Dieta dla nastolatka. Zdrowa żywność dla nastolatków odchudzających się

Odpowiednie odżywianie bardzo ważne w każdym wieku. Od tego w dużej mierze zależy funkcjonowanie wszystkich narządów, odporność oraz stan włosów, paznokci i skóry. Ale jest taki okres w życiu człowieka, kiedy odżywianie jest szczególnie ważne. Jednym z takich okresów jest okres dojrzewania.

W okresie dojrzewania nastolatki potrzebują dużo energii. W końcu od 11 do 18 lat następuje gwałtowny wzrost i szereg innych zmian, które są związane z poziom hormonów. Dlatego właśnie w tym okresie należy zwrócić uwagę Specjalna uwagażywienie dziecka.

Jakie są zagrożenia wynikające ze złego odżywiania?

Do czego może prowadzić niezrównoważona i niezdrowa dieta katastrofalne skutki. Po pierwsze, ryzyko wzrośnie choroby przewlekłe (cukrzyca, choroby serca). Po drugie, zdolność koncentracji zostanie osłabiona, a pamięć ulegnie pogorszeniu. W rezultacie wydajność szkoły ulegnie pogorszeniu.

Ponadto jest to możliwe następujące problemy:
niedokrwistość;
;
niski wzrost;
zwiększone zmęczenie;
częste zawroty głowy;
osłabiona odporność;
kruchość kości;
próchnica;
naruszenie cykl miesiączkowy u dziewcząt.

Jak widać problemy są bardzo poważne. Dlatego konieczne jest ustalenie diety.

Dieta: jak prawidłowo się odżywiać?

Oczywiście szkoła, różne sekcje sportowe i kluby stanowią dość poważne obciążenie. Oznacza to, że dziecko nie ma zbyt wiele wolnego czasu. Ale to nie powód, aby zrezygnować z reżimu. Nawet w chwilach potrzeby wystarczy znaleźć czas na śniadanie, lunch i kolację.

Śniadanie jest posiłkiem obowiązkowym. Ponadto musi być gęsty, aby energia starczyła na długi czas. Dlatego wskazane jest spożywanie owsianki, twarogu, jajek, sałatek i owoców.

Jeśli to możliwe, możesz zjeść lunch w szkole lub w domu. Idealnym obiadem jest oczywiście zupa, danie główne i napój. Zupa może być dowolna, ale najlepiej niezbyt tłusta. Drugie danie to koniecznie mięso lub ryba z dodatkiem i sałatką. Jako napój najlepiej sprawdzi się kompot lub herbata.

Kolacja powinna być pożywna, ale nie ciężka. Można jeść ryby, warzywa, twarożek, jajka. Kolację musisz zjeść 3-4 godziny przed snem. A przed pójściem spać wskazane jest wypicie kefiru lub jogurtu, aby poprawić mikroflorę jelitową.

Wymagany również w pierwszej i drugiej połowie dnia. Zazwyczaj nastolatki jedzą przekąskę w szkole lub w szkole zajęcia dodatkowe. Dlatego musisz zabrać ze sobą przekąskę z domu, czyli przygotować ją wcześniej. Może to być kanapka z gotowanym mięsem lub serem i warzywami, kilka owoców, garść orzechów lub suszonych owoców, jogurt.

Co dokładnie powinno znaleźć się w menu nastolatka?

Oczywiście głównymi produktami są mleko, ser, twaróg, kefir, jogurt, drób, ryby, mięso, zboża, warzywa, jagody, owoce, orzechy, jajka.

- To są główni dostawcy wapnia. A ta substancja jest niezbędna dla wytrzymałości kości i zębów. Ponadto wapń wpływa na skurcz i rozluźnienie mięśni.

Mięso, ryby i drób zawierają dużo białka. Białko jest potrzebne do wzrostu, energii i silnych mięśni. Bez tej substancji mięśnie staną się wiotkie i będzie mało siły.

