स्वस्थ जीवनशैली के लिए फायदेमंद है. आपके आहार के लिए बुनियादी आवश्यकताएँ

हमारा शरीर हमारा मंदिर है, और स्वस्थ रहने और अच्छा महसूस करने के लिए हमें इसकी देखभाल करनी चाहिए। अधिकांश लोग शायद ही कभी स्वस्थ आहार और जीवनशैली की परवाह करते हैं, लेकिन साथ ही वे इस बात को लेकर भी बहुत चिंतित रहते हैं कि विभिन्न बीमारियों से कैसे उबरें, वजन कम करें, त्वचा का प्राकृतिक रंग कैसे लौटाएं और शरीर में हल्कापन कैसे महसूस करें। अपने शरीर को अपना भौतिक आवरण समझें, जिसकी आपको जीने के लिए आवश्यकता है। यदि आप लगातार अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो आपका खोल तेजी से खराब हो जाएगा। हालाँकि आप सड़क पर सामान्य दिख सकते हैं अंदरशेल उतना अच्छा नहीं है जितना हम चाहेंगे।

आज, महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण अंग(गुर्दे, हृदय, फेफड़े, पित्ताशय की थैली, यकृत, पेट, आंत, आदि) अच्छी तरह से काम कर सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह हमेशा ऐसा ही रहेगा। इसलिए कल आप स्वस्थ रहें इसके लिए आपको आज ही अपनी सेहत का ख्याल रखना होगा।

अच्छा स्वास्थ्य न केवल उचित पोषण पर निर्भर करता है शारीरिक व्यायाम, अच्छा मानसिक स्वास्थ्य, स्वस्थ आत्मसम्मान और स्वस्थ जीवनशैली जीना भी आवश्यक है। यह लेख 45 युक्तियाँ प्रस्तुत करता है जो आपको न केवल आज, बल्कि भविष्य में भी स्वस्थ रहने में मदद करेंगी।

1. अधिक पानी पियें।

हममें से अधिकांश लोग वास्तव में हर दिन पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं। हमारे शरीर के ठीक से काम करने के लिए पानी आवश्यक है। क्या आप जानते हैं कि हमारे शरीर का 60% से अधिक हिस्सा पानी से बना है? यही कारण है कि इसे नियमित रूप से पीना बहुत महत्वपूर्ण है अच्छा पानीशरीर के ठीक से काम करने के लिए, शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाला जाता है और उचित चयापचय होता है। हमें नियमित रूप से पानी पीने की ज़रूरत है, क्योंकि यह लगातार मूत्र, मल, पसीने और सांस के माध्यम से हमारे शरीर से बाहर निकलता रहता है। हमें पानी की कितनी मात्रा चाहिए यह इस पर निर्भर करता है कई कारकजैसे नमी, आपका शारीरिक गतिविधि, आपका वजन, लेकिन सामान्य तौर पर हमें दिन में कम से कम दो लीटर साफ पानी पीना चाहिए।

2. पर्याप्त नींद लें.

यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली, तो इसका मतलब है कि आप अपनी ताकत दोबारा हासिल नहीं कर पाए और दिन के दौरान आप सुस्त रहेंगे और किसी तरह अपनी ऊर्जा को फिर से भरने के लिए, आप छोटे-छोटे स्नैक्स की ओर आकर्षित होंगे, जो अक्सर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ होते हैं। . खूब आराम करें और आपको तरोताजा होने के लिए नाश्ता करने की जरूरत नहीं पड़ेगी। इसके अलावा, नींद की कमी से समय से पहले बुढ़ापा आने लगता है।

3. ध्यान करें.

ध्यान मन को संतुलित करता है और आत्मा का विकास करता है। यह शायद सबसे अच्छा, सरल और प्रभावी तरीकाअपने जीवन में शांति और संतुलन लाएं।

4. सक्रिय जीवनशैली.

हफ्ते में 2 बार ही नहीं एक घंटे तक फिजिकल एक्टिविटी बनाए रखनी पड़ती है, मैं फिटनेस करता हूं। आपको हर दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहना चाहिए। गति ही जीवन है. शोध से पता चला है कि नियमित शारीरिक गतिविधि लाती है महान लाभहमारे स्वास्थ्य के लिए, जिसमें जीवन प्रत्याशा बढ़ाना, बीमारी का खतरा कम करना, शारीरिक कार्यप्रणाली में सुधार और वजन कम करना शामिल है। यदि संभव हो, तो परिवहन को पैदल चलने से, लिफ्ट को सीढ़ियों से बदलें। घर पर जिमनास्टिक करें.

5. व्यायाम.

ऐसे व्यायाम चुनें जिनमें आपको आनंद आता हो और उन्हें स्वास्थ्य और आनंद के लिए करें। साथ काम करने का प्रयास करें विभिन्न भागआपका शरीर। ऐसे खेलों में शामिल होने का प्रयास करें जो आपके पूरे शरीर का विकास करें, ये बास्केटबॉल, फुटबॉल, तैराकी, टेनिस, दौड़, बैडमिंटन और भी बहुत कुछ हो सकते हैं।

6. अधिक फल खायें.

7. अधिक सब्जियां खाएं.

फलों की तरह सब्जियों में भी होता है महत्वपूर्णहमारे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए. यदि संभव हो तो आपको रोजाना सब्जियों का सेवन करना चाहिए, और इससे भी बेहतर अगर वे आपके आहार का आधार हों।

8. ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनका रंग चमकीला हो।

फल और सब्जियों के साथ उज्जवल रंग, एक नियम के रूप में, इसमें कई एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। एंटीऑक्सीडेंट हैं अच्छी सामग्रीस्वास्थ्य के लिए, जैसा कि वे हटाते हैं मुक्त कणहमारे शरीर में जो हमारी कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं।

9. अपने आहार में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें।

किसी भोजन में जितने अधिक योजक होते हैं और इसे तैयार करते समय इसे जितना अधिक संसाधित किया जाता है, यह उतना ही कम फायदेमंद होता है। मानव शरीर को. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खराब होते हैं क्योंकि उनमें सबसे अधिक हानि होती है पोषण का महत्वजब संसाधित किया जाता है और इसमें ऐसे संरक्षक होते हैं जो हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं।

10. खुद से प्यार करें.

1-10 के पैमाने पर सोचें कि आप स्वयं से कितना प्यार करते हैं? यदि आपने पाँच से कम अंक अर्जित किए हैं, तो सोचें कि ऐसा क्यों हुआ। यदि आप खुद से प्यार नहीं करते हैं और अपने बारे में बुरा सोचते हैं, तो आपके आस-पास के लोग आपसे प्यार नहीं करेंगे। अपने बारे में सकारात्मक रहें और अपने अंदर उन गुणों को खोजें जिनके लिए आपको प्यार और सराहना मिल सकती है।

11. नंगे पैर चलें और दौड़ें।

वहां कई हैं सकारात्मक नतीजेआपके नंगे पैर जमीन के संपर्क से। प्रयास करें और खुद देखें।

12. नकारात्मक लोगों को अपने जीवन से हटा दें.

सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्यस्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपको हर समय नकारात्मक लोगों को अपने आसपास नहीं रखना चाहिए, क्योंकि वे आपकी भलाई और जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

13. अपने अंदर से नकारात्मकता को दूर करें.

