मैं सुबह उठ नहीं पाता, मुझे क्या करना चाहिए? सुबह उठने के लिए खाएं

निर्देश

20:00 बजे के बाद टीवी बंद करने का नियम बना लें। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है, जिससे हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन बाधित होता है, जो नींद और सर्कैडियन लय के नियमन के लिए जिम्मेदार है। टीवी देखते हुए सो जाने से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है प्रातः जागरण.

शाम को फिटनेस करें या बस शाम को टहलने जाएं। व्यायाम तनाव, विशेषकर पर ताजी हवा, के लिए बहुत उपयोगी है अच्छी नींद. इससे शरीर को जल्दी नींद आएगी और पूरी रात अच्छी नींद आएगी। और सुबह आप जागेंगे और आसानी से तरोताजा और स्वस्थ महसूस करेंगे।

बिस्तर पर जाने से पहले अपने शयनकक्ष में कुछ मिनटों के लिए सुगंधित मोमबत्तियां जलाएं। उचित रूप से चयनित आवश्यक तेल और मोमबत्ती की गर्म चमक शरीर को आराम देगी और नींद के लिए मूड बनाएगी। इससे पहले कि आपका सिर तकिए से टकराए, मोमबत्तियाँ बुझा दें। हल्की सुगंध सुबह तक बेडरूम में बनी रहेगी और आपको अच्छे मूड में उठने का मौका देगी।

याद करना महत्वपूर्ण नियम, यदि आप सोना चाहते हैं, तो बिस्तर पर जाएँ, भले ही घड़ी आपके सामान्य सोने के समय से 1-2 घंटे कम दिखाए। यह व्यर्थ नहीं है कि शरीर संकेत देता है - अगली सुबह प्रसन्न और तरोताजा रहने के लिए, आपको रात में अच्छी नींद लेने की आवश्यकता है। इसलिए, शाम को एक या दो घंटे की अतिरिक्त नींद अनावश्यक नहीं हो सकती।

सुबह सुखद विचारों के साथ उठने के लिए रात को कुछ न खाएं और सोने से पहले यह सोचें कि आप नाश्ते में कुछ स्वादिष्ट कैसे खाएंगे। सुबह हल्कापन महसूस होनाभूख के साथ-साथ वादा किए गए इलाज के बारे में विचार भी जल्दी और जल्दी से बहुत अच्छा मूडतुम्हें बिस्तर से बाहर निकाल दूंगा.

रात को साथ सोयें खुली खिड़कीया कम से कम खिड़की खुली होने पर। ताज़ी हवा, जो कार्बन डाइऑक्साइड से अधिक संतृप्त न हो, आपको बेहतर नींद देगी, और सुबह की शुरुआत ताज़ा सिर और जोरदार शरीर के साथ होगी।

अपनी अलार्म घड़ी को अपने बिस्तर के पास न रखें। इसे कमरे के दूसरे छोर पर एक शेल्फ पर रखें, ताकि सिग्नल बंद करने के लिए आपको न केवल अपना हाथ फैलाना पड़े, बल्कि खड़े भी रहना पड़े। पूर्ण उँचाई. इससे भी बेहतर, अपनी अलार्म घड़ी को दूसरे कमरे में रख दें यदि आप जानते हैं कि आप इसे सुबह वहां से सुनेंगे। कमरे के चारों ओर कुछ कदम चलने से निश्चित रूप से आपको जागने में मदद मिलेगी और काम पर जाते समय ज्यादा नींद नहीं आएगी। थोड़ा और सोने के लिए कभी भी आत्म-अनुनय न करें। उठें, अलार्म घड़ी बंद कर दें और कभी भी अपने तकिए के पास न लौटें। सिग्नल हमेशा एक ही समय पर सेट होना चाहिए।

अलार्म सिग्नल के रूप में, एक सुखद, लेकिन फिर भी हर्षित राग चुनें। कोई तेज़ या तेज़ आवाज़ नहीं जिससे आप उन्हें तुरंत बंद करना चाहें। आप विशेष अलार्म घड़ियाँ खरीद सकते हैं जो मधुर संगीत के साथ सूर्योदय का अनुकरण करती हैं।

सुबह में, अपने तकिये पर लेटे हुए, दिन के दौरान किसी दिलचस्प साहसिक कार्य के बारे में सोचें जो आपका इंतजार कर रहा है। यहां तक ​​कि सबसे के साथ भी साधारण जीवनआप कुछ असामान्य कल्पना कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि कार्यालय में कोई भी आपके बिना काम नहीं कर पाएगा, कंप्यूटर खराब हो जाएंगे और सहकर्मी दुखी होंगे। या दिन के लिए बड़े लक्ष्य निर्धारित करें; बहुत कुछ करने की इच्छा आपको आसानी से बिस्तर से उठा देगी।

सूचना का बड़ा प्रवाह, दैनिक तनाव, जलवायु और मौसम में परिवर्तन हमें परेशान कर सकते हैं सामान्य दिनचर्यादिन। यह अच्छा है जब ऐसी कोई व्यवस्था अस्तित्व में हो। उपरोक्त सभी बातें मुख्य रूप से हमारी नींद को प्रभावित करती हैं - महत्वपूर्ण तत्वस्वास्थ्य। यदि आप बहुत अधिक नहीं सोए हैं, तो कैसे जागें, इसके बारे में विशेष प्रयासऔर, सबसे महत्वपूर्ण बात, जल्दी - हम इस लेख में बात करेंगे।

सुबह। मेट्रो ट्रेन यात्रियों को काम पर ले जाती है। उनके चेहरे असंतोष व्यक्त करते हैं, वे स्वयं उखड़े हुए और नींद से वंचित हैं। उनमें से एक बनने से कैसे बचें?

