Şarj niş sisteminə uyğun sağlamlıq kompleksi. Sağlamlığın altı qaydası katsuzo niş

Katsuzo Nişi üçün bu, ölüm-dirim məsələsi idi və o, addım-addım məşhur sağlamlıq sistemini yaratdı. Ən çox birinin yaradıcısı effektiv sistemlər Sağlamlığın yaxşılaşdırılması, yapon alimi, ixtisasca mühəndis, professor Katsuzo Nişi Nişi 1884-cü ildə anadan olub.

Nişi sistemi sadəcə qaydalar və məşqlər toplusu deyil, daha çox təbiət qanunlarına uyğun yaşamaq vərdişini inkişaf etdirən həyat tərzidir. Təsadüfi deyil ki, ona Sistem deyilir, çünki onda bir şeyə üstünlük vermək olmaz, içindəki hər şey bir-biri ilə bağlıdır - insan bədənində olduğu kimi. Nişi sistemi xəstəlikləri sağaltmır, ancaq insanı ətraf aləm və Kainatla ayrılmaz şəkildə bağlı olan vahid bir bütöv hesab edərək sağlamlıq yaradır. Bundan əlavə, Niş Sistemi Braqin xoşbəxtliyə nail olmaq üçün zəruri hesab etdiyi üç vərdişi formalaşdırmağa kömək edir: daimi sağlamlıq vərdişi, daimi iş vərdişi və daimi öyrənmə vərdişi. Amma sağlamlıq yoluna qədəm qoyanlar öz ətalətlərinə qarşı əzmkarlıq, iradə və amansızlıq göstərməli olacaqlar, çünki bütün xəstəliklərimizin kökündə bu üç xüsusiyyət dayanır. Birinin gəlib sizə kömək etməsini gözləyə bilməzsiniz. Yalnız siz özünüzü sağlam və xoşbəxt edə bilərsiniz.

Zəhmətkeş işin nümunəsi Nişanın "Sağlamlıq Qaydaları" nın yaranma tarixidir. Sistemin yaradılmasından əvvəl uzun və əziyyətli iş sağlamlıqla bağlı çoxlu sayda (yetmiş min nüsxədən çox!) müxtəlif ədəbiyyatı öyrənmək. Qədim Misir, Qədim Yunan, Çin, Tibet, Filippin təcrübəsi, yoqa, müxtəlif xəstəliklərin qarşısının alınması, distologiya, bioenerji, tənəffüs, oruc, hidroterapiya sahəsində müasir mütəxəssislərin tədqiqatları - alimin maraq dairəsi budur. Təsadüfi deyil ki, Nişanın kitabları digər təbiətşünasların, o cümlədən rusların əsərlərindən parçalarla doludur.

Nişanın ləyaqəti ondan ibarətdir ki, o, çoxlu sayda materiallar arasından ən vacib materialları seçib və onları yaşından və cinsindən asılı olmayaraq hər kəsin istifadə edə biləcəyi bir sistemdə birləşdirib. Bu sistem ilk dəfə 1927-ci ildə nəşr olundu və Nişanın ingiliscə ilk kitabı 1936-cı ildə nəşr olundu.

Bu gün Tokioda Nişi sistemi ilə işləyən bir institut var. Onun üsulları təcrübədə sınaqdan keçirilib, onların sayəsində minlərlə insan sağlamlaşıb və ağır xəstəliklərdən sağalıb. Nishi sistemi gəncliyi uzatmağa imkan verir, həyatdan həzz almaq imkanı verir, insanın çətin şəraitdə sağ qalmasına, stress və xəstəliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. O, insana həyatın və təbiətin qanunlarına riayət etməyi öyrədir və bunun müqabilində ən qiymətli şeyi - sağlamlıq verir.

Xəstəlik və müalicəvi qüvvələr

Xəstəliklərə və onların müalicəsinə dair ənənəvi baxışların uyğunsuzluğu getdikcə daha çox üzə çıxır. Getdikcə daha çox yeni patentli dərmanlara sahib olan həkimlər çoxlu xəstələrinin xəstəliklərinin öhdəsindən gələ bilmirlər. Ancaq xəstə olanlar az deyil. Təəssüf ki, müasir tibb hər şeyə qadir deyil, buna görə xəstəliklər probleminə getdikcə fərqli yanaşmaq ehtiyacı var.

Ümumi qəbul ediləndən fərqli olaraq tibbi baxışlar, Mən saysız-hesabsız xəstəliklərlə mübarizə üsulları deyil, sağlamlığı qorumaq üçün bir yol təklif edirəm. Uzun illər davam edən araşdırmalar nəticəsində mən sağlamlıq elmi adlandıra biləcəyim bir Səhiyyə Sistemi yaratdım. Hər bir elm kimi, o, bəşəriyyətin təcrübəsini ümumiləşdirir, təhlil edir, eksperimental olaraq sınaqdan keçirir və insanı xəstəliklərə qarşı toxunulmaz edən qanun çıxarır.

Mən insan orqanizminə özünü tənzimləyən bir sistem kimi baxıram, ona kobud şəkildə soxulanların fayda və şəfa gətirdiyini düşünənlərlə razılaşa bilmirəm. Ənənəvi tibb, bir xəstəliklə mübarizə apararkən, dərmanların köməyi ilə onun simptomlarını boğmağa çalışır, bu da orqan və toxumaların struktur bütövlüyünün və funksional enerjisinin pozulmasına səbəb olur. Axı, canlı orqanizm tərəfindən mənimsənilə bilməyən və onun həyatı saxlamaq üçün istifadə etdiyi hər hansı bir maddə onun üçün zəhərdir. Xəstəliyi müalicə etmək deyil, bədəndə təbii proseslərin düzgün gedişatına mane olan maneələri aradan qaldırmaq üçün təbii üsullardan istifadə edərək, bədənin öz müalicəvi güclərini oyatmağa kömək etmək lazımdır. Həkim bədənin saysız-hesabsız kanallarında və kanallarında kosmik qüvvələri bərpa etməli, bədənə kosmik həyat axınının axdığı yolları təmizləməyə kömək etməli, başqa sözlə, özünü tənzimləmə qanunlarından bəri özünü müalicəyə yol açmalıdır. və insan orqanizminin bütün həyati fəaliyyətinin əsasında öz-özünə müalicə dayanır.

Kifayət qədər müdrik təbiət hər bir insana sistemində baş verə biləcək hər hansı bir problemi düzəltmək üçün potensial imkan verir. Lakin hər bir orqanizmin malik olduğu müalicəvi güclərin öz həddi var. Ona görə də insan onlara dəstək olmalı, daha səmərəli işləmələrinə kömək etməlidir. Və bunu yalnız təbii müalicə üsullarından istifadə edərək etməlidir.

Hər bir canlıya təbiət tərəfindən xas olan müalicəvi qüvvələr olduğu üçün müalicə dedikdə orqanizmi idarə edən əsas bioloji qanunlar haqqında biliklərə əsaslanan təbii üsullardan istifadə etməklə bu müalicəvi güclərin oyanması başa düşülməlidir.

İnsan bədəni hər şeyin bir-biri ilə əlaqəli olduğu bir sistemdir. İnsan bədəni çox vaxt "insan iqtisadiyyatı" adlanır. Bu ifadədə hikmətli bir şey var, çünki əslində istənilən sağlam iqtisadiyyat, istər dövlət, istər kənd, istər iqtisadi, istərsə də ictimai qanunun aliliyi altında yaşayır - bəzən “daxili”, bəzən “kənar”, bəzən “kredit”, bəzən “debet” ”. İnsan iqtisadiyyatında qidalanma “daxili” və ya “kredit”, ifrazat “xarici” və ya “debet” deməkdir. Tərləmə, ishal, qusma insan iqtisadiyyatının cari hesabında ödənilməmiş böyük borcdur, orqanizm onu qaytarmalıdır, çünki bu, insan iqtisadiyyatında balanssız hesabı tənzimləmək üçün yeganə uyğun yoldur.

Əslində, təbiətin müalicəvi gücləri hər hansı bir canlı orqanizmə xas olan reaksiyanın bir nümunəsidir, reaksiyalardan hər hansı biri bütün orqanizmi xilas etmək üçün hərəkət etməyə başlayır. Bütövlükdə insan orqanizmi anlayışını itirən ənənəvi tibb dərmanların köməyi ilə onun simptomlarını boğaraq, müəyyən bir xəstəliklə mübarizə aparır. Səhiyyə sistemi isə təbiətin müalicəvi gücünün effektivliyini artırmağa, bununla da bütövlükdə xəstənin sağlamlığını qorumağa yönəlib. Xəstəlik əlamətləri dediyimiz şeylər əslində təbiətin müalicəvi gücünün təzahürləridir. Bədənin bu qüvvələrə ehtiyacı var. Onlar insan orqanizmindəki hər hansı pozğunluğu aradan qaldırırlar. Bu o demək deyil ki, qızdırma, ishal və qusmanı yatırmağa ehtiyac yoxdur. Onların köməyə ehtiyacı var, çünki onlar müalicəçi rolunu oynayırlar: temperatur qanda yığılmış toksinləri yandırır, qusma mədəni zəhərlərdən təmizləyir, ishal bağırsaqları onlardan təmizləyir. Biz onlarla deyil, onları yaradan zəhərlərlə mübarizə aparmalıyıq və heç bir halda əlavə zəhərlərə - dərmanlara əl atmamalıyıq.

Təbiətin müalicəvi qüvvələrinin fəaliyyətinə mane olmamaq üçün xəstəlik zamanı baş verən özünü tənzimləmə prinsipini bilmək lazımdır, yalnız bundan sonra bədən üçün ən əlverişli şərait yaratmaq mümkündür. Və yalnız belə müalicə faydalı olacaq!

Sağlamlığı qorumaq üçün heç bir üsul praktik və ola bilməz rasional vasitələr, prinsipə əsaslanana qədər: səbəbi anlayın! Və yalnız bundan sonra - təbiətin özünün işinə müdaxilə etmək, daha çox müdaxilə etməmək, sadəcə müdaxilə etməmək və mümkünsə kömək etmək. Bu, Səhiyyə sisteminin digər mühüm prinsipidir.

Təbiət canlı orqanizmi sağlam yaradır. O, ona qoruyucu qüvvələr qoyur - toxunulmazlıq, özünü tənzimləmə, özünü müalicə və özünü təkmilləşdirmə qüvvələri. Bəs niyə müxtəlif pozğunluqlar və pozğunluqlar yaranır? Bunu başa düşmək üçün “sağlamlıq” anlayışını başa düşmək lazımdır.

Sağlamlıq nədir

“Sağlamlıq” sözü tam mənasında tamlıq, təşkilatın mükəmməlliyi, yəni həyati etibarlılıq, fəaliyyət azadlığı, funksiyaların harmoniyası, enerji və hər hansı bir gərginlik və məhdudiyyətdən azad olmaq deməkdir. Sağlamlıq orqanların qarşılıqlı əlaqəsi və qarşılıqlı asılılığı prinsipinə əsaslanır. Sağlamlıq orqanizmin ziddiyyətli, əks qüvvələri arasındakı harmoniyadan və ya tarazlığından asılıdır: hərəkət və istirahət, hərəkət və reaksiya, turşu və qələvi, istilik və soyuq, udma və ifrazat.

Bu qüvvələr bədəndə daim işləyir və bizim şəfa güclərimiz onların arasında tarazlığı saxlamaq üçün nəzərdə tutulub. Nə qədər təsirli olsalar, sağlamlığınız bir o qədər yaxşıdır. Və sahib olmaq can sağlığı- bu əks qüvvələr arasında disbalansdan yaranan heç vaxt narahatlığın olmaması (və əgər baş verərsə, onu tez bir zamanda aradan qaldıra bilmək) deməkdir.

Ancaq çox vaxt biz bədənimizin müalicəvi güclərinə kömək etmirik, həm də təbiət qanunlarını pozaraq onlara müdaxilə edirik. Təbiətin əsas qanunlarını bilmək və onlara əməl etmək Səhiyyə sisteminin başqa bir prinsipidir. Təəssüf ki, bu gün dünyamız qeyri-pozitiv biliklər, yəni insan və təbiətlə bağlı olmayan biliklər sahəsində yaxşı təhsil almış insanların dünyasıdır. Siz texnologiyada əla ola bilərsiniz və hələ də xroniki həzmsizlikdən əziyyət çəkirsiniz. Təəssüf ki, hətta tibb tələbələrindən də sağlam insanları öyrənmək tələb olunmur! Sağlamlıq əlamətləri və simptomları öyrənilmir. heç kim Tibb Kolleci kliniki müayinə üçün sağlam subyektlər üçün müraciət etməyib. Ancaq açıq havada bir sağlamlıq klinikası xəstəxana çarpayısında bir xəstəlik klinikasından daha vacibdir. Əhaliyə və tələbələrə xəstəxana çarpayısında deyil, təmiz havada sağlamlığın necə qurulacağı və saxlanacağı öyrədiləcək bir yer! Amma hələ heç kim gimnaziyada, çimərlikdə, sanatoriyada və ya yeməkxanada sağlamlıq və onun əlamətlərinin müzakirə olunacağı tibb institutunu görməyib.

Hər hansı bir xəstəlik (zədə və genetik xəstəliklər istisna olmaqla) insan orqanizminin həyat qanunlarının, təbiət qanunlarının pozulmasının nəticəsidir. Buna görə də, bioloji qanunların hərəkətini bərpa etməklə müalicə etmək lazımdır və bu yalnız mümkündür düzgün başa düşmək onların hərəkətləri. Bir insanın sağlamlığını yalnız sağlamlığın nə olduğunu və hansı qanunlara tabe olduğunu bilməklə bərpa edə bilərsiniz. Bir xəstəliyə qalib gəlmək üçün onun baş vermə səbəblərini bilmək lazımdır və bu səbəbləri başa düşmək üçün yenidən bu orqanizmin tabe olduğu əsas qanunları bilmək lazımdır. Səhiyyə sistemi bu bilikləri verir və sağlamlığa birtərəfli baxışdan - xəstəlik tərəfdən baxışdan yaranan boşluqları doldurur.

Xəstəlik nədir və onunla necə mübarizə aparmaq olar

Bir xəstəlik bədənin bütövlüyünün pozulması olduğundan, bu fərdi pozuntunu aradan qaldırarkən sistematik bir yanaşmadan istifadə etmək lazımdır. Müasir tibbdə həddindən artıq ixtisaslaşma insanın ləyaqətinə qarşı əsl hücumdur, çünki o, insanı o qədər diqqətlə hissələrə bölür ki, bu fraqmentlərdə insanın həqiqi mənzərəsini olduğu kimi canlandıra biləcək heç nə qalmayıb. Müasir həkim Bu, böyüdücü şüşə altında böyük bir rəsmin kiçik bir parçasını öyrənən, boyanın ən kiçik çatlarını və rəssamın fırçasının dəqiq toxunuşlarını araşdıran bir insana bənzəyir - amma təəssüf ki, bütün mənzərəni görmür. Ancaq qədim yapon həkimi Kan Funayama "Tibb haqqında esselər"ində deyir: "Əgər bir insanın bölünməz bir bütöv olduğuna inanmırsınızsa, uğura gedən yol sizin üzünüzə bağlıdır."

Bizim iradəmizdən asılı olmayaraq, özünü tənzimləmə və özünü sağalmanın obyektiv qanunlarının işləməsi üçün onlara müdaxilə etməmək, əksinə, orqanizmin öz problemlərinin öhdəsindən gəlməyə və bütövlüyünü bərpa etməyə imkan verəcək şərait yaratmaq lazımdır. . Və bu, yalnız təbii üsullarla və yalnız kompleks təsirlə edilə bilər.

Həqiqətən də xəstəlik dediyimiz soyuqdəymə və ya digər anormal vəziyyətin müalicəsi yalnız orqanizmin özünü sağaltma funksiyalarından asılıdır. Dərmanların köməyi ilə biz yalnız xəstəliyin əlamətlərini yatırırıq, bununla da xəstəliyin özünü daha da dərinləşdiririk. Xəstəliyə səbəb olan səbəbləri aradan qaldırmadan, onu aşağı yatmağa məcbur edirik və gözləyəcək. yeni fürsətçölə çıx.

Orqanizmin həyat qabiliyyəti nədən asılıdır? Onun sağlamlığını nə müəyyənləşdirir? Sağlamlıq dörd əsas elementdən asılıdır: dəri, qidalanma, bədən orqanları və psixika. Sağlamlığı 100% qəbul etsək, bu elementlərin hər biri sağlamlığın 25%-nə cavabdehdir. Bu elementlərdən heç biri bütün sağlamlığı təşkil edə bilməz, lakin hamısı birlikdə bütün orqanizmin canlılığını təmin edə bilər.

Müxtəlif sağlamlıq sistemləri bədənin ayrı-ayrı orqanlarının müalicəsini təklif edir və bununla da həll etməyə çalışır qlobal problemözəl üsullar - məsələn, dietetika, nəfəs terapiyası, hidroterapiya və ya müxtəlif terapevtik məşqlər. Səhiyyə sistemi qlobal bir yanaşma qəbul edir və sağlamlığın dörd elementinə kömək etməklə ümumi sağlamlıq təklif edir.

Təbii müalicə prinsipi

Səhiyyə sistemi istənilən dərman müalicəsini tamamilə rədd edir, yalnız bədənin müalicəvi gücünü oyatmağa yönəlmiş təbii müalicə üsullarından istifadə edir. Sağlamlığın mənbəyi sağlam təsirlərdə və sağlam vasitələrdədir. Əslində zəhər olan dərmanlar sağlamlıq gətirən həyat amillərinə aid deyil.

Əgər insan orqanizmindəki müalicəvi güclərə heç nə mane olmursa, o, bir çox xəstəliklərə qarşı immunitetini qoruyur. Bir insanın tif, vərəm, vəba, vəba və bir çox digər xəstəliklərin mikrobları ilə məskunlaşmasına baxmayaraq, bədəni yorulmazsa, qıcıqlanmazsa, təmizlənməzsə, heç bir şey onu təhdid etmir: onun hüceyrələri məşğul olacaq bir çox mikroorqanizmlə sülh içində yaşaya bilər. bir-biri ilə mübarizə aparır, amma yaşadıqları mühitlə deyil. Ona görə də yorğunluğu aradan qaldıran, bütün fizioloji prosesləri yaxşılaşdıran, orqanizmdə enerji balansını normallaşdıran, hər hüceyrə səviyyəsində təmizləyən məşqlərə ehtiyacımız var.

Xüsusi məşqlər və bədənin təmizlənməsi mənim müalicə üsullarımın əsasını təşkil edir. İşıq, hava, su, qida, hərəkət, rasional qidalanma və zehni tənzimləmə - bunlar özünü müalicəyə yol açan vasitələrdir. Hüceyrələrə oksigen axınını artırmaqla, kapilyar sistemi stimullaşdırmaqla, bir tərəfdən qan və limfa, digər tərəfdən hüceyrədaxili mühit arasında “irəli-geri” axını və mübadiləsini gücləndirməklə, hüceyrədaxili tullantıların xaric edilməsini (məhv edilməsini) təşkil etməklə, sitoplazmanın, nüvənin, mitoxondrilərin və membranların bütövlüyünü və enerjisini qoruya bilərik. Bu, sağalmayan, lakin təvazökarlıqla və itaətkarlıqla özünü müalicəyə yol açan bütün xəstəliklər üçün əsl terapiyadır.

Ənənəvi tibb, xəstəliklərə qarşı böyük arsenalına baxmayaraq, insanları sağlamlaşdıra bilmədi. Dəyişmək üçün xəstəliklərə qalib gəldi yeniləri gəlir, daha məkrlilər. Xəstəliklərin müalicəsi getdikcə çətinləşir, sanki onları öldürən vasitələrlə mürəkkəblikdə yarışır, buna baxmayaraq insan inadla patentləşdirilmiş vasitələrə müraciət etməkdə davam edir. O, heç kimin öz bədəninə xas olan müalicəvi qüvvələrdən daha yaxşı xəstəliklərin öhdəsindən gələ bilməyəcəyini dərk etmədən, heç bir şeydə və hər kəsdə qurtuluşu axtarır, lakin özündə deyil. Sadəcə müdaxilə etməməlidirlər.

Beləliklə, müalicəvi güclərinizə mane olmamaq üçün xəstəliklərlə mübarizədə ənənəvi və təsirsiz vasitələrdən uzaqlaşmalısınız. Mənim Sağlamlıq Sistemim ilk növbədə təbiət qanunları haqqında biliklər verir, öyrədir düzgün görüntü həyat, çünki yalnız bu biliklə silahlanmış insan sağlamlığını qoruya bilər. Xəstənin elmi isə ilk növbədə müşahidəyə əsaslanmalıdır. Xəstəni müayinə edərkən bir çox amili nəzərə alıram, məsələn, insanın duruşu və yerişi düzgün diaqnoz qoymağa kömək edir. Yalnız müxtəlif simptomların cəminin ümumi təhlili başa düşməyə kömək edə bilər real səbəblər bədəndə pozğunluqlar.

Təbiətin və insan bədəninin qanunlarına uyğun yaşayın - və siz vaxtından əvvəl qocalmaqdan və xəstəliklərdən qorunacaqsınız, fiziki, əqli və mənəvi gücünüzü tam olaraq reallaşdıra biləcəksiniz.

Dərinin həyati funksiyaları

Dəri bütövlükdə bədənin sağlamlığının asılı olduğu dörd elementdən biridir. Dəri ətraf mühitlə insan orqanizmi arasındakı sərhəd xəttidir, insan bədəninin hava ilə ilk təmasda olan hissəsidir. Dəri bir sərhəddir, eyni zamanda təbiətin müalicəvi güclərinin bütün bədənə təsir etdiyi bir qapıdır. Nəhayət, dəri bütün orqanizmin normal fəaliyyəti üçün vacib olan müxtəlif funksiyaları yerinə yetirir.

Birincisi, dəri ağciyərlərlə birlikdə tənəffüs funksiyasını yerinə yetirir. Mikroskopik məsamələr vasitəsilə oksigeni nəfəs alır və karbon qazını buraxır. Bu funksiya orqanizm üçün çox vacibdir. Əgər bir heyvan karbon qazı və ya hidrogen sulfid atmosferinə yerləşdirilirsə və başı adi bir atmosferdə qalırsa, nəfəs almaq qabiliyyətinə sahib olduğu görünsə də, öləcək. Əgər ən kiçik məsamələr nədənsə tıxanırsa (yanıq nəticəsində, boya və ya qatranla örtüldükdə) insan boğulmağa başlayır, ürək döyüntüsü yavaşlayır, temperatur aşağı düşür və ölüm baş verir. Leonardo da Vinçinin tərcümeyi-halında təsvir olunan məşhur bir hadisə var, qızıl boya ilə boyanmış bir oğlan (oğlan qızıl dövrü təsvir edirdi) və bayram səs-küyündə onu yumağı unutdular. Dərinin tənəffüsü dayandığı üçün uşaq ölüb.

İnsan qidasız 40-50 gün (bədənindəki bütün maddələrin ehtiyatına görə), susuz - təxminən 5 gün, oksigensiz yaşaya bilər, hətta təcrübəli dalğıc da 5 dəqiqədən çox çəkməyəcək. Ancaq oksigen bədənə iki yolla daxil olur:

ağciyərlər və dəri vasitəsilə. Bu o deməkdir ki, dərini tənəffüs orqanı hesab etmək olar.

Təbiət bizi çılpaq yaratdı, şübhəsiz ki, ağciyərlərimizdən daha çox nəfəs almağımızı gözləyirdi. Bəzi elm adamları birinci olduğuna inanırlar Canlı varlıq hələ tənəffüs orqanları yox idi, lakin buna baxmayaraq yaşayır və nəfəs alırdı. Bunu təkamül mənşəyinə görə dərinin ağciyərlərdən daha yaşlı olması sübut edir.

Beləliklə, dəri tənəffüs funksiyasını yerinə yetirir, oksigen onun məsamələri vasitəsilə daxil olur, bu, üçün son dərəcə vacibdir. metabolik proseslər. Məsələ burasındadır ki, oksigen çatışmazlığı tullantıların tam yanmasına imkan vermir ki, bu da dəm qazının toplanmasına gətirib çıxarır və bu da öz növbəsində xəstəliklərin, o cümlədən xərçəngin yaranmasının əsas səbəblərindən biridir. İnsanlar adətən dərinin tənəffüs funksiyası ilə xərçəngin sıx bağlı olduğunu bilmirlər.

Araşdırmalar göstərir ki, yediyimiz qidalar əvvəlcə qlükoza, sonra sirkə turşusu, sonra qarışqa turşusu və nəhayət karbon qazı və suya çevrilir. Oksigen çatışmazlığı olduqda, karbon qazı və su əvəzinə, insan orqanizmində karbon qazı, suya və dəm qazına parçalanan oksalat turşusu əmələ gəlir. Beləliklə, oksigen axını nə qədər az olarsa, bir o qədər çox karbonmonoksit əmələ gəlir.

