Jak siedzący tryb życia wpływa na zdrowie? . Krótka wycieczka do historii

W temacie ruchu jednym z najważniejszych zagadnień jest problem szkodliwości siedzenia. Siedzenie jest szkodliwe i wyrządza nam poważną krzywdę, dlatego śmiało możemy powiedzieć, że „siedzenie to nowe palenie”. Czołowi eksperci są zgodni: siedzenie (ponad 10 godzin dziennie) faktycznie powoduje więcej problemów ze zdrowiem niż palenie. Konsekwencje zdrowotne występują jednakowo u wszystkich ludzi: w każdym wieku, obu płci, wszystkich ras i krajów. Pamiętaj, że siedzenie jest znacznie bardziej szkodliwe niż stanie lub leżenie.





W Wielkiej Brytanii około 32% brytyjskiej populacji spędza w pozycji siedzącej ponad 10 godzin dziennie. Spośród nich 50% rzadko opuszcza miejsce pracy i nawet je lunch przy biurku. Należy zauważyć, że około połowa pracowników biurowych skarży się na bóle w dolnej części kręgosłupa.



Człowiek nie jest stworzony do siedzenia na krześle.

Celem siedzenia jest zapewnienie ciału chwili wytchnienia od ruchu i pozycji pionowej, która jest podstawową, specyficzną cechą budowy naszego ciała, daną nam przez naturę. Człowiek jest stworzony do bycia w ciągłym ruchu: dojeżdżania do pracy, poruszania się w pracy, spacerów i karmienia dzieci, zbierania pożywienia, polowań itp. Osoby, które wcześniej mieszkały i pracowały na wsi, zasiadały jedynie w celu krótkotrwałego wypoczynku. Ale dziś liczba ta wzrosła do średnio 13 godzin dziennie, z czego 8 godzin przeznacza się na sen i tylko 3 godziny na ruch (w dużych miastach rzeczywiste liczby są jeszcze niższe). Siedzenie jest szkodliwe, a siedzenie cały dzień na piątym punkcie niszczy zdrowie i wzmacnia.



Przewodniczenie jest zwyczajem trwającym od 150 lat.

Wśród starożytnych Greków krzesła były głównie przywilejem kobiet i dzieci. Jeśli przyjrzysz się uważnie rysunkom na starożytnych greckich wazach, zauważysz, że często przedstawiają one kobiety siedzące na eleganckich krzesłach. Mężczyźni woleli odpoczywać podczas spokojnych rozmów i uczt.

Przez długi czas krzesło pozostawało rzeczą prestiżową. Dla starożytnych Rzymian krzesło lub fotel było wskaźnikiem sukcesu danej osoby. Ważny urzędnik nie rozstał się ze swoim złożonym, podszytym kość słoniowa krzesło. Nosił go za sobą jego posłuszny niewolnik. Na niskim, bogato zdobionym siedzeniu – bisillium, zasiadali jedynie szczególnie szanowani obywatele. A głowa arystokratycznej rodziny zasiadała na domowym tronie z marmuru, ułożonym na wzór cesarskiego. Starożytni Rzymianie jedli, czytali, pisali i przyjmowali gości, leżąc. Ulubionymi meblami mężczyzn były proste kanapy – kline, zapożyczone od tych samych Greków. Starożytni Rzymianie jedli na siedząco tylko w czasie żałoby.

Na Wschodzie dawniej i teraz siedzieli na podłodze. Już w czasach prehistorycznych Chińczycy tworzyli maty podłogowe do siedzenia i odpowiednio drewniane stoły z niskimi nogami


Pozycja siedząca jest nienaturalna.

Siedzenie jest szkodliwe, ponieważ siedzenie jest absolutnie nienaturalną pozycją ciała. Nie jesteśmy stworzeni do siedzenia. Ludzki kręgosłup nie jest przeznaczony do przewodzenia długi czas w pozycji siedzącej. Ogólnie rzecz biorąc, fakt, że ludzki kręgosłup przypomina literę S, dobrze nam służy. „Jak myślisz, przy dużym obciążeniu C i S, który z nich szybciej się zepsuje? C” – mówi Krantz. Jednak podczas siedzenia naturalny kształt litery S kręgosłupa zmienia się w literę C, która prawie blokuje mięśnie brzucha i pleców podtrzymujące ciało. Garbisz się, a Twoje mięśnie skośne i boczne słabną i nie są w stanie utrzymać ciała. Kiedy stoisz, ciężar spada na biodra, kolana i kostki. Kiedy siedzisz, cały ciężar przenoszony jest na miednicę i kręgosłup, zwiększając nacisk na krążki międzykręgowe. Rezonans magnetyczny pokazuje, że nawet idealnie prawidłowa pozycja siedząca powoduje znaczny ucisk na plecy.

1. Siedzenie jest szkodliwe, zwiększa ryzyko zachorowania na wiele chorób

Siedzenie jest bardzo niebezpieczne dla zdrowia, ponieważ znacznie zwiększa ryzyko cukrzycy lub choroby układu krążenia. Jednocześnie pamiętaj, że żadna ilość ćwiczeń fizycznych i treningu, jak wcześniej sądzono, nie usunie szkód wynikających z długotrwałego siedzenia. Z każdą godziną, którą spędzasz przed telewizorem lub słuchasz wykładu, Twoje życie skraca się o 22 dodatkowe minuty. U osób, które siedziały przez 11 godzin lub dłużej dziennie, zaobserwowano wzrost o 40%. większe ryzyko. Siła stolca wykracza daleko poza otyłość; jeśli zbyt długo siedzisz, cukrzyca, osteoporoza, choroby serca i wczesna śmierć podążaj za tobą po piętach.

Siedzenie jest szkodliwe, a osoby, które z jakiegokolwiek powodu siedzą dłużej niż 4 godziny dziennie, są na to bardziej podatne choroby przewlekłe. Mogą rozwinąć się u nich choroby układu krążenia, nadciśnienie, a nawet nowotwory. Co więcej, ryzyko zachorowania wzrasta wraz z liczbą godzin spędzonych na fotelu.

Australijscy badacze doszli do całkowicie przerażającego wniosku, który brzmi jak wyrok śmierci dla nowoczesny mężczyzna, który często spędza zarówno pracę, jak i czas wolny. U osób, które siedzą dłużej niż 11 godzin dziennie, ryzyko śmierci w ciągu najbliższych trzech lat jest o 40% wyższe w porównaniu do osób, które spędzają trzy razy mniej czasu w pozycji siedzącej.

Zauważamy także zastój krwi i limfy, ryzyko powstania zakrzepów u osób predysponowanych. Brak aktywności, który w 99% przypadków towarzyszy długiemu siedzeniu, powoduje zastój krwi i płynów w nogach. Siedzenie ze skrzyżowanymi nogami jest jeszcze bardziej szkodliwe, ponieważ dodatkowo utrudnia to przepływ krwi. Kobiety powinny zwrócić większą uwagę na ten problem, ponieważ jest on przyczyną między innymi otłuszczenia ud i cellulitu. „zespół siedzenia nieruchomego” lub po prostu zakrzepica. Dla mężczyzn ciągłe siedzenie jest szczególnie szkodliwe i zwiększa ryzyko chorób prostaty. Z powodu długotrwałego siedzenia i braku ruchu krew w żyłach zatrzymuje się, przez co istnieje ryzyko powstania zakrzepów.


2. Wygodne krzesła nie działają.

W ciągu ostatnich 30 lat branża obrotowych krzeseł biurowych wzrosła do 3 miliardów dolarów, a na rynku amerykańskim działa ponad 100 firm. Najpopularniejsze krzesło biurowe zapewnia wsparcie odcinka lędźwiowego. Naukowcy nie podzielają jednak ich entuzjazmu. Aeron jest za niski, twierdzi duński lekarz A. S. Mandal. „Odwiedziłem Hermana Millera kilka lat temu i oni to zrozumieli. Krzesła muszą być wyższe, aby można było się poruszać. Ale chociaż mają ogromną sprzedaż, nie chcą niczego zmieniać” – narzeka lekarz. Znaczna część pomysłów na to, jak powinno wyglądać wygodne krzesło, pochodzi z branży meblarskiej z lat 60.-70. XX wieku, kiedy zaczęto napływać liczne skargi pracowników na bóle pleców.

