बच्चों के लिए नॉर्डिक चलने की तकनीक। बच्चों के स्कैंडिनेवियाई डंडे

माता-पिता अक्सर अपने बच्चे के लिए सही खेल चुनने के बारे में सोचते रहते हैं। साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि नाजुक बच्चे के शरीर को नुकसान न पहुँचाया जाए और बच्चे को चोटों और दुर्घटनाओं से बचाया जाए। हाल ही में, माता-पिता और शिक्षक नॉर्डिक वॉकिंग को चुन रहे हैं, जो एक रोमांचक शौकिया खेल है जो दुनिया भर में लोकप्रियता हासिल कर रहा है।

आसान, सुविधाजनक, आरामदायक

नॉर्डिक वॉकिंग (फिनिश या उत्तरी, नॉर्डिक वॉकिंग, "नॉर्डिक") की तकनीक बच्चों के लिए भी बेहद सरल और समझने योग्य है, क्योंकि यह सामान्य चलने के सिद्धांतों पर आधारित है। मुख्य अंतर यह है कि कक्षाओं के लिए आपको एक विशेष डिज़ाइन का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। चलते समय, वे पूरे शरीर के लिए समर्थन के रूप में काम करते हैं, और आराम करते समय आप उन पर झुक सकते हैं। कक्षाओं के लिए आवश्यक न्यूनतम व्यय:

• व्यक्तिगत वस्तुओं के लिए आरामदायक कपड़े, जूते, बैग;
• सही आकार की छड़ें;
• सशुल्क जिम जाने की कोई आवश्यकता नहीं;
• महंगे उपकरण की कोई आवश्यकता नहीं है.

प्रशिक्षण मज़ेदार, आकस्मिक सैर के रूप में होता है जो कहीं भी किया जा सकता है - शहर के पार्क, फुटपाथ, उपनगरीय मनोरंजन क्षेत्र। ताकत वाले खेलों के विपरीत, नॉर्डिक पैदल चलने से अधिक काम, थकान या शारीरिक थकावट नहीं होती है। इसके विपरीत, आप एक साथ चल सकते हैं और बातचीत कर सकते हैं, हंस सकते हैं और आराम कर सकते हैं, कदम की गति, लय और लंबाई बदल सकते हैं। कक्षाएं आरामदायक माहौल में आयोजित की जाती हैं और वास्तविक आनंद और आनंद लाती हैं।

स्वास्थ्य के लिए लाभ

अपनी सादगी के बावजूद, नॉर्डिक वॉकिंग का एक स्पष्ट उपचारात्मक प्रभाव होता है। एक विशेष गति तकनीक लगभग सभी मांसपेशियों को काम करने के लिए बाध्य करती है। उचित रूप से चयनित प्रशिक्षण स्थितियाँ (अवधि, तीव्रता, नियमितता) तनाव के लक्षणों को खत्म करती हैं, तंत्रिका तनाव, मांसपेशियों की टोन बनाए रखें। पहले "नॉर्डिक" पाठ से, बच्चों को सकारात्मक परिणाम का अनुभव होता है:

• आसन सुधार, चाल परिवर्तन;
• उचित श्वास, फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार;
• शरीर को सख्त बनाना, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना;
• स्कोलियोसिस के लक्षणों का उन्मूलन (प्रारंभिक चरण);
• निपुणता का विकास, आंदोलनों का समन्वय, ठीक मोटर कौशल;
• प्रशिक्षण सहनशक्ति, अनुशासन, मजबूत इरादों वाले गुण;
• फ्लैटफुट, जोड़ों की समस्याओं की रोकथाम;
• स्वतंत्रता और पहल को बढ़ावा देना;
• खेल और उपयोगी शगल से परिचय;
• समय, अवकाश, आराम की योजना बनाना;
• मनो-भावनात्मक और मानसिक संतुलन।

नॉर्डिक वॉकिंग में उपयोग शामिल है विभिन्न उपकरण, जिसमें लाठी के साथ वार्म-अप अभ्यास भी शामिल है। इससे अंगों की समन्वित गति और शरीर पर नियंत्रण का कौशल विकसित होता है। बच्चे सैद्धांतिक और व्यावहारिक सामग्री जल्दी से सीखते हैं, न केवल प्रशिक्षण प्रक्रिया में, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी आत्मविश्वास और दृढ़ता से चलते हैं। चलना एक छात्र की गतिहीन जीवन शैली के परिणामों - उदासीनता, अवसाद, तनाव, शारीरिक निष्क्रियता और सुस्ती को सफलतापूर्वक समाप्त कर देता है।

