Jak zachować wzrok pracując przy komputerze – skuteczne metody i zalecenia. Dodatkowe nawilżenie oczu

27-08-2011, 13:52

Opis

I tak na przykład oczy rolnika nie odczuwają dyskomfortu, z jakim musimy żyć i pracować na co dzień. Przynajmniej jeśli mówimy o o swoim „miejscu pracy” pod na wolnym powietrzu, Na dworze. Mało kto z nas może pozwolić oczom odpocząć, wędrując po zielonych polach i łąkach!

Dziś niemal co druga osoba pracuje przy biurku i spędza osiem godzin dziennie, patrząc i skupiając wzrok niemal na jednym miejscu: patrzymy na monitor komputera, godzinami siedzimy nad dokumentami lub nad przetwarzanym produktem, czyli na praca, którą musimy wykonać, rodzaj naszej działalności. Efekt naszej wielogodzinnej pracy i bezruchu oczu uzyskujemy wieczorem w postaci bolesnych, zaczerwienionych, przemęczonych i zmęczonych oczu. Z tego powodu czujemy ogólne zmęczenie, osłabienie, napięcie i letarg.

Co musisz wiedzieć dla tych, którzy dużo pracują na komputerze

Swobodne, zrelaksowane i naturalne widzenie zależy od różnorodnych ruchów oczu.

Różnorodność ruchów oznacza:

> zmiana odległości, z której patrzy się człowieka: z dużej na bardzo małą;

> zmiana kierunku spojrzenia: na konkretny obiekt lub po prostu w przestrzeń;

> ciągła zmiana napięcia mięśni oka: maksymalne napięcie i absolutny relaks. Ważny czynnik negatywny Problem z pracą przy komputerze polega na tym, że nie następuje zmiana napięcia mięśni. Jeśli czytasz teksty z monitora, pracujesz z tabelami lub pracujesz graficznie, wtedy Twoje oczy śledzą wyłącznie ruch kursora, czyli innymi słowy wzrok jest cały czas skupiony na jednym punkcie.

Po długa praca Podczas korzystania z komputera oczy wydają się „czterokątne”.

Zmusza to wzrok do podążania za bardzo małymi obrazami. Te ograniczenia męczą nasz wzrok i obciążają nasze oczy. Jeśli zmuszasz się do kontynuowania aktywności wzrokowej, nawet jeśli już doświadczasz trudności, dodatkowo obciążasz swoje oczy. Twoje ciało zaczyna również negatywnie reagować na niewyraźne widzenie, ból i inne podrażnienia oczu.

Sam zapewne nie raz zaobserwowałeś, jak zmienia się wyraz Twoich oczu po 6 godzinach pracy przy monitorze komputera. Wydaje się, że oczy patrzą prosto i uważnie przed siebie. Ten stan oczu można łatwo wyprostować za pomocą niektórych ćwiczeń.

Czy wielogodzinna praca przy komputerze jest nieszkodliwa?

Wielu okulistów i producentów monitorów twierdzi, że praca przy komputerze jest nieszkodliwa dla naszego organizmu. Na idealne warunki takie jak dostępność światła dziennego, ergonomiczne wyposażenie miejsca pracy i wysokiej jakości monitory, ryzyko chorób oczu jest ograniczone do minimum. Pomimo tych zapewnień większość programistów i aktywnych użytkowników komputerów jest o tym przekonana zaburzenia widzenia a bóle głowy są w dużej mierze spowodowane pracą przy komputerze.

Najłatwiej w pracy pomóc zmęczonym oczom, wybierając jakiś punkt w oddali od biura i od czasu do czasu spoglądając na niego znad monitora.

Podczas pracy przy komputerze oczy nie patrzą w dal

Patrzenie w dal podczas pracy przy monitorze komputera jest prawie niemożliwe lub znacznie ograniczone, ponieważ wzrok jest stale skupiony na małej przestrzeni, jaką jest odległość między klawiaturą a monitorem. W tym przypadku nasze oczy nie mogą patrzeć dalej niż 50-100 cm, dlatego też przez długi czas wizja rejestruje tylko pobliskie obiekty, osłabiając w ten sposób zdolność oczu do wyraźnego i wyraźnego widzenia w oddali.

W wyniku wielogodzinnego oglądania telewizji lub pracy przy monitorze komputera człowiek traci zdolność akomodacji, czyli zdolność szybkiego przełączania wzroku z bliższych na dalsze. Wielu lekarzy w to wierzy utrwalenie wzroku na długi czas w pewnej odległości prowadzi do skurczu zewnętrznych mięśni oka. To ostatecznie powoduje deformację gałki ocznej, co powoduje jej powiększenie i powoduje krótkowzroczność.

Czy okulary mogą pomóc?

Aby skorygować problemy ze wzrokiem, wiele osób chwyta za okulary. Jednak ta metoda korekcji wzroku dodatkowo ogranicza ruchy mięśni oka. Również dzisiaj często polecany Okulary komputerowe nie przywracają wzroku możliwości odpowiedniego dostosowania się w czasie z jednej odległości do drugiej. Wręcz przeciwnie, przyzwyczajają wzrok do bardzo określonej odległości, z której oczy widzą dobrze.

Każdy, kto musi długo pracować przy monitorze komputera, powinien założyć na monitor specjalną osłonę ochronną. Powinien być półprzezroczysty i lekko matowy. W ten sposób możesz ułatwić swoim oczom pracę przy komputerze.

Nie ma sposobu, aby zrelaksować oczy

Przy ograniczonym polu widzenia skupionym wyłącznie w obrębie monitora komputera, nasze oczy nie mają wystarczającej przestrzeni do swobodnego poruszania się, co pozwala im znajdować się w stanie relaksu.

Pracę przed ekranem monitora można zaliczyć do bardzo stresujących i pracochłonnych procesów. Osoba zmuszona jest czytać z monitora duże ilości tekstów, trzymać oczami kreski, innymi słowy zmusza nas do intensywnej pracy.

Czytanie książki nie powoduje negatywny efekt Wręcz przeciwnie, oczy przesuwają się po liniach, ciągle się poruszając.

Jak sobie pomóc

Jednak szkody wyrządzone twoim oczom siedzieć przez długi czas czas spędzony przy komputerze można skrócić, jeśli podejmiesz szczególne kroki w celu poprawy zdrowia oczu. Szczególnie skuteczne są ćwiczenia oczu. Każdy, kto na co dzień pracuje przy komputerze, powinien wygospodarować przynajmniej 5 minut dziennie i regularnie wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie oczu. Najpierw jednak chcemy Ci powiedzieć, jak lepiej zorganizować oczy dla oczu. Miejsce pracy.

