मानव शरीर के शारीरिक भंडार। शरीर के छिपे हुए भंडार

ज्ञान की पारिस्थितिकी: एक चरम स्थिति में, किसी व्यक्ति की महासागरों में तैरने और ऐसी स्थितियों में पहाड़ों को स्थानांतरित करने की क्षमता के बारे में एक आलंकारिक अभिव्यक्ति घटनाओं के एक बहुत ही वास्तविक विकास में बदल जाती है।

जीवन को बनाए रखने के लिए मानव शरीर को भोजन, पानी, नींद और ऑक्सीजन जैसी बुनियादी जरूरतों की आवश्यकता होती है। यदि किसी व्यक्ति को इनमें से किसी एक से भी वंचित कर दिया जाए तो कुछ ही मिनटों या दिनों में व्यक्ति की मृत्यु हो जाएगी। एक चरम स्थिति में, जब जीवित रहने की बात आती है, तो प्रकृति के सभी ज्ञात नियमों और डॉक्टरों के पूर्वानुमानों के विपरीत, शरीर इस समय काफी बढ़ सकता है। ऐसी परिस्थितियों में किसी व्यक्ति की महासागरों को पार करने और पहाड़ों को हिलाने की क्षमता के बारे में आलंकारिक अभिव्यक्ति घटनाओं के एक बहुत ही वास्तविक विकास में बदल जाती है।

जीवन संघर्ष में शरीर छुपेपन का प्रयोग करने लगता है आंतरिक भंडार. ऐसे कई ज्ञात मामले हैं जिनमें लोग बच गए गंभीर स्थितियाँ, जहां ऐसा लगेगा कि उनके पास वस्तुतः कोई मौका नहीं था। हमें कई वास्तविक कहानियाँ याद आईं जो मानव शरीर की असीमित क्षमताओं को साबित करती हैं।

जुलाई 1942 में, चार सोवियत नाविकों ने काला सागर के बीच में एक नाव में खुद को पानी और भोजन की आपूर्ति के बिना पाया। तीसरे दिन नाविक शराब पीने लगे समुद्र का पानी, प्रति दिन दो फ्लास्क तक पीना। ताजे पानी के बिना 19 दिनों तक तैरने के बाद, भूख से थके हुए लोग मरने लगे। पहले ने 19वें दिन अपने साथियों को छोड़ दिया, दूसरे ने 24वें दिन और तीसरे ने 30वें दिन अपने साथियों को छोड़ दिया। पावेल इवानोविच एरेस्को सबसे लंबे समय तक टिके रहे। उपवास के 36वें दिन उन्हें एक सैन्य जहाज पर नाविकों ने पाया। इस दौरान उनका वजन 22 किलो कम हो गया, जो उनके मूल वजन का 32% था, लेकिन फिर भी जीवित रहे।

ऐसा माना जाता है कि ठंडे पानी में किसी जीव की घातक ठंडक 60-90 मिनट के भीतर होनी चाहिए। अप्रैल 1975 में, 60 वर्षीय जीवविज्ञानी वॉरेन चर्चिल तैरती बर्फ से ढकी एक झील पर शोध कर रहे थे। उसकी नाव पलट गई, और उस आदमी ने पानी में लगभग 1.5 घंटे बिताए जिसका तापमान + 5°C था। जब डॉक्टर आये, तब तक उनके दिल की आवाज़ बमुश्किल सुनाई दे रही थी, और उनके आंतरिक अंगों का तापमान 16 डिग्री सेल्सियस तक गिर गया था। हालाँकि, जीवविज्ञानी जीवित रहे।

किसी व्यक्ति के पानी के बिना रहने की अधिकतम अवधि काफी हद तक परिवेश के तापमान पर निर्भर करती है मोटर गतिविधि. 16 - 23 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर छाया में आराम करते समय, एक व्यक्ति 26 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान पर 10 दिनों तक नहीं पी सकता है, यह अवधि 9 दिनों तक कम हो जाती है; 1985 में मेक्सिको सिटी में आए भूकंप के बाद, एक इमारत के मलबे के नीचे बचावकर्मियों को एक 9 साल का लड़का जीवित मिला, जिसने 13 दिनों से कुछ भी नहीं खाया या पिया था।

औसत आँकड़ों के अनुसार, शरीर नींद के बिना 4 दिनों से अधिक समय तक रह सकता है। लेकिन 1963 में 17 वर्षीय रैंडी गार्डनर ने इस दावे को चुनौती देने का फैसला किया। लगातार 11 दिनों तक युवक को नींद नहीं आई।

एक औसत व्यक्ति अधिकतम 5 मिनट तक बिना हवा के रह सकता है। लेकिन इस समय को बढ़ाया जा सकता है यदि आप अपनी सांस रोकने से पहले गहरी और अक्सर शुद्ध ऑक्सीजन के साथ सांस लेते हैं। इस प्रकार, कैलिफ़ोर्निया के रॉबर्ट फोस्टर, ऐसे साँस लेने के व्यायाम के बाद, 13 मिनट 42.5 सेकंड तक स्कूबा गियर के बिना पानी के नीचे रह सकते थे।

मानव शरीर शुष्क हवा में एक घंटे के लिए 71°C तापमान और 26 मिनट तक 104°C तापमान सहन करने में सक्षम है। हालाँकि, 1828 में, एक व्यक्ति के ओवन में 14 मिनट तक रहने का एक मामला वर्णित किया गया था, जिसमें तापमान 170 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच गया था।

यह स्थापित किया गया है कि एक व्यक्ति अपनी मांसपेशियों की ऊर्जा का 70% तक खर्च करता है, और शेष 30% के लिए आरक्षित है आपातकाल. ऐसी घटना तब घटी जब फायरफाइटर क्रिस हिकमैन 2008 में फ्लोरिडा में ड्यूटी पर थे। बाहरी मदद या सहायक उपकरण के बिना, उन्होंने ड्राइवर के फंसे हाथ को मुक्त करने के लिए शेवरले ब्लेज़र कार को जमीन से 30 सेमी ऊपर उठाया। प्रकाशित

मानव शरीर एक आश्चर्यजनक रूप से जटिल प्रणाली है जिसमें लगभग असीमित क्षमताएं हैं। यदि आवश्यक हो तो व्यक्ति प्रतिकूल परिस्थितियों को भी अपना सकता है पर्यावरण, उदाहरण के लिए, उच्च या निम्न तापमान, बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि और यहां तक ​​कि तनाव, जो लगभग किसी भी कार्य गतिविधि से किसी न किसी हद तक जुड़ा हुआ है।

हर कोई जानता है कि अत्यधिक तनाव की स्थितियों में या मजबूत प्रेरणा के मामले में एक अनुकूलित जीव विशेष कार्यात्मक गतिविधि दिखाने में सक्षम होता है, जो शांत अवस्था में उसके लिए दुर्गम होता है। इससे पता चलता है कि प्रत्येक व्यक्ति के शरीर में कार्यात्मक भंडार होते हैं, जो अक्सर नकारात्मक कारकों के संपर्क में आने पर सक्रिय होते हैं।

बॉडी रिजर्व के बारे में मौलिक प्रावधान

यह ध्यान देने योग्य है कि शरीर के कार्यात्मक भंडार का अध्ययन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है विभिन्न क्षेत्र, जैसे, उदाहरण के लिए, खेल शरीर क्रिया विज्ञान, व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य, आदि। यह आपको किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के लिए उसकी क्षमताओं का सही आकलन करने की अनुमति देता है।

जहाँ तक हमारे देश की बात है, प्रसिद्ध शिक्षाविद् एल.ए. ओर्बेली ने पहली बार पिछली शताब्दी के 30 के दशक में शरीर के कार्यात्मक भंडार जैसी अवधारणा के बारे में बात की थी। उन्होंने तर्क दिया कि प्रत्येक व्यक्ति में छिपी हुई या तथाकथित आरक्षित क्षमताएं होती हैं जिनका उपयोग तब किया जा सकता है जब शरीर नकारात्मक कारकों के प्रभाव में आता है।

शरीर के भंडार तेजी से सक्रिय हो रहे हैं

हमारा शरीर इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि इसके भंडार एक साथ सक्रिय नहीं होते हैं, बल्कि एक-एक करके बढ़ते हुए तरीके से सक्रिय होते हैं। सबसे पहले, किसी व्यक्ति की लगभग 30% पूर्ण क्षमताएँ सक्रिय हो जाती हैं। यह शांत अवस्था से बाहर निकलने का संकेत देता है। इसके अलावा, जब कोई व्यक्ति खुद को चरम स्थिति में पाता है, तो शरीर अपने भंडार का 30-65% उपयोग करता है। भंडार की सक्रियता न्यूरोह्यूमोलर प्रभावों के साथ-साथ किसी व्यक्ति की भावनाओं और स्वैच्छिक प्रयासों के कारण होती है।

शरीर का अधिकतम भंडार तब सक्रिय होता है जब किसी व्यक्ति को जीवन के लिए संघर्ष करना पड़ता है। भंडार की अंतिम पंक्ति का प्रक्षेपण सबसे अधिक संभावना बिना शर्त सजगता के प्रभाव में होता है। इसमें अक्सर लोग सदमे की स्थिति मेंवे ऐसे काम करते हैं जिन्हें अपनी सामान्य अवस्था में करने में वे न केवल असमर्थ होते हैं, बल्कि कभी सोच भी नहीं सकते कि वे ऐसा कुछ करेंगे। जब अपने जीवन के संरक्षण का प्रश्न आता है, तो एक व्यक्ति अद्भुत शारीरिक क्षमताओं का प्रदर्शन कर सकता है, उदाहरण के लिए, बहुत तेज़ दौड़ना, कूदना आदि। साफ है कि इसमें भी वही बात दोहराई जा रही है अच्छी हालत मेंसंभव नहीं लगता.

यदि कोई व्यक्ति लगातार चरम स्थितियों में रहता है, उदाहरण के लिए, उसके काम में खतरा शामिल है या वह एक एथलीट है जो अक्सर प्रतियोगिताओं में भाग लेता है, तो आरक्षित क्षमताओं की सीमा, एक नियम के रूप में, कम हो जाती है।

शरीर का भंडार बढ़ाया जा सकता है और बढ़ाया भी जाना चाहिए

किसी व्यक्ति के मुख्य कार्यों में से एक उसके शारीरिक भंडार को बढ़ाना है। 1890 में, प्रसिद्ध वैज्ञानिक आई.पी. पावलोव यह साबित करने में सक्षम थे कि जब कोई व्यक्ति अपने शारीरिक भंडार का उपयोग करता है, तो वे समय के साथ बहाल हो जाते हैं, न कि केवल मूल स्तर पर। ये भंडार हर बार बढ़ रहे हैं।

यहीं से महत्व आता है नियमित प्रशिक्षण. यदि हम एथलीटों, या विशेष मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण के बारे में बात कर रहे हैं तो यह विभिन्न शारीरिक व्यायाम हो सकते हैं। इस तरह के प्रशिक्षण का उद्देश्य एक है - शरीर के कार्यात्मक भंडार का विस्तार करना।

प्रशिक्षण का जैविक अर्थ बहुत बड़ा है। बार-बार भार उठाने से शरीर को बढ़े हुए शारीरिक भंडार के रूप में सुपरमुआवजा प्राप्त होता है। इस प्रकार, एक व्यक्ति मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से मजबूत, अधिक लचीला और तेज़ हो जाता है, अर्थात वह अपने शारीरिक भंडार का विस्तार करता है।

शरीर के कार्यात्मक भंडार के प्रकार

शरीर के कार्यात्मक भंडार को कई प्रकारों में विभाजित किया गया है - जैव रासायनिक, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक।

जैव रासायनिक भंडार किसी व्यक्ति की इच्छा पर निर्भर नहीं होते हैं, क्योंकि वे सेलुलर स्तर पर काम करते हैं, शरीर के होमोस्टैसिस, यानी राज्य की स्थिरता को बनाए रखते हैं।

किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक भंडार उत्कृष्ट मानसिक विशेषताएं हैं जो सोच, स्मृति, भावनाओं, सावधानी, प्रतिक्रिया आदि में प्रकट होती हैं। यह मनोवैज्ञानिक भंडार हैं जो चरम स्थितियों में व्यवहार की रणनीति निर्धारित करते हैं।

शरीर के शारीरिक भंडार अंगों की इस तरह से काम करने की क्षमता के लिए जिम्मेदार होते हैं तनावपूर्ण स्थितिप्रभावी मानव गतिविधि सुनिश्चित करते हुए, शरीर ने बेहतर ढंग से कार्य किया। उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति भारी शारीरिक कार्य में लगा होता है, तो रक्त की मिनट मात्रा 8 गुना बढ़ जाती है, 10 गुना बढ़ जाती है गुर्दे को हवा देना, बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की खपत होती है, हृदय अधिक मेहनत करना शुरू कर देता है। इसका मतलब यह है कि शरीर ने अपने शारीरिक भंडार को सक्रिय कर दिया है ताकि व्यक्ति कुछ क्रियाएं कर सके।

गौरतलब है कि कार्यात्मक भंडार एक बहुत ही जटिल प्रणाली है, जो जैव रासायनिक भंडार पर आधारित है, और यह प्रणाली मनोवैज्ञानिक भंडार द्वारा नियंत्रित होती है, जिनकी अनुमति के बिना शारीरिक भंडार को सक्रिय नहीं किया जा सकता है। सीधे शब्दों में कहें तो अगर किसी विषम परिस्थिति में कोई व्यक्ति भ्रमित हो जाए या घबरा जाए तो वह अपनी ताकत, गति या सहनशक्ति नहीं दिखा पाएगा, भले ही वह पेशेवर एथलीट ही क्यों न हो।

निःसंदेह, हममें से प्रत्येक व्यक्ति प्रकट होने में सक्षम है अद्भुत क्षमताएंचरम स्थितियों में. इसीलिए आपको अपने कार्यात्मक भंडार का विस्तार करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। और तभी आप समझ पाएंगे कि मानव शरीर की क्षमताएं असीमित हैं!

(दस्तावेज़)

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प्रस्तावना

परिचय

स्वस्थ रहने की कला

स्वास्थ्य ही हमारा धन है

क्या हम सही खा रहे हैं?

उपवास के बारे में एक शब्द

जीवन का रस

साँस लेना जीवन का पर्याय है

सहनशक्ति सीमा

तुम्हें पसीना कैसे आता है?

ठंड के साथ अकेले

एक दोस्त को पहाड़ों पर खींचो...

पानी के नीचे और पृथ्वी की गहराई में

जवान रहो दोस्तों!

