Analıq məzuniyyətində depressiya olmadan necə yaşamaq olar. Niyə analıq məzuniyyətində depressiya yaranır? Ərim nə etməlidir?

Analıq məzuniyyəti zamanı bu icra edilməməsini necə kompensasiya etmək olar?

reklamı necə sevirsən? uşaq qidası yoxsa uşaq bezləri xoşunuza gəlirmi? IN aparıcı rol qucağında gülümsəyən bir balaca uşağı olan hər zaman xoşbəxt ana. Yaxşı, bu mənim haqqımda deyil. Bəzən hətta öz alçaqlığımla bağlı düşüncələr də içəri girir: hamı analıqdan razıdır, amma mən analıq məzuniyyətində depressiyaya düşürəm.

Analıq depressiyası ilə necə məşğul olmaq olar və bu nə dərəcədə realdır? Mən artıq müxtəlif "ana" forumlarından onlarla tövsiyəni sınamışam, amma heç bir faydası olmadı. Bəlkə heç vaxt normal ana ola bilməyəcəm?

Analıq məzuniyyəti zamanı depressiya: sistem psixoloqunun şərhləri

Hər kəs üçün eyni, standart tövsiyələrin çox təsirli olmaması təəccüblü deyil. Axı, hər bir insanın psixikasının özünəməxsus fitri xüsusiyyətləri və xüsusiyyətləri var. Təbiətin bizə bəxş etdiyi istedadları başqa insanlar arasında tam dərk edəndə özümüzü xoşbəxt hiss edirik.

Müasir qadın artıq doğuş aparatlı evdar qadının hibridi deyil, həm də özünü dərk etməyə çalışır. Bir qadın analıq məzuniyyətində olarkən tez-tez depressiya əlamətlərini müəyyən edir, çünki o, tətbiq genişliyini və fitri xüsusiyyətlərini həyata keçirməyi müvəqqəti itirir.

Bu çatışmazlığı kompensasiya etməyin yollarını tapmaq olduqca mümkündür. Ancaq əsas olaraq, hansı tövsiyələrin sizə uyğun olacağını və hansının zərərli ola biləcəyini və həyatınızdakı depressiyanı yalnız pisləşdirəcəyini başa düşmək üçün psixikanızın strukturu haqqında dəqiq biliklərə etibar etməlisiniz. analıq məzuniyyəti.

Fakt budur ki, analıq məzuniyyətinə getdikdən sonra qadınların nisbətən kiçik bir hissəsi həqiqi depressiya yaşayır. Ancaq bir çoxları bu sözlə ifadə etdikləri müxtəlif çatışmazlıqlar yaşayırlar.

Yuri Burlanın Sistem-Vektor Psixologiyasının köməyi ilə konkret həyat vəziyyətlərini anlayaq.

Ünsiyyətcil və həssas qadınlarda analıq depressiyası

Xahiş edirəm kömək edin, mən analıq depressiyasının öhdəsindən necə gələcəyimi bilmirəm. Körpəm cəmi 4 aylıqdır, mən analıq məzuniyyətindəyəm və depressiyadan ciddi şəkildə əziyyət çəkirəm. Üçümüz ərimiz və oğlumuzla yaşayırıq. Amma atamız bütün günü işdədir, danışmağa heç kimim yoxdur. Ailə quranda onun şəhərinə köçdüm, amma nə mənim qohumlarım, nə də onun qohumları buradadır. Yəqin ki, tənhalığın elə təsiri olub ki, analıq məzuniyyətində depressiyaya düşüb. Mən hər gün qorxulara qalib gəlirəm: ərim üçün, özüm üçün, uşağım üçün qorxuram. Qorxuram ki, pis bir şey olar. Analıq məzuniyyətində olan bir qadında depressiyanı necə aradan qaldırmaq olar, varmı? təsirli yollar? Və bu vəziyyət nə dərəcədə normaldır?Bəlkə onu dərmanlarla müalicə etmək və ya bir növ istifadə etmək lazımdır?

Sistem-vektor psixologiyası izah edir ki, aramızda xüsusi emosionallıq və həssaslığa malik insanlar var. Bunlar ana dilində danışanlar, təbii ekstrovertlər, açıq və ünsiyyətcildirlər. qurmağı hədəfləyirlər emosional əlaqələr başqa insanlarla.

Belə xassələri olan qadınlarda analıq məzuniyyəti zamanı məcburi özünütəcrid və ünsiyyətin olmaması depressiyaya səbəb deyil, qadının çox vaxt analıq məzuniyyətində olarkən depressiya kimi təyin etdiyi emosional çatışmazlıq vəziyyətidir.

Tamaşaçının emosional diapazonu onu yalnız uşaq və əri ilə axşam ünsiyyəti ilə məhdudlaşdırmaq üçün çox böyükdür. Belə bir məhdudiyyət nəticəsində vizual vektorun sahibi narahatlıq, göz yaşı tökür, qorxular çoxalır, isterika və hətta panik ataklar. Səbəb onun ən geniş emosional diapazonunun adekvat şəkildə həyata keçirilməməsidir.

Tamaşaçılar gözəllik və estetikadan həzz almağı sevirlər, buna görə də qısa müddətdə öz vəziyyətlərini aşağıdakıların köməyi ilə yaxşılaşdıra bilərlər:

ev dekorasiyası, gözəl bir interyer yaratmaq;

fotoqrafiya və ya rəsm hobbiləri (məsələn, uşaqla gəzinti zamanı);

İstənilən forumda İnternet əlaqəsi.

Onları təklikdə daha da təcrid edə biləcək hər hansı bir məsləhət (məsələn, meditasiya, özünə diqqət yetirmək) vizual vektor sahibləri üçün tamamilə uyğun deyil.

Lakin zaman keçdikcə narazılıq artır və istənilən halda real insanlarla ünsiyyət həyati əhəmiyyət kəsb edir. İnternetdən digər insanlarla tanış olmaq üçün əlaqə kimi istifadə edə bilərsiniz.

Tamaşaçı könüllülük sahəsində, əlillərə və xəstələrə kömək etmək sahəsində öz bacarıqlarından maksimum istifadə edə bilər. Orada onun böyük emosional diapazonu empatiya və şəfqət vasitəsilə tam şəkildə istifadə olunur.

Aydındır ki, qucağında bir uşaqla buna nail olmaq asan deyil. Amma internet vasitəsilə şəhərinizdə belə fəaliyyətlərlə məşğul olan icma tapmaq və mümkün qədər iştirak etmək olduqca mümkündür. Və ya, məsələn, analar forumunda şeylər toplusunu təşkil edin uşaq evi və s.

Analıq məzuniyyətində depressiya: monotonluq və gündəlik işgəncələrə məruz qaldıqda

Bu sadəcə bir kabusdur. Bezi, alt köynək, püresi sıyıq, çirkli şalvar. Və ertəsi gün - eyni şey. Və s. gündən-günə bir dairədə. Bəzən özümü Groundhog Day filminin personajı kimi hiss edirəm və bu heç vaxt bitməyəcək. Analıq məzuniyyətinə getdiyimdən depressiya mənim daimi yoldaşıma çevrildi. Hər gün eyni şey olur, eyni şey - bu sizi dəli edə bilər. Mən əsəbiləşdim və yaxınlarıma nifrət etdim. Analıq məzuniyyəti və depressiya mənim üçün sinonim oldu. Nə etməli?

