Asma üçün nə içmək lazımdır. Evdə asma hissini necə aradan qaldırmaq olar? Metabolik proseslərin sürətləndirilməsi
deyir nutritionist və psixoterapevt Mixail Gavrilov, müəllif unikal texnika yemək davranışının korreksiyası və arıqlamaq üzrə, İnstitutun üzvü funksional tibb(ABŞ), “Sən sadəcə arıqlamağı bilmirsən”, “İncə taleyi”, “Çəki itirmək və incə qalmaq üçün necə” bestsellerlərinin müəllifi.
"Sağlamlıq haqqında", Lidiya Yudina: Mixail, xəstələrin çox tez arıqlayır - ayda 15-20 kq. Xəstənizin əldə etdiyi ən təsirli nəticə bir ildə mənfi 90 kq oldu. Bu ziddiyyət təşkil edir ənənəvi şuralar nutritionists: yavaş-yavaş və tədricən arıqlayın.
Mixail Qavrilov: Adətən başlanğıcda böyük bədən çəkisi olan xəstələr (150-170 kq) kəskin şəkildə arıqlayırlar (ayda 15-18 kq). Əgər bədən çəkisi o qədər də kritik deyilsə, onda arıqlama sürəti fərqlidir: kişilər ilk ayda 5-9 kq, qadınlar 4-7 kq itirirlər.
Tədricən arıqlamaq həqiqətən üstünlük təşkil edir. Dramatik kilo itkisi ilə müqayisə edilə bilər radikal cərrahiyyə, bütün orqanların eyni vaxtda əməliyyat olunduğu. Ani kilo itkisi səbəbindən qan qalınlaşması, xidmət edən kapilyarların atrofiyası baş verir yağ kütləsi, belə ki, birdən qurtarmaq əlavə funt Bu, yalnız həkimlərin nəzarəti altında olan bir klinikada mümkündür.
Kömək etmək üçün psixoterapiya
- Çəki korreksiyası adətən dietoloqlar tərəfindən aparılır. Siz psixoterapevtsiniz.
Pəhrizin həmişə başlanğıcı və sonu var. Pəhrizlərlə arıqlaya bilərsiniz. İnsan nə yediyini düşünəndən sonra həmişə az yeməyə başlayır. Ancaq bir insan bütün həyatı boyu pəhriz saxlamağa hazır deyilsə, başlamaması daha yaxşıdır: daha daha sürətli çəki getsə, bir o qədər tez qayıdacaq. Aşağı kalorili diyetlər, arıqlamaq üçün həblər və kokteyllər bir insanın arıqlamasına mane olan əsas şeyi dəyişdirə bilməz - onun yemək davranışı. Bəzi hallarda xəstəni tərk etmək üçün çəki artıqlığı, "stress yemək" vərdişindən (yəni yemək və stress arasındakı əlaqəni pozmaq) xilas olmaq lazımdır, digərlərində - ona təkcə yeməkdən deyil, həm də başqa bir şəkildə həzz almağı öyrətmək lazımdır.
“Qida alkoqolizmi”, yəni qarınqululuğun arxasında insan həmişə nədənsə gizlənir. Təcrübəmdə ən qeyri-adi hallardan birini xatırlayıram. 120 kq çəkisi olan xəstəyə heç bir pəhriz kömək etmədi. Psixoterapevtlə söhbətində onun evlilikdən qorxduğu tez məlum oldu. Və artıq çəkinin köməyi ilə özünü ondan qoruyur. Dəfələrlə sınaqdan keçirilmişdir: artıq çəki olanda, insan niyə arıqlaya bilməməsi ilə bağlı çoxsaylı arqumentlər tapdıqda psixikanın qoruyucu mexanizmləri işə düşür. İrsiyyət, yaş və xəstəlik oyuna daxil olur. Əsas məsələyə qərar verəndə psixoloji problem, çəki tez çıxır.- Genlər və xəstəliklər arıqlamağınıza mane olmur?
Genetik tamlıq mövcuddur, lakin ciddi genetik qüsurları olan insanlar və ya endokrin pozğunluqlar vahidlər. Məşhur inancın əksinə olaraq, onlar arıqlaya bilərlər, lakin bu, daha çox vaxt aparacaq. Çəki artımının fizioloji olaraq təyin olunduğu yeganə yaş menopoz dövrüdür (45-53 yaş). qadın bədəni arıqlıq üçün lazım olan hormonlar azalır və yağ toxuması"seksual" funksiyanı üzərinə götürür hormonal orqan. Bu yaşda qadın kökəlməmək üçün qəbul etdiyi qidaların miqdarını ciddi şəkildə azaltmalıdır.
Hamiləlik dövründə çəki artımı dəyişikliklərə bağlı deyil hormonal səviyyələr, ümumi hesab edildiyi kimi, və güclü inam ki, bu müddət ərzində bir qadın iki yeməlidir. Təhlükəli yaş- yetkinlik dövrü, nə vaxt uşaq bədəni başlamaq hormonal dəyişikliklər. Baxmayaraq ki, yetkinlik yaşına çatmamışdan çox əvvəl bir uşağa baxaraq, artıq çəki problemi ilə qarşılaşıb-qarşılaşmayacağını təxmin edə bilərsiniz. Əgər uşaq səhv formalaşıbsa yemək vərdişləri kompüter onun yerişlərini əvəz edərsə, artıq çəki onun mütləq biri olacaq.
Əbədi arıqlamağınıza kömək edəcək 11 addım
Özünüzü ac buraxmayın
Oruc metabolik prosesləri ləngidir və sonradan çəki artımına səbəb olur. Sürətləndirmək üçün metabolik proseslər yüksək idi, tez-tez və kiçik hissələrdə yemək lazımdır - gündə ən azı 4 dəfə yemək, yeməklər arasında fasilələr 4,5 saatdan çox olmamalıdır, son şam yeməyi ilə ilk səhər yeməyi arasında bir gecə fasiləsi - 10-12 saat.
Hər şeyi yeyin
Heç bir məhsulun istehlakına qadağalar qoymayın. Əks təqdirdə, qadağan olunmuş meyvələrə nevrotik ehtiyacla qarşılaşa bilərsiniz. Məqsədiniz arıqlama prosesinə mənfi münasibətdən qaçmaqdır. Buna görə çəki itirərkən indulgensiyalar (məsələn, tortlar şəklində) lazımdır.
Bir məqsəd qoyun
Arıqladığınız məqsəd müsbət, sadə olmalı və arıqlamaqdan hansı faydanı əldə edəcəyinizi aydın şəkildə izah etməlidir. Normal çəkiyə ehtiyacınız olan ən azı 7 hədəfiniz olmalıdır.