खुद पर नियंत्रण रखना सीखें

की अवज्ञा में " व्यावहारिक बुद्धि»

बीच का रास्ता

यह सिर्फ योगी नहीं हैं जो दर्द पर काबू पाते हैं।

किसी कठिन चीज़ को आनंददायक बनाएं

प्रस्तावना
आधी सदी पहले, यूक्रेनी एसएसआर के विज्ञान अकादमी के प्रकाशन गृह ने "लाइफ एक्सटेंशन" पुस्तक प्रकाशित की थी, जिसने कई दशकों से पाठकों की रुचि बनाए रखी है।

अलेक्जेंडर अलेक्जेंड्रोविच बोगोमोलेट्स ने इसमें लिखा है, "चिकित्सा को अत्यधिक महत्व के कार्य का सामना करना पड़ता है," आंतरिक वातावरण की स्थिति का प्रबंधन करना सीखना जिसमें सेलुलर तत्व रहते हैं, इसके व्यवस्थित उपचार, सफाई और नवीनीकरण के तरीकों को ढूंढना। मुझे ऐसा लगता है कि आधुनिक वैज्ञानिक चिकित्सा पहले से ही इस समस्या को हल करने के लिए कुछ तरीकों की रूपरेखा तैयार कर रही है, जिसका मानवता के लिए महत्व कम करना मुश्किल है।

इन पंक्तियों के लिखे जाने के बाद के वर्षों में, कई प्रमुख खोजें हुई हैं, जैविक घटनाओं को समझने में उत्कृष्ट प्रगति हुई है, कई शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने के प्रभावी तरीके और कई उपचारों के प्रभावी तरीके सामने आए हैं। पैथोलॉजिकल स्थितियाँ. यह सब विज्ञान के प्रगतिशील विकास, जीवन प्रक्रियाओं के सार में गहरी पैठ और सीमाओं के ज्ञान के कारण संभव हुआ अनुमेय विचलन विभिन्न कार्यजीव जब बाहरी या आंतरिक वातावरण बदलता है। ए.ए. बोगोमोलेट्स ने लिखा, "अधिकांश कोशिकाओं की पुनर्जीवित होने की क्षमता चाहे कितनी भी बड़ी क्यों न हो, यह अनंत नहीं है।"

1979 और 1981 में एन.ए. की पुस्तक का पहला और दूसरा संस्करण प्रकाशित हुआ। अगादज़ानयन और ए.यू. काटकोव "हमारे शरीर का भंडार।" अपने फोकस में, यह आश्चर्यजनक रूप से ए.ए. द्वारा व्यक्त विचारों के अनुरूप है। 1940 में बोगोमोलेट्स। लेखक ठीक ही इस बात पर जोर देते हैं कि मानव शरीर की क्षमताओं का अभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, यह उसके मानसिक और शारीरिक भंडार दोनों पर लागू होता है। समाधान की प्रतीक्षा में एक और समस्या मानव जीवन प्रत्याशा में वृद्धि है।

इस पुस्तक के पन्नों पर पाठक को ऐसे विचार मिलेंगे गंभीर समस्याएं, पूर्ण स्वास्थ्य बनाए रखने की कला के रहस्य, काम और आराम के कार्यक्रम पर सिफारिशें, पोषण और श्वास की प्रकृति, मानसिक आत्म-नियमन। यह जीवन प्रक्रियाओं के बारे में आधुनिक शारीरिक एवं मनोशारीरिक विचारों की प्रस्तुति के साथ-साथ प्रदान करता है बड़ी संख्याउज्ज्वल, यादगार तथ्य और आंकड़े जो सामग्री को समझने में आसान बनाते हैं और आपको बहुत जटिल मुद्दों को आकर्षक तरीके से प्रस्तुत करने की अनुमति देते हैं।

पुस्तक का तीसरा संस्करण एन.ए. द्वारा अगादज़ानयन और ए.यू. काटकोव का "हमारे शरीर का भंडार" शारीरिक विज्ञान की उन्नत उपलब्धियों और मानव स्वास्थ्य के लिए सक्रिय संघर्ष को लोकप्रिय बनाने में एक और भी महत्वपूर्ण अच्छा योगदान है।

यूक्रेनी एसएसआर के विज्ञान अकादमी के संवाददाता सदस्य,

यूक्रेनी एसएसआर के सम्मानित वैज्ञानिक, प्रोफेसर ओ. ए. बोगोमोलेट्स
परिचय
20वीं सदी को आमतौर पर वैज्ञानिक और तकनीकी क्रांति की सदी कहा जाता है। केवल एक पीढ़ी के लोगों के जीवन के दौरान, आरामदायक कारें और सुपरसोनिक विमान, मल्टी-चैनल रेडियो और टेलीविजन, इलेक्ट्रॉनिक कंप्यूटर और अंतरिक्ष रॉकेट दिखाई दिए। क्वांटम इलेक्ट्रॉनिक्स, साइबरनेटिक्स, के क्षेत्र में आश्चर्यजनक सफलताएँ प्राप्त हुई हैं। आणविक जीव विज्ञानऔर आनुवंशिकी, खगोल भौतिकी और विज्ञान के कई अन्य क्षेत्र।

जो कुछ भी पहले ही बनाया जा चुका है और बनाया जाएगा वह मानव गतिविधि का परिणाम है, उसके श्रम, प्रतिभा और बुद्धि का फल है। श्रम मनुष्य द्वारा न केवल प्रकृति का, बल्कि स्वयं का भी एक समीचीन परिवर्तन है।

अपने आस-पास की दुनिया को प्रभावित करके और उसे बदलकर, मनुष्य "साथ ही साथ अपना स्वभाव भी बदलता है।" वह उसमें सुप्त शक्तियों को विकसित करता है और इन शक्तियों के खेल को अपनी शक्ति के अधीन कर लेता है” - के. मार्क्स के ये शब्द आज पहले से कहीं अधिक महत्व प्राप्त कर रहे हैं।

सीपीएसयू की 27वीं कांग्रेस में एम. एस. गोर्बाचेव ने कहा, "हम इससे आगे बढ़ते हैं," कि संघर्ष की मुख्य दिशा आधुनिक स्थितियाँ- सभी लोगों के लिए सभ्य, वास्तव में मानवीय सामग्री और आध्यात्मिक जीवन स्थितियों का निर्माण करना, हमारे ग्रह की रहने की क्षमता सुनिश्चित करना और इसके धन के प्रति विवेकपूर्ण रवैया सुनिश्चित करना। और सबसे पहले, मुख्य धन के लिए - व्यक्ति स्वयं, उसकी क्षमताएं। यहीं पर हम पूंजीवादी व्यवस्था से प्रतिस्पर्धा करने का प्रस्ताव रखते हैं। स्थायी शांति की स्थितियों में प्रतिस्पर्धा करें"*।

इस बात के बहुत से प्रमाण हैं कि हमारे रोजमर्रा के जीवन में मानव शरीर की क्षमताएं पूरी तरह से साकार होने से कोसों दूर हैं। और उनमें से कुछ के अधिक सक्रिय प्रकटीकरण के लिए किसी चरम स्थिति की प्रतीक्षा करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। ऐसे लोग हैं जिन्होंने सचेत रूप से स्वयं में कुछ क्षमताएं विकसित की हैं।

यह पुस्तक इन सभी दिलचस्प मुद्दों को समर्पित है जो प्रत्येक से संबंधित हैं।

इस संक्षिप्त परिचय के अंत में हम पाठक को सचेत करना चाहेंगे। विशिष्ट तथ्यों का हवाला देकर हम अपनी बात किसी पर नहीं थोपते। इस पुस्तक में निहित सभी बातों को केवल विचार के लिए भोजन के रूप में माना जाना चाहिए। सर्वोत्तम जीवनशैली का चयन करना पूर्णतः व्यक्तिगत मामला है और इसकी अनुपस्थिति में अनुशंसा नहीं की जा सकती।

हमने केवल पाठक को पूर्णता का मार्ग, स्वास्थ्य और सक्रिय दीर्घायु की भूमि का मार्ग खोजने में मदद करने की कोशिश की।

* सीपीएसयू की XXVII कांग्रेस की सामग्री। - एम.: पोलितिज़दत, 1986. - पी. 21.

स्वस्थ रहने की कला
मनुष्य महान कार्य करने में सक्षम है। इसलिए मनुष्य को यह कामना करनी चाहिए कि वह मानव स्वभाव को संशोधित कर उसकी विसंगतियों को सामंजस्य में बदल दे। मनुष्य की इच्छाशक्ति ही इस आदर्श को प्राप्त कर सकती है।

आई. आई. मेचनिकोव

स्वास्थ्य ही हमारा धन है
मनुष्य ने हमेशा अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का प्रयास किया है, ताकत, चपलता और सहनशक्ति बढ़ाने का सपना देखा है। लोगों की ये आकांक्षाएँ और सपने हर समय और युग की लोक कला और पौराणिक कथाओं में परिलक्षित होते थे।

हालाँकि, दुर्भाग्य से, अक्सर ये सपने एक सैद्धांतिक क्षेत्र बनकर रह जाते हैं, ऐसा कहें तो - अधिकांश लोग निष्क्रिय होते हैं और जैसे रहते हैं वैसे ही जीना पसंद करते हैं, बिना किसी प्रयास या समय को किसी ऐसी चीज़ पर खर्च किए, जिस पर उन्हें खर्च करने की आवश्यकता नहीं होती है।

हेगेल ने एक बार दुःखी होकर कहा था कि लोगों के इतिहास से जो एकमात्र सबक सीखा जा सकता है वह यह है कि लोग स्वयं अपने इतिहास से कभी सबक नहीं सीखते हैं। ऐसी ही स्थिति, दुर्भाग्य से, अक्सर स्वास्थ्य के साथ विकसित होती है - वे इसके बारे में बहुत कुछ लिखते और बात करते हैं, लेकिन कुछ लोग इसे गंभीरता से लेते हैं। लोग अपनी बीमारियों के बारे में जल्दी से भूल जाते हैं और, प्रलोभनों के "चुंबकीय क्षेत्र" में रहते हुए, आज्ञाकारी रूप से बुरी आदतों की शक्ति के सामने आत्मसमर्पण कर देते हैं। निकोटीन, शराब, मांसपेशियों की निष्क्रियता, लाड़-प्यार, अधिक खाना - ये मनोरम हत्यारे, स्वास्थ्य के आनंददायक विध्वंसक हैं।

यदि हम बीमारी के कारण उत्पादन के नुकसान और सूचीबद्ध प्रलोभनों के "दासों" की शीघ्र सेवानिवृत्ति की लागत को ध्यान में रखते हैं, तो यह पता चलता है कि, प्रत्यक्ष स्वास्थ्य देखभाल लागत के साथ, दवा सार्वजनिक आय का लगभग 20% अवशोषित करती है।

वर्तमान में विज्ञान की अभूतपूर्व प्रगति के बावजूद भी कई बीमारियों का खतरा गंभीर बना हुआ है। तीव्र तकनीकी प्रगति और उद्भव जटिल प्रजातियाँ श्रम गतिविधिजीवन की सामान्य लय को बदल दिया, जिसका प्रभाव नहीं पड़ा मानव अंगपरिवर्तन गति के परिणामस्वरूप तंत्रिका-भावनात्मक तनाव आधुनिक जीवनअक्सर शरीर के बुनियादी शारीरिक कार्यों के नियमन में महत्वपूर्ण व्यवधान उत्पन्न होता है, और उनके साथ बीमारियाँ भी होती हैं। इसलिए, व्यापक उपयोगअब हमारे पास कोरोनरी हृदय रोग है जिसका कभी-कभी दुखद अंत होता है - मायोकार्डियल रोधगलन, एक भयानक जटिलता के साथ उच्च रक्तचाप - सेरेब्रल स्ट्रोक, न्यूरोसाइकियाट्रिक और ऑन्कोलॉजिकल रोग। हां, हमने मानव जीवन को लंबा कर दिया है, लेकिन इस क्षेत्र में प्रगति अब तक रुकी हुई है। अलावा, लंबा जीवन- अभी स्वास्थ्य ठीक नहीं है।

ऐसा होता है कि एक व्यक्ति अच्छा महसूस करता है, सभी अंग और प्रणालियां सामान्य रूप से काम करती प्रतीत होती हैं, लेकिन हल्का सा दबाव ही काफी होता है - और वह पहले से ही बीमारी की चपेट में है: उसे तेज बुखार के साथ कई दिनों तक बिस्तर पर ले जाया जाता है। यह पता चला है कि सामान्य गुणवत्ता संकेतकों के साथ भी, शरीर बेहद कमजोर हो सकता है, और इसलिए बिल्कुल स्वस्थ नहीं हो सकता है। और शिक्षाविद् एन.एम. बिल्कुल सही सुझाव देते हैं। अमोसोव ने शरीर के भंडार के माप को दर्शाने के लिए एक नया चिकित्सा शब्द "स्वास्थ्य की मात्रा" पेश किया।

मान लीजिए कि शांत अवस्था में एक व्यक्ति प्रति मिनट 5-9 लीटर हवा फेफड़ों से गुजारता है। कुछ उच्च प्रशिक्षित एथलीट मनमाने ढंग से 10-11 मिनट के लिए हर मिनट अपने फेफड़ों के माध्यम से 150 लीटर हवा पारित कर सकते हैं, यानी। न्यूनतम मानदंड से 30 गुना अधिक। यह शरीर का रिजर्व है. एक वृद्ध बीमार व्यक्ति में इस आरक्षित का सूचक नगण्य होता है।

इसी तरह हृदय, गुर्दे और यकृत के भी छिपे हुए भंडार हैं। विभिन्न तनाव परीक्षणों का उपयोग करके उनका पता लगाया जाता है। स्वास्थ्य शरीर में भंडार की मात्रा है, यह उनके कार्यों की गुणात्मक सीमाओं को बनाए रखते हुए अंगों की अधिकतम उत्पादकता है।

शरीर के कार्यात्मक भंडार की प्रणाली को उप-प्रणालियों में विभाजित किया जा सकता है: 1) जैव रासायनिक भंडार (चयापचय प्रतिक्रियाएं); 2) शारीरिक भंडार (कोशिकाओं, अंगों, अंग प्रणालियों के स्तर पर); 3) मानसिक भंडार। उदाहरण के लिए, एक धावक में सेलुलर स्तर पर शारीरिक भंडार को लें। 100 मीटर दौड़ में उत्कृष्ट परिणाम - 10 सेकंड। केवल कुछ ही इसे दिखा सकते हैं। क्या इस परिणाम में उल्लेखनीय सुधार करना संभव है? गणना से पता चलता है कि यह संभव है, लेकिन एक सेकंड के कुछ दसवें हिस्से से अधिक नहीं। यहां संभावनाओं की सीमा तंत्रिकाओं के माध्यम से उत्तेजना के प्रसार की एक निश्चित गति और दवाओं सहित, शरीर की सुरक्षा और दवाओं की चिकित्सीय शक्ति को संयोजित करने के लिए आवश्यक न्यूनतम समय पर निर्भर करती है ताकि वे एक-दूसरे के साथ हस्तक्षेप न करें, बल्कि कार्य करें। सहयोगी।

सबसे बड़े सोवियत रोगविज्ञानी आई.वी. डेविडोव्स्की का मानना ​​था कि स्वास्थ्य और बीमारी की परिभाषा पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुसार अपने कार्यों को बदलने के लिए जीवित प्रणालियों की एक सामान्य सार्वभौमिक संपत्ति के रूप में अनुकूलन की अवधारणा पर आधारित है। एक जीवित प्रणाली की अनुकूलन संपत्ति, संक्षेप में, व्यक्तिगत स्वास्थ्य का एक माप है, जो शरीर और आत्मा के संतुलन, प्राकृतिक कारकों और सामाजिक सद्भाव पर निर्भर करती है। यह संपत्ति मुख्य रूप से तंत्रिका तंत्र की स्थिति से निर्धारित होती है, जिसमें से हृदय हमारी सदी में एक प्रकार का संवेदनशील बैरोमीटर बन गया है। तंत्रिका तनाव में वृद्धि के कारण हृदय प्रणाली के घावों की संख्या में वृद्धि हुई है।

