Najlepsze ćwiczenia dla oczu, aby złagodzić zmęczenie po pracy z komputerem. Workrave – program komputerowy do relaksu oczu

Nie jest tajemnicą, że praca przy komputerze jest procesem żmudnym i szkodliwym dla wzroku. Zdradzę Ci sekret, że KAŻDA praca związana z rozróżnianiem drobnych szczegółów (litery są małe części), jest męczące dla wzroku. Dlatego niezależnie od tego, jaki masz ultranowoczesny monitor, zagrożenie pozostaje. Choć może się to wydawać zabawne, po prostu zapominasz o mrugnięciu, gdy jesteś przy komputerze. Suchość oka jest dodatkowym czynnikiem przemawiającym za szybką krótkowzrocznością. Dlatego postanowiliśmy opublikować parę programy chroniące wzrok podczas pracy przy komputerze.

Oczywiście nie ma takiego programu, który można uruchomić - i patrz na monitor, ile chcesz, bez żadnego ryzyka.
Programy te po prostu pomagają zarządzać czasem pracy komputera. Czasami podają zalecenia, jak pomóc oczom szybciej odpocząć.
Jeśli jednak podążasz proste zasady, Twoje oczy będą Ci służyć znacznie dłużej. A małe programy ci pomogą.

Zasada 20-20-20. (20 minut, 20 sekund, 20 stóp) Oznacza to, że pracujesz przez 20 minut, a następnie przez 20 sekund patrzysz na odległość 20 stóp (około sześciu metrów). Proste, prawda?

to prosty budzik, który pomaga mierzyć interwały. Proste, zrozumiałe i bardzo przydatne. Mała przerwa to półminutowa przerwa. Długa przerwa – przerwa 10 minut. Podczas dłuższej przerwy możesz poćwiczyć. Program zawiera demonstrację kilku ćwiczeń rozciągających sztywne mięśnie i poprawiających przepływ krwi.
Nawiasem mówiąc, interwały można dostosować. Dodatkowo możesz włączyć wymuszoną blokadę pracy po upływie czasu.

OkoLeo

OkoLeo- ogólnie takie same, konfigurowalne przerwy, ścisły reżim+ ćwiczenia dla oczu. Mały lampart będzie Twoim jedynym towarzyszem i mentorem na drodze do zdrowego wzroku. Całkiem słodkie. Co więcej, z daleka widać, że jego wzrok jest w porządku. Podczas przerwy powie Ci ćwiczenia oczu.

Aktualizacja z 16.04.2013

Strumień

Twórcy programów Strumień wziął pod uwagę inną przyczynę zmęczenia oczu podczas długa praca przy komputerze - profil kolorów monitora. Faktem jest, że oczy postrzegają kolory inaczej w zależności od oświetlenia. F.lux skonfiguruje się automatycznie temperatura koloru monitorować w zależności od pory dnia. W dzień bardziej komfortowo poczujesz się przy chłodnych tonach 6500K, a nocą przy ciepłych tonach - 3400K. To jest idea ochrony wzroku firmy F.lux.
W ustawieniach możesz samodzielnie ustawić współrzędne swojego miasta, aby program poprawnie określił dzień i noc. Można też ustawić wartości temperatur i wyłączyć na jakiś czas program, jeśli np. pracujesz z edytorem graficznym i chcesz zobaczyć wszystkie kolory „w oryginale”.

Aby poprawić samopoczucie oczu, czasami wystarczy rozejrzeć się i nieco zmienić konfigurację swojego miejsca pracy lub wprowadzić zmiany w codziennym trybie życia. Na co warto zwrócić uwagę?

Oświetlenie

Ważne jest, aby ekran nie był jedynym źródłem światła w pomieszczeniu. Siedząc przy komputerze lub oglądając telewizję, włącz lampę. To kolejny powód, aby przestać pracować w nocy.

Jeśli pracujesz z papierami lub (na przykład przed pójściem spać), upewnij się, że światło lampy pada na papier i nie świeci Ci w oczy. Aby to zrobić, umieść lampę nieco za sobą (tak, aby Twój cień nie przeszkadzał). Na biurko wybierz także lampę, która skieruje światło nie na oczy, a na powierzchnię.

Blask

Jasny pokój może być męczący dla oczu, jeśli monitor jest odblaskowy. Używaj lamp o świetle rozproszonym, monitorów z powłoką przeciwodblaskową i lamp kierunkowych.

Przerwy

Kiedy patrzymy na ekran, nasze mięśnie pracują w trybie statyczno-dynamicznym, czyli nie rozluźniają się, ale też nie wykonują wystarczającej pracy dla zdrowia. Dlatego potrzebujemy przerw, jeśli nie na ćwiczenia, to chociaż na odpoczynek.

Zrób sobie przerwę w pracy. Pocieraj dłonie o siebie, aby poczuć ciepło. Połóż łokcie na stole, głowę oprzyj na dłoniach tak, aby dłonie zakrywały oczy. Zamknij oczy i usiądź w tej pozycji przez kilka minut, możesz pomyśleć o czymś dobrym. Oddychaj głęboko i równomiernie. I rób to kilka razy dziennie, najlepiej co godzinę.

Staraj się spędzać czas przed ekranem tylko wtedy, gdy jest to konieczne, a jednocześnie odpoczywaj i baw się bez gadżetów. Jest to szczególnie ważne w przypadku dzieci.

