Hamiləlik zamanı yuxu vəziyyəti körpənin sağlamlığının və ananın yaxşı əhval-ruhiyyəsinin açarıdır! Özünü əla hiss etmək üçün hamiləlik zamanı necə və hansı vəziyyətdə yatmaq lazımdır.

Qızlar üçün "maraqlı mövqe" dövrü həyatın ən çətin dövrüdür. Axı, hamiləlik çoxdan gözlənilən uşaq narahatlıq və məhdud hərəkətlə əlaqələndirilir.

Gözləyən ana üçün yuxu körpənin sağlamlığının açarıdır. Yetərsiz istirahət həm anaya, həm də uşağına pis təsir edir. Hamiləlik dövründə düzgün yuxu mövqeyinin seçilməsi bu problemi həll etməyə kömək edəcəkdir.

Ana bətni uşaq üçün bütöv bir kainat kimidir, orada böyüyür, güclənir, oynayır. Ancaq ananın özü qarın nahiyəsində narahatlıq və təzyiq hiss edir. Ancaq əzab bununla bitmir, qız tez-tez ürək yanması, bağırsaq, tez-tez sidik ifrazı, xüsusilə gecə. Bütün bu siyahı tamamlayır pis vaxt hamiləlik dövründə, xüsusən də son mərhələlərdə yuxu.

Ən çətini qarın üstə yatmağı sevən qızlar üçündür. Qarın görünəndə onun üzərində olmaq qadağandır, çünki körpəyə xəsarət yetirə və ya sağlamlığına zərər verə bilərsiniz.

Patologiyalar varsa, gələcək analara ilk aylardan hətta arxada yatmaq qəti qadağandır. Yuxu zamanı bədən gün ərzində sərf olunan gücü bərpa etmək üçün rahatlaşdırılmalı və hamilə qadınlar bütün gecə öz mövqelərinə nəzarət etməlidirlər. Buna görə yuxu çatışmazlığı var, buna görə hamilə qadınlar tez-tez yorulur, bəzən hətta qəzəblənirlər. Bu davranış həm ananın, həm də körpənin psixikasına mənfi təsir göstərir.

Hamiləlik dövründə sağlam yuxu vacibdir. Bunun üçün hamiləlik zamanı hansı yuxu mövqeyinin optimal olacağını bilməlisiniz. Axı, yorğun ana təkcə özünə deyil, körpəyə də zərər verir. Bunu nəzərə alaraq, düzgün yuxu mövqelərini necə seçəcəyimizi anlayacağıq.

Hamilə qadınlar üçün bütün bədən istirahət edərkən rahat yuxu mövqeyi!

Birinci trimestr - hətta mədədə yatmaq rahatdır!

Hamiləlik dövründə yuxu mövqeyini seçmək çətindir, hamısı olduğunuz mərhələdən asılıdır. İlk həftələrdə hər bir ana heç bir şey düşünmədən yata bilər. Yeganə maneə toksikoz və psixoloji stressdir.

Bədənin özü sağlam yuxudan imtina edir. Gecə gəlir depressiv vəziyyət, və gün ərzində özümü yorğun hiss edirəm. Hormonlar bir anlıq istirahət vermir, ancaq bu dövrdə qarnınızda istirahətdən həzz almaq şansınız var - bu, hamiləlik zamanı yatmaq üçün rahat bir mövqedir. Ancaq birinci trimestr o qədər də uzun deyil, ikinci dövrdə istirahət etmək üçün mövqeləri çox diqqətlə seçməlisiniz.

İkinci trimestr vərdişləri dəyişdirmək vaxtıdır!

Bu zaman toksikoz sakitləşir, əhval-ruhiyyə sabitləşir və görünür ki, hər şey qaydasındadır, rahat yata bilərsiniz və sağlam yuxu. Ancaq bu dövr körpənin sürətli böyüməsi və buna görə də qarın ilə kölgədə qalır.

Bu zaman bütün vərdişlərinizi dəyişməyin vaxtıdır. Daha diqqətli gəzməyə, qarnını tutmağa, daha tez-tez dincəlməyə, bədənin istirahət etməsi üçün mövqelər seçməyə, ağır əşyalar daşımamağa başlamaq lazımdır. İkinci dövrdə, artıq qarın və ya arxa üstə uzana bilməzsiniz.

Üçüncü trimestr - səbirli olmalısınız!

Çox çətin dövr üçüncü trimestrdir. Qarın mümkün qədər artır, üzərində yatmaq nəinki mümkün deyil, həm də mümkün deyil.

"Mədədə" və "arxada" mövqe qəti qadağandır, bu, körpənin sağlamlığına çox zərər verə bilər. Hamiləlik zamanı yatmaq üçün ideal vəziyyət, ginekoloqların fikrincə, sol tərəfdəki mövqedir.

Heç kim bütün gecəni hərəkətsiz yata bilməz, həkimlər yuxu zamanı sol və sağ tərəfləri dəyişməyi məsləhət görürlər. İlk aylardan başlayaraq sol böyrü, C hərfində uzanmağa alışmaq məsləhətdir ki, sonradan daha asan olsun.

Ayaqların şişməsi üçün həkimlər ayaqların altına yastıq qoymağı məsləhət görürlər. üçün gözəl istirahət edin Xüsusi bir yastıq almaq məsləhətdir, bu, yuxu mövqeyini seçərkən çox kömək edəcəkdir. Hamiləliyin istənilən mərhələsi üçün uyğundur. Onun köməyi ilə siz rahat dincələ biləcəksiniz, onurğa sütunu ağırlıqdan dincələcək, təzyiq aradan qalxacaq. Sidik kisəsi və bağırsaqlar. Xüsusi bir yastığa pul xərcləmək istəmirsinizsə, sadə bir yastığa keçin. Onlardan birini qarnınızın altına, ikincisini dizlərinizin arasına qoyun. Bu mövqe qarnınızı örtəcək və onurğadan gələn təzyiqi azaldacaq. Bir az narahatdırsa, bu vəziyyətdə cəhd edin, sağ ayağınızı əyərək və solunuzu düzəldin.

Siz və körpəniz üçün ən rahat mövqe seçin. Əgər yuxu zamanı və ya istirahət zamanı körpənin təpikləməyə başladığını hiss edirsinizsə, bu, təcili olaraq mövqeyinizi dəyişməli olduğunuz bir siqnaldır. Kiçikdə kifayət qədər oksigen olmadıqda, təzyiqi azaltmaq lazım olduğuna dair siqnallar verir.

Yarım oturaraq oturmaq, bədəndəki gərginliyi aradan qaldırmaq və yuxuya getmək asandır. Hamiləlik dövründə yuxu mövqelərini seçərkən, gələcək analar hər zaman təcrübə etməli və körpənizə uyğun mövqeləri seçməli və dölün yaxşı oksigen və qida ilə təmin edilməsini təmin etməlidirlər. Plasentanın və körpənin qidalanması bundan asılıdır.

Rolikdən istifadə çox kömək edəcək. Onurğaya təzyiqi azaltmaq üçün onu kürəyinizin altına, bel nahiyəsinə qoyun. sonra uzun gün, çəki daşıdığına görə bədəni boşaltmaq və yaxşı istirahət etmək lazımdır.

Hamiləlik zamanı bu pozalardan qaçınmaq lazımdır!

Körpəyə zərər verməmək üçün bir neçə xatırlamaq lazımdır sadə qaydalar və onlara əməl edin. İlk aylardan qarın və kürəyinizdə istirahət etməkdən çəkinməlisiniz.

Birinci trimestrdə hələ də belə yata bilərsiniz, amma yaxşı olar ki, dərhal bir vərdiş inkişaf etdirəsiniz, çünki qarnınız böyüdükdə həmişə onun üstündə yatmaq istəyirsiniz. Uşağa təzyiq olduğundan ana bətnində olmaq qadağandır. Ananın çəkisi körpənin çəkisindən qat-qat artıqdır, qarın üstə yatmaq körpəyə çox təzyiq edir.

Onurğanın üstündə də uzana bilməzsən. Axı, gecə arxa üstə dincələn zaman uşaqlıq onurğa sütununa, bağırsaqlara, damarlara və digər orqanlara təzyiq edir. Bu mövqe həm də plasenta və fetusa qan, oksigen və qida tədarükünü məhdudlaşdırır. Uzun müddət Arxa üstə yatmaq ayaqların şişməsinə və fəqərələrdə ağrıya səbəb olur. Buna görə gecələr belə oyana bilərsiniz şiddətli ağrı aşağı arxada. Bu o deməkdir ki, başqa cür uzanmağın vaxtıdır. Sırtınıza çox az vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Bundan bir kult yaratmağa və fövqəltəbii pozalar yaratmağa ehtiyac yoxdur, çünki ən əsası sizin rahatlığınızdır və sağlam bayram. Əvvəllər çox sərt bir səthiniz varsa, daha yumşaq bir döşək alın. Sağ tərəfinizdə yatmağı da tövsiyə etmirik. Müvəqqəti olaraq, solun sağ tərəfə dəyişdirilməsi mümkündür, lakin bütün gecə deyil. Balacanız bu barədə sizi xəbərdar edəcək. Rahatsınızsa, bu vəziyyətdə sakitcə uzana bilərsiniz, ancaq qan dövranı pozulursa və damarlar uterusun təzyiqi altında sıxılırsa, körpə təpikləməyə başlayacaq və siz özünüz mövqeyinizi dəyişdirəcəksiniz.

Yuxusuzluqla özünüzü əzablandırmağa və hər hərəkəti idarə etməyə çalışmaq lazım deyil. Hamiləlik dövründə yuxu vəziyyəti də təbiət tərəfindən idarə olunur. Qadın bədəni elə qurulub ki, uşağınız nəyisə bəyənmirsə, ağrılı təkanlarla sizi bu barədə xəbərdar etsin. Əsasən, hamilə qadının özü uzun müddət sağ tərəfində uzana bilməyəcək. Axı, körpənin qarındakı vəziyyəti elədir ki, tez-tez sağ tərəfə təpikləyir. Buna görə də, sol tərəfdə duruş seçimi hətta fizioloji bir amil səbəbindən yaranır.

Hamiləlik həyatın heyrətamiz dövrüdür, əgər bir mövqe körpənizə zərər verə bilərsə, o zaman ananın özü belə bir vəziyyətdə ola bilməyəcək. Buna görə bədəninizi dinləməyi öyrənməlisiniz.

Hamiləlik zamanı rahat yuxu mövqeyi!

Ən yaxşı və rahat qalmaq gözləyən analar üçün xüsusi yastıqlarda yatmaq deməkdir.

Bir çox insanlar bunun pul itkisi olduğunu düşünür, amma həqiqətən işləyirlər. Bir dəfə onların üzərində yatmağa cəhd edənlər artıq onlardan imtina edə bilməyəcəklər. Bu yastıqların forması hamiləliklə bağlı yükləri yüngülləşdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdu. Onların bir neçə növü var, satın almağa qərar verən bir çox qız hansı yastığı seçmək çətin bir seçimlə qarşılaşır.

Yastıq U şəklindədir - həm bətni, həm də kürəyi eyni zamanda dəstəkləyir, ölçüsü böyükdür və hətta qısa müddət ərzində yatmaq üçün rahatdır. Arxa əzələlərin gərginliyini yaxşı çıxarır və yuxuya getməyi asanlaşdırır.

C hərfi - istirahət zamanı qarnı dəstəkləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bütün gecəni sol tərəfinizdə yatmağa və böyüyən qarnınızı dəstəkləməyə kömək edir.

I yastıqları da var - onlar həm də yan yatmaq üçün nəzərdə tutulub, lakin xarici görünüşünə görə dayaq kimi görünürlər. Yalnız mədə üçün deyil, arxanın altında da istifadə edilə bilər. Ölçüsü böyük deyil və mədə altında dəqiq yatmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Simit yastıqları - U yastıq formasına malikdir, lakin daha yığcam və ölçüləri daha kiçikdir. G hərfi ilə bir yastıq da var - o, C və I tipinə görə yaradılmışdır, lakin əhəmiyyətli bir fərqə malikdir. Həm başın altında, həm də mədə altında eyni vaxtda istifadə edilə bilər.

