Yatmaq istəyirsənsə, özünü necə oyatmalısan. Enerji qazanmaq üçün nə edə bilərsiniz?

Gün ərzində yatmaq istəyi bir xəstəlik deyil, sözdə bioritmlərin uğursuzluğudur daxili saat. Bizim gərgin dövrümüzdə sakinlərin demək olar ki, yarısı böyük şəhərlər“yolda” yatan insanlardan ibarətdir. Onlar tonus və yaddaşda azalma, performans itkisi ilə üzləşirlər. Belə insanlar daim stress altında olurlar və tez-tez axmaq vəziyyətlərdə olurlar. Bu yazıda yatmaq istəyirsinizsə, necə şadlanacağınızı anlamağa çalışacağıq.

Gün ərzində yatmaq istəməyin səbəbləri

Səbəblər ola bilər: gecə yuxusuzluğu, saat qurşağının dəyişməsi, olmaması günəş şüaları, bir neçə növbədə işləmək, havasız iş yerləri, qəbul müəyyən dərmanlar, artan yorğunluq. Bundan əlavə, yuxululuq kimi xəstəliklər və şərtlərin nəticəsi ola bilər diabet, depressiya, piylənmə, alkoqolizm.

Yuxunun olmamasına televiziya proqramları, oyun əyləncə məkanları və İnternet kimi çoxlu əyləncələr də təsir edir. Hər kəs hər yerdə iştirak etmək, hər şeyi görmək və sınamaq istəyir. Təbii ki, gün ərzində hər şey üçün kifayət qədər vaxt yoxdur və bunu gecə kompensasiya etməlisiniz.

Günün birinci yarısında insanlar səmərəli və məhsuldar işləyirlərsə, ikinci yarıda sonsuz qəhvə, çay və hətta enerji içkilərinin istehlakına əl ataraq yuxu ilə ümidsiz mübarizə aparırlar. Ancaq bu, vəziyyəti daha da pisləşdirir - bioritmlər intiqamla pozulur, sinirlər tükənir, yuxu pozulur. Belə bir pis dairə insanı əsəb pozğunluğuna gətirib çıxara bilər.

Vitaminlər və hərəkət günü xilas edəcək

Yatmaq istəyirsinizsə, problemi həll etməyə çalışaq. Yuxu ilə mübarizənin əsas yolu hərəkətdir. Səhərinizi sərin duş və bir neçə sadə duşla başlamalısınız fiziki məşğələ. İş yerinizə piyada getmək daha yaxşıdır - təmiz səhər havası canlandırmaq üçün əladır və gəzinti qanı pompalayır, bu da öz növbəsində beyni aktivləşdirir. Axşam saatlarında aktiv fəaliyyətlə məşğul olmamağa çalışın. Film izləyin, ailənizlə söhbət edin, kitab oxuyun - bu, yaxşı və dərin yuxuya kömək edəcək.

Vitaminlər və minerallar yuxu ilə mübarizədə çox kömək edir. Məsələn, bədəndə B1 vitamini yoxdursa, bu səbəb ola bilər Baş ağrısı, yorğunluq, zəiflik, nəfəs darlığı və artan ürək dərəcəsi. B 2 və B 6 vitaminlərinin çatışmazlığı depressiyaya səbəb olur. üçün normal işləməsi Sinir sisteminin maqneziuma ehtiyacı var.

Düzgün qidalanma

Necə şadlanmaq sualı yarandıqda, yatmaq istəyirsinizsə, o zaman diqqət etməlisiniz gündəlik qidalanma, kalorilərdə orta olmalıdır. Adi səhər yeməyində 150 ​​q dilim çörək, qarabaşaq və ya yulaf sıyığı (isteğe bağlı), 100 q ət və ya balıq olmalıdır. Naharda tərəvəzlə zəngin salat, sendviç yeyin qaynadılmış yumurta və 50 q pendir. Yağlı qidalar Onlardan istifadə etməmək daha yaxşıdır, çünki onlar şişkinlik hissi yaradır. Qida sizə enerji verməli və bədəninizi ləng etməməlidir.

Heç bir halda meyvələri istisna etməyin. Alkoqol və nikotini minimuma endirmək lazımdır. Pəhrizinizə ümumi gücləndirici təsir göstərən qara qarağat suyu və yerkökü suyu (xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edir) daxil edin. Qreypfrut və çaytikanı şirələri əhvalınızı yaxşılaşdırır. Şirələrə şəkər əlavə etməmək daha yaxşıdır, amma bir qaşıq bal zərər verməyəcək.

Otlar və yağlar yuxululuğa kömək edəcək

Stimullaşdırıcı kolleksiya gicitkən, kərəviz, ekinezya və qızıl kök kimi otlardan blenderdə üyüdülmüş şəkildə hazırlanır. Qarışığın qismən çay qaşığı qaynar su ilə dökülməlidir və dik olaraq buraxılmalıdır. Özünüzlə bir neçə toz ot da götürə bilərsiniz, ehtiyac yarandıqda dilinizə iki çimdik qoyun və bir müddət əmizdirin. Sadəcə axşam qəbul etməyin, əks halda yata bilməyəcəksiniz.

