कठोरता स्वास्थ्य का मार्ग है। वायु स्नान, धूप सेंकने और जल प्रक्रियाओं का उपयोग करके सख्त किया जाता है
हार्डनिंग एक प्रणाली है निवारक उपायजिसका उद्देश्य शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना है प्रतिकूल कारक पर्यावरण. ये प्रक्रियाएं प्रतिरक्षा विकसित करने और थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार करने में मदद करती हैं। हार्डनिंग को सबसे विश्वसनीय और में से एक माना जाता है उपलब्ध तरीकेस्वस्थ रहने के लिए।
सिद्धांतों
शरीर को सख्त करते समय, आपको कई सिद्धांतों का पालन करना होगा:
- प्रक्रियाएं तभी शुरू हो सकती हैं जब व्यक्ति पूरी तरह स्वस्थ हो। साथ ही, सूजन वाले टॉन्सिल, रोगग्रस्त दांत, सड़ते घावों आदि के रूप में रोगाणुओं के संचय से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है।
- कठोरता सचेतन रूप से की जानी चाहिए। किसी भी सख्त प्रक्रिया की प्रभावशीलता, सबसे पहले, सकारात्मक पर निर्भर करती है मनोवैज्ञानिक मनोदशाऔर इसमें रुचि की उपस्थिति। यह महत्वपूर्ण है कि प्रक्रियाएं किसी व्यक्ति में केवल सकारात्मक भावनाएं पैदा करें। यदि आप प्रक्रिया के बाद अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आपको तुरंत सख्त होना बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
- प्रक्रिया व्यवस्थित होनी चाहिए और वर्ष के किसी भी समय, चाहे जो भी हो, बिना लंबे ब्रेक के पूरी की जानी चाहिए मौसम की स्थितिऔर अन्य कारक। ब्रेक की स्थिति में, आपको अधिक कोमल प्रक्रियाओं के साथ प्रक्रिया को फिर से शुरू करने की आवश्यकता है।
- क्रमिकता के सिद्धांत का पालन करना आवश्यक है। यह न केवल लागू होता है तापमान व्यवस्था, लेकिन प्रक्रियाओं की समय सीमा भी। प्रक्रियाओं की तीव्रता और अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।
- इस पर भी विचार करना जरूरी है व्यक्तिगत विशेषताएंऔर स्वास्थ्य की स्थिति, प्राकृतिक वातावरण की परिस्थितियाँ, वर्ष का समय और अन्य कारक। हार्डनिंग का किसी भी व्यक्ति, विशेषकर नौसिखिए के शरीर पर एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। इसलिए, पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। वह रोगी की उम्र और स्थिति को ध्यान में रखते हुए, सख्त प्रक्रियाओं की सही प्रणाली चुनने में आपकी मदद करेगा।
- सख्त प्रक्रियाएं करते समय, निरंतर आत्म-नियंत्रण महत्वपूर्ण है। अपना मूल्यांकन करना न भूलें सामान्य स्वास्थ्य, रक्तचाप, नाड़ी, भूख और अन्य संकेतक जो आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करते हैं।
- विभिन्न प्रकार की प्रक्रियाओं का उपयोग करके अधिकतम प्रभावशीलता प्राप्त की जाती है जो प्राकृतिक शक्तियों के संपूर्ण परिसर को प्रतिबिंबित करती हैं।
- विभिन्न प्रकार का उपयोग करके सख्तीकरण किया जाना चाहिए एड्स. सभी प्रकार के शारीरिक व्यायाम, खेल आदि खेल मनोरंजनसख्त प्रक्रियाओं के साथ अच्छी तरह से चलें। यह सब एक ही उत्तेजना के आदी हुए बिना शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करेगा।
फ़ायदा
शरीर को सख्त बनाना - प्रभावी उपायस्वास्थ्य प्रचार। यह रक्षात्मक बलों के एक प्रकार के प्रशिक्षण और तेजी से लामबंदी के लिए उनकी तैयारी का प्रतिनिधित्व करता है गंभीर स्थितियाँ. सख्त करने की किसी भी प्रक्रिया का आधार सूर्य की रोशनी, गर्मी या शीतलन का व्यवस्थित जोखिम है। इससे बाहरी वातावरण में धीरे-धीरे अनुकूलन होता है, साथ ही शरीर की सभी प्रणालियों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।
शरीर को सीधे तौर पर मजबूत करने और उसकी सुरक्षा बढ़ाने के अलावा, सख्त होने से निम्नलिखित अंगों और प्रणालियों पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:
- तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
- मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है;
- रक्त परिसंचरण में सुधार;
- रक्तचाप को सामान्य करता है;
- चयापचय में सुधार;
- सहनशक्ति और प्रदर्शन बढ़ाता है;
- यह व्यक्ति के मूड को बेहतर बनाता है, उसे जोश देता है और पूरे शरीर की टोन को बढ़ाता है।
एक कठोर जीव, परिवेश के तापमान में मजबूत उतार-चढ़ाव की स्थिति में भी, तापमान बनाए रखने में सक्षम है आंतरिक अंगबहुत ही संकीर्ण सीमा के भीतर. यही कारण है कि एक अनुभवी व्यक्ति मौसम की स्थिति में अचानक बदलाव, हवा और पानी के तापमान में महत्वपूर्ण बदलाव, साथ ही तनाव और तनाव को अधिक आसानी से सहन कर सकता है। प्रतिकूल परिस्थितियाँज़िंदगी।
सख्त होने का मुख्य निवारक मूल्य यह है कि यह बीमारी को ठीक नहीं करता है, बल्कि इसकी घटना को रोकता है। और साथ ही, यह लगभग किसी भी स्वस्थ व्यक्ति के लिए उपयुक्त है, चाहे उसकी उम्र और शारीरिक विकास की डिग्री कुछ भी हो।
सख्त होने के प्रकार
निष्पादित प्रक्रियाओं के आधार पर, सख्तीकरण को कई प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:
- एयरोथेरेपी। इसमें लंबी सैर भी शामिल है ताजी हवाऔर वायु स्नान. ताज़ी हवा त्वचा के रिसेप्टर्स को ठंडा करके कार्य करती है तंत्रिका सिराश्लेष्मा झिल्ली, जिससे शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार होता है। इस तरह की सख्तता मनो-भावनात्मक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, प्रतिरक्षा बढ़ाती है और रक्त को ऑक्सीजन से समृद्ध करती है, जो शरीर के लगभग सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज को सामान्य करने में मदद करती है।
- हेलियोथेरेपी सूर्य की किरणों से सख्त करने वाली प्रक्रिया है, यानी शरीर को गर्मी और धूप से प्रभावित करना। ऐसी प्रक्रियाओं से स्थिरता बढ़ती है तंत्रिका तंत्रऔर संक्रमण के प्रति प्रतिरोध, रक्त परिसंचरण में सुधार, तेजी लाना चयापचय प्रक्रियाएं, मांसपेशियों की प्रणाली को सामान्य करता है और सभी कार्यों पर टॉनिक प्रभाव डालता है। हेलियोथेरेपी धीरे-धीरे की जानी चाहिए और उम्र, स्वास्थ्य स्थिति, सामान्य जलवायु परिस्थितियों और अन्य कारकों को ध्यान में रखना चाहिए।
- पानी से सख्त होना। यह रक्त परिसंचरण की प्रक्रिया को सक्रिय करता है, शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों तक आवश्यक सामग्री पहुंचाता है पोषक तत्वऔर अतिरिक्त ऑक्सीजन. ये कई प्रकार के होते हैं पानी का सख्त होना: स्नान, स्नान, रगड़ना, उपचारात्मक स्नानऔर शीतकालीन तैराकी।
- नंगे पैर चलना. मानव पैरों पर कई जैविक रूप से स्थित होते हैं सक्रिय बिंदु, जो नंगे पैर चलने पर उत्तेजित होते हैं और कई अंगों और प्रणालियों के प्रदर्शन को सामान्य करने में मदद करते हैं। यह सख्त होने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और सर्दी और अन्य बीमारियों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।
बीमार होने से थक गए? सख्त करना शुरू करें. इस लेख में मैं इस बारे में बात करूंगा कि शरीर को सख्त बनाना कैसे काम करता है, और बिल्कुल शुरुआती और गर्मी प्रेमियों के लिए भी इसे ठीक से कैसे सख्त किया जाए।
कोई भी व्यक्ति जो शुरुआत करता है वह आमतौर पर दो दिशाओं में काम करता है: प्रयास करना और सक्रिय रूप से। इससे निश्चित रूप से आश्चर्यजनक परिणाम मिल सकते हैं। हालाँकि, अतिरिक्त कारक भी हैं, जिनकी बदौलत आप न केवल अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे और बीमारियों से हमेशा के लिए छुटकारा पा लेंगे, बल्कि शानदार चीजें करने में भी सक्षम होंगे। इनमें से एक कारक है शरीर का सख्त होना.