Bu variantlardan ən yaxşısı U hərfi şəklində yastıqlardır, əlbəttə ki, yalnız siz seçə bilərsiniz, lakin onlarla birlikdə hamiləlik dövründə hər hansı bir yuxu mövqeyi sizə rahat və rahat görünəcəkdir. Birinci trimestrdən uyğundur və gələcəkdə körpəni qidalandırmaq və bloklamaq üçün istifadə edilə bilər.

Uzanıb yatmağı seçmək

Son həftələrdə gözləyən anaların yatması xüsusilə çətin idi. Axı, mədə maksimum həcminə çatdı, amniotik maye ilə körpənin çəkisi az deyil, nəfəs almaq çətinləşir. yüksək təzyiq uşaqlıq bütün orqanlara çox tez-tez çağırış tualetə və yaxınlaşan doğumla bağlı mənəvi stress gözləyən ananın ümumiyyətlə yatmasına imkan vermir. Və deyəsən, necə uzansan da, hər şey səhvdir. Ancaq bu anda bir qadının gələcək doğuş üçün gücə sahib olması üçün sadəcə düzgün istirahətə ehtiyacı var. Bu, çox gərgin bir dövrdür, çünki doğuş hər an başlaya bilər. Gözləyən ananın təcili olaraq gücünü bərpa etməsi lazımdır. Bu səbəbdən həkimlər uzanmış vəziyyətdə yatmağı məsləhət görürlər. Sırtınızın altına bir yastıq qoyun və uzanmış bir mövqe alın. Bu vəziyyətdə qadına hər zaman narahatlıq yaradan nəfəs darlığı minimuma enir. Körpə bir az aşağı düşür, uterus diafraqma üzərində eyni şəkildə hərəkət etmir, bu, dinc yatmağa imkan verir. Ayaqlarınızdakı gərginliyi aradan qaldırmaq üçün ayağınızın altına başqa birini qoymağa çalışın. Bu, gec hamiləlik dövründə düzgün yuxu mövqeyidir. Yalnız tam yuxu, oyanmadan, gücü tamamilə bərpa edir.

Ümumiləşdirin

Hamiləlik dövründə anaların 80 faizi diskomfort hiss edir. Və bu dövrün nə qədər çətin olduğunu ancaq qadınlar anlaya bilər. Ancaq bütün bu əzablara dəyər. Hamiləlik dövründə düzgün seçilmiş yuxu mövqeyi sizə daha çox güc və enerji verəcəkdir. Təcrübə etməkdən qorxmayın, rahat bir yuxu mövqeyi seçin, sonra sizin hamiləlik keçəcək asan və sürətli. Və çoxdan gözlənilən körpənizi gördükdən sonra bu ana qədər keçdiyiniz bütün bu sınaqları unudacaqsınız.

Nəşrin müəllifi: Alisa Egorova

Hamiləlik zamanı düzgün yatmaq qadınların şıltaqlığı və ya həkimlərin tələbi deyil, zərurətdir. Uşağı gözləyərkən gecə istirahəti zamanı bədənin mövqeyinin gələcək ananın fiziki və psixi vəziyyətinə, körpənin inkişafına və ümumiyyətlə hamiləliyin gedişinə təsir etdiyi sübut edilmişdir. Hamiləlik zamanı ən düzgün və təhlükəsiz yuxu pozaları hansılardır? Gəlin onlara trimestr üzrə baxaq.

Xüsusi bir yastıqda yatan hamilə qadın

Birinci trimestr

Hamiləliyin ilk üç ayında körpə o qədər kiçikdir ki, hər hansı bir tanış və rahat vəziyyətdə yata bilərsiniz. Gələcək ananın körpə üçün mümkün narahatlıqdan narahat olmasına ehtiyac yoxdur. Ən çox erkən mərhələlər kifayət qədər öz narahatlığınız: toksikoz, hormonal dəyişikliklər, yorğunluq, qarşıdan gələn aylar və doğuşla əlaqəli artan psixoloji stress.

Hamiləliyin bu dövründə qarnınızın üstündə də yata bilərsiniz. Döl çanaq və pubis sümükləri tərəfindən istənilən təzyiqdən etibarlı şəkildə qorunur. Yuxu zamanı bu mövqeyə təsir edən və narahatlığa səbəb olan yalnız bir məqam var. Bu artan həssaslıq süd vəziləri.

İkinci trimestr

Hamiləliyin ikinci trimestri daha sakitdir: toksikozun təzahürləri, bir qayda olaraq, bitdi, psixoloji vəziyyət normala döndü. Ancaq yatmaq çətinləşdi. Hamiləliyin üçüncü ayının sonunda uşaq sürətlə böyüməyə başlayır. Həcmi artan uşaqlıq, simfiz pubisinin hüdudlarından kənara çıxır (təxminən 18-19 həftədə).

Körpənin amniotik maye və yağ təbəqəsi ilə qorunmasına baxmayaraq, mədədəki mövqe ona arzuolunmaz təzyiq göstərə bilər. Yatarkən eyni mövqeni saxlamaq mümkün olmadığı üçün sağ və ya arxa üstə uzana bilərsiniz. Lakin düzgün duruş Bu dövrdə hamiləlik dövründə yuxu üçün olacaq sol tərəf orqanlar.

Üçüncü trimestr

Uşağın böyüməsinin artması səbəbindən uterus daha da böyüyür. Mədədə istirahət etmək nəinki mümkün deyil, həm də praktiki olaraq mümkün deyil. Üçüncü trimestrdə bədənin sağ tərəfində gecə istirahəti də tövsiyə edilmir. Uşaq təzyiq göstərir daxili orqanlar. Nəticədə, sağ böyrək yaşaya bilər tıxac pielonefrit səbəb olacaq. Bu mərhələdə hamilə qadınlar üçün belə yuxu mövqeləri arzuolunmazdır.

Daha bir şey, çox deyil əlverişli mövqe- arxada. Uterus, onurğa sütununa basaraq, aşağı vena kavaya təzyiq edir, qan bədənin aşağı hissəsindən ürəyə doğru axır. Bu vəziyyət qanın sərbəst axmasına mane olur, damarlarda durğunlaşır.

Sırtüstü vəziyyətdə böyümüş uşaqlıq aşağı vena kavaya təzyiq edir

Bu, aşağıdakılara səbəb ola bilər:

• hemoroid inkişafı;
• varikoz damarlarının meydana gəlməsi;
• plasentaya qan tədarükünün pozulması (nəticədə - uşaqda hipoksiyanın inkişafı);
• bel bölgəsində ağrı;
• həzm prosesinin pozulması;
• eniş qan təzyiqi bulantı, başgicəllənmə və zəifliyə səbəb olacaq.

Bu məsələ tez-tez forumlarda müzakirə olunur, çünki yuxuda özünü idarə etmək çətindir və bir çox qadın bilmədən arxalarına yuvarlanır. Ən çox arasında tez-tez məsləhət bunu eşidə bilərsiniz: belinizin altına bir yastıq qoyun. Ancaq əslində bu, çox az adama kömək edir və ən təsirli üsul gecə paltarının arxa rəfinə tennis topu tikmək olduğu ortaya çıxdı.

Üçüncü trimestrdə hamiləlik zamanı düzgün yuxu mövqeyi bədənin sol tərəfindədir. Bəzən sağa dönərək mövqeyi dəyişmək tövsiyə olunur. Ancaq körpə artıq o qədər böyüdü ki, anasına narahat olduğunu təkanlarla bildirsin.

Hamilə qadınlar üçün ən təhlükəsiz yuxu variantı sol tərəfinizdə oturmaqdır

Rahatlığı təmin etmək üçün, məsələn, sol ayağınızı düzəldərək, əyilmiş sağ ayağınızın dizinin altına bir yastıq qoya bilərsiniz. Bu, çanaq bölgəsindəki stressin bir hissəsini aradan qaldıracaq və həmçinin alt ekstremitələrin şişməsinin qarşısını alacaqdır. Bu mövqe üçüncü trimestrdə hamiləlik zamanı ən yaxşı yuxu mövqeyi olacaq.

Mürəkkəb hamiləlik zamanı necə yatmaq lazımdır?

Təəssüf ki, hamiləlik həmişə ağırlaşmalar olmadan keçmir. Məsələn, körpə ana bətnində kifayət qədər düzgün yerləşdirilə bilməz. Təqdimat eninədirsə, bədənin başının yönəldiyi tərəfdə yatmaq tövsiyə olunur. Əgər çanaqdırsa, o zaman sol tərəfinizdə istirahətə üstünlük verməlisiniz.

At tez-tez ürək yanması, nəfəs almaqda çətinlik çəkən hamilə qadın elə yatmalıdır ki üst hissəsi bədən yüksək vəziyyətdə idi. Varikoz damarları və ya şişməyə meylli olduqda, ayaqlar və aşağı ayaqlar yüksək vəziyyətdə olmalıdır.

Hamiləlik zamanı uzanaraq yatmaq mümkündürmü?

Uzanmış yatmaq vəziyyəti üzərində olan qadınlar üçün daha uyğundur son həftələr. Qarın artıq böyükdür, uşaqlıq bütün daxili orqanlara təzyiq göstərir, buna görə də hamiləlik zamanı rahat yuxu mövqelərini tapmaq getdikcə çətinləşir. Sırtınızın altına böyük bir yastıq (iki kiçik) qoymalı və özünüzü bir az yuxarı qaldırmalısınız. Nəticədə diafraqma yükü azaldıqca nəfəs almaq asanlaşır.

Eyni zamanda, ayaqlarınızın altına dayaq və ya başqa bir yastıq qoya bilərsiniz. Bu vəziyyət ən əlverişlidir tam istirahət, onurğadan stressi, aşağı ətraflardan gərginliyi aradan qaldırır, təmin edir yaxşı yuxu. Uşaq da özünü rahat hiss edəcək.

Hamilə qadınlar üçün yuxu yastığı

Doğum yastıqları müxtəlif formalarda olur

Hamilə qadınlara yuxu zamanı maksimum rahatlıq və tam istirahət təmin etmək üçün xüsusi bir yastıq hazırlanmışdır. Cihazda ola bilər müxtəlif formalar, doldurmaq müxtəlif materiallar, belə ki, hər gələcək anaən yaxşı variantı seçə bilər.

Doğum yastıqları nədən hazırlanır?

Hamilə qadınlar üçün bir neçə növ yastıq doldurulması var.

• Holofiber. İçi boş süni lifdir. Allergiya yaratmır, yaxşı yuyur və qurudur. Material büzüşməyə yüksək davamlıdır və tez bərpa olunur.
• Genişlənmiş polistirol. Mənə straforu xatırladır. Kifayət qədər sərt bir quruluşa, yüksək gücə və ətraf mühitə uyğunluğa malikdir.
• Sintepon. Hamilə qadında səbəb ola bilər allergik reaksiya. Tez formasını itirir. Bundan əlavə, həm gələcək anaya, həm də uşağa zərər verə biləcək zərərli çirkləri (yapışqan) ehtiva edir. Adətən ucuz yastıqlarda istifadə olunur.
• Tük sünidir. Uzun müddət öz formasını saxlayır, qırışdıqdan sonra tez bərpa olunur. Asanlıqla yuyulur və qurudulur. Allergiyaya səbəb olmur. Elastikliyə malikdir. Onun əsasında hazırlanan məhsul çox yüngüldür.

Doğum yastığı forması

Əlavə əyri ilə simit formalı yastıq

Əlifba şəklində gələn yastıqlar hamilə qadınların yatarkən rahat mövqelərini təmin etməyə kömək edəcək.