Kifayət qədər yuxu alın
Yuxunun olmaması metabolik prosesləri ləngidir, əhval-ruhiyyəni pisləşdirir və həddindən artıq yeməyə səbəb olur.
Kalori qəbulunu məhdudlaşdırın
Arıqlamaq üçün qidadan gələn enerji çatışmazlığı yaratmalısınız. Bunu etmək üçün bilmək lazımdır enerji dəyəri hər bir məhsul - onu yazmağa tənbəl olmayın.
Yeni zövqlər axtarın
Bir insan pəhriz saxladıqdan sonra "zövqlər dairəsində" bir yer boşalır. Dərhal yeni hobbi və maraqlarla doldurulmalıdır, əks halda həddindən artıq yeməklə boşaldılan yer qəzəb və qəzəblə dolu ola bilər.
Ucuz yemək yeməyin
Keyfiyyəti seçmək lazımdır təbii qida yüksək ilə qida dəyəri: deməli burdasan minimum həcm maksimum fayda əldə edin.
Fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın
Su iç
Faydalı istehlak 1,5-2 litr təmizdir içməli su. Ancaq ehtiyatla içmək hipertoniya və böyrək xəstəlikləri.
Alkoqoldan çəkinin
İstənilən spirt yüksək kalorili olur, bədəni susuzlaşdırır, alkoqolun təsiri altında olan şəxs vəziyyətə nəzarəti itirir və həddindən artıq yeməyə başlayır, etanol yağları emal edən qaraciyərin fəaliyyətini pozur.
Kiçik yeməklər yeyin
Gündə ən azı 4 dəfə, bəzi xəstəliklər üçün isə 5-6 dəfə. Sonra yeməyin üstünə atılmayacaq və ehtiyacınızdan çox yeməyəcəksiniz.
Salam dostlar. Bu gün biz öz bədənlərini formaya salmış bütün insanların soruşduğu bir sualdan danışacağıq, yəni: arıqladıqdan sonra kilo almamaq üçün necə.
Gec-tez gözəl bədən quruluşuna sahib olan insanlar arıqladıqdan sonra necə kökəlməmək barədə düşünməyə başlayırlar.
Və həqiqətən, hər şeydən sonra normal insanlar Məni müvəqqəti nəticə yox, DAİMİ nəticə maraqlandırır.
Məndən tez-tez soruşurlar ki, yenidən kökəlməmək üçün necə düzgün “pəhrizdən çıxım”. Bugünkü məqalə ilə bu məsələni bağlamaq qərarına gəldim.
Yenidən piylənməyə səbəb olan səhvlər
İnsanların çoxlu səhvləri olur ki, bunun nəticəsində orqanizm yenidən kökəlməyə başlayır. artıq yağ, lakin sizin üçün ən əsaslarını vurğulamaq qərarına gəldim:
- Artıq hər şeyi bildiyiniz səhv fikir düzgün qidalanma və çəki itirmək.
- Zəng etmək istəyi əzələ kütləsi kalori nəzarəti yoxdur.
- Daimi nəzarətdən bezdin.
- Artan kalorili qəbul ilə fiziki fəaliyyətin azalması.
- Pəhrizin dayandırılması və nizamsız yemək rejiminə keçid.
İnanıram ki, bunlar beş əsas səhvdir. Bəzi kiçiklərini əldən vermiş ola bilərdim, qəzəblənməyin)
- Düzgün qidalanma və arıqlamaqla bağlı hər şeyi artıq bildiyiniz yanlış fikirdir.
İnsan bir dəfə arıqladıqda, düzgün qidalanma, arıqlamaq və sağlam həyat tərzi haqqında hər şeyi artıq bildiyini düşünməyə başlayır, baxmayaraq ki, əksər hallarda belə deyil.
Bir çoxları sadəcə olaraq təsadüfi olaraq fiziki fəaliyyətini artırdılar, şirniyyatları və nişastalı qidaları aradan qaldırdılar, axşam saat altıdan sonra yemirlər və bu qədər, bir az arıqladı, amma artıq sağa və sola məsləhət verməyə çalışırlar.
Bir çoxları buna belə sözlər deyir: “Bax, Zinka altıdan sonra yemir və nə qədər arıqlamışdır! Mən də yeməyəcəyəm...”
Baxmayaraq ki, oxucularımdan hər hansı biri bunun nə cəfəngiyyat olduğunu başa düşür! Niyə altıdan sonra yemirsən?
Əsas rolu oynayanlar:
- PİHONUN ÜMUMİ GÜNDƏLİK KALORİYASI.
- HAM KALORİYİNİ AZALTMA.
- ARTAN ENERJİ İSTİFADƏSİ.
Çox qısa olsa da, əslində, hamısı budur. Ancaq bəzi qəribə, xaotik hərəkətlər bədəninizdən başlayır.
Nəticədə, Zinka (məcazi olaraq deyirəm, əlbəttə) rasionunun kalorili məzmununu, məsələn, meyvələrə görə (hər şeydən sonra, onların sağlam olduğuna inanır) təsadüfi olaraq artırdıqda, onun kalorili məzmunu başlanğıcını aşmağa başlayır. nöqtəsi, bu da öz növbəsində bədən çəkisini artırmağa başlayır.
Müəyyən bir vəziyyətdə nə etmək lazım olduğuna dair aydın bir əsas və anlayış olmadıqda, çəkinizi idarə etmək çox çətindir.
Buna görə də, dostlar, özünüzü tərbiyə edin və özünüzü ən ağıllı hesab etməyin, yeni məlumat almağa açıq olun və daim cəhd edin.
- Kalorilərə nəzarət etmədən əzələ kütləsi qazanmaq istəyi.
Aşağıdakılar çox yayılmış bir səhvdir.
Bir insan arıqladıqda (xüsusilə də çox məşq etməmişsə), zəif, zəif əzələlər. Mən yalnız pəhrizlə arıqlayan dostlardan danışıram.
Yumşaq desək, çox yaxşı görünmür.
Burada o, yükü daim irəlilətməli və pəhrizin kalorili məzmununu artırmalı olduğu fikri ilə qarşılaşa bilər.
O, ağır məşq etməyə başlayır və Nəzarətsiz olaraq yolunda olan hər şeyi yeyin.
Məncə başa düşürsən ki, mən bütün misalları çox kobud verirəm, vəziyyət fərqli ola bilər, amma mahiyyət eynidir.
Başlanğıc nöqtəsindən kalori qəbulunun güclü bir şəkildə artması bədən yağ kütləsinin artmasına və buna görə də bütün nəticələrə səbəb olur:
- İnsülin həssaslığı.