Graj po pracy lub podczas lunchu. Jeśli nie możesz oderwać się od projektów i liczb na ekranie i zapominasz o odpoczynku, po pracy lub przynajmniej w przerwie na lunch musisz odpocząć i rozruszać mięśnie. Pomogą w tym gry: tenis, badminton. Przynajmniej powieś tarczę do gry w rzutki w swoim biurze i zostaw rzutki w spokoju. Możesz wydrukować zdjęcie szczególnie nieprzyjemnego klienta i jednocześnie uczynić go celem.

Po pracy jak najczęściej korzystaj z roweru lub hulajnogi, aby zmienić punkt skupienia.

Krople nawilżające

Czasami po całym dniu pracy przy komputerze ma się wrażenie, jakby piasek nasypał się do oczu. Aby uniknąć tego efektu, należy zaszczepić krople nawilżające lub sztuczne łzy. W aptekach dostępnych jest wiele opcji, szukaj takich, które nie zawierają konserwantów. I nie myl kropli nawilżających z kroplami łagodzącymi zaczerwienienia. Te ostatnie wręcz przeciwnie, mogą zwiększać uczucie suchości.

Powietrze w pomieszczeniu

Przed suszą uchroni Cię dobry mikroklimat. Klimatyzator i nawilżacz pomogą regulować temperaturę (18–22°C) i wilgotność powietrza (40–60%). Jeśli palisz, pal z dala od miejsca pracy, aby zapobiec unoszeniu się dymu w pomieszczeniu.

Okulary i soczewki

Z jakiegoś powodu zwyczajowo mamy jedną parę soczewek na każdą okazję. Czasem jednak do pracy przy komputerze (i do jakiejkolwiek innej pracy na odległość blisko oczu) potrzebna jest optyka, której nie da się założyć spacerując po mieście. Nie oszczędzaj na oczach, zamów tyle okularów i soczewek, ile potrzebujesz. pełnowartościową pracę w różnych warunkach.

Latem noś okulary chroniące przed szkodliwym działaniem promieniowanie ultrafioletowe. Są droższe, ale warte swojej ceny.

Mrugaj częściej

Migać. Kiedy patrzymy na ekran, mrugamy rzadziej niż zwykle. Oznacza to, że nie nawilżamy oczu. Oznacza to, że oprócz normalnego klimatu w pomieszczeniu wystarczy po prostu częściej mrugać, aby było łatwiej dla oczu. Na przykład za każdym razem, gdy otwierasz nową kartę.

Zasada 20–20–20

To ćwiczenie jest tak proste i przyjemne, że na pewno je wykonasz. Co 20 minut spójrz przez 20 sekund na obiekt oddalony o 20 stóp (około 6 metrów). Albo wyjrzyj przez okno i popatrz na coś.

Pozycja monitora

Wiele zależy od pozycji ciała w pracy i jakości technologii. Co możesz zrobić, żeby nie męczyć oczu?

• Ustaw monitor prawidłowo, to znaczy w pewnej odległości długość ręki, Do Górna część ekran znajdował się na wysokości oczu. W razie potrzeby wyreguluj wysokość krzesła.
• Skonfiguruj monitor. Znajdź instrukcje i ustaw dogodne dla siebie wartości jasności i kontrastu.
• Wytrzyj monitor. Im więcej kurzu i plam, tym więcej odblasków i mniejszy kontrast gorszy wzrok. Nie zapomnij więc o użyciu nawilżanych chusteczek przynajmniej raz w tygodniu.

Uchwyty na dokumenty

Jeśli musisz jednocześnie pracować z ekranem i drukowanymi dokumentami, przechowuj papiery na podpórkach. Pamiętasz, jak mieli takie podręczniki w szkole? Chodzi o to, aby mniej obciążać szyję i mieć oczy szeroko otwarte.

Program Aura 2.7 - odpoczynek podczas pracy przy komputerze (odpoczynek od komputera)- W nowoczesny świat Nie sposób sobie wyobrazić życia bez komputera. W pracy większość Rosjan ma narzędzie pracy, w domu kino, magnetofon, telefon i jedną dużą zabawkę. Według statystyk przeciętny Rosjanin spędza ponad 50% czasu na jawie przy komputerze. Ten tryb ma szkodliwy wpływ na oczy, psychikę, postawę i prawie wszystkie inne narządy, ale nie można obejść się bez komputera. Jednym ze sposobów wyjścia z tej dość opłakanej sytuacji dla naszego organizmu jest jego maksymalne zagospodarowanie. przerwa od komputera. Na przykład za pomocą specjalnych programów do odpocząć podczas pracy przy komputerze, Jak na przykład Program aurowy 2.7.4k.160, możesz zostać przeniesiony ze swojego biura do dzikiego lasu. Otacza Cię dźwięk spokojnej muzyki, szum drzew i śpiew ptaków. Program nie wymaga wstępnej instalacji, a po uruchomieniu można dostosować siłę dźwięków, obecność konkretnego instrumentu muzycznego lub zwierzęcia. Intuicyjny interfejs programu Aura - oderwanie się od komputera pozwoli nawet użytkownikowi nie do końca pewnemu swoich możliwości stworzyć swój własny, osobisty raj relaksu. szczegółowe instrukcje w języku rosyjskim pokaże, jak skonfigurować i ustawić nasycenie dźwięków szumu drzew, wody w potoku, deszczu, podmuchów wiatru, ognia, jak dodać imitację obecności owadów i ptaków, a także dodać różne muzyczne instrumenty. Możesz także dostosować ustawienia w zależności od pory dnia (dzień-noc), a 15 minut takiego odpoczynku zastąpi kilka przerw na papierosa jednocześnie.