Całe ziarna są niezbędne dla zapewnienia energii i uczucia sytości na długi czas.

Owoce, zioła, warzywa, jagody - wszystkie te produkty są potrzebne rosnącemu organizmowi, aby nasycić się minerałami i witaminami. Dlatego muszą być zróżnicowane. Nie jedz tylko jabłek i kapusty.

Tłuszcze są również niezbędne dla organizmu. Pomogą tu ryby i orzechy. Zawierają zdrowe tłuszcze. Należy jednak unikać tłustych chipsów, fast foodów, ciast i smażonej pizzy. Szkodzą tylko ciału, zwłaszcza sercu. Produkty te zawierają tłuszcze trans.

Tutaj przykładowe menu nastolatek:
rano – owsianka z suszonymi owocami, odtłuszczonymi ciasteczkami, serem i herbatą lub omlet z warzywami, owocami i kompotem;
drugie śniadanie - jogurt, owoce, ciasteczka, orzechy (do wyboru jeden lub dwa produkty);
obiad - zupa, kotlet, ryż, sałatka i kompot lub ryba, puree ziemniaczane, sałatka i napój owocowy;
podwieczorek – twarożek, owoce, bułka pełnoziarnista;
wieczorem – ryba z warzywami lub zapiekanka z twarogu i herbata.

Oczywiście menu można zmienić według własnego uznania. Najważniejsze, żeby jedzenie było urozmaicone i pożywne.

Nie powinieneś zabraniać nastolatkowi używania. Może to wywołać protest. Najlepiej ograniczyć je do minimum. Wtedy łatwiej będzie dziecku zareagować na zmiany w normalnym żywieniu.

I jeszcze jeden ważne punkty. W okresie dojrzewania dziewczęta często uzależniają się od diet. Jest to bardzo szkodliwe dla rozwijającego się organizmu, dlatego należy porozmawiać z nastolatkiem i wyjaśnić wszystkie konsekwencje złe odżywianie. Ponadto nie należy lekceważyć problemu. Możesz dostosować menu tak, aby dieta była zdrowa, a jednocześnie pomagała Ci schudnąć. Aby to zrobić, wystarczy usunąć wypieki, ciasta, ciastka, smażone jedzenie. Nie zaszkodzi to zdrowiu nastolatka, wręcz przeciwnie, pomoże. A jednocześnie możliwe będzie osiągnięcie szczupłości, o której marzą dziewczyny.

Uważaj na swoje dzieci w każdym wieku!

Prawidłowe odżywianie jest szczególnie ważne w adolescencja. Tylko przestrzegając tego, możesz uniknąć nadwagi i różne rodzaje choroby.

Podstawowe zasady

Prawidłowe odżywianie nastolatków jest bardzo ważne ważna rola. Stan jego zdrowia, rozwój i wzrost organizmu zależy od diety dziecka.

Zwłaszcza w okresie dojrzewania, kiedy ciało całkowicie się zmienia i dojrzewa, ważne jest, aby stosować zbilansowaną dietę i otrzymywać wszystko niezbędne witaminy i mikroelementy.

Z jakich produktów warto składać swoją dietę?

W diecie nastolatków powinno być ich niezastąpione miejsce naturalne produkty. Należy przyzwyczaić się do płynnych zup, barszczyków i innych rodzajów jedzenia.

Najbardziej niebezpiecznym i powszechnym problemem żywieniowym w tym wieku jest zamiłowanie do chipsów, kanapek i innych rodzajów fast foodów.

Zdjęcie: przykłady kanapek na przekąskę

Aby zastąpić ulubione smakołyki, powinieneś także zaoferować smaczne, ale zdrowe suszone owoce i odmiany orzechów.

Prawidłowy jadłospis dla nastolatków od 14. roku życia, zarówno dziewcząt, jak i chłopców, powinien uwzględniać:

owoce i warzywa;
sery i twarogi, mleko;
jajka;
ryby i mięso, drób;
suszone owoce, jagody;
odmiany zbóż, takie jak kasza gryczana, ryż, płatki owsiane, pszenica.

