अवसाद का इलाज कैसे करें: सस्ती दौड़ या महंगी अवसादरोधी दवाएं? खेल खेलने से आपके व्यक्तित्व में बदलाव आता है। जब दौड़ने से मदद नहीं मिलती
अभ्यास करने वाले मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों में से कोई भी इस कथन के साथ बहस नहीं करेगा कि दौड़ने सहित शारीरिक गतिविधि का उपचार प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अवसादग्रस्तता विकार. हालाँकि, यहाँ तक कि स्थिति भी स्थिर रूप से सामान्य है भावनात्मक पृष्ठभूमिएक व्यक्ति के पास नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए अक्सर पर्याप्त समय, ऊर्जा या पर्याप्त प्रेरणा नहीं होती है, और हम उदास व्यक्ति के बारे में क्या कह सकते हैं?!
लेकिन मामूली भी शारीरिक गतिविधियह हमारे शरीर में एंडोर्फिन के उत्पादन को महत्वपूर्ण रूप से उत्तेजित करता है, जिसके परिणामस्वरूप मनोदशा में वृद्धि होती है और जीवन के प्रति आशावादी दृष्टिकोण पैदा होता है। अधिकांश डॉक्टरों के अनुसार, नियमित जॉगिंग उतनी ही प्रभावी है पारंपरिक तरीकेअवसाद का उपचार: मनोचिकित्सा और अवसादरोधी। साथ ही, अध्ययनों से पता चला है कि इस तरह के उपचार की प्रक्रिया में सुधार न केवल शरीर की जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में परिवर्तन से होता है - नियमित जॉगिंग की प्रक्रिया में, आत्मविश्वास बढ़ता है, स्वयं के प्रति दृष्टिकोण बदल जाता है, जो बन जाता है अवसाद से लड़ने और रोकथाम में एक ठोस आधार।
ऐसा ही एक उदाहरणात्मक प्रयोग था अगला अध्ययन. से पीड़ित मरीज विभिन्न रूपउपचार पद्धति के आधार पर अवसादग्रस्त लोगों को तीन छोटे समूहों में विभाजित किया गया: पहले ने अवसादरोधी दवाएं लीं, दूसरे ने सप्ताह में तीन बार आधे घंटे की शारीरिक गतिविधि की, और तीसरे ने दोनों तरीकों को मिलाया। चार महीनों के परिणामों के आधार पर, अध्ययन से पता चला कि आधे विषयों में सुधार दिखा। हालाँकि, अध्ययन के दसवें महीने तक, दवाएँ लेने वाले 30% रोगियों को दोबारा बीमारी का अनुभव हुआ। शारीरिक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने वाले समूह के लिए यह आंकड़ा 40% तक पहुंच गया। और केवल अभ्यास करने वाले समूह के लिए संकलित दृष्टिकोणयह आंकड़ा 10% से अधिक नहीं था.
अधिक प्रारंभिक अध्ययनसाबित कर दिया है कि पंद्रह मिनट की दौड़ मुकाबला करने में दोगुनी प्रभावी है तंत्रिका तनाव 400 मिलीग्राम से अधिक एंटीडिप्रेसेंट।
जिन लोगों ने अवसाद के इलाज के लिए लंबी दूरी तक दौड़ने का अभ्यास किया है, उन्होंने बताया कि दौड़ के दौरान वे अवसाद से पूरी तरह छुटकारा पाने में सफल रहे नकारात्मक विचार, जैसे-जैसे उन्होंने सीधे दौड़ने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित किया और यह देखने पर कि उनके आसपास क्या हो रहा था, दिमाग स्पष्ट हो गया और विचार स्पष्ट हो गए। यह पुनर्प्राप्ति की राह पर शुरुआती बिंदु बन गया, क्योंकि ऐसे क्षणों में उन्हें नकारात्मक विचारों से मुक्ति महसूस हुई, आत्मविश्वास की भावना का अनुभव हुआ, और वे अपनी शारीरिक और शारीरिक स्थिति के प्रति जागरूक हुए। भावनात्मक ताकत. यह अवसाद के बोझ से छुटकारा पाने की संभावना की समझ है, "अपनी त्वचा में" एक विकल्प की भावना है जो चेतना को "सकारात्मक लहर" में बदलने के लिए निर्णायक बन जाती है।
इस मामले में मुख्य और सबसे कठिन काम अपने आप को इकट्ठा करना और सभी मानसिक और स्पष्ट बाधाओं को पार करते हुए पहला कदम उठाना है। लेकिन मेरा विश्वास करो, परिणाम प्रयास को उचित ठहराएगा!