Prawidłowa odległość

Aby nie męczyć oczu podczas pracy przy komputerze, Należy zwrócić uwagę na prawidłową odległość oczu od ekranu monitora. Według najnowszych danych naukowych odległość ta powinna wynosić około 50-70 cm Zaleca się także ustawienie monitora komputera na wysoki i dobry kontrast, gdyż poprawia to ostrość wzroku.

Uważaj – niewłaściwe oświetlenie!

Zdecydowanie należy zwrócić uwagę na to, aby na ekranie komputera nie pojawiały się odblaski – jeśli np. za nami znajduje się okno lub ściana, mogą one zostać odbite na monitorze. Nawet najmniejsza ilość odblasków może mieć nieprzyjemny wpływ na zdrowie oczu. Zaczynasz całkowicie instynktownie i automatycznie unikać odblasków, podczas gdy mięśnie ciała są napięte i napięte przez cały dzień, więc pod koniec dnia pracy wyraźnie czujesz się zmęczony i bolący ból w ramionach, z tyłu głowy i szyi.

Sposób ustawienia monitora komputera zależy w dużej mierze od rodzaju wykonywanego zawodu i specyfiki zadania roboczego. Jednakże, jeśli to możliwe, górna krawędź monitora powinna znajdować się na wysokości oczu. Dodatkowo upewnij się, że monitor jest ustawiony w Twoją stronę pod kątem około 30° – należy unikać dużego kąta pochylenia.

Pozbądź się stresu oczu

Dni pracy i zmęczenie oczu są dla każdego inne i indywidualne, dlatego musisz wybrać ćwiczenia odpowiednie dla siebie. Zalecamy zacząć gimnastyka oczu stopniowo i zaproponuj następującą sekwencję ćwiczeń. Staraj się wykonywać to ćwiczenie codziennie przez tydzień, przyzwyczaj się do tego, że jest to obowiązkowa część Twojego codziennego życia i obserwuj, jak czują się Twoje oczy.

Jeśli myślisz o swoim zdrowiu i podarujesz swojemu ciału i oczom chwile relaksu zarówno w pracy, jak i w czasie wolnym, przyniesiesz je wielka korzyść. Poczujesz się znacznie lepiej i pewniej, poczujesz, jak łatwo możesz się skoncentrować i jak poprawiła się Twoja wydajność.

Sam ustal, o której godzinie będziesz wykonywać ćwiczenia oczu, niezależnie od tego, czy masz dużo pracy, czy nie.

Zrób sobie przerwę!

Rozpocznij cykl ćwiczeń świadomym odwróceniem się od monitora komputera. Aby to zrobić, po prostu odwróć się tyłem do komputera. Jeśli nie da się tego zrobić, po prostu wyłącz komputer.

Teraz powinieneś się trochę uspokoić i niejako wrócić do siebie. Ponieważ wielu z nas pracuje w biurze z innymi ludźmi, nasze ćwiczenia mogą być wykonywane niemal niezauważenie przez innych.

Ćwicz „uziemienie”

>Złóż obie ręce i mocno je ściśnij, wydychając ustami. Trzeba naprawdę czuć, czuć, że stopy mocno stąpają po ziemi.

> Znajdź wygodną pozycję, w której będziesz mógł skoncentrować się na sobie. Pozwól ciału się uspokoić, a myślom zwolnić.

> Powoli zamknij, a następnie otwórz oczy i mrugnij kilka razy.

Zdejmij okulary, które nosisz tak często, jak to możliwe.

Stwórz przyjemną, harmonijną atmosferę w swoim miejscu pracy: postaw na stole doniczkę z roślinami lub ikebanę z naturalnych kwiatów, która zachwyci Cię przyjemnym, relaksującym aromatem. Powieś na ścianie obraz, który Ci się podoba.

Zjedz i wypij coś orzeźwiającego: jedz dużo owoców (możesz je trzymać na biurku lub szafce nocnej), pij jak najwięcej woda mineralna, a na lunch koniecznie zjedz świeżą sałatkę.

Podczas kopiowania dokumentów nie patrz w światło kopiarki. Zamknij pokrywę kopiarki tak szczelnie, jak to możliwe.

Palming - poziom „zaawansowany”.

Po wykonaniu ćwiczenia „uziemiającego” zamknij oczy i wykonaj. Podczas palmingu zachęcamy Cię do odbycia podróży po swoich fantazjach, ponieważ ta kombinacja ćwiczeń wyjątkowo zwiększa pozytywny efekt od ćwiczeń i możesz osiągnąć większy stopień relaksu. Wypróbuj ten zestaw ćwiczeń.

> Spójrz na zdjęcie. Staraj się rozglądać po każdym elemencie i nawet najdrobniejszym szczególe. Wyobraź sobie, że Twoje oczy są żywe i pełne wewnętrznego ruchu. Z każdym oddechem zanurzasz się w przyjemnej błogości, która rozprzestrzenia się po całym Twoim ciele. Jesteś całkowicie zrelaksowany.

> Rozluźnij powieki. Poczuj wilgoć pod powiekami. Jaki jest: płynny i przyjemnie ciepły czy orzeźwiający i chłodny?

> Która metoda rozluźniania mięśni oka najbardziej Ci odpowiada: szybkie i dynamiczne ruchy czy spokojne i delikatne ruchy?

> Teraz spróbuj użyć swojej wyobraźni, aby zajrzeć do wnętrza oka. Spróbuj wyobrazić sobie, jak czuje się każda część oka. Posłuchaj pracy gałek ocznych miękka tkanina oczodoły, soczewkę i małe mięśnie otaczające soczewkę. Wyobraź sobie komórki tworzące siatkówkę, nerwy wzrokowe łączące oczy z optycznym centrum mózgu.

> Na koniec palmingu i podróży w głąb siebie aktywnie mrugnij.

Gdy poczujesz podrażnienie, zaczerwienienie lub pieczenie oczu, natychmiast przerwij pracę.

Po opisanej powyżej gimnastyce oka, polegającej na szczegółowym badaniu małych obiektów i elementów, wykonaj na kilka minut ćwiczenie rozszerzające pole widzenia. Dzięki temu Twoje oczy będą miały szansę zrekompensować dłuższe okresy bezruchu podczas pracy przy komputerze, dzięki czemu będziesz mógł wrócić do niej z nowymi siłami i koncentracją.