कई अन्य घटकों के विपरीत सक्रिय छविजीवन में, लोग सख्त होने को बीमार होने से रोकने का एक तरीका मानते हैं। अनुभवी होना अच्छा है - अपने आप को सौ स्कर्ट और पैंट में लपेटने की कोई ज़रूरत नहीं है भयंकर पाला, आप ठंड, बारिश और हवा में कोई भी काम कर सकते हैं, आखिरकार, तैराकी का मौसम दूसरों की तुलना में आपके लिए पहले ही खुल जाता है; और, निःसंदेह, पूर्ण बुलेटप्रूफ स्वास्थ्य। आइए जानें कि सख्त होना क्या है और इसे सही तरीके से कैसे सख्त किया जाए।
सख्त होना क्या है?
हार्डनिंग उन उपायों का एक समूह है जो शरीर की रक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाता है हानिकारक प्रभावपर्यावरण। इन प्रभावों में न केवल ठंड, बल्कि गर्मी, दबाव में बदलाव, जहर के संपर्क में आना और यहां तक कि विकिरण भी शामिल है। में रोजमर्रा की जिंदगीस्वास्थ्य के संदर्भ में, हम मुख्य रूप से ठंड की प्रतिक्रिया में रुचि रखते हैं।
सूरज, हवा और पानी हमारे सबसे अच्छे दोस्त हैं!
यह अग्रणी नारा याद है? वास्तव में, सूरज, पानीऔर ताजा वायु – सर्वोत्तम सहायकसख्त करने के मामले में.
आइए अभ्यास शुरू करें.
महत्वपूर्ण नोट: अपने शरीर को सख्त बनाना शुरू करें स्वस्थ स्थिति. यदि आपको सर्दी या अन्य बीमारी है तो अपना ख्याल रखें। हालाँकि सख्त करना उपयोगी है, यह, हमारे व्यवसाय में हर अच्छी चीज़ की तरह, एक अप्रस्तुत शरीर के लिए तनाव पैदा करता है, और यह सबसे अच्छा तरीकारोग को लम्बा खींचना. तो पहले ठीक हो जाओ. और हां, अपने डॉक्टर से सलाह लें।
ठीक से सख्त कैसे करें: वायु
वायु स्नान ठीक से सख्त करने का सबसे आसान तरीका है, जिसके लिए आपको किसी चीज़ की आवश्यकता नहीं होती है।
शरीर को सख्त बनाने के अन्य तरीकों की तरह, आप अपने जांघिया उतार देते हैं और हवा का आनंद लेते हैं। हालाँकि, यदि आप अकेले हैं और/या कॉम्प्लेक्स से पीड़ित नहीं हैं, तो आप नग्न हो सकते हैं, यह और भी मजेदार है। यह वायु स्नान कर रहा है. 10-15 मिनट से शुरू करें और समय के साथ अवधि को आधे घंटे या उससे अधिक तक बढ़ाएं।
शुरुआत के लिए, आप एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में वायु स्नान कर सकते हैं, बाद में आप खुली हवा में जा सकते हैं। भरी हुई या गर्म स्थितियों में, वायु स्नान का कोई विशेष अर्थ नहीं है; मुख्य घटक शीतलता है।
वायु स्नान को तापमान के अनुसार गर्म (20 डिग्री से ऊपर), ठंडा (14-20 डिग्री) और ठंडा (14 डिग्री से नीचे) में विभाजित किया गया है। रूसी अक्षांशों में, थर्मल स्नान बहुत प्रासंगिक नहीं हैं, इसलिए ठंडे स्नान से शुरुआत करना सबसे अच्छा है।
ठीक से सख्त कैसे करें: सूरज
धूप में रहना भी एक प्रकार की कठोरता है, और मैं इस बात से इंकार नहीं करता कि आप "धूप सेंकना" जैसी चीज़ भी जानते हैं। दूसरे शब्दों में, धूप सेंकना।
बार-बार संपर्क में आना चमकता सूर्यचयापचय को उत्तेजित करता है, तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है और विटामिन डी के निर्माण को बढ़ावा देता है। भोजन के एक घंटे से पहले धूप सेंकने की सलाह दी जाती है, और आप उन्हें वायु स्नान के साथ जोड़ सकते हैं, ऐसा ऐसे समय में करें जब मौसम खराब हो अभी गर्मी नहीं है, उदाहरण के लिए, वसंत ऋतु में।
आरंभ करने के लिए, इस सख्त प्रक्रिया को पांच मिनट से अधिक नहीं करने और धीरे-धीरे इस समय को बढ़ाने, इसे कई घंटों तक लाने की सिफारिश की जाती है। लंबे समय तक सख्त रहने की स्थिति में, 15-20 मिनट का ब्रेक लेना सुनिश्चित करें, उन्हें छाया में बिताएं। बेशक, आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए, अन्यथा आप पकड़े जा सकते हैं लूऔर दर्दनाक जलन अर्जित करें।
ठीक से सख्त कैसे करें: पानी
दरअसल, आमतौर पर लोग यही समझते हैं कि इसे ठीक से कैसे सख्त किया जाए।
प्रतिदिन सुबह, उदाहरण के लिए, उसके बाद, पानी से शमन करना सबसे अच्छा है सुबह के अभ्यासजब शरीर अच्छे आकार में हो और तनाव के लिए तैयार हो।
यह ध्यान देने योग्य है कि पानी का सख्त होना, पिछले प्रकारों के विपरीत, बहुत तेज़ प्रक्रिया है। सख्तीकरण सत्र की अवधि का वस्तुतः परिणाम पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, और पानी का तापमान प्राथमिक महत्व का है। इसलिए, कई मिनटों तक ठंडे शॉवर में खड़े रहने या दो सेकंड में अपने ऊपर पानी की एक बाल्टी डालने और गर्म होने के लिए दौड़ने के बीच अक्सर कोई विशेष अंतर नहीं होता है।
पानी से ठीक से सख्त कैसे करें?