Główną przyczyną problemu był brak podparcia odcinka lędźwiowego. „Jednak podparcie lędźwiowe nie pomaga zbytnio kręgosłupowi” – ​​mówi ekspert. „Nie ma wyjścia z tego problemu” – mówi Galen Krantz, profesor na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley. „Jednak pomysł podparcia lędźwiowego jest tak zakorzeniony w wyobrażeniach ludzi na temat komfortu, że nie jest z nim kojarzony prawdziwe doświadczenie siedząc na krześle. W pewnym sensie jesteśmy zamknięci w problemie.”

Kiedy siedzimy przy stole, wydaje się, że jest nam bardzo wygodnie i komfortowo. Wygodny - z wygiętym tyłem, z dłonią opartą na brodzie i głową pochyloną nad klawiaturą. Ale jeśli będziesz tak siedzieć przez dwie godziny, a potem wstaniesz, na pewno poczujesz, jak drętwieją Ci ręce, plecy i nogi.

Siedzenie jest szkodliwe, znacznie bardziej szkodliwe niż leżenie czy stanie. Przez cały czas, gdy tak siedziałeś, nacisk na Twój kręgosłup był 2 razy większy niż podczas pozycji stojącej i 8 razy większy niż podczas leżenia.

3. Siedzący tryb życia jest gorszy niż bezruch.

Siedzenie jest znacznie bardziej szkodliwe niż tylko brak aktywności fizycznej. Zatem leżenie i stanie są znacznie zdrowsze niż siedzenie. Najnowsze badania w różnych obszarach epidemiologii, Biologia molekularna, biomechanika i psychologia prowadzą do nieoczekiwanego wniosku: siedzenie stanowi zagrożenie dla zdrowia publicznego. I nie da się tego wygładzić ćwiczeniami. „Ludzie muszą zrozumieć, że prawidłowe mechanizmy siedzenia zupełnie różnią się od chodzenia czy uprawiania sportu” – mówi Mark Hamilton, mikrobiolog z Uniwersytetu Missouri. — Zbyt siedzący tryb życia to nie to samo, co brak ruchu. Dla organizmu to dwie zupełnie różne rzeczy.”

4. Stanie jest łatwiejsze i zdrowsze niż siedzenie.

„Jeśli wykonujesz pracę stojącą, używasz wyspecjalizowanych mięśni, aby utrzymać postawę, która nigdy się nie męczy” – mówi Hamilton. „Są wyjątkowe, ponieważ układ nerwowy rekrutuje je do ćwiczeń o niskiej intensywności i są bogate w enzymy”. Jeden z enzymów, lipaza lipoproteinowa, pobiera tłuszcze i cholesterol z krwi, spala tłuszcze w celu uzyskania energii, przekształcając „zły” cholesterol LDL w „dobry” HDL. Kiedy siedzisz, mięśnie się rozluźniają, a aktywność enzymów spada o 90-95%. W ciągu kilku godzin siedzenia poziom „zdrowego” cholesterolu we krwi spada o 20%. Stojąc spalamy trzy razy więcej kalorii niż siedząc. Skurcze mięśni, nawet te, które występują w pozycji stojącej, uruchamiają ważne procesy związane z rozkładem tłuszczów i cukrów. Jednak gdy ciało przyjmie pozycję siedzącą, działanie tych mechanizmów ustaje.

5. Zwiększony poziom stresu.

Unieruchomienie jest Najlepszym sposobem modelowanie stresu. Przyczyny siedzenia chroniczny wzrost kortyzol. A zbyt dużo kortyzolu powoduje u pacjentów otyłość i depresję, co powoduje błędne koło: im bardziej jesteś zestresowany, tym więcej kortyzolu wytwarza twoje ciało. W wyniku nadmiaru kortyzolu jesz więcej, czujesz się smutniejszy i bardziej sfrustrowany, przybierasz na wadze i prowadzisz siedzący tryb życia. Układ kortyzolu sabotuje reakcję mięśni na bodźce ruchowe, powodując, że wolisz więcej siedzieć.

6. Siedzenie to zły nawyk.

Kilka ostatnie pokolenia Mózgi milionów ludzi prowadzą siedzący tryb życia. Większość ludzi we współczesnym świecie zachodnim jest przepracowana. Tak jak mózg przystosowuje się do krzesła, tak samo całe społeczeństwo. Siedzenie jest szkodliwe, a jeśli większość ludzi zacznie nadmiernie siedzieć, wówczas struktura całego społeczeństwa stopniowo dostosowuje się do nowych warunków środowiskowych.

W 2005 roku w artykule opublikowanym w czasopiśmie Science James Levine, specjalista ds. otyłości w Mayo Clinic, ustalił, dlaczego niektórzy ludzie przybierają na wadze podczas stosowania tej samej diety, a inni nie. „Odkryliśmy, że osoby otyłe mają naturalną tendencję do siedzenia na krześle i nawyk ten utrzymuje się nawet wtedy, gdy osoby te próbują schudnąć” – napisał lekarz. „Zadziwia mnie to, że ludzie ewoluowali przez ponad 1,5 miliona lat, aby zyskać zdolność chodzenia i poruszania się. I dosłownie 150 lat temu 90% całej działalności człowieka było z nią związane rolnictwo. W krótkim czasie przykuliśmy się do krzesła”.

Jeśli usiądziesz długi okres struktura mózgu staje się osiadła, co ostatecznie znajduje odzwierciedlenie w sposobie myślenia - siedzące ciało powoduje również „siedzący” umysł. Ale dobra wiadomość jest taka, że ​​jeśli osoba przywiązana do krzesła zrobi pierwszy krok: wstanie i zacznie chodzić, wówczas mózg, podobnie jak mięsień, zaczyna przystosowywać się do ruchu. Mózg osoby, która zaczyna mniej siedzieć i więcej chodzić, uruchamia nowe czynniki neuroplastyczności. W tych warunkach mózg przez długi czas dostosowuje się do nowo nabytych umiejętności swojego właściciela.

Ponieważ mózg stale się dostosowuje, niezbędne zmiany w mózgu trwają około trzech tygodni. W trzytygodni „fotoholik” może stać się „spacerem”. Pamiętaj, że siedzenie jest szkodliwe i zacznij uważnie patrzeć na swoje krzesło!

Jeśli czytasz ten artykuł siedząc, w połowie tekstu będziesz chciał wstać, a na koniec będziesz chciał zrobić ważny krok w kierunku więcej zdrowy wizerunekżycie.

Jeśli czytasz ten artykuł siedząc, w połowie tekstu będziesz chciał wstać, a na koniec będziesz chciał zrobić ważny krok w kierunku zdrowszego trybu życia.

W ostatnich dziesięcioleciach ludzkość siedziała zbyt długo. Na przykład w USA, gdzie szczególnie popularne jest zostawanie w pracy do późna, piszą o średnio 10 godzinach dziennie w biurze.

Według naukowców przeciętny Brytyjczyk spędza 14 godzin 39 minut dziennie w pozycji siedzącej. Oprócz bezpośredniej pracy w biurze (lub czasu pracy przy komputerach w domu) średnio 2,5 godziny dziennie spędzamy na oglądaniu telewizji i siedzeniu przy komputerze.

Ogólnie rzecz biorąc, spędzamy w biurze około 75% czasu, a sytuację pogarsza fakt, że okresy „siedzenia” są zwykle dość długie – ponad 30 minut, co jest bardzo, bardzo niezdrowe.

Nauka o siedzeniu: 8 sprawdzonych efektów siedzenia

W sumie pierwsze dowody na to, że długotrwałe siedzenie jest bardzo szkodliwe dla zdrowia, pojawiły się stosunkowo niedawno: w latach pięćdziesiątych XX wieku.

Następnie brytyjscy naukowcy porównali dane dot niewydolność wieńcowa kierowcy autobusów (cały czas siedzą) i konduktorzy (ciągle są na nogach). Obydwa zawody w Wielkiej Brytanii przyciągały osoby w podobnym wieku i kondycji fizycznej, a dane skorygowano ze względu na płeć i wiek, co nadawało analizie pozory obiektywizmu.

Wnioski naukowców: Wśród konduktorów zapadalność na choroby serca była zauważalnie niższa niż wśród kierowców.

1. Długotrwałe siedzenie prowadzi do nadwagi.

Konkluzja naukowców jest dość oczywista: wśród osób pracujących w pozycji siedzącej zauważalnie częstsze są przypadki otyłości. Szacuje się, że w ciągu ostatnich 50 lat, odkąd większość zawodów przeszła w tryb siedzący, przeciętny Amerykanin w Stanach Zjednoczonych spożywał o 120–140 mniej kalorii dziennie.

2. Zwiększone ryzyko zawał serca

Wykazało to zakrojone na szeroką skalę badanie, w którym wzięło udział ponad 17 tysięcy osób i które trwało ponad 13 lat Osoby prowadzące siedzący tryb życia są o 54% bardziej narażone na śmierć z powodu zawału serca.