Siz 30 damcıdan çox olmayan jenşen və ya eleuterokok qəbul edə bilərsiniz. Ancaq bunu aşmayın, əks halda ürəyiniz güclü döyünəcək, təzyiqiniz yüksələcək və yuxusuzluqdan əziyyət çəkəcəksiniz.

Həmçinin Sidr yağı. Məhsuldan bir çay qaşığı ağzınıza götürün, bir müddət saxlayın və udun. Təxminən bir ay yeməkdən əvvəl gündə 3 dəfə qəbul edin.

Efir yağları şadlanmaq və ya yatmaq istəmədiyiniz zaman kömək edəcək. Yeganə fərq istifadə olunan bitki aromalarıdır. Qarşı mübarizədə gündüz yuxululuğu Lavanda, limon, jasmin istifadə olunur. Canlandırmaq üçün bir şüşə və ya nəmlənmiş salfeti iyləmək lazımdır.

Bir gecəni yuxusuz necə keçirmək olar

Nədənsə yatmağa məcbur olanlar, gecə yatmaq istəyirsənsə, necə gümrah olmaq sualı ilə qarşılaşırlar. Burada sizə kömək edəcək bəzi məsləhətlər var. Tədbirdən bir gün əvvəl yaxşı bir gecə yuxusu almaq vacibdir. Gecələri enerjili hiss etmək üçün bədən istirahət etməlidir. Yanınızda proteinlə zəngin qəlyanaltılar olsa yaxşıdır. Məsələn, badam, anakardiya, qoz, az yağlı pendir, biskvit, qatıq. Mümkünsə, yanınızda banan və alma olsun.

Beyninizi oyaq saxlamaq üçün düşünün, başqaları ilə danışın, suallar verin. Bir şeyə diqqət yetirin maraqlı mövzu, hadisələrin ardıcıllığını xatırlayın, beyninizi işlədin. Bir yerdə oturmayın, olduğunuz otağın ətrafında gəzin. Mümkünsə, pəncərənin yanında dayanaraq, vanna otağına baş çəkərək, pilləkənlərlə qalxıb-enərək və ya bir yerdə tullanaraq özünüzü necə ruhlandıracağınızı bilməyəndə də kömək edir.

İş yerində yuxuya getməmək üçün necə

Ofisdə işləyən insanlar ağır nahardan sonra yuxu ilə mübarizə aparırlar. Bu cür insanlar tez-tez işdə yatmaq istəyirsinizsə, necə şadlanacağınızı soruşurlar. Yuxunu uzaqlaşdırmaq üçün nə etməli? Onu ofisinizdə tamamlayın bir az isinme. Tapşırıqlar arasında fasilələr edin. Bəzən kömək edirlər sadə yollarözünüzü şadlandırın. Məsələn, ayaqlarınızı masanın altına çırpın, qulaqcıqlarınızı bükün, özünüzü çimdikləyin, çiyinlərinizi uzatın və uzanın.

Naharda yediyiniz miqdarı azaldın və ya yeməklərinizi bir neçə qəlyanaltıya bölün. Yüngül hiss aclıq beyni işləməyə stimullaşdırır - və siz yatmaq istəməyəcəksiniz. Həddindən artıq istilik rahatlayır və yuxuya aparır. Bunun qarşısını almaq üçün qışda pəncərələri açın, yayda isə kondisioneri yandırın. Bir stəkan suya buz əlavə edin və üzünüzə səpin soyuq su. Bədəninizin susuz qalmasına imkan verməyin, çoxlu maye qəbul edin.

İşdə yatmaq istəyirsinizsə, necə şadlanmaq olar? Ofisi yandırın ətirli çubuq- və sonra təkcə sizə deyil, bütün işçilərə şadlanmağa zəmanət verilir. Havanı təmizləmək üçün ofisinizdə dibçək çiçəkləri qoyun.

Corbis/Fotosa.ru

Etiraf edirəm, bəzən o qədər işləyirəm ki, gündə cəmi 2-3 saat yatıram. Təəccüblü deyil ki, bütün dünyaya yorğun və qəzəbli oyanıram və qarşıda yenə iş var və mən maksimum dərəcədə işləməliyəm. Günlərin birində yenə bir fincan qəhvə tökərək düşündüm: həqiqətən mənə kömək edəcəkmi? Beləliklə, şadlanmaq üçün ən məşhur ekspress üsulları bir mütəxəssislə müzakirə etmək fikri gəldi. Onlara şərh verməyə razılaşdı Alexander Kalinkin, Yuxu Tibb Mərkəzinin rəhbəri Federal elmi və kliniki mərkəz ixtisaslaşdırılmış növlər tibbi yardım Və tibbi texnologiyalar FMBA.

