Saunada nə etmək olmaz. Saunada necə düzgün buxarlanmaq olar? türk saunası

Sauna ziyarəti qısa bir tətillə eyni təsirə malikdir. Gücünüzü cəmi bir neçə saat ərzində bərpa etmək üçün saunada düzgün buxarlanmağı bilməlisiniz. Prosedur üçün əvvəlcədən hazırlaşsanız və bütün qaydalara uyğun olaraq buxarlasanız, istirahət bir bang ilə gedəcəkdir.

Fin saunasına səfər bədənə faydalı təsir göstərir və müxtəliflikdən qaçmağa kömək edir soyuqdəymə.

Sauna ziyarətinə hazırlaşır

Sauna quru isti hava olan bir otaqdır. Vətənimiz Finlandiyada demək olar ki, hər evdə sauna olsa da, dünyanın digər yerlərində ictimai saunalara daha çox rast gəlinir. Bu fakt gigiyena qaydalarına riayət etməyi zəruri edir:

  • Ayaqyalın gəzməməlisiniz, sauna üçün xüsusi terlik geyinmək daha yaxşıdır;
  • Çılpaq bədəninizin qızdırılan səthlərlə təmasından qaçmaq üçün özünüzlə dəsmal götürməlisiniz;
  • Prosedur zamanı uzanmaq istəyi varsa, əvvəlcə rəfi çarşaflarla örtməlisiniz.

Saunaya xüsusi keçə terliklərdə baş çəkmək məsləhətdir.

Sanitariya standartlarına cavab verən istənilən saunada ziyarətçilərə təmiz başmaq, dəsmal və çarşaflar təklif olunur. Bu təklif mövcud deyilsə, müəssisənin xidmətlərindən istifadə etmək tövsiyə edilmir. Keçə qapaqlar adətən ziyarətçilərə təqdim edilmir, buna görə də həddindən artıq istiləşmə riski varsa, başınızı yüksək temperaturdan qorumaq üçün özünüzlə götürməlisiniz.

İsti hava təkcə bədənə deyil, ruha da faydalı təsir göstərir. Buxar otağında fikirlərinizi və görünüşünüzü qaydasına sala bilərsiniz. Düzgün əhval-ruhiyyə yaratmaq üçün müxtəlif aromalardan istifadə olunur: nanə əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, kəklikotu sakitləşdirir və yuxuya hazırlaşır, evkalipt tənəffüs sisteminə faydalı təsir göstərir, şam iynələri stressi aradan qaldırmağa kömək edir. Bütün növ məhsullar buxarlanmış dəridə əla işləyir. təbii maskalar: xiyar, yumurta, çiyələk, xama.

- bədən üçün əsl sınaq. Yüklərin nə qədər asanlıqla tolere ediləcəyi prosedurdan əvvəl və sonra qidalanmadan asılıdır. Ya sıx tox mədədə, ya da acqarına buxarda bişirmək qadağandır. Saunadan əvvəl yüngül və qidalı bir şey yemək məsləhətdir. Prosedurdan əvvəl, proses zamanı və sonra çoxlu içmək lazımdır. Şəkərli qazlı içkilər və spirtli içkilər qadağandır. Suya və ya yaşıl çaya üstünlük verməlisiniz.

Saunada düzgün buxar verin

Saunaya baş çəkmək bir çox fayda gətirir, lakin tez-tez belə hallar olur mənfi nəticələr vapingdən. Sağlamlığın pisləşməsi ilə bağlı şikayətlər ən çox əks göstərişləri və yeni gələnləri laqeyd edən insanlardan gəlir. Hər hansı bir xroniki xəstəliyi olan hər kəs buxar otağına getməzdən əvvəl həkimə müraciət etməlidir. Heç bir əks göstəriş yoxdursa, müəyyən qaydalara əməl edilməlidir:

Saunaya getməzdən əvvəl isti duş qəbul etməlisiniz.

  1. Buxar otağına getməzdən əvvəl isti duş qəbul etməli və başınıza papaq qoymalısınız. Özünüzü tamamilə yumamalısınız, saçlarınız quru qalmalıdır.
  2. Buxar otağına ilk dəfə girdiyiniz zaman bir neçə dəqiqə alt rəfdə uzanmalısınız, bundan sonra ani hərəkətlər etmədən yuxarı rəfə keçə bilərsiniz.
  3. İlk dəfə buxar otağına baş çəkmək 7-10 dəqiqə ilə məhdudlaşdırılmalıdır, sonra öz hissləriniz nəzərə alınmaqla vaxt artırıla bilər.
  4. Saunaya yenidən daxil olmaq 15-20 dəqiqəlik fasilədən sonra edilməlidir, bu müddət ərzində sakit oturub çay içmək faydalıdır.
  5. Yeni başlayanlar buxar otağından sonra sərin hovuza dalmamalıdırlar. Soyumaq üçün güclü bir istək varsa, 2-3 dəqiqə dincəlmək, duş qəbul etmək və ya özünüzü su ilə yumaq lazımdır. otaq temperaturu, və yalnız bundan sonra sərin suya dalın.

Ənənəvi buxarın pərəstişkarları tez-tez saunada süpürgə ilə necə düzgün buxarlanmaq barədə sual verirlər. Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, havanın daha rütubətli olduğu və əlavə yüklərin daha asan daşındığı hamam üçün süpürgə saxlamaq daha yaxşıdır. Saunada yavaş-yavaş buxarlanmaq daha yaxşıdır, bədəninizi və zehninizi mümkün qədər rahatlamağa imkan verir. Həddindən artıq istiləşmə və nasazlığın qarşısını almaq üçün yalançı vəziyyətdə buxarlanmalısınız, saunada dayanmaq qadağandır: bu istilik vuruşuna səbəb ola bilər. Yalançı mövqedən qəfil qalxmamalı, əvvəlcə bədəni içəriyə çevirməlisiniz oturma mövqeyi, 2-3 dəqiqə oturun və yalnız bundan sonra qalxın. Ayaqlarınız başınızdan aşağı olan vəziyyətdə rəflərdə yatmaq qadağandır, çünki bu, fizioloji deyil və ürəyin fəaliyyətinə mane olur.

Sauna ziyarətinin təsiri

Sauna ziyarəti təhlükəsiz olaraq təyin edilə bilər tibbi prosedur yorğunluq, zəifləmiş immunitet sistemi olan insanlar, çəki artıqlığı.

Sauna ziyarət edərkən arıqlamaq üçün çoxlu içmək lazımdır.

İsti hava ilə aktivləşdirilir enerji mübadiləsi bədəndə tullantılar və toksinlər tərlə birlikdə çıxarılır. Temperaturun yüksəlməsi ürək döyüntüsünün və tənəffüsün artmasına səbəb olur ki, bu da ürək-damar və ürək-damar sisteminə faydalı təsir göstərir. tənəffüs sistemi. Fin saunasını mütəmadi olaraq ziyarət edən insanlar əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdığını, toxunulmazlığın gücləndiyini və ilin soyuq mövsümündə soyuqdəymələrin sayının azaldığını qeyd edirlər.

İsti buxar maddələr mübadiləsini aktivləşdirmək qabiliyyəti ilə tanınır, buna görə arıqlamaq üçün saunada necə düzgün buxarlanacağı sualı çox aktualdır. Birincisi, yadda saxlamaq lazımdır ki, buxar otağına baş çəkmək artıq çəki ilə mübarizənin yeganə üsulu ola bilməz, pəhriz və müntəzəm məşq olmadan heç bir təsir olmayacaqdır. İkincisi, arıqlamaq üçün mütəmadi olaraq və müəyyən qaydalara uyğun olaraq buxarlanmaq lazımdır. Beləliklə, selülitdən xilas olmaq üçün düzgün buxarlanırıq və əlavə funt bu addımları izləyərək:

  1. Buxar otağına getməzdən 1-1,5 saat əvvəl qəlyanaltı yeməlisiniz. Yeməyiniz planlaşdırılan cədvəldən kənarda olsa belə, acqarına buxarda bişirmək qəti qadağandır.
  2. Prosedur zamanı çoxlu içki içmək lazımdır. Yoxluq bol maye içmək gətirib çıxaracaq böyük itki arıqlama prosesində qəbuledilməz olan mayelər.
  3. Fiziki fəaliyyətdən əvvəl saunaya baş çəkməməlisiniz, idman salonuna getdikdən sonra bunu etmək daha yaxşıdır.
  4. Dərini yaxşı buxarladıqdan sonra, selülitin şiddətini azaltmaq üçün sərt bir mitten ilə masaj etmək faydalıdır.
  5. Saunaya getdikdən sonra mütləq yemək lazımdır. Ən yaxşı seçim nahar üçün - yaşıl salat ilə yağsız ət və ya toyuq.

