श्वसन चिकित्सा का महत्व. श्वास संबंधी विकार

दौड़ते समय उचित सांस लेना पहला सबक कहा जा सकता है जो इस खेल अनुशासन में महारत हासिल करते समय समझाया जाता है। शौकिया और पेशेवर धावकों, स्प्रिंटर्स, स्टेयर्स और मैराथन धावकों के कई वर्षों के अनुभव से पता चलता है कि आपको इसे सीखने की ज़रूरत है।

सही श्वास है सामान्य सिद्धांत, जिसमें अलग-अलग सामग्री है। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से सांस लेता है। हालाँकि, वहाँ हैं सामान्य सिद्धांतोंदौड़ते समय सांस लेना, जो सार्वजनिक रूप से उपलब्ध हैं और कई का उपयोग किया जाता है। ये सिद्धांत हमें हासिल करने की अनुमति देते हैं सर्वोत्तम परिणाम. उन्हें गतिविधि के प्रकार से भी विभाजित किया गया है। उदाहरण के लिए, दौड़ने में उच्च आवृत्ति, और औसत दूरी में सांस लेने की दर शांत होती है।

उचित साँस लेने की शुरुआत वार्म-अप से होती है

प्रत्येक वर्कआउट की शुरुआत वार्म-अप के साथ होती है। यह न केवल चोट की संभावना को काफी कम करने का एक तरीका है, बल्कि मांसपेशियों को तनाव के लिए भी तैयार करता है। वार्म-अप के बिना, व्यायाम का प्रभाव कम हो जाता है, क्योंकि शरीर को भार के अनुकूल होने का समय नहीं मिलता है। यहाँ महत्वपूर्ण भूमिकानाटकों में काम करना. कुछ के लिए यह जल्दी होता है, दूसरों के लिए इसमें अधिक समय लगता है। लेकिन! में काम करने के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता।

इसलिए, दौड़ने से पहले, कई मानक व्यायाम करना आवश्यक है जो मांसपेशियों और श्वसन अंगों को गर्म करेंगे।

व्यायाम के एक मानक सेट में सिर घुमाना, कंधे घुमाना, धड़ घुमाना और झुकना, फेफड़े, स्क्वैट्स, हल्की छलांग, टखने सानना (दौड़ने के लिए) शामिल हैं महत्वपूर्ण बिंदु). धीरे-धीरे शामिल करते हुए कम से कम 6 व्यायाम करना आवश्यक है बड़े समूहमांसपेशियों। प्रत्येक व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या 8-32 बार है।

यदि वर्कआउट में मध्यम गति से दौड़ना शामिल है, तो सांस लेने की दर आमतौर पर अधिक होती है। चुकाने की कोशिश कर रहा हूँ ऑक्सीजन भुखमरी, धावक तेजी से सांस लेता है। इसलिए में इस मामले मेंसाँस लेने की लय प्रति चक्र 2-3 कदम है।

दौड़ने से सांस लेने की लय बनाए रखना लगभग असंभव हो जाता है। दौड़ना सबसे तीव्र व्यायाम है जो सभी मांसपेशी समूहों का अधिकतम उपयोग करता है, लेकिन थोड़े समय के लिए।

अनुभवहीन धावक सांस रोककर पूरी दूरी दौड़ने का प्रयास करते हैं। यह ग़लत है क्योंकि इसका परिणाम भुगतना पड़ता है। नियंत्रण में कठिनाइयों के बावजूद, आपको अभी भी सांस लेने की ज़रूरत है।

यदि, सुझाए गए विकल्पों का पालन करते हुए, आपको ऑक्सीजन की तीव्र कमी महसूस होती है या, इसके विपरीत, आपकी सांसें बहुत बार-बार आती हैं - तो अपनी लय पर ध्यान दें। प्रत्येक व्यक्ति की अपनी विशेषताएं होती हैं और अलग स्तरफिटनेस.

अपनी श्वास को नियंत्रित करना सीखें और फिर आप एक उपयुक्त लय बना सकते हैं। अपने फेफड़ों की मात्रा का 50% तक श्वास लें और मध्यम गति से श्वास छोड़ें।

दौड़ते समय सांस लेने की तकनीक

दौड़ते समय साँस लेने की तकनीक के व्यावहारिक विकल्प आपको बुनियादी सिद्धांतों को बेहतर ढंग से समझने के साथ-साथ चयन करने की अनुमति देंगे उपयुक्त विकल्पहाथ में कार्य के लिए.