Przed ćwiczeniami nie zapomnij zdjąć okularów i soczewek kontaktowych.

Rozszerz swoje pole widzenia

> Przenieś wzrok z monitora na coś innego, a następnie wyciągnij ręce przed siebie, tak aby móc patrzeć na monitor bezpośrednio pomiędzy dłońmi.

Dzięki temu ćwiczeniu poszerzasz pole widzenia, które znacznie ogranicza ciągła i monotonna praca oczu za monitorem.

> Teraz powoli rozłóż ręce na boki, tak aby nie widzieć ich ani w lewo, ani w prawo. Twoje ręce powinny zniknąć z pola widzenia.

Skróć czas spędzony na wpatrywaniu się w monitor

Poniższe ćwiczenie pochodzi z serii ćwiczeń „” i jest dobrym zamiennikiem ćwiczenia „długie skrzydła”, które należy wykonać przed Otwórz okno. Możesz więc wykonywać nasze ćwiczenia w dowolnym miejscu i czasie.

> Wyobraź sobie ósemkę przed swoimi oczami pozycja pozioma lub matematyczny symbol nieskończoności, po czym powoli zacznij przesuwać po nim wzrok, lekko kręcąc głową, stopniowo zwiększając tempo ruchów. Wykonuj to ćwiczenie spokojnie przez kilka minut. Dzięki temu ćwiczeniu i przesuwającym się ruchom oczu zmniejszają się skurcze myszy w tylnej części głowy i szyi, a także w okolicy oczu. Oczy nie są już nieruchome, poruszają się swobodnie i łatwo.

Jeśli nasz program Ci odpowiada i zapamiętałeś kilka ćwiczeń, bardzo korzystne dla Twoich oczu będzie wykonanie kilku ćwiczeń z rzędu.

Na przemian patrzenie daleko i blisko

Ćwiczenie naprzemiennego patrzenia w dal i w bliży jest szczególnie ważne dla osób, które długo pracują przed monitorem. Jeśli nie masz zbyt wiele czasu na to ćwiczenie i zmuszony jesteś zrobić sobie przerwę, to i tak możesz je wykonać w dowolnym innym momencie, wolnym od pracy, np. pod koniec dnia pracy.

> Zakryj prawe oko lewą ręką, ale nie ograniczaj jego swobody ruchu i nie naciskaj ręką powieki.

> Użyj lewego oka, aby znaleźć dowolny punkt lub linię na wyciągniętej prawej ręce. Skoncentruj się na tym punkcie, nie tracąc go z oczu, nawet gdy poruszasz ręką. Teraz przesuń rękę jak najdalej w prawo, przesuń ją w lewo, następnie przesuń rękę bardzo blisko oczu, a następnie jak najdalej od oczu.

Podczas tego ćwiczenia bądź obecny wygodna pozycja i upewnij się, że Twoje ciało jest zrelaksowane. Podczas tego ćwiczenia często mrugaj.

> Uważnie obserwuj zbliżający się lub oddalający punkt. Ruchy rąk powinny być szybkie, niezależnie od tego, czy widzisz punkt wyraźnie, czy nie. Nawet jeśli Twoja wizja jest niejasna mięśnie oczu Kontynuuj pracę nad lepszą nawigacją i odpowiednim reagowaniem na zmiany w ruchu. W ten sposób ćwiczysz wzrok w widzeniu obiektów znajdujących się w różnych odległościach. Ponieważ ćwiczenie to jest dość męczące dla mięśni oka, należy po 10-12 razy zmienić pozycję i wykonać to samo z drugim okiem. Nie powinieneś wykonywać tego ćwiczenia dłużej niż 5 minut na jedno oko, ponieważ jest to zbyt męczące! Następnie w ramach relaksu warto spróbować palmingu.

Spróbuj masażu z olejki aromatyczne, na przykład rumianek, lawenda lub olejek różany. Wcieraj go w skórę lekkimi ruchami.

Złagodź blokadę wzroku za pomocą masażu

Jeśli nie masz czasu na opisane powyżej ćwiczenia oczu, możesz zamiast tego wykonać masaż. Masaż szybko pomaga rozładować napięcie. Za pomocą masażu możesz łatwo pozbyć się bólu tyłu głowy i ramion.

Masaż energetyczny

> Połóż prawą rękę lewe ramię. Kciuk powinien znajdować się na obojczyku. Palcami ściśnij ramię i pociągnij je do góry, jakby je szczypiąc.

> Powtórz tę samą technikę z drugim ramieniem.

> Następnie rozłóż ręce na boki i poruszaj nimi dużymi kręgami. Na koniec zegnij łokcie na wysokości klatki piersiowej i gwałtownie przesuń je za plecy.

Lekki masaż ostukujący

Odśwież i zrewitalizuj oczy, twarz i skórę głowy lekkim, delikatnym i miękkim stukaniem opuszkami palców. Jednocześnie unikaj dotykania gałki ocznej.

Masaż czoła

Delikatnie muskaj dłonią czoło i brwi. Zamknij oczy i oddychaj głęboko i równomiernie. Następnie masuj policzki lekkimi ruchami rotacyjnymi, stopniowo przesuwając się w górę do skroni, a następnie stopniowo schodząc w dół do szyi.

Masaż głowy

Masuj skórę głowy i szyję lekkimi ruchami obrotowymi. Przejdź prosto przez mięśnie tyłu głowy po obu stronach, aż do kręgów szyjnych. Od razu poczujesz, jak dobrze ten masaż rozluźnia Twoje mięśnie.

Masaż karku

Lekkie naciśnięcie tyłu głowy poprawia widzenie, a mięśnie szyi i tyłu głowy rozluźniają się, co sprzyja przepływowi energii do środka głowy i do ośrodka optycznego. Dwa kciuki Uciśnij dłońmi wgłębienie z tyłu głowy około 3-6 razy, pamiętając o głębokim i równym oddychaniu.

Artykuł z książki:

Dzień dobry, drodzy goście. Dziś chciałabym poruszyć temat odpoczynku oczu podczas pracy przy komputerze. Faktem jest, że dziś Internet i gry komputerowe Wkroczyły w życie wielu ludzi tak bardzo, że raz na godzinę po prostu zapominamy o krótkiej przerwie. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku fanów gier online, gdy gracz nie może zrób sobie przerwę od komputera na kilka godzin.

