Anadangəlmə boyun fistulasının müalicəsi. Yanal boyun fistula - səbəbləri, simptomları, diaqnozu və müalicəsi

Bədən tərbiyəsinin bütün formaları kimi, o da tədricilik və müntəzəmliyin əsas prinsipləri üzərində qurulur. Bədənə təsirin gücünün və müddətinin tədricən artması və onların müntəzəm təkrarlanması ilə, adaptiv özünütənzimləmə qaydasında bədənin enerji və struktur xərcləri bir qədər artıq olsa da (sözdə superkompensasiya) bərpa olunur. Bədən və onun fərdi funksiyaları daha mükəmməl olur və daha yaxşı müqavimət göstərir mənfi təsirlər xarici mühit.

“Tədricilik fiziologiyanın əsas qanunudur” – yazırdı İ.P.Pavlov, “...əvvəlcə tamamilə qeyri-mümkün ola bilən vəzifələr sonda tədricən və ehtiyatla həll olunur”. O, bu fikri velosipeddə öz məşqindən nümunə götürərək parlaq şəkildə təsvir etdi. “Fizioloji düşüncəm mənə kömək etdi” dedi, “70 kilometr sürə bilirəm, amma beşdən başlayıram, tez sürə bilirəm, amma tədricən uzaqlaşıram... çünki hər yeni yük üçün yeni qan dövranı, yeni nəfəs lazımdır. , yeni ifrazat .."

Qədim yunan güclü krotonlu Milo haqqında əfsanə bunun göstəricisidir. O, stadionun arenasında öküz gəzdirə bilərdi. Güclü yeni doğulmuş buzovla məşqə başladı; buzov öküzə çevrildikcə Milonun fiziki hazırlığı və gücü artdı.

Tədricən məşq etməmək nəinki istənilən effekti verə bilməz, hətta birbaşa sağlamlıq problemlərinə də səbəb ola bilər. Sərtləşdikdə bu, soyuqdəyməyə səbəb ola bilər və güclü toxunma stimullarının həddindən artıq istifadəsi ilə - müxtəlif növlər sinir proseslərinin pozulması.

Sərtləşmə zamanı tədricilik müşahidə etməyən insanlardan tez-tez şikayətlər eşidirik: “ Beləliklə, soyuq döşəmədə ayaqyalın gəzdim, amma özümü bərkitmədim, amma xəstələndim" Əlbəttə ki, özünüzü sərtləşdirmək üçün düşünülməmiş cəhdlər kədərli nəticələrə səbəb ola bilər.

Şərti refleks əlaqələrin hər hansı formalaşması təkrar təkrar tələb edir. “Bu aydındır sinir aparatı ona hər yeni təsirdən sonra o, getdikcə daha çox dəyişir,” İ.M.Seçenov yazırdı, “və bu dəyişiklik onun tərəfindən hər əvvəlkindən hər sonrakıya ləngiyir”. Seçenov-Pavlovun iz refleksləri haqqında təliminin mahiyyəti budur. Obrazlı desək, zəruridir ki, hər bir sonrakı “qatlar” əvvəlkilərin “izlərinə” təsir etsin, onların yaratdığı müsbət dəyişiklikləri möhkəmləndirsin və inkişaf etdirsin. Keçən əsrin məşhur bioloq-materialisti J. B. Lamark özünün “məşq qanunu”nu formalaşdıraraq yazırdı: “Hər hansı bir orqanın tez-tez və amansız istifadəsi bu orqanı yavaş-yavaş gücləndirir, istifadə müddəti ilə mütənasib şəkildə inkişaf etdirir. daimi istifadəsiz orqan isə onu hiss olunmayacaq şəkildə zəiflədir, tənəzzülünə səbəb olur və davamlı olaraq qabiliyyətlərini azaldır”. Bu, I.P.Pavlovun reflekslərin sönmüş inhibəsi haqqında təlimi ilə təsdiqlənir. Hər hansı bir formalaşdırılmış şərti refleks əlaqəsi sistematik olaraq yeni, təkrarlanan həyəcanlarla gücləndirilməlidir, əks halda yox olur. Təvazökarlıqla, insan yeni keyfiyyətlər əldə edir, lakin onlar daim gücləndirilmədikdə itirilir. Bu o deməkdir ki, sərtləşməni arabir deyil, müntəzəm olaraq və müəyyən bir sxemə görə etmək lazımdır. Uzun fasilələr qazanılmış keyfiyyətlərin itirilməsinə səbəb olur və onlardan sonra kiçik dozalarla sərtləşdirmə prosedurlarına yenidən başlamaq lazımdır. Ayaqyalın gəzmək üçün məşq edərkən bütün bunlar nəzərə alınmalıdır.

Bir çox təlim variantları var. Professor İ.M.Sarkizov-Serazini aşağıdakı ardıcıllığı təklif edir: “Asanlıqla soyuqqanlı insanlar əvvəlcə corabda, sonra isə ayaqyalın gəzməlidirlər” Hər gün otaqda 15-30 dəqiqə gəzmək lazımdır vaxt 10 dəqiqə uzadılır və 1 saata çatdırılır, bir aydan sonra həyətdə, bağda, küçədə, otda və payız şaxtalarının başlaması ilə torpaq torpağa keçə bilərsiniz. qış günləri- şaxtada, sonra isə qarda gəzmək. Sərt yerdə və ya incə çınqılda ayaqyalın gəzmək xüsusilə yaxşı işləyir. Ayağın kobud dərisi matlaşır ağrılı hisslər və soyuğa qarşı həssaslıq. Hər ayaqyalın gəzintidən sonra ayaqlar güclü şəkildə sürtülür, dana əzələləri masaj etdi. Sərtləşmə alt əzalar buz və qar üzərində sərbəst gəzməyə imkan verir”.

