गतिहीन जीवनशैली स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है? । इतिहास में एक संक्षिप्त भ्रमण

आंदोलन के विषय में सबसे महत्वपूर्ण मुद्दों में से एक है बैठने से होने वाले नुकसान की समस्या। बैठना हानिकारक है और बैठने से हमें गंभीर नुकसान होता है और हम अच्छी तरह से कह सकते हैं कि "बैठना नया धूम्रपान है।" प्रमुख विशेषज्ञ सहमत हैं: बैठना (दिन में 10 घंटे से अधिक) वास्तव में इसका कारण बनता है अधिक समस्याएँधूम्रपान की तुलना में स्वास्थ्य के साथ. स्वास्थ्य परिणाम सभी लोगों के लिए समान रूप से होते हैं: सभी उम्र, दोनों लिंग, सभी नस्ल और देश। ध्यान दें कि खड़े होने या लेटने की तुलना में बैठना कहीं अधिक हानिकारक है।





ब्रिटेन में, लगभग 32% ब्रिटिश आबादी प्रतिदिन 10 घंटे से अधिक समय बैठ कर बिताती है। इनमें से 50% शायद ही कभी अपना कार्यस्थल छोड़ते हैं और यहां तक ​​कि कार्यालय डेस्क पर दोपहर का भोजन भी करते हैं। यह देखा गया है कि लगभग आधे कार्यालय कर्मचारी निचली रीढ़ में दर्द की शिकायत करते हैं।



इंसान कुर्सी पर बैठने के लिए नहीं बना है.

बैठने का उद्देश्य शरीर को गति और ऊर्ध्वाधर स्थिति से विराम देना है, जो हमारे शरीर की संरचना की एक बुनियादी विशिष्ट विशेषता है, जो हमें प्रकृति द्वारा दी गई है। मनुष्य को पूरे दिन चलते रहने के लिए बनाया गया है: काम पर जाना, काम पर जाना, घूमना और बच्चों को खाना खिलाना, भोजन इकट्ठा करना, शिकार करना आदि। जो लोग पहले ग्रामीण इलाकों में रहते थे और काम करते थे वे केवल अल्पकालिक मनोरंजन के उद्देश्य से बैठते थे। लेकिन आज यह आंकड़ा बढ़कर प्रति दिन औसतन 13 घंटे हो गया है, जिसमें सोने में 8 घंटे और घूमने-फिरने में केवल 3 घंटे बचे हैं (बड़े शहरों में वास्तविक संख्या और भी कम है)। बैठना हानिकारक है और पूरे दिन पांचवें बिंदु पर बैठे रहने से आप अपने स्वास्थ्य को नष्ट और मजबूत करते हैं.



कुर्सी संभालना पिछले 150 वर्षों से एक आदत रही है।

प्राचीन यूनानियों में, कुर्सियाँ मुख्यतः महिलाओं और बच्चों का विशेषाधिकार थीं। यदि आप प्राचीन यूनानी फूलदानों पर बने चित्रों को ध्यान से देखें, तो आप देखेंगे कि उनमें अक्सर महिलाओं को सुंदर कुर्सियों पर बैठी हुई दर्शाया गया है। इत्मीनान से बातचीत और दावतों के दौरान पुरुष लेटे रहना पसंद करते थे।

लंबे समय तक कुर्सी एक प्रतिष्ठित चीज़ बनी रही। प्राचीन रोमनों के लिए, एक कुर्सी या कुर्सी इस बात का सूचक थी कि कोई व्यक्ति कितना सफल है। महत्वपूर्ण अधिकारी ने अपनी तह से भाग नहीं लिया, लाइन में खड़ा हो गया आइवरीकुर्सी। इसे उसका आज्ञाकारी दास अपने पीछे ले गया था। केवल विशेष रूप से सम्मानित नागरिक ही निचली, समृद्ध रूप से सजाई गई सीट - बिसिलियम - पर बैठते थे। और कुलीन परिवार का मुखिया संगमरमर से बने एक शाही सिंहासन पर बैठा था, जिसे शाही सिंहासन की तरह व्यवस्थित किया गया था। प्राचीन रोमन लोग लेटते हुए खाते थे, पढ़ते थे, लिखते थे और मेहमानों का स्वागत करते थे। पुरुषों का पसंदीदा फर्नीचर साधारण सोफे थे - क्लाइन, उन्हीं यूनानियों से उधार लिया गया था। प्राचीन रोमन लोग केवल शोक के दौरान बैठकर खाना खाते थे।

पूर्व में, पहले भी और अब भी, वे फर्श पर बैठते थे। प्रागैतिहासिक काल में भी, चीनियों ने बैठने के लिए फर्श की चटाइयाँ बनाईं और, तदनुसार, कम पैरों वाली लकड़ी की मेजें बनाईं


बैठने की स्थिति अप्राकृतिक है.

बैठना हानिकारक है, क्योंकि बैठना बिल्कुल अप्राकृतिक शारीरिक स्थिति है। हम बैठने के लिए नहीं बने हैं. मानव रीढ़ आचरण के लिए नहीं बनाई गई है लंबे समय तकबैठने की स्थिति में. कुल मिलाकर, यह तथ्य कि मानव रीढ़ एस अक्षर से मिलती जुलती है, हमारे लिए अच्छा है। “आप क्या सोचते हैं, सी और एस पर भारी भार के साथ, कौन तेजी से टूटेगा? सी,'क्रांत्ज़ कहते हैं। हालाँकि, बैठते समय, रीढ़ की हड्डी का प्राकृतिक S आकार C में बदल जाता है, जो शरीर को सहारा देने वाली पेट और पीठ की मांसपेशियों को लगभग लॉक कर देता है। आप झुक जाते हैं, और आपकी तिरछी और पार्श्व मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और आपके शरीर को सहारा देने में असमर्थ हो जाती हैं। जब आप खड़े होते हैं तो भार आपके कूल्हों, घुटनों और टखनों पर पड़ता है। जब आप बैठते हैं, तो पूरा भार श्रोणि और रीढ़ पर स्थानांतरित हो जाता है, जिससे इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर दबाव बढ़ जाता है। चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग से पता चलता है कि आदर्श रूप से सही बैठने की स्थिति भी पीठ पर गंभीर दबाव का कारण बनती है।

1. बैठना हानिकारक है, इससे कई बीमारियाँ होने का खतरा बढ़ जाता है

बैठना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक है क्योंकि इससे मधुमेह या मधुमेह का खतरा काफी बढ़ जाता है हृदय रोग. साथ ही, जान लें कि कोई भी शारीरिक व्यायाम और प्रशिक्षण, जैसा कि पहले सोचा गया था, लंबे समय तक बैठने से होने वाले नुकसान को दूर नहीं करेगा। हर घंटे जब आप टीवी देखते हैं या व्याख्यान सुनते हैं, तो आपका जीवन 22 अतिरिक्त मिनट कम हो जाता है। जो लोग दिन में 11 घंटे या उससे अधिक समय तक बैठे रहे उनमें 40 प्रतिशत की वृद्धि हुई अधिक जोखिम. मल की शक्ति मोटापे से कहीं आगे तक फैली हुई है; यदि आप बहुत देर तक बैठते हैं, तो मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग आदि जल्दी मौतअपनी एड़ी पर आपका अनुसरण करें.

बैठना हानिकारक है और जो लोग, किसी भी कारण से, प्रतिदिन 4 घंटे से अधिक बैठते हैं, वे इसके प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं पुराने रोगों. उनमें हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और यहां तक ​​कि कैंसर भी विकसित हो सकता है। इसके अलावा, कुर्सी पर बिताए गए घंटों की संख्या के साथ बीमारी होने का खतरा बढ़ जाता है।

ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने एक बेहद भयावह निष्कर्ष निकाला है जो सुनने में मौत की सजा जैसा लगता है आधुनिक आदमी, जो अक्सर काम और दोनों खर्च करता है खाली समय. जो लोग प्रतिदिन 11 घंटे से अधिक बैठते हैं, उनमें अगले तीन वर्षों में मरने का जोखिम उन लोगों की तुलना में 40% अधिक होता है, जो बैठने में तीन गुना कम समय बिताते हैं।

हम रक्त और लसीका के ठहराव, पूर्वनिर्धारित लोगों में रक्त के थक्कों के जोखिम पर भी ध्यान देते हैं। निष्क्रियता, जो 99% मामलों में लंबे समय तक बैठने के साथ होती है, पैरों में रक्त और तरल पदार्थ के ठहराव का कारण बनती है। पैरों को क्रॉस करके बैठना और भी हानिकारक है, क्योंकि इससे रक्त प्रवाह बाधित होता है। महिलाओं को इस समस्या पर अधिक ध्यान देना चाहिए, क्योंकि यह अन्य चीजों के अलावा, वसायुक्त जांघों और सेल्युलाईट का कारण बनती है। "अभी भी बैठे रहना सिंड्रोम", या बस घनास्त्रता। पुरुषों के लिए लगातार बैठे रहना विशेष रूप से हानिकारक है और इससे प्रोस्टेट रोगों का खतरा बढ़ जाता है। लंबे समय तक बैठे रहने और हिलने-डुलने की कमी के कारण नसों में खून रुक जाता है और इस वजह से खून का थक्का जमने की आशंका रहती है।


2. आरामदायक कुर्सियाँ काम नहीं करतीं।

पिछले 30 वर्षों में, कुंडा कार्यालय कुर्सी उद्योग 3 अरब डॉलर का उद्योग बन गया है, जिसमें 100 से अधिक कंपनियां अमेरिकी बाजार में काम कर रही हैं। सबसे लोकप्रिय कार्यालय कुर्सी काठ का समर्थन प्रदान करती है। हालाँकि, वैज्ञानिक अपना उत्साह साझा नहीं करते हैं। डेनिश डॉक्टर ए.एस. मंडल कहते हैं, एरोन बहुत कम है। “मैंने कुछ साल पहले हरमन मिलर से मुलाकात की थी और उन्हें यह बात मिल गई। कुर्सियाँ ऊँची होनी चाहिए ताकि आप चल सकें। लेकिन जबकि उनकी भारी बिक्री होती है, वे कुछ भी बदलना नहीं चाहते,'' डॉक्टर शिकायत करते हैं। एक आरामदायक कुर्सी कैसी दिखनी चाहिए, इसके बारे में विचारों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा 1960-1970 के दशक के फर्नीचर उद्योग से आता है, जब श्रमिकों से पीठ दर्द के बारे में कई शिकायतें प्राप्त होने लगीं।