Siedzący obraz jest sam ma negatywny wpływ na nasze zdrowie, ale gdy godzinami „gapimy się” w monitor, niszczy nas to jeszcze bardziej. Niezależnie od tego, jak fajny i nowoczesny jest monitor, nadal powoduje on pogorszenie wzroku. Jak dać oczom odpocząć podczas pracy przy komputerze? Przecież najczęściej po prostu zapominasz o przerwie i siedzisz przy laptopie lub komputerze przez trzy, pięć godzin.

Próbowałem wymyślić, jak zmusić się do wstania od komputera od czasu do czasu i rozwiązanie okazało się dość proste - potrzebujesz użyj specjalnego programu, który co godzinę będzie powiadamiał Cię, że nadszedł czas daj odpocząć oczom i zrób sobie przerwę na 10 minut.

Próbowałem różnych narzędzi, ale najbardziej podobał mi się Eyes Relax. Bardzo dobrze wykonuje swoją pracę główna funkcja– nie pozwala mi stracić poczucia czasu i mówi, kiedy mam zrobić sobie przerwę.

Po pobraniu i zainstalowaniu programu należy go uruchomić i dokonać podstawowych ustawień.

W pierwszej zakładce Przerwy należy ustawić główny czas, po którym program ma powiadamiać o odpoczynku oczu (optymalnie 60 minut). A w drugim polu należy wpisać czas przerwy w sekundach (600 sekund to 10 minut, jestem zadowolony z tej opcji).

Możesz także kliknąć przycisk Konfiguruj.

I otwórz kartę Dźwięki. Tam albo odznacz pola, albo zmniejsz głośność (domyślnie są bardzo głośne).

Zapisujemy, wracamy i wciskamy przycisk Zwiń.

Wszystko!! Teraz program będzie znajdować się w obszarze powiadomień, będzie wyglądać jego ikona ludzkie oko. Jeśli na niego wskażesz, zobaczysz, ile czasu pozostało do przerwy.

Gdy tylko upłynie 60 minut, program powiadomi Cię o rozpoczęciu przerwy, a na górze ekranu pojawi się następujące okno, w którym będzie odliczane 600 sekund:

Natychmiast wstań od komputera i daj odpocząć oczom. Idealną opcją byłoby, gdyby te Spędzisz pożytecznie 10 minut: możesz wyjść na balkon i spojrzeć w dal, możesz wykonać relaksujące ćwiczenia dla oczu (wiele można znaleźć w Internecie) i tak dalej.

Nie spiesz się, aby chwycić telefon, tablet lub książkę. W ciągu tych 10 minut Twoje oczy powinny naprawdę odpocząć. Siedzący obraz przed monitorem wpływa nie tylko na oczy, ale także na całe ciało jako całość, dlatego w przerwie możesz wykonać małe ćwiczenia: przysiady, pompki i tak dalej.

Na tym kończy się artykuł na temat odpoczynku oczu przy komputerze. Jeśli masz inne funkcje, z których korzystasz, to możesz o nich napisać w komentarzach.

Dziękujemy za przeczytanie tego artykułu!

W ostatnie lata Coraz częściej w ogłoszeniach o pracę pojawia się sformułowanie: „Wymagana jest znajomość obsługi komputera osobistego”. Badania pracowników, którzy długo pracowali przy komputerze, wykazały, że podrażnienie błon śluzowych oczu i podrażnienie skóry najczęściej spowodowane jest nie promieniowaniem wyświetlacza, ale klimatyzacją w słabo wentylowanym pomieszczeniu.

Nie potwierdziły się także twierdzenia, że ​​praca z wyświetlaczem znacznie pogarsza wzrok. Na przykład w Niemczech sześcioletnie badanie wpływu ekranów wyświetlaczy na wzrok wykazało, że w pierwszym roku operatorzy częściej niż osoby niepracujące przy komputerach doświadczyli zwiększona wrażliwość oko na jasne światło, ból oczu i brak ostrości obrazu. Jednak po kilku latach u użytkowników niekorzystających z komputerów występowało więcej przypadków wad wzroku niż u użytkowników komputerów.
Twierdzenia, że ​​praca z wyświetlaczem może powodować zaćmę soczewki oka, również okazały się bezpodstawne. Oczywiście wszystko to jest prawdą, gdy przestrzegane są pewne zasady pracy na komputerze.
Tak więc, aby zachować ostrość wzroku, odległość od wyświetlacza powinna wynosić co najmniej 50 cm, nie należy siadać z boku ekranu, powinien być on ustawiony prostopadle do wzroku i znajdować się 20 stopni poniżej poziomu oczu.
W pomieszczeniach ekspozycyjnych należy rozmieścić je w odległości co najmniej 1,5 metra od siebie. Niedopuszczalne jest, aby użytkownik znajdował się z tyłu innego wyświetlacza. Nie zaleca się umieszczania monitora w ciemnym lub półciemnym pomieszczeniu. Wskazane jest, aby wokół wyświetlacza znajdowało się niebieskie tło. Ekran musi mieć Powłoka antyrefleksyjna. Co 10 minut pracy wskazane jest odwrócenie wzroku od ekranu na 5-10 sekund, a po każdych 40 minutach pracy warto zrobić sobie przerwę na ćwiczenia – obróć wzrok w prawo i do tyłu. A. Bolszow, kandydat nauk technicznych.

Podczas pracy z komputerem
Podczas pracy z komputerem pojawia się uczucie pieczenia i zaczerwienienia oczu. Słyszałem, że istnieją krople do oczu, pomagając się tego pozbyć. Powiedz mi, co to za krople? T. Barajewa.
Przy znacznym i długotrwałym obciążeniu wzrokowym, w tym podczas pracy przy komputerze, pojawia się szereg problemów. Pierwszy problem – zaczerwienienie – wiąże się z rozszerzeniem naczyń powierzchniowych błony śluzowej oczu (przekrwieniem). Wyjaśnia się to tym, że mięsień akomodacyjny napina się i do oka pojawia się przypływ krwi. Zaczerwienienie to zwykle ustępuje samoistnie i jest normalną reakcją fizjologiczną.
Inne objawy wiążą się z wysychaniem błony śluzowej oka, gdyż pod wpływem promieniowania wydobywającego się z komputera łza szybciej odparowuje. W takim przypadku możesz zaszczepić nawilżanie i krople witaminowe: taufon, balarpan, sztuczna łza.
Jeżeli przez wiele lat nie będą przestrzegane zasady odpoczynku i higieny oczu, mogą pojawić się chroniczne podrażnienia, przewlekłe zapalenie spojówek i zapalenie powiek, krótkowzroczność itp. Wtedy objawy podrażnienia oczu będą nie tylko reakcją na stres wzrokowy, ale także przejawem wymienionych odchyleń. Dlatego zaszczepienie kropli przyniesie jedynie chwilową ulgę.