इन्वेंटरी चयन

निर्विवाद लाभ नॉर्डिक घूमनातथ्य यह है कि कक्षाएं सभी लोगों के लिए उपयुक्त हैं, चाहे उनकी शारीरिक फिटनेस, उम्र या स्वास्थ्य स्थिति कुछ भी हो। प्रशिक्षण के लाभों में एक महत्वपूर्ण भूमिका सही ढंग से चयनित उपकरण - विशेष बच्चों की छड़ें द्वारा निभाई जाती है। इन्हें खरीदते समय इस बात का ध्यान रखें:

• छड़ी की लंबाई की गणना बच्चे की ऊंचाई को 0.68 के कारक से गुणा करके की जाती है;
• उपकरण हल्के, लेकिन टिकाऊ और स्थिर होने चाहिए;
• सबसे अच्छा विकल्प समायोज्य लंबाई वाले दूरबीन मॉडल हैं;
• एक निश्चित लंबाई वाले खंभे अधिक टिकाऊ और पहनने के लिए प्रतिरोधी होते हैं;
• बच्चे की हथेली के आकार के अनुसार हैंडल का आकार आरामदायक होना चाहिए;
• डोरी आपकी कलाई पर फिट होनी चाहिए न कि फटी हुई।

वयस्कों और बच्चों के लिए चलने के लिए व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं। केवल तीव्र संक्रमण के दौरान ही कक्षाएं स्थगित करनी होंगी, वायरल रोगऔर मौजूदा का तेज होना गंभीर बीमारी. अन्य सभी मामलों में, चलने से केवल उचित प्रशिक्षण मिलने पर ही लाभ होगा।

कक्षाओं की विशेषताएं

किसी भी शारीरिक व्यायाम का भावनात्मक और मानसिक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है शारीरिक अवस्थाव्यक्ति। बच्चे इस कारक के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होते हैं। पहले नॉर्डिक वॉकिंग पाठ के बाद, बच्चे गतिशील, सक्रिय, स्मार्ट, निपुण और हंसमुख हो जाते हैं। के बारे में मत भूलना विशेष व्यवस्थाबच्चों का वर्कआउट:

• कक्षाएं आयोजित की जाती हैं ताजी हवा;
• पहला वर्कआउट 10 या 15 मिनट से अधिक नहीं चलता;
• सबसे पहले, छड़ें 5-10 मिनट के लिए दी जाती हैं;
• नियमितता - सप्ताह में 1 बार से 3 बार तक;
• मिडिल स्कूल के बच्चे आकर्षित होते हैं आयु वर्ग(5 वर्ष की आयु से);
• कक्षाएं शुरू करने का सबसे अच्छा मौसम शुरुआती शरद ऋतु है;
• भावनात्मक अभ्यास के साथ खेल का रूप;
• शारीरिक गतिविधि का सही चयन;
• ब्रेक और गेम के साथ बारी-बारी से चलना;
• भार की तीव्रता में क्रमिक वृद्धि;
• प्रत्येक बच्चे के लिए व्यक्तिगत दृष्टिकोण;
• अपने बच्चे को दिलचस्प व्यायामों में दिलचस्पी लें।

बच्चों में सबसे अच्छे परिणाम तब देखे जाते हैं जब वे किसी विशेष बच्चों के वर्ग, किसी समूह या कक्षा के साथियों, दोस्तों या परिवार के सदस्यों की संगति में पढ़ते हैं। इस तरह के प्रशिक्षण से स्वास्थ्य में सुधार होता है, सौहार्द, व्यक्तिगत जिम्मेदारी की महत्वपूर्ण अवधारणाएँ विकसित होती हैं और बढ़ावा मिलता है सामाजिक अनुकूलन. माता-पिता के साथ गतिविधियाँ विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं - एक साथ चलने से मैत्रीपूर्ण, भरोसेमंद, मधुर पारिवारिक रिश्तों को मजबूत करने की स्थितियाँ बनती हैं।

इस दिन वरिष्ठ समूहों में पूर्वस्कूली उम्र"स्नो व्हाइट" और "फिश" का दौरा नॉर्डिक वॉकिंग प्रशिक्षक एस.ए. श्वेत्सोवा ने किया