अपने विचारों और मनोदशा को सुनें. यदि आप ध्यान दें कि आपके पास नियमित रूप से है नकारात्मक विचारया खराब मूड, फिर इसे ठीक करने का प्रयास करें विपरीत पक्ष. लोग अक्सर खूब खाते हैं अतिरिक्त भोजनकेवल इसलिए क्योंकि उनका मूड ख़राब है और वे इसे भोजन के साथ ख़त्म करना चाहते हैं। लेकिन ऐसा करके वे केवल अपने लिए हालात बदतर ही बनाते हैं।

14. अस्वास्थ्यकर भोजन से बचें.

में आधुनिक दुनियाबनाया था बड़ी राशिहानिकारक उत्पाद जिनका हम प्रतिदिन सामना करते हैं। इन उत्पादों में शराब, मिठाइयाँ और आटा उत्पाद शामिल हैं। इनमें से कौन सा खाद्य पदार्थ आपके आहार में मौजूद है? उन्हें ढूंढें और कम से कम आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली मात्रा को कम करने का प्रयास करें।

15. सही ढंग से सांस लें.

ऑक्सीजन महत्वपूर्ण है महत्वपूर्ण स्रोतज़िंदगी। आप सांस लेना जानते हैं, लेकिन क्या आप सही तरीके से सांस ले रहे हैं? ऐसा प्रतीत होगा कि यह कठिन है, लेकिन तथ्य यह है कि ऐसा है एक बड़ी संख्या कीजो लोग छोटी-छोटी सांसें लेते और छोड़ते हैं, जिससे उनके फेफड़ों में कुछ हद तक ऑक्सीजन भर जाता है।

16. भावनात्मक भोजन.

अक्सर लोग अपना भरना चाहते हैं भावनात्मक भूखखाना। यानी, वे तब खाते हैं जब वे दुखी, नाराज, अवसाद आदि महसूस करते हैं। हालाँकि, भावनात्मक भोजन आपको कभी भी खुश महसूस नहीं कराएगा क्योंकि आप उस शून्य को भरने की कोशिश कर रहे हैं जिसका भोजन से कोई लेना-देना नहीं है।

17. छोटे-छोटे हिस्से में खाएं.

अधिक भोजन न करने का प्रयास करें ताकि आपके शरीर पर अतिरिक्त भोजन का बोझ डाले बिना आपको पर्याप्त भोजन मिल सके।

18. धीरे-धीरे और शांति से खाएं।

जब हम खाना खाते हैं तो हमें जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए; हमें भोजन को निगलने से पहले अच्छी तरह चबाना चाहिए। यह आपके शरीर को भोजन पचाने में मदद करता है। शांत वातावरण में भोजन करें तो भी अच्छा है।

19. उद्देश्य के साथ जियो.

उद्देश्यहीन अस्तित्व को शायद ही जीवन कहा जा सकता है। अपने आप से प्रश्न पूछें कि आप किसके लिए या किसके लिए जी रहे हैं, आपके जीवन का अर्थ क्या है, आप अपने पीछे कौन सा निशान छोड़ेंगे? ये बहुत गहरे और दार्शनिक प्रश्न, लेकिन देर-सबेर हर व्यक्ति उनसे खुद से पूछता है। अपने जीवन का उद्देश्य खोजें और अपने जीवन को अधिक सामंजस्यपूर्ण और स्वस्थ बनाने का प्रयास करें।

20. तले हुए खाद्य पदार्थों को ना कहें।

फास्ट फूड और अन्य तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। इनमें न केवल बहुत अधिक कैलोरी होती है, बल्कि ये ऐसे पदार्थों से भी भरपूर होते हैं जो आपके शरीर के लिए हानिकारक होते हैं। यदि आप सुस्त महसूस करते हैं, अर्थात बढ़िया मौकाकि यह खराब पोषण के कारण है।

21. मीठे खाद्य पदार्थों को ना कहें।

ये मिठाइयाँ, केक, चॉकलेट, कुकीज़, केक और बहुत कुछ हैं। ये न सिर्फ फायदा पहुंचाते हैं, बल्कि शरीर को नुकसान भी पहुंचाते हैं।

22.अपनी मुद्रा में सुधार करें.

अच्छी मुद्रा आपकी सांस लेने में सुधार करती है और आपको स्वस्थ और अधिक आकर्षक बनाती है। यहां तक ​​कि आपका मूड भी सही मुद्रा पर निर्भर करता है। सीधी पीठ के साथ चलने का प्रयास करें और इस बात पर ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं।

23. कैफीन और शर्करा युक्त पेय से बचें।

24. शराब न पियें.

कैफीन की तरह, शराब एक मूत्रवर्धक है। इसके अलावा, यह बार-बार साबित हुआ है कि शराब आपके पूरे शरीर और व्यक्तिगत रूप से कई अंगों को अथाह नुकसान पहुंचाती है।

25. अपने पसंदीदा व्यंजन पकाना सीखें.

स्वयं व्यंजन तैयार करते समय, आप नियंत्रित करते हैं कि उनमें क्या जोड़ा गया है और भोजन कैसे संसाधित किया जाता है। इसके अलावा मुख्य बात यह है कि आप देखें कि आपके द्वारा तैयार किए गए व्यंजन में किस गुणवत्ता के उत्पाद शामिल हैं।

26. ना कहना सीखें.

यदि आपको भोजन की पेशकश किए जाने पर खाने का मन नहीं है, तो विनम्रतापूर्वक मना करना सीखें। यह सहमत होने और फिर आपके द्वारा खाए गए अतिरिक्त भोजन से पीड़ित होने से बेहतर है।

27. अपने साथ पानी का एक छोटा कंटेनर रखें।

इस तरह यदि आवश्यक हो तो आप हमेशा अपने खाते में टॉप-अप कर सकते हैं। शेष पानी. इससे आपका पैसा भी बचता है और आपको अपने स्थानीय स्टोर से पानी या मीठा पेय खरीदने की ज़रूरत नहीं पड़ती।

28. धूम्रपान छोड़ें.

सिगरेट के खतरों के बारे में सभी लोग जानते हैं, बस इस लालसा पर काबू पाना है और बुरी आदत से छुटकारा पाना है।

29. निष्क्रिय धूम्रपान से बचें.

जब आप बगल में खड़े हों धूम्रपान करने वाला आदमी, तो तुम्हें भी अपना हिस्सा मिलेगा हानिकारक धुआं. धूम्रपान करने वाले लोगों से बचने की कोशिश करें।

30. स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता.

यदि आपको काम करते समय भूख लगती है, तो नाश्ते के लिए हाथ में कुछ फल या मेवे रखना एक अच्छा विचार है। यह एक स्वादिष्ट, स्वास्थ्यवर्धक और हल्का नाश्ता होगा.