हेनरिक हेन ने कहा: "दुनिया की दरार एक कवि के दिल से होकर गुजरती है।" जीवन से पता चलता है कि सदी की अशांत घटनाएँ गुजरती हैं और न केवल कवि के दिल को चोट पहुँचाती हैं। यदि पिछली शताब्दी में हृदय रोग एक चिकित्सीय जिज्ञासा थी, तो अब अत्यधिक विकसित देशों में हृदय क्षति 50 से अधिक का कारण बन गई है % सभी मौतों में से. इसके अलावा, हृदय रोग न केवल अधिक होते जा रहे हैं, बल्कि कम उम्र के भी होते जा रहे हैं। चिकित्सा आँकड़े बताते हैं कि जिन लोगों को... बढ़ी हुई अनुभूतिसमय की कमी, विस्तार, लगातार तंत्रिका तनाव की भावना का अनुभव, एनजाइना पेक्टोरिस और मायोकार्डियल रोधगलन अपेक्षाकृत शांत वातावरण में रहने वालों की तुलना में 3-7 गुना अधिक (उम्र के आधार पर) देखा जाता है।

एक बुद्धिमान व्यक्ति ने ठीक ही कहा है कि समय के साथ, बीमारियों को सोच के विकृत तरीके का परिणाम माना जाएगा, संस्कृति की कमी, ज्ञान की कमी का संकेत माना जाएगा, और इसलिए बीमार होना शर्मनाक होगा। अजीब बात है कि हम स्वास्थ्य के बारे में उतना नहीं जानते। हमारे देश में, दुनिया के अन्य देशों की तरह, कई कार्डियोलॉजिकल, ऑन्कोलॉजिकल, मनोरोग, सर्जिकल, त्वचाविज्ञान और अन्य क्लीनिक हैं। यह अच्छा है। हालाँकि, अब समय आ गया है कि स्वस्थ लोगों को चिकित्सा अनुसंधान का विषय बनाया जाए। समय आ गया है जब डॉक्टरों को "केस हिस्ट्रीज़" के अलावा, "स्वास्थ्य हिस्ट्रीज़" लिखना होगा, शरीर की क्षमताओं का अध्ययन करना होगा, नई स्थितियों के लिए इसकी अनुकूलनशीलता की डिग्री का अध्ययन करना होगा।

अद्भुत रूसी डॉक्टर एम.वाई.ए. मुद्रोव ने लिखा: "स्वस्थ लोगों को अपने हाथों में लेना, उन्हें वंशानुगत या खतरनाक बीमारियों से बचाना, उन्हें जीवन का उचित तरीका बताना एक डॉक्टर के लिए ईमानदार और शांत है, क्योंकि बीमारियों का इलाज करने की तुलना में उनसे बचाव करना आसान है।" और यह उसका पहला कर्तव्य है।”

चिकित्सा विज्ञान अकादमी के शिक्षाविद के.वी. के अनुसार। सुदाकोवा के अनुसार, स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए मुख्य सिफारिश यह है कि किसी व्यक्ति का कोई भी मनो-भावनात्मक तनाव प्रकृति में एपिसोडिक होना चाहिए। यह आवश्यक है ताकि स्व-नियामक तंत्र परिवर्तनशील शारीरिक कार्यों को सामान्य स्तर पर लौटा सके। और फिर नहीं, यहां तक ​​कि सबसे अधिक तनावपूर्ण लय, कोई भी भावनात्मक तनाव, चाहे वे कितने भी मजबूत क्यों न हों, खतरनाक नहीं है।

ज़ोरदार गतिविधि के बाद सकारात्मक भावनाओं और संतुष्टि की भावनाओं की महत्वपूर्ण भूमिका जानवरों पर शारीरिक प्रयोगों द्वारा प्रदर्शित की गई है। उदाहरण के लिए, यदि आप हर दिन कई दिनों तक मस्तिष्क के हाइपोथैलेमस जैसे महत्वपूर्ण हिस्से के केंद्रों को परेशान करते हैं, जिससे नकारात्मक भावनाएं पैदा होती हैं, तो इससे हृदय गतिविधि में अचानक गड़बड़ी हो जाएगी। यही बात, हालांकि कुछ हद तक, सकारात्मक भावनाओं के लिए जिम्मेदार हाइपोथैलेमिक केंद्रों की बहु-दिवसीय उत्तेजना के साथ होती है। और केवल जब हाइपोथैलेमस के नकारात्मक और सकारात्मक भावनात्मक केंद्रों की बारी-बारी से जलन होती थी, तो प्रायोगिक जानवरों की हृदय गतिविधि व्यावहारिक रूप से परेशान नहीं होती थी।

जीर्ण को पतला करने के सबसे सुविधाजनक साधनों में से एक तंत्रिका तनावस्वेच्छा से उत्पन्न सकारात्मक भावनाएं हाल ही में विकसित हार्मोनिक पूर्णता के तथाकथित अभिनय जिमनास्टिक हैं। उनकी अत्यधिक प्रभावी तकनीकों के उपयोग ने कई मस्कोवियों को अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने की अनुमति दी है। लेकिन हम इस बारे में अपनी किताब के अन्य अध्यायों में बात करेंगे।

ऐसे लोगों के साथ-साथ जो अपने स्वास्थ्य के प्रति उदासीन हैं, ऐसे उत्साही स्वास्थ्य कट्टरपंथी भी हैं जो लगभग किसी भी गैर-शास्त्रीय अनुभव के लिए तैयार हैं। स्वास्थ्य उत्पाद. इनमें कुछ निश्चित लोग भी हैं मानसिक विकार, लेकिन विशाल बहुमत उनमें से एक नहीं है। वे बस बीमार हुए बिना जीने की उत्कट इच्छा से प्रतिष्ठित हैं। वे लालच से चिकित्सा ज्ञान को आत्मसात कर लेते हैं, जिसे महिलाएं अक्सर प्राप्त नहीं कर पाती हैं; वे अक्सर बहुत अधिक खाती हैं और अक्सर उनका रक्त अत्यधिक पौष्टिक पदार्थों से संतृप्त होता है, और ऐसा होता है कि भूख के लक्षण उत्पन्न नहीं होते हैं। भ्रूण खतरनाक निष्क्रियता के लिए अभिशप्त है। पोषण की प्रचुरता और उससे जुड़ी शारीरिक निष्क्रियता आधिकारिक उलटी गिनती शुरू होने से पहले ही उसका जीवन छोटा कर देती है।

अब डॉक्टर सलाह देते हैं कि गर्भवती महिलाएं न केवल भोजन के चक्कर में न पड़ें, बल्कि अधिक हिलें-डुलें भी। तैराकी प्रशिक्षण जारी रखने वाली गर्भवती एथलीटों की टिप्पणियों ने हमें यह स्थापित करने की अनुमति दी दिलचस्प तथ्य: उनके बच्चे बहुत पहले ही अपने पैरों पर खड़े होना और चलना शुरू कर देते हैं..

दिलचस्प बात यह है कि एक महीने के बच्चे के पैरों की हरकतें ब्रेस्टस्ट्रोक तैराक की तरह होती हैं। विशेष प्रशिक्षण के बिना भी, बच्चे, जब पहली बार खुद को पानी में पाते हैं, तो आमतौर पर जानते हैं कि अपने हाथों से कैसे नाव चलाना है और पानी में अपना चेहरा डुबोते समय अपनी सांस कैसे रोकनी है। यह स्थापित किया गया है कि तैराकी अधिक वजन वाले और पतले बच्चों दोनों के वजन को सामान्य करती है और उनकी बीमारी की घटनाओं को कम करती है। तैराकी न करने वाले बच्चों की तुलना में तैराकी करने वाले बच्चे 3.5 गुना कम बीमार पड़ते हैं। पानी में प्रशिक्षण के बाद, बच्चे जन्म के तीन महीने के भीतर चलना सीख सकते हैं, और शब्दावली के मामले में वे अपने साथियों से 3-4 गुना आगे होते हैं।

बच्चा जन्म के तुरंत बाद सक्रिय रूप से चलने-फिरने की आवश्यकता प्रदर्शित करता है। जब एक माँ, एक पुरानी परंपरा के कारण, अपने बच्चे को कसकर लपेटने की कोशिश करती है, तो वह विरोध के साथ इसका जवाब देता है - वह तनावग्रस्त होता है, कराहता है और रोता है। ऐसा माना जाता है कि नवजात शिशु की गति के लिए पहली उत्तेजना तापमान में तेज बदलाव है: गर्भ में तथाकथित थर्मल संतुलन से ऐसे वातावरण में संक्रमण जिसका तापमान पिछले, सामान्य से 15-18 डिग्री सेल्सियस कम है। . हरकतें बच्चे को गर्माहट देती हैं और साथ ही उसे अधिक आरामदायक भी बनाती हैं। तेजी से विकास.

बी और एल निकितिन का प्रसिद्ध परिवार मास्को क्षेत्र में रहता है। वह बच्चों के लिए प्रारंभिक शारीरिक शिक्षा की अपनी विशेष प्रणाली के लिए जानी जाती हैं, जिनमें से इस परिवार में सात हैं। निकितिन परिवार के अनुभव से स्पष्ट रूप से पता चलता है कि शुरुआती शारीरिक व्यायामों की बदौलत, एक बच्चा जीवन के तीसरे महीने में स्वतंत्र रूप से खड़ा हो सकता है, किसी सहारे को पकड़कर, 30 सेकंड तक मजबूती से लटक सकता है, छठे महीने में फर्श को छुए बिना रेंग सकता है। उसके घुटने, और बिना सहारे और सहारे के 9 महीने तक चलना, और प्रति वर्ष 1.5-2 मीटर की ऊंचाई तक एक ऊर्ध्वाधर सीढ़ी पर चढ़ना और उससे नीचे उतरना।

पूर्वस्कूली और यहाँ तक कि आंदोलन की आवश्यकता गायब नहीं होती है विद्यालय युग. यह संसार-क्रीड़ा जैसी प्राचीन वृत्ति में प्रकट होता है। उम्र के साथ-साथ बच्चों का स्थान खेलों ने ले लिया है बेहतरीन परिदृश्यखेल खेल और सामान्य तौर पर खेल आते हैं। लेकिन उच्च एथलेटिक परिणाम प्राप्त करने के लिए किसी एक खेल के प्रति जुनून, एक नियम के रूप में, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के एकतरफा विकास की ओर जाता है, अन्य आंदोलनों के विकास में संकीर्ण विशेषज्ञता एक बढ़ते शरीर की आवश्यकता को निर्धारित करती है शारीरिक विकास, जो संपूर्ण पर मध्यम भार द्वारा प्राप्त किया जाता है कंकाल की मांसपेशियां.

इस बीच, ऐसे स्कूली बच्चे भी हैं जो हर तरह से पीइसका मतलब है कि वे शारीरिक शिक्षा से छूट के लिए चिकित्सा प्रमाणपत्र प्राप्त करना चाहते हैं। और साथ ही, उन्हें अपने माता-पिता से और, इससे भी अधिक भयानक, डॉक्टरों से समर्थन मिलता है। इस तरह बचपन से सबसे हानिकारक आदतों में से एक विकसित की जाती है - हर अनावश्यक गतिविधि से खुद को बचाने की।

"अधिकतम आराम, न्यूनतम गति!" - यह उन लोगों का नारा है जो भोलेपन से मानते हैं कि खुद को एक अतिरिक्त कदम उठाने से बचाकर, वे अपने स्वास्थ्य की रक्षा करते हैं। वास्तव में, सब कुछ बिल्कुल विपरीत है। लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि पर प्रतिबंध का स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। इसका स्पष्ट उदाहरण अवलोकन है अमेरिकी हृदय रोग विशेषज्ञवी. रब. उनके क्लिनिक में एक महिला को लाया गया, जो अपने पिता की मृत्यु के बाद, जीवन त्यागने के प्रयास में 30 वर्षों तक बिस्तर से नहीं उठी। उसके हृदय की मांसपेशियाँ इतनी शिथिल हो गईं कि उसकी आराम करने वाली नाड़ी 140 धड़कन प्रति मिनट थी।

गतिहीन जीवनशैली न केवल आंतरिक अंगों और मांसपेशियों, बल्कि कंकाल पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालती है। उदाहरण के लिए, यह स्थापित किया गया है कि 36 सप्ताह के बिस्तर पर आराम के दौरान एक व्यक्ति हड्डी के ऊतकों की उतनी ही मात्रा खो देता है जितनी सामान्य सक्रिय जीवन के 10 वर्षों में।

यह दिलचस्प है कि शरीर में कई विकार जो खराब शारीरिक गतिविधि का परिणाम हैं, उम्र से संबंधित परिवर्तनों के समान हैं। वृद्ध लोगों और गतिहीन, निष्क्रिय जीवन शैली जीने वाले लोगों दोनों में, लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या कम हो जाती है, वसा ऊतक का जमाव बढ़ जाता है, हड्डियों की नाजुकता बढ़ जाती है, और ऑक्सीजन को प्रभावी ढंग से अवशोषित करने की क्षमता खो जाती है। हृदय, मांसपेशियों और कंकाल की कार्यप्रणाली के संदर्भ में, व्यायाम 70 वर्षीय व्यक्ति को 40 साल छोटा दिखा सकता है।

प्रभाव का अध्ययन तीव्र प्रतिबंधशारीरिक गतिविधि - शारीरिक निष्क्रियता - मानव शरीर पर इन दिनों अंतरिक्ष उड़ानों के संबंध में विशेष रूप से महत्वपूर्ण होती जा रही है। एल. पोपोव और वी. रयुमिन की 185-दिवसीय अंतरिक्ष उड़ान के दौरान, अंतरिक्ष यात्रियों ने प्रतिदिन 25-45 हजार किलोग्राम के साइकिल एर्गोमीटर पर काम किया। और "ट्रेडमिल" पर 3-5 किमी दौड़े। इसके अतिरिक्त, अंतरिक्ष यात्रियों ने विस्तारकों के साथ अभ्यास किया।

1983 में अंग्रेज एरिक पीटर्स द्वारा की गई अटलांटिक महासागर के पार की यात्रा भी ध्यान देने योग्य है... एक प्लास्टिक बैरल में एक कील, पतवार और एक छोटी पाल के साथ। कुछ व्यायाम करने के लिए, यात्री को खुद को एक लंबी रस्सी से बाँधने के बाद, हर दिन अपने "जहाज" के चारों ओर तैरना पड़ता था।

एन.पी. कामानिन की पुस्तक "द पाथ टू स्पेस बिगिन्स विद चार्जिंग" (1975) पहले अंतरिक्ष यात्री डॉक्टर बोरिस एगोरोव द्वारा वोसखोद मल्टी-सीट अंतरिक्ष यान पर उड़ान के तुरंत बाद जहाज के कमांडर, पायलट व्लादिमीर कोमारोव के साथ दिए गए एक साक्षात्कार के बारे में बात करती है। एक वैज्ञानिक कॉन्स्टेंटिन फेओक्टिस्टोव।

एक प्रेस कॉन्फ्रेंस में, बोरिस ईगोरोव से पूछा गया कि क्या सामान्य, "साधारण" स्वास्थ्य वाला व्यक्ति, जिसने विशेष प्रशिक्षण नहीं लिया है, अंतरिक्ष उड़ान का सामना कर सकता है? क्या वह जीवित रहेगा?