दो और एक

एक दिलचस्प तकनीक जिसे आप धीमी गति से दौड़ते समय आज़मा सकते हैं। दो छोटी साँसें लें और एक गहरी साँस छोड़ें। हैरानी की बात यह है कि दो छोटी सांसों में फेफड़े काफी भर जाते हैं। ये मेरे लिए बड़ी खबर थी.

तकनीक को मध्यम या तेज गति से उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि आपकी सांस लेना लगभग निश्चित रूप से कठिन हो जाएगा।

लयबद्ध श्वास

आंदोलनों की ख़ासियतें ऐसी हैं कि साँस लेना और छोड़ना एक ही समय में होता है अलग-अलग पैर. उदाहरण के लिए, हम सदैव श्वास लेते हैं दायां पैर, और बाईं ओर सांस छोड़ें। समस्या का समाधान काफी सरल है. अजीब साँस लेने की दौड़ का प्रयोग करें। अर्थात चक्र को 3.5 या 7 चरणों वाला रखने का प्रयास करें। इस प्रकार, साँस लेने-छोड़ने के चरण वैकल्पिक होंगे।

इसी तरह की विधि का उपयोग सामने से क्रॉल करने वाले तैराकों द्वारा किया जाता है। यह तकनीक आपको ट्रैक के बीच में तैरने की अनुमति देती है।

गिनती पर सांस लेना

तकनीक आपको संपूर्ण दौड़ के दौरान लय को नियंत्रित करने की अनुमति देती है। अक्सर शुरुआती लोगों द्वारा उपयोग किया जाता है जो सीखने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं उचित श्वास.

उचित श्वास के बारे में मिथक

मूल सिद्धांत जो सभी को सिखाया गया था वह है नाक से साँस लेना, मुँह से साँस छोड़ना। मेरा एक प्रश्न है - जो कोई भी इसे लेकर आया है यह तकनीक, क्या आपने इस पद्धति का उपयोग करके चलाने का प्रयास किया है? मुझे ऐसा नहीं लगता। यदि आप इस तकनीक को आराम से करते हैं, तो जम्हाई का दौरा पड़ता है। दौड़ते समय ऐसा करने से आपको चक्कर आ सकते हैं। यह वास्तव में किसके लिए अच्छा है? यह तकनीक- श्वास की बहाली. इससे बेहतर सार्वजनिक रूप से उपलब्ध तरीका अभी तक नहीं मिला है - गहरी सांसअपने पैर की उंगलियों पर उठें और अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं से बाहर निकालें।

हालाँकि, किसी को यह नहीं कहना चाहिए कि सुप्रसिद्ध साँस लेने की तकनीक का आविष्कार बिना किसी कारण के हुआ था। मुख्य आधारउसकी उपस्थिति शुरू हो गई कार्यात्मक विशेषताएंनाक और मुँह.

दौड़ते समय सक्रिय साँस लेने के दौरान, नाक का म्यूकोसा सूक्ष्मजीवों को फँसा लेता है और उन्हें अंदर जाने से रोकता है। इससे बीमार होने का खतरा कम हो जाता है. में मुंहकोई श्लेष्मा झिल्ली नहीं होती, इसलिए रोगाणु काफी सहज महसूस करते हैं। यह वह सब कुछ है जिस पर प्रौद्योगिकी दावा कर सकती है। के लिए व्यावहारिक अनुप्रयोगयह जटिल है और ग़लत भी।

उत्तम विकल्प - मिश्रित श्वास. यह नाक और मुंह के माध्यम से एक साथ साँस लेने पर आधारित है, जो आपको अधिक आराम से सांस लेने और फेफड़ों तक हवा की डिलीवरी को तेज करने की अनुमति देता है।

जितना संभव हो सके आराम से सांस लें - लीजिए मुख्य सिद्धांतसही श्वास. ऑक्सीजन की कमी को न्यूनतम रखने का प्रयास करें। अपने लिए आदर्श श्वास लय ढूंढें और इसे नियंत्रित करना सीखें। निरंतर निगरानी आपको कौशल का अभ्यास करने की अनुमति देगी जब तक कि यह स्वचालित न हो जाए और आपको अब इसकी निगरानी नहीं करनी पड़ेगी।

कई नौसिखिए किकबॉक्सर अपना ध्यान स्ट्राइकिंग तकनीक और व्यायाम के सही निष्पादन पर केंद्रित करते हैं, लेकिन उतना ही अनदेखा करते हैं महत्वपूर्ण कारक – सही श्वास. और कोच अच्छे हैं, लेकिन वे अपने खिलाड़ियों की सही श्वास को नियंत्रित करने में विफल रहते हैं। लेकिन उचित सांस लेने का सीधा संबंध एथलीट से है।