समस्या का मुख्य कारण कमर के सपोर्ट की कमी थी। विशेषज्ञ कहते हैं, ''हालांकि, काठ का सहारा रीढ़ की हड्डी को ज्यादा मदद नहीं करता है।'' बर्कले में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के प्रोफेसर गैलेन क्रांत्ज़ कहते हैं, "इस समस्या से निकलने का कोई रास्ता नहीं है।" "हालांकि, काठ के समर्थन का विचार आराम के बारे में लोगों के विचारों में इतना अंतर्निहित है कि इसका इससे कोई लेना-देना नहीं है वास्तविक अनुभवएक कुर्सी पर बैठे. एक तरह से, हम समस्या के अंदर बंद हैं।"

जब हम टेबल पर बैठते हैं तो ऐसा लगता है कि हम बहुत सहज और सहज हैं। आरामदायक - घुमावदार पीठ के साथ, अपने हाथ की हथेली जिस पर आपकी ठुड्डी टिकी हुई है, आपका सिर कीबोर्ड पर झुका हुआ है। लेकिन अगर आप दो घंटे तक ऐसे ही बैठे रहेंगे और फिर उठेंगे तो आपको जरूर महसूस होगा कि आपके हाथ, पीठ और पैर कितने सुन्न हो गए हैं।

बैठना हानिकारक है, लेटने या खड़े होने से कहीं अधिक हानिकारक। पूरे समय जब आप ऐसे बैठे थे, तो आपकी रीढ़ पर दबाव खड़े होने की तुलना में 2 गुना अधिक और लेटने की तुलना में 8 गुना अधिक था।

3. गतिहीन जीवनशैली गतिहीनता से भी बदतर है।

बैठना केवल शारीरिक निष्क्रियता से कहीं अधिक हानिकारक है। इसलिए, बैठने की तुलना में लेटना और खड़ा होना ज्यादा स्वास्थ्यप्रद है। नवीनतम शोधमहामारी विज्ञान के विभिन्न क्षेत्रों में, आणविक जीव विज्ञान, बायोमैकेनिक्स और मनोविज्ञान एक अप्रत्याशित निष्कर्ष पर ले जाते हैं: बैठना सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए खतरा है। और इसे व्यायाम से ठीक नहीं किया जा सकता। मिसौरी विश्वविद्यालय के माइक्रोबायोलॉजिस्ट मार्क हैमिल्टन कहते हैं, "लोगों को यह समझने की ज़रूरत है कि बैठने की अच्छी व्यवस्था चलने या खेल खेलने से बिल्कुल अलग है।" - अत्यधिक गतिहीन जीवनशैली व्यायाम की कमी के समान नहीं है। शरीर के लिए ये दो पूरी तरह से अलग चीजें हैं।

4. बैठने की तुलना में खड़े रहना ज्यादा आसान और स्वास्थ्यवर्धक है।

हैमिल्टन कहते हैं, "यदि आप खड़े होकर काम करते हैं, तो आप मुद्रा बनाए रखने के लिए विशेष मांसपेशियों का उपयोग करते हैं जो कभी थकती नहीं हैं।" "वे इस मायने में अद्वितीय हैं कि तंत्रिका तंत्र उन्हें कम तीव्रता वाले व्यायाम के लिए भर्ती करता है, और वे एंजाइमों से भरपूर होते हैं।" एक एंजाइम, लिपोप्रोटीन लाइपेज, रक्त से वसा और कोलेस्ट्रॉल लेता है, ऊर्जा के लिए वसा को जलाता है, "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को "अच्छे" एचडीएल में परिवर्तित करता है। जब आप बैठते हैं, तो आपकी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और एंजाइम गतिविधि 90-95% कम हो जाती है। बैठने के कुछ घंटों के भीतर, रक्त में "स्वस्थ" कोलेस्ट्रॉल का स्तर 20% कम हो जाता है। खड़े रहने से बैठने की तुलना में तीन गुना अधिक कैलोरी बर्न होती है। मांसपेशियों में संकुचन, यहां तक ​​कि तब होता है जब कोई व्यक्ति स्थिर खड़ा होता है, वसा और शर्करा के टूटने से संबंधित महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है। हालाँकि, शरीर के बैठने की स्थिति ग्रहण करने के बाद, इन तंत्रों की क्रिया बंद हो जाती है।

5. तनाव का स्तर बढ़ना।

स्थिरीकरण है सबसे अच्छा तरीकातनाव मॉडलिंग. बैठने का कारण दीर्घकालिक वृद्धिकोर्टिसोल. और बहुत अधिक कोर्टिसोल रोगियों को एक दुष्चक्र में मोटा और उदास बना देता है: आप जितना अधिक तनावग्रस्त होंगे, आपका शरीर उतना ही अधिक कोर्टिसोल पैदा करेगा। अतिरिक्त कोर्टिसोल के परिणामस्वरूप, आप अधिक खाते हैं, अधिक दुखी और अधिक निराश महसूस करते हैं, वजन बढ़ता है, और गतिहीन हो जाते हैं। कोर्टिसोल प्रणाली गति संबंधी उत्तेजनाओं के प्रति आपकी मांसपेशियों की प्रतिक्रिया को खराब कर देती है, जिससे आप अधिक बैठना पसंद करने लगते हैं।

6. बैठे रहना एक बुरी आदत है.

अनेक पिछली पीढ़ियाँलाखों लोगों का दिमाग निष्क्रिय हो गया है. आधुनिक पश्चिमी दुनिया में अधिकांश लोग अत्यधिक काम के बोझ तले दबे हैं। जैसे मस्तिष्क कुर्सी के अनुकूल ढल जाता है, वैसे ही पूरा समाज भी ढल जाता है। बैठना हानिकारक है, और यदि अधिकांश लोग अधिक बैठे रहने लगें तो पूरे समाज की संरचना धीरे-धीरे नई पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुरूप ढल जाती है।

2005 में, जर्नल साइंस में एक लेख में, मेयो क्लिनिक के मोटापा विशेषज्ञ, जेम्स लेविन ने निर्धारित किया था कि एक ही आहार खाने से कुछ लोगों का वजन क्यों बढ़ता है और कुछ का नहीं। चिकित्सक ने लिखा, "हमने पाया कि मोटे लोगों में कुर्सी तक सीमित रहने की स्वाभाविक प्रवृत्ति होती है और यह आदत तब भी बनी रहती है जब ऐसे लोग वजन कम करने की कोशिश करते हैं।" “मुझे इस बात से आश्चर्य होता है कि चलने और घूमने की क्षमता हासिल करने के लिए मनुष्य 1.5 मिलियन वर्षों में विकसित हुए हैं। और सचमुच 150 साल पहले, सभी मानव गतिविधियों का 90% इसी से जुड़ा था कृषि. थोड़े से समय में हम कुर्सी से बंधे हो गये।”

यदि आप बैठते हैं लंबी अवधि, मस्तिष्क अपनी संरचना में गतिहीन हो जाता है और अंततः, यह सोचने के तरीके में परिलक्षित होता है - एक बैठा हुआ शरीर भी एक "गतिहीन" दिमाग को जन्म देता है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि यदि कुर्सी से बंधा व्यक्ति पहला कदम उठाता है: उठता है और चलता है, तो मस्तिष्क, मांसपेशियों की तरह, गति के अनुकूल होना शुरू कर देता है। जो व्यक्ति कम बैठना और अधिक चलना शुरू करता है उसका मस्तिष्क न्यूरोप्लास्टी के नए कारकों को ट्रिगर करता है। इन परिस्थितियों में, लंबे समय में, मस्तिष्क अपने मालिक के नए अर्जित कौशल को अपना लेता है।

क्योंकि मस्तिष्क लगातार अनुकूलन कर रहा है, मस्तिष्क में आवश्यक परिवर्तन होने में लगभग तीन सप्ताह लगते हैं। तीन मेंसप्ताहों में, एक "कुर्सी-अहोलिक" "वॉकर" बन सकता है। याद रखें कि बैठना हानिकारक है और अपनी कुर्सी को सावधानी से देखना शुरू करें!

यदि आप इस लेख को बैठकर पढ़ रहे हैं, तो पाठ के बीच में आप उठना चाहेंगे, और अंत तक आप और अधिक की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम उठाना चाहेंगे। स्वस्थ छविज़िंदगी।

यदि आप इस लेख को बैठकर पढ़ते हैं, तो पाठ के मध्य तक आप खड़ा होना चाहेंगे, और अंत तक आप एक स्वस्थ जीवन शैली की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम उठाना चाहेंगे।

हाल के दशकों में, मानवता बहुत लंबे समय से बैठी हुई है। उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में, जहां काम पर देर तक रुकना विशेष रूप से लोकप्रिय है, वे प्रतिदिन औसतन 10 घंटे कार्यालय में लिखते हैं।

और औसत ब्रितानी, वैज्ञानिकों के अनुसार, प्रतिदिन 14 घंटे 39 मिनट बैठकर बिताते हैं. सीधे कार्यालय में काम करने (या घर पर कंप्यूटर पर काम करने के समय) के अलावा, दिन में औसतन 2.5 घंटे टीवी देखने और कंप्यूटर पर बैठने में व्यतीत होते हैं।

सामान्य तौर पर, हम कार्यालय में लगभग 75% समय बैठते हैं, और सब कुछ इस तथ्य से बढ़ जाता है कि "बैठने" की अवधि आमतौर पर काफी लंबी होती है - 30 मिनट से अधिक, जो बहुत, बहुत अस्वास्थ्यकर है।

बैठने का विज्ञान: बैठने के 8 सिद्ध प्रभाव

सामान्य तौर पर, पहला सबूत कि लंबे समय तक बैठना स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है, अपेक्षाकृत हाल ही में सामने आया: 1950 के दशक में।

फिर ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने डेटा की तुलना की कोरोनरी अपर्याप्तताबस चालक (वे हर समय बैठे रहते हैं) और कंडक्टर (वे लगातार अपने पैरों पर खड़े रहते हैं)। ब्रिटेन में दोनों व्यवसायों ने समान उम्र और शारीरिक स्थिति के लोगों को आकर्षित किया, और डेटा को लिंग और उम्र के अनुसार समायोजित किया गया, और इससे विश्लेषण में निष्पक्षता की कुछ झलक मिली।

वैज्ञानिकों का निष्कर्ष:कंडक्टरों में हृदय रोग की घटना ड्राइवरों की तुलना में काफी कम थी।

1. लंबे समय तक बैठे रहने से वजन बढ़ने लगता है।

वैज्ञानिकों का निष्कर्ष बिल्कुल स्पष्ट है: जो लोग बैठकर काम करते हैं, उनमें मोटापे के मामले काफ़ी आम हैं। यह अनुमान लगाया गया है कि पिछले 50 वर्षों में, चूँकि अधिकांश नौकरियाँ गतिहीन हो गई हैं, संयुक्त राज्य अमेरिका में औसत अमेरिकी ने प्रति दिन 120-140 कम कैलोरी खर्च की है।

2. बढ़ा हुआ जोखिम दिल का दौरा

17 हजार से अधिक लोगों को शामिल करने वाले और 13 वर्षों से अधिक समय तक चले एक बड़े पैमाने के अध्ययन से यह पता चला है गतिहीन लोगों में दिल का दौरा पड़ने से मरने की संभावना 54% अधिक होती है.

3. पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ जाना

63 हजार से अधिक आस्ट्रेलियाई लोगों के एक अध्ययन में, यह पाया गया कि जो पुरुष प्रतिदिन 4 घंटे से अधिक समय तक बैठे रहते हैं, उनमें पुरानी बीमारियों, विशेष रूप से हृदय रोग और मधुमेह से पीड़ित होने की संभावना काफी अधिक थी - जो पिछले दोनों बिंदुओं की पुष्टि करता है। .

4. जीवन प्रत्याशा कम हो जाती है

वैज्ञानिकों ने ऑस्ट्रेलियाई सांख्यिकी ब्यूरो के 11,000 लोगों के टीवी देखने के डेटा की जांच की और पाया कि जो लोग प्रतिदिन 6 या अधिक घंटे टीवी के सामने बैठते हैं, वे उन लोगों की तुलना में औसतन 4.8 साल कम जीते हैं जो बिल्कुल भी टीवी नहीं देखते हैं।

और उसी अध्ययन से एक और आंकड़ा: 25 वर्ष की आयु के बाद नीली स्क्रीन के सामने बैठने में बिताया गया हर घंटा जीवन प्रत्याशा 22 मिनट कम कर देता है।

5. कैंसर से मौत का खतरा बढ़ जाना

कुछ आंकड़ों के अनुसार, लोग बैठने की स्थिति में बहुत समय बिताते हैं जोखिम बढ़ाएँ ख़ास तरह के 66% तक कैंसरउन लोगों की तुलना में जो बैठने का दुरुपयोग नहीं करते।

एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि गतिहीन जीवनशैली से एंडोमेट्रियल कैंसर का खतरा 32%, कोलोरेक्टल कैंसर 24% और फेफड़ों के कैंसर का खतरा 21% बढ़ जाता है।

दिन में हर अतिरिक्त 2 घंटे बैठने से कोलोरेक्टल कैंसर का खतरा 8% बढ़ जाता है।

6. किडनी की बीमारी का खतरा बढ़ना

2012 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने गुर्दे की बीमारी और गतिहीन जीवन शैली के बीच एक संबंध पाया। उदाहरण के लिए, जो महिलाएं दिन में 3 घंटे से कम समय बैठ कर बिताती हैं, उनमें क्रोनिक किडनी रोग का खतरा 30% तक कम होता है।

7. बैठना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

2012 के एक अध्ययन में जो महिलाएं काम के बाहर मुख्य रूप से गतिहीन रहीं, उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की सूचना दी।

8. गतिहीन लोगों में विकलांग लोग अधिक आम हैं

अध्ययन करने वाले वैज्ञानिकों ने पाया कि बैठने में बिताए गए हर घंटे में 60 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों में 50% की वृद्धि देखी गई। अधिक संभावनाअक्षम हो जाओ.

डॉ. जेम्स लेविन ने अपनी पुस्तक 'गेट अप!: व्हाई योर चेयर इज़ किलिंग यू एंड व्हाट यू कैन डू अबाउट इट' में यह निष्कर्ष निकाला है कि लंबे समय तक बैठे रहना धूम्रपान से भी ज्यादा खतरनाक है, जान ले लेता है अधिक लोगएचआईवी से भी ज्यादा. "हम मरने तक इंतजार कर रहे हैं," वह वैज्ञानिक तथ्यों पर आधारित निष्कर्षों से पाठकों को डराता है।

क्या शारीरिक गतिविधि में शामिल होकर बैठने के जोखिम को कम किया जा सकता है?

न्यूयॉर्क के विशेषज्ञों ने वैज्ञानिकों के निष्कर्षों को एकत्र किया है: इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप हर दिन दौड़ते हैं या नियमित रूप से जिम जाते हैं - यह आपको लंबे समय तक बैठे रहने के जोखिम से नहीं बचाता है। यदि आप बहुत सारा समय बैठे-बैठे बिताते हैं - कार्यालय में काम के दौरान, कार में, सोफ़े पर, तो आप इसे अपना लेते हैं जोखिम बढ़ गयाकैंसर, हृदय रोग, गुर्दे की बीमारी और कुल मिलाकर आपका जीवन छोटा हो रहा है।

वाशिंगटन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के डॉ. ग्राहम कोल्डिट्ज़ लोगों से इसे समझने का आह्वान करते हैं शारीरिक गतिविधि और लंबे समय तक बैठे रहना दो अलग-अलग चीजें हैं:

"लोग लंबे समय तक बैठने के बारे में उतनी बात नहीं करते हैं जितनी वे जिम जाने और दौड़ने के बारे में बात करते हैं, लेकिन उन्हें ऐसा करना चाहिए!"

आप कितनी देर तक बैठ सकते हैं?

आम तौर पर लोग काफ़ी हिलने-डुलने लगे और अधिक देर तक बैठने लगे। WHO के अनुसार, दुनिया में केवल 5% लोग ही अनुशंसित न्यूनतम आवश्यकता को पूरा करते हैं: सप्ताह में 5 बार कम से कम 30 मिनट तक शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें।

और यह न्यूनतम स्तर है: सामान्य तौर पर, विशेषज्ञ बैठने के अनुपात को धीरे-धीरे कम करने की सलाह देते हैं कामकाजी समय का कम से कम आधा समय किसी गतिविधि में व्यतीत करें: चलना या बस खड़े रहना.

लेकिन यहां भी आपको यह जानना होगा कि कब रुकना है और एक अति से दूसरी अति पर नहीं जाना है। विशेषज्ञ भी दिन में 5 घंटे से ज्यादा खड़े न रहने की सलाह देते हैं।लंबे समय तक खड़े रहने से जोड़ों में दर्द, सूजन, खराब परिसंचरण और थकान होती है।

बैठें, खड़े रहें या दोनों?

अंतरराष्ट्रीय समूह एक्टिव वर्किंग के निदेशक गेविन ब्रैडली बैठने के समय को कम करने की वकालत करते हैं। ब्रैडली ने स्वयं काम के प्रति अपने दृष्टिकोण को मौलिक रूप से बदल दिया है; वह अपने कार्यदिवस की शुरुआत अपने कार्य कंप्यूटर के सामने एक आरामदायक चटाई पर खड़े होकर करते हैं। हर 30 मिनट में, एक टाइमर पर, गेविन खड़े होने से बैठने की स्थिति बदलता है और इसके विपरीत।

कुछ कंपनियाँ कर्मचारियों को अधिक चलने (और स्वस्थ और अधिक कुशल बनने) के लिए प्रेरित करती हैं: वे दूर-दूर वाटर कूलर स्थापित करते हैं और यहां तक ​​कि व्यक्तिगत अपशिष्ट टोकरियाँ भी हटा देते हैं, जिससे उन्हें एक केंद्रीकृत टोकरियाँ चलने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

  • अधिक बार चलें।
  • सार्वजनिक परिवहन में चढ़ने में जल्दबाजी न करें।
  • अपने सहकर्मी को बुलाने के बजाय उससे मिलने के लिए कार्यालय में घूमें।
  • कार्य बैठकें खड़े होकर आयोजित करें।
  • फ़ोन पर बात करते समय खड़े रहें।
  • अपने लंच ब्रेक के दौरान टहलें और कार्यालय के बाहर दोपहर का भोजन करें।
  • लिफ्ट और एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।
  • काम के दौरान ब्रेक लें और साधारण वार्म-अप करें।
  • कंप्यूटर पर बैठकर/खड़े होकर काम करें।

खड़े होकर काम करें

आज, कई उन्नत नियोक्ता अपने कर्मचारियों को अवसर प्रदान करते हैं काम करने के लिए एक स्थायी स्थान स्थापित करें .

साथ ही कई संभावित स्वास्थ्य समस्याओं से भी छुटकारा मिलता है बारी-बारी से बैठकर/खड़े होकर काम करने से कई अन्य महत्वपूर्ण लाभ मिलते हैं।

1.जलना अधिककैलोरी

खड़े रहने से बैठने की तुलना में लगभग 35% अधिक कैलोरी बर्न होती है। और जैसा कि आप ऊर्जा संतुलन के नियम से जानते हैं - यह मुख्य घटकवजन घटाने या वजन के रखरखाव के लिए.

दिन के दौरान 3 घंटे खड़े होकर काम करने से लगभग 150 किलो कैलोरी जलती है (सटीक आंकड़ा आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है)।

इस प्रकार, यदि आप अपनी जीवनशैली बदलते हैं और अपने पैरों पर समय बिताते हैं कार्य दिवस के दौरान 3 घंटे, एक महीने में आप अतिरिक्त रूप से लगभग 4500 किलो कैलोरी जला सकते हैं- ऊर्जा संतुलन के नियम के अनुसार, अन्य सभी चीजें बराबर होती हैं (यदि आप बाकी समय खाना और कैलोरी खर्च करना जारी रखते हैं) इससे आप प्रति माह लगभग 0.6 किलोग्राम वजन कम कर सकेंगे.