İdman həkimi V. Nikolaev, ayaqyalın gəzməyə paralel olaraq, ayaqlarınızı yuyaraq və yuyaraq sərtləşdirməyi təklif edir. “Yuyan zaman ayaq (topuğuna qədər) su hövzəsinə batırılır otaq temperaturu 1 dəqiqə saxlayın, sonra isti hiss olunana qədər tüklü dəsmal ilə ovuşdurun. Müddət ayaq hamamları gündəlik 1 dəqiqə artırın və tədricən 10 dəqiqəyə qədər artırın, suyun temperaturunu hər üç gündə 1 ° azaldır. İki aydan sonra suyun temperaturu 5-7°-dən yüksək olmamalıdır. Ayaqları tökmək ən yaxşı üsula uyğun olaraq edilir kontrastın sərtləşməsi. Bunu etmək üçün iki küp hazırlamaq lazımdır. Maksimum birinə tökün isti su, 40°-dən yuxarı, digər tərəfdən isə - soyuq, temperaturu 15-10°-dir. Əvvəlcə ayağın üzərinə 1-2 dəqiqə qaynar, sonra isə bir dəqiqə soyuq su tökün. Ayaqlarınızı yarım dəqiqə tökərək prosedur tamamlanmalıdır. isti su, sonra onları yaxşıca ovuşdurun və masaj edin. Soyuq suyun temperaturunu hər 2-3 gündən bir azaltmaq və bununla da 3-5°-ə çatdırmaq məsləhətdir.

Zəif, yaşlı və soyuqlara qarşı çox həssas insanlar üçün əvvəlcə gecə ayaqlarını otaq temperaturunda su ilə nəmlənmiş dəsmal ilə silmək, hər gün onun temperaturunu 1° aşağı salmaq və bir həftədən sonra onları yumağa və ya tökməyə keçmək daha yaxşıdır. ayaq. Əgər bu prosedurlar sağlamlığınızı pisləşdirmirsə, əksinə, soyuqdəyməyə qarşı immunitetinizi artırırsa, həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra sistematik ayaqyalın gəzintiyə keçə bilərsiniz”.

Buna yaxın ayaq sərtləşdirmə texnikası buz vannalarının məşhur promouteri Çusov təklif edir. Kontrastlı vannalarla paralel olaraq nazofarenksin bərkidilməsini tövsiyə edir: 1) su ilə qarqara etmək (+ 25-30°), hər 10 gündən bir onun temperaturunu 1-2° aşağı salmaq, tədricən kranın temperaturuna çatdırmaq; 2) boynunuzu bükməyin; 3) burnunuzla nəfəs alın. Yay boyu, xüsusilə şehdə və ya isti yay yağışından sonra ayaqyalın çox gəzməyi məsləhət görür.

S. Kneipp yaş otların, soyuq yaş daşların və nəhayət, təzəcə yağan qarın üzərində ayaqyalın gəzərək ayaqlarınızı bərkitmə sistemini tövsiyə edir. O, nəm otların üzərində gəzməyi məsləhət görür - şehli, yağışdan sonra və ya xüsusi suvarılan - "qoca və gənc, sağlam və xəstə üçün". Gəzinti 15 dəqiqədən 45 dəqiqəyə qədər davam etməlidir, bundan sonra ayaqqabılarınızı geyinib daha 15 dəqiqə gəzməlisiniz.

Islak yerdə ayaqyalın gəzmək(xüsusi suvarılan) döşəmə və ya asfalt ilə aparılır dərman məqsədləri, 3 ilə 15 dəqiqəyə qədər davam edə bilər və profilaktik olanlarla - yarım saat və ya daha çox. Hərəkət davamlı olmalıdır. Prosedurdan sonra quru ayaqqabılarla gəzməyə davam etməlisiniz.

Sərtləşmənin sonrakı mərhələsi kimi, S. Kneipp təzəcə yağan qar üzərində ayaqyalın gəzməyi tövsiyə edir, “... köhnə, sərt, donmuş qarda deyil, asanlıqla topa çevrilən və ya ayağınıza toz kimi yapışan növ”. Bu cür gəzinti, fitness səviyyəsindən asılı olaraq, "əla nəticələr" ilə 3-4 dəqiqədən bir saat yarıma qədər davam edə bilər.

Kneipp bu üsulla bir çox xəstəliklərin, hətta furunkulozun və diş ağrılarının müalicəsinə nümunələr verir. Düzdür, bunlara müalicə tövsiyələri hələ kifayət qədər öyrənilmədiyi üçün onlara tənqidi yanaşmaq lazımdır. Bununla belə, Kneipp sisteminin bir çox ölkədə çox populyar olduğunu xatırlayırıq.

Sağlamlıq qruplarında çoxillik işlərə əsaslanaraq biz inkişaf etdik

Natalya Tikhaya

Uşaqların sağlamlığının möhkəmləndirilməsi və stimullaşdırılması komandamızın prioritet istiqamətlərindən biridir. Əhəmiyyətli rol sərtləşmə uşaqların sağlamlığının möhkəmləndirilməsinin açarıdır. Ən sadə və ən məqbul sərtləşdirmə üsullarından biri - ayaqyalın.