पूर्व में वे अच्छी तरह से जानते हैं कि उचित साँस लेना एक गारंटी है अच्छा स्वास्थ्यऔर दीर्घायु. विभिन्न के माध्यम से साँस लेने के व्यायामहटाया जा सकता है भावनात्मक तनावऔर चिंता से छुटकारा पाएं. इन सभी में इसका प्रयोग सफलतापूर्वक किया जाता है। प्रशिक्षण के दौरान उचित साँस लेने के लिए धन्यवाद, एथलीट की समग्र शारीरिक कार्यक्षमता और विशेष रूप से सहनशक्ति बढ़ जाती है।

सुधार श्वसन प्रणालीऔर सांस लेने की प्रक्रिया सभी एथलीटों के लिए आवश्यक है, खासकर उन खेलों में जहां काम अधिकतम शक्ति और गति से किया जाता है। प्रशिक्षण के दौरान श्वसन प्रणाली में सुधार होता है। कार्य की तीव्रता के संबंध में श्वास को नियंत्रित करने वाली प्रक्रियाएं तैयार की जा रही हैं। उसी समय, सांस लेने की लय और एथलीट की गति की लय (वातानुकूलित प्रतिवर्त द्वारा) के बीच एक संबंध स्थापित होता है। बडा महत्वश्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करना, उसकी क्षमता का विकास करना है लंबा कामऔर फेफड़ों की क्षमता बढ़ रही है।

श्वास पर नियंत्रण- किकबॉक्सिंग के अभ्यास में एक महत्वपूर्ण कारक। हर कोई जो गलती करता है वह है चलते समय और प्रहार करते समय अपनी सांस रोकना। सबसे पहले, आपको चलते समय गहरी और लयबद्ध तरीके से सांस लेना सीखना होगा और प्रहार करते समय "sss" जैसी ध्वनि के साथ जबरन सांस छोड़ना सीखना होगा। भविष्य में, जैसा कि इसे कई बार दोहराया जाता है, सक्रिय साँस छोड़ना मोटर कौशल का एक जैविक हिस्सा बन जाएगा, और इसकी आवश्यकता नहीं होगी विशेष ध्यानधावक। आख़िरकार, में रोजमर्रा की जिंदगीहम विश्वासघात नहीं करते विशेष महत्वसाँस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया, चूँकि सब कुछ स्वाभाविक रूप से होता है, और हम इस पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं।

अब मैं सब कुछ और विस्तार से बताऊंगा। किकबॉक्सिंग एक गहन खेल है। किसी भी गहन कार्य के दौरान शरीर को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, इसलिए सांस रोकने से कार्यक्षमता पर बुरा प्रभाव पड़ेगा और बेहोशी हो सकती है। आपको अपनी नाक से हवा अंदर लेनी चाहिए और मुंह से सांस छोड़नी चाहिए। इस प्रकार, कार्बन डाइऑक्साइड शरीर से बेहतर तरीके से निकल जाता है। इसके अलावा, इसके लिए किकबॉक्सिंग की विशिष्टता की आवश्यकता होती है: अपने मुंह से सांस लेने से, आप अपने जबड़े को आराम देते हैं और, जल्दी के अलावा, आपको टूटा हुआ जबड़ा या कटी हुई जीभ भी हो सकती है।

वास्तव में, नाक से सांस लेना पर्याप्त नहीं होगा और आपको अनुकूलन करना होगा। दुश्मन से सुरक्षित दूरी पर चलते समय, नाक और मुंह दोनों से एक साथ सांस लें और जब दुश्मन के पास पहुंचें, तो छोटी लयबद्ध नाक से सांस लेना शुरू करें। लेकिन किसी भी मामले में, शुरुआती लोगों को मजबूर (मजबूत) साँस छोड़ने पर ध्यान देने की आवश्यकता है। हमारा शरीर इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि जब हम जोर से सांस छोड़ते हैं तो हम स्वचालित रूप से सांस लेते हैं।

मारते समय "sss" जैसी ध्वनि निकालें:

• सबसे पहले, जबरन साँस छोड़ना होता है, जिससे उचित श्वास को बढ़ावा मिलता है;
• दूसरे, जबड़ा भिंच जाता है (आने वाले झटके की स्थिति में न्यूनतम परिणाम);
• तीसरा, निकास हवा का संपीड़न होता है लाभकारी प्रभावप्रभाव के बल पर;
• चौथा, फेफड़ों में हवा की अनुपस्थिति सांस की तकलीफ को रोकती है और शरीर पर प्रहार होने पर नॉकआउट से बचाती है।

काम के दौरान ऑक्सीजन की खपत तुरंत अपने अधिकतम स्तर तक नहीं पहुंचती, बल्कि कुछ मिनटों के बाद पहुंचती है। इसलिए, लड़ाई से पहले, ऑक्सीजन की खपत का स्तर एक निश्चित सीमा तक बढ़ जाता है, जो आपको इष्टतम प्रदर्शन पर तुरंत काम शुरू करने की अनुमति देता है।

इस संबंध में, तथाकथित अतिवातायनता(काम से पहले गहरी सांस लेना)। हाइपरवेंटिलेशन के कारण, काम के दौरान शरीर को ऑक्सीजन की कम मांग का अनुभव होता है। इसलिए युद्ध में जाने से तुरंत पहले 1-2 मिनट तक गहरी सांसें लेना और छोड़ना उपयोगी होगा। हाइपरवेंटिलेशन भी इसमें योगदान देता है जल्द ठीक हो जानाराउंड के बीच और लड़ाई के अंत में भी किकबॉक्सर।

श्वसन की मांसपेशियों को विकसित करना और गतिशीलता में सुधार करना छातीशांति से चलते हुए, लय बदलते हुए गहरी सांस लेने की सलाह दी जाती है: धीरे-धीरे साँस लेने की अवधि (15 से 45 सेकंड तक) और साँस छोड़ने की अवधि (15 से 45 सेकंड तक) बढ़ाना। आप सांस रोककर रखने, संयोजन करने का भी उपयोग कर सकते हैं गहरी सांस लेनाविभिन्न व्यायामों के साथ.

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यदि आप अपने खेल करियर की शुरुआत में उचित श्वास पर ध्यान देते हैं, तो ये कौशल जल्दी ही आपके लिए स्वाभाविक हो जाएंगे और भविष्य में आपका ध्यान भटकाएंगे नहीं। तदनुसार, शारीरिक कार्यक्षमता तेजी से विकसित होगी और सकारात्मक नतीजेझगड़े आपको इंतजार नहीं करवाएंगे।

विजयी मार्च करो!!!

वे बेतुके और अनुचित भी लगते हैं। यदि हम हृदय की मांसपेशियों या यकृत के काम को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो साँस लेना एक ऐसी गतिविधि है जिसे शरीर हमारी प्रत्यक्ष भागीदारी और इच्छा के बिना नहीं कर सकता है। फिर डिस्टोनिया इस संगठित प्रक्रिया को भी प्रभावित क्यों करता है? इसके अलावा, नहीं जैविक विकृति विज्ञानएक नियम के रूप में, श्वसन प्रणाली में कोई वीएसडी नहीं होता है।

मूल कारण नसों में है

डायस्टोनिक्स किसी भी तरह से नहीं हैं खास लोगजब घबराहट की स्थिति और तनाव की बात आती है। यहां तक ​​कि सबसे "साधारण" व्यक्तियों के साथ भी स्वस्थ नसेंकभी-कभी उन्हें महसूस होता है कि सख्त बॉस के साथ बात करते समय उनकी सांस लेना कैसे मुश्किल हो जाता है, या दंत चिकित्सक की कुर्सी पर उनके फेफड़े कैसे सिकुड़ जाते हैं।

इसमें कुछ भी अप्राकृतिक नहीं है - शरीर केवल तनाव पर प्रतिक्रिया करता है और "खतरे से बचने" की कोशिश करता है। यदि तनाव पुराना हो जाता है, जैसा कि वीएसडी के साथ होता है, तो श्वसन तंत्र नियमित रूप से चिंता और चिंता के साथ तालमेल बिठाना शुरू कर देगा। विशेष रूप से यदि वीएसडी रोगी स्वयं सांस लेने में समस्याओं का अनुमान लगाता है, यह याद करते हुए कि "पिछली बार यह कितना डरावना और अप्रिय था।"

समय के साथ घुटन या अपर्याप्त साँस लेना/छोड़ने की निरंतर अपेक्षा एक वास्तविक श्वसन न्यूरोसिस में विकसित हो जाती है। "घबराहट से साँस लेने में विफलता" के लक्षण इस प्रकार हैं:

• चिकित्सीय परीक्षण से विकृति का पता नहीं चलता।
• प्रदर्शन ख़राब है, ऐसा महसूस होता है लगातार थकानछोटी-मोटी बातों के बाद भी.
• पैनिक अटैक से जुड़ा मरीज.
• इसमें अक्सर दर्द होता है या...
• जठरांत्र संबंधी मार्ग अजीब व्यवहार करता है, जिससे सीने में जलन, अपच और मल संबंधी विकार उत्पन्न होते हैं।
• हृदय की लय बढ़ जाती है या बार-बार होती है।
• रोगी स्वयं से थक जाता है, अपने आस-पास की हर चीज़ के सामने असहाय और क्रोधित महसूस करता है।
• लक्षण के प्रति एक जुनून है: वीएसडी व्यक्ति श्वसन प्रणाली के रोगों के बारे में जानकारी की तलाश में लगातार चिकित्सा मंचों पर घूमता रहता है; उसकी साँसों को सुनता है; साँस लेने/छोड़ने की गहराई और लय का लगातार मूल्यांकन करता है।

श्वसन संबंधी न्यूरोसिस वीएसडी के साथ अन्य सभी न्यूरोसिस के समान है, लेकिन रोगी विशेष रूप से अपने श्वसन अंगों और उनके काम पर ध्यान केंद्रित करता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति क्या करता है, वह हर मिनट "जांचता" है कि वह कैसे सांस ले सकता है। यहां तक ​​कि जब वीएसडी विशेषज्ञ अपने संशोधनों के बारे में भूल जाता है, तब भी उसका अवचेतन मन सक्रिय रूप से मूल्यांकन में संलग्न रहता है श्वसन प्रक्रिया. इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि ऐसा व्यक्ति उत्तेजना, हंसी, शारीरिक गतिविधि और यहां तक ​​कि शांति से वेब ब्राउज़ करते समय भी लगातार अपनी सांसें खो देता है।

सांस संबंधी समस्याओं के अन्य कारण

वीएसडी के साथ, सांस लेने में रुकावट जरूरी नहीं कि न्यूरोसिस से जुड़ी हो। ऐसा लक्षण गौण भी हो सकता है - अन्य स्थितियों की पृष्ठभूमि में।

वीएसडी छात्रों के लिए सांस लेने में परेशानी अप्रिय और कभी-कभी अकल्पनीय रूप से भयावह होती है। हालाँकि, डॉक्टर आश्वस्त करते हैं: ऐसी स्थितियाँ कभी नहीं आतीं घातक परिणाम. बेहोश होने के बाद भी व्यक्ति में सांस लेने की क्षमता बनी रहती है। इसलिए आपको पहले से ही अविश्वसनीयता और लापरवाही के लिए मस्तिष्क को दोष नहीं देना चाहिए। स्वयं की सहायता करना महत्वपूर्ण है: मजबूत बनाना तंत्रिका तंत्र, जीवन को उचित से भरें शारीरिक गतिविधिऔर अपने फेफड़ों की सुनना बंद करो।

श्वास तनाव, भावनाओं और कई शारीरिक बीमारियों और बीमारियों से प्रभावित होती है जो हमारे जीवन पर हावी हो जाती हैं। अस्थमा और वातस्फीति जैसी विशिष्ट फेफड़ों की बीमारियों के अपवाद के साथ, इनमें से अधिकांश बीमारियों की घटना से श्वास का कोई संबंध नहीं है।

हालाँकि, जैसे ही साँस लेना अपनी प्राकृतिक लय खो देता है, हमारे शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं की एक श्रृंखला सक्रिय हो जाती है जो आवृत्ति और तीव्रता को बढ़ा सकती है। असहजता, साथ ही लक्षणों की गंभीरता भी। ऐसे में ब्रीदिंग थेरेपी आपकी मदद कर सकती है।

क्या होता है जब सांस लेना मुश्किल हो जाता है?