उन्होंने कहा कि प्राचीन काल में, पैदल लंबी दूरी तय करने वाले पथिक हमेशा सड़क पर अपने साथ एक छड़ी - एक लाठी लेकर चलते थे। समतल रास्ते और पहाड़ों दोनों पर लाठी के साथ चलना अधिक सुविधाजनक था। और फ़िनलैंड में रहने वाले स्कैंडिनेवियाई स्कीयर एक साथ चलने के लिए दो डंडों का उपयोग करने का विचार लेकर आए। उन्होंने स्की डंडों के साथ चलने का उपयोग करके यह पता लगाया कि गर्मियों में स्की के बिना कैसे प्रशिक्षण लिया जाए। इस तरह के प्रशिक्षण के बाद, एथलीट मजबूत और अधिक लचीले हो गए। अब डंडे के सहारे चलना स्कैंडिनेवियाई कहलाता है। अब हमारे स्कीयर और बायैथलीट प्रतियोगिताओं की तैयारी करते समय इसका उपयोग करते हैं। और स्वास्थ्य सुधारने के लिए कोई भी व्यक्ति लाठी लेकर चल सकता है।

नॉर्डिक वॉकिंग का लाभ यह है कि इसका अभ्यास साल के किसी भी समय, किसी भी मौसम में और किसी भी उम्र में किया जा सकता है। नॉर्डिक वॉकिंग आपको शरीर की 90% मांसपेशियों का उपयोग करने की अनुमति देती है और इसलिए उन्हें बनाए रखने में मदद करती है अच्छी हालत. और यह मुख्य रूप से है बड़ी मांसपेशियांशव. इससे हमें न केवल वजन घटाने के लिए, बल्कि मुद्रा में सुधार और रखरखाव के लिए भी अतिरिक्त लाभ मिलता है मांसपेशी तंत्रअच्छी हालत में। नियमित नॉर्डिक वॉकिंग से हमें वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है। सामान्य स्तर. डंडे के साथ नॉर्डिक चलने से घुटनों और अन्य जोड़ों पर तनाव कम होता है, और नियमित चलने या जॉगिंग की तुलना में अधिक आराम मिलता है।

बच्चों ने नॉर्डिक वॉकिंग कर रहे लोगों की तस्वीरें देखीं।

नॉर्डिक वॉकिंग पोल असामान्य हैं। रबड़ के जूते नुकीले सिरों पर पहने जाते हैं। बच्चों को खेल पसंद आया "जूता एक घेरे में चलता है।" एक विशेष दस्ताना होता है जो छड़ी से जुड़ा होता है, इसे डोरी कहते हैं।

लाठी से प्रशिक्षण के दौरान वे वार्मअप करते हैं और अंत में सांस लेने के व्यायाम करते हैं।

बच्चों ने एड़ी से पैर तक लुढ़कते हुए चलने का परिश्रमपूर्वक अभ्यास किया।

और फिर हमने प्रशिक्षक के साथ साँस लेने के व्यायाम का आनंद लिया।

ऑनलाइन प्रकाशन "ट्युमेन क्षेत्र के किंडरगार्टन" के संपादकों से
"प्रीस्कूल समाचार" अनुभाग में रिपोर्ट के सभी लेखक, जो एक पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान के साथ संपादकीय समझौते के तहत प्रकाशित होते हैं, किसी भी समय "मीडिया में प्रकाशन का प्रमाण पत्र" का आदेश दे सकते हैं। नमूना:

प्रिय साथियों! हमें अपने किंडरगार्टन में दिलचस्प घटनाओं के बारे में बताएं। लेखक कैसे बने

आपकी सामग्री प्रीस्कूल गतिविधियों के सर्वोत्तम कवरेज के लिए क्षेत्रीय प्रतियोगिता "किंडरगार्टन: दिन-ब-दिन" में भाग लेगी शैक्षिक संगठन 2017/2018 शैक्षणिक वर्ष में इंटरनेट क्षेत्र में। शिक्षक एवं श्रमिक दिवस पर पुरस्कार पूर्व विद्यालयी शिक्षाशिक्षा और विज्ञान विभाग में क्षेत्रीय अवकाश शैक्षणिक मंच पर।

प्रस्तुति पूर्वावलोकन का उपयोग करने के लिए, अपने लिए एक खाता बनाएं ( खाता) Google और लॉग इन करें: https://accounts.google.com

स्लाइड कैप्शन:

शैक्षणिक परियोजना "नॉर्डिक वॉकिंग" नगर राज्य प्रीस्कूल शैक्षिक संस्थानोवोसिबिर्स्क शहर "संयुक्त प्रकार का किंडरगार्टन नंबर 101" "मुस्कान" परियोजना की अवधि: दीर्घकालिक (2014-2016) परियोजना द्वारा तैयार किया गया था: शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षक मारिया युरेवना बोरशोवा, व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक ऐलेना सर्गेवना मार्टिनोवा