Təəssüf ki, müasir insanın dərisi təbii funksiyalarının əhəmiyyətli bir hissəsini itirdi: biz daim paltar geyinirik və dərimiz normal nəfəs almağı dayandırdı. Bundan əlavə, insan vaxtının çox hissəsini tıxaclı beton evlərdə keçirir, zəif havalandırılan otaqlarda işləyir, küçədə avtomobillərin işlənmiş qazları ilə zəhərlənmiş havanı içinə çəkir. Bu, insanın sağlamlığını riskə atması deməkdir. Dəm qazının yığılması xərçəngin səbəblərindən biridir. Bu nəticəyə hələ 1928-ci ildə xərçəng hüceyrələri üçün enerjinin oksigen olmadıqda baş verən fermentasiya prosesi ilə təmin olunduğunu bildirən Dr. Oksigen çatışmazlığı bağırsaqlarda problemlər yaradır normal hüceyrələr və xərçəng hüceyrələrinin əmələ gəlməsi üçün ilkin şərait yaradır. Bir çox xəstəliklərə səbəb olan bu dəhşətli düşmən dəm qazı ilə mübarizə aparmaq üçün orqanizmə oksigen tədarükünü artırmaq lazımdır. Dərinin tənəffüsünü yaxşılaşdıran texnikalar bu məqsədlə hazırlanmışdır. Və hər şeydən əvvəl - hava hamamları.

Hava hamamları

Hava vannalarının faydalarından danışmağa yəqin ki, ehtiyac yoxdur. Hamımız uşaqlıqdan onların təsirinin nə qədər müalicəvi olduğunu bilirik. Çimərliklərdə qalmaq, günəş vannası qəbul etmək, üzgüçülük - bütün bunlar bizi uzun müddət enerji və sağlamlıqla doldurur. Bədənimiz oksigenlə doyur, yəni maddələr mübadiləsi yaxşılaşır və xəstəlik riski azalır. Daha çox böyük fayda Onlar ziddiyyətli hava hamamları gətirirlər, yəni alternativ məruz qalma və isti paltarlara sarılır.

Kontrastlı hava hamamları

Prosedur	Ekspozisiya vaxtı, s.	Paltarda istiləşmə vaxtı, s.
1-ci	20	60-120
2-ci	30	60
3-cü	40	60
4-cü	50	90-120
5-ci	60	90
6	70	120
7-ci	80	120
8-ci	90	120
9-cu	100	120
10	110	120

Bu prosedurları yerinə yetirərkən, mümkünsə, bütün bədən açıq olmalıdır. Həm də yadda saxlamaq lazımdır ki, ekspozisiyalar arasında geyinilən paltarlar mövsüm üçün tələb olunandan bir qədər isti olmalıdır.

Prosedurları tamamladıqdan sonra, sərt yastıqla sərt və səviyyəli çarpayıda bir müddət uzanmalısınız.

Kontrastlı hava hamamları edərkən, bir otaqda çılpaq olmaq lazımdır pəncərələri açın, və isti saxlamaq üçün - pəncərələri bağlayaraq. İsti saxlamaq üçün paltarlar isti olmalıdır, ancaq özünüzü tərləmə nöqtəsinə qədər qızdırmağa imkan verməməlisiniz. Kimsə xəstə və zəifləmiş bir insana kömək etməlidir.

Prosedurun vaxtını günəş doğmadan əvvəl və ya təxminən səhər saat 10-a qədər seçmək daha yaxşıdır, onu axşam saat 9 radələrində də edə bilərsiniz. Prosedurlar 30 gün davam edir, sonra 3-4 gün fasilə verilir, sonra yenidən 30 gün müalicə olunur. Bu, təxminən 3 ay müddətində aparılmalı, qaraciyər və ya digər daxili orqanların xəstəlikləri zamanı müalicə müddəti bir ilə qədər uzadılmalıdır.

Çox vaxt müalicə zamanı olur diskomfort: dəri qaşınması, narahatlıq və ya mədə ağrısı. Bu müvəqqətidir və bədənin öz-özünə sağalmağa başladığını göstərir.

Hava şəraiti icazə verərsə, açıq havada kontrastlı hava vannaları qəbul edə bilərsiniz. Texnika içəridə olduğu kimidir. Sadəcə yadda saxlamaq lazımdır ki, isti saxlamaq üçün paltar çox isti olmalıdır; İstiləşmə müddəti uzadıla bilər, lakin məruz qalma müddətinə ciddi şəkildə riayət edilməlidir.

İlk seans (1-dən 40 saniyəyə qədər) arxa üstə uzanmalı, 40-dan 70 saniyəyə qədər - sağ tərəfinizdə, 70-dən 100 saniyəyə qədər - sol tərəfinizdə, 10-dan 110 saniyəyə qədər - yenidən arxa tərəfinizdə olmalıdır.

Məruz qaldıqda, bədənin sərt hissələrini ovuşdura və ya kapilyarlar, həmçinin arxa və qarın üçün məşq olan "Qızıl balıq" məşqini edə bilərsiniz. Geyindikdən sonra ovuclarınız günəş pleksusunun üzərində möhkəm bağlanaraq uzanmalısınız. Və bütün proseduru tamamladıqdan sonra ayaqlarınız və ovuclarınız bağlı olaraq 10 dəqiqə uzanın. Bu prosedur yeməkdən bir saat əvvəl və ya ondan 30-40 dəqiqə sonra, həmçinin hamamdan bir saat sonra həyata keçirilir.

Təklif etdiyim texnika təkcə dərinin tənəffüsünü gücləndirmir, həm də dərinin başqa bir funksiyasını - ifrazatı yaxşılaşdırır. Böyrəklər və ya başqaları kimi ifrazat orqanları, dəri zərərli maddələri tər vəziləri vasitəsilə qandan təmizləyir.

İnsan dərisinin ümumi sahəsi 1,7 ilə 2,6 kvadratmetr arasındadır. m.Tər vəzilərinin təxmini sayı üç milyondur. Yağ bezlərinin sayı təxminən 250 mindir. Yağ bezləri bağırsaq fermentasiya məhsulları, yod, brom, antipirin, salisilik turşu ifraz edir.

Tər vəziləri gündə 600-900 q, bəzən hətta 1400 q-a qədər tər ifraz edir.Bu, xarici temperaturdan, tökülən mayenin miqdarından, böyrək çatışmazlığından, qan dövranının intensivliyindən, həyəcan, qorxu, qəzəb kimi hallardan asılıdır. , tərləməni artıran. İnkişaf zamanı subakut xəstəliklər Qızdırma hücumu əvəzinə gecə tərləmələri görünür.

Tərdə mineral duzlar, yağ turşuları, karbamid var; laktik, formik, sirkə turşuları. At yaxşı vəziyyətdə Bir litr tərlə, təxminən 1 q karbamid sərbəst buraxılır ağrılı vəziyyət karbamid miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə artır. Xəstəlik zamanı tər vəziləri bədəni böyrəklər, ağciyərlər və həzm sistemi ilə xaric olunmayan toksinlərdən və digər maddələrdən təmizləmək üçün fəaliyyətini artırır. Onların çətin iş zamanı kəskin dövr xəstəlik qəzaya uğramış gəminin anbarından su çıxaran dənizçilərin səylərini xatırladır.

Tər vəzilərinin ölçüsü eyni deyil: bəziləri 3-4 mm-ə çata bilər, digərləri isə 0,1 mm-dən çox deyil. Bədən səthinin hər kvadrat santimetrində təxminən 500 vəzi var, yəni tər ifraz edən səthin ümumi sahəsi təxminən 5 kvadratmetrdir. Bu rəqəmləri müqayisə edərək dərinin ifrazat funksiyasının orqanizm üçün nə qədər vacib olduğunu başa düşə bilərsiniz. Dərinin ifrazat funksiyasını gücləndirərək, orqanizmi zərərli maddələrdən təmizləməyə kömək edirik.

Məşqdən sonra çiyninizi dilinizlə yalamağa çalışın və siz saf duzun dadından qat-qat xoşagəlməz olan turşu və duz qarışığının acı dadını hiss edəcəksiniz. Üstəlik, tər zəhərlidir. Heyvanın ölümünə səbəb olması üçün onun az miqdarda tər udmasına icazə vermək kifayətdir.

İnsanların sıx olduğu otaqda uzun müddət qalma zamanı baş verən sağlamlığın pisləşməsinin və hətta huşunu itirmənin səbəblərini müəyyən etmək üçün aparılan araşdırmalar göstərdi ki, bunun səbəbi insan orqanizmi tərəfindən buraxılan qazlarda zəhərli məhsulların miqdarının artmasıdır, nəinki əvvəllər inanıldığı kimi oksigen çatışmazlığı.

Deməli, hüceyrənin sağlam yaşaması üçün ondan tullantıların çıxarılması lazımdır. Təbiət bu tullantıların çıxarılmasının bir neçə yolunu yaratmışdır: limfatik, venoz damarlar və tər vəzilərinin kanalları. On minlərlə il nə vaxt primitiv Bütün günü yemək axtardım və bütün günü tərlədim, hər üç kanal tam gücü ilə işləyirdi. Müasir insan daha az mobil, üstəlik, o, daima süni, nəfəs ala bilən parçalardan hazırlanmış paltarlarla qorunur. Buna görə də insan tərlə çıxa biləcək bütün zəhərləri öz daxilində daşıyır. Nəticədə qan dövranı və limfa sistemləri, buna görə də qaraciyər və böyrəklər həddindən artıq yük altında işləyir. Belə qeyri-təbii həddindən artıq yüklənmə nəticəsində insanlarda qaraciyər, böyrək, sidik kisəsi və digər orqanların xəstəlikləri yaranır. Buna görə də, tibbi prosedurları yerinə yetirməklə yanaşı, dərini çox isti paltarlarla korlamamağı və açıq havada daha tez-tez çıxarmağı məsləhət görürəm.

Biz hava ilə işləyən maşınlarıq. Oksigen təkcə bədənimiz üçün təmizləyici deyil, həm də ehtiyac duyduğu enerjinin ən böyük təchizatçılarından biridir. Təmiz hava və günəş işığı Yerdəki bütün canlılara həyati enerji gətirir. Günəş işığı olmadan, təmiz hava olmadan böyüyən bir bitkinin necə göründüyünü xatırlayın - cansız görünür. Hər xırda ot yarpağı, hər üzüm, ağac, kol, çiçək, meyvə və tərəvəz öz həyatını günəş enerjisindən alır. Yer üzündə yaşayan hər şey günəş enerjisindən və onun intensivliyindən asılıdır. Yerimiz Günəşin sehrli şüaları ilə işıqlandırılmasaydı, əbədi qaranlığa bürünmüş cansız, soyuq bir yer olardı. Amma Günəş bizə təkcə işıq vermir, günəş enerjisi insan enerjisinə çevrilir.

Dərinin bədənin müdafiə reaksiyaları ilə sıx əlaqəli olduğu çoxdan məlumdur. Klinik müşahidələr bunu təsdiqləyir dəri febril xəstəliklərdə qoruyucu funksiyanı yerinə yetirir. Dərini, şübhəsiz ki, mikroblar qəbiristanlığı adlandırmaq olar. Günəş vannası qəbul etmək, təmiz havada vaxt keçirmək və xüsusilə təbiətdə idman etmək dərinin qoruyucu funksiyalarını yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, havanın insan orqanizminə təsiri ilk növbədə onun rütubətindən asılıdır: eyni temperaturlar fərqli şəkildə qəbul edilir. Beləliklə, yüksək temperaturda artan hava rütubəti bədənin həddindən artıq istiləşməsinə kömək edir və məşq zamanı fiziki məşğələ bu şərtlərdə qızdırma daha sürətli baş verir. Buna görə də, eyni zamanda isti və rütubətlidirsə, məşq zamanı diqqətli olun, hisslərinizi diqqətlə idarə edin, xoşagəlməz intensiv istilik vəziyyətini aşkar etmək xüsusilə vacibdir.

Aşağı temperaturda havadakı nəm paltarınızı və dərinizi nəmləndirir və sizdə soyuqluq yarana bilər. Bu vəziyyət də narahatedici olmalıdır. Beləliklə, təmiz havada vaxt keçirmək nəzarətsiz olmamalıdır, baxmayaraq ki, bir çoxları hava vannalarının qəbulu üçün heç bir xüsusi texnikanın tələb olunmadığına inanırlar.

Eyni şey günəş vannası qəbul etməyə də aiddir. Çox tez-tez, mümkün qədər tez və mümkün qədər qaralmağa çalışan insanlar günəş vannası qəbul etmə qaydalarına əməl etmirlər və nəticədə yanıqlar səbəbindən bir həftə, hətta daha çox evdə və ya kölgədə oturmaq məcburiyyətində qalırlar. alırlar.

Həm də yadda saxlamaq lazımdır ki, havaya məruz qalma faktiki olaraq heç bir əks göstəriş yoxdursa, günəş vannası qəbul etmək yalnız bir həkimlə məsləhətləşdikdən sonra edilə bilər. Günəşə məruz qalmanın minimuma endirilməsinin bir çox səbəbi var. Bu, bəzi ürək xəstəlikləri, daxili orqanların vərəmi və s.-ə aiddir.Günəşdə qalmaq son vaxtlar yoluxucu xəstəlik keçirmiş zəifləmiş insanlar, eləcə də artıq gənc olmayanlar üçün çox yorucudur. Qoca Bütün günü çimərlikdə keçirdikdən sonra ürək döyüntüsü, nəfəs darlığı və xoşagəlməz bol tər hiss edə bilərsiniz.

Düzgün, yaxşı bir qaralma günəşə fraksiya məruz qalma ilə, yəni kiçik dozalarda, fasilələrlə əldə edilə bilər. Aşılamanın yalnız günəşin birbaşa şüaları altında baş verdiyini düşünməyə ehtiyac yoxdur; Dəri birbaşa havadan qorunan aerosolaryumlarda hava qəbul edərkən və ya günəş vannası qəbul edərkən tünd bir kölgə əldə edir. günəş şüaları xüsusi döşəmələr, ağac tacları. Müalicə effekti kiçik dozalarda günəş radiasiyasını qəbul etdikdən sonra baş verir və bu təsir bizim sevimli şokolad dəri rəngimizin görünüşündən xeyli irəlidədir. Sərin havada belə, açıq havada qaralmaq olar, sadəcə küləkdən sığınmaq lazımdır. Ancaq unutmayın ki, həkim məsləhəti olmadan qaralmaq həmişə sizə fayda verməyəcək.

Günəşdə sərtləşmənin əsas prinsipi tədricilikdir. Əvvəlcə 3 dəqiqəyə qədər günəş vannası qəbul etmək olar, 1-2 gündən sonra onların müddəti 2-3 dəqiqə artır. Beləliklə, prosedurun müddəti 50-60 dəqiqəyə qədər artırılır.

Günəş vannası ən yaxşı səhər edilir. Ən faydalı qaralma may ayıdır. Və daha bir neçə məsləhət. Günəş vannası qəbul etmək yeməkdən yalnız 2 saat sonra icazə verilir. Onları acqarına və ya yeməkdən dərhal əvvəl qəbul etmək yaxşıdır. Bəzi insanlar səhvən hesab edirlər ki, baş nə qədər möhkəm bağlansa, günəş şüalarından bir o qədər yaxşı qorunur. Amma dəsmaldan hazırlanmış hər cür türbanlar və ya qəzetlərdən hazırlanmış papaqlar normal istilik mübadiləsinə mane olur. Bu vəziyyətdə açıq ağ Panama şapkası daha uyğundur.

Əlbəttə ki, hava prosedurları isti mövsümdə açıq havada qalmaqla məhdudlaşmır. Bir insanı soyuq havaya alışdıran bir çox sərtləşdirmə prosedurları var. Çox isti və dərinizi tez-tez açıqda saxlayan paltarlar geyinməyin. Əlbəttə ki, bədəninizin dözümlülüyünün sərhədlərini sınamamalısınız, lakin daimi məşq təhlükəsizlik marjalarınızı artırır.

İnsan orqanizminin həyatını maddələr mübadiləsi kimi düşünmək olar və maddələr mübadiləsi yalnız oksigenin iştirakı ilə mümkündür. Üstəlik, hamımız oksigen çatışmazlığı yaşamamaqda maraqlı olmalıyıq və buradan sadə bir nəticə çıxarmaq lazımdır: dərini mümkün qədər tez-tez təmiz havaya sərbəst girişi ilə təmin etməliyik və heç bir halda onu qızdırmayaq. Hətta termal çirklənmə kimi bir şey də var. Dərimizi tıxanmış və həddindən artıq qızdırdığımız zaman xəstəliklərin qapısını açırıq.

Hidroterapiya

Hidroterapiya hər zaman məşhur olmuşdur. Dərinin tullantıları xaric etmək üçün ən geniş orqan olduğu çoxdan məlumdur. Məhz buna görə də dərinin ifrazat funksiyasını stimullaşdıran hidroterapiya geniş yayılmışdı.

Hidroterapiya haqqında ilk məlumat bizə Hindistan dastanı Riqvedadan (e.ə. 1500-cü il) gəldi. Sudan yalnız gigiyenik məqsədlər üçün bədəni yumaq vasitəsi kimi istifadə olunmur, həm də hindlilər və misirlilər arasında müalicəvi vasitə kimi xidmət edirdi. Müxtəlif ədəbi mənbələrdən məlumdur ki, ondan dərman məqsədləri üçün assuriyalılar, babillilər və yəhudilər tərəfindən istifadə olunub. Misirdən suyun təmizlənməsi üsulu Pifaqor (e.ə. 528-507) tərəfindən Yunanıstana köçürülmüş, burada Hippokrat (e.ə. 460-377) tərəfindən təkmilləşdirilmişdir.

Yunanıstandan Hippokratın hidroterapiya haqqında təlimi həkim Asklepiad (e.ə. 114-59) tərəfindən Romaya köçürülmüşdür. Qədim Roma hamamlarının çoxsaylı qalıqları hidroterapiyanın Romada inkişaf etdirildiyini göstərir geniş istifadə. Roma bir çox otaqdan ibarət olan ictimai hamamları ilə məşhur idi: yuyulmaq üçün ilıq su, yumaq üçün isti su, soyuq suda üzmək, istirahət və əyləncə üçün. Bu hamamlar "balnium" adlanırdı. Bu sözdən sonralar “balneoterapiya” termini yaranmışdır. Mineral suyu olan hamamlar xüsusilə qiymətləndirilirdi.

11-ci əsrdə Əbu Əli ibn Sina (İbn Sina) tərəfindən yaradılmış "Tibbi kanon"da və başqaları dərman məhsulları Poda da qeyd olunur. Hindistanda həm xarici, həm də daxili xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlara balneoloji prosedurlar təyin olunurdu. Diaforetik müalicə üzün, ətrafların şişməsi, ümumi damcı və bütün hallarda xəstənin bədənində, həkimin fikrincə, nəmlik, nəmlik və bəlğəmlə dolu olduqda geniş yayılmışdır. Palçıqla müalicə, sürtmə, vannalar, tüstü və buxarla fumiqasiya, istiləşmə kompresləri, isti nəm və quru poultices məşhur idi; dəri xəstəlikləri üçün, xüsusən də qaşınma ilə müşayiət olunarsa, xəstələr süni kükürdlü vannalarda və ya təbii mineral bulaqlarda yuyulurdular.

Orta əsrlərdə hidroterapiya unudulmuşdu. Onun dirçəlişi 17-ci əsrin ikinci yarısı və 19-cu əsrin birinci yarısına, bəzi Avropa ölkələrində inkişaf etməyə başladığı vaxta təsadüf edir.

Uzun müddətdir ki, hidroterapiya prosedurlarının istifadəsi nəzəriyyə ilə dəstəklənmir, sırf empirik fikirlərə əsaslanırdı. Terapevtik tədbirlərin müvəffəqiyyətindən sərxoş olan empiristlər tez-tez metodlarında maraq həddinə çatırdılar. Onlar xəstələrə 10 gün dalbadal buxar banyosunda və ya isti sobada tərləməyi əmr edir, xəstələri təkcə gündüz deyil, gecələr də suda saxlayır, gündə 80 stəkan içməyə məcbur edirdilər. mineral su. Və diversifikasiya etmək üçün uzun müddətli qalmaq Xəstələr suda, qəlyanaltılarla üzən masalar hidroterapi hovuzuna qoyuldu. Bu cür fanatizm, təbii ki, hidroterapiyanın bir elm kimi inkişafına töhfə verə bilməzdi.

Hidroterapiya 19-cu əsrdə elmi inkişaf aldı. Bu zaman Qərbdə böyük populyarlıq qazandı. Onun inkişafına sadə kəndli Vikenti Priessnitz böyük töhfə verdi. Onun tələbəsi, avstriyalı həkim, professor Vinternitz müəlliminin praktiki təcrübəsini və əsərlərini öyrənərək hidroterapiyanı möhkəm təmələ qoydu. elmi əsas. Winternitz hidroterapiya üsullarının fiziologiyasını diqqətlə inkişaf etdirdi və Priessnitz tərəfindən empirik olaraq əldə edilən müşahidələrin və biliklərin elmi izahını verdi.

Kahin Kneipp hidroterapiyanı yeni üsullarla zənginləşdirdi, o da hidropatik üsulların bütün dünyada yayılmasına öz töhfəsini verdi. 1892-ci ildə ömrünü hidroterapiya məsələlərinə həsr etmiş görkəmli rus alimi V. Kaminskinin hidroterapiyaya dair əsərləri ortaya çıxdı. Sələflərinin təcrübəsini ümumiləşdirərək, bu müalicə üsuluna bir çox yeni şeylər təqdim edir. Kaminski böyük bir məşq keçirdi, şəfaya susayan çoxlu izdiham ona gəldi.

Hidroterapiya insan orqanizminə təsir edən təbii fiziki faktordur. O, bir çox digər vasitələrdən əlçatanlığı, təhlükəsizliyi və effektivliyi ilə fərqlənir: suyun düzgün istifadəsi ilə siz bir çox funksional pozğunluqları tam şəkildə düzəldə, xəstəliklərlə uğurla mübarizə apara və qocalığa qədər iş qabiliyyətini qoruya bilərsiniz. Hidroterapiyanın ən mühüm qanunlarından biri reaksiya qanunudur ki, burada deyilir: qıcıqlanma nə qədər güclü olarsa, qıcıqlanma yerinə qan axını da bir o qədər güclü olar. Yaxud, İbn Sinanın yazdığı kimi, “soyuq suda üzgüçülük dərhal bədəndə fitri istiliyi saxlayır, sonra yenidən bədənin səthinə yapışır, bir neçə dəfə güclənir”.

Kontrast vannalar güclü qıcıqlandırıcıdır, sərtləşdirici xüsusiyyətlərə malikdir, qan damarlarını məşq edir, yüksək təzyiqi azaldır, sinir yükünü və stressi aradan qaldırır, dərinin funksiyasını yaxşılaşdırır. Məhz buna görə də Səhiyyə sisteminə hava vannaları ilə yanaşı, təzadlı su hamamları da daxil edilmişdir.

Tərləməyə səbəb olan müntəzəm isti panna orqanizmin nəm, duz və C vitamini itirməsinə, həmçinin tərkibindəki turşu-əsas balansının pozulmasına səbəb ola bilər. Buna görə soyuq və alternativ etmək daha düzgün olardı isti vanna. Belə kontrastlı vannalar bədəni normal vəziyyətdə saxlayır və turşu-əsas balansını saxlamağa kömək edir.

Hamamın müddəti və texnikası sağlamlıq vəziyyətindən asılıdır. Kontrast vannalar nevralgiya, revmatizm, baş ağrıları, şəkərli diabet, hipertoniya, ürək və böyrək xəstəlikləri, soyuqdəymə, Addison xəstəliyi, malyariya, anemiya, qan dövranı xəstəlikləri, yorğunluq üçün xüsusilə təsirlidir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bəzi xəstəliklərlə - alkaloz, asidoz, soyuqdəymə - konvulsiyalar və ya ümumi letarji tez-tez baş verir; bu əks simptomlar növbə ilə inkişaf edə bilər. Bu cür təzahürlər bədəni fizioloji cəhətdən uyğun olmayan hadisələrdən xilas edən bir kompensasiya prosesinin inkişafını göstərir. Bu vəziyyətdə kontrastlı vannalar kömək edir.

Əzab çəkənlərə zöhrəvi xəstəliklər Kontrastlı su vannaları yalnız 2-3 ay ərzində hava vannaları ilə müalicə edildikdən sonra istifadə edilməlidir. Yaşı 30-dan yuxarı olanlar və ya zəifləmiş insanlar üçün əl və ya ayaq vannası ilə başlamaq daha yaxşıdır, qolları və ayaqları hamama tədricən daha dərindən batırmaq lazımdır: əvvəlcə dirsəyə və dizə, sonra çiyin və qasıq nahiyəsinə. Bir həftədən sonra artıq tam vanna qəbul edə bilərsiniz, yəni boynunuza qədər suya batırın.

