अच्छी नींद के लिए आपको क्या पीना चाहिए. अनिद्रा से निपटने का एक किफायती तरीका

मूड, सोने से पहले सही विचार:

मैंने जीवन की घटनाओं को अपने तरीके से प्रकट होने दिया।
मुझे सत्ता अपने हाथ में नहीं रखनी चाहिए और दुनिया पर राज नहीं करना चाहिए।
मैं पहले खुद पर भरोसा करने के लिए पर्याप्त आश्वस्त हूं।
जाने देने का अर्थ है यह विश्वास करना कि यह खतरनाक नहीं है, कि जीवन स्वयं ही सब कुछ हल कर लेगा।
जाने देने का अर्थ है खेलना सीखना, अपने आप को स्वतंत्र रूप से अभिव्यक्त करना और जो हो रहा है उससे सहमत होना।
अपने सपनों में मैं अपनी ताकत बहाल करता हूं, मैं शक्तिशाली से भर जाता हूं महत्वपूर्ण ऊर्जा. मैं तरोताजा, स्फूर्तिवान, ऊर्जा से भरपूर उठता हूं।

स्वस्थ और के लिए पुष्टि अच्छी नींद:

मैं खुद से प्यार करता हूं और अपने कार्यों और विचारों को स्वीकार करता हूं, और मैं जीवन की प्रक्रिया पर भरोसा करता हूं। मैं सुरक्षित हूं।
मैं प्यार से खुद को पिछले दिन के अनुभवों से मुक्त करता हूं और शांति में डूब जाता हूं गहरा सपनायह जानते हुए कि कल अपना ख्याल खुद रख लेगा। (वी. ज़िकारेंत्सेव)

मैं खुद से प्यार करता हूं और खुद के साथ अनुमोदनपूर्वक व्यवहार करता हूं। मुझे जीवन की प्रक्रिया पर भरोसा है. मैं अपने आप में आश्वस्त हूं और जीवन में साहसपूर्वक चलता हूं।
मैं खुशी-खुशी उस दिन को अलविदा कहता हूं और शांतिपूर्ण नींद में सो जाता हूं, यह जानते हुए कि कल दुनिया मेरा ख्याल रखेगी। (लुईस हे.)

नींद के बारे में सामान्य सत्य:

आराम करने, स्वस्थ बनने, युवा और सुंदर दिखने का सबसे अच्छा तरीका पर्याप्त नींद लेना है।

स्वस्थ और ताजगी भरी नींद के लिए मुख्य शर्त थका हुआ शरीर और मानसिक संतुलन है।

नींद के बारे में बुद्धिमान उद्धरण और सूत्र:

नींद वास्तव में एक आनंद है. सर्गेई लुक्यानेंको

सपना - सर्वोत्तम निर्णय, यदि कोई अन्य समाधान नहीं है। लुइस रिवेरा

सपना - सर्वोत्तम औषधि. यह शांत करता है, भविष्य की सभी चिंताओं को दूर करता है, आराम देता है और ताकत बहाल करता है। अल्गर्नन ब्लैकवुड

नींद, जीवन का सबसे खूबसूरत आनंद, दूसरों के विपरीत, थकाती या उबाऊ नहीं होती। रोजर ज़ेलाज़नी

नींद सुंदरता का अमृत है. (पूर्वजों का ज्ञान)

नींद सबसे अच्छी सलाहकार है. लिज़ बर्बो

नींद जीवन को लम्बा करने के लिए उसे छोटा कर रही है। तादेउज़ कोटारबिंस्की

नींद मानव जीवन का एक तिहाई हिस्सा है, और यह इसका सबसे खूबसूरत तीसरा हिस्सा है। योको तवाडा

सपने अवचेतन की एक भव्य शृंखला हैं। वांडा ब्लोंस्का

अनिद्रा का सबसे अच्छा इलाज है सोना। एमिल क्रोट्की

आपको अपने आप को यह बताने से पहले बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए कि आपने दिन के दौरान कुछ सीखा है। जॉर्ज लिक्टेनबर्ग

किसी भी अस्पष्ट स्थिति में, बिस्तर पर जाएँ। (यहूदी ज्ञान)

आमतौर पर लोग सपने में वही देखते हैं जो वे दिन भर में सोचते हैं। हेरोडोटस

नींद भी एक कार्य है, इसे अवश्य करना चाहिए ताकि अन्य कार्य किये जा सकें। गेब्रियल होनोर मार्सेल

सपना एक ऐसा पुल है जो सपने देखने वाले के सामने आने वाली समस्या को उस लक्ष्य से जोड़ता है जिसे वह हासिल करना चाहता है। अल्फ्रेड एडलर

मुझे सोना पसंद है: यह सुखद है और स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से सुरक्षित है। फ़्रैन लेबोविट्ज़

मैं अपना समय इस तरह बांटता हूं: आधे हिस्से में सोता हूं और दूसरे हिस्से में दिवास्वप्न देखता हूं, क्योंकि कैसे सोना है यह जानना सबसे बड़ी प्रतिभा है। सोरेन किर्केगार्ड

डरावना सपना नहीं बल्कि उसकी व्याख्या है। अलेक्जेंडर क्लिमोव

लोगों को वास्तव में सपनों की ज़रूरत है। यहां तक ​​कि अवास्तविक भी. "पुराने लुटेरे"

मैं सोया और स्वप्न देखा कि जीवन आनंदमय है। रवीन्द्रनाथ टैगोर

नींद जल्दी और अदृश्य रूप से आ गई, जैसे कोई अच्छा दोस्त बचाव के लिए आता है। वेरोनिका इवानोवा

नींद के बारे में सकारात्मक स्थितियाँ:

वह रंगीन सपने देखने के लिए मॉर्फियस की भूमि पर गई। (नींद के बारे में स्थितियाँ)

एक सपना एक और जीवन है जिसमें हमारे सभी सपने सच होते हैं... (नींद के बारे में स्थितियाँ)

और मैं रंगीन सपने देखता हूं, क्योंकि मैं उन्हें खुद रंगता हूं... (नींद के बारे में स्थितियां)

सबसे अच्छा तनावरोधी... मीठी नींद आए! (नींद के बारे में स्थितियाँ)

मैं सो गया, रिबूट किया... और ऐसा लगा कि यह कम गड़बड़ हो गया है। (नींद के बारे में स्थितियाँ)

नींद की सेटिंग. अनिद्रा के लिए पुष्टि. क़ानून, उद्धरण, सूक्तियाँ।

एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताता है। और ये अच्छा है. आख़िरकार, नींद स्वाभाविक है शारीरिक प्रक्रियाके लिए आवश्यक सामान्य कामकाजशरीर। अपनी नींद में, हम ताकत बहाल करते हैं, दिन के दौरान जमा हुई जानकारी को "पचाते" हैं और बीमारियों से लड़ते हैं।

1. बत्तियाँ बुझ गईं

सिर्फ बच्चों को ही नहीं बल्कि बड़ों को भी सोने-जागने का शेड्यूल बनाकर रखना चाहिए। अपने लिए निर्णय लें इष्टतम समय"रोशनी बंद करें" और सप्ताहांत पर भी इसका सख्ती से पालन करें।

2. उदय

न केवल "लाइट बुझने" का समय निर्धारित करें, बल्कि उठने का समय भी निर्धारित करें। अन्यथा संतुलन बिगड़ जायेगा. एक घंटा अधिक समय तक बिस्तर पर लेटे रहे? अंदर सो जाओ सही समययह बहुत कठिन होगा.

3. डायरी

मुख्य कारणों में से एक ख़राब नींद– यह तनाव है. हम बहुत कुछ लेकर बिस्तर पर जाते हैं बुरे विचारमेरे सिर में। इस वजह से हम ज्यादा देर तक सो नहीं पाते और बहुत बेचैनी से सोते हैं। स्थिति को सुधारने के लिए, शुरुआत करें और दिन के अंत में उसे हर उस चीज़ के बारे में बताएं जो आपको चिंतित या परेशान करती है। मनोवैज्ञानिकों ने साबित किया है कि डायरी रखने से आपको सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है नकारात्मक पहलुज़िंदगी।

4. मैग्नीशियम

एक अन्य कारक जो हमारी नींद को प्रभावित करता है वह है मैग्नीशियम। इसकी कमी से नींद में खलल पड़ता है। यही कारण है कि मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, पालक या कद्दू के बीज।

5. प्राथमिक चिकित्सा किट

कभी-कभी दवाएं खराब नींद का कारण बन सकती हैं। यदि आप कोई गोलियाँ ले रहे हैं और देखते हैं कि आपको अधिक नींद आ रही है, तो निर्देशों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। क्या दुष्प्रभावों में अनिद्रा भी शामिल है?

6. कॉफ़ी

कैफीन एडेनोसिन के स्तर को कम कर देता है, जिससे व्यक्ति के लिए शांत होना और जल्दी सो जाना मुश्किल हो जाता है। रात के खाने के साथ एक कप कॉफी अनिद्रा या खराब नींद की गुणवत्ता का कारण बन सकती है। इसलिए कोशिश करें कि कॉफी केवल सुबह के समय ही पिएं।

7. प्रौद्योगिकी

यह समझने के लिए कि वास्तव में क्या चीज़ आपको अच्छी नींद लेने से रोक रही है, संपर्क करें आधुनिक प्रौद्योगिकियाँ. अस्तित्व मोबाइल एप्लीकेशनऔर विशेष उपकरण (ज़ीओ पर्सनल स्लीप कोच, वेकमेट और अन्य) जो नींद की अवधि और गुणवत्ता को ट्रैक करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, iOS के लिए एक एप्लिकेशन स्लीप साइकिल है, और Android के लिए स्लीपबॉट है।

8. नींद का आदर्श

नींद की इष्टतम अवधि हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। लेकिन औसतन यही माना जाता है कि सामान्य ज़िंदगी 7-8 घंटे काफी हैं. नींद के मानदंडों में गड़बड़ी से कोर्टिसोल (मृत्यु हार्मोन) और विभिन्न स्तरों में वृद्धि होती है गंभीर रोग. इसलिए कोशिश करें कि दिन में कम से कम 7 घंटे की नींद लें।

9. बोनस

क्या आपका सप्ताह कठिन चल रहा है? क्या आप आधी रात के बाद बिस्तर पर गये थे? तरोताजा होने और अपनी दैनिक दिनचर्या में वापस आने के लिए अपने आप को एक अतिरिक्त घंटे की नींद का बोनस दें।

10. सिएस्टा

दोपहर की एक छोटी झपकी आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी होती है। लेकिन केवल संक्षिप्त - 30 मिनट से अधिक नहीं। यदि आप अधिक समय तक सोते हैं, शरीर गिर जायेगानींद की गहरी अवस्था में - जागना और काम पर वापस लौटना मुश्किल होगा।

11. युला

सो नहीं सकते? घूमते हुए लट्टू की तरह इधर-उधर न घूमें। इसके बजाय, बिस्तर से उठें और कुछ शांत गतिविधि करें। उदाहरण के लिए, लाउंज संगीत पढ़ें या सुनें।