सुबह की शुरुआत सही ढंग से कैसे करें, इसके लिए क्रियाओं की एक पूरी श्रृंखला मौजूद है। आप उनमें से चुन सकते हैं जो आपके लिए उपयुक्त हों, आप उन्हें जोड़ सकते हैं, यदि यह काम करता है तो आप एक काम कर सकते हैं। हम उन्हें क्रमिक रूप से सूचीबद्ध करेंगे: उस क्षण से जब आपने अपनी आँखें खोलीं और पूर्ण जागृति तक। उदाहरण के लिए:

1. अलार्म घड़ी बंद करें, यदि यह बजना जारी रहता है, तो यह अपना मुख्य कार्य पहले ही पूरा कर चुका है।
2. अपने सिरहाने दीपक जलाएं - तेज प्रकाशशरीर को धीरे-धीरे जागृत करने का काम करेगा।
3. खिंचाव या जम्हाई लेना, यदि ऐसी कोई आवश्यकता है। दरअसल, हम तब उबासी लेते हैं जब हम खुद को खुश करना चाहते हैं, न कि इसके विपरीत। इसलिए सुबह के समय उबासी लेना बहुत काम की चीज है।
4. मुस्कानऔर अपने आप को सकारात्मक तरीके से स्थापित करने का प्रयास करें। आने वाला दिन अभी शुरू हो रहा है और इसमें बहुत सारी अच्छी चीजें होंगी, अगर आप खुद मूड बनाएंगे।
5. पानी का गिलास. बहुत महत्वपूर्ण और उपयोगी क्रिया. तेजी से जागने और सोने के बाद तरल पदार्थ के स्तर को सामान्य करने के लिए, शरीर को सुबह कम से कम एक गिलास पानी की आवश्यकता होती है।
6. कुछ व्यायाम करना. जटिल अभ्यासों का आविष्कार करने या घर पर बारबेल और वज़न का एक सेट स्थापित करने की कोई आवश्यकता नहीं है। बस अपनी मांसपेशियों को फैलाना और थोड़ा स्ट्रेचिंग करना ही काफी है - इस तरह आपका शरीर जाग जाएगा और तेजी से टोन हो जाएगा।

अधिक प्रभाव के लिए, आप एक जटिल प्रदर्शन कर सकते हैं सुबह के अभ्यासयोग - इन्हें इंटरनेट पर निःशुल्क उपलब्ध पाया जा सकता है, लेकिन अनुभवी शिक्षकों से परामर्श करना बेहतर है।

1. अपना चेहरा धो लो ठंडा पानी या कंट्रास्ट शावर लें - यह दूसरी बात है अच्छा उपाय, खुश करने के लिए, और चार्ज करने के बाद यह बहुत उपयोगी होगा।
2. सुबह की सही शुरुआत - अच्छा नाश्ता . यह आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा देगा। यह सभी भोजनों में सबसे महत्वपूर्ण है। जई का दलियाफल के साथ दही, अंडे और चिकन नाश्ते के लिए आदर्श भोजन हैं। अपना आहार चुनें और बनाएं. ऐसा एक सप्ताह पहले करना बेहतर है।
3. दिन के पहले भाग में वसायुक्त या वसायुक्त भोजन लेने से बचें। मसालेदार भोजन, सिरप न डालें और याद रखें कि तृप्ति भोजन शुरू होने के 10 मिनट बाद आती है - तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप जो खाते हैं वह अवशोषित न हो जाए।

1. ऊपर वर्णित किसी भी चरण में, आप संगीत मदद करेगाजागने के लिए - एक ऊर्जावान और पसंदीदा रचना या एक ही बार में एक प्लेलिस्ट।
2. लाभ का अवसर मिलेगा सुबह टहलना. सोने के बाद टहलने से पहले किए गए सभी उपाय मजबूत हो जाएंगे और आप पूरी तरह जाग जाएंगे।

आइये शुरू करते हैं इष्टतम समयके लिए - न्यूनतम 7 घंटे. अगर आप तीन से कम सोते हैं तो आप कितनी भी कोशिश कर लें, आसानी से नहीं उठ पाएंगे। तीन से सात घंटे की नींद के बीच आराम से जागने की संभावना होती है, लेकिन शरीर थक जाएगा और जल्दी थक जाएगा। सात घंटे न्यूनतम हैं, और आपको अपने स्वास्थ्य के साथ प्रयोग नहीं करना चाहिए।

अगर कोई दैनिक दिनचर्या नहीं थी और अब आपको जल्दी उठने की ज़रूरत है तो क्या करें? ऐसे कई उपाय हैं जो सरल और सीधे हैं।

सुबह उठने के लिए खुद को पहले से तैयार करें:

1. सोने से दो घंटे पहले आपको किसी भी प्रकार का भोजन करने से बचना चाहिए। यह विशेष रूप से वसायुक्त और मसालेदार भोजन, शराब और कॉफी के लिए सच है - यदि आप आधी रात करवट बदलना नहीं चाहते हैं और फिर से पर्याप्त नींद नहीं लेना चाहते हैं, तो शाम छह बजे के बाद उनके बारे में भूल जाएं।
2. अपने सुबह जागने का पूर्वाभ्यास करने का प्रयास करें। यह अजीब लगता है, लेकिन यह काम करता है। अपना अलार्म कुछ मिनट पहले सेट करें। बिस्तर पर लेट जाएं और कल्पना करें कि आप सो रहे हैं। जब अलार्म घड़ी बजती है, तो उसे तुरंत बंद कर दें और उठ जाएं। ऐसा कई बार करें - आपके शरीर को एक आदत विकसित हो जाएगी और समय के साथ यह आसानी से और तेजी से जागना शुरू कर देगा।
3. अलार्म घड़ी के साथ बजाना - तंत्र को अपने से दूर रखें, उदाहरण के लिए, कमरे के दूर कोने में - मेज पर। इस प्रकार, इसे बंद करने के लिए, आपको बिस्तर से बाहर निकलना होगा।
4. किसी मित्र या रिश्तेदार से कहें कि वह आपको सुबह कॉल करे और आपको जगाए।
5. रात को सोते समय अपने सिरहाने एक गिलास पानी रखें ताकि जब आप उठे तो आपको रसोई में न जाना पड़े।
6. दिन भर के लिए कार्यों की एक सूची बनाएं। काम आने का आभास रहेगा और आप काफी देर तक सो नहीं पाएंगे।