- Daha çox Leptin.
- Daha çox Estrogenlər.
- Daha az Zülal SİNTEZİ.
Yəni arıqlamaq YENİDƏ ÇƏTİN OLUR!!!
Əsas odur ki, artdıqca bədən çəkisinin artması deyil, piylənmədən ƏZƏL BƏDƏNİ KÜTƏLƏSİNİN artmasıdır.
Təəssüf ki, insanların çoxu bunu başa düşmür.
Bu səhvi əvvəllər də etmişəm.
- Daimi nəzarətdən bezdin.
İdman zalında məşq edən demək olar ki, bütün insanlar gec-tez öz pəhrizlərini daim izləməkdən və məşqlərə getməkdən yorulurlar.
Durğunluq nadir istisnalarla hər kəsdə olur.
Çox vaxt səbəb GÖZƏL BƏDƏNİN FORMALAŞMASI VƏ SAXLAMASI PROSESİNƏ MÜNASİBƏTDƏ olur.
Bir çox insanlar bunu bir sınaq kimi qəbul edirlər. Təəccüblü deyil ki, bu insanlar təslim olurlar.
İçəridə olmaq mümkün deyil sabit gərginlik və əlavə olaraq, prosesdən zövq almayın.
Mənim məsləhətim, məhdudiyyətlərə deyil, bu məhdudiyyətlərin verdiyi nəticəyə diqqət yetirin.
Daha dərindən baxsanız, arıqlamaq üçün kaloriləri məhdudlaşdırmırıq.
Bütün bu manipulyasiyaları karbohidratlarla edirik, idman zalında məşq edirik, bir növ MÜKAFAT əldə etmək və almaq üçün məhdudiyyətlərə dözürük.
Bəziləri üçün bu, nəfəs darlığının olmamasıdır.
Bəziləri üçün bu, bir əlaqə yaratmaq üçün bir qız/sevgili ilə görüşməkdir, bəlkə də bir ailə.
Kimsə bütün bunlara ətrafdakı insanlardan razılıq almaq üçün gedir.
Hər birimiz özümüzə nəzarət edirik, məşq edirik, sadəcə nəsə əldə etmək üçün arıqlayırıq.
Siz başa düşməlisiniz ki, tamamilə bütün insanlar bütün bu möhtəşəm nəticələrin sadəcə sehrlə görünməsini istəyirlər.
Belə ki, gözəl bir bədən heç bir səy göstərmədən həyatın ümumi atributu olardı.
Amma bu ola bilməz.
Çünki o zaman gözəl bədən İNSANIN YÜKSƏK STATUSUNUN MARKERİ OLMAZ!
Bu o deməkdir ki, hər kəsdə belə bir bədən quruluşu olsaydı, cəmiyyətdə ona qiymət verilməzdi.
Sonra başqalarının heyranlığına və paxıllığına səbəb olmazdı.
Daimi nəzarətdən bezdiyinizi hiss etməyə başlayanda diqqətinizi başqa istiqamətə köçürün.
Yaxşı, hələ də rejimi pozmusunuzsa, bütün ciddi çətinliklərə girməyə ehtiyac yoxdur, oxumaq daha yaxşıdır. Ondan siz yolda qalmağınıza kömək edəcək bir gözəl texnika haqqında öyrənəcəksiniz.
- Artan kalorili qəbul ilə fiziki fəaliyyətin azalması.
Növbəti səhv. Hətta iki.
Adam dərhal vəziyyəti hər iki istiqamətdə gərginləşdirir.
Başqa sözlə desək, DAHA ÇOX yeməyə və AZ HƏRƏKƏT etməyə başlayır.
Bütün bunlar, təbii olaraq, bədənin uzun bir kalori çatışmazlığından sonra qida maddələrini asanlıqla saxlamağa başlamasına səbəb olur.
Beləliklə, əvvəlcə istinad nöqtəsinin tədricən yuxarıya doğru sürüşməsi, sonra isə həddindən artıq yağ yığılması.
- Pəhrizin dayandırılması və nizamsız yemək rejiminə keçid.
Dava əvvəlkinə çox bənzəyir, lakin eyni fiziki fəaliyyəti qoruyur.
İnsan istədiyi nəticəni əldə etdi, onu bir müddət (məsələn, yayda) saxladı və sonra naməlum bir şəkildə birdən yeməyə başladı.
Bu kifayət qədər ümumi səhvdir.
Nəticədə, insan ilin bir-iki ayı əla formada olur, qalan vaxtlarda isə şişman bədən quruluşuna malikdir.
Nəticədə, bütün bunlar bədənin başlanğıc nöqtəsinin dəyişməsinə gətirib çıxarır ki, bu da gələcəkdə arıqlamağı çox çətinləşdirir.
Bütün bu yelləncəklərin sənə və mənə heç bir faydası yoxdur.
Bədənin tarazlıq nöqtəsi və ətaləti
Bədənimiz HƏMİŞƏ tarazlığa (homeostaz) çalışır.
Nə arıqlamadığınız, nə də kökəlmədiyiniz zaman bədənin vəziyyətinə HOMEOSTAZI deyilir.
Bu homeostaz sizin balans nöqtənizdir.
- Kalori qəbulunu artırsanız, artıq çəki almağa başlayacaqsınız.
- Kalori qəbulunu azaltsanız, arıqlayacaqsınız.
ilə eynidir fiziki fəaliyyət. Daha çox hərəkət edirik = arıqlayırıq. Daha az hərəkət = kökəlmək.
Əgər sən uzun müddətə bir vəziyyətdə idi, sonra bədən balans nöqtənizi bu istiqamətə dəyişdirir.
Əgər siz bir neçə ay və ya ildir eyni bədən tipində olmusunuzsa, məsələn, obezsinizsə, deməli vücudunuz BU VƏZİYYƏTİ LƏKƏLƏMİŞDİ.
Arıqlamaq sizin üçün çətinləşir. Niyə?
Yavaş-yavaş yaxınlaşdıq növbəti konsepsiya– ƏTALİZLİK.
Məktəb fizika kursunuzdan INERTİA kimi bir anlayışı xatırlayırsınız?
Ətalət, xarici qüvvə bu vəziyyəti dəyişdirənə qədər cisimlərin hərəkət və ya istirahət vəziyyətini saxlamaq xüsusiyyətidir.
Məsələ burasındadır ki, bədənimiz ətalətlidir, balans nöqtəsini müəyyən müddət ərzində, balanssızlıq nizamlı hala gələnə qədər saxlayır və saxlayır.