• G. Böyük yataq üçün uyğundur. Bir neçə funksiyanı yerinə yetirir: ayağınızı onun üzərinə atmağa imkan verir, mədənizi dəstəkləyir, başınızı dəstəkləyir və kürəyinizə yuvarlanmağınızın qarşısını alır. Hamiləliyin 31-ci həftəsində və ondan sonra, uzanmış vəziyyətdə rahat yuxu mövqeyini seçməyə imkan verir.
• U. Funksional olaraq əvvəlki versiyaya bənzəyir. Geniş çarpayı üçün.
• V. Baxmayaraq kompakt ölçülər, yastıq yatarkən rahat bir duruş təmin edə bilər. Başı və mədəni dəstəkləyir. Ayaqlarınızın arasına yerləşdirilə bilər. Qəbul edək rahat mövqe qidalandırarkən.
• L. Həmçinin kiçik ölçülərə malikdir. Başın altına qoyulur, uzun yastıq isə arxa tərəfə yuvarlanmağa imkan vermir.

Hamilə qadınlar üçün yastıq növü

• I. Rahatdır ki, onu istədiyiniz kimi bükmək olar. Yataq üçün uyğun deyil böyük ölçü.
• C. İkili məqsədi var: istifadə oluna bilər rahat yuxu, həm də qidalanmanı asanlaşdırmaq üçün bir cihaz kimi. Yastığın yanlarına qatlanmış dirsəklər gərginliyi aradan qaldırır çiyin qurşağı. Forma, uşağı tənəffüs otağına qoyaraq bir müddət nəzarətsiz qoymağa imkan verir. Gələcəkdə oturarkən onun kürəyini dəstəkləyəcək.

Hamiləlik dövründə rahat bir yuxu vəziyyətini təmin etməyə kömək edəcək yastıqların seçimi genişdir. Belə bir cihaza pul xərcləmək istəmirsinizsə, o zaman müxtəlif ölçülü bir neçə adi yastıqla asanlıqla əldə edə bilərsiniz.

Hamiləlik dövründə yuxu vəziyyətlərinizi tamamilə idarə etməyə çalışmamalısınız. Bu, sonda yuxusuzluqla nəticələnə bilər. İlk növbədə həm körpə, həm də ana üçün rahat olmalıdır. Təbiət qərar verdi ki, uşaq narahat olarsa, mütləq sizə xəbər verəcəkdir. Sadəcə ona və bədəninizə qulaq asmaq lazımdır və kompromis öz-özünə görünəcək.

Gözləyən ana doğuşa qədər düzgün istirahət etməlidir. Xüsusilə, hamiləlik dövründə vacibdir gecə yuxusu- gündə ən azı 8 saat. Qadının duruşu böyük əhəmiyyət kəsb edir: indi yalnız rahatlığınıza deyil, uşağın ehtiyaclarını da nəzərə almalısınız. Körpənin rahat olması üçün hamiləlik zamanı necə yatmaq olar?

Hər birimizin gecənin çox hissəsini keçirdiyimiz sevimli yuxu mövqeyimiz var. Ancaq hamiləlik əksər hallarda gözlənilən ananı öz mövqeyinə uyğunlaşaraq yuxu zamanı adi bədən mövqeyindən imtina etməyə məcbur edir. Bəzi mövqelər fetusa zərər verə bilər, digərləri isə sadəcə narahatdır.

Konsepsiyadan sonra ilk 12 həftə ərzində bir qadın hələ də hamiləlik zamanı düzgün yatmaq barədə düşünməmək lüksünə malikdir. Hələlik istənilən mövqedə dincələ bilərsiniz. Ancaq çox keçmədən gələcək ana yuxuda bədəninin mövqeyini idarə etməli olacaq. Kimin ağlına gələrdi ki, bir duruş həm dölün inkişafına kömək edə bilər, həm də onun normal böyüməsinə mane ola bilər.

Bir qadının bu mövqedə seçimi çox məhduddur - hamiləlik dövründə onun tərəfində, mümkünsə, daha tez-tez sol tərəfində yatmaq lazımdır. Ana bu vəziyyətdə istirahət edərkən, uşaq optimal miqdarda qida qəbul edir, çünki bu vəziyyətdə normal qan dövranı üçün heç bir maneə yoxdur. Sol böyrü üstə uzanan hamilə qadın qaraciyərə təzyiq göstərmir və ürəyinin yaxşı işləməsinə şərait yaradır. Əlbəttə ki, hamiləlik zamanı yalnız sol tərəfdə yatmaq çox çətindir, buna görə də gecə ərzində bir neçə dəfə soldan sağa və arxaya dönmək lazımdır.

Körpənin eninə təqdimatı ilə həkimlər qadının tez-tez fetus başının yerləşdiyi tərəfdə yatmasını tövsiyə edirlər. Uşaq ombasına "oturursa" (arxa təqdimat), gecə 3-5 dəfəyə qədər bir tərəfdən digərinə çevirmək lazımdır.

Beləliklə, bir qadının sol böyrü üstə uzandığı zaman yuxu mövqeyinin fizioloji baxımdan ən təhlükəsiz və ən faydalı olduğunu öyrəndik. Hamiləliyin erkən mərhələlərində bir çox gözləyən analar da bir topa bükülürlər - bu mövqe rahat və rahat olmağa zəmanət verir. rahat yuxu.

Hamiləliyin müddəti artdıqca, ayaqları sinəyə çəkmək qabiliyyəti azalır: uşaqlıq əhəmiyyətli dərəcədə böyüyür, bel nahiyəsində onurğa sütununun əyriliyi də artır, buna görə də qadın yuxu zamanı dik durmağa məcbur olur. Davamlı yan yatmaq omba nahiyəsində ağrı yaratmağa başladıqda nə etməli?

1. Ciddi olaraq yan tərəfinizdə bir mövqe tutmamağa çalışın, ancaq yan yatın və eyni zamanda arxa tərəfinizdə bir az arxaya söykənin. Pozanı sabit və rahat etmək üçün kürəyinizin altına yuvarlanmış yorğan qoyun.
2. Dizlərinizi bir az bükün, onları yayın və aralarına orta dərəcədə yumşaq kiçik bir divan yastığı qoyun.
3. Döşəyi mümkün qədər rahat etmək üçün onu qalın ədyal və ya yumşaq döşəklə örtə bilərsiniz.
4. Bəzi hamilə qadınlar yalnız yanında uzanan ərinin üzərinə ayağını və ya əlini qoyanda şirin yuxuya gedirlər.

Hamiləlik zamanı necə yatmaq olmaz

Hamiləlik zamanı arxa üstə yatmaq mümkündürmü? Bu sual bir çox gözləyən anaları, xüsusən də bu vəzifənin sevimli olduğu anaları narahat edir. Əvvəlcə, əlbəttə ki, heç bir məhdudiyyət ola bilməz - hamiləliyin ilk yarısında arxa üstə yatmaq rahat və təhlükəsizdir. Ancaq "maraqlı" mövqenin 22-ci həftəsindən sonra bu vərdişdən əl çəkməlisiniz.

uşaqlıq və onurğa sütunuən çox əhatə edir böyük gəmi insan bədəni- aşağı vena kava. Torso və aşağı ətraflardan qanı ürəyə nəql edir. Hamiləlik dövründə vena kava amniotik maye ilə birlikdə böyüyən uşaq və uterus tərəfindən təzyiq altında olur, buna görə də damar ciddi şəkildə sıxıldığı zaman aşağı vena kava sindromu adlanan inkişaf ehtimalı yüksəkdir. Bu vəziyyətdə dövran edən qanın həcmi kəskin şəkildə azalır və bədən bu vəziyyəti kəskin kütləvi qan itkisi kimi qəbul edir və müvafiq simptomlarla reaksiya verir:

• başgicəllənmə;
• ümumi zəiflik;
• etmək mümkünsüzdür tam nəfəs döşlər;
• aşağı qan təzyiqi;
• hipovolemik şoka yaxın bir vəziyyət.

Ananın bədəninin bu vəziyyəti üçün intrauterin inkişaf döl kritikdir: uşaq oksigen çatışmazlığından və onun çatışmazlığından əziyyət çəkir ümumi sağlamlıq Təbii ki, daha da pisləşir. Aydındır ki, hamiləlik zamanı arxa üstə yatmamalısınız. Bir qadın oyaq olduqda, özünü pis hiss edərsə (məsələn, ultrasəs proseduru zamanı) dərhal bədən mövqeyini dəyişə bilər. Bununla belə, gecə istirahəti zamanı bədənin müdafiə reaksiyaları da “yuxuya gedir”, buna görə də hamiləlik zamanı arxa üstə yatmaq qadının və uşağının sağlamlığı üçün təhlükəlidir.

Təsdiqlənərsə çoxlu hamiləlik və ya həddindən artıq miqdarda amniotik maye, arxa üstə uzanmaq 2-ci trimestrin əvvəlində tərk edilməlidir. Dölün başı çox aşağı olduqda və bir ehtimal var spontan fasilə hamiləlik, bu tövsiyə də etibarlıdır.

Hamiləlik zamanı mədə üstə yatmaq mümkündürmü? Bu vəziyyətdə yatmaq çox rahatdır və bir çox insan bu şəkildə istirahət edir. Gələcək ana hamiləliyin 12-ci həftəsinə qədər bu lüksü ödəyə bilər. Bu zaman uşaqlıq çanaq boşluğunda gizlənir və qasıq sümükləri ilə qorunur. 12 həftədən sonra əlavə təzyiq etməmək daha yaxşıdır hamilə qarın, bundan başqa, bir müddət sonra uşaq üçün tamamilə təhlükəli olacaq.

Hamiləliyin 20-ci həftəsindən sonra mədə üstə yatırsınızsa, aşağı vena kava bir qədər sıxılır, plasentanı qidalandıran damarlar isə hiss edir. güclü təzyiq. Bu, döl üçün kürəyi üstə uzanan anadan daha təhlükəlidir.

Bir çox hamilə qadınlar, xüsusən də ilk dəfə ana olanlar, döş həssaslığının yüksək olması səbəbindən mədələrində yata bilmirlər.

28 həftədən sonra hamiləliyin hansı mərhələsinə qədər mədədə yata biləcəyiniz sualı öz-özünə yox olur: belə bir vəziyyətdə istirahət etmək tamamilə narahat olur.

Hamiləlik dövründə necə tez yuxuya getmək olar

Optimal müddət Bu vəziyyətdə bir qadın üçün yuxu gündə 8 ilə 10 saat arasında dəyişir, daha çox mümkündür, lakin daha az deyil. Bu gündəlik 30 dəqiqəlik istirahət fasilələrini əlavə edin. Yuxunun olmaması hamilə qadının ümumi sağlamlığına dərhal təsir edir: iştah yox olur, əhval-ruhiyyə pozulur, toxunulmazlıq zəifləyir.

Gecələr şirin yatmaq üçün gələcək ana səhər saatlarından hazırlaşmalıdır. Yuxunun keyfiyyəti hamilə qadının həyat tərzi və gündəlik rejimi ilə müəyyən edilir.

Gün ərzində riayət edilməli olan qaydalar bunlardır:

• limit fiziki fəaliyyət və xırda şeylərdən narahat olmayın. Həddindən artıq yorğunluq sağlam yuxu yerinə yuxusuzluğa səbəb ola bilər;
• Yuxuya getməklə bağlı problemlər bəzən gündüz istirahətindən imtina etməklə aradan qaldırıla bilər. Düzgün rejimə keçmək üçün bir müddət nahardan sonra yuxu fasilələri verməkdən çəkinmək lazımdır;
• "Sakit" idman, hamiləlik dövründə özünüzü Morpheusun qucağında tez tapmağınıza kömək edəcək: gələcək analar üçün fitnes, üzgüçülük, gəzinti;
• Mədəyə ağır gələn yeməklər axşam yeməyi üçün ən yaxşı seçim deyil. Bundan əlavə, hamiləlik dövründə gecə tualetə səfərlərin sayını minimuma endirmək üçün yatmazdan əvvəl çoxlu maye içməmək daha yaxşıdır. Əgər zəhlətökən aclıq hissi yuxuya getməyinizə mane olarsa, bir parça qaynadılmış yağsız ət ilə sendviçdə qəlyanaltı edə bilərsiniz;
• planlaşdırmağa ehtiyac yoxdur axşam vaxtı bir gün deyil xoş söhbətlər, ciddi məsələlər və ya ağır film izləmək;
• Qan şəkərinin səviyyəsi aşağı düşdükdə, hamilə qadınlar adətən yuxuya getməkdə çətinlik çəkirlər: zəiflik, sürətli ürək döyüntüsü və başgicəllənmə müşahidə olunur. Bir parça şəkər və ya şirin içki(məsələn, şəkər və limon ilə çay);
• yuxusuzluqla mübarizə üsulu olaraq, rahatlatıcı bir vanna, arxa və ayaq masajı və ya yatmadan əvvəl cinsi əlaqəni sınaya bilərsiniz (sağlamlıq səbəbləri ilə qadağan olunmursa);
• Gələcək ananın yuxuya getməsi üçün daim qoyunları saymaq məcburiyyətində qalırsa, dərman istifadə edən həkimin köməyi ilə problem həll edilə bilər. Bir qayda olaraq, belə hallarda, Glisin, valerian və ya ana tincture təyin edilir.