31. फल और सब्जियों की स्मूदी पियें।

ये कॉकटेल हैं तेज़ तरीके सेविटामिन और पोषक तत्व प्राप्त करें। बस अपने पसंदीदा फल को ब्लेंडर में डालें, 30 सेकंड प्रतीक्षा करें और आपका काम हो गया।

32. शाकाहारी भोजन पर स्विच करें।

शाकाहारी जीवनशैली के फायदों के बारे में पहले से ही भारी मात्रा में सबूत मौजूद हैं, इसलिए इसमें गहराई तक जाने का कोई मतलब नहीं है। केवल एक चीज जो हम दे सकते हैं वह यह सलाह है कि मांस का सेवन किए बिना कुछ महीनों तक रहने की कोशिश करें और अपनी भलाई और स्वास्थ्य में बदलाव देखें।

33. कच्चे खाद्य आहार का प्रयास करें।

शाकाहार के बाद हल्केपन और स्वास्थ्य की दिशा में अगला कदम कच्चा भोजन है, जो अधिक देता है अधिक लाभमानव शरीर को. कच्चा भोजन न केवल स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि ऊर्जा, हल्कापन, शक्ति और शांति भी देता है।

34. अधिक बार बाहर रहें।

यदि आप हैं कार्यालय कार्यकर्ताऔर सुबह से शाम तक कार्यालय में बैठे रहें, फिर, यदि संभव हो तो, काम से छुट्टी लेने के लिए बाहर जाने की कोशिश करें, ताजी हवा में सांस लें, अपने पैरों को फैलाएं, अपनी आंखों को आराम दें, और भी बहुत कुछ। सप्ताहांत पर, यदि संभव हो तो आपको अकेले या दोस्तों के साथ टहलने भी जाना चाहिए।

35. अपने आस-पास के वातावरण को उचित पोषण पर स्विच करें

इससे आपको ऐसे समाज में कम समय बिताने में मदद मिलेगी जहां उपभोग करना आम बात है हानिकारक उत्पादऔर आप उन्हें आज़माने के लिए कम प्रलोभित होंगे। और आप अपने दोस्तों और प्रियजनों को भी स्वस्थ बनाएंगे।

निर्देश

सबसे पहले, अपने लिए एक उपयुक्त दैनिक दिनचर्या बनाएं, क्योंकि यह आपकी अपनी योजना बनाने में एक आवश्यक हिस्सा है ज़िंदगी. समान रूप से काम, आराम और नींद के वैकल्पिक घंटे। अपनी दिनचर्या इस प्रकार लिखें छविॐ ताकि यह आपके लिए पूर्णतः उपयुक्त हो।

हर दिन की शुरुआत इससे करें सुबह के अभ्यास. यह आपके शरीर को काम करने की स्थिति में लाने, उनींदापन और सुस्ती को खत्म करने और आपकी आत्माओं को उठाने में मदद करेगा। अपना चेहरा धोने की तरह व्यायाम भी एक आदत बन जानी चाहिए।

व्यवस्थित शारीरिक प्रशिक्षण- में से एक आवश्यक साधनशरीर को मजबूत बनाना. यह मजबूत और विकसित होता है कंकाल की मांसपेशियां, हृदय , रक्त वाहिकाएं , श्वसन प्रणालीऔर कई अन्य अंग, जो संचार प्रणाली के कामकाज को बहुत सुविधाजनक बनाते हैं और लाभकारी प्रभाव डालते हैं तंत्रिका तंत्र. वह खेल खेलें जिसमें आपको आनंद आता हो। पार्क में दौड़ें, तैरें, योग या नृत्य के लिए साइन अप करें, भाग लें जिम.

अपने आहार का पालन अवश्य करें। प्रतिदिन एक ही समय पर भोजन करें। खाना अलग होना चाहिए छविनया, पूर्ण और इसमें सभी आवश्यक चीजें शामिल हैं पोषक तत्व. सब्जियों और फलों के बारे में मत भूलना. के लिए भोजन तैयार करें वनस्पति तेल, पशु वसा का सेवन कम करें। शराब छोड़ो और...

अच्छी स्वच्छता बनाए रखें, इसमें नियमित रूप से शामिल होना चाहिए जल प्रक्रियाएं. स्वीकार करना गर्म स्नानकाढ़े के साथ विभिन्न जड़ी-बूटियाँ, स्नानागार और सौना का दौरा करें।

पर्याप्त नींद लें; एक व्यक्ति को दिन में कम से कम छह से आठ घंटे सोना चाहिए। अपने आप को एक ही समय पर बिस्तर पर जाने के लिए प्रशिक्षित करें, अधिमानतः आधी रात से पहले, क्योंकि यह समय नींद के लिए सबसे अनुकूल है।

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युक्ति 2: स्वस्थ छविज़िंदगी। मनुष्य का जन्म दौड़ने के लिए हुआ है

ऐसा प्रतीत होता है कि दौड़ने में कई बार दोहराई जाने वाली सरल गतिविधियाँ शामिल होती हैं, लेकिन यह सबसे सरल है जो अक्सर सही होता है।

आदमी हमेशा दौड़ता था. शिकारियों से बचने के लिए शिकार करते समय प्राचीन लोगों को दौड़ने, तेज दौड़ने और लंबे समय तक चलने के लिए मजबूर होना पड़ता था। इससे उन्हें न केवल जीवित रहने में मदद मिली, बल्कि कई वर्षों तक स्वास्थ्य बनाए रखने में भी मदद मिली।

तकनीकी प्रगति की आधुनिक दुनिया में, जीवित रहने के लिए दौड़ना आवश्यक नहीं रह गया है। लेकिन यह मत भूलिए कि दौड़ना ही जीवन का आधार है। कई वैज्ञानिक यह मानते हैं कि मनुष्य स्वभाव से धावक है। इंसान को दौड़ने की जरूरत होती है. यह उसकी सामान्य अवस्थाओं में से एक है।

दौड़ते समय लगभग सभी मांसपेशियां काम करती हैं। दौड़ना स्वस्थ जीवन शैली का आधार है। कोई भी शारीरिक व्यायाम महत्व में दौड़ने की तुलना में नहीं है। दौड़ने से समय की प्रति इकाई प्रशिक्षण प्रभाव अधिकतम होता है। मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, और जोड़ों को तदनुसार मजबूत किया जाता है।

दौड़ने के दौरान पसीना निकलता है और उससे शरीर की सफाई होती है। दौड़ने से प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, तंत्रिका तंत्र प्रशिक्षित होता है, शरीर सख्त होता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और तदनुसार, अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होता है।

इसके अलावा, जो लोग लगातार दौड़ते हैं उनमें व्यक्तिगत गुण विकसित होते हैं: इच्छाशक्ति, आत्म-अनुशासन, आत्म-नियंत्रण, दृढ़ संकल्प और आत्म-सम्मान बढ़ता है।

दौड़ना दर्शन या ध्यान के समान है; यह आपको तनाव और समस्याओं से बचने, अवसाद से बचने, सकारात्मकता की ओर बढ़ने में मदद करता है और आत्म-ज्ञान की प्रक्रिया को बढ़ावा देता है।

जो लोग दौड़ते हैं वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं, स्वस्थ और युवा रहते हैं, आध्यात्मिक रूप से विकसित होते हैं और कम संवेदनशील होते हैं मनोवैज्ञानिक प्रभावऔर मानसिक विकार. दौड़ना एक व्यक्ति को पूर्ण विकसित, अविभाज्य मनो-शारीरिक प्रणाली के रूप में सक्रिय करने में मदद करता है।

स्वस्थ रहें, सुंदर रहें, ऊर्जा से भरा हुआवयस्क और बच्चे दोनों इसे चाहते हैं। इसके लिए आपको क्या करना होगा? बस स्वस्थ जीवन शैली के नियमों को जानें और उनका पालन करें।

यह क्या है - स्वस्थ जीवन शैली (एचएलएस)?