Sadə dillə desək, əgər sən əla bədən quruluşundasansa, o zaman qarnı bir dəfə yeməkdən heç nə olmayacaq. Bədən bir istinad nöqtəsini saxlayır.
Eyni şey, əgər artıq çəki varsa və daha az yeməyə başlasanız, dərhal arıqlamayacaqsınız! Bir müddət eyni bədən tipində olacaqsınız.
Bu sıralanır.
Nəticə: Uzun müddət kilolu olsanız, arıqlamağınız dərhal başlamayacaq.
Bədənimiz niyə dərhal arıqlamır?
Bütün problem təkamül yolu ilə bu şəkildə baş verməsidir.
Əvvəllər əcdadlarımız üçün yemək almaq çox çətin olduğundan, tez-tez yemək çatışmır.
Vücudumuz sağ qalma şansımızı bir növ artırmaq üçün bir çox uyğunlaşma mexanizmləri yaratmağa məcbur olmuşdur.
Belə mexanizmlərdən biri ətalət, haqqında danışdığımız. Bədən dəstəkləyir əvvəlki vəziyyət sağ qalma şansımızı artırmaq üçün bədənlərimiz.
Növbəti mexanizmdir METABOLİZMİN ləngiməsi.
İstifadə etdiyimiz kalorilərin sayını kəskin şəkildə azaltsaq, orqanizm ENERJİ SƏRFƏLİKİNİ AZALDIR və maddələr mübadiləsini ləngidir ki, daha az enerji sərf etsin. Buna görə də arıqlamağı dayandırırıq.
Bədən niyə yağ yığmağa çalışır?
Çünki yağ hüceyrəsi– ən çox enerji tələb edən və aclıq zamanı bədənimiz yağları enerji olaraq istifadə edə bilir.
Əvvəllər bu, sağ qalma şansını artırdığı üçün faydalı idi.
Amma indi nə olub?
İndi bizdə ƏRZAQ BOLLUĞU var! Mağazalar enerji boşluğunu asanlıqla doldura bilən məhsullarla doludur.
Ancaq bədən yüz minlərlə ildir uğurlu olan uyğunlaşma mexanizmlərini dərhal aradan qaldırmır, buna görə də əvvəlki "qaydalar" hələ də bizə aiddir.
Pəhrizdən sonra nəticələrin konsolidasiyası
Bədənimizin istinad nöqtəsi və ətalət anlayışlarını başa düşdükdən sonra məqaləmizin mövzusuna tədricən yaxınlaşmağa başlayırıq.
Siz və mən arıqlayıb gözəl bədən quruluşuna sahib olandan sonra ilk olaraq nə etməliyik?
MÖVCUD NƏTİCƏLƏRİ MÜQAVİLƏ EDİN istinad nöqtəsini dəyişdirmək üçün.
Bədən yeni vəziyyətinə alışmalıdır.
Tarazlıq nöqtəsi hərəkət edən kimi yeni səviyyəƏlimizdə olan çəkidə olmaq bizim üçün daha asan olacaq.
Yeni tarazlıq nöqtəsini nə qədər saxlamaq lazımdır?
Müxtəlif mənbələrə görə, bədənin balans nöqtəsini yeni səviyyəyə keçirməsi üçün 6 aydan 12 aya qədər vaxt lazımdır.
Nəticə:İdeal formanıza çatdıqdan sonra həddən artıq yemək yeməyə tələsməyin. Dəstək olmaq lazımdır bu forma yeni balans nöqtəsini təmin etmək üçün 6-8 ay müddətində.
İstədiyiniz formanı necə saxlamaq olar
Ümumiyyətlə, mürəkkəb bir şey yoxdur.
Dəstəkləmək mövcud forma, bədənimizdə BALANS yaratmalıyıq. Enerji istehlakı GƏLİRƏ bərabər olmalıdır.
Hamısı kalori qəbulundan və fiziki fəaliyyətinizdən asılıdır.
Deyək ki, siz arıqladığınız zaman həftədə kalori qəbulunu tədricən 50-100 kkal azaldın.
Əvvəlcə, tutaq ki, sizin kalori dəyəriniz 2000 kkal idi, bir həftə sonra 1900, sonra 1800, sonra 1700 və s. Çatmazdan əvvəl istənilən nəticə.
Artıq sizə lazım olan formaya nail olduqda, HƏÇ NEYİ DƏYİŞMƏYİN! Orqanizm artıq kalori çatışmazlığı və enerji sərfi (məşq) zamanı stress yaşayır. Həddindən artıq çox güclü eniş Bizim kaloriyə ehtiyacımız yoxdur.
Bunlar. Nəticə əldə etdikdən sonra siz və mən sizin sahib olduğunuz kalorili məzmunda dayanırıq.
Bundan sonra, 6-12 ay ərzində bu kalorili məzmuna sadiq qalırıq ki, bədən nəticəni birləşdirsin.
Məsələn, bir qızın bədən yağının 30% -i var idi, bundan sonra arıqladı və bədən yağının faizi 15% oldu.
O, 6 ay ərzində bu gözəl bədən quruluşunda idi, bundan sonra onun balans nöqtəsi 30% bədən yağından 15% bədən yağına dəyişdi.
Bundan sonra onun balans nöqtəsi ONUN ÜÇÜN İŞLƏMƏYƏ başlayır!
O mənada ki, əgər o, bəzən özünə “əylənməyə” icazə verirsə (şirniyyat, cheesecakes və çörək yeyin), onda 30% bədən yağında əvvəlki kimi tez kökəlməyəcək.
Bodibildinqin gözəlliyi və gözəl bədən. Bədəninizin enerji xərcləri yüksəlir, balans nöqtəniz aşağı olur, buna görə də atletik bir bədən quruluşunuz varsa, daha çoxunu ödəyə bilərsiniz. Əla? Hələ də olardı.
Bu, artıq çəkili insanlar üçün çox da xoşagələn bir qayda deyil.
Atletik insanlar atletik qalaraq, özlərini bir az daha çox icazə verirlər və kök insanlarÖzlərinə daha az icazə verirlər, lakin artıq çəki qalırlar.
Ümumiləşdirək:
- Nəticə əldə etdikdən sonra BİZ EYNİ KALORİYƏ TƏRKİBİNDƏ QALırıq.
- Nəticəni 6-12 ay saxlayırıq.
- Sonra balans nöqtəsi dəyişir, lakin bu, acgözlüklə məşğul olmaq lazım olduğunu ifadə etmir.
BUTCH və ya KETO pəhrizindən necə çıxmaq olar
Mənə tez-tez bu sualın cavabını verirlər və təəssüf ki, bu cavab heç yerdə yoxdur.