एक साल में आप 35,000 किलो कैलोरी तक जला सकते हैं - यह 10 बार मैराथन दौड़ने (यानी लगभग हर महीने मैराथन की आवश्यकता को पूरा करना), 39 बार बोस्फोरस में तैरना और 5 बार एल्ब्रस पर चढ़ने जैसा है।

2. आसन और मांसपेशी टोन

यूसी बर्कले के प्रोफेसर गैलेन क्रांत्ज़ लिखते हैं कि बैठना बिल्कुल अप्राकृतिक शारीरिक स्थिति है. लोग अनुकूलित नहीं हैं बहुत देर तक बैठे रहनाप्रकृति।

रीढ़ की हड्डी लंबे समय तक बैठने के लिए नहीं बनाई गई है।रीढ़ की हड्डी का एस-आकार आपको झेलने की अनुमति देता है उच्च भार, और बैठने की स्थिति में S, C में बदल जाता है, जो शरीर को सहारा देने वाली पेट और पीठ की मांसपेशियों को लगभग अवरुद्ध कर देता है।

व्यक्ति झुक जाता है, पेट की तिरछी और पार्श्व मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और बिना झुक जाती हैं नियमित कसरतअब शरीर को सहारा देने का सामना नहीं कर सकता। खड़े होने पर पीठ पर भार आधा हो जाता है और पैरों और पेट की मांसपेशियां टोन हो जाती हैं।

जब आप बैठते हैं, तो पूरा भार श्रोणि और रीढ़ पर स्थानांतरित हो जाता है, जिससे इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर दबाव बढ़ जाता है। एमआरआई से पता चलता है कि सही मुद्रा में भी (जिसे कुछ ही लोग हासिल कर पाते हैं और हर समय नहीं), बैठने से पीठ पर गंभीर दबाव पड़ता है।

3. उत्पादकता

वैज्ञानिक दृष्टिकोण से यह मुद्दा अभी भी विवादास्पद है। कुछ विशेषज्ञ और अध्ययन खड़े होकर काम करने पर दक्षता में 15% की वृद्धि का सुझाव देते हैं.

और टेक्सास ए एंड एम विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन में, जो 6 महीने तक चला, उन्हें आम तौर पर गिना गया कॉल सेंटर कर्मियों की दक्षता में 46% की वृद्धिऊंचाई समायोजन वाली मेजों पर काम करते समय।

हालाँकि, निष्पक्षता में, हम कहेंगे कि ऐसे अध्ययन भी हैं जिनमें खड़े होकर काम करने पर उत्पादकता में कोई वृद्धि नहीं पाई गई है।

वाटरलू विश्वविद्यालय के प्रोफेसर जैक कैलाघन ने स्थिति और उत्पादकता पर 8 वैज्ञानिक स्रोतों का विश्लेषण किया। उन्हें स्पष्ट निष्कर्ष नहीं मिला: 3 अध्ययनों ने उत्पादकता में वृद्धि का संकेत दिया, अन्य 3 में कोई प्रभाव नहीं मिला, और एक में मिश्रित परिणाम थे।

यह माना जाता है कि स्थायी कार्य की प्रभावशीलता भी गतिविधि की प्रकृति से ही संबंधित होती है। लातवियाई स्टार्टअप इनक्यूबेटर ड्रौगीम ग्रुप ने अपने स्वयं के डेस्कटाइम एप्लिकेशन का उपयोग करके खड़े होने और बैठने की स्थिति में उत्पादकता की तुलना की। सरल कार्यों में उत्पादकता बढ़ी, जहां मुख्य बात "इसमें उतरना और इसे करना" है। खड़े होने पर व्यक्ति अधिक ध्यान केंद्रित करता है और कम विचलित होता है।

4. स्थायी समाधान

उसी आइकिया में "स्कारस्टा" है - एक समायोज्य टेबलटॉप ऊंचाई वाली एक टेबल। घुंडी घुमाएँ और अपनी ज़रूरत की ऊँचाई निर्धारित करें - 70 से 120 सेमी तक।

स्कार्स्ट की मेज

आपके पास पहले से मौजूद तालिका के आधार पर काम करने के लिए सस्ते समाधान हैं, उदाहरण के लिए, घरेलू "मीर्कैटस"। कार्यस्थल का निर्माण स्वयं आश्चर्यजनक रूप से आसान है: 20 सेकंड पर्याप्त है, और यदि आवश्यक हो, तो अलग करें और ले जाएं - इसका वजन 5 किलोग्राम से कम है। स्टैंड किसी भी टेबल पर फिट होगा, और टेबलटॉप की ऊंचाई को आपकी ऊंचाई के अनुरूप आसानी से समायोजित किया जा सकता है।

"मीरकैटस" को चयन करके आसानी से अनुकूलित किया जा सकता है आरामदायक स्थितिहाथ (माउस और कीबोर्ड के लिए एक विस्तृत शेल्फ है, जो कलाइयों को समर्थन प्रदान करता है)। और जो समान रूप से महत्वपूर्ण है वह यह है कि स्टैंड के साथ काम करते समय सिर की सही स्थिति बनाए रखी जाती है (यह "टेक्स्ट नेक" की रोकथाम के लिए बहुत महत्वपूर्ण है)।

"मीरकाटस" के साथ आप बैठकर और खड़े होकर सीधी पीठ के साथ लैपटॉप पर काम कर सकते हैं, बैठने के दौरान काम करने के लिए हटाने योग्य स्टैंड के लिए धन्यवाद।

मीरकाटस स्टैंड

स्टैंडिंग डेस्क को ठीक से कैसे स्थापित करें

चित्र पर ध्यान दें:टेबलटॉप की इष्टतम ऊंचाई बाइसेप्स की शुरुआत है (हाथ नीचे के साथ) या, अधिक सरलता से, टेबलटॉप कोहनी के स्तर से थोड़ा नीचे होना चाहिए।

मॉनिटर के कोण पर ध्यान दें.अगर आप कोई किताब पढ़ रहे हैं तो टेबलटॉप के कोने पर। डेस्क पर काम करने से दृष्टि पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है, क्योंकि क्षैतिज सतह की तुलना में 15-17° का कार्य कोण आंखों के लिए अधिक प्रभावी होता है। इस तथ्य को नेत्र रोग अनुसंधान संस्थान द्वारा सत्यापित और अनुमोदित किया गया था। हेल्महोल्ट्ज़।

स्वस्थ रहें!

हमें पूरा यकीन है कि यदि आप यहां तक ​​आ गए हैं, तो हमने आपको बैठने और खड़े होने के बीच वैकल्पिक करने की आवश्यकता के बारे में आश्वस्त किया है। इस बारे में देर मत करो, मत भूलो और मत भूलो महत्वपूर्ण सूचना. स्वस्थ रहें और अपना जीवन बढ़ाएं!प्रकाशित. यदि इस विषय पर आपके कोई प्रश्न हैं, तो उन्हें हमारे प्रोजेक्ट के विशेषज्ञों और पाठकों से पूछें .

पी.एस. और याद रखें, केवल अपनी चेतना को बदलकर, हम एक साथ दुनिया को बदल रहे हैं! © इकोनेट

रीढ़ की हड्डी का स्वास्थ्य और आसन

जब शरीर बैठने की स्थिति में होता है, तो रीढ़ की हड्डी सतह से समकोण पर बेहद असुविधाजनक स्थिति में होती है। काठ का क्षेत्र को सहारा देने वाली मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और सारा भार रीढ़ की हड्डी पर चला जाता है। रीढ़ की हड्डी पर तनाव और खिंचाव पीठ, गर्दन और कंधों में दर्द के रूप में प्रकट होता है। पिछले 30 वर्षों में, पीठ के निचले हिस्से में पुराने दर्द के मामले तीन गुना अधिक आम हो गए हैं, यह एक गतिहीन जीवन शैली का परिणाम है। टीवी के सामने बैठकर काम करने और आराम करने से आसन नष्ट हो जाता है, जिससे रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन, स्कोलियोसिस, अपक्षयी प्रक्रिया की जटिलताएं हो जाती हैं। अंतरामेरूदंडीय डिस्क, रीढ़ की बायोमैकेनिक्स के विकार।

आंतरिक अंगों के रोगों का विकास

अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन ने कई अध्ययन किए और गतिहीन जीवनशैली और वृद्धि के बीच सीधा संबंध की पुष्टि की रक्तचाप, हृदय रोगों का खतरा और यहां तक ​​कि इसके स्तर में भी वृद्धि ख़राब कोलेस्ट्रॉलरक्त में। रक्त प्रवाह के ठीक से काम न करने के कारण लगभग सभी आंतरिक अंगों की शिथिलता हो जाती है। व्यक्ति लगातार थकान महसूस करता है और उदास रहता है।

लंबे समय तक बैठे रहने से ठहराव आ जाता है नसयुक्त रक्तपैल्विक अंगों में, जो महिलाओं और पुरुषों दोनों में प्रजनन प्रणाली की शिथिलता का कारण बनता है।

अतिरिक्त वजन का दिखना

खेल खेलने की आदत की कमी और निष्क्रियता के कारण शरीर का वजन बढ़ जाता है, एक स्थान पर बैठने से व्यक्ति बहुत अधिक ऊर्जा खर्च नहीं कर पाता है। यदि आप चिप्स या कुछ मीठा खाते हुए टीवी देखने को एक सामान्य शाम मानते हैं, तो वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। दो तीन अतिरिक्त पाउंडवे इसे नहीं लाएंगे बड़ा नुकसानस्वास्थ्य, लेकिन यदि आप लगातार गतिहीन जीवन शैली का पालन करते हैं, तो खतरा इतना बड़ा हो जाएगा कि उसे नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता।

छोटी जीवन प्रत्याशा

वैज्ञानिकों का कहना है कि टीवी के सामने सोफे पर बिताया गया एक घंटा जीवन में 22 मिनट कम कर देता है, यानी अगर आप प्रतिदिन छह घंटे टीवी देखते हैं, तो आपका जीवन पांच साल कम हो जाएगा। कार्य सप्ताह- यह एक जगह बैठने के 40 घंटे हैं, अगर इसमें लगातार तंत्रिका तनाव जोड़ दिया जाए तो जीवन तीन से सात साल तक छोटा हो सकता है। रीढ़ की विकृति, एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास, अंतःस्रावी और हृदय प्रणाली की विकृति और तंत्रिका तंत्र के बिगड़ा समन्वय के कारण जीवन छोटा हो जाता है।

गतिहीन जीवनशैली से कैसे निपटें?