"बेशक," ईगोरोव ने उत्तर दिया, "कोई भी व्यावहारिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति, बिना किसी प्रारंभिक तैयारी के, अंतरिक्ष में उड़ सकता है और पृथ्वी पर लौट सकता है। वह जीवित भी रहेगा. लेकिन मैं यह अनुमान नहीं लगा सकता कि उसे कैसा महसूस होगा. सबसे अधिक संभावना है, वह अर्ध-चेतन अवस्था में होगा - कम से कम इतना तो है। और कक्षा में प्रवेश करने के बाद ऐसे "अंतरिक्ष यात्री" से किसी काम की उम्मीद नहीं की जा सकती। इसलिए इस दिशा में प्रयोग करना उचित नहीं है।”

यहां सेनापति के बारे में कहना उचित होगा अंतरिक्ष यानव्लादिमीर कोमारोव द्वारा "सनराइज"। मुद्दा यह है कि अगले पर चिकित्सा परीक्षणडॉक्टरों ने पाया कि उनकी दिल की धड़कनें अनियमित (एक्सट्रैसिस्टोल) थीं। बेशक, इसमें कुछ भी गलत नहीं है: यहां तक ​​कि एक स्वस्थ व्यक्ति भी रोजमर्रा की जिंदगी में हृदय गतिविधि की लय में इस तरह की गड़बड़ी का अनुभव कर सकता है। लेकिन डॉक्टरों ने एक्सट्रैसिस्टोल वाले व्यक्ति को अंतरिक्ष उड़ान पर भेजने की हिम्मत नहीं की। यहीं पर कोमारोव ने अपना असाधारण साहस और दृढ़ता दिखाई। उन्होंने अपने दिल को गंभीरता से लिया, और मुख्य उपाय एक ही था - नियमित गहनता शारीरिक व्यायाम. और दो साल बाद, कोमारोव ने डॉक्टरों को साबित कर दिया कि उसका दिल पूरी तरह से "अंतरिक्ष मानकों" का अनुपालन करता है।

1968 में, अंतरिक्ष यात्री जी.टी. बेरेगोवॉय ने सोयुज-3 अंतरिक्ष यान पर 95 घंटे की उड़ान भरी, इस तथ्य के बावजूद कि वह लगभग 50 वर्ष के थे। बाद में, उन्होंने अपनी लौकिक दीर्घायु का रहस्य समझाया: “मैंने लंबे समय से अनुमान लगाया है कि मनुष्य स्वभाव से थोड़ा आलसी है। अवचेतन रूप से, वह हमेशा वह नहीं करने का प्रयास करता है जो आवश्यक है, बल्कि वह जो वह चाहता है। मैंने खुद से कहा: मुझे उन लोगों के साथ मिलना होगा जो दस साल से अधिक छोटे हैं, और खुद को पूरी तरह से शारीरिक रूप से तैयार करना है। मैंने खुद से भी कहा कि मैं यही चाहता हूं. रोज रोज। हर मिनट। हमेशा... 6 महीने तक मैंने जिद करके अपनी पुरानी जीवनशैली और अपनी उम्र के साथ लड़ाई लड़ी... छह महीने बाद, डॉक्टरों ने मुझसे कहा: उन्होंने कभी उम्मीद नहीं की थी कि मेरी उम्र में खेल और शारीरिक शिक्षा इतना शानदार प्रभाव दे सकती है। ।”

यहाँ एक और उदाहरण है. सुपरसोनिक यात्री विमान टीयू-144 के परीक्षकों में से एक, एडुआर्ड एलियन, एक गंभीर बीमारी के कारण बचपन में बैसाखी के सहारे चलने के लिए अभिशप्त थे। लेकिन उन्होंने अपनी बीमारी पर काबू पा लिया और एक शीर्ष श्रेणी के परीक्षण पायलट बनने में कामयाब रहे, जिससे कई जटिल विमानों का उत्पादन शुरू हुआ; उनकी खूबियों को मातृभूमि के सर्वोच्च पुरस्कार - ऑर्डर ऑफ लेनिन और गोल्डन स्टार ऑफ द हीरो से सम्मानित किया गया।

हममें से कौन महान के दौरान बनाई गई चीज़ों के फ़ुटेज को याद नहीं रखता देशभक्ति युद्धफीचर फिल्म "हेवेनली स्लग"। अभिनेता निकोलाई क्रायुचकोव द्वारा अभिनीत मेजर बुलोच्किन, के साथ उतरते हैं अधिक ऊंचाई परएक खुले पैराशूट के साथ और जीवित रहता है और यहाँ तक कि ख़ुशी से एक गाना भी गाता है: "सबसे पहले, सबसे पहले, विमान..." लेकिन यह कोरी कल्पना नहीं है। अविश्वसनीय प्रतीत होने वाला फ़िल्मी एपिसोड सच्चे तथ्य पर आधारित है।

1942 की सर्दियों में, 26 वर्षीय नाविक इवान मिखाइलोविच चिसोव को ले जाने वाला बमवर्षक एक हवाई युद्ध में अक्षम हो गया था। 7000 मीटर से अधिक की ऊंचाई पर, नाविक विमान से बाहर कूद गया। वह अपना पैराशूट खोलने में असफल रहे। वह एक विशाल हिमप्रवाह में गिर गया, जिसके माध्यम से वह खड्ड की ढलान के समानांतर उसके तल तक उड़ गया, और अपने खुले पैराशूट पर उतरा। लैंडिंग के समय पायलट के शरीर पर अत्यधिक दबाव महसूस हुआ, लेकिन फिर भी वह व्यक्ति जीवित रहा और ड्यूटी पर भी लौट आया।

और शायद न केवल एक सुखद संयोग के लिए, बल्कि शारीरिक प्रशिक्षण के लिए भी धन्यवाद।

पहले से ही अन्य समय में, अमेरिकी पैराशूटिस्ट माइकल लियोनार्ड को उनके पैराशूट द्वारा नीचे गिरा दिया गया था, जो 300 मीटर की ऊंचाई पर नहीं खुला था, फिर भी, पैराशूटिस्ट एक कुशल सोमरस की मदद से लैंडिंग को नरम करने में कामयाब रहा और खुद को केवल नुकसान पहुंचाने तक ही सीमित रखा उसका घुटना.

स्वर्ग इस तरह के कई उदाहरण जानता है, और केवल स्वर्ग ही नहीं। क्यूबा की क्रांति के महान सेनानी डॉक्टर चे ग्वेरा को बार-बार अस्थमा का दौरा पड़ता था। उन्होंने अपने तरीके से इसका मुकाबला किया - नियमित रूप से लंबी सैर करके। दो साल गुरिल्ला युद्धसिएरा मेस्ट्रा पहाड़ों में एक साहसी क्रांतिकारी के शरीर के लिए एक कठिन परीक्षा थी। एक परीक्षा जिसमें दृढ़ता और इच्छाशक्ति की जीत हुई।

शिक्षाविद एन.एम. अमोसोव के अनुसार, किसी व्यक्ति की "संरचना" के सुरक्षा मार्जिन का गुणांक लगभग 10 है, अर्थात। मानव अंग और प्रणालियां सामान्य जीवन की तुलना में लगभग 10 गुना अधिक भार उठा सकती हैं और तनाव का सामना कर सकती हैं। विकासात्मक दृष्टि से, यह आवश्यक था और इसने मनुष्य को एक जैविक प्रजाति के रूप में जीवित रहने की अनुमति दी। हालाँकि, आजकल कई लोग कृत्रिम रूप से अपनी क्षमताओं की सीमा को सीमित कर देते हैं।

हमें ऐसा लगता है कि लोगों को मोटे तौर पर दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है। पहले, बहुत सारे, में वे "अनिच्छुक" शामिल होने चाहिए जो खुद को, अपने शरीर को, एक बार और सभी के लिए दी गई, पूरी की गई चीज़ के रूप में देखते हैं। वे अपने स्वभाव का पुनर्निर्माण या सुधार नहीं करना चाहते और न ही कर सकते हैं। दूसरी श्रेणी में वे लोग शामिल हैं जो खुद को अथक परिश्रम के लिए सामग्री मानते हैं, वे जैसे थे, अपने शरीर को नया आकार देते हैं, अपनी इच्छाशक्ति को संयमित करते हैं; और यह सकारात्मक, कभी-कभी अप्रत्याशित परिणाम देता है।

उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध सोवियत फ़िगर स्केटर इरीना रोड्निना बार-बार निमोनिया से पीड़ित थीं। और मशहूर अमेरिकी धाविका विल्मा रूडोल्फ जिन्होंने जीता ओलिंपिक खेलोंरोम में, स्प्रिंट दूरी में तीन स्वर्ण पदक जीतने के बाद, वह बचपन में पोलियो से पीड़ित हो गईं, जिसके बाद वह चल भी नहीं पाती थीं। दोनों ही मामलों में, खेल ने बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद की।

जाहिर तौर पर, कई लोगों ने उस दुर्भाग्य के बारे में सुना है जो अभूतपूर्व ऊंचे जम्पर, विश्व रिकॉर्ड धारक वालेरी ब्रुमेल के साथ हुआ था। एक मोटरसाइकिल दुर्घटना में उनके पैर लगभग कटते-कटते बचे। सौभाग्य से, विच्छेदन से बचा गया, लेकिन डॉक्टर अपनी राय में एकमत थे: यदि ब्रुमेल कभी चलता है, तो वह केवल बैसाखी या छड़ी की मदद से होगा। और वैलेरी कूदने के लिए लौट आए, हालांकि विश्व स्तरीय रिकॉर्ड के बिना। खेलों में ऐसे अनगिनत "विरोधाभास" हैं।

आइए एक और कहानी बताएं जो "सभी समय के आदर्श भारोत्तोलक" यूरी व्लासोव के साथ घटी। वह अपने जीवन के सबसे नाटकीय 5 वर्षों का वर्णन इस प्रकार करता है: “... दिन-ब-दिन, मृत्यु निकट आ रही थी। मैं बिना नहीं चल सकता लगातार शोरकानों में कमजोरी, सांस लेने में तकलीफ, भारी पसीना नहीं आना। मैं दलिया, पनीर और सफेद क्रैकर्स के अलावा कुछ भी नहीं खा सकता था - मेरा पेट और जिगर जवाब दे गया। मस्तिष्क की पीड़ादायक ऐंठन ने मुझे विकलांग बना दिया, मुझे बताया गया कि यह विकार है मस्तिष्क परिसंचरणलाइलाज. मुझे उच्च रक्त शर्करा - मधुमेह का पता चला था। मैंने उपवास करने की कोशिश की और मेरे शरीर को और भी अधिक परेशान कर दिया। मैंने पानी और ठंड से इलाज कराने की कोशिश की और मुझे गंभीर गठिया हो गया...

मैंने अपना लगभग सारा समय बिस्तर पर बिताया। जब मेरी ताकत ने इजाजत दी, तो मैं उठा और दिन में 30-40 मिनट तक अपार्टमेंट में घूमता रहा। कई वर्षों तक मैं प्रतिदिन दो से तीन घंटे सोता रहा - सरासर यातना! एक दिन, अपने अपार्टमेंट में एक खाली कैबिनेट को हटाने की कोशिश करते समय, मेरी एक पसली टूट गई। और जहां मैंने इसे तोड़ा - उस स्थान पर जहां मैंने लगभग तेरह साल पहले 240 किलोग्राम वजनी एक बारबेल को उतारा था!

मैंने एक किलोग्राम एंटीबायोटिक्स और अन्य दवाएं खा लीं। दर्जनों डॉक्टरों ने मेरी जांच-पड़ताल की।

नहीं, कोई भी दवा मेरी मदद नहीं करेगी, मैं पहले ही लगभग हर चीज़ आज़मा चुका हूँ। ऐसे संघर्ष में केवल एक ही वास्तविक हथियार है - इच्छाशक्ति। मुझे एक बार यह हथियार बहुत पसंद था, मैं जानता था कि इसका उपयोग कैसे करना है, और फिर से मदद के लिए इसे बुलाने का फैसला किया। बाकी सब कुछ - ऐसा मेरा मानना ​​था - आंदोलन द्वारा तय किया जाएगा। गति से मेरा तात्पर्य शारीरिक व्यायाम से था।

आंदोलन अद्भुत और अपूरणीय है, लेकिन यह रामबाण नहीं है। आप अपने व्यक्तित्व की संपूर्ण संरचना को बदले बिना बीमारियों और पीड़ा से छुटकारा नहीं पा सकते। यह मुश्किल है, लेकिन संभव है, अपने चरित्र के कुछ गुणों पर नियंत्रण रखना, जीवन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना, विनाश को दूर करना, चिड़चिड़ापन, संदेह से छुटकारा पाना, अपने घावों पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करना... मैंने एक व्यक्ति के रूप में खुद को बदलना शुरू कर दिया। और एक और बात - जिसके बारे में मैं पूरी तरह से आश्वस्त हूं - यह असंभव है, आपको खुशी की भावना के बिना इन प्रशिक्षणों को शुरू नहीं करना चाहिए। जॉय रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, सामान्य करता है आंतरिक प्रक्रियाएँ, मानस में सामंजस्य स्थापित करता है।

यह, आंदोलन के साथ, सबसे अधिक है प्रभावी औषधि».

शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में शरीर की विभिन्न रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। उदाहरण के लिए, शोध से पता चलता है कि इतने बड़े पैमाने पर औद्योगिक उद्यम, उरलमाशज़ावॉड, निज़नी टैगिल मेटलर्जिकल प्लांट की तरह, जहां भौतिक संस्कृति और औद्योगिक जिम्नास्टिक पर व्यवस्थित रूप से बहुत अधिक ध्यान दिया जाता है, उन उद्यमों की तुलना में घटना 2 गुना कम है जहां इन मुद्दों पर उचित ध्यान नहीं दिया जाता है।

यह पाया गया है कि नियमित व्यायाम रक्तप्रवाह में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास में योगदान देता है। साथ ही, एंटीकोआग्युलेशन प्रणाली सक्रिय हो जाती है, जिससे वाहिकाओं में रक्त के थक्कों को बनने से रोका जा सकता है। रक्त में पोटेशियम आयनों की कुल सामग्री में मध्यम वृद्धि और सोडियम आयनों में कमी के कारण संकुचनशील कार्यमायोकार्डियम। अधिवृक्क ग्रंथियां रक्त में "अच्छे मूड का हार्मोन" छोड़ती हैं। यदि हम इस सब को ध्यान में रखते हैं, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि, उदाहरण के लिए, पहाड़ों में स्थित स्विस शहर ब्लैटेंडॉर्फ में, जहां निवासी केवल चल सकते हैं और दौड़ सकते हैं, एक भी मामला दर्ज नहीं किया गया है हृदय रोग.