İnfraqırmızı saunada buxar banyosunu necə etmək olar

Ənənəvi saunada buxar hamamını necə düzgün qəbul etməyi öyrəndikdən sonra infraqırmızı şüaları olan saunanı necə düzgün qəbul etməyi öyrənmək faydalıdır. İnfraqırmızı sauna Bu, infraqırmızı şüaların təsiri altında bədənin qızdırıldığı kiçik bir kabinə bənzəyir. Buxar sözü bu halda düzgün deyil, çünki buxar yoxdur. İnfraqırmızı qızdırıcılar havanı deyil, ziyarətçinin bədənini qızdıran radiasiya yaradır. Bu vəziyyətdə istilik dalğalarının özəlliyi ondan ibarətdir ki, onlar 4 sm dərinliyə nüfuz edə bilirlər. Fin saunası bu rəqəm əhəmiyyətli dərəcədə aşağıdır - cəmi 5 mm. IR kabinəsində daha sıx tərləmə baş verir və nəticədə böyük miqdar tullantılar və toksinlər.

İnfraqırmızı sauna təmin edir faydalı təsir sinir sistemi, qan damarları, toxunulmazlıq, dəri vəziyyətində. Cəmi 20-30 dəqiqə sonra IR kabinəsində intensiv məşq ağrıları aradan qaldıra bilər.

İnfraqırmızı saunaya baş çəkmək qaydaları adi sauna ilə eynidir. Ziyarət xoş hisslər gətirməlidir, narahatlıq, dəridə və ya selikli qişalarda yanma hissi yaranarsa, kabinəni tərk etməlisiniz.

Rus hamamı nisbətən aşağı temperatur (təxminən 50-70 o C) və yüksək rütubətin (təxminən 45-65%) birləşməsi ilə xarakterizə olunur. Belə şərtlər sümükləri və əzələləri dərindən qızdırmağa, bir çox xəstəliklərdən qurtulmağa və dərini təmizləməyə imkan verir.

Rus hamamına müntəzəm səfərlər sizi ziyarət etməkdən xilas edə bilər idman zalı: buxar otağına bir səfər kalori xərcləri baxımından idman maşınlarında bir neçə saat işləməyə bərabərdir. Ancaq hər kəs belə yüklərə tab gətirə bilməz.

Tipik olaraq, bir rus hamamında ən azı iki otaq var: yüksək temperaturlu bir buxar otağı və temperaturun daha aşağı olduğu soyunma otağı və ya paltaryuyan otağı. Buxar otağında daşların qızdırıldığı bir soba var. Onlar qızdırılan kimi üzərinə xüsusi hazırlanmış bitki mənşəli dəmləmələr tökülür.

Ancaq rus hamamının əsas xüsusiyyəti süpürgə ilə masaj etməkdir. gənc tumurcuqlardan fərqli növlər ağaclar. Onların hamısının öz məqsədi və hərəkəti var.

Süpürgələrin növləri və onların təsiri

Populyarlıq xurması palıd və ağcaqayın süpürgəsinə aiddir. Ağcaqayın dərini təmizləyir və sakitləşdirir, yaraları sağaldır. Palıd süpürgəsi bakterisid və antiinflamatuar təsir göstərir, dərini elastik və tonlayır. Hamamda ardıc və ya küknar iynələrindən hazırlanmış süpürgədən də istifadə olunur. Siyatikanı müalicə edə, vəziyyəti yaxşılaşdıra bilər sinir sistemi.

Bəzən qrip əleyhinə təsir göstərən quş alçasından istifadə olunur. Qoz süpürgəsi azaldır varikoz təzahürləri, dəridəki kiçik xoraları sağaldır, şəkər xəstəliyini yüngülləşdirir. Alder yarpaqları dəriyə yaxşı yapışır, ondan toksinləri çıxarır, bronxit və öskürək zamanı ağciyərlərdən bəlğəmi çıxarır. Evkalipt bölgəmiz üçün olduqca nadir bir bitkidir, lakin ondan hazırlanmış süpürgə hamamdakı havanı daha da sağaldacaq, nəfəs almağı asanlaşdıracaq və rifahınızı yaxşılaşdıracaqdır. Süpürgələr də gicitkəndən hazırlanır. Müalicə üçün uğurla istifadə edilmişdir yüksək qan təzyiqi və "qıcıqlanan" sinirləri sakitləşdirir, oynaq və bel ağrılarını aradan qaldırır.

Çatmaq maksimum effekt, hamam proseduru üçün süpürgələri düzgün hazırlamaq lazımdır: . Bundan əlavə, istifadə zamanı, zaman zaman isti/ilıq suya batırılmalıdır. Süpürgə ilə ağıllı işləmək lazımdır: bədənə çox güclü zərbə vura bilməzsiniz, çünki dərini yandıra və ya yaralaya bilərsiniz. Süpürgəni dəriyə yüngülcə vurmaq, yarpaqları bir az "uzanmaq" lazımdır.

Nə vaxt və nə qədər buxarlanmalısınız?

Eksperimental olaraq müəyyən edilmişdir ki, hamam prosedurlarına sərf etməli olduğunuz minimum vaxt (müalicə effektinə nail olmaq istəyirsinizsə) 2 saatdır. Hamama getməyin nə vaxt daha yaxşı olduğuna dair müxtəlif, tez-tez ziddiyyətli fikirlər var. Bəzi hamam pərəstişkarları səhərə üstünlük verirlər, bəziləri isə yuxu ilə bitən axşam proseduruna üstünlük verirlər.

Buxar otağında vaxt fərdi seçimdir

Ancaq hamam mütəxəssisləri birləşirlər: hamam və hamam partiyaları- tamamilə fərqli şeylər və anlayışlar. Yemək yedikdən və ya yüksək intensivlikli içki ilə "istiləndikdən" sonra rus buxar otağına getmək sağlamlıq və həyat üçün sadəcə təhlükəlidir. Belə səfərlər tez-tez vuruşla başa çatır.

Layiqli ölçülü bir çanta hazırlayın: çox şeyə ehtiyacınız olacaq. Tələb olunur:

bornoz (əbəs yerə belə adlandırmırlar) və ya böyük dəsmal (həmçinin hamam dəsmalı);


Siz həmçinin özünüzlə əvvəlcə hazırlamaq üçün məhsulları, sonra isə bitki mənşəli infuziyaları qızdırıcının üzərinə tökmək üçün götürə bilərsiniz. Özünüzlə aparın: bir termosda dəmlənmiş otlar, çay və ya mineral su qazsız.

Buxar necə işləyir?

Ətraf mühitin temperaturu 36,6°-dən yuxarı olduqda, vücudumuz aktiv şəkildə tər ifraz etməyə başlayır və bununla da bədəni çox qızdırmamağa çalışır. Bu xüsusiyyət hamamda istifadə olunur. Fakt budur ki, tər sərbəst buraxıldıqda, dəridə yığılır və subkutan yağ zərərli maddələr, bununla da bədəni təmizləyir və sağaldır.

Ətraf mühitin temperaturu nə qədər yüksək olarsa, bir o qədər çox tər əmələ gəlir. Eyni zamanda məsamələr açılır. Dərinin (və onun arxasındakı daxili orqanların) həddindən artıq istiləşməsinin qarşısını almaq üçün qan dövranı aktivləşir, bu, qızartı ilə ifadə edilir: onun miqdarı səthə yaxınlaşdıqda artır. Qan dövranındakı bu artım bütün daxili orqanlarda baş verir. Daha çox qan daha çox gətirir qida maddələri, vəziyyəti yaxşılaşdırmaq dəri. Eyni zamanda vasitəsilə tər vəziləriçoxlu mikroelementləri olan maye buraxılır.

Buna görə hamamda içmək və çox içmək lazımdır. Bir qurtumda çoxlu maye içməyə ehtiyac yoxdur. Bəziləri kiçik qurtumlar, fasilə və yenidən. Beləliklə, maye böyrəklər tərəfindən xaric edilmir, lakin bütün toxuma və orqanlara paylanır, tərlə itirilənləri bərpa edir.