यदि आप स्वस्थ रहते हुए नहीं दौड़ते हैं, तो आपको बीमार होने पर दौड़ना होगा। /होरेस/
हम पूरे विश्वास के साथ कह सकते हैं कि यह हर किसी को किसी न किसी स्तर पर और किसी भी अवसाद (गंभीरता की परवाह किए बिना) में मदद करता है। हालाँकि ये दोधारी तलवार है. शारीरिक गतिविधि वास्तव में आपको ताकत देती है, लेकिन इसे शुरू करने के लिए आपको यह ताकत कहां से मिलेगी? शारीरिक व्यायाम? जब आपकी आत्मा खाली और ठंडी होती है, और बाहर अंधेरा होता है और -20 होता है, तो बर्फीले फर्श पर बिस्तर से बाहर निकलना, अपने स्नीकर्स पहनना और दौड़ना मुश्किल होता है। अपने आप से प्रतिदिन व्यायाम करने का वादा करना बहुत आसान है, लेकिन वास्तव में इसे करना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। यदि सौ लोगों में मुश्किल से एक ही व्यक्ति हो अच्छी हालत मेंइस "करतब" को करने में सक्षम है, एक उदास व्यक्ति की तो बात ही छोड़िए।
लेकिन तथ्य यह है कि कोई भी शारीरिक गतिविधिएंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देना, जो निश्चित रूप से, सकारात्मक रूप सेमूड पर असर पड़ता है. कई मनोचिकित्सकों के अनुसार, नियमित जॉगिंग मनोचिकित्सा या अवसादरोधी दवाओं से कम प्रभावी नहीं है। इसके अलावा, सुधार न केवल जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में परिवर्तन के परिणामस्वरूप होता है। स्वयं के प्रति दृष्टिकोण, आत्मविश्वास धीरे-धीरे बदलता है अपनी ताकत.
अभी कुछ समय पहले वैज्ञानिकों ने इस पर शोध किया था बड़ा समूहअवसाद से पीड़ित लोग. पहले समूह ने अवसादरोधी दवाएं लीं, दूसरे समूह ने सप्ताह में 3 बार आधे घंटे तक शारीरिक गतिविधि की, तीसरे समूह ने दवाओं के साथ संयुक्त उपचार किया और शारीरिक गतिविधि. 4 महीनों के बाद, तीनों समूहों के आधे से अधिक विषयों में महत्वपूर्ण सुधार देखे गए। लेकिन दसवें महीने तक, दवाएँ लेने वाले 30% लोगों और व्यायाम करने वाले 40% लोगों में अवसाद के लक्षण फिर से प्रकट हो गए। शारीरिक व्यायामऔर 10% जो उपरोक्त को जोड़ते हैं।
जो लोग पीड़ित थे गहरा अवसाद, वे जानते हैं कि नकारात्मक विचार इस पूरे समय में निरंतर साथी बन जाते हैं। उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करना एक निरर्थक प्रयास है - वे किसी भी कार्य में घुस जाएंगे, आपको ध्यान केंद्रित करने से रोकेंगे और आपकी आखिरी ताकत भी छीन लेंगे। लेकिन एक है उत्तम विधि- यह चल रहा है. कुछ लोगों के लिए, यह सरल उपाय वास्तव में रामबाण हो सकता है। आपको दौड़ने पर पूरा ध्यान केंद्रित करते हुए दौड़ने की जरूरत है। आप स्वयं देखेंगे कि एक दूसरी, तीसरी हवा खुलती है, शक्ति प्रकट होती है... ऐसी दौड़ मन के लिए एक प्रकार का धोखा है - इस समय उसके पास सामान्य विचारों के लिए समय नहीं है - वह किसी और चीज़ में व्यस्त है।