लंबे समय तक, यहां तक ​​कि दौड़ने के रूप में व्यायाम भी सक्रिय, नवीनीकृत और गोरों की संरचना को बढ़ाकर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। रक्त कोशिका, हेमटोपोइजिस को उत्तेजित करता है, रक्त में हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ाता है। चिकित्सा टिप्पणियों से पता चला है कि नियमित दौड़ के प्रभाव में, पाचन ग्रंथि कोशिकाओं के नवीकरण में तेजी लाई जा सकती है, मांसपेशियों के ऊतकों को वसायुक्त ऊतकों से बदलने की प्रक्रिया को रोका जा सकता है, और रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा का सामान्यीकरण एक सुरक्षात्मक भूमिका निभाता है। न केवल एथेरोस्क्लेरोसिस, बल्कि कैंसर के विकास में भी। न्यूयॉर्क बीमा कंपनी ने अपने 100 हजार ग्राहकों का सर्वेक्षण किया और पाया कि जॉगर्स के बीच, "सभ्यता की बीमारियों" से मृत्यु दर बाकी आबादी की तुलना में 3 गुना कम थी।

शारीरिक व्यायाम विकारों को रोकने का एक महत्वपूर्ण साधन है कार्बोहाइड्रेट चयापचय. उदाहरण के लिए, छह महीने के लिए स्वीडिश शहर माल्मो के डॉक्टर खेल प्रशिक्षणकिसी भी अन्य साधन के उपयोग के बिना, 100 लोगों को "जोखिम क्षेत्र" से निकालना संभव था, जिनमें मधुमेह मेलेटस की संभावना थी।

गहन शारीरिक कार्य के दौरान शारीरिक भंडार जुटाने की संभावनाएँ बहुत बढ़िया हैं। उदाहरण के लिए, यह स्थापित किया गया है कि काम के दौरान सांस लेने की मिनट की मात्रा आराम की तुलना में 20-30 गुना बढ़ जाती है, नाड़ी - 50-60 से 240 बीट प्रति मिनट, और धमनी दबाव- 120/80 से 200/40 मिमी एचजी तक। कला।

कई शारीरिक व्यायाम करते समय, शरीर में ऑक्सीजन ऋण पैदा होता है, अर्थात। ऑक्सीजन भुखमरी जैसी स्थितियाँ। यह तथाकथित मोटर हाइपोक्सिमिया है। यदि कोई व्यक्ति प्रदर्शन करता है शारीरिक कार्यऑक्सीजन की कमी की स्थिति में, उदाहरण के लिए पहाड़ों में या दबाव कक्ष में कृत्रिम रूप से दुर्लभ वातावरण में, मोटर हाइपोक्सिमिया और भी अधिक बढ़ जाता है। हालाँकि, जैसा कि हमारे स्वयं के शोध से पता चला है, मानव शरीर के अनुकूलन के भंडार काफी अधिक हैं, ऐसे व्यक्तियों से जुड़े प्रयोगों से पता चला है कि साइकिल एर्गोमीटर (पेडल रोटेशन) पर पांच मिनट की शारीरिक गतिविधि होती है। ) 250 किलोग्राम/मिनट के बराबर, 6000 मीटर की "ऊंचाई" पर एक दबाव कक्ष में, 100 में से 10 लोग इसे पूरी तरह से सहन करने में सक्षम होते हैं, और 7000 मीटर की "ऊंचाई" पर - 9 में से 6 लोग अन्य मामलों में, महत्वपूर्ण गड़बड़ी देखी गई, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में खराब ऑक्सीजन की आपूर्ति के कारण चेतना की हानि तक, छह में से चार स्वयंसेवक 8% हाइपोक्सिक सांस लेते हुए 500 किलोग्राम/मिनट का पांच मिनट का शारीरिक भार पूरी तरह से पूरा करने में कामयाब रहे। मिश्रण, जो यूएसएसआर के सबसे ऊंचे पर्वत शिखर - साम्यवाद शिखर (7495 मीटर) पर ऑक्सीजन भुखमरी से मेल खाता है।

एक अन्य प्रयोग में, स्वयंसेवकों ने 200 किलोग्राम/मिनट की गति से काम करते हुए एक साइकिल एर्गोमीटर को पैडल मारा, और साथ ही, ऑक्सीजन मास्क का उपयोग किए बिना, 20 मीटर/सेकेंड की गति से दबाव कक्ष में ऊंचे और ऊंचे "उठ" गए। उनमें से कुछ 9600 मीटर की "ऊंचाई" पर भी चेतना बनाए रखने में कामयाब रहे, यानी। साइकिल पर एवरेस्ट (8848 मीटर) से भी ऊंची चढ़ाई कैसे करें।

मोटर हाइपोक्सिमिया भी बढ़ सकता है यदि, शारीरिक गतिविधि के दौरान, समय की प्रति इकाई फेफड़ों से गुजरने वाली हवा की मात्रा या सांस लेने की मिनट की मात्रा मनमाने ढंग से कम हो जाती है। वी.आई. मिन्याएव के अध्ययन में, उदाहरण के लिए, यह स्थापित किया गया था कि एक व्यक्ति भारी शारीरिक गतिविधि कर सकता है, जिसके दौरान सांस लेने की मिनट की मात्रा में मनमाने ढंग से कमी के साथ, 2.5 मिनट के लिए सांस लेने की मिनट की मात्रा 106 एल/मिनट तक बढ़ जाती है। से 21 एल/मिनट, टी.ई. हवा के साथ शरीर में ऑक्सीजन के प्रवेश को 5 गुना से अधिक सीमित करें। धमनी रक्त की ऑक्सीजन संतृप्ति 88 से घटकर 93% हो जाती है, लेकिन मुख्य कठिनाई यह है कि धमनी रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा तेजी से बढ़ जाती है, जो लगभग 7 तक पहुंच जाती है। %.

शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, मांसपेशियों के ऊतकों (हृदय की मांसपेशियों सहित) को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है। शारीरिक गतिविधि के दौरान, प्रति 1 मिमी मांसपेशी क्रॉस-सेक्शन में 2500 केशिकाएं खुल सकती हैं, जबकि आराम के समय 30-80। मोटर हाइपोक्सिमिया, विशेष रूप से उच्च ऊंचाई पर, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में भी सुधार करता है। पशु अध्ययन एन.ए. अगादज़ानयन, एस.एम. द्वारा संचालित। ब्लिंकोव और अन्य (1971) ने दिखाया कि ऑक्सीजन भुखमरी की स्थिति में प्रशिक्षण के प्रभाव में, ललाट प्रांतस्था में केशिकाओं की संख्या सबसे अधिक बढ़ जाती है। इसी समय, केशिकाओं की लंबाई में वृद्धि और केशिका नेटवर्क के घनत्व में वृद्धि दर्ज की गई।

ये प्रयोग स्पष्ट रूप से दिखाते हैं: शरीर को हाइपोक्सिया के लिए प्रशिक्षित करना, मस्तिष्क की तंत्रिका कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करना, जिससे न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक प्रदर्शन को भी बढ़ाने में मदद मिलती है। दूसरे शब्दों में, शारीरिक शिक्षा सोचने में बहुत मदद करती है। यह अरस्तू के इस कथन से भी मेल खाता है कि जब टहलने से शरीर गर्म होता है तो विचार अधिक स्पष्ट हो जाते हैं। जैसा कि ज्ञात है, उन्होंने अपने छात्रों के साथ चलकर अपना पाठ पढ़ाया। और इसके विपरीत, मांसपेशियों की गतिविधियों की कमी, न केवल हमारी मांसपेशियों को बाधित करती है, बल्कि हमारे मस्तिष्क को भी कमजोर करती है, जिससे यह और अधिक कमजोर हो जाता है। विभिन्न प्रकारहार.

जब प्रसिद्ध जीवाणुविज्ञानी लुई पाश्चर को लंबे समय तक गहन मानसिक कार्य के परिणामस्वरूप मस्तिष्क रक्तस्राव का सामना करना पड़ा, तो उन्होंने अपने सक्रिय वैज्ञानिक कार्य को नहीं रोका, बल्कि इसे नियमित शारीरिक व्यायाम के सख्त नियम के साथ जोड़ना शुरू कर दिया, जिसे उन्होंने पहले नहीं किया था। स्ट्रोक के बाद, वह 30 साल और जीवित रहे और इन वर्षों के दौरान उन्होंने अपनी सबसे महत्वपूर्ण खोजें कीं। पोस्टमार्टम शव परीक्षण से पता चला कि रक्तस्राव के बाद और उनकी मृत्यु तक, लुई पाश्चर के पास केवल एक सेरेब्रल गोलार्ध का सामान्य रूप से कार्य करने वाला कॉर्टेक्स था। शारीरिक व्यायाम ने वैज्ञानिक को संरक्षित भंडार का अधिकतम उपयोग करने में मदद की मस्तिष्क के ऊतक.

आइए हम नरोदनया वोल्या के सदस्य एन.ए. मोरोज़ोव को याद करें, जो 25 वर्षों तक श्लीसेलबर्ग किले के कैदी रहे, उसमें तपेदिक, स्कर्वी और गठिया से पीड़ित हुए और फिर भी 93 वर्षों तक जीवित रहे। उनका इलाज दवाओं के बिना, विटामिन के बिना किया गया - एक मजबूत इरादों वाले रवैये के साथ, तेजी से लंबे समय तक कोशिका के चारों ओर घूमना और नृत्य करना।

परमाणु और साइबरनेटिक्स के हमारे युग में, मानसिक श्रम तेजी से शारीरिक श्रम की जगह ले रहा है या उसके साथ निकटता से विलीन हो रहा है। लेकिन, जैसा कि हमने दिखाने की कोशिश की, गहन मानसिक कार्य के लिए बहुत अच्छे की आवश्यकता होती है शारीरिक प्रशिक्षणव्यक्ति।

"अपने पूरे जीवन में," आई.पी. पावलोव ने लिखा, "मुझे मानसिक और शारीरिक काम पसंद है, और शायद बाद वाले से भी अधिक। और मुझे विशेष रूप से तब संतुष्टि महसूस हुई जब मैंने बाद वाले में कुछ अच्छा अनुमान जोड़ा, यानी। उसके सिर को अपने हाथों से जोड़ दिया।”

रूस में शारीरिक शिक्षा के संस्थापक, उत्कृष्ट चिकित्सक और शिक्षक पी.एफ. लेसगाफ्ट ने बार-बार इस बात पर जोर दिया कि कमजोर शरीर और विकसित मानसिक गतिविधि - "शरीर और आत्मा" के बीच विसंगति देर-सबेर नकारात्मक प्रभाव डालेगी। सामान्य हालतऔर मानव स्वास्थ्य. "सद्भाव का ऐसा उल्लंघन..." उन्होंने लिखा, "दंडित नहीं किया जा सकता - इसमें अनिवार्य रूप से शक्तिहीनता शामिल है बाह्य अभिव्यक्तियाँ: विचार और समझ तो हो सकती है, लेकिन विचारों के लगातार परीक्षण और उन्हें व्यवहार में लागू करने के लिए लगातार प्रयास करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगी।''

बहुत से लोग मानते हैं कि विशेष "ब्रेन जिम्नास्टिक" उच्च मानसिक प्रदर्शन को बनाए रखने में मदद करता है। हम तथाकथित शीर्षासन के बारे में बात कर रहे हैं। यह व्यायाम, घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर पैरों के लयबद्ध लचीलेपन और विस्तार के साथ मिलकर, न केवल मस्तिष्क कोशिकाओं में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, इसकी वाहिकाओं को मजबूत करता है, बल्कि शिरापरक रक्त के बहिर्वाह को भी बढ़ावा देता है। निचले अंगऔर पैल्विक अंग, यानी वैरिकाज़ नसों, बवासीर और गुर्दे की पथरी को रोकने का एक महत्वपूर्ण साधन है।

सच है, हर कोई अपने सिर के बल खड़ा नहीं हो सकता। उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप के मामले में, यह व्यायाम वर्जित है। इसलिए, इस योग "पोज़ की रानी" की महारत से मिलने वाले सकारात्मक परिणामों को पूरी तरह से पहचानते हुए, हम पाठक को इस संबंध में किसी भी प्रकार की शौकिया गतिविधि के खिलाफ चेतावनी देते हैं। यह अभ्यास किसी चिकित्सकीय पेशेवर की प्रत्यक्ष देखरेख में सीखा जाना चाहिए।

प्राचीन भारतीय व्यवस्था में व्यायाम व्यायामशीर्षासन से कहीं अधिक कठिन भी हैं। तो, उदाहरण के लिए, 60 के दशक में। बंबई में हमारी सदी में, योगी जाद ने प्रसिद्ध बल्गेरियाई वैज्ञानिक प्रोफेसर जॉर्जी लोज़ानोव को मानसिक प्रयास के साथ शरीर को ऊंचाई तक उठाने की अपनी क्षमता का प्रदर्शन किया। बल्गेरियाई अतिथि ने, अपनी आँखों पर विश्वास न करते हुए, "हवा में आरोहण" का फिल्मांकन किया। और फिल्म अविश्वसनीय की पुष्टि करती प्रतीत हुई! दरअसल, यहां कुछ भी अलौकिक नहीं था। योगी जद ने बस एक असामान्य रूप से कठिन शारीरिक व्यायाम करना सीखा - शरीर को लगभग एक साथ सीधा करने के साथ रीढ़ की मांसपेशियों के तात्कालिक संकुचन के कारण हवा में एक प्रकार की छलांग लगाना। जड ने कहा कि उन्होंने यह बात बंगाल के एक बूढ़े योगी से सीखी है। और उन्होंने अपना अनुभव अपने छात्र को दिया।

एक व्यक्ति अपने शरीर को नियंत्रित करने में जो असाधारण पूर्णता हासिल करने में सक्षम है, उसे प्रदर्शित करने वाले कई और उदाहरण दिए जा सकते हैं।

आधी सदी पहले, एक निश्चित हैरी गुडी ने विदेशों में व्यापक प्रसिद्धि प्राप्त की। उनमें असाधारण लचीलापन विकसित हो गया, जिसकी बदौलत उन्होंने कुछ ही सेकंड में अपने ऊपर लगाई गई हथकड़ी से अपनी रिहाई का सार्वजनिक प्रदर्शन किया। इसके अलावा, उन्होंने ऐसा तब भी किया जब उन्हें हथकड़ी लगाकर जमीन में गाड़ दिया गया था या बर्फ के छेद में डुबो दिया गया था। तीन मिनट भी नहीं बीते थे कि हैरी हौदिनी, जिंदा दफन हो गया या डूब गया, छछूंदर की तरह जमीन से बाहर रेंग गया या सील की तरह, बर्फीले पानी से बाहर निकला और प्रशंसनीय दर्शकों के सामने झुक गया, हथकड़ी को अपनी कलाइयों से लहराते हुए . अपने जोड़ों की असाधारण गतिशीलता के कारण, इस व्यक्ति को किसी भी रस्सी या जंजीर से नहीं बांधा जा सकता था।

हमारे समकालीन, फिन टिमो टुओमीवारा, जिन्हें चेन्स के राजा का उपनाम दिया गया था, ने भी हैरी हौदिनी की कमान संभाली। 1977 में, उन्होंने अपने शिक्षक का रिकॉर्ड तोड़ दिया: उन्होंने बाहरी मदद के बिना खुद को स्ट्रेटजैकेट, हथकड़ी और जंजीरों से मुक्त कर लिया, जिससे वह बंधे हुए थे, और हैरी हौदिनी की तरह 1 मिनट में भी नहीं, बल्कि केवल 31 सेकंड में।

हौडिनी की चालों को पार करने की कोशिश करने वाले आधुनिक स्टंटमैनों में मार्टीनिक के मूल निवासी गाइ कॉडौक्स भी शामिल हैं। पेरिस में अकल्पनीय रिकॉर्ड के उत्सव में, उन्होंने निम्नलिखित कार्य का प्रदर्शन किया: मंच पर 25 सेमी दरवाजे के साथ 51 सेमी ऊंचा, 43 सेमी गहरा और 41 सेमी चौड़ा एक प्लास्टिक बॉक्स स्थापित किया गया था। हालाँकि, गाइ कुडु, जिसका वजन 80 किलोग्राम था और 180 सेमी लंबा था, इस बॉक्स में चढ़ने और छह घंटे तक वहाँ रहने में कामयाब रहा! जाहिर है, यहां भी, सब कुछ स्टंटमैन के जोड़ों की अभूतपूर्व गतिशीलता और फिटनेस द्वारा तय किया गया था।