İnternetdə bir dənə də olsun adekvat cavab tapmadım.
Beləliklə, əgər təqib etsəniz və ya, sonra pəhrizdən çıxmaq əvvəlki seçimimizə bənzəyəcək, lakin bəzi düzəlişlərlə.
BUTCH pəhrizinin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, biz karbohidratsız günləri karbohidrat yükləməsi ilə əvəz edirik.
Yeri gəlmişkən, indi bu pəhrizdən özüm istifadə edirəm. Ən sevdiyim pəhriz kəsməkdir.
Deməli, istədiyimiz nəticəni əldə etdikdən sonra ZÜLAL GÜNLƏRİndə əldə etdiyimiz kalori miqdarını qeyd etməliyik!
daxil deyək protein günləri 70% zülal və 30% yağdan ibarət kalorili məzmunumuz var idi.
Bunlar. zülallardan 1400 kkal, yağdan isə 600 kkal aldıq.
Pəhrizinizə 10% karbohidrat əlavə edirik.
İndi 70% protein, 10% zülal və 20% yağ var.
Bunlar. zülaldan eyni 1400 kkal, karbohidratlardan 200 kkal və yağdan 400 kkal alırıq. Başa düşürsən?
Əvvəldən biz ZÜLAL MİKTARINA DEYİL, yağların miqdarını azaldırıq.
IN gələn həftə Artıq proteini azaltmağa başlayırıq.
60% protein, 20% karbohidrat, 20% yağ. Nəzərinizə çatdırım ki, bizim kalorili məzmunumuz dəyişməz qalıb - 2000 kkal!
Bunlar. pəhrizimizin enerji dəyəri baxımından heç bir şey dəyişmədi, lakin BJU nisbəti baxımından çox dəyişdi!
Nəticədə, siz və mən asanlıqla BZHU nisbətinə çatmalıyıq:
Əslində hamısı budur. Çox sadə.
KETO pəhrizi ilə eynidir.
EYNİ KALORİYƏ tərkibində karbohidratların miqdarını əlavə edərək yağ miqdarını azaldırıq!
BUTCH və ya KETO pəhrizlərindən çıxmaq üçün bütün alqoritmi ümumiləşdirək:
Arıqladıqdan sonra arıqlamaqdan necə qorunmaq olar
Beləliklə, dostlar, bu gün çox düşündük mühim informasiya arıqladıqdan sonra yenidən kökəlməmək üçün necə.
Əslində, pəhrizdən çıxmağın görünən sadəliyinə baxmayaraq, insanların 99% -i bunu heç vaxt düzgün etmir.
Daim gözəl bədən quruluşuna sahib olmaq istəyirsinizsə sizə ən yaxşı və ən rasional yolu göstərdim yaxşı əhval nailiyyətlərinizdən.
Ümid edirəm ki, bu məqalədəki məlumatlar sizin üçün faydalı oldu.
Ən yaxşısı sizə!
P.S. Bloq yeniləmələrinə abunə olun. Yalnız daha da pisləşəcək.
Hörmət və ən xoş arzularla!
Əlavə funtların daha sürətli axması üçün və ən əsası geri qayıtmaması üçün gündəlik saxlamalısınız və birdən ikisi. Birində nə yediyinizi və nə qədər yediyinizi qeyd edəcəksiniz. Digərində, kütlə və həcmdə nə qədər itirdiniz.
Bu, həqiqətən kömək edir. Bir neçə universitetdən olan elm adamları gündəliklərin və qeydlərin gücünə diqqət çəkdilər və onların araşdırmaları müntəzəm yazıların sizi artıq çəkidən xilas edən güclü stimullaşdırıcı olduğunu təsdiqlədi.
Ölçmək və qeyd etmək
Cornell Universitetinin alimləri gündəlik çəkilərini ölçən və qeyd edən insanların gündəlik tutmayanlara nisbətən daha çox kilo itirdiklərini və yeni formalarını qorumaqda daha müvəffəqiyyətli olduqlarını qeyd etdilər.
İki illik araşdırmada 10% arıqlamağı qarşılarına yüksək məqsəd qoyan 162 insan iştirak edib. 88 nəfər hər səhər öz çəkisini ölçdü və nəticələri cədvəldə qeyd etdi. Qalan 74 nəfər isə belə gündəlik saxlamayıb.
Birinci qrup tədqiqatın ilk ili ərzində çəkisinin ilk 5%-ni demək olar ki, üç dəfə daha sürətli itirdi. İkinci kursdan sonra nəticəni qoruyanlar arasında isə iki dəfə çox olub daha çox insan səsyazma qrupundan. Pəhrizdən sonra çəki yalnız bir il ərzində 40% hallarda geri döndüyünü nəzərə alsaq, ciddi bir faktdır.
Öz çəkisi və vizual monitorinq sağlamlığınızı qorumaq üçün arıqlamağınıza kömək edəcək digər üsullarla birlikdə faydalı strategiyadır.
Krişna Ramanujan, David Levitsky, Kornel Universiteti
Təcrübədə iştirak edən bütün iştirakçılar fərdi olaraq seçilən arıqlamaq üçün müxtəlif üsullara malik idilər. Lakin onlar çəkisini eyni şəkildə ölçdülər (ya da ölçmədilər).
Qeyd etmək lazımdır ki, hər gün çəki ölçmək lazım deyil. Həftədə bir dəfə çəki, bel və omba çevrənizi qeyd etmək kifayətdir. Bu məlumatları qeyd etmək, müəyyən bir dövr üçün nəticələri qeyd etmək daha vacibdir.
Qəribədir ki, praktikada insanlar tez-tez tərəzi üzərində addımlayırlar, lakin qeydlər aparmırlar. “Hər halda xatırlayacağam” məşhur yanlış anlayışdır. Bu kimi heç nə. Jurnal kritikdir mühüm məqam uğur üçün. Axı siz yalnız ölçülə biləni təkmilləşdirə bilərsiniz.
Yazın və arıqlayın
Bəzən düzgün qidalanırıq, idman edirik, amma çəkimiz çıxmır. Ümumi səbəb- özünü aldatma. Biz əslində düşündüyümüzdən daha çox yeyirik, çünki kaloriləri qiymətləndirmək asandır qida dəyəri porsiyalar. Əgər hər boşqabı tərəzidə çəkməsək, düşündüyümüzdən daha çox yemək yeyərik. Biz yüksək kalorili yeməklər yeyirik və bir fincan çayla bir neçə peçenye haqqında iki dəfə düşünmürük. Sonda maye ilə birlikdə nə qədər kalori qəbul etdiyimizi hesablamağı unuduruq.