Niyə faydalıdır ayaqyalın? Ayaqların dərisində var çoxlu sayda istiyə və soyuğa cavab verən reseptorlar. Bizim müasir həyat ayaqlarım rahatlığa və ayaqqabılara alışdı. Hətta evdə başmaq da geyinirik. Eyni zamanda, ayaqyalın gəzməyin faydaları və sərtləşmə ehtimalı haqqında heç düşünmürük. Çoxları düşünür ki, uşaq soyuq yerdə və ya yerdə gəzirsə, soyuqlamağa və xəstələnə bilər. Ancaq bu, uşağın demək olar ki, daim ayaqqabı geyinməsinin nəticəsidir. Ayaqqabı geyinmək ayaq üçün müəyyən bir tanış mikroiqlim yaradır, əgər ayaq altının temperaturu dəyişirsə, bədən gərginləşir və insan xəstələnir; Ayaqlarınızı temperaturun dəyişməsinə daha az həssas olması üçün sərtləşdirmək çox vacibdir. İmmuniteti yaxşılaşdırır. Qədim zamanlardan ayaqyalınlıq məşq edilirdi həkimlər Qədim Misir Və Qədim Yunanıstan immunitet sistemini gücləndirmək, bir çox xəstəliklərin qarşısını almaq və hətta inkişaf etdirmək üçün zehni qabiliyyətlər. Məlumdur ki, o uzaq dövrlərdə 18 yaşına çatmamış uşaqlar ayaqyalın gəzirdilər. Müasir elm adamları bir insanın daimi təcrid edilməsi qənaətinə gəldilər (rezin altlıq, sintetik parçalar) gətirib çıxaran bədəndə əhəmiyyətli bir elektrik yükünün yığılmasına səbəb olur xroniki yorğunluq, nevrozlar, yuxusuzluq. Bu başqa bir artıdır ayaqyalın. Sərtləşdirici təsirə əlavə olaraq, ayaqyalın gəzmək ayağın bağlarını, sümüklərini və əzələlərini, uşaqlarda isə onları gücləndirməyə kömək edir. düzgün formalaşması, düz ayaqların, eləcə də hər hansı bir ortopedik pozğunluğun əla qarşısının alınması və müalicəsidir. Bundan başqa, ayaqyalın elastikliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir qan damarları alt ekstremitələr və ayaqlarda qan dövranı. Və sərtləşdirmə təsiri ayaqyalın getməsi ilə izah olunur ayaqların badamcıqlara refleksiv bağlı olması. Ayağımızı soyutmaqla boğazımızı sərtləşdiririk. Ancaq badamcıqlar bir çox xəstəliklərin qarşısını alan bir immunitet qalxanıdır.

NƏTİCƏ: Dozlanan sistematik ayaqyalın uşağın bədənində qan dövranını stimullaşdırır, işi aktivləşdirir daxili orqanlar və əzələləri, düz ayaqları düzəltməyə və qarşısını almağa kömək edir, sərtləşmə və tonik təsir göstərir, yaxşılaşdırır zehni fəaliyyət. Bütün üstünlükləri ilə yanaşı, ayaqyalın– bu, bütün orqanizm üçün güclü müsbət emosional yükdür. Hər cür sərtləşmə kimi, ayaqyalın daimi və sistemli olmalıdır. Uşaqlarla xüsusilə diqqətli olmaq lazımdır erkən yaş. Xalçada isti qrupda uşaqlarla ayaqyalın gəzməyə başladıq. Sonra bu işi təşkil etmək üçün bütün qruplarda müəllimlər öz əlləri ilə və valideynlərin köməyi ilə zavod istehsalı olan sünbüllü xüsusi rezin həsirlərdən istifadə etməyə başladılar.

Sonra uşaqlar masaj yolu ilə gedirlər yatmaq və canlandırıcı gimnastika.

Yay diqqət etmə vaxtıdır ayaqyalın gəzmək. Körpələrin çoxu ayaqyalın getməyi sevir, lakin bir çox valideynlər onları bundan çəkindirirlər. Buna görə də müəllimlər bu sərtləşdirmə metodunun faydaları haqqında məsləhətləşmələr və söhbətlər aparırlar. İsti yay günlərində uşaqlar otda, qumda, yaş asfaltda ayaqyalın gəzirlər.

Uşaqların ayaqyalın gəzdiyi səthin təbiəti müxtəlif təsirlərə malikdir sinir mərkəzləri. İsti qum, asfalt, iti daşlar, şlaklar, konuslar və şam iynələri güclü qıcıqlandırıcı kimi çıxış edir, isti incə qum, ot, yol tozu və döşəmədəki xalça sakitləşdirir. Bu il, böyük uşaqlar üçün sayt ayaqyalın gəzmək üçün hazırlanmışdır. "Sağlamlıq yolu" müxtəlif stimullarla.

"Sağlamlıq yolu" 5 metr uzunluğunda, təbii ilə dolu beş sektora bölünür material: incə qum, çay qumu, kiçik çınqıllar, çınqıllar, iri çınqıllar. Hər şeyə bioloji təsir göstərmək üçün müxtəlif növ səthlərin dəyişdirilməsi prinsipindən istifadə edir aktiv nöqtələr ayaq

Aktiv ilkin mərhələ Sərtləşmə zamanı uşaqlar cığır boyunca 7-10 dəqiqə gəzirlər, dərs vaxtını tədricən 15 dəqiqəyə qədər artırırlar.

Belə məşqlər gün ərzində bir neçə dəfə həyata keçirilə bilər. Yol boyunca gəzmək yavaş bir sürətlə həyata keçirilir tempi: uşaqlar kiçik addımlarla bir-birinin ardınca gedir, tədricən sektordan sektora keçir, ayaqları ilə müxtəlif səthləri hiss edirlər.

Bu, ayaqların toxunma qavrayışını formalaşdırır ki, bu da təkcə sağlamlığın yaxşılaşmasına deyil, həm də ətrafdakı dünya və inkişafın aktiv biliyinə faydalı təsir göstərir. intellektual qabiliyyətlər uşaqlar. Ayaqyalın gəzərkən toxumaların və hüceyrələrin tonusu yüksəlir, xüsusən də soyuqdəymələrə qarşı bədənin müqaviməti artır.

Təcrübə edin masaj yollarından istifadə şagirdlərdə xəstəlik hallarının getdikcə azaldığını göstərir, uşaqlar göstərir müsbət dinamikaçəki və boy artımında inkişaf edirlər düzgün duruş və ayaq forması. Uşaqların xəstələnmə göstəriciləri ilə bağlı məlumatları təhlil edərək qeyd etmək olar ki, 2014-2015-ci illərdə ötən illə müqayisədə ARVI üzrə sağlamlıq göstəriciləri yaxşılaşıb. QRVİ-dən əziyyət çəkən uşaqların sayı azalıb.

Bizim komanda uşaq bağçası bu istiqamətdə fəaliyyətini davam etdirəcək. Nail olmaq ən yaxşı nəticələr Yay-qışda işləri sistemli şəkildə davam etdirəcəyik.