İsti və soyuq vanna növbə ilə alınır. İsti vanna temperaturu 42-43°C. Soyuq vanna temperaturu 14-15 ° C.

Qasıq nahiyəsinə batırılan hamamın texnikası belədir: əvvəlcə bütün bədən üçün müntəzəm vanna qəbul etməlisiniz, sonra özünüzü yaxşıca qurutun və kontrastlı vannalara davam edin:

İsti vanna - 1 dəqiqə, soyuq vanna - 1 dəqiqə;
İsti vanna - 1 dəqiqə, soyuq vanna - 1 dəqiqə;
İsti vanna - 1 dəqiqə, soyuq vanna - 1 dəqiqə.

Son vanna soyuq olmalıdır, bundan sonra bədən yaxşıca qurudulmalı və dəri tamamilə quruyana qədər havada çılpaq, sağlamlıq vəziyyətindən asılı olaraq 6 dəqiqədən 30 dəqiqəyə qədər buraxılmalıdır. Arıq insanlar daha qısa müddət, kök insanlar daha uzun müddət çılpaq qalmalıdırlar.

Aterosklerozdan əziyyət çəkənlər üçün kontrastlı vannalar.

Bu vəziyyətdə müalicə isti və soyuq vanna arasında ən kiçik temperatur fərqindən başlayır. Tədricən bu fərq artır və sonunda təxminən 30 ° C olmalıdır.

İsti suyun temperaturu, C: 39 40 41 42 43
Soyuq suyun temperaturu, C: 35 30 25 20 14
Bu vanna qəbul etmək üçün neçə gün lazımdır: 3 3 2 2 2
Sonra hər gün sonuncu vanna qəbul edilir.

Sağlam insanlar üçün kontrastlı vannalar.

İsti vanna üçün 41-43 ° C, soyuq üçün 14-15 ° C temperaturda aparılır. Hər hamam bir dəqiqə davam edir, hamamlar növbə ilə verilir. 11 dövründən ibarət bir sıra vanna tövsiyə olunur və bəzən kurs 61 dövrə qədər uzadılır!

Əgər vanna qəbul edə bilmirsinizsə, ayaqlarınızdan başlayaraq şlanqı tədricən qaldıraraq soyuq krandan suyu bədəninizə tökə bilərsiniz. Bu məqsədlə bir vedrə də istifadə edə bilərsiniz: ayaqlar üçün bir vedrə su, dizlər üçün biri, göbək sahəsi üçün biri, sol çiyin üçün biri, sağ üçün bir vedrə (üç dəfə təkrarlayın - cəmi üç vedrə hər çiyin).

Dərini təmizləmək üçün Dr.Kneipp metodundan istifadə etmək də çox faydalıdır - “İspan plaşı” ilə bükmək. Bu prosedur aşağıdakı kimi həyata keçirilir. “İspan paltarı” qalın kətandan kimono kimi öndən bükülmüş qollu enli köynək şəklində hazırlanır. “Plaş” soyuq və ya ilıq suda isladılır və geyindirilir. Xəstə yorğana uzanır və havaya girişi əngəlləyəcək şəkildə özünü bürünür və üstündən tük çarpayısı ilə örtülür. Mumlu kağız laynerindən istifadə edə bilərsiniz. Heç bir halda polietilen və ya kətan istifadə etməməlisiniz. "Plaş" geyinib özünüzü kifayət qədər tez sarmalısınız və bütün prosedur 1,5-2 saat davam edir.

Bu prosedurun effektivliyinə əmin olmaq üçün bu cür sarğıdan sonra “plastin” yuyulduğu suya baxmaq kifayətdir: o, tərlə birlikdə çıxan zərərli maddələr və seliklə doludur. Bu prosedur xüsusilə ümumi kataral xəstəliklər, qızdırma, gut və oynaq revmatizmi üçün faydalıdır. Və əgər "paltar" saman tozunun bir həliminə batırılırsa və ya şam budaqları, o, ağrıyan oynaqları və urolitiyazı sağalda bilər.

Bu prosedur bədəni toksinlərdən təmizləmək üçün çox faydalıdır və həm böyüklər, həm də uşaqlar tərəfindən həyata keçirilə bilər.

Hava və su hamamları təkcə dərinin tənəffüsünü gücləndirmir, nəinki dərinin ifrazat funksiyasını stimullaşdırır, həm də kapilyarları məşq edir. Təcili nəzarətçi rolunu oynayan və qan dövranında mühüm rol oynayan glomusun dərinin altına bolca səpələndiyini xatırladığımız zaman bu xüsusilə vacibdir.

Dəri sağlamlığın güzgüsüdür

Dəri təkcə tənəffüs və ifrazat funksiyalarını yerinə yetirmir, daha geniş mənada dəri müxtəlif orqanların tərkibini təşkil edən toxumadır. Buna görə diaqnoz qoyarkən dərinin vəziyyətinə böyük diqqət yetirilməlidir. Döküntülərin, sızanaqların, çillərin, molların, ziyillərin, quru dəri, qıcıqlanmanın olması - bütün bunlar bədəndə müəyyən pozğunluqların əlamətləridir.

Bütün sinir ucları dəri üzərində yerləşir, çox sayda venoz damarla nüfuz edir və birbaşa endokrin sistemlə bağlıdır. Bütün həyat prosesləri onunla bağlıdır.

Dəri xəstəliklərinə əsaslanaraq xəstəliklərin diaqnostikası qədim zamanlardan istifadə olunur. Beləliklə, qədim Çində xarici əlamətlər insan xəstəliklərini necə tanıyacağını bilirdi, bu sənət "Sian Ming" adlanırdı. Bu bilik gizli idi və Sian Ming-in böyük ustaları öz təcrübələrini bir neçə tələbəyə şifahi şəkildə çatdırdılar. Bu doktrinaya görə, dəridə mövcud olan izlərin çəkisi (doğum ləkələri və qaranlıq ləkələr, nevus), insan bədənindəki zəif enerji zonalarını və kanallarını göstərir.

Üz dərisi dəyişikliklərinin nümunəsinə əsasən ürək xəstəliyi müəyyən edilmişdir. Məsələn, qırmızı dəri ürək xəstəliyinə xasdır. Hipertoniya başlayanda, solğun dəri yalnız alın nahiyəsində müşahidə olunur. Mitral qapağın zədələnməsi və ağciyər dövranında tıxanma ilə ürək çatışmazlığı yanaqların mavi-qırmızı rənglənməsi ilə özünü göstərir. Mümkün miyokard infarktının çox etibarlı diaqnostik əlaməti də çənə və alt dodaq arasındakı dəri sahəsinin uyuşmasına qədər həssaslığın pozulmasıdır.

Ürək patologiyası üçün çox xarakterik olan, burun və ya burun bölgəsində görünən dəyişikliklərdir. Məsələn, burun ətrafında mesh şəklində qan damarları aşkar edilərsə, bu, hemodinamik pozğunluqları, durğunluğu, damarların iltihabı ilə trombozu göstərir. Mavi-qırmızı rəngə malik olan burun qanadları da ürək xəstəliyindən xəbər verir. Zəif dövran, xarakterik bir mum rəngi olan qulaqların solğunluğu ilə də ifadə edilir.

Birləşdirilmiş ürək-ağciyər çatışmazlığı, xroniki bronxit səbəbiylə nəfəs almaqda çətinlik çəkir, aurikülün maviliyi ilə özünü göstərir.

Xüsusi diqqət çəkən bir sahə, bədənin həyati enerji ehtiyatlarının göstəricisi olan viskidir. Dərinin altında aydın şəkildə çıxan əyri temporal arteriya, üzün qızarması ilə birlikdə qan təzyiqinin kəskin artmasına səbəb ola bilər. hipertansif böhran. Eyni vəziyyət temporal arteriya, lakin üz dərisinin solğunluğu ilə birlikdə, böyrək mənşəli yüksək qan təzyiqi ilə ağırlaşan beyin damarlarının sklerozunu göstərir.

Yanaqların normal rənglənməsi fonunda ağ ləkələr davamlı hipotenziya ilə astenonevrotik sindromu göstərir. Boyun dərisinin qalınlaşmış damarlarla birlikdə mavi-qırmızı rəngə boyanması halında ürək çatışmazlığı ehtimal edilə bilər.

Beləliklə, bədənin hər şeyin bir-biri ilə əlaqəli olduğu vahid bir sistem olduğunu başa düşən bir insan üçün dəridəki hər hansı bir dəyişiklik digər əlamətlərlə birlikdə düzgün diaqnozun qoyulmasında vacibdir.

Dərinin patologiyası yalnız bədənin ümumi patologiyası fonunda başa düşüləndir. Dəri xarici və əhəmiyyətli bir bezdir daxili sekresiya, geniş bir səthə sahib olan, bütün daxili orqanlarla sıx bağlı olan damarlarla zəngindir. İstilik, elektrik enerjisi, radiasiya istehsal edir, bir çox üzvi və mineral komponentlərin mübadiləsinin mərkəzidir, çoxsaylı humoral reaksiyaların mənbəyidir. Dəri xarici və ya daxili bütün fiziki, kimyəvi və mikrobial agentlərə humoral reaksiya verir. Dəri müqavimətini və gəncliyi qorumaqla, bir çox xəstəliklərlə mübarizə aparmaq üçün daha yaxşı təchiz olunacağıq!

Risk faktoru kimi qəbizlik və karbonmonoksit qəbizliyi

Artıq karbonmonoksitin bədəndə yığılmasının sağlamlığa mənfi təsirindən danışdım. Dəm qazının bədəndən çıxarılmasının qarşısını alan səbəblərdən biri oksigen çatışmazlığı, digəri isə qəbizlikdir.

Qəbizlik 5-ci döş fəqərəsinin zəifləməsi nəticəsində pilorun (mədədən bağırsaqlara çıxışı) genişlənməsinin nəticəsidir. Məlumdur ki, mədənin turşu mühiti var, bağırsaqlar isə qələvidir. Pilor genişləndikdə, mədədən gələn mədə turşusu bağırsaqlara tökülür və bununla da orada olan qələvi zərərsizləşdirir. Bu, bağırsaq funksiyasının zəifləməsinə gətirib çıxarır. Bu fenomen müntəzəm olaraq baş verərsə, qəbizlik görünür və nəticədə karbonmonoksit bədəndə toplanır. Bu da öz növbəsində xərçəng də daxil olmaqla bir çox ciddi xəstəliklərə gətirib çıxarır.

Nədənsə, qəbizlik adətən ciddi bir xəstəlik və ya ciddi narahatlıq üçün səbəb hesab edilmir. Bir çox insanlar laksatiflər və ya lavmanlarla asanlıqla müalicə edilə biləcəyinə inanırlar. Ancaq qəbizliyin səbəbi zəifləmiş onurğadırsa, bu vasitələrin kömək etmə ehtimalı azdır. Bu vəziyyətdə, altı sağlamlıq qaydası, fəqərələrin subluksasiyasını aradan qaldırmağa, onları gücləndirməyə və əlavə olaraq bağırsaq hərəkətliliyini artırmağa imkan verən təsirli kömək edə bilər (xüsusilə də arxa və qarın və "Qızıl balıq" üçün məşq).

Bu məşqləri müntəzəm olaraq gündə iki dəfə etməyə başlayan kimi dərhal müsbət nəticələri hiss edəcəksiniz. Gündə bir dəfə müntəzəm bağırsaq hərəkətləri ideal hesab edilə bilər.

Qəbizlik niyə bu qədər təhlükəlidir və Səhiyyə Sistemində bu problemə niyə bu qədər diqqət yetirilir?

Sistemin yaradılması üzərində işləyərkən diqqətimi dovşanlarda süni şəkildə qəbizlik yaradan və beynin genişlənməsinə səbəb olan doktor Şibatanın təcrübələri cəlb etdi. qan damarları və beyin qanaması. Üstəlik, qanaxma yalnız uzun müddət qəbizliyi olan dovşanlarda müşahidə edildi. Bu nümunə məni ruhi xəstəliklərin müalicəsinin yeni üsulu haqqında düşünməyə vadar etdi.

Mən hesab edirəm ki, psixi pozğunluqların əsas səbəbi bağırsaqların tıxanması və ya bükülməsidir. Qəbizlik zamanı zəhərlər əmələ gəlir, bu zəhərlər qana sorulur və beyinə çataraq onun hüceyrələrini zəhərləyir. Bu, kapilyarların genişlənməsinə və ya iltihabına gətirib çıxarır ki, bu da zehni funksiyaların pozulmasına gətirib çıxarır. Bəzi psixi xəstələrin bağırsaqların hərtərəfli təmizlənməsi ilə müalicəsi nəticəsində əldə edilən yaxşı nəticələr bu qənaətləri təsdiqləyir. Demək olar ki, hər on zəif düşüncəli insandan biri qəbizlikdən əziyyət çəkir. Bu nəzəriyyə Hippokratın dövründə məlum idi. "Sağlamlıq həm də mükəmməl boşalmanı nəzərdə tutur" dedilər. Bir çox həkim ishal və ya qəbizliyi sadəcə kiçik bir sağlamlıq problemi hesab etsə də, bağırsaqda tullantıların yığılmasının təhlükəsini qiymətləndirmək olmaz.

Qida tamamilə yandırıldıqda bədənə zərər verməyən karbon qazı əmələ gəlir. Amma qida tam yandırılmadıqda karbonmonoksit əmələ gəlir ki, bu da orqanizmin toxuma və orqanlarını məhv edir. Hətta ən diqqətsiz qulluqçular da sobaya kömür yükləməzdən əvvəl onun altından külü çıxartmağı unutmayacaqlar. Dibində kül olan sobaya kömür atsanız, oddan çox tüstü çıxacaq. Sağlamlıq istəyiriksə, mükəmməl boşaltma ilə məşğul olmalıyıq. Bu o deməkdir ki, yoğun bağırsağın təmizlənməsi üsullarını və rasional qidalanma prinsiplərini axtarmaq lazımdır.

Ancaq qəbizlik sadəcə beyin fəaliyyətini pozmur. Bütün bədəndə dolaşan zəhərli qan onun bütün orqanlarında pozğunluqlara səbəb olur. Xroniki qəbizlik üç fərqli mərhələdə baş verir:

Birinci mərhələdə qəbizlik nəticəsində yaranan ümumi tükənmə orqanizmin müqavimətini azaldır, onu istənilən xəstəliyə qarşı həssas edir.
İkinci mərhələdə qəbizlikdən əziyyət çəkən insanın keçirdiyi ümumi diskomfort beyin dumanı, ağrılar, qan təzyiqinin pozulması, ürək, böyrək və digər orqanların xəstəlikləri ilə özünü göstərir.
Üçüncü mərhələdə özünü zəhərləmə baş verir. Beyin intoksikasiyadan ən çox əziyyət çəkir, onun qan damarları ya anormal şəkildə genişlənir, ya da yırtılır.

Beynin zədələnməsi bütün həzm sisteminin degenerasiyasına gətirib çıxarır. At daimi qəbizlik psixozla əlaqəli xəstəliklər, xoralar meydana gəlir onikibarmaq bağırsaq, yoğun bağırsaq xəstəlikləri, appendisit, xolelitiaz, revmatizm, mədə xərçəngi. Özünü zəhərləmə ilə dəri solğun, sarı olur, çox sayda qırmızı qan hüceyrəsi və dəmir oksidi ilə birləşmələrlə doldurulur. Məlumdur ki, orqanizmin sağlamlığı əsasən qanın vəziyyətindən asılıdır: onu ya qidalandıra, ya da məhv edə bilər. Qəbizlik zamanı çirklənmiş qan autointoksikasiya mənbəyinə çevrilir. Buna görə də aydındır ki, qəbizlikdən əziyyət çəkənlər müxtəlif xəstəliklərin qurbanı ola bilərlər.

Daim nəcislə dolu olan yoğun bağırsaq uzanmış, hərəkətsiz kisəyə çevrilir. Daxili orqanları öz yerindən sıxışdırır, normal qan dövranı üçün böyük əhəmiyyəti olduğu bilinən diafraqmanı sıxır, qaraciyər və böyrəkləri sıxışdırır, nazik bağırsağın hərəkətliliyini azaldır, sidik-cinsiyyət sistemində problemlər yaradır.

Bütün bunlar ağır xəstəliklərin, o cümlədən xərçəngin yaranmasına zəmin yaradır.

Qəbizliyin sağlamlığa təhlükə yaratdığını başa düşdükdən sonra bağırsaqları təmizləmək, gücləndirmək üsullarını və prinsiplərini tapmağa diqqət yetirdim. düzgün qidalanma. Yalnız bu üç komponent bağırsaqları normal vəziyyətə gətirə bilər.

Oruc müalicəsi

Orucun müalicəsi qədim zamanlardan demək olar ki, bütün xalqlar tərəfindən uğurla həyata keçirilir. Bizə çatan mənbələrdən məlum olur ki, bu müalicə üsulu iki min ildən çox əvvəl təbiət filosofu Asklepiad tərəfindən təyin edilmişdir. Plutarx dedi: "Dərman qəbul etmək əvəzinə bir-iki gün oruc tut." Oxşar tövsiyələrə bir çox qədim kitablarda, Hindu və Çində rast gəlmək olar. İncildən məlumdur ki, təkcə Məsih deyil, Musa və İlyas da 40 gün aclıq çəkirlər.

Yəhudilərin gizli elmi və mistik fəlsəfəsi olan Kabbala da oruc tutmağı əmr edir. Demək olar ki, bütün qədim insanlar qidadan imtina etməyi bədəni təmizləmək üçün bir yol hesab edirdilər. Kelt kahinləri, Druidlər, kultun növbəti mərhələsinə keçmək üçün uzun müddət oruc tutmalı idilər. Farsda günəşə sitayiş edənlər 50 günlük oruc tutdular. Eyni şey Hindistanda bu günə qədər tətbiq olunur. Hindistanın məşhur ruhani lideri Mahatma Qandi tez-tez, bəzən uzun müddət oruc tuturdu. Öz qeydlərində Qandi dəfələrlə orucu təkcə bədəni sağaltmaq üçün deyil, həm də mənəvi və zehni inkişafşəxs.

10-11-ci əsrlərdə böyük Şərq həkimi İbn Sina öz xəstələrinə, xüsusən də çiçək və sifilis xəstələrinə tez-tez oruc tutmağı tövsiyə edirdi. Fransanın Misiri işğalı zamanı ərəb xəstəxanalarında sifilisin müalicəsinin çoxlu halları qeydə alınıb - oruc tutmaqla. Bu, 1922-ci ildə idi. Bir az sonra “Qrehem elminin” əsasını qoyan məşhur doktor Qrehemin əsərləri ortaya çıxdı. Orucun müalicəsinin daha ətraflı tədqiqi orucu yeni elmin xüsusi bir sahəsi kimi müəyyən edən doktor E. Hokkaru tərəfindən aparılmışdır. Yalnız nə vaxt kəskin xəstəliklər, lakin xroniki xəstəliklər zamanı belə oruc tutmağı yazıb və bu çox yaxşı nəticə verib. Təxminən eyni vaxtda doktor G. Tanner oxuyurdu terapevtik oruc, özü də başqalarına öz nümunəsi ilə sübut etmək üçün 40 gün ərzində iki dəfə oruc tutmuşdu ki, insan sağlamlığına heç bir ziyan vurmadan belə uzun müddət yeməksiz qala bilər.

Orucun dərman məqsədləri üçün istifadəsi ilə bağlı bir çox mənbələri araşdıraraq suala cavab verməyə çalışdım: oruc zamanı bədəndə nə baş verir? Orucun dərhal nəticəsi, damarların daralmasına kömək edən karbon dioksid, histamin, xolin və bənzər maddələrin qanında artımla ifadə edilir, nəticədə venule kapilyarlarla görüşən hissədə vakuum yaranır. Bədəndəki bu vəziyyət qan dövranının hərəkətverici qüvvəsi olan kapilyar vakuum yaradır. Vakuum bir güc olduğundan, oruc tutmaq isə boşluq yaratmaq deməkdir, oruc tutmaqla biz bütün insan bədəninin motor gücünü canlandırırıq.

Bədəndəki ən yaradıcı proses həzm prosesidir. Ancaq həzm pozulduqda və qəbizlik yarandıqda, bu proses konstruktivdən dağıdıcıya çevrilə bilər. Bu dağıdıcı amili aradan qaldırmaq üçün həzm prosesini müvəqqəti dayandırmaq lazımdır. Və sonra sərbəst buraxılan həyati enerji bədənin funksiyalarını bərpa etməyə yönəldiləcəkdir.

Biz qida qəbul edirik və bədəndən keçərkən əzilir, həzm olunur, mənimsənilir və artıqlığı bədəndən çıxarılır. Dörd orqan zərərli maddələrin çıxarılmasından məsuldur: bağırsaqlar, ağciyərlər, böyrəklər və dəri. Bu orqanların yaxşı işləməsi üçün orqanizmin yüksək həyati potensialı, yəni müəyyən enerji imkanları olmalıdır.

Axı, artıqlığı aradan qaldırmaq üçün enerji sərf etmək lazımdır. Tələb olunur böyük məbləğ keçmək üçün həyati enerji çoxlu sayda həzm sistemi vasitəsilə qida, ağızdan düz bağırsağa uzanan on metr uzunluğunda bir yol. İnsan böyrəyinin iki milyon filtrindən mayelərin keçməsi üçün böyük miqdarda enerji tələb olunur. Həyat enerjisi üçün də lazımdır kimyəvi proseslər orqanizmin saysız-hesabsız hüceyrələri tərəfindən udulmaq üçün qida hazırlayan qaraciyər və öd kisəsində.

Beş-səkkiz litr qanı oksigenlə zənginləşdirmək və bədəndən karbon qazını çıxarmaq üçün çoxlu enerji tələb olunur; zəhərli maddələrin çıxarıldığı milyonlarla məsamələri olan dəri də həyati enerjiyə ehtiyac duyur.

Bu enerji xərclərini bir müddət dayandırsanız, o zaman azad olursunuz həyat qüvvəsi orqanizmin digər təcili ehtiyaclarına yönəldiləcəkdir. Bununla belə, mən oruc tutmağa dərdin dərmanı kimi baxmağa meylli deyiləm. Əksinə, mən orucun bir çox xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edən profilaktik tədbir kimi baxışını bölüşürəm. Eyni zamanda, mənim sistemimə görə oruc tutmaq əslində müəyyən xəstəliklərin öhdəsindən gələ bilər. Bunlara mədə xəstəlikləri, dispepsiya, qəbizlik, qaraciyərin böyüməsi, appendisit, hepatit, qastroenterit, revmatizm, piylənmə, artrit, diabet, astma, yüksək təzyiq, damcı, siyatik, epilepsiya, yuxusuzluq, impotensiya, ümumi iflic, baş ağrıları, miqren, pnevmoniya, piylənmə, bronxit, plevrit, zob, malyariya, tonzillit, tif, varikoz damarları qan damarları, qulaq xəstəlikləri, xərçəng, meningit, adenoidlər, yırtıq, xolelitiaz, sistit, xroniki ishal, düz bağırsaq xəstəlikləri, motor sinir iflici, anemiya.

Aşağıdakılar mübahisəsizdir: oruc müalicəsi bədənə təsir etmək üçün əla bir yoldur, meliorativ psixi və fiziki vəziyyət, normal bədən funksiyalarının bərpası, artım zehni qabiliyyətlərşəxs. Ən böyük uğuru ildə 5 dəfə oruc tutmaqla əldə etmək olar. Kişilərdə oruc müalicəsi birinci dəfə 3 gün, ikinci dəfə 5 gün, üçüncü, dördüncü və beşinci dəfə 7 gün davam etməlidir. Qadınlar üçün - ilk dəfə 2 gün, 4 - ikinci, 6 - üçüncü, qalan iki dəfə - hər biri 8 gün.

Kurslar arasında 40-60 gün ara verilməlidir. Qeyri-müəyyənlik və ya daha uzun oruc tutmaq qorxusu (7 və 8 gün) halında, daha uzun oruc tutmazdan əvvəl 2 günlük qısa kurs təkrarlana bilər.

İstədiyiniz nəticə oruc müalicəsinin ilk iki kursundan sonra əldə edilirsə və qalan üç kursu həyata keçirmək istəmirsinizsə, qısa oruclar (kişilər üçün 2-4 gün, qadınlar üçün 3-5 gün) 2 kursdan sonra təkrarlanmalıdır. və ya 3 il. Orucluq kursları lazımi nəzarət altında aparılmalı və ilk növbədə bağırsaqları təmizləmək lazımdır. Bununla belə, yadda saxlamaq lazımdır ki, orucun da kölgə tərəfi var - bağırsaq tıkanıklığının baş vermə ehtimalı. Buna görə də oruc tutmağı hər kəsə tövsiyə etmək olmaz.