आइए इसे वयस्कों के लिए परिभाषित करें:“एक स्वस्थ जीवन शैली एक व्यक्ति की जीवन शैली है जिसका उद्देश्य बीमारियों को रोकना और स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है; उचित मानव व्यवहार की एक प्रणाली जो व्यक्ति को शारीरिक, मानसिक, सामाजिक कल्याण और सक्रिय दीर्घायु प्रदान करती है। (इंटरनेशनल की वेबसाइट से सामाजिक आंदोलन « स्वस्थ ग्रह» http://www.zdorovjaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh)

बच्चों के लिए परिभाषा: एक स्वस्थ जीवन शैली है क्रियाएँ,स्वास्थ्य में सुधार लाने का लक्ष्य. इसलिए, स्वस्थ रहने के लिए, आपको व्यक्तिगत स्वच्छता और दैनिक दिनचर्या के नियमों की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए, सही खाना चाहिए और व्यायाम करना चाहिए।

व्यक्तिगत स्वच्छता।

स्वच्छता स्वास्थ्य की कुंजी है (रूसी लोक कहावत)।

1. अपने दाँत ब्रश करना सुनिश्चित करेंबाद प्रातः जागरणऔर बिस्तर पर जाने से पहले.

2. अपने बालों को नियमित रूप से धोएं.

3.कंघियां, इलास्टिक बैंड और हेयर क्लिप साफ रखें।

4.स्नान या स्नान करेंदिन में 2 बार.

5. अपने हाथ अवश्य धोएंघर पहुंचने पर, भोजन से पहले और बाद में, जानवरों के साथ खेलने के बाद, शौचालय का उपयोग करने के बाद।

6. अपने कपड़ों और जूतों की साफ-सफाई पर ध्यान दें।

दैनिक शासन

बैठो और झूठ बोलो, बीमारी की प्रतीक्षा करो (रूसी लोक कहावत)।

आप कहेंगे कि दैनिक दिनचर्या का आविष्कार माता-पिता, शिक्षकों और शिक्षकों द्वारा किया गया था। एकदम सही! ये वे लोग हैं जो इस बात की परवाह करते हैं कि बच्चे कैसा महसूस करते हैं, किस मूड में वे अपनी कक्षाएँ और गतिविधियाँ शुरू करते हैं, और क्या दिन के दौरान भोजन और मनोरंजन के लिए समय है।

इसलिए, दैनिक व्यवस्था- यह नींद, काम, भोजन और आराम के लिए समय का सही वितरण है।

ऐसा होता है कि हम दैनिक दिनचर्या का उल्लंघन करते हैं: हम देर से उठते हैं, जब चाहें तब खाते हैं, देर तक फिल्में या कार्टून देखते हैं, सोफे पर लेटते हैं। लेकिन अगर कोई व्यक्ति हमेशा इसी तरह रहता है, तो वह एक मनमौजी आलसी व्यक्ति बन जाएगा, और उचित पोषण और ताजी हवा में चलने के बिना, वह बीमार भी हो जाएगा।

तो आधार उचित दिनचर्यादिन और कल्याणयह:

सामान्य अवधिनींद ( एक स्कूली बच्चे को कम से कम 9-10.5 घंटे सोना चाहिए)।

प्रत्येक दिन सोने और जागने का समय एक समान रखें।

भोजन का शेड्यूल बनाए रखना.

के बीच संतुलन बनाए रखना प्रशिक्षण सत्रस्कूल में और घर पर सक्रिय मनोरंजन और ताजी हवा में समय बिताने के साथ। ( स्कूल से लौटने के बाद बच्चे को दोपहर का भोजन करना चाहिए और आराम अवश्य करना चाहिए। बाकी समय लगभग 1-1.5 घंटे का होगा, बिना किताबें पढ़े या टीवी देखे।क्रियान्वयन प्रारंभ करें गृहकार्ययह अनुशंसा की जाती है कि कम से कम कठिन वस्तुओं से शुरुआत करें और अधिक जटिल वस्तुओं की ओर बढ़ें। पाठ पूरा करने के हर 30-40 मिनट में, आपको शारीरिक शिक्षा से लेकर संगीत तक 15 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए).

आप अपने माता-पिता से सलाह लेकर अपनी दिनचर्या बना सकते हैं। मुख्य बात इस शासन का अनुपालन करने की ताकत ढूंढना है!

उचित पोषण।

जैसे आप चबाते हैं, वैसे ही आप जीते हैं (रूसी लोक कहावत)।

फ़ोटोग्राफ़र सामन्था ली साधारण भोजन से पेंटिंग बनाती हैं।

यह स्पष्ट है कि वयस्क बच्चों के लिए भोजन तैयार करते हैं। यह स्पष्ट है कि बच्चों को बढ़ने और परिपक्व होने के लिए बहुत ताकत की आवश्यकता होती है। और उन्हें भोजन से वह सब कुछ मिलना चाहिए जो उन्हें चाहिए, सूक्ष्म तत्वों से भरपूर, खनिज और विटामिन। संतुलित का अभाव अच्छा पोषकपरिणामस्वरूप जीवन भर के लिए स्वास्थ्य नष्ट हो सकता है। इसलिए, आपको वह सब कुछ स्वस्थ खाने की कोशिश करनी चाहिए जो आपके माता-पिता आपको देते हैं। स्वस्थ भोजन के नियम काफी सरल हैं और इसके लिए विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है।

विटामिन युक्त सब्जियाँ और फल खायें. उन सब्जियों और फलों को न छोड़ें जो आपको एक बार बेस्वाद लगे, उन्हें दोबारा आज़माएं, हो सकता है कि वे आपको पसंद आएं। ताज़ी सब्जियांऔर फल न केवल भूख मिटाएंगे, बल्कि कमी भी पूरी करेंगे उपयोगी पदार्थ.

डेयरी उत्पादों का सेवन करें(केफिर, दही, पनीर, खट्टा क्रीम, आदि)। वे होते हैं स्वस्थ प्रोटीनऔर सामान्य पाचन को बढ़ावा देता है।

दलिया खायें.वे होते हैं काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, जो शरीर को कई घंटों तक ऊर्जावान और सतर्क रहने की अनुमति देता है। साइड डिश के रूप में, यह व्यंजन मांस, मछली और सब्जियों के साथ अच्छा लगता है।

मांस मत छोड़ो.मांस में भारी मात्रा में लौह, पोटेशियम, फास्फोरस जैसे उपयोगी पदार्थ होते हैं। ये शरीर को ठीक से विकसित होने और बीमारियों से लड़ने की ताकत और क्षमता देते हैं।

सलाह।भोजन करते समय अपना समय लें, भोजन को अच्छे से चबाकर खाएं। यह पेट और हर चीज़ के लिए मुक्ति है पाचन तंत्र. विशेषज्ञ भोजन को कम से कम बीस बार चबाने की सलाह देते हैं।

खेल और शारीरिक गतिविधि.

और आगे बढ़ें, आप अधिक समय तक जीवित रहेंगे (रूसी लोक कहावत)

हम जितना कम हिलेंगे, उतना अधिक जोखिमबीमार होना। यदि आपके पास बहुत सारा खाली समय है तो यह अच्छा है। आप खेल क्लबों में जा सकते हैं, जिम में व्यायाम कर सकते हैं या नृत्य कर सकते हैं। बहुत सारे विकल्प हैं. लेकिन अगर आप एक व्यस्त व्यक्ति हैं और आपके पास लगभग कोई खाली समय नहीं है तो क्या करें? फिर आपको दिन की शुरुआत सुबह के व्यायाम से करने की ज़रूरत है, जो आपको नींद से जागने में मदद करेगा और शरीर को सक्रिय रूप से काम में संलग्न होने की अनुमति देगा। व्यायाम एक निश्चित क्रम में किया जाना चाहिए: पहले स्ट्रेचिंग, फिर बाजुओं के लिए व्यायाम आदि कंधे करधनी, फिर धड़ और पैर।

वे कूदकर और दौड़कर व्यायाम समाप्त करते हैं, जिसके बाद वे सांस लेने को बहाल करने के लिए व्यायाम करते हैं।

व्यायाम के लिए 10-15 मिनट समर्पित करें और आपका शरीर हमेशा उत्कृष्ट स्थिति में रहेगा।

चार्जिंग के अलावा व्यायाम शिक्षाताजी हवा में सक्रिय रहना शामिल है: आउटडोर खेल और/या दैनिक रोलरब्लाडिंग, साइकिल चलाना, आदि। शारीरिक कार्य, जिमनास्टिक, चलना, दौड़ना, आदि। रक्त परिसंचरण में सुधार करें, ऊर्जा दें, अच्छा मूड, स्वास्थ्य।

इनकार बुरी आदतें.