1 nömrəli üsul: bir fincan qəhvədən sonra qısa yuxu

İnternetdə çox yayılmış bir məsləhət: espresso içmək, uzanmaq, dincəlmək, həyəcan siqnalı qurmaq və 15-20 dəqiqə yatmağa çalışmaq - kofeinin təsirini göstərməyə başlaması üçün nə qədər vaxt lazımdır. Yuxudan oyandığınız zaman özünüzü gümrah və təravətli hiss edəcəksiniz. Əgər daha çox yatırsınızsa, o zaman oyanmağın ən asan olduğu REM mərhələsi bitəcək və dərin yuxuya gedəcəksiniz.

Mif yoxsa fakt? mif!« Birincisi, mərhələ REM yuxusu Alexander Kalinkin deyir: "Adətən yuxuya getdikdən 60-90 dəqiqə sonra baş verir". - İkincisi, yuxuya getmək üçün orta vaxt cəmi 15-20 dəqiqədir. Bu müddət ərzində insanın yalnız mürgüləməyə vaxtı olacaq, bundan sonra o, şən və enerjili oyana bilməyəcək”.

Ancaq bu müddət ərzində qəhvə həqiqətən təsirini göstərəcək (və buna görə də tam yuxuya getməyinizə mane olacaq). “Kofein mədədə çox tez sorulur. Qana daxil olduqdan sonra qan təzyiqini artırır, bunun nəticəsində yuxu əllə çıxarılır, insan enerji artımı hiss edir, nevroloq Olqa Skripnik izah edir. "Lakin kofein ürəyə yükü, böyrəklərdə qan axını artırır və dehidrasiyaya səbəb olur, ona görə də ondan sui-istifadə etməməlisiniz."

Metod №2: Günorta yatağı

Nahardan sonra yuxuya getməyi məsləhət görənlər iddia edirlər ki, yarım saatdan sonra tonlana bilərsiniz və iş gününün sonuna qədər davam etmək daha asan olacaq.

Mif yoxsa fakt? Fakt! Doyurucu işgüzar nahardan sonra yatmaq bir çox ofis işçilərinin arzusudur, lakin çox az adam bunu ödəyə bilər. Çox heyif. "Gün ərzində qısa bir yuxu açıq şəkildə bərpaedici təsir göstərir" deyir Aleksandr Kalinkin . Minnesota Universitetindən Franz Halberq (Amerika xronobiologiyasının atası da adlandırılır) uzun illər apardığı araşdırmalar zamanı müəyyən etdi ki, gün ərzində iki dəfə yuxuya gedirik: günün ortasında və gecənin ortasında. Buna bədən istiliyindəki dəyişikliklər, sirkadiyalı fəaliyyəti dəyişdirən hormonların istehsalı və digər fizioloji proseslər təsir göstərir. Bu zaman biz ən az təsirliyik və bir çoxları özlərini tam işləməyə məcbur edə bilmirlər. Odur ki, gün ərzində yatmaq imkanınız varsa, onu qaçırmayın.

“Ancaq ehtiyac olarsa gündüz yuxusu daim baş verir, bu, ya göstərir xroniki yuxu olmaması, və ya təxminən . Bu vəziyyətdə normal vəziyyətə qayıtmaq lazımdır gecə yuxusu"Alexander Kalinkin əlavə edir.

Metod №3: Parlaq işıqları yandırın

Qaranlıq gəncliyin dostudur, yuxusu doymamış adamın deyil. Bədən qaranlıqda yatmaq lazım olduğunu bilir, ona görə də onu otaqda yandırın tam işıq(kənarda günəş olsa belə), pərdələri açın, oyanacaqsınız!

Mif yoxsa fakt? Fakt! " Bu doğrudur”, - Aleksandr Kalinkin deyir. — Qaranlıqda melatonin hormonu istehsal olunur ki, bu da əsasən yuxu və oyaqlıq dövrlərini müəyyən edir. Axşam saatlarında onun konsentrasiyası artmağa başlayır, səhər erkən saatlarda isə kəskin şəkildə azalır. Buna görə də, bir çox insanlar, xüsusən də şimal enliklərində, işığın olmaması şəraitində mövsümi depressiyaya məruz qalırlar ki, bunun təzahürlərindən biri də yuxu pozğunluğudur”.

Metod №4: Yöndəmsiz mövqe tutun

Bu üsulun tərəfdarları bizim rahat yatmağa öyrəşməyimizdən irəli gəlirlər. Buna görə də, gözlərinizin bir-birinə yapışdığını hiss edirsinizsə, mümkün qədər narahat oturun və ya daha yaxşısı, bir az götürün - bu, sizi şənləndirməyə kömək edəcək.

Mif yoxsa fakt? mif! Mən nə ağlasığmaz şəraitdə yatmışam! Bir dəfə dolu dolu bir metro vaqonunda ayaq üstə, bir dəfə pəncərənin kənarında yatdım, hətta yarıqlarda oturanda da birtəhər mürgülədim. Aleksandr Kalinkin bunu qəribə hesab etmir: “Belə bir şey var - yuxu təzyiqi. Əgər yüksəkdirsə, o zaman mövqe və ya vəziyyət nə qədər narahat olsa da, insan müqavimət göstərə bilməyəcək və yuxuya gedəcək”.