Miganie jest bardzo przydatne

Jeśli nie da się zakazać telewizji, czy można zadbać o to, aby ekran telewizora nie szkodził wzrokowi, a może nawet stał się użytecznym przedmiotem do treningu wzroku? Okuliści zadali sobie to pytanie i po pewnym czasie doszli do rewelacyjnego wniosku: oglądanie telewizji jest pożyteczne! To prawda, jeśli zrobisz to dobrze. Wystarczy usiąść z dala od ekranu telewizora i mrugać tak często, jak to możliwe.
Faktem jest, że ludzkie oko było pierwotnie przystosowane do oglądania bardzo odległych obiektów. Kiedy człowiek patrzy w dal, oczy odczuwają duże napięcie, zwężają się i mrużą, a mięśnie oczu poruszają się. Ale jest to naturalne obciążenie, które jest korzystne dla oczu.
Telewizja powoduje zupełnie inne obciążenie oczu. Jeśli usiądziesz obok niego, twoje oczy stają się bardzo napięte, ale nie ruszaj się. Okuliści zalecają oglądanie programów telewizyjnych ładunek. Trzeba siedzieć jak najdalej od ekranu i częściej mrugać. W ten sposób rozwinie się wrodzona w każdym z nas zdolność widzenia na duże odległości, a mięśnie oka otrzymają tę część ruchów, której im brakuje. Zdaniem jednego z amerykańskich lekarzy, dzięki tej technice wielu jego pacjentów mogło poprawić wzrok.
Okuliści zalecają także częstsze mruganie podczas czytania, zwłaszcza osobom cierpiącym na krótkowzroczność. Pomoże to oczom dostosować się i nie cierpieć z powodu niepotrzebnego napięcia, które nieuchronnie pojawia się w tym przypadku. Ponadto, czytając lub oglądając telewizję, nie zapomnij okresowo odwrócić wzroku, spojrzeć w dal i zrelaksować się.

Minuta na odpoczynek
Jeśli oczy szybko się męczą, powieki puchną, wokół oczu pojawiają się zmarszczki, warto zastosować maska ​​ziołowa. Wieczorem nakładać wcierając surowe ziemniaki lub przygotuj zimne balsamy z naparów z liści brzozy i rumianku. Po zabiegu nakładać w kierunku od nosa do skroni wzdłuż górna powieka a na spodzie krem ​​wcierany pomiędzy dłonie. Po 10-15 minutach usuń nadmiar kremu serwetką.

Czy Twoje oczy są zmęczone? Spójrz na kolor niebieski i zielony

Przede wszystkim oczy męczą się w kolorach czerwonym i niebiesko-fioletowym. Ale żółty, żółto-zielony i niebiesko-zielony nie męczą ich. Dlatego też w miarę możliwości należy unikać monotonii również w kolorystyce wnętrz. Zmęczenie oczu pojawia się, gdy nie śpisz wystarczająco długo lub gdy podejmujesz wysiłek przez długi czas, na przykład podczas ciągłego czytania, siedzenia przed ekranem telewizora lub komputera, wpatrywania się w strumień wody lub jazdy długą autostradą.
Jeśli jesteś zmęczony, musisz dać oczom krótką przerwę. Zrelaksuj się, zamknij oczy na 2-3 minuty lub spójrz na inne obiekty. Aby rozluźnić oczy podczas pracy, zaleca się wykonanie następującego ćwiczenia: 10-15 razy, bez ucisku, nałóż tylna strona dłonie do zamkniętych oczu, następnie zdejmij dłonie i otwórz oczy. Powtórz tę czynność 3-4 razy.
Mycie kontrastowe pomaga również przy zmęczeniu oczu. Przygotuj dwie miski osolonej wody (1/2 łyżeczki soli na szklankę wody). Jeden jest wypełniony zimnem, drugi gorąca woda. Następnie zwilżaj ręce na przemian w zimnej i gorąca woda, nałóż na zamknięte oczy grzbietem dłoni i przytrzymaj lekko, ale bez wywierania nacisku na oczy.
Łagodzi zmęczenie poprzez oczyszczenie oczu gotowana woda z dodatkiem herbaty. Szybkie mruganie jest dobrym ćwiczeniem relaksacyjnym dla zmęczonych oczu. W przypadku zaczerwienienia i podrażnienia powiek sporządza się płyny mocna herbata lub napar z roślin - rumianku, tymianku, kopru, lipy, czarnego bzu, pietruszki (1 łyżka stołowa na szklankę wody). Pomaga również maść 5% hydrokortyzonu.
W niektórych przypadkach zmęczenia oczu i podrażnienia powiek pomocne mogą być krople do oczu, chociaż nie wszyscy lekarze zalecają ich stosowanie. Oczy charakteryzują się różnymi, choć drobnymi, ale czasami bardzo bolesnymi zmianami.
Zaczerwienienie oczu może być spowodowane dymem, kąpielą w chlorowanej lub słonej wodzie, a także może być objawem przeziębienia lub kataru siennego.
Ciało obce w oku powoduje bardzo dyskomfort, nawet jeśli jest to tylko pyłek kurzu. Należy go natychmiast usunąć, aby żadna infekcja nie zdążyła wpłynąć na oko. Spróbuj pozbyć się drobinki kurzu, pociągając górna powieka do dna. Jeśli to nie pomoże, przygotuj bardzo słaby roztwór soli(1 łyżeczka na 0,5 litra chłodu gotowana woda) i przemyj nim oczy. Można również spłukać słabym roztworem herbaty.
W przypadku kontaktu z oczami niekorzystne czynniki otoczenie zewnętrzne Bardzo pomaga specjalna kąpiel do oczu. Wlewa się do niego słaby wywar z rumianku. Głowę należy pochylić, zastosować kąpiel otwarte oko, następnie odchyl głowę do tyłu i w tej pozycji płucz oko przez kilka sekund. Płyn do płukania oczu powinien mieć temperaturę ciała.
Worki pod oczami są stosunkowo łatwo eliminowane, jeśli nie są związane z żadną chorobą narządy wewnętrzne. Musisz dać swoim oczom całkowity odpoczynek, dobrze się wyspać, chwilowo uwolnić się od myśli i Praca fizyczna, jedz i pij z umiarem.
Gdy obrzęk pod oczami pojawia się po długotrwałej, ciężkiej pracy, nie można wykonywać samodzielnego masażu okolic oczu przez 1-3 dni. Wystarczy 2-3 razy dziennie wykonywać gimnastykę oczu, po ćwiczeniach zaleca się zastosować balsam z nalewki z arniki (10-15 kropli nalewki na 1/4 szklanki wody), ciepły napar z rumianku, kopru lub wywar z pietruszki. Kompresy wykonuje się rano przez 5-10 minut.