Fəal və məqsədyönlü nümayəndələr üçün biri əsas atributlar həyat yenilikdir. Çox vaxt belə qadınları idmanda və ya biznesdə görmək olar, onların arasında mühəndislər və texnoloqlar da var. Rəqabət, karyera, texniki yenilik onların təbii istək və maraq sahələridir.

Əlbəttə ki, analıq məzuniyyətinə çıxanda qadının həyatı əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir. Sistem psixologiyası baxımından məktubun müəllifini depressiya adlandırmaq olmaz. Bu vəziyyətdə mənfi hallar dəri vektorunda istəklərdən, ilk növbədə yenilikdən narazılığın nəticəsidir. Dəri insanlar rutinə dözə bilmirlər.

Qısa məsafədə bu vəziyyətdə dəri qurdları aşağıdakı üsullardan istifadə edərək çatışmazlıqlarını qismən aradan qaldırır:

evdə yenidən tənzimləmə;

görünüşdəki dəyişikliklər;

körpə ilə aktiv gəzintilər (maksimum hərəkətlilik üçün sapanlar və ya körpə daşıyıcılarından istifadə edin, bu, hərəkətin "coğrafiyasını" genişləndirməyə imkan verir);

evdə aktiv idman növləri və mümkünsə fitness klubunda.

Depressiyanı aradan qaldırmaq üçün analıq məzuniyyətində olan qadınlar üçün İnternetdə geniş yayılmış məsləhətlər tez-tez toxuculuq, tikmə və digər tikmə işlərini əhatə edir. Əziz skinnerlər, bu məsləhətlər sizin üçün deyil! Belə bir "darıxdırıcı" fəaliyyət analıq məzuniyyətində olan hər hansı bir insanı daha böyük, sözdə depressiyaya sürükləyə bilər.

Hər birimiz üçün tam reallaşma yalnız digər insanlarla təmasda mümkündür. Dəri vektoru olan bir qadın üçün bir seçim öz kiçik İnternet biznesini açmaq ola bilər. Və ya bəlkə, körpənizlə bir sapandla səyahət edərkən, hətta bir sahibkar kimi qeydiyyatdan keçmək riskini alacaqsınız? Və ya öz təklifinizi verin peşəkar xidmətİnternet vasitəsilə müştərilərə? Siz qərar verin.

Özünü ana kimi hiss etməyənlər arasında analıq məzuniyyəti və depressiya

Mən yəqin ki, heç doğum etməməliydim... Mən başqa analara baxıram, onlar körpələri ilə necə “şaqqıldayırlar” və tələsirlər və mən başa düşə bilmirəm ki, niyə heç nə hiss etmirəm? Hətta əvvəlcə oğlumu qucağıma almağa bir az qorxdum. Doğuşdan sonra bütün günü ağladım, düşündüm ki, doğuş qərarı verib, analıq məzuniyyətinə getmişəm. Anam və ərim depressiyadan çıxmağımda mənə bir az kömək etdilər, onlar körpəni idarə etməkdə məndən daha yaxşıdırlar. Amma hələ də analıq sevincini hiss etmirəm. Analıq depressiyasının öhdəsindən necə gəlmək olar?

Uşağın doğulmasından sonra xüsusi şərtlər vektorların dəri-vizual bağı olan qadınlar yaşayır. Məsələ burasındadır ki, hətta qədim insan dəstəsində belə bir qadın öz cinsinin digər nümayəndələri ilə birlikdə uşaq dünyaya gətirmirdi, ovda və müharibədə kişiləri müşayiət edirdi.

Bu gün belə qadınlar tez-tez hamilə qalmaqda çətinlik çəkirlər müstəqil doğuş. Amma nəhayət uşaq dünyaya gələndə qadın analıq məzuniyyətinə gedərkən psixoloji çətinliklərlə üzləşir. Belə bir ana, digər qadınlar kimi bədnam analıq instinktini inkişaf etdirmədiyi üçün özündə depressiyanı müəyyən edir.

Amma bu heç də o demək deyil ki, o, uşağını təhlükəsiz böyüdə bilməyəcək. Məhz bu cür xassələrə (emosional, həssas) malik olan qadınlar müəllimlik peşəsində özünü mükəmməl şəkildə həyata keçirirlər.

Belə bir qadının öz övladı ilə münasibəti analıq instinkti əsasında deyil, onunla emosional əlaqə yaratmaq əsasında qurulur. Bu, körpə ananı tanımağa, ona empatik reaksiya verməyə və onun duyğularına cavab verməyə başlayanda mümkün olur. Çox vaxt onların əlaqəsi uşaq 3 yaşına çatdıqda güclü və sabit olur.

Dəri-vizual qadının ünsiyyətə ehtiyacı var, ona görə də yalnız ailənizə və uşağınıza diqqət yetirməyin. Sizin üçün sosial həyata keçirmək üçün uğurlu variantlar yuxarıda vizual vektor üçün təsvir edilənlərə bənzəyir.

Qadınların böyük əksəriyyəti üçün həyat yoldaşı və ana rolunu yerinə yetirmək birinci dərəcəlidir. Və yalnız dəri-vizual üçün sosial həyata keçirilməsi prioritetdir.

Amma qadın psixikasının və istəklərinin həcmi müasir qadınəhəmiyyətli dərəcədə artmışdır. Vektor dəstinizdən asılı olmayaraq, bir ana və arvad kimi özünüzü kifayət qədər yerinə yetirmədiyinizi hiss edirsinizsə, onları cəmiyyətə gətirmək üçün fitri istedadlarınızdan istifadə edin. Yuri Burlanın sistem-vektor psixologiyası üzrə təlimində müxtəlif vektorların nümayəndələrinin peşəkar şəkildə həyata keçirilməsi haqqında ətraflı məlumat əldə edə bilərsiniz.

Həyatda məna axtaran qadınlar arasında analıq məzuniyyəti və depressiya

O, hər zaman qışqırır, sadəcə cəhənnəmdir. Qulaqlarımı bağlamaq və bir daha eşitməmək istəyirəm. Həyat analıq məzuniyyəti ilə kabusa çevrildi. Depressiya məni qara dəlik kimi içinə çəkir və mən sadəcə etdiyim hər şeydə heç bir məna tapmağı dayandırıram. Mən doğrudanmı yalnız bu sonsuz alt köynəkləri yumaq və qarışıqlar hazırlamaq üçün varam? Bunun nə mənası var? Mənim qışqıran bağlamam böyüyəndə o da yalnız növbəti qışqırıqçıya yemək pulu vermək və şalvarını yumaq üçün yaşayacaqmı? Bəzən mənə elə gəlir ki, analıq məzuniyyəti məsələsi deyil, mənim depressiyam insan həyatının mənasızlığı ilə tamamilə əsaslandırılır.

Qadınlar... analıq məzuniyyətində olarkən əsl depressiya yaşaya bilərlər. Onların ən həssas bölgəsi qulaqdır, təbii ehtiyacları isə təklik və konsentrasiyadır.

Körpəyə qulluq edərkən, belə qadınlar həqiqətən yaşaya bilər şiddətli ağrı bir uşağın ağlamasından, çünki bu, onların ən həssas bölgəsinə birbaşa təsir göstərir. Sükut içində tək qala bilməmək və düşüncələrinizə konsentrə olmaq pis şərtləri daha da gücləndirir.