Metod №5: Daha az yeyin

Əgər həddindən artıq yeyirsinizsə, vücudunuz bütün enerjisini yeməyi həzm etməyə sərf edəcək, tez yorulacaqsınız və işləməkdənsə yatmaq istəyəcəksiniz.

Mif yoxsa fakt? Fakt! "Əgər insan günün çox hissəsini ayıq qalmaq və yuxusunu məqbul dərəcədə azaltmaq istəyirsə, o, yediyi qidanın kalorili məzmununu və həcmini azaltmalı, lakin daha çox su içməlidir”, - Aleksandr Kalinkin razılaşır.

Metod №6: Yüksək səslə musiqi çalın

Şən bir melodiya yuxunu uzaqlaşdırmağa kömək edəcək, xüsusən də oxuyursan.

Mif yoxsa fakt? Fakt! Mənim xüsusi səhər ənənəm var: mən həmişə duşda mahnı oxuyuram. Bu yaxınlarda hətta orada xüsusi radio quraşdırdım. Bu, daha tez ağlınıza gəlməyə kömək edir və Aleksandr Kalinkin xəbərdarlıqla olsa da, onun effektivliyini təsdiqləyir: “Hər hansı xarici təsirlər, o cümlədən pozitiv musiqi, eləcə də aktiv hərəkətlər insanın özü, yuxuya qarşı əla bir müqavimətdir. Ancaq yuxu təzyiqi çox yüksəkdirsə, bu kömək etməyəcək.

Metod №7: akupunktur nöqtələrinə təsir

Xüsusi oyandırıcı masaj üsulları tonlamağa kömək edəcək.

Mif yoxsa fakt? Fakt!“Bəli, bu doğrudur, masaj biolojidir aktiv nöqtələr tənzimləyir düzgün axın bədəndə enerji, qan tədarükünü və mayenin çıxışını yaxşılaşdırır, rahatlaşdırır əzələ spazmları və oyanışı təşviq edir," Choi Young Joon deyir, baş həkim Klinikalar şərq təbabəti"Amrita". Nöqtələri öz-özünə masaj edərkən, aşağıdakı sxemə uyğun olaraq davam etməlisiniz:

1. Ciddi şəkildə əzin qulaqlar.

2. Burnunuzu aktiv şəkildə ovuşdurun.

3. Hər iki tərəfdən məbəd sahələrini aktiv şəkildə ovuşdurun.

4. Avuçlarınızı aktiv şəkildə ovuşdurun.

5. Yaxa sümüyünün daxili kənarında yerləşən ağciyər və ürəyin nöqtəsinə təzyiq hərəkətləri edin.

6. Ayaqlarınızı aktiv şəkildə ovuşdurun.

7. Bir neçə dəqiqə ərzində başın yuxarı hissəsində yerləşən Bai Hui nöqtəsinə basın.

Metod №8: cinsi əlaqə

Soyuq duşdan daha yaxşı canlandırır!

Mif yoxsa fakt? Fakt!“Cinsi əlaqə zamanı əmələ gələn oksitosin və hormonların kokteyli daxili zəngli saatınızı işə salır. Səhər seks sizə enerji verə bilər və yuxululuqdan qurtula bilər” sözlərimi Avicenna Mərkəzinin seksoloqu Yelena Belova təsdiqləyir. Əgər siz artıq yuxudan oyanmısınızsa və sevgiliniz hələ də dinc şəkildə xoruldayırsa, məncə, bioloji aktiv nöqtələrin masajı ilə ön sevişməyə başlamağa dəyər.

Metod №9: “Ağıllı zəngli saat”

Hal-hazırda bazarda bir çox cihaz və proqram var. , insanın və şagirdlərinin tənəffüsünün, ürək döyüntülərinin, hərəkətlərinin təmizliyini izləyərək sahibini ən uyğun şəkildə oyandırır. asan oyanma yuxu mərhələsi.

Mif yoxsa fakt? Hər ikisi. "İnsan həqiqətən ən asan yuxudan oyanır sürətli mərhələ yat,” Aleksandr Kalinkin deyir. “Lakin bu cihazların işləməsi yalnız hesablama prinsipinə, yəni bu mərhələnin dəqiq nə vaxt baş verəcəyi fərziyyəsinə əsaslanırsa, o zaman yanılırlar. Dəqiq olmaq üçün bu cür cihazlar ürək dərəcəsi monitoru və digər ölçü cihazları ilə təchiz edilməlidir. Amma belə qadcetlər sərbəst və ucuz olsa belə, hamı yatarkən özünü sensorlarla asmaq istəməzdi”.