Orucun bu ciddi qüsurunu aradan qaldırmaq üçün öz üzərimdə bir sıra təcrübələr apardım. Nəticədə oruc tutarkən bağırsaq tıkanıklığının yaranmasının qarşısını alan pəhriz hazırlaya bildim. Tam oruc, agar-aqar jeledən ibarət pəhriz ilə əvəz olunur. Bu vəziyyətdə, müalicənin üstünlükləri tam olaraq qorunarkən, heç bir komplikasiya yaranmır.

Təmizləyici pəhriz

Bədəndən köhnə nəcis və zəhərli metabolitləri çıxarmaq, həmçinin ifrazat orqanlarının funksiyalarını stimullaşdırmaq üçün M. Bircher-Benner təmizləyici pəhrizdən istifadə edə bilərsiniz.

Bu aşağıdakı kimi həyata keçirilir:

Dörd gün ardıcıl olaraq yalnız tərəvəz və meyvələr, çiy və ya qurudulmuş meyvələr, lakin axşam isladılmış (dəmləmələr də sərxoşdur), qoz-fındıq, hindiba yarpağı və ya qəhvə dəmləmələri, yaşıl çay, bal, bitki yağı 1-3 çay qaşığı yeyin. , kartof yalnız xam şirələr şəklində. Heç bir şey bişirilməyib. 100 q çovdar çörəyi qurudulmuş formada.
Bu dörd gündə yeməkdən aşağıdakılar xaric edilir: ət, balıq, yumurta, kolbasa, ağ çörək, krakerlər, xəmir məmulatları, şorba və bulyonlar, şokolad, konfet və digər şirniyyatlar, spirt və tütün.
Beşinci gün: ilk dörd gündə olduğu kimi, lakin bir qara kraker əlavə olunur.
Altıncı gün: eyni, nahar üçün duzsuz qaynadılmış 2-3 kartof və ya kartof püresi əlavə edə bilərsiniz.
Yeddinci gün: eyni üstəgəl iki kraker və yarım litr turş süd.
Səkkizinci və doqquzuncu günlər: bir yumurta (xam sarısı) əlavə edin. Onuncu gündən on dördüncü günə qədər: 1 çay qaşığı kərə yağı və 2 qaşıq qaşığı əlavə edin. 1 çay qaşığı bitki yağı ilə kəsmik qaşıqları.
On beşinci gündən başlayaraq, 100 q qaynadılmış ət daxil edilir (həftədə iki dəfədən çox olmamaqla), lakin həftədə iki gün (məsələn, bazar ertəsi və çərşənbə axşamı), ilk dörd günün rejimi təkrarlanır.

K.Nişinin kitabının materialları əsasında

Münasibətlərin normaları haqqında danışmağa davam edək? Çox...

Katsuzo Nishi kimdir

Bu müalicə sistemi bir yaponlar tərəfindən yaradılmışdır KATSUZO NİŞİ. O, həkim deyildi, amma tibblə yaxından "tanış idi": erkən uşaqlıqdan daim bu və ya digər xəstəlikdən müalicə olunurdu. Özü də sonralar uşaqlığı haqqında belə yazmışdı:

“Yaşıdlarım arasında ən zəif və xəstə mən idim. Məşhur həkimlərdən biri mənə ölüm hökmü verdi, dedi ki, 20 yaşımı görməyəcəm. Mən, həqiqətən, mənəvi və fiziki cəhətdən çox əziyyət çəkdim və getdikcə daha çox çəki itirdim. Və mən ehtirasla sağlamlıq arzulayırdım”.

Bu arzu ona nəinki sağ qalmağa, həm də sağlam olmağa kömək etdi. Vaz keçmədən, idmanla məşğul olmaq və daim sağlamlıq resepti üçün müstəqil axtarışda olmaqla, müxtəlif ölkələrin və mədəniyyətlərin səhiyyə sistemləri və fəlsəfələri ilə tanış oldu. Axtarışlar və təcrübələr nəticəsində o, ayrı-ayrı orqanların xəstəlikləri olmadığını başa düşdü - bunların hamısı bir nəticədir. patoloji dəyişikliklər müxtəlif sistemlərdir və onların meydana gəlməsinin səbəblərindən biri də mənəvi tükənmədir. Bu ideyalara əsaslanaraq o, Niş Sağlamlıq Sistemi kimi tanınan bir sağlamlıq sistemi yaratdı. Nişi sağlamlığın əsasını dörd element hesab edir: dəri (o cümlədən selikli qişalar), qidalanma, əzalar və psixika.

Dəri- bu bizim qoruyucu örtüyümüzdür və hər şeyin üstündə qanı toksinlərdən təmizləmə mexanizmidir.

Qida bədəni bütün lazımi minerallarla təmin edir. Və onların düzgün miqdarda və tərkibində olması çox vacibdir. Qida zibilləyə bilər, bədəni zəhərləyə bilər və ya sağalda bilər. Yeri gəlmişkən, Nişi qida məhsullarının tərkibində olan maddələrdən başqa heç bir dərman və ya vitamin tanımır.

Ayaqlar- dəstəyimiz, onların vasitəsilə Yerlə enerji mübadiləsi baş verir: təzə enerji daxil olur, xərclənir, patogen enerji çıxır.

Psixika: düşüncələrimiz, duyğularımız, əhvalımız necədirsə, həyatımız da elədir. Yalnız bu dörd elementin hamısı qaydasında olduqda, sağlamlıqdan zövq ala bilərsiniz. Onların hər hansı biri ilə bağlı problemlər xəstəliyə səbəb olur. Bütün dörd sistemi qaydasında saxlamaq üçün Nişi “Sağlamlığın Altı Qaydasına” əməl etməyi təklif etdi.

Nishi sistemi məşqləri havalandırılan otaqda aparılmalıdır. Mümkünsə paltarları çıxarmaq lazımdır - çılpaq bədən maddələr mübadiləsini daha intensiv etməyə imkan verir, çünki bədənin bütün səthindəki dəri oksigeni "nəfəs alır" və toksinləri daha effektiv şəkildə çıxarır.

Arxa əzələlərin uzanması

Qarın əzələlərinizin gücləndirilməsi

Bacak əzələlərinin gücləndirilməsi

Qol əzələlərinin gücləndirilməsi

"Bölünmə" məşqi

"Twine" üçün alternativ

Arxa və qarın üçün məşqlər

Necə istirahət etmək olar

Əzələləri rahatlaşdırmaq üçün prosedur

İstirahət vəziyyətindən çıxmaq

Alternativ: soyuq və isti duş

Onsuz xəstəliyə qalib gələ bilməzsiniz

Bərpaya hazırlaşır

Özünü kodlayan düsturlar

Oynaqlarda və onurğada ağrıları aradan qaldırmaq üçün soyuq və isti kompreslər

Nishi sisteminin mənimsənilməsinin mümkün yan təsirləri
Nisha Sağlamlıq Qaydaları

Nishi sisteminə görə özünü diaqnostika

"Sağlamlığın altı qaydasını" öyrənməyə başlamazdan əvvəl bədəninizin vəziyyətini diaqnoz edin. Nişi sistemində dərslərə başladıqdan bir müddət sonra bu diaqnozu həyata keçirməyi məsləhət görürük. Ümid edirik ki, nəticələr sizi ruhlandıracaq!

Beləliklə, altı özünü diaqnostika metodundan istifadə edərək sağlamlığınızı qiymətləndirə bilərsiniz.

1. Dayanmış vəziyyətdən irəli əyilərək dizlərinizi əymədən barmaqlarınızla yerə toxunmağa çalışın. Şiddətli narahatlıq yaşamadan bunu edə bilsəniz, onurğa sütununuz və mədəniz yaxşıdır.

2. Üzü divara tərəf durun, əllərinizi ona söykənin və dabanlarınızı yerdən qaldırmadan bədəninizi uzadın. Bədəninizlə döşəmə arasındakı bucaq 30° olmalıdır. Əgər çox səy göstərmədən uğur qazanırsınızsa, o zaman cinsiyyət orqanları və siyatik sinirlə bağlı ciddi probleminiz yoxdur.

3. Əllərinizi masanın üzərinə qoyun, arxanız ona tərəf dayanaraq, üzünüzü yuxarı qaldırın ki, bədəninizlə döşəmə arasındakı bucaq 30° olsun. Bu vəziyyətdə bədən tamamilə düz qalmalı və baş barmaqlar masaya yatmalıdır. Əgər siz ağır diskomfort yaşamadan bu mövqeyi tuta bilmisinizsə, deməli böyrəkləriniz normal işləyir.

4. Diz üstə ikən, ombalarınızı dabanlarınızın üstündə oturun. Bu mövqedən dizlərinizi yerdən qaldırmadan arxa üstə uzanmağa çalışın. Uğur qazansanız, bağırsaqlarınız və sidik kanallarınız yaxşıdır.

5. Qollarınız gövdəniz boyunca uzanaraq arxa üstə uzanın. Ayaqlarınızı düz yuxarı və başınızın arxasına qaldırın ki, barmaqlarınız yerə toxunsun. Şiddətli narahatlıq yaşamadan bunu edə bilsəniz, qaraciyəriniz yaxşıdır.

6. Dayanarkən ayağınızı yuxarı qaldırın ki, budunuz içəridə olsun üfüqi mövqe. Hərəkət etmədən bu vəziyyətdə mümkün qədər uzun müddət qalmağa çalışın. Sonra ayaqları dəyişdirin. Tək ayaq üstə dayanmaqla bədəninizdə 312 əzələ işlədirsiniz. Əgər kişi 40 dəqiqə, qadın isə 25 dəqiqə bir ayaq üstə durmağı bacarırsa, bu, bədənin bütün orqan və sistemlərinin normal işləməsi deməkdir. Ayaqlarında ağrı olanlar üçün bu məşqi yerinə yetirməzdən əvvəl kapilyar gimnastikadan istifadə etmək üçün onları əldə etməlisiniz.

Sağlamlığın altı qaydası

Nişinin sağlamlıq sistemi müəyyən şərtlərə riayət etmək və gündə iki dəfə xüsusi məşqlər etməkdən ibarət olan “Sağlamlığın altı qaydası”na əsaslanır. Nişanın qaydalarına uyğun yaşamaq nəinki güclənməyə, həm də sağlamlığı bərpa etməyə kömək edir.

Sağlamlığın ilk qaydası: möhkəm, səviyyəli çarpayı.

İnsanın təkamül prosesində mənimsədiyi dik yeriş, onurğanın zəifliyini əhəmiyyətli dərəcədə artırdı. İndi fəqərələrdən birinin subluksasiyası təkcə bir deyil, bütün bir sıra xəstəliklərə səbəb ola bilər. Buna görə də, onurğa xüsusi qayğı tələb edir. Təbii ki, bütün gün dörd ayaq üzərində hərəkət etmək mümkün deyil, ancaq yatarkən onurğanın düzgün şəkildə rahatlamasına kömək edə bilərsiniz.

Subluksasiyası olan vertebralar (və təəssüf ki, o qədər də az deyil) yumşaq döşəkdə kifayət qədər rahatlaşmır və buna görə də onların funksiyaları məhduddur, bunun nəticəsində həm sinir sistemi (sinirlər atrofiyası və iflic olur), həm də qan damarları əziyyət çəkmək. Fəqərəarası disklər yumşaq döşəkdə qızdırılır və buna görə də asanlıqla hərəkət edir, qan dövranı pozulur.

Vertebral subluksasiyalar (soldakı şəkil)

Kimə gecə yuxusu gətirdi ən böyük fayda, aşağıdakı şərtlər tələb olunur:

Yatmaq üçün yer sərt və səviyyəli olmalıdır - döşəmədə, taxta və ya kontrplak təbəqəsində yata bilərsiniz. Əsas odur ki, yaylı döşəkdən istifadə etməyin;

yorğan çox yüngül olmalıdır, onun altında isti olmamalıdır;

bədən düz yatmalıdır, bu vəziyyətdə bədən çəkisi bərabər paylanır: bu, əzələlərin rahatlamasına və onurğanın orijinal vəziyyətinə qayıtmasına imkan verir, minimuma endirir. Mənfi təsirşaquli mövqe və iş günü yükləri.

Fəqərələr nə qədər əyri olarsa, ağrının baş vermə ehtimalı bir o qədər yüksəkdir. kalça oynaqları və sərt yataqdan istifadə etməkdən sakrum. Bu vəziyyətdə, uzanarkən "Qızıl balıq" məşqini yerinə yetirməlisiniz (bu barədə daha çox məlumat üçün ""-ə baxın) və ya dizlərinizi əyərək, ayaqlarınızı bədənin bir və ya digər tərəfində hərəkət etdirməlisiniz. Bu, ağrıları aradan qaldırmağa və sərt yatağa tez alışmağa kömək edir.

Möhkəm yatağın faydaları

· Onurğa üçün ən yaxşı dəstəyi təmin edir.

· Dərinin funksional aktivliyini qoruyur.

· Qaraciyər ləngliyinin inkişafının qarşısını alır.

· Qanın ətraflardan ürəyə və qara ciyərə sərbəst dövr etməsinə şərait yaradır, maddələr mübadiləsini və müvafiq olaraq qan və damarların təmizlənməsini daha intensiv edir.

· Hərəkət sinirlərinin gərginliyindən qaçmağa imkan verir.

· Bağırsaqların fəaliyyətini normallaşdırmağa kömək edir (spazm və qəbizlik aradan qalxır).

· Bərpasını təşviq edir normal əməliyyat sinir sistemi.

· Yaxşı yuxu, tam istirahət gətirir.

· Daxili orqanların, ağciyərlərin, böyrəklərin prolapsının qarşısını alır.

· Yaxşı duruş inkişaf etdirir.

Sərt bir yataq gün ərzində əldə edilən kiçik vertebral subluksasiyaları düzəltməyə imkan verir, çünki onurğalar bir xəttə çəkilir və buna görə də geri qayıdırlar. düzgün mövqe. Möhkəm bir çarpayı nəinki mümkün edir müəyyən pozğunluqların qarşısını alır, həm də onurğanın ciddi xəstəliklərini müalicə edir.

Sağlamlığın ikinci qaydası: möhkəm yastıq

Onurğa üçün istirahət üçün optimal şərait yaratmaq üçün düzgün yastıq seçmək lazımdır. Nişi bildirir ki, yastığın sərt olması lazımdır. Yastıq ən uyğun hesab olunur, 3-cü və 4-cü boyun fəqərələri üçün ideal dayaq rolunu oynaya bilər.

Düzgün yastıq seçmək və tez alışmaq üçün aşağıdakı tövsiyələrdən istifadə edin.

Arxa üstə uzanaraq, boynunuzun altına bir yastıq qoyun ki, 3-cü və 4-cü fəqərələr onun üzərində dayansın. Rahat bir mövqe tapın.

Ola bilsin ki, ilk bir neçə gün ərzində, lakin 3 həftədən çox olmamaqla, ağrı hiss edəcək, başınızın arxası uyuşacaq və daha tez-tez yuxu görməyə başlayacaqsınız. Yataq və yastığı adi yumşaq olanlara dəyişdirməyə tələsməyin, sərt çarpayı və yastığın artıq sizə narahatlıq yaratmadığı ana qədər gözləyin. Bu hissləri tez aradan qaldırmaq üçün əlavə olaraq "Qızıl balıq" məşqini yerinə yetirə bilərsiniz (bax "").

Hələ də yata bilmirsinizsə, yastığınıza dəsmal qoyun. Amma bu müvəqqəti tədbirdir. Tədricən, dəsmaldan imtina etməli və özünüzü yalnız yastıqda yatmağa öyrətməlisiniz.

Əvvəlcə sərt bir yastıqda 15-20 dəqiqə uzana bilərsiniz və sonra bütün gecəni sakitcə yatmağı bacarana qədər bu müddəti tədricən artıra bilərsiniz.

Sərt yastıq müəyyən dərəcədə sağlamlığın barometridir. Bununla əlaqəli ağrılı duyğular bağırsaqlarda durğun nəcisin və ya onurğa ilə bağlı problemlərin mövcudluğunun bir əlamətidir. Amma sərt yastığa öyrəşməklə və onunla bağlı olan narahatlığı aradan qaldırmaqla siz yavaş-yavaş bu problemlərdən xilas olacaqsınız.

Yastığın hündürlüyü fərdi olaraq müəyyən edilir - o, başın arxası ilə çiyin bıçaqları arasındakı depressiyanın doldurulması və onurğa sütununun düz qalması üçün seçilir.

Bir dayaq yastığı müxtəlif materiallardan hazırlana bilər: ağac, at tükü ilə örtülmüş pambıq və ya çınqıl.

Arxa üstə yatmaq isteğe bağlıdır; qarın və ya yan üstə yata bilərsiniz. Bununla belə, arxa üstə yuxuya getməlisiniz.

Sərt yastığın faydaları

· Burun çəpərinin optimal vəziyyətini saxlayır, bir çox xəstəliklərin yaranmasının qarşısını alır.

· Təkcə boyunda deyil, həm də başın arxasındakı ağrılarla birlikdə boyun fəqərələrinin subluksasiyasını düzəltməyə imkan verir. Sərt yastıqdan istifadə edərkən ağrı yaranırsa, bu, fəqərələrin hərəkət etdiyini bildirir. Bu sizi axtarışa təşviq etməlidir daha yaxşı mövqe. Ağrının olmaması vertebraların düzgün yerləşdirildiyini göstərir.

· Beyin qan dövranını stimullaşdırır.

Sağlamlığın üçüncü qaydası: “Qızıl balıq” məşqi

Nişi hər gün xüsusi məşqlər dəsti etməyi tövsiyə edir. Sağlamlığın ilk iki qaydasına - sərt çarpayıya və sərt yastıqa riayət etmək şərti ilə bu məşqlər bütün fiziki və ruhi xəstəliklərin və pozğunluqların qarşısını alır. İdman həm sağlam insanlar, həm də xəstə insanlar üçün faydalıdır. Sağlam insan üçün sağlamlığa və uzun ömürə zəmanət verirlər, xəstə insan üçün isə sağalma yolunda ilk addım olacaqdır.

Tədris zamanı (və digər vaxtlarda da) sağalma haqqında düşünməli, bədəncə güclü, ruhən mehriban və ruhən güclü olmaq üçün dua etməli və şübhəsiz ki, xoşbəxtlik və sevinc sizi qarşıda gözlədiyinə inanmalısınız. İnsanın düşünmə tərzi, nə istədiyi və nəyə inanması onun şüuruna, mərkəzi sinir sisteminə təsir edir, avtonom sistemə də təsir edir. Nişa məşqlərinin köməyi ilə əldə edilən sinir sistemi və bədən mayeləri tarazlıqda olduqda, insanın düşüncələri, istəkləri və inancları fiziki müstəvidə konkret nəticəyə çevrilir, insanın can atdığı, onun istədiyi hadisələri formalaşdırır. arzular.

Bütün məşqləri tələsmədən, hamar bir şəkildə yerinə yetirin. Onlardan hər hansı birində uğursuzluğa düçar olsanız, sona qədər məşq etməlisiniz. Axı, bu, yalnız özünü diaqnoz deyil: bu məşqlər müvafiq orqanları müalicə edir. Məşqdən əvvəl və sonra həyata keçirilən kapilyar gimnastika ilə əlavə etsəniz, məşqlər sizin üçün daha asan olacaq.

“Qızıl balıq” məşqi nə edir?

“Qızıl balıq” onurğa sütununu səliqəyə salan bir məşqdir. İnsanların böyük əksəriyyətinin indi apardığı oturaq həyat tərzinə görə onurğa sütunu sərtləşir və deformasiyaya uğrayır. Və onurğanın bütün daxili orqanlarla sinir əlaqələri olduğundan, onun deformasiyası dərhal daxili orqanlara və psixo-emosional vəziyyətə təsir göstərir. Bəli, bəli, psixo-emosional vəziyyət də onurğa sütunundan asılıdır, çünki yerindən çıxmış fəqərələr tez-tez beyni kifayət qədər oksigen alan qanla təmin edən arteriyanı sıxır və əhval dəyişikliyi başlayır, səbəbsiz qorxu və narahatlıq, əsəbilik, qəzəb yaranır. Fiziki fəaliyyətin olmaması səbəbindən onurğalar arasındakı qığırdaq və disklər məhv olur və onurğa sütunu sanki "quruyur". Buna görə 60-70 yaşlı insanlar adətən bir çox xəstəliklərə sahib olurlar və bəziləri hətta bir neçə santimetr qısalır və ya hətta əyilirlər. Bütün bunlar ancaq gənc olanda onurğa sütunumuza qulluq etmədiyimiz üçün baş verir!

Nishi dahiyanə bir həll təklif edir - "Qızıl balıq". Bu məşq fəqərələrin bütün əyriliklərini düzəldir, bununla da onurğa sinirlərinin həddən artıq gərginliyini aradan qaldırır və daxili orqanlardan qanı yenidən ürəyə daşıyan damarların pulsasiyasını stimullaşdırır, eyni zamanda dərinin məsamələri vasitəsilə tullantı məhsulları çıxarır. Beləliklə, "Qızıl balıq" ürəyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və toksinlərin atılmasını sürətləndirir. Bu məşqdə həyata keçirilən vibrasiya həm də bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir, yəni nəcisin durğunluğu ilə mübarizə aparır - bədənin intoksikasiyasının əsas səbəbi və əksər xəstəliklər.

Bu məşq onurğa üçün də çox vacibdir. Skoliozu (onurğanın yanal əyriliyini) aradan qaldırır və qarşısını alır. Onu həyata keçirməklə siz onurğa proseslərinin deformasiyalarını düzəldə, xroniki yorğunluq sindromundan qurtula, sinir sisteminin vəziyyətini, qan dövranını, bağırsaqların və çanaq orqanlarının fəaliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra, bağırsaq tıxanmasının qarşısını ala bilərsiniz. Məşq bədən və ağıl arasında tarazlığa nail olmağa imkan verir ki, bu da öz növbəsində bu gərgin dünyada həyatınızı psixoloji cəhətdən daha rahat edəcək, intuisiyanızı kəskinləşdirəcək, bədəninizi başa düşməyi asanlaşdıracaq - bu anda onun nəyə ehtiyacı olduğunu hiss edəcəksiniz.

Məşqin ilkin hissəsi

I. maddə 1: yerdə və ya sərt çarpayıda, arxa üstə uzanaraq, üzü yuxarı, qollar başınızın arxasına atılmış və uzadılmış, ayaqlar da uzadılmış, ayaqlar bədənə düz açılarda (bədənə perpendikulyar), ayaq barmaqları daim sizə doğru uzanır. Kalça və topuqlar yerə möhkəm basılır.

Performans: Bu vəziyyətdə, "7" sayı ilə bir neçə dəfə uzanaraq, onurğanızı diqqətlə yanlara uzatın: sağ ayağınızın dabanı ilə döşəmə boyunca irəli "sürün" və eyni zamanda hər iki uzanmış qolla, əks istiqamətdə uzanın. Sonra sol ayağınızla oxşar bir uzanma edin. Alternativ olaraq 5-7 dəfə təkrarlayın.

Əsas hissə

I. bənd 2: I. p. 1-də qalan, dirsəklərinizi bükün, ovuclarınızı boyun fəqərələrinin altına qoyun, ayaqları birlikdə, hər iki ayağın barmaqlarını özünüzə doğru çəkmək lazımdır, başın arxası, çiyinlər, çanaqlar, baldırlar, dabanlar mərtəbə.

Performans: kiçik bir balıq kimi bədəninizin sağdan sola sürətli salınımlarına (vibrasiyalarına) başlayın.

İdarəetmə: salınımlar zamanı yerə basılan uzanmış onurğa hərəkətsiz yatmalıdır; sağdan sola salınımlar yalnız ayaqlar və başın arxası tərəfindən həyata keçirilir. Məşqi gündəlik, səhər və axşam 1-2 dəqiqə yerinə yetirmək lazımdır (vaxtın hesabını aparmaqda çətinlik çəkirsinizsə, 120 və ya 240-a qədər saymaqla məşqi bitirərək səssizcə saya bilərsiniz).

Məşq, topuqlarınızı tutan və onları yan-yana sallayan köməkçi ilə edilə bilər. Köməkçi ayağınızın altını sizə doğru basıb, yan-yana hərəkət etdirə bilər. Uşaq itburnu ilə tutulmalı, onları sola və sağa hərəkət etdirməlidir.

Sağlamlığın dördüncü qaydası: kapilyarlar üçün məşq

Nişi qan dövranının yeni bir nəzəriyyəsinə sadiqdir, ona görə qanı ümumi hesab edildiyi kimi ürək deyil, kapilyarlar - arteriya və venaları birləşdirən damarlar dolaşır. Və bu kapilyarların düzgün işləməsini təmin etmək üçün öyrədilməlidir. Bu məqsədlə Nişi təbabətində əzalar üçün xüsusi vibrasiya gimnastikası var: onların tərkibində 4 milyarda yaxın kapilyar var. Bu müalicəvi vibrasiyalar sizə əks qan axını təmin edən venoz qapaqları tənzimləməyə, limfa dövranını bərpa etməyə, qan dövranını sürətləndirməyə və müxtəlif xəstəlikləri müalicə etməyə imkan verir. zəif dövriyyə, dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırın və gücləndirin qoruyucu xüsusiyyətlər, vaxtından əvvəl qocalmadan qaçın və ayaqlarınızı sağlam saxlayın (ayaqlar bədənin dayağıdır, ona görə də onlarla bağlı problemlər başqa xəstəliklərə səbəb ola bilər).