हाँ, मैं सुबह उठना नहीं चाहता। अंदर एक चिपचिपा डर है, आप वहीं पड़े रहते हैं, आखिरी सेकंड गिनते हैं, आप समझते हैं कि पहले से ही सेट की गई अलार्म घड़ी किसी बिंदु पर बजेगी, और आपको भागना होगा। संसार में भाग जाओ. कोई ताकत नहीं। मुझमें उठने की ताकत नहीं है. लेकिन, जैसा कि एक ने कहा महान व्यक्ति: "यदि आप उठ नहीं सकते, तो फर्श पर गिर जाएँ।"
किसी प्रियजन के साथ झगड़ा या अलगाव, काम से बर्खास्तगी, पैसे को लेकर कठिनाइयाँ। ऐसा भी होता है कि मुख्य कारण की पहचान करना असंभव है - यह सिर्फ बुरा है और बस इतना ही। कुछ लोग अवसाद में डूब जाते हैं, कुछ समय तक उसमें रहते हैं, नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालते हैं, और फिर "सामान्य स्थिति में लौट आते हैं।" अन्य लोग लंबे समय तक जीवन में अपना प्रभाव खो देते हैं और मनोवैज्ञानिक की मदद के बिना सामान्य जीवन में नहीं लौट सकते।
विशेषज्ञों के मुताबिक, नैदानिक अवसाददुनिया भर में 121 मिलियन लोग प्रभावित हैं।
मनोचिकित्सक अवसाद को कम मनोदशा की अवधि के रूप में परिभाषित करते हैं जो साल में कम से कम दो सप्ताह तक रहता है और कम से कम तीन अन्य लक्षणों के साथ होता है: नींद के पैटर्न में बदलाव, ऊर्जा में कमी और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।
इस शब्द का प्रयोग स्वयं बहुत बार किया जाता है - अधिक बार उन मामलों में जहां सामान्य अव्यवस्था होती है, सभी आगामी परिणामों के साथ समस्याओं का ढेर होता है। (ऐसा लगता है कि यदि आप एक समस्या को हल करना शुरू करते हैं, तो बाकी सभी अनसुलझी रह जाएंगी, और यदि आप बीच से कहीं खींच लेंगे, तो यह पूरा समूह, हमारे द्वारा अनाड़ी ढंग से गढ़ा गया, पूरी तरह से बिखर जाएगा...)
अवसाद वर्ष के समय से जुड़ा होता है - पतझड़ या सर्दी। जानवरों की तरह ही, बदलते मौसम के कारण व्यक्ति के मूड, चयापचय और व्यवहार में बदलाव आ सकता है। मूड ख़राब हो जाता है और उठना और भी मुश्किल हो जाता है। आंकड़ों के अनुसार, उत्तरी यूरोप के 2% लोग अनुभव करते हैं शरदकालीन अवसादअत्यंत गंभीर, 10% में कम तीव्र लक्षण हैं।
मौसमी के संकेतों के लिए उत्तेजित विकार(तथाकथित शरद ऋतु या शीतकालीन अवसाद) में नींद की समस्याएं शामिल हैं - लंबे समय के बावजूद रात की नींद, सुबह उठना कठिन; अधिक खाना - बड़ी संख्याकार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं; चिंता की भावना - सामान्य कार्य अत्यधिक कठिन लगने लगते हैं, आदि।
एक राय है कि अवसाद का साल के समय से कोई लेना-देना नहीं है - वे कहते हैं कि यह सिर्फ एक बहाना है। बस कुछ करने, विकास करने की अनिच्छा, अपने जीवन के लिए जिम्मेदार होने की अनिच्छा। इसके बजाय, मैं हर चीज़ और हर किसी को कोसना चाहता हूँ और आत्म-दया से पीड़ित होकर रोना चाहता हूँ।
हालाँकि, कुछ वैज्ञानिकों का तर्क है कि अवसाद इससे अधिक कुछ नहीं है रासायनिक प्रतिक्रियाजिसे कोई व्यक्ति नियंत्रित नहीं कर सकता.