Wszystkie wymienione produkty powinny stanowić 4 posiłki dziecka w ciągu dnia. W okresie dojrzewania organizm potrzebuje przede wszystkim węglowodanów. Oczywiście potrzebne są również tłuszcze i białko.

Jeśli wystarczy 1 część tego ostatniego, potrzebne będą 4 węglowodany.Każdy składnik jest niezbędny dla dojrzewającego i rosnącego organizmu.

Duża ilość białek występuje w:

orzechy;
mięso;
twardy ser;
ryba.

Tłuszcze odgrywają ważną rolę w dostarczaniu organizmowi składników odżywczych. Większość spożywanych tłuszczów powinna być roślinna.

Niezbędne tłuszcze można pozyskać z:

olej roślinny;
orzechy

Zboża również zawierają pewien procent tej substancji. Aktywne dziecko niezbędny wielka ilość węglowodany.

Można je pozyskać z produktów takich jak:

płatki;
warzywa;
zielony;
chleb;
rośliny strączkowe;
owoce i jagody.

Jeśli nastolatki będą przestrzegać prawidłowego odżywiania, nie spotkają się z następującymi problemami, które są tak powszechne w tym wieku:

próchnica;
niski wzrost;
zawroty głowy;
wspólne problemy;
słaba odporność;
kruchość kości;
częste złamania;
nieregularne miesiączki u dziewcząt.

Każdy problem, który zaczął się w młodym wieku, może zmienić ciało na całe życie i pozbawić zdrowia.

Jak nauczyć dziecko prawidłowego odżywiania

Większość rodziców postrzega nastolatki jako osoby dorosłe. Jednak nie są zbyt dobrzy w odróżnianiu pożytecznego od szkodliwego, dobrego od złego.

Tak więc 14-letnia dziewczyna może stosować dietę swojej przyjaciółki, nie zdając sobie sprawy, jak jest to dla niej konieczne i korzystne. W każdym razie właściwym rozwiązaniem jest szczera rozmowa rodzica z dzieckiem.

W wielu przypadkach porady matki, jej wiedza na temat prawidłowego odżywiania, korzystne właściwościżywność pomaga nastolatkowi uświadomić sobie potrzebę spożywania pewnych pokarmów, które wcześniej nie były ulubione.

Należy za pomocą faktów i przekonujących słów wyjaśnić nastolatkowi, jakie mogą być konsekwencje ciągłe użytkowanie tylko sucha karma, fast food, jak uzyskać niezbędny zastrzyk energii bez przejadania się.

Możesz pomóc swojemu dziecku pozbyć się nadwagi i pulchnych policzków, które tak bardzo są znienawidzone w okresie dojrzewania.

Musi zrozumieć, że absolutnie nie ma potrzeby pościć ani całkowicie rezygnować z jedzenia. Właściwa dieta dieta oparta na zbilansowanej diecie pomoże Ci stopniowo redukować wagę i otyłość.

Pomocna będzie zmiana menu dla całej rodziny. Nastolatek powinien czuć wsparcie dorosłych.

Prawidłowe odżywianie nastolatka, aby schudnąć

Zwłaszcza w okresie dojrzewania duże skupienie płacić wygląd. To jest właśnie powód chęci pozbycia się lekko pulchnych policzków i dodatkowe kilogramy. Nie trzeba wyrzucać nastolatkowi jego pragnień, lepiej pomóc, wybierając odpowiednią dietę.

Dieta

Nastolatek powinien jeść od 4 do 6 razy dziennie. Jednak ten reżim nie oznacza przejadania się. Jeśli jesz częściej i w małe ilości, zrównoważony, organizm dostanie wszystko niezbędne substancje dla pełnego wzrostu prawdopodobieństwo uzyskania nadwagi jest zminimalizowane.