चरण एक: एक विषय चुनना हर साल पीड़ित बच्चों की संख्या विभिन्न रोग, मोटापा, सपाट पैर, बिगड़ा हुआ आसन, भाषण, दृष्टि, आंदोलनों का समन्वय और श्वसन क्रिया। शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है विभिन्न प्रकाररोग। ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से हमने बच्चों के साथ नॉर्डिक वॉकिंग का अभ्यास करने का निर्णय लिया: आप वर्ष के किसी भी समय अभ्यास कर सकते हैं; सभी बच्चों के लिए उपयुक्त; किसी भी भूभाग पर चल सकते हैं; आपको एक बेहतरीन प्रशिक्षण प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देता है।

योग शारीरिक सुरक्षा एवं मजबूती प्रदान करता है मानसिक स्वास्थ्यबच्चों के शरीर की कार्यप्रणाली में सुधार, उसकी वृद्धि सुरक्षात्मक गुणऔर गति के माध्यम से रोगों का प्रतिरोध, साँस लेने के व्यायाम, हवा का सख्त होनासही मुद्रा का निर्माण

बच्चों की फिटनेस सभी के विकास को निर्देशित करती है मोटर गुणबच्चों में मोटर क्षमताओं का विकास और भावनात्मक-वाष्पशीलगोले. मस्कुलोस्केलेटल विकारों की रोकथाम (पैर, आसन)

नॉर्डिक वॉकिंग ऊपरी और मांसपेशियों की टोन के साथ-साथ समर्थन करेगी निचले भागशरीर एक बच्चे के शरीर की लगभग 90% मांसपेशियों का व्यायाम करता है हृदय और फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार करता है बच्चों को बिना किसी प्रयास के तेज गति से चलने में मदद करता है चलते समय घुटनों और जोड़ों पर दबाव कम करता है

नॉर्डिक वॉकिंग विषय की प्रासंगिकता है प्रभावी साधनबच्चों के स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस में सुधार का उद्देश्य चपलता, संतुलन, लचीलापन, ताकत और सहनशक्ति जैसे शारीरिक गुणों को विकसित करना है। और हवा में घूमने का अवसर का अर्थ है अपने आप को कठोर बनाना। बच्चों को कुछ आवश्यकताओं का अनुपालन करने की आदत होती है: जल्दी से तैयार होना और व्यवस्थित तरीके से बाहर जाना; जो लोग पीछे रह गए हैं उन्हें चॉपस्टिक सही ढंग से लगाने में मदद करना; चलते समय लाठियों से न खेलें और न ही उन्हें एक-दूसरे पर प्रहार करें।

परियोजना का लक्ष्य: नींव बनाना स्वस्थ छविजीवन, पूर्वस्कूली बच्चों के स्वास्थ्य को मजबूत करना परियोजना के उद्देश्य: स्वास्थ्य को बढ़ावा देना, शारीरिक कमियों को ठीक करना, बढ़ाना कार्यक्षमताशरीर। पहल, स्वतंत्रता को बढ़ावा देना और अपनी शारीरिक क्षमताओं का पर्याप्त मूल्यांकन विकसित करना। स्वस्थ जीवनशैली की आदतें और स्व-अध्ययन की आदतें विकसित करना शारीरिक व्यायामऔर चयनित खेल खाली समय, सक्रिय मनोरंजन और अवकाश का संगठन।

अपेक्षित परिणाम बच्चों के शारीरिक गुणों का विकास, बच्चों के महत्वपूर्ण मोटर कौशल के गठन की दर में वृद्धि, जिससे स्वास्थ्य का संरक्षण और सुदृढ़ीकरण होगा। कक्षाओं में एक स्थिर रुचि बनेगी भौतिक संस्कृति. पारिवारिक माहौल में सुधार.

चरण दो: "जानकारी एकत्र करना", माता-पिता से पूछताछ करना; माता-पिता को नॉर्डिक चलने की तकनीक से परिचित कराना; मूल कोने में जानकारी रखना.