हम गहराई में नहीं जाएंगे और बुरी आदतों के बारे में लंबे समय तक बात करेंगे। यह एक सर्वविदित तथ्य है. हम वास्तव में आशा करते हैं कि आप में से प्रत्येक, हमारे पाठक, अपने स्वास्थ्य को महत्व देते हैं और बहुत पहले ही कभी भी नशे की लत न लगाने का निर्णय ले चुके हैं।

क्या आप बेहतर, मजबूत, अधिक मज़ेदार बनना चाहते हैं?फिर एक स्वस्थ जीवन शैली जीना शुरू करें। वास्तव में, एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक आसान है। बस छोटी शुरुआत करें. अपने आप को एक कार्य दें (समय पर उठना, अपने दांतों को ब्रश करना याद रखें, स्कूल जाने से पहले खाना, तैयार होना और 40 मिनट में अपना होमवर्क करना आदि), उन्हें पूरा करें और व्यवस्थित रूप से नई उपयोगी आदतें बनाएं।

हमारी लाइब्रेरी और ऑनलाइन संसाधनों की पुस्तकों से हमें यह समझने में मदद मिली कि स्वस्थ जीवनशैली क्या है:

बाल, एल.वी. स्वास्थ्य प्राइमर: पाठ्यपुस्तक. पूर्वस्कूली बच्चों के लिए लाभ. आयु / एल.वी. बाल, वी.वी. वेट्रोवा. - एम.: ईकेएसएमओ, 1995. -127 पी।

वोलोडचेंको, वी. यू. हमारे आँगन में खेल/ वी. यू. वोलोडचेंको; चावल। आई. चेल्मोडीवा। - लोकप्रिय विज्ञान ईडी। - एम.: हाउस: IIK " रूसी अखबार", 1998. - 84 पी।

ज़ाल्स्की, एम.जेड. ताकतवर कैसे बनें/ एम. जेड. ज़ाल्स्की; कलाकार वी. ज़िगेरेव। - एम.: रोसमेन, 2000. - 124 पी।

सेम्योनोवा, आई.आई. स्वस्थ रहना सीखना, या एक गैर-बीमार व्यक्ति कैसे बनें /आई. सेम्योनोवा। - - लोकप्रिय विज्ञान ईडी। - एम.: शिक्षाशास्त्र, 1989. - 176 पी.

एक स्वस्थ जीवन शैली हमें अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों को पूरा करने, अपनी योजनाओं को सफलतापूर्वक लागू करने, कठिनाइयों का सामना करने और, यदि आवश्यक हो, भारी कार्यभार से निपटने में मदद करती है। अच्छा स्वास्थ्य, स्वयं व्यक्ति द्वारा समर्थित और मजबूत होने से, उसे एक लंबा और खुशियों से भरा जीवन जीने में मदद मिलेगी। इस लेख में आप सीखेंगे कि अपने शरीर का सही तरीके से इलाज कैसे करें और इसे अच्छे आकार में कैसे रखें। ये युक्तियाँ, कुछ हद तक, प्रत्येक जागरूक व्यक्ति के लिए उपयुक्त हैं जिन्होंने पुनर्प्राप्ति का मार्ग अपनाने और अपने जीवन को व्यवस्थित करने का निर्णय लिया है। यदि आपके पास है उपयोगी अनुभवइस क्षेत्र में, बेझिझक अपने सुझाव टिप्पणियों में साझा करें और चर्चा में भाग लें। लेख में अन्य लोगों के लिंक शामिल हैं उपयोगी सामग्रीजिसके बारे में बात करते हैं उचित पोषण, सब्जियों और फलों के फायदे, साथ ही खेल और उनके महत्व के बारे में।

स्वास्थ्य व्यक्तिगत रूप से प्रत्येक व्यक्ति का और समग्र रूप से पूरे समाज का अमूल्य धन है। अपने करीबी लोगों से मिलते और बिछड़ते समय हम हमेशा उन्हें शुभकामनाएं देते हैं अच्छा स्वास्थ्य, क्योंकि यह पूर्ण और के लिए मुख्य शर्त है सुखी जीवन. हमारे देश में हर साल 30 मिलियन से अधिक लोग एआरवीआई और मौसमी वायरस से पीड़ित होते हैं। इसकी वजह यह है कि 80 फीसदी से ज्यादा आबादी कमजोर प्रतिरक्षा. प्रतिरक्षा प्रणाली को घड़ी की तरह काम करने के लिए, इसे हर दिन समर्थित किया जाना चाहिए, न कि केवल फ्लू महामारी के दौरान! अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ाएं? उत्तर सरल है - सीसा

मानव प्रतिरक्षा उसके शरीर की विभिन्न "शत्रुओं" से अपनी रक्षा करने की क्षमता है, अर्थात। विदेशी आनुवंशिक जानकारी. एक ओर, प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर की रक्षा करती है, और दूसरी ओर, इसकी स्थिति पर निर्भर करती है सामान्य स्वास्थ्यव्यक्ति। यदि कोई व्यक्ति सक्रिय, मजबूत, गतिशील और हंसमुख है, तो उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली ठीक होगी, और यदि वह कमजोर और निष्क्रिय है, तो उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर्याप्त होगी।

प्रतिरक्षा प्रणाली हमें बाहरी प्रभावों से बचाती है नकारात्मक कारक, यह बैक्टीरिया, कवक, वायरस और इसी तरह के नकारात्मक प्रभावों के खिलाफ एक प्रकार की रक्षा पंक्ति है। एक स्वस्थ और प्रभावी प्रतिरक्षा प्रणाली के बिना, शरीर कमजोर हो जाता है और विभिन्न संक्रमणों से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है।

प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर को उसकी अपनी उन कोशिकाओं से भी बचाती है जो अशांत संगठन के कारण नष्ट हो चुकी हैं सामान्य गुण. यह ऐसी कोशिकाओं का पता लगाता है और उन्हें नष्ट कर देता है, जो हैं संभावित स्रोतकैंसर। यह सर्वविदित है कि शिक्षा के लिए विटामिन आवश्यक हैं प्रतिरक्षा कोशिकाएं, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में शामिल एंटीबॉडी और सिग्नलिंग पदार्थ। स्वस्थ जीवन शैली का एक मुख्य पहलू है

उचित पोषण के अलावा, यहां आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करने, स्वस्थ रहने और स्वस्थ रहने के पंद्रह और बेहतरीन तरीके दिए गए हैं!

1. खेल खेलें.