1. जल्दी उठने के लिए खुद को इनाम दें: व्यायाम के लिए कपड़े या ड्रेसिंग गाउन खरीदें, पहले से तैयारी करें स्वादिष्ट नाश्ताऔर इसे रात भर के लिए छोड़ दें, अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला का विलंबित एपिसोड देखें या किसी अच्छी किताब का एक अध्याय पढ़ें।
2. भ्रमित विचारों, शंकाओं, आक्रोश या क्रोध के साथ बिस्तर पर न जाएं। शरीर तनाव के कारण सो नहीं पाएगा और चिंता की स्थिति. शाम को सभी रोमांचक मुद्दों को सुलझाने का प्रयास करें।
3. सोने से कम से कम एक घंटा पहले, अपने गैजेट एक तरफ रख दें, सोशल नेटवर्क बंद कर दें और टीवी बंद कर दें। भावनात्मक रूप से अच्छे सपनों से जुड़ने के लिए कुछ तटस्थ या हल्का पढ़ना बेहतर है।
4. शाम को ध्यान करें या कुछ योगाभ्यास करें। आपकी मांसपेशियां शिथिल हो जाएंगी और सोना आसान हो जाएगा।
5. ठंडे स्नान से शरीर की स्थिति पर भी अच्छा प्रभाव पड़ेगा। बिल्कुल बढ़िया, क्योंकि इसके बाद आप अपने आप को गर्म कंबल में लपेट लेंगे और सो जाएंगे।
6. ठंड पसंद नहीं है? गर्म स्नानसाथ ईथर के तेलआपको आराम मिलेगा और आपकी नींद शांतिपूर्ण और आसान हो जाएगी।
7. अपने आप पर बहुत अधिक बोझ न डालें - उचित आरामताकत और प्रदर्शन बहाल करेगा.
8. आपको मॉर्फियस के राज्य तक तेजी से पहुंचने में मदद मिलेगी हल्की मालिश. अनिद्रा की स्थिति में विशेष मालिश व्यायाम करें - इन्हें इंटरनेट पर आसानी से पाया जा सकता है।

यदि, आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता हो सकती है।

अपने सोने के शेड्यूल पर कायम रहें - एक ही समय पर जागें और सो जाएं। इस तरह आपकी आदत मजबूत हो जाएगी और महीनों बाद आप बिना अलार्म घड़ी के उठ सकेंगे। लेकिन अगर उनींदापन सामान्य से पहले दिखाई दे, तो चिंता न करें - बिस्तर पर जाएँ।

एक और महत्वपूर्ण बिंदु: आपका जागना इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी जल्दी सो पाते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, हम 90 मिनट के चक्र में सोते हैं। इस डेढ़ घंटे के दौरान, एक व्यक्ति तेज़ चरण और दोनों में रहने का प्रबंधन करता है धीमी नींद. हम इस बारे में विस्तार से नहीं बताएंगे कि प्रत्येक चरण में क्या शामिल है, लेकिन आइए गणनाओं की ओर मुड़ें।

तरोताजा होकर उठने के लिए और ऊर्जा से भरा हुआ, आपको इसे चक्र के अंत में करने की आवश्यकता है, अर्थात, यदि आप 23.00 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो 06.30 या 08.00 बजे उठना बेहतर होगा। इस तरह आप चक्र की लंबाई बनाए रखेंगे, और यदि आप अलार्म घड़ी को 07.00 बजे पर सेट करते हैं तो इससे आपकी आँखें खोलना आसान हो जाएगा। समय पर जागने के लिए इस क्षण की गणना करें - अलार्म घड़ी को सही समय पर सेट करें।

तेजी से सो जाने के लिए, उस स्थिति को याद रखें जिसमें आप जागते हैं। बिलकुल यही आरामदायक स्थितिआपके शरीर के लिए, और इसमें आप दूसरों की तुलना में पहले सो जायेंगे।

अपने मस्तिष्क और मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना, हर दिन बिस्तर पर जाने से पहले अपनी सामान्य दिनचर्या करने से आपका शरीर रात के लिए तैयार हो जाएगा। यहां करने के लिए सबसे अच्छी बात अपने दांतों को ब्रश करना है। आसान सफाईकमरे में, पालतू जानवरों के साथ खेलना या किसी और चीज़ में। मुख्य बात यह है कि इसे लगातार करना है, ताकि समय के साथ शरीर को नींद की तैयारी के रूप में उनकी आदत पड़ने लगे।

अक्सर, कमरे में बासी या गंदी हवा आपको जल्दी सो जाने से रोकती है। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर उचित वायु विनिमय के लिए अतिरिक्त बल आवंटित करता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, कमरे या अपार्टमेंट में हवा की गुणवत्ता की लगातार निगरानी करना आवश्यक है। जांचें कि क्या यह ठीक से काम कर रहा है, बिस्तर पर जाने से ठीक पहले कमरों को हवादार करें, धूम्रपान न करने का प्रयास करें या अपने पड़ोसियों को अन्य स्थानों पर ऐसा करने के लिए कहें।

यदि इसके परिणामस्वरूप आपको अभी भी सांस लेने में कठिनाई या अप्रियता महसूस होती है, तो एक वायु शोधक में निवेश करें। और इससे भी बेहतर - एक राहत. यह एक कॉम्पैक्ट सप्लाई वेंटिलेशन है जिसमें स्मार्टफोन से हवा को गर्म करने और शुद्ध करने और मापदंडों को नियंत्रित करने की क्षमता है।

आरामदायक नींद और समय पर जागना एक महत्वपूर्ण गारंटी है कल्याण, पूरे दिन प्रसन्नता और अच्छा मूड। कुछ के लिए यह ज्ञान आसानी से आता है, दूसरों के लिए यह अधिक कठिन है। इस लेख में हमने 19 का संग्रह किया है उपयोगी सलाहइससे आपको हर दिन आसानी से बिस्तर से उठने में मदद मिलेगी।

अपनी सुबह को खुशनुमा और सकारात्मक कैसे बनाएं?

सुबह की सही शुरुआत एक उत्पादक दिन निर्धारित करती है। यदि आपके लिए हर दिन उठना मुश्किल है, तो बिना किसी परेशानी के जल्दी उठने के बारे में हमारी युक्तियाँ आपकी मदद करेंगी।

कुछ तकनीकें लें, जिनके बारे में हम नीचे चर्चा करेंगे और 21 दिनों तक उनका पालन करें। किसी आदत को बनने में इतना समय लगता है। केवल तीन सप्ताह और आप सुबह जोश और अच्छे मूड की कमी के बारे में भूल जाएंगे।

जल्दी सो जाने के 6 सिद्ध तरीके

महत्वपूर्ण घटक शुभ प्रभात- मज़बूत स्वस्थ नींद. जल्दी उठने के लिए, आपको समय पर सोना होगा, जो कई विकर्षणों के कारण काफी कठिन हो सकता है।