"नॉर्डिक वॉकिंग" विषय पर माता-पिता के लिए परामर्श

चरण तीन: "परियोजना विकास" संबंध नॉर्डिक घूमना बच्चे शिक्षक माता-पिता व्यायाम चिकित्सा मनोवैज्ञानिक शारीरिक शिक्षा स्विमिंग पूल

चरण चार: "परियोजना कार्यान्वयन" महीना उपकरण अवधि। कक्षाएं फुटेज सप्ताह में एक बार आयोजित की जाती हैं सितंबर में डंडे के साथ पैरों और बाहों के आंदोलनों के समन्वय में प्रशिक्षण 15 मिनट अक्टूबर प्रशिक्षण सही स्थितिलाठी 15 मिनट नवंबर डंडे से धक्का देना सीखना 15 मिनट दिसंबर बारी-बारी से चरणों में प्रशिक्षण 20 मिनट 200 - 300 मीटर जनवरी वैकल्पिक चरणों को मजबूत करना 30 मिनट 400-500 मीटर फरवरी एक साथ चरणों को सिखाना 20 मिनट 200 -300 मीटर मार्च एक साथ चरणों को मजबूत करना 30 मिनट 400 - 500 मीटर अप्रैल, बारी-बारी से और एक साथ चरणों को दोहराते हुए 30 मिनट 500 मीटर मई अंतिम अवकाश मार्ग 35 मिनट 700 मीटर

बच्चों के साथ काम करने के तरीके: छड़ियों को सही ढंग से पकड़ने और रखने की क्षमता; शिक्षा उचित श्वास; शिक्षा अलग - अलग प्रकारकदम; अध्ययन की गई सामग्री का समेकन।

चरण पाँच: "अंतिम" कार्य के परिणामों को निदान के आधार पर शैक्षणिक वर्ष के अंत में सारांशित किया जाता है व्यक्तिगत विकासप्रीस्कूलर 52% 13% 18% 28% 30% 59% स्तर शारीरिक प्रशिक्षण preschoolers

सभी शारीरिक शिक्षा कक्षाओं, व्यायाम चिकित्सा, स्विमिंग पूल और नॉर्डिक वॉकिंग में भाग लेने वाले बच्चों के लिए किए गए कार्य का विश्लेषण: समग्र घटना को 24.3% तक कम करने की प्रवृत्ति है; के साथ बच्चों की संख्या कम स्तरशारीरिक फिटनेस (52% से 13% तक); शारीरिक फिटनेस के औसत (18% से 28%) और उच्च (30% से 59%) स्तर वाले बच्चों की संख्या में वृद्धि हुई है।

संभावनाएँ: योजना विकास और कार्यान्वयन व्यावहारिक कक्षाएंअन्य किंडरगार्टन समूहों में नॉर्डिक वॉकिंग के बारे में बच्चों के ज्ञान को गहरा करें, ऐसी गतिविधियाँ विकसित करें जो नॉर्डिक वॉकिंग में तेजी से महारत हासिल करें।

नॉर्डिक वॉकिंग (डंडों के साथ चलना) हमारे देश और दुनिया भर में हर दिन लोकप्रियता हासिल कर रही है। इसका कारण है अद्भुत लाभसभी उम्र और अलग-अलग उम्र के लोगों के लिए स्वास्थ्य और पहुंच के लिए सामाजिक समूहों. साथ ही, इस प्रकार की शारीरिक शिक्षा के लाभों को कम करके आंकना बहुत कठिन है।

नॉर्डिक डंडे के साथ चलना क्या है:
स्कैंडिनेवियाई (उत्तरी, नॉर्वेजियन, नॉर्डिक, फिनिश) पैदल चलना एक प्रकार है जिसमें उबड़-खाबड़ इलाकों पर विशेष डंडों की मदद से चलना शामिल है। ऐसा पहली बार खेलकूद गतिविधियांफ़िनिश स्कीयरों द्वारा प्रशिक्षण के रूप में उपयोग किया जाता है ग्रीष्म काल. 90 के दशक में नॉर्डिक वॉकिंग की लोकप्रियता तेजी से पूरी दुनिया में फैलने लगी। चलने के लिए विशेष डंडों का उपयोग किया जाता है, जो स्की पोल के समान होते हैं, लेकिन छोटे और हल्के होते हैं। डंडे का उपयोग करने से रीढ़ और पैर के जोड़ों पर भार कम करने में मदद मिलती है, साथ ही सक्रिय रूप से संलग्न होने में मदद मिलती है सबसे ऊपर का हिस्साशरीर, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।

नॉर्डिक वॉकिंग के लाभ:

• पर उचित चलनाडंडों से शरीर की सभी मांसपेशियों का 90% तक व्यायाम होता है, जिस पर भार काफी समान रूप से वितरित होता है।

• नॉर्डिक वॉकिंग से आपकी पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और आपकी मुद्रा में सुधार होता है।

• वहीं डंडे के सहारे चलने पर रीढ़ और जोड़ों पर भार कम हो जाता है अच्छा जिम्नास्टिकलगभग सभी जोड़ों के लिए.