12. पालतू जानवर

बहुत से लोग अपने प्रियजन के साथ सोना पसंद करते हैं या। लेकिन, दृष्टिकोण से स्वस्थ नींद, यह बुरा विचार. आप बार्सिक के साथ लिपटकर सो सकते हैं, लेकिन फिर बेहतर होगा कि उसे वापस उसकी जगह पर भेज दिया जाए।

13. अलार्म घड़ी

बहुत से लोग अलार्म घड़ी को बेडसाइड टेबल पर रखते हैं (और यदि फोन इसकी भूमिका निभाता है, तो तकिए के ठीक नीचे), जो वास्तव में एक गलती है। लगातार समय पर नजर रखने का मतलब है किनारे पर रहना। और तनाव, जैसा कि आपको याद है, ख़राब नींद के बराबर होता है।

14. कर्फ़्यू

इसके अलावा, कई लोग शाम को कंप्यूटर मॉनीटर पर या टीवी के सामने बैठकर बिताते हैं। फिर वे उन्हें बंद कर देते हैं और बिस्तर पर "गिर" जाते हैं। लेकिन अगर आप वास्तव में स्वस्थ नींद के लिए प्रयास कर रहे हैं, तो सोने से दो से तीन घंटे पहले सभी गैजेट्स पर प्रतिबंध लगा दें। सोने से पहले का समय विश्राम का समय होता है।

15. शयनकक्ष

आपके मस्तिष्क को स्वचालित रूप से शयनकक्ष को विश्राम के साथ जोड़ना चाहिए। इसलिए, कृपया इस कमरे का उपयोग इसके इच्छित उद्देश्य के लिए करें। आपको बिस्तर पर आराम करने की ज़रूरत है। शयनकक्ष नींद और सेक्स के बारे में है, न कि काम और इंटरनेट के बारे में।

16. आराम

के लिए शुभ रात्रिआपको आरामदायक स्थितियाँ बनाने की ज़रूरत है: एक आरामदायक गद्दा खरीदें, लटकाएँ ब्लैकआउट पर्देखिड़कियों पर, नींद में बाधा डालने वाले शोर के स्रोतों को हटा दें। क्या आप अकेले नहीं सोते? अपने साथी से चर्चा करें कि कौन से कारक आपकी और उसकी नींद को प्रभावित करते हैं, और एक ऐसा वातावरण बनाएं जो आप दोनों के लिए आरामदायक हो।

17. तापमान

16-24ºС - यह शयनकक्ष में तापमान होना चाहिए। एक भरे हुए और बहुत गर्म कमरे में, एक व्यक्ति अक्सर जागता है और खराब नींद लेता है।

18. प्रकाश

तेज़ रोशनी, और कभी-कभी टीवी की "हानिरहित" रोशनी भी नींद में समस्याएँ पैदा कर सकती है। यदि प्रकाश स्रोतों को खत्म करना असंभव है, तो ताकि वे आपके आराम में हस्तक्षेप न करें, स्लीप मास्क का उपयोग करें।

19. कसरत

शारीरिक व्यायाम न केवल ताकत और सहनशक्ति बनाता है, बल्कि नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करता है। इसके बारे में, विशेष रूप से, एरोबिक व्यायाम के बारे में जो शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं।

20. हर चीज़ का एक समय होता है

खेल नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, लेकिन आपको सोने से कम से कम 2 घंटे पहले अपना वर्कआउट खत्म कर देना चाहिए। आख़िरकार शारीरिक व्यायामशरीर को न केवल ऑक्सीजन से, बल्कि एड्रेनालाईन से भी संतृप्त करें, जो एक खराब "नींद की गोली" है।

21. मांसपेशियों को आराम

बिस्तर पर जाने से पहले, तथाकथित मांसपेशी विश्राम करना बेहतर होता है। इसमें बारी-बारी से तनाव और आराम शामिल है विभिन्न समूहमांसपेशियों। हमने अपने पैर की मांसपेशियों को तनावग्रस्त किया, पाँच तक गिना, और आराम किया; अपने पेट को तनाव दें, एक-दो-तीन-चार-पांच, सांस छोड़ें, आदि। यह प्रक्रिया सीधे बिस्तर पर लेटकर की जा सकती है। ध्यान आपके शरीर को नींद के लिए तैयार करने में भी मदद करता है।

22. चलता है

अच्छी नींद का एक और राज़ है शाम की सैर। भले ही बाहर बहुत गर्मी न हो और आप तैयार होने में बहुत आलसी हों, अपने आप पर काबू रखें। आपको आश्चर्य होगा कि यदि आप रात को सोने से पहले आधा घंटा टहलेंगे तो आपको कितनी अच्छी नींद आएगी।

23. गर्म स्नान या स्नान

बिस्तर पर जाने से पहले, शरीर को आराम करने की आवश्यकता होती है, इसलिए मॉर्फियस के राज्य में जाने से पहले, अपने आप को एसपीए उपचार से उपचारित करें। गर्म स्नान या स्नान तनाव से राहत दिलाने और आपको नींद का एहसास कराने में मदद कर सकता है।

24. संगीत

नहाने के अलावा संगीत का शरीर पर बहुत शांत प्रभाव पड़ता है। शास्त्रीय, लोक या जैज़ - प्रत्येक की अपनी धुनें हैं जो सामंजस्य प्रदान करती हैं। ऐसा कोई ढूंढें जो आपको शांति दे और सोने से पहले इसे सुनें।

25. लैवेंडर

खुशबू नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित करती है। लैवेंडर - उत्कृष्ट उपायअनिद्रा से. सुगंध मोमबत्तियों का प्रयोग करें या ईथर के तेलसोने से पहले अपने शयनकक्ष को लैवेंडर की खुशबू से भरने के लिए।

26. गरमी

जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, यह बाहर ठंडा होना चाहिए, लेकिन इसके विपरीत, अंदर गर्म होना चाहिए। सोने से पहले एक गिलास पियें गर्म दूध, कोको या चाय, और आप तुरंत सोना चाहेंगे।

27. कैमोमाइल चाय

वैसे, चाय के बारे में। अच्छी और स्वस्थ नींद के लिए यह "दादी" का उपाय है। कैमोमाइल का शांत प्रभाव होता है, जिसका अर्थ है कि यह लड़ने में मदद करता है मुख्य कारणख़राब नींद - तनाव.

अच्छी नींद के लिए आप क्या करते हैं?

1. 1 सोने का अच्छा माहौल बनाएं.
   शयनकक्ष में शोर और रोशनी का स्तर न्यूनतम होना चाहिए। इसके अलावा कमरा ठंडा होना चाहिए। सोते समय आपके आस-पास का वातावरण गुणवत्तापूर्ण आराम प्रदान करना चाहिए। आप अतिरिक्त नींद उपकरणों का भी उपयोग कर सकते हैं, जैसे ब्लैकआउट पर्दे, आई शील्ड, इयरप्लग, सफेद शोर, ह्यूमिडिफ़ायर, पंखे, आदि।
2. 2 गुणवत्तापूर्ण गद्दे और तकिए पर सोएं.
   आप की जरूरत है अच्छा गद्दा, जो पूरी रात आपके शरीर को सही सहारा प्रदान करेगा और आपके लेटने और आराम से करवट लेने के लिए पर्याप्त जगहदार होगा। यदि आप अक्सर पीठ या गर्दन के दर्द के साथ उठते हैं, तो आपको एक नए गद्दे और तकिए की ज़रूरत है जो इस समस्या को कम कर देगा।
3. 3 सोने के शेड्यूल पर टिके रहें.
   हर दिन एक ही समय पर सोएं और जागें। इस प्रकार, आपका " आंतरिक घड़ी» नियमित नींद के लिए तैयार हो जाएगा।
4. 4 सोने से पहले शांतिदायक अनुष्ठान बनाएं.
   शांत करने वाली गतिविधियाँ आपको रात की अच्छी नींद के लिए तैयार करने में मदद करेंगी। सोने से लगभग एक घंटे पहले स्नान करें, किताब पढ़ें, शांत संगीत सुनें या विश्राम व्यायाम करें। तनावपूर्ण या उत्तेजक गतिविधियों से बचें।
5. 5 अपने सोने-जागने के चक्र को स्वाभाविक रूप से नियंत्रित करें.
   मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आपको नियंत्रित करता है दैनिक लय, और इसका उत्पादन सूर्य के प्रकाश पर निर्भर करता है। आपको दिन में सतर्क और रात में नींद से भरपूर रखने के लिए, अपने घर या कार्यस्थलदिन के दौरान उन्हें अच्छी तरह से जलाया जाना चाहिए। यह मेलाटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है और शाम को आप सोना चाहेंगे
6. 6 जब आप सचमुच थक जाएं तो बिस्तर पर जाएं.
   यदि आप 20 मिनट के भीतर सो नहीं पाते हैं, तो बिस्तर से उठें और कुछ शांत कार्य करें, जैसे पढ़ना या संगीत सुनना, जब तक कि आप थका हुआ महसूस न करें। चमकती स्क्रीन (कंप्यूटर, टीवी, फोन) से बचें क्योंकि उनकी रोशनी मस्तिष्क की गतिविधियों को उत्तेजित करती है।
7. 7 दिन में सोयें।
   यदि आपको झपकी लेने की आवश्यकता है, तो दिन के दौरान एक छोटी झपकी लें। आपको शाम के समय झपकी नहीं लेनी चाहिए, क्योंकि इससे रात में नींद आने में समस्या हो सकती है।
8. 8 शारीरिक रूप से सक्रिय रहें.
   व्यायाम आपको तेजी से सोने और बेहतर नींद लेने में मदद कर सकता है। हालाँकि, सोने से पहले व्यायाम करने से नींद आना मुश्किल हो जाता है क्योंकि यह शरीर को उत्तेजित करता है और आपको अधिक सतर्क बनाता है। आपको सोने से कम से कम तीन घंटे पहले व्यायाम नहीं करना चाहिए। दिन के दौरान प्रशिक्षण लेना सबसे अच्छा है, क्योंकि इससे आपको रात में बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी।
9. 9 संयमित मात्रा में भोजन करें।
   रात को ज्यादा खाना न खाएं. रात का खाना सोने से कुछ घंटे पहले खाएं और ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो आपके पेट में भारीपन पैदा कर सकते हैं।
10. 10 सोने से पहले शराब, कैफीन और निकोटीन पीने से बचें.

    बहुत से लोग सोचते हैं कि शराब उन्हें सोने में मदद करती है। शराब वास्तव में आपको तेजी से सोने में मदद करेगी, लेकिन यह आपकी नींद की गुणवत्ता को काफी कम कर देगी और रात में जागने की संभावना बढ़ जाएगी।

बेहतर नींद के लिए सोने से पहले क्या पीना चाहिए यह उन लोगों के लिए एक दर्दनाक सवाल है जो अनिद्रा से पीड़ित हैं। डॉक्टर बिस्तर पर जाते समय बिल्कुल भी पीने की सलाह नहीं देते हैं: यदि आप प्यासे हैं तो एक सौ से डेढ़ सौ मिलीलीटर पानी पीना जायज़ है, अन्यथा आपको आधी रात में उठकर जाना होगा। शौचालय, और सुबह आपको दर्पण में अपनी आंखों के नीचे चोट के निशान के साथ अपना सूजा हुआ चेहरा देखना होगा। हालाँकि, जो लोग कुछ पीने की आदत के कारण सो नहीं पाते हैं, उन्हें खुद पर अत्याचार करने की ज़रूरत नहीं है: बस खाना बनाना है सही पेय.