व्यायाम तनावशरीर और कार्य की सामान्य स्थिति में सुधार होता है लसीका तंत्र, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालना। शोध के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनमें सर्दी-जुकाम होने की संभावना उन लोगों की तुलना में 25% कम होती है, जो स्वस्थ जीवनशैली नहीं अपनाते हैं। हालाँकि, अति उत्साही मत बनो। प्रतिदिन केवल 30-60 मिनट का व्यायाम आपको स्वस्थ बनाता है, जबकि अधिक गंभीर व्यायाम आपको कमजोर बना देगा। अपने कार्यक्रम में पुश-अप्स को शामिल करना सुनिश्चित करें - वे मदद करते हैं बेहतर कामफेफड़े और हृदय. पेट के व्यायाम अवश्य करें - इससे आपके काम में सुधार होगा जठरांत्र पथऔर जनन मूत्रीय प्रणाली।

दैनिक - अनिवार्य न्यूनतमप्रति दिन शारीरिक गतिविधि। इसे सुबह चेहरा धोने जैसी ही आदत बनाना जरूरी है।

न्यूयॉर्क की मार्शल आर्ट प्रशिक्षक जेनिफर कैसेटा का कहना है कि वह कभी बीमार नहीं पड़तीं। जेनिफर कहती हैं, "मेरा मानना ​​है कि व्यायाम के प्रति समग्र दृष्टिकोण मन को शांत करता है और तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है।" "और कार्डियो प्रशिक्षण, सामान्य रूप से शक्ति प्रशिक्षण प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।" कैसेट के अनुसार, आठ साल पहले मार्शल आर्ट का अभ्यास शुरू करने के बाद से उनके स्वास्थ्य में नाटकीय रूप से बदलाव आया है। उससे पहले वह थी धूम्रपान करने वाली लड़की, जो देर शाम को खाना खाते थे और सुबह खूब कॉफ़ी पीते थे। 20 साल की उम्र में...

2. अधिक विटामिन

हम सभी को विटामिन डी की आवश्यकता होती है, जो सैल्मन, अंडे और दूध में पाया जाता है। ड्यूक डाइट एंड फिटनेस सेंटर में पोषण निदेशक एलिजाबेथ पोलिती कहती हैं, शोध से पता चला है कि कई लोगों को पर्याप्त विटामिन सी नहीं मिलता है। खट्टे फल विटामिन सी का बहुत अच्छा स्रोत हैं। वह कहती हैं, "यह एक मिथक है कि विटामिन सी सर्दी से बचाता है।" “लेकिन मिल रहा है आवश्यक मात्राफलों और सब्जियों से मिलने वाला विटामिन सी ऊर्जा प्रदान करता है प्रतिरक्षा तंत्र”.

जिंक प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है, इसमें एंटीवायरल और एंटीटॉक्सिक प्रभाव होते हैं। आप इसे समुद्री भोजन, अपरिष्कृत अनाज और शराब बनाने वाले के खमीर से प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा टमाटर का जूस पियें - इसमें विटामिन ए भरपूर मात्रा में होता है।

3. सख्त हो जाओ!

अपने शरीर को सख्त बनाना स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने में आपका सहायक हो सकता है। इसके साथ शुरुआत करना सबसे अच्छा है बचपन. सख्त करने का सबसे आसान तरीका वायु स्नान है। बड़ा मूल्यवानसख्त करने की प्रक्रिया के दौरान, मैं जल प्रक्रियाओं के साथ भी खेलता हूं - तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना, हृदय और रक्त वाहिकाओं पर लाभकारी प्रभाव डालना, सामान्य करना धमनी दबावऔर चयापचय. सबसे पहले, अपने शरीर को सूखे तौलिये से कई दिनों तक रगड़ने की सलाह दी जाती है, और फिर गीले रगड़ने की सलाह दी जाती है। सुखाना शुरू करने की जरूरत है गर्म पानी(35-36 सी), धीरे-धीरे ठंडे पानी में ले जाएँ, और फिर स्नान करें। गर्मियों में व्यायाम के बाद ताजी हवा में जल प्रक्रियाएं करना बेहतर होता है

4. प्रोटीन खाएं

प्रतिरक्षा के सुरक्षात्मक कारक - एंटीबॉडी (इम्युनोग्लोबुलिन) - प्रोटीन से निर्मित होते हैं। यदि आप कम मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, मेवे खाते हैं, तो वे बन ही नहीं पाएंगे।

5.चाय पियें.

दिन में सिर्फ 5 कप गर्म चाय आपके शरीर को काफी मजबूत बनाएगी। साधारण काली चाय एल-थेनाइन का उत्पादन करती है, जिसे लीवर द्वारा एथिलमाइन में तोड़ दिया जाता है, एक ऐसा पदार्थ जो गतिविधि को बढ़ाता है रक्त कोशिकाशरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए जिम्मेदार। यह ध्यान देने योग्य है कि यह सब केवल चाय की उच्च गुणवत्ता वाली किस्मों पर लागू होता है।

6.मज़े करो!

शोध के अनुसार, जिन लोगों की भावनात्मक शैली सकारात्मक होती है, वे खुश, शांत और उत्साही होते हैं और उन्हें सर्दी लगने की संभावना कम होती है। मौज-मस्ती और स्वस्थ जीवन शैली एक साथ चलती हैं

कोहेन और कार्नेगी मेलन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 193 का सर्वेक्षण किया स्वस्थ व्यक्तिदो सप्ताह तक हर दिन सकारात्मक और के बारे में जानकारी दर्ज की गई नकारात्मक भावनाएँजिसका उन्हें अनुभव हुआ. उसके बाद, उन्होंने "परीक्षण विषयों" को सर्दी और फ्लू के वायरस के संपर्क में लाया। जिन्होंने अनुभव किया है सकारात्मक भावनाएँ, सर्दी के कुछ लक्षण थे और रोग के विकास के प्रति अधिक प्रतिरोधक क्षमता थी

7. ध्यान अपनाएं

सांता मोनिका, एक योग चिकित्सक, अपने शारीरिक सुधार के लिए ध्यान पर विश्वास करती है भावनात्मक स्वास्थ्य. वह कहती हैं, "ध्यान करने से मेरे तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद मिलती है और मेरी प्रतिरक्षा प्रणाली कम हस्तक्षेप के साथ काम करती है।" "शांत मन का अर्थ है शांत शरीर।" सांता कहते हैं, "सबसे बड़ा बदलाव मन की शांति और राहत की भावना है।" - ''जब मैं छोटा था तो मैं अक्सर बीमार रहता था। मेरी नींद में सुधार हुआ है और मुझे लगातार तनाव से निपटना आसान हो गया है।” 2003 में साइकोसोमैटिक मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन स्वयंसेवकों ने आठ सप्ताह के ध्यान प्रशिक्षण में भाग लिया था, उनमें ध्यान न करने वालों की तुलना में फ्लू एंटीबॉडी का स्तर काफी अधिक था।

8.घबराओ मत!