Hamiləlik dövründə gecə istirahətini necə təşkil etmək olar

Gələcək ananın yuxusu sağlam və sağlam olacaq, əgər bu hadisəyə əvvəlcədən hazırlaşsa:

1. İsti mövsümdə pəncərəni açıq yatmaq lazımdır, qışda isə yatmazdan yarım saat əvvəl yataq otağını havalandırmağı unutmayın.
2. Yuxu zamanı özünüzü maksimum rahatlıqla təmin etsəniz, xəyallar son dərəcə xoş olacaq: geniş, rahat və yumşaq paltar geyin, soyuq olduqda ayaqlarınızı corabla izolyasiya edin.
3. Axşam mədənizi əlavə qida ilə yükləməməlisiniz, lakin yüngül qəlyanaltı yenə də zərər verməyəcək.
4. Rahat döşək yaxşı istirahət üçün əvəzolunmaz şərtdir. Onun seçiminə çox diqqətlə yanaşmaq lazımdır.

Hamiləlik zamanı yatmaq üçün yastıqlar

Demək olar ki, bütün gələcək analara rahatlıq tapmağa və daha tez yuxuya getməyə kömək olunur yumşaq yastıqlar yan, aşağı arxa, boyun, ayaqların altına yerləşdirdikləri müxtəlif ölçülü.

Körpə gözləyərkən uzun bir gecə yuxusunun əsas maneəsi böyüyən qarın hesab olunur. Yastıqların köməyi ilə bir qadın buna baxmayaraq rahat bir mövqe tapa bilər fizioloji xüsusiyyət. Məsələn, bir yastığı qarnınızın altına, digərini isə dizlərinizin arasına qoymağa çalışın. Əgər sol tərəfində yüngülsənsə, sol ayaq onu düzəldin və əksinə, sağı əyin. İki və ya daha çox yastıq ola bilər və zaman keçdikcə mütləq sizə tamamilə uyğun bir mövqe tapacaqsınız.

Gələcək analar üçün xüsusi yastıqlar bu çətin vəziyyətdən gözəl çıxış yoludur. Bu yataq dəsti hamilə qadınların xüsusi ehtiyacları nəzərə alınmaqla hazırlanır və onu çox rahat edir. Məsələn, at nalı şəklində hazırlanmış bir yastıq sizə bir neçə rahat poza almağa kömək edəcək və mümkün olan ən qısa müddət yuxuya getmək.

Əgər hamiləliyiniz irəlilədikcə gecələr yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, təslim olmayın və yuxunuzu yaxşılaşdırmaq yollarını axtarmağa davam edin. Unutmayın ki, tezliklə körpə gələcək və çox böyük enerji xərcləri tələb edəcək. Körpəyə qulluq etmək sizi gecə yatmaq lüksündən tamamilə məhrum edəcək, buna görə də əvvəlcədən kifayət qədər yuxu almalısınız.

Gecələr kifayət qədər yuxu almaq vərdişi qadının güclü emosional vəziyyətinin və uşağının normal intrauterin inkişafının açarıdır. Yuxuya mane olan müəyyən bir problemi aradan qaldırmaq üçün bəzən buna səbəb olan səbəbi sadəcə neytrallaşdırmaq kifayətdir: gündəlik rejiminizi və ya pəhrizinizi tənzimləyin, yatmazdan əvvəl gəzdiyiniz vaxtı artırın və ya azaldın. Gələcək ananın yatmasına mane olarsa narahat fikirlər doğum haqqında, bu mövzuda bir psixoloqla danışmaq və ya qeydiyyatdan keçmək istəyə bilərsiniz xüsusi kurslar hamilə üçün. Bütün qıcıqlandırıcı amillər aradan qaldırıldıqda və qorxular aradan qaldırıldıqda, rahat yuxu dərhal gələcək anaya qayıdacaqdır.

Sağlam və rahat yuxu gün ərzində əla rifahın açarıdır. Hamilə qadınlar üçün bu cür istirahət hər kəsdən daha aktualdır, çünki həyatın bu mərhələsində bədən ürək-damar sisteminə, oynaqlara, xüsusən də əzələlərə ikiqat yük düşür. sonra.

Hamilə qadının yuxusunun pozulduğunu nəzərə alsaq, belə şəraitdə kifayət qədər yuxu almaq üçün rahat yuxu vəziyyətlərini bilmək mütləqdir. Və ən başlıcası, uşağa zərər verməmək üçün necə yatacağını bilməkdir.

Bu yazıda hamilə qadınların necə yata biləcəyinə baxacağıq fərqli tarixlər hamiləlik, qarın üstə yatmaq mümkündürmü, yuxuda olan qadının bu və ya digər mövqeyi hansı təhlükələr yaradır, hamilə qadınlar üçün yatmaq üçün cihazların növləri.

Hamilə qadınlarda yuxu niyə pozulur?

Hamilə qadınların yuxusu müxtəlif səbəblərdən zəif və fasiləli olur. Onlardan ən çox yayılmışları:

• tez-tez sidiyə çağırış - uşaqlıq kisəsinə təzyiq göstərir;
• fetal hərəkətlər - döldə ən böyük aktivlik dövrü səhər saat 19.00-dan 4.00-a qədər müşahidə olunur;
• alt ekstremitələrin gecə krampları - daha tez-tez kalsium və maqnezium çatışmazlığı ilə;
• ürək yanması - dəqiq olaraq üfüqi mövqe böyümüş uşaqlıq mədənin daha da yuxarı qalxması ilə qida borusunun vəziyyətini dəyişdikcə ürək yanması güclənir. Bu səbəbdən mədənin asidik tərkibi özofagusa reflü olur, bu da yanma hissi ilə özünü göstərir;
• ürəkbulanma – daha tez-tez səhərlər ürəkbulanma hissi güclənir;
• uzun müddət narahat olan mövqelər zamanı bədən hissələrinin uyuşması;
• onurğada böyük yük səbəbiylə bel ağrısı;
• bacaklarda ağırlıq - limfa axını stasionar vəziyyətdə çətindir. Limfa drenajını yaxşılaşdırmaq və ayaqlardakı ağırlıqları aradan qaldırmaq üçün ayaqlarınızı yuxarı qaldıraraq, məsələn, yastıqda uzanmaq məsləhətdir.

Hamiləliyin müxtəlif mərhələlərində necə yatmaq olar?

Birinci trimestr

Bir qayda olaraq, ilk trimestrdə hamilə qadınların əksəriyyətində şiddətli yuxululuq müşahidə olunur. Və hamiləlik dövründə necə düzgün yatmaq məsələsi aktuallaşır.

Hamiləliyin ilk üç ayında uşaq daşıyan qadın yatarkən özünə uyğun olan hər hansı bir mövqe tuta bilər, çünki təxminən 12-ci həftəyə qədər uşaqlıq hələ də çanaq boşluğundadır və çanaq sümükləri tərəfindən sıxılmadan qorunur. Ancaq mədədə yatmaq narahat ola bilər, çünki bu dövrdə bir qadının döşləri daha həssas olur və bəzən ağrılı olur.

Ancaq sonra uterusun sıxılma ehtimalını azaltmaq üçün tədricən yan yatmağa keçməli olacaqsınız. Və məhz bu zaman, ilk trimestrdə, yan yatmaq vərdişini inkişaf etdirməyə başlamalısınız, çünki bu vərdişin formalaşması çox vaxt apara bilər.

İkinci trimestr

İkinci trimestrdə mədədə yatmaq kontrendikedir. Və daha böyük qarın bunu etməyə imkan verməyəcək. Əks təqdirdə, yuxu zamanı hamilə qadının qarnına həddindən artıq təzyiq körpənin qan tədarükü və qidalanmasının pozulmasına səbəb olacaqdır.

Bir qayda olaraq, 24-26 həftəyə qədər gələcək ana heç bir qorxu olmadan arxası üstə uzanaraq yata bilər. Beləliklə deyə bilərik ki, ikinci trimestr artıq qarın üstə yata bilməyəcəyiniz bir dövrdür, ancaq arxa üstə yata bilərsiniz.

Üçüncü trimestr

Bir çox hamilə qadın arxası üstə uzanarkən "vena kava sindromu" ilə qarşılaşa bilər. Yəni sonrakı mərhələlərdə bu mövqedə olan kifayət qədər çəkisi olan uşaqlıq bədənin aşağı hissəsindən, o cümlədən uşaqlıq yolundan və bütün çanaq orqanlarından venoz, karbon qazı ilə zəngin qanı ürəyə daşıyan aşağı tam imanı sıxa bilir. . Bu, başgicəllənmə, huşunu itirmə həddinə qədər şüurun bulanması, nəfəs almaqda çətinlik çəkən qadınlarda özünü göstərir.

Bu zaman plasentanın və dölün qan tədarükü pozulur. Çox vaxt bu vəziyyətdə olan bir uşaq daha intensiv hərəkət etməyə başlayır və bununla da ananı mövqeyini dəyişdirməyə məcbur edir.

Beləliklə, 24-26 həftədən etibarən hamilə qadınlar üçün "kürəyinizdə" yuxu mövqeyi kontrendikedir.

Fizioloji nöqteyi-nəzərdən ən təhlükəsiz və düzgün mövqe hamilə qadının sol böyrü üstə yatarkən mövqeyi hesab olunur. Beləliklə, daxili orqanlardakı yük minimuma endirilir və "uterus-plasenta-döl" sisteminə qan tədarükü optimaldır.

Soruşa bilərsiniz: niyə sağ tərəfdə olmasın?

Sağ hipokondriumda qaraciyərimiz var, normal olaraq hamilə qadında qabırğa qövsünün kənarından 2-3 sm kənara çıxa bilir.Sağ tərəfdə yerləşdikdə qaraciyər sıxılmaya məruz qalır.

Sol tərəfdə yatmaq böyrəklərə olan yükü minimuma endirir və aşağı vena kava onurğanın sağ kənarına yaxınlaşır. Buna görə də, nə vaxt normal yer Uşaqlıqdakı dölün sağ tərəfdə deyil, sol tərəfdə yatması ən optimaldır.

Dölün eninə mövqeyi ilə, körpənin başının yönəldildiyi tərəfdə bir yuxu mövqeyi tutmaq daha yaxşıdır.

Təbii ki, bütün gecəni bir mövqedə yatmaqdan danışmırıq. Hamilə qadın gecə bir neçə dəfə yuxu mövqeyini dəyişdirməlidir, buna görə də yatdığınız zamanın çox hissəsini sol tərəfinizdə yatmağa çalışmaq lazımdır.

Gözləyən ananın yuxusuna başqa nə faydalı təsir göstərə bilər?

Yataqdan əvvəl yaxşı havalandırılan bir otaq həmişə bir insanın daha sürətli yuxuya getməsinə kömək edəcək, ən əsası isə sağlamdır. Hamilə qadınlar üçün yaxşı nəmləndirilmiş və təmiz, oksigenlə doymuş hava ana və dölün tənəffüs, qan dövranı və sinir sistemlərinə faydalı təsir göstərir. Piyada gəzmək də eyni effekti verəcək. təmiz hava yatmazdan əvvəl.

Yatmadan əvvəl sərxoş bal ilə bir stəkan ilıq süd həmişə sağlam yuxuya getməyə kömək edir. Və bunun elmi əsası var.