Umyjmy oczy
Lekarze zalecają nie tylko mycie oczu, ale także ich płukanie. Zimna woda pobudza wzrok. Ale najpierw musisz wykonać ćwiczenia mięśniowe: kontemplować nos, brwi, prawe ramię, lewe ramię! Ćwiczenia te wzmacniają mięśnie gałki ocznej, pomagając w naturalnej fiksacji i akomodacji. Przydatne jest także ćwiczenie wzroku w centralnej fiksacji, skupiając wzrok na odległym lub bliskim przedmiocie przez około minutę. Oczy są normalnie otwarte. Nie mrugaj, dopóki łzy nie zaczną płynąć. Skieruj wzrok na przykład na szczyt płomienia świecy, na małe czarne kółko przypięte do ściany. Im mniejszy obiekt fiksacji, tym lepiej.
Teraz o myciu oczu. Najpierw zróbmy im masaż: pogłaszczmy ich zamknięte oczy, wprowadźmy je w lekką wibrację; następnie - ucisk, masaż dłoni i lekkie ugniatanie. Samo płukanie: zanurz w nim twarz zimna woda 3-4 razy przez 3-4 sekundy. Lub weź wodę w dłonie i rzuć ją kilka razy w otwarte oczy.

Wybór programów do pielęgnacji oczu

Odpoczynek dla oczu podczas pracy przy komputerze 1.2.8.31: Ten program pozwoli odpocząć oczom podczas pracy przy komputerze. Wiele osób jest tak pochłoniętych pracą, że nie może się zatrzymać i odpocząć. Ten program im pomoże. Program Computer Eye Rest będzie zamykał pulpit na 5 minut co 30 minut. W ciągu tych 5 minut zaleca się usiąść zamknięte oczy. Po upływie 5 minut program wyda sygnał dźwiękowy, po czym będzie można kontynuować pracę.

Język interfejsu: rosyjski
Rozmiar: 685 KB
Przejrzystość 1.0: Clarity to program przeznaczony do automatycznego monitorowania ciągłego czasu pracy i czasu odpoczynku podczas pracy przy komputerze. Spełnia dwa zadania: - Daje oczom więcej czasu na odpoczynek podczas pracy: - W jaki sposób oczy odpoczywają podczas pracy? – mrugnij. Dlatego jeśli dana osoba mruga częściej, oczy będą więcej odpoczywać. Kiedy obraz oczu w głównym oknie programu „miga”, osoba podświadomie zaczyna mrugać częściej, co daje więcej czasu na odpoczynek oczom. — Monitoruje zadany przez użytkownika czas pracy i odpoczynku (zaleca się ustawienie czasu pracy na 45 minut i odpoczynku na 15 minut)
Język interfejsu: rosyjski
Rozmiar: 2,09 MB
Oczy relaksują się 0,44: Program ten pozwoli Ci zachować wzrok podczas długotrwałej pracy przy komputerze. Możesz ustawić dowolny czas, po którym ekran przejdzie w tryb odpoczynku oczu. Ustawiasz także tryb wznawiania. Domyślnie program uruchamia się po 45 minutach i włącza po 15 minutach.
Język interfejsu: angielski
Rozmiar: 937 KB
Tytuły:
Odpoczynek dla oczu podczas pracy przy komputerze 1.2.8.31
Przejrzystość 1.0
Oczy relaksują się 0,44
Typ wydania: FreeWare - Bezpłatna
Zamiar: programy ochrony oczu
Platforma: PC
Tablet: Nie jest wymagany
Rozmiar: 5,59 MB

Urządzenia elektroniczne stały się tak integralną częścią życia człowieka, że ​​nie można już sobie wyobrazić, jak ludzie radzili sobie bez nich. Wraz z rozwojem technologii w tej dziedzinie ludzie spędzają coraz więcej czasu przed monitorem, wykonując pracę i umilając swój wolny czas. Naturalnie taki styl życia nie może nie wpłynąć na zdrowie oczu.

Zastanówmy się, jakie środki należy podjąć, aby zmniejszyć obciążenie aparatu wzrokowego, jak stworzyć optymalne warunki pracy i uniknąć wystąpienia patologii oczu spowodowanych przez długi czas spędzonych przy komputerze, rozważ tę serię proste ćwiczenia zaprojektowany, aby złagodzić zmęczenie oczu.

Skompilowano całe metody prawidłowe działanie, przyczyniając się do znacznego zmniejszenia obciążenia organizmu. Zawierają zestaw instrukcji dotyczących aranżacji miejsca pracy, wymagania dotyczące mebli, urządzenia peryferyjne, pomieszczenia oraz zalecenia dotyczące ułożenia ciała podczas pracy. Kluczowe punkty są następujące:

• pomieszczenie powinno być dobrze oświetlone, wyposażone w system wentylacji lub, jeszcze lepiej, klimatyzację;
• krzesło musi być wyposażone w oparcie;
• obszar roboczy stołu ma głębokość co najmniej 50 cm;
• urządzenia wejściowe (klawiatura i mysz) są zaprojektowane ergonomicznie;
• Bardzo pożądane jest posiadanie nowoczesnej karty graficznej i monitora.

Dlaczego korzystanie z komputera powoduje zmęczenie i ból oczu?

Nieprzyjemne odczucia w aparacie wzrokowym są spowodowane przepracowaniem mięśni oka. Istnieje kilka powodów:

• cechy fizjologiczne. Wzrok człowieka jest przystosowany do postrzegania obrazu trójwymiarowego, zawiera głębię, a obraz monitora jest dwuwymiarowy, którego długotrwałe oglądanie prowadzi do przesunięcia punktu ostrości poza płaszczyznę ekranu. Próbując zachować zwykłą przejrzystość, ciało nieświadomie podejmuje wielki wysiłek, napinając mięsień oka;
• położenie urządzenia względem przeglądarki. Oko jest zaprojektowane w taki sposób, że za komfortowe pole widzenia uważa się widzenie obiektów znajdujących się z przodu, z lekkim nachyleniem w dół. Jeżeli górna krawędź monitora znajduje się powyżej poziomu oczu, wówczas obraz „wypada” z naturalnego zakresu i wymusza aktywną pracę mięśni oka;
• blask. Znajdując się w obszarze roboczym, zmniejszają kontrast obrazu, zmuszając aparat wzrokowy do działania pod dużym obciążeniem;
• Częstotliwość odświeżania ekranu. Starsze modele monitorów wykorzystywały niskie prędkości zmiany obrazu, około 50-60 Hz, co znacznie wpływało na zmęczenie oczu. Nowoczesne urządzenia nie mają tej wady, ale dyskomfort jest nadal odczuwalny na poziomie widzenia peryferyjnego;
• Ciągłe przenoszenie wzroku z kartki papieru na ekran. Zwiększa obciążenie mięśni zewnątrzgałkowych, powodując ich zmęczenie.