Beləliklə, nəyə dalmaq olar soyuq su? Məsamələrin dərhal bağlanması. Eyni zamanda dəridə olan isti qan məsamələri bağlayaraq daha dərin qatlara sıxılır. İsti qan aldıqdan sonra bu təbəqələr istiləşir. Növbəti dəfə buxar otağına girdiyiniz zaman onlar təmizləmə prosesinə daxil edilirlər. Və bu, hər bir buxar otağı dövrü ilə baş verir - soyuq su.

Təbii ki, dövrlər arasında istirahət fasilələri verməlisiniz. Bu müddət ərzində dərman bitkilərinin infuziyalarını içmək lazımdır. Yaşıl çay da sağlamdır, lakin onunla diqqətli olmaq lazımdır: bir fincanda güclü içki yaxşıdan daha çox kofein ehtiva edir güclü qəhvə. Və buxar otağımızdakı yüklər artıq kifayət qədər olduğundan, onu lazımsız yükləməyə ehtiyac yoxdur.

Yeri gəlmişkən, qırmızı və ya izah etmək çox asandır çəhrayı ləkələr buxar otağına baş çəkdikdən sonra dəri üzərində (dəri mərmər, zolaqlı və ya ləkələnmiş olur). Sadəcə müxtəlif sahələr məsamələr fərqli şəkildə bağlanır. Bir neçə saatdan sonra rəng sabitləşəcək.

Necə düzgün buxarlamaq olar

Hamam istirahət yeridir və burada hər şeyi rahat etmək lazımdır. Yaxşı vapingin ilk qaydası tələsməməkdir. Hər şeyin öz vaxtı var. Gəldikdən sonra dərhal buxar otağına tələsməməlisiniz. Bədən hələ isinməyib və rahatlaşmayıb. Soyun, süpürgəni buxarla.

Əvvəlcə isti duşda durun (başınızı islatmayın), suyun temperaturunu tədricən artırın. Qızdırıldıqdan sonra, buxar otağına gedə bilərsiniz (başınıza şapka qoyun).

Buxar otağına ilk giriş

Aşağı rəflərdən buxarlanmağa başlamaq lazımdır. Otur və ya uzan və isin. İkinci və ya üçüncü yanaşmadan daha yüksəklərə qalxa biləcəksiniz, amma hələlik tələsməyin.

Əgər uzanırsınızsa, ayaqlarınız başınızdan daha yüksək olmalıdır. Bu, ürəyin işləməsini asanlaşdırır və artan ürək dərəcəsi ilə onun aktiv şəkildə işlədiyini biləcəksiniz. Buxar otağına ilk girişin müddəti 5 dəqiqədən çox deyil. Gedərkən mütləq isti duş qəbul edin. Tərlə bədəndə yığılmış çoxlu toksinlər xaric olur. Onları dəridə buraxın və onlar geri əmilir.

Duşdan sonra istəsəniz soyunub-geyinmə otağına gedin, istirahət edin, göyərti ilə isti çay için.

Buxar otağına növbəti səfərlər - süpürgə ilə işləyin

Sonra süpürgələrdən istifadə edə bilərsiniz. İndi xüsusi dəmlənmiş bitki mənşəli dəmləmələri isti daşların üzərinə bir neçə dəfə tökmək lazımdır. Güclü təyyarələrdə daşlardan isti buxar qalxacaq, buna görə diqqətli olun. Lazım olan temperatur və rütubətə nail olduqda, süpürgə ilə işə başlaya bilərsiniz.

Bir-birini süpürgə ilə çırparaq növbə ilə birlikdə buxarlamaq daha rahatdır. "Tək" istifadə də mümkündür, baxmayaraq ki, arxa zəif işlənmişdir.

Əvvəlcə arxa üstə uzanmalısan. Ayaqlardan çiyinlərə doğru hərəkət edərək süpürgəni yüngülcə vurmağa başlayırlar. Hər ötürmə ilə zərbələri bir qədər gücləndirir.

Bəzi süpürgələrlə son mərhələdə yarpaqları bir az "uzatmaq" lazımdır (son 2-3 keçid). Adətən onlar ağcaqayın, palıd və ya qızılağac süpürgələri ilə uzanırlar, lakin bu, yalnız dəriyə zərər vermədikdə edilə bilər. Arxa üstə çevrilərək prosedur təkrarlanır. Diqqət yetirin ki, mədənizi kürəyinizdən daha yüngül vurmaq lazımdır.

Buxar otağına girməyi nə vaxt dayandırmalı və fasilələrdə necə istirahət etməli

Qulaq asmaq öz hissləri. Özünüzü yorğun hiss edən kimi və ya istiləşən kimi çölə çıxıb dincəlməyin vaxtıdır. Demək olar ki, hər bir insan üçün buxar otağında 10 dəqiqə kifayətdir. Sərin bir tualetdə və ya soyunma otağında yatmaq lazımdır, ancaq buxar otağından çıxdıqdan dərhal sonra deyil. Bunu edərkən bir az gəzmək lazımdır dərin nəfəslər tam döşlər, sonra isti duşun altına girin. İndi uzana bilərsiniz.

Su balansını və bədən istiliyini qorumaq üçün kiçik qurtumlarla içmək lazımdır isti çay və ya otlar. Qalanları daha çox ziyarət etsəniz, daha uzun olur. İstirahət müddəti buxar otağında sərf olunan vaxtdan az ola bilməz.

Buxar otağına 3-4 səfər etdikdən sonra özünüzü sərt əlcəklə ovuşdura bilərsiniz və son səfərdən əvvəl bədəninizə maska ​​çəkə bilərsiniz (daha yaxşısı evdə hazırlanmış). Buxar otağında görünüşü gözləyin bol tərləmə, sonra hər şeyi isti duş altında yuyun.

Buxar otağına ümumi ziyarətlər 5-7-dir. Daha az mənası yoxdur, daha çox bədən üçün çox stressdir.

Kontrast prosedurları

Buxar otağına hər girdikdən sonra bədən soyutma tələb edir. Təcrübəli hamamın müntəzəm istifadəçiləri üçün hətta buz çuxuruna dalmaq və ya qarda üzmək normal olacaq.

Ancaq bir başlanğıcsınızsa, bədəninizi ifşa etməməlisiniz ağır stress. Sərin duş altında dayanmaq və ya isti hovuza qərq olmaq kifayətdir. Buzlu və soyuq deyil, amma isti. Bir neçə aydan sonra bədəniniz və ürək-damar sistemi Siz daha çox məşq edəcək və istilik/soyuq dəyişikliklərə öyrəşəcəksiniz və daha çox təzadlı hissləri sınaya biləcəksiniz.

Hamama səfəri necə bitirmək olar

Hər dəfə buxar otağına girəndə qulaq asın öz bədəni. Baş gicəllənməsi və ya ürək bulanması, "hiss" və ya letarji hiss edən kimi, divarlardan yapışaraq kiçik addımlar atmalı və buxar otağını tərk etməlisiniz. Yaxınlıqda dostlarınız varsa, onlardan kömək istəyin. Soyunub-geyinmə otağının sərinliyində özünə gəl və dincəl. Hamama səfər bitmiş hesab edilə bilər. Bu dəfə mütləq. Vəziyyət təkrarlanırsa, hamamdan tamamilə qaçınmalı və həmçinin tibbi müayinədən keçməlisiniz.

Buxar otağına son səfərinizdən sonra oturmaq və sərinləmək lazımdır. Özünüzü bir dəsmal ilə qurutmamalısınız - tərləmə yalnız artacaq. Bədən istiliyiniz və nəbziniz normallaşdıqdan sonra geyinə bilərsiniz. Əvvəllər heç bir məna yoxdur: hər şey dərhal tərlə hopacaq.

Hamamda nə müalicə edilə bilər

Rus hamamının bir çox xəstəliyi müalicə etdiyi sirr deyil:

  • oynaqlarda, əzələlərdə, arxada ağrı;
  • vegetativ-damar distoniyası, migren;
  • -də sapmalar qan təzyiqi(kəskinləşmə dövründə deyil);
  • böyrək xəstəlikləri;
  • dəri tonunun azalması;
  • tənəffüs xəstəlikləri.

Kim hamama getməməlidir?