Język rosyjski
Tablet: wszyty
Platforma: Windows 2K/XP/Vista/Windows 7

Znaleziono na podstawie wyników - odpocznij podczas pracy przy komputerze, program aura, odpocznij od komputera, pobierz program aura, program aura leśna, pobierz program aura leśna

W ostatnie lata Coraz częściej w ogłoszeniach o pracę pojawia się sformułowanie: „Wymagana jest znajomość obsługi komputera osobistego”. Ankiety pracownicze, długi czas która pracowała przy komputerze, wykazała, że ​​podrażnienie błon śluzowych oczu i skóry najczęściej spowodowane jest nie promieniowaniem wyświetlacza, ale stanem powietrza w słabo wentylowanym pomieszczeniu.

Nie potwierdziły się także twierdzenia, że ​​praca z wyświetlaczem znacznie pogarsza wzrok. Na przykład w Niemczech sześcioletnie badanie wpływu ekranów wyświetlaczy na wzrok wykazało, że w pierwszym roku operatorzy częściej niż osoby niepracujące przy komputerach doświadczyli zwiększona wrażliwość oko na jasne światło, ból oczu i brak ostrości obrazu. Jednak po kilku latach u użytkowników niekorzystających z komputerów występowało więcej przypadków wad wzroku niż u użytkowników komputerów.
Twierdzenia, że ​​praca z wyświetlaczem może powodować zaćmę soczewki oka, również okazały się bezpodstawne. Oczywiście wszystko to jest prawdą, gdy przestrzegane są pewne zasady pracy na komputerze.
Tak więc, aby zachować ostrość wzroku, odległość od wyświetlacza powinna wynosić co najmniej 50 cm, nie należy siadać z boku ekranu, powinien być on ustawiony prostopadle do wzroku i znajdować się 20 stopni poniżej poziomu oczu.
W pomieszczeniach ekspozycyjnych należy rozmieścić je w odległości co najmniej 1,5 metra od siebie. Niedopuszczalne jest, aby użytkownik znajdował się z tyłu innego wyświetlacza. Nie zaleca się umieszczania monitora w ciemnym lub półciemnym pomieszczeniu. Wskazane jest, aby wokół wyświetlacza znajdowało się niebieskie tło. Ekran musi mieć Powłoka antyrefleksyjna. Co 10 minut pracy wskazane jest odwrócenie wzroku od ekranu na 5-10 sekund, a po każdych 40 minutach pracy warto zrobić sobie przerwę na ćwiczenia – obróć wzrok w prawo i do tyłu. A. Bolszow, kandydat nauk technicznych.

Przy znacznym i długotrwałym obciążeniu wzrokowym, w tym podczas pracy przy komputerze, pojawia się szereg problemów. Pierwszy problem - zaczerwienienie - wiąże się z rozszerzeniem naczyń powierzchniowych błony śluzowej oczu (przekrwieniem). Wyjaśnia się to tym, że mięsień akomodacyjny napina się i do oka pojawia się przypływ krwi. Zaczerwienienie to zwykle ustępuje samoistnie i jest normalną reakcją fizjologiczną.
Inne objawy wiążą się z wysychaniem błony śluzowej oka, gdyż pod wpływem promieniowania wydobywającego się z komputera łza szybciej odparowuje. W takim przypadku możesz zaszczepić nawilżanie i krople witaminowe: taufon, balarpan, sztuczna łza.
Jeżeli przez wiele lat nie będą przestrzegane zasady odpoczynku i higieny oczu, mogą pojawić się chroniczne podrażnienia, przewlekłe zapalenie spojówek i zapalenie powiek, krótkowzroczność itp. Wtedy objawy podrażnienia oczu będą nie tylko reakcją na stres wzrokowy, ale także przejawem wymienionych odchyleń. Dlatego zaszczepienie kropli przyniesie jedynie chwilową ulgę.

Miganie jest bardzo przydatne

Jeśli nie da się zakazać telewizji, czy można zadbać o to, aby ekran telewizora nie szkodził wzrokowi, a może nawet stał się użytecznym przedmiotem do treningu wzroku? Okuliści zadali sobie to pytanie i po pewnym czasie doszli do rewelacyjnego wniosku: oglądanie telewizji jest pożyteczne! To prawda, jeśli zrobisz to dobrze. Wystarczy usiąść z dala od ekranu telewizora i mrugać tak często, jak to możliwe.
Faktem jest, że ludzkie oko było pierwotnie przystosowane do oglądania bardzo odległych obiektów. Kiedy człowiek patrzy w dal, oczy odczuwają duże napięcie, zwężają się i mrużą, a mięśnie oczu poruszają się. Ale jest to naturalne obciążenie, które jest korzystne dla oczu.
Telewizja powoduje zupełnie inne obciążenie oczu. Jeśli usiądziesz obok niego, twoje oczy stają się bardzo napięte, ale nie ruszaj się. Okuliści zalecają oglądanie programów telewizyjnych ładunek. Trzeba siedzieć jak najdalej od ekranu i częściej mrugać. W ten sposób rozwinie się wrodzona w każdym z nas zdolność widzenia na duże odległości, a mięśnie oka otrzymają tę część ruchów, której im brakuje. Zdaniem jednego z amerykańskich lekarzy, dzięki tej technice wielu jego pacjentów mogło poprawić wzrok.
Okuliści zalecają także częstsze mruganie podczas czytania, zwłaszcza osobom cierpiącym na krótkowzroczność. Pomoże to oczom dostosować się i nie cierpieć z powodu niepotrzebnego napięcia, które nieuchronnie pojawia się w tym przypadku. Ponadto, czytając lub oglądając telewizję, nie zapomnij okresowo odwrócić wzroku, spojrzeć w dal i zrelaksować się.