Süddə serotoninin sintezində iştirak edən amin turşusu triptofan var. Və o, öz növbəsində sirkadiyalı ritmləri tənzimləyən hormonun - melatoninin törəməsidir.

Bal qanda insulinin səviyyəsini yüksəldəcək və bununla da qlükozanın əsas istehlakçıları olan beyin hüceyrələrinin qidalanmasını yaxşılaşdıracaq. Yenə də bu, epifiz tərəfindən gecə melatonin istehsalını yaxşılaşdıracaq.

Gecədə şiddətli mədə yanmalarının qarşısını almaq üçün son yemək qaydalarına riayət etmək vacibdir - yatmazdan 2-3 saat əvvəl.

Hamiləlik yastıqlarının müsbət və mənfi tərəfləri

Gələcək analar üçün dəstəkləyici yastıqlar bel, boyun və omba oynaqlarında ağrılar üçün çox faydalıdır.

İndi bazarda bir qəpik belə mal var. Və modellər fərqlidir və doldurucular fərqlidir və müxtəlif modellər sərtlik və elastiklik dərəcəsi ilə fərqlənir.

Bu maddənin seçiminə ciddi yanaşmağa dəyər, çünki yastıq geri qaytarıla və ya dəyişdirilə bilməyən mallar kateqoriyasına aiddir. Bir sözlə, belə bir şey satın almadan əvvəl, vaxt sərf etməli və hansı modelin sizin üçün ən yaxşı olduğunu hərtərəfli başa düşməlisiniz.

Gözləyən analar üçün yuxu yastıqları müxtəlif formalarda olur

Paz formalı və düz dayaqlar artıq o qədər də populyar deyil, çünki onlar çox yer tutur, əlavə olaraq başın altında başqa bir yastığın olmasını tələb edir və arxaya dəstək vermir. Baxmayaraq ki, cəlbedici aşağı qiymətə görə belə dayaq yastıqları həmişə öz alıcılarını tapır.

U, G, J, C hərfləri şəklində yastıqlar var ümumi prinsip boyun, arxa, qarın, kalça eklemleri üçün dəstək.

Ancaq at nalı formalı yastıq (U) çox yer tutur və kiçik çarpayıda çox rahat deyil. Üstəlik, hər kəs hər zaman başqalarından uzaq yatmaq istəməz. Ancaq müsbət cəhət odur ki, hər dəfə bədən mövqeyini dəyişdirəndə belə bir yastığı çevirmək lazım deyil.

Digər üç yastıq modeli (G, J, C) nalın yüngül varyasyonları hesab edilə bilər. Onların dezavantajı qadının mövqeyində dəyişikliklə birlikdə çevrilmə ehtiyacıdır. G-şəkilli bir yastıqda qadınlar tez-tez qarnını dəstəkləmək üçün nəzərdə tutulmuş mərkəzi quyruğu narahat edir.

Yastıq seçərkən yastığın qalınlığına və sərtlik dərəcəsinə diqqət yetirməlisiniz, çünki bu vacibdir. düzgün mövqe yuxu zamanı boyun və kalça eklemleri. Yastıq "düzgündür", yastığı budlar arasında sabitlədikdən sonra bud sümüklərinin bir-birinə paralel olduğunu və kəskin bucaq yaratmadığını görsəniz. Bu vəziyyətdə baş bud sümüyüöz boşluğunda düzgün mövqedədir və kalça eklemi genişlənməmiş vəziyyətdədir.

Doğru yastıq doldurulmasını seçin

Yastıq dolguları fərqli ola bilər. Sintetik doldurucular (holofiber, polistirol muncuqlar, süni tük) daha praktik və aşınmaya davamlıdır, təbii materiallar (qarabaşaq qabıqları, qu quşu) zərərvericilər üçün əlverişli mühitdir.

Doldurucu polyester və ya holofiber olan yastıqlar istifadə nəticəsində ölçüləri kiçilə bilər. Həmçinin, yumşaqlıqlarına görə, bir uşağı qidalandırarkən, daha da istifadə üçün həmişə uyğun deyillər.

Polistirol topları və qarabaşaq qabığı hər kəsin xoşuna gəlməyən xüsusi bir səs-küy (xışıltı) yaradır. Ancaq buna baxmayaraq, formalarını yaxşı saxlayırlar və onlarla birlikdə büzülməkdən qorxmursunuz.

Dəyişdirilə bilən yastıq örtüyünün olması həyatınızı müəyyən qədər asanlaşdıracaq. Artan hamiləlik və sürətli hormonal dəyişikliklərlə qadın getdikcə daha çox tərləyir. Yastıq kifayət qədər böyük bir şeydir, onu tez-tez yumaq, təmizləmək və qurutmaq sizin üçün asan iş olmayacaq. Amma hər gecə, hətta bəlkə gündüz də onunla yatmaq istəyəcəksən.

Qeyd etmək lazımdır ki, körpəniz dünyaya gələndə də bu yastıqdan istifadə edə bilərsiniz. İstifadəsinin bir çox variantı var: bağlama zamanı, beşiyin yanlarında yumşaq yastıq kimi, sürünən yer üçün məhdudlaşdırıcı kimi, sadəcə oturmaq istəyən uşağın arxası üçün dəstək kimi.

Ümid edirəm ki, bu məsləhətlər sizin üçün faydalı olacaq və yuxunuz daha da güclü və dolğun olacaq. Təcrübədən deyə bilərəm ki, sonrakı mərhələlərdə yatarkən rahat bir mövqe tapmaq və buna uyğun olaraq kifayət qədər yuxu almaq çətin idi. Və daima fikirlər yaranırdı: “Kaş daha tez doğum edə biləydim”. Ancaq hamiləlik zamanı yatmaq heç bir şey deyil yuxu pozuldu saat ana südü ilə qidalanma doğuşdan sonra körpə. Beləliklə, doğumdan əvvəl kifayət qədər yatın!

Gözləyən ana doğuşa qədər düzgün istirahət etməlidir. Xüsusilə, bir körpə doğurma dövründə gecə yuxusu vacibdir - gündə ən azı 8 saat. Qadının duruşu böyük əhəmiyyət kəsb edir: indi yalnız rahatlığınıza deyil, uşağın ehtiyaclarını da nəzərə almalısınız. Körpənin rahat olması üçün hamiləlik zamanı necə yatmaq olar?

Hamiləlik zamanı necə yatmaq olar. Düzgün yuxu mövqeyi nədir?

Hər birimizin gecənin çox hissəsini keçirdiyimiz sevimli yuxu mövqeyimiz var. Ancaq hamiləlik əksər hallarda gözlənilən ananı öz mövqeyinə uyğunlaşaraq yuxu zamanı adi bədən mövqeyindən imtina etməyə məcbur edir. Bəzi mövqelər fetusa zərər verə bilər, digərləri isə sadəcə narahatdır.

Konsepsiyadan sonra ilk 12 həftə ərzində bir qadın hələ də hamiləlik zamanı düzgün yatmaq barədə düşünməmək lüksünə malikdir. Hələlik istənilən mövqedə dincələ bilərsiniz. Ancaq çox keçmədən gələcək ana yuxuda bədəninin mövqeyini idarə etməli olacaq. Kimin ağlına gələrdi ki, bir duruş həm dölün inkişafına kömək edə bilər, həm də onun normal böyüməsinə mane ola bilər.

Bir qadının bu mövqedə seçimi çox məhduddur - hamiləlik dövründə onun tərəfində, mümkünsə, daha tez-tez sol tərəfində yatmaq lazımdır. Ana bu vəziyyətdə istirahət edərkən, uşaq optimal miqdarda qida qəbul edir, çünki bu vəziyyətdə normal qan dövranı üçün heç bir maneə yoxdur. Sol böyrü üstə uzanan hamilə qadın qaraciyərə təzyiq göstərmir və ürəyinin yaxşı işləməsinə şərait yaradır. Əlbəttə ki, hamiləlik zamanı yalnız sol tərəfdə yatmaq çox çətindir, buna görə də gecə ərzində bir neçə dəfə soldan sağa və arxaya dönmək lazımdır.

Körpənin eninə təqdimatı ilə həkimlər qadının tez-tez fetus başının yerləşdiyi tərəfdə yatmasını tövsiyə edirlər. Uşaq ombasına "oturursa" (arxa təqdimat), gecə 3-5 dəfəyə qədər bir tərəfdən digərinə çevirmək lazımdır.

Beləliklə, bir qadının sol böyrü üstə uzandığı zaman yuxu mövqeyinin fizioloji baxımdan ən təhlükəsiz və ən faydalı olduğunu öyrəndik. Hamiləliyin erkən mərhələlərində bir çox gələcək analar da bir topa bükülür - bu mövqe rahat və rahat bir yuxuya zəmanət verir.

Hamiləliyin müddəti artdıqca, ayaqları sinəyə çəkmək qabiliyyəti azalır: uşaqlıq əhəmiyyətli dərəcədə böyüyür, bel nahiyəsində onurğa sütununun əyriliyi də artır, buna görə də qadın yuxu zamanı dik durmağa məcbur olur. Davamlı yan yatmaq omba nahiyəsində ağrı yaratmağa başladıqda nə etməli?

1. Ciddi olaraq yan tərəfinizdə bir mövqe tutmamağa çalışın, ancaq yan yatın və eyni zamanda arxa tərəfinizdə bir az arxaya söykənin. Pozanı sabit və rahat etmək üçün kürəyinizin altına yuvarlanmış yorğan qoyun.
2. Dizlərinizi bir az bükün, onları yayın və aralarına orta dərəcədə yumşaq kiçik bir divan yastığı qoyun.
3. Döşəyi mümkün qədər rahat etmək üçün onu qalın ədyal və ya yumşaq döşəklə örtə bilərsiniz.
4. Bəzi hamilə qadınlar yalnız yanında uzanan ərinin üzərinə ayağını və ya əlini qoyanda şirin yuxuya gedirlər.

Hamiləlik zamanı necə yatmaq olmaz

Hamiləlik zamanı arxa üstə yatmaq mümkündürmü? Bu sual bir çox gözləyən anaları, xüsusən də bu vəzifənin sevimli olduğu anaları narahat edir. Əvvəlcə, əlbəttə ki, heç bir məhdudiyyət ola bilməz - hamiləliyin ilk yarısında arxa üstə yatmaq rahat və təhlükəsizdir. Ancaq "maraqlı" mövqenin 22-ci həftəsindən sonra bu vərdişdən əl çəkməlisiniz.

Uşaqlıq və onurğa sütunu insan bədənindəki ən böyük damarı, aşağı vena kavanı əhatə edir. Torso və aşağı ətraflardan qanı ürəyə nəql edir. Hamiləlik dövründə vena kava amniotik maye ilə birlikdə böyüyən uşaq və uterus tərəfindən təzyiq altında olur, buna görə də damar ciddi şəkildə sıxıldığı zaman aşağı vena kava sindromu adlanan inkişaf ehtimalı yüksəkdir. Bu vəziyyətdə dövran edən qanın həcmi kəskin şəkildə azalır və bədən bu vəziyyəti kəskin kütləvi qan itkisi kimi qəbul edir və müvafiq simptomlarla reaksiya verir:

• başgicəllənmə;
• ümumi zəiflik;
• tam nəfəs ala bilməmək;
• aşağı qan təzyiqi;
• hipovolemik şoka yaxın bir vəziyyət.

Ananın bədəninin bu vəziyyəti dölün intrauterin inkişafı üçün çox vacibdir: uşaq oksigen çatışmazlığından əziyyət çəkir və onun ümumi rifahı təbii olaraq pisləşir. Aydındır ki, hamiləlik zamanı arxa üstə yatmamalısınız. Bir qadın oyaq olduqda, özünü pis hiss edərsə (məsələn, ultrasəs proseduru zamanı) dərhal bədən mövqeyini dəyişə bilər. Bununla belə, gecə istirahəti zamanı bədənin müdafiə reaksiyaları da “yuxuya gedir”, buna görə də hamiləlik zamanı arxa üstə yatmaq qadının və uşağının sağlamlığı üçün təhlükəlidir.