3. Zwiększone ryzyko chorób przewlekłych

W badaniu obejmującym ponad 63 tysiące Australijczyków stwierdzono, że mężczyźni spędzający więcej niż 4 godziny dziennie w pozycji siedzącej znacznie częściej zapadają na choroby przewlekłe, w szczególności choroby serca i cukrzycę – co potwierdza oba wcześniejsze punkty .

4. Spada oczekiwana długość życia

Naukowcy zbadali dane Australijskiego Biura Statystycznego dotyczące oglądania telewizji przez 11 000 osób i odkryli, że osoby, które przesiadują przed telewizorem przez 6 lub więcej godzin dziennie, żyją średnio o 4,8 roku krócej niż osoby, które w ogóle nie oglądają telewizji.

I jeszcze jedna liczba z tego samego badania: każda godzina spędzona przed niebieskim ekranem po 25. roku życia skraca oczekiwaną długość życia o 22 minuty.

5. Zwiększone ryzyko śmierci z powodu raka

Według niektórych danych ludzie spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej zwiększyć ryzyko pewne rodzaje nowotwór aż do 66% w porównaniu do osób, które nie nadużywają siedzenia.

Jedno z badań wykazało również, że siedzący tryb życia zwiększa ryzyko raka endometrium o 32%, raka jelita grubego o 24% i raka płuc o 21%.

Każde dodatkowe 2 godziny siedzenia dziennie zwiększają ryzyko raka jelita grubego o 8%.

6. Zwiększone ryzyko choroby nerek

W badaniu przeprowadzonym w 2012 roku naukowcy odkryli związek między chorobą nerek a siedzącym trybem życia. Przykładowo wśród kobiet, które spędzają mniej niż 3 godziny dziennie w pozycji siedzącej, ryzyko przewlekłej choroby nerek jest aż o 30% niższe.

7. Siedzenie szkodzi zdrowiu psychicznemu.

W badaniu z 2012 roku kobiety, które poza pracą prowadziły głównie siedzący tryb życia, zgłosiły problemy ze zdrowiem psychicznym.

8. Osoby niepełnosprawne częściej występują wśród osób prowadzących siedzący tryb życia

Naukowcy, którzy przeprowadzili badanie, odkryli, że każda godzina spędzona w pozycji siedzącej u osób w wieku 60 lat i starszych wiązała się z 50% wzrostem bardziej prawdopodobne stać się niepełnosprawnym.

Doktor James Levine w swojej książce Wstań!: Dlaczego Twoje krzesło Cię zabija i co możesz z tym zrobić, stwierdza, że siedzenie przez dłuższy czas jest nawet bardziej niebezpieczne niż palenie, zabija więcej ludzi niż HIV. „Czekamy, aż umrzemy” – straszy czytelników wnioskami opartymi na faktach naukowych.

Czy ryzyko siedzenia można zmniejszyć, podejmując aktywność fizyczną?

Nowojorscy eksperci zebrali wnioski naukowców: nie ma znaczenia, czy codziennie biegasz, czy regularnie chodzisz na siłownię – nie uchroni Cię to przed ryzykiem związanym z długotrwałym siedzeniem. Jeśli dużo czasu spędzasz w pozycji siedzącej – w pracy, w biurze, w samochodzie, na kanapie, bierzesz na siebie zwiększone ryzyko nowotwory, choroby serca, choroby nerek i ogólne skrócenie życia.

Doktor Graham Colditz z Washington University School of Medicine wzywa, aby ludzie to zrozumieli aktywność fizyczna i długie okresy siedzenia to dwie różne rzeczy:

„Ludzie nie mówią tyle o siedzeniu przez dłuższy czas, ile o chodzeniu na siłownię i bieganiu, ale powinni!”

Jak długo możesz siedzieć?

Ludzie w ogóle zaczęli się dużo ruszać i siedzieć dłużej. Według WHO jedynie 5% ludzi na świecie spełnia zalecane minimalne wymagania: uprawiaj aktywność fizyczną 5 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut.

I to jest minimalny poziom: ogólnie rzecz biorąc, eksperci zalecają stopniowe zmniejszanie proporcji siedzenia i co najmniej połowę czasu pracy na jakąś czynność: chodzenie lub po prostu stanie.

Ale nawet tutaj trzeba wiedzieć, kiedy się zatrzymać i nie popadać ze skrajności w drugą. Eksperci zalecają również, aby nie stać dłużej niż 5 godzin dziennie. Długotrwałe stanie powoduje ból stawów, obrzęk, słabe krążenie i zmęczenie.

Usiądź, stój, a może jedno i drugie?

Gavin Bradley, dyrektor międzynarodowej grupy Active Working, opowiada się za skracaniem czasu siedzenia. Sam Bradley radykalnie zmienił swoje podejście do pracy, dzień pracy zaczyna stojąc na wygodnej macie przed służbowym komputerem. Co 30 minut Gavin zmienia pozycję ze stojącej na siedzącą i odwrotnie.

Niektóre firmy motywują pracowników, aby więcej spacerowali (byli zdrowsi i wydajniej): instalują dystrybutory wody dalej, a nawet usuwają pojedyncze kosze na śmieci, zachęcając ich do chodzenia do centralnego.

  • Chodź częściej.
  • Nie spiesz się, aby wsiąść do transportu publicznego.
  • Zamiast dzwonić, przejdź się po biurze, aby spotkać się ze swoim współpracownikiem.
  • Organizuj spotkania robocze na stojąco.
  • Wstań, gdy rozmawiasz przez telefon.
  • Wybierz się na spacer w przerwie na lunch i zjedz lunch poza biurem.
  • Używaj schodów zamiast wind i schodów ruchomych.
  • W pracy rób przerwy i wykonaj prostą rozgrzewkę.
  • Pracuj przy komputerze w trybie siedzącym/stojącym.

Pracuj stojąc

Obecnie wielu zaawansowanych pracodawców zapewnia swoim pracownikom taką możliwość ustaw stojące miejsce do pracy .

Oprócz pozbycia się wielu potencjalnych problemów zdrowotnych Naprzemienna praca siedząca/stojąca zapewnia kilka innych ważnych korzyści.

1. Spalanie więcej kalorie

Stojąc spalamy około 35% więcej kalorii niż siedząc. A jak wiadomo z prawa bilansu energetycznego - to główny czynnik do utraty wagi lub utrzymania wagi.

3 godziny pracy na stojąco w ciągu dnia pozwalają spalić około 150 kcal (dokładna liczba zależy od Twoich indywidualnych cech).

Tak więc, jeśli zmienisz swój styl życia i spędzisz czas na nogach 3 godziny w ciągu dnia pracy, w ciągu miesiąca możesz dodatkowo spalić około 4500 kcal- zgodnie z prawem bilansu energetycznego, przy założeniu, że wszystkie inne czynniki pozostają niezmienne (jeśli przez resztę czasu będziesz jeść i wydawać kalorie) pozwoli Ci to schudnąć o około 0,6 kg miesięcznie.

W ciągu roku można spalić nawet 35 000 kcal – to tak, jakby 10 razy przebiegnąć maraton (czyli spełnić wymogi maratonu niemal co miesiąc), przepłynąć Bosfor 39 razy i wejść na Elbrus 5 razy.

2. Postawa i napięcie mięśniowe

Pisze to profesor UC Berkeley Galen Krantz siedzenie jest absolutnie nienaturalną pozycją ciała. Ludzie nie są do tego przystosowani siedzieć przez długi czas Natura.

Kręgosłup nie jest przystosowany do długotrwałego siedzenia. Kształt kręgosłupa w kształcie litery S pozwala wytrzymać duże obciążenia, a w pozycji siedzącej litera S zmienia się w literę C, co prawie blokuje mięśnie brzucha i pleców podtrzymujące ciało.

Osoba garbi się, skośne i boczne mięśnie brzucha słabną i bez nich regularny trening nie radzi sobie już z podtrzymywaniem ciała. W pozycji stojącej obciążenie pleców zmniejsza się o połowę, a mięśnie nóg i brzucha są ujędrnione.

Podczas siedzenia całe obciążenie przenoszone jest na miednicę i kręgosłup, zwiększając nacisk na krążki międzykręgowe. Badanie MRI pokazuje, że nawet przy prawidłowej postawie (którą osiągają nieliczne osoby i nie zawsze) siedzenie powoduje znaczny ucisk na plecy.

