Analıq məzuniyyəti zamanı depressiya ilə necə mübarizə aparmaq olar. Niyə analıq məzuniyyətində depressiya yaranır? Köməkdən imtina etməyin

9747

Ananın depressiyası və emosional tükənməsi analıq məzuniyyəti(Petranovskaya). Emosional tükənmə sindromunun mərhələləri. Bu vəziyyətdən necə çıxmaq və nə etmək lazımdır. Şəxsi təcrübəçox uşaq anası.

Mənim adım Annadır və mən çoxuşaqlı anayam: uşaqlarımın 6, 3,5 və 1,5 yaşı var. Bədnam emosional tükənmə ilk dəfə ikinci övladım doğulandan sonra başıma gəldi, amma mən bunu çox sonra başa düşdüm, ailəmizdə üçüncü körpənin gəlməsi ilə vəziyyətimi bir cümlə ilə təsvir etmək olar: “sıfırda ana. ” Məhz o zaman psixoloqa müraciət etdim, sonra problemi anlamağa çalışaraq pedaqogika və psixologiya üzrə ədəbiyyat oxumağa başladım və Petranovskayanın emosional tükənmişlik sindromu haqqında məqaləsini tapdım.

Tükənmişlik sindromu nədir?

Keçən əsrdə Amerikada bu hadisə ilə əlaqədar olaraq təsvir edilmişdir sosial işçilər diqqətlə seçilmişlər. Onlar ehtiyacı olanlara kömək etmək üçün motivasiya edilmişdilər: boşanmaq ərəfəsində olan ailələr və ya xüsusi uşağı olan ailələr, ölümcül xəstənin qohumları və ya depressiyaya düşən insanlar. Köməkçilərin nikbin, sakit və dəstəkləyici qalması gözlənilirdi. İşin ikinci ilində onların psixikası uzun sürən stresli ünsiyyətə tab gətirə bilmədi, palatalarından işçilərin kobudluğu və laqeydliyi ilə bağlı şikayətlər gəlməyə başladı.

Valideyn tükənməsi sindromu

Əgər üçün peşəkar heyət Bu sindromun qarşısının alınması, dəstək qrupları, çevik cədvəlin mümkünlüyü var, lakin valideynlərin çarəsiz vəziyyətini müzakirə etmək adət deyil. Hisslərini açıq ifadə edən ana çox güman ki, “hamı belə yaşayır” deyərək mühakimə olunacaq və “xırda şeylərdən” narahat olmamaq məsləhəti veriləcək.

EV sindromunun mərhələləri

Birinci mərhələ stenikdir

Kişi yorğundur, amma vəzifə hissi ilə onun öhdəsindən gəlir. Vaxtında istirahət, vəzifələrinizi normal vəziyyətdə yerinə yetirməyə qayıtmağınıza kömək edir, buna görə də bu mərhələ olduqca təhlükəsizdir, lakin hər hansı planlaşdırılmamış amil zəhlətökəndir, çünki bədən enerjiyə qənaət vəziyyətindədir.

İndi başa düşürəm ki, ikinci övladım doğulduqdan sonra vəziyyətim EV-nin birinci mərhələsindən başqa bir şey deyildi. Elə oldu ki, qızı təcili əməliyyat tələb edən ürək qüsuru ilə doğulub və oğul həmin vaxt ərinin yanında olub. ağır vəziyyətdə menenjit şübhəsi ilə xəstəxanada. Bu ay yarım gərgin gözləmə, yoldaşımın yoxluğunda çoxsaylı müayinələr mənə çox baha başa gəldi və hər şey yaxşı bitəndə elə bir bərbadlıq hiss etdim ki, özümü adi işlərlə, məsələn, körpəni qidalandırmaq üçün məcbur etməli oldum. , ev işləri görmək, yemək hazırlamaq. , oğlumla dərs oxumaq, uşaqlarla gəzintiyə çıxmaq. Övladlarıma qarşı özümü günahkar hiss etdim, çünki onlar mənim üçün yük oldu. Öz-özümə dedim: bunlar xoş uşaqlardır, çünki mən onları sevirəm! Amma bu, daha çox özünə haqq qazandırmağa bənzəyirdi və rahatlıq gətirmirdi.

Böyük oğlum hiperaktivlik pozğunluğundan və diqqət çatışmazlığı pozğunluğundan əziyyət çəkir və əgər əvvəllər aktiv dinləmə təcrübəsi ilə onunla konstruktiv söhbət qura bilirdimsə, indi onun qıcıqlanmasına cavab olaraq mən də əsəbiləşdim. O qışqırdı, mən səsimi qaldırdım. Başa düşdüm ki, oğlum mənim acizliyimi hiss edib və ona görə də narahat olub, aqressiya nümayiş etdirib isterikaya düşüb, amma başqa cür edə bilməzdim. Bu, təxminən bir aya yaxın davam etdi və evdə vəziyyət son həddə qədər gərginləşdi. Mən başa düşdüm ki, nəsə etməliyəm, birtəhər bu vəziyyətdən çıxmağa kömək edim və bacardım.

Birinci mərhələdə, bir şəxs uzun müddət enerjiyə qənaət rejimində yaşayır və steniklik son həddədir və heç bir istirahət yoxdur və görünmür, heç bir stresli vəziyyət Nevrasteniyaya gətirib çıxarır, “dayanmaq” “artıq bacarmıram!” səviyyəsinə qalxdıqda. Bu ikinci mərhələdir - astenik.

İkinci mərhələ astenikdir

Qıcıqlanma yerini apatiyaya verir. Mən öz nümunəmlə bu vəziyyəti təsvir edə bilərəm. Üçüncü körpəmiz dünyaya gəldi. Hamımız onu gözləyirdik və uşaqları yeni ailə üzvünün gəlişinə hazırlayırdıq. Amma gözlədiyimin əksinə şəkil istədiyim kimi alınmadı. Böyük oğlu uşaq bağçasına gedəndə problemlərlə üzləşdi, çünki yayda onların adi müəllimi növbətçi müəllimlə əvəz olundu və qrupun özü bir neçə müxtəlif yaş qruplarından ibarət “komanda” idi. Onu evdə qoyub getməyə həvəsim yox idi, çünki yeni işlərin öhdəsindən gələ bilməyəcəyimdən çox qorxurdum. Ər inandırmaq, göz yaşları və isterika ilə oğlunu bağçaya apardı. Qızım da nədənsə "birdən" şıltaqlaşdı və diqqətimi cəlb etmək üçün hər cür cəhd etdi (və mən bunu başa düşdüm!) və körpə döşdə o qədər çox vaxt keçirdi ki, birtəhər idarə etmək üçün sapanı mənimsəməli oldum. ev. Düymənin kliklədiyi anı dəqiq xatırlayıram. Qızımın yatmağının vaxtı idi və bu vaxt həmişə sakitcə yatağa gedən qız iğtişaş yaratdı. O, kompotu tökdü və o qədər qışqırdı ki, dözə bilmədim və onu döydüm. Zərər. Dəfələrlə. O qədər qəzəbləndim ki, “qəribə” reaksiyamdan qorxdum, amma dayana bilmədim. Körpə ağladı. Və birdən özümü kənardan gördüm, yuxusuz, qəzəbli, iki qışqıran uşaqla, heç bir dayaqsız (axır ki, ərim səhərdən axşama işləyir), hətta bardağın son damlasına çevrilən bu kompotu da. Qızım sakitcə hönkür-hönkür ağlayır, “Ağrıdı, ana!”, oğlum döş axtarır, mən isə çarpayının yanında yerdə oturub bərkdən hönkür-hönkür hönkür-hönkür təkrar deyirdim: “Artıq bunu edə bilmirəm! bilməz!” Mən zarafatcıl və laqeyd oldum. Əvvəllər qıcıqlanmaya səbəb olan hər şey indi göz yaşlarına və bir şey etmək istəməməsinə səbəb oldu. Axşam o qədər yorulmuşdum ki, yatağa düşdüm, amma yata bilmədim və heç də körpəni qidalandırmalı olduğum üçün - buna paradoksal yorğunluq əyrisi deyilir, sinir tükənməsi ilə bir insan oyanır. yorğun, dincəlməyib və hər hansı bir fəaliyyət titanik səylərə başa gəlir, lakin gecələr həddindən artıq həyəcan başlayır və yatmaq mümkün deyil. Bu vəziyyət də təsir etdi intim münasibətlər həyat yoldaşımla. Mən ümumiyyətlə seks istəmirdim və diqqət tələbləri məndə qızğın etiraz oyatdı. Sadəcə yatmaq istəyirdim və kimsə mənə toxunmasın.

Yuxu pozğunluğuna əlavə olaraq, yeməkdə çətinliklər var. Rəğmən ana südü ilə qidalanma Mən bəzən yemək yeməyi unudurdum və ya qeyri-sağlam qəlyanaltılar hazırlayırdım, şirniyyat və çörək məhsulları seçirdim (oğlumun allergiyası olmadığı üçün bəxtim gətirdi). Ev təsərrüfatını idarə etmək, uşaq böyütmək və ən pisi, məni xoşbəxt edən və stresli vəziyyətdən çıxmağıma kömək edən hər şeyin öhdəsindən gələ bilmədim və mənə həzz verməyi dayandırdı.

Üçüncü mərhələ - şəxsiyyətin deformasiyası

Bu xüsusilə müəllimlər, həkimlər və sosial xidmət işçiləri üçün doğrudur. Valideynlər uşağa nifrət etməyə başlayırlar, onu həyatlarında əngəl hesab edirlər, ona qarşı aqressivlik nümayiş etdirirlər və təhqiredici tonda ünsiyyət qururlar. “Mən pis deyiləm, o pisdir”. Bir valideyn kimi mən bu qorxulu mərhələyə çatmamışam (və həqiqətən də ümid edirəm ki, heç vaxt olmayacağam, çünki bərpa prosesinin uzun və ağrılı olacağını başa düşürəm), amma bir müəllim kimi öz hekayəmi danışacağam. İnstitutu “Rus dili və ədəbiyyatı müəllimi” ixtisası üzrə bitirib, taleyimin gənclərin qəlbinə “rasional, xeyirxah, əbədilik səpmək” olduğuna qəti əminliklə məktəbə işə getdim. nəsil. Mən hazır deyildim ki, birinci kursda mənə bəzi uşaqların oxuduğu korreksiya sinfində sinif idarəçiliyi veriləcək. disfunksiyalı ailələr və bütün uşaqlar diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğundan əziyyət çəkirlər. Əvvəlcə həvəslə tələbələrimi yenidən tərbiyə etməyə başladım, eyni zamanda düşünürdüm ki, mən özüm üçün düzgün yol seçmişəmmi, pis müəlliməmmi, heç nə edə bilmirəm? Sonra sadəcə təslim oldum və daha bir pedaqoji fiasko sonsuz göz yaşlarına səbəb oldu. İkinci kursumun sonunda bu axmaqlara görə əsəblərimi pozmağın vaxtıdır məndə fikir yarananda anladım ki, belə münasibətlə işə getmək olmaz, bu cinayətdir. . Direktordan dərs yükünün bir hissəsinin məni azad etməsini xahiş etdim və 3 gün məzuniyyət aldım. Artıq gecələr dəftərləri yoxlamağa ehtiyacım yox idi və boş vaxt Vaxtımı dərslərə hazırlaşmaqla yox, parkda gəzmək, kinoya getmək, tamaşalara, sərgilərə getməklə keçirirdim. 3 aydan sonra dərsin əvvəlində tələbələrə tam səmimiyyətlə “Salam, sizi görməyə şadam!” deyə bildim.

Çoxları haqlı olaraq övladlarına münasibətdə "yükün bir hissəsini yüngülləşdirməyin" mümkün olmadığını iddia edəcək, buna görə də bundan sonra anaların EV vəziyyətindən çıxması yollarına baxacağıq.

EV vəziyyətindən necə çıxmaq olar?