1. पूर्ण अंधकार में सो जाना

बायोरिदम का एक महत्वपूर्ण नियामक हार्मोन मेलाटोनिन है - एक शक्तिशाली प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट, उम्र बढ़ने से लड़ने में मदद करता है। यह केवल अंधेरे में उत्पन्न होता है, चरम 00:00 से 04:00 के बीच होता है। इसके बिना, जोश के बारे में भूल जाओ, मजबूत प्रतिरक्षा, पतला शरीरऔर लोचदार त्वचा. यह भी पाया गया है कि मेलाटोनिन की कमी से कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

कमरे में कृत्रिम रोशनी से मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है। इसलिए, डॉक्टर सोने की सलाह देते हैं पूर्ण अंधकार: खिड़कियों पर पूरी तरह से काले पर्दे लगाएं, टीवी, मॉनिटर, नाइट लाइट बंद कर दें, बिना इंडिकेटर लाइट वाला फोन चार्जर खरीदें।

इसके अलावा, सोने से पहले डेढ़ घंटे गैजेट्स से दूर रहना बेहतर है - स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी उत्तेजित करती है तंत्रिका तंत्रऔर मेलाटोनिन उत्पादन का समय औसतन 90 मिनट कम कर देता है। इसी कारण से, ऊर्जा-बचत करने वाले प्रकाश बल्बों को शयनकक्ष से बाहर फेंक दें।

2. अपने फ़ोन से चिपके न रहें

हम पहले ही पता लगा चुके हैं कि एक चमकदार चमकती स्क्रीन शरीर को मेलाटोनिन के उत्पादन को दबाने के लिए मजबूर कर देगी। लेकिन स्मार्टफोन के साथ लिपटकर सो जाना भी उचित नहीं है क्योंकि इंटरनेट पर खोजबीन करते समय आप समय का ध्यान नहीं रख पाते हैं, और परिणामस्वरूप आप अपनी योजना से बहुत देर से सो पाएंगे।

3. शाम को व्यायाम के लिए समय निकालें

यह सलाह रात में रहने वाले उल्लुओं के लिए विशेष रूप से प्रभावी होगी। आसान के लिए 15 मिनट अलग रखें शारीरिक व्यायामशाम को उड़ान भरने के लिए भावनात्मक तनावऔर खिंचाव मांसपेशियों में दर्द. यदि नियमित रूप से किया जाए तो शाम का व्यायाम आपके चयापचय को गति देगा।

कॉम्प्लेक्स में कई सरल योग आसन (बिल्ली, कोबरा या घुड़सवार मुद्रा), वार्म-अप व्यायाम या 1-2 किलोग्राम वजन वाले डम्बल के साथ एक कॉम्प्लेक्स शामिल हो सकते हैं।

शाम के व्यायाम की इष्टतम अवधि एक घंटे का एक चौथाई है, आवृत्ति - सप्ताह में 4 बार। व्यायाम रात के खाने से 20 मिनट पहले किया जाना चाहिए, और सोने से ठीक पहले कभी नहीं।

4. भरे पेट न लेटें

रात को खायें - बुरी आदतसिर्फ फिगर के लिए नहीं. सबसे पहले, साथ में हार्दिक रात्रिभोज उच्च सामग्रीकार्बोहाइड्रेट सोमाटोट्रोपिन (तथाकथित "विकास हार्मोन") के उत्पादन को तीन गुना कम कर देता है। अर्थात्, यह पदार्थ मांसपेशी ऊतक के पुनर्जनन को प्रभावित करता है। सोमाटोट्रोपिन की लगातार कमी से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी।

दूसरे, शरीर भोजन को पचाने पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे सो जाना बहुत मुश्किल हो जाएगा। खासकर यदि आपका रात्रिभोज प्रोटीन और वसा से भरपूर था।

यह योजना बनाना कहीं अधिक सुखद है कि सुबह की शुरुआत स्वादिष्ट, स्वादिष्ट नाश्ते के साथ कैसे की जाए। इससे बिस्तर से उठना बहुत आसान हो जाएगा। यदि सुबह का इंतजार करना पूरी तरह से असहनीय है, तो एक गिलास 1% केफिर या थोड़ा चोकर पिएं।

5. अपने शयनकक्ष को हवादार बनाएं

शयनकक्ष में ताजी हवा पहुंचाना बेहद जरूरी है। गर्मियों में आप खिड़की खुली रखकर सो सकते हैं, सर्दियों में - खिड़की खुली रखकर। या कम से कम कमरे को नियमित रूप से हवादार करें।

"कहने में आसान! मैं एक बड़े शहर में रहता हूं, जहां आप केवल ताजी हवा का सपना देख सकते हैं और यहां रात में भी शोर होता है,'' हमारे पाठकों में से एक सोच सकता है, और वे बिल्कुल सही होंगे। हम महानगरों के निवासियों को शयनकक्ष में एक एयर आयोनाइज़र स्थापित करने की सलाह देते हैं, जो प्रकृति में सोने का प्रभाव प्रदान करेगा।

6. अरोमाथेरेपी? क्यों नहीं!

मॉर्फियस के राज्य में जाने से कुछ मिनट पहले, शयनकक्ष में आवश्यक तेलों वाला एक सुगंधित दीपक जलाएं।

सबसे प्रभावी सुगंधके लिए अच्छी नींद: कैमोमाइल, नेरोली, लैवेंडर। यदि आप चिंता के कारण सो नहीं पा रहे हैं, तो बरगामोट, धनिया, नींबू बाम, बेंज़ोइन या मार्जोरम तेल बचाव में आएंगे।

एकाग्रता के साथ इसे ज़्यादा न करें: गंध दम घुटने वाली नहीं होनी चाहिए। 2-3 बूँदें पतला करें गर्म पानी, पर्याप्त होगा.