Właściwa organizacja stanowiska komputerowego

Aby uniknąć problemów ze wzrokiem w przyszłości, należy odpowiednio zaaranżować przestrzeń, w której zainstalowany jest komputer. Niektóre proste zalecenia jak to zrobić:

• Oświetlenie monitora i stołu powinno być wystarczające i równomierne, zaleca się stosowanie żarówek o ciepłym widmie emisyjnym;
• ekran należy utrzymywać w czystości, nie dopuszczając do gromadzenia się na nim kurzu i innych zanieczyszczeń;
• ustaw maksymalną dozwoloną częstotliwość odświeżania obrazu;
• ustaw monitor tak, aby jego górna płaszczyzna znajdowała się nieco poniżej poziomu oczu;
• unikaj „promieni słonecznych” w strefie widoczności, stosuj ekran z powłoką przeciwodblaskową;
• odległość od widza powinna wynosić co najmniej 50-70 cm.

Zasady pracy przy komputerze

• nie spędzaj czasu na oglądaniu monitora w całkowitej ciemności;
• mrugaj częściej, daj aparatowi wzrokowemu możliwość nawilżenia i odpoczynku;
• utrzymywać równomierne oświetlenie miejsca pracy;
• co godzinę odpoczywaj 10-15 minut;
• Podczas odpoczynku nie zaniedbuj wykonania kilku ćwiczeń dla całej grupy mięśni: podnoszenie i opuszczanie ramion, pochylanie się na boki i do przodu, skakanie, przysiady.

Krótkie ładowanie jest tego warte specjalne znaczenie, praca przy komputerze ma charakter siedzący i nie wiąże się ze wzmożonym wysiłkiem aktywność silnika, a w konsekwencji prowadzi do poważne naruszenia w organizmie.

Ćwiczenia oczu podczas pracy przy komputerze

Stworzyli fizjoterapeuci duża liczba kompleksy mające na celu złagodzenie napięcia i zmęczenia aparat wzrokowy. Zostaną one szczegółowo omówione poniżej. Zatrzymajmy się teraz na ogólne zalecenia poprawiający ukrwienie oka i wzmacniający mięśnie zewnątrzgałkowe:

• dla złagodzenia stresu i nawodnienia – często mrugaj przez kilka minut;
• otwieraj i zamykaj oczy co 3-5 sekund. do działania;
• lekko naciśnij powieki;
• przenieś wzrok z odległych obiektów na pobliskie obiekty, skupiając wzrok na pięć sekund.

Gimnastyka dla oczu podczas pracy przy komputerze to w skuteczny sposób profilaktyka schorzeń aparatu wzrokowego. Spójrzmy na dobrze znane techniki.

Palmowanie

To ćwiczenie zostało wymyślone przez okulistę Williama Batesa. Istotą treningu jest rozluźnienie oka poprzez wykonanie następujących czynności:

• pocierając dłonie, rozgrzej je;
• Zamknij oczodoły dłońmi, palce powinny skrzyżować się w okolicy czoła;
• poczuj ciemność;
• Po wyjęciu szczotek poczuj różnicę temperatur bez patrzenia;
• Zamknij mocno oczy i powoli otwieraj powieki.

Proste ćwiczenie przywróci jasność percepcji kolorów i klarowność widzenia.

Przez moje palce

Trening ten pozwala szybko i skutecznie zrelaksować aparat wzrokowy i uwolnić się od niepotrzebnego napięcia. Zaleca się wykonywać go kilka razy w ciągu dnia, w chwilach odpoczynku. Kolejność wykonania jest następująca:

• połóż dłonie przed twarzą, palce lekko rozchylone jak wachlarz;
• wykonaj 10-15 obrotów głową, nie skupiając wzroku na niczym, ale jakby patrząc przez przeszkodę;
• staraj się nie przeciążać i utrzymuj równy oddech.

Pisanie nosem

Ćwiczenie to jest uniwersalne, ponieważ oprócz oczu łagodzi także zmęczenie mięśni szyi. Przecież napięcie w nim zakłóca krążenie krwi i odżywianie narządów wzroku. Wykonaj następujące kroki:

• zrelaksuj się i przy zamkniętych powiekach wyobraź sobie, że czubek nosa to ołówek;
• spróbuj napisać do nich list, całe słowo lub narysować prosty obrazek.

Przesuwanie oczu na boki

Bardzo łatwy w użyciu gimnastyka wizualna, musisz przesunąć wzrok poziomo, a następnie z góry na dół. Jedyne, na co warto zwrócić uwagę, to to, że trzeba to robić z przyjemnością, nie pozwalając na napięcie mięśni aparatu wzrokowego. Wykonaj trening 15-20 razy. Aby uniknąć zawrotów głowy, zrób pauzę po pięciu powtórzeniach.

Ćwiczenie „Duży okrąg”

Głowa podczas wykonywania tej czynności powinna być nieruchoma. Wykonuj ruchy orbitalne oczami. Dla uproszczenia wyobraźmy sobie piłkę lub powiedzmy tarczę zegarka. Prowadź wzrok po jego obwodzie, najpierw w jednym kierunku, potem do środka odwrotny kierunek. Odpocznij kilka sekund, powtórz, ale tym razem komplikuj wykonanie, zatrzymaj się i skup wzrok na każdej cyfrze zegara. Kiedy skończysz, mrugnij powoli.

Niekończąca się ósemka

Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, głowa jest nieruchoma, a aparatem wzrokowym najpierw w myślach rysujesz jak największy znak nieskończoności, a następnie możliwie największą figurę o tej samej nazwie. duży rozmiar, jedyna zasada jest taka, staraj się to robić w taki sposób, aby nie doświadczyć bolesne doznania. Powtórz każdy symbol 10-15 razy.