Bir çox qadın özlərinə qayğı göstərməyin eqoizmin təzahürü olduğu düşüncəsi ilə valideynləri tərəfindən böyüdü. Ailəniz və övladlarınız varsa, "sizin" həyatınız artıq mövcud deyil. Ancaq bu işləməyəcək; əgər qalıq əsasda özünüzə qulluq edə bilərsiniz yüngül yorğunluq yaxşı yatmaq kifayət olduqda, axşamları dostlarınız və ya ərinizlə keçirin və səhər yeni kimi yaxşısınız, ancaq güclü hiss etdiyiniz zaman sinir tükənməsi, nə uşaq, nə də ailə razı deyil, daimi dövlət göz yaşı, əsəbilik, səhərlər artıq yorğun oyanırsınız, tez-tez hamıdan qaçmaq və geri qayıtmamaq arzusu var - prioritetlər sistemi təcili olaraq alt-üst edilməlidir (bir müddətlik)!

Qoy bütün dünya gözləsin! Heç kim və heç nə səni uşaq kimi əvəz etməyəcək! Onun aktiv inkişafı və məşqi üçün siz özünüzü pis hiss etdiyiniz və o, bədbəxt olduğu halda xoşbəxt, məmnun və daxili sakit bir ana lazımdır. Anlayın ki, özünüzə sərf etdiyiniz bütün enerji, pul və vaxt övladlarınıza hədiyyədir, onların rahatlığının təminatıdır.

  1. Əgər tamamilə sıfırdırsa - tətil, xəstəlik məzuniyyəti, isti tur,Ən azı bir həftə sonsuz inkişaf layihələrini, məktəbdəki qiymətləri, təmizliyi, yemək bişirməyi və s. unudun. Əgər getmək imkanınız yoxdursa, bütün məsələlərdə maksimum enerji qənaət rejiminə keçməyə çalışın.

    2. Tapın sizi bərpa edən fəaliyyət: hamam, gəzintilər, paraşütlə tullanma, dostlarla görüş, gözəllik salonuna getmək, ərinizlə bir axşam - onlar müntəzəm olaraq həyatınızda olmalıdır. Dözülməz yorğunluq başlamazdan əvvəl fasilələr təşkil edin.

  2. Nöqtəni düşüncələrinizə daxil edin "Daxili sülhə nəzarət" və onu bərpa etmək üçün tədbirlər xüsusilə hiper-məsuliyyətli, işgüzar və nəzarət edən analar üçün vacibdir.

    3. Özünüzü qəbul edin olduğu kimi, qüsurlarınızın təzahürləri ilə, günahkarlıq hissi ilə əzab çəkmədən özünüzə səhvlər etməyə icazə verin. Özünüzə “bir daha belə olmayacaq!” kimi sözlər verməyin. Çox güman ki, bu, yenidən baş verəcək və daha bir öz-özünə qapalılığa səbəb olacaq. Belə hallarda öz-özümə deyirəm ki, bəli, indi səhv etdim, amma mən adi anayam, mükəmməl deyiləm və konkret halda növbəti dəfə fərqli reaksiya verməyə çalışacağam.

    Evdən daha tez-tez çıxın. Dörd divarla məhdudlaşmaq üzücüdür, xüsusən də analıq məzuniyyətindən əvvəl mobil və rahat idinizsə. Körpənizlə yeni gəzinti marşrutları seçməyə çalışın, böyük uşağınızla isə kafelərə, uşaq şoularına və ziyarətlərə səfərlər təşkil edin. Körpə ilə yayda yarım gün uzaq bir parka getdim və indi ayda iki dəfə bütün ailə ilə gəzintiyə və ya şouya gedirik.

    Ünsiyyət.Ünsiyyətin sizə sevinc gətirdiyi dostlar tapın. Təcrübəmdən deyə bilərəm ki, analıq məzuniyyətində olarkən dostluqlar qazandım, onlarla indi də əlaqə saxlayıram, baxmayaraq ki, onların çoxu artıq işə qayıdıb və tez-tez görüşmək mümkün deyil. Ancaq indi qızıma yoga ilə məşğul olmağı tövsiyə etdilər və mən onunla fərdi dərslər keçməkdən məmnunam, çünki evdə sosial dairəm kiçik uşaqlarla məhdudlaşır.

    Sağlamlığınızın qayğısına qalın.Özünüzü təşkil edin yaxşı yuxu, gündəlik rejim və pəhriz qurun. İkinci doğumdan sonra zəng etdim artıq çəki, sağlam qidalanma prinsiplərini öyrənməyə başladı, qidalanma haqqında bir neçə kitab oxudu və fiziki fəaliyyət arıqlamaq üçün və öz bəhrəsini verən öz məşq proqramımı yaratdım. Körpənin yuxusu zamanı ev işləri ilə məşğul olmağı dayandırdım və onunla dincəlməyə başladım. Bu mənə daha enerjili hiss etməyə kömək etdi. EV-nin astenik mərhələsində mənə dərman yazan həkimə müraciət etdim.

    Kömək istəmək. Elə oldu ki, qohum-əqrəbadan uzaqda yaşayırıq, yoldaşım da çox işləyir, elə uzun müddətə Heç bir kömək olmadan bacardım. Sonra qonşumuzun nənəsi ilə çox mehriban olduq və mənim bir neçə saatlıq evdən çıxmaq, körpəni onun yerinə qoymaq fürsətim oldu, əlbəttə ki, pulsuz deyil. Özümü əvvəlkindən daha yaxşı hiss edirəm. Bundan əlavə, ərimin təklifi ilə həftədə bir dəfə təmizlik şirkətindən bir təmizlikçi gəlir ki, camaşırları ütüləyir və ümumi təmizlik işləri görür. Evdə mükəmməl nizam-intizamı və razı, səliqəsiz qadını sevən ər xüsusilə xoşbəxtdir.
    Öz həll yollarınızı axtarın: nənələrinizə zəng edin, həyat yoldaşınızdan kömək istəyin, uşağınızı qısamüddətli qrupa göndərin.

    Həyatınıza müxtəliflik əlavə edin. Yeni yeməklər hazırlayın, süfrəni gözəl düzün, süfrələr dəyişdirin, yeni pərdələr və digər interyer detallarını seçərək mənzilinizin dizayneri olun. Ətirli duş gelləri və ya rəngli dırnaq boyaları alın, onları əhvalınıza uyğun dəyişin. Özünüzü inkişaf etdirməklə məşğul olun, sizi maraqlandıran mövzularda kitablar oxuyun və sümükləşməyə və cansıxıcı olmağa imkan verməyin. Üçüncü analıq məzuniyyəti zamanı uşaq yeməklərinin dizaynı və maraqla öyrəndiyim şərq mətbəxi məni valeh etdi. İndi mən də pedaqogika və psixologiyaya aid kitabları maraqla oxuyuram, məqalələr yazıram, çünki bu, həyatıma rəngarənglik gətirir.

    Özünüzə diqqət yetirin. Bu məqam birinci olmağa layiqdir. Bir qadın ana olduqdan sonra çox vaxt istəklərini həyata keçirmir ki, onlara vaxt (və ya pul) sərf etmək ağıllı deyil, çünki uşağın ehtiyacları və istəkləri birinci yerdədir. Ancaq uşağa başqa bir oyuncaq deyil, xoşbəxt ana lazımdır. Ruhunuz üçün bir şey tapın. Məhz analıq məzuniyyətində olarkən mən bir çox hobbi öyrəndim: tilda tikmək, dekupaj, scrapbooking, çiçək kompozisiyaları yaratmaq. Bir müddət ruhum üçün nəsə etmək mənə müəyyən gəlir gətirdi, amma vacib olan odur ki, fəaliyyətim gündəlik həyatın sönüklüyünə qapılmağa imkan vermədi. Mümkünsə müxtəlif ustad dərslərində iştirak edin. Ən azı vaxtaşırı bir gözəllik salonuna baş çəkərək görünüşünüzün qayğısına qalın. Əvvəllər, ailə təqvimində bərbər və manikür ustasına səfərlər üçün xüsusi tarixləri qeyd edənə qədər bunu çox nadir hallarda edə bilirdim. İndi ərim mənim "gözəllik səfərlərimdən" əvvəlcədən xəbərdardır və bu zaman işlərini planlaşdırmır.

    Bunu dərk edin Sən tək deyilsən kim belə bir problemlə qarşılaşıb. Minlərlə, milyonlarla belə analar var, sadəcə olaraq, kimsə ictimai qınaqdan qorxaraq vəziyyətini gizlədir, kimsə övladlarına qarşı hiss etdikləri hissləri belə etiraf etməkdən qorxur və kimsə istirahət etməyə vaxt verməyi öyrənib. EV sindromunun inkişafı.

Əgər tam apatiya vəziyyətindəsinizsə və öz başınıza nəyisə dəyişmək üçün güc hiss etmirsinizsə,psixoloqlar və psixoterapevtlərlə əlaqə saxlayın, bu normaldır! Psixoterapevt, kömək üçün müraciət etdiyimiz oftalmoloq, diş həkimi və ya terapevtlə eyni həkimdir. Tükənmişlik sindromu və doğuşdan sonrakı depressiya heç də çətin xəstəliklər deyil, biz həmişə onların öhdəsindən daxildən gələ bilmirik. B qrupunun vitaminləri və maqnezium qəbuluna özünüz başlaya bilərsiniz, bu sinir sistemini qidalandıracaq.

Əgər “sıfırda”sınızsa, bilin ki, mövcud vəziyyət sizə nə qədər ümidsiz görünsə də, həmişə çıxış yolu var. Və yadda saxla: sən yaxşı ana. Sadəcə olaraq, indi özünüzə köməyə, diqqətə və qayğıya ehtiyacınız var ki, daha sonra onu ən yaxınlarınıza verə biləsiniz. Sürahi boş olsa, heç kimin susuzluğunu söndürməz. Bu cür dağıntılara yol verməyin, çünki uşaqlarınızın vəziyyəti və evdəki "hava" sizin vəziyyətinizdən asılıdır - bu, ən vacib şeydir və bildiyiniz kimi, hər şey boşdur.

Keçən əsrdə Amerikada bu fenomen diqqətlə seçilmiş sosial işçilərə münasibətdə təsvir edilmişdir. Onlar ehtiyacı olanlara kömək etmək üçün motivasiya edilmişdilər: boşanmaq ərəfəsində olan ailələr və ya xüsusi uşağı olan ailələr, ölümcül xəstənin qohumları və ya depressiyaya düşən insanlar.

Analıq apatiyasının əsas səbəblərini nəzərdən keçirək:

  1. Daim məşğul (bəzən çay içməyə vaxt olmur);
  2. Fiziki yorğunluq və yuxu olmaması (xüsusilə uşaq narahatdırsa);
  3. vitamin çatışmazlığı (ana südü ilə qidalandırarkən, bir qadın xüsusi bir diyetə əməl edir);
  4. Ünsiyyət çatışmazlığı;
  5. Özünü həyata keçirmə qabiliyyətinin olmaması;
  6. "Groundhog Day" (bayram və ya iş günlərindən asılı olmayaraq günlər bir-birindən fərqlənmir);
  7. Xarici görünüşü ilə bağlı narahatlıq (uşaq doğulduqdan sonra qadının fiquru hələ "hamiləlikdən əvvəlki" formasına qayıtmayıb; gözəllik salonlarına baş çəkmək üçün vaxt və enerji yoxdur);
  8. Maddi çətinliklər (uşaq 1,5 yaşına çatdıqda, qulluq üçün müavinət ödənilmir).

Analıq məzuniyyəti zamanı depressiya müxtəlif səbəblərdən yaranır. Həm fiziki, həm də sırf emosional cəhətlər vacibdir. Körpənin doğulmasından sonrakı ilk aylarda yorğunluq və daimi yuxu olmaması. Yadlaşma, apatiya və qıcıqlanma burada özünü göstərir.

Bundan əlavə, gənc analar demək olar ki, hər zaman qapalı bir məkanda olmağa məcbur olurlar. Müxtəlifliyin olmaması əsəbilik, göz yaşı, həyatdan narazılıq və digər problemlər yaradır. Analıq məzuniyyəti zamanı depressiya belə səbəblərdən yarana bilər. Uşağınızın bir yaşı var və ya bir az böyükdür, amma artıq gücü yoxdur? Bu, sadəcə olaraq rutindən gələn yorğunluqdur.

Burada "üfüqlərinizi" genişləndirmək vacibdir: bir uşaqla (hətta kiçik olanı da) ziyarət edə, yeni gəzinti marşrutlarını araşdıra və alış-verişə gedə bilərsiniz. Hərəkət rahatlığı üçün (xüsusilə də öz avtomobiliniz yoxdursa) rahat sapand və ya kenquru almaq daha yaxşıdır. Bu gün hətta yeni doğulmuş uşaqlar üçün uyğun olan modellər var.