नींद की गोलियाँ लेना उचित नहीं है। वे पहले कुछ दिनों में अच्छा काम करते हैं, लेकिन फिर वे बेकार हो जाते हैं: शरीर को इसकी आदत हो जाती है, खुराक में वृद्धि की आवश्यकता होती है, और इससे दुष्प्रभाव होते हैं। साइड इफेक्ट के बिना व्यावहारिक रूप से कोई दवा नहीं है।

सो जाने के लिए, आपको ऐसे तत्वों से संतृप्त होने की आवश्यकता है जो नींद पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

इसमे शामिल है:

• ट्रिप्टोफैन;
• थेनाइन;
• एपीजेनिन;
• पोटेशियम और मैग्नीशियम;
• बी विटामिन.

ट्रिप्टोफैन मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, जो दैनिक बायोरिदम को नियंत्रित करता है। यह सामान्य है नींद लाने वाला हार्मोनअंधेरे के बाद उत्पन्न, लेकिन उज्ज्वल कृत्रिम रोशनी, ख़राब आहार और कैफीन का सेवन इसकी उपस्थिति में बाधा डालता है।

थेनाइन एक अमीनो एसिड है जो तनाव से राहत देता है। उत्साह और खराब मूड- अनिद्रा के मुख्य सहयोगी, और थेनाइन सक्रिय रूप से उनका प्रतिकार करता है, शांति लाता है।

एपीजेनिन एक कैमोमाइल फ्लेवोनोइड है जो तंत्रिका तंत्र को जलन, अवसाद और थकान से निपटने में मदद करता है।

पोटेशियम और मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देते हैं। ये खनिज हृदय के लिए अच्छे हैं, जो शरीर की सबसे कड़ी मेहनत करने वाली और बेचैन करने वाली मांसपेशी है।

यदि आप अपने आहार और दैनिक दिनचर्या का पालन करते हैं तो बी विटामिन आपको शांत और शांत करते हैं, लेकिन सो जाना मुश्किल है - इसका कारण उनकी कमी हो सकता है।

तो, आपको नींद की गोलियों के बजाय क्या पीना चाहिए? इन पदार्थों से युक्त टिंचर, कॉकटेल और चाय।

पारंपरिक और आधिकारिक चिकित्सा अच्छी नींद के लिए जड़ी-बूटियों की उपयोगिता पर सहमत हैं।

सबसे लोकप्रिय:

कैमोमाइल रात में सोने के लिए सबसे अच्छे उपचारों में से एक है। यह एक वास्तविक मोक्ष हो सकता है.

बबूने के फूल की चायप्राचीन काल से ही इसे एक उत्कृष्ट शामक औषधि के रूप में जाना जाता है। पेय पीनाये प्यारे फूल गहरी और शांति से सोते हैं। एक या दो चम्मच सूखे फूलों के ऊपर उबलता पानी डालना, इसे पकने दें, छान लें और फिर आराम करने और अच्छा आराम पाने के लिए इसे पी लें। मुख्य बात यह है कि सोने से पहले आपके पास कम से कम दो घंटे बचे हों, अन्यथा आपको शौचालय जाने के लिए उठना पड़ेगा।

कैमोमाइल के बाद लैवेंडर दूसरी चीज़ है जिसे आप पी सकते हैं, और अगर इसके साथ मिल जाए तो और भी बेहतर। एक चम्मच लैवेंडर अर्क और उतनी ही मात्रा में उबलते पानी में पकाए गए कैमोमाइल पुष्पक्रम को उपहार के रूप में दिया जाएगा। अच्छा मूडऔर शांति. सुबह में आपको बुरे सपनों को समझने के लिए निश्चित रूप से सपनों की किताब की आवश्यकता नहीं होगी - उनका अस्तित्व ही नहीं होगा। इसमें एक चम्मच शहद मिलाने से आपकी नींद मधुर हो जाएगी।

आप सोने से पहले लेमन बाम भी पी सकते हैं। इसका स्वाद नींबू और पुदीने की याद दिलाता है; इसकी कुछ पीसे हुई टहनियाँ मध्य युग से ही नींद न आने की समस्या से राहत दिलाती रही हैं। चिंता कुछ ही घूंटों के बाद दूर हो जाएगी, खासकर यदि आप शहद के साथ टिंचर का स्वाद लेते हैं।

हर्बल आसवइस सवाल का आंशिक रूप से उत्तर दिया कि क्या आप बिस्तर पर जाने से पहले कुछ पी सकते हैं। अब आइए जानें कि आप चाय या कॉफी क्यों नहीं पी सकते।

एक कप चाय के बाद शायद आपको नींद नहीं आएगी, यहां तक ​​कि ग्रीन और कॉफी के बाद तो और भी ज्यादा। यह सब कैफीन के कारण है।

कैफीन केवल सुबह के समय ही उपयोगी होता है। यह स्फूर्ति देता है, एकाग्रता को बढ़ावा देता है, मूड में सुधार करता है, लेकिन शाम को, इसके विपरीत, आराम करना और शांत होना महत्वपूर्ण है। क्या आप रात के खाने के साथ काली चाय या कॉफ़ी पीते हैं? अनिद्रा की गारंटी है.

क्या सोने से पहले एक घूंट शराब पीना संभव है? अत्यधिक अनुशंसित नहीं. एक अपवाद हल्की वाइन या बीयर है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि यह एक सौ से एक सौ पचास मिलीलीटर से अधिक न हो, अन्यथा गुर्दे को नुकसान होगा, मूत्राशय, तंत्रिका तंत्र और दैनिक दिनचर्या।

बहुत अधिक उपयोगी निम्नलिखित उत्पाद:

• चेरी का जूस;
• दूध;
• केले से बना गाढ़ा पेय पदार्थ;
• नारियल पानी;
• बादाम का दूध;
• दही।

बिस्तर पर जाने से आधे घंटे पहले ताजा निचोड़ा हुआ चेरी का रस पियें - और आपके सपने उज्ज्वल होंगे और आपकी जागृति ताज़ा होगी। शहद के स्वाद वाला गर्म दूध जायफलया कुचले हुए बादाम, ट्रिप्टोफैन के कारण नींद आने पर सबसे अच्छा प्रभाव डालेंगे। सोने से पैंतालीस मिनट पहले दो या तीन चम्मच दही खाने से आपको अच्छी नींद आएगी सुखद जागृति.

केले की स्मूदी मैग्नीशियम और पोटेशियम से भरपूर होती है, बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले एक गिलास स्मूदी पिएं - और एक बच्चे की तरह सोएं। यदि आप नारियल पानी पीते हैं तो भी ऐसा ही प्रभाव प्राप्त होगा: इसमें भी वही खनिज होते हैं।

तो जो लोग पीते हैं कैमोमाइल आसवया, इससे भी बेहतर, शहद और दूध से बने कॉकटेल, वे हमेशा इस सवाल का जवाब जानते हैं कि बेहतर नींद के लिए सोने से पहले क्या पीना चाहिए। मुख्य बात यह है कि अपनी भलाई की निगरानी करें, एलर्जी से बचें और अपने स्वास्थ्य और दैनिक दिनचर्या के प्रति सही दृष्टिकोण रखें।

परिचय 6 प्रभावी सलाहजो आपको सो जाने में मदद करेगा.

दोपहर की आदतों के बारे में भूल जाओ

प्रयोग में 23 लोगों ने भाग लिया, उन सभी ने लगभग गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व किया। सभी प्रतिभागियों को सोने में दिक्कत हुई। वैसे, महिलाओं में अनिद्रा की समस्या अधिक होती है। सभी लोगों को 4 महीने तक हर दिन 20 मिनट या सप्ताह में 4 बार, लेकिन 20-40 मिनट तक व्यायाम करने के लिए कहा गया। प्रतिभागियों ने व्यायाम बाइक और ट्रेडमिल पर भी व्यायाम किया। नियंत्रण समूह के लोगों ने विभिन्न संग्रहालयों और पाक क्लबों का दौरा किया।

प्रतिभागियों ने व्याख्यान के एक कोर्स में भाग लिया जहां उन्हें नींद की स्वच्छता के बारे में बताया गया। परिणामस्वरूप, यह ज्ञात हुआ कि एरोबिक व्यायाम नींद में सुधार करता है, लक्षणों को कम करता है, और दिन की नींद से राहत देता है।

अनिद्रा के लिए हॉप्स

मैंने वेलेरियन पीने की कोशिश की, लेकिन इसे कभी-कभार इस्तेमाल करना बेहतर है, ताकि, सबसे पहले, आपको इसकी आदत न हो, और दूसरी बात, अगर आप इसे लंबे समय तक इस्तेमाल करते हैं तो यह आपको सिरदर्द देना शुरू कर देता है। और फिर मैंने सबसे सरल लोक नुस्खा आज़माने का फैसला किया।

1 छोटा चम्मच। एल हॉप कोन में 1 कप उबलता पानी डालें, ठंडा होने तक छोड़ दें कमरे का तापमान, छानना। दिन में दो बार 2/3 गिलास पियें, दूसरी बार सोने से कुछ देर पहले।

मुझे पता ही नहीं चला कि अनिद्रा कैसे दूर हो गई। इस गर्मी में मैं हॉप कोन से कुछ तकिए बनाना चाहता हूं। उनका कहना है कि हॉप फाइटोनसाइड्स को सूंघना और भी फायदेमंद है।

तातियाना ज़िनेंको,
वोल्गोग्राद

अनिद्रा का कारण खोजें

लगभग छह महीने पहले, मुझे सुरक्षा गार्ड के रूप में अंशकालिक नौकरी मिल गई - लगभग तीन दिन बाद। पैसा तो बहुत आसान हो गया, लेकिन मेरा स्वास्थ्य ख़राब होने लगा। कभी-कभी पूरे शरीर में कमजोरी महसूस होती है, आमतौर पर सिर के पिछले हिस्से में। लेकिन सबसे ज्यादा मुखय परेशानीजिस चीज़ ने मुझे पूरी तरह से परेशान किया वह थी अनिद्रा।

इसके अलावा, इसमें भयावहता की अवधि भी शामिल है, जो सचमुच आपको आश्चर्यचकित कर सकती है। काम पर जागते रहने के लिए मैं खूब कॉफी पीता हूं। इससे मेरे दिल में दर्द होता है, जो पूरी तरह से स्वस्थ नहीं है। मैं नींद की गोलियाँ लेकर सो जाता हूँ, लेकिन फिर पूरे दिन पागलों की तरह चलता रहता हूँ। कृपया बताएं कि क्या आपको सामान्य रूप से सो जाने में मदद करने के लिए कोई तरकीब है।