70 के दशक के अंत में. हौदिनी का दूसरा रिकॉर्ड भी टूट गया. उनके हमवतन वेन एलन ने खुद को एक स्ट्रेटजैकेट में बांधने की अनुमति दी और सड़क पर जहां जनता थी, उल्टा लटका दिया। इस स्थिति में खुद को स्ट्रेटजैकेट से मुक्त करने में, उसे 2 मिनट 15 सेकंड का समय लगा, यानी। हौडिनी से 15 सेकंड कम। लेकिन अमेरिकी सर्कस कलाकार विलार्ड ने जनता को और भी आश्चर्यजनक घटना दिखाई: कुछ ही मिनटों में उन्होंने अपनी ऊंचाई लगभग 20 सेमी बढ़ा ली! वैज्ञानिकों ने किया है एक्स-रेइस संख्या के प्रदर्शन के दौरान और विलार्ड ने पाया कि, साथ स्थित विशेष मांसपेशियों पर दबाव पड़ रहा है रीढ की हड्डी, रीढ़ की हड्डी के सभी शारीरिक मोड़ों को सीधा कर दिया और इसके कारण कुछ समय के लिए वह पूरे सिर से लंबा हो गया।

हर कोई नहीं जानता कि किसी व्यक्ति की लंबाई पूरे दिन बदलती रहती है। सुबह के समय एक व्यक्ति अपनी अधिकतम ऊंचाई पर होता है। शाम तक, इसकी ऊंचाई 1-2 सेमी कम हो जाती है, और लंबे समय तक चलने पर 4-6 सेमी भी कम हो जाती है। यह कशेरुकाओं के बीच कार्टिलाजिनस परतों के संपीड़न के कारण होता है।

1971 में पीपुल्स ऑफ यूएसएसआर के 5वें स्पार्टाकियाड के चैंपियन, आर. अखमेतोव ने 18 साल की उम्र में ऊंची कूद का रिकॉर्ड तोड़ने का सपना देखा था, लेकिन इस खेल के लिए उनकी लंबाई पर्याप्त नहीं थी। नियमित रूप से जंपिंग जैक करके, बार पर लटककर और तैराकी करके, वह तीन वर्षों में अपनी ऊंचाई 23 सेमी बढ़ाने में कामयाब रहे, लेकिन ज्यादातर लोग 18 साल की उम्र में ही बढ़ना बंद कर देते हैं।

यह दिलचस्प है कि 1985 में, मेडिकल साइंसेज के उम्मीदवार ए. पाल्को ने ऊंचाई बढ़ाने के लिए एक विधि विकसित की थी किशोरावस्थाप्रति दिन 1.5-2 किलोग्राम सब्जियों और फलों सहित संतुलित आहार की मदद से 20% तक, 5 सेमी तक ऊंचे कठोर तकिये पर सोना और विशेष जिम्नास्टिकइसका उद्देश्य रीढ़ की हड्डी की वक्रता को कम करना है।

वी. निकोलेव और के. सुदाकोव की पुस्तक "हम स्वस्थ क्यों हैं?" (1971), विशेष रूप से, रोस्तोव क्षेत्र के निवासी विक्टर कोस्टिलेव के बारे में बताता है, जिनके हाथ एक गंभीर बीमारी के परिणामस्वरूप पूरी तरह से अप्रभावी हैं। लेकिन उन्होंने हिम्मत नहीं हारी, प्रशिक्षण लेना शुरू किया और 15 वर्षों में अपने पैरों की मदद से लिखना, टाइप करना, प्लंबिंग करना, दाढ़ी बनाना और अन्य मैन्युअल जोड़-तोड़ करना सीख लिया!

ढाई हजार साल पहले हेलास में एक विशाल चट्टान पर ये शब्द खुदे हुए थे: "यदि आप मजबूत बनना चाहते हैं, तो दौड़ें, यदि आप सुंदर बनना चाहते हैं, तो दौड़ें, यदि आप स्मार्ट बनना चाहते हैं, तो दौड़ें।" सही खुराक के साथ दौड़ना स्वास्थ्य बनाए रखने के प्रभावी साधनों में से एक है।

दौड़ना शरीर के लिए जरूरी है। हृदय, पेट, आंतें, यकृत, गुर्दे और हमारे शरीर के अन्य अंग लाखों वर्षों में निरंतर गति की स्थितियों में बने हैं। जब गतिविधियाँ सीमित होती हैं, तो इनके कार्य अंगों का उल्लंघन होता है. होरेस के शब्दों में, यदि आप स्वस्थ रहते हुए नहीं दौड़ते हैं, तो आप बीमार होने पर भी दौड़ेंगे।

व्यावहारिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 15-20 मिनट दौड़ने में लगाना चाहिए, इस दौरान कुल 3-4 किमी दौड़ना चाहिए।

दौड़ने में बुढ़ापा कोई बाधा नहीं है। उदाहरण के लिए, एक समय के प्रसिद्ध अंग्रेजी एथलीट जो डीकिन, जिन्हें पत्रकारों ने बहुत पहले "दौड़ का पितामह" करार दिया था, 90 वर्ष से अधिक उम्र में हर रविवार को लगभग 7 किमी दौड़ते थे। इससे भी अधिक आश्चर्य की बात अमेरिकी लैरी लुईस की एथलेटिक दीर्घायु है। 102 साल की उम्र में वह हर सुबह 10 किमी दौड़ते थे। लैरी लुईस ने 100-यार्ड (91 मीटर) की दूरी 17.3 सेकंड में तय की (101 साल की उम्र की तुलना में 0.5 सेकंड तेज)।

हमारे देश में ऐसे ही धावक हैं. निकोलाई इवानोविच ज़ोलोटोव सोची में रहते हैं। उनका जन्म 1894 में हुआ था। हृदय गति रुकने, गंभीर रीढ़ की हड्डी में चोट और कई अन्य गंभीर बीमारियों से पीड़ित होकर वह 1945 में सेवानिवृत्त हुए। लेकिन ज़ोलोटोव ने फैसला किया कि बेंच पर बैठकर अपना जीवन जीना उसके लिए नहीं था, और उसने "खुद को फिर से बनाना" शुरू कर दिया। काबू तेज दर्दरीढ़ की हड्डी में, खराब झुकने वाले पैरों पर दो या तीन छलांग लगाने के बजाय, व्यवस्थित प्रशिक्षण के माध्यम से उन्होंने बिना किसी तनाव के प्रत्येक पैर पर 5 हजार छलांग लगाना सीखा। फिर उन्होंने नियमित रूप से दौड़ना शुरू किया और मैराथन सहित कई प्रतियोगिताओं, क्रॉस-कंट्री इवेंट, दौड़ में भाग लिया। 1978 में पुश्किन-लेनिनग्राद मार्ग पर पारंपरिक दौड़ में उन्होंने अपना पांचवां स्वर्ण पदक जीता। ज़ोलोटोव नियमित शारीरिक शिक्षा को मध्यम आहार, मुख्य रूप से डेयरी उत्पादों, सब्जियों और फलों और समुद्र में साल भर तैराकी के साथ जोड़ता है। लेकिन उनके दोस्त और प्रतिद्वंद्वी मस्कोवाइट मिखाइल मिखाइलोविच कोटलियारोव ने किसी भी मौसम में मैराथन दूरी दौड़ने का नियम बना लिया। वर्ष के किसी भी समय, उन्हें हमेशा एक ही खेल वर्दी - एक टी-शर्ट और शॉर्ट्स में दौड़ते देखा जा सकता है।

जनवरी 1975 में, लाडोगा झील की बर्फ पर पारंपरिक दौड़ में, जहां महान देशभक्तिपूर्ण युद्ध के दौरान प्रसिद्ध रोड ऑफ लाइफ हुई थी, विजेता सबसे उम्रदराज प्रतिभागी थे - निकोलेव के जी.वी. त्चिकोवस्की। अपने सातवें दशक में होने के बावजूद, उन्होंने 20 किलोमीटर की दूरी 1 घंटा, 15 मिनट और 6 सेकंड में पूरी की।

साहित्य में लोग अक्सर प्राचीन यूनानी सेना के सर्वश्रेष्ठ धावक फिलिपिडिस को याद करते हैं, जो 490 ईसा पूर्व में दौड़े थे। फारसियों पर यूनानियों की जीत की रिपोर्ट करने के लिए मैराथन से एथेंस (42 किमी 195 मीटर) की दूरी, और तुरंत मृत्यु हो गई। अन्य स्रोतों के अनुसार, लड़ाई से पहले, फ़िलिपीड्स सहयोगियों की मदद लेने के लिए स्पार्टा के पहाड़ी दर्रे से "भाग गए" और दो दिनों में 200 किमी से अधिक दौड़े। यह देखते हुए कि इस तरह के "रन" के बाद दूत ने मैराथन मैदान पर प्रसिद्ध लड़ाई में भाग लिया, कोई केवल इस आदमी के धीरज पर आश्चर्यचकित हो सकता है।

आइए कुछ और दिलचस्प उदाहरण दें जो दौड़ की मदद से किसी व्यक्ति को गंभीर रूप से बीमार रोगी से मैराथन धावक में बदलने की विशाल आरक्षित क्षमता का प्रदर्शन करते हैं।

पेट्रोपावलोव्स्क-ऑन-कामचटका के 47 वर्षीय गोदी कार्यकर्ता वैलेन्टिन शेलचकोव ने, मायोकार्डियल रोधगलन और संबंधित दो महीने के अस्पताल में भर्ती होने के 5 साल बाद, मास्को में अंतर्राष्ट्रीय शांति मैराथन में 2 घंटे 54 मिनट में मैराथन दूरी तय की।

1983 में ओडेसा में 100 किमी की दौड़ हुई. विजेता टेरस्कोल के जीव विज्ञान और गायन के शिक्षक विटाली कोवेल थे, जिन्होंने यह दूरी 6 घंटे 26 मिनट और 26 सेकंड में तय की। दौड़ में अन्य विजेता भी थे जिन्होंने खुद को हराया: यू. बर्लिन, ए. सोतनिकोव, आई. मकारोव... उन्हें लगातार 10 - 15 घंटे तक दौड़ना था, लेकिन वे पहले से ही 60 वर्ष से अधिक उम्र के थे! दो को एनजाइना पेक्टोरिस का इतिहास था और उनका वजन 13 से 20 किलोग्राम तक अधिक था।

एक अन्य 100 किलोमीटर की दौड़ में, एक व्यक्ति जो अतीत में एनजाइना पेक्टोरिस और कई संवहनी रोगों से पीड़ित था और जठरांत्र पथकलुगा के पचपन वर्षीय ए. बैंड्रोव्स्की ने यह दूरी 12.5 घंटे में तय की, उल्यानोवस्क के साठ वर्षीय एन. गोल्शेव को लगातार 100 किलोमीटर की दूरी तय करने में केवल 10 घंटे और 5 मिनट लगे, लेकिन इसमें अतीत में वह ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित थे तीव्र उल्लंघनसंयुक्त गतिशीलता। जॉगिंग के अलावा, गोल्शेव को स्वैच्छिक सांस रोकने के प्रशिक्षण, स्विचिंग द्वारा इस बीमारी से छुटकारा पाने में मदद मिली। शाकाहारी भोजन(शाकाहारवाद और मांस खाने की बुराई के बारे में अधिक जानकारी: "मैं शाकाहारी क्यों हूँ?") और शरीर का सख्त होना, "शीतकालीन तैराकी" के बिंदु पर लाया गया।

1973 में हवाई द्वीप में एक अनोखी मैराथन दौड़ का आयोजन किया गया था. इसके प्रतिभागी विशेष रूप से वे व्यक्ति थे जिन्हें अतीत में रोधगलन का सामना करना पड़ा था। हालाँकि, दौड़ के दौरान एक भी दुर्घटना नहीं हुई।

जॉगिंग से आप कितने किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं? इस क्षेत्र का रिकॉर्ड संभवतः ज़ेलेनोग्राड ओल्गा लेंगेल के इंजीनियर का है। 24 साल की उम्र में दौड़ने और शाकाहारी भोजन अपनाने के बाद उनका वजन 158 से घटकर 108 किलोग्राम हो गया।

एक व्यक्ति बचपन और बुढ़ापे दोनों में मैराथन दूरी दौड़ सकता है। उदाहरण के लिए, एक निश्चित वेस्ले पॉल ने 7 साल की उम्र में 4 घंटे 4 मिनट में मैराथन दौड़ लगाई, और दो साल बाद उसने अपने परिणाम में एक घंटे का सुधार किया। अपने 70वें जन्मदिन के दिन, जी.वी. त्चैकोव्स्की ने मैराथन दौड़ में 3 घंटे 12 मिनट, एम. एम. कोटलियारोव ने 77 वर्ष की आयु में - 4 घंटे 17 मिनट और 40 सेकंड बिताए। समय को ध्यान में रखे बिना आयु रिकॉर्ड ग्रीक दिमितार जॉर्डनिस का है। 98 साल की उम्र में उन्होंने 7 घंटे 40 मिनट में मैराथन दौड़ पूरी की।

कुछ मैराथन धावक गंभीर चोटों से घबराते नहीं हैं। उदाहरण के लिए, अमेरिकी धावक डिक ट्रम ने मैराथन में प्रतिस्पर्धा करना जारी रखा, क्योंकि सर्जनों ने एक कार दुर्घटना में क्षतिग्रस्त हुए उनके पैर को घुटने के ऊपर से काट दिया था। इसके बाद वह कृत्रिम अंग के सहारे दौड़े। जर्मनी के 42 वर्षीय वर्नर रैक्टर ने पूरी तरह से अंधे होने के बावजूद मैराथन दूरी पर उत्कृष्ट समय दिखाया - 2 घंटे 36 मिनट 15 सेकंड।

और यहाँ एक और है दिलचस्प उदाहरणमैराथन दौड़ से सम्बंधित. सात बार के विजेता का 70 वर्ष की उम्र में कैंसर से निधन बोस्टन मैराथनअमेरिकी धावक क्लेरेंस डेमार। शव परीक्षण में, उन्हें हृदय के एथेरोस्क्लेरोसिस का एक गंभीर रूप पाया गया: हृदय वाहिकाओं की दीवारें पूरी तरह से वसायुक्त जमाव से ढकी हुई थीं। लेकिन हृदय वाहिकाओं का लुमेन सामान्य से 3 गुना अधिक चौड़ा था।

यह मामला कोई अपवाद नहीं है. जैसा कि दीर्घकालिक रोग संबंधी टिप्पणियों से पता चलता है अमेरिकी डॉक्टरथॉमस बैस्लर के अनुसार, मैराथन धावकों की हृदय वाहिकाएं अन्य लोगों की तुलना में अधिक चौड़ी होती हैं। मजे की बात है कि दुनिया में कहीं भी किसी मैराथन धावक की मौत का एक भी मामला सामने नहीं आया है दिल का दौरा.