Təsdiqlənmiş çoxlu hamiləlik və ya həddindən artıq miqdarda amniotik maye varsa, 2-ci trimestrin əvvəlində arxa üstə uzanmaqdan çəkinməlisiniz. Dölün başı çox aşağı olduqda və spontan abort ehtimalı olduqda, bu tövsiyə də etibarlıdır.

Hamiləlik zamanı mədə üstə yatmaq mümkündürmü? Bu vəziyyətdə yatmaq çox rahatdır və bir çox insan bu şəkildə istirahət edir. Gələcək ana hamiləliyin 12-ci həftəsinə qədər bu lüksü ödəyə bilər. Bu zaman uşaqlıq çanaq boşluğunda gizlənir və qasıq sümükləri ilə qorunur. 12-ci həftədən sonra hamilə qarnına əlavə təzyiq etməmək daha yaxşıdır və bir müddət sonra bu körpə üçün təhlükəli olacaq.

Hamiləliyin 20-ci həftəsindən sonra mədədə yatırsınızsa, aşağı vena kava bir qədər sıxılır, plasentanı qidalandıran damarlar isə güclü təzyiq göstərir. Bu, döl üçün kürəyi üstə uzanan anadan daha təhlükəlidir.

Bir çox hamilə qadınlar, xüsusən də ilk dəfə ana olanlar, döş həssaslığının yüksək olması səbəbindən mədələrində yata bilmirlər.

28 həftədən sonra hamiləliyin hansı mərhələsinə qədər mədədə yata biləcəyiniz sualı öz-özünə yox olur: belə bir vəziyyətdə istirahət etmək tamamilə narahat olur.

Hamiləlik dövründə necə tez yuxuya getmək olar

Hamilə qadın üçün optimal yuxu müddəti gündə 8-10 saatdır, daha çox mümkündür, lakin daha az deyil. Bu gündəlik 30 dəqiqəlik istirahət fasilələrini əlavə edin. Yuxunun olmaması hamilə qadının ümumi sağlamlığına dərhal təsir edir: iştah yox olur, əhval-ruhiyyə pozulur, toxunulmazlıq zəifləyir.

Gecələr şirin yatmaq üçün gələcək ana səhər saatlarından hazırlaşmalıdır. Yuxunun keyfiyyəti hamilə qadının həyat tərzi və gündəlik rejimi ilə müəyyən edilir.

Gün ərzində riayət edilməli olan qaydalar bunlardır:

• fiziki fəaliyyəti məhdudlaşdırın və xırda şeylərdən narahat olmayın. Həddindən artıq yorğunluq sağlam yuxu yerinə yuxusuzluğa səbəb ola bilər;
• Yuxuya getməklə bağlı problemlər bəzən gündüz istirahətindən imtina etməklə aradan qaldırıla bilər. Düzgün rejimə keçmək üçün bir müddət nahardan sonra yuxu fasilələri verməkdən çəkinmək lazımdır;
• "Sakit" idman, hamiləlik dövründə özünüzü Morpheusun qucağında tez tapmağa kömək edəcək: gələcək analar üçün fitnes, üzgüçülük, gəzinti;
• Mədəyə ağır gələn yeməklər axşam yeməyi üçün ən yaxşı seçim deyil. Bundan əlavə, hamiləlik dövründə gecə tualetə səfərlərin sayını minimuma endirmək üçün yatmazdan əvvəl çoxlu maye içməmək daha yaxşıdır. Əgər zəhlətökən aclıq hissi yuxuya getməyinizə mane olarsa, bir parça qaynadılmış yağsız ət ilə sendviçdə qəlyanaltı edə bilərsiniz;
• Axşam saatlarından kənarda xoşagəlməz söhbətlər, ciddi məsələlər və ya ağır filmə baxmağı planlaşdırmamalısınız;
• Qan şəkərinin səviyyəsi aşağı düşdükdə, hamilə qadınlar adətən yuxuya getməkdə çətinlik çəkirlər: zəiflik, sürətli ürək döyüntüsü və başgicəllənmə müşahidə olunur. Bir parça şəkər və ya şirin bir içki (məsələn, şəkər və limonlu çay) hücumu tez bir zamanda aradan qaldırmağa kömək edəcək;
• yuxusuzluqla mübarizə üsulu olaraq, rahatlatıcı bir vanna, arxa və ayaq masajı və ya yatmadan əvvəl cinsi əlaqəni sınaya bilərsiniz (sağlamlıq səbəbləri ilə qadağan olunmursa);
• Gələcək ananın yuxuya getməsi üçün daim qoyunları saymaq məcburiyyətində qalırsa, dərman istifadə edən həkimin köməyi ilə problem həll edilə bilər. Bir qayda olaraq, belə hallarda, Glisin, valerian və ya ana tincture təyin edilir.

Hamiləlik dövründə gecə istirahətini necə təşkil etmək olar

Gələcək ananın yuxusu sağlam və sağlam olacaq, əgər bu hadisəyə əvvəlcədən hazırlaşsa:

1. İsti mövsümdə pəncərəni açıq yatmaq lazımdır, qışda isə yatmazdan yarım saat əvvəl yataq otağını havalandırmağı unutmayın.
2. Yuxu zamanı özünüzü maksimum rahatlıqla təmin etsəniz, xəyallar son dərəcə xoş olacaq: geniş, rahat və yumşaq paltar geyin, soyuq olduqda ayaqlarınızı corabla izolyasiya edin.
3. Axşam mədənizi əlavə qida ilə yükləməməlisiniz, lakin yüngül qəlyanaltı yenə də zərər verməyəcək.
4. Rahat döşək yaxşı istirahət üçün əvəzolunmaz şərtdir. Onun seçiminə çox diqqətlə yanaşmaq lazımdır.

Hamiləlik zamanı yatmaq üçün yastıqlar

Demək olar ki, bütün gələcək analara yan, bel, boyun və ayaqların altına yerləşdirdikləri müxtəlif ölçülü yumşaq yastıqlarla rahatlaşmağa və daha tez yuxuya getməyə kömək olunur.

Körpə gözləyərkən uzun bir gecə yuxusunun əsas maneəsi böyüyən qarın hesab olunur. Yastıqların köməyi ilə qadın bu fizioloji xüsusiyyətə baxmayaraq, rahat bir mövqe tapa bilər. Məsələn, bir yastığı qarnınızın altına, digərini isə dizlərinizin arasına qoymağa çalışın. Sol tərəfinizdə yüngülsinizsə, sol ayağınızı düzəldin və əksinə, sağ ayağınızı bükün. İki və ya daha çox yastıq ola bilər və zaman keçdikcə mütləq sizə tamamilə uyğun bir mövqe tapacaqsınız.

Gələcək analar üçün xüsusi yastıqlar bu çətin vəziyyətdən gözəl çıxış yoludur. Bu yataq dəsti hamilə qadınların xüsusi ehtiyacları nəzərə alınmaqla hazırlanır və onu çox rahat edir. Məsələn, at nalı şəklində hazırlanmış bir yastıq sizə bir neçə rahat mövqe tutmağa və ən qısa müddətdə yuxuya getməyə kömək edəcək.

Əgər hamiləliyiniz irəlilədikcə gecələr yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, təslim olmayın və yuxunuzu yaxşılaşdırmaq yollarını axtarmağa davam edin. Unutmayın ki, tezliklə körpə gələcək və çox böyük enerji xərcləri tələb edəcək. Körpəyə qulluq etmək sizi gecə yatmaq lüksündən tamamilə məhrum edəcək, buna görə də əvvəlcədən kifayət qədər yuxu almalısınız.

Gecələr kifayət qədər yuxu almaq vərdişi qadının güclü emosional vəziyyətinin və uşağının normal intrauterin inkişafının açarıdır. Yuxuya mane olan müəyyən bir problemi aradan qaldırmaq üçün bəzən buna səbəb olan səbəbi sadəcə neytrallaşdırmaq kifayətdir: gündəlik rejiminizi və ya pəhrizinizi tənzimləyin, yatmazdan əvvəl gəzdiyiniz vaxtı artırın və ya azaldın. Gələcək ananın doğuşla bağlı narahat düşüncələri ilə yuxuya getməsinin qarşısını alırsa, bu mövzuda bir psixoloqla danışmağa və ya hamilə qadınlar üçün xüsusi kurslara yazılmağa dəyər. Bütün qıcıqlandırıcı amillər aradan qaldırıldıqda və qorxular aradan qaldırıldıqda, rahat yuxu dərhal gələcək anaya qayıdacaqdır.

beremennuyu.ru

Hamiləlik zamanı necə yatmaq olar, hamilə qadınlar qarın və ya arxa üstə yata bilərmi?

Gec-tez, bu və ya digər şəkildə, hər bir gələcək ana hamiləlik dövründə necə yatmaq sualı ilə qarşılaşır. Hamiləliyin müəyyən bir mərhələsində gündəlik həyatda tanış olan yuxu mövqeləri qadınlar üçün qəbuledilməz olur. Bundan sonra yuxu artıq pozulur hormonal dəyişikliklər bədən, sonra gələcək ananın rəqəmində əhəmiyyətli dəyişikliklər var.

Daimi yuxululuq hamiləlik zamanı adi haldır. Yalnız hamiləliyin sonuna yaxın yuxu ilə bağlı problemlər yarana bilər. Böyük qarın Artıq rahat bir mövqe tapmağa imkan vermir və beynimdə qarşıdan gələn doğuşla bağlı müxtəlif narahatlıqlar və düşüncələr var. Yuxusuzluq gecələr baş verir və gün ərzində bu sizi çox yuxulu edir. Yuxusuzluqla mübarizə aparmağa ehtiyac yoxdursa, yuxusuzluqla mübarizə apara bilərsiniz və etməlisiniz. Məsələn, bir çox hamilə qadınlara keyfiyyətli və tam yuxu üçün aşağıdakılar kömək edir: - yatmazdan əvvəl təmiz havada gəzinti, - qışda açıq pəncərə və ya hətta gecələr yayda balkon qapısı, - sakitləşdirici vanna qəbul etmək. yatmazdan əvvəl, - nanə çayı və ya isti süd ilə içmək az miqdarda bal, - düzgün gündəlik rejim və qidalanma.

Hamiləlik zamanı yuxu mövqeləri

Beləliklə, ilk trimestrdə hamilə qadın tamamilə hər hansı bir vəziyyətdə - onun vərdiş etdiyi və onun üçün ən rahat olan yerdə yata bilər. Ancaq bir qadın artıq hamiləliyini bilirsə, o zaman yavaş-yavaş özünü sonrakı dövrlər üçün tövsiyə olunan digər mövqelərdə yuxuya getməyə alışdırmalıdır.

Qarın nəzərə çarpan kimi (bəziləri üçün bu on üçüncü həftədə, bəziləri üçün iyirminci, bəziləri üçün isə hətta iyirmi beşinci həftədə baş verir), artıq mədədə yatmaq mümkün olmayacaq - bir daha. , artıq mümkün olmayacaq - iki.

Arxa üstə yatmaq hələ də fiziki cəhətdən mümkündür, lakin iyirmi səkkizinci həftədən etibarən qadınlar və uşaqlar üçün hər cəhətdən arzuolunmazdır. tibbi göstərişlər.

İki poza qalıb - sağ tərəfdə və solda. Transvers təqdimat ilə həkimlər adətən körpənin başının yerləşdiyi tərəfdə yatmağı məsləhət görürlər. Nəzəri olaraq sol tərəfdə yatmaq həm ananın sağlamlığı, həm də uşağın sağlamlığı üçün daha əlverişlidir. Ancaq az adam bütün gecəni bir mövqedə yata bilər, bu mümkün deyil və lazım deyil. Buna görə də, hər hansı bir həkim xəstəsinə gecə üç-beş dəfə yuxu mövqeyini dəyişməyi tövsiyə edəcək: bir tərəfdən digərinə. Bu, dölün arxa təqdimatı üçün də məqbuldur.

Hamilə qadın necə yatmalıdır və yatmalıdır: qarnında və ya kürəyində?