अर्कडी नेरेस्टोव,
बर्नऊल

अधिकतर, अनिद्रा क्रोनिक या विफलता के परिणामस्वरूप होती है जैविक लय. ऐसा माना जाता है कि नींद में खलल मुख्य रूप से बौद्धिकता से जुड़ा होता है शारीरिक थकान. सबसे अधिक संभावना है, वे आपकी अनिद्रा की समस्या में घी डाल रहे हैं।
उन समस्याओं से संबंधित मन में आने वाले विचार जो आपको चिंतित करते हैं। यह कुछ भी हो सकता है: पैसा, अधूरा काम, कुछ अधूरे दायित्व, परिवार में या काम पर परेशानी।

सबसे पहले, इस श्रृंखला से मुख्य मनोवैज्ञानिक "कांटे" की पहचान करने का प्रयास करें जो आपको सोने से रोकता है। जब आप यह पता लगा लेते हैं कि वास्तव में आपको क्या परेशान कर रहा है, तो इस समस्या का समाधान करने से आप अनिद्रा से बच सकते हैं।

सामान्य तौर पर, नींद तंत्र तब ट्रिगर होता है जब कॉर्टेक्स में अवरोध का लगातार फोकस दिखाई देता है। याद रखें कि कैसे सम्मोहनकर्ता रोगी का ध्यान किसी चमकदार वस्तु पर केंद्रित करके उसे सुला देता है और साथ ही एक समान, शांत आवाज में उसे सोने का निर्देश देता है? मूलतः, आप वही काम कर सकते हैं. अपनी आँखें बंद करें और एक झूलते पेंडुलम की कल्पना करें।

इसे विस्तार से देखने का प्रयास करें (आप इसके साथ-साथ बह भी सकते हैं)। यह किसी तार पर चमकती गेंद या घंटियाँ हो सकती है, आपकी कल्पना की कोई सीमा नहीं है। अपना पूरा ध्यान इसी पर केंद्रित करना जरूरी है। धीरे-धीरे स्विंग के आयाम को बढ़ाएं, इसे एक निश्चित सीमा तक लाएं और फिर धीरे-धीरे इसे कम करें।

उपेक्षा मत करो पारंपरिक सलाह, जैसे शारीरिक विकास या ध्यान बदलना। यह ताजी हवा में एक साधारण सैर या एक उबाऊ किताब (जितनी अधिक उबाऊ, उतना बेहतर) हो सकती है। यही बात फिल्मों पर भी लागू होती है.

अनिद्रा से निपटने के सबसे सरल उपाय

आप सभी को शायद एक से अधिक बार यह विश्वास हुआ होगा: यदि आप रात को अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो उसके बाद का दिन बर्बाद हो जाता है। थकान और उनींदापन महसूस होना। और अनिद्रा के कारण अलग-अलग हैं। उदाहरण के लिए, कुछ बीमारियाँ प्रभावित कर सकती हैं - हृदय रोग,। तनाव, शोक, प्रेम और भयानक घटनाओं की यादें भी अपना असर दिखाती हैं।

आँकड़ों के अनुसार, एक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग 1/3 भाग इसी पर व्यतीत करता है सोने की जगह. बच्चों और युवाओं को अधिक सोने की ज़रूरत है - दिन में 9-10 घंटे तक। वृद्ध लोगों के लिए, 7-8 घंटे पर्याप्त हैं, और कुछ 6 घंटे से संतुष्ट हैं। हालाँकि, मानव इतिहास में कुछ अपवाद भी रहे हैं। उदाहरण के लिए, फ्रांसीसी सम्राट नेपोलियन बोनापार्ट दिन में केवल 3 घंटे सोते थे, और यह उनके लिए काफी था। और इतालवी लेखक जियोवानी पापिनी कभी-कभी लगातार 24 घंटे भी सोते थे। लेकिन एक व्यक्ति हमेशा शांति से अपनी "आदर्श" नींद प्राप्त करने में सफल नहीं होता है। कभी-कभी नींद आने में काफी समय लग जाता है या हम अचानक रात 2-3 बजे जाग जाते हैं, और अधिक सोएंनहीं आ रहा है.

हाई स्कूल से स्नातक होने के बाद, मुझे पढ़ने का अवसर नहीं मिला पूर्णकालिक विभागविश्वविद्यालय इसलिए, मैंने स्कूल में एक शिक्षक के रूप में काम करना शुरू किया और एक शैक्षणिक संस्थान में पत्राचार द्वारा अध्ययन किया। काम और अध्ययन को सफलतापूर्वक संयोजित करने के लिए, मुझे अपना परिचय देना पड़ा सख्त शासनदिन। वह ठीक 22 बजे बिस्तर पर जाते थे, हमेशा सुबह 5 बजकर 45 मिनट पर उठते थे और तुरंत उठ जाते थे। मैंने इसे लगभग 15 मिनट तक किया और ठंडे पानी से तड़का लगाया। दिन के दौरान मैं अच्छे मूड में था, काम करने में आनंद आया और शाम को कक्षा में मैंने बिल्कुल अच्छा सोचा। यहां तक ​​कि ठंड के दिनों में भी मुझे कोट, टोपी या दस्ताने के बिना शहर में जाने से बिल्कुल भी डर नहीं लगता था। उन्होंने मुझे भी नहीं लिया. लेकिन पहले, सब कुछ हुआ: बीमारियों और अनिद्रा ने मुझे समय-समय पर परेशान किया। इसलिए मुझे पूरा यकीन था कि अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में मुख्य हथियार एक सख्त दैनिक दिनचर्या है। और रासायनिक गोलियों का सहारा लेने की कोई आवश्यकता नहीं है।

अपने अभ्यास से, मैं अनिद्रा से निपटने के अन्य सरल तरीके बता सकता हूं।

1. जैसा कि मैंने पहले ही कहा, सबसे महत्वपूर्ण बात बिस्तर पर जाना और समय पर उठना है। अब कई दशकों से मेरे पास ये "समय बिंदु" हैं: मैं रात 11 बजे बिस्तर पर जाता हूं, सुबह 6 बजे उठता हूं। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से अपने लिए इन "बिंदुओं" का चयन कर सकता है।

2. आपको रात का खाना सोने से 2 घंटे पहले या इससे भी बेहतर - 3-3.5 घंटे पहले करना चाहिए।

3. शाम के समय आपको कॉफी, काली चाय या कोला जैसे टॉनिक पेय नहीं पीना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले गहन मानसिक कार्य से बचें।

4. शयन कक्ष में हवा अवश्य रखें। इस समय, बाहर जाएं और ताजी हवा में आधे घंटे तक टहलें (बहुत)। महत्वपूर्ण शर्तस्वस्थ और अच्छी नींद). और खराब मौसम आपको नहीं रोकना चाहिए।

5. पहले से ही बिस्तर पर लेटे हुए, आराम करें, अपने दिमाग से जटिल विचारों को बाहर निकालें। चिंता न करें। मैं आपको बताऊंगा कि मैं कैसे आराम करता हूं।

मैं एक हथेली से सिर के पिछले हिस्से को हल्के से छूता हूं और गोलाकार मालिश करता हूं। आप कुछ 12-20 "मंडलियों" के बाद सफलता तक पहुँच सकते हैं।

मैं वेलेरियन टिंचर की एक बोतल लेता हूं और एक नथुने से जोर से वाष्प खींचता हूं, दूसरे को अपनी उंगली से बंद कर देता हूं। फिर मैं अपनी उंगली हटाता हूं और इस नथुने से सांस छोड़ता हूं, दूसरे को बंद कर देता हूं। और इसलिए - कई बार. फिर मैं बोतल बंद कर देता हूं और शांति से बिस्तर पर चला जाता हूं।

एक बार ऐसा ही एक मामला सामने आया था. एक अच्छे दोस्त ने मुझे अपने जन्मदिन पर आमंत्रित किया। और जाने से पहले, लगभग रात के 11 बज चुके थे, मैंने गलती की, मैंने "पाप" किया! परिचारिका का पीने का प्रस्ताव स्वीकार कर लिया कड़क कॉफ़ी. मैंने भी 2 कप पी लिया! मैं बस से घर पहुंचा और लगभग 24 घंटे के लिए बिस्तर पर चला गया। मैं वहां एक, दो, तीन, चार घंटे लेटा रहता हूं... सुबह के पांच बज चुके हैं और मुझे बिल्कुल भी नींद नहीं आ रही है! इसे आजमाया विभिन्न तकनीकें, जो आम तौर पर सफलता की ओर ले जाता है: उसने हिसाब-किताब रखा, वेलेरियन को सूँघा, हल्की झपकी ली... मैंने उठने, कपड़े पहनने और प्रकृति में जाने का फैसला किया, ताजी हवा. मैं गहरी और धीरे-धीरे सांस लेते हुए लगभग 40 मिनट तक चला। मैं घर आया और तुरंत सफल हो गया। सुबह 10 बजे तक गहरी और अच्छी नींद ली। रविवार का दिन था, मुझे काम पर नहीं जाना था इसलिए मैं चैन की नींद सो सका। लेकिन मैंने फिर कभी देर रात कॉफ़ी नहीं पी। मैंने एक बार एक रिश्तेदार को बताया था कि कैसे मुझे कॉफी के कारण नींद नहीं आती है। और वह हँसे और कहा: "मेरे लिए यह दूसरा तरीका है। जब मुझे अच्छी नींद आती है, तो मुझे कॉफ़ी की इच्छा नहीं होती है।''

एक और मामला. एक बार मैं अपने पूर्व शिक्षक से मिलने गया, जिनसे स्कूल से स्नातक होने के बाद हम मिले अच्छे दोस्त हैं. दोनों को शतरंज का खेल बहुत पसंद था. मेरे अच्छे शिक्षक ने जोरदार खेल दिखाया और ऐसा अक्सर नहीं हुआ कि मैं अपनी जीत का जश्न मनाऊं। लेकिन कभी-कभी वह एक कदम के बारे में लंबे समय तक सोचना पसंद करते थे। जब हमने डिनर के बाद लगभग 21:00 बजे मैच शुरू किया तो मैंने सोचा कि हम 2 घंटे खेलेंगे और यह काफी होगा। लेकिन मेरे शिक्षक बहुत लचीले और भावुक निकले, उन्होंने मुझे सुबह 5 बजे तक "पीड़ा" दी! मैंने कहा, "ठीक है, हम दोनों थके हुए हैं, हमें थोड़ी नींद लेने की ज़रूरत है।" और वह: “नींद नहीं आएगी. अपना रेनकोट पहनो, चलो प्रकृति की ओर चलें।" हम लगभग 30 मिनट तक चले, और फिर मैं कई घंटों तक गहरी और अच्छी नींद सोया। और उसके बाद का दिन मेरे लिए सफल रहा, मुझे थकान महसूस नहीं हुई। मैंने अपने शिक्षक को इतनी अच्छी सलाह के लिए धन्यवाद दिया।

इसके अलावा, अच्छी नींद के लिए मैं अक्सर शाम को एक गिलास सूखी हर्बल चाय पीता हूं। उदाहरण के लिए, डिल या हॉप्स, नींबू बाम, कैमोमाइल फूल या रेंगने वाले थाइम से। मैं अपनी चाय में चीनी नहीं, बल्कि एक चम्मच प्राकृतिक शहद डालता हूं।

डुओबा जोनास एंटोनोविच,
लिथुआनिया, विनियस

मेरी समस्या एक बहुत बेचैन करने वाला सपना है

मैं सामान्य रूप से सो जाता हूं, लेकिन सुबह एक से तीन बजे तक मैं बुरे सपनों से जाग जाता हूं तेज़ दिल की धड़कन. फिर मैं लगभग एक घंटे तक शांत नहीं हो पाता।

मैं 68 वर्ष का हूं, हाइपोटेंशन से ग्रस्त हूं, लेकिन पिछले 2 वर्षों से मेरा रक्तचाप शाम को बढ़ रहा है (134 बनाम 78, और कामकाजी दबाव 100 बनाम 70)। बेहतरीन परिदृश्य). मैं रात को दवा लेता हूं. मैं एक भावुक व्यक्ति हूं; अगर मैं थोड़ा भी चिंतित हो जाऊं, तो मेरी रात बेचैन करने वाली है। हृदय रोग विशेषज्ञ आपको न्यूरोलॉजिस्ट के पास भेजता है, न्यूरोलॉजिस्ट आपको हृदय रोग विशेषज्ञ के पास भेजता है। मैं आपसे विनती करता हूं कि आप मेरी मदद करें.