Doğuşdan sonra qadının fiquru nəzərəçarpacaq dərəcədə dəyişir. Hamiləlik dövründə qazanılan kiloqramlar xəstəxanadan çıxanda getmir. Dəyişikliklər yalnız ən gənc anaya deyil, ərinə də nəzərə çarpır. Beləliklə, digər yarıdan qıcıqlanma və diqqətsizlik. Ancaq bir çıxış yolu var. Pəhrizinizi və idmanınızı yaxşılaşdırmalısınız (ən azı evdə). Hamiləlik dövründə də qazanmamağa çalışmalısınız çəki artıqlığı doğuşdan sonra tez normala qayıtmaq.

"Pis ana sindromu" primigravidada tələffüz edilə bilər. Deyəsən, hər şey əlindən çıxır, uşaq həmişə nəyisə əskik edir, nəyisə edə bilməmək və ya nəyisə gözdən itirmək, hər şeyi səhv etmək qorxusu var. Bu vəziyyətdə, məsləhət üçün müraciət edə biləcəyiniz daha təcrübəli bir dost tapmalısınız.

Ailədə uşaq dünyaya gətirməyin sevincini gizlətmək çətindir. Bir çox analar özlərindən və başqalarından tez-tez daha yaxşı düşdükləri melankoliyanı gizlədə bilirlər.

Üstəlik, bu, hər bir qadının razılaşdığına baxmayaraq baş verir: uşaqlar müsbət emosiyalar verən həyatın çiçəkləridir. Buna görə də, analıq məzuniyyəti zamanı izaholunmaz bir melankoliya hissi yarandığını və depressiyanın bir çox ananın tez-tez yoldaşına çevrildiyini başa düşməyə dəyər.

Fakt budur ki, hər kəs bir neçə il adi bir varlığa dözə bilmir və eyni zamanda pozitiv, yaxşı xasiyyətli, şirin və şən bir insan olaraq qalır.

  • bir mütəxəssislə görüş təyin edin!
  • Sizə və yaxınlarınıza sağlıq!

Depressiya müxtəlif emosiyaların qarışığına əsaslanır: başqalarının qələbələrinə paxıllıq, həyat döngəsindən qoparılma ehtiyacı, öz görünüşündən narazılıq.

Anaların analıq məzuniyyətində olarkən istəklərini həyata keçirməsinə mane olan əsas şey vaxt azlığı və yorğunluqdur.

Gün bir neçə saat daha uzun olsaydı, nə qədər edə bilərdik. Ən əsası odur ki, körpədən azad olan saatlarda möhtəşəm planları həyata keçirmək üçün gücümüz olacaq.

Bir qadının girmə şansını artıran bir neçə mif var depressiv vəziyyət

  1. Bu bir il yarımda (bir il, üç il) çox şeyə nail ola bildim(öyrənmək, xidmətdə böyümək, xaricə getmək və s.). Ağıllı, işgüzar və aktivsinizsə, hamiləlikdən əvvəl planlaşdırdığınız və ya etməyə vaxtınız olmayan hər şeyi mütləq edəcəksiniz. Körpənizin qayğısına qaldığınız vaxtı gələcək hədəflərinizi həyata keçirmək üçün qısa bir fasilə hesab edin. Bəlkə də prioritetləriniz dəyişəcək. Bəlkə də olacaqsınız həyat üçün yeni planlar.
  2. Mənim şəxsi və intellektual inkişafım yoxdur. Tez-tez səslənən bu ifadə tamamilə yanlışdır. Tətildə olan analar yeni şeylər öyrəndikcə intellektual inkişaf edirlər tibbi terminlər, peyvəndləri və xəstəliklərin əlamətlərini anlamağa başlayır. Məhz bu dövrdə qadınlar hər şeyi öyrənirlər düzgün qidalanma, yalnız seçin keyfiyyətli məhsullar və sağlam yeməklər hazırlayın.
  3. Körpə ilə oturarkən, bir şey etməliyəm(öyrən xarici dil, dissertasiya yazın). Lokomotivdən qabağa qaçıb dözülməz bir yük götürməyə ehtiyac yoxdur (bacarsanız belə). Doğuş edən qadın doğuşdan sonra sağalmalıdır və həkimlər bunun üçün 2 il vaxt verirlər. Uşaq böyütmək hörmətli və şərəfli işdir (məsələn, tərbiyəçilər, müəllimlər). Buna görə də, uşağınızın qayğısına qalmaq üçün ayrılan vaxtı ona həsr edin.
  4. Bazardan gələn kök, səliqəsiz qadına oxşayıram. Makiyajsız istənilən qadın fərqli görünür. Bundan əlavə, körpə gecə sinə tələb etdikdə və ya qarın ağrısı olduqda kifayət qədər yuxu almaq çətindir. Bir çox insanın kifayət qədər yuxu almadığı anlar olur (gecə işləmək, gecə klublarına getmək, televizora baxmaq və s.). Hər kəsin öz seçimi və həyat yolu var.

Analıq məzuniyyətində olmayan nə qədər qadın özlərinə qulluq etmək üçün kifayət qədər boş vaxtlarının olması ilə öyünə bilər?

  • Saytdakı bütün məlumatlar yalnız məlumat məqsədi daşıyır və fəaliyyət üçün bələdçi DEYİL!
  • Yalnız HƏKİM sizə DƏQRİ DƏQİQNOZ qoya bilər!
  • Sizdən öz-özünə dərman verməyinizi xahiş edirik, amma bir mütəxəssislə görüş təyin edin!
  • Sizə və yaxınlarınıza sağlıq!

    • Həm fiziki yorğunluq, həm də emosional stress öz təsirini göstərir. Emosional səviyyədə tükənmə, peşə fəaliyyəti insanları əhatə edənlər üçün ümumi bir problemdir. Eyni zamanda etiraf etməyin vaxtıdır ki, analıq ən ciddi peşələrdən biridir.

    Analıq məzuniyyətində olarkən depressiya əlamətləri

    Aşağıdakı əlamətlərə əsaslanaraq, müvəqqəti melankoliyanın artıq depressiyaya çevrildiyindən şübhə edə bilərsiniz:

  • həddindən artıq qıcıqlanma və əsəbilik;
  • daimi yuxululuq, davamlı zəiflik hissi;
  • əvvəllər bu emosiyanı verəndən sevinc hissi yaşaya bilməmək;
  • qadın özünü pis ana hesab edir;
  • vaxt çatışmazlığı hissi, bütün vəzifələri yerinə yetirə bilməmək;
  • emosional fonda azalma.

Analıq məzuniyyətindəki depressiya ətrafınızdakı heç bir şey sizi xoşbəxt etmədikdə tam emosional tükənmədir. Ər anlaşılmaz bir insana çevrilir, uşaqla oynamaq ləzzət vermir və özü də sadəcə iyrənc davranır. Qadın yalnız bir şeyi xəyal edir - darıxdırıcı bir evdən qaçmaq.

Mütəxəssislər digər nəşrimizdə somatlaşdırılmış depressiyanın xüsusiyyətlərini təsvir ediblər.

Əgər analıq məzuniyyəti zamanı depressiya hələ də davam edərsə, psixoterapevtin köməyinə ehtiyacınız olacaq. Bu, mənfiliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək, sizə verəcəkdir yaxşı məsləhət aradan qaldırmaq üçün patoloji vəziyyət. Həkim qadının emosional rahatlığını bərpa edə və mənfiliklərə qarşı daxili müdafiə təşkil edə bilir.

Elektrik şoku ilə müalicə olduqca nadirdir. Bu üsul depressiya həyat üçün birbaşa təhlükə olduqda istifadə olunur və dərmanlar Xəstə qəbul edə bilmir.

Haqqında dərman müalicəsi, sonra antidepresanların qəbuluna gəlir. Bu ciddi dərmanlar, yalnız həkim tərəfindən təyin edilə bilər. Onları özbaşına götürmək qəti qadağandır.

Müalicə kursu da psixoterapevt tərəfindən müəyyən edilir, bir qayda olaraq, olduqca uzundur və bir il və ya daha çox davam edə bilər. Bu xəstəliyin qarşısının alınması üçün vacibdir.

Depressiyadan qurtulmağın başqa bir yolu aromaterapiyadan istifadə etməkdir. Efir yağları, dəri vasitəsilə qana buraxıldıqdan sonra əhvalınızı yüksəltməyə kömək edir.

Bu məqsədə çatmaq üçün onlarla vanna qəbul edə, masaj edə və ya sadəcə nəfəs ala bilərsiniz. Bu baxımdan ən böyük təsir rozmarin, limon balzamı və portağal yağı ilə təmin edilir.

Vəziyyətinizi ərinizdən gizlətməməli və gizli şəkildə onu sevgisizlik və diqqətsizlikdə günahlandırmalısınız. Bir çox aktual məsələ ilə, o, sadəcə olaraq, həyat yoldaşına nəyinsə baş verdiyini fərq etməyə bilər və fərq etsə, tez-tez onu banal PMS kimi təbaşir edir. Bu arada, birlikdə ailəyə xoşbəxtlik gətirməliyik.

  • depressiyanın əsas səbəblərini anlamağa çalışın;
  • arvadınıza daha çox diqqət yetirin;
  • daha tez-tez bir qadını hədiyyələrlə sevindirin, ona gözəl şeylər və təriflər söyləyin;
  • birlikdə səyahətə gedəcək;
  • qadının dincəlməsi üçün uşaq baxımının bəzi vəzifələrini üzərinə götürün.

    • Bir çox ər qadının depressiyasını tələb etməyən bir şey kimi qəbul edir xüsusi diqqət. Əslində, problemi yalnız qayğı artırmaqla aradan qaldırmaq çox vaxt mümkün deyil, arvadın daxili rahatlığını qaytarmaq vacibdir. Ona görə də peşəkar psixoloqların məsləhətlərini laqeyd yanaşmamalısınız.

    1. Ər uşaq böyütmək məsələsində biganə qalmamalıdır. Bunu etmək üçün onu sakit bir tonda baş verməli olan səmimi söhbətə çağırmalısınız. Kiçik hiylələrdən istifadə etmək olar, məsələn, birgə fəaliyyətlər uşağı atasına daha çox bənzədəcək.
    2. Bir qadın ilk uşağını böyütməsə belə, uşaqların tərbiyəsi və inkişafı ilə bağlı ədəbiyyat oxumalısınız. Belə kitablarda siz həmişə özünüz üçün yeni bir şey öyrənə və təcrübə qazana bilərsiniz.
    3. Mükafat sisteminə əməl etməyə dəyər. Yəni hər tamamlanmış iş üçün özünə təşəkkür etmək lazımdır. Eyni zamanda, həm tapşırıqlar, həm də mükafatlar minimal ola bilər (təmizləmə tamamlandıqdan sonra televizora baxa bilərsiniz).
    4. Mümkün qədər ünsiyyət qurmaq vacibdir.
    5. Qadını körpəyə qulluq etmək məsuliyyətindən azad edə biləcək qohumlar yoxdursa, o zaman dayə xidmətlərindən istifadə edə bilərsiniz. Onu bütün həftə işə götürmək lazım deyil, bəzən bir neçə gün kifayətdir.
    6. Problemi şişirtmək bir yana, süni şəkildə yaratmağa da ehtiyac yoxdur. Böyük bir möcüzənin baş verdiyini və həyatın yeni bir insana verildiyini başa düşmək vacibdir. Bu depressiyaya səbəb ola bilməz.

      7. Simptomlar uzunmüddətli depressiya buradan öyrənə bilərsiniz.

      Budur, narahat depressiyanın əlamətləri.

      nerv.hvatit-bolet.ru

      Məsləhətçi: Ekaterina Andreevna Nikitenko

      Mən həmişə kifayət qədər pessimist, çox düşünən və əks etdirən insan olmuşam. Bu, mənə bəzi narahatlıqlar yaratdı, amma həyatıma heç bir müdaxilə etmədi. Uşaq doğulduqdan sonra vəziyyət dəyişdi. İndi başa düşürəm ki, vəziyyətin öhdəsindən gəlmək və həyatdan həzz almağa başlamaq üçün bir mütəxəssisin köməyinə ehtiyacım var.