3. Produktywność

Z naukowego punktu widzenia kwestia ta nadal budzi kontrowersje. Niektórzy eksperci i badania sugerują 15% wzrost wydajności podczas pracy na stojąco.

W niedawnym badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Texas A&M, które trwało 6 miesięcy, generalnie się to liczyło wzrost efektywności pracowników call center o 46% podczas pracy przy stołach z regulacją wysokości.

Jednak uczciwie powiemy, że istnieją również badania, które nie wykazały żadnego wzrostu produktywności podczas pracy na stojąco.

Jack Callaghan, profesor na Uniwersytecie Waterloo, przeanalizował 8 źródeł naukowych na temat kondycji i produktywności. Nie otrzymał jednoznacznych wniosków: 3 badania wykazały wzrost produktywności, kolejne 3 nie wykazały żadnego efektu, a jedno dało mieszane wyniki.

Przyjmuje się, że efektywność pracy na stojąco jest powiązana także z charakterem samej czynności. Łotewski inkubator startupów Draugiem Group porównał produktywność w pozycji stojącej i siedzącej, korzystając z własnej aplikacji DeskTime. Wzrosła produktywność w przypadku prostych zadań, gdzie najważniejsze jest „zabrać się do tego i to zrobić”. Stojąc, człowiek jest bardziej skupiony i mniej rozproszony.

4. Rozwiązania stojące

W tej samej Ikei znajduje się „Skarsta” - stół z regulowaną wysokością blatu. Obróć pokrętło i ustaw potrzebną wysokość - od 70 do 120 cm.

Stół Skarsta

Istnieją niedrogie rozwiązania do pracy w oparciu o stół, który już masz, na przykład domowy „Meerkatus”. Samo stanowisko pracy jest zaskakująco proste w budowie: wystarczy 20 sekund, a w razie potrzeby rozebrać i wynieść – waży niecałe 5 kg. Stojak zmieści się na każdym stole, a wysokość blatu można łatwo dopasować do swojego wzrostu.

„Meerkatus” można łatwo dostosować, wybierając wygodna pozycja dłonie (Jest szeroka półka na mysz i klawiaturę, która zapewnia wsparcie dla nadgarstków). I co równie ważne, podczas pracy ze stojakiem zachowana jest prawidłowa pozycja głowy (jest to bardzo ważne, aby zapobiec „szyjce tekstowej”).

Dzięki „Meerkatusowi” możesz pracować przy laptopie z prostym oparciem, zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej, dzięki zdejmowanej podstawce umożliwiającej pracę w pozycji siedzącej.

Stoisko Meerkatusa

Jak prawidłowo ustawić stojące biurko

Zwróć uwagę na zdjęcie: Optymalna wysokość blatu to początek bicepsa (przy opuszczonym ramieniu) lub prościej, blat powinien znajdować się nieco poniżej poziomu łokci.

Zwróć uwagę na kąt monitora. Jeśli czytasz książkę, to w rogu blatu. Praca przy biurku korzystnie wpływa także na wzrok, gdyż kąt pracy 15-17° jest dla oczu bardziej efektywny niż pozioma powierzchnia. Fakt ten został zweryfikowany i zatwierdzony przez Instytut Badawczy Chorób Oczu im. Helmholtza.

Bądź zdrów!

Jesteśmy prawie pewni, że jeśli dotarłeś tak daleko, przekonaliśmy Cię o konieczności naprzemiennego siedzenia i stania. Nie zwlekajcie, nie zapominajcie i nie zapominajcie o tym ważna informacja. Żyj zdrowiej i przedłuż swoje życie!opublikowany. Jeśli masz jakieś pytania na ten temat, zadaj je ekspertom i czytelnikom naszego projektu .

P.S. I pamiętajcie, zmieniając tylko swoją świadomość, razem zmieniamy świat! © ekonet

Zdrowie kręgosłupa i postawa

Kiedy ciało znajduje się w pozycji siedzącej, kręgosłup znajduje się w wyjątkowo niewygodnej pozycji, pod kątem prostym do powierzchni. Mięśnie podtrzymujące odcinek lędźwiowy rozluźniają się, a cały ciężar przenosi się na kręgosłup. Stres i obciążenie kręgosłupa objawiają się bólem pleców, szyi i ramion. W ciągu ostatnich 30 lat przypadki przewlekłego bólu dolnej części pleców stały się trzykrotnie częstsze, jest to konsekwencja siedzącego trybu życia. Siedząca praca i odpoczynek przed telewizorem niszczą postawę, powodując skrzywienia kręgosłupa, skoliozy, powikłania procesu zwyrodnieniowego w krążki międzykręgowe, zaburzenia biomechaniki kręgosłupa.

Rozwój chorób narządów wewnętrznych

American Journal of Preventive Medicine przeprowadził szereg badań i potwierdził bezpośredni związek pomiędzy siedzącym trybem życia a wzmożonym wysiłkiem ciśnienie krwi, ryzyko chorób układu krążenia, a nawet wzrost poziomu złego cholesterolu we krwi. Dysfunkcja prawie wszystkich narządów wewnętrznych następuje na skutek nieprawidłowego funkcjonowania przepływu krwi. Osoba stale czuje się zmęczona i przygnębiona.

Długie siedzenie prowadzi do stagnacji krew żylna w narządach miednicy, co powoduje dysfunkcję układu rozrodczego zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn.

Pojawienie się nadwagi

Brak nawyku uprawiania sportu i brak aktywności prowadzą do przyrostu masy ciała, siedząc w jednym miejscu, człowiek nie może zużywać zbyt wiele energii. Jeśli weźmiemy pod uwagę typowy wieczór oglądający telewizję i jedzący chipsy lub coś słodkiego, ryzyko przybrania na wadze wzrasta. Dwa trzy dodatkowe kilogramy nie przyniosą wielka szkoda zdrowie, ale jeśli stale będziesz prowadzić siedzący tryb życia, niebezpieczeństwo stanie się zbyt duże, aby je zignorować.

Skrócona oczekiwana długość życia

Naukowcy twierdzą, że godzina spędzona na kanapie przed telewizorem skraca życie o 22 minuty, czyli jeśli będziesz oglądać telewizję przez sześć godzin dziennie, Twoje życie skróci się o pięć lat. Tydzień pracy- to 40 godzin siedzenia w jednym miejscu, jeśli do tego dodamy ciągły stres nerwowy, życie można skrócić o trzy do siedmiu lat. Życie ulega skróceniu z powodu patologii kręgosłupa, rozwoju miażdżycy, patologii układu hormonalnego i sercowo-naczyniowego oraz zaburzonej koordynacji układu nerwowego.

Jak poradzić sobie z siedzącym trybem życia?

Nikt nie chce mierzyć się z powyższymi problemami, ale co w sytuacji, gdy siedzenie jest koniecznością w pracy? Brak ruchu trzeba zrekompensować aktywnością fizyczną – wyrób sobie nawyk wykonywania ćwiczeń rano, zapisz się na siłownia lub na basen. Podczas przerw w pracy nie należy siedzieć, lecz się poruszać, a jeśli nie ma możliwości wyjścia na zewnątrz, to chociaż przejść się korytarzami. Jeśli to możliwe, staraj się wstawać z miejsca pracy co dwie godziny – wykonaj proste ćwiczenia, poznaj technikę wykonywania akupresury, możesz to robić wszędzie – w domu, w pracy, a nawet w podróży.

Inne materiały

Zajmij pozycję siedzącą, zajmij miejsce przeznaczone do siedzenia.

Charakteryzuje się wymuszoną pozycją siedzącą i śluzowo-ropną plwociną o szaro-zielonym kolorze z plamami krwi, z szarawymi ziarnami i gęstą konsystencją. Grzyby znajdują się w tych ziarnach, a czasami w moczu.

Operator w pozycji siedzącej steruje manipulatorem za pomocą mechanizmu napędowego i uchwytu sterującego. Fotel operatora można zamontować na platformie obracającej się wraz z manipulatorem, jak na rys. 8.49 lub usunięty z platformy. Może być chroniony przez przezroczystą osłonę lub umieszczony w kabinie. Po zdjęciu operatora z fotela cała maszyna zatrzymuje się automatycznie.

Mierzone w pozycji siedzącej, bez możliwości stania z powodu ankylozy (sztywność stawów na skutek tworzenia się zrostów) kolan i bioder.