Śniadanie dla nastolatków jest niezbędne. Jednak większość młodych ludzi unika jedzenia o wcześniejszej porze. Zadaniem rodziców jest wyjaśnienie znaczenia śniadania i jego pomocy w diecie.

Można to ugotować na śniadanie lekkie danie z ryb lub mięsa, podawać z sałatką warzywną. Nie zapomnij o owocach. Można pić herbatę lub kakao, ale nigdy kawę.

Obiad nastolatka składa się z płynnego gorącego dania, ryby lub mięsa. Owsianka zdecydowanie powinna znaleźć się w diecie. Raz dziennie musisz karmić nastolatka jakąś owsianką - kaszą gryczaną, płatkami owsianymi lub pszenną.

W tym wieku popołudniowa przekąska odgrywa ważną rolę. Może zastąpić przekąski niezdrowym fast foodem. Można wypić szklankę mleka i przekąsić bułkę lub po prostu chleb.

Na obiad idealna jest zapiekanka lub coś innego, lekkiego. Można pić mleko z miodem.

Bilans wodny

Aby schudnąć i prawidłowo się odżywiać, należy całkowicie wyeliminować ze swojej diety napoje gazowane.

Nie tylko słabo gaszą pragnienie, ale też dodają dodatkowych kalorii, nie wspominając o licznych szkodliwych składnikach takich napojów. Organizmy nastolatków potrzebują wody znacznie bardziej niż dorośli.

Musisz pić 50 gramów wody na kilogram masy ciała. Oprócz tego typu płynów warto spożywać także:

woda mineralna;
wywary z ziół, suszonych owoców;
kompoty;
naturalne soki.

Trzeba dziecku wytłumaczyć, że soki gazowane wypłukują z organizmu wapń, który jest bardzo szkodliwy dla rosnącego dziecka.

Wskutek ciągłe użytkowanie może wystąpić ten produkt Reakcja alergiczna kości staną się łamliwe, a zęby zniszczone.

Przykładowe menu na tydzień

Menu nastolatka powinno być bogate i różnorodne. Na śniadanie nadają się następujące dania:

zapiekanka z twarogiem i rodzynkami lub z sosem czekoladowym;
płatki owsiane gotowane na mleku z dodatkiem suszonych owoców i jagód;
owsianka pszenna z dodatkiem dyni, bananów, jabłek i rodzynek;
jajecznica, omlet z groszkiem i ziołami, warzywa i mięso;
jogurt, serniki z dżemem;
Kasza gryczana z mlekiem, warzywami.

Nastolatki często jedzą lunch w szkole. Ważne, żeby też tam jadł, nie podjadał niczego, ale zjadał zupę i dodatek do mięsa.

Do trzeciego posiłku możesz zabrać jogurt lub mleko, herbatę z ciasteczkami. Popołudniowa przekąska składa się z twarogu, owoców i sałatki warzywnej.

Kolacja może składać się z:

kotlety mięsne i warzywa;
zapiekanka z twarogu;
omlet;
owsianka z suszonymi owocami;
suflet rybny i duszona marchewka.

Oprócz kolacji możesz zaoferować szklankę mleka lub kefiru przed snem. Zawsze istnieje możliwość różnorodności. Można eksperymentować i łączyć różne rodzaje warzyw z daniami mięsnymi.

Najważniejsze, aby nie zapomnieć o prawidłowym odżywianiu oraz podstawowych zasadach i zasadach łączenia składników. Ważne jest liczenie kalorii w jedzeniu.

Nastolatek potrzebuje 3000–3500 kalorii dziennie. Nie zapomnij o proporcji białek, tłuszczów i węglowodanów. Te ostatnie to 4 części, a reszta to 1.

Prawidłowe odżywianie w okresie dojrzewania pozwoli uniknąć nadwagi i wielu problemów zdrowotnych. Ważne jest, aby stosować zbilansowaną dietę.