लंबे समय तक तनावप्रतिरक्षा प्रणाली पर एक शक्तिशाली प्रहार करता है। नकारात्मक हार्मोन के स्तर को बढ़ाकर, यह उन हार्मोनों की रिहाई को दबा देता है जो स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। तनाव से निपटना सीखना आपको तनाव को रोकने में मदद करेगा। अतिरिक्त हार्मोनजो आपको मोटा, चिड़चिड़ा और भुलक्कड़ बना देता है

9. अवसाद से बचें

उदासीनता और उदासीनता मुख्य शत्रुओं में से एक हैं मजबूत प्रतिरक्षा. अमेरिकी वैज्ञानिकों ने पाया है कि अवसाद से पीड़ित महिलाएं प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में बदलाव का अनुभव करती हैं, और वे इसके प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं वायरल रोगउन लोगों की तुलना में जो जीवन का आनंद लेते हैं।

10. न्यूनतम शराब

के अनुसार अनेक अध्ययन, शराब ल्यूकोसाइट्स के काम को रोक देता है, जो संक्रामक कोशिकाओं और वायरस को पहचानते हैं और नष्ट कर देते हैं। याद रखें कि शराब और स्वस्थ जीवनशैली असंगत हैं

11. सो जाओ

अच्छा रात की नींदप्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। तथ्य यह है कि रात की नींद के दौरान मेलाटोनिन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार होता है

12. अपने हाथ धो लो!

जब आप अपने हाथ धोएं तो ऐसा दो बार करें। जब कोलंबिया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने स्वयंसेवकों में इस समस्या का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि एक बार हाथ धोने का वस्तुतः कोई प्रभाव नहीं पड़ा, भले ही लोग इसका इस्तेमाल करते हों जीवाणुरोधी साबुन. इसलिए, अगर आप सर्दी से बचना चाहते हैं तो लगातार दो बार अपने हाथ धोएं।

13. सॉना पर जाएँ

सप्ताह में एक बार सॉना जाएँ। किस लिए? क्योंकि 1990 में ऑस्ट्रिया में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, जो स्वयंसेवक अक्सर सॉना जाते थे, उनमें उन लोगों की तुलना में सर्दी होने की संभावना आधी थी जो सॉना में बिल्कुल नहीं जाते थे। अधिक संभावना, गरम हवा, एक व्यक्ति द्वारा साँस लेने पर, सर्दी के वायरस नष्ट हो जाते हैं। पहले से ही, अधिकांश जिमों के पास अपने स्वयं के सौना हैं

14. प्रकृति का उपहार

प्राकृतिक उपचार, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने वाले हैं: इचिनेशिया, जिनसेंग और लेमनग्रास। स्वीकार करना हर्बल आसवउतना ही खर्च होता है उपचारात्मक उद्देश्य, और रोकथाम के लिए

15. प्रोबायोटिक्स

मात्रा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना फायदेमंद होता है लाभकारी जीवाणुजीव में. इन्हें प्रोबायोटिक्स कहा जाता है, इनकी सूची में शामिल हैं प्याजऔर लीक, लहसुन, आटिचोक और केले

यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं। आपका नया आदर्श वाक्य: अब सोफ़े पर लेटना नहीं, अधिक व्यायाम करना और ताजी हवा! तनाव रोग प्रतिरोधक क्षमता का मुख्य दुश्मन है, सभी प्रकार की चिंताओं को दूर भगाएं और कम घबराएं। जितना संभव हो उतनी सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करने का प्रयास करें और उचित पोषण का ध्यान रखें। आगे बढ़ें और शुभकामनाएँ!!!

स्वस्थ जीवनशैली क्या है इसकी परिभाषा काफी व्यापक है। इसमें बहुत सारे परस्पर जुड़े हुए क्षण शामिल हैं जो एक साथ मिलकर किसी व्यक्ति को सक्रिय, मजबूत और खुश महसूस करने में मदद करते हैं।

"स्वास्थ्य", "स्वस्थ जीवन शैली" की अवधारणाओं की परिभाषा

स्वास्थ्य शरीर की स्थिति, सबकुछ है कार्यात्मक प्रणालियाँकिसमें पूर्ण डिग्रीअपने कार्य करें. यह घटनाइसे रोग और शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति के रूप में भी वर्णित किया जा सकता है।

स्वस्थ जीवनशैली क्या है इसकी परिभाषा पर भी ध्यान देना उचित है। यह मानव व्यवहार है जिसका उद्देश्य प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना, बीमारियों को रोकना और संतोषजनक कल्याण बनाना है।

अगर हम विचार करें यह अवधारणादार्शनिक दृष्टिकोण से, यह केवल किसी व्यक्ति विशेष के जीवन का तरीका नहीं है। यह समाज की समस्या है. मनोविज्ञान के नजरिए से देखें तो स्वस्थ जीवनशैली को एक प्रेरणा के तौर पर भी देखा जाता है चिकित्सा बिंदुदृष्टि स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक तरीका है।

स्वस्थ जीवनशैली अवधारणा के विकास के लिए पूर्वापेक्षाएँ

अन्य बातों के अलावा, यह पता लगाना आवश्यक है कि किन पूर्व शर्तों ने नामित घटना को परिभाषित करने में मदद की। पिछली शताब्दी के 70 के दशक में एक स्वस्थ जीवन शैली समाज के लिए विशेष रुचि बन गई। यह इस तथ्य के कारण था कि वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति के विकास ने मानव जीवन को मौलिक रूप से बदल दिया, जिसके कारण प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और जीवन प्रत्याशा बढ़ाने का मुद्दा तीव्र हो गया।

जहाँ तक आधुनिक समय की बात है, डॉक्टरों ने खतरे की घंटी बजा दी है। कामकाजी परिस्थितियों में सुधार (पिछली शताब्दियों की तुलना में) को ध्यान में रखते हुए, प्राप्त करने के अवसरों का विस्तार गुणवत्तापूर्ण पोषणऔर उपलब्धता पर्याप्त गुणवत्ताखाली समय, जीवन प्रत्याशा फिर भी लगातार कम हो रही है। यह इस तथ्य के कारण है कि लोग अधिक निष्क्रिय और संवेदनशील हो गये हैं हानिकारक प्रभाव. बीमारियों की संख्या तेजी से बढ़ रही है.

उपरोक्त के आधार पर, एक स्वस्थ जीवन शैली न केवल किसी विशिष्ट व्यक्ति के लिए, बल्कि संपूर्ण समाज के लिए भी महत्वपूर्ण है। केवल वे ही लोग सक्रिय हो सकते हैं जो अच्छा महसूस करते हैं और अपना काम कुशलतापूर्वक कर सकते हैं। निम्नलिखित से व्यक्ति को समाज का एक मूल्यवान सदस्य बनने में मदद मिलती है।

और उसके घटक

एक स्वस्थ जीवनशैली एक प्रणालीगत घटना है जिसमें कई घटक शामिल होते हैं। इनमें कई घटक शामिल हैं:

1. प्रशिक्षण और साथ में बचपन(परिवार और शैक्षणिक संस्थानों में)।
2. एक तिजोरी बनाना पर्यावरणजो योगदान देता है व्यापक विकासशरीर और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता।
3. बुरी आदतों से इनकार और उनके प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण का निर्माण।
4. एक पोषण संस्कृति का निर्माण जिसमें उपभोग शामिल है स्वस्थ भोजनकम मात्रा में।
5. नियमित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता, जिसकी तीव्रता उम्र के लिए उपयुक्त हो सामान्य हालतशरीर।
6. स्वच्छता नियमों का ज्ञान और उनका पालन (व्यक्तिगत और सार्वजनिक दोनों)।

प्रमुख पहलु

यह ध्यान देने योग्य है कि स्वस्थ जीवनशैली की काफी विविध परिभाषा है। एक स्वस्थ जीवनशैली क्या है, इसे कई पहलुओं के संयोजन को ध्यान में रखते हुए आत्मविश्वास से तैयार किया जा सकता है:

1. शारीरिक का अर्थ है अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखना और शरीर की रक्षा तंत्र को मजबूत करना।
2. भावनात्मक - भावनाओं को नियंत्रित करने और समस्याओं पर पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने की क्षमता।
3. बुद्धिमान - खोजने की क्षमता आवश्यक जानकारीऔर इसका तर्कसंगत उपयोग।
4. आध्यात्मिक - जीवन दिशानिर्देश निर्धारित करने और उनका पालन करने की क्षमता।

स्वस्थ जीवन शैली कैसे बनती है?