कोई भी उपरोक्त समस्याओं का सामना नहीं करना चाहता, लेकिन क्या होगा यदि बैठना एक कार्य आवश्यकता है? आपको शारीरिक गतिविधि से गतिविधि की कमी की भरपाई करने की आवश्यकता है - सुबह व्यायाम करने की आदत डालें, इसके लिए साइन अप करें जिमया पूल के लिए. काम पर ब्रेक के दौरान, आपको बैठना नहीं चाहिए, बल्कि चलना चाहिए, अगर बाहर जाना संभव नहीं है, तो कम से कम गलियारों में चलें। यदि संभव हो तो हर दो घंटे में अपने कार्यस्थल से उठने का प्रयास करें - सरल व्यायाम करें, एक्यूप्रेशर करने की तकनीक सीखें, आप इसे कहीं भी कर सकते हैं - घर पर, काम पर और यहां तक ​​कि सड़क पर भी।

अन्य सामग्री

बैठने की स्थिति लें, बैठने के लिए इच्छित स्थान लें।  

इसकी विशेषता जबरन बैठने की स्थिति और खून के धब्बों के साथ भूरे-हरे रंग का म्यूकोप्यूरुलेंट थूक, भूरे दाने और घनी स्थिरता है। इन अनाजों में और कभी-कभी मूत्र में कवक पाए जाते हैं।  

बैठने की स्थिति में एक मानव ऑपरेटर एक ड्राइव तंत्र और एक नियंत्रण हैंडल का उपयोग करके मैनिपुलेटर को नियंत्रित करता है। ऑपरेटर की सीट को एक प्लेटफ़ॉर्म पर स्थापित किया जा सकता है जो मैनिपुलेटर के साथ घूमता है, जैसा कि चित्र में है। 8.49, या प्लेटफ़ॉर्म से हटा दिया गया। इसे पारदर्शी ढाल द्वारा या केबिन में स्थित करके संरक्षित किया जा सकता है। जब ऑपरेटर को सीट से हटा दिया जाता है तो पूरी मशीन अपने आप बंद हो जाती है।  

बैठने की स्थिति में मापा गया, घुटनों और कूल्हों के एंकिलोसिस (आसंजन के गठन के कारण जोड़ों की कठोरता) के कारण खड़े होने में असमर्थ।  

अपनी पीठ को झुकाकर और हाथों को आगे की ओर फैलाकर बैठकर काम करने से सांस लेने में कठिनाई होती है और सामान्य रक्त परिसंचरण बाधित होता है। ड्राइवर को असुविधा का अनुभव किए बिना लंबे समय तक कार में बैठने के लिए, उसे सही मुद्रा विकसित करनी होगी, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए कुछ मांसपेशी समूहों को आराम देना संभव हो सके। संचार विफलता के साथ, मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं का पोषण बिगड़ जाता है और व्यक्ति जल्दी थक जाता है। चूंकि थकान धीरे-धीरे आती है, बिना प्रत्यक्ष कारण, ड्राइवर अक्सर अचानक थकान आने से आश्चर्यचकित हो जाता है।  

बैठने की स्थिति में एक मानव ऑपरेटर एक ड्राइव तंत्र और एक नियंत्रण हैंडल का उपयोग करके मैनिपुलेटर को नियंत्रित करता है। ऑपरेटर की सीट को एक प्लेटफ़ॉर्म पर स्थापित किया जा सकता है जो मैनिपुलेटर के साथ घूमता है, जैसा कि चित्र में है। 8.49, या प्लेटफ़ॉर्म से हटा दिया गया। इसे पारदर्शी ढाल द्वारा या केबिन में स्थित करके संरक्षित किया जा सकता है। जब ऑपरेटर को सीट से हटा दिया जाता है तो पूरी मशीन अपने आप बंद हो जाती है।  

K बैठने की स्थिति में; एच - अर्ध-बैठने की स्थिति में काम करते समय; और - घुटनों के बल काम करते समय; k - एक घुटने पर खड़े होकर काम करते समय; एल - चारों तरफ चलते समय; मी - अर्ध-लेटे हुए स्थिति में काम करते समय; k - मुड़ी हुई स्थिति में काम करते समय; ओ - बैठने पर; एल - लापरवाह स्थिति में काम करते समय।  

बैठने की स्थिति में काम करते समय, एयर शॉवर को एक फ़नल के रूप में व्यवस्थित किया जाता है जो ऊपर से व्यक्ति को हवा की आपूर्ति करता है। जब कोई कर्मचारी सीमित सीमा के भीतर चलता है, तो बटुरिन नोजल वाले एयर शॉवर का उपयोग किया जाता है।  

यह मानना ​​ग़लत है कि अकेले बैठने से थकान नहीं होती। बैठे हुए व्यक्ति के शरीर की मांसपेशियां भी तनाव में रहती हैं और बैठे हुए व्यक्ति के शरीर की स्थिति असहज हो जाती है तेजी से थकानऔर अप्रिय, और कभी-कभी भी दर्दनाक संवेदनाएँ. ऐसे में बैठने वाला व्यक्ति खुद को ज्यादा सहज महसूस करने लगता है।  

बैठने की स्थिति में हल्का काम करते समय, कार्य क्षेत्र में अधिकतम वायु गतिशीलता कमरे के तापमान C पर 0.2 मीटर/सेकंड और 20 C के तापमान पर 0.25 मीटर/सेकंड से अधिक नहीं होनी चाहिए।  

धातु की सतह पर लेटने या बैठने की स्थिति में काम करते समय, इलेक्ट्रिक वेल्डर के पास एक रबर पैड, फेल्ट-लाइन वाले घुटने के पैड और घुटने के नीचे के पैड होने चाहिए, और नम स्थानों पर काम करते समय - रबड़ के जूते.  

बैठने की स्थिति

ऐसा प्रतीत होता है कि एक व्यक्ति कंप्यूटर पर आराम की स्थिति में बैठता है, लेकिन यह शरीर के लिए मजबूर और अप्रिय है: गर्दन, सिर की मांसपेशियां, हाथ और कंधे तनावग्रस्त हैं, इसलिए रीढ़ की हड्डी, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और बच्चों पर अत्यधिक भार पड़ता है। - स्कोलियोसिस। जो लोग बहुत अधिक बैठते हैं, उनके लिए कुर्सी की सीट और शरीर के बीच एक प्रकार का हीट कंप्रेस बन जाता है, जिससे पेल्विक अंगों में रक्त का ठहराव हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप - प्रोस्टेटाइटिस और बवासीर, रोग होते हैं जिनका उपचार एक है। लंबी और अप्रिय प्रक्रिया. इसके अलावा, गतिहीन जीवनशैली अक्सर मोटापे का कारण बनती है।

रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम का एक सेट

लंबे समय तक गतिहीन कार्य के दौरान सबसे अधिक जोखिम वाले क्षेत्र ग्रीवा और हैं वक्षीय क्षेत्ररीढ़ - वे मुख्य भार वहन करते हैं। पीठ और गर्दन की मांसपेशियां, जो सिर और पीठ को सीधी स्थिति में सहारा देती हैं, तनाव में वृद्धि का अनुभव करती हैं - और इसके विपरीत, स्थिर भार के तहत उनमें रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। मामले को और भी बदतर बनाने के लिए, तनावग्रस्त मांसपेशियाँ सिकुड़ जाती हैं स्नायु तंत्र, रीढ़ की हड्डी से निकलकर, तंत्रिका आवेगों के संचालन को बाधित करता है। और परिणामस्वरूप, कुछ समय बाद आपकी बाहें, गर्दन और पीठ सुन्न या सुन्न होने लगते हैं।

बैठने की स्थिति

कंप्यूटर पर एक व्यक्ति आराम की स्थिति में बैठता है, लेकिन स्थिर प्रकृति के कारण, यह मजबूर और अप्रिय होता है: गर्दन, सिर, हाथ और पीठ की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं। मांसपेशियों में तनाव और सापेक्ष स्थिर मुद्रा का परिणाम ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और बच्चों में स्कोलियोसिस हो सकता है। लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठने पर कुर्सी की सीट और शरीर के बीच हीट कंप्रेस प्रभाव विकसित होता है, जिससे पेल्विक अंगों में रक्त का ठहराव हो जाता है। इसका परिणाम बवासीर और प्रोस्टेटाइटिस हो सकता है, यानी। ऐसी बीमारियाँ जिनके लिए दीर्घकालिक और अप्रिय उपचार की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, गतिहीन जीवनशैली अक्सर मोटापे का कारण बनती है।

सबसे बड़ा खतरा तो यही है मानव शरीरकिसी भी स्थिति में जल्दी से अभ्यस्त हो जाता है। यदि यह स्थिति गलत है, तो मांसपेशियों और रीढ़ पर लगातार दबाव से काफी अप्रिय परिणाम हो सकते हैं, जिसमें कशेरुकाओं का विस्थापन और नसों का दबना, पीठ दर्द और सिरदर्द शामिल है। अफ़सोस, आप इस पर कुछ समय बाद ही ध्यान देंगे। इसलिए, तुरंत अपने शरीर की बात सुनना और अपनी कुर्सी और मेज की ऊंचाई चुनना सबसे अच्छा है ताकि आप पहले मिनट से और कई घंटों तक कंप्यूटर पर बैठने में सहज महसूस करें।

कंप्यूटर पर काम करने से अक्सर कामकाजी व्यक्ति का सारा ध्यान चला जाता है और इसलिए ऐसे लोग अक्सर लापरवाही बरतते हैं सामान्य आहारऔर पूरे दिन हाथ से मुँह तक काम करते हैं। अनुचित पोषण से न केवल अंगों की शिथिलता होती है पाचन नाल, लेकिन खनिज के उद्भव के लिए भी और विटामिन की कमी. यह ज्ञात है कि यह विटामिन और खनिजों की कमी नहीं है जो शरीर में चयापचय प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिससे कमी आती है बौद्धिक क्षमताएँव्यक्ति। कार्य कुशलता में कमी, जिसके परिणामस्वरूप कंप्यूटर पर और भी अधिक समय बिताने की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, एक प्रकार का "दुष्चक्र" बनता है जिसमें कंप्यूटर पर दीर्घकालिक कार्य प्रारंभिक बिंदु होता है जो बाद के सभी उल्लंघनों को निर्धारित करता है।

शारीरिक निष्क्रियता, तनाव, बुरी आदतेंऔर ख़राब आहार हृदय रोग और मधुमेह का मुख्य कारण है।

मनुष्य के लिए बैठने की स्थिति अप्राकृतिक क्यों है?

प्रगति, युगों और समयों के परिवर्तन के बावजूद, एक आधुनिक व्यक्ति का शरीर उसी तरह से संरचित होता है जैसे पाषाण युग के उसके पूर्वजों का था। यह अकारण नहीं था कि विकास ने इस विकल्प को होमो सेपियन्स प्रजाति के प्रतिनिधियों के लिए सबसे इष्टतम माना। विज्ञान और प्रौद्योगिकी की सभी उपलब्धियाँ अब तक मानव चेतना को किसी अधिक टिकाऊ आवरण में स्थानांतरित करने में मदद करने में विफल रही हैं। प्रकृति हमें जो देती है उसके प्रति हम इतने लापरवाह क्यों हैं?