Praca w pozycji siedzącej z wygiętymi plecami i ramionami wysuniętymi do przodu utrudnia oddychanie i zaburza prawidłowe krążenie krwi. Aby kierowca mógł długo siedzieć w samochodzie bez odczuwania dyskomfortu, musi wypracować prawidłową postawę, która umożliwi rozluźnienie określonych grup mięśni w celu poprawy krążenia krwi. W przypadku niewydolności krążenia odżywianie naczyń krwionośnych w mózgu pogarsza się, a osoba szybko się męczy. Ponieważ zmęczenie pojawia się stopniowo, bez widoczne powody, kierowca często jest zaskoczony nagłym pojawieniem się zmęczenia.

Operator w pozycji siedzącej steruje manipulatorem za pomocą mechanizmu napędowego i uchwytu sterującego. Fotel operatora można zamontować na platformie obracającej się wraz z manipulatorem, jak na rys. 8.49 lub usunięty z platformy. Może być chroniony przez przezroczystą osłonę lub umieszczony w kabinie. Po zdjęciu operatora z fotela cała maszyna zatrzymuje się automatycznie.

K w pozycji siedzącej; h - podczas pracy w pozycji półsiedzącej; i - podczas pracy na kolanach; k - podczas pracy stojąc na jednym kolanie; l - podczas poruszania się na czworakach; m - podczas pracy w pozycji półleżącej; k - podczas pracy w pozycji zgiętej; o - podczas kucania; l - podczas pracy w pozycji leżącej.

Podczas pracy w pozycji siedzącej natrysk powietrzny ma postać lejka dostarczającego powietrze do osoby od góry. Gdy pracownik porusza się w ograniczonych granicach, stosuje się natryski powietrzne z dyszami Baturin.

Błędem jest wierzyć, że siedzenie samo w sobie nie powoduje zmęczenia. U osoby siedzącej mięśnie ciała są również napięte, co powoduje niewygodną pozycję ciała osoby siedzącej szybkie zmęczenie i nieprzyjemne, a czasem nawet bolesne doznania. W takich przypadkach osoba siedząca zaczyna czuć się bardziej komfortowo.

Przy wykonywaniu lekkich prac w pozycji siedzącej maksymalna ruchliwość powietrza w miejscu pracy nie powinna przekraczać 0,2 m/s w temperaturze pokojowej C i 0,25 m/s w temperaturze 20 C.

Podczas pracy w pozycji leżącej lub siedzącej na powierzchni metalowej spawacz elektryczny musi posiadać podkładkę gumową, nakolanniki i podkolanniki wyściełane filcem, a podczas pracy w wilgotnych miejscach - kalosze.  

Pozycja siedząca

Wydawać by się mogło, że osoba siedzi przy komputerze w zrelaksowanej pozycji, ale jest to wymuszone i nieprzyjemne dla ciała: szyja, mięśnie głowy, ramiona i ramiona są napięte, stąd nadmierne obciążenie kręgosłupa, osteochondroza, a u dzieci - skolioza. U osób, które dużo siedzą, pomiędzy siedziskiem fotela a ciałem tworzy się rodzaj kompresu cieplnego, co prowadzi do zastoju krwi w narządach miednicy, w efekcie - zapalenia gruczołu krokowego i hemoroidów, chorób, których leczenie jest długi i nieprzyjemny proces. Ponadto siedzący tryb życia często prowadzi do otyłości.

Zestaw ćwiczeń na kręgosłup

Obszary najbardziej narażone podczas długotrwałej pracy siedzącej to szyjka macicy i rejony klatki piersiowej kręgosłup - to na nich spoczywa główny ładunek. Mięśnie pleców i szyi, które podtrzymują głowę i plecy w pozycji pionowej, doświadczają zwiększonego napięcia - a przepływ krwi w nich pod obciążeniem statycznym, wręcz przeciwnie, ulega zmniejszeniu. Co gorsza, napięte mięśnie ściskają się włókna nerwowe, wychodząc z rdzenia kręgowego, zakłócając przewodzenie impulsów nerwowych. W rezultacie po pewnym czasie Twoje ramiona, szyja i plecy zaczynają drętwieć.

Pozycja siedząca

Osoba przy komputerze siedzi w pozycji rozluźnionej, jednak ze względu na statyczny charakter jest ona wymuszona i nieprzyjemna: mięśnie szyi, głowy, ramion i pleców są napięte. Konsekwencją napięcia mięśni i względnej statycznej postawy może być osteochondroza, a u dzieci skolioza. Podczas długotrwałego siedzenia przy komputerze między siedziskiem krzesła a ciałem powstaje efekt kompresu cieplnego, co prowadzi do zastoju krwi w narządach miednicy. Konsekwencją tego mogą być hemoroidy i zapalenie gruczołu krokowego, tj. choroby wymagające długotrwałego i nieprzyjemnego leczenia. Ponadto siedzący tryb życia często prowadzi do otyłości.

Największym niebezpieczeństwem jest to Ludzkie ciało wystarczająco szybko przyzwyczaja się do każdej pozycji. Jeśli ta pozycja jest nieprawidłowa, wówczas stały nacisk na mięśnie i kręgosłup może prowadzić do dość nieprzyjemnych konsekwencji, w tym do przemieszczenia kręgów i ucisku nerwów, co prowadzi do bólów pleców i głowy. Niestety, zauważysz to dopiero po pewnym czasie. Dlatego najlepiej od razu wsłuchać się w swój organizm i dobrać wysokość krzesła i stołu tak, aby czuć się komfortowo siedząc przy komputerze już od pierwszej minuty, a nawet przez kilka godzin.

Praca przy komputerze często pochłania całą uwagę osoby pracującej i dlatego takie osoby często ją zaniedbują normalne odżywianie i pracować od ręki do ust przez cały dzień. Nieprawidłowe odżywianie prowadzi nie tylko do dysfunkcji narządów przewód pokarmowy, ale także do pojawienia się minerałów i niedobór witamin. Wiadomo, że to nie brak witamin i minerałów negatywnie wpływa na proces metaboliczny w organizmie, co prowadzi do spadku zdolności intelektualne osoba. Spadek wydajności pracy, co z kolei powoduje konieczność spędzania jeszcze większej ilości czasu przy komputerze. Tworzy się zatem swego rodzaju „błędne koło”, w którym długoterminowa praca przy komputerze jest punktem wyjścia determinującym wszelkie późniejsze naruszenia.

Brak aktywności fizycznej, stres, złe nawyki i zła dieta są głównymi przyczynami chorób układu krążenia i cukrzycy.

Dlaczego pozycja siedząca jest nienaturalna dla człowieka?

Pomimo postępu, zmiany epok i czasów, ciało współczesnego człowieka zbudowane jest w taki sam sposób, jak ciała jego przodków z epoki kamienia. Nie bez powodu ewolucja zdecydowała się na tę opcję jako najbardziej optymalną dla przedstawicieli gatunku homo sapiens. Wszelkie dotychczasowe osiągnięcia nauki i techniki nie pomogły przenieść ludzkiej świadomości w jakąś trwalszą skorupę. Dlaczego tak bardzo nie zwracamy uwagi na to, co daje nam natura?

Niewątpliwie, nowoczesny wyglądżycie jest dalekie od stylu życia naszych poprzedników. Jednak jedną z głównych niebezpiecznych zmian ostatnich dziesięcioleci jest masowy siedzący tryb życia, który dopiero nabiera tempa.

Krótka wycieczka do historii

Ciało człowieka zostało stworzone przez naturę i nie nadaje się do ciągłego siedzenia. Pozycja siedząca sugeruje, że dana osoba zapewnia sobie chwilowy odpoczynek. Resztę czasu człowiek powinien spędzać w ruchu, na nogach lub w pozycji poziomej.

Nie bez powodu starożytni Grecy i Rzymianie jedli nawet na leżąco. Głównymi meblami w domach tamtej epoki były specjalne kanapy, na których także załatwiano sprawy, czytano, pisano i przyjmowano gości. W średniowieczu na krzesło lub fotel w swoim domu mogli pozwolić sobie jedynie bogaci ludzie. Ten przedmiot meble były czymś w rodzaju symbolu władzy. Oznacza to, że tylko ci, którzy mieli władzę, mogli sobie pozwolić na ciągłe siedzenie. Na przykład władca na tronie.

Niebezpieczne diagnozy

Nasi przodkowie nie byli tacy głupi. Kiedy siedzimy, zwiększa się obciążenie kręgosłupa, naczynia krwionośne są zwężane, metabolizm zostaje zakłócony, a krążenie krwi w narządach miednicy pogarsza się. Ponadto siedzący tryb życia może powodować obniżony nastrój i zaburzenia snu.