एक नियम है: पानी जितना ठंडा होगा और आपकी तैयारी जितनी कम होगी, आपके शरीर के साथ उसका संपर्क उतने ही कम समय तक रहना चाहिए।
यदि आप सख्त होना शुरू ही करने वाले हैं, तो इसे तुरंत बर्फ के पानी से करने का प्रयास न करें। क्यों - मैंने ऊपर कहा था। लगभग 30 डिग्री के तापमान पर गर्म पानी से शुरुआत करें और हर 3-4 दिन में इसे 1-2 डिग्री कम करें। यदि तापमान का सटीक निर्धारण करना संभव नहीं है, तो अपनी भावनाओं से निर्देशित रहें। यदि आपको लगता है कि पानी से सख्त होने के कुछ समय बाद आप बहुत असहज महसूस कर रहे हैं, तो प्रयोग न करें और तब तक तापमान न बढ़ाएं जब तक आपको इसकी आदत न हो जाए।
पानी से शरीर को सख्त बनाना अलग-अलग हो सकता है। सख्त करने के कई तरीके हैं, और उनमें से सबसे आम हैं रगड़ना, डुबाना, विपरीत करना या ठण्दी बौछार , और आउटडोर तैराकी.
नीचे रगड़ दें
शुरुआती लोगों के लिए, रबडाउन से शुरुआत करना बेहतर है। व्यायाम करें, स्नान करें और फिर स्नान करें गीला तौलियाया एक स्पंज और पानी से पोंछ लें। शरीर के निचले हिस्से से कमर तक नीचे से ऊपर तक, कमर से ऊपर - ऊपर से नीचे तक, गर्दन से पोंछना सबसे अच्छा है... पूरे शरीर को पोंछने के बाद, अपने आप को पोंछ लें और जोर से रगड़ें। गर्दन, छाती और पीठ को रक्त प्रवाह की दिशा में लाल होने तक रगड़ें और फिर पैरों के साथ भी ऐसा ही करें। इस सब में आपको कुछ मिनट लगेंगे.
डालने का कार्य
एक बार जब आप पोंछने में सहज हो जाएं, तो आप और अधिक पोंछने के लिए आगे बढ़ सकते हैं प्रभावी तरीकेसख्त करना - पानी से स्नान करना और सख्त स्नान करना।
डुबाने से ठीक से सख्त कैसे करें? यहां सब कुछ सरल है. आप पानी इकट्ठा कर रहे हैं वांछित तापमानएक जग, बेसिन या बाल्टी में डालें और इसे अपने ऊपर डालें, और फिर अपने आप को पिछले बिंदु की तरह ही जोर से रगड़ें। धीरे-धीरे तापमान कम करें, और जल्द ही पानी बर्फीला हो जाएगा, और आप एक हैंग ग्लाइडर उड़ान के बाद स्फूर्तिवान हो जाएंगे।
ठंडा/विपरीत शावर
ठंडा स्नान करना एक और तरीका है उत्तम विधिठीक से सख्त कैसे करें. सिद्धांत अभी भी वही है, शॉवर 1-2 मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए। शॉवर के बाद सूख कर आता है.