निश्चित रूप से, आधुनिक रूपजीवन हमारे पूर्ववर्तियों की जीवनशैली से बहुत दूर है। हालाँकि, पिछले दशकों के मुख्य खतरनाक परिवर्तनों में से एक बड़े पैमाने पर गतिहीन जीवन शैली है, जो केवल गति पकड़ रही है।

इतिहास में एक संक्षिप्त भ्रमण

मानव शरीर प्रकृति द्वारा स्थायी रूप से बैठने के लिए उपयुक्त नहीं बनाया गया है। बैठने की मुद्रा से पता चलता है कि एक व्यक्ति खुद को अस्थायी आराम देता है। बाकी समय व्यक्ति को चलते हुए, अपने पैरों पर या क्षैतिज स्थिति में बिताना चाहिए।

यह अकारण नहीं था कि प्राचीन यूनानी और रोमन लोग लेटकर भी खाना खाते थे। उस युग के घरों में मुख्य फर्नीचर विशेष सोफे होते थे, जिन पर वे व्यवसाय भी करते थे, पढ़ते थे, लिखते थे और मेहमानों का स्वागत करते थे। मध्य युग में, केवल अमीर लोग ही अपने घर में कुर्सी या आरामकुर्सी रख सकते थे। यह आइटमफर्नीचर कुछ हद तक शक्ति का प्रतीक था। अर्थात्, जिनके पास शक्ति थी केवल वे ही लगातार बैठने का जोखिम उठा सकते थे। उदाहरण के लिए, सिंहासन पर बैठा एक शासक।

खतरनाक निदान

हमारे पूर्वज इतने मूर्ख नहीं थे. जब हम बैठते हैं, तो रीढ़ पर भार बढ़ जाता है, रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, चयापचय बाधित हो जाता है और पेल्विक अंगों में रक्त संचार बिगड़ जाता है। इसके अलावा, एक गतिहीन जीवनशैली अवसादग्रस्त मनोदशा और नींद में खलल का कारण बन सकती है।

गलती शारीरिक गतिविधिआज गैर-संचारी रोगों - स्ट्रोक, मधुमेह और ऑन्कोलॉजी के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। स्तन और पेट के कैंसर के एक चौथाई मामलों, मधुमेह के 27% मामलों और लगभग 30% मामलों का मूल कारण शारीरिक निष्क्रियता है। कोरोनरी रोगदिल.

और यह, दुर्भाग्य से, एक वैश्विक प्रवृत्ति है। WHO (विश्व स्वास्थ्य संगठन) के अनुसार, 23% वयस्कों और स्कूल जाने वाले 81% किशोरों में शारीरिक गतिविधि की कमी है। ग्रह पर हर तीसरा व्यक्ति अधिक वजन वाला है। 600 मिलियन लोग मोटापे से ग्रस्त हैं।

"शारीरिक गतिविधि" क्या है

शारीरिक गतिविधि को थका देने वाले खेल के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए। शारीरिक गतिविधि में प्रतीत होने वाली सामान्य चीजें शामिल हैं: चलना, नृत्य करना, घर और बगीचे में काम करना, घूमना और साइकिल चलाना।

डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों के अनुसार, 5 से 17 वर्ष की आयु के बच्चों और किशोरों को दिन में कम से कम 60 मिनट मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना चाहिए। 18 से 64 वर्ष के लोगों के लिए, मानदंड प्रति सप्ताह 150 मिनट है।

हमने चलना क्यों बंद कर दिया

शहरीकरण को अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि का एक मुख्य कारण माना जाता है। शहरी जीवनशैली किसी व्यक्ति को परिवहन द्वारा छोटी दूरी तक भी जाने की अनुमति देती है, न कि पैदल या, उदाहरण के लिए, स्की या घोड़े पर, जैसा कि पहले गांवों में होता था। "गतिहीन" नौकरियों की संख्या में वृद्धि के अलावा, गतिशीलता की आवश्यकता वाले गृहकार्य की मात्रा में भी काफी कमी आई है। शहरवासी घास काटने और पशुओं को चराने के लिए (कम से कम नियमित आधार पर) बाहर नहीं जाते हैं।

इसके अलावा, उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति को व्यवसाय के सिलसिले में नियमित रूप से घर छोड़ने की आवश्यकता नहीं है, तो वह खुद को चार दीवारों के भीतर पूरी तरह से अलग कर सकता है। किसी को भी सार्वजनिक परिवहन पर ट्रैफिक जाम और भीड़भाड़ पसंद नहीं है; कई लोग अपराध की कहानियों से डरते हैं और टीवी के सामने घर पर रहना पसंद करते हैं।

गति ही जीवन है

बेशक, ऐसे कई लोग हैं जो अब सोच रहे हैं कि उन्हें अपने गतिहीन कार्यस्थल की कितनी आवश्यकता है, कि उनके पास नियमित रूप से फिटनेस क्लब में जाने के लिए समय, पैसा और ऊर्जा नहीं है। ऐसे औचित्य अपने आप में झूठे हैं। आख़िरकार, अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा करके, एक व्यक्ति, इसके विपरीत, उसे आवंटित समय कम कर देता है। और ऐसी बहुत सी नौकरियाँ नहीं हैं जहाँ आप वास्तव में कई घंटों तक अपने पैरों पर खड़े न हो सकें।

जो चलेगा वही मार्ग पर निपुण होगा

और अब चलने के बारे में याद रखने का समय आ गया है। या यों कहें, चलने के बारे में। यह शायद एकमात्र प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जिसका कोई मतभेद नहीं है। सैर किसी भी आकार के लोगों के लिए उपलब्ध है, अलग - अलग स्तर शारीरिक प्रशिक्षणऔर किसी भी उम्र में.

इसके अलावा, इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि बेहद सस्ती है। आपको बस आरामदायक जूतों की एक जोड़ी चाहिए।

नियमित रूप से टहलने से शरीर की सभी प्रणालियाँ अच्छी स्थिति में रहती हैं और आपकी मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्थिति पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। चलने से आपको नाटकीय रूप से वजन कम करने में मदद मिलने की संभावना नहीं है, लेकिन यह मांसपेशियों की टोन बनाए रखने और सहनशक्ति विकसित करने में मदद करेगा। लंबी पैदल यात्रावे नींद में सुधार करने में भी मदद करते हैं और अनावश्यक विचारों से छुटकारा पाने के लिए बहुत अच्छे हैं।

अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के खिलाफ लड़ाई शुरू करने के लिए यहां कुछ सरल सुझाव दिए गए हैं:

यदि आप नियमित रूप से मेट्रो में कुछ स्टॉप के लिए गाड़ी चलाते हैं, तो पैदल चलने के पक्ष में जमीनी परिवहन को छोड़ दें। अगर आपको देर होने का डर है तो शाम को घर लौटने पर ऐसा करें।

अगर आप मेट्रो स्टेशन या बस स्टॉप के पास रहते हैं सार्वजनिक परिवहन, एक स्टॉप पहले उतरें और पैदल चलें।

2. खरीदारी के लिए पैदल चलें.

यदि आपको अपने या आस-पास के क्षेत्र में छोटी खरीदारी करने की आवश्यकता है, तो अपनी निजी कार या सार्वजनिक परिवहन का त्याग करें। अपने स्नीकर्स पहनें और अपने बैकपैक के साथ पैदल यात्रा करें। साथ ही, बहुत ज़्यादा खरीदारी न करें. इसके अलावा, कई कैफे और रेस्तरां टेकअवे भोजन की खरीद पर छूट प्रदान करते हैं। आप पैसे भी बचाएंगे.

3. कार्य दिवस के दौरान अधिक घूमने का प्रयास करें।

आपको कार्य चैट में आंतरिक लाइन पर कॉल नहीं करना चाहिए या अगले कार्यालय में सहकर्मियों को नहीं लिखना चाहिए। आओ और व्यक्तिगत रूप से बात करो. अपना पूरा लंच ब्रेक सहकर्मियों के साथ बातचीत करने या सोशल नेटवर्क पर सर्फिंग करने में न बिताएं - बचे हुए समय में खाएं और टहलें। यदि आप दिन के दौरान ब्रेक ले सकते हैं, तो इसे सॉलिटेयर और अन्य बेकार गतिविधियों पर बर्बाद करने का कोई मतलब नहीं है। बेहतर है कि बाहर जाएं, थोड़ा टहलें और प्लेयर पर अपना पसंदीदा गाना सुनें। और, ज़ाहिर है, लिफ्ट के बटन दबाने के बजाय, सीढ़ियाँ चढ़ना ज्यादा बेहतर है - इस तरह के एक एक्सप्रेस वर्कआउट से शरीर में रक्त प्रवाहित होगा और आपको स्फूर्ति मिलेगी।

यदि आप अपना खाली समय घर पर बिताते हैं, तो कोशिश करें कि वस्तुतः न बैठें। यदि आप अत्यधिक थके हुए हैं, तो लेटना और किताब पढ़ना या फिल्म देखना बेहतर है।

आपको एक दिन की छुट्टी या शाम को अपने परिवार के साथ, मेज पर एक साथ बैठकर या टीवी देखते हुए नहीं बिताना चाहिए। यदि आपके बच्चे हैं, तो वे शायद पहले से ही यार्ड में खेल के मैदान से थक चुके हैं। अपने बैग में पानी और फल की एक बोतल रखें और नजदीकी जंगल या पार्क में जाएँ।

6. मौसमी खेल खेलें।

यह स्पष्ट है कि हर किसी के पास नियमित रूप से किसी अच्छे फिटनेस क्लब में जाने के लिए पैसा और समय नहीं है। हालाँकि, आपको उन खेलों को नहीं छोड़ना चाहिए जो उन सभी लोगों के लिए उपलब्ध हैं जिनके पास नहीं है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ. यदि दिन साफ़ और शांत हो तो यार्ड में बैडमिंटन खेलें। यदि आपके क्षेत्र में अच्छे बाइक पथ हैं, तो शाम को बाइक की सवारी करें। सर्दियों में जब मौसम कम से कम कुछ दिनों के लिए उपयुक्त हो, तो स्कीइंग या स्केटिंग करें।

7. कुछ ऐसा ढूंढें जिसमें आपकी व्यक्तिगत रुचि हो।

21वीं सदी में एक बड़ा शहर ढेर सारे अवकाश के अवसर प्रदान करता है! प्रतिदिन आयोजित किये जाते हैं खुला पाठनृत्य, निःशुल्क भ्रमण, खेल, खोज, पाठ्यक्रम, नए पार्क और प्रदर्शनियाँ खुल रही हैं। आलसी न हों और नियमित रूप से अपने शहर में होने वाली घटनाओं के पोस्टर देखें। तब आपको निश्चित रूप से कुछ ऐसा मिलेगा जो आपकी रुचि जगाएगा और आपको सोफे से दूर कर देगा।

आख़िरकार, गुणवत्ता में सुधार हो रहा है स्वजीवन- यह वही है जो हम में से प्रत्येक के लिए उपलब्ध और आवश्यक है। कहने की जरूरत नहीं है, सुधार लाने में अपनी छोटी सी भूमिका निभाने के लिए पैदल चलना एक शानदार तरीका है पर्यावरणीय स्थितिशहरों।

शारीरिक निष्क्रियता: बैठने की स्थिति किसी व्यक्ति के लिए अप्राकृतिक है

कार्य - परिवहन - घर... और इसी तरह एक घेरे में। लगभग हर जगह हम लंबे समय तक बैठे रहते हैं, जो कई बीमारियों के विकास में योगदान देता है, लेकिन...