Həll yolu qidalanmadır - yediyiniz hər şeyi gündəlik izləmək. Onun effektivliyi tədqiqatlarla da sübut edilmişdir. Onlardan biri - indiyə qədər aparılan ən uzun - haqqında bütün məlumatları qeyd edən insanların olduğunu göstərdi gündəlik pəhriz, verməyənlərə nisbətən iki dəfə çox əlavə funt itirdi.
Qida jurnalı arıqlamağınıza kömək edə bilər:
- Qida gündəliyi daha çox şeyi ortaya qoyur yalnız istehlak olunan məhsulların siyahısı deyil. Onun köməyi ilə həyat tərzinizin tam mənzərəsi yaranır. Özünüz haqqında çox şey öyrənəcəksiniz və yaşamaq istədiyiniz bədəni yaratmaq üçün riyaziyyatı edə biləcəksiniz.
- Riyaziyyatı edə bilərsiniz. Hər şeyi son qırıntıya qədər yazdığınız zaman, nə qədər yediyiniz və əslində nə qədər yediyiniz arasındakı fərqi dərhal görəcəksiniz. Gündəlik bizə lazım olan hissənin ölçüsünü düzgün hesablamağa kömək edir. Biz yeməyin miqdarını gözlə təxmin etməyə, xidmət ölçüsünü boşqab ölçüsü ilə müqayisə etməyə öyrəşmişik. Və hər kəsin yeməkləri fərqlidir. Kimsə orta ölçülü bir qab götürəcək, amma əslində böyük bir hissə tutacaq. Gündəlik tutduqda və ölçüləri məsuliyyətlə aparanda real mənzərəni görürsən.
- Əlavə kalorilərin mənbəyini anlayacaqsınız. Dözümsüzlük fərdi məhsullar və qidada gizli şəkərlər inkişafı yavaşlatır. Onlar hiyləgərlərə zərbə vururlar, lakin yediyiniz hər dişləməni qeyd etsəniz, zərərvericini tutmaq şansınız daha yüksəkdir.
- Gündəlik durmağınıza kömək edəcək.çox dişləməzdən əvvəl. Salatada bir qaşıq xama, yanacaqdoldurma məntəqəsindən aldığımız konfet, naharda bir stəkan şirin kompot... Belə xırda şeylər gündə 150-650 kilokalori əlavə edir və enerji dəyərini hesablayanda bunları unuduruq. əsas yeməklərdən.
- Əhval-ruhiyyə ilə qida arasındakı əlaqəni izləyə bilərsiniz. Yalnız nə yediyinizi və nə qədər yediyinizi deyil, həm də yemək vaxtı, yeri və təəssüratlarınızı və emosiyalarınızı yazsanız, stressin pəhrizinizə necə təsir etdiyini görərsiniz. Qızardılmış toyuq ətini yeməzdən əvvəl hisslərinizi yazmaqla səhv etməyin. Yaxşı kotletdən sonra hamımız sevinirik, amma əlimizin nə vaxt soyuducuya uzandığını bilmək bizim üçün daha vacibdir.
- Artıq nə qədər iş görmüsünüz. Rəqəmlər bir həftə ərzində bir kiloqram itirdiyinizi göstərdikdə, istehlakınızı artırdınız Təmiz su və siz artıq bir həmkarınızdan şirniyyat çubuğunu oğurlamaq istəmirsiniz, bu sizi eyni ruhda davam etməyə sövq edir və sürəti qorumaq üçün hər şeyi etməyə ruhlandırır.
Yazın və qazanın
Görünür, gündəlik saxlamaq olduqca çətin və əziyyətli işdir. Ancaq bir böyük artı var: bu cür fəaliyyətlərin ilk nəticələri bir həftə ərzində nəzərə çarpacaq. Cəmi bir həftə vaxt verin və özünüzə və yeməyə münasibətinizin necə dəyişdiyini görəcəksiniz. Və bəlkə də tərəzidə irəliləyiş görəcəksən.
Və daha da. Gündəliklərinizi özünüzdən başqa heç kimə göstərmək məcburiyyətində deyilsiniz. Nəticələrinizi qeyd etmək və paylaşmaq üçün həkimə və ya məşqçiyə baş çəkməyə ehtiyac yoxdur. Deməli, sənin yalan danışacaq və özünü göstərəcək heç kimin yoxdur. Həm irəliləyişin, həm də səhvlərin yalnız sənin qalacaq. Buna görə də, həm yediyiniz miqdarı qeyd edərkən, həm də ölçmələrinizin nəticələrini qeyd edərkən son dərəcə dürüst olun.
Gündəliklər gözəl iş qrafiki üçün deyil, yaxşı iş üçün saxlanılır.
Görəcəksiniz ki, bu ikili jurnal arıqlamağınıza və arıqlamağınıza kömək edəcək bir vasitəyə çevriləcək. Özünüzü yalnız bloknot və qələmlə məhdudlaşdırmayın. Bacarıqlı jurnala aparan yolda lazımsız maneələr yaratmamaq üçün smartfonu notepaddan daha tez-tez götürsəniz, proqramlardan istifadə edin. Daha incə, daha sağlam olmaq üçün səyahətinizə başlayın.
Bir vaxtlar gündəlik saxlamısınızsa, orada nə yazmısınız?
Pəhrizdən sonra çəki necə saxlamaq olar? ... Arıqladıqdan sonra kökəlməkdən necə qorunmaq olar? ...
Bu və bir çox digər suallar bütün dünyada arıqlayanlara aiddir. Və bu əslində problemdir. Və bunun səbəbini sizə deyəcəyəm. İnsan elə qurulub ki, siz özünüzə göstəriş verəndə beyni düzgün işləsin. Özünüzü psixoloji cəhətdən hazırlayırsız. Və uğur qazanırsınız.
Yeri gəlmişkən, hər kəs hətta özünə belə bir göstəriş verə bilmir: pəhrizə davam edin. Əgər siz artıq buna hazır olanlardansınızsa, o zaman sizi həqiqətən təbrik etmək olar. Probleminizi görürsünüz və onu necə həll edəcəyinizi özünüzdən soruşursunuz. Üstəlik, özünüzə bir pəhrizdən sonra necə kilo verməmək barədə sual versəniz, çox güman ki, artıq həll edirsiniz.
Beləliklə, gəlin bunu anlayaq ...
Arıqladıqdan sonra arıqlamaqdan necə qorunmaq olar
1. Arıqlamaq üçün düzgün yolu seçmək
Arıqlamaqda ən vacib şey, artıq başa düşdüyünüz kimi, əslində arıqlamağınızdır.