दौड़ना स्वास्थ्य के लिए कितना भी फायदेमंद क्यों न हो, इसे अनियंत्रित रूप से नहीं, बल्कि विशेषज्ञों द्वारा विकसित सिफारिशों के अनुसार किया जाना चाहिए। अन्यथा परिणाम बहुत दुखद हो सकता है. उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में बड़े पैमाने पर दौड़ की सनक के प्रणेता जेम्स फिक्स की 52 वर्ष की आयु में एक अन्य दौड़ के दौरान अचानक मृत्यु हो गई। डॉक्टरों के अनुसार, उनकी मृत्यु का कारण मायोकार्डियल रोधगलन की वंशानुगत प्रवृत्ति थी, जोखिम कारकों का इतिहास जैसे कि बहुत बार धूम्रपान करना और अधिक वजन होना, और बहुत तीव्र जॉगिंग: प्रति सप्ताह 80 मील। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए उनके लिए सप्ताह में 3-4 बार 30 मिनट की जॉगिंग करना काफी होगा।

दौड़ने के दौरान अधिक खुराक लेने के कारण मायोकार्डियल रोधगलन से मृत्यु के अन्य ज्ञात मामले हैं। ये दुखद आँकड़े, विशेष रूप से, 45 वर्षीय एलेक्जेंड्रो बेवरिनी और कीव मेडिकल इंस्टीट्यूट में चिकित्सा विभाग के 75 वर्षीय प्रमुख, प्रोफेसर वी.एस. द्वारा पूरक हैं। लेकिन सैन फ्रांसिस्को के एक वेटर लैरी लुईस, जिनकी 106 वर्ष की आयु में मृत्यु हो गई और उनकी मृत्यु से एक दिन पहले उन्होंने अपनी आखिरी 10 किलोमीटर की दौड़ पूरी की, आश्चर्यचकित रोगविज्ञानी के निष्कर्ष के अनुसार, रक्त वाहिकाएं और हृदय उत्कृष्ट स्थिति में थे। .

तेज गति से दौड़ने पर हृदय गति 200-210 बीट प्रति मिनट तक पहुंच सकती है। लेकिन व्यवस्थित जॉगिंग के प्रभाव में, आराम की स्थिति में हृदय का काम अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में लगभग 2 गुना अधिक किफायती हो जाता है। अनुभवी धावकों के लिए इसे घटाकर प्रति मिनट 35-40 बार कर दिया जाता है।

चूँकि हम दौड़ने के बारे में बात कर रहे हैं, पाठक को शायद यह जानने में दिलचस्पी होगी कि क्या सबसे बड़ी दूरीएक व्यक्ति लगातार दौड़ सकता है. इस क्षेत्र का रिकॉर्ड भारतीयों का है - तराहुमारा जनजाति के प्रतिनिधि। "स्विफ्ट फ़ुट" मेक्सिको में सिएरा माद्रे ऑक्सिडेंटल में रहने वाली इस जनजाति के नाम का अनुवाद है। यूरी शानिन की पुस्तक "फ्रॉम द हेलेन्स टू द प्रेजेंट डे" (एम., 1975) एक मामले का वर्णन करती है जिसमें एक उन्नीस वर्षीय तराहुमारा ने 70 घंटों में 120 किमी की दूरी पर पैंतालीस किलोग्राम का पार्सल ले जाया। उनके साथी आदिवासी ने एक महत्वपूर्ण पत्र लेकर पांच दिनों में 600 किमी की दूरी तय की। एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित संदेशवाहक 12 घंटे में कम से कम सौ किलोमीटर दौड़ने में सक्षम होता है और इस गति से चार या छह दिनों तक भी दौड़ सकता है। लेकिन अमेरिकी स्टैन कॉट्रेल ने बिना आराम किए 24 घंटे में 276 किमी 600 मीटर दौड़ लगाई।

दिलचस्प बात यह है कि तराहुमारा शाकाहारी मेनू (मिर्च और प्याज के साथ मक्का, बीन या मकई का सूप, मकई टॉर्टिला, लगभग 80 जंगली जड़ी-बूटियाँ) पसंद करते हैं, और केवल छुट्टियों पर मांस खाते हैं। और यह उनके असामान्य रूप से उच्च होने का एक कारण है शारीरिक सहनशक्ति.

लेकिन यह केवल भारतीय ही नहीं हैं जो अलौकिक प्रतीत होने वाला प्रदर्शन करते हैं शारीरिक प्रदर्शन. 70 के दशक में पिछली सदी में स्विस डॉक्टर फेलिक्स शेंक ने खुद पर ऐसा प्रयोग किया था। वह लगातार तीन दिनों तक सोए नहीं। दिन के समय वह लगातार चलते रहे और जिमनास्टिक करते रहे। दो रातों तक उन्होंने 4 किमी/घंटा की औसत गति से 30 किलोमीटर की पैदल यात्रा की और एक रात उन्होंने 46 किलो वजनी पत्थर को 200 बार अपने सिर के ऊपर उठाया। नतीजा यह हुआ कि सामान्य रूप से खाने के बावजूद उनका वजन 2 किलो कम हो गया। इस प्रयोग के परिणाम उनके द्वारा 1874 में प्रोटीन के टूटने पर मांसपेशियों के काम के प्रभाव पर एक अध्ययन में प्रस्तुत किए गए थे।

लेकिन हमारे समकालीन ई.एम. यशिन ने संभावनाओं की सीमा पर गहन निरंतर शारीरिक व्यायाम के रूप में हर सुबह इसी तरह के प्रयोग करना पसंद किया - एक प्रकार का 25 मिनट का सुपर एरोबिक्स। इसमें रविवार को 20-40 किमी की दौड़, एक समय का भोजन (शाकाहारी), 4-5 घंटे की नींद भी शामिल है। 178 सेंटीमीटर की ऊंचाई वाले यशिन के शरीर का वजन केवल 67 किलोग्राम है। जागने के तुरंत बाद आराम करने वाली नाड़ी 36 बीट प्रति मिनट है।

खैर, स्कीयर क्या कर सकते हैं? 1980 में, फ़िनिश एथलीट एट्टी नेवाला 24 घंटों के भीतर 280 किमी 900 मीटर की दूरी तय करने में सफल रहे, और उनके हमवतन ओनी सावी ने 1966 में 48 घंटों तक नॉन-स्टॉप स्कीइंग करने का रिकॉर्ड बनाया, उन्होंने इस समय में 900 मीटर की दूरी तय की किमी.

दो शताब्दियों से भी पहले, स्पीड स्केटिंग मैराथन का जन्म हॉलैंड में हुआ था। सामान्य तौर पर, इस देश में, स्थानीय निवासियों के अनुसार, बच्चे पहले स्केटिंग शुरू करते हैं और फिर चलते हैं। मैराथन प्रतिभागियों ने बिना आराम किए 200 किमी स्केटिंग की। 1985 में, इस प्रकार की प्रतियोगिता में रिकॉर्ड 49 वर्षीय डचमैन जान क्रुइटोफ़ ने बनाया था - 6 घंटे 5 मिनट 17 सेकंड। यह दिलचस्प है कि 1983 में, संयुक्त राज्य अमेरिका से कनाडा तक मेम्फ्रेमागोन झील की बर्फ पर मैराथन दौड़ के दौरान, इस खेल के अनुभवी, छिहत्तर वर्षीय ए. डेवरीज़ ने सफलतापूर्वक 200 किलोमीटर की दूरी तय की।

अंततः, हम उल्लेख किये बिना नहीं रह सकते विशेष प्रकारट्रायथलॉन, जिसे "आयरन मैन" के नाम से जाना जाता है। ऐसा अगला सुपर टूर्नामेंट 1983 में हवाई द्वीप में हुआ। पहला चरण तैराकी है। वाइकिकी नदी के साथ 4 किमी की दूरी में दो भाग होते हैं: 2 किमी - बहाव के साथ, दूसरा आधा भाग - विपरीत दिशा में। हम पानी से बाहर निकले और तुरंत साइकिल की सीट पर बैठ गये। उष्णकटिबंधीय गर्मी में 180 किमी की दूरी कोई मज़ाक नहीं है, लेकिन अभी भी एक तीसरा चरण बाकी है - 42 किमी 195 मीटर की क्लासिक मैराथन दूरी दौड़ना यह दिलचस्प है कि इस तरह के असामान्य ट्रायथलॉन के विजेता 9 घंटे में भीषण मार्ग को पार करने का प्रबंधन करते हैं।

तैराकी स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में बहुत मददगार है। पानी में एक वयस्क का वजन लगभग 8-10 किलोग्राम होता है। पानी में वजन में इस कमी के साथ जमीन की तुलना में गहन मानसिक कार्य के परिणामस्वरूप होने वाली थकान का तेजी से उन्मूलन जुड़ा हुआ है।

तैराकी बहुत बढ़िया है साँस लेने के व्यायाम. यह कोई संयोग नहीं है कि प्रसिद्ध सोवियत तैराकी चैंपियन लियोनिद मेशकोव, व्लादिमीर मिनाश्किन, निकोलाई पंकिन, व्लादिमीर ब्यूर की फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता 7 लीटर है, यानी। एक स्वस्थ, औसत रूप से विकसित व्यक्ति के फेफड़ों की कार्यात्मक क्षमता से लगभग 2 गुना।

एक प्रशिक्षित व्यक्ति उतनी ही देर तक तैर सकता है जितनी देर तक वह दौड़ सकता है। उदाहरण के लिए, तैंतालीस वर्षीय अर्जेंटीना के एंटोनियो अल्बर्टिनो ने बिना रुके इंग्लिश चैनल को दोनों दिशाओं में तैरकर पार किया। तेज़ धाराओं पर काबू पाते हुए, उन्होंने वास्तव में लगभग 150 किमी (जलडमरूमध्य की चौड़ाई 35 किमी) की यात्रा की और 43 घंटे और 4 मिनट तक लगातार पानी में रहे।

हालाँकि, यह दूरी तैराकों के लिए सबसे बड़ी दूरी से बहुत दूर थी। संयुक्त राज्य अमेरिका के 67 वर्षीय वाल्टर पोएनिश हवाना से फ्लोरिडा तक 167 किमी तैरने में कामयाब रहे, और उनके हमवतन, न्यूयॉर्क पुलिसकर्मी बेन हैगार्ड ने भी 221 किमी - संयुक्त राज्य अमेरिका और बहामास के बीच की दूरी पर विजय प्राप्त की। समुद्र में सबसे लंबे समय तक तैरने का रिकॉर्ड अमेरिकी स्टेला टेलर के नाम है - 321 किमी!

किसी व्यक्ति की विशिष्ट अति-धीरज क्षमता के भी जिज्ञासु उदाहरण हैं। 1951 में, एक उत्साही व्यक्ति बिना रुके 4 घंटे में 25 किमी चलने में कामयाब रहा... पीछे की ओर! और 1955 में अंग्रेजी शहर डार्टफोर्ड में आयोजित एक चैटरबॉक्स प्रतियोगिता में, मूल रूप से आयरलैंड के एक शिखिन ने 133 घंटों तक अपना मुंह बंद नहीं किया।

हमारे देश में 1980 में विश्व ओलंपिक के दौरान यूरी शुमित्स्की ने व्लादिवोस्तोक-मॉस्को मार्ग पर पैदल यात्रा पूरी की। वर्ष के दौरान, वह 12 हजार किमी चले। लेकिन ए.आर. इवानेंको, जो 30 साल की उम्र में विकलांग हो गए थे, 64 साल की उम्र में एक साल में लेनिनग्राद से मगादान तक 11,783 किमी की दूरी तय करने में सफल रहे!

1986 में, एक चालीस वर्षीय फ्रांसीसी डॉक्टर, जीन-लुई-एटिने ने कनाडा के तट से उत्तरी ध्रुव तक 1,200 किमी की दूरी तय करने के लिए 2 महीने से भी कम समय में अकेले स्कीइंग की। अपने रास्ते में, बहादुर यात्री को तट से टकराने के कारण टूटी हुई बर्फ और बहुत सारी दरारों से पार पाना पड़ा, और 52 डिग्री की ठंड, और अंत में, पूर्ण अकेलेपन की भावना का सामना करना पड़ा। दो बार वह गिर गया बर्फ का पानी 8 किलो वजन घटाया, लेकिन अपना लक्ष्य हासिल कर लिया।

मानव शरीर की शारीरिक शक्ति में क्या भंडार है? इसका अंदाजा कम से कम हमारे रूसी चमत्कारिक धनी लोगों - इल्या मुरोमेट्स और डोब्री निकितिच के वंशजों की उपलब्धियों के आधार पर लगाया जा सकता है। उनमें से एक, भारोत्तोलन में रूसी चैंपियन इवान ज़ैकिन, जैसा कि कई प्रत्यक्षदर्शी खातों से गवाही देते हैं, कई पाउंड के एंकर ले गए, अपने कंधों पर दर्जनों लोगों के साथ एक मंच रखा, टेलीग्राफ के खंभे, मुड़ी हुई रेल और लोहे के आई-बीम को तोड़ दिया। और वह लड़े, इस क्षेत्र में केवल इवान पोद्दुबनी से हीन।

कई विश्व कुश्ती चैंपियन इवान पोद्दुबनी एक उत्कृष्ट ताकतवर व्यक्ति थे। लेकिन, उनके स्वयं के कथन के अनुसार, उनके पिता, मैक्सिम पोद्दुबनी के पास और भी अधिक शारीरिक शक्ति थी: उन्होंने आसानी से अपने कंधों पर पांच-पांच पाउंड के दो बैग ले लिए, एक पिचकारी के साथ घास का पूरा ढेर उठा लिया, इधर-उधर बेवकूफ बनाते हुए, किसी भी गाड़ी को पकड़कर रोक दिया। यह घोड़े की पीठ के पास है.

लेसो, भारी भरकम बैलों के सींगों से ज़मीन पर गिरा दिया गया।

इवान पोद्दुबनी का छोटा भाई मित्रोफ़ान भी मजबूत था, जिसने एक बार 18 पाउंड वजन वाले बैल को एक गड्ढे से बाहर निकाला था, और एक बार तुला में ऑर्केस्ट्रा के साथ "मैनी इयर्स..." बजाने वाला एक मंच अपने कंधों पर रखकर दर्शकों का मनोरंजन किया था।

एक अन्य रूसी नायक, एथलीट याकूब चेखोव्स्काया ने 1913 में पेत्रोग्राद में एक हाथ पर 6 सैनिकों को एक घेरे में ले जाया था। उनकी छाती पर एक मंच स्थापित किया गया था, जिसके साथ जनता को ले जाने वाले तीन ट्रक चलते थे।

सर्कस के पोस्टरों से कई दशक विभिन्न देशछद्म नाम सैमसन के तहत प्रदर्शन करने वाले रूसी एथलीट अलेक्जेंडर ज़ैस का नाम नहीं छूटा। उसके प्रदर्शनों की सूची में किस प्रकार की शक्ति संख्याएँ नहीं थीं! उन्होंने अपने कंधों पर 1.5 टन वजनी एक मंच उठाया, 8 मीटर की दूरी से एक सर्कस तोप से उड़ते हुए 90 किलोग्राम के तोप के गोले को पकड़ा, फर्श से उसके सिरों पर बैठे सहायकों (260 किलोग्राम) के साथ एक स्टील बीम उठाया और उसे अपने दांतों में पकड़ लिया, और अपनी नंगी पीठ के साथ कीलों से जड़े एक बोर्ड पर लेट गया, और अपनी छाती पर एक पत्थर (500 किलो) रखा। लोगों से भरा एक ट्रक उसके ऊपर से गुजर गया...