Wszyscy rodzice chcą, aby ich dzieci były zdrowe. Jednak niewielu dorosłych myśli o tym, że aktywność dziecka i jego dobra kondycja w dużej mierze zależy od odżywiania. Szczególnie ważne jest zwrócenie uwagi na korektę diety u młodzieży. Przecież w tym wieku dziecko doświadcza zmiany hormonalne. Porozmawiajmy dzisiaj o tym, jakie produkty są potrzebne do wzrostu i formacji Zdrowe ciało u dorastających dzieci.

Etapy dorastania

Każdy nastolatek przechodzi przez trzy etapy dojrzewania, zaczynając od dziesiątego roku życia, a kończąc na osiemnastym roku życia. Zapraszamy do zapoznania się z podstawowymi zasadami zdrowego odżywiania w każdym okresie dorastania dziecka.

Wiek 10-13 lat

W tym okresie życia dziecko aktywnie rośnie, dlatego w jego diecie powinny znajdować się pokarmy bogate w wapń. Brak tego pierwiastka w organizmie dziecka prowadzi do skrzywień kręgosłupa, rozwoju skoliozy, osteochondrozy. Ponadto zwiększa się ryzyko kontuzji i złamań kości.

Źródłem wapnia są tradycyjne produkty mleczne: twarożek, mleko, jogurt, mleko zsiadłe, kefir. Dziecko powinno spożywać co najmniej 100 g takiego pokarmu dziennie.

Wiek 14-16 lat

Na tym etapie dojrzewania ciało odchodzi aktywna formacjażołądź wydzielina wewnętrzna. To właśnie w tym wieku nastolatki cierpią trądzik. Popraw stan skóra pomoże ograniczyć tłuszcz i słodkie jedzenie w diecie dziecka. W jadłospisie nastolatka powinny znaleźć się warzywa i owoce zawierające błonnik, a także produkty pełnoziarniste – ryż, pszenica, kukurydza, owies, żyto, gryka.

Wiek 17-18 lat

Na tym etapie ciało nastolatka jest już praktycznie ukształtowane, nie należy jednak zapominać o prawidłowym odżywianiu. Pod wpływem hormonów nastolatki bardzo często tyją nadwaga. Aby uniknąć takich problemów, dieta młodych ludzi powinna zawierać białka, węglowodany złożone, witaminy i minerały. Poniżej porozmawiamy więcej o tym, jakie pokarmy składają się na zdrową dietę dla nastolatków.

Zdrowe menu: zasady i zasady

Jeśli chcesz, aby Twoje dziecko rozwijało się normalnie, nie chorowało i łatwo przechodziło okres dojrzewania, to jego dieta powinna zawierać następujący zestaw produktów:

Mięso, ryby, drób i rośliny strączkowe- źródła białka, które jest odpowiedzialne za szkielet mięśniowy i wszystkie komórki narządów wewnętrznych.
Warzywa, owoce i korzenie- zawierają błonnik, którego głównym zadaniem jest oczyszczanie organizmu z toksyn i toksyn. Ponadto produkty te chronią komórki przed zniszczeniem, ponieważ zawierają przeciwutleniacze.
Orzechy, oleje roślinne- zawierają zdrowe tłuszcze niezbędne dla wzmocnienia włosów i paznokci, a także dla zdrowia naczyń krwionośnych i stawów.
Mleczarnia- źródła wapnia. Brak tego pierwiastka w okresie dojrzewania powoduje wiele problemów układ mięśniowo-szkieletowy dziecko.
Czysty woda pitna . Dla normalna operacja Organizm musi pić dziennie odpowiednią ilość wody w ilości 30 mg na 1 kg masy ciała.

Przykładowy jadłospis prawidłowego odżywiania nastolatka

Idealnie stosunek posiłków do nastoletnie ciało powinno być tak: śniadanie - 25%, obiad - 35-40%, podwieczorek - 15% i kolacja - 20-25% całkowitej dziennej ilości jedzenia.