Minuta na odpoczynek
Jeśli oczy szybko się męczą, powieki puchną, wokół oczu pojawiają się zmarszczki, warto zastosować maska ​​ziołowa. Wieczorem nakładać wcierając surowe ziemniaki lub przygotuj zimne balsamy z naparów z liści brzozy i rumianku. Po zabiegu nakładać w kierunku od nosa do skroni wzdłuż górna powieka a na spodzie krem ​​wcierany pomiędzy dłonie. Po 10-15 minutach usuń nadmiar kremu serwetką.

Czy Twoje oczy są zmęczone? Spójrz na kolor niebieski i zielony

Przede wszystkim oczy męczą się w kolorach czerwonym i niebiesko-fioletowym. Ale żółty, żółto-zielony i niebiesko-zielony nie męczą ich. Dlatego też w miarę możliwości należy unikać monotonii również w kolorystyce wnętrz. Zmęczenie oczu pojawia się, gdy nie śpisz wystarczająco długo lub gdy podejmujesz wysiłek przez długi czas, na przykład podczas ciągłego czytania, siedzenia przed ekranem telewizora lub komputera, wpatrywania się w strumień wody lub jazdy długą autostradą.
Jeśli jesteś zmęczony, musisz dać oczom krótką przerwę. Zrelaksuj się, zamknij oczy na 2-3 minuty lub spójrz na inne obiekty. Aby rozluźnić oczy podczas pracy, zaleca się wykonanie następującego ćwiczenia: 10-15 razy, bez ucisku, nałóż tylna strona dłonie do zamkniętych oczu, następnie zdejmij dłonie i otwórz oczy. Powtórz tę czynność 3-4 razy.
Mycie kontrastowe pomaga również przy zmęczeniu oczu. Przygotuj dwie miski osolonej wody (1/2 łyżeczki soli na szklankę wody). Jeden jest wypełniony zimnem, drugi gorąca woda. Następnie zwilżaj ręce na przemian w zimnej i gorąca woda, nałóż na zamknięte oczy grzbietem dłoni i przytrzymaj lekko, ale bez wywierania nacisku na oczy.
Łagodzi zmęczenie poprzez oczyszczenie oczu gotowana woda z dodatkiem herbaty. Szybkie mruganie jest dobrym ćwiczeniem relaksacyjnym dla zmęczonych oczu. W przypadku zaczerwienienia i podrażnienia powiek sporządza się płyny mocna herbata lub napar z roślin - rumianku, tymianku, kopru, lipy, czarnego bzu, pietruszki (1 łyżka stołowa na szklankę wody). Pomaga również maść 5% hydrokortyzonu.

W przypadku kontaktu z oczami niekorzystne czynniki otoczenie zewnętrzne Bardzo pomaga specjalna kąpiel do oczu. Wlewa się do niego słaby wywar z rumianku. Głowę należy pochylić, zastosować kąpiel otwarte oko, następnie odchyl głowę do tyłu i w tej pozycji płucz oko przez kilka sekund. Płyn do płukania oczu powinien mieć temperaturę ciała.
Worki pod oczami są stosunkowo łatwo eliminowane, jeśli nie są związane z żadną chorobą narządy wewnętrzne. Musisz dać swoim oczom całkowity odpoczynek, dobrze się wyspać, chwilowo uwolnić się od myśli i Praca fizyczna, jedz i pij z umiarem.
Gdy obrzęk pod oczami pojawia się po długotrwałej, ciężkiej pracy, nie można wykonywać samodzielnego masażu okolic oczu przez 1-3 dni. Wystarczy 2-3 razy dziennie wykonywać gimnastykę oczu, po ćwiczeniach zaleca się zastosować balsam z nalewki z arniki (10-15 kropli nalewki na 1/4 szklanki wody), ciepły napar z rumianku, kopru lub wywar z pietruszki. Kompresy wykonuje się rano przez 5-10 minut.

Umyjmy oczy
Lekarze zalecają nie tylko mycie oczu, ale także ich płukanie. Zimna woda stymuluje wzrok. Ale najpierw musisz wykonać ćwiczenia mięśniowe: kontemplować nos, brwi, prawe ramię, lewe ramię! Ćwiczenia te wzmacniają mięśnie gałka oczna, pomagają w naturalnym utrwaleniu i akomodacji. Przydatne jest także ćwiczenie wzroku w centralnej fiksacji, skupiając wzrok na odległym lub bliskim przedmiocie przez około minutę. Oczy są normalnie otwarte. Nie mrugaj, dopóki łzy nie zaczną płynąć. Skieruj wzrok na przykład na szczyt płomienia świecy, na małe czarne kółko przypięte do ściany. Im mniejszy obiekt fiksacji, tym lepiej.
Teraz o myciu oczu. Najpierw zróbmy im masaż: pogłaszczmy ich zamknięte oczy, wprowadźmy je w lekką wibrację; następnie – ucisk, masaż dłoni i lekkie ugniatanie. Samo płukanie: zanurz w nim twarz zimna woda 3-4 razy przez 3-4 sekundy. Lub weź wodę w dłonie i rzuć ją kilka razy w otwarte oczy.