Özünüzü ciddi pəhrizlər, sonsuz məntiqsiz məşqlər, idman zalında maksimum vaxt keçirmək və ya daha da pisi, kapsul və pəhriz həbləri, müxtəlif sehrli giləmeyvə və kök tərəvəzlərdən istifadə etməklə əziyyət çəkməyə məcbur etsəniz, onda siz mütləq çəkinizi və bəlkə də daha çoxunu bərpa edəcəksiniz.
İş ondadır ki, siz idman zalında saatlarla işləməyə psixoloji cəhətdən hazır deyilsiniz. Sadəcə orada öləcəksən. Və sonda deyəcəksən: sikdirin...
İlk gündən çox qaçmağa başlayan və bir-iki gün ərzində hər şey uğursuzluqla nəticələnən bir çox insan görmüşəm, hətta mənə ən yaxın olanlar belə. Ciddi pəhriz saxlayan, sonra bu sərt pəhrizdən sonra necə kökəlməmək barədə fikirləşənlər də görmüşəm.
Axı siz hər zaman belə yeyə bilməyəcəksiniz. Və uzun müddət belə yeyirsinizsə, nə qədər zəiflədiyinizi görəcəksiniz, başınız gicələcək və s. Yeri gəlmişkən, aşağı kalorili pəhrizlər zamanı hansı problemlərin yarandığı barədə məqaləni oxumağınızı şiddətlə tövsiyə edirəm.
Düzgün və sağlam, yəni tədricən arıqlamaq vacibdir düzgün pəhriz, düzgün məşq və düzgün istirahət.
Həyat tərzinizdə dəyişikliklər etmək və yalnız gün üçün kalorilərinizi hesablamağa başlamamaq vacibdir, bu da istədiyiniz nəticəni verməyəcək.
2. Arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhriz
Bu bloqda siz qidalanma vasitəsilə düzgün şəkildə arıqlamaq üçün çoxlu məsləhətlər tapa bilərsiniz.
Daha çox şey var, amma bir daha təkrarlayaq ...
Təzə yemək yeyin, daha çox göyərti əlavə edin, düzgün bişirməyə başlayın, məsələn, buxarda bişirin. Pəhrizinizə super qidalar daxil edin - liflə zəngin taxıllar. Vücudunuzun ehtiyac duyduğu hər şeylə balanslaşdırılmış bir yemək aldığından əmin olun qida maddələri, zülallar, karbohidratlar və yağlar.
Fast food və qazlı içkilər kimi qeyri-sağlam qidalar yeməyin, xüsusən də bütün bunlar ucuz olmadığı və sağlamlığınıza böyük ziyan vuracağı üçün. Hər 2-3 saatda kiçik yemək yeyin, bu da gündə 4-6 dəfə yemək verəcəkdir. Tez-tez yeməklər kiçik hissələr yaranan kalorilərin tam yanmasına zəmanət verir.
Əsas fikir sağlam pəhriz Mədənizin boş olmasına icazə verməməkdir ki, bədən sadəcə olaraq, necə deyərlər, "daha yaxşı vaxtlara qədər" yağ saxlamağa başlasın. Axı o, aclıq aksiyaları ilə bağlı daimi stress yaşamaq istəmir.
3. Arıqlamaq üçün düzgün məşqlər
Beləliklə, düzgün məşq dedikdə nəyi nəzərdə tuturuq?
Özünüzü öldürmək üçün idman zalında saatlarca vaxt sərf etmək lazım deyil. ağır yüklər. Bu cür məşqlər zamanı siz bədəninizə zərər verəcək, əzələ yırtılmasına səbəb olacaq və sadəcə olaraq bədəninizi yoracaqsınız.
Bu arıqlama məşq proqramlarına nifrət edəcəksiniz.
Belə ki, nə düşünürsünüz? Bu effektlə tanışsınız?
Kiçik başlayın. Başlamaq üçün idman zalında 30-45 dəqiqə sərf edin, sadəcə işləyin, bir şey edin. Bu dəstək olmaq üçün kifayətdir sağlam çəki. Düzgün məşq proqramını seçdiyinizə əmin olun. İdman zalına getmək üçün şəraitiniz və ya vasitələriniz yoxdursa, gəzməyə və ya daha çox hərəkət etməyə başlayın.
Təbii ki, bunu demək mənim üçün asandır. Amma bilirəm ki, bunu heç vaxt etməyəcək insanlar var. Sonra mənim tövsiyəm, yoga ilə başlayın. İndi dəbdədir və effektivdir. Ən sadə yoqa pozaları belə sizə rutinə daxil olmağa və bəlkə də stressə alışmağa kömək edəcək. Ancaq bir məşqçiyə ehtiyacınız olacaq.
Sadəcə daha aktiv olun.
4. Düzgün istirahət
"Erkən yatıb tez qalxan sağlam, zəngin və müdrik olur" - Benjamin Franklin.
Bu, həqiqətən də həqiqətdir.
Siz minimum 6 saat yuxu olduğunu öyrənməlisiniz (8 saat mükəmməl yuxu olardı). Yuxu vaxtınızı azaltsanız və vücudunuzun lazımi şəkildə istirahət etməsinə mane olsanız, bu, sağlamlığınıza zərər verəcəkdir.
Və maraqlısı budur ki, dərinin gəncliyini uzatmağa, qırışlardan qurtulmağa kömək edəcək yuxudur. erkən yaş və arıqlamağa kömək edəcəkdir. Beləliklə, sağlam çəki saxlamaq üçün bədəninizə gücünü və gəncliyini bərpa etmək üçün vaxt verin.
5. Bol su
İçki ən azı Hər gün 6 stəkan su və ya ən azı bu qədər. Nəzərə almalı olduğunuz bir məsələ də odur ki, səhər duranda su içməlisiniz.
Su heyrətamizdir, həyatla doludur, axı biz əsasən sudan yaradılmışıq. Yaxşı, niyə içməyəsən?
Baxmayaraq ki, bir çox insanın sadəcə su içə bilməyəcəyini bilirəm. Bunu tez-tez eşidə bilərsiniz, elə deyilmi? Yəni bu problemdir? Suyunuza dad qatın, məsələn, bir dilim limon sıxın, nanə, bir az qreypfrut dəmləyin. Bu meyvələr nəinki çəkinizi qorumağa kömək edəcək, həm də əlavə kalori yandırmağa kömək edəcək.
Bu su sizə içki kimi dad verəcək. Çəki idarə etməyə kömək etməklə yanaşı, üz dərinizin, saçınızın və bədəninizin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Yaşıl suyu da içə bilərsiniz, bu da arıqlamağa kömək edəcək.