"स्वस्थ" की परिभाषा यहीं तक सीमित नहीं है शारीरिक हालतऔर संतोषजनक स्वास्थ्य. यह एक बहुआयामी घटना है, जिसका निर्माण कई स्तरों पर होता है।

इस प्रकार, सामाजिक रूप से प्रचार किया जाता है, जो किया जाता है शिक्षण संस्थानों, मीडिया और सार्वजनिक संगठन. बुनियादी ढांचे का स्तर रहने की स्थिति, सामग्री और शारीरिक क्षमताओं में परिवर्तन का तात्पर्य है, निवारक उपाय, साथ ही नियंत्रण भी पर्यावरणीय स्थिति. और व्यक्तिगत - एक व्यक्ति के अपने उद्देश्य, उसके जीवन मूल्य और रोजमर्रा की जिंदगी का संगठन।

भौतिक स्तर पर किसी व्यक्ति की आत्म-सुधार की इच्छा की एक विशिष्ट परिभाषा होती है। एक स्वस्थ जीवनशैली क्या है, इसका उत्तर उन लक्षित कार्रवाइयों की संपूर्ण श्रृंखला को सूचीबद्ध करके दिया जा सकता है जिनका लक्ष्य सुधार करना है कार्यात्मक अवस्थाशरीर। यदि आप इस दर्शन का पालन करना चाहते हैं, तो इन दिशानिर्देशों का पालन करना शुरू करें:

• हर सुबह की शुरुआत व्यायाम से करें। शारीरिक गतिविधि आपको लसीका तंत्र को सक्रिय करने की अनुमति देती है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए जिम्मेदार है।
• अपने भोजन की योजना बनाएं ताकि आप जितना संभव हो उतने पोषक तत्वों का उपभोग करें। सर्दियों और वसंत ऋतु में, जब मौसमी फल और सब्जियाँ न हों, तो विटामिन कॉम्प्लेक्स लें।
• सख्त होने का अभ्यास करें, जो आपकी रक्षा करेगा जुकामऔर तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है। ठंडे पानी से धोने से शुरुआत करें, धीरे-धीरे रगड़ने और धोने की ओर बढ़ें।
• प्रोटीन का सेवन अवश्य करें, जो मांस, मछली, डेयरी आदि में पाया जाता है अनाज के उत्पादों. यह वह पदार्थ है जो प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण के लिए जिम्मेदार है।
• पोषण विशेषज्ञ प्रतिदिन 5 कप उच्च गुणवत्ता वाली काली चाय पीने की सलाह देते हैं। यह शरीर को थेनाइन से संतृप्त करता है, जो मजबूत बनाता है सुरक्षात्मक बाधाएँशरीर।
• अपना हिसाब रखें भावनात्मक स्थिति. खुद को नकारात्मकता और तनाव से बचाएं। शांत संगीत सुनें, मज़ेदार फ़िल्में देखें, प्रकृति की प्रशंसा करें।
• ध्यान करने के लिए समय निकालें। भले ही आप इस अभ्यास से परिचित नहीं हैं, बस कुछ मिनटों के लिए आराम करें, अपने आप को तल्लीन कर लें और किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने का प्रयास करें।
• बुरी आदतें छोड़ें. धूम्रपान और शराब प्रतिरक्षा प्रणाली को नष्ट कर देते हैं। हालाँकि, उच्च गुणवत्ता वाली शराब की मध्यम मात्रा, उदाहरण के लिए छुट्टी के दिन, आपको नुकसान नहीं पहुँचाएगी।
• शरीर की ताकत को आगे के लिए पूरी तरह से बहाल करने के लिए हर दिन 7-8 घंटे सोना चाहिए फलदायी कार्य. लेकिन आपको बहुत देर तक सोना भी नहीं चाहिए।
• स्वच्छता के बारे में मत भूलना. प्रत्येक भोजन से पहले और मिलने के बाद हाथ धोना सार्वजनिक स्थानों- यह आवश्यक है।

दैनिक दिनचर्या बनाए रखना

जैसा कि आप पहले ही अनुमान लगा सकते हैं, एक स्वस्थ जीवनशैली में कई तत्व शामिल होते हैं। इसकी मूल अवधारणाएँ और परिभाषाएँ कई घटकों का प्रतिनिधित्व करती हैं जो इसे बनाते हैं जटिल संरचनास्वस्थ जीवन शैली शायद, महत्वपूर्ण भूमिकानाटकों सही मोडदिन। यदि स्पष्ट शेड्यूल हो तो शरीर अपने आप काम करना शुरू कर देता है। इस प्रकार, कुछ कार्यों को करने में कम संसाधन खर्च होते हैं। तनाव का जोखिम भी काफी कम हो जाता है।

मानव शरीर है जटिल तंत्र, जिसके संचालन में लापरवाही बरतने पर खराबी शुरू हो सकती है। सबसे पहली बात जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए वह है अच्छी नींद. आपको एक ही समय पर सोना और जागना चाहिए। इसके अलावा, नींद और जागना क्रमशः दिन के अंधेरे और उजाले के समय के साथ मेल खाना चाहिए।

पर श्रम गतिविधिप्रतिदिन 8 घंटे से अधिक आवंटित नहीं किया जाना चाहिए। जिसमें सक्रिय कार्यछोटी लेकिन नियमित अवधि के साथ होना चाहिए पूर्ण विश्राम. यह न केवल पेशेवर कर्तव्यों पर, बल्कि घरेलू गतिविधियों पर भी लागू होता है।

खानपान

स्वस्थ जीवन शैली बनाने जैसे कार्य में पोषण एक निर्णायक भूमिका निभाता है। परिभाषा उचित खुराकशरीर को हर चीज़ से संतृप्त करने में मदद करता है आवश्यक पदार्थजो इसके निर्बाध संचालन को सुनिश्चित करेगा। पौष्टिक भोजननिम्नलिखित का तात्पर्य है:

• पशु वसा की मात्रा कम करना;
• इनकार वसायुक्त किस्मेंमांस (मुर्गी को प्राथमिकता दी जानी चाहिए);
• इनकार तेज कार्बोहाइड्रेट(मिठाइयाँ, फास्ट फूड, बेक किया हुआ सामान);
• आंशिक भोजन (अक्सर, लेकिन छोटे हिस्से में);
• देर रात के खाने से इनकार;
• गहन तरल पदार्थ का सेवन;
• ताजा खाद्य पदार्थ खाना जिनका न्यूनतम प्रसंस्करण हुआ हो उष्मा उपचार(या इसके बिना बिल्कुल);
• खपत और उपभोग की गई ऊर्जा की मात्रा का मिलान।

निष्कर्ष

सभी शरीर प्रणालियों के सुचारू कामकाज के साथ-साथ अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है। इस रास्ते पर चलने के लिए इच्छाशक्ति के गंभीर प्रयासों की आवश्यकता होगी। हालाँकि, कुछ समय बाद यह एक आदत बन जाएगी और स्वस्थ जीवन शैली के नियम स्वचालित स्तर पर लागू हो जाएँगे। आप उत्पादक होंगे और युवा दिखेंगे।