Pierwsze spotkanie Jedzenie powinno dostarczać nastolatkowi energii na cały dzień, dlatego śniadanie jest jego koniecznością. Opcje śniadaniowe: kanapka z masłem i serem; kakao, herbata; Jogurt; jajecznica lub omlet; owsianka z mlekiem; zapiekanki.

Drugie spotkanieżywność musi zawierać płynne jedzenie. Nastoletni chłopcy potrzebują ustalonego lunchu z pierwszym i drugim daniem. Opcje lunchu: bulion z kurczaka, barszcz, rassolnik; mięso lub ryba z dodatkiem warzyw lub płatków zbożowych. Dodać tę technikę jedzeniem mogą być owoce.

Opcje podwieczorku: kefir i inne produkty mleczne; owoce; krakersy lub chleb. Posiłek ten jest ważny również dlatego, że zapobiega przejadaniu się podczas kolacji.

Ostatnie spotkanie jedzenie powinno być tak lekkie, jak to możliwe, ponieważ w drugiej połowie dnia procesy metaboliczne organizmu zwalniają. Opcje obiadowe: zapiekanka; lekka owsianka z jagodami; omlet. Przed pójściem spać zaleca się wypicie szklanki mleka z miodem.

Jak widać nie ma nic trudnego w zorganizowaniu prawidłowego odżywiania nastolatka. Ponadto ta dieta jest odpowiednia dla dorosłego organizmu. Jedz prawidłowo i bądź zdrowy!

Zdrowe i zbilansowana dieta To ma ważny dla nastolatków. Przecież w tym wieku organizm intensywnie się rozwija. W okresie dojrzewania zużywa się dużo energii, którą należy stale uzupełniać. Konieczne jest spożywanie pokarmów bogatych w minerały, witaminy, węglowodany, białka, tłuszcze i wodę. Węglowodany zapewnią nastolatkowi energię. Podają białka materiał budowlany. Witaminy, minerały i woda są potrzebne do poprawy funkcjonowania wszystkich układów organizmu. Dlatego bardzo ważne jest, aby składniki odżywcze dostawały się do organizmu nastolatka o godz odpowiednią ilość. Przecież brak składniki odżywcze w tym wieku może prowadzić do różne choroby które pojawiają się w wieku dorosłym.

Zasady żywienia nastolatków:

Śniadanie to niezbędny element zdrowej diety (szczegóły dot zdrowe odżywianie czytać dzieciom). Dziecko nie powinno chodzić do szkoły głodne. Zdecydowanie musisz zjeść śniadanie. W menu nie mogą jednak znaleźć się słodycze i tłuste potrawy Na śniadanie najlepsze są owoce, jogurty, sery i płatki owsiane.
Zbilansowana dieta. Codziennie nastolatek powinien spożywać Wystarczającą ilość białka, węglowodany, zdrowe tłuszcze, minerały i witaminy. Konieczne jest włączenie do diety dziecka chudego mięsa, jajek i ryb. Produkty te są bogate w białko, które jest bardzo potrzebne do wzrostu dziecka. W codzienna dieta musi być włączony różne potrawy z warzyw i owoców, a także produktów mlecznych, zbóż, orzechów.
Musisz monitorować ilość spożywanego jedzenia. Negatywnie wpływa ciało dziecka zarówno post, jak i przejadanie się. Dlatego nie zaleca się spożywania posiłków przed telewizorem i pomijania głównych posiłków. Pomoże to uchronić dziecko przed otyłością i problemami zdrowotnymi.
Konieczne jest włączenie produktów bogatych w żelazo i wapń. W okresie dojrzewania minerały te odgrywają ważną rolę. Do czego może prowadzić brak żelaza w organizmie nastolatka zmęczenie i osłabiona odporność. Dlatego w swojej diecie należy uwzględnić zboża, mięso, groszek, fasolę, kaszę gryczaną, kapustę, owoce morza i ryby. Wapń jest potrzebny do wzmocnienia zębów i kości. Niewystarczające spożycie w okresie dojrzewania prowadzi do: złe konsekwencje w dorosłości. Najwięcej wapnia znajduje się w produktach mlecznych.
Przydatne i szkodliwe napoje. Najczęściej nastolatki lubią pić słodkie napoje gazowane, które są bardzo szkodliwe wysoka zawartość barwniki, cukier i kofeina. Mają raczej negatywny wpływ na organizm dziecka. Kofeina negatywnie wpływa na poziom potasu w organizmie. Jako nastolatek musisz pić dużo płynów. Mogą to być herbaty, mleko, kompoty, soki.
Warto włączyć do swojego jadłospisu produkty bogate w zdrowe tłuszcze. Tłuszcze są niezbędne normalny rozwój dziecka, wpływają na stan włosów i skóry. Ponadto uwalniane są tłuszcze duża liczba energię tak potrzebną nastolatkowi. Dlatego warto włączyć je do swojej codziennej diety ryby morskie, orzechy, oleje nierafinowane.