Mövzu ilə bağlı nəşrlər:

5-7 yaşlı məktəbəqədər uşaqlarla loqopedik təcrübədə sağlamlığa qənaət edən texnologiyaların istifadəsi Sağlamlıq əvəzsiz bir hədiyyədir, onu gənclikdə itirsən, qocalığa qədər tapa bilməzsən. Belə deyir xalq müdrikliyi. Uşaqların sağlamlıq vəziyyətindən.

ilə sinkwine Fransız dili“beş sətir” kimi tərcümə edilmişdir. Didaktik syncwine məzmun və sintaktik tərəfə əsaslanır.

Danışıq terapiyası praktikasında İKT-dən istifadə IN son illər olan uşaqların sayında artım olmuşdur müxtəlif növlər nitq patologiyası. Loqopediya xidmətinin əsas məqsədi maarifləndiricidir.

Danışıq terapiyası praktikasında sağlamlığa qənaət edən texnologiyalardan istifadə Danışıq terapiyası praktikasında sağlamlığa qənaət edən texnologiyaların istifadəsi getdikcə genişlənir mühüm şərtdir uşaqlarla düzəldici və inkişaf etdirici iş.

Bu çox faydalı və çox sadə prosedur Sebastian Kneipp tərəfindən hidroterapiya üsullarından biri kimi təklif edilmişdir. O, kitabında yazırdı: “Yaşlı otların üzərində ayaqyalın gəzmək çox faydalıdır. Şeh, yağış və ya sadəcə suvarma ilə nəm olmasının fərqi yoxdur. Çəməndə nə qədər çox rütubət varsa, gəzintilər bir o qədər uzun olur və onları nə qədər tez-tez götürsəniz, sərtləşmədə bir o qədər yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz. Ot üzərində gəzinti müddəti 1/4 ilə 3/4 saat arasında olmalıdır. Gəzinti bitdikdən sonra ayağınızı qurutmamalısınız, yaxşı olar ki, dərhal quru ayaqqabı geyinəsiniz...”

Müasir həkimlər ayaqyalın gəzməyin faydalarını da tanıyırlar ki, bu prosedur insult, miokard infarktı, hipertoniya, angina pektorisi və əlbəttə ki, soyuqdəymə kimi ümumi xəstəliklərdən qaçmağa kömək edir; Alimlər müşahidə ediblər ki, ayaqları təsadüfən soyuq suya (12°C) batırdıqda, burun mukozasının temperaturu sürətlə aşağı düşür.
Bədənin bu reaksiyası xüsusilə təxminən 4C su temperaturunda ifadə edilir, bu vəziyyətdə soyuqdəymə əlamətləri dərhal görünür: öskürək, burun axması və s. Ancaq ayaqları gündəlik 12-14 temperaturda su ilə soyuduqdan sonra; °C (üç həftə ərzində), burun mukozasının temperaturu dəyişməyi dayandırır, soyuqdəymə əlamətləri yoxdur. Niyə? Hər şey çox sadədir. Bu qıcıqlandırıcıların dəri üzərində hərəkətlərinin təkrarlanması ilə, şərti reflekslər, bədən üçün əlverişli reaksiyaların yaranmasına kömək edir. Soyuq suyun sistemli istifadəsi orqanizmin dəridə intensiv istilik əmələ gəlməsinə səbəb olur. Bundan əlavə, mütəmadi olaraq ayaqyalın gəzmək ayaqların buynuz təbəqəsinin qalınlaşmasına səbəb olur, bu da onları soyuğa daha az həssas edir. Beləliklə, eksperimental olaraq aşkar edilmişdir: 10 ° C temperaturda ayaqların su ilə ani soyudulması bədən istiliyini təxminən 0,4-0,2 "C artırır, lakin sərtləşmə baş verdikdə, bədən istiliyində dalğalanmalar əvvəlcə azalır, sonra isə tamamilə yox olur.

Ayaqyalın gəzmək nəinki sizi sərtləşdirir, həm də qan damarlarına, ürək və digər orqanlara faydalı təsir göstərir.
Fakt budur ki, bu prosedur var aktiv təsir bir çox orqanlara cavabdeh olan ayağın nöqtələrində: böyrəklər, mədə, gözlər, ürək, beyin və s. Beləliklə, bu üsul daha pis müalicə etmir. akupressura.

Porfiri İvanov yazır: "Üzməkdən əvvəl və ya sonra təbiətə çıxın, yalın ayaqlarınızla yerdə, qışda isə ən azı 1-2 dəqiqə qarda dayanın". Belə qarda ayaqyalın getmək təbii ki, qorxuludur. Yayda, dachada başlamaq daha asandır: bağçaya çıxıb şehli otların üzərində ayaqyalın qaça bilərsiniz. Uşaqların və tez-tez xəstələrin evdə ayaqyalın gəzməyi öyrənmələri tövsiyə olunur. Bunu yayda başlamaq yaxşıdır, səhər və axşam otaqda ayaqyalın gəzməyə başlamalısınız; İlk gündə - 10-15 dəqiqə, sonra prosedur hər gün 5 dəqiqə uzadılır və nəticədə 1 saata qədər artır.
Əvvəlcə corabda yerdə gəzmək qadağan deyil. Bir aydan sonra həyətdə və ya bağda ayaqyalın gəzə bilərsiniz.

Ən sağlam şey, əlbəttə ki, yaş otda gəzməkdir, buna görə də həkimlər və ənənəvi müalicəçilər Səhər və axşam otların üzərində şeh olanda ayaqyalın gəzintilər etmək məsləhətdir. Bu prosedurdan sonra ayaqlarınızı silmədən ayaqqabılarınızı geyinib quru yerdə (qum və ya daş) daha bir müddət əvvəl tez, sonra yavaş-yavaş, yaş ayaqlarınız quruyub isti olana qədər gəzmək lazımdır. Bu adətən 15-25 dəqiqə çəkir.

Yaş ot üzərində gəzdikdən sonra geyindiyiniz ayaqqabıların quru olması çox vacibdir, əks halda prosedur faydalı olmayacaq, ancaq zərərli olacaq: burun axıntısı başlaya bilər və ya digər soyuq simptomlar görünə bilər. Buna görə də, şehdə gəzməyə başlamazdan əvvəl ayaqqabılarınızı və corablarınızı quru yerdə qoyun ki, ayaqlarınız daha tez qurusun və istiləşsin.