1 nömrəli məşq - əsas

Başınızın altında sərt bir yastıq - bir günlük və ya yastıq ilə arxa üstə yatın. Qollarınızı və ayaqlarınızı yuxarı qaldırın ki, bədəninizlə düz bir açı təşkil etsin. Ayaqlarınızın dibləri yerə paralel olmalıdır. Bu vəziyyətdə 1-2 dəqiqə ayaqlarınızı və qollarınızı yüngülcə silkələyin.

Ayaqlarınız arasındakı məsafə təxminən çiyinlərinizin genişliyinə bərabər olmalıdır. Məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün ayaqlarınızı şaquli saxlamağa çalışın və ayaqlarınızı içəri və çölə çevirin. Ayaqlarını şaquli olaraq qaldırmaqda çətinlik çəkənlər, onları təxminən 100° bucaq altında yaya və bu mövqedən dizlərdə əyilmiş ayaqlarını mümkün qədər yuxarı qaldıra bilərlər. Ayaqların hündürlüyü tədricən artırılmalıdır ki, nəticədə şaquli şəkildə uzadıla bilər.

"Qızıl balıq" kimi kapilyar damarlar üçün məşq gündə iki dəfə səhər və axşam edilir.

Artıq qeyd edildiyi kimi, yuxarı və aşağı ətraflarda çox sayda kapilyar var. Əlləriniz və ayaqlarınızla titrəyərkən, kapilyarlar əlavə vibrasiyaya məruz qalır, bu da onların daha tez-tez büzülməsinə və qanı daha aktiv şəkildə itələməsinə səbəb olur. Bədənin bütün qan damarları birləşdiyi üçün vahid sistem qan dövranı, qan dövranının yerli yaxşılaşdırılması bütün bədəndə qan dövranının yaxşılaşmasına səbəb olur.

2 nömrəli məşq - əlləri və ayaqları daim soyuq olanlar üçün

Bəzi insanlar ətraflarının daim soyuq olmasından şikayətlənirlər. Bəzən bu hadisələr ürəkdə ağrı ilə müşayiət olunur. Bunlar kapilyarların spazmlarla sıxıldığının əlamətləridir: bu, bütün qan dövranı sisteminin yaxşı işləməməsi, orqan və toxumaların kifayət qədər qidalanmaması deməkdir. Belə insanlar üçün kapilyarlar üçün gimnastika ilə yanaşı, daha iki məşq tövsiyə olunur.

İlk məşq Şərq ruhunda gözəl bir adı var - "Küləkdə qamış". Alt ekstremitələrin bütün uzunluğu boyunca qan axını əhəmiyyətli dərəcədə artırır, ayaqların yorğunluğunu aradan qaldırır, toxumaların və əzələlərin qidalanmasını yaxşılaşdırır.

Qarnınızın üstündə sərt, düz bir səthdə uzanın, qollarınızı bədəninizə qoyun, dizlərinizi bükün və onları rahatlayın, dizlərinizdən ayağınıza qədər küləyin iradəsinə təslim olaraq qamışa çevrildiyini təsəvvür edin. Ayaqlarınıza tam hərəkət azadlığı verin. Onlara əyilmək və düzəltmək və ombalarını vurmaq imkanı verin. Dərhal ombalarınıza çata bilməyəcəksiniz. Küləyin qamış ayaqlarınızı getdikcə daha çox güclə vurduğunu və ya birlikdə və ya növbə ilə aşağı və aşağı əyilərək ombalarınıza yaxınlaşdığını təsəvvür edərək özünüzə kömək edin. Bu məşq gündə iki dəfə 2-3 dəqiqə aparılmalı, dabanların hələ də ombalara çatmasını təmin etməyə çalışılmalıdır.

İkinci məşq ekstremitələrin qan tədarükünü yaxşılaşdırmaq üçün - qoz-fındıq ilə masaj edin. Sinir gərginliyini aradan qaldırmaq üçün də istifadə edilə bilər.

İki qoz götürün, ovuclarınızın arasına qoyun və 2-3 dəqiqə fırladın. Eyni zamanda, qoz-fındıqları əlinizin ovuclarına mümkün qədər sıx basmaq üçün səy göstərmək vacibdir.

Sonra hər ayağın altına bir qoz qoyun və onları ayaqlarınızla düz, sərt bir səthə yuvarlayın, amma yenə də səy göstərmədən deyil, qoz-fındıqların ayağınıza möhkəm basması üçün. Ayaq masajının müddəti əl masajı ilə eynidir.

3 nömrəli məşq - bədənin sağ və sol hissələrinin qeyri-bərabər inkişafı üçün gimnastika

Bədəninin sağ və sol hissələri qeyri-bərabər inkişaf etmiş insanlar (əzələlər, sinirlər və s.) kapilyar gimnastikanı bir az fərqli şəkildə yerinə yetirməlidirlər: yan yatın, qolunuzu və ayağınızı bədənə nisbətən təxminən 30° qaldırın və yüngül salınımlar edin. onlarla hərəkətlər 2-3 dəqiqə hərəkət edir. Bədənin sağ və sol hissələri qeyri-bərabər inkişaf etdikdə, onların funksiyaları balanssız olur, bu da çox vaxt müxtəlif xəstəliklərə səbəb olur. Buna görə bədənin hər iki yarısının balanslı olması çox vacibdir.

Sağlamlığın beşinci qaydası: “Ayaqları və ovucları birləşdirmək” məşqi

Sağlamlığın beşinci qaydası, əvvəlki ikisi kimi, müntəzəm olaraq müəyyən bir məşq etməkdir. Burada məşq təkcə onurğa sütununu deyil, həm də daxili orqanları və ilk növbədə bədənimizin ən güclü əzələsini - diafraqmanı əhatə edir. Tənəffüs zamanı o, təzyiq pompası kimi aşağı enir, qaraciyəri, bağırsaqları, dalağı, qan və limfa damarlarını sıxır və bununla da qarın orqanlarına qan tədarükünü stimullaşdırır, ürəyin özündən daha az vacib işi yerinə yetirir - qanı itələyir.

Bu məşq bütün əzələlərə və sinirlərə tarazlıq gətirir, bədənin bütün hissələri, daxili orqanlar və sistemlər arasında harmoniya yaradır. “Ayaqların və ovucların birləşdirilməsi” yaşından asılı olmayaraq bütün qadınlar, xüsusən də idmanla məşğul olanlar, ayaq üstə işləyənlər və hamilə qadınlar tərəfindən məşq edilməlidir. Hər səhər və axşam bu məşqi yerinə yetirən qadın heç vaxt ginekologiya ilə bağlı problem yaşamaz. Bu zaman çox təsirli olur ginekoloji xəstəliklər- sonsuzluq, uşaqlığın əyilməsi, yumurtalıq kistası, uşaqlıq mioması, endometrit, vaginit, amenoreya, ağrılı menstruasiya. Bu məşqin gündəlik tətbiqi kişilərdə və qadınlarda cinsiyyət orqanlarının xəstəliklərinin qarşısını alır və bu xəstəlikləri sağaldır.

Hamilə qadınlar asan doğuş üçün bu məşqi səhər və axşam bir yarım dəqiqə yerinə yetirməlidirlər. Məşqin effektivliyi onu məşq edən hər kəs tərəfindən yekdilliklə təsdiqlənir. Hətta ilk doğuşunu çətin keçirən qadınlar özləri üçün çox asanlaşdıra bilərlər. növbəti doğum, əgər onlar sistematik olaraq “Ayaqların və ovucların birləşdirilməsi”ni yerinə yetirirlər. Üstəlik, doğuşdan sonra 3-5 gün ərzində dərslər bərpa oluna bilər.

Bu məşq nə edir?

Güman etdiyiniz simmetrik bədən mövqeyi:

· ruh və bədən qüvvələri arasında tarazlıq yaratmağa kömək edir;

· orqanizmdə konstruktiv və dağıdıcı proseslər, eləcə də sinir sisteminin müxtəlif hissələri arasında tarazlığı bərpa edir, orqanizmdə harmoniyaya nail olmağa və sinirlərin, qan damarlarının, əzələlərin, damarların sağ və sol yarısının funksiyalarını koordinasiya etməyə imkan verir. bədən və əzalar;

· böyrəküstü vəzilərin, cinsiyyət orqanlarının və yoğun bağırsağın funksiyalarını yaxşılaşdırır;

· təmin edir normal inkişaf hamilə qadınlarda döl.

İlkin hissə

Məşq iki hissədən ibarətdir, birincisi (ilkin hissə) diafraqmanın fəaliyyətini daha sıxlaşdırmağa, həmçinin hüceyrə tənəffüsünü gücləndirməyə imkan verir. Məşq çılpaq şəkildə aparılmalıdır. Məşqin əsas hissəsinə yalnız bədəninizi buna hazırladıqdan sonra keçin.

İlkin hissənin tapşırıqlarının hər biri (1-9-cu bəndlər) 10 dəfə yerinə yetirilir.

I. p.: sərt səthdə arxa üstə uzanmaq, boyun və baş sərt yastığın üzərində dayanmaq, ayaqları bağlı, ayaqları dizlərdə bir-birindən ayrı, ovucları birləşdirərək, sinə üzərində uzanmaq.

Performans:

1. Hər iki ovucun barmaqlarının ucunu bir-birinə sıxın.

2. Əvvəlcə bir əlin barmaqlarının uclarını digərinin barmaqlarının ucuna, sonra isə bütün sağ ovcunu sola, sol ovcunu isə sağa sıx.

3. Bağlı ovuclarınızı bir-birinə sıxın.

4. Əllərinizi ovuclarınız tam uzunluğa birləşdirərək və başınızın arxasına ataraq, yavaş-yavaş üzünüzün üstündən belinizə doğru hərəkət etdirin, sanki bədəninizi yarıya bölün - ovuclarınızın barmaqları həmişə başınıza doğru yönəldilir. Avuçlarınızı irəli və geri hərəkət etdirin.

5. Barmaqlarınızı çevirin, indi onları ayaqlarınıza yönəldin və onları bədənin mərkəzi boyunca, indi isə aşağıdan yuxarıya doğru hərəkət etdirin.

6. Əllərinizin bir-birinə bağlanmış ovuclarını bədəninizin üzərində hərəkət etdirin, havanı “balta” ilə kəsin, qollarınızı mümkün qədər uzadın.

7. Avuçlarınızı bağlı tutaraq, qollarınızı yuxarı və aşağı uzatın.

8. Qapalı ovuclarınızı güclə günəş pleksus sahəsinin üzərinə qoyun, ovuclarınızı bir-birinə bağlı saxlayaraq qapalı ayaqlarınızı 1-1,5 fut uzunluğunda irəli-geri hərəkət etdirin.

9. Qapalı ovuclarınızı və ayaqlarınızı eyni vaxtda irəli-geri hərəkət etdirin, fəqərələri uzatmağa çalışın (təkrarların sayı 61 dəfəyə çata bilər).

Əsas hissə

Performans: əllərinizin qapalı ovuclarınızı bədənə perpendikulyar olaraq sinənizin üstünə qoyun (antena kimi) və "yatan lotus" vəziyyətində qalın (yoqadakı "Lotus" pozasına bənzəyir, lakin burada oturarkən deyil, oturarkən yerinə yetirilir. yalançı mövqe). Sonra gözlərinizi bağlayın və 5-10 dəqiqə bu vəziyyətdə qalın. Ayaqlar hər zaman bağlıdır, dizlər mümkün qədər geniş yayılmışdır.

Bu məşqi səhər və axşam, əgər varsa gün ərzində edin boş vaxt. Ayaqları və ovucları birləşdirmədən əvvəl və sonra yerinə yetirmək tövsiyə olunur.

Sağlamlığın altıncı qaydası: bel və qarın üçün məşq edin

Sağlamlığın sonuncu, altıncı qaydası bədəninizə eyni anda onurğa və mədənizi şüurlu şəkildə hərəkət etdirməyi öyrətmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu, mərkəzi sinir sisteminin müxtəlif hissələrinin koordinasiyalı və ahəngdar qarşılıqlı əlaqəsi, həmçinin ruh vəziyyətini uyğunlaşdırmaq və sabitləşdirmək üçün lazımdır.

Bu məşq iki hissədən ibarətdir: on bir hazırlıq məşqi və bir əsas.

Bu gimnastikanın məqsədi: bağırsaqları hərəkət etdirmək, qarın boşluğunda qan dövranını tənzimləmək və beləliklə, qəbizlikdən və nəcisin durğunluğundan, yəni demək olar ki, bütün xəstəliklərə, o cümlədən əsas qatillərə - xərçəng və ürək xəstəliklərinə səbəb olan amillərdən qaçın. Hətta ruhi xəstəliklər, demans və insult qəbizliklə əlaqələndirilir - bu, Nişanın ən mühüm kəşflərindən biridir.

Məlumdur ki, orqanizmin sağlamlığı əsasən qanın vəziyyətindən asılıdır: o, həm qidalandıra, həm də məhv edə bilər. Qəbizlik ilə qan bağırsaqlardan ona sorulan metabolik məhsullarla dolu olur və autointoksikasiya mənbəyinə çevrilir. Buna görə qəbizlikdən əziyyət çəkən insanlar demək olar ki, hər hansı bir xəstəliyin qurbanı ola bilərlər. Daim nəcislə tıxanmış yoğun bağırsaq sərt, hərəkətsiz kisəyə çevrilir, qaraciyər və böyrəkləri yerindən qoyur, nazik bağırsağın hərəkətliliyini azaldır, sidik-cinsiyyət sistemində pozulmalara səbəb olur, normal qan üçün böyük əhəmiyyət kəsb edən diafraqmanı sıxır. Dövriyyə. Bütün bunlar ağır xəstəliklərin, o cümlədən xərçəngin yaranmasına zəmin yaradır.

Arxa və qarın üçün gimnastika bağırsaq funksiyasını normallaşdırdıqdan sonra, səhər yeməyindən asanlıqla və vaxtaşırı tez imtina edə bilərsiniz. Unutmayın: əksər xəstəliklər çox yediyimiz üçün baş verir; bağırsaqları mütəmadi olaraq təmizləyənlər, nəcisin içində durğunluğun qarşısını alırlar, uzun yaşayırlar.

Bu məşq nə edir?

Bu məşq:

· sağlamlığa həm fiziki, həm də ruhi cəhətdən faydalı təsir göstərir;

· bədəndə turşu-qələvi balansını normallaşdırır (arxa və qarın hərəkətləri ilə əlaqədar);

· sinir sisteminin fəaliyyətində tarazlığı bərpa edir;

· daxili orqanların “nəfəs almasına”, adekvat qidalanmaya və onu emal etməyə imkan verir.

İlkin məşqlər

I. p.: diz üstə yerə oturmaq, çanaq dabanlarınıza söykənmək və ya çarpaz oturmaq. Onurğa düzdür ("uddulmuş meyar kimi" ifadəsini xatırlayın) və yerə perpendikulyar olan oxdan kənara çıxmamalıdır. Qulaqlar birbaşa çiyinlərin üstündədir, gözlər geniş açılır, dil göyə qaldırılır, dodaqlar sıx sıxılır və nəfəs bərabərdir. Bütün bədən ayaqları üzərində dayanır.

A. I. p.-də olarkən, qollarınızı sinənizin qarşısında bir-birinizə paralel olaraq uzatın və quyruq sümüyünüzü görməyə çalışaraq sürətlə sol çiyninizə baxın. Sonra zehni olaraq quyruq sümüyündən onurğaya qədər servikal fəqərələrə baxın və bundan sonra başınızı I. p-ə qaytarın. Sonra sağ çiyninizin üstündən sürətlə baxın və sonra yerinə yetirin. oxşar hərəkətlər. Quyruq sümüyünüzü görməsəniz belə, onu görə biləcəyinizi təsəvvür edin.

B. Qollarınızı bir-birinə paralel qaldırın və yuxarıya doğru uzanın. Hər çiyin üzərindən quyruq sümüyünüzə bir dəfə baxaraq, A nöqtəsində olduğu kimi sürətlə edin.

Aralıq Təlimlər vertebraları düzəldin, onları subluksasiyalardan və daxili orqanların xəstəlikləri şəklində nəticələrindən qoruyun. Onlar ilkin hissənin altı məşqindən (1-6-cı bəndlər) hər birindən sonra sağ və sol tərəfdən bir dəfə yerinə yetirilməlidir.

1. Dərindən nəfəs alın, çiyinlərinizi mümkün qədər yuxarı qaldırın və sonra aşağı salın (10 dəfə).

2. Başınızı sağa əyin (sağ qulaqdan sağ çiyinə), I. p.-ə qayıdın - baş düz mövqedə - (10 dəfə), sonra sola əyin (10 dəfə).

3. Başınızı bacardığınız qədər irəli, sonra arxaya əyin. Hər döngədən sonra başınızı I. p-ə qaytarın. Hər istiqamətə 10 dəfə əyilmək.

4. Başınızı hər istiqamətə 10 dəfə geri və sağa, sonra sola və arxaya çevirin.

5. Başınızı sağa əyin (sağ qulağınızla sağ çiyninizə toxunmağa çalışın), sonra yavaş-yavaş boynunuzu sonuna qədər uzadın və başınızı onurğaya geri çevirin (başınız “tamamilə” geri atılmalıdır) . Hər iki istiqamətdə 10 dəfə məşq edin.

6. Qollarınızı bir-birinə paralel olaraq yuxarı qaldırın, sonra dirsəklərinizi düz bucaq altında bükün, əllərinizi yumruq halına salın, başınızı arxaya əyərək çənənizin tavana baxmasına çalışın. Bu vəziyyətdə "7" sayına görə, əyilmiş qollarınızı çiyin səviyyəsində saxlayaraq dirsəklərinizi geriyə çəkin, sanki onları arxanızda birləşdirmək istəyirsiniz (kəpənəyin qanadları kimi), eyni zamanda çənəni tavana doğru tutaraq ona çatmağa çalışır. I. p-ə qayıdın. 10 dəfə yerinə yetirin.

Məşqin əsas hissəsi

İlkin və əsas hissələr arasında qısa bir fasilə verin, bu müddət ərzində istirahət etməyə çalışın. Davam etməzdən əvvəl duruşunuzu yoxlayın - düz olmalıdır.

Performans: Bədəninizi düzəldin, çəkisini quyruq sümüyünüzdə tarazlayın və mədənizi irəli-geri hərəkət etdirərkən sola və sağa yellənməyə başlayın. Məşq zamanı yüksək səslə deyin:

“Özümü yaxşı hiss edirəm, hər gün daha da yaxşılaşacağam, daha da yaxşılaşacağam. Bədənimin hər bir hüceyrəsi yenilənir; qan təzə, təmiz, sağlam olur; Endokrin bezlər əla işləyir; əzələlər, dəri, qan damarları elastik, elastik, sağlam, təmiz, yenilənir; sümüklər - güclü, oynaqlar - çevik, mobil; bütün orqan və sistemlər beynin işinə tabedir; beyin mükəmməl işləyir - beyin bütün orqan və sistemlərin işinə mükəmməl nəzarət edir: bütün orqan və sistemlər mükəmməl işləyir. Mən daha sağlam, daha ağıllı, daha mehriban, daha müdrik, böyük yaradıcı işlərə qadir oluram, faydalı insanlar və özümə. Özümü yaxşı hiss edirəm və hər gün daha da yaxşılaşacağam, daha da yaxşılaşacağam”.

Hər səhər və hər axşam 10 dəqiqə ərzində eyni vaxtda özünü hipnoz düsturlarını tələffüz edərkən bu hərəkətləri yerinə yetirin.

Yəqin ki, müəyyən parametrləri bir neçə dəfə tələffüz etmək təklifi ilə rastlaşmısınız, lakin, bir qayda olaraq, bunu istirahət vəziyyətində etmək idi. Həqiqətən, bu vəziyyətdə özünüz üçün təyin etdiyiniz proqramın şüuraltına çatma ehtimalı yüksəkdir. Bununla belə, öz-özünə hipnozla birləşdirəcəyiniz ritmik hərəkətlər daha da təsirli hərəkətə kömək edir. Şüuraltına çatdıqdan sonra şəfa proqramı onu izləyəcək hüceyrələrinizin hər birinə yayılacaq.

Arxa və qarın məşqlərini eyni vaxtda etmək niyə vacibdir?

Bu məşq sözdə təsiri verir diafraqmatik nəfəs- qarnın aşağı hissəsindən nəfəs alma (tam yogic nəfəs). Ancaq bel hərəkətləri olmadan belə nəfəs almaq zərərlidir: enteroptoz inkişaf edə bilər - nəticədə ağırlaşmalarla aşağı qarın boşluğunun uzanması. Bu fəsadlar nələrdir? Mədə şirəsinin turşuluğunun azalması, bu da öz növbəsində mədə çıxışının daralmasına gətirib çıxarır və hətta mədə xərçənginə səbəb ola bilər. Üstəlik, bel üçün məşq etmədən qarın üçün məşq sinir sisteminə mənfi təsir edərək, narahatlıq və qorxu hisslərinə səbəb olur.

Qarın (latınca "qarın" - qarın) hərəkətləri eyni vaxtda yerinə yetirilmirsə, arxa üçün bir məşq də az fayda gətirir. Niyə? Bədənimiz bir səbəbə görə müxtəlif xəstəliklərə həssasdır: təbiətdən uzaqlaşaraq sivilizasiya səltənətinə köçdük. təbii görüntü həyat. Oturaq iş və fiziki fəaliyyətin olmaması səbəbindən onurğa deformasiyaları yaranır və bu da öz növbəsində metabolik prosesləri pozur. Sağa-sola yelləmək onu özünə gətirir sağlam vəziyyət. Qarın boşluğunda məşq olmadıqda, bədən mayeləri həddindən artıq turşulaşacaq və bu, apopleksiya və diabet kimi turşu yığılması ilə əlaqəli xəstəliklərə səbəb ola bilər və bizi soyuqdəymələrə qarşı həssas edə bilər.

Beləliklə, arxa və qarın üçün məşqlər yalnız eyni vaxtda yerinə yetirildikdə təsirli olur. Sonra bədən mayelərinin və sinir sisteminin turşuluğunu balanslaşdıracağıq. Sağlam sinir sistemi istənilən çətinliyə uğurla tab gətirməyi mümkün edir. Zen təlimlərini istiqamətləndirən Fukanzazengi traktatında deyilir: “O yana yellənməklə biz yerdə möhkəm dayanırıq”.

Elastiklik və incəlik üçün əlavə məşqlər

Təkcə sağlam olmaq deyil, həm də incə, çevik, güclü, güclü olmaq və onurğasını gücləndirmək istəyənlər üçün Nişi yuxarıdakı “sağlamlığın qızıl qaydaları”na səkkiz məşq əlavə etməyi məsləhət görür.

Arxa əzələlərin uzanması

Bu məşq arxa əzələləri “canlandırır”, baldır əzələlərini və qarın əzələlərini gücləndirir və sinir uclarını stimullaşdırmaqla bütün endokrin bezlərin, o cümlədən qalxanabənzər vəzin fəaliyyətini normallaşdırır.

İlkin mövqe - arxa üstə uzanaraq, ayaqları düz, qolları başınızın arxasına uzatmış, bütün bədəni rahatlamış vəziyyətdə. Yavaş-yavaş yuxarı bədəninizi oturma vəziyyətinə qaldırın. Sonra yavaş-yavaş irəli əyilərək, sinənizi ombanıza basmağa, üzünüzü dizlərinizə toxundurmağa və əllərinizlə dabanlarınıza çatmağa çalışın. Ayaqlarınızın arxa əzələlərini uzatmaq üçün barmaqlarınızı özünüzə doğru çəkin.

1-2 dəqiqə irəli uzanın. Sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Məşq gündə iki dəfə edilir: səhər, oyandıqdan dərhal sonra və axşam yatmazdan əvvəl.

Qarın əzələlərinizin gücləndirilməsi

Bu məşq bütün bədəndəki əzələ gərginliyini aradan qaldırır və qarın əzələlərini gücləndirir, qəbizliyin qarşısını alır və ayaqları incə edir.

Arxa üstə uzanın, qollarınızı bədəniniz boyunca qoyun, rahatlayın. Bu mövqedən ayaqlarınızı yerə təxminən 30 ° bir açı ilə qaldırın. Bu pozanı 10 saniyə saxlayın, sonra gərginliyi buraxın və birdən ayaqlarınızı aşağı salın.