Artıq qeyd edildiyi kimi, ilk trimestrdə hamilə qadınlar üçün yuxu mövqelərində heç bir məhdudiyyət yoxdur. Gələcək ana həm qarnında, həm də arxada yata bilər, yəni. özünü ən rahat hiss etdiyi yoldur.

İkinci trimestrdə hamilə qadına artıq sol tərəfində yatmaq tövsiyə olunur, lakin o, hələ də arxa üstə yata bilər. Ancaq qarın üstə yatmaq çətin ki, mümkün deyil - bu, həm qarnının çıxması səbəbindən ana üçün narahat bir mövqe, həm də körpənin və hamilə qadının özünün sağlamlığı üçün qeyri-sağlam bir mövqe olacaq.

Üçüncü trimestrdə həkimlər ya mədədə, ya da arxada yatmağı qəti şəkildə tövsiyə etmirlər. Bu, hətta döl üçün təhlükəli ola bilər və mənfi nəticələrə səbəb ola bilər.

Hamilə qadınlar mədə üstə yata bilərmi?

Qarın çıxmadığı və yuxuya mane olmadığı müddətcə, gələcək ana Morfeyi "qarnında" vəziyyətində həvəslə əylənə bilər. Ancaq böyüməyə başlayan kimi və döl kifayət qədər tez inkişaf edərsə, bu vərdişi dəyişdirmək daha yaxşıdır. Fərqli bir yuxu mövqeyi seçməyə dəyər, çünki... Körpəni qoruyan amniotik mayenin olmasına baxmayaraq, körpənin yaralanması riski var. Və sonda bu, sadəcə olaraq əlverişsiz olur.

Hamilə qadınlar arxa üstə yata bilərmi?

Siz kifayət qədər uzun müddət arxa üstə yata bilərsiniz, lakin ikinci trimestrdən artıq çox faydalı deyil, üçüncüdən isə tamamilə zərərlidir. Uşaqlığın daim artan ölçüsü və eyni sürətlə böyüyən döl hamilə qadının bağırsaqlarına, belinə və vena kavasına getdikcə daha çox təzyiq göstərir. Və bu, zəif qan dövranı və dölün kifayət qədər oksigenlə təmin edilməməsi kimi problemlərə səbəb ola bilər. Bununla əlaqədar olaraq, aşağıdakı problemlər yarana bilər:

• tez-tez başgicəllənmə və huşunu itirmə;
• nəfəs darlığı
• ürək dərəcəsinin artması, taxikardiya və aritmiya
• təzyiq düşməsi
• hemoroidlərin kəskinləşməsi
• böyrəklərdə və plasentada qan dövranının pozulması.

Tez-tez belə hallarda, körpə özü anasına narahat olduğunu və oksigen çatışmazlığını siqnal verir - o, aktiv şəkildə itələməyə başlayır. Yanı üstə yuvarlansanız, dərhal sakitləşəcək.

Hamiləlik zamanı ən rahat və sağlam yuxu mövqeyi hansıdır?

Beləliklə, çoxdan sübut edilmişdir ki, ən rahat və faydalı duruş hamiləlik zamanı yatmaq üçün - sol tərəfdə, sağ ayaq dizdə əyilmiş və yastıqda uzanmış.

Məhz bu vəziyyətdə:

• plasentaya qan axını yaxşılaşır (bu o deməkdir ki, körpə də inkişafı üçün kifayət qədər oksigen alır);
• böyrəklər yaxşı işləyir (yəni son aylar xüsusilə vacibdir);
• bacakların və qolların şişməsi azalır;
• qaraciyərə təzyiq olmaması;
• arxa və çanaq bölgəsi zərər vermir;
• dəstəklənir optimal performans ana ürəyi.

Körpənin başının yerləşdiyi transvers təqdimat vəziyyətində sağ tərəf, həkimlər uşağın gələcəkdə düzgün mövqe tutmasına kömək etmək üçün sağ tərəfdə yatmağı məsləhət görürlər.

Müxtəlif ölçülü yastıqlar da rahat yuxu mövqeyini tapmağa kömək edir. Onlarla təcrübə edə bilərsiniz: onları mədənin altına, ayağın altına, ayaqları arasında, aşağı arxanın altına qoyun - hamısı gələcək ananın seçimindən asılıdır.

Əsas odur ki, qadın yuxuda güc toplayıb dincələ bilər, çünki onu qarşıda çoxlu güc və enerji tələb edən doğuş gözləyir. Doğuşdan sonra bir neçə ana dərin, uzun bir yuxuya getməyi bacarır: axırda gecənin gec saatlarında belə daimi qayğıya ehtiyacı olan bir körpə artıq var.

• Yuxusuzluqdan narahatsınızsa, heç bir halda ondan istifadə etməyin. yuxu həbləri(onlar yalnız bir həkim tərəfindən təyin edilə bilər, sonra isə yalnız ekstremal hallarda). Unutmayın ki, hər hansı dərman təkcə sizə deyil, doğmamış körpənizə də təsir edir.
• Gecələr kofeinli içkilər içməkdən çəkinin. Hamiləlik dövründə qazlı su, qəhvə, güclü çay.
• Yatmazdan 2-3 saat əvvəl çoxlu maye qəbul etməməyə və həddindən artıq yeməməyə çalışın. Axşam və ya gecə toksikozundan əziyyət çəkirsinizsə, bir neçə kraker yeyə və ya bir stəkan kefir içə bilərsiniz.
• Yatmazdan əvvəl təmiz hava almaq üçün çölə çıxa bilərsiniz, lakin heç bir halda aktiv fəaliyyətlə məşğul olmamalısınız. fiziki fəaliyyət.
• Aydın bir yuxu rejimi qurmağa çalışın: yatmağa gedin və təxminən eyni vaxtda oyanın.
• Ayaq krampları ilə oyanırsınızsa, ayağa qalxıb bir müddət dayanmalı və sonra çimdiklə rahatlaşdırıcı masaj etməlisiniz. Kramplar bədəndə kalsium çatışmazlığının əlamətidir. Pəhrizdə bu mikroelementi ehtiva edən qidaların qəbulunu artırın.
• Doğuşdan əvvəl qorxu və narahatlıq yuxuya mane olarsa, prenatal təlim kurslarına qatılın, artıq doğum etmiş dostlarla danışın və yaxşı filmlərə baxın. Qazanılan biliklər və xoş söhbətlər qorxmamağa kömək edəcək, yəni gecələr şirin yuxuya gedə bilərsiniz.

Və unutmayın ki, hansı mövqeni seçməyinizdən asılı olmayaraq, yorğanınız qışda çox yüngül, yayda isə çox istidirsə, 8 saatdan az yatsanız, gecələr qorxu filmlərinə baxsanız və ya ərinizlə böyük mübahisə etsəniz, sağlam yuxuya getmək və sağlam yuxu yata bilmə ehtimalı azdır. Yuxunuzun qayğısına qalın və onun hər saatını qiymətləndirin.

kinderok.com

Hamiləlikdə necə yatmalı (hansı tərəfdə, rahat mövqelər, erkən və gec mərhələlər)

Uşaq gözləmək qadın üçün xoşbəxtlikdir. Ancaq bu dövrdə müsbət emosiyalar birləşir daimi narahatlıqlar. Onlardan biri sualdır: hamiləlik zamanı yatmağın ən rahat və təhlükəsiz yolu nədir?

Hamiləlik dövründə yuxunun xüsusiyyətləri

Hamiləlik dövründə gecə 8-10 saat yatmalı və gün ərzində 2-3 dəfə 30-40 dəqiqə istirahət etməlisiniz. Bu rejim sizə gücü bərpa etməyə və bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamağa imkan verəcək.

• Bu vəziyyətdə olan bir qadın üçün döşək onurğa və daxili orqanları dəstəkləmək üçün orta sərtlikdə olmalıdır. Həm də unutmayın ki, hamilə qadın tərəfdaşı ilə yatırsa, onun hərəkətləri düzgün istirahətə mane ola bilər, buna görə də çox yaylı döşək uyğun olmayacaq. Ən yaxşı variant kifayət qədər sərtliyə malik olan və bədənin konturlarını izləyən, onurğanın və boynun düzgün dəstəklənməsinə töhfə verən ortopedik olacaqdır.
• Gecə 2-3 dəfə yatmaq vəziyyətinizi dəyişmək məsləhətdir.
• Gecə tualetə getmək istəyinin qarşısını almaq üçün axşam saatlarında çoxlu maye içmək məsləhət görülmür.
• Gəzinti və otağı havalandırmaq sizi gələcək yuxuya hazırlayacaq.
• Sakitləşdirici duş və ya rahatlatıcı vanna da daha tez yuxuya getməyə kömək edə bilər.

Erkən mərhələlərdə necə düzgün yatmaq olar

Birinci trimestr, qarın hələ nəzərəçarpacaq dərəcədə artmadığı və dölün çox kiçik olduğu vaxtdır, buna görə qadın mümkün qədər rahat yata bilər. Hətta "mədədə" mövqe qadağan deyil, yalnız hamiləliyin 11 həftəsinə qədər. Daha sonra uterusölçüdə dəyişməyə başlayır və bu mövqe onu sıxışdıra bilər.

Erkən mərhələlərdə mədə üstə yatmaqdan imtina etmək tövsiyə olunur ki, sonradan başqa bir yerdə dincəlmək daha asan, daha uyğun və təhlükəsiz duruş. Arxa və ya yan üstə yuxuya getməyə alışmaq daha yaxşıdır (və birinci trimestrdə bunu hər iki tərəfdən etməyə icazə verilir).

Hamiləliyin ilk trimestrində narahatlıq gətirən yeganə şey şişmiş süd vəzilərinin ağrılarıdır. Bu, tez-tez gözləyən ananın daha rahat yuxu mövqeyi axtarmasına səbəb olur.

Sonrakı mərhələlərdə düzgün mövqeyi necə seçmək olar

İkinci trimestr, yuvarlaqlaşdırılmış uterusun orijinal mövqeyindən kənara çıxmağa başladığı dövrdür. Döl amniotik maye ilə qorunsa da, lazımsız təzyiq yaratmamaq üçün uterusun divarı və ananın yağ təbəqəsi, mədə üstə yatmağa icazə verilmir.

Hamiləliyin 20 həftəsinə qədər "kürəyinizdə" bir mövqe seçməyə icazə verilir: körpənin çəkisi hələ də kiçikdir, buna görə də onurğa və diafraqmaya yük olmayacaq. Körpənin ilk hərəkətlərini hiss etdikdən sonra yuxunuzdakı mövqeyinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Bu dövrdə "yan tərəfdə" mövqeyi artıq uyğundur, tercihen soldadır. Bu qan tədarükünü yaxşılaşdırır və uşaq qəbul edir kifayət qədər miqdar oksigen.

Beşinci aydan sonra arxa üstə yatmaq qəbuledilməzdir aşağıdakı səbəblər:

• səbəbiylə döldə oksigen çatışmazlığı ehtimalı zəif dövriyyə;
• qadında qan durğunluğu inkişaf etdirmə ehtimalı alt əzalar, buna gətirib çıxarır varikoz damarları damarlar və ya hətta tromboflebit;
• arxada ağrılı ağrıların meydana gəlməsi;
• qan təzyiqinin azalması, nəticədə ürəkbulanma, başgicəllənmə və zəiflik;
• ilə bağlı problemlər həzm sistemi;
• böyrəklərin və ürəyin işində pozğunluqlar.

Bütün bu problemlər uşaqlığın aşağı vena kavanı sıxması və qanın ürəyə daha yavaş axmasına səbəb olması səbəbindən yaranır.

Sol tərəfdə yatmaq ən əlverişli mövqedir

Hamiləliyin üçüncü trimestrində ciddi şəkildə sol tərəfdə yatmaq lazımdır. Əks halda kifayətdir ağır uşaq ağırlığını qaraciyərə verəcək və sağ böyrək sidik durğunluğu ilə dolu olan gələcək ana, buna səbəb olur ciddi xəstəlik pielonefrit kimi. Ürək yanması, burun tutulması və ya nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, başınızı qaldıraraq yatmalısınız. üst hissəsi orqanlar.