Daha çox böyük fayda boş qum və yaş daşlar üzərində ayaqyalın gəzinti gətirir: bu vəziyyətdə ayaqlar gözəl akupressura seansı alır. Belə bir prosedur üçün əla fürsət tətillərini dəniz çimərliklərində keçirənlər üçündür, lakin bir evin həyətində və ya bir ölkə evində daşların yolunu təşkil etmək çətin deyil. Səhər və ya axşam ayaqyalın gəzintidən əvvəl çınqılları bir şlanq və ya suvarma qabı ilə sulayın - və müalicə proseduruna başlaya bilərsiniz. Gün istidirsə və daşlar tez quruyursa, onları 3 dəfəyə qədər sulamaq lazımdır və nə ilə daha soyuq su, daha yaxşı. İnsanın sağlamlıq vəziyyətindən və fiziki hazırlığından asılı olaraq, daş üzərində gəzinti proseduru 3-15 dəqiqədən yarım saata qədər davam etməlidir.

Yayı şəhərdə keçirməyə məcbur olsanız, ümidsiz olmayın, ancaq dəniz və hətta bir bağ evi haqqında xəyal edə bilərsiniz. Su-çimərlik ayaq prosedurlarını evdə etmək asandır. Çay çınqıllarını düz bir metal və ya plastik hövzəyə tökün və doldurun soyuq su- ayaq məşqçisi hazırdır. Belə yaş daşların üzərində hər gün ən azı 1 dəqiqə gəzmək lazımdır, həm də təkcə yayda deyil, qışda da.

Su üzərində gəzmək də çox faydalıdır. Bu prosedur bədəni sərtləşdirir, qan dövranını aktivləşdirir, böyrəklərin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, Sidik kisəsi, mədə və digər orqanlarda yerləşir qarın boşluğu. Su üzərində gəzmək nəfəs almağı asanlaşdırır, baş ağrılarını aradan qaldırır və yuxunu yaxşılaşdırır. Bu üsul yalnız dənizdə və ya çayda deyil, həm də adi hamamda istifadə edilə bilər. Soyuq su ilə doldurun və ayaqlarınızı suyun müqavimətinə qarşı hərəkət etdirin. Əvvəlcə suyun səviyyəsi topuqlarınıza, sonra baldırlarınıza, sonra isə dizlərinizə çatmalıdır. 1 dəqiqədən su üzərində gəzməyə başlamaq lazımdır, sonra seanslar tədricən 5-6 dəqiqəyə qədər uzadılır. IN qış vaxtı Suya qar əlavə edə bilərsiniz. Prosedurun sonunda hərəkət etmək lazımdır. Yaz aylarında gedə bilərsiniz təmiz hava, qışda - ayaqlarınız və bütün bədən isti olana qədər yalnız otağın ətrafında.

Yuxarıdakı yay sərtləşdirmə prosedurları sizi payızda şaxtada, qışda isə qarda gəzməyə hazırlayacaqdır. kimi hazırlıq mərhələsi Ayaq hamamlarından istifadə edə bilərsiniz, lakin aşağıda daha çox. Soyuqdan çox həssas olan insanlar nəm sürtməklə başlaya bilərlər. Otaq temperaturunda su ilə nəmlənmiş dəsmal ilə gecə ayaqlarınızı silin, sonra gündəlik 1 C aşağı salın və 4-5 gündən sonra daha sərt sərtləşdirmə üsullarına hazır olacaqsınız. Daha sonra rubdownslara qayıdacayıq, amma hələlik ayaqyalın gəzməkdən danışaq.

Yeni yağan qar üzərində gəzmək tövsiyə olunur, yəni yumşaq və dağılmalı, sıxılmamalı və topaqlı olmamalıdır. Qışda güclü soyuq külək əssə ayaqyalın gəzməməlisən, amma erkən yazda Qar artıq günəşdə əriməyə başlayanda külək gəzintiyə mane olmur. Qarda ilk gəzintilər 3-4 dəqiqədən çox olmamalıdır, lakin kifayət qədər təcrübəli insanlar qarda bir saat, hətta bir saat yarım gəzə bilərlər. Belə bir gəzinti zamanı bir yerdə dayana bilməzsiniz, davamlı hərəkətlər etməlisiniz.

Bütün bədəniniz isti deyilsə, qarda gəzməyə başlaya bilməzsiniz. Üşüysəniz, bir neçə isinmə hərəkəti edin və yalnız bundan sonra prosedura başlayın. Ayaqlarında absesi olanlar və ya ayaqları çox tərləyənlər qarda gəzməməlidir. Əvvəlcə bu bədbəxtliklərdən qurtulmalı, sonra məşqlərə başlamalısınız. Ayaq hamamlarında olan bölmələrdə tərdən necə qurtulacağınızı öyrənəcəksiniz.

Balkonda və hətta evdə qarda ayaqyalın gəzə bilərsiniz. Küçədən gətirin təmiz qar, qoyun geniş çanaq və ya hamam və onun ətrafında gəzmək. Gəzinti vaxtını tədricən artıraraq 1 dəqiqədən başlamaq lazımdır. Xəstə uşaqlar bu şəkildə güclənir və böyüklər də bundan çox faydalanacaqlar. Qarda gəzmək qan dövranını, ürəyin və digər orqanların fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Bu prosedurla dəri abseslərindən, çibanlardan, diş ağrılarından, miqrenlərdən xilas ola bilərsiniz.

Hər belə gedişdən sonra ovuclarınızla sığallama, sürtmə və yoğurma üsullarından istifadə edərək ayaqlarınızı ovuşdurmaq və baldır əzələlərini masaj etmək lazımdır. Bu özünü masaj 10-15 dəqiqə ərzində aparılmalıdır.

Bizim əcdadlarımız sağlam və güclü insanlar olub və nə qədər paradoksal səslənsə də, onların yoxsulluğu sayəsində. Ayaqyalın gəzdilər, nəticədə sərtləşdilər və qorudular əla sağlamlıq. Hələ o zaman məlum idi ki, ayaqyalın gəzmək əla sərtləşmə prosedurudur. A. S. Puşkin, L. N. Tolstoy, I. P. Pavlov, şehli otların üzərində ayaqyalın gəzməyin böyük pərəstişkarları idi.