Özünüzü şadlandırmaq və işdə yuxululuğun öhdəsindən necə gəlmək olar? Effektiv yollar yuxunu dağıtmaq

Monoton, monoton, darıxdırıcı iş istər-istəməz konsentrasiyanı azaldır, yorğunluq hissinə, güc itkisinə səbəb olur. Bu, xüsusilə ofis işləri üçün, eyni formaları doldurmaq, hesabatları nəzərdən keçirmək, sənədləri və qovluqları çeşidləmək üçün saatlarla sərf etdiyiniz zaman doğrudur. Süstlük və yuxululuq hiss olunmadan sürünür və ya bir anda üzərinizə düşür və siz sözün əsl mənasında özünüzü işə məcbur etməli olacaqsınız. Səmərəlilik düşür, yorğunluq düşünməyə mane olur, səhvlər yaranır və hər şeyi yenidən oxuyub düzəltməlisən. Bu niyə baş verir?

Niyə işdə yatmaq istəyirsən? Səbəbləri tapmaq

Qadınlar hər şeyin öhdəsindən gəlməyə və maksimum dərəcədə işləməyə çalışırlar - axırda onlar işdə dəyərli işçi olmalıdırlar və evdə çox iş görməlidirlər. Çox vaxt hər şeyi etmək üçün kifayət qədər güc yoxdur və buna görə də artan yorğunluq- Bu ümumi yorğunluqdur. Uzun müddət tətildə olmamısınızsa və ya bir neçə aydır limitdə işləyirsinizsə, onda olmadan gözəl istirahət edin bura çata bilmir. Təbii ki, ağlınıza gələ bilərsiniz fərqli yollar qısa müddətli istirahəti necə təşkil etmək olar, ancaq bədəni uzun müddət aldada bilməyəcəksiniz - yorğunluq bütün məsələlərdə daimi yoldaşınız olacaq.

Mümkündür ki, işinizin müəyyən tərəfləri sizi məyus edir, məsələn, sadəcə dözə bilməyəcəyiniz bir iş növü. Bir müddət başqa bir şeyə keçməyə çalışın, şadlanmağınıza kömək edəcək daha dinamik fəaliyyət axtarın.

Monoton musiqi, hətta həmkarlarınızın səsi də yuxunuza səbəb ola bilər. Diqqətinizi daha ritmik, parlaq bir şeyə çevirin, əgər iş şəraiti imkan verirsə - qulaqlıqları taxın və ehtiraslı musiqini yandırın.

Effektiv olmayan üsullar

Əgər həqiqətən özünüzü şadlamaq və yuxunu dağıtmaq istəyirsinizsə, o zaman kimi şeyləri unudun ani qəhvə. Güc effekti qısamüddətli olacaq və 10-15 dəqiqədən sonra yeni bir yorğunluq dalğasına qalib gələcəksiniz. Eyni şey ilə də doğrudur fast food məsələn, "isti fincan" və ani şorbalar. Aktiv həzm sistemi edəcək artan yük və bu, son gücünüzü əlinizdən alacaq. Enerji içkiləri ilə bağlı bir çox miflər var ki, guya sizə enerji partlaması verir, lakin dietoloqların və həkimlərin fikri aydındır - onlar zərərdən başqa heç nə etməyəcəklər. Bir müddət canlanacaqsınız, amma sonra vəziyyət daha da pisləşəcək, növbəti hissəyə ehtiyacınız olacaq. canlandırıcı içki, sonra təkrar-təkrar. Bədəni işlək vəziyyətdə saxlamaq əvəzinə, enerji içkiləri onun son gücünü çıxaracaq. Yuxunun qarşısını alan və enerji "verən" həblər haqqında danışmağa dəyməz - çoxları var yan təsirlər asanlıqla xəstəxana çarpayısına düşə bilərsiniz.

Effektiv yollar

Həblərə və enerji içkilərinə müraciət etmədən yuxululuğu aradan qaldırmaq üçün kifayət qədər təsirli üsullar var. Yaxşı, düzgün dəmlənmiş qəhvə təxminən bir saat ərzində ayıqlığınızı bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Buna aydınlıq gətirək haqqında danışırıqüyüdülmüş qəhvə haqqında, ani surroqat haqqında deyil. Bununla belə, özünüzü götürməməlisiniz, bu da ürəyə kifayət qədər güclü təsir göstərir və gündə iki və ya üç fincandan çox güclü qəhvə içmək tövsiyə edilmir.

Mümkünsə, yaşıl və ya qara çay dəmləyin, ancaq torbalarda deyil, boş yarpaqlı çay. Sizi qəhvə qədər canlandırmayacaq, amma heç bir əks təsir göstərməyəcək. Şəkərsiz çay içmək daha yaxşıdır.

Şokolad çox kömək edir - yaxşı enerji partlaması verir və özü də dadlıdır, şüur ​​"dadmağa" keçir, biz sevinc hormonları alırıq, monoton iş artıq o qədər də yorucu görünmür.

Ancaq ən sadə və təsirli üsul yuxuya qalib gəlmək ən azı 10-15 dəqiqə yatmağa çalışmaqdır. Təəssüf ki, ölkəmizdə belə bir təcrübə çox nadirdir, lakin Qərb korporasiyalarında hesab edirlər ki, bir insan iş günü ərzində yarım saat istirahət edərsə, əmək məhsuldarlığı iş müddətinin sonuna çatdığı zamandan xeyli yüksək olacaqdır. iş. Nahar fasiləsi zamanı yata bilərsiniz, baxmayaraq ki, hamı bunu edə bilməz - stulda dincəlmək narahatdır və ətrafda səs-küy və hərəkət olduqda yuxuya getmək olduqca çətindir. İki variant var: ya xüsusi istirahət üsullarını öyrənin (sürətli bərpaedici yuxu) və ya tənəffüs texnikası, yuxunu dağıtmağa kömək edəcək.