टॉपकेम विक्टर इवानोविच,
यूक्रेन, लुगांस्क

अनिद्रा के सामान्य कारण हैं - चिंता, शाश्वत संघर्ष, घमंड... यह सब आपको आराम करने और दिन की चिंताओं से अलग होने से रोकता है। अनिद्रा हमारे अवचेतन मन द्वारा उन समस्याओं को हल करने के लिए रात के समय का उपयोग करने की कोशिश के कारण होती है जो हमें दिन के दौरान चिंतित करती हैं। लेकिन इस समय पूरी दुनिया चैन की नींद सो रही है! रात के आराम के लिए आवंटित समय को खुद से छीन लेना बेवकूफी है, इसलिए आपको खुद पर और लोगों पर भरोसा करना सीखना होगा, और अपनी समस्या को खुद ही रास्ता ढूंढने देना होगा। ऐसे अद्भुत वाक्यांश हैं: "कल को अपना ख्याल रखने दो," "मैं कल इस बारे में सोचूंगा," "जब दिन होगा, भोजन होगा।" इसलिए हर चीज़ खुद तय करने में जल्दबाजी न करें, क्योंकि जीवन में सब कुछ आप पर निर्भर नहीं है। याद रखें कि स्वस्थ और अच्छी नींद की कुंजी शारीरिक थकान और मानसिक संतुलन है।

यहाँ आप हैं, विक्टर इवानोविच, लिख रहे हैं कि आप बहुत भावुक हैं। खैर, अगर आप रात में जागते हैं तो सब कुछ वैसे ही छोड़ दें। किसी भी चीज़ से डरने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि शरीर वैसे भी थक जाएगा, और नींद उसे मार डालेगी या टूट - फूट. हमारे पास दो सिग्नलिंग तंत्रिका तंत्र हैं - सहानुभूतिपूर्ण और पैरासिम्पेथेटिक। एक सुबह 6 बजे से शाम 6 बजे तक एक्टिव रहता है और दूसरा शाम 6 बजे से सुबह 6 बजे तक एक्टिव रहता है. और दिन के दौरान हमारे साथ जो होता है वह प्रतिबिंबित होता है आंतरिक अंग. ठीक है, उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के दौरान आप टीवी देखते हैं या अखबार पढ़ते हैं, और अप्रिय समाचार आता है - एक ट्रेन दुर्घटना। आपकी क्या भावनाएँ हैं? डर, घबराहट, गुस्सा, निराशा. इस समय, पेट सिकुड़ जाता है, गले में एक गांठ फंस जाती है और पित्ताशय स्पास्टिक (जिसका अर्थ है ठहराव) हो जाता है। यदि कोई व्यक्ति अत्यधिक भावुक है, और वह जीवन के सभी "प्रदर्शनों" में भाग लेना चाहता है, तो वह तनावग्रस्त है और नाड़ी तंत्रप्रमोशन के साथ भी प्रतिक्रिया देता है रक्तचाप, हृदय गति का तेज होना। आप पहले ही किसी और चीज़ पर स्विच कर चुके हैं, लेकिन आपके अंगों और प्रणालियों ने तनाव को "ठीक" कर लिया है, जिसे अभी भी किसी तरह राहत देने की आवश्यकता है। और उस समय सक्रिय कार्यऔर पित्ताशय (क्रोध और चिड़चिड़ापन का भंडार), 21 से 3 बजे तक, आप बस उठते हैं। अंग दिन की भावनाओं को "रीसेट" करते हैं, और यह दिल की धड़कन से प्रकट होता है।

इसलिए सबसे पहले अपने किरदार पर काम करें। जो कुछ भी घटित होता है उसे ऐसे देखो जैसे कि वह सिनेमा में कोई चित्र या फिल्म हो। फिल्म समाप्त हो गई - और यह सब खत्म हो गया। हम उठते हैं और आगे बढ़ते हैं, अपने काम से काम रखते हैं, और पुरानी भावनाओं को "दोहराते" नहीं हैं। "फिल्म" में भाग लेने की कोई आवश्यकता नहीं है।

दूसरी चीज़ जो अब आपके लिए उपयोगी है वह है वैसोडिलेटर्स और आंतरिक रूप से ली जाने वाली शामक दवाएं। उदाहरण के लिए, एक संवहनी कॉकटेल: 50 मिलीलीटर मिलाएं फार्मास्युटिकल टिंचरमदरवॉर्ट, नागफनी, पेओनी, कैलेंडुला, रोटोकन, 25 मिली कोरवालोल और 2-3 बड़े चम्मच डालें। एल शहद 18 घंटे के बाद और रात में 1 चम्मच किसी गर्म चीज (पानी, कॉम्पोट) के साथ लें। कॉकटेल को कम से कम 3 महीने तक लें, 1 महीने के बाद कोर्स दोहराएं। भले ही आप शहद नहीं खा सकते, कॉकटेल इसके बिना "काम" करता है। और यदि आप नहीं कर सकते, तो संकेतित जड़ी-बूटियों को मिलाएं, चाय की तरह बनाएं और शाम को पियें। फार्मेसियों में तैयार सुखदायक चाय भी उपलब्ध हैं।

बेहतर नींद के लिए, जड़ी-बूटियों वाले तकिए का उपयोग करना अच्छा है: हॉप कोन, लैवेंडर, पुदीना, कैटनिप, थाइम, अजवायन। आप एक तकिए में कई जड़ी-बूटियाँ रख सकते हैं, लेकिन उदाहरण के लिए, मुझे कई तकिए पसंद हैं (किसी शाम को जो मुझे पसंद नहीं है, मैं उसे हटा देता हूँ)। मैं अपने तकिए हटाता हूं, सुगंध लेता हूं और सो जाता हूं। सोने से पहले 40 मिनट से 1 घंटे तक टहलने से भी मदद मिलती है। और कमरे को हवादार बनाना सुनिश्चित करें!
मैं आपको सलाह देता हूं कि आप अपने लीवर की जांच करें और...

जी.जी. गरकुशा,
एक व्यक्ति जो वैकल्पिक और लोक चिकित्सा के तरीकों का एक बड़ा भंडार जानता है, एक प्राकृतिक चिकित्सक

अनिद्रा से निपटने का एक किफायती तरीका

बहुत प्रभावी तरीकाअनिद्रा का इलाज है शराब पीना हर्बल चाय. कोई भी गोली लेने से पहले, इस चाय को पीने का प्रयास करें और आपको चिकित्सा सहायता लेने की आवश्यकता नहीं होगी।

वृद्ध लोगों में अनिद्रा का उपचार काफी सामान्य घटना है; उन्हें शाम को सोने में कठिनाई होती है, पूरी रात बेचैन रहती है और सुबह जब वे उठते हैं, तो नींद खुल जाती है। निःसंदेह, यह एक ऐसी बीमारी है जिसका इलाज करना आवश्यक है, क्योंकि ताकत खो जाती है, और इसलिए, शरीर की जीवन शक्ति खो जाती है।

अनिद्रा उपचार प्रक्रिया:

1 बड़ा चम्मच सूखा लें, या गर्मियों में आप ताज़ी, जंगली स्ट्रॉबेरी की पत्तियों का भी उपयोग कर सकते हैं। पत्तियाँ साफ, रोग और काले धब्बों से मुक्त होनी चाहिए;

सोने से पहले एक गिलास पानी जिसमें 1 चम्मच शहद घोला हुआ हो, पियें। यह अनोखा ड्रिंक न सिर्फ आपको रात भर चैन की नींद दिलाएगा, बल्कि कई बीमारियों से भी छुटकारा दिलाएगा।

सोने से पहले, लगभग 50 मिलीलीटर पहले से उबली हुई रेड वाइन (50 ग्राम डिल प्रति आधा लीटर वाइन) लें।

कुछ गिलास गर्म, ताजा बकरी का दूध अनिद्रा के लिए एक बेहतरीन उपाय है।

अनिद्रा के लिए एक अच्छा लोक उपचार वेलेरियन की गंध है। सोने से पहले सूँघना अल्कोहल टिंचरवेलेरियन. आपको छोटी-छोटी सांसों से शुरुआत करनी होगी, क्योंकि उपाय मजबूत है, धीरे-धीरे सांस को बढ़ाना होगा।

इसके अलावा, अनिद्रा, विशेष रूप से तंत्रिका संबंधी अनिद्रा, वेलेरियन के काढ़े से मदद की जा सकती है।

स्वस्थ और गहरी नींद लें!