      Uşağın artıq bir yaşı var. Bütün bu müddət ərzində ərim və mən üçün asan olmadı, amma Son vaxtlarçox çətin oldu. Mən əqli cəhətdən çox yorulmuşam, emosional dalğalanmalardan yorulmuşam: bir-iki gün qısa bir istirahətdən sonra tamamilə normal insan, Mən planlar qururam, bir çox lazımlı şeyi bacarıram, amma sonra hər hansı bir cəfəngiyatdan ayrılıram. Məsələn, uşaq səhər yeməyindən imtina edir, mən qorxmağa, ağlamağa, hirslənməyə başlayıram. Uzun müddətdir ki, belə anlarda intihar haqqında düşünməyə başlayıram, amma bunu etmək istədiyim baxımdan deyil, bu cür əzabdan qurtulmağın bir yolu olacağı nöqteyi-nəzərindən. özüm üçün və

      sevdiklərim. Uzun sürən göz yaşlarından sonra yorğunluq hissi yaranır və heç nəyə güc qalmır. Və bu təkrar-təkrar baş verir. Mən bu qapalı dairəni qırmaq, onu uşağa atmaqdan əl çəkmək, həyatdan və uşaqla ünsiyyətdən həzz almağı öyrənmək istərdim.

      Birincisi, ərim evdə olanda mənim üçün asandır. Onun hüzurunda mən özümü daha yaxşı idarə edə bilirəm, adətən məni qıcıqlandıran vəziyyətlər onun yanında dözə bilirəm və onlara adekvat cavab verə bilirəm. Həyat yoldaşım uşaqla kifayət qədər yaxşı davranır (baxmayaraq ki, mənim istədiyim qədər ideal deyil) və istirahət etmək lazım olanda onu özündə saxlaya bilir. Artıq ərimin distant işə keçməsi imkanını müzakirə etmişik, lakin onun müdirləri buna qarşıdır.

      İkincisi, qeyd etdim ki, həftə sonlarını evdən kənarda keçirsəm (yoqa, alış-veriş səfərləri, dostlarla görüşlər), onda həftə daha asan keçir. Bu vəziyyətdə problem ondadır ki, həftə ərzində həm evdə, həm də ərimlə birlikdə çox şey yığılır ki, hər həftə sonunu evdən kənarda keçirə bilmirəm.

      Təəssüf ki, gücü bərpa etmək üçün nə özümdə, nə də evdə resurslar tapa bilmirəm. Sağalma dövrlərində, deyəsən, indi hər şeyi planlaşdıracağam, günü təşkil edəcəyəm və s., amma əslində kiçik uşaq robot deyil və bütün planlar tez çökür. Bu vəziyyətdə mən sədaqət və dözümlülük göstərmirəm, dərhal isterikaya sıçrayıram.

      Qızımın mənim “istəklərimdən” fərqli davranışlarına (məsələn, yeməklə. Əgər mənim ona verdiyimi və ya yemək istədiyim miqdarı yeməsə, ona reaksiya verməyi öyrənəcəyəm. sakit və qıcıqlanmadan.) Başımda aqressivliyimin mənasız və axmaq olduğunu çox yaxşı başa düşürəm, amma heç nə edə bilmirəm, emosiyalarımı ələ keçirir.

      Təəssüf ki, gücü bərpa etmək üçün nə özümdə, nə də evdə resurslar tapa bilmirəm.

      Psixoloq, Klinik Psixoloq

      məsələn, yeməklə. Əgər ona verdiyimi və ya istədiyim qədər yeməsə, mən buna sakit reaksiya verim və əsəbiləşməyim.

      Belə bir psixoloq Lyudmila Petranovskayanı tanıyırsınız? Onun İnternetdə “Anam sıfırda olanda” adlı gözəl videosu var. Ola bilsin ki, bu seminarda qaldırılan sözlər və mövzular sizə bir növ dəstək olacaq.

      Bəli, onun haqqında eşitdim, hətta bəzi məqalələri oxudum. Mən onun kitablarını oxumaq istəyirəm, amma buna gücüm çatmır.

      Başımda aqressivliyimin mənasız və axmaq olduğunu çox yaxşı başa düşürəm, amma heç nə edə bilmirəm, emosiyalarımı ələ keçirir.

      İndi hər hansı bir xırda səhvə görə dərhal hər şeyin itirildiyini hiss edirəm, qalan planlara əhəmiyyət vermirəm, çünki bəzi məqamlar baş tutmadı.

      Doğuşdan sonra da anamla münasibətimdə problemlər yarandı, ona qarşı bir növ inciklik yarandı. Mən də onu buraxmaq istərdim.

      Ümumiyyətlə, ailənizin yeməklə münasibəti necədir? Siz böyüyəndə və uşaqlığınızda qida məsələləri ciddi şəkildə tənzimlənirdimi? Sizin əcdadlarınız həyatlarında əsl aclıq yaşayıblarmı?

      Uşaq vaxtı iki yaşıma kimi çox pis yeyirdim, bir çox uşaqlar kimi mən də arıq və hərəkətli uşaq idim. Sonra anam mənimlə birlikdə nənəmin yanına köçdü və o, məni mahnı və rəqslərlə kökəltməyə başladı. Nəticə: Mən uşaqlıqdan kökəlmişəm. O, sinfin ən köklərindən biri idi. Məktəbdə anam mənə çoxlu şirniyyat aldı, ailəmizin pəhrizini sağlam və balanslı adlandırmaq olmaz.

      Kollecdə arıqlamağa başladım və pəhriz saxlamağa başladım. Və bu günə kimi nə arıqlamaq istədiyim vəziyyətə gəlib çəkimi saxlaya bilirəm, nə də özümü indiki formamda qəbul edirəm. Son bir neçə ildə çəki 57 ilə 70 kq arasında dəyişdi. Mən başa düşürəm ki, dəyərlər kritik deyil, amma bir gün yaxşı görünəcəyimi əbədi gözləntilər artıq çox darıxdırıcıdır.

      Anam da, nənəm də, bibim də artıq çəkidən əziyyət çəkirlər.

      Nəyə görə qəzəbləndiyinizi düşünürsünüz? Qəzəb nəyə səbəb olur?

      Körpələrlə ünsiyyətdə heç bir təcrübəm yox idi, küçələrdə bir ayağı ilə uşaq arabasını itələyən, skamyada oturan və kitab oxuyan anaları gördüm. İnsanların analıq məzuniyyətində olarkən yeni peşələrə necə yiyələnmələri haqqında hekayələri dinlədim və s. Ona görə də düşündüm ki, parkda uşaq arabası ilə gəzəcəyəm, kitab oxuyacağam, özünü inkişaf etdirəcəm, yaradıcılıqla məşğul olacağam. Mən analıq məzuniyyətini təsəvvür etdim, amma təsəvvürümdə tamamilə uşaq yox idi. Əslində, bütün keçən yay qışqıran qızımı qucağımda gəzdirdim, çünki yatmaq və ya uşaq arabasında yatmaq istəmirdi. Həm də özünü inkişaf etdirmək üçün praktiki olaraq vaxt yoxdur, ən əsası isə enerji yoxdur. Boş dəqiqə olanda sadəcə telefonuma baxıram.

      Yaxşı, yəni siz, prinsipcə, mükəmməllikçisiniz və daha çox gündəlik iş və təhsil məsələlərində? Ümumiyyətlə ideal ana olmağa çalışırsınız?

      Bəli, hər şeydə mükəmməlliyim var, bu çoxdan mənə bir çox cəhətdən mane olur: həm işdə, həm də işdə. Mən də bir növ qeyri-konstruktiv mükəmməlliyə sahibəm: metodik və ardıcıl olaraq istənilən nəticəni əldə etmək əvəzinə, çaşqınlıq və hər şeydən imtina edirəm.

      Əvvəllər, mənə göründüyü kimi, kifayət qədər açıq danışırdıq.

      Əks halda münasibətlər yaxşı görünürdü.

      Bir az daha düşündüm. Zəhmətlərimin boşa getməsinə qəzəblənirəm. Qızım üçün yemək hazırlayıram, çalışıram, amma o, tüpürə bilər və ya qaşığı itələyə bilər. Başa düşürəm ki, çox güman ki, bu anda o, sadəcə yemək istəmir, amma yenə də qəzəblənməyə başlayıram.

      Deyəsən, rolunu qorumaq üçün mübarizə aparmalısan yetkin qadın və uşağın anası.

      Qəzəbin başqa bir səbəbi hər şeyi nəzarət altında saxlamaq istəyidir. Ancaq bu, başqa bir insan üçün mümkün deyil.

      Bir gün anam nəvəsi ilə görüşməyə gələndə mübahisə etdik. Mən ondan kömək və dəstək gözləyirdim və bu barədə açıq şəkildə danışdım. Və gəldi və mənə dedi ki, mən uşaqla hər şeyi səhv edirəm. Mən ona kəskin cavab verdim, incidi və getdi.

      Bundan sonra 2 həftə əlaqə saxlamadıq.

      Bəli, ayağa qalx, çünki sənin anan sənsən. Əlbəttə ki, ananız yalnız ana, indi sadəcə təcrübəli ana qalmaq istəyir (və ona öyrət yetkin qızı). Ancaq görünür, anan qəbul etməyə, nənə rolunu sınamağa hazır deyil. Axı o, neçə yaşında olursa olsun, nənə rolu qocalmaqdan və solğunluqdan xəbər verir. Və bunu başa düşmək kədərli və dözülməz ola bilər.

      Ümumiyyətlə, mənə elə gəldi ki, nəvəmin dünyaya gəlməsi anam üçün güclü emosional sarsıntı olub. Əvvəlcə mənə elə gəldi ki, o, qızımı öz qızı kimi qəbul edir və mənim bununla heç bir əlaqəm yoxdur. Söhbət zamanı anam daim soruşurdu: mənim (yaxud bizim) qızımın vəziyyəti necədir? Bu mənim üçün xoşagəlməz oldu, amma o zaman heç nə demədim. İndi bu, təbii ki, artıq belə deyil.

      Və siz özünüz həyatınıza nəzarət etməkdən qaçırsınız.

      Bəli, həqiqətən hər şeyi idarə etməyi xoşlayıram. Buna görə də, mənim vəzifələrin həvalə edilməsində, vəziyyəti “buraxmaqda” problemlərim var.

      Mən o insana tam güvəndiyim halda, nəticənin mənə lazım olan kimi olacağına 100% əmin olduğum halda nəyisə həvalə edə bilərəm.

      İndi özünüzə baxmaq lazımdır, təbiəti əzən bu həddindən artıq nəzarət haradadır. Onu özünüz hara itələyirsiniz?

      Mən ya tam başa düşmürəm, ya da lazımsız nəzarəti lazım olandan ayıra bilmirəm. Bənzətmə yolu ilə həyatımda belə bir şey tapmağım üçün belə bir vəziyyətə misal verə bilərsinizmi?

      Qızını böyütməkdə ona harda təzyiq edirsən?

      Qızıma gəlincə, yəqin ki, ona təzyiq göstərəcəyim vəziyyətlər azdır. Axı, o, hələ də olduqca kiçikdir və hələ də "mən"ini aktiv şəkildə göstərmir. Çox hissəsi üçün bu zəruri nəzarət təhlükəsizlik baxımından - təhlükəli olan yerə getməyin, götürün təhlükəli maddə, qəfil onun əlinə düşərsə, təhlükəlidirsə, başqa məqsədlər üçün istifadə etməyi dayandırın (məsələn, kağız və karton yeməyə başlaya bilər). Yalnız qızımı qidalandırmaq baxımından həddindən artıq nəzarət. Düşünürəm ki, anamın qızımın arıq olması, yanaqları yoxdur və s.-lə bağlı daimi ifadələri burada rol oynayıb. Mən bu iradların mənasızlığını başa düşürəm, amma yenə də beyində tikan olaraq qalırlar.

      Uşaq vaxtı iki yaşıma kimi çox pis yeyirdim, bir çox uşaqlar kimi mən də arıq və hərəkətli uşaq idim. Sonra anam mənimlə birlikdə nənəmin yanına köçdü və o, məni mahnı və rəqslərlə kökəltməyə başladı. Nəticə: Mən uşaqlıqdan kökəlmişəm.