Peşələrin dəyişdirilməsi bütün vəziyyətlər üçün universal bir məsləhətdir. Nə edirsən et, başqa iş növünə keçmək ağlını başından alacaq obsesif düşüncələr. Çiçəkləri sulaya, su və ya bir stəkan qəhvə içmək üçün çölə çıxa və ya iş məsələləri ilə bağlı qonşu şöbəyə gedə bilərsiniz.

Yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün nə gücünüz, nə də istəyiniz varsa – özünüz üçün səy göstərin, özünüzü şadlanmağa məcbur edin. Əks təqdirdə, letargik və yuxulu bir vəziyyət müdaxilə etməyə davam edəcəkdir normal əməliyyat, və rəhbərliyin buna anlayışla yanaşacağı bir həqiqət deyil.

O, çox yatmayıb, yolda doğrayır, ayaq üstə dursa da yuxuya getməyə hazırdır.

Çox tanış vəziyyət. Kifayət qədər yuxu almamısınızsa necə şənlənmək olar?

Sizi çox yaxşı sevindirə biləcək qısa müddətli üsullar var, lakin onlardan daim istifadə etməməlisiniz. Yaxşı bir gecə yatmaq daha yaxşıdır.

Diqqət! Nəzərinizə çatdırım ki, hər hansı probleminiz varsa, mütəxəssislərimizdən məsləhət ala bilərsiniz.

O vaxtları xatırlayıram ki, işdə bir yığın kağız arasında oturub özünü inanılmaz dərəcədə yuxulu hiss edirsən.

Və ya işə qalxmaq vaxtı çatanda və var gücünlə qorxunc zəngli saatı söndürməyə çalışırsan ki, daha 5 dəqiqə yata biləsən.

Mən sənə paxıllıq etmirəm.

Səhər mdash şənliyi; gün ərzində şənlik! Mənim şadlanmaq yollarım!

• Kifayət qədər yuxu yoxdur? Hər şeydən əvvəl özünüzü yataqdan çıxarmaq lazımdır.
• Bu, kontrastlı duş və güclü bir fincan sevimli qəhvə ilə edilə bilər.
• Çaydanı qoymaq üçün mətbəxə qaçın.
• Biz şəkərsiz qəhvə hazırlayıb duşa qaçırıq.

• Suyu isti və ya isti deyil, sərin açırıq.
• Evdə yaxınlarınız varsa və sadəcə gözlərinizi aça və zəhlətökən zəngli saatı söndürə bilmirsinizsə, onlara bir qrafin tökün. soyuq su(öz üzərimdə sınaqdan keçirmişəm, işləyir).
• Duşdan sonra yemək istəməsək də, qəhvə içirik və sağlam və canlandırıcı səhər yeməyi hazırlayırıq.

Siz şadlanmağı və sərf etməyi bacardınız zəruri tədbirlər və görüşlər, ancaq yatmağa həsr etmək üçün ən kiçik fürsətiniz olan kimi, bunu edin.

Gecələr yatmadığın vaxtı kompensasiya edəcəksən və bədəniniz yenidən dincəlmiş və yeni işlərə və işə hazır hiss edəcək.

Əgər tam olsaydı yuxusuz bir gecə, bunun nəticəsində kifayət qədər yuxu almamısınız, çünki heç yatmısınız, onda işdə tox olacaqsınız.

Xüsusilə bu ofis işidirsə, bədəninizi ən azı bir az hərəkət etdirə biləcək hərəkətləri əhatə etmir.

Özünüzü tez bir zamanda sevindirmək üçün edə biləcəyiniz bir şey varmı?

Ekstremal yol: gün ərzində enerji içkiləri içmək. Mən bunu tövsiyə etmirəm! Sağlamlıq üçün təhlükəlidir.

Qəhvə olmadan özünüzü şadlandıra bilərsiniz xalq müalicəsi, bu, aşağıdakı üsullardan istifadə etməklə çox asanlıqla edilir.

Özünüzə masaj edin. Boynunuzu, məbədlərinizi masaj edin və qulaq məmələrinizi 3-5 dəqiqə ovuşdurun. Bir neçə düzəldin dərin nəfəslər və ekshalasiyalar.

Çox xoşagəlməz bir hərəkət deyil: dilinizin ucu ilə damağı qıdıqlayın və mütləq ayağa qalxacaqsınız.

Bir nanə içmək və ya zəncəfil çayı, lakin şəkərsiz. Nanə sizə təravət və canlılıq bəxş edəcək, zəncəfil isə bütün bədəninizi tonlandıracaq.

Efir yağları alın və seans keçirin. Sitrus ətirli şamlar konsentrasiyanı artırır və müsbət emosiyaları doldurur.