Uşaqlıqdan biz ayaqqabı geyinməyə öyrəşmişik və uşaqlarımıza bunu öyrədirik. Əlbəttə ki, heç kim şəhərdə ayaqyalın gəzməyəcək - bu təhlükəli və səliqəsizdir. Ancaq ayaqyalın gəzməyin düzgün həyata keçirildiyi təqdirdə bədən üçün bir çox faydası var. Bu həm uşaqlara, həm də böyüklərə aiddir. Uşaqların ayaqyalın gəzməsi xüsusilə vacibdir, çünki onlar böyüyür və immunitetlərini inkişaf etdirirlər. Bu sadə prosedur uşağınızın sağlam və güclü olmasına kömək edəcək.

Ayaqqabısız gəzməyin faydaları

Bu prosedur necə faydalıdır? İlk növbədə ayaqqabısız ayaqlar istirahət edir, ayaqları qum, daş və otlarla masaj edir, yəni təbii masaj edilir.

Bu prosedur:
ayağı inkişaf etdirir və formalaşdırır;
duruş və hərəkətlərin koordinasiyasını yaxşılaşdırır;
sərtləşir - temperatur dəyişdikdə, hüceyrələrin və toxumaların tonu artır. Bu, bədənin müqaviməti deməkdir müxtəlif infeksiyalar. Və əgər körpə doğulsa, onda belə bir prosedur zəruri hallarda istilik istehsal etmək üçün şərti bir refleks meydana gətirməyə kömək edəcəkdir;
ligamentləri və əzələləri gücləndirir, çünki xüsusilə qumda gəzinti çox səy tələb edir;
düz ayaqlardan qurtulmağa kömək edir;
tənəffüs sistemini gücləndirir;
dərinin korneum təbəqəsi qalınlaşır, yəni qalın dəri hipotermiyadan qoruyacaq;
səbəb olduğu ağrıları aradan qaldırır ağır yüklər ayaqda;
immunitet sistemini gücləndirir;
əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

Başqa çox mühüm məqam ki, ayaqda çox şey var sinir ucları, aktiv nöqtələr. Onlar stimullaşdırıldıqda, beyin qabığına siqnallar göndərilir və bu, onun oksigenlə doymasına imkan verir. Təbii ki, bu sağlamlıq üçün çox faydalıdır. Bundan əlavə, nöqtələrin bu cür stimullaşdırılması bir çox orqanların (ağciyər, dalaq, ürək, qaraciyər, mədə) işini yaxşılaşdırır və normallaşdırır. emosional vəziyyət. Ona görə də belə gəzintidən sonra əhvalınız yaxşılaşır.

Təbii ki, belə prosedurlar uşaqlar üçün çox faydalıdır. Ancaq onları düzgün şəkildə həyata keçirmək lazımdır.

Prosedurlar harada və necə aparılmalıdır?

Harada olar? Əvvəlcə xalçalarda gəzə bilərsiniz və taxta döşəmələr evdə. Xüsusilə uşaq evdə belə ayaqyalın gəzməyə öyrəşməyibsə. Masaj döşəyi üzərində də gəzə bilərsiniz. Tədricən, hər dəfə on dəqiqə gəzməyə başlamaq lazımdır. Sonra vaxtı artıra bilərsiniz.

Uşaq evdə ayaqyalın gəzməyə öyrəşdikdə, çölə çıxa bilərsiniz. Qum, ot, çınqıl üzərində gəzə bilərsiniz. Dəniz və ya çay sahili, çəmənlik və ya qazon uyğun gəlir. Əlbəttə ki, gölün və ya çayın yaxınlığındakı otların üzərində və ya çimərlikdə qum və ya çınqılların üzərində ayaqyalın gəzmək yaxşıdır. Müxtəlif zonaları dəyişmək çox yaxşıdır.

Bir bağ eviniz varsa və ya dənizə tətilə gedirsinizsə, bu əladır. Bəs kottec yoxdursa və dəniz kənarında istirahət etmək imkanı yoxdursa nə etməli? Bir çıxış yolu var - təbiətə daha tez-tez çıxın. Sadəcə şəhərdən bir az uzaqlaşmaq lazımdır və uşaqlar otda və ya qumda təhlükəsiz gəzə bilərlər.

Prosedurlar tam olaraq necə aparılmalıdır? Əvvəla, bir il əvvələ qədər prosedurlara başlaya bilərsiniz. Bunun üçün hər gün bir neçə dəqiqə ot və ya qum üzərində gəzmək lazımdır. Gəzinti müddəti tədricən 50 dəqiqəyə qədər artırılmalıdır. Və bir aylıq prosedurlardan sonra gündə bir saat gəzə bilərsiniz. Körpənin vəziyyətini izləmək vacibdir, onun hipotermiyaya məruz qalmaması vacibdir (əks halda, immunitet sistemini gücləndirmək əvəzinə uşaq xəstələnə bilər). Buna görə də, yalnız hava həqiqətən isti olanda və uzun müddət açıq havada ayaqyalın gəzə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, həm ot, həm də qum istilənməlidir.

Ot üzərində gəzmək üçün ən yaxşı vaxt, otda şeh olan səhərdir. Axşam da gəzə bilərsiniz. Gəzintidən sonra ayaqlarınızı qurutmamalısınız. Yalnız quru qumda gəzmək daha yaxşıdır. Ayaqlarınız bir az soyuqdursa, quru ot və ya qum üzərində qaça bilərsiniz.

Evdə uşağınızın ayaqyalın gəzməsi üçün süni mühit qura bilərsiniz. Bunu etmək üçün düz və geniş bir hövzəyə kiçik çınqıllar, çınqıllar və ya lobya tökmək lazımdır. Körpə dayana bilər və ya bir neçə addım ata bilər. Bu prosedur xüsusilə çox gənc uşaqlara müraciət edəcəkdir.

Bu faydalı prosedur nə vaxt həyata keçirilməməlidir?