Bir neçə saniyə istirahət edin və məşqi yenidən təkrarlayın (ardıcıl olaraq iki dəfədən çox etmək tövsiyə edilmir, çünki yorucu ola bilər). Döşəməyə dəyərkən dabanlarınıza zərər verməmək üçün ayağınızın altına yumşaq bir şey qoymaq məsləhətdir.

Gündə iki dəfə məşq edin: səhər, qalxan kimi və axşam yatmazdan əvvəl.

Ayaqlarınızı 10 saniyə qaldırdığınız zaman üşümə və ya tər hiss edirsinizsə, bu, qarın əzələləriniz zəifləmiş deməkdir. Bu vəziyyətdə Nişi mədəyə isti kompres qoymağı tövsiyə edir. Üç kompres variantı var:

ilə maqneziya sulu suspenziyasının qarışığı bitki yağı və ya küncüt toxumu 50:50 nisbətində;

· qarabaşaq yarması (150 q) duz ilə qarışığı (1 çay qaşığı);

· 75 ml isti su ilə seyreltilmiş 150 ml soya pastası (miso).

Qumda ayaqyalın gəzmək qarın əzələlərini də gücləndirir. Bu, ilk növbədə uşaqlar üçün tövsiyə edilə bilən qarın əzələlərinə təsir göstərən dolayı bir üsuldur. Digər şeylər arasında böyrəkləri sağaldır və ürək əzələsini gücləndirir. Səhər, sübh vaxtı qumda gəzmək yaxşıdır, lakin bu mümkün deyilsə, günün əlverişli vaxtında gəzin. 5 dəqiqədən başlamalı və tədricən bu müddəti yarım saata qədər artırmalısınız. Yaxınlıqda qumlu torpaq yoxdursa, ot üzərində gəzə bilərsiniz.

Bacak əzələlərinin gücləndirilməsi

Bu məşq ayaqların, budların və ayaqların əzələlərini gücləndirir. Ayaqlar bütün bədənin dayağı olduğu üçün bədənin gücünü artırır, xroniki yorğunluğu aradan qaldırır və uşaqlıq müddətini uzadır. Ayaq əzələlərini məşq etmək bağırsaq hərəkətlərini də tənzimləyir.

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün tavandan və ya hündür şkafdan ağır bir əşya asmaq, başınızın altına sərt bir yastıq (kündə və ya dayaq) qoyaraq uzanmaq və ayaqlarınızı bu əşyaya dayamaq lazımdır. Dizlərinizi dəqiqədə təxminən 60 dəfə tam əyərək və uzadaraq yükü qaldırın və endirin.

Yükün çəkisi fiziki vəziyyətinizdən asılıdır. Ən yaxşısı 2 kq ilə başlamaqdır. Bu ağırlığı müəyyən templə asanlıqla qaldıra bildikdən sonra onu 400-500 q artıra bilərsiniz.İdeal olaraq insan bu məşqi öz bədən çəkisinin 3/4 hissəsinə bərabər yüklə yerinə yetirə bilməlidir.

Bir yük olaraq, qum, çınqıl, taxıl və ya kitablar olan bir çanta və ya taxta qutu istifadə edə bilərsiniz. Çəkini tədricən artırmaq üçün 400-500 q-lıq dörd çanta və 2 kq-lıq bir neçə çantaya sahib olmaq rahatdır.

Bu məşqin effektivliyinin ən vacib şərti zirvələri də daxil olmaqla gündəlik 120 q xam tərəvəzin qəbuludur. Sağlam insanlar üçün üç növ tərəvəz kifayətdir (tərəvəzlər istəyə görə seçilir), xəstələr üçün bu sayı beşə qədər artırılmalıdır.

Diqqət! Bu məşq yüksək temperaturda aparılmamalıdır.

Qol əzələlərinin gücləndirilməsi

Bu məşqin nəticəsi çiyin birləşmələrinin, çiyinlərin deltoid əzələlərinin və tənəffüs orqanlarının güclənməsidir (oksigen həyatdır; tənəffüs aparatı nə qədər güclü və inkişaf etmişsə, insan bir o qədər uzun yaşayır). Sərt bir yastıqdan istifadə edərək sərt çarpayıda yatmaq və əvvəllər verilmiş beş məşqlə birlikdə, hətta vərəm boşluqları olan insanları da müalicə edir.

Başınızın altında bir günlük və ya yastıqla düz, sərt bir səthə uzanın. İki əlinizlə tavandan və ya şkafdan asılmış çəki götürün və dəqiqədə 60 dəfə sürətlə qaldırın və endirin. Qolların əyilməsi və uzadılması tam olmalıdır.

Məşq nə edir?

Bu məşq tənəffüs xəstəliklərindən - vərəm, astma, bronxit, plevrit, pnevmoniyadan əziyyət çəkən insanlar üçün çox faydalıdır. Lakin onlar həddən artıq işləməməli və ya məşq etməməlidirlər yüksək temperatur. Bu məşqə əlavə olaraq, xəstə beş yerinə yetirməlidir məcburi məşqlər, , , , ), sərt çarpayıda yatın, başınızın altına bir günlük və ya yastıq qoyun.

Bir insanda astma varsa, xroniki bronxit və ya digər oxşar xəstəlik, öskürək məşqdən sonra müvəqqəti olaraq pisləşə bilər. Bu tamamilə normal bir hadisədir və utandırıcı olmamalıdır. Çətin dövrə dözün və xəstəliyinizdən tamamilə qurtulasınız.

"Bölünmə" məşqi

Bu məşq ayaqları gücləndirir, gücü bərpa edir və bədəni cavanlaşdırır.

Ayaqlarınızı yanlara uzatın. Səylər bel bölgəsində cəmlənməlidir və bədənin çəkisi uzanan ayaqlara düşməlidir. Yanal ayağın uzanmasının son məqsədi tam çarpaz bölünmə etməkdir.

Bud əzələlərinizi zədələməmək üçün ayaqlarınızı nə qədər uzatdığınızı izləyin. Təhlükəsizliyə görə, döşəmədə sürüşməsinin qarşısını almaq üçün bir ayağınızı ağır mebel parçasının üzərinə qoyun. Rahatlıq üçün ombanızın altına qalın bir yastıq qoya bilərsiniz.

Əgər gündə ən azı 120 q çiy tərəvəz yeyirsinizsə və parçalanmadan əvvəl və sonra kapilyarlar üçün gimnastika etsəniz, bu məşqin təsiri daha yaxşı olacaq.

"Twine" üçün alternativ

Splits sizin üçün çox çətindirsə və ya perineumun əzələlərini zədələməkdən qorxursunuzsa, bunun əvəzinə başqa bir məşq edin: daha asandır.

Bel hündürlüyündə mebel seçin və düz ayağınızı onun üzərinə qoyun. Ayaq dabanla bu obyektin səthinə söykənməlidir. Zaman keçdikcə düzəldilməsi, obyektin hündürlüyü artırılmalıdır, lakin ondan başlayın yüksək hündürlük dəyməz.

Dizinizə sinə toxunmağa çalışaraq irəli əyilin. Eyni zamanda, kürəyinizi düz tutmağa çalışın və qarnınızdan budunuza doğru əyilməyə başlayın. Eğim 2-3 dəqiqə davam etməlidir. Bu müddət ərzində ayağınıza mümkün qədər yaxın əyilməyə çalışın, lakin şiddətli ağrı hiss edəcək qədər deyil. Çətinlik tapırsınızsa, ekshalasiya zamanı uzanan ayağın istirahətə ehtiyacı olan bölgələrinə isti enerji axını göndərin. Məşq zamanı nəfəs almaq könüllüdür.

Göstərilən vaxt keçdikdən sonra yavaş-yavaş düzəldin və ayaqlarınızı aşağı salmadan, dəstəkləyici səthə yan tərəfə dönün. Eyni zamanda, ayağınız da dönəcək və artıq daban üzərində deyil, daxili qabırğa üzərində dayanacaq. Bu mövqedən torsonu yenidən ayağınıza doğru əyin. Ayağınızın kənarında qaldığından əmin olun. Ayaq barmağınızı özünüzə doğru çəksəniz və əksinə, dabanınızı sizdən uzaqlaşdırsanız, uzanmanın effektivliyi artacaq. Dəstəkləyici ayağın barmağını digər ayağın yatdığı səthdən bir qədər uzaqlaşdırın. 2-3 dəqiqəlik hamar əyilmədən sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və digər ayağınızla məşqi edin.

Arxa və qarın üçün məşqlər

Bu və növbəti iki məşq gözəl düz qarına, sağlam onurğaya və sağlam oynaqlara sahib olmaq istəyənlər üçün nəzərdə tutulub. Ancaq onurğa və oynaqları səliqəyə salmaq üçün bu məşqləri çiy tərəvəz pəhrizi ilə əlavə etmək lazımdır. Hansı tərəvəzi yediyinizin fərqi yoxdur, əsas odur ki, hər gün ən azı 300 q çiy tərəvəz yeyin.

Qeyd! Məşqlər tox mədədə edilməməlidir. Yemək və dərslər arasında ən azı 2 saat keçməlidir.

"Dorsal arch"

Başınızın altında kiçik bir yumşaq yastıqla düz, sərt bir səthdə üz üstü uzanın. Başınıza və dabanlarınıza diqqət yetirərək, kürəyinizi bükün və mədənizi qaldırın. Bu vəziyyətdə vücudunuz (ayaqlar, omba, sinə, boyun və mədə) qövs formasını almalıdır. Bu vəziyyətdə 30-60 saniyə qalın və sonra hamar bir şəkildə yerə enin. Məşq edərkən çox səy göstərməməlisiniz. Yükü tədricən artırın.

"Qarın qövsü"

İndi mədənizi dəstək olaraq istifadə edərək eyni məşqi edin. Qollar, baş və boyun uzadılmalıdır. Bu pozada 30-60 saniyə qalın, sonra özünüzü yerə endirin və bir az dincəlin. Əgər məşq zamanı mədədə ağrı hiss edirsinizsə, bu o deməkdir ki, sizdə bu sahədə hansısa patologiya var. Bunu aradan qaldırmaq üçün yam kompresindən, kontrastlı kompreslərdən və "Qızıl balıq" məşqindən istifadə edin.

"Yuxu"

Özünüzü yorğan kimi qalın bir parça ilə sarın və düz, sərt bir səthə üzü yuxarı uzanın. Qollarınız başınızın arxasında uzanaraq, bir tərəfdən digərinə yuvarlanmağa başlayın. Yan tərəfinizə yuvarlayın - və bu vəziyyətdə bir neçə saniyə qalın, sonra arxa tərəfə, digər tərəfə və nəhayət, mədənizə yuvarlayın. Hər mövqedə qısa müddət qalmaq lazımdır. Keçələmə müddəti 2 dəqiqədən 5 dəqiqəyə qədərdir.

Onurğa və bütün bədəni sağaltmaq üçün Nishi sisteminə uyğun istirahət

Bütün xəstəliklərin dərmanı varsa, şübhəsiz ki, istirahətdir. Əzələlərin tam rahatlaması, sistematik şəkildə aparılarsa, onurğanın bir çox xəstəliklərini, revmatizmi və nevralgiyanı sağaldır, həmçinin xərçəngdən qoruyur, yorğunluğu aradan qaldırır, immunitet sistemini gücləndirir, yuxunu yaxşılaşdırır, bastırılmış mənfi emosiyaları aradan qaldırır, ürək-damar sisteminin fəaliyyətini sabitləşdirir - Bu, istirahətin faydalı təsirlərinin tam siyahısı deyil. Lakin onun ən diqqətəlayiq xüsusiyyəti bədəndə təbii özünü müalicə mexanizmini işə salmasıdır.

İstirahət edə bilmək nə üçün vacibdir?

Keçən minilliklər ərzində insanın həyat tərzi köklü şəkildə dəyişdi, lakin bədənin reaksiyaları eyni qaldı: fizioloji cəhətdən insan sivilizasiyanın rahatlığında deyil, sıx meşədə sağ qalmağa uyğunlaşdırılıb. Qədim dövrlərdə, əcdadlarımız təbii şəraitdə yaşayarkən, hər şey sadə idi: stresli vəziyyətlə qarşılaşdıqda, insan ya qaçış, ya da təcavüzlə reaksiya verirdi. Hər ikisi əhəmiyyətli tələb edir fiziki fəaliyyət və mənfi enerji də daxil olmaqla enerjinin zehni olaraq sərbəst buraxılmasını nəzərdə tutur.

bizdə, müasir insanlar Bir qayda olaraq, fiziki boşalma yolu ilə gərginliyi aradan qaldırmaq üçün heç bir yol yoxdur. Çətin ki, sizə yeni paltar geyindirən müdirin futbol oynamağa və ya məktəbdə məşq etməyə icazə verməsi. idman zalı stressi aradan qaldırmaq üçün. Ən yaxşı halda, axşam dostlarınızla bir-iki şüşə pivə içəcəksiniz və onlara “jiletinizdə” ağlayacaqsınız. Amma mənfi enerji getməyib, psixikanızda qalıb.

Psixi gərginlik, öz növbəsində, səbəbi olan stresli vəziyyət aradan qalxdıqdan sonra da davam edən əzələ gərginliyi yaradır. Beləliklə, mənfi emosional təcrübələr nəticəsində, əzələ sıxacları. Zamanla onlar inkişaf edərək müəyyən strukturlara çevrilirlər. Əzələ gərginliyinin bu strukturları bədənin özünü tənzimləməsini çətinləşdirir və xəstəliyə, patoloji reflekslərin və stereotiplərin formalaşmasına səbəb olur. Bütün onurğa xəstəliklərinin ilk səbəbi budur - stress.

Gərginliyi aradan qaldırmağın yalnız iki həqiqətən təsirli yolu var: müntəzəm fiziki fəaliyyət və əzələlərin tam rahatlaması. Üçüncüsü yoxdur. Nə alkoqol, nə trankvilizatorlar, nə də xüsusilə dərmanlar problemi həll etmir. İdeal variant həm istirahət, həm də fiziki məşqlə məşğul olmaqdır, Nişinin məsləhəti budur. İstirahət qeyri-adekvat reaksiyalara, mənfi emosiyalara, xroniki yorğunluğa, pis əhval-ruhiyyəyə səbəb olan hər şeyi aradan qaldırır, sizi tamamilə hər şeyin müalicə oluna biləcəyi səviyyəyə gətirir, hətta rəsmi tibb belə rədd edir.

İstirahət üçün şərtlər

İstirahət etməzdən əvvəl sidik kisəsini boşaltdığınızdan əmin olun! Əks təqdirdə, məşq zamanı sizə rahatlıq verməyəcək. Üstəlik, istirahət təcrübəsi üçün əlverişsiz və sabit bir refleksiniz ola bilər.

Geyim rahat və boş, təbii parçalardan tikilməlidir. Kəmərlər, eynəklər, muncuqlar, üzüklər və digər zinət əşyaları istirahət etməzdən əvvəl çıxarılmalıdır.

Heç vaxt ayaqyalın idman etməyin! Tamamilə istirahət etdikdə bədəndəki bütün həyati proseslər yavaşlayır, hərarət və qan təzyiqi aşağı düşür və yalın ayaqlar dona bilər. Pambıq və ya nazik yun corablar geyin. Digər tərəfdən, siz də özünüzü sarmamalısınız. Əgər donmaqdan qorxursunuzsa, üzünüzü yüngül yorğanla örtün: bu kifayət edəcək.

İstirahət həm evdə, həm də təmiz havada (hava icazə verərsə), küləkdən, istidən və qaralamadan qorunan sakit yerdə həyata keçirilə bilər. Bunu şamlar, ağcaqayınlar və sərvlər arasında etmək çox yaxşıdır: bu ağaclar sizi enerji ilə qidalandırır. Ancaq küknar ağacları və aspenlər, əksinə, enerjini götürür, buna görə də istirahət zamanı onlara yaxın olmaq arzuolunmazdır.

Evdə oxuyursunuzsa, yaxınlarınızdan diqqətinizi yayındırmamalarını, otağın qapısını kilidlə bağlamamalarını və ya prinsipcə heç kimin sizi narahat edə bilməyəcəyi bir vaxt seçmələrini xahiş edin, məsələn, səhər saat 5-də. -saat 6.

Necə istirahət etmək olar

Rahat bir mövqe tutun, gözlərinizi yumun və heç bir şey düşünmədən və ya hərəkət etmədən 40 dəqiqə tamamilə istirahət edin. Oturmağınızın və ya uzanmağınızın fərqi yoxdur, duruşun əhəmiyyəti yoxdur, əsas odur ki, hərəkətsiz qalmaq. İstirahət zamanı tənəffüs güclə nəzərə çarpmalıdır - o qədər ki, burun dəliklərinizin önünə qoyulmuş lələk tərpənməsin.

Unutmayın: hərəkət etsəniz, məşq işləməyəcək. Əvvəlcə bu vəziyyəti 5-10 dəqiqə saxlamağa icazə verin. Tədricən istirahət müddətini 40 dəqiqəyə çatdıraraq artırın. Yuxuya getməməyə çalışın: istirahət üçün ən vacib şərtlərdən biri aktiv şüurdur.

Əzələləri rahatlaşdırmaq üçün prosedur

Bədənin bütün əzələlərini dərhal və tamamilə rahatlaşdırmaq olduqca çətindir. Onları aşağıdakı ardıcıllıqla bir-bir rahatlaşdırmaq daha yaxşıdır: ayaqlar, qollar, arxa, mədə, çiyinlər, boyun, üz.

Tamamilə rahat olduğunuzun əlaməti bədəninizdə sanki havada üzən kimi çəkisizlik hissi olacaq.

İstirahət vəziyyətindən çıxmaq

Nişi istirahət vəziyyətindən necə çıxmaq barədə heç nə demir. Amma bu da vacibdir. İstirahət zamanı insan adətən hipnoz kimi, yuxu kimi bir vəziyyətə düşür. Buna görə də, məşqin sonunda ondan hamar bir şəkildə çıxmalısınız. Qəfil ayağa qalxmayın, əks halda başınız gicəllənəcək və ya dəli olmaq kimi hiss edəcəksiniz. Gözləriniz bağlı yatmağa davam edərək, 2-3 dərin nəfəs alın və nəfəs alın. Sol ayağınızın barmağını özünüzə doğru çəkin, sonra sağ ayağınızın barmağını, sonra hər iki barmağınızı eyni anda dabanlarınızı irəli itələyin. Dərindən nəfəs alın və gözlərinizi açın. Nəfəs verin. Əllərinizi bağlayın, yavaş-yavaş başınızın arxasına qaldırın, əllərinizin ardınca bütün bədəninizi uzatın və oturun. Bir neçə dəqiqədən sonra ayağa qalxıb işinizə başlaya bilərsiniz.

Nişi sistemində su prosedurları

Su bizim ən vacib şəfaçımızdır, misilsiz yardım göstərə bilən həkimimizdir. Axı o, heç bir maddə kimi bizi Təbiətlə əlaqələndirir. Su Allah tərəfindən təmizlənmək, yenilənmək, həyat yaratmaq və saxlamaq üçün yaradılmışdır. Sağaldır, təmizləyir və cavanlaşdırır. Hidroterapiya hər zaman məşhur olmuşdur. Suyun düzgün istifadəsi ilə bir çox funksional pozğunluqları tamamilə sağalda, xəstəliklərlə uğurla mübarizə apara və qocalığa qədər güclü qala bilərsiniz.

Nishi üç su prosedurunu tövsiyə edir: kontrast, soyuq və isti vannalar. Hər hansı birini seçin, hər birinin öz üstünlükləri var. Ancaq ziddiyyətli olanlar ən təsirli hesab olunur. Müntəzəm isti vanna çoxlu tərləməyə səbəb olur: bədən çoxlu maye və C vitamini itirir, bunun sayəsində bədəndə turşu-qələvi balansı pozulur. Kontrast proseduru ilə bu baş vermir, buna görə də çox faydalıdır.

Kontrastlı su prosedurlarının faydaları haqqında

Kontrast duşlar güclü sərtləşdirici və rahatlaşdırıcı xüsusiyyətlərə malikdir. Onlar əzələləri tonlayır, qan damarlarını məşq edir, həddindən artıq yükü aradan qaldırır və buna görə də onurğaya güclü müalicəvi təsir göstərir. Bundan əlavə, kontrastlı duşlar dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır və bədəndə həyati enerji təchizatını artırır. Həyat enerjisi havadan, qidadan və kosmosdan aldığımız bir maddədir. Bizi yaşadan, xəstəliklərdən, zədələrdən, ruhi təlatümlərdən sonra bizi ayağa qaldıran odur. İnsanda durmadan ölmə, yenidən doğulma prosesləri gedir. Nə qədər ki, çox həyati enerji var, yenidən doğulmaq ölümdən üstündür: insan sağlamdır və ən ağır xəstəliklərdən belə sağalır. Enerji səviyyəsi müəyyən bir səviyyədən aşağı düşdükdə, ölüm yenidən doğuşdan daha üstündür, bu da bədənin ümumi zəifləməsinə, xroniki yorğunluğa, xəstəliyə və nəticədə ölümə səbəb olur.

Buna görə bütün su prosedurlarından kontrastlı olanları seçmək yaxşıdır. İsti və ya soyuq vanna qəbul etsəniz belə, həmişə kontrastlı duş ilə bitirin: onda ikiqat effekt əldə edəcəksiniz.

Bütün bədənin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və ömrü uzatmaq üçün kontrast prosedurları

Bu prosedur gəncliyi qorumaq və bədəni gücləndirmək, soyuqdəymə və patogenlərə qarşı davamlı etmək istəyənlər üçün nəzərdə tutulub. Kontrast duşlar nevralji, revmatizm, baş ağrıları, şəkərli diabet, burun axması, anemiya, qan dövranı pozğunluqları və ümumi yorğunluğu müalicə edir. Və aşağı temperaturlu insanlar sadəcə onlara ehtiyac duyurlar.

Optimal temperatur fərqi təxminən 30 ° C-dir: isti su - 42-43 ° C, soyuq su - 14-15 ° C. Amma bu fərqə tədricən, 7-10 gün ərzində alışmaq lazımdır.

İsti su (°C)	Soyuq su (C)	Günlərin miqdarı

Alternativ: kontrastlı duş

Nişi kontrastlı vannalar qəbul etməyi məsləhət görür. Aydındır ki, Yaponiyada insanlar hamama meyl edirlər və Nişa dövründə duşlar ümumiyyətlə yenilik idi. Bununla belə, çox güman ki, hətta Yaponiyada kontrastlı vanna qəbul etmək, soyuqdan isti suya və geriyə sürətlə keçmək yalnız müvafiq prosedurlar üçün xüsusi təchiz olunmuş xəstəxanada mümkündür. Əks halda, etiraf etməliyik ki, yaponlar hamamlarında iki küvetə üstünlük verirlər. Rusların böyük əksəriyyəti, əlbəttə ki, soyuq vannadan isti vannaya və arxaya dalmaq imkanına malik deyil. Buna görə də, tövsiyə olunan temperatur rejimini və prosedur sxemini saxlamaqla Nişinin kontrastlı vannalarını (gündəlik həyatımızın reallıqlarına tamamilə uyğun olmadığı üçün) kontrastlı duşla əvəz etmək mümkündür.

Prosedur soyuq su ilə başlamalı və soyuq su ilə bitməlidir: bu, ilkin şərtdir. Beşinci, soyuq olanı saymadan ən azı 4 ziddiyyətli duş etməlisiniz:

Soyuq tökmə - 1 dəqiqə, isti tökmə - 1 dəqiqə.

İdeal olaraq, 11 duşu hədəf almalısınız, baxmayaraq ki, bu da hədd deyil. Arzu edilərsə, prosedur 61-ci soyuq doza ilə tamamlana bilər.

İstər duşdan, istərsə də hövzədən duş ala bilərsiniz. Duşun altında dayanarkən, uzun müddət bir yerdə qalmadan bütün bədəninizə tökün. Ayaqdan başlamaq və tədricən yuxarıya doğru hərəkət etmək daha yaxşıdır. Ağciyər hüceyrələrini (alveolları) genişləndirmək üçün duş zamanı uzanın: bu, ağciyərləri selikdən təmizləyir.

Hövzədən özünüzü islatsanız, soldan başlayaraq hər bir ayaq, diz və mədə və hər çiyində üç hövzəyə tam bir su hövzəsi tökmək lazımdır.

Nishi kontrast prosedurları zamanı sabundan istifadə etməyi məsləhət görmür. İstisnalar qollar, ayaqlar, üz və paçadır.

Son soyuq duşdan sonra bədəninizi bir dəsmal ilə qurulayın, özünüzü ovuşdurmağa ehtiyac yoxdur və dəri tamamilə quruyana qədər çılpaq qalın - ətraf mühitin temperaturu və sağlamlıq vəziyyətindən asılı olaraq 6 dəqiqədən 20 dəqiqəyə qədər.