Bundan əlavə, cinsindən asılı olmayaraq istənilən sağlam tələbə həyatın mənasını anlamağa çalışır: həm özünün, həm də bütün bəşəriyyətin. Metafizikaya can atan səs vektorunun sahibi çox vaxt fiziki dünya ilə əlaqəli olan hər şeyi nifrətlə qəbul edir. Məsələn, hətta ehtiyaclar öz bədəni: bir şey bişirib yemək, çörək qazanmaq, nəsə geyinmək ehtiyacı. A Kiçik uşaq sanki fiziki varlığın aspektlərini dəqiq təcəssüm etdirir: yeni doğulmuş uşaq ancaq yeyə, içə, nəfəs ala və yata bilər.

Sağlam qadın özünü tanımaq istəklərini həyata keçirməzsə, özü üçün faydalı istifadə tapmaz. sosial fəaliyyətlər, sonra o, analıq məzuniyyətinə gedərkən ağır səs boşluqları və çatışmazlıqlar yığır. Depressiya daha da pisləşə bilər ağır şərtlər. Həkimlər tez-tez belə vəziyyətlərdə antidepresanlar və ya digər dərmanlar təyin edirlər, bəzən hətta ana südü ilə uyğun gəlmir.

Səs psixikası ən böyük həcmə malikdir, buna görə də hazırda heç bir əvvəlki sublimantlarla (din, ezoterizm, elmə maraq) doldurulmur. Amma . Səs sənətkarı öz çatışmazlıqlarını insan psixikasının quruluşunu dərk etməklə doldura bilər, bu barədə dəqiq biliklər Yuri Burlanın sistem-vektor psixologiyasında aşkar edilmişdir. Tatyana'nın təlimi tamamlamaq təcrübəsi haqqında dediklərinə qulaq asın:

Ana və uşağın xassələrinin fərqi haqqında

Uşağın fitri xassələri və xüsusiyyətləri ilə ziddiyyət təşkil etdiyi bir vəziyyətdə qadınların analıq məzuniyyəti zamanı depressiya təyin etdiyi hekayələrə tez-tez rast gələ bilərsiniz. zehni xüsusiyyətlər analar.

Təəssüf ki, sistemli bilik olmadan bunu anlamaq mümkün deyil və nəticədə ailədə münaqişələr, uşaq tərbiyəsində ciddi təhriflər yaranır.

Məsələn, dəri vektoru olan mobil və aktiv ana, anal vektorun sahibi olan körpəsinin yavaşlığı və yöndəmsizliyi ilə daim qıcıqlanır. Anal vektoru olan təmiz və səliqəli qadınlar, dəri qıcqırması bütün evdə qarışıqlıq yaratdıqda dəhşətə gəlir.

Yuri Burlanın sistem-vektor psixologiyasının köməyi ilə bu cür hər hansı ziddiyyətləri başa düşə və həll edə bilərsiniz. Bir çox qadın məşqdən sonra analıqlarının necə xoşbəxt olduğu barədə rəylər buraxdı:

Həmçinin, ilk pulsuz onlayn mühazirələrdən hər hansı birinin səbəblərini anlamağa başlayacaqsınız pis şərait və real alət əldə edin:

Sizin məlumatlılıq və həyata keçirilməsi təbii xassələri bilet olacaq xoşbəxt həyat və uğurlu analığın açarıdır. Yuri Burlanın sistem-vektor psixologiyası üzrə pulsuz onlayn mühazirələr üçün qeydiyyatdan keçin.

Ailədə uşaq dünyaya gətirməyin sevincini gizlətmək çətindir. Bir çox analar özlərindən və başqalarından tez-tez daha yaxşı düşdükləri melankoliyanı gizlədə bilirlər.

Üstəlik, bu, hər bir qadının razılaşdığına baxmayaraq baş verir: uşaqlar həyatın çiçəkləridir, verirlər müsbət emosiyalar. Buna görə də, analıq məzuniyyəti zamanı izaholunmaz bir melankoliya hissi yarandığını və depressiyanın bir çox ananın tez-tez yoldaşına çevrildiyini başa düşməyə dəyər.

Fakt budur ki, hər kəs bir neçə il adi bir varlığa dözə bilmir və eyni zamanda pozitiv, yaxşı xasiyyətli, şirin və şən bir insan olaraq qalır.

• Saytdakı bütün məlumatlar yalnız məlumat məqsədi daşıyır və fəaliyyət üçün bələdçi DEYİL!
• Sizə DƏQR DƏQİQNOZ qoya bilər yalnız HƏKİM!
• Sizdən öz-özünə dərman verməyinizi xahiş edirik, amma bir mütəxəssislə görüş təyin edin!
• Sizə və yaxınlarınıza sağlıq!

Bu da təsir edir fiziki yorğunluq, və emosional stress. Emosional səviyyədə tükənmişlik olanlar üçün ümumi bir problemdir peşəkar fəaliyyət insanlarla bağlıdır. Eyni zamanda etiraf etməyin vaxtıdır ki, analıq ən ciddi peşələrdən biridir.

Səbəblər

Analıq məzuniyyətində olarkən depressiya əlamətləri

Aşağıdakı əlamətlərə əsaslanaraq, müvəqqəti melankoliyanın artıq depressiyaya çevrildiyindən şübhə edə bilərsiniz:

• həddindən artıq qıcıqlanma və əsəbilik;
• daimi yuxululuq, davamlı zəiflik hissi;
• əvvəllər bu emosiyanı verəndən sevinc hissi yaşaya bilməmək;
• qadın özünü pis ana hesab edir;
• vaxt çatışmazlığı hissi, bütün vəzifələri yerinə yetirə bilməmək;
• emosional fonda azalma.

Analıq məzuniyyətindəki depressiya ətrafınızdakı heç bir şey sizi xoşbəxt etmədikdə tam emosional tükənmədir. Ər anlaşılmaz bir insana çevrilir, uşaqla oynamaq ləzzət vermir və özü də sadəcə iyrənc davranır. Qadın yalnız bir şeyi xəyal edir - darıxdırıcı bir evdən qaçmaq.

Qarşısının alınması

Analıq məzuniyyəti zamanı depressiya hisslərinin inkişafının qarşısını almaq üçün bəzi tövsiyələrə əməl etməyə dəyər. Bu sadə məsləhətlərə riayət etmək bir çox problemdən qaçmağa kömək edəcək:

Müalicə

Əgər analıq məzuniyyəti zamanı depressiya hələ də davam edərsə, psixoterapevtin köməyinə ehtiyacınız olacaq. Bu, mənfiliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək, sizə verəcəkdir yaxşı məsləhət aradan qaldırmaq üçün patoloji vəziyyət. Həkim qadının emosional rahatlığını bərpa edə və mənfiliklərə qarşı daxili müdafiə təşkil edə bilir.

Elektrik şoku ilə müalicə olduqca nadirdir. Bu üsul depressiya həyat üçün birbaşa təhlükə olduqda istifadə olunur və dərmanlar Xəstə qəbul edə bilmir.

O ki qaldı antidepresanların qəbuluna. Bu ciddi dərmanlar, yalnız həkim tərəfindən təyin edilə bilər. Onları özbaşına götürmək qəti qadağandır.

Müalicə kursu da psixoterapevt tərəfindən müəyyən edilir, bir qayda olaraq, olduqca uzundur və bir il və ya daha çox davam edə bilər. Bu xəstəliyin qarşısının alınması üçün vacibdir.