Ayaqyalın getmək həmişə mümkün olmur. Bu prosedur kontrendikedir:
varsa iltihabi xəstəliklər;
böyrək xəstəliyiniz varsa;
saat
göbələk xəstəlikləri üçün.

Ümumiyyətlə, ayaqyalın gəzmək üçün təmiz və məlum yerləri seçin. Uşaq buna baxmayaraq yaralanırsa, cızıq və ya yara yuyulmalı və dezinfeksiya edilməlidir.

Hamıdan başqa faydalı xassələri, ayaqyalın gəzmək uşağa çoxlu müsbət emosiyalar gətirəcək. Ona görə də isti yayda körpənizlə mütləq ayaqyalın gəzintiyə çıxın.

Lukyanchikova A.G., bədən tərbiyəsi müəllimi D/S No 106 “Əyləncə”, Naberejnıye Çelnı

Valideynlər yığıncağında valideynlər üçün məsləhət

Ayaqyalın gəzmək sərtləşmə üsullarından biri kimi çox faydalı və çox sadə prosedurdur. İndi ayaqyalın gəzməyin lehinə olan səbəbləri sadalayaq:

1. Bədənin istiləşməsi
2. Ayağın aktiv nöqtələrinin aktivləşdirilməsi
3. Düz ayaqlar düzəldilir
4. Ayaq masajı gəzinti zamanı həyata keçirilir
5. İstidə çılpaq ayaqlar uşağın bədənindən istiliyi çıxarır və belə uşaqlar, hətta istidə də şən və şən olurlar.
6. Ayaqyalın gəzmək sadəcə əladır! Axı biz ayaqqabıda gəzməklə özümüzü ayaqlarımızla boşluq hiss etmək həzzindən məhrum edirik!

Müasir həkimlər ayaqyalın gəzməyin faydalarını da tanıyırlar ki, bu prosedur insult, miokard infarktı, hipertoniya, angina pektorisi və əlbəttə ki, soyuqdəymə kimi ümumi xəstəliklərdən qaçmağa kömək edir; Alimlər fərq etdi: təsadüfən ayaqlarınızı soyuq suya batırdığınız zaman (12°C) burun mukozasının temperaturu sürətlə azalır. Bədənin bu reaksiyası xüsusilə təxminən 4C su temperaturunda ifadə edilir, bu vəziyyətdə soyuqdəymə əlamətləri dərhal görünür: öskürək, burun axması və s. Ancaq ayaqları gündəlik 12-14 temperaturda su ilə soyuduqdan sonra; °C (üç həftə ərzində) burun mukozasının temperaturu dəyişməyi dayandırır və soyuqdəymə əlamətləri yaranmır. Niyə? Hər şey çox sadədir. Bu stimulların dəri üzərində hərəkətlərinin təkrarlanması ilə bədən üçün əlverişli reaksiyaların yaranmasına kömək edən şərti reflekslər formalaşır. Soyuq suyun sistemli istifadəsi orqanizmin dəridə intensiv istilik əmələ gəlməsinə səbəb olur. Bundan əlavə, mütəmadi olaraq ayaqyalın gəzmək ayaqların buynuz təbəqəsinin qalınlaşmasına səbəb olur, bu da onları soyuğa daha az həssas edir. Beləliklə, eksperimental olaraq aşkar edilmişdir: 10 ° C temperaturda ayaqların su ilə ani soyudulması bədən istiliyini təxminən 0,4-0,2 "C artırır, lakin sərtləşmə baş verdikdə, bədən istiliyində dalğalanmalar əvvəlcə azalır, sonra isə tamamilə yox olur.

Ayaqyalın gəzmək nəinki sizi sərtləşdirir, həm də qan damarlarına, ürək və digər orqanlara faydalı təsir göstərir. Fakt budur ki, bu prosedur ayağın bir çox orqanlara cavabdeh olan nöqtələrinə aktiv təsir göstərir: böyrəklər, mədə, gözlər, ürək, beyin və s. Beləliklə, bu üsul akupressuradan daha pis müalicə etmir.

Ayaqyalın gəzmək üçün torpaq seçərkən, o kəskin temperaturu nəzərə almalısınız və toxunma qıcıqlanması onun növləri - məsələn, isti qum və ya asfalt, qar, buz, küləş, iti daşlar, şlaklar, şam iynələri və ya konuslar sinir sistemi güclü stimullaşdırıcı təsir göstərir. Əksinə, isti qum, yumşaq ot, yol tozu, qapalı xalça, orta dərəcədə əyləc prosesinə səbəb olur, sakitləşdirici təsir göstərir. Bu qıcıqlandırıcılar arasında orta səviyyədə sinir sistemini həyəcanlandıran neytral temperaturlu asfalt və qeyri-bərabər torpaq, qapalı döşəmələr, yaş və ya şehli otlar var.

Uşaqların və tez-tez xəstələrin evdə ayaqyalın gəzməyi öyrənmələri tövsiyə olunur. Bunu yayda başlamaq yaxşıdır, səhər və axşam otaqda ayaqyalın gəzməyə başlamalısınız; İlk gündə - 10-15 dəqiqə, sonra prosedur hər gün 5 dəqiqə uzadılır və nəticədə 1 saata qədər artır. Əvvəlcə corabda yerdə gəzmək qadağan deyil. Bir aydan sonra həyətdə və ya bağda ayaqyalın gəzə bilərsiniz.

Ən sağlam şey, əlbəttə ki, yaş otda gəzməkdir, buna görə də həm həkimlər, həm də xalq təbabətçiləri səhər və axşam otların üzərində şeh olanda ayaqyalın gəzməyi məsləhət görürlər. Bu prosedurdan sonra ayaqlarınızı silmədən, ayaqqabı geyinmək və quru yerdə gəzmək lazımdır. (qum və ya qaya üzərində) daha bir müddət əvvəl tez, sonra daha yavaş, yaş ayaqlar quru və isti olana qədər. Bu adətən 15-25 dəqiqə çəkir.