6. Aktiv olun
Bu barədə artıq bir az danışsaq da, yenə də təkrarlamağa dəyər...
Sadəcə səhər və gün ərzində qısa məşqlər etməyə başlayın. Ofisdə olsanız belə, özünüzü uzanmaq kimi sadə kiçik şeylərə cəlb edin. Bir neçə addım atın, uzun müddət hərəkətsiz oturursanız, işdə və evdə lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə etməyə başlayın.
Avtomobil, taksi və ya avtobuslardan istifadə etmək əvəzinə bazara və ya mağazaya qısa məsafələrdə piyada gedin. Fəaliyyətinizdəki kiçik dəyişikliklər böyük nəticələr verir.
İnanın, nəticələr çox çəkməyəcək.
Nəticə
Pəhrizdən sonra çəki saxlamaq pəhrizin özündən qat-qat çətin ola bilər. Amma bu gün siz başa düşməliydiniz ki, vacib olan pəhriz deyil, yaşadığınız həyat tərzidir. Özünüzü tərbiyə etməyə başlamalısınız.
Beləliklə, pəhriziniz ən sağlam deyilsə, bu gün öyrəndiyiniz bu məsləhətlərlə başlayın. Vərdişlərinizi dəyişdirin. Mövzu ilə bağlı digər məqalələrə gedən yolda sizə bir çox ipucu verdim. Sadəcə özünüzü anlayın, nəyə ehtiyacınız olduğunu anlayın və düzgün yeməyə başlayın, sizi ruhlandıracaq və sizi stresə salmayacaq düzgün hərəkətlər edin.
Tez və gözəl şəkildə necə arıqlamaq olar? Bir çox qız bilmək istəyir: "50-55 kq çəkim olsa, necə görünəcəm?" Onların əksəriyyəti seksual və gözəl görünmək üçün necə tez arıqlamaq, sonra isə kökəlməmək barədə pəhrizlər tapmağa çalışırlar. Bu istəyin də əsası var - kişilər küçədə fırlananda qadınların hər hansı birinə yaltaqlanır. Ancaq bir qadının gözəl, həssas və seksual görünməsi üçün dəbli saç düzümü, yaxşı makiyaj və cazibədar paltar, əlbəttə ki, kifayət deyil. Artıq çəki və beldəki yağ yataqlarından başqa hər şey sizin üçün yaxşıdırsa nə etməli? Əlavə funtlardan necə tez xilas olmaq və cazibədar görünmək olar?
Ətrafınızdakı insanların sizin haqqınızda nə düşünməsindən və ya deməsindən asılı olmayaraq, tamamilə hamının sizi heç vaxt bəyənməyəcəyini başa düşmək vacibdir. Sadəcə olaraq hər birimizin öz zövqümüz və baxışımız var.
Əgər omba və belinizdə əlavə santimetrlər olduğuna görə xarici görünüşünüzdən narahatsınızsa, o zaman ərəb erotik rəqs klubuna təhlükəsiz qoşula bilərsiniz. Yalnız sizin üçün bir yer var.
Ancaq əlavə santimetrləriniz həqiqətən "həyatınızı pozursa", bu məsələyə ciddi yanaşmaq daha yaxşıdır.
Pəhrizinizi dəyişin!
İlk şey pəhrizinizi nizama salmalısınız. Çünki gələcək sağlamlığınız qidalanmağınızdan asılıdır. Böyük miqdarda yemək sizə sevinc gətirirsə, bu, kiloqram kabab və qızardılmış kartof yemək lazım olduğunu ifadə etmir. Anlamaq vacibdir - əsas olan insanın nə qədər yediyi deyil, düzgün yeyib-yeməməsidir sağlam qidalar (yeri gəlmişkən, qızardılmış kartof daxil deyil!).
“Doğru qidalar” təzə meyvə və tərəvəz, təzə sıxılmış şirələr, yağsız ət(məsələn, toyuq və ya hinduşka) və göyərti.
Tortları ötürə bilmirsinizsə, sadəcə etməlisiniz məşq stressi. İnsanlara niyə yemək verildiyini heç düşünmüsünüzmü? Ancaq boş yerə - çox şey itirdiniz! Sonra bu haqda danışacağıq.
İnsan mahiyyət etibarilə heyvana oxşayır. Bu qismən doğrudur. Nə olursa olsun, insan yenə də yeməli və daha az vacib olmayan istehlak etməlidir çoxlu sayda mayelər. Su mədəyi yenidən işə salma xüsusiyyətinə malikdir və o, saat kimi işləməyə başlayır. Ancaq bu, yalnız bir insan hər gün ən azı 1,5 litr maye içdikdə mümkündür.
Bəslənmə insana verilir ki, bədəni enerji ilə dolu olsun və özünü ən yaxşı hiss etsin. Çox güman ki, yağın niyə ilk növbədə ən gözəl və görünən bölgələrə yığıldığını heç düşünməmisiniz. qadın yerləri. Belə ki, hər şey həyat tərzimizdən asılıdır. Birincisi, günlərlə yataqda otursanız və çox yemək yeyirsinizsə, o zaman bədən tərəfindən qidadan alınan enerjimiz sadəcə boşa getmir. Özünüzü kökündən yenidən nəzərdən keçirməyin ilk səbəbi budur gündəlik pəhriz qidalanma. Bütün günü ofisdə oturanda bədənimizdə eyni şey olur.
İkincisi, az adam bu barədə düşünür nə qədər az enerji sərf ediriksə, o qədər az yeməyə ehtiyac duyuruq. Lakin insan beyni bunu anlamaq və dərk etmək istəmir. Buna görə də biz, bir qayda olaraq, kifayət qədər böyük miqdarda kalori ehtiva edən yeməkləri oturub çeynəyirik. Sonra əziyyət çəkirik və nə qədər tez kökəldiyimizə təəccüblənirik. Nəticədə, güzgüyə baxaraq, cəlbedici olmayan və görürük qamətli qadın ya da qız, amma hamburger yeyən və nifrət edən kök donuz sağlam görüntü həyat (o hərəkət etmək üçün sadəcə çox tənbəl olduğu üçün) və gənc qızlar miniatür olduqları üçün.
Necə tez arıqlamaq və sonra çəki qazanmamaq olar? Tez arıqlamaq və eyni zamanda cazibədar qalmaq üçün yalnız pəhrizinizi tənzimləyin və nəhayət özünüzə qulluq edin. Və sonra beliniz sizə çox minnətdar olacaq və kişi nümayəndələrinin diqqətini sizə cəlb edəcək!
Necə tez və gözəl arıqlamaq və sonra kökəlməmək olar