Depressiyadan qurtulmağın başqa bir yolu aromaterapiyadan istifadə etməkdir. Dəri vasitəsilə qan dövranına daxil olan efir yağları əhvalınızı yüksəltməyə kömək edir.

Bu məqsədə çatmaq üçün onlarla vanna qəbul edə, masaj edə və ya sadəcə nəfəs ala bilərsiniz. Bu baxımdan ən böyük təsir rozmarin, limon balzamı və portağal yağı ilə təmin edilir.

Ərinin köməyi

Vəziyyətinizi ərinizdən gizlətməməli və gizli şəkildə onu sevgisizlik və diqqətsizlikdə günahlandırmalısınız. Bir çox aktual məsələ ilə, o, sadəcə olaraq, həyat yoldaşına nəyinsə baş verdiyini fərq etməyə bilər və fərq etsə, tez-tez onu banal PMS kimi təbaşir edir. Bu arada, birlikdə ailəyə xoşbəxtlik gətirməliyik.

Ər nə edə bilər:

• bunu anlamağa çalışın;
• arvadınıza daha çox diqqət yetirin;
• daha tez-tez bir qadını hədiyyələrlə sevindirin, ona gözəl şeylər və təriflər söyləyin;
• birlikdə səyahətə gedəcək;
• qadının dincəlməsi üçün uşaq baxımının bəzi vəzifələrini üzərinə götürün.

Bir çox ər bunu tələb etməyən bir şey kimi qəbul edir xüsusi diqqət. Əslində, problemi yalnız qayğı artırmaqla aradan qaldırmaq çox vaxt mümkün deyil, arvadın daxili rahatlığını qaytarmaq vacibdir. Ona görə də peşəkar psixoloqların məsləhətlərini laqeyd yanaşmamalısınız.

1. Ər uşaq böyütmək məsələsində biganə qalmamalıdır. Bunu etmək üçün onu sakit bir tonda baş verməli olan səmimi söhbətə çağırmalısınız. Bunu demək üçün, məsələn, kiçik hiylələrdən istifadə etmək olar Komanda işi uşağı daha çox atasına oxşadacaq.
2. Bir qadın ilk uşağını böyütməsə belə, uşaqların tərbiyəsi və inkişafı ilə bağlı ədəbiyyat oxumalısınız. Belə kitablarda siz həmişə özünüz üçün yeni bir şey öyrənə və təcrübə qazana bilərsiniz.
3. Mükafat sisteminə əməl etməyə dəyər. Yəni hər tamamlanmış iş üçün özünə təşəkkür etmək lazımdır. Eyni zamanda, həm tapşırıqlar, həm də mükafatlar minimal ola bilər (təmizləmə tamamlandıqdan sonra televizora baxa bilərsiniz).
4. Mümkün qədər ünsiyyət qurmaq vacibdir.
5. Qadını körpəyə qulluq etmək məsuliyyətindən azad edə biləcək qohumlar yoxdursa, o zaman dayə xidmətlərindən istifadə edə bilərsiniz. Onu bütün həftə işə götürmək lazım deyil, bəzən bir neçə gün kifayətdir.
6. Problemi şişirtmək bir yana, süni şəkildə yaratmağa da ehtiyac yoxdur. Böyük bir möcüzənin baş verdiyini və həyatın yeni bir insana verildiyini başa düşmək vacibdir. Bu depressiyaya səbəb ola bilməz.

Dünən çox şən və şən idin, bu gün bir uşağa qulluq etmək üçün analıq məzuniyyətində oturaraq özünü hədsiz və bədbəxt hiss edirsən? Bu mütləq düzəldilməlidir və depressiyanın sizi idarə etməsinə imkan verməyin. Bunu necə etmək olar? Xüsusi təsviri vəziyyətlər sizə çıxış yolunu tapmağa kömək edəcək.

Yəqin ki, tükənmişlik terminini eşitmisiniz. Bu o deməkdir ki, insanın daxili enerji və güc ehtiyatı doldurulmazsa, zamanla tükənir. Bunun səbəbi də əsəb gərginliyi ola bilər. Analıq məzuniyyətində olan bir ana haqqında danışsaq, tükənmənin səbəbləri yuxu olmaması, qidalanma və körpə üçün qorxu olacaq. Onlar bu cür tükənməyə səbəb ola bilər. Razılaşın ki, heç kim sizi ana vəzifəsindən uzaqlaşdırmayacaq, bu o deməkdir ki, indi siz 24 saat işləyirsiniz və sizin ən tələbkar patronunuz var - uşağınız. Düzünü deyin, körpənizi sevindirmək üçün yeməyi təxirə salırsınız? Siz də istirahət və vanna otağında əlavə 15 dəqiqə xəyal edirsiniz? Həmişə keşiyindəsiniz və hərəkət etməyə hazırsınız? Nəzərə alın ki, bu sürətlə tükənmə prosesinə doğru inamlı addımlar atırsınız.

Ümid edirəm ki, aşağıdakı nümunələr sizin üçün faydalı olacaq, necə deyərlər: "Öncədən xəbərdar edilir."

Xroniki qıcıqlanma vəziyyəti

Körpəyə qulluq, ev işləri kimi bilavasitə məsuliyyətlərinizdən bəzən keçmək imkanınız yoxdursa - bir sözlə, köməkçiləriniz yoxdursa, bir müddət sonra başa düşməyə başlayırsınız ki, bir az daha qaynayacaq. və partlatmaq. Ətrafınızda baş verən hər şey sizi əsəbiləşdirir: uşağın hər hansı bir pis hərəkəti və ya ərin diqqətsizliyi mübahisəyə səbəb ola bilər. Qışqırırsan, inciyirsən, sonra da haqsız olduğunu anladığın üçün ağlayırsan və pozulduğun üçün yaxınlarından üzr istəyirsən. Ancaq bir az vaxt keçir və yenidən mübahisə yarana bilər... Bu, sadəcə olaraq, bir növ pis dairədir. Ancaq xoşbəxtlikdən onu pozmaq olduqca mümkündür!

Anlaşılmaz isterikləri atmamaq üçün əvvəlcə sonsuz olmadığınızı qəbul edin və istirahət etməlisiniz. Bunun üçün isə şəxsən özünüzə vaxt ayırmağı öyrənməlisiniz. Salona saç düzümü, rəngləmə, manikür, masaj və s. qadınların sevincləri- özünüzü əzizləmək, insanlarla gəzmək və ətraf mühiti dəyişdirmək üçün əla fürsət. Bəlkə də bu, sadəcə bir kafedə bir dostla görüşmək və ya özünüz üçün bir şey almaq olacaq. Nə etdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur - əsas odur ki, özünüz üçün edin! Sonra bir az dincələndə fikirləşin ki, gününüzü düzgün planlaşdırırsınızmı, özünüzə çox iş verirsinizmi? Bəlkə tələsməyi dayandırmağın vaxtıdır? İnanın ki, eyni anda bir neçə işi görməklə siz vaxta qənaət etmirsiniz, sadəcə olaraq irrasional olaraq özünüzü yorursunuz! Xahiş edirəm buna diqqət yetirin.

Ana daxili güc çatışmazlığı vəziyyətindədir

Daxili resurslarınızın çatışmazlığından danışacağıq, bunun sayəsində hər gün zövq alırsınız, ətrafınızdakıları həvəslə doldurursunuz, yaxşı əhval və körpəyə qulluq etməkdən həzz alın.