Odpoczynek dla oczu podczas pracy przy komputerze 1.2.8.31: Ten program pozwoli odpocząć oczom podczas pracy przy komputerze. Wiele osób jest tak pochłoniętych pracą, że nie może się zatrzymać i odpocząć. Ten program im pomoże. Program Computer Eye Rest będzie zamykał pulpit na 5 minut co 30 minut. W ciągu tych 5 minut zaleca się usiąść zamknięte oczy. Po upływie 5 minut program wyda sygnał dźwiękowy, po czym będzie można kontynuować pracę.

Język interfejsu: rosyjski
Rozmiar: 685 KB
Przejrzystość 1.0: Clarity to program przeznaczony do automatycznego monitorowania ciągłego czasu pracy i czasu odpoczynku podczas pracy przy komputerze. Spełnia dwa zadania: – Daje oczom więcej czasu na odpoczynek podczas pracy: – W jaki sposób oczy odpoczywają podczas pracy? – mrugnij. Dlatego jeśli dana osoba mruga częściej, oczy będą więcej odpoczywać. Kiedy obraz oczu w głównym oknie programu „miga”, osoba podświadomie zaczyna mrugać częściej, co daje więcej czasu na odpoczynek oczom. – Monitoruje ustawiony przez użytkownika czas pracy i odpoczynku (zaleca się ustawienie czasu pracy na 45 minut i odpoczynku na 15 minut)
Język interfejsu: rosyjski
Rozmiar: 2,09 MB
Oczy relaksują się 0,44: Program ten pozwoli Ci zachować wzrok podczas długotrwałej pracy przy komputerze. Możesz ustawić dowolny czas, po którym ekran przejdzie w tryb odpoczynku oczu. Ustawiasz także tryb wznawiania. Domyślnie program uruchamia się po 45 minutach i włącza po 15 minutach.
Język interfejsu: angielski
Rozmiar: 937 kB
Tytuły:
Odpoczynek dla oczu podczas pracy przy komputerze 1.2.8.31
Przejrzystość 1.0
Oczy relaksują się 0,44
Typ wydania: FreeWare - Bezpłatna
Zamiar: programy ochrony oczu
Platforma: PC
Tablet: Nie jest wymagany
Rozmiar: 5,59 MB

BŁYSK PIĘKNA!

BUKIETY

Animacja 3D

Animacja B-D KWIATY

http://colnyshko.ru/ Animacje, błyskotki, pocztówki
http://smiles.33bru.com/index.php
http://www.zjammie.nl/animatie-plaatjes-index.htm
http://fotki.yandex.ru/users/flashtuchka/album/4368/?&p=62
http://bestgif.narod.ru/
http://www.smayli.ru/detia.html
http://mirgif.com/anyme.htm
http://sawbit.narod.ru/gif.htm
http://blestki.com/
http://www.animashka.info/
http://best-pictures.ru/index/deti/0-1554
http://miranimashek.com/

27-08-2011, 13:52

Opis

I tak na przykład oczy rolnika nie odczuwają dyskomfortu, z jakim musimy żyć i pracować na co dzień. Przynajmniej jeśli mówimy o o swoim „miejscu pracy” pod na wolnym powietrzu, Na dworze. Mało kto z nas może pozwolić oczom odpocząć, wędrując po zielonych polach i łąkach!

Dziś niemal co druga osoba pracuje przy biurku i spędza osiem godzin dziennie, patrząc i skupiając wzrok niemal na jednym miejscu: patrzymy na monitor komputera, godzinami siedzimy nad dokumentami lub nad przetwarzanym produktem, czyli na praca, którą musimy wykonać, rodzaj naszej działalności. Efekt naszej wielogodzinnej pracy i bezruchu oczu uzyskujemy wieczorem w postaci bolesnych, zaczerwienionych, przemęczonych i zmęczonych oczu. Z tego powodu czujemy ogólne zmęczenie, osłabienie, napięcie i letarg.

Co musisz wiedzieć dla tych, którzy dużo pracują na komputerze

Swobodne, zrelaksowane i naturalne widzenie zależy od różnorodnych ruchów oczu.

Różnorodność ruchów oznacza:

> zmiana odległości, z której patrzy człowiek: z dużej na bardzo małą;

> zmiana kierunku spojrzenia: na konkretny obiekt lub po prostu w przestrzeń;

> ciągła zmiana napięcia mięśnie oczu: maksymalne napięcie i absolutny relaks. Ważny czynnik negatywny Problem z pracą przy komputerze polega na tym, że nie następuje zmiana napięcia mięśni. Jeśli czytasz teksty z monitora, pracujesz z tabelami lub pracujesz graficznie, wtedy Twoje oczy śledzą wyłącznie ruch kursora, czyli innymi słowy wzrok jest cały czas skupiony na jednym punkcie.

Po długa praca Podczas korzystania z komputera oczy wydają się „czterokątne”.

Zmusza to wzrok do podążania za bardzo małymi obrazami. Te ograniczenia męczą nasz wzrok i obciążają nasze oczy. Jeśli zmuszasz się do kontynuowania aktywności wzrokowej, nawet jeśli już doświadczasz trudności, dodatkowo obciążasz swoje oczy. Twoje ciało zaczyna również negatywnie reagować na zaburzenia widzenia, ból i inne podrażnienia oczu.