Wszystko w Odżywianiu Nastolatków

Dieta dziecka

Produkty, które można spożywać podczas posiłków:

Śniadanie: Menu powinno składać się z lekkich dań, które nie są obciążające i zapewnią wystarczającą ilość energii. Na śniadanie można zjeść płatki owsiane z orzechami i miodem, serem, owocami, warzywami, kefirem, jogurtem.
Drugie śniadanie: Można zjeść owoce, kefir, Sałatka warzywna. Drugie śniadanie nie powinno być sycące, dlatego nie ma potrzeby włączania do niego wysokokalorycznych potraw.
Obiad: Pamiętaj, aby uwzględnić dania gorące. Najlepsze opcje na lunch to zupa, ryba, kawałek gotowanego mięsa i dania warzywne.
Popołudniowa przekąska: najlepsze są orzechy, suszone owoce, nasiona i jogurt.
Kolacja: Można włączyć chude mięso, owoce morza, płatki zbożowe, ziemniaki, ryby, grzyby. Na deser można wziąć zapiekankę z twarogu.

Otyłość u nastolatków to smutna rzeczywistość i tyle poważny problem Dzisiaj. Jak nastolatka lub chłopak może schudnąć, aby waga spadła bez szkody dla zdrowia? To nie jest łatwe pytanie. Przecież nasze dzieci, które ukończyły normalna waga, potrafią właściwie ocenić swoją sylwetkę.

Zaczynają zachwycać się utratą wagi. Wyznacznikami piękna są dla nich wychudzone modelki z kolorowych magazynów, przetworzone cudownym Photoshopem, czy wychudzone aktorki z nastoletnich seriali. Często chęć upodobnienia się do ideału i dotkliwy głód prowadzą nastolatków do łóżka szpitalnego.

Jeśli chcesz schudnąć

Idealna masa ciała dla nastolatka w każdym konkretna sytuacja Obserwujący go pediatra może mu doradzić, ponieważ zawsze istnieją różnice między astenicznymi, czyli szczupłymi nastolatkami o cienkich kościach, a krępymi, gęsto zbudowanymi chłopcami i dziewczętami.

Jeśli jednak rzeczywiście pojawią się dodatkowe kilogramy, powoduje to kłopoty nastolatkowi – może być wyśmiewany przez rówieśników. Odczuwa dyskomfort związany z wyborem ubioru lub problemami zdrowotnymi. Niezbędna jest wówczas odpowiednia dieta.

Faktem jest, że ciało w wieku od 12-13 do około 18-19 lat nadal rośnie i kształtuje się. Dlatego rygorystyczne diety i ograniczenia dietetyczne nie doprowadzą do niczego dobrego. Może to powodować zmiany hormonalne wraz z zestawem kilogramów po diecie, powodować nieregularne miesiączki i problemy skórne i rzadkie posiłki mogą powodować choroby układu trawiennego i hipowitaminoza.