Nə olursa olsun sakit uşaq, lakin böyüyür və diqqət tələb edir: əvvəlcə dişlər, qarın, sonra sürünmə, ilk addımlar və s. Yuxusuz gecələr, körpənin sağlamlığı üçün maksimum diqqət və narahatlıq sizi yorur, yorğunluq yığılır və buna görə bir şeyə diqqətsiz, hətta fikirsiz olursunuz. İndi siz qançırlar və qabar almağa, ayaq barmaqlarınızı mebel künclərinə döyməyə, barmaqlarınızı əzməyə, tərəvəzləri əzməyə başlayırsınız, bir gün əvvəl planlaşdırdığınız vacib şeyləri unutmağa başlayırsınız. Diqqət daha az kəskinləşir və yaddaş "sızan" olur. Gücünüzü tamamilə şüursuz olaraq qənaət edərək, uşağa zərifliyinizlə təcavüz edirsiniz, daha az gülümsəyirsiniz və ətrafınızdakı insanlar da diqqətinizdən məhrum olurlar. Bu çatışmazlığa görə daxili ehtiyat tezliklə daha da qapalı ola bilərsiniz. Kədərli perspektiv, elə deyilmi? Hər şeyi necə düzəltmək olar?

Yeni bir hobbi, bir növ emosional sarsıntı kömək edəcək. Söhbət yeni bir hobbidən gedir (opsiya olaraq). Bu, əl işləri (toxuculuq, tikmə, scrapbooking, modelləşdirmə, zərgərlik və s.), təhsil ola bilər. xarici dil(bunun üçün kurslar keçməyə belə ehtiyac yoxdur - hər şeyi İnternetdə tapmaq olar), tematik forumda onlayn məsləhətçi ola bilərsiniz. Zövqünüzə uyğun fəaliyyət seçmək sizin istedad və istəklərinizlə bağlıdır. Və sonra özünüz yeni bir hobbi üçün tamamilə "izdihamlı" görünən cədvəlinizdə boş vaxtın necə görünəcəyini fərq etməyəcəksiniz. Və kim bilir, bəlkə bir müddət sonra hobbiniz peşəniz olacaq. Özünüzə, güclü tərəflərinizə inanın - hətta analıq məzuniyyətində olsa da, peşəkar inkişaf edə və sevdiyiniz işlə məşğul ola, psixoloji narahatlıqdan qurtula bilərsiniz.

Əgər özünüzü aşağı hiss edirsinizsə

Həddindən artıq sinir gərginliyi yalnız pozulma və qalmaqallarla deyil, həm də doludur psixosomatik problemlər sağlamlığa təsir edən. Bu da qan təzyiqi, işin pozulması ilə bağlı problemlər ola bilər mədə-bağırsaq traktının, baş ağrıları, azala bilər cinsi cazibəərinə və s. Əbəs yerə demirlər ki, bütün xəstəliklər sinirlərdən qaynaqlanır.
Və sizə necə kömək edə bilərsiniz sinir sistemi? Bilirsən, burada bu halda Mütəxəssislərin köməyi olmadan edə bilməzsiniz. Kifayət qədər yatmaq və sakitləşmək bir şeydir, ancaq bədənin işində nasazlıqlar görünəndə başqa bir şeydir. Həkimə getməyi təxirə salmayın: müalicəyə nə qədər tez başlasanız, normal vəziyyətinizə bir o qədər tez qayıdacaqsınız.

Təşəbbüs və həddən artıq həvəs cəzalandırılır

Uşaq doğulanda emosional yüksəliş vəziyyətində olan gənc ana körpədən bir saniyə belə ayrılmamağa çalışır, onun üçün vacib olan şeyləri, məsələn, yemək, yemək, yemək, yemək, yemək kimi vacib olan şeyləri gec və “birtəhər sonraya” təxirə salır. yaxşı istirahət, yuxu. Belə imtina və ya hətta imtina yaxşı bir şeyə səbəb olmayacaqdır. Unutmayın, daxili gücünüz məhduddur və onu doldurmasanız, olduğundan artıq olmayacaq. Bu, davamlı olaraq mənbədən çıxarmaq və ona bərpa imkanı verməmək kimidir. Gec-tez dibini görəcəksiniz. Bir ay, üç, bəlkə altı ay, bəlkə də bir il dayanmadan, hər şeyi öz üzərinizdə daşıyacaqsınız, sonra? Ancaq ətrafınızdakı ailə üzvləri artıq yumşaq desək, hər şeyi özünüz etdiyinizə öyrəşiblər və bundan imtina etmək üçün qəfil təkanınız ailəyə yaxşı təsir göstərməyə bilər. Siz istirahət edərkən uşaq sənsiz kaprizli olacaq - o, həmişə sizinlə olmağa öyrəşib. Ər körpə ilə oturmaq istəməyəcək - o, hətta həddindən artıq qayğınız sayəsində ona hansı tərəfdən yaxınlaşacağını və evdə uşaq bezi oyuncaqlarının harada olduğunu bilmir. Beləliklə, daxili gücü bərpa etmək planınız həyata keçirilməyə başlamazdan əvvəl uğursuz ola bilər və bədənin ehtiyatları əriyir və əriyir.

Bəs mən nə etməliyəm? Mən nə etməliyəm? Çıxış var. Birdən vəziyyətiniz yuxarıda təsvir edilənə bənzəyirsə, emosional böhran gözləməyin, hərəkət edin. Yalnız özünüz üçün gündə 30 dəqiqə ilə başlayın. Qoy bir fincan qəhvə və ya çay olsun, ancaq siz onu mütləq dincliklə, sevimli musiqinizi dinləyərək və ya kitab oxuyaraq içmək hüququnuz var. Belə köhnə, saqqallı bir zarafat var ki, onun əsas ifadəsi ananın son akkordudur: "Sakit, şa, səni xoşbəxt ana edirəm!" Beləliklə, kiçik başlayın, tədricən bu 30 dəqiqədən gündə bir neçə saata qədər, öz müdiriniz ola bildiyiniz zaman artırın. Və dərhal bunun qeyri-real olduğunu söyləməyin. Əsas odur ki, istəmək, qarşıya məqsəd qoymaq və ona çatmaq üçün çalışmaqdır!

Və nəhayət

Evdə oturaraq, analıq məzuniyyətində, çox vaxt gənc analar "özlərini buraxırlar", gündəlik həyata qərq olurlar və bir vaxtlar sevdikləri özlərini tamamilə unudurlar. Kiçik bir uşaq və ev tapşırıqlarının siyahısı ilə monoton gündəlik həyat böyümə və inkişaf üçün çox əlverişli deyil. Xeyr, əlbəttə ki, balacanın gündəlik kiçik qələbələri və uğurları onu sevindirir, siz onlarla fəxr edirsiniz və bu barədə bütün dostlarınıza və yaxınlarınıza danışırsınız. Biri səninlə sevinəcək, kimsə sadəcə gülümsəyəcək, kimsə maraqlanmayacaq. Amma həyat orada dayanmır, elə deyilmi?

Uşaqlar gözəldirlər və onlar ailədə görünəndə sən ona keçdiyini başa düşürsən yeni səviyyə onun inkişafı. Siz və həyat yoldaşınız valideyn oldunuz. Balacaların maraqları və qayğıları ilə yaşamaq, onlarla hər şeyi bölüşmək gözəldir, amma həyat təkcə butulkalar, çınqıllar və qazanlarla, təmizlikdən ibarət deyil. Ev işlərindən başqa başqa bir şeylə maraqlanmaqdan qorxmayın, vaxtaşırı özünüzü emosional və emosional verin psixoloji rahatlama və titrəyir. Unutmayın: ailənizin sizə xoşbəxt ana və həyat yoldaşı kimi ehtiyacı var!