Sam zapewne nie raz zaobserwowałeś, jak zmienia się wyraz Twoich oczu po 6 godzinach pracy przy monitorze komputera. Wydaje się, że oczy patrzą prosto i uważnie przed siebie. Ten stan oczu można łatwo wyprostować za pomocą niektórych ćwiczeń.

Czy wielogodzinna praca przy komputerze jest nieszkodliwa?

Wielu okulistów i producentów monitorów twierdzi, że praca przy komputerze jest nieszkodliwa dla naszego organizmu. Na idealne warunki takie jak dostępność światła dziennego, ergonomiczne wyposażenie miejsca pracy i wysokiej jakości monitory, ryzyko chorób oczu jest ograniczone do minimum. Pomimo tych zapewnień większość programistów i aktywnych użytkowników komputerów jest o tym przekonana zaburzenia widzenia a bóle głowy są w dużej mierze spowodowane pracą przy komputerze.

Najłatwiej w pracy pomóc zmęczonym oczom, wybierając jakiś punkt w oddali od biura i od czasu do czasu spoglądając na niego znad monitora.

Podczas pracy przy komputerze oczy nie patrzą w dal

Patrzenie w dal podczas pracy przy monitorze komputera jest prawie niemożliwe lub znacznie ograniczone, ponieważ wzrok jest stale skupiony na małej przestrzeni, jaką jest odległość między klawiaturą a monitorem. W tym przypadku nasze oczy nie mogą patrzeć dalej niż 50-100 cm, dlatego też przez długi czas wizja rejestruje tylko pobliskie obiekty, osłabiając w ten sposób zdolność oczu do wyraźnego i wyraźnego widzenia w oddali.

W wyniku wielogodzinnego oglądania telewizji lub pracy przy monitorze komputera człowiek traci zdolność akomodacji, czyli zdolność szybkiego przełączania wzroku z bliższych na dalsze. Wielu lekarzy w to wierzy utrwalenie wzroku na długi czas w pewnej odległości prowadzi do skurczu zewnętrznych mięśni oka. To ostatecznie powoduje deformację gałki ocznej, co powoduje jej powiększenie i powoduje krótkowzroczność.

Czy okulary mogą pomóc?

Aby skorygować problemy ze wzrokiem, wiele osób chwyta za okulary. Jednak ta metoda korekcji wzroku dodatkowo ogranicza ruchy mięśni oka. Również dzisiaj często polecane Okulary komputerowe nie przywracają wzroku możliwości odpowiedniego dostosowania się w czasie z jednej odległości do drugiej. Wręcz przeciwnie, przyzwyczajają wzrok do bardzo określonej odległości, z której oczy widzą dobrze.

Każdy, kto musi długo pracować przy monitorze komputera, powinien założyć na monitor specjalną osłonę ochronną. Powinien być półprzezroczysty i lekko matowy. W ten sposób możesz ułatwić swoim oczom pracę przy komputerze.

Nie ma sposobu, aby zrelaksować oczy

Przy ograniczonym polu widzenia skupionym wyłącznie w obrębie monitora komputera, nasze oczy nie mają wystarczającej przestrzeni do swobodnego poruszania się, co pozwala im znajdować się w stanie relaksu.

Pracę przed ekranem monitora można zaliczyć do bardzo stresujących i pracochłonnych procesów. Osoba zmuszona jest czytać z monitora duże ilości tekstów, trzymać oczami kreski, innymi słowy zmusza nas do intensywnej pracy.

Czytanie książki nie powoduje negatywny efekt Wręcz przeciwnie, oczy przesuwają się po liniach, ciągle się poruszając.

Jak sobie pomóc

Jednak szkody wyrządzone twoim oczom siedzieć przez długi czas czas spędzony przy komputerze można skrócić, jeśli podejmiesz szczególne kroki w celu poprawy zdrowia oczu. Szczególnie skuteczne są ćwiczenia oczu. Każdy, kto na co dzień pracuje przy komputerze, powinien wygospodarować przynajmniej 5 minut dziennie i regularnie wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie oczu. Najpierw jednak chcemy Ci powiedzieć, jak lepiej zorganizować oczy dla oczu. Miejsce pracy.

Prawidłowa odległość

Aby nie męczyć oczu podczas pracy przy komputerze, Należy zwrócić uwagę na prawidłową odległość oczu od ekranu monitora. Według najnowszych danych naukowych odległość ta powinna wynosić około 50-70 cm Zaleca się także ustawienie monitora komputera na wysoki i dobry kontrast, gdyż poprawia to ostrość wzroku.

Uważaj – niewłaściwe oświetlenie!

Zdecydowanie należy zwrócić uwagę na to, aby na ekranie komputera nie pojawiały się odblaski – jeśli np. za nami znajduje się okno lub ściana, mogą one zostać odbite na monitorze. Nawet najmniejsza ilość odblasków może mieć nieprzyjemny wpływ na zdrowie oczu. Zaczynasz całkowicie instynktownie i automatycznie unikać odblasków, podczas gdy mięśnie ciała są napięte i napięte przez cały dzień, więc pod koniec dnia pracy wyraźnie czujesz się zmęczony i bolący ból w ramionach, z tyłu głowy i szyi.

Sposób ustawienia monitora komputera zależy w dużej mierze od rodzaju wykonywanego zawodu i specyfiki zadania roboczego. Jednakże, jeśli to możliwe, górna krawędź monitora powinna znajdować się na wysokości oczu. Dodatkowo upewnij się, że monitor jest ustawiony w Twoją stronę pod kątem około 30° – należy unikać dużego kąta pochylenia.