      Zəhmətlərimin boşa getməsinə qəzəblənirəm. Qızım üçün yemək hazırlayıram, çalışıram, amma o, tüpürə bilər və ya qaşığı itələyə bilər. Başa düşürəm ki, çox güman ki, bu anda o, sadəcə yemək istəmir, amma yenə də qəzəblənməyə başlayıram.

      Mən də bir növ qeyri-konstruktiv mükəmməlliyə sahibəm: metodik və ardıcıl olaraq istənilən nəticəni əldə etmək əvəzinə, çaşqınlıq və hər şeydən imtina edirəm.

      Mən ideal ana olmaq istəyirdim - yəqin ki, yox.

      Deyəsən, bu yan-bu yana fırlatmaqdan çox yoruldum.

      Yalnız qızımı qidalandırmaq baxımından həddindən artıq nəzarət. Düşünürəm ki, anamın qızımın arıq olması, yanaqları yoxdur və s.-lə bağlı daimi ifadələri burada rol oynayıb. Mən bu iradların mənasızlığını başa düşürəm, amma yenə də beyində tikan olaraq qalırlar.

      Çox kədərli hekayə! Münasibətlərdə sərhədlərinizi təyin edə bilərsinizmi?

      Sərhədlər çətindir. Mənə elə gəlir ki, anam yalnız bu yaxınlarda həyatıma müdaxilə etməkdən birtəhər uzaqlaşmağa başladı. Həmişə mənə deyirdi ki, mən ona hər şeyi danışım və mən onunla çox şey paylaşmağa öyrəşmişəm. Ancaq çox vaxt bu sevinc gətirmir, çünki anam çox vaxt planlarımı və hərəkətlərimi təsdiqləmir. Mən onun başa düşməsini istərdim, amma cavab olaraq başqa bir axmaq şeylə gəldiyimi eşidirəm. Görünür, anam onunla eyni həyat tərzi sürməyimi istəyir, amma mən bunu heç istəməzdim.

      Ananıza nə cür kömək və dəstək istədiyinizi deyə bilərsinizmi?

      Bəli, formalaşdırıldı və müəyyən bir şəkildə davranmağı xahiş etdi. Yararsız. Ana artıq çox şeyə baxışını dəyişməyəcək, davranışını dəyişməyəcək.

      O, məni dinləyəcək, başını tərpətəcək, amma inamsız qalacaq və əvvəlki kimi davranacaq.

      Bir daha onun diqqətini buna cəlb etsəniz, cavab olaraq deyəcək: yumurta toyuğa öyrətmir, ya da mənimki ilə yaşayırsınızsa, başa düşəcəksiniz.

      Beyninizin nə çıxardığını izah edə bilərsinizmi?

      Yaxşı, məsələn, uşağın doğulmasından sonrakı vaxt çətin idi. kolik, yuxusuz gecələr, bütün günü uşağa praktiki olaraq bağlanması, səhhətimin pisləşməsi, körpə ilə bağlı nələrin edilə və nəyin edilə bilməyəcəyinə dair bir çox ziddiyyətli məlumat və tövsiyələr və s. Anama açıq dedim ki, indi tənqidə ehtiyacım yoxdur, özümü o qədər tənqid edirəm ki, az görünür. Mənə dəstəyə, hər şeyi düzgün etdiyim, hər şeyin düzələcəyinə dair sözlərə ehtiyacım var və s. Ziyarətə gəlib anam qapının ağzından başladı: niyə belə edilmir, niyə burada təmizlənmir və bir çox başqa səbəblər. Ən maraqlısı odur ki, anam uşaq böyütmək məsələsində mənim üçün heç də avtoritet deyil. İnanıram ki, o, mənə qarşı çox pis şeylər edib. Mən özüm də güvənməyə çalışıram müasir tövsiyələr və rəylər. Mən anama öz fikrimi izah etmək, arqumentlər gətirmək istəyəndə cavab ya müqəddəs “İndi çox ağıllı oldun, səni birtəhər böyütdük” idi, ya da o, razılaşdı, amma elə bil razılaşdı. axmaq, sadəcə mübahisə etməmək və bütün bunlar onun fikrincə eyni qalacaq və yenə eyni şeyi deyəcək.

      Kiçik olanda anan sənə səndən danışırdı? Görünür, anamın o dövrlə bağlı hissləri çox olub.

      Bəli, sənə tez-tez deyirdim. Deyir ki, onun üçün nisbətən asan idi, gənc idi və "narahat deyildi" 🙂 və 2 ildən sonra babam və nənəmin yanına köçdük və orada onlar əsasən mənim tərbiyəmlə məşğul oldular.

      analıq məzuniyyətində depressiya

      Niyə analıq məzuniyyətində depressiya yaranır?

      Niyə analıq məzuniyyətində depressiya yaranır?

      Depressiya niyə təhlükəlidir?

    7. Depressiyada qidalanma pozulur: insan içməyə meyllidir böyük miqdar ilə şirniyyat və məhsullar yüksək məzmun karbohidratlar. Və bu, diabetin inkişafının səbəbidir. Tədqiqatlar göstərir ki, diabet və depressiya bir-biri ilə əlaqəli xəstəliklərdir.
    8. Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar piylənməyə meyllidirlər.
    9. Uzun müddət davam edən depressiya əhval-ruhiyyəsi azalır zehni qabiliyyətşəxs.
    10. Uzun müddətli müalicə olunmayan depressiya xroniki ağrının inkişafının səbəbidir. Və tez-tez fizioloji səbəblər Tibbi müayinə zamanı belə ağrı müəyyən edilə bilməz. Müalicə xroniki ağrıƏhval-ruhiyyəniz depressiyaya düşəndə ​​bu, çox çətinləşir.
    11. Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar daha zəif performans göstərirlər immun sistemi. Nəticədə onlar digərlərindən daha çox yoluxucu xəstəliklərdən əziyyət çəkirlər.
    12. Ən pisi odur ki, depressiya xərçəngin səbəbidir.
    13. Monoton həyat. Doğuşdan sonra ilk dəfə qadın körpənin yanındadır və bu boşluq onun üçün dəyişmir. Ünsiyyət üçün vaxt yoxdur, daha az əyləncə. Əgər hər gün bir-birinə bənzəyirsə və sonsuz təkrarlanan hadisələr dövründən ibarətdirsə, gec-tez emosional tükənmə baş verir.
    14. Xarici görünüşün dəyişməsi, qadının görünüşündən narazılığı. Bu, doğuşdan sonra qadının fiqurunun dəyişməsi ilə əlaqədardır. Bu da öz növbəsində əsəbiliyin artmasına səbəb olur, çünki gözəl olmaq cəhdləri boş yerə çevrilir.
    15. Özünü həyata keçirmək və özünü təsdiq etmək imkanının olmaması.
    16. Məhdud və ya ünsiyyətin olmaması. Tez-tez olur ki, gənc ana "uşaq" dilində ünsiyyət qurmalı olur. Ancaq təbii ehtiyac insanlarla ünsiyyətdir. Nəticədə, bir qadının sinir böhranı keçirmə ehtimalı yüksəkdir.
    17. istirahətdən sonra da keçməyən zəiflik hissi;
    18. müsbət emosiyalar əvvəlki sevinc mənbəyi olmaqdan çıxır;
    19. günahkarlıq, özünü çatışmazlıq hisslərinin yaranması;
    20. azalır emosional fon;
    21. heç bir şey qadını xoşbəxt etmədikdə şiddətli emosional tükənmə;
    22. o, evdən necə qaçmaq fikrinə düşür;

      23. Sağlamlığınızı itirməyin

      Uşaq baxımı dövrü bir qadın üçün çox streslidir. 3 il ərzində gənc ananın işdən ara verəcəyini düşünmək lazım deyil. Tam əksi: uşağa qulluq etmək elə bir işdir və bu, çox stresli və çətindir.

    23. Vəziyyət sağlamlıq və enerji - bu gün ərzində bir yuxudur. Körpənizi yatırdığınız zaman gün ərzində yatmağa çalışmalısınız. Bu ən yaxşı tətil yorğun bədən üçün.
    24. Yatmazdan əvvəl rahatlatıcı vanna qəbul edə bilərsiniz. Bu, mənfi emosiyaları aradan qaldıracaq və sizi hazırlayır gecə istirahəti. Bu, yuxunuzu çox güclü edəcək. Suya bir az əlavə etmək tövsiyə olunur dəniz duzu və ya təbii efir yağları.
    25. Siz mütləq idmanla məşğul olmalısınız. Daimi və asan məşq tonunuzu yaxşılaşdıracaq və depressiyadan uzaqlaşacaq. Təhsil almaq üçün mütləq vaxt ayırmalısınız təmiz hava: Onlar sizi fiziki və emosional olaraq yüksəlmiş hiss edir.
    26. Heç bir halda spirtli içkilərə müraciət etməməlisiniz. Bu antidepresan deyil və əksər hallarda problemi daha da pisləşdirir.

    Bir qadının olduğunu inkar etmək mümkün deyil affektiv pozğunluq ekstrasenslər hamilə qalıb uşaq dünyaya gətirə bilərlər. Təbii ki, o zaman analıq məzuniyyətində olarkən depressiyaya düşəcək. Doğuş, güclü bir stress və psixikada obyektiv dəyişikliklərə səbəb olan bir fenomen olaraq, depressiyaya səbəb ola bilər. Sonra bir növ orta yeri tutacaq - somatik və reaktiv depressiya arasında. Hər iki halda biz danışırıq tibbi problem, psixi pozğunluq. Bu təhlükəlidir, çünki intihar üçün fon olur və ya bəzi digər nevroz və ya psixozlarla paralel baş verir. Xəstələr nəinki yuxu və iştaha pozulur, həm də pozğunluqların özləri sindrom əlamətlərini göstərir. Bütün digər hallar tibbi problemlərlə əlaqəli deyil və qadınlara təmiz havada daha çox gəzmək tövsiyə olunur.

    Bir çox qadın analıq məzuniyyətində olarkən depressiya yaşayır.

    Bu vəziyyətin mürəkkəbliyi ondan ibarətdir ki, müalicə rejimini təyin edərkən nəzərə almaq lazımdır mümkün təsir ana südü zamanı döl və ya uşaq üzərində. Ancaq bu xəstəyə depressiya diaqnozu qoyulursa, ona diaqnoz qoyulur və biz onunla məşğul oluruq. depressiv epizod. Doğuşdan sonra qadınların təxminən 80% -i psixoloji mənada çox dəyişir, lakin bu, onların xəstə olması demək deyil. Bəziləri daha çox qapalı olur, bəziləri isə nevrasteniyaya bənzər simptomlarla qarşılaşırlar. Yeri gəlmişkən, sonuncu depressiyadan daha çox yayılmışdır. Ancaq insan qəbizlikdən əziyyət çəksə və ya obsesif düşüncələrə qapılsa belə, hər şeyi depressiya adlandırmaq üçün güclü bir meyl inkişaf etdirdik.

    Depressiyadan danışmaq üçün müəyyən meyarlara cavab vermək lazımdır. Lakin onlar çox vaxt yalnız müəyyən edilir klassik versiya depressiv triada aydın nəzərə çarpdıqda. Təcrübədə belə "klassiklər" çox nadirdir. Üstəlik, statistikaya görə, doğuşdan sonrakı depressiya, düzgün olaraq analıq depressiyası adlandırıldığı kimi, bir sıra digər pozğunluqlardan daha çox rast gəlinmir. Prioritet depressiya deyil. Ən çox görülənlər obsesif sapma növləri, nevrasteniya, narahatlıq pozğunluqları müxtəlif növlər. Tam olaraq doğuşdan sonra depressiya- bu, daha çox tibbi folkloru xatırladan bir şeydir.

    Postpartum depressiya müxtəlif səbəblərdən yaranır

    Gənc analar başqa nə yaşayır?

    İntruziv fikirlər körpənin başına pis bir şey gələ bilər. Bir fobiya şəklində, bu, zərər verə biləcək bütün kəskin əşyaları çıxarmaq istəyinə səbəb olur. Obsesif düşüncələr sizi gecənin ortasında oyandıra bilər və sizi bəzi cingiltiləri aradan qaldırmağa məcbur edə bilər, əks halda birdən onu udub boğula bilərsiniz. Qaralamalardan və uşağa zərər verə biləcək hər şeydən çaxnaşma qorxusu başlayır. Bəzən müəyyən bir kompulsivlik yaranır, şəxsi əlamətlərə inam, pis göz və zərər qorxusu görünür.