ये बात साबित हो चुकी है तेज प्रकाशमस्तिष्क में प्रक्रियाएं बदल जाती हैं, लेकिन शरद ऋतु और सर्दियों में दुर्भाग्यशाली लोगों का वास्तव में क्या होता है, शोधकर्ताओं को अभी तक पता नहीं है। हालाँकि, वे दूरगामी निदान के संस्करण से इनकार करते हैं।
हमारे अनुसार एक और राय है उदास अवस्थाजीन को दोष देना है। किंग्स कॉलेज लंदन के वैज्ञानिकों ने कहा कि प्रोटीन 5-एचटीटी को एन्कोड करने वाले जीन का प्रभाव तब प्रकट होता है जब लोग तलाक, ऋण, बेरोजगारी और "खतरे, हानि, अपमान या हार" की भावनाओं से जुड़ी अन्य घटनाओं का अनुभव करते हैं 5-एचटीटी जीन, 21 से 26 वर्ष की आयु के बीच अनुभव की गई चार या अधिक तनाव-संबंधी घटनाओं के बाद नैदानिक अवसाद विकसित होने की संभावना 43% है, लंबे जीन वाले लोगों में 17% संभावना है (इनोप्रेसा)।
आप जिस भी चीज़ से पीड़ित हैं - प्रकाश की कमी या छोटा जीन - आपको मदद की ज़रूरत है।
बेशक, स्व-सहायता से हमेशा परिणाम नहीं मिलते हैं, और यदि आप पर्याप्त रूप से मजबूत महसूस नहीं करते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहतर है। लेकिन मुनचौसेन की तरह, अपने आप को अपने आप से बाहर निकालने की कोशिश करना निश्चित रूप से लायक है।
1. कागज का एक टुकड़ा लें और वह सब कुछ लिखें जो आपको चिंतित करता है। इसके बाद, हम अनावश्यक विकल्प "सब कुछ बुरा है, लेकिन यह और भी बुरा होगा" को बंद कर देते हैं और तर्कसंगत रूप से सोचते हैं। हम अपने और अपने आस-पास की दुनिया के बारे में नए, सकारात्मक निर्णय विकसित करते हैं। यदि आप जानते हैं कि वास्तव में आपको क्या चिंता है, तो दाईं ओर वह लिखें जो आप आदर्श रूप से चाहते हैं। अब, आपके पास क्या है और आप क्या चाहते हैं, के बीच उन कार्यों को लिखें जो आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं।
2. ऐसा व्यवहार करने का प्रयास करें जैसे आप अच्छा समय बिता रहे हैं। आपको कोई डिप्रेशन नहीं है! अपने आप को व्यवस्थित करें, अपने दोस्तों को बुलाएं, घूमने जाएं, या इससे भी बेहतर, सिनेमा या कैफे में जाएं।
3. व्यस्त हो जाओ उपयोगी बातें- जमा हुए बर्तन धोएं, चर्मपत्र कोट को ड्राई क्लीनर में ले जाएं। किसी भी चीज़ के बारे में मत सोचो, बस करो और रुको मत। व्यावसायिक चिकित्सा एक अत्यंत उपयोगी चीज़ है। सबसे पहले, यह ध्यान भटकाता है बुरे विचार, और दूसरी बात, आपके काम के परिणाम दिखाई देते हैं, और इसका मानस पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