Döl səhv yerləşdirilibsə, sol tərəfdə yatmaq da tövsiyə olunur, ancaq eninədirsə, körpənin başının yerdəyişdiyi tərəfdə bir mövqe tutmalısınız.

Hamilə qadının yatması üçün rahat yastıq seçmək

Yuxu zamanı bədən mövqeyini tənzimləmək çətindir, buna görə də əvəzedilməz köməkçilər bu halda yastıqlar olacaq. Hamilə qadınlar üçün hazırlanmış həm adi, həm də xüsusi olanlardan istifadə edə bilərsiniz.

Son aylarda qadının yuxusunu bir az da işıqlandırmaq üçün qarnının altına kiçik nazik yastıq, ayaqlarının arasına isə daha böyük və qalın bir yastıq qoyulur. Bu zaman sol ayaq uzadılır, sağ ayaq isə dizdə bükülür. Beləliklə, çanaq və bel nahiyəsinə düşən yük azalır və ayaqların şişməsi sizi narahat etməyi dayandırır.

Evdə mövcud olanlardan yataq dəsti seçərkən əziyyət çəkməmək üçün müxtəlif versiyalarda mövcud olan hamilə qadınlar üçün xüsusi bir yastıq almaq daha yaxşıdır:

• G forması baş və qarın üçün böyük bir yastıqdır. Arxa üstə çevrilmənizin qarşısını alır və ayağınızı dayağın üzərinə ataraq rahat bir mövqe tutmağınıza kömək edir. Onun xətləri bədənin konturlarına uyğun olaraq hamardır.
• U forması – nal formalı yastıq. Onun üzərində yatmaq sakit və uzun olacaq, çünki yalan danışmaq daha rahat olur və çanaqda heç bir gərginlik yoxdur. Yastıq kifayətdir böyük ölçülər, buna görə də kiçik çarpayılar üçün uyğun deyil.

Doğum yastıqları yalnız rahat yuxu təmin etmir, həm də ana və uşağın sağlamlığını qorumağa kömək edir.

• Forma C - üçün yastıq universal istifadə, gələcəkdə həm yatmaq, həm də körpəni qidalandırmaq üçün uyğundur. Mədənizi dəstəkləyir və belinizin dincəlməsinə imkan verir. Yatmaq rahatdır, amma çevirmək üçün yastığı çıxarıb içəri qoymaq lazımdır sağ tərəf.
• Kiçik bir çarpayı üçün L və I şəklində aksesuarlar uyğundur.Onlar başın altındakı adi yastıqları əvəz edəcək və yuxuda çevrilməyinizə mane olaraq kürəyinizi dəstəkləyəcək. İstənilən vəziyyətdə I formalı dayaqla yata bilərsiniz, ancaq onu mədənin altına qoya bilməyəcəksiniz.
• V forması kiçik bir yataq və ya səyahət üçün kompakt bir seçimdir. Kiçik ölçüsünə baxmayaraq, bu yastıq kifayət qədər praktikdir və mədə, çanaq və başı dəstəkləyir. Bundan əlavə, onu necə qoymağınızdan asılı olaraq formasını dəyişir, bu da bu və ya digər vaxt rahat bir poza almağa imkan verir.

Doğum yastığının daxili materialı:

• İçi boş lifli top - təmizləndikdən sonra formasını mükəmməl şəkildə bərpa edir, tez quruyur. Həm avtomatik maşında, həm də əl ilə yuyula bilər. Hollofiber hipoalerjenikdir, gənələri saxlamır və qoxular udulmur.
• Genişlənmiş polistirol qranulları maşında yuyulmayan sərt, ekoloji cəhətdən təmiz doldurucudur.
• Süni qu quşu hipoalerjenik, antibakterial materialdır. Əl və maşın yuma üçün uyğundur, tez öz formasını bərpa edir.

Təmizliyi qorumaq üçün yastığa çıxarıla bilən örtüklər qoyulur.

Əksər hallarda, hamiləlik yastığı, aşkar səbəblərdən yata bilmədikdə və ya narahatlıq hiss etdikdə qadınları xilas edir.

Dinc şəkildə istirahət etmək üçün yuxunun rahat və təhlükəsiz olacağı uyğun bir mövqe seçməlisiniz. Xüsusi yataq dəsti almaq zərər vermir. Yuxarıda göstərilən tövsiyələrə əməl etməklə, siz yuxuya getmə prosesini asanlaşdırmaqla yanaşı, qadının və onun gələcək körpəsinin sağlamlığını qoruya bilərsiniz.

medvoice.ru

Hamiləlik zamanı necə yatmaq olar?

Düzgün yuxunun insan üçün əhəmiyyətindən ətraflı danışmağa ehtiyac yoxdur. Məhz gecələr orqanizm bərpa olunur və yuxusuzluq müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola bilər. Bütün bədəni əhəmiyyətli dərəcədə yenidən qurulan və heç kim kimi çox ehtiyac duyan hamilə qadınlar haqqında nə deyə bilərik? yaxşı istirahət. Yuxunun olmaması da uşağın gələcək sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər.

Bəs hamiləlik zamanı necə düzgün yatmaq olar? Böyüyən qarın mane olur yaxşı yuxu, artıq tanış olan pozalardan istifadə etməyinizə mane olur və diskomfort yaradır. Buna görə də, düzgün yatmağı bilmək həmişə aktual və zəruridir. Stress davam edir qadın bədəni bu zaman sadəcə böyükdür, gücləndirilmiş rejimdə işləyir və bir az yatmaq istəyi olduqca normaldır.

Güclü yuxu istəyi ilk aylarda səbəb olur yüksək səviyyə hormonlar. Hamilə qadının cəsədi dəyişir, bütün sistemlərə və orqanlara yük yaradır, mərkəzin refleksiv depressiyası. sinir sistemi. Hamiləliyin sonuna doğru bir çox insan yuxusuzluq problemi ilə üzləşir. Bunun səbəbləri var: rahat bir mövqe tapmaq çətindir, doğuşdan əvvəl narahat düşüncələr, burada necə yatacaqsan.

Ancaq qadın daha yaxşı yatmağı bilməlidir ki, təhlükəsiz və rahat olsun.

Hər bir insanın yuxunun şirin və sağlam olduğu öz sevimli rahat mövqeləri var. Təbii ki, hamilə qadınların da öz üstünlükləri var. Ancaq bir qadın qarnında və ya kürəyində yatmağı sevirsə, hamiləliyin bütün müddəti üçün keçmişdə vərdişlərini tərk etməli olacaq.

Doğrudur, ilk trimestrdə, 12 həftəyə qədər, gələcək ana özünə sevimli mövqelərinə icazə verə bilər. Ancaq vərdişlərinizi dəyişdirməyə nə qədər tez başlasanız, yeni vəziyyətlərə və mövqelərə alışmaq bir o qədər asan olacaq, xüsusən də tanış mövqelər, xüsusən də ikinci və üçüncü trimestrlərdə narahatlıqdan başqa yaxşı bir şey gətirməyəcəkdir. Onlar ümumiyyətlə hamiləlik və döl üçün təhlükəli ola bilər. Beləliklə, daha məqbul və təhlükəsiz variantlardan imtina etmək daha yaxşı olardı.

Bu zaman qadının bütün səyləri və istəkləri uşağını qorumağa yönəldilməlidir. Körpənin onu əhatə edən amniotik maye ilə qorunmasına baxmayaraq, bədən çəkiniz hələ də onun üçün təhlükə yaradır və xüsusilə yuxu zamanı, hərəkətlərimizin çoxunu idarə etmədiyimiz zaman yaralanma riski var.

28-ci həftədən arxa üstə yatmağı dayandırmalı olacaqsınız. Bu zaman qarın boşluğundan təzyiq artıq müşahidə olunur, böyüyən uşaqlıq və döl bel nahiyəsinə, sonra bağırsaqlara və vena kavasına təzyiq edir, bununla da hüceyrələrə və toxumalara qan və oksigen axını maneə törədir. Təbii ki, döl də bundan əziyyət çəkir. Nəfəs almada çətinlik, başgicəllənmə, qan təzyiqinin azalması, sürətli ürək döyüntüsü, böyrəklərdə və plasentada qan axınının pozulması, hemoroidin kəskinləşməsi - yuxuda belə bir mövqenin nəticələrinin mənfi siyahısı.

Uşaq da qəzəblənəcək, göstərəcək aktivliyin artması, bu, narahat bir mövqe və oksigen çatışmazlığını göstərir. Körpəniz təpik atırsa və ya əzalarınızın uyuşduğunu hiss edirsinizsə, yuvarlayın. Sol tərəfdə uzanan mövqe yatmaq üçün ən təhlükəsiz və rahat mövqe hesab olunur.

Bədənin bu mövqeyi ilə qan dövranı pozulmur, nə ana, nə də döl əziyyət çəkir. Heç bir şey qan dövranına mane olmur və uşaq oksigen kimi qəbul edir tam, və tam olaraq hər şey zəruri maddələr. Qaraciyərdə heç bir təzyiq yoxdur və yuxudan sonra arxa və ya çanaq bölgəsində ağrı yoxdur. Həkimlərin fikrincə, bu mövqe ürəyin fəaliyyətinə də müsbət təsir göstərir.

Transvers təqdimat halında, körpənin başının yerləşdiyi tərəfdə yatmalısınız. Biri deyəcək ki, bütün gecəni bir mövqedə saxlamaq olmaz. Əlbəttə ki, mövqeləri dəyişdirin, 3-4 dəfə yan-yana çevirin, hətta dölün arxa təqdimatı ilə.

Sizin üçün qeyri-adi olan hər hansı mövqeyə, o cümlədən sol böyrü üstə yatmağa alışmaq çətin olacaq. Qeyd edək ki, hamilə qadın üçün sol tərəfində yatmaq ideal vəziyyətdir. Bir qadın artan qarın səbəbiylə yuxu zamanı narahatlıq hiss edə bilər. Bu halda, böyük faydaəlavə yastıqların istifadəsini gətirəcək. Müxtəlif ölçülü yumşaq yastıqlar həmişə yanınızda olmalıdır. Yeri gəlmişkən, sizin üçün rahat olan bir mövqe seçmək lazım olduqda, onlar lazımlı olacaq.

Siz də cəhd edə bilərsiniz müxtəlif variantlar. Məsələn, bir yastığı qarnınızın altına, digərini isə dizlərinizin arasına qoyun. Eyni zamanda, əgər sol böyrü üstə uzanırsınızsa, sol ayağınızı uzatmaq və sağ ayağınızı əymək məsləhətdir. Aşağı arxanın altındakı yastıq sizin rifahınızı və mövqeyinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Bu hallar üçün xüsusi tövsiyələr yoxdur, ümumiyyətlə, uyğun gördüyünüz yerdə yastiqciqlar yerləşdirə bilərsiniz. Əsas odur ki, özünüzü rahat və rahat hiss edəsiniz.

Hamilə qadınlar üçün hamısı nəzərə alınmaqla hazırlanmış xüsusi yastıqlar satışda var fizioloji ehtiyaclar. Onlar çox rahatdır və vəsait imkan verirsə, onları alsanız daha yaxşı olar. At nalı formalı hamiləlik yastığı sizi yuxusuzluqdan xilas edəcək və istənilən mövqe tutmağa imkan verəcək. Yarım oturaraq oturmaq və qısa bir yuxu almaq üçün yastıqlardan istifadə edə bilərsiniz.

Nə üzərində yatdığınıza da diqqət yetirməlisiniz. Həm sərt döşək, həm də yumşaq tüklü çarpayı hamilə qadınlar üçün uyğun deyil. Arada nəsə düşünmək lazımdır. Yayları olan çarpayı istisna edilməli, statik olmalıdır.

Hamiləliyin xüsusiyyətlərinə və orqanizmdə gedən proseslərə görə tez-tez yaranan yuxusuzluğu təmiz havada gəzintilər, aromaterapiya seansları və rahatlaşdırıcı masajla, yatmazdan əvvəl qəbul etməklə aradan qaldıra bilərsiniz. isti vanna. Birinci trimestrdə hamilə qadınlar üçün testlər

3-cü trimestrdə hamiləlik zamanı dipiridamol