यह पता चला है कि शारीरिक निष्क्रियता के परिणामों को बेअसर करने के लिए फिटनेस क्लब पर पैसा खर्च करना आवश्यक नहीं है। लेकिन सबसे पहले चीज़ें.

अप्राकृतिक मुद्रा

आंकड़ों के अनुसार, जो लोग दिन का अधिकांश समय बैठने की स्थिति में बिताते हैं, वे अक्सर निम्नलिखित समस्याओं की शिकायत करते हैं: अतिरिक्त वजन (विशेषकर, बड़ा पेट), काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और ग्रीवारीढ़ की हड्डी, रेडिकुलिटिस, कब्ज, वैरिकाज - वेंसनसें और बवासीर. पुरुषों को भी प्रोस्टेट ग्रंथि से संबंधित विशिष्ट समस्याओं का सामना करना पड़ता है।

डॉक्टर इसे इस तथ्य से समझाते हैं कि बैठने की स्थिति सामान्य तौर पर किसी व्यक्ति के लिए अप्राकृतिक होती है। विकास की लंबी शताब्दियों ने हमें या तो लेटने, चलने या दौड़ने के लिए अनुकूलित किया है, ठीक है... एक अंतिम उपाय के रूप मेंखड़ा होना! जब हम बैठते हैं, तो रीढ़ और मांसपेशियां शरीर को ठीक से सहारा नहीं दे पाती हैं, और अंग (आंत, आंतरिक जननांग अंग, फेफड़े, आदि) संकुचित हो जाते हैं और इसलिए पीड़ित होते हैं। इसलिए, पुरानी कहावत है कि खड़े रहने की तुलना में चलना बेहतर है, और बैठने की तुलना में लेटना बेहतर है, इसकी ऐतिहासिक पुष्टि है।

यहां तक ​​कि खेल भी रामबाण नहीं है

फिर भी, अब तक हम सभी को यही लगता था कि डेस्क पर बैठने से कभी किसी की मौत नहीं हुई है। और 40 वर्षों के बाद, लगभग सभी लोगों को बीमारियाँ होती हैं, और यह चीजों के क्रम में प्रतीत होता है।

सबसे पहले अलार्म बजाया अमेरिकी डॉक्टर. वे स्वास्थ्य मंत्रालय की सिफ़ारिशों में बदलाव की मांग भी करने लगे. क्योंकि यह पता चला है कि लंबे समय तक बैठे रहने से बवासीर कोलन कैंसर में बदल जाता है, और अतिरिक्त वजन ... में बदल जाता है। मधुमेहऔर स्ट्रोक. अमेरिकन कैंसर सोसायटी के डॉक्टरों के मुताबिक, व्यायाम भी लंबे समय तक बैठे रहने से होने वाले नुकसान को कम नहीं कर सकता है। उनका मानना ​​है कि आप हर सुबह या हर शाम एक घंटा दौड़ सकते हैं, लेकिन अगर आप बचे हुए 6-8 घंटे कुर्सी से चिपके रहकर बिताते हैं, तो इस तरह के भार से बीमारी का खतरा बिल्कुल भी कम नहीं होगा और जीवन नहीं बढ़ेगा।

यह किसके पास अधिक समय तक रहता है?

हाल ही में, यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के वैज्ञानिकों ने कहा कि जो लोग लंबे समय तक बैठे रहते हैं, वे न केवल अस्वस्थ महसूस करते हैं, बल्कि अपने सक्रिय साथियों की तुलना में औसतन 10 साल तेजी से बूढ़े होते हैं। उन्होंने 2,400 जोड़े जुड़वा बच्चों की जांच करके और उनके टेलोमेरेस (गुणसूत्रों के अंतिम खंड) की लंबाई मापकर इसकी सटीक गणना की। वैसे, टेलोमेरेस की खोज के लिए वैज्ञानिकों को पुरस्कृत किया गया था नोबेल पुरस्कार. जुड़वा बच्चों का अध्ययन इसलिए किया गया क्योंकि जोड़े में प्रत्येक व्यक्ति की आनुवंशिक सामग्री उनके भाई के समान ही होती है। तो, अध्ययनों से पता चला है कि जो जुड़वाँ बच्चे बहुत अधिक चलते थे, उनके टेलोमेर लंबे होते थे, और उनकी आनुवंशिक प्रतियां, जो अधिक से अधिक बैठती थीं, उनमें गुणसूत्र युक्तियाँ छोटी होती थीं। अब बात करते हैं कि इसका मतलब क्या है।

आइए स्कूल जीवविज्ञान को याद रखें: गुणसूत्र प्रत्येक कोशिका के केंद्रक में स्थित विशेष संरचनाएं हैं। उनमें डीएनए (डीऑक्सीराइबोन्यूक्लिक एसिड, जो सर्पिल में मुड़ी हुई रस्सी की सीढ़ी जैसा दिखता है) के रूप में वंशानुगत जानकारी होती है। डीएनए में कई खंड होते हैं, जिनमें से प्रत्येक एक जीन है। प्रारंभ में, गुणसूत्र का आधार एक डीएनए होता है, लेकिन जैसे-जैसे यह विकसित होता है, यह दोगुना हो जाता है और इस प्रकार धीरे-धीरे एक कोशिका से एक संपूर्ण व्यक्ति में विकसित होता है।

तो, गुणसूत्रों के सिरों पर टेलोमेर होते हैं - प्रोटीन संरचनाओं (न्यूक्लियोटाइड्स) के कई जोड़े। जब कोई व्यक्ति बढ़ता है, तो डीएनए स्वयं को पुन: उत्पन्न करता है, इसके कारण, व्यवहार्य कोशिकाएं विभाजित हो जाती हैं, और पुरानी कोशिकाएं मर जाती हैं - इस प्रकार शरीर का विकास और नवीनीकरण होता है। हालाँकि, प्रत्येक कोशिका विभाजन के साथ, टेलोमेयर की लंबाई कम हो जाती है। यह जितना छोटा होगा, उतना वृद्ध शरीरऔर जीवन का अंत उतना ही करीब होगा। यानी आज टेलोमेयर की लंबाई है सबसे महत्वपूर्ण संकेतउम्र बढ़ने।

उठो - तुम जवान हो जाओगे

के अनुसार आधुनिक विज्ञान, प्रति वर्ष टेलोमेयर की लंबाई लगभग 21 जोड़ी न्यूक्लियोटाइड द्वारा छोटी हो जाती है। हालाँकि, वे न केवल डीएनए विभाजन के कारण, बल्कि डीएनए क्षति के कारण भी छोटे हो जाते हैं सूजन प्रक्रियाएँ, मुक्त कण और अन्य प्रतिकूल कारक. जिसमें बैठना भी शामिल है।

जुड़वाँ बच्चों के एक अध्ययन में, जो लोग अपने पैरों पर प्रतिदिन आधे घंटे से कम समय बिताते थे, उनके टेलोमेरेस उन लोगों की तुलना में 200 बेस जोड़े छोटे थे, जो 3 घंटे और 19 मिनट तक चलते थे। वास्तव में, अधिक सक्रिय जुड़वां के टेलोमेर की लंबाई 9 से 10 साल छोटे किसी व्यक्ति के समान होती है!

शोधकर्ताओं को डेटा मिला जो निम्नलिखित सुझाव देता है। जो लोग बहुत अधिक बैठते हैं उनके डीएनए को मुक्त कणों से होने वाली क्षति और उसके बाद होने वाली सूजन के प्रति अधिक संवेदनशील माना जाता है। और एक सक्रिय जीवनशैली इस सूजन से निपटने में मदद करती है।

लेकिन हमारी बातचीत की शुरुआत में ही हमें पता चल गया कि नियमित शारीरिक व्यायाम भी उन लोगों के जीवन को लम्बा करने में मदद नहीं करेगा जो बिना ब्रेक के कई घंटों तक बैठे रहते हैं! क्या करें?

बीमारियाँ पालना बंद करो!

इसका उत्तर स्वीडिश स्कूल ऑफ स्पोर्ट्स एंड हेल्थ साइंसेज द्वारा प्रदान किया गया था। इसके वैज्ञानिकों ने पाया है कि 4 घंटे तक बैठे रहने के बाद ही शरीर अलार्म बजाना शुरू करता है। इस समय के बाद, विशेष रूप से, शरीर में ग्लूकोज और वसा के चयापचय के लिए जिम्मेदार जीन का काम ख़त्म हो जाता है। इसलिए वजन बढ़ना, मधुमेह और हृदय संबंधी बीमारियाँ! इसके आधार पर, स्वीडिश लोग उम्र और स्वास्थ्य की परवाह किए बिना, बिल्कुल हर किसी को सिफारिशें देते हैं:

● आप कितने समय तक बिना रुके बैठे रहते हैं, इसकी निगरानी करें। हर 2-3 घंटे में वार्मअप करने का प्रयास करें - उठें, अपने कार्यालय या अपार्टमेंट में घूमें। ये भी चलेंगे सरल कदम, जैसे किसी किताब को शेल्फ से खींचना या खींचना। यदि आप घर पर हैं, तो आप कुत्ते को खाना दे सकते हैं या रसोई से बिल्ली ला सकते हैं, आख़िरकार अपने लिए सैंडविच बना लें।

● अपने लंच ब्रेक के दौरान थोड़ी देर टहलें। जब आप घर पर टीवी देखते हैं, तो समय-समय पर उठें और कमरे में घूमें (ऐसा करने के लिए आपको टीवी स्क्रीन से ऊपर देखने की ज़रूरत नहीं है)।

● यह नियम बनाएं कि आप अपने बच्चों और घर के सदस्यों को न बुलाएं, बल्कि उनके पास जाएं - आप अपने स्वरयंत्रों को बचाएंगे और अपने शरीर को लाभ पहुंचाएंगे।