नींद उत्पादों की सूची

हार्मोन मेलाटोनिन नींद के लिए जिम्मेदार है; इसमें नींद लाने वाले गुणों के अलावा, कायाकल्प और मजबूती देने वाले गुण भी होते हैं। प्रतिरक्षा तंत्र. ऐसे उत्पादों के नाम बताए गए हैं जिनका उपयोग शरीर में मेलाटोनिन (नींद के हार्मोन) की मात्रा को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है।

केले. इनमें मौजूद मैग्नीशियम मांसपेशियों को शांत और आराम देने में मदद करता है।
- चेरी है प्राकृतिक स्रोतमेलाटोनिन.
- कैमोमाइल चाय एक कमजोर प्राकृतिक नींद की गोली, आराम देने वाली है।
- दूध। यह कैल्शियम और ट्रिप्टोफैन को सफलतापूर्वक संयोजित करता है।
- शहद वाला दूध एक बेहतरीन नींद की गोली है।
- उबला आलू। इस तरह के रात्रिभोज से पेट पर अधिक भार नहीं पड़ेगा और यह एसिड को भी अवशोषित करेगा जो शरीर को शांत होने से रोकता है।

ये उत्पाद सुखदायक हैं तंत्रिका तंत्र, मांसपेशियों के तनाव को दूर करें और मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करें।

झूले में सोना बेहतर है

मॉडर्न बायोलॉजी जर्नल में छपी रिपोर्ट के अनुसार वैज्ञानिकों ने नींद के दौरान संकेतों का अध्ययन करने के बाद यह निष्कर्ष निकाला है। शोध के अनुसार, थोड़े से हिलते हुए बिस्तर पर व्यक्ति को जल्दी नींद आ जाती है। इसके अलावा, हल्के से हिलाने से नींद की प्रकृति बदल जाती है और वह गहरी हो जाती है।

हम बचपन से ही इस बात के आदी हो गए हैं कि हमारे माता-पिता हमें पालने में झुलाकर सुलाते हैं। सामान्य तौर पर, यह सब सजगता के स्तर पर निर्धारित होता है। और यही कारण है कि हम रॉकिंग कुर्सी या झूले में झपकी लेना पसंद करते हैं,'' जिनेवा विश्वविद्यालय की सोफी श्वार्ट्ज टिप्पणी करती हैं। "हालांकि, यह अभी भी हमारे लिए एक रहस्य है कि यह कैसे काम करता है।" हमारे अध्ययन का उद्देश्य दो गुना था: यह निर्धारित करना कि क्या रॉकिंग वास्तव में नींद को प्रभावित करती है और यह मस्तिष्क के स्तर पर कैसे काम करती है।

वैज्ञानिकों ने एक "नींद" प्रयोग किया जिसमें कई स्वयंसेवकों ने भाग लिया। सभी स्वयंसेवक स्वस्थ थे और उन्हें नींद संबंधी कोई विकार नहीं था। प्रतिभागियों को दो झूले दिए गए: एक जो स्थिर था और दूसरा जो थोड़ा झूलता था। नींद के दौरान मस्तिष्क गतिविधिइलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम का उपयोग करके प्रतिभागियों की निगरानी की गई।

प्रयोग के परिणामों ने शोधकर्ताओं को यह निर्धारित करने की अनुमति दी कि झूला का मापा झूलना आसानी से उत्तेजित होने वाले लोगों को पूरी तरह से शांत करता है, नींद का समय बढ़ाता है और यहां तक ​​कि सपनों को भी प्रभावित करता है।

हमने चौथे, सबसे अधिक में त्वरित परिवर्तन निर्धारित किया है गहरा चरणनींद। व्यक्ति की साँसें गहरी हो जाती हैं और साँस लेना और छोड़ना धीमा हो जाता है। साथ ही, यह धीमा हो जाता है और दिल की धड़कन, - वैज्ञानिक समझाते हैं।

सबसे प्रभावी नींद वह मानी जाती है जिसमें पूर्ण चक्र शामिल हों। हिलने-डुलने से शांत होकर व्यक्ति नींद का चौथा चक्र पूरा होते ही जाग जाएगा और आराम और स्फूर्ति महसूस करेगा।

अपना सिर ठंडा करो

संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिकों ने पाया है कि सिर को ठंडा करने से अनिद्रा से पीड़ित लोगों को तेजी से नींद आने में मदद मिल सकती है और नींद की अवधि बढ़ सकती है।

शोध के दौरान पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों ने विशेष कैप लगाईं ठंडा पानी, जिससे उन्हें जल्दी नींद आ जाती है और उनकी नींद की अवधि लंबी हो जाती है।

प्रयोग में अनिद्रा से पीड़ित 12 लोगों और बिना नींद की समस्या वाले 12 लोगों को शामिल किया गया। ठंडे पानी से भरी ट्यूबों वाली नरम प्लास्टिक की टोपियाँ स्वयंसेवकों के सिर पर रखी गईं। नतीजों से पता चला कि अनिद्रा से पीड़ित लोग औसतन 13 मिनट में सो गए, जबकि नियंत्रण समूह के प्रतिनिधियों को 16 मिनट की जरूरत थी।

सबसे अधिक संभावना है, यह इस तथ्य के कारण है कि मस्तिष्क के तापमान में कमी से इसकी गतिविधि धीमी हो जाती है, और यह आराम मोड में चला जाता है। वैज्ञानिकों को उम्मीद है कि इस खोज से उन लोगों को मदद मिलेगी जो अच्छी नींद नहीं ले पाते हैं और उन्हें दवाएँ लेना बंद करने में मदद मिलेगी।

अपने आप को सोने के लिए मजबूर न करें

बहुत से लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं। डैनियल बुसेट, वैज्ञानिक चिकित्सा विद्यालयपिट्सबर्ग विश्वविद्यालय वैज्ञानिक रूप से इस तथ्य को समझाने में सक्षम था कि जब आप सो जाना चाहते हैं, तो आपको अपने आप को ऐसा करने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए। मुख्य बात आराम करना सीखना है।

अनिद्रा के उपचार में अल्पावधि के प्रयोग से उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त होते हैं व्यवहार चिकित्सा. यह तकनीक किसी व्यक्ति के सोचने के तरीके को बदलना, उसकी मनोवैज्ञानिक स्थिति पर काबू पाना संभव बनाती है भावनात्मक समस्याएं. हालाँकि, इसके लिए बहुत समय की आवश्यकता होती है।

बुसे उपचार के समय को प्रतिदिन दो घंटे तक कम करने में सक्षम था। इस समय के दौरान, विषयों को एक विशेष नींद मोड में समायोजित किया गया था, जिसमें उन्हें खुद को सो जाने के लिए मजबूर करने से मना किया गया था। विशेषज्ञों के अनुसार, जैविक घड़ीवे आपको बताएंगे कि बिस्तर पर जाने का सबसे अच्छा समय कब है। परिणामस्वरूप, अधिकांश प्रतिभागियों ने नोट किया कि वे अनिद्रा से कम पीड़ित होने लगे।

अनिद्रा के लिए 13 लोक उपचार

बहुत लंबे समय तक अनिद्रा रोगी को पूरी तरह से थका सकती है और उसके स्वास्थ्य को पूरी तरह से नष्ट कर सकती है। डॉक्टरों आधिकारिक दवा(एलोपैथ) अक्सर ऐसी दवाओं का सहारा लेते हैं जो केवल नुकसान पहुंचाती हैं। चिकित्सकों और गांव के लोगों के पास इस बीमारी के लिए, हालांकि प्राचीन, बहुत ही प्राकृतिक उपचार हैं। हालाँकि, सबसे ज्यादा सर्वोत्तम उपचारअनिद्रा - का आहार कच्ची सब्जियां, कच्चे फल और कच्ची सब्जी और फलों का रस (कच्चे शाकाहारी भोजन के लिए डॉ. वॉकर और अन्य समर्थकों का आहार)।

1. काकेशस में चिकित्सक अनिद्रा से पीड़ित लोगों को सोने से पहले दो गिलास ताजा (निश्चित रूप से बिना पाश्चुरीकृत) बकरी का दूध पीने की सलाह देते हैं।

2. सुबह, दोपहर के भोजन के समय और सोने से पहले गेहूं या का मिश्रण लगाएं राई की रोटी, बारीक कटा ताजा या मसालेदार खीरे, खट्टा दूध और मिट्टी।

3. खसखस ​​का दूध दिन में छह बार, एक गिलास वाइन पियें।

4. गर्दन के पीछे और सिर के पीछे पंद्रह जोंक लगाएं। यह उपचार पूर्ण शरीर वाले लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। उपचार की इस पद्धति के साथ, बिस्तर पर जाने से पहले पांच मिनट से अधिक समय तक गुनगुने पानी (घुटने तक) में खड़ा रहना बहुत उपयोगी होता है।

5. यदि अनिद्रा सिर में खून के बहाव के कारण हो तो पैरों की पिंडलियों पर सरसों का लेप या घिसी हुई सहिजन का लेप लगाना बहुत उपयोगी होता है। सरसों के मलहम या हॉर्सरैडिश लगाने के साथ-साथ, शहद के साथ मसालेदार खीरे का नमकीन पानी पीने की सलाह दी जाती है, जो एक अच्छा रेचक है: एक गिलास खीरे के नमकीन पानी में एक बड़ा चम्मच शहद।

6. प्याज का सेवन काफी मात्रा में किया जाता है सार्थक राशिसोने से पहले, अच्छी, गहरी और स्वस्थ नींद आती है।

7. सिट्ज़ स्नान ठंडा पानीचिकित्सकों के अनुसार, सोने से पहले तीन से चार मिनट तक, यह आरामदायक नींद के लिए एक अच्छी पूर्व शर्त बनाता है।

8. अगर आपको अनिद्रा की समस्या है तो आपको अपनी नाक और गालों के क्षेत्र को गर्म करना चाहिए। और आप सपनों और शांति की दुनिया में उतर जायेंगे।

9. पश्चकपाल खात में रगड़ें वनस्पति तेल, और 6-7, हथेलियों और एड़ियों पर भी तेल मलें।

10. सुबह, दोपहर के भोजन के समय और सोने से पहले, समान मात्रा में गेहूं या राई की रोटी, बारीक कटा हुआ ताजा या मसालेदार खीरे, खट्टा दूध और मिट्टी का मिश्रण माथे पर लगाएं।

11. कोकेशियान डॉक्टर अनिद्रा से पीड़ित लोगों को सोने से पहले 2 गिलास ताज़ा बकरी का दूध पीने की सलाह देते हैं।

12. बुरे सपनों से छुटकारा पाने के लिए सोते हुए व्यक्ति के सिर पर हरी पत्तियों वाली एस्पेन शाखा लटका दें। कुछ और पत्तियों को एक गेंद में लपेटने की जरूरत है और, मजबूती से दबाते हुए, इस गेंद से बिस्तर के चारों ओर एक बंद रूपरेखा बनाएं।

डॉक्टर से जड़ी-बूटियाँ, व्यायाम और ऑटो-ट्रेनिंग

गृहिणियों और फिल्म अभिनेत्रियों, राजनेताओं और उद्यमियों, श्रमिकों और कार्यालय कर्मचारियों को नींद नहीं आती!.. सामान्य तौर पर, शायद ही कोई व्यक्ति हो जिसने कम से कम एक बार किसी न किसी नींद संबंधी विकार का अनुभव न किया हो। बदले में, यह अक्सर अनिद्रा का कारण बनता है विभिन्न प्रकारशरीर के कामकाज में व्यवधान। यही कारण है कि यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि इस समस्या से कैसे निपटा जाए।

अनिद्रा - अनिद्रा - कलह

वैज्ञानिक अनिद्रा के 3 मुख्य प्रकार बताते हैं।

कभी-कभी अनिद्रा. बड़ा बदलावदैनिक दिनचर्या और तनाव के कारण नींद आने में काफी समय लगता है या नींद उथली और रुक-रुक कर आती है।

अल्पकालिक अनिद्रा. गंभीर परेशानियाँ (नौकरी छूटना, पारिवारिक कलह, वित्तीय कठिनाइयाँ, नाखुशी, स्वास्थ्य चिंता, आदि) लंबे समय तक (कई दिनों से लेकर कई महीनों तक) नींद में खलल पैदा कर सकती हैं।