जब सांस लेने की प्राकृतिक लय बाधित हो जाती है, तो कई तनाव संबंधी बीमारियाँ और... मानसिक विकारबिगड़ना: मस्तिष्क और हृदय तुरंत श्वास विकार पर प्रतिक्रिया करते हैं और अपनी लय भी खो देते हैं। अन्य अंग और प्रणालियां कम कुशलता से काम करना शुरू कर देती हैं, जिससे अप्रिय संवेदनाएं और कुछ लक्षण प्रकट होते हैं।

जब साँसें खो जाती हैं प्राकृतिक लयऔर आप जोर-जोर से सांस लेने लगते हैं, शरीर में सूक्ष्म प्रक्रियाएं तुरंत विकसित हो जाती हैं जिनके लिए तत्काल मुआवजे की आवश्यकता होती है। यह अतिरिक्त आंतरिक स्रोतशरीर को बनाए रखने से जुड़ा तनाव एसिड बेस संतुलन, शरीर के लगभग सभी अंगों और प्रणालियों के चयापचय और गतिविधि को बाधित करता है।

जब तक ये प्रतिपूरक परिवर्तन अपरिवर्तनीय नहीं हो जाते, जैसा कि गुर्दे की बीमारी, मधुमेह आदि में होता है हृदय रोग, और रेडिकल की आवश्यकता नहीं होगी शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान, वे स्थायी बीमारी का कारण बन सकते हैं।

इसका मतलब यह है कि सभी के लिए चिकित्सा मानकआपको बीमार नहीं कहा जा सकता, लेकिन फिर भी आप अस्वस्थ महसूस करते हैं। और यदि आप निदान करने और उपचार निर्धारित करने पर जोर देते हैं, तो आपको न्यूरस्थेनिक या हाइपोकॉन्ड्रिअक करार दिया जा सकता है।

बेशक, न्यूरस्थेनिक्स और हाइपोकॉन्ड्रिअक्स हैं, लेकिन ऐसे कई लोग भी हैं जो अपर्याप्त चिकित्सा ज्ञान से प्रभावित हुए होंगे। शायद आप भी इसी श्रेणी में आते हैं. यदि हां, तो उचित श्वास और पोषण पर ध्यान देने से आपको मदद मिलेगी।

उपचार कार्यक्रम

याद रखें, इस या उस बीमारी के प्रकट होने के लिए आप दोषी नहीं हैं। आप नहीं कर सके इच्छानुसारऐसी बीमारी हो जिसके लिए आपके पास आनुवंशिक प्रवृत्ति नहीं है। इसका मतलब यह है कि यदि आपके रिश्तेदारों में कभी कोई अस्थमा रोगी नहीं रहा है, तो आपको अस्थमा होने की संभावना लगभग शून्य है। यही बात माइग्रेन पर भी लागू होती है: यदि आपके परिवार में से कोई भी इससे पीड़ित नहीं है संवहनी रोग, सबसे अधिक संभावना है कि आपको कभी माइग्रेन नहीं होगा।

जो भी भावनात्मक तनावइससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या अनुभव करते हैं, आप तुरंत ऐसी बीमारी विकसित नहीं कर सकते जो आपके किसी भी रिश्तेदार को किसी न किसी रूप में नहीं थी। अधिकांश मामलों में बीमारियों की घटना उन परिस्थितियों का परिणाम होती है जिनमें आप अनुचित रूप से अपने शरीर को रखते हैं, या आप उस पर जो माँग करते हैं। आप लंबे समय तक अपने शरीर को अत्यधिक उत्तेजित करने, खराब खान-पान या सांस लेने में समस्या के कारण तनाव पैदा कर सकते हैं।

कार्यक्रम में संगीत का उपयोग करने के लिए अनुशंसाएँ शामिल हैं चिकित्सा प्रयोजन, पोषण का आयोजन करना और साँस लेने के व्यायाम करना। इसका लक्ष्य शारीरिक संतुलन को बहाल करना और गहरी डायाफ्रामिक श्वास के माध्यम से शरीर प्रणालियों के कामकाज को सामान्य करना है। मुझे यकीन है साँस लेने के व्यायामआपकी बीमारियों पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव पड़ेगा और, मुझे आशा है, अंततः उनसे छुटकारा मिलेगा।

आप निश्चित रूप से अपनी बीमारी की घटना के लिए दोषी नहीं हैं, लेकिन आपको इसके विकास को नियंत्रित करने और यहां तक ​​कि इलाज की जिम्मेदारी भी लेनी चाहिए।

ग्लुबोको डायाफ्रामिक श्वासस्वास्थ्य में सुधार के लिए एक अनिवार्य शर्त है, और संगीत का सांस लेने पर वास्तव में उपचारात्मक प्रभाव पड़ता है। मैं वास्तव में आशा करता हूं कि अभ्यासों के प्रत्यक्ष लाभों के अलावा, आपको इन्हें करने में आनंद भी आएगा।