अग्नि सुरक्षा सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है: केवल विशेष सुगंध लैंप का उपयोग करें। सोते समय गलती से ब्रश करने से बचने के लिए इसे बिस्तर से दूर एक सपाट सतह (जैसे धातु की ट्रे) पर रखें। सुनिश्चित करें कि सुगंध लैंप के पास कोई ज्वलनशील वस्तु न हो।

कल्पना करें कि हर दिन आप कम से कम आधा घंटा पहले उठेंगे और विशेष रूप से अपने लिए कुछ दिलचस्प करेंगे। एक सप्ताह के दौरान, आपके पास साढ़े तीन घंटे का समय होगा जिसे आप अपने शौक या आत्म-सुधार के लिए समर्पित करेंगे। और अगर आप एक घंटा पहले उठने की आदत विकसित कर लें तो एक हफ्ते में आपको पहले ही सात घंटे का प्रोडक्टिव टाइम मिल जाएगा। हमें लगता है कि इसके लिए पहले उठना सीखने लायक है! यहां कुछ उपयोगी तरकीबें दी गई हैं।

1. "पांच मिनट के नियम" का उपयोग करके जागें

मौजूद कुशल प्रणाली 5 मिनट की जागृति जिसे आप स्वयं आज़मा सकते हैं:

• 1 मिनट। आप अभी-अभी एक सपने से जागे हैं। अपने पसंदीदा लोगों, यादगार घटनाओं के बारे में सोचें, खूबसूरत स्थलों पर- एक शब्द में, किसी अच्छी और आनंददायक चीज़ के बारे में।
• दो मिनट। धीरे से खिंचाव करें, शरीर को जगाने और उसे आपूर्ति करने के लिए गहरी सांस लें पर्याप्त गुणवत्ताऑक्सीजन.
• 3 मिनट। मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए अपनी कनपटी, गर्दन, कानों और भौंहों की धीरे से मालिश करें।
• 4 मिनट। अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें, धीरे-धीरे अपनी बाहों, पैरों, पेट, पीठ, छाती को रगड़ें। इससे आपके पूरे शरीर में रक्त संचार बेहतर होगा।
• 5 मिनट। सहजता से स्वीकार करें बैठने की स्थिति. एक गिलास पानी पिएं (शाम को इसे अपने बिस्तर के पास छोड़ने की सलाह दी जाती है)। एक नए दिन की ओर धीरे-धीरे आगे बढ़ें।

2. मुख्य बात प्रेरणा है

यदि आप उदास विचारों और अवसाद के कारण यह नहीं जानते कि सुबह कैसे उठें, तो आप दिन के दौरान शाम को आने वाले "सुखों" की एक सूची तैयार कर सकते हैं और इसे अपने बिस्तर के पास रख सकते हैं। जब आप उठें तो इस सूची को पढ़ें, खुश रहें कि आपके सामने बहुत सारी अच्छी चीजें हैं, और अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ खुशी से उठें।

3. अपनी अलार्म घड़ी पर एक सुखद धुन सेट करें

बहुत से लोग अपनी अलार्म घड़ियों पर तेज़, तेज़ रिंगटोन लगाते हैं: माना जाता है कि इससे उन्हें जागने और तेज़ी से होश में आने में मदद मिलती है। वास्तव में, ऐसी धुनें परेशान करने वाली होती हैं और आपको "और पाँच मिनट सोने" के लिए जितनी जल्दी हो सके उन्हें बंद करने पर मजबूर कर देती हैं।

धीरे-धीरे बढ़ती मात्रा के साथ कोमल (लेकिन सोपोरिफ़िक नहीं) धुनों को चुनना बेहतर है। वे तुम्हें आसानी से बाहर निकाल देंगे नींद की अवस्थाऔर आपको नए दिन का स्वागत सकारात्मक ढंग से करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, एडवर्ड ग्रिग द्वारा लिखित "मॉर्निंग इन द वुड्स" एक कालातीत क्लासिक है।

4. अपनी अलार्म घड़ी हटा दें

आप एक सुप्रसिद्ध तरकीब आज़मा सकते हैं: अलार्म घड़ी को दूसरे कमरे में ले जाएं, उसे कोठरी के शीर्ष शेल्फ पर रख दें, आदि। मुख्य बात यह है कि आवाज बंद करने के लिए आपको उठना होगा और कम से कम दो कदम चलना होगा। बाद में वापस लेटने का लालच न करने का प्रयास करें: आख़िरकार, आप पहले से ही जाग रहे हैं और उठ गए हैं, तो व्यस्त क्यों न हों?

क्योंकि अलार्म घड़ी आधुनिक लोगअक्सर फोन पर शुरू होने वाली यह आदत आपको एक और सेवा भी प्रदान करेगी: यह आपको सोने से पहले इंटरनेट पर सर्फिंग करने से बचाएगी।

5. आधुनिक तकनीक का प्रयोग करें

बाज़ार मोबाइल एप्लीकेशनसुखद जागृति के लिए कई अवसर प्रदान कर सकता है।

मानव नींद को दो चरणों में विभाजित किया गया है: गहरी और तेज़ नींद। में जागना तेज़ चरणयह बहुत आसान हो जाता है. " स्मार्ट अलार्म»मोबाइल नींद के दौरान आपकी गतिविधि को ट्रैक करता है और गणना करता है कि आप किस चरण में हैं। आपको बस जागने का अंतराल (उदाहरण के लिए, 8:00 से 8:30 तक) सेट करने की आवश्यकता है, और स्लीप ट्रैकर आपको सबसे सुविधाजनक समय पर जगा देगा। इस तरह के सबसे लोकप्रिय एप्लिकेशन स्लीप एज़ एंड्रॉइड और स्लीप साइकिल हैं।

AppStore और Google Market में बहुत सारी मूल अलार्म घड़ियाँ हैं जिनके लिए आपको कुछ कार्रवाई करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, दर्पण के पास जाएं और मुस्कुराएं (मुस्कुराएं)। अलार्म घड़ी) या गणित की कोई समस्या हल करें (मैथ अलार्म प्लस, अलार्म क्लॉक एक्सट्रीम)।

रोबोटिक अलार्म घड़ियों का परीक्षण करें: पहियों पर चलने वाली अलार्म घड़ी, कमरे के चारों ओर उड़ने वाली घड़ी, या गुल्लक अलार्म घड़ी जो तब तक अप्रिय रूप से बीप करती रहेगी जब तक आप उसमें एक सिक्का नहीं फेंकते। एथलीट डम्बल अलार्म घड़ी की सराहना करेंगे, जो केवल 30 लिफ्टों के बाद बंद हो जाती है।

अलार्म घड़ी चल रही है

6. जागने पर एक गिलास पानी पियें

कोशिश करें कि शाम को नींबू के साथ एक गिलास पानी तैयार करें, इसे अपने बिस्तर के बगल में रखें और जागने के बाद इसे पियें, भले ही आप बहुत अधिक प्यासे न हों। यह आसान ट्रिक आपको सामान्य करने में मदद करेगी शेष पानी, पहले भोजन के लिए पेट को तैयार करें, चयापचय में सुधार करें और विषाक्त पदार्थों को हटा दें।