वैकल्पिक रूप से, आप एक कंट्रास्ट शावर ले सकते हैं, जो लंबे समय तक चलता है, लेकिन अधिक प्रभाव भी देता है और सामान्य तौर पर यह विकल्प अधिक दिलचस्प होता है।
पर विपरीत आत्माआप अपने शरीर को निरंतर ठंडे पानी की धाराओं के संपर्क में न रखें, बल्कि नल पर क्लिक करें, ठंडे पानी से गर्म या गर्म पानी में स्विच करें। अचानक परिवर्तनतापमान आपके शरीर की सभी प्रणालियों को सक्रिय करता है और इस प्रकार इसकी सहनशक्ति को अच्छी तरह से "पंप" करता है सुरक्षात्मक बल. आमतौर पर एक मिनट के लिए गर्म स्नान करने और फिर 5-10 सेकंड के लिए ठंडा स्नान चालू करने की सलाह दी जाती है। आपकी इच्छा और स्थिति के आधार पर चक्र को 3-5 बार दोहराया जाता है। स्नान के बाद सूखने के बारे में मत भूलना।
बाथरूम में सख्त करने के लिए, यदि आप आम तौर पर नकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं ठंडा पानी, एक सौम्य तरीका है - "धारा के साथ 108 कदम" तकनीक। आप इसके बारे में पढ़ सकते हैं.
ताजी हवा में तैरना - एक में सख्त होने की तीन विधियाँ
बहुत बढ़िया तरीके सेखुद को मजबूत बनाने का सबसे अच्छा तरीका ताजी हवा में तैरना है। यहां, तीन उपचार कारक एक साथ आपके शरीर पर कार्य करते हैं - सूर्य, वायु और जल। यहां कोई विशिष्ट सिफारिशें देना मुश्किल है, क्योंकि यह सब तैराकी की जगह पर निर्भर करता है, लेकिन फिर भी, पानी में समय की मात्रा और दिन के दौरान आप कितनी बार तैराकी करते हैं, इसे धीरे-धीरे बढ़ाने का प्रयास करें। इसके अलावा ज्यादा ठंडे पानी में भी न उतरें।
शीतकालीन तैराकी के बारे में क्या? - आप पूछना। यह लेख शुरुआती लोगों के बुनियादी सवालों का जवाब देता है कि कैसे ठीक से सख्त किया जाए और कहां से शुरू किया जाए। शीतकालीन तैराकी, यानी तैराकी बर्फ का पानी, बर्फ और इस स्तर की अन्य चीजों से रगड़ने से कठोर होने वाले व्यक्ति के शरीर पर उच्च मांग होती है और इसका अभ्यास केवल अनुभवी और पहले से ही कठोर लोगों द्वारा किया जाता है। प्रारंभिक सख्तीकरण के लिए वे आवश्यक नहीं हैं - ऊपर वर्णित सरल विधियाँ इसके लिए काफी पर्याप्त हैं।
अब आप जानते हैं कि खुद को सही तरीके से कैसे मजबूत करना है, और आपने पहले ही शुरुआत करने का तरीका चुन लिया है। व्यक्तिगत रूप से, मैं कंट्रास्ट शावर और रबडाउन चुनता हूं। आपका स्वास्थ्य अच्छा रहे और सावधान रहें!
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किसी व्यक्ति की भलाई मुख्यतः उसकी शारीरिक स्थिति पर निर्भर करती है। किसी व्यक्ति के पूर्ण और सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना आवश्यक है। अपने शरीर की देखभाल में व्यक्तिगत स्वच्छता के नियम, नशीली दवाओं, शराब, सिगरेट के सेवन से बचना, स्वस्थ रहना आदि शामिल हैं उचित पोषण, अपना वजन सामान्य स्तर पर बनाए रखें। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिएनियमित व्यायाम और खेलकूद में शामिल होना जरूरी है। मानव स्वास्थ्य को सुरक्षित रखने और उसकी देखभाल करने का एक उत्कृष्ट तरीका सख्त करना है।
सख्त होना क्या है?