    Bir xəstə dedi ki, ona uşaq doğuldu aşağıdakı simptomlar obsesif-kompulsif pozğunluq. Körpəni tərk edən kimi ağlına fikirlər gəldi ki, o, kənarda uzanıb, yıxılıb, nəyisə udub, ya da nəsə yandırıb. O, qaz cihazlarını, ütüləri yoxlayırdı və artıq bu məsələdə özünü birtəhər idarə etmək qabiliyyətini itirmişdi. Eyni zamanda, o, bunun ana sevgisinin ağrılı təzahürü, psixi pozğunluq olduğunu 20 faizdən çox bilmirdi, amma bundan qurtulmağın mümkün olmadığına 80 faiz əmin idi. Psixoterapevt onu sağaltsa, o, körpəyə qulluq etməyi dayandırsa, sonra onun başına dəhşətli bir şey gəlsə, necə? Razılaşın, çətin vəziyyətdir.

    Analıq məzuniyyəti zamanı depressiyanın özünü necə göstərməsinə gəlincə, bu, əksər hallarda laqeyd bir tipdir və müəyyən variant depersonalizasiya. Xəstələr biorobot kimi davrandıqlarından şikayətlənirlər. Bu, iş qabiliyyətini saxlamağa yönəlmiş psixikanın tamamilə təbii müdafiə reaksiyası ilə izah olunur. Birincisi, uşaq sahibi olmaq böyük məsuliyyətdir. İkincisi, anası ona qarşı heç kimə qarşı hiss etmədiyi bir sevgi hiss edir. Belə bir vəziyyətdə hərəkət etmək qabiliyyətini saxlamaq üçün psixika özündən uzaqlaşma kompleksi yaradır. Eyni şey ekstremal şəraitdə hərəkətə keçmək məcburiyyətində qalan həkimlər, hərbi qulluqçular və xilasedicilərlə də baş verir. Özləri də adidən kənara çıxırlar.

    Aşağıdakı simptomlar analıq məzuniyyətində depressiya üçün xarakterikdir: apatiya, əsəbilik, daimi yorğunluq

    Buna görə də, bütün hallarda analıq məzuniyyətində olarkən vəziyyətinizi aradan qaldırmağa tələsmək və depressiyadan necə qurtulmaq barədə düşünmək lazım deyil. Bəzi mənfi nəticələrdən yalnız o zaman danışa bilərik ki, bu, qadının özünü həddən artıq depressiyaya salır, kömək etməkdənsə, onun işinə müdaxilə edirsə və analıq məzuniyyəti artıq bitibsə, lakin depressiya hələ də keçmirsə.

    Adətən, bu mövzuda yazılar olduqca qəribə şeylər yazır. Gəlin ən vacib olanı göstərməyə çalışaq, ən zəruri olanı toplayaq...

    Bir neçə nöqtədə ən vacib şey

    • Xüsusi "qadın" depressiyası yoxdur. Ya tibbi mənada problemlə qarşılaşırıq, ya da təbiətdə problem yoxdur. Bəlkə başqa bir şey var, amma depressiya deyil.
    • Diaqnoz qoyarkən böyük diqqət subyektiv qiymətləndirmələrə verilir. Xəstənin yalnız özünə diaqnoz qoyması belə deyil, onun iştirakı olmadan yaranmır. Zang Özünü Qiymətləndirmə Depressiya İnventarını götürün və onu doldurun. Göstərsə normal vəziyyət və ya yüngül forma, sonra hər şeyi başınızdan atıb həyatdan olduğu kimi həzz alın. Problem həyatınıza mane olanda bəzi tədbirlər görməlisiniz. Ən azı orta formanız varsa, o zaman çox güman ki, müdaxilə edir. Doğuşdan sonra yüngüllük olduqca başa düşüləndir və başa düşüləndir. Bir az depersonalizasiyadan qorxmayın. Bu, işləməyə və uşağınıza baxmağa kömək edir.
    • Təbii antidepresanların olduğuna dair məlumatlara etibar etməyin. Bəzən bu, dərman kompleksidir və bəziləri hətta təbii deyil. ilə məsləhətləşmədən yaxşı həkim heç nə alma. Biz ilk növbədə hamiləlik və ana südü ilə qidalanma dövrünü nəzərdə tuturuq.
    • Xoşbəxtlikdən bizim üçün psixoterapiya yalnız dərmanlarla məhdudlaşmır. Yolları müstəqil iş düşündüyünüzdən daha çox. Gəlin bu meditasiyaya yoqa, qiqonq dərsləri və yoqaya daha çox bənzəyən psixoloji metodları - məsələn, avtomatik təlimi əlavə edək. Xristian duaları da unudulmamalıdır.

    • Meditasiya, yoqa və dua vitamin deyil. Hər şey həmişə daha çətin və çoxşaxəli olur. Budur, bir maraqlı nümunə. Qadın analıq məzuniyyətində olarkən depressiyadan əziyyət çəkib. Nə etməli? O, buna qərar verdi yaxşı fayda Onlar adi duaları gətirəcəklər. Ancaq şübhəli bir insan olduğu üçün özünə çoxlu problemlər yaratdı. O, əsl obsesif-kompulsif pozğunluq inkişaf etdirməyə başladı. O, özü qərar verdi, yatmazdan əvvəl üç dəfə müəyyən bir dua oxumasa, uşaq problem yaşayacaq. Əvvəlcə dualar. Sonra kilsəyə məcburi səfərlər və sağlamlıq üçün bir şam yandırın. Sonra müəyyən bir şəkildə kilsəyə girməli idin. Beləliklə, o, şəxsi ritualların quluna çevrildi və yalnız əri bu sualı açıq şəkildə verəndə psixoterapevtə müraciət edə bildi. Günahkar olan dualar deyil, pravoslavlıq deyil, pozğunluğun ortaya çıxması və inkişafıdır.
    • Əgər kimsə sizə deyirsə ki, zehni hər şey çox ciddidir, o, haqlıdır. Kimsə bunun xırda bir şey olduğunu düşünürsə, deməli, amma bu həqiqət unikaldır. Problemlər onlarla ayrılanlara heç bir şey kimi görünür. Məsələn, təcrübəli bir xəstə panik ataklar Artıq yaşaya bilməzdim. O, intiharı düşüncəsinin dərin buludluğundan deyil, panik atakların normal yaşamağa imkan vermədiyi üçün düşünürdü. Onları məğlub edə bildikdə, o, belə bir xırdalığın onun tərəfindən bu qədər böyük bir problemə necə şişirdildiyini təəccüblə xatırladı. Onlar sizə depressiyanın heç bir şey olmadığını söyləyirlər, amma siz buna inanmırsınız. Ancaq özünüz düşünün ki, bu cəfəngiyatdır və hər şeyi düzəldə bilərsiniz.
    • Düzgün əhval-ruhiyyədə bəzi tədbirlər görmək lazımdır. Beləliklə, bir tədbir olaraq geniş mənada özünü təkmilləşdirməyə ehtiyacınız olduğuna qərar verdinizsə, bəzi kurslara yazın. peşə təlimləri və ya sizi inkişaf etdirən oxşar bir şey edin, sonra depressiyaya qarşı bunu etməyin. Problemin kökündə qarşılanmamış ehtiyaclar dayanır. Yalnız əşyalar almaq və ya həyat şəraitini yaxşılaşdırmaq ehtiyacları deyil, həm də mənəvi ehtiyaclar. Beləliklə, ehtiyaclarınızı ödəyirsiniz və depressiya haqqında daha az düşünürsünüz. Vaxt gələcək və o, özü "yıxılacaq".
    • Özünüzü aldatmayın. Jurnalda və ya internet saytında oxuyursunuz ki, özünüzü bir şeylə sevindirmək lazımdır. Psixoloqların şiddətlə tövsiyə etdiyi kimi, mağazada yaxşı bir şey alın. Bir şey alırsınız, amma bu sizə heç bir sevinc gətirmir. Və yalnız sizin üçün daha da pisləşir. Depressiyaya qarşı heç nə almayın - bu absurddur. Əgər xoşunuza gəlirsə, onu alırsınız. Depressiyanı tək buraxın. Yaxşı, bu nədir? Hər şey bu mövzu ətrafında fırlanır.

    Çox vaxt analıq məzuniyyətində olarkən depressiya ilə mübarizə aparmaq lazım deyil, çünki bu, öz-özünə yox olur

    Sonda bəzi yeni anaların xoşuna gəlməyən bir az şey var. Hər şeyi uşağın ətrafında qurmayın. Özünüz mühakimə edin... Başınızda daim uşaq mövzusu, depressiya var. Ərini və onunla cinsi əlaqəni unutma, filmlərə, teatrlara get, heç olmasa bəzən uşaqsız parklarda gəz. Psixika yorulmağa meyllidir. Yuxusunda dincəlmir, yuxuda görüntülər və təcrübələrlə məşğul olur. Psixika dəyişəndə ​​dincəlir. Ona bu fürsəti verin.

    Bir çox gənc analar işə daha tez qayıtmaq üçün uşaq baxıcısı tapmağa, körpəsini uşaq bağçasına və ya nənə və babaya göndərməyə üstünlük verirlər. Həqiqətən də, qadına uşağa qulluq etmək üçün verilən tam üç illik məzuniyyətdən hamı istifadə etmir. Amma tez işə başlamaq istəyi heç də həmişə maddi və ya digər obyektiv səbəblərlə bağlı olmur.

    Çox vaxt gənc analar ətraflarını dəyişdirmək və həyatlarına yeni bir şey gətirmək istəyirlər. Onlar sadəcə (zahirən) sonsuz uşaq bezi, jilet, uşaq bezi və gəzintilərdən zaman keçdikcə yorulurlar. Bəzi qadınlar üçün uşağa qulluq etmək münasibətləri və bütün həyatlarını məhv edən uzunmüddətli stressə çevrilir. Beləliklə, analıq məzuniyyətində olarkən depressiya ilə necə mübarizə aparmaq olar?

    Ailə psixoloqunun şərhi

    Analıq məzuniyyətində olan ananın depressiyası mif deyil, reallıqdır. IN müxtəlif dərəcələrdə Qadınların 80%-ə qədəri apatiya, özündən və ya ümumiyyətlə həyatdan narazılıq, əsəbilik, narazılıq və digər xoşagəlməz emosional hadisələrlə qarşılaşır. Bu, hər kəs üçün fərqli şəkildə özünü göstərir.

    Bəzi gənc analar asanlıqla narahat olurlar emosional qarışıqlıq uşaq doğulduqdan sonra. Zehni dəyişikliklər olmadan edə bilməzsiniz, çünki yeni bir ailə üzvünün doğulması təkcə böyük sevinc deyil, həm də qlobal dəyişikliklər və böyük bir məsuliyyətdir. Digər qadınlar özlərini araşdırmağa başlayırlar, kədər üçün başqa səbəblər axtarırlar və nəticədə təcrid olurlar.

    Analıq məzuniyyətində olan depressiya təkcə emosional deyil, həm də səbəb olan bir fenomendir fiziki amillər. Doğuşdan sonra ilk 24-48 saat ərzində bədəndə estrogen və progesteronun səviyyəsi konsepsiyadan əvvəlki səviyyəyə qədər kəskin şəkildə azalır. Nəticədə, PMS ilə eyni şeydən qaynaqlanan depressiya inkişaf edə bilər.

    Bəzən problemlər səbəbindən emosional vəziyyətin sabitliyi pozulur qalxanvarı vəzi və ya vitamin B. B çatışmazlığı doğuşdan sonrakı dövr Yuxunun olmaması və enerji itkisi nəticəsində problemləri şişirtmək meyli ola bilər. Bəzi qadınlar həqiqətən ümidsiz olurlar.

    Xatırlamaq vacibdir ki, əgər doğuşdan sonrakı depressiyaƏgər vaxtında aşkarlanıb müalicə olunmazsa, xroniki bir problemə çevrilə bilər və hətta ananın övladına bağlılığının qarşısını ala bilər. Bu baxımdan bəzi analar əsəbiləşəndə ​​körpəyə diqqət yetirməyə, hətta ona əl qaldıra bilərlər. Bütün bunlar fiziki və faydalılığına və vaxtında olmasına zərərli təsir göstərir emosional inkişaf uşaq.