7. अपना पसंदीदा संगीत बजाएं

शायद आपको सुबह टीवी चालू करने या टीवी देखने की आदत हो सामाजिक मीडिया. ये सब बहुत अच्छा नहीं है अच्छी आदतें, क्योंकि दिन की शुरुआत से ही वे आपके दिमाग को अनावश्यक, और कभी-कभी नकारात्मक रंग वाली जानकारी से भी भर देते हैं। सुबह तैयार होते समय अपना पसंदीदा संगीत चालू करना बेहतर है, जो आपको सुखद भावनाओं से भर देगा। जोशीले गानों की एक प्लेलिस्ट तैयार करें और इसे हर हफ्ते बदलें।

8. अपने दिन की शुरुआत व्यायाम से करें

चलो खिंचाव और खिंचाव! यहां तक ​​कि सरल व्यायामों का एक छोटा सा सेट भी रक्त में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ा देगा, जिसका अर्थ है कि यह आपको ऊर्जा को बढ़ावा देगा।

ऐसे हल्के व्यायाम चुनें जिनकी आवश्यकता न हो बिजली का भार, क्योंकि आपका मुख्य कार्य आपकी मांसपेशियों को फैलाना और आपके शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करना है। यह वार्म-अप व्यायाम या स्ट्रेचिंग हो सकता है। 10-15 मिनट का कॉम्प्लेक्स पर्याप्त होगा।

जागने के तुरंत बाद चार्जिंग शुरू करने की कोई ज़रूरत नहीं है। अपने शरीर को "होश में आने" के लिए 10-15 मिनट का समय दें।

9. कंट्रास्ट शावर लें

चार्जिंग का तार्किक अंत एक कंट्रास्ट शावर है। यदि आप व्यायाम के बाद भी थोड़ा उनींदा महसूस करते हैं, स्नान प्रक्रियाएंवह गायब हो जायेगी. इसके अलावा, यह शानदार तरीकात्वचा की रंगत सुधारें और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें।

तीन चरणों में कंट्रास्ट शावर सही ढंग से लें। प्रत्येक चरण: 1-2 मिनट गर्म (लेकिन तीखा नहीं) पानी, फिर 30 सेकंड ठंडा। चरण 2 और 3 पर, "ठंड" अवधि को थोड़ा बढ़ाने का प्रयास करें। पर प्रक्रिया पूरी कर ली है ठंडा पानी, टेरी तौलिये से अच्छी तरह रगड़ें।

आपको सख्त हो रहे पूल में सिर के बल नहीं उतरना चाहिए। इष्टतम तापमान अंतर कंट्रास्ट शावर: 25-30 डिग्री. आदर्शतः: गर्म पानी- 42-43 डिग्री, ठंड - 14-15। लेकिन आपको 40 डिग्री गर्मी और 25 डिग्री ठंड से शुरुआत करनी चाहिए, धीरे-धीरे अंतर बढ़ाना चाहिए।

यदि आपको दिल की समस्या है, तो कंट्रास्ट शावर के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।

10. नाश्ता अवश्य करें

पोषण विशेषज्ञ नाश्ते को दिन का मुख्य भोजन कहते हैं। रास्ते में कुछ छीनने के इरादे से कभी भी नाश्ता न छोड़ें। तले हुए अंडे, तले हुए अंडे, मूसली, फलों के साथ दलिया - इनमें से कोई भी विकल्प आपके दिन की सफलतापूर्वक और उत्पादक शुरुआत करने के लिए उपयुक्त है। भोजन के बाद कॉफी और ताजा निचोड़ा हुआ जूस पिएं: खाली पेट ये पेट में परेशानी पैदा कर सकते हैं।

11. अपनी सुबह को छोटी-छोटी सुखद चीज़ों से भरें

अपनी सुबह की तैयारी में से 10-15 मिनट एक सुखद अनुष्ठान के लिए निकालने का प्रयास करें। अपने समाचार फ़ीड पर स्क्रॉल करते समय धीरे-धीरे हरी चाय का एक मग पियें। अपने लिए एक डायरी खरीदें, उसे खूबसूरती से डिज़ाइन करें और हर सुबह पिछले दिन के अपने अनुभव लिखें। या, इसके विपरीत, उस दिन की योजना बनाएं जो शुरू हो चुका है: लक्ष्यों की एक सूची बनाएं, महत्वपूर्ण बैठकें, खरीदारी। अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला का एक एपिसोड देखें। यदि आप अपने आहार पर सख्ती से निगरानी रखते हैं, तो आप सुबह के लिए एक छोटा सा अपवाद बना सकते हैं - इसे रेफ्रिजरेटर में आपका इंतजार करने दें स्वादिष्ट दहीया केक.

यदि आपके पास लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी का दिन है, तो पिछले पूरे सप्ताह सोने की कोशिश न करें। ज्यादा सोना भी हानिकारक होता है. स्थापित नींद का मानदंड 7 से 8 घंटे तक होता है, हालांकि यह याद रखने योग्य है कि प्रत्येक शरीर अलग-अलग होता है। प्रणालीगत अतिरिक्त नींद से मोटापा बढ़ता है, हृदय रोग का खतरा बढ़ता है और यहां तक ​​कि जीवन प्रत्याशा भी कम हो जाती है। अलग-अलग मामलों में, आपका इंतजार कर रहा हूं सिरदर्दऔर एक सामान्य उदास अवस्था।

साइट के संपादकों को उम्मीद है कि हमारी युक्तियाँ आपको बिना अधिक प्रयास के अपनी दैनिक दिनचर्या को नियंत्रित करना सीखने में मदद करेंगी।
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सुबह सबसे ज्यादा होती है महत्वपूर्ण समयदिन। कभी-कभी पूरा दिन इस बात पर निर्भर करता है कि यह कैसा रहेगा। थोड़ी सी जागृति व्यक्ति को एक अद्भुत दिन के लिए तैयार करती है, नई ताकत और ऊर्जा देती है। सुबह आसानी से कैसे उठें? यह सवाल कई लोग पूछते हैं जिन्हें काम के लिए उठना पड़ता है। हर कोई अपनी सुबह को खुशनुमा बना सकता है और उसे अच्छे मूड से भर सकता है। सुबह उठना कितना आसान है?