क्रोनिक अनिद्रा. बीमारियाँ (विशेषकर अवसाद), में काम करती हैं रात की पाली, शराब या नशीली दवाओं के उपयोग से अनिद्रा होती है जो महीनों या वर्षों तक बनी रहती है। और यह ठीक इसी प्रकार की अनिद्रा है जो अक्सर कई रचनात्मक व्यक्तियों की विशेषता होती है।

बहुत से लोग यह नहीं जानते कि उनकी अनिद्रा बिस्तर पर जाने से कुछ समय पहले किए गए जल्दबाजी के कार्यों का परिणाम है। उदाहरण के लिए, उन्होंने स्ट्रॉन्ग कॉफी पी, टीवी पर एक्शन मूवी, हॉरर या थ्रिलर देखी, प्रियजनों के साथ झगड़ा शुरू कर दिया, बीयर या वाइन के नशे में धुत हो गए, कुछ गाढ़ा या मसालेदार खाया, खुशनुमा, तेज़ संगीत सुना, आदि। . और इसी तरह।

अनिद्रा से बचने और मॉर्फियस (जैसा कि ग्रीक पौराणिक कथाओं में सपनों के देवता को कहा जाता था) की बाहों में डूबने के लिए, कुछ नियमों का पालन किया जाना चाहिए।

काम से घर लौटने की प्रक्रिया में, पहले से ही दिन के दौरान जमा हुए तनाव को "राहत" देते हुए आराम करना शुरू करें। यदि संभव हो, तो मार्ग (या उसके भाग) पर चलें।

शाम को फिर से टहलें। बस यह न भूलें कि संयमित मात्रा में सब कुछ अच्छा है: आपका व्यायाम सोने से डेढ़ घंटे पहले समाप्त हो जाना चाहिए।

बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को हवादार कर लें, या इससे भी बेहतर, साथ सोएँ खुली खिड़की. शयनकक्ष में स्वास्थ्यप्रद तापमान 15-17 डिग्री सेल्सियस माना जाता है।

यदि कोई शोर आपको परेशान करता है, तो फार्मेसी से इसके लिए सबसे सरल उपाय खरीदें - तथाकथित इयरप्लग।

बिस्तर लिनन न केवल साफ होना चाहिए, बल्कि सुंदर भी होना चाहिए! सबसे अच्छा प्राकृतिक कपास से बना है। शयनकक्ष में वॉलपेपर का रंग (साथ ही बिस्तर के लिनेन का रंग) भी महत्वपूर्ण है: नीला या हल्का हरा शांत करता है और तनाव दूर करने में मदद करता है।

देखो तुम्हारा बिस्तर कैसा खड़ा है। पृथ्वी का चुंबकीय क्षेत्र नींद की प्रक्रिया और सोने वाले की भलाई दोनों को बहुत प्रभावित करता है। आपको अपना सिर पूर्व की ओर करके सोना होगा, तभी आपकी नींद अधिक आरामदायक और स्वस्थ होगी। सबसे बुरी बात उत्तर की ओर सिर करके सोना है - ऐसे सपने के बाद व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है, उसे सिरदर्द भी हो सकता है।

दूध और केफिर को लंबे समय से नींद की गोलियाँ माना जाता रहा है। एक गिलास दूध या केफिर में 1-2 चम्मच शहद मिलाएं और सोने से 30 मिनट पहले पिएं।

कभी-कभी यह वृद्ध लोगों की मदद करता है कडक चाय, क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं को फैलाता है और इस प्रकार सुधार करता है, सिरदर्द से राहत देता है और मूड में सुधार करता है।

बिस्तर पर जाने से पहले, गर्म (37.5-37.6 डिग्री सेल्सियस) स्नान करें। आप उनमें पाइन अर्क मिला सकते हैं, देवदार का तेलया समुद्री नमक (अधिमानतः सुगंधित)। ऐसे स्नान की अवधि 15 मिनट तक होती है। आपको 5-7 मिनट से शुरुआत करनी होगी और रोजाना 1 मिनट जोड़ना होगा। कुल मिलाकर आपको 10-15 स्नान (अधिकतम 20) करने की आवश्यकता है।

सबसे सरल उपाय भी आपको सो जाने में मदद करता है। पूर्ण आराम और अधिकतम मांसपेशी विश्राम की स्थिति में, अपनी तर्जनी से मालिश करने का प्रयास करें अँगूठातथाकथित सामंजस्यपूर्ण बिंदु, इयरलोब के लगभग मध्य में स्थित होता है (कड़ी मेहनत करने की कोई आवश्यकता नहीं)। के साथ किया जाए तो अधिक प्रभावी होगा दाहिनी ओर(लेकिन यदि आप बाएं हाथ के हैं, तो बाएं हाथ से)।

अनिद्रा के लिए ऑटो-ट्रेनिंग व्यायाम

इस व्यायाम को करते समय आपको जितना हो सके आराम करने और शांति से सांस लेने की जरूरत है। एक काल्पनिक टॉर्च की किरण की कल्पना करें जो शरीर के उन हिस्सों को रोशन करेगी जिन पर आप अपना ध्यान केंद्रित करेंगे। तो, धीरे-धीरे इस बीम को नीचे से ऊपर की ओर ले जाएं, पैरों से सिर तक ले जाएं, दोहराते हुए या (और भी बेहतर) कल्पना करते हुए:

मेरा ध्यान मेरे दाहिने पैर पर केंद्रित है...
- मेरे दाहिने पैर की हर कोशिका आराम कर रही है...
- उंगलियों, पैर की मांसपेशियों, जांघों पर सुखद विश्राम भरना शुरू हो जाता है...
- मैं शांत हो रहा हूं...
- मैं खुश हूं और अच्छा हूं...
- मेरा दायां पैरसुखद आराम...
- मेरा ध्यान मेरे बाएँ पैर पर जाता है...
- बाएं पैर की प्रत्येक मांसपेशी, प्रत्येक कोशिका शिथिल होने लगती है...
- सुखद विश्राम उंगलियों, सभी उंगलियों, निचले पैर की मांसपेशियों को भर देता है...
- मैं और अधिक शांत हो रहा हूं...
- मेरा ध्यान मेरे दाहिने हाथ की ओर जाता है...
- दाहिने हाथ की प्रत्येक मांसपेशी, प्रत्येक कोशिका शिथिल हो जाती है...
- दाहिने हाथ की उंगलियां, हाथ, अग्रबाहु और कंधा अधिकाधिक शिथिल होते जा रहे हैं...


- मेरा दांया हाथपूरी तरह से आराम...
- ध्यान बाएँ हाथ की ओर चला जाता है...
- मेरे बाएं हाथ की प्रत्येक मांसपेशी, प्रत्येक कोशिका शिथिल हो जाती है...
- बाएं हाथ की उंगलियां, हाथ, अग्रबाहु और कंधे अधिक से अधिक सुखद रूप से आराम करते हैं...
- मैं और भी बेहतर तरीके से शांत हो रहा हूं...
- मुझे अच्छा, आसान और सुखद लगता है...
- मेरा बायां हाथपूरी तरह से आराम...
- मेरा ध्यान धड़ पर केंद्रित है...
- पेट और पेल्विक की मांसपेशियां शिथिल होने लगती हैं...
- शरीर की सभी मांसपेशियाँ सुखद, सुखदायक विश्राम से भर जाती हैं...
- मैं और भी बेहतर तरीके से शांत हो रहा हूं...
- मुझे अच्छा, आसान और सुखद लगता है...
- और अब मेरा ध्यान गर्दन की ओर जाता है...
- गर्दन की सभी मांसपेशियाँ, प्रत्येक कोशिका शिथिल होने लगती है...
- मेरी गर्दन को सुखद आराम मिला है...
- मैं और भी शांत हो गया...
- मैं शांत हूं, मैं पूरी तरह शांत हूं...
- मेरी गर्दन पूरी तरह से शिथिल है...
- मेरा सारा ध्यान चेहरे पर केंद्रित है...
- होंठ, गाल, पलकें और माथे की मांसपेशियां आराम करती हैं...
- मेरे चेहरे की मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं, मानो वे फैल रही हों...
- मेरा चेहरा शांत, सौम्य समुद्र की नरम सतह जैसा दिखता है।
- मैं बेहद शांत हूं...
- मैं आराम कर रहा हूँ...
- आसानी से, स्वतंत्र रूप से सांस लें...
-मैं शांति, आराम, नींद में घुल जाता हूं...

हर बार ऐसा आत्म-सम्मोहन आपकी चेतना में गहराई तक प्रवेश करेगा और धीरे-धीरे आपको आसानी से नींद की ओर ले जाएगा।

खैर, अगर मॉर्फियस अभी भी आपको अपने दयालु आलिंगन में स्वीकार नहीं करता है तो क्या करें? सबसे पुराने में से किसी एक का उपयोग करने का प्रयास करें लोक उपचार- अपने तकिए के नीचे थोड़ी सी कीड़ा जड़ी रखें। या फूलों की खुशबू वाले बैग जिनका शांत प्रभाव पड़ता है। आप मदरवॉर्ट टिंचर की 30-40 बूंदें या वेलेरियन टिंचर की 20-30 बूंदें पी सकते हैं। या हो सकता है कि आपके हाथ में सायनोसिस अर्क हो? फिर 1 गोली लें. लेकिन कभी-कभी नियमित पुदीने के साथ आधा गिलास कमजोर चाय पीना ही काफी होता है।

हरी फार्मेसी

कैमोमाइल फूल - 2 भाग, पुदीना पत्तियां - 2, सौंफ़ फल - 1, वेलेरियन जड़ - 2, जीरा फल - 2. मिश्रण के 10 ग्राम को 1 गिलास उबलते पानी में डालें, 30 मिनट के लिए पानी पर गर्म करें। शाम को 1/2 कप लें.