Təbiət proqramlaşdırılmışdır ki, gec-tez demək olar ki, hər bir qadın uşaq istəməyə başlayır. O, analıq məzuniyyətini necə keçirəcəyi ilə bağlı planlar qurur və xəyal edir. Ancaq doğuşdan sonra, xüsusən də uşaq birinci olarsa, qadın gözlənilməz çətinliklərlə üzləşir (yuxu olmaması, körpənin şıltaqlığı, istirahət edə bilməmək və özünə qulluq etmək üçün vaxt ayırmaq). Bütün bunlar qadınlarda simptomların inkişafına kömək edir doğuşdan sonrakı depressiya. Körpənin doğulmasından sonrakı ilk aylar gənc ailədə münasibətlərin möhkəmliyinin tez-tez sınaqdan keçirildiyi dövrdür.

Analıq məzuniyyəti zamanı depressiya xüsusilə həssas və emosional qadınlarda baş verir. Təbiətcə ünsiyyətcil və açıq fikirlidirlər. Digər insanlarla emosional əlaqələr qurmaq onlar üçün həyati bir zərurətdir.

Təəccüblü deyil ki, qadın “analıq məzuniyyətində” olarkən məcburi təklik və məhdud ünsiyyət onun tez-tez depressiya kimi hiss etdiyi emosional çatışmazlıq vəziyyətini yaşamasına səbəb olur. Bu tip insanların böyük bir emosional diapazonu var və bunu yalnız əri və uşağı ilə ünsiyyətlə məhdudlaşdırmaq qeyri-təbii deyil. Emosional diapazonun həyata keçirilməməsi nəticəsində gənc analar inkişaf edir analıq depressiyası: gözyaşardıcılıq yaranır, apatiya yaranır, bəzən isterika və panik atakları olur.

Bir qadın ərinin təzyiqi altında və ya onu həyata keçirmək ehtiyacı ilə bir uşaq sahibi olmaq qərarına gəlirsə reproduktiv funksiya 35-40 yaşa qədər, lakin eyni zamanda analığa ehtiyacı yoxdur, o zaman doğuşdan sonrakı depressiyaya düşmə ehtimalı var.

Depressiyaya səbəb olan amillər

Görünüş depressiv vəziyyət Aşağıdakı amillər kömək edir:

• Xroniki yorğunluq. Uşaq doğulduqdan sonra ilk dörd ayda xüsusilə güclüdür. Bu zaman körpə tez-tez bağırsağın yetişməməsi nəticəsində yaranan qazlardan əziyyət çəkir və axşam ağlama hücumlarına meyllidir. Bundan əlavə, laktasiya ilə bağlı problemlər varsa, qadın nə edəcəyini bilmir və sözün həqiqi mənasında tükənmiş hiss edir. Buna görə də göz yaşı və ümidsizlik. Bu vəziyyətdə, bütün bunların müvəqqəti bir fenomen olduğunu və cəmi bir neçə aydan sonra həyatın normallaşacağını xatırlamalıyıq.
• Monotonluq. Analıq məzuniyyətində olan bir ananın ünsiyyətə ehtiyacı varsa, o zaman özünüzü uzun müddət dörd divar arasında təcrid etməməlisiniz. ilə başlayaraq bir aylıq Uşağınızla demək olar ki, istənilən havada gəzə bilərsiniz və bir az sonra dostlara baş çəkə və hətta alış-verişə gedə bilərsiniz.
• Fiqurdan narazılıq.Çox vaxt doğuşdan sonra qadının görünüşü dəyişir, bu da gənc ananı çox üzür. Xüsusən də ər birbaşa şikayətlərini ona bildirərsə. Bu, özünüzü təcrid etmək üçün bir səbəb deyil. Pəhrizin korreksiyası və fiziki fəaliyyət Vaxt keçdikcə bədəni əvvəlki formasına qaytarmağa və depressiyadan qurtulmağa kömək edəcəklər.
• Təcrübənin olmaması.İlk övladını dünyaya gətirən qadınlar tez-tez valideynlik işinin öhdəsindən gələ bilmədiklərini və hər şeyi səhv etdiklərini hiss edirlər. Nəticədə onlarda aşağılıq hissi yaranır. Bu vəziyyətdə müvafiq ədəbiyyatı oxumaq və uşaqlı anaların məsləhətlərinə qulaq asmaq daha yaxşıdır.

Necə öhdəsindən gəlmək olar

Valideyn məzuniyyəti zamanı depressiyanın baş verməsinin qarşısını almaq üçün psixoloqlar müəyyən tövsiyələrə riayət etməyi məsləhət görürlər.

Bir qadının təkbaşına uşaq böyütməsinin öhdəsindən gəlmək çətindirsə, o, əri ilə səmimi danışmalı və onun hansı məsuliyyətləri üzərinə götürməyə hazır olduğunu müəyyən etməlidir. Söhbət qışqırıqsız və şikayətsiz olmalıdır. Ancaq ehtiyatlı olmalısınız: əgər həyat yoldaşınız işə erkən qalxmalıdırsa, gecələr uşağa qulluq etmək üçün onu yükləməməlisiniz.

Hər şeyin lazım olduğu kimi getmədiyi göründüyü dövrlərdə depressiyaya düşməmək üçün ideal valideynlərin olmadığını xatırlamaq lazımdır. Həmişə hər şeyi maksimum etmək mümkün deyil. Baxmayaraq ki, bəzən əriniz işdən qayıtmazdan əvvəl mükəmməl görünə və ya döşəmə yuya bilməyəcəksiniz, bununla bağlı problem yaratmamalısınız.

Özünü həyata keçirməyin vacib olduğu qadınlar üçün uzaqdan iş və ya təlim depressiyadan çıxmağa kömək edəcək. Günün müəyyən vaxtını bu işlərə ayırmaqla qadın deqradasiyadan qaça və analıq məzuniyyətindən yaxşı istifadə edə biləcək.

Bəzən tam nəzarəti rahatlaşdıra və körpənin evi idarə etməsinə icazə verə bilərsiniz. Və uşaq məşğul olarkən, sakitcə oxuya və ya bir fincan çay içə bilərsiniz. Uşağın erkən inkişafı yaxşıdır, lakin hər şey ölçülü olmalıdır. Gündəlik fəaliyyətlər anaya çox vaxt aparır və çox vaxt körpə üçün yorucu olur. Bəzən bir az çəkmək, kitab oxumaq və ya Pasxa tortları hazırlamaq kifayətdir.

Fiziki fəaliyyət və uzun müddət doğum sonrası depressiyanın inkişafı ilə mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir. gəzinti. Bu, uşağın uzun müddət təmiz havada olmasına və anaya yaxşı fiziki forma və hətta əhval-ruhiyyəni saxlamağa imkan verəcəkdir.

Ev tapşırığına ara vermək üçün həftədə bir neçə saatı dostlarla ünsiyyətə ayırmaq məsləhətdir. Bu zaman kafe, gözəllik salonuna baş çəkə və ya alış-verişə gedə bilərsiniz. Tətil zamanı gənc ananı əvəz edəcək heç kim yoxdursa, dayə tutmaq məsləhətdir. Bu vəziyyətdə qadın hətta uşaq baxımını təhsil və ya part-time iş ilə birləşdirə bilər.