एक ही समय पर बिस्तर पर जाएँ

समय पर बिस्तर पर जाना गारंटी देता है आसान जागृति. सप्ताहांत सहित, हर दिन एक ही समय पर सोने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करना कठिन है, लेकिन परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। यह सख्त व्यवस्था गारंटी देती है गुणवत्तापूर्ण नींद, और थोड़ी देर बाद शरीर बिना अलार्म घड़ी के जाग जाएगा। इसके अलावा, आपको 12 बजे से पहले सो जाना चाहिए, इन घंटों के दौरान शरीर को सबसे अच्छा आराम मिलता है।

अलार्म घड़ी सुबह की दोस्त है

एक अलार्म घड़ी इस सवाल का जवाब देने में मदद करेगी कि सुबह आसानी से कैसे उठें। इसे खरीदना मुश्किल नहीं है. ऐसा उपकरण खरीदना सबसे अच्छा है जो शांत और सुखद संगीत बजाता हो। जैसे तीखे संकेतों से बचें शोरगुलतनाव का कारण बनता है. इंटरनेट पर आप ऐसी कई साइटें पा सकते हैं जो सामाजिक अलार्म घड़ी के रूप में काम करती हैं। ऐसी साइट पर पंजीकरण करते समय, एक फ़ोन नंबर दर्ज करें और निर्दिष्ट करें सही समय, और सुबह घंटी बजती है। आमतौर पर कॉल रोबोट होते हैं जो एक सुखद धुन बजाते हैं और आपके अच्छे दिन की कामना करते हैं।

सुबह उठना सीखने का एक और तरीका यह है कि अलार्म घड़ी को अपने बिस्तर के पास न रखें। इसे ऐसे स्थान पर रखें जहाँ इसे जल्दी और आसानी से बंद न किया जा सके। उदाहरण के लिए, इसे किसी कैबिनेट पर या मेज के नीचे, दूसरे कमरे में या खिड़की पर रखें। कब कष्टप्रद ध्वनिअगर आप बोर हो जाएंगे तो आपको उठकर डिवाइस बंद करना होगा। वैसे, स्टोर हवाई जहाज या जानवरों के रूप में "आलसी के लिए" मूल अलार्म घड़ियाँ बेचते हैं। शाम को, वांछित समय निर्धारित किया जाता है, और सुबह में ऐसा विमान कमरे के चारों ओर चक्कर लगाएगा जब तक कि मालिक स्विच नहीं दबाता। ऐसे उपकरण भी हैं जो पैसे "खा जाते हैं"। किसी भी बिल को एक विशेष छेद में डाला जाता है, और यदि आप सुबह उठकर अलार्म घड़ी बंद नहीं करते हैं, तो यह पैसे को छोटे-छोटे टुकड़ों में बांट देगा।

उठने के लिए अपना समय लें

जागने के बाद आपको तुरंत उठकर काम में नहीं लग जाना चाहिए। आप अपने आप को कुछ मिनटों के लिए गर्म बिस्तर पर बिना सोचे-समझे लेटने की अनुमति दे सकते हैं। अचानक जागना व्यक्ति के लिए तनावपूर्ण होता है, देर से उठने के अलावा, तनाव के लिए कोई समय नहीं होता है, समय पर जागना अच्छा होगा। लेकिन आपको बहुत देर तक बिस्तर पर नहीं बैठना चाहिए, आप फिर से मॉर्फियस की बाहों में गिर सकते हैं। अपने लोब्स और सिर के पिछले हिस्से की मालिश करने से आपको तेजी से और आसानी से जागने में मदद मिलेगी।

जल्दी उठना

सुबह उठना कितना आसान है? इस प्रश्न का उत्तर प्राचीन काल से ज्ञात है। सुबह उठना जितना आसान होता है, आपके सिर में दर्द नहीं होता है, और सूरज आपको अच्छे मूड में रखता है। हमारे पूर्वज अपने दिन की शुरुआत सूर्योदय से करते थे। प्रकृति ने यही इरादा किया था, हमारे सभी अंग सुबह 5-6 बजे "जागते" हैं। कई लोगों के लिए, इतनी जल्दी उठना एक बुरा सपना है, लेकिन एक बार जब आप इस व्यवस्था के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आपको इसके सभी फायदे समझ में आने लगते हैं। और सुबह कड़ी मेहनत करना आसान होता है। धैर्य रखें, सुबह जल्दी उठना, खासकर अगर आपको दोपहर 12 बजे तक सोने की आदत है, तो बेहद मुश्किल होता है। आपको धीरे-धीरे नई व्यवस्था की आदत डालनी चाहिए। प्रत्येक दिन अपना अलार्म सामान्य से 10 से 15 मिनट पहले सेट करें, और आप सप्ताह के अंत में अपने जागने के घंटों में बदलाव देख सकते हैं।

पोषण

सुबह जल्दी और आसानी से कैसे उठें? यह अक्सर पोषण पर निर्भर करता है। सोने से 2 घंटे पहले खाना नहीं खाना चाहिए। रात के समय खाना ठीक से पच नहीं पाता, भारीपन महसूस होता है असहजता. इसके अलावा भारी, वसायुक्त और खाने से बचें मिष्ठान भोजन: मांस, फलियां, मिठाइयां और केक। यदि दोपहर का भोजन हार्दिक और संतोषजनक था तो इसका पालन करना आसान है। यदि आवश्यक हो, तो आप कुछ हल्का, पनीर या दही खा सकते हैं, यह न केवल आपकी भूख को संतुष्ट करने में मदद करेगा, बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। पाचन नाल. सेवन नहीं करना चाहिए तेज़ शराबसोने से पहले, चाय, कोको या कॉफ़ी। ये पेय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं और शरीर को सोने से रोकते हैं। एक उत्कृष्ट उपाय जड़ी-बूटियाँ, पुदीना या नींबू बाम होगा। भी लोक उपचारसोने से पहले कुछ गर्म पीने की सलाह दी जाती है - पेय आपको गर्म करता है, आपको आराम करने और जल्दी सो जाने में मदद करता है।