4. बी हाल ही मेंलोग अवसादरोधी दवाओं के विकल्प के रूप में "स्पोर्ट्स थेरेपी" के बारे में तेजी से बात कर रहे हैं। सक्रिय रहने से हृदय और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। इसके अलावा, खेल खेलने से स्वयं के बारे में धारणा बदलती है, आत्म-सम्मान बढ़ता है और नकारात्मक विचारों से भी छुटकारा मिलता है। पेशेवर खेलों में शामिल होना जरूरी नहीं है।
अध्ययनों से पता चला है कि दौड़ना और दौड़ना अवसाद के लिए सबसे अच्छा है।
तो आइए अपने स्नीकर्स पहनें और एक स्पोर्टी कदम के साथ अवसाद से दूर चलें। और घर के रास्ते में आप अपने लिए कुछ स्वादिष्ट खरीद सकते हैं।
सक्रिय शारीरिक गतिविधि - उत्कृष्ट उपायअवसाद से. विरोधाभासी रूप से, प्रशिक्षण के दौरान शरीर जो तनाव अनुभव करता है वह तंत्रिकाओं को शांत करता है। यदि आप बुरे मूड में हैं, उदास हैं, चिड़चिड़े हैं या किसी को डांटने का सपना देख रहे हैं - तो भागें! स्टेडियम के बाहर जाओ और...
दौड़ने से तनाव दूर करने में मदद क्यों मिलती है?
दौड़ने से तनाव से राहत मिलती है। यह तथ्य अधिकांश एथलीटों को ज्ञात है। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि क्यों:
- शरीर चलाते समय एंडोर्फिन पैदा करता है. ये तथाकथित "खुशी के हार्मोन" हैं। वे जलन से राहत देते हैं, ताकत बढ़ाते हैं और सकारात्मक भावनाएं प्रदान करते हैं। बिल्कुल वही हार्मोन सेक्स के दौरान उत्पन्न होते हैं, इसलिए सक्रिय प्रशिक्षण भी यौन तनाव को दूर करने में मदद करेगा।
- दौड़ते समय पतले और अधिक आकर्षक बनें। इससे अप्रत्यक्ष रूप से अवसाद से छुटकारा पाने में भी मदद मिलती है इसका कारण- सेल्युलाईट, पिलपिला शरीर के बारे में जटिलताएँ। दर्पण में सुंदर प्रतिबिंब और अपने मूड को धमाके से ऊपर उठाएं
- शरीर चलाते समय ऑक्सीजन से संतृप्त करता है. निःसंदेह, यदि आप व्यस्त राजमार्ग पर दौड़ रहे हैं, महान लाभवहाँ नहीं होगा. लेकिन अगर जॉगिंग मार्ग किसी पार्क, उपवन या तटबंध से होकर गुजरता है, तो शरीर की प्रत्येक कोशिका "साँस" लेगी। इससे आपको ऊर्जा मिलेगी, उत्पादकता बढ़ेगी और अच्छा मूड मिलेगा।
- यदि आप सही ढंग से दौड़ते हैं: अपने हाथों और पैरों की सही स्थिति के साथ, आप धीरे-धीरे बेहतर महसूस करना शुरू कर देंगे। ऑफिस में लंबे दिन के बाद आपकी पीठ कम थकेगी। आप आप प्रसन्न रहेंगेऔर बहुत अच्छा लग रहा है
- दौड़ना - अच्छा अनिद्रा का उपाय. खासकर यदि आप शाम को दौड़ते हैं। शरीर बहुत सारी ऊर्जा खर्च करेगा और उसे उचित मात्रा में ऊर्जा प्राप्त होगी। ताजी हवा" इसलिए आपको जल्दी और आसानी से नींद आ जाएगी. ए अच्छी नींद - सर्वोत्तम रोकथामतनाव
दौड़ने से कब मदद नहीं मिलती?