निर्देश

यदि साँस लेने में विफलता होती है गंभीर तनाव, किसी व्यक्ति के लिए होश में आना और बस यह महसूस करना बहुत मुश्किल है कि वास्तव में उसके साथ क्या हो रहा है। आप अत्यधिक असुविधा महसूस कर सकते हैं, लेकिन इसे समझ नहीं सकते। तीव्र भावनाएं रक्त वाहिकाओं के एंटीस्पास्मोडिक संकुचन का कारण बनती हैं, जो रक्त परिसंचरण को बाधित करती है और सांस लेने में कठिनाई का कारण बनती है। इसके अलावा, डायाफ्राम और छाती में ऐंठन हो सकती है, जिससे दम घुटने का हल्का दौरा पड़ सकता है। सबसे पहले, शांत होने का प्रयास करें। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, इसे गहरा और समान बनाएं। अपनी सांसों को नियंत्रित करें, जिससे उन्हें आसान बनाया जा सके। जोर से और जोर से सांस छोड़ने की कोशिश करें।

मास्टर बेली ब्रीदिंग। इस प्रकार की श्वास का उपयोग आधुनिक फिटनेस और योग में किया जाता है। जैसे ही आप सांस लेते हैं, जितना संभव हो सके उतना फुलाएं और जब आप सांस छोड़ते हैं, तो इसे कसकर अंदर खींचें। इस प्रकार की साँस लेने से न केवल रिकवरी को बढ़ावा मिलता है उचित संचालनफेफड़े और डायाफ्राम, लेकिन स्थिर हो जाते हैं और इससे निपटने में भी मदद मिलती है अधिक वजन. जैसे ही आपको थोड़ा सा भी तनाव महसूस हो, अपने पेट से सांस लेना शुरू करें और... आप तुरंत महसूस करेंगे कि तनाव दूर हो गया है।

एक सरल युक्ति है - मुड़ी हुई श्वास। आप शायद विदेशी फिल्मों की तरह हैं जब पात्र पेपर बैग में सांस लेते हैं - इससे भी मदद मिलती है। बेशक, हमारे देश में ऐसा पैकेज ढूंढना बहुत आसान नहीं है, इसलिए अपनी हथेली में सांस लेने में महारत हासिल करने का प्रयास करें। अपनी हथेलियों को एक साथ रखें और उनमें गहरी सांस छोड़ें। इस तरह का व्यायाम, अपनी सरलता के बावजूद, सांस लेने में बहुत मदद करता है।

टिप्पणी

यदि आपको अस्थमा के दौरे बार-बार आते हैं और तनाव और अन्य कारणों से भी होते हैं बाहरी प्रभाव, आपको डॉक्टर से परामर्श लेने की आवश्यकता है। आपको ब्रोंकोस्पज़म, हृदय रोग या अस्थमा हो सकता है।

मददगार सलाह

भावनाएँ कभी भी अपने तक ही सीमित नहीं रखनी चाहिए। ऐसे में आप अधिक तनाव का अनुभव करेंगे, जो सांस लेने और दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा सामान्य स्वास्थ्य. अपना असंतोष व्यक्त करने का प्रयास करें या अप्रिय स्थितियों को अपने पास से गुजरने दें।

स्रोत:

• बैग में सांस लें

कभी-कभी ऐसी स्थिति उत्पन्न हो सकती है जब, देखते समय पतली परतचित्र अचानक बाधित या विकृत हो जाता है। ऐसा तब होता है जब फ़ाइलें क्षतिग्रस्त हो जाती हैं और सामान्य रूप से चलना बंद कर देती हैं। बेशक, आप इंटरनेट से मूवी डाउनलोड कर सकते हैं, लेकिन अगर आपके इंटरनेट कनेक्शन की कम स्पीड इसकी अनुमति नहीं देती है, तो सबसे अच्छा विकल्प वीडियो फ़ाइल को पुनर्स्थापित करना होगा।

आपको चाहिये होगा

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वसूली पतली परतआपको ऑल मीडिया फिक्सर की आवश्यकता होगी, जो केवल कुछ मेगाबाइट का है। इसे इंस्टॉल करें एचडीडीकंप्यूटर। कार्यक्रम का शुभारंभ।

ऑल मीडिया फिक्सर मुख्य मेनू से, फ़ाइल पर क्लिक करें। अगला फ़ाइल जोड़ें चुनें. एक समीक्षा विंडो दिखाई देगी. उस फ़ोल्डर का पथ निर्दिष्ट करें जहां मूवी स्थित है। बाईं माउस क्लिक से इसे चुनें, और फिर अवलोकन विंडो के नीचे "खोलें" पर क्लिक करें। इन चरणों के बाद, आपके द्वारा चुनी गई मूवी प्रोग्राम मेनू में जोड़ दी जाएगी।