Təəssüf ki, hamamı ziyarət etmək hər kəsə fayda verməyəcək. Əks göstərişlər də var. Əvvəla, bu, hər hansı bir irinli xəstəlikdir. İrinli başı olan kiçik bir pimple belə böyük və ağrılı olacaq. Daha ciddi prosesləri demirəm. Bir yerdə varsa irinli iltihab- Özünü qızdıra bilmirsən. Bu aydındır. Beləliklə, bir çox şərtlər və xəstəliklər dərhal yox olur. Bundan əlavə, hamama getmək aşağıdakı xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar üçün kontrendikedir:

  • ürək çatışmazlığı;
  • şiş xəstəlikləri;
  • epilepsiya;
  • xəstəliklərdə kəskin şərtlər tənəffüs sistemi(bronxit, pnevmoniya, kəskin mərhələdə pnevmoniya);

4 yaşdan kiçik uşaqları buxar otağına apara bilməzsiniz. Yaşlı insanlar üçün də məhdudiyyətlər var. Bu prosedur onlar üçün də kontrendikedir. Həkimlər hamiləlik və ana südü zamanı buxar otağına baş çəkməyi məsləhət görmürlər, lakin bir çoxları bu tövsiyələrə məhəl qoymurlar.

Gələcək analar buxar otağına baş çəkməmək üçün həkimlərin tövsiyələrinə məhəl qoymurlar

Nəhayət, rus hamamlarında buxarlanma üzrə master-klassa baxın. Bu qədər çox faydalı məlumat bu videoda.

Buxar + istilik bütün bədənin dərin istiləşməsinə kömək edən rus hamamlarının formulasıdır. Belə otaqlarda temperatur təxminən +70 dərəcədir, lakin rütubət 100% -ə çatır. Belə bir hamam buxar otağından və soyunma otağından, həmçinin buxar otağından ayrıla bilən və ya onunla birləşdirilə bilən bir yuyucu bölmədən ibarətdir. Buxar otağında yuvarlaq daş daşları olan bir soba var, qızdırıldıqdan sonra çirkləri olan xüsusi hazırlanmış su ilə suvarılır. dərman bitkiləri.

Terlik, süpürgə, dəsmal və "içməli bir şey" heç bir halda rus hamamında istirahət və bərpa üçün faydalı olacaq aksesuarların tam siyahısı deyil. Əlbəttə ki, müasir müəssisələrdə qonaqlara birdəfəlik sabundan tutmuş bütün hamam dəstlərinə qədər bütün zəruri arsenal təklif olunur, lakin əvvəlcədən yığılmış çanta pula qənaət etməyə və proseduru daha faydalı və zövqlü etməyə kömək edəcəkdir.



Minimum set

Hamam xalatı və ya hamam dəsmalı (böyük) ilk növbədə çantanıza qoyulmalı olan şeydir, onların belə adlandırılması boş yerə deyil.




Aşağıdakılar da lazımdır:

  • dəyişdirilə bilən alt paltarı;
  • rəflər üçün vərəq;
  • dəyişdirilə bilən rezin ayaqqabılar (tercihen flip-floplar);
  • adi dəsmal;
  • papaq (ya xüsusi keçə, ya da yun olacaq);
  • şampun və duş jeli və ya sabun;
  • sərt mitten (bədəni sürtmək üçün lazımdır);
  • süpürgə.

İçkiləri unutmamalıyıq, çünki çox miqdarda maye içmək bir zəmanətdir düzgün istirahət hamamda. Alkoqol dərhal xaric edilməlidir, lakin meyvə içkiləri, şirələr, çaylar, mineral su (yalnız qazsız) mükəmməldir. Əvvəlcədən bir termosda otlar dəmləmək barədə düşünməyə dəyər.






Maksimum faydalı prosedur Evdə bədən üçün skrab və maska ​​hazırlasanız baş verəcək.

Linden, palıd, iynəyarpaq - hansı süpürgə daha yaxşıdır?

"Hamamda süpürgə puldan qiymətlidir" mənasız olmayan orijinal bir rus atalar sözüdür. Ancaq müalicə üçün "buket" seçimi o qədər böyükdür ki, hətta təcrübəli hamam ziyarətçisi də çaşdıra bilər. Bu atributların hər biri öz xüsusiyyətlərinə malikdir və bədənə fərqli təsir göstərir.

ağcaqayın- ən populyardır və layiqincə rus hamamlarının simvolu hesab olunur. Bu ağacın yarpaqlarından ayrılan maddələr, yəni efir yağları, C və A kimi vitaminlər, taninlər, havanı dezinfeksiya edin və mikrobları öldürün. Siqaret çəkənlər və ağciyər xəstəlikləri olan insanlar üçün faydalı olacaq. Bundan əlavə, rus ağcaqayın toxunulmazlığı mükəmməl şəkildə yaxşılaşdırır, tonu artırır, dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır və qırışları hamarlayır.



Ağcaqayından demək olar ki, aşağı deyil. Bu təbii "antiseptik" yağlı və iltihablı dərisi olan insanlar üçün uyğundur. Ancaq rahatlaşdırıcı, sakitləşdirici təsirə malik olduğu üçün idmançılar və hipertansif xəstələr tərəfindən istifadə üçün göstərilir. əziyyət çəkənlər artan tərləmə, çünki palıd yarpaqlarında tanenlər var. Bu növ ağcaqayından bir qədər ağırdır, lakin bir neçə prosedur üçün kifayətdir.



Əhəng süpürgə soyuqdəymə və iltihab əleyhinə əla vasitədir. Bu yarpaqların buxarları baş ağrıları ilə uğurla mübarizə aparmağa və yuxu pozğunluğunu aradan qaldırmağa kömək edir. Və ondan istifadə kosmetik prosedurlar, sızanaqları, çilləri və yaş ləkələrini unuda bilərsiniz.

Faydalı, xoş, lakin daha az tanınan süpürgədir quş albalı. Onun heyrətamiz ətri vaping prosedurunu xoş edəcək, lakin onun tərkibindəki maddələr bədəndəki yaraları və xoraları sağaltmağa kömək edəcək. Özü də çox yumşaqdır və buna görə də ədalətli cins arasında ən populyardır.

Yumşaq, ətirli, lakin təəssüf ki, tamamilə kövrək - qarağat və albalı süpürgələr. Onlardan praktiki olaraq heç bir fayda yoxdur, ancaq maksimum zövq.



İynəyarpaqlı süpürgələr, yəni sidr, ladin, fir, layiqdir çox diqqət, çünki onlar "kobudluğuna" görə yalnız təcrübəli buxarçılar üçün uyğundur. Bu tiplər olan insanlar üçün qətiyyən uyğun deyil zərif dəri. Amma, tez-tez soyuqdəymə, baş və diş ağrıları, revmatizm, ağciyər xəstəlikləri, bağırsaq və qaraciyər xəstəlikləri, liken - bunların hamısı müalicə edilə bilən şeylərdir (müvafiq olaraq ən azı azad etmək), "tikanlı süpürgə" istifadə edərək.

İynəyarpaqlılar süpürgələri uzun müddət buxarlamaq və tərkibinə yarpaqlı ağacların budaqlarını əlavə etməklə yumşaltmaq olar.

Ekzotik növlərdən birini də qeyd etmək lazımdır, yəni evkalipt(yalnız budaqşəkilli evkaliptdən). Bu süpürgə müntəzəm istifadə edildikdə bir çox növlə mübarizə aparmağa kömək edir ağciyər xəstəlikləri. Eyni zamanda, belə bir atribut kifayət qədər bahalıdır və istilik yığmaq onlar üçün əlverişli deyil.

Qeyd edək ki, yuxarıda sadalanan bütün süpürgələr olmamalıdır məcburi yalnız bir bitkidən ibarətdir. Onlar bir-biri ilə birləşdirilə bilər, həmçinin kül, ağcaqayın, yovşan, tansy və başqaları kimi yarpaqlarla əlavə edilə bilər.



Video - Hamam süpürgələri

Video - Cənab Süpürgə hamamda. Növlər, üstünlüklər, təfərrüatlar

Faydalı, lakin tələb olunmayan atributlar

Hamamda "təmizləmə" ritualı məcburidir. Eyni zamanda, dəri və bədənə ən təsirli təsir göstərirlər təbii maddələr, və bu gün məşhur "kimya" deyil.