    Ünsiyyətcil qadınlarda depressiya

    Xüsusilə emosional və həssas qadınlar təbiətcə açıq və ünsiyyətcil olurlar. Belə analar tam qura bilmədikdə narahatlıq və apatiya yaşamağa başlayırlar emosional münasibətlər insanlarla. Analıq məzuniyyətində məcburi təcrid və ünsiyyətin olmaması belə qadınlarda depressiyaya səbəb olur. Ünsiyyətcil qadınların emosional diapazonu əri ilə məhdudlaşa bilməyəcək qədər böyükdür balaca uşaq, və məhdudiyyətlər səbəbindən qorxu, göz yaşı, narahatlıq, özündən narazılıq hissləri və panik atakları meydana çıxır.

    Aktiv ekstrovertlər analıq məzuniyyətində olarkən depressiya ilə necə mübarizə apara bilərlər? Psixoloqlar bu temperamentə malik olan qadınların vəziyyətini tez bir zamanda yaxşılaşdırmaq üçün evlərini bəzəməyə və interyeri dəyişməyə başlamağı tövsiyə edirlər. Özünüzü fotoqrafiya və ya rəsmdə sınaya bilərsiniz. Eyni analarla ünsiyyət və yeni tanışlıqlar bu gün İnternet vasitəsilə mümkündür. Yalnız bir qadını tənhalığa və özünü daha da təcrid edə biləcək məsləhətlər (məsələn, meditasiya) qəti şəkildə uyğun deyil.

    Bir qadın öz fəaliyyətini və ünsiyyətcilliyini könüllülük sahəsində maksimum dərəcədə həyata keçirə bilər, ancaq qucağında bir uşaqla bu çətindir. Baxmayaraq ki, belə sahələrdə gənc ananın emosional diapazonu tam şəkildə empatiya və rəğbətlə məşğul olacaqdır. Siz məşğul olan bir cəmiyyət tapa bilərsiniz oxşar fəaliyyətlər, və mümkün qədər iştirak edin. Məsələn, analar üçün şəhər forumunda yerli sığınacaq və ya uşaq evi üçün əşyalar toplusunu təşkil edə bilərsiniz.

    Rutinlikdən və monotonluqdan bezmisinizsə

    Fəal və məqsədyönlü qadınlar, məqsədlərinə necə çatmağı bilən karyera sahibləri üçün ayrılmaz hissəsidir tam həyat yenilikdir. Tez-tez belə şəxsiyyətləri idmanda və ya biznesdə görmək olar, onların arasında texnoloqlar və mühəndislər var. Onların maraq dairələri karyera, rəqabət və rəqabət, texniki yenilikdir.

    Gənc ananın həyatı analıq məzuniyyətinə gedəndə kəskin şəkildə dəyişir. Amma zaman-zaman yaranan apatiya, kədər və narahatlıq hissini depressiya adlandırmaq olmaz. Mənfi emosional vəziyyətlər narazılığın və yenilik istəyinin nəticəsidir. O qədər aktiv və aktiv qadınlar Rutinliyə dözə bilmir.

    Analıq məzuniyyətində depressiya ilə necə mübarizə aparmaq olar? Vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün evinizi yenidən təşkil edə, görünüşünüzü dəyişdirə, körpənizlə gəzintilərin "coğrafiyasını" genişləndirə bilərsiniz (bunun üçün klassik uşaq arabalarından çox sapan və ya kenquru istifadə etmək daha rahatdır), evdə aktiv idmanla məşğul ola bilərsiniz və ya idman zalına getməyə başlayın.

    Toxuculuq və ya tikmə, eləcə də digər tikiş növləri ilə məşğul olmaq üçün geniş tövsiyələr var. Ancaq belə məsləhətlər monotonluqdan yorulanlar üçün deyil. Bu cür fəaliyyətlər yalnız bir uşaqla evdə qalmaq məcburiyyətində qalan bir karyera qadınının depressiyasını daha da artıracaq (hətta onun əziz adamı olsa belə).

    Əgər analıq məzuniyyətində olarkən depressiya yaranarsa, nə etməli? Monotonluqdan yorulan qadınlara tez-tez kiçik onlayn biznes qurmaq və ya sahibkar kimi qeydiyyatdan keçmək tövsiyə olunur. Siz hətta evdən də işləyə bilərsiniz. Bu hər ikisi üçün faydalıdır maliyyə vəziyyəti ailə və körpənin doğulmasından əvvəl bütün həyatı boyu karyerası ilə məşğul olan ananın normal emosional vəziyyəti üçün.

    Özünü ana kimi hiss etməyənlərdə depressiya

    Xüsusi vəziyyət kişilərlə bərabər hiss edən qadınlarda doğuşdan sonra. Qədim dövrlərdə bu tip xarakterli zərif cinsin nümayəndələri kişiləri müharibədə və ovda müşayiət edirdilər. Bu gün bu qadınlar hamilə qalmaqda çətinlik çəkə bilər və müstəqil doğuş, və analıq məzuniyyətinə gedərkən psixoloji çətinliklərlə üzləşirlər. Belə bir ana bədnam analıq instinktini inkişaf etdirmədiyi üçün özünü depressiyaya uğramış kimi tanıyır.

    Bütün bunlar o demək deyil ki, uşağı təhlükəsiz şəkildə böyütmək və öyrətmək mümkün olmayacaq. Qəribə görünə bilər, amma müəllimlik peşəsində özlərini yaxşı dərk edən bu tip xarakterə malik qadınlardır. Öz uşağınızla münasibətlər ana instinkti əsasında deyil, xüsusi emosional əlaqə üzərində qurulur. Bu, körpə ananı tanımağa və ona cavab verməyə başlayanda mümkün olur.

    Belə bir xasiyyətə malik qadının ünsiyyətə ehtiyacı var, ona görə də özünü ailəsi ilə məhdudlaşdırmağa qətiyyən ehtiyac yoxdur. məişət. Uğurlu sosial reallaşma yolları - könüllü mərkəzlərə hər cür yardım, Aktiv iştirak qohumların həyatında. Əksər qadınlar üçün ana və arvad rolunun yerinə yetirilməsi əsasdır, lakin burada sadalanan növlər üçün zəruri olan sosial təminatdır.

    Həyatın mənasını axtaranlarda depressiya

    Qadınların bir növü var təbii ehtiyaclar bunlar konsentrasiya və təklikdir. Onlar ana olduqdan sonra kədər və laqeydliklə sualın cavabını axtarmağa başlayırlar: “Həqiqətən də nəslin hər hansı bir mənası varmı? Uşaq böyüyəndə anaya ancaq yemək pulu vermək və ona qulluq etməyə davam edəcəkmi?” Özünlə tək qala bilməmək depressiv vəziyyəti gücləndirir. Çox vaxt bu xasiyyəti olan qadınlara ehtiyac var ixtisaslı yardım psixoloq.

    Niyə həyatdan apatiya və narazılıq yaranır?

    Analıq məzuniyyəti zamanı depressiya müxtəlif səbəblərdən yaranır. Həm fiziki, həm də sırf emosional cəhətlər vacibdir. Körpənin doğulmasından sonrakı ilk aylarda yorğunluq və daimi yuxu olmaması ən çox özünü göstərir. Yadlaşma, apatiya və qıcıqlanma burada özünü göstərir. Bu vəziyyətdə (başqa problemlər yoxdursa və səbəb çox güman ki, yorğunluqdursa), istirahət etmək üçün daha çox vaxt ayırmaq və bir ay və ya bir ay yarımdan sonra hər şeyin dəyişməyə başlayacağını başa düşmək lazımdır.

    Bundan əlavə, gənc analar demək olar ki, hər zaman qapalı bir məkanda olmağa məcbur olurlar. Müxtəlifliyin olmaması əsəbilik, göz yaşı, həyatdan narazılıq və digər problemlər yaradır. Analıq məzuniyyəti zamanı depressiya belə səbəblərdən yarana bilər. Uşağınızın bir yaşı var və ya bir az böyükdür, amma artıq gücü yoxdur? Bu, sadəcə olaraq rutindən gələn yorğunluqdur.

    Burada "üfüqlərinizi" genişləndirmək vacibdir: bir uşaqla (hətta kiçik olanı da) ziyarət edə, yeni gəzinti marşrutlarını araşdıra və alış-verişə gedə bilərsiniz. Hərəkət rahatlığı üçün (xüsusilə də öz avtomobiliniz yoxdursa) rahat sapand və ya kenquru almaq daha yaxşıdır. Bu gün hətta yeni doğulmuş uşaqlar üçün uyğun olan modellər var.

    Doğuşdan sonra qadının fiquru nəzərəçarpacaq dərəcədə dəyişir. Hamiləlik dövründə qazanılan kiloqramlar xəstəxanadan çıxanda getmir. Dəyişikliklər yalnız ən gənc anaya deyil, ərinə də nəzərə çarpır. Beləliklə, digər yarıdan qıcıqlanma və diqqətsizlik. Ancaq bir çıxış yolu var. Pəhrizinizi və idmanınızı yaxşılaşdırmalısınız (ən azı evdə). Hamiləlik dövründə, doğuşdan sonra tez normala dönmək üçün əlavə funt qazanmamağa da çalışmalısınız.

    "Pis ana sindromu" primigravidada tələffüz edilə bilər. Deyəsən, hər şey əlindən çıxır, uşaq həmişə nəyisə əskik edir, nəyisə edə bilməmək və ya nəyisə gözdən itirmək, hər şeyi səhv etmək qorxusu var. Bu vəziyyətdə, məsləhət üçün müraciət edə biləcəyiniz daha təcrübəli bir dost tapmalısınız. Ananızın və ya oxşar təcrübəsi olan başqa bir qadının sözlərini dinləyə bilərsiniz. Dəstək və məsləhət, emosional vəziyyətiniz üçün ağrısız bir şəkildə yeni rolunuzun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.

    Depressiya və tükənmişlik əlamətləri

    Analıq məzuniyyətində olan bir qadında depressiya, tükənmişlik, əsəbilik və əsəbilik, qorxu və həyatdan narazılıq deməkdir. Bu, işləyən bütün mütəxəssislər üçün xarakterikdir sosial sahə və təkcə. Ana isə kifayət qədər peşədir. Analıq məzuniyyətində olarkən emosional tükənmə və depressiyanın aşağıdakı simptomlarına diqqət yetirə bilərsiniz: emosional fonun azalması, yuxululuq, zəiflik, artan əsəbilik və əsəbilik, ətrafda baş verənlərə laqeydlik və apatiya, özünü pis ana kimi hiss etmək, daimi vaxt çatışmazlığı. Bu tez-tez bir sindromla müşayiət olunur xroniki yorğunluq Və mümkün problemlər fiziki sağlamlıq ilə.

    analıq məzuniyyətində

    Analıq məzuniyyətində ağlınızı götürmək üçün nə edə bilərsiniz narahat fikirlər? Bir qayda olaraq, əksər hallarda, normallaşdırmaq üçün gənc anaların xoşuna gələn bir şey tapmaq kifayətdir. emosional vəziyyət. Əgər cins iş fəaliyyəti işinizin bir hissəsini evə aparmağa imkan verir. Belə çıxır ki, sənin həm işin, həm də gəlirin var.

    Nə etməyi xoşladığınız barədə düşünə bilərsiniz. Bu, tikmə və ya toxuculuq və digər qadın əl işləri, öz bloqunuzu idarə etmək və ya hətta modellərin dizaynı ola bilər. Ancaq sevdiklərinizlə ünsiyyətə və körpənin gündəlik iş rejiminə xələl gətirmədən hobbi ilə məşğul olmalısınız.

    Depressiyadan necə çıxmaq olar? Analıq məzuniyyətində olarkən biliklərinizi təkmilləşdirə bilərsiniz. Bu, bütün həyatları rəqabət olan məqsədyönlü qadınlar və karyera sahibləri üçün uyğundur. Manikür və ya makiyaj üzrə qısa kurslara yazıla, dırnaq uzantılarını necə edəcəyinizi öyrənə, oxuya bilərsiniz xüsusi ədəbiyyat ya da dilləri öyrənin.