• नॉर्डिक वॉकिंग से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और ऑक्सीजन की खपत बढ़ती है, जिससे शरीर की सभी प्रणालियों और अंगों के कामकाज में सुधार होता है, रक्तचाप और रक्त शर्करा का स्तर सामान्य होता है।

• शरीर की सहनशक्ति बढ़ती है और असर होता है।

• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

• तनाव और अवसाद से निपटने में मदद करता है, सुधार करता है।

• आंदोलनों के समन्वय में सुधार करता है, वेस्टिबुलर तंत्र को मजबूत करता है।

• नॉर्डिक वॉकिंग का उपयोग अक्सर चोटों और बीमारियों के बाद पुनर्वास के साधन के रूप में किया जाता है।

• यह दृश्य बहुत उपयोगी है शारीरिक गतिविधिअधिक वजन वाले लोग. डंडे के साथ चलने से चलने की तुलना में दोगुनी कैलोरी बर्न होती है।

नॉर्डिक वॉकिंग किसके लिए उपयुक्त है:
नॉर्डिक घूमना लगभग सभी के लिए उपयुक्त है। विशेषज्ञ खासतौर पर ऐसे लोगों को डंडे के सहारे चलने की सलाह देते हैं अधिक वजन, आर्थ्रोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और कई अन्य बीमारियों के लिए।

बच्चों के लिए नॉर्डिक घूमना:
बेशक, नॉर्डिक घूमना प्रारंभिक पूर्वस्कूली उम्र से लेकर लगभग सभी बच्चों के लिए उपयुक्त है। बच्चे न केवल वयस्कों के साथ रहना पसंद करते हैं, बल्कि विशेष बच्चों के समूहों में भी पढ़ते हैं। बढ़ने के लिए बच्चे का शरीरअन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों की तरह, डंडे के साथ चलना भी है महान लाभऔर आपको स्वस्थ, सुंदर और खुश रहने में मदद करें।

पेंशनभोगियों के लिए नॉर्डिक घूमना:
नॉर्डिक वॉकिंग दुनिया भर के पेंशनभोगियों के बीच बहुत लोकप्रिय है। बुजुर्ग लोगों के लिए चयन करना काफी कठिन होता है उपयुक्त रूपशारीरिक शिक्षा, क्योंकि बीमारियाँ पहले ही जमा हो चुकी हैं और जटिल खेलों में शामिल होना स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल खतरनाक है। इसके अलावा, अक्सर वित्तीय प्रतिबंध होते हैं जो महंगे उपकरण खरीदने या जिम के लिए भुगतान करने की अनुमति नहीं देते हैं। यही कारण है कि नॉर्डिक घूमना सेवानिवृत्ति की आयु के कई लोगों को पसंद आया है। आमतौर पर वे कॉल करते हैं निम्नलिखित कारणइस विशेष प्रकार की शारीरिक शिक्षा को चुनना:

• आप न केवल प्रकृति में, बल्कि शहर के पार्कों, चौराहों और सड़कों पर भी डंडों के साथ चल सकते हैं। आप कभी भी मार्ग बदल सकते हैं.

• डंडे के सहारे चलना बहुत आसान और बहुत उपयोगी है।

• नॉर्डिक घूमना - उत्तम विधिलोगों के साथ संचार.

नॉर्डिक चलने के लिए मतभेद:
नॉर्डिक में डंडे के साथ चलने में बहुत कम मतभेद हैं। इस प्रकार के व्यायाम को तीव्रता के दौरान वर्जित किया जा सकता है पुराने रोगों, संक्रामक रोगों और हृदय, श्वसन और अन्य प्रणालियों के कुछ रोगों के साथ-साथ उसके बाद भी सर्जिकल हस्तक्षेप. इसलिए अगर कोई व्यक्ति किसी भी बीमारी से पीड़ित है तो उसे डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है। डॉक्टर आपको भार की सही गणना करने और उचित व्यायाम आहार चुनने में भी मदद कर सकता है।

नॉर्डिक वॉकिंग का अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छी जगह कहाँ है:
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आप कहीं भी - प्रकृति में और शहर के भीतर - डंडों के साथ नॉर्डिक चलने का अभ्यास कर सकते हैं। देश की सैर के लिए, असमान भूभाग वाले क्षेत्र सबसे उपयुक्त होते हैं। यदि मार्ग किसी तालाब के पास से गुजरे तो बहुत अच्छा रहेगा। पार्क, चौराहे, वन क्षेत्र, साथ ही सड़कें शहर के मार्गों के लिए उपयुक्त हैं। यदि आप शहर में डंडों के साथ चलते हैं, तो व्यस्त राजमार्गों से दूर मार्ग चुनने का प्रयास करें।