Dlatego też do 17-18 roku życia nie stosuje się rygorystycznych diet, dodatkowo nie można ćwiczyć dni postu . Dieta powinna zawierać zmniejszoną ilość kalorii, aby organizm szybciej je wykorzystał i nie odkładał ich w problematycznych miejscach. Nastolatki muszą gwałtownie zwiększyć swoją aktywność - siedzenie przy komputerze lub leżenie na kanapie przed telewizorem jest anulowane, jeśli chcą schudnąć.

Jak zaplanować dietę?

Z pomocą rodziców możesz ułożyć dietę na kolejne tygodnie, opartą na podstawowych danych żywieniowych w okresie dojrzewania . Średnio trzeba ciąć liczba kalorii o 20%, nie można już go zmniejszyć – będzie to szkodliwe dla zdrowia.

W diecie połowa kalorii powinna pochodzić z węglowodanów, a białka i tłuszcze rozkładają się mniej więcej po równo. Dziewczęta zazwyczaj spożywają nieco mniej kalorii niż chłopcy, średnio 2500 kalorii (w porównaniu do 2700 kalorii w przypadku chłopców). W przypadku aktywnych sportów zawartość kalorii będzie nieco wyższa - około 20%.

Bardzo ważny czynnik jest regularność odżywiania. Podczas utraty wagi, nawet jeśli nie było to wcześniej praktykowane, konieczne jest przejście na cztery posiłki dziennie zgodnie z reżimem.

Najważniejszą rolę odgrywa poranny posiłek dla nastolatka – podczas śniadania aktywowany jest metabolizm, a zjedzone kalorie nie są odkładane tkanka tłuszczowa. Jeśli rano zjesz dobre śniadanie, organizm będzie dodatkowo aktywnie zużywał energię przez cały dzień pełny brzuchŁatwiej jest „obgryzać granit nauki”. Zwykle śniadanie składa się z węglowodanów lub produkt białkowy w połączeniu z świeże warzywa lub owoce, gorące napoje.

Obiad to dość duży posiłek. Ale jego zawartość kalorii można zmniejszyć, stosując chudsze składniki. W porze lunchu wymagany jest ciepły posiłek, zarówno pierwsze, jak i drugie danie. W diecie odchudzających się nastolatków pierwsze dania są koniecznością, nie da się obyć się tylko z drugimi daniami.

Ale popołudniową przekąskę i obiad można przyrządzić znacznie lżej - powinny składać się głównie z produktów roślinnych i nabiałowych, chociaż można dodać też dania białkowe - mięsne lub ryba .

Zdrowa żywność dla nastolatków odchudzających się

Będziesz musiał zapomnieć o słodyczach, ciastach, ciasteczkach, chipsach, napojach gazowanych i fast foodach. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, te produkty powinny stać się Twoimi wrogami; zawierają dużo „pustych” kalorii, które trafiają do komórek tłuszczowych dodatkowe kilogramy. Przejdź na smaczne i zdrowe, naturalne produkty. Twoje menu musi zawierać:

pierwsze dania w postaci zupy, barszczu lub kapuśniaku gotowanych w bulionie warzywnym;
produkty zbożowe w formie dodatków lub kaszek z wodą lub pół na pół mlekiem, najlepiej bez cukru (dla poprawy smaku można dodać owoce). Najbardziej korzystne dla osób odchudzających się będzie kasza gryczana i płatki owsiane;
białko i chleb z otrębami wolisz zwykły;
produkty mleczne - są smaczne, zdrowe młode ciało, mają niską kaloryczność i są doskonale sycące.

Uważaj na pudełka po sokach- zazwyczaj zawierają dużo cukru, zastąp je świeżymi sokami lub herbatą ziołową.