    İstənilən halda istirahət lazımdır

    Analıq məzuniyyətində depressiyaya düşməmək üçün necə? İstirahəti unutmamalıyıq. Gənc ananın özünə vaxt ayırması məsləhətdir yatmaq. Bu, bədən üçün böyük bir istirahətdir. Yatmazdan əvvəl rahatlaşdırıcı vanna qəbul edə bilərsiniz, ona əlavə etmək tövsiyə olunur dərman duzları və ətirli köpük. Yaxşı əhval-ruhiyyə qaldırıcı bədən tonu, və fiziki məşğələ doğuşdan sonra daha tez formaya qayıtmağınıza kömək edəcək.

    Analıq haqqında kitablar və jurnallar oxumaq və ya peşəkar fəaliyyət həm də faydalıdır. Diqqət yetirə bilərsiniz uydurma, bu, özünüzü uydurma dünyaya qərq etməyə kömək edəcək. Tanışlarla, dostlarla, yaxınlarla ünsiyyət qurmaq lazımdır. Xəstəxanadan çıxdıqdan sonra ilk günlərdə bunun üçün vaxt olmayacaq, ancaq sonra ünsiyyət sadəcə zəruridir.

    Uşaqsız gəzintilər və əyləncələr

    Tələb olunan şərt- uşaqsız gəzir. Həftədə ən azı iki saat evdən çıxmağa çalışmalısınız. Bu, heç də uzaq deyil öz övladı, lakin psixikanıza qarşı ağlabatan münasibət. Körpə olmadan keçirilən vaxt gündəlik həyatdan mümkün qədər fərqli olmalıdır. Dostlarla görüşə, ərinizlə görüşə və ya ziyarətə gedə bilərsiniz

    Analıq məzuniyyətində olarkən depressiyadan necə qurtulmaq olar? Hər şeyə müsbət münasibət bəsləməyə çalışmalısan. Hətta gündəlik özünə qulluq, körpəyə qulluq və ev işləri daha maraqlı edilə bilər. Ətirli hamam köpüyü, evdə qulluq üçün parlaq süngərlər, gözəl uşaq paltarları almaq və ümumiyyətlə qeyri-adi bir şeyə üstünlük vermək kifayətdir. Paltar alarkən də üstünlük vermək daha yaxşıdır parlaq rənglər, çünki psixoloqlar əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir göstərmək qabiliyyətini çoxdan sübut ediblər.

    İstənilən köməyi qəbul etməyi öyrənməyə dəyər. Mübahisələri və uzun müddət davam edən şikayətləri unutmaq, ətrafınızdakılara uşağa qayğı göstərməkdə iştirak etmək imkanı vermək və hər şeydə müstəqil olmaq arzusundan imtina etmək lazımdır. Boş qalan dəqiqələri gündəlik işlərlə doldurmağa tələsməyə ehtiyac yoxdur - bu istirahət vaxtıdır, özünüzü bir az şirinliklə müalicə edə bilərsiniz (lakin yalnız mülayim şəkildə) və ya vanna qəbul edə bilərsiniz.

    Tibbi korreksiya üsulları

    Əgər analıq məzuniyyətində olarkən depressiya əlamətləri görünsə, nə etməli? Vəziyyət qeyri-sabitdirsə, bir mütəxəssislə məsləhətləşmək daha yaxşıdır. Ağır problemlər üçün onlar təyin edilir sedativlər və ya antidepresanlar. Müalicə fərdi olaraq seçilir. Vasitələr qadının vəziyyətindən, mövcudluğundan asılıdır müşayiət olunan simptomlar, qidalanma rejimi (süd və ya süni).

    Analıq məzuniyyətində olan depressiya bir şıltaqlıq və ya kapriz deyil, tamamilə real problemlər. Buna görə də tərəfdaş arvadının vəziyyətinə diqqət yetirməlidir. Ev işlərinin bir hissəsini öz üzərinə götürmək daha yaxşıdır, həyat yoldaşınızı daha tez-tez tərifləməyə çalışmalı və yaxınlıqda israr etməməlisiniz. Bir qadın zehni olaraq tükənmişsə, seks onun üçün vəziyyəti daha da pisləşdirəcəkdir. Əgər bir şey onun üçün uyğun gəlmirsə, arvadınıza mehribanlıqla kömək etməlisiniz. Həyat yoldaşınızı xoş təəssüratlarla "həyəcanlandırmağa" cəhd edə bilərsiniz: hədiyyə və ya yaxşı vaxt.

    Həyat nəzarətli şəkildə keçə biləcəyimiz stresslərlə doludur: onlar şəxsi inkişafa gətirib çıxarır. Biz çətin vəziyyətdən necə çıxacağımızı axtarırıq və səylərimiz nəticə verir. "Çağırış - reaksiya - nəticə" zənciri inkişafın tərkib hissəsidir. Fizioloq Dmitri Jukovun fikrincə, idarə olunmayan stress insan üçün dağıdıcıdır, onun üç əlaməti var: onu proqnozlaşdırmaq olmur, ondan qaçmaq olmaz və ona uyğunlaşmaq mümkün deyil. Başqa sözlə, stressin mənbəyi heç bir şəkildə sizdən asılı deyil və siz ona təsir edə və ya dayandıra bilməzsiniz.

    İlk uşaq ana üçün idarəolunmaz stress vəziyyəti yarada bilər. Onun qışqırmasına demək olar ki, heç bir təsiri yoxdur. 2-3 yaşındakı kolik, diş çıxarma və tantrumları sakitləşdirmək və idarə etmək praktiki olaraq mümkün deyil. Nə vaxt oyanıb yenidən qışqıracağı bilinmir və idarəolunmazdır.

    Başqa bir zəncir alırıq: problem - reaksiya - adekvat olmaması və uzunmüddətli nəticələr- yenə çağırış - reaksiya - yenə nəticə yoxdur. Bu, reaksiya vermək istəməməsinə səbəb ola bilər (yəni, uşağı sakitləşdirin). Elmi dildə bu vəziyyət “öyrənilmiş acizlik” adlanır. Onun əlamətləri apatiya, anhedoniya (mövcud zövqlərdən həzz almaq istəyinin olmaması), vəziyyətini yaxşılaşdırmaq istəməməsi, idrak qabiliyyətinin azalması, narahatlıq və qorxudur.

    Bir çox insanlar aşağıdakı mənzərəni təsəvvür edərək özlərini tanıyırlar: həqiqətən yatmaq istəyirsən, amma onsuz da körpənin tez oyanacağı narahatlığından yata bilmirsən və yenə... Yaxud da divanda oturub hiss edirsən ki, qalxıb gülləri sulaya bilmir, çünki “Niyə? Hər gün eynidir."

    Nəzarət olunmayan stressi necə "müalicə etmək" olar

    Ananın bədəni depressiyadan qaçmağa çalışır və özünü idarəolunmaz stressdən qoruyur. O, "köçkün fəaliyyəti" nümayiş etdirir - prinsipcə stressin səbəbinə təsir etməyən, ancaq ananın narahatlığını azaldan hərəkətlər icad edir. Məsələn, hər gün fanatik şəkildə döşəmə yuya və ya rəfləri silə bilərsiniz. Paltarları steril olana qədər ütüləmək çox uzun vaxt aparır. Yeməklərin, xüsusilə şirniyyatların üstünə yığın. Bir neçə qəribə ayin icad edə bilərsiniz, məqsədəuyğunluğuna ürəkdən inanırsınız, baxmayaraq ki, bir ildən sonra buna güləcəksiniz. Ancaq idarəolunmaz stress vəziyyətində buna ehtiyacınız var idi.

    Hansı köçkün fəaliyyəti göstərirsiniz? O nevrozdur? Əgər bundan razı deyilsinizsə, onu hansı faydalı diqqəti yayındıran fəaliyyətlə əvəz edə biləcəyinizi düşünün. “Döşəmələri ovuşdururam” özümü tutanda beynimdə bunun faydasız olduğunu bildim, amma özümü saxlaya bilmədim... Kitab yazmağa başlayanda problem aradan qalxdı. Döşəmələrin təmizliyi həftədə bir dəfədən çox məni narahat etməyi dayandırdı.

    Bəli, siçovullar, balıqlar və itlər idarəolunmaz stress keçirirlər və onlar da “köçmüş fəaliyyətə” malikdirlər. Məsələn, bağlı bir siçovul təsadüfi şoka düşərsə və şokları idarə edə bilmirsə, depressiya əlamətləri göstərəcəkdir. Ancaq bu anda siçovulun qəfəsin ətrafında qaçmasına və ya çubuq çeynəməsinə icazə verilsə, depressiya əlamətləri olmayacaq. Qəfəsdə qohumlarla döyüşmək imkanı olsa, onlar da orada olmayacaqlar. Nəzarətsiz stress vəziyyətində bir insanda başqalarına (məsələn, ər, qayınana) qarşı gərginlik və aqressiya artacaq. Ancaq siz və mən siçovullar kimi olmaq istəmirik və şüurlu şəkildə fərqli bir "köçkün fəaliyyət" seçə bilərik.

    Bir insanın idarəolunmaz stressi aradan qaldırmasının ən etibarlı yolu onu idarə oluna bilənə çevirməkdir. Bunun üçün sinir sisteminin üç əlamətinin hər birinə ardıcıl olaraq təsir etmək lazımdır. Sizin vəzifəniz ən azı birini silməkdir.

    “Qaçın”: kimisə uşağın yanında bir müddət buraxmaq. Bu mümkün deyilsə, biz “Proqnoz et” üzərində hərəkət edirik - özünüz və uşaq üçün gündəlik iş rejimi yaradın və yemək, gəzinti və yatmaq üçün aydın rituallar yaradın. Bu, uşağın reaksiyalarını daha proqnozlaşdırıla bilən edir. "Uyğunlaşın": ana bacarıqlarını inkişaf etdirin və uşağı sakitləşdirməyin yollarının arsenalını doldurun. Məsələn, uşağın tez oyanacağı narahatlığından yuxusuzluq keçirdim. Sonra onu yatağıma apardım. O, fırlanmağa və dönməyə başlayanda, hətta qışqırmadan əvvəl, o, ağzına bir döş qoydu. Özümə yaxşı birini qazandım gecə yuxusu. Bu, “uyğunlaşma” xüsusiyyətinə təsir nümunəsidir.

    Əminəm ki, bu nümunə çoxlarına bayağı görünəcək. Təəssüf ki, əgər qadın gəncliyinə, təhsilinin olmamasına, ana davranışı modellərinin olmamasına görə uşağı necə sakitləşdirməyi bilmirsə, o da idarəolunmaz stresslə mübarizə aparacaq, amma fərqli bir şəkildə. Onun təcavüzü uşağa qarşı yönələ bilər. "Uyğunlaşmanın" əlaməti spirtli içki qəbul etməkdir. “Qaçın” əlaməti uşağı içəri atmaqdır eynən. Ancaq bir qadına idarəolunmaz stresslə təhlükəsiz şəkildə öhdəsindən gəlməyi öyrədin və biz alırıq sağlam ailə. Buna görə də ana dəstək qruplarına ehtiyac var.

    Məşq: Uşağın hansı davranışı və nə vaxt nəzarətsiz stress kimi sizə təsir etdiyini yazın. Hər şeyi yaz mümkün variantlar vəziyyətinizdə idarəolunmaz stressin üç əlamətinin hər biri üçün təhlükəsiz hərəkətlər.

    Nəzarət oluna bilməyən stress dövrlərində adekvat özünə hörməti qorumaq üçün hər gün bir növ ritual yerinə yetirməyinizi təmin etmək vacibdir. Misal: ər üçün şam yeməyi hazırlanmalı, döşəmələr yuyulmalıdır.

    Uşağım mütəmadi olaraq ev işləri ilə məşğul olmağıma mane olurdu və bu, mənim bir evdar qadın kimi qeyri-adekvatlıq hisslərimi daha da artırırdı. Təmiz bir evə zəmanət verəndə özümü daha yaxşı hiss etdim. Bunun üçün üsyankarımı onun kürəyindəki sapandın içinə qoymalı oldum, o, tez-tez döşəmə yuyarkən dinc yuxuya gedirdi. Hiss etdim ki, mən onu “məğlub etmişəm” və öz həyatımın idarəsini geri almışam.