हार्डनिंग मानव स्वास्थ्य को मजबूत करने की एक पुरानी और सिद्ध प्रक्रिया है। सख्त होना मानव शरीर पर सर्दी, गर्मी और धूप के प्रभाव पर आधारित है। धीरे-धीरे, सख्त होने से व्यक्ति का बाहरी वातावरण में अनुकूलन हो जाता है। नियमित रूप से सख्त होने से आपके स्वास्थ्य में सुधार होता है और बीमारियों, विशेषकर सर्दी-जुकाम का खतरा कम हो जाता है। सख्त होने का लगभग सभी अंगों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है जीवन प्रणालियाँव्यक्ति।
हार्डनिंग का अभ्यास करते समय, यह समझना महत्वपूर्ण है कि कक्षाएं निरंतर और सुसंगत होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, डालने से सख्त होने पर, पानी के तापमान में क्रमिक कमी महत्वपूर्ण है। स्वीकार्य नहीं है अचानक परिवर्तनसे गर्म पानीबर्फ के पानी के लिए, बर्फ के पानी से तुरंत सख्त होना भी अस्वीकार्य है। यदि आप व्यवस्थित रूप से हार्डनिंग का अभ्यास नहीं करते हैं, तो इसका प्रभाव कम हो जाता है या पूरी तरह से गायब हो जाता है।
कठोरता का सबसे आम प्रकार नंगे पैर चलना है। इस प्रजाति के कई समर्थक और विरोधी भी हैं। कुछ वैज्ञानिकों का तर्क है कि विशेषकर नंगे पैर चलना ठंडी सतह, पैरों में रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है और प्रतिरक्षा में सुधार करता है। मार्शल आर्ट ही नहीं, प्राच्य विद्या से संबंधित कक्षाओं में छात्र केवल नंगे पैर ही प्रशिक्षण लेते हैं। कई बाल रोग विशेषज्ञ बच्चों को अक्सर जमीन पर नंगे पैर चलने की सलाह देते हैं। नंगे पैर चलने के समर्थकों ने लंबे समय से अपनी स्वयं की सख्त प्रणाली विकसित की है और सफलतापूर्वक इसका अभ्यास किया है।
शायद सबसे शक्तिशाली सख्त प्रक्रिया शीतकालीन तैराकी या बर्फीले पानी में तैरना है। शीतकालीन तैराकी के लिए एक पंक्ति है चिकित्सीय मतभेदऔर किसी भी स्थिति में आपको परामर्श के बिना इसे करना शुरू नहीं करना चाहिए चिकित्सा विशेषज्ञ. शीतकालीन तैराकी विशेष रूप से बच्चों, किशोरों और ऊपरी अंगों की बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए वर्जित है श्वसन तंत्र, बीमारी थाइरॉयड ग्रंथि, दमा। शीतकालीन तैराकी से पहले लंबी तैयारी की जानी चाहिए, जिसमें स्नान करना शामिल है ठंडा पानीपानी के तापमान में धीरे-धीरे कमी के साथ।
बर्फीले पानी में तैरने से व्यक्ति का रक्त संचार बढ़ता है और मांसपेशियों तथा जोड़ों का दर्द दूर हो जाता है। शीतकालीन तैराकी में लगे व्यक्ति को तनाव की आशंका कम होती है; बर्फीले पानी में तैरने से मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।
बर्फीले पानी में तैरने के बाद, हाइपोथर्मिया और सर्दी से बचने के लिए, आपको गर्म कपड़े पहनने चाहिए और यदि संभव हो तो गर्म स्थान पर रहना चाहिए।
और यद्यपि विज्ञान ने मानव शरीर पर शीतकालीन तैराकी के लाभों का पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया है, आज सख्त करने की इस पद्धति के प्रशंसकों की एक बड़ी संख्या है। वैसे, आइस-होल तैराकों को केवल रूस में "वालरस" कहा जाता है। फ़िनलैंड में उन्हें "सील" या "नेरपास" कहा जाता है, और फ़िनलैंड में उत्तरी अमेरिका"ध्रुवीय भालू"।
नहाना या तैरना भी कठोरता का ही एक रूप है। ग्रीष्मकालीन तैराकी इसके लिए विशेष रूप से सुसज्जित समुद्र तटों पर की जा सकती है। पानी का कोई भी स्रोत तैराकी के लिए उपयुक्त है, चाहे वह नदी, झील, ऑक्सबो झील या तालाब हो। कृत्रिम जलाशयों जैसे पूल और स्नानघर में तैरना भी फायदेमंद है।
प्राकृतिक जल निकायों में तैरते समय, पानी में सुरक्षित व्यवहार के नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है। तैराकी करते समय, एक व्यक्ति खुद को एक निश्चित जोखिम में डालता है, हालाँकि तैराकी आधिकारिक तौर पर चरम मनोरंजन नहीं है। समुद्र तट पर आपको प्लवों के पीछे नहीं तैरना चाहिए, उन्हें पकड़कर नहीं रखना चाहिए, या किनारे से दूर नहीं तैरना चाहिए। साथ बड़ी सावधानीआपको रात में तैरना चाहिए।
चिकित्सा विशेषज्ञों ने गणना की है कि जो व्यक्ति प्रतिदिन बीस मिनट तैरता है, वह अच्छा प्रदर्शन करता है दैनिक मानदंड शारीरिक व्यायामऔर 150 किलोकैलोरी जलती है।
अन्य सख्तियों के बीच जल प्रक्रियाएंपोंछना, डुबाना और कंट्रास्ट शावर जैसी प्रक्रियाएं आम हैं।
सख्त करने के तरीके
बेशक, सख्त करने का सबसे कोमल और सरल तरीका रगड़ना है। मलाई का प्रयोग मुख्यतः बच्चों के लिए किया जाता है। रगड़कर सख्त करने की विधि का उपयोग लगभग तीन महीने की उम्र में ही किया जा सकता है। बच्चे का शरीर पोंछते हुए कोमल कपड़ा, पानी में भिगोया हुआ। यह महत्वपूर्ण है कि पहली बार पोंछने के दौरान पानी का तापमान 28 डिग्री से कम न हो। फिर तापमान को हर तीन दिन में एक बार से अधिक और एक डिग्री से अधिक कम नहीं किया जा सकता है। पोंछा लगाते समय कमरे का तापमान सामान्य होना चाहिए। पोंछने के बाद, आपको अपने आप को सूखे, साफ तौलिये से पोंछना होगा।
कंट्रास्ट शावर और, सामान्य तौर पर कंट्रास्ट विधिसख्त होना मानव शरीर के गर्म या गर्म पदार्थों के बारी-बारी से संपर्क से जुड़ा हुआ है ठंडा तापमान. एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए कंट्रास्ट शावर सख्त करने की विधि का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि शावर, तापमान के अलावा, प्रभाव भी डालता है यांत्रिक प्रभावमानव शरीर पर.