उदाहरण के लिए, रूसी ज़ार पीटर I के पास बहुत अधिक शक्ति थी, उदाहरण के लिए, उसने पंख पकड़कर अपने हाथों से पवन चक्कियाँ बंद कर दीं।

जुलाई 1907 में, यूक्रेनी नायक, सर्कस पहलवान टेरेंटी कोरेन ने अमेरिकी शहर शिकागो के सर्कस क्षेत्र में एक असामान्य प्रदर्शन किया। वह शांति से एक विशाल शेर के साथ पिंजरे में घुस गया। शिकारी तेजी से उस आदमी पर झपट पड़ा। "जानवरों के राजा" के पंजे और नुकीले दांत एथलीट के शरीर में घुस गए। लेकिन टेरेंटी रूट ने अमानवीय दर्द पर काबू पाते हुए एक शक्तिशाली झटके से शेर को अपने सिर के ऊपर उठाया और भारी ताकत से रेत पर फेंक दिया। कुछ सेकंड बाद शेर मर गया, और टेरेंटी कोरेन ने एक अनोखा पुरस्कार जीता: "शेरों के विजेता के लिए" शिलालेख के साथ एक बड़ा स्वर्ण पदक।

हरक्यूलिस के महान कारनामों पर कोई कैसे विश्वास नहीं कर सकता? यहां तक ​​कि शोटा रुस्तवेली की अमर कृति से शेर की खाल में शूरवीर टारियल का पराक्रम भी, जिसने तलवार से एक शेर को मार डाला और अपने नंगे हाथों से एक बाघिन का गला घोंट दिया, टेरेंटी कोरेन के वास्तविक पराक्रम की पृष्ठभूमि में काफी प्रशंसनीय लगता है।

प्राचीन काल के एथलीटों में वास्तव में अभूतपूर्व ताकत थी। ओलंपिया संग्रहालय में एक विशाल पत्थर जैसा दिखने वाला एक पत्थर है जिसका वजन 143.5 किलोग्राम है। इस में

एक प्राचीन वज़न पर एक शिलालेख है: "बिबोन ने मुझे एक हाथ से अपने सिर के ऊपर उठाया।" तुलना के लिए, आइए याद करें कि हमारे समय के उत्कृष्ट भारोत्तोलक ए. पिसारेंको ने दोनों हाथों से 257.5 किलोग्राम वजन बढ़ाया।

हमारे समकालीन पावर बाजीगर वैलेन्टिन डिकुल स्वतंत्र रूप से 80 किलोग्राम वजन उठाते हैं और अपने कंधों पर वोल्गा रखते हैं (डायनेमोमीटर दिखाता है कि एथलीट के कंधों पर भार 1570 किलोग्राम है)। सबसे आश्चर्यजनक बात यह है कि डिकुल एक गंभीर चोट के 7 साल बाद पावर बाजीगर बन गया, जो आमतौर पर लोगों को जीवन भर के लिए विकलांग बना देता है। 1961 में, एक हवाई कलाबाज़ के रूप में प्रदर्शन करते समय, डिकुल सर्कस में एक बड़ी ऊंचाई से गिर गए और घायल हो गए। संपीड़न फ्रैक्चरकाठ का क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी. परिणामस्वरूप, निचला धड़ और पैर लकवाग्रस्त हो गए। डिकुल को अपने पहले से लकवाग्रस्त पैरों पर पहला कदम उठाने के लिए एक विशेष सिम्युलेटर पर आत्म-मालिश के साथ साढ़े तीन साल का कठिन प्रशिक्षण और एक और साल का समय लगा। पूर्ण पुनर्प्राप्तिउनकी हरकतें.

मानव महाशक्ति के रहस्यों को तीन मुख्य कारकों तक सीमित किया जा सकता है। सबसे पहले, मजबूत लोगों में, व्यवस्थित प्रशिक्षण के प्रभाव में, मांसपेशियों का क्रॉस-सेक्शन बढ़ जाता है, और मांसपेशियों की मात्रा 50 तक बढ़ जाती है % सामान्य लोगों में शरीर का वजन 35-40% के बजाय। दूसरे, ताकतवर लोगों को विशेष स्थान तब मिलता है जब वे यथासंभव एकतरफ़ा काम करते हैं। संभावित मात्रामांसपेशियों। अंत में, तीसरा, वे द्वारा मनोवैज्ञानिक मनोदशातंत्रिका आवेगों की आवृत्ति बढ़ सकती है, जिससे अधिक पूर्ण मांसपेशी संकुचन हो सकता है। यह, विशेष रूप से, विद्युत मांसपेशी उत्तेजना का उपयोग करके ताकत बढ़ाने की विधि का आधार है। इसके प्रभाव से मांसपेशियों का संकुचन 40 तक बढ़ सकता है % एक सामान्य व्यक्ति की इच्छाशक्ति की तुलना में।

अमेरिकी शोधकर्ताओं ने मानव शक्ति बढ़ाने के लिए अन्य संभावित संभावनाएं स्थापित करने का प्रयास किया। यह पता चला कि लचीलेपन के दौरान दाहिने हाथ की बाइसेप्स मांसपेशियों की ताकत शराब की मध्यम खुराक लेने के प्रभाव में औसतन 1.8 किलोग्राम बढ़ जाती है, रक्त में एड्रेनालाईन की शुरूआत के साथ - 2.3 किलोग्राम, परिचय के बाद उत्तेजक दवा एफ़ेटामाइन का - 4.7 किग्रा, और सम्मोहन के तहत - यहां तक ​​कि 9.1 किग्रा तक।

"रूप की पूर्णता की इच्छा," एम. गोर्की ने लिखा, "एक जैविक इच्छा है; यह एक व्यक्ति की लचीलेपन और मांसपेशियों की ताकत, आंदोलनों की सहजता और निपुणता पैदा करने की इच्छा पर आधारित है, यह शरीर की भौतिक संस्कृति की इच्छा है; ..."

लेखक के शब्द हमारे समकालीन युवा फ्रांसीसी पैट्रिक एडलिंगर पर पूरी तरह लागू होते हैं। शरीर का वजन 63 किलोग्राम और ऊंचाई 176 सेमी होने के कारण, वह दोनों हाथों की किसी भी उंगली पर पुल-अप करने में सक्षम है। उनकी मुख्य क्षमता किसी भी तकनीकी या सुरक्षा उपकरण का उपयोग किए बिना खड़ी चट्टानों पर तूफान लाना है। वह न केवल रॉक क्लाइम्बिंग में, बल्कि योग प्रणाली में भी प्रतिदिन 6 घंटे प्रशिक्षण लेते हैं। उनकी उत्कृष्ट उपलब्धियों में मालियन रेगिस्तान के मध्य में उभरी हैंड ऑफ फातमा की 800 मीटर ऊंची चोटी के गर्म पत्थरों पर अपनी उंगलियों पर चढ़ना शामिल है।

एक युवा फ्रांसीसी महिला, कैथरीन डेस्टिवल ने एक बहादुर पर्वतारोही का उदाहरण अपनाया। 25 वर्ष की उम्र में उन्हें प्राप्त हुआ गंभीर चोट: 35 मीटर ऊंची चट्टान से गिरने के परिणामस्वरूप, उसे श्रोणि में दोहरा फ्रैक्चर, कई काठ कशेरुकाओं और एक पसली में फ्रैक्चर का सामना करना पड़ा। फिर भी, केवल तीन महीने बाद, कठिन प्रशिक्षण की बदौलत, उसने बिना बीमा या उपकरण के 2 घंटे में स्पेन में अर्गोनी पहाड़ों में एल पुरो की विशाल चोटी पर विजय प्राप्त की।

निरंतर और विविध शारीरिक व्यायाम मानव शरीर को न केवल मजबूत बनाता है, बल्कि सुंदर भी बनाता है। हम अभी भी प्राचीन मूर्तिकारों के कार्यों की प्रशंसा करते हैं: अपोलो बेल्वेडियर, वीनस डी मिलो, हरक्यूलिस, डिस्कस थ्रोअर, स्पीयरमैन की विश्व प्रसिद्ध मूर्तियाँ... प्राचीन काल से, कलाकारों ने एक सुंदर, सामंजस्यपूर्ण रूप से अपने आदर्श विचारों को मूर्त रूप दिया है। संगमरमर और कैनवास पर विकसित मानव शरीर।

फ़्रीना नाम की एक महिला के बारे में एक प्राचीन किंवदंती है, जिस पर एक ऐसी हत्या का आरोप लगाया गया था जो उसने नहीं की थी। अपनी बेगुनाही साबित करने में असमर्थ, फ़्रीन ने न्यायाधीशों के सामने खुद को बेनकाब कर दिया। और न्यायाधीशों ने निर्णय दिया कि शारीरिक रूप से इतना परिपूर्ण व्यक्ति अपराधी नहीं हो सकता। गति ही जीवन का सार है. गतिशीलता भी स्वास्थ्य का आधार है। "वास्तविक भौतिक संस्कृति," प्रसिद्ध सोवियत विमान डिजाइनर ओ.के. ने लिखा। एंटोनोव, शरीर के प्रति एक उचित रवैया रखते हैं - हमारे दिमाग का स्थान - दिन के 24 घंटे। मैं एक बार फिर जोर देना चाहता हूं: सुबह का व्यायाम नहीं, सप्ताह में कई बार खेल गतिविधियां भी नहीं, बल्कि स्वयं के प्रति दृष्टिकोण की निरंतर चौबीसों घंटे की संस्कृति, इष्टतम भौतिक छविजीवन व्यक्ति के अस्तित्व को पूर्ण बनाता है।”

बेशक, अच्छे स्वास्थ्य और उच्च प्रदर्शन को लगातार बनाए रखने के लिए, आपको न केवल नियमित रूप से अपने शरीर को शारीरिक गतिविधि देनी चाहिए, बल्कि सही खाना भी खाना चाहिए। चलिए पोषण के बारे में बात करते हैं।

मानव शरीर का भंडार

शिक्षाविद् अमोसोव ने तर्क दिया कि मानव "संरचना" के सुरक्षा मार्जिन का गुणांक लगभग 10 है, अर्थात, मानव अंग और प्रणालियाँ सामान्य जीवन की तुलना में लगभग 10 गुना अधिक भार उठा सकते हैं और तनाव का सामना कर सकते हैं। यह सर्वविदित है कि एक व्यक्ति एक छोटे से हिस्से के साथ भी सामान्य रूप से रह सकता है और काम कर सकता है स्वस्थ जिगरया प्लीहा, केवल एक गुर्दा या उसका एक भाग। गहन मानसिक गतिविधि के दौरान, सेरेब्रल कॉर्टेक्स की केवल 10-15% कोशिकाएं ही काम में शामिल होती हैं।

कोई भी एक समान रूप से उल्लेखनीय उदाहरण दे सकता है, यद्यपि एक अलग क्षेत्र से: 30-40 पेज प्रति घंटे की दीर्घकालिक पढ़ने की दर वाले लोगों ने, गति पढ़ने की तकनीक सीखने के बाद, अर्थ संबंधी धारणा से समझौता किए बिना अपनी गति 10 गुना या उससे अधिक बढ़ा दी। वे क्या पढ़ते हैं.

एक ज्ञात मामला है जब एक महिला ने आग लगने के दौरान अपने सामान के साथ एक जालीदार संदूक निकाला, और जब आग बुझ गई, तो वह उसे अपनी जगह से नहीं हिला सकी, और चार अग्निशामकों ने मुश्किल से उसे वापस खींच लिया।

शिक्षाविद् अमोसोव ने स्वास्थ्य को मुख्य की आरक्षित क्षमताओं के योग के रूप में परिभाषित किया कार्यात्मक प्रणालियाँ. उदाहरण के लिए, यदि हृदय आराम के समय 4 लीटर रक्त पंप करता है, और ज़ोरदार काम के दौरान 20 लीटर रक्त पंप करता है, तो इसका आरक्षित गुणांक 5 है। और इसी तरह सभी अंगों के लिए। रोग वहां शुरू होता है जहां गुणांक कम होता है। प्रत्येक मानव अंग में 7-10 गुना सुरक्षा मार्जिन होता है, और आपको इसमें बीमारी पैदा करने के लिए बहुत कठिन प्रयास करने की आवश्यकता होती है।

मेचनिकोव ने साबित किया कि शरीर में कोशिकाएं जीवन के दौरान सात बार बदल सकती हैं। समय के संदर्भ में, यह लगभग 150 वर्ष है - यह जीवन काल है, जैसा कि विज्ञान ने साबित किया है, एक व्यक्ति को आवंटित किया गया है। लंबे समय तक जीने के लिए व्यक्ति को शारीरिक, मानसिक और सामाजिक रूप से स्वस्थ रहना चाहिए। यदि एक घटक गायब है, तो कुछ भी काम नहीं करेगा। उम्र का किसी व्यक्ति की दृष्टि और शारीरिक स्थिति पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। उम्र एक पैमाना है, लेकिन ताकत नहीं। उम्र से संबंधित परिवर्तनदवाओं के अत्यधिक सेवन को उचित ठहराने के लिए डॉक्टरों द्वारा आविष्कार किया गया।

80-90 और 100 साल के लोगों में ऐसे लोग हैं जिनकी दृष्टि एक युवा बाज की तरह है और वे अच्छी शारीरिक स्थिति में हैं। वे खाना खाते हैं विटामिन से भरपूरऔर खनिज, और नियमित रूप से व्यवहार्य शारीरिक श्रम में संलग्न रहें। मानव शरीर- एक अद्भुत उपकरण और न्यूनतम देखभाल के साथ यह कई वर्षों तक हमारी सेवा कर सकता है।

"बूढ़ा आदमी" शब्द को अब भूल जाइए और याद मत रखिए। आपको कैलेंडर वर्षों के अनुसार नहीं, बल्कि जैविक वर्षों के अनुसार जीना चाहिए।

यदि समय के साथ हममें बीमारियाँ विकसित हो जाती हैं, तो, एक नियम के रूप में, हम स्वयं इसके लिए दोषी हैं। बुरी आदतें, खराब पोषण, गतिहीन छविजीवन - यह सब देर-सबेर आंतों की शिथिलता की ओर ले जाता है। अपशिष्ट उत्पादों की अधिकता से न केवल वजन बढ़ता है, बल्कि शरीर की "स्लैगिंग" भी होती है और परिणामस्वरूप, कई बीमारियों का विकास होता है - गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिकल, त्वचा, संवहनी और श्वसन अंग।

भाग 4. शरीर का न्यूरोसिस सबसे पहले, आइए कुख्यात आँकड़ों की ओर मुड़ें, जो निम्नलिखित रिपोर्ट करते हैं: 34% से 57% क्लिनिक आगंतुकों को चिकित्सीय नहीं, बल्कि मनोचिकित्सीय उपचार की आवश्यकता होती है। यानि लगभग हर दूसरा व्यक्ति जो देखने आता है

शरीर को कठोर बनाना। यह वाक्यांश हमें अच्छी तरह से पता है; हम अपने दिमाग में अच्छी तरह से समझते हैं कि सख्त होना एक अच्छी बात है, खासकर हमारी जलवायु में। लेकिन हमारे जीवन की अस्थिरता और हलचल, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, सच्ची भौतिक संस्कृति की कमी, खाद्य संस्कृति की परंपराएं, हमारी देखभाल