यह जानना महत्वपूर्ण है कि दौड़ने से किसी भी अवसाद में मदद नहीं मिलती है। हाँ, प्रशिक्षण तुम्हें खुश कर देगा, दर्दनाक विचारों को पृष्ठभूमि में धकेलने और काम के बाद जलन से राहत दिलाने में मदद करेगा। सहकर्मियों की साज़िशें, किसी प्रियजन के साथ झगड़ा, व्यापार में असफलता - यदि छोटी और मध्यम महत्व की घटनाओं के कारण तनाव होता है, तो दौड़ने से तनाव दूर करने में मदद मिलेगी। लेकिन अगर आप गंभीर लंबे समय तक अवसाद , आपको केवल प्रशिक्षण पर निर्भर नहीं रहना चाहिए।
इसलिए, यदि आप नैतिक शक्ति की कमी, जीवन में रुचि की कमी और अन्य लक्षण देखते हैं गंभीर अवसाद, स्टेडियम में नहीं, बल्कि किसी मनोवैज्ञानिक के पास जाएं। गंभीर मामलों में केवल एक विशेषज्ञ ही मदद कर सकता है।
अवसाद के विरुद्ध दौड़ना: नियम
आइए बात करते हैं कि तनाव दूर करने के लिए कैसे दौड़ें। निश्चित हैं सरल नियम:
- ? फिर छोटे-छोटे वर्कआउट शुरू करें जिसमें। शरीर को धीरे-धीरे देना जरूरी है भार उठाने की आदत डालें. इसलिए, अपनी पहली दौड़ के दौरान, भार को वैकल्पिक करें: एक मिनट के लिए दौड़ें, पांच मिनट के लिए चलें। अगली बार, दो मिनट दौड़ने के साथ चार मिनट चलने का विकल्प अपनाएँ। और इसी तरह जब तक आप बिना ब्रेक के दौड़ नहीं सकते।
- कक्षाओं के प्रभावी होने के लिए, आपके पास अच्छा होना आवश्यक है शरीर को लोड करो. भार जितना अधिक होगा, एंडोर्फिन उतना अधिक होगा और तनाव कम होगा। इसलिए आधे घंटे तक अच्छी गति से दौड़ें
- अनुभवी एथलीट भार बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने पैरों पर खड़े हो जाओ विशेष भार, जो स्पोर्ट्स स्टोर्स में बेचे जाते हैं। अच्छा मूडऔर उत्कृष्ट लोड की गारंटी!
- इसे अजमाएं। इससे न केवल तनाव दूर होता है, बल्कि... वैकल्पिक करने की आवश्यकता है मध्यम भारगहनता के साथ, संभावनाओं की सीमा पर। उदाहरण के लिए, आप दो मिनट तक जितना हो सके तेज़ दौड़ें, फिर एक मिनट तक धीरे-धीरे दौड़ें। और दोहराएँ. प्रति कसरत अंतराल - कम से कम पाँच
- दौड़ें, प्राकृतिक कपड़ों से बने कपड़े पहनें। स्नीकर्स के सोल में अच्छे शॉक-अवशोषित गुण होने चाहिए। कपड़े चाहिए अच्छा वायु प्रवाह, पसीना सोखें
- अनिवार्य रूप से । मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करने की जरूरत है। दौड़ के अंत में कुछ स्ट्रेचिंग करोअपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए. साथ ही यह एक अतिरिक्त आनंद है।