Yaş ot üzərində gəzdikdən sonra geyindiyiniz ayaqqabıların quru olması çox vacibdir, əks halda prosedur faydalı olmayacaq, ancaq zərərli olacaq: burun axıntısı başlaya bilər və ya digər soyuq simptomlar görünə bilər. Buna görə də, şehdə gəzməyə başlamazdan əvvəl ayaqqabılarınızı və corablarınızı quru yerdə qoyun ki, ayaqlarınız daha tez qurusun və istiləşsin.

Boş qum və yaş daşlar üzərində ayaqyalın gəzmək daha da böyük fayda gətirir: bu halda ayaqlar əla akupressura seansı alır. Belə bir prosedur üçün əla fürsət tətillərini dəniz çimərliklərində keçirənlər üçündür, lakin bir evin həyətində və ya bir ölkə evində daşların yolunu təşkil etmək çətin deyil. Səhər və ya axşam ayaqyalın gəzintidən əvvəl çınqılları bir şlanq və ya suvarma qabı ilə sulayın - və müalicə proseduruna başlaya bilərsiniz. Gün istidirsə və daşlar tez quruyursa, onları 3 dəfəyə qədər sulamaq lazımdır və su nə qədər soyuq olsa, bir o qədər yaxşıdır. İnsanın sağlamlıq vəziyyətindən və fiziki hazırlığından asılı olaraq, daş üzərində gəzinti proseduru 3-15 dəqiqədən yarım saata qədər davam etməlidir.

Yayı şəhərdə keçirməyə məcbur olsanız, ümidsiz olmayın, ancaq dəniz və hətta bir bağ evi haqqında xəyal edə bilərsiniz. Su-çimərlik ayaq prosedurlarını evdə etmək asandır. Çay çınqıllarını düz bir metal və ya plastik hövzəyə tökün və soyuq su ilə doldurun - ayaq məşqləri hazırdır. Belə yaş daşların üzərində hər gün ən azı 1 dəqiqə gəzmək lazımdır, həm də təkcə yayda deyil, qışda da.

Su üzərində gəzmək də çox faydalıdır. Bu prosedur orqanizmi sərtləşdirir, qan dövranını aktivləşdirir, böyrək, sidik kisəsi, mədə və qarın boşluğunda yerləşən digər orqanların fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Su üzərində gəzmək nəfəs almağı asanlaşdırır, baş ağrılarını aradan qaldırır və yuxunu yaxşılaşdırır. Bu üsul yalnız dənizdə və ya çayda deyil, həm də adi hamamda istifadə edilə bilər. Soyuq su ilə doldurun və ayaqlarınızı suyun müqavimətinə qarşı hərəkət etdirin. Əvvəlcə suyun səviyyəsi topuqlarınıza, sonra baldırlarınıza, sonra isə dizlərinizə çatmalıdır. 1 dəqiqədən su üzərində gəzməyə başlamaq lazımdır, sonra seanslar tədricən 5-6 dəqiqəyə qədər uzadılır. Qışda suya qar əlavə edə bilərsiniz. Prosedurun sonunda hərəkət etmək lazımdır. Yayda təmiz havada, qışda ayaqlarınız və bütün bədəniniz isinənə qədər sadəcə otaqda gəzə bilərsiniz.

Yuxarıdakı yay sərtləşdirmə prosedurları sizi payızda şaxtada, qışda isə qarda gəzməyə hazırlayacaqdır. Hazırlıq mərhələsi olaraq, ayaq hamamlarından istifadə edə bilərsiniz, lakin onlar haqqında daha çox aşağıda. Soyuqdan çox həssas olan insanlar nəm sürtməklə başlaya bilərlər. Otaq temperaturunda su ilə nəmlənmiş dəsmal ilə gecə ayaqlarınızı silin, sonra gündəlik 1 C aşağı salın və 4-5 gündən sonra daha sərt sərtləşdirmə üsullarına hazır olacaqsınız.

Müasir ortopediyaya görə və fiziki terapiya Ayaqyalın gəzmək yalnız masanın deformasiyasının müəyyən növlərinin qarşısını almaq deyil, həm də müalicə etmək üçün bir vasitə ola bilər. Bunlardan ən çox yayılmışı düz ayaqlardır.

Düz ayaqlar hündürlüyün azalması və ayağın qövsünün "düzləşməsi" ilə ifadə edilir. Ayağın tağlı formasını dəstəkləyən əzələlərin, bağların və vətərlərin tonusu zəiflədikdə, metatarsal və tarsal sümüklər düşür, əzələlər uzanır, xarici hissəsi Masalar qaldırılır və daxili qövs aşağı salınır - düz ayaqlar əmələ gəlir. Ayaq əsas funksiyalarından biri - yaylanmadan məhrumdur. Bağların uzanması, yerdəyişmiş sümüklərin sinir budaqlarına təzyiqi səbəb olur kəskin ağrılar ayaq və alt ayaqda, bəzən ürək bölgəsində refleks ağrıya səbəb olur.

Sistematik ayaqyalın gəzmək, xüsusilə yerdəyişən və ya qabarmış torpaqda ayaq qövsünü tutan əzələlərin və xüsusilə ayaq barmaqlarını əyən plantar səthin əzələlərinin refleksli şəkildə büzülməsinə səbəb olur. Tendonlar və bağlar intensiv şəkildə inkişaf edir və güclənir. Beləliklə, ayaqyalın gəzinti kimi təsnif edilə bilər təsirli vasitələr düz ayaqların qarşısının alınması və müalicəsi. Bu, ilk növbədə, sümük-əzələ sistemi qüsurları adətən müvafiq təlimlə uğurla aradan qaldırılan uşaqlara aiddir.

Bizim əcdadlarımız sağlam və güclü insanlar olub və nə qədər paradoksal səslənsə də, onların yoxsulluğu sayəsində. Ayaqyalın gəzdilər, nəticədə gücləndilər və əla sağlamlıqlarını qorudular. Hələ o zaman məlum idi ki, ayaqyalın gəzmək əla sərtləşmə prosedurudur. A. S. Puşkin, L. N. Tolstoy, I. P. Pavlov, şehli otların üzərində ayaqyalın gəzməyin böyük pərəstişkarları idi.