Əks göstərişlər və xəbərdarlıqlar

Əvvəlcə həkimə müraciət etmədən və əziyyət çəkən insanlar üçün məcburi hazırlıq olmadan kontrastlı vanna qəbul etməməlisiniz sifilitik lezyon qaraciyər və atrofik siroz.

Aterosklerozlu xəstələr tədricən kontrast prosedurlarına alışmalıdırlar. Müntəzəm yuyulduqdan sonra qollarınızı və ayaqlarınızı ardıcıl olaraq soyuq və isti suya batırmaqla başlayın (əvvəlcə bədəninizi quru silməlisiniz). Bir və ya iki həftədən sonra (bu, necə hiss etdiyinizdən asılıdır), yuxarıda təklif olunan sxemə uyğun olaraq bütün bədənin kontrastlı duşlarını sınaya bilərsiniz.

Nişi sisteminə görə soyuq vanna: müalicəvi, bərkidici və təmizləyici

Soyuq çimmək bədəni sərtləşdirir və təmizləyir, məsamələrdən sərbəst buraxılan metabolik məhsulları dərinin səthindən çıxarır.

Soyuq vannanın müddəti 25 dəqiqədir. Suyun temperaturu - 14-15 °C. Daha isti su ilə başlaya bilərsiniz, lakin 18 ° C-dən çox isti olmamalıdır. Nishi ilk 20 dəqiqə suda hərəkətsiz oturmağı, son 5 dəqiqə isə ayaqlarınızı güclü şəkildə hərəkət etdirməyi tövsiyə edir.

Dərinizin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq, onu hamar, gözəl etmək, yaş ləkələrini və çilləri təmizləmək istəyirsinizsə, suya üç növ tərəvəz əlavə edin - kələm, kahı, üçüncü tərəvəz - hər birindən 150 q, sürtgəcdən keçirilmiş və ya incə doğranmışdır.

Soyuq vannadan sonra istilənmək üçün bir neçə kontrastlı duş edin. Kursun müddəti - 1 ay. Kurs ildə bir dəfə keçirilir.

Nishi sisteminə görə isti vanna: arıqlamaq və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq

İsti su proseduru sağlamlığı yaxşılaşdırır, artıq şəkər və spirti yandırır və bədəndə duz konsentrasiyasını normallaşdırır. Xüsusilə duz yataqları, osteoxondroz, şəkərli diabet, katarakta, qlaukoma və artıq çəkidən əziyyət çəkənlər, həmçinin ayaqları tez-tez yorğunluqdan ağrıyanlar üçün faydalıdır. Dərinizin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, 30 q yer əlavə edin yulaf ezmesi, 5 q laktik turşu və 2 q boraks, isti suda həll olunur.

İdeal olaraq, isti vannanın müddəti 20 dəqiqə olmalıdır. Ancaq dərhal 20 dəqiqə ərzində 41-42 ° C temperaturda vanna qəbul etmək çətindir. Aşağıdakı cədvəldə verilmiş tövsiyələrə əməl etməklə prosedur müddəti tədricən artırılmalıdır.

Hamam qəbul edərkən nəbzinizi izləyin. Eyni cədvəldə bədən üçün optimal olan ürək dərəcəsi göstəriciləri göstərilir. Prosedurun müddəti yalnız ürək dərəcəsi göstəriciləri normal olduqda və narahatlıq hiss etmədikdə artırıla bilər. Bu şəkildə hamam vaxtınızı tədricən 20 dəqiqəyə qədər artıracaqsınız. 20 dəqiqəlik vanna zamanı ürək dərəcəsinin maksimum icazə verilən artımı 40% -dir, lakin ideal rəqəm 20% -dir - buna səy göstərməlisiniz.

İsti vannadan sonra, müddətindən asılı olmayaraq qəbul edin soyuq duş bir dəqiqə, sonra özünüzü qurutun və geyinin. Bir saatdan sonra yenidən soyun və cədvəldə göstərilən vaxt ərzində çılpaq qalın: bu tərləməni dayandırmaq üçün lazımdır. Ancaq isti vannanın müddəti nə olursa olsun, 25 dəqiqədən çox çılpaq qalmamalısınız.

Prosedurdan sonra iki saat ərzində su-tuz balansını və C vitamini balansını bərpa etməlisiniz. Duz yalnız xam tərəvəzlərlə istehlak edilməlidir (tərəvəzlər dadmaq üçün seçilir). Tərləmə nəticəsində itirilən C vitaminini bərpa etmək üçün moruq, qarağat və ya xurma yarpaqlarının dəmləməsi içmək və ya tərkibində bu vitamin olan qidalar yemək lazımdır. Təmiz, qaynanmamış su duz balansını bərpa etməzdən 30-40 dəqiqə əvvəl və vannadan 30-40 dəqiqə sonra içilməlidir.

İsti vannanın müddəti (41-42T), dəq	İçməli suyun miqdarı, ml	2 saat ərzində hazırlanacaq duzun miqdarı ml	C vitamini balansını bərpa etmək üçün moruq, qarağat və ya xurma yarpaqlarının dəmləmə miqdarı, ml	Hamamdan sonra çılpaq vaxt (16°C hava temperaturunda), dəq	Artan ürək dərəcəsi

Prosedur vaxtını 20 dəqiqəyə çatdırdıqdan sonra bir müddət daha qəbul etməlisiniz. Hamamların dəqiq sayı hiss etdiyinizdən asılıdır. Hamamların nəticə verib-vermədiyini aşağıdakı kimi yoxlaya bilərsiniz. İki mərtəbə arasındakı məsafəni 40 saniyəyə qət edərək 4-cü mərtəbəyə qalxmağa çalışın. Ayaqlarda kəskin nəfəs darlığı və yorğunluq yoxdursa, hamamlar öz işini görüblər: yaxşı fiziki formadasınız.

Əks göstərişlər

Tövsiyə olunan Niş soyuq, isti və kontrastlı vannalar hər kəs üçün uyğun deyil. O, ürək-damar sistemi xəstəlikləri olan insanlar üçün isti vannaların əks göstəriş olduğunu qeyd etməyib. Və onlar da böyük ehtiyatla kontrast duşları etməlidirlər.

Nishi sisteminə uyğun olaraq qaçış

Qaçış onurğa sütununu gücləndirmək və qanda artıq şəkər və spirt yandırmaq üçün lazımdır. Bunun sayəsində qaçış sağlamlığı yaxşılaşdırır, ömrü uzadır və hüceyrələrin bərpası prosesini sürətləndirir.

Nişinin tövsiyə etdiyi qaçış yerimə və tullanmanın birləşməsidir. Əvvəlcə barmaqlarınızı yumruqlara sıx bir şəkildə sıxın ki, baş barmaq digər dördün altında idi. Sonra dirsəklərinizi bükün: ön kollarınız üfüqi vəziyyətdə olmalıdır. Bir yerdə qalaraq növbə ilə solunuza, sonra sağ ayağınıza atlamağa başlayın. Qol hərəkətlərinin ayaq hərəkətləri ilə sinxronizasiyası normal qaçış zamanı baş verənlərin əksinə olmalıdır: sağ ayaq sıçrayışla qalxır, sağ yumruq irəli atılır, sol qalxanda isə sol yumruq irəli atılır. Tullanma zamanı bütün altlıq və xüsusilə daban yerə toxunmalıdır.

Gündə iki dəfə yerində qaçın - səhər və axşam. Əvvəlcə qaçışın müddəti 2,5 dəqiqədən çox olmamalıdır. Məşqə öyrəşdikcə bu vaxtı tədricən artırın. 2,5 dəqiqəlik qaçışdan sonra yorğunluq hiss etmədikdə, məşqi daha 2,5 dəqiqə uzatın və s. Yerində maksimum qaçış müddəti 25 dəqiqədir, lakin cədvəldə verilmiş sxemə uyğun olaraq zamanla əldə edilir.

Qaçış paltarları yüngül olmalıdır, çünki böyük fərq yuxarı və arasında temperatur alt hissələri bədən ayaq kramplarına səbəb ola bilər. Qaçışdan sonra oynaq ağrıları həddindən artıq məşq etdiyinizə işarədir.

Əgər qaçmaq tərləməyə səbəb olarsa, bunun sonunda bədəni ifraz olunan metabolik məhsullardan təmizləmək üçün soyuq vanna və ya duş qəbul etməli, su prosedurundan sonra iki saat ərzində içməklə su-duz balansını və C vitamini balansını bərpa etməlisiniz. təmiz, qaynadılmamış su, bəzi tərəvəzləri duzlu yemək və C vitamini qəbul etmək. Bütün detallar üçün cədvələ baxın.

İşləmə müddəti, min	Qaçışdan sonra içilməli olan suyun miqdarı, ml	Duz miqdarı	C vitamini balansını bərpa etmək üçün moruq, qarağat və ya xurma yarpaqlarının həlimi miqdarı, ml









			4. Gündəlik 20-30 q moruq, qarağat və ya xurma yarpağı çayı içməklə C vitamini balansını bərpa edin (güclü tərləmədən sonra bu miqdar artmalıdır). 5. Gündəlik ən azı 10 q yeyin dəniz yosunu: yosunlarda çoxlu var faydalı maddələr, bədən üçün, xüsusən də qan dövranı sistemi üçün sadəcə zəruridir. 6. Qızardılmış küncüt və duz qarışığını götürün. Gündəlik qəbul: böyüklər üçün 6 q, uşaqlar üçün 3 q (ağır tərləmədən sonra bu miqdar artmalıdır). 7. 2-3 həftədə bir dəfə bir gün duzsuz pəhriz edin. 8. Gündəlik 70-110 q çiy doğranmış tərəvəz yeyin. Ən azı üç növ tərəvəz olmalıdır (xəstə insanlar üçün bu rəqəm 5-7-yə qədər artırılmalıdır). 9. Gündə iki dəfə yemək yeyin, səhər yeməyini atlayın. Qidalanma olmaması maye düyü şorbası ilə kompensasiya edilə bilər. 10. Kontrastlı su prosedurlarını aparın. 11. Çılpaq yatın. 12. Günəş vannası qəbul edin. 13. Bədəninizi vaxtaşırı təmizləyin. 14. Antihelmintic müalicə alın. Antihelmintic ayın əvvəlində və ortasında 3-4 gün ərzində qəbul edilməlidir. Ümumilikdə kursun müddəti 3 aydır. Sonra üç aylıq fasilə verilir və kurs təkrarlanır. 15. Səhhətinizin daim yaxşılaşdığına inanın! Bu qaydalara riayət etmək sağlamlıq və xoşbəxt bir həyat təmin edəcəkdir. Artıq həkimlərin köməyinə ehtiyacınız olmayacaq və həyatdan həzz alacaq, istədiyinizi edə biləcəksiniz.

Katsuzo Nişi sağlamlıqla bağlı 6 qayda yaratmağı bacarıb. Onun fikrincə, yalnız insanın öz səyləri onu sağlam edir. Hətta uşaqlıqda həkimlər Nişi diaqnozu qoydular dəhşətli diaqnoz və onların gümanlarına görə, o, iyirmi ildən çox yaşamış olmalıdır. Nəticədə o, nəinki mütəxəssislərin proqnozunu təkzib edib daha uzun yaşaya bildi, həm də bütün dünyada məşhurlaşan unikal müalicə sistemi yaratdı. Katsuzo Nishi tərəfindən hazırlanmış məşqlər onurğanın daha elastik olmasına kömək edir və qidalanma müəyyən dərəcədə kömək edəcəkdir. tikinti materialı, düzgün duruşun gücləndirilməsinə və formalaşmasına kömək edir. Bu yazıda Katsuzo Nişinin sağlamlığın altı qızıl qaydası haqqında danışacağıq.

Katsuzo Nishi tərəfindən Sağlamlığın Qızıl Qaydaları

Yapon səhiyyə sistemi xüsusi köməyi ilə düzgün duruş formalaşdırmağa kömək edir təsirli məşqlər, üzgüçülük, düzgün pəhriz. Düzgün, sərt çarpayıda dincəlmək və yatmaq kimi, eyni şey yastıq üçün də gedir.

Qidalanmaya gəlincə, pəhrizdə maqnezium, fosfor və kalsiumla zəngin qidalar olmalıdır. Bundan əlavə, bədən gündəlik vitaminlər, xüsusilə A, C və D almalıdır.

Katsuzo Nişidən sağlamlığın 6 qızıl qaydası

Qayda №1. sərt yataq

Onurğanın ən kiçik əyriliyi müxtəlif orqanların fəaliyyətinin pozulmasına səbəb olur. Əksər insanlar yumşaq çarpayıda yatmağa üstünlük verirlər, lakin bunun arxaları üçün nə demək olduğunu bilmirlər. Bu səbəbdən onurğa bütün gecə gərginlik altında olur və nəticədə əyri olur.

Katsuzo Nishi, onurğa sütununda daim baş verən pozğunluqları düzəltməyə kömək edən sərt çarpayıda yatdığını iddia etdi. Yumşaq yataqda yatmağı sevən bir insan, bununla da sinirlərinin atrofiyasına yol verir ki, bu da müxtəlif xəstəliklərin inkişafına səbəb olur.

Qayda № 2. Möhkəm yastıq və ya yastıq

Möhkəm bir yastıqda yatmaqla, fəqərələrinizin təbii uyğunlaşmasına nail ola bilərsiniz. Adi yumşaq yastıqda yatmaq boyun fəqərələrinin sallanmasına səbəb olur ki, bu da təbii olaraq arxa və boyunda ağrılara səbəb olur və həmçinin daxili orqanların işinə ən yaxşı təsir göstərmir.

Katsuzo Nişi tərəfindən sağlamlığın bu qızıl qaydası, xüsusən də burun septum, pis vəziyyəti müxtəlif xəstəliklərin inkişafına səbəb olan, xəstəliklərlə nəticələnən, həddindən artıq qıcıqlanma və başgicəllənmə. Nişi özü yatmaq üçün möhkəm dayaq yastıqlarından istifadə etməyi tövsiyə etdi.

Qayda №3. "Qızıl balıq" məşqi

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün əllərinizi boynunuzun altına qoyaraq, ayaq barmaqlarınızı gövdəyə yönəldərək düz çarpayıda uzanın. Bu mövqeyi tutduqdan sonra, sudakı bir balığın hərəkətlərini təqlid etməyə çalışaraq, bütün bədəninizi bükməyə (titrəməyə) başlayın. Bu məşq hər gün səhər və axşam 1-2 dəqiqə ərzində aparılmalıdır.

Bu məşq sayəsində skolyozu müalicə etmək, onurğanın əyriliyini düzəltmək, onurğa sinirlərində həddindən artıq gərginliyi aradan qaldırmaq, həmçinin qan dövranını normallaşdırmaq mümkündür.

Qayda №4. "Kapilyarlar üçün məşq"

Arxa üstə uzanmaq, başınızı sərt yastığa qoymaq, əzalarınızı şaquli olaraq bədəninizə doğru uzatmaq və asanlıqla vibrasiya etmək lazımdır. Bu məşqlə orqanlardakı kapilyarlar stimullaşdırılır, bütün bədəndə qan dövranı yaxşılaşır və limfa mayesi yenilənir. Bu məşq səhər və axşam 1-2 dəqiqə təkrarlanmalıdır.

Qayda № 5. "Avuçların və ayaqların bağlanması"

Arxa üstə uzanın, başınızın altına möhkəm bir yastıq qoyun. Bir əlin barmaqlarının uclarını digərinin barmaqlarının ucuna basın, sonra rahatlayın və bir neçə dəfə təkrarlayın. Sonra barmaqlarınızın ucunu bir yerdə tutaraq əllərinizi irəli və geri hərəkət etdirin. Sonra ovuclarınızı sinənizin üstünə sıxın. Bu məşqin birinci hissəsidir.

Məşqin ikinci hissəsi ayaqlarınızı bədəninizdən yuxarı qaldırmaq və dizlərinizi bir araya gətirməkdir. Ayaqlarınızı bağlayın və eyni zamanda qollarınızı və ayaqlarınızı 10-60 dəfə qaldırıb aşağı salın. Sonra 1-2 dəqiqə meditasiya edərək istirahət etməlisiniz. Xurma və ayaqların bağlanması səhər və axşam edilməlidir.

Qayda № 6. Onurğa və qarın üçün məşq edin

Hazırlanması:

stulda oturun, çiyinlərinizi 10 dəfə qaldırın və endirin;
başınızı 10 dəfə sola və 10 dəfə sağa əymək;
başınızı sola və arxaya, sağa və arxaya 10 dəfə əymək;
əyilərkən qollarınızı çiyin səviyyəsinə endirin;
qollarınızı eyni vəziyyətdə saxlayaraq, onları mümkün qədər geriyə əyin və çənənizi yuxarı çəkin.

Əsas hissə:

rahatlayın, əllərinizi dizlərinizə qoyun;
bədən düzəldilir, koksiks bölgəsində tarazlıq qorunur;
sola və sağa yellənməyə başlayın, mədənizlə məşğul olun. Bu məşq hər gün oyandıqdan sonra və axşam 10 dəqiqə ərzində təkrarlanmalıdır.

Gördüyünüz kimi, Katsuzo Nişinin qızıl sağlamlıq qaydalarına riayət etmək çətin deyil. Təlimlər bir az vaxt aparacaq, lakin bütün bədənə maksimum fayda gətirəcək.

Katsuzo Nişi, şəxsi təcrübəsindən altı sağlamlıq qaydası yaradan Yaponiyanın ən məşhur şəfaçılarından biridir. Nişi inanırdı ki, istəsə, insanı yalnız özü sağalda bilər. Və bunun təkzibolunmaz sübutu var.

Yeniyetməlik illərində Nişi 20 yaşından sonra yaşaması gözlənilməyən bir diaqnoz aldı. Bütün elmi proqnozların əksinə olaraq, Katsuzo Nişi nəinki proqnozlaşdırılandan xeyli uzun yaşadı, hətta qocalıqda da sağlamlığı ilə hamını təəccübləndirdi.

Sistem: "Nişanın altı sağlamlıq qaydası"

Nişi sisteminin əsas amili insan fiziologiyasını yaxşı başa düşməkdir. Onun çıxardığı nəticələr eynən gündə bir neçə sadə manipulyasiya ilə bədəninizdə xəstəliyin nə olduğu və sağlamlığa necə nail olmaq barədə dünya və onun ideyalarında inqilab etdi.

Yeri gəlmişkən, Nişanın altı sağlamlıq qaydasının təxminən 80 il əvvəl geniş təbliğ olunduğu deyilir. Bizim dövrümüzdə dünyada ağır xəstələrin xəstəliyindən sağaldığı, həkimlərin çarəsiz halda çiyinlərini belə çəkdiyi minlərlə nümunə var.

Təlimlərə başlamazdan əvvəl nə bilmək lazımdır.

Bildiyiniz kimi, çoxumuzun onurğa sütununda problemlər var. Skolioz və müxtəlif əyriliklər tez-tez rast gəlinir. Bütün bunlar yanlış duruşdan irəli gəlir. Bir insan əyildikdə, onun bağları və əzələləri zəifləyir və fəqərələri lazımi qədər sıx tutmur, nəticədə özlərinə nisbətən yerdəyişirlər.

Katsudzo Nishi tərəfindən sağlamlığın qızıl qaydaları sadə məşqlər, üzgüçülük, gücləndirmək üçün düzgün bəslənmənin köməyi ilə düzgün duruş inkişaf etdirməyə yönəldilmişdir. vertebra sistemləri, müəyyən rejimdə növbəli oyaqlıq və yuxu və s.

1. Sağlamlığın ilk qızıl qaydası ÇƏTİN YATAQDIR.

Bir insan həyatının üçdə birini yuxuda keçirir, buna görə də bu vaxt yalnız istirahət üçün deyil, həm də duruşun düzəldilməsi üçün istifadə edilə bilər. Düz və möhkəm bir yataq vacibdir, çünki bu vəziyyətdə çəki bütün bədənə bərabər paylanır və əzələlər tamamilə rahatlaşa bilər. Eyni zamanda, yalnız belə bir yataqda düzəliş mümkündür onurğa sütunu, -də yerləşən əyri dövlət iş zamanı gün ərzində.

Sərt yataq dərinin fəaliyyətini stimullaşdırır, dərinin venoz damarlarının işini aktivləşdirir, qaraciyər prolapsının qarşısını alır və dəriyə qan tədarükünü sürətləndirir. Bütün bunlar sağlam yuxu və ondan sonra şən bir vəziyyəti təmin edir.

Əlbəttə ki, siz yerdə və ya döşənmiş bir kontrplak parçasının üstündə yata bilərsiniz, amma yadda saxlamağınız lazım olan əsas şey çarpayının vacib funksiyalarından birinin insan bədənini aşağıdan qızdırmaq qabiliyyətidir, buna görə də yataq otağınızı təşkil edərkən yataq, diqqətli ol düzgün yerləşdirmə sərt strukturlar.

Daha yaxşı yatmaq üçün axşam yatmazdan təxminən bir saat əvvəl təmiz havada 20 dəqiqə vaxt sərf etmək faydalı olacaq. Sevdiyiniz və ya dostunuzla birlikdə sağlamlığınızın qeydinə qalmaq çox rahatdır.

2. Sağlamlığın ikinci Qızıl Qaydası SƏT YASTIKDIR.

Çox güman ki, bu, hətta yastıq deyil, baş üçün yastıq kimi bir yastıqdır. Bu məqsədlər üçün parametrlərinizə diqqətlə uyğunlaşdırılmış taxta bir obyektdən istifadə etmək yaxşıdır.

Yastıq yastığı müəyyən ölçüdə olmalıdır, bu, hər bir şəxs üçün fərqlidir. Danışsaq sadə sözlərlə, sonra yeni yastığınız başın arxası ilə kürək nahiyəsi arasındakı depressiyanı doldurmalıdır, üçüncü və dördüncü boyun fəqərələri isə əyilmədən sərt bir səthdə düz uzanacaq. Sərt yastıq və səhv olan düzgün çarpayının nümunəsi şəkildə göstərilmişdir.

Əlbəttə ki, vərdişdən kənar belə bir yastığın bir çox narahatlıq və ya hətta ağrılı hisslərə səbəb olacağı dərhal aydın olur, lakin bütün bunlar ona görədir ki, biz uzun müddətdir fərqli yuxu tərzinə vərdiş etmişik və indi düzgün biri bizə narahat və vəhşi görünür. Xoşagəlməz hissləri aradan qaldırmaq üçün əvvəlcə sərt rulonu yumşaq bir parça ilə bükmək olar, lakin unutmayın ki, zaman zaman parça çıxarılmalı və beləliklə, tədricən ondan qurtulmalıdır. Düzgün yastıqda yatmağa alışmaq lazımdır - bu, sağlamlığın açarıdır.

3. Sağlamlığın üçüncü qızıl qaydası “QIZIL BALIQ” MƏŞQİDİR.

Bu məşq onurğa sinirlərinə təsir edir, onları rahatlaşdırır və stressi aradan qaldırır. Qan dövranını normallaşdırır, ürəyin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir, orqanizmin əsas sistemlərinin, o cümlədən sinir sisteminin fəaliyyətini sabitləşdirir. Bağırsaqların düzgün işləməsini təşviq edir.

Başlanğıc mövqeyi: arxa üstə uzanın, təbii olaraq düz və sərt bir səthdə, yataq və ya döşəmə ola bilər, qollarınızı başınızın arxasına atın, ayaqlarınızı irəli uzatın, dabanlarınızda durun və ayaq barmaqlarınızı üzünüzə çəkin.

Məşqin yerinə yetirilməsi texnikası: əvvəlcə bədəninizi uzatmalısınız. Sağ dabanımızı irəli, əllərimizi isə əks istiqamətə uzadırıq, sonra sol dabanımızla eyni şeyi edirik. Sonra əllərimizi başımızın altına qoyuruq və gövdəmizi yerdən qaldırmadan (daban, omba və onurğanın yerə basıldığından əmin oluruq) balıq kimi soldan sağa dalğavari hərəkətlər edirik (lakin yox yuxarı və aşağı - bu vacib şərtdir) 1-2 dəqiqə.

4. Sağlamlığın dördüncü Qızıl Qaydası KAPILLAR ÇALIŞMADIR.

Məşqin məqsədi orqanlarda kapilyarları stimullaşdırmaq, bütün bədəndə qan dövranını, limfanın hərəkətini və yenilənməsini yaxşılaşdırmaqdır. Bu məşq qaçış üçün yaxşı bir əvəzdir, çünki bu, bəzən çox vacib olan oynaqlar və ürəyinizdəki gərginliyi aradan qaldırmağa imkan verir. Bunu çılpaq şəkildə yerinə yetirmək mümkündürsə, yuxarıda göstərilən təsirlərə əlavə olaraq, artan dəri tənəffüsü də alacaqsınız və bu, bədəni toksinlərdən dəri vasitəsilə təmizləməyə səbəb olacaqdır.

Başlanğıc mövqeyi: kürəyinizdə sərt bir bazaya uzanın, artıq tanış olduğumuz yastığı boynunuzun altına qoyun.