हल्की दौड़ने से हमारे शरीर पर चलने की तुलना में अधिक प्रभाव पड़ता है। रक्त प्रवाह - श्वास - काफी बढ़ जाता है - इसलिए कोशिकाओं से विषाक्त पदार्थों का निष्कासन होता है, इसलिए ऊर्जा संतृप्ति होती है पर्यावरण, पूरे शरीर को ऑक्सीजन युक्त रक्त से पूरी तरह से साफ किया जाता है, और जड़ता बल चलने की तुलना में और भी अधिक मूल्यों तक पहुंचते हैं। यदि आप काफी लंबे समय तक दौड़ते हैं, तो श्वसन एसिडोसिस होता है, जिसके कारण शरीर की कोशिकाओं में जैवसंश्लेषण में सुधार होता है। उपचार प्रभाव, जिसे लोगों ने बहुत पहले देखा था, गंभीरता से बढ़ रहा है। प्राचीन नर्क से वे हमारे पास आये सुंदर शब्द, पत्थर पर उकेरा गया: "यदि आप मजबूत बनना चाहते हैं, तो दौड़ें, यदि आप सुंदर बनना चाहते हैं, तो दौड़ें, यदि आप स्मार्ट बनना चाहते हैं, तो दौड़ें।"
आइए उन प्रभावों पर करीब से नज़र डालें जो हल्के से दौड़ने पर दिखाई देते हैं। दौड़ने का नर्वस पर असर और अंत: स्रावी प्रणालीहर किसी को पता है। दौड़ने से आप इन प्रणालियों के लिए लयबद्ध कार्य कर सकते हैं। तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र पर तनाव डालने के लिए लंबे, दोहराव वाले काम की आवश्यकता होती है। इस कार्य के लिए एक लंबी, इत्मीनान से दौड़ना उत्तम है। यह तो हम सबसे ज्यादा जानते हैं रक्त वाहिकाएंशरीर में वे लंबवत स्थित होते हैं, और मानव मांसपेशी के क्रॉस-सेक्शन के एक वर्ग मिलीमीटर पर आराम की स्थिति में केशिका रक्त प्रवाह लगभग बीस से अस्सी केशिकाओं तक खुला होता है। दौड़ते समय जब कोई व्यक्ति लगातार पृथ्वी के गुरुत्वाकर्षण पर काबू पाता है, ऊपर-नीचे कूदता है ऊर्ध्वाधर स्थिति, वाहिकाओं में रक्त का प्रवाह भी चलने के साथ हिलता और प्रतिध्वनित होता है। उसी समय, पहले से निष्क्रिय केशिकाएं समान रूप से खुलती हैं। खुली केशिकाओं की संख्या पहले से ही 2500 तक पहुँच सकती है। इस परिसंचरण के लिए धन्यवाद, अंगों की गतिविधि सक्रिय होती है आंतरिक स्राव. हार्मोन का प्रवाह बढ़ रहा है और अब यह शरीर की सभी कोशिकाओं तक पहुंचने और उनके कामकाज में सुधार करने और सिस्टम की गतिविधियों का समन्वय करने में सक्षम है। नतीजतन, यह इस तथ्य की ओर जाता है कि सभी शरीर प्रणालियों की गतिविधि अधिक सामंजस्यपूर्ण और संतुलित हो जाती है।
आमतौर पर, लंबी दौड़ (तीस मिनट या अधिक) के बाद उत्साह की अनुभूति होती है। यह परिणाम है कड़ी मेहनतपिट्यूटरी ग्रंथि, जो विशेष हार्मोन - एंडोर्फिन का उत्पादन करती है। विभिन्न खुराकों पर वे मॉर्फिन की तुलना में कई सौ गुना अधिक प्रभावी होते हैं! एंडोर्फिन आनंद की प्राकृतिक अनुभूति पैदा करते हैं, दर्द-विरोधी प्रभाव डालते हैं और दौड़ने के एक घंटे बाद तक काम करते रहते हैं। एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए एक विशेष तकनीक है। इस प्रकार, 12-15 मिनट के लिए अत्यधिक शारीरिक अधिभार एंडोर्फिन के स्तर को कई सौ इकाइयों से बढ़ाकर डेढ़ हजार तक कर देता है। यह प्रभाव विशेष रूप से प्रशिक्षित लोगों में ध्यान देने योग्य है। लगभग 10 मिनट प्रति किलोमीटर की गति से 5 किमी दौड़ने से उत्साह उत्पन्न होता है। इस प्रकार, दौड़ना अवसाद के खिलाफ एक उत्कृष्ट उपाय है खराब मूड.