लैवेंडर फूल - 1, रोज़मेरी पत्तियां - 1, नींबू बाम जड़ी बूटी - 1, प्राइमरोज़ फूल - 1. 2 बड़े चम्मच डालें। मिश्रण को एक गिलास उबलते पानी में डालें, 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें और सोने से पहले 1/2-1 गिलास पियें।

1/4 लीटर उबलते पानी में 2 चम्मच हॉप फूल (या कुचले हुए शंकु) डालें, 10 मिनट के लिए छोड़ दें, छान लें। शाम को 100 मिलीलीटर लें।

मदरवॉर्ट जड़ी बूटी - 3, हीदर शूट - 4, कुडवीड जड़ी बूटी - 3, वेलेरियन जड़ - 4.4 बड़े चम्मच। मिश्रण के चम्मच को रात भर उबलते पानी के 1 लीटर में पीसा जाता है और दोपहर में (देर शाम) हर घंटे 4-5 घूंट लिया जाता है।

नींबू बाम जड़ी बूटी - 2, लिंडेन फूल - 2, जंगली स्ट्रॉबेरी की पत्तियां और फूल - 2। चाय की तरह बनाएं और पियें।

सेंट जॉन पौधा जड़ी बूटी - 4, केला जड़ी बूटी - 4, कुचले हुए गुलाब के कूल्हे - 4, ब्लैकबेरी फूल, पत्तियां - 3, मदरवॉर्ट जड़ी बूटी - 2, थाइम जड़ी बूटी - 2, वेलेरियन जड़ - 1, स्पीडवेल जड़ी बूटी - 1। काढ़ा बनाएं और पियें चाय।

वेलेरियन जड़ - 1, पुदीना की पत्तियां - 1, मदरवॉर्ट जड़ी बूटी - 1, हॉप कोन - 1. शाम और रात में 1/2 कप जलसेक के रूप में लें।

सेंट जॉन पौधा जड़ी बूटी - 1, यारो फूल - 1, एंजेलिका जड़ - 1. या: सेंट जॉन पौधा जड़ी बूटी - 1/2, थाइम जड़ी बूटी - 1, अजवायन की पत्ती - 1, पुदीना जड़ी बूटी - 1. 1 बड़ा चम्मच। मिश्रण का एक चम्मच 1 कप उबलते पानी में डालें। शाम को और सोने से पहले 1/2 गिलास पियें।

माउंटेन अर्निका फूल - 21/2, वेलेरियन जड़ - 21/2, स्पीडवेल जड़ी बूटी - 21/2, अजवायन की पत्ती - 2, लेमन बाम जड़ी बूटी - 11/1, स्प्रिंग प्रिमरोज़ जड़ी बूटी - 11/2, यारो जड़ी बूटी - 11/2, लिंडेन फूल - 1, वर्मवुड जड़ी बूटी - 1, पेपरमिंट जड़ी बूटी - 1, कैमोमाइल फूल - 1, जंगली मैलो फूल - 1, कोल्टसफ़ूट पत्तियां - 1, कुचले हुए गुलाब कूल्हे। शाम को और सोने से पहले 1/2-1 गिलास चाय के रूप में पियें।

एवगेनी तरासोव,
उच्चतम श्रेणी का मनोचिकित्सक।

प्याज आपको सोने में मदद करता है

गैलिना व्लादिमिरोव्ना पोडबेरेज़किना,
प्सकोव

आपकी बेटी सही कह रही है. यह बात वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुकी है रसायनएक अंग को ठीक करते समय वे दूसरे को नष्ट कर देते हैं। जब हम उनका उपयोग करते हैं, तो हम अक्सर उस व्यक्ति की तरह बन जाते हैं जो कुल्हाड़ी से टुकड़े को काटने की कोशिश कर रहा है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी दवा कैबिनेट से सभी दवाओं को तुरंत फेंक देना चाहिए। लेकिन जानो हर्बल एनालॉग्सऔर यह उनका उपयोग करने लायक है। यहाँ हैं कुछ प्राकृतिक औषधियाँजो आपके द्वारा सूचीबद्ध बीमारियों में मदद करता है।

एनीमिया से. लोकविज्ञानस्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए गुलाब जल पेय की सिफारिश करता है। एक गिलास उबलते पानी में 2 चम्मच (ऊपर से) सूखे गुलाब के कूल्हे डालें, इसे चाय की तरह बनाएं और भोजन के बाद दिन में तीन बार पियें। एनीमिया के लिए, रक्त प्रवाह में सुधार के लिए पेय की सिफारिश की जाती है।

ऐसा करने के लिए, इस विटामिन से युक्त खाद्य पदार्थ (गोभी, लहसुन, आलू, शिमला मिर्च), ढक्कन से बंद करें। 2 मिनट में. खाना पकाने के अंत तक, अजमोद, अजवाइन और डिल जोड़ें। विटामिन सी सर्दियों के सेब जैसे एंटोनोव्का या सिमिरेंका, सूखे गुलाब कूल्हों, स्ट्रॉबेरी, खट्टे फल, काले करंट और स्ट्रॉबेरी में भी पाया जाता है। हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि विटामिन सी हाइपरविटामिनोसिस का कारण बन सकता है। खाने के बाद जरूर करें इत्मीनान से चलना, कम से कम 30-40 मिनट। एक दिन में।

अनिद्रा के लिए ज़ेन अभ्यास के विश्राम अभ्यास भी अच्छे हैं जिनमें संगीतमय चीनी गेंदों का उपयोग किया जाता है जो एक दूसरे को छूने पर मधुर ध्वनि से बजती हैं। इन्हें अक्सर खेल के सामान की दुकानों में बेचा जाता है। इन्हें दो हथेलियों में 30-40 मिनट तक घुमाना होगा। दृश्य, श्रवण और का एक साथ प्रदर्शन स्पर्श संवेदनाएँइस तथ्य की ओर जाता है कि किसी व्यक्ति के विचार दूर हो जाते हैं, वह आराम करता है, आराम करता है और विश्राम आता है। यदि आप इस तरह के व्यायाम तीन महीने तक दोहराते हैं, तो अनिद्रा आपका लंबे समय तक पीछा नहीं छोड़ेगी।

इसके अलावा, सोने से 1 घंटा पहले आप 1 चम्मच शहद में एक चुटकी दालचीनी मिलाकर खा सकते हैं। और बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को अच्छी तरह हवादार करना न भूलें।

यदि आपको सचमुच नींद नहीं आ रही है, तो बस अच्छा, शांत संगीत सुनें। इसके अलावा, रात सही वक्तकिताबें पढ़ने के लिए.

माइमिनोव आई.,
उज़्बेकिस्तान, ताशकंद

शहद के साथ कद्दू का रस पीने से नींद वापस आ जाएगी

इसलिए मुझे तब तक कष्ट सहना पड़ा जब तक मुझे इसे रात में पीने की सलाह नहीं दी गई कद्दू का रसशहद के साथ। बस थोड़ा सा, चौथाई गिलास काफी है और एक चम्मच शहद। मैं खुद बगीचे में कद्दू उगाता हूं, यह वसंत तक मेरे घर में रहता है - यह खराब नहीं होता है। मैंने बहुत कम समय तक यह जूस पिया और मेरी नींद में सुधार हुआ। वहाँ भी था उप-प्रभाववास्तव में प्यारा।

पहले, मैं हमेशा सुबह सूजी हुई उठती थी - मेरी आँखों के नीचे बैग थे, यहाँ तक कि मैं अपनी उंगलियों में अंगूठियाँ भी केवल दोपहर के भोजन के समय ही पहन पाती थी। और फिर, मैं देखता हूं, सूजन चली गई है। जाहिर है, शहद के साथ जूस से भी मदद मिली।

ज़ुएवा एम.आई.,
सरांस्क

जेरेनियम आपको अनिद्रा से बचाएगा

अगर आप जेरेनियम की पत्ती तोड़ें और उसे अपने हाथों में मसलकर अपने कान में रखें, तो इससे कान का दर्द दूर हो जाएगा, अगर आप इसे अपने गाल के पीछे रखेंगे तो दर्द कम हो जाएगा दांत दर्द. रोगियों के लिए, आप रात भर कुचले हुए जेरेनियम के पत्तों से कंप्रेस बना सकते हैं। बहुत कम लोग जेरेनियम के ऐसे गुणों के बारे में जानते हैं, और मैंने स्वयं हाल ही में उन्हें खोजा है। और अब मैं अक्सर उच्च रक्तचाप से निपटने के लिए जेरेनियम का उपयोग करता हूं: मैं अपनी कलाई पर जेरेनियम की एक पत्ती बांधता हूं, और देखता हूं, कुछ घंटों के बाद दबाव थोड़ा कम हो जाता है। यहां बताया गया है कि आप दवाओं के बिना अनिद्रा से कैसे निपट सकते हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले, आपको मेज पर बैठने की ज़रूरत है, जेरेनियम को अपने सामने आधा मीटर की दूरी पर रखें और शांति से फूल की सुगंध (दस मिनट के लिए) लेना शुरू करें।

यदि आप एक या दो बार जेरेनियम सांस लेते हैं, तो यह ज्यादा अच्छा नहीं होगा। अंततः अनिद्रा को हराने के लिए, आपको कम से कम आधे महीने तक ऐसी अरोमाथेरेपी करने की आवश्यकता है। और एक और बात: जेरेनियम में मौजूद पदार्थ न केवल तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं और नींद को सामान्य करते हैं, बल्कि सुधार भी करते हैं चयापचय प्रक्रियाएं.

ज़ुकोव्स्काया डी.,
नोवोरोस्सिय्स्क

अपनी नींद वापस कैसे लाएं

मुझे ऐसा लगता है कि कभी-कभी हर व्यक्ति के साथ ऐसा होता है: सो जाना असंभव है, इस तथ्य के बावजूद कि सो जाने के सभी लक्षण पहले से ही स्पष्ट थे। कभी-कभी ऐसा या तो अत्यधिक, अजीब तरह से, या इसलिए होता है अंतिम क्षण, पहले से ही नींद आने की कगार पर है, अचानक कोई विचार मन में आता है, और यह शुरू हो जाता है! और फिर सपना अचानक गायब हो जाता है.

लेकिन अनिद्रा के ऐसे दौरे अल्पकालिक होते हैं; आमतौर पर अगले दिन आप नहीं जानते कि जल्दी से जल्दी बिस्तर पर कैसे पहुँचें। अपने जीवन के मध्य में, मुझे एक बिल्कुल अलग तरह की अनिद्रा का सामना करना पड़ा: मैं लगातार कई दिनों तक सो नहीं सका। यह सिर्फ के बारे में नहीं है सामान्य ऑपरेशनबोलना असंभव था, लेकिन जीना मुश्किल था। और तब मुझे एहसास हुआ कि इस मामले में आप किसी चमत्कार की उम्मीद नहीं कर सकते, आपको तत्काल इस घटना से निपटने में मदद करने की ज़रूरत है ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। मैंने तुरंत गोलियाँ छोड़ दीं क्योंकि मैं लगभग तुरंत ही उनकी आदी हो गई थी। एक हर्बलिस्ट मित्र की सलाह पर मैंने लेना शुरू कर दिया औषधीय संग्रह. मुझे अब भी लगता है कि ये सबसे ज़्यादा है सर्वोत्तम उपायन केवल अनिद्रा से, बल्कि अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से भी। सबसे पहले आपको हर्बल मिश्रण तैयार करना होगा:

सामान्य हीदर जड़ी बूटी के 4 भाग, मदरवॉर्ट जड़ी बूटी के 3 भाग, मार्श जड़ी बूटी के 3 भाग और कुचली हुई वेलेरियन जड़ का 1 भाग मिलाएं। मिश्रण का 1 बड़ा चम्मच 2 गिलास में डालें गर्म पानीऔर 10-12 घंटे के लिए थर्मस में छोड़ दें। एक चम्मच दिन में 4-5 बार और हमेशा सोने से पहले लें।

यह उपाय अच्छा है क्योंकि यह व्यापक रूप से कार्य करता है: यह हृदय को मजबूत करता है और तंत्रिकाओं को शांत और आराम देता है। आपको इसे हर समय पीने की ज़रूरत नहीं है, बस इसे तीन या चार दिनों तक पियें, फिर ब्रेक लें। दोषरहित कार्य करता है.

कोंगोव अब्रामोव्ना एस,
जी, टवर