Spójrz na nos

Przed wykonaniem musisz rozluźnić oczy, zamykając je na dziesięć sekund, a następnie powoli mrugać. Następnie spróbuj zobaczyć krawędź nosa. Wzrok musi być utkwiony nie dłużej niż 2 sekundy, w przeciwnym razie uzyskasz odwrotny wynik i nadwyrężysz mięśnie zewnątrzgałkowe.

Blisko i daleko

Uważany jest za najskuteczniejszy, aby go wykonać, należy skupić wzrok na obiekcie znajdującym się obok i skupić na nim całą swoją uwagę, a następnie skierować wzrok na odległy obiekt. Powtórz cykl 20 razy.

Kwadrat

Podczas wykonywania treningu wystarczy trzymać głowę nieruchomo i oczami narysować wyimaginowany prostokąt równoboczny, starając się jak najdokładniej go obrysować.

Masaż szyi i ćwiczenia

Aby zapewnić dobre ukrwienie mózgu, a zwłaszcza oczu, należy zwracać uwagę na stan mięśni szyi. Rozgrzewkę zaleca się wykonać po kąpieli, prysznicu lub bezpośrednio w trakcie zabiegów. Woda jest naturalnym środkiem uspokajającym i doskonale relaksuje.

Automasaż wykonuje się rękami lub za pomocą urządzeń mechanicznych lub elektrycznych, które są uważane za bardziej skuteczne. Przed rozpoczęciem nałóż na skórę mała ilość kremu lub oleju, a następnie zaczynając od lekkich ruchów gładzących, stopniowo zwiększając ucisk, aż do opukiwania krawędzią dłoni, ugniataj mięśnie aż do całkowitego rozgrzania. Łączą manipulacje z pochylaniem głowy i obrotami okrężnymi.

Masaż oczu

• Przeprowadza się go w celu złagodzenia napięcia w aparacie wzrokowym w połączeniu z ćwiczenia gimnastyczne opisane wcześniej. Sposób wykonania jest następujący:
• umieszczając opuszki palców w kącikach oczu najbliżej nasady nosa, nie unosząc ich, wykonuj delikatne ruchy okrężne, najpierw w jednym kierunku, a następnie w przeciwnym;
• powtórz te same kroki, ale z częścią zewnętrzną;
• delikatnie dotknij powieki górnej i dolnej, a następnie przejdź do małych nacisków.

Gimnastyka oczu Williama Batesa

Zapoznaliśmy się z metodologią wykonywania tego ćwiczenia, rozważając palming. Teraz skupmy się na tym efekt terapeutyczny. Faktem jest, że istotą zabiegu jest zanurzenie się w ciemności, którą trzeba poczuć, a to z kolei sprzyja produkcji w siatkówce rodopsyny – substancji ważnej dla widzenia. Zapewnia również maksymalne odprężenie oka i jest uważany za jeden z najskuteczniejszych.

Wszystkie ćwiczenia należy powtórzyć co najmniej 6 razy.

Termin „zespół” został już ustalony wśród okulistów. wizja komputerowa", który dotyka aż 70% użytkowników komputerów.

Wzrok nieuchronnie się pogorszy, jeśli nie pomożesz oczom zwalczyć zmęczenia.

Istnieje wiele zestawów ćwiczeń kompensacyjnych i wszystkie są korzystne.

Zebraliśmy 13 najlepsze ćwiczenia dla oczu, które można wykonać w biurze, w miejscu pracy, w domu lub na ulicy.

Infografiki AiF

1. Aby się rozgrzać: zamknij mocno oczy i ściśnij je mocno przez kilka sekund. Otwórz oczy i nie mrugaj przez 5-10 sekund.

2. Poziome ruchy oczu od lewej do prawej i odwrotnie.

3. Pionowe ruchy oczu w górę i w dół.

4. Okrągłe ruchy oczu: zgodnie z ruchem wskazówek zegara i w przeciwnym kierunku.

5. Ukośny ruch oczu. Najpierw musisz zmrużyć oczy w lewy dolny róg, a następnie przesunąć wzrok prosto w prawy róg. Podobnie w przeciwnym kierunku.

6. Przyciąganie oczu do nosa. Aby to zrobić, powoli przesuń palec do grzbietu nosa, podążając za jego czubkiem. Oczy łatwo się „połączą”.

Opcja: Weź ołówek, wyciągnij rękę przed siebie, a następnie powoli przesuwaj ją w stronę czubka nosa, obserwując ruch ołówka.

7. Patrz prosto przed siebie przez 2-3 sekundy. Następnie przyłóż palec (ołówek) w odległości 25-30 cm od oczu i patrz na niego przez 3-5 sekund. Opuść rękę i ponownie spójrz w dal. Powtórz 10-12 razy.

8. Przymocuj okrągły znak o średnicy 3-5 mm do szyby okiennej na wysokości oczu. Przenieś wzrok z odległych obiektów za oknem na znak i z powrotem. Powtórz 10-12 razy.

Opcja: Podejdź do okna, przyjrzyj się uważnie bliskiemu, wyraźnie widocznemu szczegółowi, a następnie spójrz w dal, starając się dostrzec najbardziej odległe obiekty.

9. Z otwartymi oczami, powoli, w rytm oddechu, płynnie narysuj ósemkę. Powtórz 5-7 razy.

10. Oglądaj 5-6 sekund o godz kciuk przedłużony na poziomie oczu prawa ręka. Powoli przesuwaj rękę w prawo, obserwując palec, nie odwracając głowy. Zrób to samo z lewą ręką. Powtórz 5-7 razy w każdym kierunku.

11. Często mrugaj oczami.

12. Zamknij oczy, masuj łuki brwiowe a dolne części oczodołów ruchem okrężnym - od nosa do skroni.

13. Zamknij oczy, rozluźnij brwi. Obracaj powoli gałki oczne od lewej do prawej i od prawej do lewej. Powtórz 10 razy.

Wszystkie ćwiczenia oczu można wykonywać w podanej kolejności lub łączyć.

Ale łącząc ćwiczenia, ważne jest przestrzeganie standardowej kolejności wykonywania dowolnej gimnastyki - rozgrzewki, ćwiczeń głównych, odpoczynku.

Wskazane jest codzienne wykonywanie gimnastyki, a także wykonywanie jednego lub kilku ćwiczeń w regularnych przerwach w pracy.

W szczególności co 1-2 godziny możesz przełączyć się z pracy na patrzenie na odległe przedmioty, po prostu zamknąć oczy na kilka minut lub wykonać kilka ćwiczeń na mięśnie szyi i pleców.