नॉर्डिक वॉकिंग का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय कब है:
विशेषज्ञ इस मामले पर कोई विशेष सिफारिश नहीं करते हैं। कुछ लोग सुबह पढ़ना पसंद करते हैं, जबकि अन्य लोग शाम की कक्षाएं पसंद करते हैं। यदि रात में शहर में कक्षाएं लगती हैं तो रोशनी वाले क्षेत्रों में मार्गों का चयन करना आवश्यक है। शहर के बाहर, प्रशिक्षण केवल दिन के उजाले के दौरान ही किया जाना चाहिए।

डंडों के साथ नॉर्डिक वॉकिंग करना कितना बेहतर है:
कक्षाओं की अवधि, साथ ही गति और तीव्रता पर निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएंशरीर। अधिकांश लोगों के लिए, विशेषज्ञ सप्ताह में तीन बार तीस मिनट के सत्र की सलाह देते हैं। यह याद रखने योग्य है कि नॉर्डिक घूमना मनोरंजन के लिए डंडों के साथ चलना है, न कि कोई भीषण कसरत।

नॉर्डिक वॉकिंग का आनंद लें और स्वस्थ रहें!

बच्चों के लिए स्कैंडिनेवियाई घूमना

कोचीन ओक्साना निकोलायेवना, प्रमुख, सामान्य विकासात्मक प्रकार के नगर बजटीय पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान, किंडरगार्टन नंबर 28, बेलगोरोड

नॉर्डिक घूमना

उपयोगी और सुखद दोनों.

नदी का रास्ता, फिर वापसी

हल्की सी बारिश में भी...

स्थिर कदम, हाथ का काम

और लयबद्ध श्वास.

तीन मील कोई दूरी नहीं है,

अगर दिल का मोती धड़क रहा है.

पथ पर मार्च करो

किसी भी मौसम में किया जा सकता है

प्रकृति को श्रद्धांजलि देते हुए,

ताजा हवा में सांस लो।

हर साल हृदय रोग से पीड़ित बच्चों की संख्या बढ़ रही है। संवहनी रोग, मोटापा, सपाट पैर, बिगड़ा हुआ आसन, भाषण, दृष्टि, आंदोलनों का समन्वय और श्वसन क्रिया। शरीर की विभिन्न रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है।

बच्चों के स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करने का कार्य अग्रणी स्थान रखता है शैक्षिक स्थान, नए में विनियमित है नियामक दस्तावेज़जहां स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों पर बहुत ध्यान दिया जाता है।

इस संबंध में, खोज की समस्या प्रासंगिक हो जाती है प्रभावी तरीकेबच्चे के स्वास्थ्य को मजबूत करना, कमियों को सुधारना शारीरिक विकास, रोग की रोकथाम और वृद्धि मोटर गतिविधि. हमारे में KINDERGARTENहमने नॉर्डिक वॉकिंग को वॉक में शामिल करके इस समस्या का समाधान किया। और इसलिए, 2014-2015 स्कूल वर्ष से 2 मध्य समूहों में, हमने इसे बच्चों की सैर में शामिल किया।

यह जानकारीकिंडरगार्टन में सीधे काम करने वाले चिकित्सकों द्वारा इसकी पुष्टि की गई है।

नॉर्डिक का डंडों के साथ चलना क्या है?

डंडों के साथ नॉर्डिक घूमना (नॉर्डिक घूमना, नॉर्डिक घूमना, फिनिश घूमना) एक अनोखे प्रकार का शौकिया खेल है, जो एक पैदल यात्रा है, जिसके दौरान चलते समय, वे विशेष डंडों पर भरोसा करते हैं, जिनकी शक्ल स्की डंडों से मिलती जुलती होती है।

प्रीस्कूलर के लिए नॉर्डिक घूमना कैसे फायदेमंद है?