İcra texnikası: ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, ayaqlarınızı yerə paralel olsunlar, qollarınızı da yuxarı qaldırın. Qollarınızın və ayaqlarınızın bu vəziyyətində onları 1-3 dəqiqə aktiv şəkildə silkələyin.

5. Sağlamlığın beşinci Qızıl Qaydası “AVCUN VƏ AYAQLARIN BAĞLANMASI” məşqidir.

Bu məşq ağıl və bədən qüvvələrinə tarazlığa nail olmağa kömək edir, əzələlərin, sinirlərin və qan damarlarının funksiyalarını əlaqələndirir. Bunu etməklə biz diafraqmanın işləməsinə kömək edirik ki, bu da təbii olaraq qan dövranını yaxşılaşdırır və ürəyə yükü azaldır. Bu məşq, koordinasiyada bütün daxili orqanların işinə kömək edən bədənimizin sağ və sol tərəflərinin əzələlərinin qarşılıqlı təsirində xüsusilə faydalıdır. Bu məşq hamiləlik dövründə yerinə yetirmək üçün xüsusilə faydalıdır, çünki bətnində dölün əlverişli inkişafına kömək edir.

Bu məşq iki mərhələdən, hazırlıq və əsas hissələrdən ibarətdir.

Məşqin hazırlıq hissəsi.

Başlanğıc mövqeyi: arxa üstə sərt bir səthdə uzanın, boynunuzun altına bir yastıq qoyun, sonra ayaqlarınızı və əllərinizin ovuclarını bağlamalı, şəkildə göstərildiyi kimi dizlərinizi yanlara yaymalısınız.

İcra texnikası. Bu mövqedə biz bir neçə ifa edəcəyik müxtəlif manipulyasiyalar və ya hərəkətlər, hər biri 10 dəfə təkrarlanmalıdır.

1. Qolların, ayaqların və gövdənin vəziyyətini dəyişmədən barmaqların uclarını bir-birinə basmaq kifayətdir.

2. Barmaqlarımızın yastıqlarını bir-birimizə basmağa başlayırıq və bütün xurma ilə basmağa davam edirik.

3. Xurmaların səthlərini tamamilə sıxın

4. Qapalı qollarınızı başınızın arxasına mümkün qədər uzadın və başınızın arxasından belinizə bir xətt çəkin, barmaqlarınız mövqeyi dəyişmir və başınızın arxasına “baxır”, ovuclarınızı mümkün qədər bədəninizə yaxın saxlayın.

5. Hər iki əlin barmaqlarını elə çevirin ki, onlar ayaqlara “baxsınlar” və onları qasıqdan mədəyə aparsınlar.

6. 4-cü addıma bənzər hərəkətlər edirik, amma indi əllərimizi bədənə yaxın tutmuruq, ancaq havanı kəsirmiş kimi bədəndən maksimum məsafədə edirik.

7. Qollarınızı yuxarı uzatın, geri gətirin, hərəkəti maksimum uzunluğa çatdırmağa çalışın.

8. Əllər günəş pleksusunun üstündə qapalı qalır, ayaqlar isə ayaqları açmadan irəli-geri hərəkət edir.

9. Hərəkətləri birləşdiririk, 8-ci bənddə göstərildiyi kimi ayaqları hərəkət etdiririk, oxşar qaydada xurma ilə hərəkətlər əlavə edirik.

Məşqin əsas hissəsi.

Başlanğıc mövqeyi: arxa üstə uzanın, hazırlıq hissəsinin 9-cu nöqtəsini tamamladıqdan sonra ovuclar günəş pleksusunun üzərində bağlanır, ayaqlar bağlanır, dizlər bir-birindən ayrılır.

Texnika: gözlərinizi bağlayın və ayaqlarınızın və qollarınızın vəziyyətini dəyişmədən 10-15 dəqiqə uzanın.

6. Sağlamlığın altıncı qızıl qaydası - ONURQA VƏ QARIN ÜÇÜN MƏŞQLƏR.

Bu üsuldan istifadə edərək uğurlu həyatın əsas komponentlərindən biri insanın öz gücünə inamıdır. Necə deyərlər, biz düşündüyümüz kimiyik. Özünüzü müsbət nəticəyə hazırlasanız və nəticəyə müqəddəs bir şəkildə inanırsınızsa, bu sizi gözlətməyəcək.

Arxa və qarın üçün məşq xüsusi olaraq bədənimizin əsas həyati enerjilərin və vacib orqanların cəmləşdiyi bölgələr üçün nəzərdə tutulub. Bərpa üçün faydalıdır turşu-əsas balansı bədəndə, təşviq edir faydalı təsir zehni enerji. Bölünür hazırlıq hissəsi və əsas birinə.

Hazırlıq hissəsinin başlanğıc mövqeyi: çanağı dabanlara endirərkən, dizlərimizin üstündə otururuq; istəsəniz və ya daha rahat olarsa, "türk"də otura bilərsiniz, kürəyinizi düz tutmağı unutmayın, əllər kürəyinizə söykənir. dizlər. Məşqin bütün elementlərini hər istiqamətdə 10 dəfə yerinə yetiririk.

Texnika:

1. Bu istiləşmədir - çiyinlərimizi qaldırırıq və aşağı salırıq.

Birinci elementdən sonra ara addımları yerinə yetirin, yeri gəlmişkən, aşağıda təsvir olunan hazırlıq hissəsinin hər bir elementindən sonra onları yerinə yetirməlisiniz.

Qollarınızı önünüzə uzatın, sonra kəskin şəkildə arxaya baxın, sanki quyruq sümüyünüzü görməyə çalışın, sonra yavaş-yavaş baxışlarınızı quyruq sümüyünüzdən boynunuza köçürün, əlbəttə ki, kürəyinizi görə bilməyəcəksiniz - belə edin zehni olaraq. Başınızı orijinal vəziyyətinə qaytarın və eyni manipulyasiyaları yalnız sağ tərəfdə edin.

Eyni hərəkətləri edirik, yalnız indi qollarımız yuxarıya doğru uzanır.

2. Başınızı sağa və sola əyin (aralıq məşq etməyi unutmayın)

3. Başınızı irəli və arxaya əyin (yenidən aralıq məşq)

4. 3 və 4-cü nöqtələri birləşdiririk: başımızı sağa və arxaya, sonra sola və arxaya əyirik (aralıq məşq)

5. Unutmayın ki, hazırlıq dövrünün məşqlərini hər istiqamətdə 10 dəfə edirik. Başınızı çiyninizə doğru əyin, sonra yavaş-yavaş yuvarlayın, başınızın arxasına toxunun (aralıq edin).

6. Əllərinizi dizlərinizdən qaldırın, dirsək oynaqlarında bükün, düz bucaq yaradın və ovuclarınızı möhkəm bağlayın, başınızı arxaya atın, tavana baxın və dirsəklərinizi yanlara yayın, onları kürəyinizin arxasında birləşdirməyə çalışın. , bu zaman çənə yuxarı çəkilir (sonuncu dəfə aralıq məşq edin)

Əsas hissənin başlanğıc mövqeyi: hazırlıq hissəsində olduğu kimi.

Texnika: qısa müddətə istirahət edin, sonra mədənizi yenidən sıxın, kürəyinizi düzəldin və mədənizi irəli-geri hərəkət etdirərkən sağa və sola sarkaç yelləncəkləri edin.

Bu hərəkətləri 10 dəqiqə həyata keçiririk.

Əvvəlcə çətin görünəcək, amma çox tez alışacaqsınız.

Nişanın altı sağlamlıq qaydasının hamısı olduqca təsirlidir və onlara əməl etmək çox asandır, sadəcə olaraq tənbəlliyə qalib gəlmək və idmana başlamaq lazımdır.

Veb saytımızdakı bu məqalə sizin üçün faydalı idisə, o zaman sizə yaşamaq, sağlam qidalanma üçün reseptlər olan bir kitab təklif edirik. Vegan və xam yemək reseptləri. Biz də sizə ən çox seçim təklif edirik ən yaxşı materiallar saytımız oxucularımıza görə. Seçim - Haqqında TOP ən yaxşı məqalələr sağlam yol həyat və sağlam qidalanma sizin üçün ən uyğun olanı tapa bilərsiniz

Bu, şəxsi təcrübəyə əsaslanaraq yaxşı sağlamlıq üçün altı qayda hazırlayan ən məşhur Yapon müalicəçilərindən biridir

Nişi inanırdı ki, istəsə, insanı yalnız özü sağalda bilər. Və bunun təkzibolunmaz sübutu var. Nişanın uşaqlıq illərində həkimlər onun 20 yaşına qədər yaşaya bilməyəcəyini xəyal qırıqlığına uğradan bir diaqnoz qoydular. Ancaq bütün nəticələrin əksinə rəsmi tibb Katsuzo Nişi nəinki onun üçün proqnozlaşdırılandan çox daha uzun yaşadı, həm də çox yaşlı olsa da, sağlamlığı ilə ətrafındakıları təəccübləndirdi.

"Niş sağlamlığın altı qaydası" sistemi

Nişi sisteminin əsas amili insan fiziologiyasını yaxşı başa düşməkdir. Onun çıxardığı nəticələr, hər gün bədəninizlə bir neçə sadə manipulyasiya edərək, xəstəliyin nə olduğu və müalicəyə necə nail olmaq barədə insanların qurulmuş fikirlərini sözün əsl mənasında alt-üst etdi.

Nişanın altı sağlamlıq qaydası təxminən 80 il əvvəl geniş yayılmışdı. Bizim dövrümüzdə dünyada minlərlə nümunə var ki, ağır xəstələr bu qaydalara müraciət edərək, hətta həkimlər onsuz da çarəsizcəsinə əllərini yuxarı qaldırarkən dərdlərindən sağalıblar.

Nishi sistemindən məşqlərə başlamazdan əvvəl nəyi bilməlisiniz?

Bildiyiniz kimi, bu gün insanların əksəriyyəti onurğa ilə bağlı problemlərdən - skoliozdan və düzgün olmayan duruş nəticəsində yaranan müxtəlif əyriliklərdən əziyyət çəkir. Bir insan əyildikdə, onun bağları və əzələləri zəifləyir və fəqərələri lazımi qədər sıx tutmur, nəticədə sonuncular özlərinə nisbətən yerdəyişirlər. Katsudzo Nişi tərəfindən sağlamlığın qızıl qaydaları sadə məşqlər, üzgüçülük, onurğa sistemini gücləndirmək üçün düzgün qidalanma, müəyyən rejimdə oyanma və yuxunun növbələşməsi və s.

Sağlamlığın ilk qızıl qaydası möhkəm yataqdır.

Bir insan həyatının üçdə birini yatmaqla keçirir, lakin bu vaxt yalnız istirahət üçün deyil, həm də duruşun düzəldilməsi üçün istifadə edilə bilər. Düz və möhkəm çarpayıda yatırsınızsa, o zaman çəki bütün bədənə bərabər paylanacaq və əzələlər tamamilə rahatlaşa biləcək. Yalnız belə bir yataqda iş zamanı gün ərzində əyri vəziyyətdə olan onurğa sütununu düzəltmək mümkündür.

Daha sağlam yatmaq üçün axşam yatmazdan təxminən bir saat əvvəl təmiz havada ən azı 20 dəqiqə vaxt sərf etməlisiniz.

Sağlamlığın ikinci qızıl qaydası möhkəm yastıqdır.

Bu vəziyyətdə, ənənəvi bir yastıq haqqında deyil, baş üçün yastıq formalı astar (tercihen taxta) haqqında danışırıq. Yastıq yastığı müəyyən ölçüdə olmalıdır, hər bir şəxs üçün fərdi olaraq seçilməlidir. O, başın arxası ilə kürək nahiyəsi arasında olan depressiyanı doldurmalıdır ki, üçüncü və dördüncü boyun fəqərələri sərt səthdə düz olsun və bükülməsin.

Əlbəttə ki, vərdişdən belə bir yastıq bir çox narahatlıq və ya hətta ağrılı hisslərə səbəb olacaq, lakin bütün bunlar yalnız insanların uzun müddət fərqli həyat tərzinə və yuxuya alışması ilə əlaqədardır və indi doğru olan hər şey onlara narahat və vəhşi görünür. Xoşagəlməz hissləri aradan qaldırmaq üçün əvvəlcə sərt rulonu yumşaq bir parça ilə bükmək olar. Zaman keçdikcə, materialın təbəqələri bir-bir çıxarılmalıdır, tədricən lazımsız astarlardan qurtulmalıdır.

Sağlamlığın üçüncü qızıl qaydası “qızıl balıq” məşqidir.

Bu məşq onurğa sinirlərinə təsir göstərir, onları rahatlaşdırır və stressi aradan qaldırır, həmçinin qan dövranını normallaşdırır, ürəyin işinə faydalı təsir göstərir, bədənin əsas sistemlərinin, o cümlədən sinir sisteminin fəaliyyətini sabitləşdirir və düzgün işləməsini təmin edir. bağırsaqların.

İlkin mövqe: arxa üstə uzanın (düz və sərt bir səthdə - çarpayı və ya döşəmə ola bilər), qollarınızı başınızın arxasına atın, ayaqlarınızı irəli uzatın, dabanlarınızı aşağı basın və ayaq barmaqlarınızı üzünüzə doğru uzatın.

Əvvəlcə yaxşı bir uzanma etməlisiniz. Sağ dabanınızı irəli və qollarınızı əks istiqamətdə uzatın, sonra sol dabanınızla eyni şeyi edin. Sonra əllərinizi başınızın altına qoyun və gövdənizi yerdən qaldırmadan (dabanlarınızın, ombalarınızın və onurğanızın yerə basıldığından əmin olun) bədəninizlə soldan sağa dalğavari hərəkətlər edin (lakin yuxarı və yuxarı deyil) aşağı - bu vacib şərtdir!) 1-2 dəqiqə.

Bu və sonrakı məşqləri gündə iki dəfə, səhər və axşam yerinə yetirmək tövsiyə olunur.

Sağlamlığın dördüncü qızıl qaydası kapilyarlar üçün idman etməkdir.

Bu məşqin məqsədi orqanlarda kapilyarları stimullaşdırmaq, bütün bədəndə qan dövranını, limfanın hərəkətini və yenilənməsini yaxşılaşdırmaqdır.. Bu, qaçış üçün yaxşı bir əvəzdir, çünki bir çox sağlamlıq problemi üçün vacib olan oynaqlar və ürəyinizdəki stressi aradan qaldırmağa imkan verir. Mümkünsə, bunu yüngül, boş paltarda yerinə yetirin, sonra yuxarıda göstərilən təsirlərə əlavə olaraq, artan dəri tənəffüsü alacaqsınız, bu da bədəni toksinlərdən dəri vasitəsilə təmizləməyə səbəb olacaqdır.

İlkin mövqe: Sərt bir səthdə arxa üstə uzanın, yuxarıda müzakirə olunan yastığı boynunuzun altına qoyun.

Ayaqlarınızı və qollarınızı yuxarı qaldırın, ayaqlarınızı yerə paralel çevirin. Bu vəziyyətdə qollarınızı və ayaqlarınızı 1-3 dəqiqə aktiv şəkildə silkələyin.

Sağlamlığın beşinci qızıl qaydası ovucları və ayaqları bağlamaq məşqidir.

Bu məşq əzələlərin, sinirlərin və qan damarlarının funksiyalarını əlaqələndirir. Bunu etməklə siz qan dövranını yaxşılaşdıran və ürəyə yükü azaldan diafraqmanı stimullaşdırırsınız. Bundan əlavə, bu məşq bədənimizin sağ və sol tərəflərinin əzələlərini aktiv şəkildə qarşılıqlı əlaqədə olmağa məcbur edir ki, bu da onların işini əlaqələndirərək bütün daxili orqanların fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir. Xüsusilə hamiləlik dövründə qadınlar üçün faydalıdır, çünki ana bətnində dölün düzgün inkişafına kömək edir.

Məşq iki mərhələdən ibarətdir: hazırlıq və əsas hissələr.

Hazırlıq hissəsi

Başlanğıc mövqeyi: arxa üstə sərt bir səthdə uzanın, boynunuzun altına bir yastıq qoyun, ayaqlarınızı və əllərinizin ovuclarını möhkəm bağlayın, dizlərinizi yanlara yayın.

Bu mövqedə bir neçə yerinə yetirmək lazımdır müxtəlif hərəkətlər, hər biri 10 dəfə təkrarlanmalıdır:

1. Qollarınızın, ayaqlarınızın və gövdənizin vəziyyətini dəyişmədən barmaqlarınızın ucunu bir-birinə sıxın.

2. Barmaqlarınızın uclarınızı bir-birinə basmağa başlayın və bütün ovucunuzla basmağa davam edin.

3. Avuçlarınızın səthlərini möhkəm sıxın.

4. Birləşdirilmiş əllərinizi başınızın arxasına uzatın və başınızın arxasından belinizə qədər “xətt çəkin”. Bu zaman barmaqlar mövqeyini dəyişməməli, ovuclar bədənə mümkün qədər yaxın sıxılmalıdır.

5. Hər iki əlin barmaqlarını elə çevirin ki, onlar ayaqlara “baxsınlar” və onları qasıqdan mədəyə aparsınlar.

6. 4-cü bəndə bənzər hərəkətlər edin, lakin indi əllərinizi bədənə yaxınlaşdırmayın, mümkün qədər bədəndən uzaq tutun ki, sanki havanı kəsir.

7. Qollarınızı yuxarı və arxaya uzatın. Onları mümkün qədər uzatmağa çalışın.

8. Əllərinizi günəş pleksusunun üstündə bağlı saxlayın və ayaqlarınızı açmadan irəli-geri hərəkət etdirin.

9. 8-ci bənddə göstərildiyi kimi ayaqlarınızı hərəkət etdirərək, eyni ardıcıllıqla ovuclarınızla hərəkətlər əlavə edin.

Əsas hissə

Başlanğıc mövqeyi: hazırlıq hissəsinin 9-cu addımını tamamladıqdan sonra kürəyinizə uzanın, ovuclarınızı günəş pleksusuna bağlayın, ayaqlarınızı bir araya gətirin, dizlərinizi yanlara yayın.

Gözlərinizi yumun və ayaqlarınızın və qollarınızın vəziyyətini dəyişmədən 10-15 dəqiqə sakitcə uzanın.

Sağlamlığın altıncı qızıl qaydası onurğa və qarın üçün idman etməkdir.

Arxa və qarın üçün məşq xüsusi olaraq bədənimizin əsas həyati enerjilərin və vacib orqanların cəmləşdiyi bölgələr üçün nəzərdə tutulub. Bədəndə turşu-əsas balansını bərpa etmək üçün faydalıdır və zehni enerjinin faydalı təsirlərini təşviq edir. Hazırlıq hissəsinə və əsas hissəyə bölünür.

Hazırlıq hissəsinin başlanğıc mövqeyi: dizlərinizin üstündə yerə oturun, çanağınızı dabanlarınıza endirin (istəsəniz və ya daha çox rahatlıq üçün çarpaz otura bilərsiniz). Sırtınızı düz tutmağı unutmayın. Əllər sakitcə dizlərinizə dayanmalıdır. Məşqin bütün elementlərini hər tərəfdən 10 dəfə yerinə yetirin.

1. İstiləşmə:
- yavaş-yavaş altındaçiyinlərinizi aşağı və aşağı tutun;
– qollarınızı önünüzə uzatın, sonra kəskin şəkildə arxaya baxın, sanki quyruq sümüyünüzü görməyə çalışın, sonra yavaş-yavaş baxışlarınızı quyruq sümüyünüzdən boynunuza köçürün (əlbəttə ki, kürəyinizi görə bilməyəcəksiniz, ona görə də bunu zehni olaraq edin). Başınızı orijinal vəziyyətinə qaytarın və eyni manipulyasiyaları sağ tərəfdə edin.
- Eyni addımları qollarınızı yuxarı qaldıraraq edin.

2. Başınızı sağa və sola əyin.

3. Başınızı irəli və arxaya əyin.

4. 2 və 3-cü bəndləri birləşdirin (unutmayın ki, hazırlıq dövrünün məşqləri hər istiqamətdə 10 dəfə edilməlidir).

5. Başınızı bir çiyninizə əyin, sonra yavaş-yavaş başınızın arxasına toxunaraq digərinə yuvarlayın.

6. Əllərinizi dizlərinizdən qaldırın, dirsək birləşmələrində düz bucaqla bükün və ovuclarınızı bərk-bərk qucaqlayın, başınızı arxaya atın, tavana baxın və dirsəklərinizi yanlara yayın, onları arxadan birləşdirməyə çalışın. Bu zaman çənənizi yuxarıya uzatın.

Əsas hissənin başlanğıc mövqeyi hazırlıq hissəsində olduğu kimidir.

Bir müddət rahatlayın, sonra mədənizi yenidən sıxın, kürəyinizi düzəldin və mədənizi irəli-geri hərəkət etdirərkən sarkacın sağa və sola yelləncəklər edin. Bu hərəkətləri 10 dəqiqə yerinə yetirin. nəşr edilmişdir

Şarj niş sisteminə uyğun sağlamlıq kompleksi. Sağlamlığın altı qaydası katsuzo niş

Xəstəlik və müalicəvi qüvvələr

Sağlamlıq nədir

Xəstəlik nədir və onunla necə mübarizə aparmaq olar

Təbii müalicə prinsipi

Dərinin həyati funksiyaları

Hava hamamları

Hidroterapiya

Dəri sağlamlığın güzgüsüdür

Risk faktoru kimi qəbizlik və karbonmonoksit qəbizliyi

Oruc müalicəsi

Təmizləyici pəhriz

K.Nişinin kitabının materialları əsasında

Katsuzo Nishi kimdir

Nishi sisteminə görə özünü diaqnostika

Sağlamlığın altı qaydası

Sağlamlığın ilk qaydası: möhkəm, səviyyəli çarpayı.

Sağlamlığın ikinci qaydası: möhkəm yastıq

Sağlamlığın üçüncü qaydası: “Qızıl balıq” məşqi

“Qızıl balıq” məşqi nə edir?

Məşqin ilkin hissəsi

Sağlamlığın dördüncü qaydası: kapilyarlar üçün məşq

1 nömrəli məşq - əsas

2 nömrəli məşq - əlləri və ayaqları daim soyuq olanlar üçün

3 nömrəli məşq - bədənin sağ və sol hissələrinin qeyri-bərabər inkişafı üçün gimnastika

Sağlamlığın beşinci qaydası: “Ayaqları və ovucları birləşdirmək” məşqi

Bu məşq nə edir?

Sağlamlığın altıncı qaydası: bel və qarın üçün məşq edin

Bu məşq nə edir?

İlkin məşqlər

Məşqin əsas hissəsi

Arxa və qarın məşqlərini eyni vaxtda etmək niyə vacibdir?

Elastiklik və incəlik üçün əlavə məşqlər

Arxa əzələlərin uzanması

Qarın əzələlərinizin gücləndirilməsi

Bacak əzələlərinin gücləndirilməsi

Qol əzələlərinin gücləndirilməsi

"Bölünmə" məşqi

"Twine" üçün alternativ

Arxa və qarın üçün məşqlər

Onurğa və bütün bədəni sağaltmaq üçün Nishi sisteminə uyğun istirahət

İstirahət edə bilmək nə üçün vacibdir?

İstirahət üçün şərtlər

Necə istirahət etmək olar

Əzələləri rahatlaşdırmaq üçün prosedur

İstirahət vəziyyətindən çıxmaq

Nişi sistemində su prosedurları

Kontrastlı su prosedurlarının faydaları haqqında

Bütün bədənin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və ömrü uzatmaq üçün kontrast prosedurları

Alternativ: kontrastlı duş

Nişi sisteminə görə soyuq vanna: müalicəvi, bərkidici və təmizləyici

Nishi sisteminə görə isti vanna: arıqlamaq və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq

Nishi sisteminə uyğun olaraq qaçış

Katsuzo Nishi tərəfindən Sağlamlığın Qızıl Qaydaları

Katsuzo Nişidən sağlamlığın 6 qızıl qaydası

"Niş sağlamlığın altı qaydası" sistemi

Nishi sistemindən məşqlərə başlamazdan əvvəl nəyi bilməlisiniz?

Sağlamlığın ilk qızıl qaydası möhkəm yataqdır.

Sağlamlığın ikinci qızıl qaydası möhkəm yastıqdır.

Sağlamlığın üçüncü qızıl qaydası “qızıl balıq” məşqidir.

Sağlamlığın dördüncü qızıl qaydası kapilyarlar üçün idman etməkdir.

Sağlamlığın beşinci qızıl qaydası ovucları və ayaqları bağlamaq məşqidir.

Məşq iki mərhələdən ibarətdir: hazırlıq və əsas hissələr.

Hazırlıq hissəsi

Əsas hissə

Sağlamlığın altıncı qızıl qaydası onurğa və qarın üçün idman etməkdir.

Ən son

Bunu bilməlisən