Wada aktywność fizyczna jest dziś istotnym czynnikiem ryzyka chorób niezakaźnych – udaru mózgu, cukrzycy i onkologii. Brak aktywności fizycznej jest przyczyną jednej czwartej przypadków raka piersi i jelita grubego, 27% przypadków cukrzycy i około 30% choroba wieńcowa kiery.

A to niestety trend ogólnoświatowy. Według WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) 23% dorosłych i 81% młodzieży uczęszczającej do szkoły brakuje aktywności fizycznej. Co trzecia osoba na świecie ma nadwagę. 600 milionów ludzi jest otyłych.

Co to jest „aktywność fizyczna”

Aktywności fizycznej nie należy mylić z wyczerpującymi sportami. Aktywność fizyczna obejmuje czynności pozornie banalne: spacery, taniec, pracę w domu i w ogrodzie, spacery i jazdę na rowerze.

Zgodnie z zaleceniami WHO dzieci i młodzież w wieku od 5 do 17 lat powinny poświęcać co najmniej 60 minut dziennie na umiarkowaną lub energiczną aktywność fizyczną. Dla osób w wieku od 18 do 64 lat normą jest 150 minut tygodniowo.

Dlaczego przestaliśmy się ruszać

Urbanizację uważa się za jedną z głównych przyczyn niewystarczającej aktywności fizycznej. Miejski tryb życia pozwala na przemieszczanie się nawet na niewielkie odległości środkami transportu, a nie pieszo czy np. na nartach czy konno, jak to miało miejsce dotychczas na wsiach. Oprócz wzrostu liczby zawodów „siedzących”, znacząco spadła także ilość prac domowych wymagających mobilności. Mieszkańcy miast nie wychodzą (przynajmniej regularnie), aby skosić siano i wypasać bydło.

Dodatkowo, jeśli ktoś nie musi regularnie wychodzić z domu w celach służbowych, może całkowicie odizolować się w czterech ścianach. Nikt nie lubi korków i tłoku w komunikacji miejskiej, wielu boi się kryminałów i woli zostać w domu przed telewizorem.

Ruch to życie

Oczywiście jest wiele osób, które zastanawiają się teraz, jak bardzo potrzebują siedzącego trybu pracy, że nie mają czasu, pieniędzy i energii, aby regularnie chodzić do klubu fitness. Takie uzasadnienia są same w sobie fałszywe. W końcu, zaniedbując swoje zdrowie, osoba wręcz przeciwnie, skraca przydzielony mu czas. A nie ma zbyt wielu zawodów, w których naprawdę nie można stanąć na nogi przez kilka godzin.

Ten, kto idzie, opanuje drogę

A teraz czas przypomnieć sobie o chodzeniu. A raczej o chodzeniu. To chyba jedyny rodzaj aktywności fizycznej, który nie ma przeciwwskazań. Spacery są dostępne dla osób o dowolnym wzroście, różne poziomy trening fizyczny i w każdym wieku.

Ponadto tego typu aktywność fizyczna jest niezwykle tania. Wszystko czego potrzebujesz to para wygodnych butów.

Regularne spacery pomagają utrzymać w dobrej kondycji wszystkie układy organizmu, a także korzystnie wpływają na stan psychiczny i emocjonalny. Jest mało prawdopodobne, aby chodzenie pomogło radykalnie schudnąć, ale pomoże utrzymać napięcie mięśniowe i rozwinąć wytrzymałość. Turystyka piesza Pomagają również poprawić sen i świetnie pomagają pozbyć się niepotrzebnych myśli.

Oto kilka prostych wskazówek, jak zacząć walkę z niewystarczającą aktywnością fizyczną:

Jeśli regularnie dojeżdżasz kilka przystanków do metra, zrezygnuj z transportu naziemnego na rzecz spaceru. Jeśli boisz się spóźnienia, zrób to wieczorem, kiedy wrócisz do domu.

Jeśli mieszkasz w pobliżu stacji metra lub przystanku autobusowego transport publiczny, wysiądź przystanek wcześniej i przejdź pieszo.

2. Wybierz się na zakupy.

Jeśli musisz dokonać drobnych zakupów w swojej lub najbliższej okolicy, zrezygnuj z samochodu osobowego lub komunikacji miejskiej. Załóż tenisówki i wybierz się na wycieczkę z plecakiem. Jednocześnie nie kupuj za dużo. Ponadto wiele kawiarni i restauracji oferuje zniżki na zakup jedzenia na wynos. Zaoszczędzisz także pieniądze.

3. Staraj się więcej ruszać w ciągu dnia pracy.

Nie należy dzwonić na linię wewnętrzną ani pisać do współpracowników w sąsiednim biurze na czacie służbowym. Przyjdź i porozmawiaj osobiście. Nie spędzaj całej przerwy na lunch na rozmowach ze współpracownikami lub surfowaniu w sieciach społecznościowych - w pozostałym czasie jedz i idź na spacer. Jeśli w ciągu dnia możesz robić sobie przerwy, nie ma sensu marnować ich na pasjansa i inne bezużyteczne zajęcia. Lepiej wyjść na zewnątrz, pospacerować i posłuchać ulubionej piosenki na odtwarzaczu. I oczywiście zamiast naciskać przyciski windy, znacznie lepiej jest wejść po schodach – taki ekspresowy trening sprawi, że krew przepłynie przez ciało i doda Ci sił.

Jeśli spędzasz wolny czas w domu, staraj się dosłownie nie siedzieć. Jeśli jesteś śmiertelnie zmęczony, lepiej położyć się i poczytać książkę lub obejrzeć film.

Nie należy spędzać dnia wolnego ani wieczoru z rodziną, siedząc razem przy stole lub oglądając telewizję. Jeśli masz dzieci, prawdopodobnie są już zmęczone placem zabaw na podwórku. Włóż do plecaka butelkę wody i owoce i udaj się do najbliższego lasu lub parku.

6. Uprawiaj sporty sezonowe.

Wiadomo, że nie każdy ma pieniądze i czas, aby regularnie chodzić do dobrego klubu fitness. Nie należy jednak rezygnować z tych sportów, które są dostępne dla wszystkich osób, które ich nie mają poważne problemy ze zdrowiem. Jeśli dzień jest pogodny i spokojny, zagraj w badmintona na podwórku. Jeśli w Twojej okolicy są dobre ścieżki rowerowe, wybierz się na przejażdżkę rowerową wieczorem. Jeśli pogoda pozwoli na przynajmniej kilka zimowych dni, wybierz się na narty lub łyżwy.

7. Znajdź coś, co Cię osobiście interesuje.

Duże miasto XXI wieku zapewnia mnóstwo możliwości spędzania wolnego czasu! Prowadzone codziennie lekcje otwarte otwierają się tańce, bezpłatne wycieczki, gry, zadania, kursy, nowe parki i wystawy. Nie bądź leniwy i regularnie przeglądaj plakaty wydarzeń w Twoim mieście. Wtedy na pewno znajdziesz coś, co Cię zainteresuje i sprawi, że oderwiesz się od sofy.

W końcu poprawa jakości własne życie– to jest to, co jest dostępne i potrzebne każdemu z nas. Nie wspominając już o tym, że spacery to świetny sposób, aby choć trochę przyczynić się do poprawy sytuację środowiskową miasta.

Brak aktywności fizycznej: pozycja siedząca jest dla człowieka nienaturalna

Praca – transport – dom... I tak dalej w kółko. Niemal wszędzie siedzimy długo, co sprzyja rozwojowi wielu chorób, ale też...

Okazuje się, że aby zneutralizować skutki braku aktywności fizycznej, nie trzeba wydawać pieniędzy na klub fitness. Ale najpierw najważniejsze.

Nienaturalna poza

Według statystyk osoby spędzające większość dnia w pozycji siedzącej najczęściej skarżą się na następujące problemy: nadwaga (w szczególności Duży brzuch), osteochondroza odcinka lędźwiowego i szyjny kręgosłupa, zapalenie korzonków nerwowych, zaparcia, żylakiżyły i hemoroidy. Mężczyźni również borykają się ze specyficznymi problemami związanymi z gruczołem krokowym.

Lekarze tłumaczą to faktem, że pozycja siedząca jest na ogół nienaturalna dla człowieka. Długie stulecia ewolucji przystosowały nas do leżenia, chodzenia lub biegania, cóż… jako ostateczność podstawka! Kiedy siedzimy, kręgosłup i mięśnie nie są w stanie prawidłowo utrzymać ciała, a narządy (jelita, wewnętrzne narządy płciowe, płuca itp.) ulegają uciskowi i dlatego cierpią. Dlatego stare powiedzenie, że lepiej chodzić niż stać i lepiej leżeć niż siedzieć, ma swoje historyczne potwierdzenie.