Yasemin, səndəl ağacı, rozmarin və çay ağacı yağları da kömək edə bilər.

Qollarınızı yuxarı qaldırın, ayaqlarınızın ucunda dayanın. 30 saniyə uzanın, sonra normal vəziyyətinizə qayıdın. Bunu 3 dəfə edin.

Öz təcrübəmdən iki yaxşısını tanıyıram ucuz dərman. Dərhal deyəcəyəm ki, onlar hər kəs üçün işləmir və bəzi əks göstərişlər var.

Maye şəklində yeməkdən əvvəl istehlak edilməlidir. İdmançılar məşqdən əvvəl. Gündə 2-3 dəfə 20-30 damcı kifayətdir.

Gün ərzində enerji artırır, mərkəzi sinir sistemini stimullaşdırır, iştahı yaxşılaşdırır, fiziki və zehni performansı artırır.

Yüksəkliyi olan insanlarda kontrendikedir qan təzyiqi və ürək ritminin pozulması.

Ton verir, tez uyğunlaşmağa kömək edir yeni mühit(iqlim), immun sistemini gücləndirir, halsızlığı və yorğunluğu azaldır.

Həm tincture, həm də ekstraktı götürə bilərsiniz.

Tincture gündə 3 dəfə 15-25 damcı.

Gündə 2 dəfə 500 mq çıxarın.

Əks göstərişlər: hamiləlik, xroniki xəstəliklər qaraciyər, alkoqolizm, epilepsiya, artan həyəcanlılıq, yüksək qan təzyiqi.

Nəhayət, kifayət qədər yuxu almağa başlayın, bədəninizi stresdən və özünüzü xəstəliklərdən və gözlərinizin altındakı torbalardan azad edin.

Yuxusuzluq üçün vasitələr haqqında unutmayın

Səhər apatiya və süstlük yuxusuzluqdan yaranır. Bəzən yuxusuzluq sizdən qaynaqlanır: gecə yarısına qədər internetdə oturmaq, kinoya baxmaq, ev işləri görmək.

Və tamamilə fərqli bir vəziyyət var. Xroniki yuxusuzluq, və deməli, bundan irəli gələn problemlər. Ancaq bu anı proqnozlaşdırmaq olar.

Yemək yaxşı dərman Sonilyuks. Sakitləşir sinir sistemi və tez yuxuya getməyə kömək edir.

Eyni zamanda yuxunuz sağlam və sağlam olacaq. Heç bir yan təsiri yoxdur.

Tibbi təsdiq.

Veb saytımdan alıcılar 50% endirim əldə edirlər. Bu linkdən istifadə edərək dərmanı ala bilərsiniz.

Bir çox insanlar heç bir şey etmək istəmədikdə və iş gününün əvvəlindən sadəcə yatmaq istədikləri zaman belə bir vəziyyətlə qarşılaşırlar? Bəli, bu hisslər yəqin ki, bir çoxumuza tanışdır və nə qədər tez yatmağa çalışsaq da, işimizi çox yükləməyək, həddindən artıq yorulmasaq, stressdən qaçsaq da, yuxu ilə bağlı fikirlər itmir. Diqqətimiz dağınıqdır, qollarımız və ayaqlarımız bir şey etmək üçün çox tənbəldir, fikir və ideyalar gəlmək istəmir. Çox güman ki, bu vəziyyət kiçik ofislərdə və ofislərdə işləməyə məcbur olan qadınlara daha çox tanışdır. Belə iş yerlərindəki atmosferin özü şənlik üçün əlverişli deyil - hər gün monoton və darıxdırıcıdır. Və sonra sual yaranır, həqiqətən yatmaq istəyirsənsə necə şadlanmaq olar? Bu yazıda cavab verməyə çalışacağıq.

19 1622139

Fotoqalereya: Həqiqətən yatmaq istəyirsənsə, necə şadlanmaq olar

Çox vaxt yatmaq istəməmək üçün içirik güclü qəhvə. Amma bu üsulun tərəfdarları və qəhvə həvəskarları bilməlidirlər ki, yalnız təbii, təzə dəmlənmiş qəhvə effekt verəcək. Hazır qəhvə vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər, enerjini götürür və nəticədə hələ də yatmaq istəyirsən.

Əgər iş yerinizdə qəhvə dəmləmək imkanınız yoxdursa, o zaman əla məsləhətdir - dəmləyin yaşıl çay! O, canlandırır və ton verir, həmçinin bir neçə damcı eleutherococcus, lemongrass və ya jenşen canlandırıcı tincture əlavə edə bilərsiniz.

Yatmaq istəməmək üçün nə etməli

Mağazalarda rəfləri enerji içkiləri doldurdu. Əgər şadlanmaq istəyirsinizsə, ancaq bədəninizin sağlamlığı əzizdirsə, o zaman onlardan sui-istifadə etməyin, çünki bu cür içkilərin istifadəsi və hətta böyük miqdarda, sağlamlığa əhəmiyyətli zərər verə bilər.