Pozbądź się stresu oczu

Dni pracy i zmęczenie oczu są dla każdego inne i indywidualne, dlatego musisz wybrać ćwiczenia odpowiednie dla siebie. Zalecamy zacząć gimnastyka oczu stopniowo i zaproponuj następującą sekwencję ćwiczeń. Staraj się wykonywać to ćwiczenie codziennie przez tydzień, przyzwyczaj się do tego, że jest to obowiązkowa część Twojego codziennego życia i obserwuj, jak czują się Twoje oczy.

Jeśli myślisz o swoim zdrowiu i podarujesz swojemu ciału i oczom chwile relaksu zarówno w pracy, jak i w czasie wolnym, przyniesiesz je wielka korzyść. Poczujesz się znacznie lepiej i pewniej, poczujesz, jak łatwo możesz się skoncentrować i jak poprawiła się Twoja wydajność.

Sam ustal, o której godzinie będziesz wykonywać ćwiczenia oczu, niezależnie od tego, czy masz dużo pracy, czy nie.

Zrób sobie przerwę!

Rozpocznij cykl ćwiczeń świadomym odwróceniem się od monitora komputera. Aby to zrobić, po prostu odwróć się tyłem do komputera. Jeśli nie da się tego zrobić, po prostu wyłącz komputer.

Teraz powinieneś się trochę uspokoić i niejako wrócić do siebie. Ponieważ wielu z nas pracuje w biurze z innymi ludźmi, nasze ćwiczenia mogą być wykonywane niemal niezauważenie przez innych.

Ćwicz „uziemienie”

>Złóż obie ręce i mocno je ściśnij, wydychając ustami. Trzeba naprawdę czuć, czuć, że stopy mocno stąpają po ziemi.

> Znajdź wygodną pozycję, w której będziesz mógł skoncentrować się na sobie. Pozwól ciału się uspokoić, a myślom zwolnić.

> Powoli zamknij, a następnie otwórz oczy i mrugnij kilka razy.

Zdejmij okulary, które nosisz tak często, jak to możliwe.

Stwórz przyjemną, harmonijną atmosferę w swoim miejscu pracy: postaw na stole doniczkę z roślinami lub ikebanę z naturalnych kwiatów, która zachwyci Cię przyjemnym, relaksującym aromatem. Powieś na ścianie obraz, który Ci się podoba.

Zjedz i wypij coś orzeźwiającego: jedz dużo owoców (możesz je trzymać na biurku lub szafce nocnej), pij jak najwięcej woda mineralna, a na lunch koniecznie zjedz świeżą sałatkę.

Podczas kopiowania dokumentów nie patrz w światło kopiarki. Zamknij pokrywę kopiarki tak szczelnie, jak to możliwe.

Palming - poziom „zaawansowany”.

Po wykonaniu ćwiczenia „uziemiającego” zamknij oczy i wykonaj. Podczas palmingu zachęcamy Cię do odbycia podróży po swoich fantazjach, ponieważ ta kombinacja ćwiczeń wyjątkowo zwiększa pozytywny efekt od ćwiczeń i możesz osiągnąć większy stopień relaksu. Wypróbuj ten zestaw ćwiczeń.

> Spójrz na zdjęcie. Staraj się rozglądać po każdym elemencie i nawet najdrobniejszym szczególe. Wyobraź sobie, że Twoje oczy są żywe i pełne wewnętrznego ruchu. Z każdym oddechem zanurzasz się w przyjemnej błogości, która rozprzestrzenia się po całym Twoim ciele. Jesteś całkowicie zrelaksowany.

> Rozluźnij powieki. Poczuj wilgoć pod powiekami. Jaki jest: płynny i przyjemnie ciepły czy orzeźwiający i chłodny?

> Która metoda rozluźniania mięśni oka najbardziej Ci odpowiada: szybkie i dynamiczne ruchy czy spokojne i delikatne ruchy?

> Teraz spróbuj użyć swojej wyobraźni, aby zajrzeć do wnętrza oka. Spróbuj wyobrazić sobie, jak czuje się każda część oka. Posłuchaj pracy gałek ocznych miękka tkanina oczodoły, soczewkę i małe mięśnie otaczające soczewkę. Wyobraź sobie komórki tworzące siatkówkę, nerwy wzrokowe łączące oczy z optycznym centrum mózgu.

> Na koniec palmingu i podróży w głąb siebie aktywnie mrugnij.

Gdy poczujesz podrażnienie, zaczerwienienie lub pieczenie oczu, natychmiast przerwij pracę.

Po opisanej powyżej gimnastyce oka, polegającej na szczegółowym badaniu małych obiektów i elementów, wykonaj na kilka minut ćwiczenie rozszerzające pole widzenia. Dzięki temu Twoje oczy będą miały szansę zrekompensować dłuższe okresy bezruchu podczas pracy przy komputerze, dzięki czemu będziesz mógł wrócić do niej z nowymi siłami i koncentracją.

Przed ćwiczeniami nie zapomnij zdjąć okularów i soczewek kontaktowych.

Rozszerz swoje pole widzenia

> Przenieś wzrok z monitora na coś innego, a następnie wyciągnij ręce przed siebie, tak aby móc patrzeć na monitor bezpośrednio pomiędzy dłońmi.

Dzięki temu ćwiczeniu poszerzasz pole widzenia, które znacznie ogranicza ciągła i monotonna praca oczu za monitorem.