Nawet sport nie jest panaceum

Niemniej jednak do tej pory wydawało nam się wszystkim, że od siedzenia przy biurku nikt jeszcze nie umarł. A po 40 latach prawie wszyscy ludzie chorują i wydaje się, że jest to w porządku.

Pierwszy podniósł alarm amerykańscy lekarze. Zaczęto nawet domagać się zmiany zaleceń Ministra Zdrowia. Bo okazuje się, że długotrwałe siedzenie prowadzi do tego, że hemoroidy zamieniają się w raka jelita grubego, a nadwaga w... cukrzyca i udary. Według lekarzy z American Cancer Society nawet ćwiczenia nie są w stanie zmniejszyć szkód wynikających z długotrwałego siedzenia. Uważają, że możesz biegać przez godzinę codziennie rano lub wieczorem, ale jeśli pozostałe 6-8 godzin spędzisz przyklejony do krzesła, to takie obciążenia wcale nie zmniejszą ryzyka chorób i nie przedłużą życia.

Kto ma go dłużej?

Niedawno naukowcy z University College London stwierdzili, że ludzie, którzy siedzą przez dłuższy czas, nie tylko źle się czują, ale starzeją się średnio o 10 lat szybciej niż ich aktywni rówieśnicy. Obliczyli to dokładnie, badając 2400 par bliźniąt i mierząc długość ich telomerów (końcowych segmentów chromosomów). Nawiasem mówiąc, za odkrycie telomerów naukowcy zostali nagrodzeni nagroda Nobla. Badano bliźnięta, ponieważ każda osoba w parze ma ten sam materiał genetyczny co ich brat. Badania wykazały więc, że te bliźnięta, które dużo się ruszały, miały dłuższe telomery, a ich kopie genetyczne, które coraz bardziej siedziały, miały krótsze końcówki chromosomów. Porozmawiajmy teraz o tym, co to oznacza.

Pamiętajmy o biologii szkolnej: chromosomy to specjalne struktury zlokalizowane w jądrze każdej komórki. Zawierają informację dziedziczną w postaci DNA (kwasu dezoksyrybonukleinowego, który wygląda jak drabinka linowa skręcona w spiralę). DNA składa się z wielu odcinków, z których każdy jest genem. Początkowo podstawą chromosomu jest jeden DNA, ale w miarę jego rozwoju podwaja się i w ten sposób stopniowo rozwija się z pojedynczej komórki w całą osobę.

Tak więc na końcach chromosomów znajdują się telomery - kilka par struktur białkowych (nukleotydów). Kiedy człowiek rośnie, DNA rozmnaża się, dzięki czemu żywe komórki dzielą się, a stare obumierają - w ten sposób następuje rozwój i odnowa organizmu. Jednak z każdym podziałem komórki długość telomerów maleje. Im jest krótszy, tym starsze ciało i im bliżej końca życia. Oznacza to, że dzisiaj długość telomerów wynosi najważniejszy znak starzenie się.

Wstań - będziesz młodszy

Według nowoczesna nauka rocznie długość telomerów ulega skróceniu o około 21 par nukleotydów. Jednak skracają się nie tylko na skutek podziału DNA, ale także na skutek uszkodzenia DNA procesy zapalne, wolne rodniki i inne niekorzystne czynniki. Łącznie z siedzeniem.

W badaniu bliźniąt te, które spędzały mniej niż pół godziny dziennie na nogach, miały telomery o 200 par zasad krótsze niż te, które były w ruchu przez 3 godziny i 19 minut. W rzeczywistości bardziej aktywny bliźniak miał telomery tej samej długości, co ktoś młodszy o 9–10 lat!

Naukowcy znaleźli dane, które sugerują, co następuje. DNA osób, które dużo siedzą, jest bardziej podatne na uszkodzenia DNA przez wolne rodniki i późniejsze stany zapalne. Aktywny tryb życia pomaga poradzić sobie z tym stanem zapalnym.

Ale już na samym początku naszej rozmowy dowiedzieliśmy się, że nawet regularne ćwiczenia fizyczne nie pomogą przedłużyć życia tym, którzy siedzą wiele godzin bez przerwy! Co robić?

Przestań leczyć choroby!

Odpowiedzi udzieliła Szwedzka Szkoła Nauk o Sporcie i Zdrowiu. Naukowcy odkryli, że organizm zaczyna bić na alarm dopiero po 4 godzinach siedzenia. Zwłaszcza po tym czasie zanika praca genów odpowiedzialnych za metabolizm glukozy i tłuszczów w organizmie. Stąd przyrost masy ciała, cukrzyca i choroby układu krążenia! Na tej podstawie Szwedzi polecają absolutnie każdemu, niezależnie od wieku i stanu zdrowia:

● Monitoruj czas, jaki spędzasz w pozycji siedzącej bez przerwy. Staraj się rozgrzewać co 2-3 godziny - wstań, przejdź się po biurze lub mieszkaniu. Nawet te się sprawdzą proste kroki jak rozciąganie lub wyciąganie książki z półki. Jeśli jesteś w domu, możesz dać psu jedzenie lub wyprowadzić kota z kuchni, w końcu zrób sobie kanapkę.

● Podczas przerwy na lunch chodź na krótkie spacery. Kiedy oglądasz telewizję w domu, od czasu do czasu wstań i przejdź się po pokoju (nie musisz w tym celu odrywać wzroku od ekranu telewizora).

● Zasadą jest, aby nie dzwonić do dzieci i domowników, ale podchodzić do nich – oszczędzisz struny głosowe i zyskasz organizm.

● Zajęcia fitness, spacery i jogging mają sens tylko wtedy, gdy w normalnym życiu nie siedzisz. Poświęcenie na piąty punkt więcej niż 4-5 godzin jednorazowo oznacza zanegowanie całego korzystnego efektu treningu.

Zalecenie, aby częściej wstawać i chodzić, nawet jeśli masz siedzącą pracę, nie jest niczym nowym. Jednak do tej pory ani specjaliści, ani sami pacjenci nie myśleli, że w ten sposób można aktywować pracę genów odpowiedzialnych za metabolizm, a tym samym zatrzymać proces starzenia. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli chcesz żyć dłużej, częściej wstawaj z krzesła i kanapy.

Wstęp

Na co dzień mamy do czynienia z działaniem komputera: jest to komputer osobisty w domu, komputer w miejscu pracy i inne formy przejawu powszechnej informatyzacji. Nie każdy z nas wie, że komputer jest źródłem lub może predysponować do rozwoju dużej liczby chorób. Co więcej, nie każdy z nas wie, jak zapobiegać tym chorobom. Tymczasem podczas pozornie codziennej pracy przy komputerze możemy nabawić się całej masy chorób, na które wyleczenie jest trudne, a czasem w ogóle niemożliwe. W związku z tym konieczne jest ścisłe przestrzeganie zestawu środków, aby uniknąć chorób „komputerowych”.

Główne szkodliwe czynniki podczas pracy przy komputerze

Do głównych czynników szkodliwych podczas pracy przy komputerze należą: długie siedzenie, narażenie na promieniowanie elektromagnetyczne z monitora, zmęczenie oczu, przeciążenie stawów rąk, naruszenie normalny kurs ciąża, stres różnego pochodzenia, choroby układu oddechowego, alergie.

Siedzenie przez dłuższy czas

Wydawać by się mogło, że człowiek siedzi przy komputerze w pozycji rozluźnionej, jednak jest to wymuszone i nieprzyjemne dla organizmu: szyja, mięśnie głowy, ramiona i barki są napięte, stąd osteochondroza, a u dzieci - skolioza. U tych, którzy dużo siedzą, między siedziskiem krzesła a ciałem tworzy się kompres termiczny, co w rezultacie prowadzi do zastoju krwi w narządach miednicy - zapalenie prostaty I hemoroidy. Ponadto często prowadzi do tego siedzący tryb życia otyłość.

Osteochondroza to choroba, w przebiegu której dochodzi do zniszczenia krążków międzykręgowych, co może prowadzić do przepukliny krążka (wysunięcie go w dowolnym kierunku). Przepuklina dysku może uszkodzić oba rdzeń kręgowy tak i kolce nerwowe pochodzi od niego. Konsekwencje takich urazów mogą być bardzo różne: od bólu pleców, kończyn i narządów wewnętrznych, po paraliż kończyn i śmierć. Osteochondroza może zacząć się rozwijać zarówno w młodości, jak i w późniejszym wieku, chociaż częściej dotyka osoby starsze. Jedną z głównych przyczyn rozwoju osteochondrozy jest niewystarczające odżywianie krążków międzykręgowych, może to być spowodowane różnymi przyczynami, ale główną z nich jest dystrofia mięśni pleców, za pomocą których odbywa się metabolizm w krążkach. Zatem osoba prowadząca przeważnie siedzący tryb życia i nie wzmacniająca mięśni pleców, może już mieć osteochondrozę. Objawami obecności tej choroby mogą być: uczucie dyskomfortu w plecach, ból głowy, kończyn lub zaburzenia funkcjonowania narządów wewnętrznych.