Depressiya üçün terapiya

Laktasiya dövründə qadınların dərman müalicəsi yolverilməzdir. Təcili vəziyyətdə uşaq köçürülür süni qidalanma və yalnız bundan sonra təyin edirlər güclü dərmanlar: antidepresanlar və trankvilizatorlar. Tipik olaraq belə istifadə güclü dərmanlar yalnız hamiləlikdən əvvəl qadında hər hansı bir şey varsa göstərilir psixi pozğunluqlar və ya ilk dəfə ortaya çıxdılar, lakin aydın şəkildə ifadə edilir və psixokorreksiya üsullarına borc vermirlər.

Antidepresanlar əla göstərir terapevtik təsir, lakin onların istifadəsi yalnız həkimin ciddi nəzarəti altında mümkündür. Onların bir çoxunun müəyyən əks göstərişləri və yan təsirləri var.

Aromaterapiya yumşaq bir üsul hesab olunur. Bunun üçün vannaya hamam zamanı yağlar əlavə edilir və aroma lampasında istifadə olunur. Yağların seçimi də həkim tərəfindən aparılmalıdır, çünki həddindən artıq həssaslıq zərər verə bilərlər. Lavanda, portağal, limon balzamı və sidr yağları yaxşı sakitləşdirici təsir göstərir.

Analıq məzuniyyətində olan depressiya olduqca yaygın bir fenomendir. Bunun müvəqqəti olaraq göründüyünü düşünməyə ehtiyac yoxdur. Uzun müddət davam edən stress qadının sağlamlığı üçün təhlükəli ola bilər. Gəlin analıq məzuniyyəti zamanı depressiyanın niyə inkişaf etdiyini, özünü necə göstərdiyini və bundan necə qaçınacağına baxaq.

Depressiya niyə təhlükəlidir?

Hər birimiz emosional tükənmə haqqında eşitmişik. İnsanın daxili güc ehtiyatı sonsuz deyil. İnsan depressiyadan əziyyət çəkir, yuxusu pozulur, ona şübhə, utancaqlıq, qərarsızlıq qalib gəlir. Bütün bunlar tez-tez analıq məzuniyyətində olan qadınlarda inkişaf edən depressiya əlamətləridir. Müalicə edilməzsə, bu vəziyyət idarəolunmaz hala gələ bilər və zərər verə bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, depressiya bir çox xəstəliyə səbəb ola bilər:

1. Hər şeydən əvvəl depressiya inkişaf riskini artırır ürək böhranı. Uzun müddətli depressiya əhval-ruhiyyəsi ürək-damar patologiyalarının inkişafına bir yoldur.
2. Depressiyada qidalanma pozulur: insan içməyə meyllidir böyük miqdar ilə şirniyyat və məhsullar yüksək məzmun karbohidratlar. Və bu inkişafın səbəbidir diabetes mellitus. Tədqiqatlar göstərir ki, diabet və depressiya əlaqəli xəstəliklərdir.
3. Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar piylənməyə meyllidirlər.
4. Uzun müddət davam edən depressiya əhval-ruhiyyəsi azalır zehni qabiliyyətşəxs.
5. Uzun müddətli müalicə olunmayan depressiya xroniki ağrının inkişafının səbəbidir. Və tez-tez fizioloji səbəblər Tibbi müayinə zamanı belə ağrı müəyyən edilə bilməz. Müalicə xroniki ağrıƏhval-ruhiyyəniz depressiyaya düşəndə ​​bu, çox çətinləşir.
6. Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar daha zəif performans göstərirlər immun sistemi. Nəticədə onlar digərlərindən daha çox yoluxucu xəstəliklərdən əziyyət çəkirlər.
7. Ən pisi odur ki, depressiya xərçəngin səbəbidir.

Səbəblər

Uşaq sakit olsa belə, bu onun diqqət tələb etməməsi demək deyil. Nəticə - yuxusuz gecələr, daimi təzyiq kiçik məxluqun sağlamlığı üçün diqqət və narahatlıq. Güc tədricən azalır, yorğunluq yığılır. Bu səbəbdən ana diqqətsiz, yorğun, düşüncəsiz olur.

Doğuşdan sonrakı kədər və ümidsizlik aşağıdakı səbəblərə görə inkişaf edir:

1. Həddindən artıq yorğunluq. Ən çox doğuşdan sonra ilk dəfə özünü göstərir. Gənc anaların artan qıcıqlanma və hətta yadlaşma hiss etməsi tipikdir.
2. Monoton həyat. Doğuşdan sonra ilk dəfə qadın körpənin yanındadır və bu boşluq onun üçün dəyişmir. Ünsiyyət üçün vaxt yoxdur, daha az əyləncə. Əgər hər gün bir-birinə bənzəyirsə və sonsuz təkrarlanan hadisələr dövründən ibarətdirsə, gec-tez emosional tükənmə baş verir.
3. Dəyişən görünüş, qadının görünüşündən narazılığı. Bu, doğuşdan sonra qadının fiqurunun dəyişməsi ilə əlaqədardır. Və bu da öz növbəsində səbəbdir artan qıcıqlanma, çünki gözəl olmaq cəhdləri boşa çıxır.
4. İlk doğuşu olan qadınlarda pis ana sindromu yaranır. Onlar əsassız olaraq heç nə edə bilməyəcəklərini və körpənin öhdəsindən gələ bilməyəcəklərini düşünürlər. Bundan əlavə, böyüklərdən gələn bütün sözlər və məsləhətlər təlim kimi qəbul edilir və bu, vəziyyəti daha da ağırlaşdırır.
5. Özünü həyata keçirmək və özünü təsdiq etmək imkanının olmaması.
6. İstirahət etmək üçün vaxtın olmaması. Qadın ən azı yarım saat tək qala bilməz, nəsə ala, yemək bişirə, televizora baxa və s.. Təbii ki, gec-tez əsəbləri pozulmağa başlayır.
7. Məhdud və ya ünsiyyətin olmaması. Tez-tez olur ki, gənc ana "uşaq" dilində ünsiyyət qurmalı olur. Amma təbii ehtiyac insanlarla ünsiyyətdir. Nəticədə, bir qadının sinir böhranı keçirmə ehtimalı yüksəkdir.

Simptomlar

Aşağıdakı əlamətlərə əsaslanaraq depressiyadan şübhələnə bilərsiniz:

• qıcıqlanma (gənc analar hər xırda şeydən qıcıqlanmağa başlayır);
• artan yorğunluq;
• gün ərzində yuxululuq, gecə yuxunun pozulması;
• istirahətdən sonra da keçməyən zəiflik hissi;
• müsbət emosiyalar əvvəlki sevinc mənbəyi olmaqdan çıxır;
• günahkarlıq, özünü çatışmazlıq hisslərinin yaranması;
• vaxt çatışmazlığı hissinin görünüşü (qadın adi vəzifələri yerinə yetirmək üçün gücü olmadığını hiss edir);
• emosional fon azalır;
• heç bir şey qadını xoşbəxt etmədikdə şiddətli emosional tükənmə;
• o, evdən necə qaçmaq fikrinə düşür;
• əri ilə ünsiyyət də heç bir ləzzət gətirmir, nəticədə ailədəki vəziyyəti pisləşdirir.