कंट्रास्ट शावर से सख्त करने के लिए, आप दो शावर या एक का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन पानी बदलने के साथ। सबसे मजबूत कंट्रास्ट शावर के साथ तापमान का अंतर पंद्रह डिग्री तक पहुंच सकता है। ठंडा पानी डालना और गर्म पानी से स्नान करना भी संभावित विकल्प हैं।
सख्त करने में विशेष ध्यान रूसी स्नान का है। संयोजन उच्च तापमानसर्दियों में कम तापमान वाले स्नानघर में सड़क तक पहुंच के साथ। अधिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, बर्फ से पोंछना संभव है। ऐसी प्रक्रियाओं के दौरान तापमान का अंतर 60 डिग्री से अधिक होता है।
उपरोक्त सख्त करने के तरीके शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करेंगे, खासकर सर्दी के प्रति। लेकिन जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आपको बिना तैयारी के और किसी चिकित्सा विशेषज्ञ की सलाह के बिना सख्त होना शुरू नहीं करना चाहिए। सख्त करना उपचार से अधिक एक प्रशिक्षण है। और सख्त करने की प्रक्रिया को भी सावधानीपूर्वक और सक्षमता से किया जाना चाहिए। सख्त करने का गलत तरीका अपेक्षित परिणाम के बिल्कुल विपरीत दे सकता है।
हार्डनिंग स्वास्थ्य उपायों का एक समूह है जो शरीर को विभिन्न प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के प्रति प्रतिरोध विकसित करने में मदद करता है। सख्त होने के कारण, एक व्यक्ति अधिक लचीला हो जाता है, वह तापमान में उतार-चढ़ाव का सामना कर सकता है बाहरी वातावरण. अर्थात्, एक कठोर व्यक्ति में, शरीर आसपास की हवा के तापमान में महत्वपूर्ण परिवर्तन बनाए रखेगा। सामान्य तापमानसंकीर्ण सीमाओं के भीतर अंग। ऐसा माना जाता है कि सख्त करना सबसे अच्छा है और प्रभावी तरीकामानव स्वास्थ्य को बनाए रखें, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करें, प्रतिरक्षा बढ़ाएं।
किस प्रकार के सख्त होते हैं?
सख्तीकरण कई प्रकार का होता है। एयर हार्डनिंग (एरोथेरेपी) में बाहर लंबी सैर और वायु स्नान शामिल है। लंबे समय तक रहिएताजी हवा में शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार होता है, और शरीर के सिस्टम और अंगों की कार्यप्रणाली भी सामान्य हो जाती है। इस प्रकार का सख्तीकरण सबसे सरल और सबसे सुलभ है। सर्दी और गर्मी दोनों में आपको जंगलों और पार्कों में सैर को प्राथमिकता देनी चाहिए। गर्मियों में, इन स्थानों की हवा बहुत स्वस्थ होती है, क्योंकि पौधे बहुत अधिक उत्पादन करते हैं उपयोगी पदार्थ. और सर्दियों में, जंगलों और पार्कों में हवा बहुत साफ और ऑक्सीजन से संतृप्त होती है।
सन हार्डनिंग (हेलियोथेरेपी) एक काफी गंभीर प्रक्रिया है और इसलिए इसके लिए बहुत जिम्मेदार दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। सौर सख्तीकरण में द्रव्यमान होता है सकारात्मक पहलुओं, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है, तंत्रिका तंत्र की स्थिरता, रक्त परिसंचरण और कार्यप्रणाली में सुधार करता है मांसपेशी तंत्र, और शरीर के सभी कार्यों पर टॉनिक प्रभाव भी डालता है। लेकिन यहां सख्त होने के सभी नियमों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस प्रक्रिया का अनुचित कार्यान्वयन गंभीर बीमारियों के विकास को भड़का सकता है। इसलिए, सावधान रहें कि किसी भी परिस्थिति में जलन, हीटस्ट्रोक या अधिक गर्मी न हो। सामान्य को ध्यान में रखते हुए, सौर सख्तीकरण धीरे-धीरे शुरू होना चाहिए भौतिक राज्यव्यक्ति और उसकी उम्र.