● फिटनेस कक्षाएं, सैर और जॉगिंग तभी सार्थक हैं जब सामान्य जीवन में आप लगातार नहीं बैठते। पांचवें बिंदु पर एक बार में 4-5 घंटे से अधिक खर्च करने का मतलब कसरत के संपूर्ण लाभकारी प्रभाव को नकारना है।

बार-बार उठने और घूमने की सलाह, भले ही आपकी नौकरी बैठे रहने वाली हो, कोई नई बात नहीं है। हालाँकि, अब तक, न तो विशेषज्ञों और न ही स्वयं रोगियों ने सोचा है कि इस तरह चयापचय के लिए जिम्मेदार जीन के काम को सक्रिय करना संभव है, और इस तरह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकना संभव है। सामान्य तौर पर, यदि आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं, तो अपने आप को अक्सर अपनी कुर्सी से उठाएं और सोफे से उठें।

परिचय

हर दिन हमें कंप्यूटर की कार्रवाई का सामना करना पड़ता है: यह एक घरेलू पर्सनल कंप्यूटर है, कार्यस्थल में एक कंप्यूटर है, और सामान्य कम्प्यूटरीकरण की अभिव्यक्ति के अन्य रूप हैं। हममें से हर कोई नहीं जानता कि कंप्यूटर बड़ी संख्या में बीमारियों के विकास का स्रोत है या हो सकता है। और तो और, हममें से हर कोई नहीं जानता कि इन बीमारियों से कैसे बचा जाए। इस बीच, कंप्यूटर पर काम करने की दैनिक दिनचर्या के दौरान, हमें कई तरह की बीमारियाँ हो सकती हैं, जिनका इलाज मुश्किल है, और कभी-कभी तो बिल्कुल भी संभव नहीं होता है। इस संबंध में, "कंप्यूटर" रोगों से बचने के लिए उपायों के एक सेट का सख्ती से पालन करना आवश्यक है।

कंप्यूटर पर काम करते समय मुख्य हानिकारक कारक

कंप्यूटर पर काम करते समय मुख्य हानिकारक कारकों में शामिल हैं: लंबे समय तक बैठना, मॉनिटर से विद्युत चुम्बकीय विकिरण के संपर्क में आना, आंखों पर तनाव, हाथों के जोड़ों पर अधिक भार, उल्लंघन सामान्य पाठ्यक्रमगर्भावस्था, विभिन्न उत्पत्ति का तनाव, श्वसन रोग, एलर्जी।

लंबे समय तक बैठे रहना

ऐसा प्रतीत होता है कि कोई व्यक्ति कंप्यूटर पर आराम की स्थिति में बैठता है, लेकिन यह शरीर के लिए मजबूर और अप्रिय है: गर्दन, सिर की मांसपेशियां, हाथ और कंधे तनावग्रस्त हैं, इसलिए ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, और बच्चों में - स्कोलियोसिस। जो लोग बहुत अधिक बैठते हैं, उनके लिए कुर्सी की सीट और शरीर के बीच एक थर्मल कंप्रेस बन जाता है, जिसके परिणामस्वरूप पेल्विक अंगों में रक्त का ठहराव हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप - prostatitisऔर अर्श. इसके अलावा, एक गतिहीन जीवनशैली अक्सर इसकी ओर ले जाती है मोटापा.

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक ऐसी बीमारी है जिसमें इंटरवर्टेब्रल डिस्क नष्ट हो जाती है, जिससे डिस्क हर्नियेशन (किसी भी दिशा में उभार) हो सकता है। डिस्क हर्नियेशन दोनों को नुकसान पहुंचा सकता है मेरुदंडतो और तंत्रिका रीढ़उससे आ रहा है. ऐसी चोटों के परिणाम बहुत भिन्न हो सकते हैं: पीठ, अंगों और आंतरिक अंगों में दर्द से लेकर अंगों के पक्षाघात और मृत्यु तक। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस युवावस्था और बाद की उम्र दोनों में विकसित होना शुरू हो सकता है, हालांकि यह अधिक बार वृद्ध लोगों को प्रभावित करता है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास का एक मुख्य कारण इंटरवर्टेब्रल डिस्क का अपर्याप्त पोषण है; यह विभिन्न कारणों से हो सकता है, लेकिन मुख्य कारण पीठ की मांसपेशियों की डिस्ट्रोफी है, जिसकी मदद से डिस्क में चयापचय होता है। इस प्रकार, एक व्यक्ति जो ज्यादातर गतिहीन जीवन शैली जीता है, और अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत नहीं करता है, उसे पहले से ही ओस्टियोचोन्ड्रोसिस हो सकता है। इस बीमारी की उपस्थिति के संकेत हो सकते हैं: या तो पीठ में असुविधा की भावना, सिर, अंगों में दर्द, या आंतरिक अंगों के कामकाज में व्यवधान था।

प्रोस्टेटाइटिस - सूजन प्रोस्टेट ग्रंथि(पौरुष ग्रंथि)। प्रोस्टेटाइटिस के लक्षणों में मध्यम तेज बुखार, पेरिनेम और कमर के क्षेत्र में दर्द शामिल है गुदा, मूत्र त्याग करने में दर्दऔर शौच. हालाँकि, प्रोस्टेटाइटिस अक्सर क्रोनिक होता है और पुरुषों में ज्यादा चिंता का कारण नहीं बनता है। अंततः, इससे बांझपन हो सकता है, जिसका उपचार, यदि संभव हो तो, बेहद कठिन और लंबा होगा।

आम तौर पर स्वीकृत दृष्टिकोण से बवासीर एक "शर्मनाक" बीमारी है - सबसे आम में से एक। आंत्र समस्याओं को लेकर डॉक्टरों के पास जाने वाले 40% मामले बवासीर से संबंधित होते हैं। प्रोक्टोलॉजिस्ट का मानना ​​है कि 70% लोग देर-सबेर बवासीर के लक्षणों का अनुभव करते हैं। और यदि आप पूरे दिन कंप्यूटर के सामने बैठे रहते हैं, तो बवासीर होने की संभावना और भी अधिक हो जाती है।

बवासीर क्या हैं? हर व्यक्ति के शरीर में बवासीर होती है। ये श्लेष्मा झिल्ली की तहें हैं गुदा नलिका. मांसपेशियों की क्रिया के अलावा, वे मल प्रतिधारण प्रदान करते हैं। आराम से बवासीरआंत की गुदा नलिका को अवरुद्ध करने में भाग लें। शौच करते समय, ट्यूबरकल को चिकना किया जाना चाहिए ताकि मल के मार्ग में बाधा न आए। शिरापरक रक्त का ठहराव और अत्यधिक तनाव नोड्स की स्थिति को बाधित करता है, वे श्लेष्म झिल्ली के साथ नीचे की ओर खिसकते हैं। फिर रक्त आपूर्ति में पुनर्गठन और व्यवधान होता है, इससे बवासीर के आकार में वृद्धि होती है और उनका बाहर की ओर फैलाव होता है।

रोग के जोखिम कारकों में शामिल हैं: गतिहीन जीवन शैली, सहित। कंप्यूटर पर काम करना, कब्ज, मोटापा, स्मोक्ड, गर्म, नमकीन, मसालेदार भोजन का अत्यधिक सेवन; गुदा मैथुन; श्रोणि क्षेत्र में सूजन संबंधी बीमारियाँ; वजन उठाना, गोला फेंकना या कूदना जैसे गंभीर खेलों का अभ्यास करना। बवासीर की अभिव्यक्ति की विशेषता है निम्नलिखित लक्षण: मलत्याग के दौरान रक्तस्राव, मल में रक्त, खुजली, गुदा में जलन, सनसनी विदेशी शरीर, भारीपन महसूस होना, मलाशय से गांठों का बाहर निकलना, मलत्याग के दौरान दर्द, चलने, बैठने पर दर्द, छूने पर बवासीर में दर्द।

की एक और गंभीर जटिलता लंबा कामकंप्यूटर पर काम करना मोटापा है. मोटापा निवासियों के लिए एक गंभीर समस्या बन गया है विकसित देशों. अधिक वजन कई समस्याओं का कारण बनता है रोग. मोटापा चयापचय के विकार (कमजोर या धीमा होने) के कारण प्रकट होता है। बुनियादी कारण, मोटापे का कारण : खराब पोषण; गतिशीलता की कमी, कम शारीरिक गतिविधि; अपर्याप्त प्रतिक्रिया तनावपूर्ण स्थितियां ; बहुत देर तक सोना, अंदर सोना दिन ; हार्मोनल दवाओं का उपयोग.

मोटापे का मुख्य प्रभाव हमारे शरीर पर अधिक भार पड़ने से पड़ता है खाने योग्य वसा. इस मामले में, निम्नलिखित परिवर्तन होते हैं: यकृत में - हेपेटोसाइट्स को प्रगतिशील क्षति, और इसके परिणामस्वरूप स्टीटोसिस, पित्त पथरी का निर्माण होता है; एरिथ्रोसाइट्स और ल्यूकोसाइट्स में, Na - K - ATPase की गतिविधि कम हो जाती है और चयापचय, परिवहन और अन्य कार्यों में दोष उत्पन्न हो जाते हैं; हृदय की स्थिति में परिवर्तन के कारण हृदय की पम्पिंग क्रिया कम हो जाती है छातीऔर भार में वृद्धि (छाती गुहा में हृदय के विन्यास और स्थिति में परिवर्तन एपिकार्डियम में वसा ऊतक के संचय, इसकी कोशिकाओं में वसायुक्त घुसपैठ और डायाफ्राम की उच्च स्थिति के परिणामस्वरूप होता है; में वृद्धि) हृदय पर भार प्लाज्मा की मात्रा में वृद्धि, शिरापरक वापसी और कार्डियक आउटपुट में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है)। इसके अलावा, जब वसा चयापचय में गड़बड़ी होती है, तो रक्त में बहिर्जात कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर इसका जमाव होता है, जो अंततः एथेरोस्क्लेरोसिस जैसी बीमारी के विकास को जन्म देगा। छाती गुहा के अंदर वसा का बढ़ता संचय, हृदय को प्रभावित करने के अलावा, अंग कार्य को भी प्रभावित करता है बाह्य श्वसन, जिससे सांस लेने में तकलीफ होती है और अंगों और ऊतकों में हाइपोक्सिया बढ़ जाता है।

बैठने की स्थिति

नया रूसी-अंग्रेज़ी शब्दकोश. 2013.

देखें अन्य शब्दकोशों में "बैठने की स्थिति" क्या है:

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