इसके बाद, एप्लिकेशन मेनू में, टूल्स चुनें, फिर फिक्स चुनें। स्कैनिंग और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शुरू हो जाएगी. पतली परत. कृपया ध्यान दें कि इस प्रक्रिया में कभी-कभी कई घंटे लग सकते हैं। बहुत कुछ आपके द्वारा चुने गए आकार पर निर्भर करता है पतली परत, इसकी क्षति का स्तर और आपके पास प्रोसेसर का प्रकार।

यदि आपके पास सिंगल-कोर प्रोसेसर है, तो पुनर्प्राप्ति के दौरान अन्य कार्यों के लिए कंप्यूटर का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे पुनर्प्राप्ति गति काफी धीमी हो जाएगी पतली परत. एक बार प्रक्रिया पूरी हो जाने पर, वीडियो फ़ाइल मूल मूवी के समान फ़ोल्डर में होगी। पुनर्प्राप्त फ़ाइल का नाम फिक्स्ड लाइन से पहले होगा। यह एक प्रति है पतली परत.

एक अन्य प्रोग्राम जिसके साथ आप किसी मूवी को पुनर्स्थापित कर सकते हैं। इसे फ़ाइल मरम्मत कहा जाता है. इसे इंटरनेट से डाउनलोड करें और अपने कंप्यूटर की हार्ड ड्राइव पर इंस्टॉल करें। कार्यक्रम का शुभारंभ। इसके मुख्य मेनू में, फ़ोल्डर छवि पर क्लिक करें - एक समीक्षा विंडो खुलेगी। उस मूवी का पथ निर्दिष्ट करें जिसे आप पुनर्स्थापित करेंगे। इसे चुनें और समीक्षा विंडो के नीचे "खोलें" पर क्लिक करें।

फिर मुख्य प्रोग्राम मेनू में, स्टार्ट रिपेयर पर क्लिक करें। पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शुरू हो जाएगी पतली परत. आप प्रोसेस बार का उपयोग करके इसकी स्थिति की निगरानी कर सकते हैं। ऑपरेशन पूरा होने के बाद, प्रतिलिपि पुनर्स्थापित की गई पतली परतउसी फ़ोल्डर में होगा जहां क्षतिग्रस्त वीडियो फ़ाइल स्थित है।

रक्त संचार धीमा होने से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं उत्पन्न होती हैं और काम में बाधा आती है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, रक्त के थक्के बन सकते हैं। पुनर्स्थापित करने के लिए, आपको अनुपालन करना होगा स्वस्थ छविजीवन, त्याग बुरी आदतें, सही खाओ, ध्यान दो ध्यान बढ़ा शारीरिक गतिविधिऔर स्वीकार करें चिकित्सा की आपूर्ति, रक्त को पतला करने को बढ़ावा देना।

आपको चाहिये होगा

• - जिन्कगो बिलोबा पर आधारित तैयारी;
• - घास का मैदान;
• - घोड़ा का छोटा अखरोट।

निर्देश

रक्त संचार को बहाल करने के लिए सबसे पहले बुरी आदतों को छोड़ दें। निकोटीन रक्त वाहिकाओं को सिकुड़ने का कारण बनता है, जो रक्त प्रवाह को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। मादक पेयरक्त वाहिकाओं का मोटा होना, खिंचाव और रक्त के थक्कों का निर्माण भड़काना। चाहे वो कोई भी ताकत हो. राय यह है कि एक गिलास वाइन से खून पतला होता है और खून में सुधार होता है प्रसार- यह एक मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है। शराब पीते समय, प्रारंभिक प्रभाव रक्त वाहिकाओं का फैलाव होता है, लेकिन फिर अनिवार्य रूप से तेज संकुचन होता है, जिससे रक्त परिसंचरण खराब हो जाता है।

सही खाओ। वसायुक्त, मसालेदार, से बचें तले हुए खाद्य पदार्थ, पशु मूल की वसा, अधिक न खाएं, थोड़ा-थोड़ा और बार-बार भोजन करें। अपने वजन की व्यवस्थित रूप से निगरानी करें। खराब पोषणऔर अधिक वज़न- यह ख़राब रक्त संचार के प्रमुख कारणों में से एक है।