Sağlamlığınızı itirməyin

Uşaq baxımı dövrü bir qadın üçün çox streslidir. 3 il ərzində gənc ananın işdən ara verəcəyini düşünmək lazım deyil. Tam əksi: uşağa qulluq etmək elə bir işdir və bu, çox stresli və çətindir.

Depressiyadan necə çıxmaq və xroniki yorğunluğun inkişafının qarşısını necə almaq olar?

Bu məsləhətlər yeni analara kömək edəcək:

1. Vəziyyət sağlamlıq və enerji - bu gün ərzində bir yuxudur. Körpənizi yatırdığınız zaman gün ərzində yatmağa çalışmalısınız. Bu ən yaxşı tətil yorğun bədən üçün.
2. Yatmazdan əvvəl rahatlatıcı vanna qəbul edə bilərsiniz. Bu, mənfi emosiyaları aradan qaldıracaq və sizi hazırlayır gecə istirahəti. Bu, yuxunuzu çox güclü edəcək. Suya bir az əlavə etmək tövsiyə olunur dəniz duzu və ya təbii efir yağları.
3. Siz mütləq idmanla məşğul olmalısınız. Daimi və asan məşq tonunuzu yaxşılaşdıracaq və depressiyadan uzaqlaşacaq. Siz mütləq açıq hava fəaliyyəti üçün vaxt ayırmalısınız: onlar sizə fiziki və emosional təkan hiss etməyə imkan verir.
4. Oxumaq - Ən yaxşı yol asudə vaxtlarınızda özünüzü məşğul edin.
5. Analıq məzuniyyətində olan depressiya, qayğı göstərdiyiniz insanlarla müntəzəm ünsiyyət qursanız, yox olacaq. Ən azı bir az ünsiyyətə vaxt ayırın və əhvalınızın necə yaxşılaşdığını görün.
6. Bəzi uşağa qulluq vəzifələri ərinə və ya nənəsinə yenidən bölünə bilər. Gənc ana gündə ən azı bir saat istirahət etməlidir. Digər analara baxmaq lazım deyil, onlar bütün gün uşaq böyütmək və ona qulluq etməklə məşğuldurlar, çünki sağlamlığınız tamamilə fərqlidir.
7. Heç bir halda spirtli içkilərə müraciət etməməlisiniz. Bu antidepresan deyil və əksər hallarda problemi daha da pisləşdirir.
8. Həmişə qarşınıza real və əldə edilə bilən məqsədlər qoymalısınız. Beləliklə, heç bir şeyin öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi hiss etməyəcəksiniz.
9. Özünüz üçün sözdə böhran nöqtəsini təyin etməyi bacarmalısınız, bundan sonra bəzi şeylərdən imtina etməli və istirahət etməlisiniz. Əks halda emosional tükənmə qaçılmazdır.

Gündəlik iş qrafikiniz nə qədər sıx olsa da, istirahət etməyin zəruri olduğunu qəbul etməlisiniz. Axı, hər kəs, hətta ən çox güclü bədən dəmir deyil. Ən çox görülən qadın zövqləri üçün vaxt tapmalısınız: dırnaq salonuna və ya bərbərə getmək, masaj etmək və s. Hətta qız yoldaşlarınızla kafedə görüşmək də sonsuz səs-küylü işin rəngini artıra bilər.

Fəaliyyət Seçimləri

Analıq məzuniyyəti yalnız uşağa qulluq etmək vaxtı deyil. Qadın əlində olan vaxtdan rasional istifadə etsə, özünü inkişaf etdirməyə, özünü təkmilləşdirməyə və digər faydalı işlərə sərf edə bilər. Təbii ki, belə bir tətildə ümidsizlik üçün yer olmayacaq.

Ən çox budur uyğun üsullarözünüzü faydalı və xoş şeylərlə məşğul edin:

1. Asan və stresssiz uzaqdan iş. İş öhdəliklərinizin bir hissəsini uzaqdan, yəni evdən yerinə yetirə bilərsiniz. Bu da yaxşı yol bir az pul qazan.
2. Boş vaxtlarınızda xoş bir fəaliyyət haqqında da düşünə bilərsiniz. Bu tikiş, toxuculuq və s. Öz bloqunuzu açın və onu doldurmağa başlayın: bunun nə qədər maraqlı olduğunu bilmirdiniz. Bunun üçün nəzərə alınmalı olan yeganə şey uşağın gündəlik rejimidir. Xüsusilə onun rejiminə uyğunlaşmaq tövsiyə olunur.
3. İntellektual səviyyənizi artırmağa çalışın. Analıq məzuniyyəti buna mane olmur. Üstəlik, bəzi biliklərinizi təkmilləşdirməyin və xarici dil öyrənməyin vaxtı çatıb.
4. Niyə analıq məzuniyyətində olarkən sürücülük kursuna getməyəsən? Bəzi qadınlar bundan istifadə edirlər. Manikür, dırnaq uzatma və s. sənətini mənimsəmiş, həm də yaxşı pul qazana bilərsiniz.
5. Mağazaya adi bir səfər belə kiçik bir bayrama çevrilə bilər. Bunu etmək üçün sadəcə malların çeşidinə daha yaxından baxmaq və gözəl bir şey almaq lazımdır. Hətta kiçik bir alış-veriş də əhvalınızı yüksəldə bilər. Evinizi yaxşılaşdırmaq üçün bir şey almaqla siz onu yeniləyə bilərsiniz, bu da depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir.
6. Parlaq paltar melankoliyanı uzaqlaşdıra və əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər. Ailəniz şən paltar geyinsə daha yaxşıdır: beləliklə hamı üçün bayram təşkil edə bilərsiniz.
7. Kiminsə köməyini qəbul etməkdən utanmaq lazım deyil. Üstəlik, uzun müddətdir davam edən inciklikləri bağışlamaq və həyatı olduğu kimi qəbul etmək lazımdır.
8. Özünüzü bağlamaq baş verə biləcək ən pis şeydir. Dostlarınız və ailənizlə aktual məsələləri müzakirə etməyə çalışın: bu, həyatı daha parlaq və rəngarəng edəcək.

Müalicə

IN bəzi hallarda müraciət etmək lazımdır dərman müalicəsi analıq məzuniyyəti zamanı depressiya.

Yalnız olaraq göstərilir ekstremal hallar digər təsir üsulları kömək etmədikdə. Antidepresanlarla özünü müalicə etmək heç bir halda icazə verilmir.

Antidepresanlar kifayətdir güclü dərmanlar. Onların əksəriyyəti yalnız ciddi nəzarət altında istifadə olunur, çünki dozanın bir qədər artıq olması da yan təsirlərin yaranmasına kömək edir.

Yaxşı və eyni zamanda təsirli üsul depressiyadan xilas olmaq - aromaterapiya. Efir yağları hamamda istifadə edilə bilər. Bədənə daxil olduqdan sonra bərpa prosesini təşviq edirlər dinclik, əhval-ruhiyyəni yüksəldir. Efir yağları seçərkən həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır: özünü müalicə yağlar bəzi hallarda zərərli ola bilər. Bütün yağlar yalnız təbii istifadə edilməlidir: süni yağ əvəzediciləri az istifadə olunur. Bədəndə ən yaxşı işləyir efir yağları lavanda, limon balzamı, rozmarin, portağal.

Beləliklə, uşaq baxımı zamanı depressiya tamamilə qarşısını almaq və müalicə etmək olar. Ancaq yenə də özünüzü belə bir vəziyyətə gətirməmək daha yaxşıdır.