पानी से सख्त करना सबसे महत्वपूर्ण और अति आवश्यक है उपयोगी दृश्ययह कार्यविधि। रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, जो प्रणालियों के माध्यम से अधिक तीव्रता से चलना शुरू कर देता है, जिससे अंगों और प्रणालियों में अतिरिक्त ऑक्सीजन और लाभकारी पोषक तत्व आते हैं। पानी का सख्त होना, बदले में, कई उपप्रकारों में विभाजित है:
- पानी में भिगोए तौलिये से रगड़ाई की जाती है। यह प्रकार सबसे कोमल और कोमल है, इसलिए इसके उपयोग की भी अनुमति है शिशुओं. पहले पोंछो सबसे ऊपर का हिस्साफिर शरीर को सूखे तौलिये से पोंछ लें नीचे के भाग, पहले गीले तौलिये से और फिर सूखे तौलिये से;
- डुबाना अधिक है प्रभावी प्रक्रिया. इसे सामान्य डौश (पूरे शरीर) या स्थानीय (केवल पैर) के रूप में किया जा सकता है। नहाने के बाद शरीर को सूखे तौलिये से पोंछना चाहिए;
- शॉवर एक सख्त शॉवर है, जो दो प्रकार का हो सकता है, एक कंट्रास्ट और ठंडा शॉवर;
- चिकित्सीय स्नान और शीतकालीन तैराकी सख्त होने का सबसे प्रभावी और बहुत लोकप्रिय तरीका है। ऐसी प्रक्रियाओं से हृदय और फेफड़ों की कार्यप्रणाली में काफी सुधार होता है। लेकिन इस सख्तीकरण के लिए सभी नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है। जहां तक शीतकालीन तैराकी की बात है तो आपको इसे डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही शुरू करना चाहिए।
अपने आप को सही तरीके से कैसे संयमित करें
यदि आप सख्त करना शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको इसे स्वस्थ अवस्था में ही करने की आवश्यकता है। अगर शरीर में कोई भी बीमारी है तो सबसे पहले आपको डॉक्टर की मंजूरी की जरूरत होती है। हार्डनिंग एक बहुत ही गंभीर प्रक्रिया है जिसके लिए क्रमिकता की आवश्यकता होती है; यही एकमात्र तरीका है जिससे यह उपचारात्मक हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप पानी से तड़का लगा रहे हैं, तो आपको पानी डालना शुरू करना होगा कमरे का तापमानऔर धीरे-धीरे इसे एक से दो डिग्री तक कम करें। यही बात धूप में रहने, सख्त होने पर भी लागू होती है सूरज की किरणेंआपको कुछ मिनटों से शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे सूर्य के संपर्क में आना बढ़ाना चाहिए।
हार्डनिंग नियमित रूप से करनी चाहिए, ऐसा न करें लंबा ब्रेक. अगर ऐसा होता है तो तुम्हें क्या चाहिए लंबे समय तकयदि मुझे इन प्रक्रियाओं को छोड़ना पड़ा, तो उन्हें कोमल प्रक्रियाओं से शुरू करके, फिर से शुरू करने की आवश्यकता है। शारीरिक व्यायाम के साथ प्रक्रियाओं के संयोजन से सख्त होने की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।
यदि सख्त होने के बाद आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो ध्यान दें सामान्य कमज़ोरीऔर अस्वस्थता, तो आपको इस विचार को त्यागने की आवश्यकता है। आदर्श रूप से, सख्त करने की प्रक्रियाओं से व्यक्ति में खुशी और जोश आना चाहिए।
यह ध्यान देने योग्य है कि सख्त होने पर स्व-निगरानी करना आवश्यक है, अर्थात अपनी नाड़ी और रक्तचाप को मापें। इसके अलावा, सख्त होने के मुख्य घटकों में से एक उचित पोषण है। आहार का पालन करने का प्रयास करें और केवल उच्च गुणवत्ता वाला और स्वस्थ भोजन ही खाएं।