Beləliklə, getməzdən əvvəl təmizləmə prosedurları tövsiyə:


Buxar hərəkəti

Bədən içəri girəndə mühit 36,6 dərəcədən çox olan bir temperaturla, həddindən artıq istiləşmədən qaçmağa çalışaraq aktiv şəkildə tər ifraz etməyə başlayır. Bu xüsusiyyətdən hamamda da istifadə olunur. Bu necə faydalıdır? Bu sadədir, dərinin altında çoxlu yağ yığılır. faydalı maddələr, və bol tərləmə ilə hamısı çıxır.

Buxar məsamələri açmağa və dərinin qızartı ilə özünü göstərən qan dövranını artırmağa kömək edir. Eyni zamanda, "aktiv proseslər" nəinki baş verir kənarda, həm də içində daxili orqanlar, qan lazımi miqdarda qida maddələrini çatdırmağa başladığından.

Bütün bunları nəzərə alaraq, hamam prosedurları zamanı nə üçün mümkün qədər çox maye içməyin tövsiyə olunduğunu izah etmək olar. Ancaq bir qurtumda deyil, soyudulmuş qazlı içkilər deyil, yalnız meyvə içkiləri, kompotlar və ya bitki çayları. Belə maye bədəndən çıxarılmır, lakin bütün bədənə bərabər şəkildə yayılır və itirilmiş ehtiyatları bərpa edir.

Burada kifayət qədər məşhur soyuq suya dalmağı (qarla silmək, yumaq) qeyd etmək lazımdır soyuq su). Bu ritual məsamələri tez bir zamanda bağlamağa kömək edir və aşağıdakılar baş verir: dəridən isti qan bədənin daha dərin təbəqələrinə "gedir" və bununla da onları istiləşdirir. Buxar otağına növbəti ziyarət bədənin təkcə dəridə deyil, həm də daxili orqanların işini aktivləşdirir.



Buxar soyuqdur, fasilələr olmadan qarşısını almaq mümkün olmayan birləşmədir. Onlar gücü bərpa etmək (hamamda ürəyə yük olduqca böyükdür) və bədəndəki maye ehtiyatlarını artırmaq üçün lazımdır.

Hamamı addım-addım ziyarət etmək prosesi

“Hər şeyin öz vaxtı var” hamama gedərkən nəzərə alınmalı olan bir qaydadır. Burada bədən hələ hazır olmadığı üçün eyni saatda buxar otağına getmək qəti qadağandır. Birincisi, soyunmalı və duş kabinəsində axan suyun altında dayanmalı, suyun temperaturunu tədricən artırmalısınız (bədənin isinməyə vaxtı var). Eyni zamanda, başınızın islanmasına imkan verməmək vacibdir.

Süpürgəni buxarlamağı unutmayın. Bunun üçün:

  • süpürgə isti duşda yuyulur, sudan sarsılır;
  • yaş olanda çantaya qoyulur və boyun altına bağlanır ki, yalnız onun sapı çıxsın;
  • ilk girişdə hamamın yuxarı və ya orta şelfinə 5-7 dəqiqə qoyulur.

İlk giriş 5 dəqiqədən çox olmamalıdır.

  • xüsusi bir papaq taxdığınızdan əmin olun (bu olmadan tamamilə mümkün deyil);




    Uşaqlar üçün hamam və sauna papağı "Qırmızı papaq"

  • oturmaq və ya yalan danışmaq - bu sizə bağlıdır, ancaq yalançı vəziyyətdə ayaqlarınız başınızdan yüksək olmalıdır (ürəyə həddən artıq yüklənməmək üçün);
  • Buxarlamağa yalnız aşağı rəflərdən başlamaq lazımdır (burada temperatur bir qədər aşağıdır). Sonrakı səfərlərlə, yerləşdirmə yeri dəyişdirilə bilər;
  • Buxar otağından sonra isti duş qəbul etmək lazımdır. Bu, buxar otağına səfər zamanı buraxılan toksinləri yumaq üçün lazımdır.

İlk ziyarətdən və duşdan sonra soyunub-geyinmə otağına gedə, bir az dincələ və isti bitki çayı içə bilərsiniz.

Sonrakı ziyarətlər və süpürgə əlavə etmək

İkinci və ya üçüncü qaçış xüsusi infuziyalarla isti daşların səpilməsi ilə başlamalıdır. Beləliklə, buxarın optimal miqdarda olmasını təmin etmək üçün xüsusi hazırlanmış su istifadə olunur. İlk töküləcək çömçə 2 litrdən ibarətdir. isti su, və təxminən 10 ml əlavə edilir. evkalipt tincture spirt üzərində. Başqa bir çömçədə - eyni miqdarda nanə ekstraktı.

Daşlar üçün nanə, divarlar üçün evkalipt istifadə olunur. Bu cür ətirlərin belə bir qarışığı müalicəvi təsirə malikdir: “dərmanı” tənəffüs etməklə orqanizm hər şeyi qəbul edir və indi intensiv dövran edən qan onu təyinat yerinə çatdırır. Beləliklə, evkalipt dəri problemlərini aradan qaldırır, nanə isə sakitləşdirir, ağrıları aradan qaldırır və dezinfeksiya edir.

Buxar daxil olduqdan sonra kifayət qədər miqdar otağı doldurduqda, süpürgələrdən də istifadə edə bilərsiniz (onların artıq kifayət qədər işarələnməsi şərti ilə).

İndi birlikdə buxarlamaq daha yaxşıdır və proseduru aşağıdakı ardıcıllıqla yerinə yetirməlisiniz:

  • arxa tərəfinizlə qarnınıza uzanın;
  • süpürgə ilə aşağıdan yuxarıya (ayaqdan çiyinlərə) pat (çox deyil);
  • bütün bədən üzərindən hər keçiddən sonra təsir gücünü artırın;
  • 2-3 yanaşmadan sonra süpürgəyə bir az təzə yarpaq əlavə edə bilərsiniz;
  • arxadan sonra eyni proseduru qabaqda təkrarlayın (patsın gücü azalır).

İkinci, üçüncü və sonrakı qaçışlarda adətən 10 dəqiqə kifayətdir. Ancaq bu göstəricilər sağlamlıq vəziyyətinizdən asılı olaraq dəyişə bilər. Yorğunluq, başgicəllənmə və ya birdən çox qızdırma hiss etsəniz, dərhal buxar otağını tərk etməlisiniz.

Video - Sağlamlığa faydaları olan buxar hamamını necə qəbul etmək olar

Video - Hamam üçün müalicəvi otlar

Fasilələr zamanı nə etməli

Bədənin çox nəm itirməməsini təmin etmək üçün buxar otaqları arasında maye ehtiyatlarını otlar və ya çayla doldurmaq lazımdır (yuxarıda sadalanan digər mayelər də mümkündür).

Video - Hamamda çay

Soyunma otağında sərf olunan vaxt buxar otağında sərf olunan vaxtdan az olmamalıdır.

Buxar otağına 3-4 səfər etdikdən sonra, özünüzü sərt, əvvəlcədən hazırlanmış bir mitten ilə fasilələr zamanı ovuşdura bilərsiniz. Ancaq prosedurları tamamlamazdan əvvəl həm bədənə, həm də üzə təmizləyici skrablar və maskalar tətbiq edə bilərsiniz, sonra ilıq duşla yuyulur.

Buxar otağına ziyarətlərin optimal sayı 5-7 dəfə hesab olunur (daha az mənasızdır, daha çox bədən üçün çətindir).

MəqsədHamam maskaları. Reseptlərİllüstrasiya
Arıqlamaq üçünIN bərabər hissələr bir az bal və krem ​​qarışdırın, bir neçə damcı qreypfrut efir yağı əlavə edin. Maska buxar otağından çıxdıqdan sonra daha 15 dəqiqə bədəndə saxlanmalıdır. Masajdan istifadə edə bilərsiniz.
Problemli dəri üçün yulaf maskasıYulaf ezmesini (bir xörək qaşığı) suda isladın və xama (bir xörək qaşığı) ilə qarışdırın.
Dəniz duzunu (250 q) balla (200 q) qarışdırın, dairəvi sürtmə hərəkətləri ilə üzünüzü masaj edin, 7 dəqiqə buraxa bilərsiniz.
Bədən və üz üçün ağardıcı maskaBuxar otağından sonra otaq temperaturuna qədər isidilmiş və limon suyu ilə qarışdırılmış bal qarışığını buxarlanmış dəriyə təxminən on-iyirmi dəqiqə çəkin. Proporsiyalar aşağıdakı kimidir: 10 damcı limon şirəsi- 1 qaşıq isti bal.