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से हमने बच्चों के साथ नॉर्डिक वॉकिंग करने का निर्णय लिया:

आप वर्ष के किसी भी समय अभ्यास कर सकते हैं;

सभी बच्चों के लिए उपयुक्त;

किसी भी भूभाग पर चल सकते हैं;

आपको एक बेहतरीन प्रशिक्षण प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देता है।

ताजी हवा में नॉर्डिक वॉकिंग व्यायाम का बच्चे के पूरे शरीर की कार्यप्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की वृद्धि और विकास को अनुकूलित करने में सहायता;

रूप सही मुद्रा;

कूल्हे पर भार कम करता है और घुटने के जोड़और फ्लैटफुट को रोकने में मदद करता है;

श्वसन, परिसंचरण, हृदय और के विकास और कार्यात्मक सुधार को बढ़ावा देना तंत्रिका तंत्रशरीर;

मांसपेशियों की ताकत, लचीलापन, सहनशक्ति, गति-शक्ति और समन्वय क्षमताओं का विकास करना;

संतुलन की भावना को प्रशिक्षित करें;

सामान्य चलने की तुलना में ऊर्जा की खपत 5-10% बढ़ जाती है।

डंडे के साथ नॉर्डिक चलना लगभग सार्वभौमिक है - यह किसी भी उम्र, लिंग और शारीरिक फिटनेस के स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त है।

नॉर्डिक घूमने के लिए कोई मतभेद नहीं हैं। बेशक, उन मामलों में सैर स्थगित कर दी जानी चाहिए जहां बिस्तर या अर्ध-बिस्तर आराम का संकेत दिया गया है (तीव्र)। संक्रामक रोग, किसी भी पुरानी बीमारी का गंभीर रूप से बढ़ना दर्द सिंड्रोमऔर इसी तरह।)।

आपके स्वास्थ्य की स्थिति चाहे जो भी हो, आपको अपना प्रशिक्षण भार धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। ताकि नॉर्डिक वॉकिंग क्लासेस मिलें सकारात्म असरऔर नहीं लाया असहजता, शुरुआती लोगों को चाहिए नियमित प्रशिक्षणऔर उपकरण।

नॉर्डिक वॉकिंग पाठ शुरू करने के लिए, हमने सबसे पहले बच्चों के लिए आवश्यक लंबाई के विशेष टेलीस्कोपिक खंभे खरीदे और चुने।

नॉर्डिक वॉकिंग का अभ्यास करने के लिए बच्चों को हल्के कपड़े पहनने चाहिए आरामदायक जूतें. नॉर्डिक वॉकिंग का मूल नियम यह है कि सभी गतिविधियाँ कार्यात्मक और प्राकृतिक होनी चाहिए। डंडे के साथ चलते समय, हाथ, पैर और धड़ की गति लयबद्ध होती है और तेज़ चलने की गति के समान होती है, लेकिन अधिक तीव्र होती है। आगे और पीछे हाथ की गति का आयाम चरण की चौड़ाई को नियंत्रित करता है। छड़ी से धक्का देना आपको एक बड़ा कदम उठाने के लिए मजबूर करता है। और हाथ और पैर जितने अधिक सामंजस्यपूर्ण ढंग से काम करेंगे, जोड़, कूल्हे की मांसपेशियाँ उतनी ही अधिक प्रभावी ढंग से काम करेंगी। छाती रोगों, गर्दन और कंधे। नॉर्डिक वॉकिंग तकनीक, एक ओर, सामान्य चलने के दौरान गति के प्राकृतिक पैटर्न से मेल खाती है, और दूसरी ओर, स्कीइंग की तकनीक से मेल खाती है, जो गति प्रक्रिया में पूरे शरीर की मांसपेशियों की भागीदारी सुनिश्चित करती है। हाथ हिलाने से प्रशिक्षण की प्रभावशीलता 40% तक बढ़ सकती है। नॉर्डिक वॉकिंग में ज्यादा मेहनत नहीं लगती, लेकिन मेहनत लगती है महान लाभ.

हमने बच्चों के साथ काम करना शुरू किया शरद कालऔर पूरे साल के लिए बढ़ा दिया गया. अवधि स्वास्थ्य चलनाहमारे किंडरगार्टन में - 20-25 मिनट (सप्ताह में 2 बार) से।

में शीत कालपूरे वर्ष, हम -15-18°C के वायु तापमान पर नॉर्डिक वॉकिंग कक्षाएं संचालित करते हैं। हम वॉक के अंत में नॉर्डिक वॉकिंग का उपयोग करते हैं, क्योंकि सक्रिय मांसपेशियों की गतिविधि के बाद बच्चे किंडरगार्टन परिसर में जाते हैं।

नॉर्डिक वॉकिंग की शुरुआत के साथ, बच्चों की बीमारियों की घटनाओं में कमी आई, उनकी कार्य क्षमता में वृद्धि हुई और उनकी भूख में सुधार हुआ।

नए स्कूल वर्ष में, हम नॉर्डिक वॉकिंग कक्षाओं में छात्रों के माता-पिता को शामिल करने की योजना बना रहे हैं।