सुबह का नाश्ता न छोड़ें. इससे पहले एक गिलास पानी में नींबू डालकर पीना फायदेमंद होता है, इससे न केवल शरीर में स्फूर्ति आएगी, बल्कि ताकत भी आएगी। प्रतिरक्षा तंत्र. नाश्ते में सिर्फ एक कप से अधिक कॉफी शामिल होनी चाहिए और यह संतुलित होना चाहिए, जिसमें डेयरी उत्पाद, फल और अनाज शामिल हों। सुबह उठना कैसे सीखें? वैज्ञानिक भी इस प्रश्न का उत्तर ढूंढ रहे हैं; वे इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि सुबह में एक कप कॉफी नहीं पीना, बल्कि केवल इसकी सुगंध लेना बेहतर है। शरीर की ऊर्जा और जीवन शक्ति की कई घंटों तक गारंटी होती है। इसके अलावा, डॉक्टर सुबह कॉफी छोड़ने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह पेय मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, इसलिए इसे बदला जा सकता है हरी चाय. यह न केवल आपको कई घंटों तक ऊर्जा प्रदान करता है, बल्कि इसमें विटामिन और खनिज भी होते हैं जो त्वचा कोशिकाओं की उम्र बढ़ने से रोकते हैं।

प्रेरणा

यदि आप नहीं जानते कि आपको जल्दी उठने की आवश्यकता क्यों है तो सुबह आसानी से उठना शायद ही संभव है। इस बारे में सोचें कि आप इन खाली घंटों के दौरान क्या कर सकते हैं: काम, खेल या व्यक्तिगत मामले। आप इस समय का उपयोग उन गतिविधियों के लिए कर सकते हैं जिनमें आप नहीं जा सकते या काम के बाद आपके पास पर्याप्त समय नहीं है। आसानी से उठने के लिए प्रेरणा की आवश्यकता होती है - आखिरकार, जब दिन मज़ेदार और दिलचस्प होता है, तो उठना बहुत आसान होता है।

अधिकांश लोगों के लिए, सुबह उठना काम है; सुबह 8 बजे उठना और ट्रैफिक जाम के बीच गाड़ी चलाना एक गंभीर कदम है। काम एक लोहे जैसा प्रोत्साहन है। जिम्मेदार लोग हर हाल में समय पर जागेंगे। उन व्यक्तियों के लिए जल्दी उठने का लक्ष्य बनाने का सबसे आसान तरीका है जिनके घंटे निर्धारित हैं, जिससे उन्हें और भी अधिक काम करने का अवसर मिलता है, और इसलिए वे अधिक लाभ कमाते हैं। यही बात स्वतंत्र पेशे के लोगों, फ्रीलांसरों पर भी लागू होती है। यहां मुख्य बात यह है कि आलसी न हों और सुबह जल्दी उठने की इच्छाशक्ति विकसित करें।

पानी से चार्ज

बिना थकान और सुस्ती महसूस किए सुबह कैसे उठें? यह प्रश्न कई लोगों के लिए प्रासंगिक है। सुबह स्नान से मदद मिलेगी. अपने शरीर को ठंडे पानी से घायल करना आवश्यक नहीं है, मुख्य बात यह है कि ठंडे पानी को गर्म पानी से बदलें। तापमान में बदलाव महत्वपूर्ण है, इसके अलावा, इस तरह के वार्म-अप से शरीर मजबूत होता है और सुधार होता है। आप सुगंधित तेलों या अन्य सुगंधों का उपयोग कर सकते हैं।

कट्टरपंथी विधि

सुबह आसानी से कैसे उठें? कंप्यूटर जीनियस कई नए प्रोग्राम लेकर आए हैं जो आपको सुबह उठने की सुविधा देते हैं, उदाहरण के लिए, अलार्म घड़ी की जगह कंप्यूटर काम कर सकता है। नया और सुंदर कट्टरपंथी विधिसुबह उठना कितना आसान है, इस सवाल का जवाब देने के लिए एक विशेष कार्यक्रम है। इसका सार यह है कि एक निश्चित समय पर कंप्यूटर काम करना और फॉर्मेट करना शुरू कर देता है एचडीडी. प्रत्येक उपयोगकर्ता डिवाइस पर बहुत सारे महत्वपूर्ण डेटा संग्रहीत करता है और निश्चित रूप से, इसे मिटाना नहीं चाहता है। इसलिए, फ़ॉर्मेटिंग को अक्षम करने के लिए, आपको उठना होगा और कार्रवाई रद्द करनी होगी, और इसे जल्दी से करना होगा। ऐसी विकट स्थिति में नींद अपने आप चली जाएगी।

आदर्श स्थितियाँ

सुबह को खुशनुमा बनाने के लिए आपको "बनाना होगा" आदर्श स्थितियाँ" कमरे में तापमान बहुत कम नहीं होना चाहिए ताकि ठंड न लगे और आप गर्म कंबल के नीचे बैठे रहें, लेकिन यह बहुत गर्म भी नहीं होना चाहिए। एक स्वचालित कॉफी मशीन खरीदें; पेय की सुगंध आपको सुबह जल्दी उठने में मदद करेगी। अपने दिन की पहले से योजना बनाएं, कपड़े और दस्तावेज़ तैयार करें, जल्दबाज़ी करना किसी के लिए मज़ेदार नहीं है। परिवार के लोगों के लिएजागना इसलिए क्योंकि खुद को जगाने से ज्यादा दिलचस्प है किसी और को साइड में धकेल कर जगाना। परिवार के सदस्यों को अपने अनुभव साझा करने दें कि सुबह उठना कितना आसान है। अपने रिश्तेदारों या साथी से आपको जगाने के लिए कहें, लेकिन केवल यह कहकर नहीं: "उठो, तुम्हें देर हो जाएगी," "उठो, नींद आ रही है!", बल्कि बिस्तर पर बैठकर बात करना शुरू करें। बैंकॉक के डॉक्टरों का सुझाव है कि आसानी से सुबह जल्दी कैसे उठें। सुबह जब आप आंखें खोलें तो अपने हाथों और बाजुओं को देखें। हम अपने हाथों से बहुत कुछ करते हैं और उन्हें बहुत कम देखते हैं, उन पर ध्यान नहीं देते। ज़रूरी नहीं पारंपरिक तरीकाहमारे नागरिकों के बीच वृद्धि हुई है, लेकिन, फिर भी, यह मौजूद है और कई देशों में लोकप्रिय है।

सुबह आसानी से कैसे उठें? सरल युक्तियों और अनुशंसाओं का पालन करके, आप न केवल अपनी सुबह को आनंदमय और आरामदायक बना सकते हैं, बल्कि अपने शेड्यूल पर भी पुनर्विचार कर सकते हैं। हर कोई अपने जागरण को सुखद बना सकता है; पूरे दिन का मूड इस पर निर्भर करता है।