Kontrast prosedurları

Qarda dalmaq, süzmək soyuq su və ya buz çuxuruna dalmaq - artıq kifayət qədər təcrübəli olan hamam ziyarətçiləri üçün ideal bir şey. Yeni başlayanlara bədənlərini ağır stresə məruz qoymaq tövsiyə edilmir.

Buxar otağından sonra sərinləmək lazımdır, ancaq hamamın daimi ziyarətçiləri olmayan və heç vaxt sərtləşmə haqqında eşitməmişlər üçün otaq temperaturunda su ilə hovuz və sərin duş kömək edəcəkdir. Qar yığınına bədnam dalğıcını yalnız təkrar ziyarətlərdən sonra, yəni həm ürək, həm də bədən alışdıqda əlavə edə bilərsiniz. qəfil dəyişikliklər isti/soyuq.

Final mərhələsi

Buxar otağı, dəsmal ilə qurutma, geyinmək hamam prosedurlarının kökündən yanlış sonudur. Birincisi, buxar otağına son səfər zamanı dəsmalda tam bir tabu olmalıdır, çünki "sürtünmə" hərəkətləri yalnız tərləməni artıracaqdır.

İkincisi, nəfəs sabitləşənə qədər çölə çıxmaq qəti qadağandır, ürək döyüntüsü sakit bir vəziyyətə girmədi və bədən istiliyi sabitləşmədi. Buna görə də, soyunma otağında oturun, quruyun, istirahət edin və yalnız bundan sonra hamamın divarlarını tərk edə bilərsiniz. Tələssəniz, hər şey dərhal tərlə doyacaq, bu da prosedurların bütün faydalarını heçə endirəcəkdir.

Hesab edilir ki, buxar otağından sonra soyunma otağında 20-30 dəqiqə dincəlmək, ilıq çay içmək, qurudulmaq və yalnız bundan sonra müəssisəni tərk etmək daha yaxşıdır.

Süstlük, yüngül başgicəllənmə və ya ürəkbulanmanın buxarın təbii reaksiyası olmadığını başa düşmək də vacibdir. Əgər sizdə belə simptomlar varsa, divardan tutaraq kiçik addımlarla buxar otağını tərk etməli və istirahətdən sonra proseduru təkrarlamağa çalışmalısınız. İkinci yanaşma müşayiət olunarsa oxşar xəstəliklər, rus hamamını unutmalı və tibbi müayinədən keçməlisiniz.

Təhlükəsizlik qaydaları

Buxar otaqları arasında araq və yaxşı qəlyanaltı - cazibədar, lakin təhlükəlidir. Hamama belə bir səfər yalnız fayda gətirməyəcək, həm də bir çox problemə səbəb ola bilər.

Rus hamamı aşağıdakılara dözmür:

  • ağır yemək və buxar otağına daxil olmaq arasındakı interval 2 saatdan azdır;
  • bədən spirtlə doyurulur;
  • buxar otağına səfərlər arasında soyuq maye qəbul edilir;
  • İstirahət edərkən siqaret çəkir.

Qarşısını almaq üçün istilik vurması, buxar otağına ilk dəfə getməzdən əvvəl saçınızı islatmamalısınız, ancaq sabunsuz duş qəbul etmək sadəcə zəruridir.

90 dərəcə temperaturda və 10% rütubətdə 10 dəqiqə olan buxar otağında sərf olunan vaxt, soyunma otağında sərf olunan vaxtdan çox olmamalıdır.

Faydaları və zərərləri

Hamam sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və bir çox xəstəliklərdən xilas olmaq üçün əla vasitədir. Hətta elm adamları sübut etdilər ki, hamam prosedurunun effektivliyi yaxşı dozalı məşqlə müqayisə edilə bilər.

üçün aydındır

Buxarın müalicəvi xüsusiyyətləri qədim dövrlərdən bəri məlumdur və bunu isti qızdırılan daşlardan və sudan istifadə edən bir çox qədim tikililər sübut edir. Təsis olunur faydalı xüsusiyyətlər daimi yüksək rütubətlə dəyişən aşağı və yüksək temperaturda. Bu, aktiv tərləmə və qan dövranının sürətlənməsinə səbəb olur. Düzgün seçilmiş süpürgələr də effekti artırır.

Şübhəsiz üstünlüklər

  1. Psixoloji və sonra istirahət fiziki fəaliyyət. Buxar əzələləri rahatlaşdırır və performansını bərpa edir.
  2. Təkmilləşdirilmiş qan dövranı.
  3. Bol tərləmə ilə tullantıları və toksinləri çıxararaq maddələr mübadiləsini bərpa edir.
  4. Çarəsi artıq çəki. Yüksək temperaturlar yağ qatını "əridin".
  5. Kosmetik effekt. Sürətlənmiş qan axını aradan qaldırır venoz tıkanma, qırışları hamarlayır və məsamələri genişləndirərək onları təmizləyir.
  6. Soyuqdəymələrin müalicəsi - tər bədəndən infeksiyaları çıxarmağa kömək edir. Və hamam prosedurlarına əlavə etsəniz şam süpürgəsi, o zaman immun sisteminizi gücləndirə və bakteriyaları zərərsizləşdirə bilərsiniz.
  7. Radikulit və bel ağrılarının bütün əzələ qruplarını qızdırmaqla müalicəsi.
  8. Müalicə vegetativ-damar distoniyası– isti və soyuğun birləşməsi qan damarlarını gücləndirir və xəstəliyin əlamətlərini azaldır.

Rus hamamı dayaq-hərəkət sistemi xəstəlikləri, miqren, böyrək xəstəlikləri, yüksək və ya aşağı xəstələrə baş çəkmək üçün tövsiyə olunur. qan təzyiqi, xroniki xəstəliklər tənəffüs orqanları.

Video - Hamamın insan orqanizminə necə təsiri

Əks göstərişlər

Təəssüf ki, rus hamamına baş çəkməyin qəti qadağan olduğu xəstəliklər də var.

Bu, haqqındadır:

  • onkoloji xəstəliklər;
  • epilepsiya;
  • ürək çatışmazlığı (ürək qüsurları, infarkt);
  • kəskin respirator xəstəliklər (pnevmoniya və ya bronxit);

4 yaşdan kiçik uşaqlar, qocalar və hamilə qadınlar buxar otağına buraxılmır. Əks təqdirdə, heç bir əks göstəriş yoxdur.

Video - Rus hamamında buxar banyosunu necə düzgün qəbul etmək olar

Qədim bir risalədə deyilir: “Dəstəmaz on fayda verir: ağıl aydınlığı, təravət, canlılıq, sağlamlıq, güc, gözəllik, gənclik, paklıq, xoş dəri rəngi və əks cinsin diqqəti”. İstiləşmə bədənin orqan və sistemlərinin vəziyyətinə faydalı təsir göstərir, maddələr mübadiləsini gücləndirir, sinir sistemini sakitləşdirir, canlılığı bərpa edir, artırır. zehni qabiliyyət və bədənin toxunulmazlığı. Sauna bir sıra xəstəliklərin müalicəsində istifadə olunur - ateroskleroz, ilkin mərhələ hipertoniya, revmatizm, diabet, böyrək xəstəlikləri və s.

Sauna temperaturu: Sauna 130 dərəcəyə qədər olan temperaturla xarakterizə olunur. Aşağı hava rütubəti - 10-20% -ə görə bu istiliyə daha asan dözür. Eyni zamanda, insan aktiv şəkildə tərləyir.
Sauna qəbulu qaydaları: Saunadan əvvəl duş qəbul etmək lazımdır, lakin özünüzü dəsmal ilə qurutmağa əmin olun və heç bir halda başınızı islamayın, başın həddindən artıq istiləşməsinin qarşısını almaq üçün saçlarınız quru olmalıdır. Bəzi buxarçıların fikrincə, buxar otağına ilk giriş burundan aşağı yuvarlanan müəyyən sayda tər damcıları ilə tənzimlənməlidir. Ancaq buna əsaslanaraq, bəzi insanlar 15-18 dəqiqə belə damcıları gözləyərək oturmalı olacaqlar ki, bu da həddindən artıq istiləşməyə səbəb ola bilər. Ancaq insanların istiyə, rütubətə, soyuğa və s. fərdi dözümlülüyü var. Bəziləri üçüncü dəqiqədə tərləməyə başlayır (bütün başqa şeylər bərabərdir), bəziləri bunun üçün 8-10 dəqiqə vaxt lazımdır. Bundan əlavə, uzunmüddətli müşahidələr əsasında müəyyən edilmişdir ki, insanlar hamama getməyə əvvəlcədən razılıq vermişlərsə, yəni. Əgər özünüzü psixoloji olaraq hazırlamısınızsa və mehriban bir şirkət toplanıbsa, o zaman tərləmə mexanizmləri daha sürətli hərəkət etməyə başlayır. Saunada (hamamdan fərqli olaraq) qızdırıcının üzərinə su tökməyin, çünki bu, həddindən artıq qızdırılan buxardan yanmağa səbəb ola bilər. Saunada otururlar və ya uzanırlar, isinirlər və tərləyirlər. İlk qaçış isinmədir (3-4 dəqiqə), sonra buxar otağını tərk edib sərin duş qəbul etmək (18 dərəcə), sonra qısa bir istirahət (20-30 dəqiqə) və bunu etmək lazımdır. ikinci qaçış, lakin 10-15 dəqiqə. Bədən buxarlanır və ikinci seansdan sonra daha sərin bir ruh götürə və yenidən qısa bir fasilə verə bilərsiniz (20-30 dəqiqə). Sonra, ziyarətləri yenidən təkrarlaya bilərsiniz. İstədiyiniz qədər ziyarət edə bilərsiniz! Bununla belə, bütün sauna seansı üç saatdan çox davam etməməlidir!
Prosedurun sonunda yenidən duş qəbul etməli və saçınızı yumalısınız. Sauna zamanı bədənimiz su itirdiyindən və dəri quruduğundan duş qəbul etdikdən sonra mütləq nəmləndirici losyon və ya bədən südü istifadə edin. Paltar yalnız soyuduqdan sonra geyinilməlidir.

Nəyi bilməlisən. Təcrübəsiz buxarçılar üçün əvvəlcə orta rəfdə uzanmaq yaxşıdır ki, başınız və ayaqlarınız eyni səviyyədə olsun. Ayaqların bədəndən və başdan bir qədər yüksək olması daha yaxşıdır (müasir buxar otaqlarında rəflərdə xüsusi lamellər quraşdırılır). Bu tənzimləmə ürəyin işini asanlaşdırır. Əgər uzanmaq mümkün deyilsə, oturmaq lazımdır, ancaq ayaqlarınız bədəninizlə eyni hündürlükdə olsun. Ayaqları aşağı salındıqda bədənin buxar otağında mövqeyi qeyri-fiziolojidir. Və dayanıqlı vəziyyətdə, özünüzü istilik vuruşu riskinə məruz qoyursunuz, çünki baş səviyyəsində havanın temperaturu gövdə səviyyəsindən 10-20 ° yüksəkdir və hətta ayaqları daha çox; Bundan əlavə, əzələləriniz və oynaqlarınız gərgin vəziyyətdədir, bu belə olmamalıdır.
Başlarını rəflərə endirərək, meylli vəziyyətdə buxarlananlar daha sərfəli vəziyyətdədir. Bu mövqe təkcə gövdənin əzələlərini deyil, həm də əzalarını rahatlamağa imkan verir. Bədənin bütün hissələrini bərabər şəkildə qızdırmaq üçün bir müddət sonra vəziyyəti dəyişdirmək lazımdır - əvvəlcə yan, sonra arxa, o biri tərəfə və qarnınıza uzanın, növbə ilə bu və ya digər hissələrini ifşa edin. bədən isti buxar.
Və daha bir şey: buxar otağında həmişə burnunuzla nəfəs almalısınız. Burun vasitəsilə nəfəs alarkən isti hava, nazofarenksdən keçərək, soyuyur və çox qurudursa, nəmləndirilir. Buxar otağından çıxmazdan bir dəqiqə əvvəl, qan dövranı sisteminizi ayaq üstə durmağa hazırlamaq üçün uzanmış olsanız, oturun. (Maraqlıdır ki, uzanıb süpürgə ilə buxarlananda belə hallar müşahidə olunmur.) Ayağa qalxmazdan əvvəl 2-3 yüngül məşq etmək də faydalıdır. fiziki məşğələ. Buxar otağından çıxdıqdan sonra (bu hamıya aiddir) dincəlmək üçün dərhal yatmağa getməməli, 2-3 dəqiqə gəzmək lazımdır. nəfəs məşqləri. Bundan sonra isti duş altında yaxalamaq tövsiyə olunur. Buxar otağına yenidən girməzdən əvvəl 3-4 məşq edin və 1-1,5 dəqiqə isti duş qəbul edin. İstiliyi saxlamaq və tərləməyə davam etmək üçün bir stəkan içə bilərsiniz güclü çay və ya gücləndirilmiş içki. Bir qurtumla deyil, kiçik qurtumlarla içmək lazımdır.

Sauna üçün paltar.Özünüzlə bir dəsmal gətirməyinizə əmin olun. Yatmaq və ya oturmaq üçün sizə lazım olacaq. Bir dəsmal, birincisi, gigiyena səbəbi ilə lazımdır, ikincisi, saunadakı skamyalar kifayət qədər isti olduğundan və çılpaq bir səthdə oturmaq tamamilə xoşagəlməzdir. Bundan əlavə, beyninizi həddindən artıq istiləşmədən qorumaq üçün özünüzlə keçə və ya qalın yun papaq götürməlisiniz. Və təbii ki, paltarsız sauna qəbul etmək məsləhətdir.

Həftədə neçə dəfə saunaya gedə bilərsiniz?Əgər nisbətən sağlamsınızsa və buxar otağında dözümünüzü sınamağa çalışmırsınızsa, o zaman saunaya istədiyiniz qədər gedə bilərsiniz. Heç bir məhdudiyyət yoxdur, hər şey fərdi! Prosedurdan sonra dərinizə nəmləndirici süd və ya krem ​​sürtməyi unutmayın!

Saunada hansı maskalar hazırlana bilər. Bildiyiniz kimi, sauna dərimizə faydalı təsir göstərir, məsamələri açır, yəni dərini bütün kirlərdən təmizləyir. Maskalar sauna qəbul etdikdən sonra edilməlidir. Üz dəriniz buxarlanarkən, üzünüzə skrab və sonra istənilən nəmləndirici maska ​​çəkin, hətta əlinizdə olan hər şeyi (qatıq, xama, təzə giləmeyvə və meyvələr - çiyələk, şaftalı, ərik), xiyar və ya yulaf maskası və ya limon və sarısı ilə maska ​​edə bilərsiniz. az miqdarda zeytun yağı!

Saunadan əvvəl və sonra yemək və içkilər. Saunadan əvvəl və sonra ağır yeməklər, həmçinin spirtli içkilər, o cümlədən pivə yemək tövsiyə edilmir. Sauna qəbul etdikdən sonra susuzluq və aclıq hiss etdiyimiz üçün bədəndəki su-duz balansını doldurmaq lazımdır. Buna görə saunadan sonra su və ya içmək lazımdır yaşıl çay! Bu, təkcə doldurmayacaq su balansı, həm də maddələr mübadiləsini sabitləşdirir, həmçinin bütün prosesə aromatik ədviyyat verir.

Ətirlər. Daşlar üçün suya dərman bitkilərinin tinctures və həlimləri, seyreltilmiş pivə, kvas, xardal, bal - istədiyiniz nə varsa - əlavə etməklə qoxular yarana bilər. Əsas odur ki, nanə əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, ürəyə yaxşı təsir göstərir, evkalipt nazofarenksi mükəmməl təmizləyir, seyreltilmiş pivə buxar otağını dənəvər ruhla doldurur, şam ətirindən çox işləmək üçün istifadə olunur, kəklikotunun yuxu həbi var.

Hamam haqqında yanlış təsəvvürlər. 1. Hamamda arıqlamırsınız. Hamamdakı yağ "boğulmur", lakin çəki azalır (1,5 kq-a qədər). bol tərləmə və bir neçə saat ərzində bərpa olunur. Su balansının pozulmasının qarşısını almaq üçün vaxtaşırı hamamda bir şey içmək lazımdır: mineral su, çay.
2. Dəriniz buxar otağında yanırsa, nəfəs almaq çətindirsə və ürəyiniz sinənizdən sıçramaq üzrədirsə, həddindən artıq buxarlanma həvəskarları nə desələr də, belə vanna sizə heç bir fayda gətirməyəcək. Hisslərinizə güvənin.

Ümumi əks göstərişlər var. Soyuqdəymə ilə müşayiət olunan saunaya baş çəkmək tövsiyə edilmir yüksəlmiş temperatur, xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi, tromboflebit (müalicədən sonrakı üç aylıq dövr daxil olmaqla), ağır vegetativ pozğunluqlar(tez-tez baş ağrıları və s.). At hipertoniya təhlükəli kəskin dəyişiklik temperaturlar - buxardan soyuq hovuza və dərhal istiliyə qayıdır.

Qaydalara riayət etmək də vacibdir.İçdikdən sonra saunaya getməyin spirtli içkilər(və xüsusən də onları istifadə etməmək üçün hamam proseduru), aclıq vəziyyətində və ya istehlakdan dərhal sonra böyük miqdar yemək, həddindən artıq yorğunluq vəziyyətində və ya yatmadan əvvəl.

Hamama girmək qadağandır!!! Həm ac, həm də tox mədədə buxarlayın. Buxar otağında daha uzun müddət qalmaq üçün ən aşağı, ən soyuq skamyada oturun. Başınız tavana yaxın, ayaqlarınız aşağıda olmaqla üst çarpayıda oturun. Özünüzü tökmək ilıq su soyuq əvəzinə. Ən azı buxarlamağı bitirməmişdən əvvəl spirt iç, çünki spirt hissləri kütləşdirir, termoregulyasiyanı pozur və artan yükürəyində. Buxar otağında aktiv cinsi əlaqədə olun. Ürək-damar xəstəlikləri, mərkəzi sinir sisteminin disfunksiyaları, istiliyə həssaslığının artması və ya azalması, pozğunluğu olan insanlar su-duz balansı. Hamamda xüsusilə diqqətli olmaq lazımdır. Dəri problemlərindən əziyyət çəkənlər üçün hamama getməkdən çəkinmək daha yaxşıdır. yoluxucu xəstəliklər, immuniteti aşağı olan, qoxulara qarşı allergiyası olan insanlar. Özünüzü sağlam hesab edirsinizsə, amma uyğun olaraq hamamda bir saat qaldıqdan sonra optimal rejim buxar otağına və üzgüçülük hovuzuna baş çəkdiyiniz zaman baş ağrısı, halsızlıq, yuxusuzluq, iştahsızlıq (cinsi iştaha daxil olmaqla) hiss etməyə başlayırsınız, bu da bədəninizdə nəyinsə səhv olduğunu bildirir. Və çimmək sənətini mənimsəyərkən, tədricən, mümkünlüyü və ardıcıllıq prinsiplərinə riayət etməlisiniz.

Hamı saunaya getməyi sevir, çünki bu, dünyada ən yaxşı şeydir! Təəssüf ki, hamı dərisini təmizləməklə təkcə ruhu deyil, bədəni də rahatlamağı bilmir. Axı, sauna da zərər verə bilər, riayət etməli olduğumuz əks göstərişlər var. Saunadan həzz almaq və həqiqi fayda əldə etmək üçün riayət edilməli olan qaydalar da var. Bəziləri faydalı məsləhətlər, saunada necə düzgün buxarlanmaq olar.
Sizi Subscribe.ru-dakı qrupa dəvət edirəm: Xalq Hikməti, Təbabət və Təcrübə

Saunada necə buxarlanmaq olar

Sauna qəbulu qaydaları

Gözəl vaxt keçirməyə kömək edəcək sauna qəbulunun əsas qaydaları buradadır.

  1. Sabunsuz duş qəbul etməlisiniz (o, bədəndən yağ filmini yuyur).
  2. Başınızı islatmaq tövsiyə edilmir (yaş baş həddindən artıq istiləşməyə səbəb ola bilər).
  3. Burnunuzla nəfəs almalısınız.
  4. Əgər saunada yatmısınızsa, saunadan çıxmazdan əvvəl bir dəqiqə oturmağınız məsləhətdir.
  5. Çıxdıqdan sonra 2-3 dəqiqə gəzin, sonra duş qəbul edin. Bir neçə dəfə daxil olun, lakin sauna qəbulunun bütün prosesi 3 saatdan çox davam etməməlidir.
  6. Oturmaq məsləhət görülmür, əgər uzana bilmirsinizsə, lütfən oturun ki, ayaqlarınız bədəninizlə eyni hündürlükdə olsun.
  7. Dayanmaq qəti qadağandır, çünki başınızın üstündəki bədən istiliyi 10-20 dərəcə yüksəkdir.
  8. Saunada bir dəsmal, flip flop (gigiyena səbəbləri ilə) və şapka götürməlisiniz.
  9. Buxar otağına paltarsız daxil olmaq məsləhətdir.
  10. İlk qaçış 3-4 dəqiqədən çox olmamalıdır, bu müddət bədənin rahatlaşması (istinmə) üçün kifayətdir. Sonra sərin duş qəbul edin, sonra yaşıl çay və ya gücləndirilmiş içkilər için. Buxar otağına ikinci səfər daha uzun ola bilər. Hisslərinizə görə vaxtı özünüz təyin edə bilərsiniz, lakin qalma müddətini 10-15 dəqiqə keçməyin. İkinci dəfədən sonra bədən daha çox buxarlanacaq və duşdakı suyu daha da soyuqlaşdırmaq olar.

Ən ümumi suallar

- Həftədə neçə dəfə saunaya gedə bilərsiniz?

Həqiqətən heç bir məhdudiyyət yoxdur, əgər özünüzü sağlam və yaxşı hiss edirsinizsə, enerji ilə dolusunuzsa, o zaman saunaya istədiyiniz qədər gedə bilərsiniz.

— Saunadan əvvəl yemək olarmı?

- Pivə içə bilərəm?

Saunada pivə içmək olmaz! Bədəninizdə su-duz balansını dolduracaq yaşıl çay və zənginləşdirilmiş içkilər içmək lazımdır. Yeri gəlmişkən, hamı bilmir.

— Saunaya getməyin əks göstərişləri hansılardır?

Ziyarət üçün əks göstərişlər: soyuqdəymə, xroniki xəstəliklər tromboflebit, ürək-damar xəstəlikləri, hamiləlik, ana südü.

Saunada aromalar

Saunadakı aromalar çox vacibdir, onlar sizin emosional və fiziki vəziyyətinizə təsir edir. Saunada həm quru otlardan, həm də istifadə edə bilərsiniz efir yağları. Burada əsas şey nisbət hissidir. Yaratmaq üçün bir neçə damcı yağ kifayətdir unikal ətir saunada. Bir çox bitkilərin aromaları var.

Saunalar üçün xüsusi qurğular var - bu aroma generatorudur.

Onun tərkibi və hərəkəti aşağıdakılardır:

  • evkalipt yağı (15 kv.m. üçün 10 damcı) - yorğunluq, yuxululuq;
  • şam iynələri (15 kv.m. üçün 4 damcı) - əsəbilik, həddindən artıq iş;
  • sidr (15 kv.m-ə 8 damcı) - iltihabi proseslər nazofarenksdə zehni fəaliyyəti normallaşdırır;
  • rozmarin (15 kv.m. üçün 4 damcı) - qan təzyiqinin normallaşdırılması, baş ağrısı üçün;
  • lavanda (15 kv.m. üçün 5 damcı) - sakitləşdirici təsir göstərir.

Hamam və sauna yaxşı köməkçilər piylənməyə qarşı, artıq çəki, bu barədə oxuyun.

DİQQƏT:

Reseptlər ənənəvi tibb ilə birlikdə ən çox istifadə olunur adi müalicə və ya ənənəvi müalicəyə əlavə olaraq. Hər hansı bir resept bir mütəxəssislə məsləhətləşdikdən sonra yaxşıdır.

Öz-özünə dərman verməyin!

Sosial şəbəkələrdə dostlarınızla paylaşın!

Sayt qeyri-kommersiya məqsədi daşıyır və müəllifin şəxsi vəsaiti və sizin ianələriniz hesabına hazırlanır. Siz kömək edə bilərsiniz!

(Kiçik məbləğ olsa belə, istənilən məbləği daxil edə bilərsiniz)
(kartla, mobil telefondan, Yandex pulundan - sizə lazım olanı seçin)