Zapalenie gruczołu krokowego - zapalenie prostata(prostata). Objawy zapalenia gruczołu krokowego obejmują umiarkowanie wysoką gorączkę, ból krocza i pachwiny w okolicy odbyt, bolesne oddawanie moczu i defekacja. Jednak zapalenie gruczołu krokowego ma częściej charakter przewlekły i nie powoduje większych niepokojów u mężczyzn. Ostatecznie może to prowadzić do niepłodności, której leczenie będzie niezwykle trudne i długotrwałe, jeśli w ogóle możliwe.

Hemoroidy są z ogólnie przyjętego punktu widzenia chorobą „wstydliwą” - jedną z najczęstszych. 40% wizyt u lekarzy w związku z problemami jelitowymi ma związek z hemoroidami. Proktolodzy uważają, że 70% ludzi prędzej czy później doświadcza objawów hemoroidalnych. A jeśli cały dzień siedzisz przed komputerem, prawdopodobieństwo wystąpienia hemoroidów staje się jeszcze większe.

Co to są hemoroidy? Każdy człowiek ma hemoroidy w swoim ciele. Są to fałdy błony śluzowej kanału odbytu. Oprócz działania mięśni zapewniają zatrzymanie kału. W spoczynku hemoroidy biorą udział w blokowaniu kanału odbytu jelita. Podczas defekacji guzki należy wygładzić, aby nie zakłócać przejścia kału. Zastój krwi żylnej i nadmierne naprężenie zaburzają położenie węzłów, które zsuwają się wraz z błoną śluzową. Następnie następuje restrukturyzacja i zakłócenie dopływu krwi, co prowadzi do zwiększenia wielkości hemoroidów i ich wysunięcia się na zewnątrz.

Czynnikami ryzyka choroby są: siedzący tryb życia, m.in. praca przy komputerze, zaparcia, otyłość, nadmierne spożycie wędzonych, gorących, słonych, pikantnych potraw; seks analny; choroby zapalne w okolicy miednicy; uprawianie poważnych sportów, takich jak podnoszenie ciężarów, pchnięcie kulą czy skoki. Scharakteryzowano objawy hemoroidów następujące objawy: krwawienie podczas defekacji, krew w stolcu, swędzenie, pieczenie w odbycie, uczucie ciało obce, uczucie ciężkości, wypadanie węzłów chłonnych odbytnicy, ból podczas wypróżnień, chodzenie, siedzenie, ból hemoroidów w dotyku.

Kolejna poważna komplikacja długa praca praca przy komputerze oznacza otyłość. Otyłość stała się poważnym problemem mieszkańców kraje rozwinięte. Nadwaga powoduje wiele choroby. Otyłość pojawia się na skutek zaburzenia (osłabienia lub spowolnienia) metabolizmu. Podstawowy powoduje, powodując otyłość : złe odżywianie; brak mobilności, mała aktywność fizyczna; nieodpowiednia reakcja na stresujące sytuacje ; zbyt długi sen, dosypianie dzień ; stosowanie leków hormonalnych.

Główne skutki otyłości sprowadzają się do przeciążenia naszego organizmu jadalne tłuszcze. W tym przypadku zachodzą następujące zmiany: w wątrobie – postępujące uszkodzenie hepatocytów, a to z kolei prowadzi do stłuszczenia, powstawania kamieni żółciowych; w erytrocytach i leukocytach zmniejsza się aktywność Na - K - ATPazy i występują defekty w funkcjach metabolicznych, transportowych i innych; funkcja pompowania serca zmniejsza się z powodu zmiany jego położenia klatka piersiowa oraz wzrost obciążenia (zmiany konfiguracji i położenia serca w jamie klatki piersiowej powstają w wyniku gromadzenia się tkanki tłuszczowej w nasierdziu, nacieku tłuszczowego jej komórek oraz wysokiego położenia przepony; zwiększenie obciążenie serca wiąże się ze zwiększeniem objętości osocza, zwiększeniem powrotu żylnego i pojemności minutowej serca). Dodatkowo, gdy metabolizm tłuszczów zostaje zaburzony, wzrasta zawartość egzogennego cholesterolu we krwi, co skutkuje jego odkładaniem się na ściankach naczyń krwionośnych, co ostatecznie doprowadzi do rozwoju choroby, jaką jest miażdżyca. Zwiększone gromadzenie się tłuszczu w jamie klatki piersiowej, oprócz wpływu na serce, wpływa również na pracę narządów oddychanie zewnętrzne, co prowadzi do duszności i narastającego niedotlenienia narządów i tkanek.

pozycja siedząca

Nowy słownik rosyjsko-angielski. 2013.

Zobacz, czym jest „pozycja siedząca” w innych słownikach:

wziąłem pozycję siedzącą - przym., liczba synonimów: 1 usiadłem (45) Słownik synonimów ASIS. V.N. Trishin. 2013 ... Słownik synonimów

przyjął pozycję siedzącą - przym., liczba synonimów: 1 usiadł (43) Słownik synonimów ASIS. V.N. Trishin. 2013 ... Słownik synonimów

POZYCJA CIAŁA – podczas pracy może powodować problemy zdrowotne i stanowi ryzyko zawodowe w przypadkach, gdy jest wymuszona (czyli nieuchronnie związana z wymogami procesu produkcyjnego lub pracy), długotrwała i monotonna. W tych... ...Wielka Encyklopedia Medyczna

KĄT MÓZGOWO-PONTYNOWY – (Klein hirnbruckenwinkel, angle ponto cerebelleuse, w niektórych przypadkach angle pontobulbo cerebelleuse) zajmuje wyjątkowe miejsce w neuropatologii, neurohistopatologii i neurochirurgii. Nazwa ta odnosi się do kąta pomiędzy móżdżkiem, przedłużonym... ...Wielka Encyklopedia Medyczna

Wstawanie nie stanowi żadnego problemu. 1. Ruszaj się, idź w górę. Ott. Płyń pod prąd. Ott. Pojawiają się nad horyzontem, wznoszą się (o ciałach niebieskich). Ott. Rozprowadzić na czymś (dym, para itp.). Ott. przeł. Osiągnij wyższy poziom społeczny... ...Nowoczesny Słownik Jezyk rosyjski Efremowa

GIMNASTYKA - (od greckiego gimnos nago) we współczesnym znaczeniu tego słowa reprezentuje jeden lub inny system specjalnie dobranych ćwiczenia cielesne, mający określone ustawienie docelowe i konkretny wpływ na organizm. W zależności od tego... ...Wielka Encyklopedia Medyczna

PRODUKCJA DRUKARSKA - PRODUKCJA DRUKARSKA, produkcja różnego rodzaju publikacje drukowane, obejmuje szereg różnych procesy produkcji, znacznie różniące się od siebie charakterem produkcji i swoją charakterystyką prof. szkodliwość. Liczba pracowników... Wielka encyklopedia medyczna

Przesłanki podmiotowe - Czasowniki CECHA / POSIADAŃ / CECHY / TSIA w czym, wstawiony / tsya / wstawiony / w co, wprowadź / t / wprowadź / co, fit / tsya / fit / tsya, fit / tsya / fit / tsya, rozwikłać . wejść / wejść, potoczne. wpasować się/wsunąć/wsunąć/wsunąć, potoczne. vti/skivatsya/vti/snutsya.… … Słownik synonimów języka rosyjskiego

WSTĘP - ja wstanę, ty wstaniesz i (potocznie). Wstanę, ty wstaniesz (formy czasownika wznosić się), przeszłość. róża, róża; zmartwychwstał, sowa (wznieść się (1)). 2. Wznieś się, wznieś się. „Orzeł wzleciał zza chmur na szczyt gór Kaukazu”. Kryłow... ...Słownik wyjaśniający Uszakowa

usiądź - SIT DOWN1, bzdura. (sowa. usiądź). Ustaw się (usiądź) w miejscu l., przyjmując pozycję siedzącą, w której tułów jest podparty pionowo, opierając się na pośladkach; zajmować miejsce przeznaczone do siedzenia; syn.: usiądź)