Aromaterapiya da sizə şadlanmağa kömək edəcək. arasından seçin aromatik yağlar bəyəndiyiniz və sizə yaraşanı. Efir yağı bir və ya iki damla kifayətdir, daha çox deyil.

Nəhayət oyanmaq üçün də mükəmməldir fiziki fəaliyyət. Fikirlərinizi iş əhval-ruhiyyəsinə çevirə biləcək bir neçə təsirli və kifayət qədər sadə məşq etməyə özünüzü məcbur edin. Əvvəlcə bir əlinizin ovucunu digərinə sürtmək lazımdır, təxminən iki dəqiqə ərzində isti olana qədər ovuşdurun. Bundan sonra, istilik görünənə qədər yanaqlarınızı və qulaqlarınızı yumşaq bir şəkildə ovuşdurun. Başınızı isti barmaqlarınızla yüngülcə vurun, başınızın yuxarı hissəsinə bir neçə dəqiqə vurun, sonra müxtəlif tərəflər Saçlarınızı barmaqlarınızla tarayın. Biləklərinizi yumruğunuzla masaj edin, hər iki tərəfdən - daxili və xarici.

Yatmaq istəyirsən, amma işə getməlisən? Oyanmağa kömək edir soyuq və isti duş və ya yuyun. Təxminən iki-beş dəqiqə davam etməlidir, soyuq su ilə bitirin. İşdə duş qəbul edə bilməzsiniz, buna görə də bunu əlləriniz üçün edin. Alternativ isti su soyuq biri ilə, bu, mütləq şadlanmağınıza kömək edəcəkdir.

Bu sizi canlandıracaq və Təmiz hava. Bir neçə dəqiqəlik çöldə və ya balkona çıxmaq imkanınız varsa əladır; şaxtalı hava yuxululuğu xüsusilə yaxşı aradan qaldıracaq.

Tünd şokolad yuxusuzluq hissini aradan qaldıran ən gözəl vasitələrdən biridir. İki dilim yemək kifayətdir, amma bütün barı yeməyin.

İşi fiziki fəaliyyətlə əvəz etməyə çalışın - oturduğunuz yerdən daha çox qalxın, gəzin, dönün, çömbəlməyin. Qaydalar bunu qadağan etmirsə, enerjili musiqi çalın, radionu yandırın və ya qulaqlıq taxın. Möhtəşəm musiqi sizə əhval-ruhiyyə və şənlik bəxş edəcək.

Yuxarıda təsvir edilən bütün vasitələr aktiv qalmaq və yuxunu uzaqlaşdırmağa çalışmaq üçün yaxşıdır. Ancaq bir çox cəhətdən vəziyyətimiz müəyyən ilə müəyyən edilir fizioloji proseslər bədəndə baş verənlər. Təbii olanı tam təmin etmək lazımdır fizioloji ehtiyac sağlam və tam yuxu.

Həqiqətən, bədəninizin tələb etdiyi qədər yatmağı vərdiş halına gətirməlisiniz. Yuxu müddəti ondan asılıdır fərdi xüsusiyyətlər. Yuxunuzun keyfiyyəti xüsusilə vacibdir. Heç bir səs-küy və ya digər qıcıqlandırıcıların olmaması vacibdir. Qaranlıqda yatın, çünki bu, istehsal etməyin yeganə yoludur kifayət qədər miqdar sevinc hormonu - serotonin. Serotonin həm əhval-ruhiyyəyə, həm də rifaha təsir edir.

Səhər yuxudan duranda acqarına bir və ya iki stəkan iç. Təmiz su. Su hüceyrələrə lazımi enerji istehsal etməyə kömək edəcək. Məşğul olun səhər işıq aerobika və ya gimnastika. Bəzi fiziki məşqlər etmək üçün 5-10 dəqiqə kifayətdir.

Düzgün və qayğısına qalın sağlam yemək. Yalnız təbii və təzə məhsullar seçin, bədəndə vitamin çatışmazlığını doldurun.

B vitamini çatışmazlığınız varsa, tonunuz əhəmiyyətli dərəcədə azalır və depressiv vəziyyət daimi apatiya və yuxululuqla nəticələnən bədən. Əgər sizdə bu vitamin çatışmazlığı varsa, bu kimi qidalar: dəniz yosunu, qəhvəyi düyü, qarabaşaq yarması, soya, noxud, yulaf ezmesi, lobya, quru gavalı və qoz-fındıq da çox sağlam məhsullar yumurta, kəsmik, yaşıl tərəvəzlər, balıq.

C vitamini də lazımdır. Şəhərin qazlı, ekoloji cəhətdən çirklənmiş atmosferində yaşayan insan orqanizmində kifayət qədər tez məhv olur. Bu vitaminsiz toxunulmazlıq tez zəifləyir və buna görə də şəhər sakinləri tez-tez soyuqdəymələrə tutulur və xəstələnirlər müxtəlif xəstəliklər. C vitamini çox dadlı, zərif və sağlam olan limon, ərik, qreypfrut, portağal kimi meyvələrlə təmin olunacaq.