> Teraz powoli rozłóż ręce na boki, tak aby nie widzieć ich ani w lewo, ani w prawo. Twoje ręce powinny zniknąć z pola widzenia.

Skróć czas spędzony na wpatrywaniu się w monitor

Poniższe ćwiczenie pochodzi z serii ćwiczeń „” i jest dobrym zamiennikiem ćwiczenia „długie skrzydła”, które należy wykonać przed Otwórz okno. Możesz więc wykonywać nasze ćwiczenia w dowolnym miejscu i czasie.

> Wyobraź sobie ósemkę przed swoimi oczami pozycja pozioma lub matematyczny symbol nieskończoności, po czym powoli zacznij przesuwać po nim wzrok, lekko kręcąc głową, stopniowo zwiększając tempo ruchów. Wykonuj to ćwiczenie spokojnie przez kilka minut. Dzięki temu ćwiczeniu i przesuwającym się ruchom oczu zmniejszają się skurcze myszy w tylnej części głowy i szyi, a także w okolicy oczu. Oczy nie są już nieruchome, poruszają się swobodnie i łatwo.

Jeśli nasz program Ci odpowiada i zapamiętałeś kilka ćwiczeń, bardzo korzystne dla Twoich oczu będzie wykonanie kilku ćwiczeń z rzędu.

Na przemian patrzenie daleko i blisko

Ćwiczenie naprzemiennego patrzenia w dal i w bliży jest szczególnie ważne dla osób, które długo pracują przed monitorem. Jeśli nie masz zbyt wiele czasu na to ćwiczenie i jesteś zmuszony zrobić sobie przerwę, to nadal możesz to zrobić w dowolnym innym momencie, wolnym od pracy, na przykład pod koniec dnia pracy.

> Zakryj prawe oko lewą ręką, ale nie ograniczaj jego swobody ruchu i nie naciskaj ręką powieki.

> Użyj lewego oka, aby znaleźć dowolny punkt lub linię na wyciągniętej prawej ręce. Skoncentruj się na tym punkcie, nie tracąc go z oczu, nawet gdy poruszasz ręką. Teraz przesuń rękę jak najdalej w prawo, przesuń ją w lewo, następnie przesuń rękę bardzo blisko oczu, a następnie jak najdalej od oczu.

Podczas tego ćwiczenia bądź obecny wygodna pozycja i upewnij się, że Twoje ciało jest zrelaksowane. Podczas tego ćwiczenia często mrugaj.

> Uważnie obserwuj zbliżający się lub oddalający punkt. Ruchy rąk powinny być szybkie, niezależnie od tego, czy widzisz punkt wyraźnie, czy nie. Nawet jeśli wzrok jest niewyraźny, mięśnie oczu nadal pracują, aby lepiej się orientować i odpowiednio reagować na zmiany w ruchu. W ten sposób ćwiczysz wzrok w widzeniu obiektów znajdujących się w różnych odległościach. Ponieważ ćwiczenie to jest dość męczące dla mięśni oka, należy po 10-12 razy zmienić pozycję i wykonać to samo z drugim okiem. Nie powinieneś wykonywać tego ćwiczenia dłużej niż 5 minut na jedno oko, ponieważ jest to zbyt męczące! Następnie w ramach relaksu warto spróbować palmingu.

Spróbuj masażu z olejki aromatyczne, na przykład rumianek, lawenda lub olejek różany. Wcieraj go w skórę lekkimi ruchami.

Złagodź blokadę wzroku za pomocą masażu

Jeśli nie masz czasu na opisane powyżej ćwiczenia oczu, możesz zamiast tego wykonać masaż. Masaż szybko pomaga rozładować napięcie. Za pomocą masażu możesz łatwo pozbyć się bólu tyłu głowy i ramion.

Masaż energetyczny

> Połóż prawa ręka na lewym ramieniu. Kciuk powinien znajdować się na obojczyku. Palcami ściśnij ramię i pociągnij je do góry, jakby je szczypiąc.

> Powtórz tę samą technikę z drugim ramieniem.

> Następnie rozłóż ręce na boki i poruszaj nimi dużymi kręgami. Na koniec zegnij łokcie na wysokości klatki piersiowej i gwałtownie przesuń je za plecy.

Lekki masaż ostukujący

Odśwież i zrewitalizuj oczy, twarz i skórę głowy lekkim, delikatnym i miękkim stukaniem opuszkami palców. Jednocześnie unikaj dotykania gałki ocznej.

Masaż czoła

Delikatnie muskaj dłonią czoło i brwi. Zamknij oczy i oddychaj głęboko i równomiernie. Następnie masuj policzki lekkimi ruchami rotacyjnymi, stopniowo przesuwając się w górę do skroni, a następnie stopniowo schodząc w dół do szyi.

Masaż głowy

Masuj skórę głowy i szyję lekkimi ruchami obrotowymi. Przejdź prosto przez mięśnie tyłu głowy po obu stronach, aż do kręgów szyjnych. Od razu poczujesz, jak dobrze ten masaż rozluźnia Twoje mięśnie.

Masaż karku

Lekkie naciśnięcie tyłu głowy poprawia widzenie, a mięśnie szyi i tyłu głowy rozluźniają się, co sprzyja przepływowi energii do środka głowy i do ośrodka optycznego. Dwa kciuki Uciśnij dłońmi wgłębienie z tyłu głowy około 3-6 razy, pamiętając o głębokim i równym oddychaniu.

Artykuł z książki: