Yuxu zamanı daimi oyanışları necə müalicə etmək olar. Gecə tez-tez oyanma (aralıq yuxu)

Kalinov Yuri Dmitrieviç

Oxuma vaxtı: 7 dəqiqə

Yetkinlərdə yuxunun pozulması dövrümüzün bəlasıdır. Tez-tez gecə istirahəti, yuxusuzluq və digər pozğunluqlar ilə bağlı problemlər yaranır ciddi xəstəliklər. Niyə görünürlər və onlardan necə qurtulmaq olar?

Güclü sağlam yuxu insana istirahət etməyə və bütün gün enerjisini doldurmağa imkan verir. Həyatın müasir ritmi və daimi stress əhalinin təxminən üçdə birinin yuxusuzluqdan və ya yuxusuzluqdan əziyyət çəkməsinə səbəb olur. Qeyri-adekvat gecə istirahəti həyat keyfiyyətinin pisləşməsinə səbəb olur və inkişaf ehtimalını artırır. təhlükəli xəstəliklər. Buna görə də problemin səbəbini vaxtında müəyyən etmək və müalicəyə başlamaq vacibdir.

Yuxu pozğunluqlarının növləri və simptomları (yuxusuzluq)

İstirahət ehtiyacları insandan insana dəyişir. Bəziləri üçün gücü tam bərpa etmək üçün altı saat kifayətdir, bəziləri isə ən azı səkkiz-doqquz yatmalıdır. Gecələr yuxusuzluqdan qaynaqlanan problemlər vaxtaşırı baş verə bilər və ya ola bilər xroniki təbiət. Fərqli simptomları olan bir neçə növ sapma var:

  1. Presomnia pozğunluğu və ya yuxuya getməkdə çətinlik. Bir insan yuxuya getməyə çalışaraq saatlarla çarpayıda fırlana bilər. Bu adətən müşayiət olunur obsesif düşüncələr, narahatlıq vəziyyətləri.
  2. Yuxudaxili. Bir insan heç bir səbəb olmadan gecə dəfələrlə oyanır, bundan sonra onun yenidən yuxuya getməsi çətinləşir. Yuxu tez-tez kabuslarla müşayiət olunur.
  3. Post-somnia - qısa yuxu, erkən oyanma. Bir çox insanlar erkən qalxmağı öyrənmək arzusundadırlar, lakin bu vəziyyətdə insan kifayət qədər yuxu aldığını hiss etmir, çünki istirahətin miqdarı kifayət deyil. Bu, sağlamlığınız haqqında düşünmək və yuxu pozuntularını aradan qaldırmaq üçün bir səbəbdir.

Somnoloji problemlərin başqa bir əlamətidir daimi hiss o gecənin istirahəti belə normal müddət lazımi effekti vermir. İnsan özünü "qırıq" və yorğun hiss edir.

Əgər bu əlamətlər keçmirsə uzun müddət, bir mütəxəssisdən kömək istəmək tövsiyə olunur. Gecə tez-tez oyanmalar ola bilər ciddi nəticələr sağlamlıq üçün: toxunulmazlıq azalır, inkişaf riski ürək-damar xəstəlikləri, şəkərli diabet, döş xərçəngi, piylənmə.

Sizi narahat edən yuxu pozğunluğunu necə xarakterizə edərdiniz?

JavaScript brauzerinizdə deaktiv edildiyi üçün Sorğu Seçimləri məhduddur.

    Yuxuya getməkdə çətinlik: Mən bir neçə saat çarpayıda fırlanıb fırlana bilirəm. 39%, 319 səslər

    Daim gecənin bir yarısı oyanıram, sonra yenidən yatmaq çətindir. 30%, 242 səs verin

    Yuxu, yataqda sərf olunan saatların sayından asılı olmayaraq, istirahət hissi gətirmir. Mən həmişə yatmaq istəyirəm! 18%, 144 səs verin

    Yatma vaxtımdan asılı olmayaraq səhər tezdən oyanıram. 14%, 113 səslər

12.03.2018

Yuxusuzluq (başqa ad - yuxusuzluq ) yuxu müddətinin qeyri-kafi olduğu və ya keyfiyyətsiz yuxunun olduğu bir insanda yuxu pozğunluğudur. Yuxusuzluqdakı bu hadisələr birləşdirilə və uzun müddət davam edə bilər.

Bir insanın yuxusuzluqdan əziyyət çəkdiyini təyin edərkən, həkim yuxunun mütləq müddətini, yəni bir insanın gündə neçə saat yatdığını nəzərə almır. Fakt budur ki müxtəlif insanlarüçün yaxşı istirahət Fərqli miqdarda yuxu tələb olunur.

Tibbi statistika bunu göstərir 30% əvvəl 50% insanların vaxtaşırı yuxu problemləri var və 10% xroniki yuxusuzluq qeyd olunur. Yuxu pozğunluğu qadınlarda daha çox olur.

Yuxusuzluq necə özünü göstərir?

Xroniki yuxusuzluq bir adam yuxuya getməkdə daimi çətinliklər yaşayır. Bütün gecəni yaşayan insan xroniki yuxusuzluq , dəfələrlə oyanır. Nəticədə, xəstə yuxudan ümumi narazılıq yaşayır: tam sağalmaq üçün tələb olunandan daha az saat yatır, səhər isə özünü tükənmiş və dincəlməmiş hiss edir.

Gecə yuxusuzluğu xəstənin yuxu müddətinin azalmasına səbəb olur. dərin yuxu, dərin və arasında əlaqə REM yuxusu.

Yetkinlərdə və uşaqlarda yuxu pozğunluğunun olmadığını başa düşmək lazımdır ayrı xəstəlik, lakin bir simptom. Eyni zamanda, gecə yuxusunun pozulması bir insanın həyat keyfiyyətinin ciddi şəkildə pisləşməsinə səbəb ola bilər. Tez-tez müşahidə olunur yuxu və oyaqlığın pozulması : Pis yuxudan sonra yorğun olan insan gün ərzində güc toplamaq üçün bir müddət yatmağa məcbur olur. Bu simptomu aradan qaldırmaq və onun təzahürünün səbəbini tapmaq üçün yuxu pozğunluğu mərkəzinə və ya digərinə müraciət etməyi təxirə salmamaq vacibdir. tibb müəssisələri. Mütəxəssislər diaqnoz qoyur, xəstələrdə hansı növ yuxu pozuntularının baş verdiyini müəyyənləşdirir və müvafiq müalicəni təyin edirlər.

Bu və ya digər dərəcədə yuxusuzluq daimi və ya vaxtaşırı bir çox insanı narahat edir. Nə pis yuxu yetkin bir insanda, həyat ritmlərinin ahəngdar axını pozur, bir insanın görünüşü ilə müəyyən etmək asandır. Yuxudan sonra özünü pis hiss edir, ağır yorğunluq və süstlük var. Yuxuda pis istirahət edən birinin üzündə, gözlər altında şişkinlik , müşahidə olunur gözlərin qızartı , quru dodaqlar . Xəstə pis yuxular gördüyündən şikayət edə bilər. Gün ərzində yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insan demək olar ki, hər zaman yuxulu ola bilər, gecələr isə yata bilmir və ya yuxuya gedir və dərhal oyanır. Performans nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır və xroniki yuxu çatışmazlığı ilə əlaqəli müxtəlif xəstəliklər görünə bilər.

Şərti olaraq təyin olunur aşağıdakı növlər yuxu pozğunluqları: presomnik , yuxudaxili Və post-somniya pozğunluqlar . Bu təsnifat müəyyən simptomlardan asılı olaraq həyata keçirilir.

Əzab çəkən insanlar presomnia yuxu pozğunluqları yuxuya getməkdə çətinlik çəkir. Bir insan əziyyət çəkir obsesif düşüncələr , qorxular , narahatlıq . Bəzən bir neçə saat yuxuya gedə bilmir. Nevrotik pozğunluqlar yatmaq bu tipdən xəstənin ertəsi gün hər şeyin yenidən baş verə biləcəyini başa düşməsi ilə ağırlaşır. Ancaq insan yuxuya getsə, onun yuxusu normal olaraq qalır.

olan insanlar yuxudaxili yuxu pozğunluqları az-çox normal yuxuya gedirlər, bundan sonra daim gecələr oyanırlar müxtəlif səbəblər. Belə insanlar tez-tez pis yuxularla əlaqəli gecə qorxularına qalib gəlirlər. Hər oyanışdan sonra insanın yuxuya getməsi çətinləşir. Nəticədə, səhər xəstə güclü zəiflik və zəiflik hiss edir.

At post-somniya yuxu pozğunluqları həm yuxuya getmək, həm də yatmaq tamamilə normaldır. Ancaq insan çox tez oyanır və yenidən yuxuya getmək baş vermir. Nəticədə, yuxu müddəti bədənin düzgün istirahəti üçün tələb olunandan daha qısadır.

Yuxusuzluq niyə baş verir?

Yuxusuzluq ən çox əziyyət çəkən insanları narahat edir müxtəlif xəstəliklər. Qızlarda və oğlanlarda yuxusuzluğun səbəbləri tez-tez ciddi zehni stress, ciddi təcrübələr, əhəmiyyətli dərəcədə əlaqələndirilir fiziki fəaliyyət. Məsələn, yeniyetmələrdə zəif yuxunun səbəbləri tez-tez məktəbdə həddindən artıq yüklənmə ilə əlaqələndirilir, uşaqlarda yuxusuzluq fiziki yüklənmə ilə baş verə bilər; Ancaq zəif yuxu ilə əlaqəli simptomları yaşayan bir insan tamamilə sağlam ola bilər.

İnsanlarda yuxusuzluq nəticədə inkişaf edir, yəni insan orqanizmində oksigen çatışmazlığı. Hipoksiya bir sıra orqanların disfunksiyasına gətirib çıxarır ki, bu da öz növbəsində bədənin ümumi vəziyyətini pisləşdirir.

Kişilərdə və qadınlarda yuxusuzluğun səbəbləri də tez-tez aşağıdakılarla əlaqələndirilir: ürək-damar xəstəlikləri , ruhi xəstəlik , neyroinfeksiyalar . Beyin zədələnmiş insanlar, xüsusən də beynin yuxu və oyaqlıq dövrlərini tənzimləməkdən məsul olan bölgələri tez-tez yuxusuzluğun niyə onları narahat etdiyini düşünürlər.

Yuxu pozğunluqlarının səbəbləri çox vaxt stress və ya zehni yüklənmə ilə əlaqələndirilir. Psixikasında travmatik bir vəziyyət yaşamış bir insan daimi yuxu pozğunluğunu, yorğunluğu və zəifliyi qeyd edir. Niyə zəif yuxu performansa təsir edir, hər kəsə aydındır. Ona görə də stressli vəziyyətlərdən mümkün qədər qaçmaq və psixikanı sarsıntılardan qorumaq vacibdir.

İstər qocalıqda, istərsə də orta yaşlı qadınlarda və kişilərdə yuxunun pozulması mərkəzi sinir sistemində qan dövranının pozulması, dəyişikliklərlə izah edilə bilər. kəllədaxili təzyiq .

Bundan əlavə, böyüklərdə yuxu pozğunluğunun səbəbləri bəzən bir insanın iş, əyləncə və ya digər səbəblərdən gecə oyaq qalması ilə əlaqələndirilir. Səyahət zamanı saat qurşaqlarında dəyişiklik olarsa, səyahətçi yuxusuzluqdan da əziyyət çəkə bilər. Bu zaman yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə nə etməli sualına cavab insan orqanizmi yeni saat qurşağına uyğunlaşana qədər tapılmır.

Yuxu pozğunluqları - cari problem narkotik, psixoaktiv maddələr, yuxu həbləri, trankvilizatorlardan sui-istifadə edən insanlar üçün. Müntəzəm olaraq spirtli içki qəbul edənlərdə də gecə yuxu pozğunluğu müşahidə edilir. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən şikayətlər həm insanın sərxoş olduğu günlərdə, həm də içki içdikdən sonra qeyd olunur. Nevrozdan əziyyət çəkənlərdə yuxu pozğunluğu tez-tez olur.

Müxtəlif dövrlərdə gözləyən analarda yuxusuzluq tez-tez müşahidə olunur. Yuxu və oyaqlıq ritmlərini tənzimləmək üçün hamiləlik dövründə nə edəcəyini həkimə müraciət etmədən qərar vermək olmaz.

Ancaq hamiləlik zamanı yuxusuzluq ümumiyyətlə tamamilə normal hesab olunur. Yuxu pozğunluqları ən erkən başlaya bilər erkən mərhələlər hamiləlik. Bir çox qadınlarda yuxusuzluq artıq hamiləliyin ilk trimestrində başlayır. Bu, məruz qalma səbəbindən baş verir hormonal balanssızlıq. Digər hormonların səviyyəsinin artması bir qadının cəsədinin bəzən lazımi istirahət səviyyəsinə çata bilməməsinə səbəb olur. Buna görə də bəzi hallarda yuxusuzluq belə qəbul edilir dolayı əlamət hamiləlik.

Hamiləlik zamanı yuxusuzluq sonra ilə artıq bağlıdır fizioloji səbəblər. Gələcək ananın anatomiyasının xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq, hamilə qadınlarda yuxusuzluğun həyatın bu dövründə niyə ümumi bir yoldaş olduğunu izah etmək asandır. Çəki artır, qarın böyüyür, döl getdikcə daha tez-tez hərəkət edir, buna görə də qadının gecə dinc yatması çox çətindir. Bundan əlavə, uterusun üzərindəki təzyiq səbəbiylə sidik kisəsi qadın hər gecə bir neçə dəfə tualetə getməlidir. Həkiminiz sizə bu fenomenlərlə necə məşğul olacağını söyləyəcək. Axı, gələcək ananın vəziyyətini ən azı bir az asanlaşdıra biləcək bir sıra sadə qaydalar var.

Həyatın ilk ilinin uşaqlarında yuxusuzluq ilə ən çox əlaqələndirilir bağırsaq kolikası, diş çıxarma. Yenidoğulmuşlar tədricən uyğunlaşırlar həzm sistemi, kolik ilə əlaqəli narahatlığa səbəb olur. Diş çıxaran körpədə yuxu pozğunluğu da tüpürcək istehsalının güclü artması səbəbindən baş verir. Boğazda yığılır, uşağın oyanmasına səbəb olur. Erkən yuxusuzluq da uşağın yediyi qidaya reaksiyası ilə bağlı ola bilər. Bəzən uşaq inkişaf edir allergik reaksiya bəzi qida məhsulları üçün. Ən çox görülən allergiyalar inək südü, lakin körpənin bədəni digər qidalara birmənalı reaksiya verə bilər. Ananın yediyi qidalara qarşı allergiyaya görə körpədə yuxusuzluq belə yarana bilər.

Bədənin yoluxduğu zaman uşaqlarda yuxu pozğunluğu müşahidə olunur pinworms , çox səbəb olur şiddətli qaşınmaərazisində anus, orada yumurta qoyur. Odur ki, 10 yaşdan yuxarı uşaqda yuxusuzluq varsa, mütləq qurdları aşkar etmək üçün testlərdən keçməlidir.

Bir uşağın yuxu pozğunluğu səbəbiylə baş verir qulaq infeksiyaları . Kiçik bir uşaqda bu xəstəliyi tanımaq çox çətindir və bəzən uşaqlarda yuxu pozğunluğu yeganə simptomdur qulaq infeksiyası. Uşaq yatarkən, infeksiya nəticəsində ortaya çıxan maye qulaq pərdəsinə təzyiq edir. IN şaquli mövqe ağrı və təzyiq azalır. Nəticədə uşaq rahat yata bilmir.

Yaşlı uşaqlarda yuxusuzluq həm fiziki, həm də zehni həddindən artıq aktivliyə görə müşahidə edilə bilər. Bəzən uşaqlıq yuxusuzluğu körpənin alışdığı gecə ritualının pozulması səbəbindən inkişaf edir. Üç yaşından sonra uşaqlar çox güclü təxəyyülləri varsa, çox vaxt gecə yarısı oyanırlar. Bu zaman öz təxəyyüllərinin yaratdığı qorxular onların normal istirahət etməsinə mane olur.

Yuxusuzluqdan necə qurtulmaq olar?

Bəzən insanda vaxtaşırı yuxusuzluq yaranır. Ancaq yuxuya getməkdə çətinliklər təcrid olunarsa, bu barədə narahat olmamalısınız. Bir adam güclü bir təcrübə keçirdisə emosional şok , bir və ya bir neçə gecə yatmaqda çətinlik çəkə bilər. Ondan sonra normal yuxu müalicə olunmadan sağalır.

Ancaq yuxuya getməkdə çətinlik və yuxu pozğunluqları həftədə ən azı bir dəfə baş verirsə, o zaman kişilərdə və qadınlarda yuxusuzluğu necə müalicə etmək barədə düşünməyə dəyər.

Vaxtaşırı yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkən insanlar yuxusuzluqdan necə qurtulacağını düşünməlidirlər. Tədricən, bu cür epizodlar xroniki yuxusuzluğa çevrilə bilər və sonra yuxusuzluğun necə aradan qaldırılacağı sualına cavab çox çətinləşəcəkdir.

Xroniki yuxusuzluq tədricən səbəb olur psixi sağlamlıq pozğunluqları . Bir insan yuxusuzluğu vaxtında müalicə etməzsə, depressiya, narahatlıq hücumları, panik ataklar. Vaxt keçdikcə bu cür xəstəliklər pisləşir, buna görə yuxusuzluqla necə məşğul olacağı sualı yuxu pozğunluğu əlamətləri olan xəstələr üçün son dərəcə aktualdır. Ev üsulları və yuxusuzluqla mübarizə üsulları istənilən effekti əldə etmirsə, bu cür pozğunluqların harada müalicə edildiyini mütləq öyrənməli və həkimə müraciət etməlisiniz. O, yuxusuzluğun müalicəsi ilə bağlı ətraflı tövsiyələr verəcək. Hansı həkimin yuxu pozğunluğunu müalicə etdiyini sizə ən yaxın klinikada öyrənə bilərsiniz. Yuxu pozğunluğunun müalicəsini yuxu pozğunluğuna səbəb olan xəstəlikləri müalicə edən mütəxəssislərdən də öyrənə bilərsiniz.

Bəzən yerinə yetirmək üçün effektiv müalicə evdə yuxusuzluq, hər kəs üçün əlçatan olan çox sadə qaydalara riayət etmək kifayətdir. Məsələn, xroniki yuxusuzluq bəzi hallarda bir insan bir müddət şəhərdən kənara köçdükdən, yatdıqdan sonra yox olur. təmiz hava və tam sükutla. Yuxu pozğunluqlarının müalicəsi bir insanın həyatından stresli vəziyyətlərin və emosional stressin maksimum aradan qaldırılmasını tələb edir.

Yuxu pozğunluğunun müalicəsi normal yuxuya mane olan xəstəliklərin aradan qaldırılmasını nəzərdə tutur. Məsələn, bir insan səbəbiylə yuxusuzluqdan əziyyət çəkə bilər ağrıyan diş, yoluxucu xəstəlik və s. IN bu halda Yuxusuzluğun xalq müalicəsi ilə müalicəsi təsirli olmayacaq, çünki yuxusuzluğun müalicəsi onu təhrik edən xəstəliklərin müalicəsi ilə ayrılmaz şəkildə bağlıdır.

IN müasir tibb müraciət edin müxtəlif vasitələr yuxusuzluğun müalicəsi. Bunlara dərmanlar, hipnoz müalicəsi, vərdişlərdə və həyat tərzində ciddi dəyişikliklər daxildir. Yuxusuzluq zamanı və ya zamanı müalicənin təyin edilməsi hamiləlik , həkim nəzərə almalıdır fərdi xüsusiyyətlər xəstənin bədəni.

ərzində menopoz yuxu pozğunluqları qadınlarda çox yaygındır, buna görə də qadınlar tapmağa çalışırlar təsirli vasitə menopoz zamanı yuxusuzluqdan. Axı yuxu pozğunluğu menopoza girən bir qadının həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirir. Axı, nə vaxt gecə yuxusuzluğu daimi var yuxululuq və gün ərzində yorğunluq hissi. Ancaq menopoz zamanı yuxu pozğunluqlarından xilas olmaq bəzən çox çətinlik çəkmədən mümkündür. Bəzi qadınlar üçün yuxusuzluq üçün ən təsirli vasitədir yataqdan əvvəl yataq otağının yaxşı havalandırılması . Yataq otağı sərin olmalıdır. Yatmazdan əvvəl televizora baxmamalı və monitorun qarşısında oturmamalısınız. Yatmadan təxminən dörd saat əvvəl axşam yeməyi də yeməlisiniz. Çox vaxt qadınlar bunu ən çox qeyd edirlər ən yaxşı çarə Onlar üçün yuxusuzluq uzun isti vanna ilə müalicə olunur. Bu prosedur rahatlamağa kömək edir.

Xalq müalicəsi yuxusuzluğa qarşı da normal yuxuya nail olmağa imkan verir. Əla üsul - müntəzəm istifadə bitki çayları ilə sedativ təsir göstərir. Limon balzamından, valeriandan, nanədən, çobanyastığından çay dəmləmək məsləhətdir. Bir müddət istifadə edə bilərsiniz aptek tinctures bu otlar. Ancaq bu qaydaları həyata keçirdikdən sonra hələ də yuxusuzluğa qalib gələ bilmirsinizsə, mütləq yuxusuzluğa qarşı dərmanlar təyin edəcək bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız. Düzgün seçilmiş həblər qadının vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaqdır.

Bəzi hallarda müasir texnologiyalar normal yuxunu bərpa etməyə kömək edir. dərmanlar yuxusuzluqdan. Yuxu pozğunluğu üçün dərmanlar həssas insanlar tərəfindən qəbul edilməlidir stress , depressiya . Lakin yuxu həbləri davamlı qəbul edilməməlidir. Yalnız vaxtaşırı, bir həkim nəzarəti altında, yuxu həbləri ilə qısa bir müalicə kursu keçə bilərsiniz. Çox vaxt xroniki yuxusuzluq üçün homeopatik dərmanlar, eləcə də müxtəlif bitki mənşəli preparatlar. Bununla belə, bu cür dərmanların qəbulu ciddi həyat tərzi düzəlişləri ilə müşayiət olunmalıdır.

Yaşlı insanlarda xroniki yuxusuzluq üçün çox diqqətlə istifadə etməlisiniz. hipnotik . Yaşlılar üçün yuxusuzluq dərmanları sonda bu cür dərmanlardan ciddi asılılığa səbəb ola bilər. Nəticədə, müntəzəm qəbul bu cür dərmanlar təzahürlərə gətirib çıxarır yan təsirlər, xüsusən də şüur ​​və təfəkkür proseslərindəki dəyişikliklərə. Hətta apteklərdə reseptsiz satılan yuxu həbləri belə qan təzyiqinin azalması, ürəkbulanma, narahatlıq və narahatlıq kimi ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Üstəlik, hətta ən çox ən yaxşı dərman yuxusuzluqdan, zamanla orqanizmin buna alışması səbəbindən təsirini itirir. Buna görə də, bir mütəxəssis sizə hansı dərmanları qəbul etməli olduğunuzu və yaşlılıqda yuxusuzluğun müalicəsinə necə düzgün yanaşmaq lazım olduğunu söyləyəcək.

Ancaq yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkən hər yaşda bir insan üçün əvvəlcə həkimdən yuxusuzluğa qarşı hansı həblərin bu problemdən qurtulmağa kömək edəcəyini soruşmaq məsləhətdir və müalicə asılılıq və yan təsirlər olmadan olacaqdır. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən bir insanın dostlarından eşitdiyi həblərin qiymətlərinə və ya həblərin adlarına deyil, xüsusi olaraq bir mütəxəssis tərəfindən təyin olunan müalicə rejiminə diqqət yetirmək lazımdır. Reçetesiz yuxu vasitələrini almaqla xəstə zaman keçdikcə öz vəziyyətinin pisləşməsi riski daşıyır.

Hansı otların yuxusuzluğa kömək etdiyini də həkiminizdən öyrənə bilərsiniz. İstifadə olunduğu çay bitki kolleksiyası , uzun müddət müntəzəm olaraq içə bilərsiniz. Bu, rahatlamağa, sakitləşməyə və dinc yuxuya getməyə kömək edəcək.

Yuxu pozğunluğu ilə bağlı problemləri aradan qaldırmaq üçün adi həyat tərzinizi dəyişdirmək üçün mütləq qayğı göstərməlisiniz. Mütəxəssislər sübut etdilər ki, müəyyən qaydaların tətbiqi, hətta dərmansız da, yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər. Yaxşı effekt etməklə əldə etmək olar xüsusi məşqlər istirahət üçün. Tənəffüs ola bilər gimnastika , meditasiya , yoqa .

Sözdə koqnitiv davranış terapiyası , psixoterapiya üsullarından biridir. Xəstə bir mütəxəssislə məsləhətləşir və yuxu problemlərini aktiv şəkildə müzakirə edir, bu da bu fenomenin səbəblərini müəyyən etməyə və onları aradan qaldırmağa imkan verir.

Öz həyat ritminizə daxil etməyiniz məsləhət görülən dəyişikliklər daha çoxdur aktiv şəkil həyat, pəhriz və yemək cədvəlinin yaxşılaşdırılması, yuxu cədvəlinin düzəldilməsi. Mütəxəssislər həftənin bütün yeddi günü eyni vaxtda yatmağı və oyanmağı tövsiyə edir. Bu vəziyyətdə gündüz yuxusu tamamilə istisna edilməlidir.

Yataqda uzanıb kitab oxumamalı və televizora baxmamalısınız. Yataq yalnız yatmaq üçün bir yerdir. IN axşam vaxtı Stressə və həddindən artıq gərginliyə səbəb olan bütün hərəkətləri istisna etmək daha yaxşıdır.

Heç bir halda yatmazdan əvvəl yemək yeməməlisiniz, çünki toxluq yalnız yuxusuzluğu daha da pisləşdirəcəkdir. Yatmazdan əvvəl çoxlu maye içməyə də ehtiyac yoxdur, çünki sidik kisəsini boşaltmaq zərurəti rahat yuxunu poza bilər.

Uşaq sərin, yaxşı havalandırılan otaqda yatmalıdır. Yataq otağında olmamalıdır kənar səslər və yüngül, rahat, orta dərəcədə sərt bir çarpayıya ehtiyacınız var. Körpənin özü sakit və mehriban bir əhval-ruhiyyədə yatmalıdır. Uşağınızı yatmazdan əvvəl mübahisə edə, danlaya və ya onunla çox aktiv oyunlar oynaya bilməzsiniz.

Bir qayda olaraq, dərmanların köməyi ilə uşaqlarda yuxusuzluğun müalicəsi bütün digər üsullar kömək etmədikdə tətbiq olunur. Hətta otların infuziyaları var sedativ təsir göstərir , uşaqlar yalnız həkim bu üsulu təsdiqlədikdən sonra qəbul edə bilərlər. Bir qayda olaraq, uşaqlarda yuxusuzluğu müalicə etmək üçün həkimlər psixoterapiya, gimnastika və təxəyyülün sakitləşdirilməsi və inkişafı üçün xüsusi məşqlərdən istifadə etməyi məsləhət görürlər. Optimal müalicə üsullarından istifadə edərək, uşaqlarda yuxu pozğunluqları dərmansız da aradan qaldırıla bilər.

Həkimlər

Dərmanlar

Mənbələrin siyahısı

  • Yuxusuzluq: müasir diaqnostik və terapevtik yanaşmalar / Ed. MƏN VƏ. Levina. M.: Medpraktika-M, 2005;
  • Komarov F.İ., Rapoport S.I., Malinovskaya N.K. normal və patoloji şəraitdə melatonin. M: Medpraktika, 2004;
  • Kovrov G.V., Vein A.M. İnsanlarda stress və yuxu. M.: Neyromedia; 2004;
  • Golubev V. L. (red.). Avtonom pozğunluqlar: klinik şəkil, müalicə, diaqnoz: həkimlər üçün bələdçi. M.: "Tibbi İnformasiya Agentliyi" MMC; 2010;
  • Rasskazova E.I. Qanun pozuntuları psixoloji özünü tənzimləmə nevrotik yuxusuzluq üçün: Dis. ...cand. ped. Sci. M., 2008.

Yuxunun pozulması və ya pozulması hər yaşda insanda baş verə bilən subyektiv hissdir. Müəyyən üçün ən xarakterik olan pozuntular var yaş qrupu. Somnambulizm, gecə qorxuları və sidik qaçırma ən çox uşaqlıq pozğunluqlarıdır. Yetkinlərdə yuxusuzluq və ya yuxululuq daha çox olur gündüz. Uşaqlıqda ortaya çıxan və həyatı boyu insanı müşayiət edən pozğunluqlar da var.

Yuxu pozğunluqlarının təsnifatı

Bir çox yuxu pozğunluğu və patologiyası var, onların təsnifatı genişlənməyə və təkmilləşməyə davam edir. Yuxu Bozukluklarının Öyrənilməsi Mərkəzləri Assosiasiyasının Ümumdünya Komitəsi tərəfindən təklif edilən pozğunluqların son sistemləşdirilməsi aşağıdakılara əsaslanır. klinik simptomlar və belə vəziyyətləri aşağıdakı meyarlara görə bölür:

  • presomnia pozğunluqları - uzun müddət yuxuya getmək;
  • yuxudaxili pozğunluqlar - yuxunun dərinliyi və müddətinin pozulması;
  • postsomnia pozğunluğu - oyanma vaxtının və sürətinin pozulması.

Xəstə bir növ pozuntuya və ya onların birləşməsinə həssas ola bilər. Müddətdən asılı olaraq yuxu pozğunluqları qısamüddətli və ya xroniki ola bilər.

Səbəblər

haqqında şikayətlə həkimə müraciət edərkən pis hiss, xəstə öz vəziyyətini yuxu pozğunluğu ilə əlaqələndirə bilməz. Mütəxəssislər bu patologiyanın bir neçə əsas səbəbini müəyyənləşdirir və onlara diqqət yetirməyi məsləhət görürlər.

Stress. Yuxusuzluq müəyyən təsiri altında baş verə bilər psixoloji amillər məsələn, işdəki problemlər və ya ailə ixtilafları. Xəstələrin xroniki yorğunluq səbəbindən əsəbiləşmələri, yuxu pozğunluğundan narahat olmaları və həyəcanla gecəni gözləmələri vəziyyəti daha da ağırlaşdırır. Bir qayda olaraq, stress dayandırıldıqdan sonra yuxu normala qayıdır. Ancaq bəzi hallarda yuxuya getmək və gecə oyanmaqda çətinliklər qalır, bu da bir mütəxəssislə əlaqə saxlamağı tələb edir.

Alkoqol. Alkoqollu içkilərin daimi və uzun müddətli sui-istifadəsi tez-tez yuxunun normal təşkilinin pozulmasına səbəb olur. REM yuxu mərhələsi qısalır və insan tez-tez gecə oyanır. Eyni nəticə qəbul etməklə əldə edilir narkotik vasitələr, sui-istifadə güclü qəhvə və bəzi qida əlavələri. Qəbul etməyi dayandırsanız psixoaktiv maddələr, sonra 2-3 həftə ərzində yuxu bərpa olunur.

Dərmanlar. Yuxu pozğunluğu ola bilər yan təsir sinir sistemini stimullaşdıran dərmanlar. Sakitləşdiricilər və hipnotiklər uzun müddət qəbul edildikdə, tez-tez qısa müddətli oyanmalara və yuxunun müxtəlif fazaları arasındakı sərhədin yox olmasına səbəb olur. Bu vəziyyətdə yuxu həblərinin dozasının artırılması qısamüddətli effekt verir.

Apne (horlama). Yuxu apne sindromu yuxarı hissəyə hava girişinin qısa müddətə dayandırılması nəticəsində yaranır Hava yolları. Nəfəs almada bu fasilə gecə oyanmağa səbəb olan motor narahatlığı və ya xoruldama ilə müşayiət olunur.

Psixi xəstəliklər. Yuxu pozğunluqları psixi pozğunluqlar, xüsusən depressiv vəziyyətlərlə müşayiət olunanlar fonunda baş verə bilər. Narkolepsiya ilə gündüz qəfil yuxuya getmə baş verə bilər. Bu patoloji, əzələ tonunun kəskin itkisi ilə xarakterizə olunan katapleksiya hücumları ilə müşayiət oluna bilər. Daha tez-tez bu, güclü emosional reaksiya ilə baş verir: gülüş, qorxu, güclü sürpriz.

Ritmin dəyişməsi. işləyin gecə növbəsi, saat qurşağının sürətli dəyişməsi yuxu və oyaqlığı pozur. Belə pozğunluqlar adaptiv xarakter daşıyır və 2-3 gün ərzində yox olur.

Simptomlar

Mütəxəssislər yuxu pozğunluğunun əsas əlamətlərini aşağıdakılar hesab edirlər:

  • obsesif düşüncələr, narahatlıqlar, narahatlıq və ya qorxu ilə müşayiət olunan normal vaxtlarda yuxuya getməkdə çətinlik;
  • yuxu olmaması hissi (xəstə daim yorğun və yuxusuzluq hiss edir);
  • tez-tez oyanışlarla müşayiət olunan narahat dayaz yuxu;
  • gün ərzində yuxululuq;
  • normal yuxuya getmə, adi haldan bir neçə saat əvvəl oyanma (belə simptomlar çox vaxt yaşlı insanlarda və depressiya olan yetkin xəstələrdə olur);
  • yorğunluq və gecə yuxusundan sonra sağalma hissinin olmaması;
  • yatmazdan əvvəl narahatlıq.

Diaqnostika

Yuxu pozğunluğunun diaqnozu üçün ən təsirli üsul polisomnoqrafiyadır. Bu müayinə xəstənin gecələdiyi xüsusi laboratoriyada aparılır. Yuxu zamanı qoşulmuş sensorlar beynin bioelektrik fəaliyyətini qeyd edir, tənəffüs ritmi, ürək fəaliyyəti, qanın oksigenlə doyması və digər parametrlər.

Orta yuxu gecikməsini təyin etmək üçün istifadə edilən və səbəbləri müəyyən etməyə kömək edən başqa bir araşdırma üsulu gündüz yuxululuğu, laboratoriya şəraitində də həyata keçirilir. Tədqiqata yuxuya getmək üçün beş cəhd daxildir, bundan sonra mütəxəssis orta gecikmə göstəricisi haqqında nəticə çıxarır. Bu üsul narkolepsiya diaqnozunda vacibdir.

Müalicə

Yuxu pozğunluqlarının müalicəsi bir nevroloq tərəfindən təyin edilir. Mütəxəssis xəstəliyin səbəblərini araşdırır və müvafiq tövsiyələr verir. Adətən, dərman qəbul etməzdən əvvəl həkim xəstəyə yuxu rejimini normallaşdırmağı məsləhət görür.

Dərman müalicəsi olaraq benzodiazepin preparatları tövsiyə olunur. ilə dərmanlar qısa müddət hərəkətlər yuxuya getmə müddətini düzəltmək üçün uyğundur. ilə hazırlıqlar uzunmüddətli fəaliyyət gecə və səhər tez-tez oyanışlara kömək edin.

Yuxusuzluğu müalicə etmək üçün istifadə edilən başqa bir dərman qrupu antidepresanlardır. Onlar asılılıq yaratmır və daha böyük yaş qrupundakı xəstələr tərəfindən istifadə edilə bilər.

Xroniki gündüz yuxululuğu üçün mərkəzi stimulantlar təyin edilir. sinir sistemi. IN ağır hallar yuxu pozğunluqları, həkim sedativ təsiri olan antipsikotiklərin istifadəsinə müraciət edə bilər.

 5-dən 4.43 (7 Səs)

Yuxu, sinir sisteminin əsas proseslərinin "yenidən başlaması" baş verdiyi mürəkkəb fizioloji bir aktdır. Üçün gündəlik istirahət lazımdır normal işləmə bədən. Narahat yuxu - patoloji vəziyyət, insanın yatdığı, lakin beyni aktiv olmağa davam etdiyi. Niyə bu baş verir və hansı nəticələrə səbəb ola bilər: gəlin bunu anlayaq.

Yetkinlərdə narahat yuxu: vəziyyətin səbəbləri

Yetkinlərdə narahat yuxuya səbəb olan əsas amillər bunlardır:

  • narahat düşüncələrə səbəb olan bitməmiş iş;
  • artıb sinir həyəcanlılığı, həddindən artıq emosionallıq və ya əksinə, hər zaman duyğularını idarə etmək cəhdi (bax);
  • stress (sevilən birinin ölümü, işdən qovulma, boşanma);
  • stimullaşdırıcıların nəzarətsiz qəbulu (qəhvə, alkoqol, narkotiklər və s.);
  • tez-tez uçuşlar, gecə növbələrində işləmək səbəbindən gündəlik rejimin müntəzəm pozulması;
  • kəskinləşməsi bronxial astma(xroniki xəstələrdə nəfəs darlığı tənəffüs xəstəlikləri bir qayda olaraq, gecə intensivləşir);
  • artrit, revmatizm və ağrı ilə özünü göstərən kas-iskelet sisteminin digər xəstəlikləri;
  • mədə-bağırsaq pozğunluqları;
  • ürək-damar xəstəlikləri (bax);
  • nevroloji və psixi pozğunluqlar(santimetr. ).

Səbəbləri və müalicəsi bu məqalədə müzakirə olunan bir yetkində narahat yuxu kifayət qədərdir ümumi patologiya. Planet əhalisinin 75%-ə qədəri onunla ən azı bir dəfə qarşılaşıb.

Narahat yuxu necə özünü göstərir?

Yetkinlərdə narahat olmayan yuxu, səbəbdən asılı olaraq özünü belə göstərə bilər:

  • titrəmə, seğirmə - beyində aktiv, "yuxusuz" sahələrin olması nəticəsində yaranan qeyri-iradi əzələ işi;
  • bruksizm - nəfəs almağı poza bilən dişlərin xoşagəlməz üyüdülməsi;
  • gecə qorxuları, kabuslar. İnsan soyuq tərlə oyanır, ürək döyüntüsü sürətlənir, nəfəsi fasilələrlə olur.

Xəyalın təbiəti də dəyişir:

  • İnsan uzun müddətə yata bilmirəm, çarpayıda fırlanır və fırlanır, yüzlərlə fikir yaranır, sonra beynimdə dayanır;
  • yuxu çox narahat, həssasdır: oyanma ən kiçik səsdə baş verir;
  • normal yuxuya getdikdən sonra çox erkən oyanma baş verə bilər (səhər saat üç-dörddə). Sonradan yuxu ya heç gəlmir, ya da yorucu, fasiləli, narahat yuxularla dolu olur;
  • gündüz şiddətli zəiflik: iş və ya təhsil üçün enerji yoxdur, xroniki yorğunluq, daim yatmaq istəyir;
  • gecə istirahətindən əvvəl mənfi emosiyalar, yenidən kifayət qədər yuxu ala bilməyəcəyinizdən qorxun.

Bədəndə niyə güc yoxdur? Fakt budur ki narahat yuxu Onu çətin ki, tam hüquqlu adlandırmaq olar və o, hər bir insan üçün o qədər də zəruri olan istirahət ehtiyacını təmin etmir. Bütün sistemlər, xüsusən də sinir sistemi çox işləyir və gec-tez uğursuz olacaqlar.

Narahat yuxu: müalicə prinsipləri

Bədənin gücsüzlüyü zamanı narahat yuxu- kömək üçün bir siqnal. Gücünüz olmadıqda və zəiflik sizə mane olduqda nə etməli normal həyat və iş? Yuxunu normallaşdırmaq üçün yuxu pozğunluğunun səbəbini müəyyən etmək və aradan qaldırmaq vacibdir:

  • yataq otağının astanasını keçəndə hər şeyi unutmağa çalışın. "Keçid" qabiliyyəti sinir sisteminin sağlamlığında vacib bir məqamdır;
  • Həmişə təkbaşına stressin öhdəsindən gələ bilməzsən. Problemdən qaçmayın, bir mütəxəssisdən (psixoloq və ya psixoterapevtdən) kömək istəyin;
  • gündəlik rejiminizi tənzimləməyə çalışın. Yuxu problemləri daimi işgüzar səfərlər və tez-tez gecə növbələri səbəbindən yaranırsa, işinizi dəyişdirməlisiniz;
  • ağrı, nəfəs darlığı və s. ilə müşayiət olunan bütün xroniki xəstəliklər xoşagəlməz simptomlar, gecə intensivləşməyə meylli olan, tələb edir vaxtında diaqnoz və müalicə. Şikayətlərinizlə bir terapevtlə əlaqə saxlamağınızdan əmin olun.
  1. Yatağınızı yalnız yatmaq üçün yer edin. Uzanaraq çox oyaq vaxt keçirməkdən çəkinin.
  2. Bəstələmək nümunə cədvəli gün və təxminən eyni vaxtda yatmağa çalışın.
  3. İmtina etmək yatmaq, nə qədər istirahət etmək istəsəniz də.
  4. Saatı yataq otağına qoyun.
  5. Yatmadan ən azı 2 saat əvvəl televizora baxmayın, səs-küylü aktiv fəaliyyətlərdən qaçın. Axşamı kitab oxumağa və yaxınlarınızla ünsiyyətə həsr edin.
  6. Alkoqol, qəhvə və tütündən uzaq durun. Ancaq isti süd rahatlamağa və yatmağa hazırlaşmağa kömək edəcək.
  7. Onu ötürməyin. Ancaq ac yatmayın: acsınızsa, bir stəkan kefir için və ya alma dişləyin.
  8. Yataq otağınızda xoş, rahat bir atmosfer yaradın.

Ənənəvi üsullar da yuxuya getmək probleminin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.

Süd-bal içkisi

Tərkibi:

  • bal - 1 tsp;
  • şüyüd suyu - 1 tsp;
  • süd - 1 stəkan.

İçinə bal tökün və Təzə Şirə ilıq süd ilə şüyüd, yuxuya getməkdə probleminiz varsa, axşam qəbul edin.

Balqabaq həlimi

Tərkibi:

  • təzə balqabaq - 200 q;
  • bal - 1 tsp.

Balqabağı soyun, kiçik kublara kəsin, 250 ml qaynar su tökün və dörddə bir saat aşağı istilikdə bişirin. Süzün, bal əlavə edin və yatmazdan əvvəl yarım stəkan götürün.

Vəziyyətin səbəblərini və simptomlarını, habelə narahat yuxunun bədəndə iktidarsızlığa səbəb olduğunu və gecə istirahətini yaxşılaşdırmaq üçün nə etməli olduğunu anladıq. Həmişə sinir sisteminin pozğunluqlarında gizlənməyən problemin əsas səbəbini müəyyən etməklə yanaşı, evdə ətraf mühitə diqqət yetirmək və yuxu rejimini qurmaq vacibdir. Psixoterapevt yuxu problemlərini öyrənir. Uzun müddətli yuxusuzluq və narahat, narahat yuxu üçün ona müraciət etməyə dəyər.

Məqalənin məzmunu

Yuxu pozğunluğu çoxlarına yaxşı məlum olan problemdir. Statistikaya görə, planetimizin əhalisinin təxminən 8-15% -i zəif yuxudan şikayətlənir, böyüklərin təxminən 9-11% -i istifadə etmək məcburiyyətindədir. yuxu həbləri. Yaşlı insanlar arasında bu göstəricilər daha yüksəkdir.

Yuxu problemləri hər yaşda olur amma hər kəsdə yaş kateqoriyası bu xəstəliyin özünəməxsusluğu var xüsusiyyətləri. Məsələn, uşaqlar ən çox gecə qorxuları və sidik qaçırma problemlərindən əziyyət çəkirlər. Yaşlı insanlar patoloji yuxululuq və yuxusuzluqdan əziyyət çəkirlər. Ancaq uşaqlıqda yaranan yuxu pozğunluğu bütün həyatı boyu bir insanda müşahidə olunur. Yata bilmirsinizsə və ya yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə nə etməli? Ekspertlər bu barədə nə düşünür?

Yuxu pozğunluğunun səbəbləri

Zəif yuxu, müddətindən asılı olmayaraq, zəiflik və yorğunluq hissinə səbəb olur, bir insanın səhər canlılığı hissi yoxdur; Bütün bunlar performansa, əhval-ruhiyyəyə və ümumi rifaha mənfi təsir göstərir. Yuxusuzluq uzun müddət müşahidə olunarsa, bu, ciddi sağlamlıq problemlərinə yol açır. Özünüzə tez-tez sual verirsiniz: "Niyə pis yatıram?" Mütəxəssislər bunun bir sıra səbəblərdən qaynaqlandığını düşünürlər, o cümlədən:

  1. Psixotravmatik vəziyyətlər, stress.
  2. Fiziki narahatlıq və ağrı sindromları ilə müşayiət olunan somatik və nevroloji mənşəli xəstəliklər.
  3. Depressiya və ruhi xəstəlik.
  4. Psixoaktiv maddələrin təsiri (alkoqol, nikotin, kofein, narkotiklər, psixostimulyatorlar).
  5. Bəzi dərmanlar yuxusuzluğa və ya yüngül yuxuya səbəb olur, məsələn, qlükokortiroidlər, dekonjestanlar, antitüsivlər, pəhriz əlavələri və s.
  6. Zərərli siqaret.
  7. Yuxu zamanı tənəffüsün qısa müddətə dayandırılması (apnoe).
  8. Yuxu və oyaqlığın fizioloji (sirkadiyalı) bioritmlərinin pozulması.

Yuxu pozğunluğunun səbəbləri arasında mütəxəssislər zədə və ya ensefalitdən sonra hipotalamusun düzgün işləməməsini qeyd edirlər. Qeyd olunur ki, gecə növbəsində işləyənlər arasında narahat yuxu, həmçinin saat qurşaqlarının sürətli dəyişməsi ilə müşahidə olunur. Yetkinlərdə yuxu pozğunluğu tez-tez narkolepsiya kimi bir xəstəliklə əlaqələndirilir. Əksər hallarda gənc kişilər təsirlənir.

Müasir dünyada yuxusuzluğun ən çox yayılmış səbəbi depressiyadır.

Bir uşaq gecə yatmaqdan qorxduğundan şikayətlənirsə, problemin çox uzaq olduğunu və ya uşaq şıltaqlığını nəzərə alaraq, onu fırçalamamalısınız. Səlahiyyətli mütəxəssis - somnoloq və ya psixoterapevt ilə vaxtında məsləhətləşmə yuxu pozğunluqları ilə əlaqəli səbəbləri aradan qaldırmağa və gələcəkdə ciddi sağlamlıq problemlərindən qaçmağa kömək edəcəkdir.

Yuxuya getmə problemləri

Həkimlər ən çox yuxusuzluq və yuxusuzluqla bağlı şikayətləri yuxuya getməkdə çətinlik çəkənlərdən eşidirlər. Ancaq tibbi baxımdan "yuxusuzluq" anlayışı daha genişdir. Tez-tez müşahidə edirsinizsə erkən oyanışlar və ya gecənin ortasında oyanmaq, səhər yuxulu və ya yorğun hiss etmək, dayaz və fasiləli yuxudan əziyyət çəkmək, bütün bunlar yuxu pozğunluğunuz olduğunu göstərir.

Yuxu dəyişikliklərinin ilk əlamətləri görünəndə həkimə müraciət etməkdən çəkinməyin. Bundan əlavə, aşağıdakı hallarda həyəcan siqnalı çalmalısınız:

  • yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsiniz və bir ay ərzində həftədə bir neçə gün daha pis yuxu görürsünüz;
  • Getdikcə daha tez-tez özünüzü fikirləşirsiniz: pis yuxu ilə nə etməli, necə kifayət qədər yuxu almaq, bu məsələlərə diqqət yetirmək, təkrar-təkrar onlara qayıtmaq;
  • Qeyri-qənaətbəxş yuxu keyfiyyəti və kəmiyyəti səbəbindən işdə və şəxsi həyatda pisləşmə hiss edirsiniz.

Həkimlər qeyd edirlər ki, yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər müalicəyə 2 dəfə çox müraciət edirlər tibbi yardım və tibb müəssisələrində müalicə olunurlar. Buna görə də problemin öz axarı ilə getməsinə icazə vermək tövsiyə edilmir. Mütəxəssis, yetkinlərdə pis yuxu və yuxusuzluğun səbəblərini tez bir zamanda müəyyən edəcək və effektiv müalicəni təyin edəcək.

Narahat və fasiləli yuxu

Yuxu, sinir sisteminin əsas proseslərinin "yenidən işə salındığı" mürəkkəb fizioloji bir aktdır. adekvat gündəlik yuxu - ən vacib şərtdir bədənin normal fəaliyyəti, sağlamlıq və rifah. Normalda böyüklərin yuxusu 6-8 saat davam etməlidir. İstər böyük, istərsə də kiçik sapmalar bədən üçün zərərlidir. Təəssüf ki, yuxu problemləri stress, daimi təlaş, bitib-tükənməyən gündəlik problemlər və xroniki xəstəliklər kimi həyatımızda adi bir hadisədir.


Ən çox görülən yuxu pozğunluqlarından biridir narahat ayaqlar

Narahat yuxu insan sağlamlığına mənfi təsir göstərən patoloji vəziyyətdir. Bu vəziyyətdə bir insan tamamilə yuxuya getmir, onun beyni yatmayan sahələrin olması səbəbindən aktiv şəkildə işləyə bilər. Bir insan yuxuda kabuslarla əzab çəkir; qeyri-iradi hərəkətlər, qışqırmaq, dişlərini sıxmaq və s.

Gecələr yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə nə etməli? Bəlkə də bu problemin səbəblərindən biri narahat ayaq sindromudur. Bu, istirahət zamanı güclənən ayaqlarda xoşagəlməz hisslərlə müşayiət olunan nevroloji xəstəlikdir. Hər yaşda baş verir, lakin ən çox orta yaşlı və yaşlı insanlarda, qadınlarda daha çox təsirlənir.

Bəzən narahat ayaq sindromu irsiyyətlə əlaqələndirilir, lakin əsasən dəmir, maqnezium, B vitaminləri və fol turşusu çatışmazlığı səbəbindən baş verir. Uremiya və tiroid xəstəlikləri olan xəstələrdə müşahidə olunur, diabetes mellitus, sui-istifadə edildikdə spirtli içkilər, xroniki xəstəliklər ağciyərlər.

Gecələr içəri alt əzalar karıncalanma, qaşınma, şişkinlik müşahidə olunur, bəzən insana elə gəlir ki, dərinin altında sürünən həşəratlar var. Şiddətli hisslərdən xilas olmaq üçün xəstələr ayaqlarını sürtmək və ya masaj etmək, onları silkələmək və hətta otaqda gəzmək məcburiyyətindədirlər.

Meqapolislərin sakinlərinin tez-tez əziyyət çəkdiyi yuxusuzluq formalarından biri də budur yuxu pozuldu. Bu xəstəlikdən əziyyət çəkənlər kifayət qədər tez yuxuya gedə bilirlər, lakin yuxunun keyfiyyəti çox aşağıdır, çünki bu insanlar yüngül və narahat yatırlar. Məsələn, olmadan görünən səbəb, insan gecə yarısı, çox vaxt eyni vaxtda oyanır. Eyni zamanda, narahatlıq və gərginlik hissi var və yuxuda sərf olunan bir neçə saat ümumiyyətlə hiss olunmur. Belə gecə oyaqlığı qısa müddətli ola bilər, bir neçə dəqiqə davam edə bilər və ya səhərə qədər davam edə bilər.

Gecədən gecəyə qədər təkrarlanan oyanışlar narahatlıq və səbəblə müşayiət olunur mənfi fikirlər. Nəticədə kifayət qədər yuxusu olmayan insan işə qalxmağa məcbur olur. Aydındır ki, normal istirahətin olmaması gündüz apatiyasına səbəb olur və xroniki yorğunluq. "Mən tez-tez oyanıram, nə etməliyəm?" – Həkimlərə bu sualı tez-tez yuxusuzluqla necə mübarizə aparacağını bilməyənlər verir. Bu vəziyyətdə həkimlər ilə birlikdə ümumi tövsiyələr diaqnostik müayinədən sonra fərdi dərman müalicəsi təyin edə bilər.

Demək olar ki, ümumiyyətlə yuxu yoxdur

Yuxu problemləri tez-tez ayaq əzələlərindəki spazmlardan yaranır. Xəstələr qəfil kəskin ağrıdan şikayət edirlər dana əzələləri. Nəticədə, gecənin çox hissəsi bir insan xoşagəlməz bir vəziyyətlə mübarizə aparmaq məcburiyyətində qalır. Bu simptomlar 50 yaşdan kiçik böyüklərdə müşahidə olunur; yaşlı insanların 70%-i də bu problemlə tanışdır. Güclü diskomfort, gecə istirahətini pozmaq, narahat ayaqlar sindromundan fərqli olaraq, əzalarını hərəkət etdirmək üçün güclü bir istək yaratmır.


Gün ərzində yığılan stressi aradan qaldırmaq üçün yatmazdan əvvəl edin yüngül masaj ayaqları

Vəziyyəti yüngülləşdirə və spazmları masaj, isti vanna və ya kompres ilə tez bir zamanda aradan qaldıra bilərsiniz. Bu səbəbdən yuxunuzu itirmisinizsə, həkimə müraciət etməyiniz tövsiyə olunur. Düzgün terapiya gecə kramplarının qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Adətən ciddi patoloji halında E vitamini kursu təyin edilir, həkim bir trankvilizator təyin edəcək və xüsusi bir dəst tövsiyə edəcəkdir gimnastika məşqləri dana əzələlərini uzatmaq və gücləndirmək.

Əlbəttə ki, uşaqlarda və böyüklərdə yuxu problemlərinin həlli həkimə müraciət etməklə başlamalıdır. Çox vaxt bir insan ciddi sağlamlıq problemlərinin, o cümlədən onkoloji və ya psixi pozğunluqların olduğundan şübhələnməyə bilər, lakin gecə yatmadığından, qismən və ya tam yoxluğu yatmaq. Beləliklə, müxtəlif mənşəli intoksikasiyalar tez-tez yuxululuğa səbəb olur. Patoloji yuxululuq hormonal anormalliklər, xüsusən də hipotalamik-mezensefalik bölgənin patologiyası səbəbindən inkişaf edə bilər. Bu təhlükəli xəstəlikləri yalnız həkim müəyyən edə bilər. Və əsas xəstəliyi müalicə etdikdən sonra yuxunu normallaşdırmaq mümkün olacaq.

Yetkinlərdə narahat bir gecə yuxusu tez-tez REM yuxu davranışının pozulması səbəbindən baş verir. Əslində bu, mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətində nasazlıqdır və özünü göstərir fiziki fəaliyyət REM yuxusunda yatmaq. Tibbdə gözün sürətli hərəkət mərhələsinə REM mərhələsi deyilir. Onun üçün xarakterikdir aktivliyin artması beyin, yuxuların baş verməsi və bədənin iflic olması (nəfəs alma və ürək döyüntüsünü dəstəkləyən əzələlər istisna olmaqla).

REM fazasının davranış pozğunluğunda, yuxuda olan şəxsin bədəni anormal hərəkət "azadlığı" nümayiş etdirir. Bu patoloji əsasən yaşlı kişilərə təsir göstərir. Bu pozğunluq yuxuda olan insanın danışması və qışqırması, üzvlərini aktiv şəkildə hərəkət etdirməsi və yataqdan atılması ilə özünü göstərir. Xəstə hətta bilmədən özünə və ya yaxınlıqda yatan insana xəsarət yetirə bilər. Yaxşı xəbər budur ki, bu xəstəlik olduqca nadirdir.

Dəhşət filmləri ilə dəbdə olan vəsvəsə yuxu itkisinə səbəb ola bilər. Ağır yuxular ruhi travma keçirmiş bir insanı təqib edə bilər. Çox vaxt bədən yaxınlaşan bir xəstəlik haqqında bu şəkildə siqnallar göndərir. Gecənin ortasında dərin ümidsizlik və ya fəlakət hissi ilə oyanan insan uzun müddət yuxuya gedə bilməz. Səbəblərini anlamağa çalışır qısa yuxu, başımda kabus şəkillərini təkrarlayır. Bəzən çətin duyğulardan oyanmış biri sadəcə yuxusunu xatırlamır, ancaq ürpədici bir dəhşət hiss edir və nəticədə yuxusuzluqdan əziyyət çəkir.


Yatmadan əvvəl qorxu filmlərinə baxmaqdan çəkinin

Yuxu yoxdursa nə etməli? Həyat tərzinizi ciddi şəkildə yenidən nəzərdən keçirməli ola bilərsiniz. Bir həkimə baş çəkmək, müayinədən keçmək və bütün tövsiyələrə ciddi əməl etmək lazımdır.

Həddindən artıq həssas və səthi yuxu

Yüngül yuxu həm yatanın özü, həm də ona yaxın olanlar üçün ciddi problemdir. Bir insan hər kiçik xışıltıdan oyanırsa, bu, ailəsi üçün əsl fəlakətə çevrilir. Yuxu niyə dayazdır və bununla bağlı nə etməli?

Bir insanın yüngül yuxuya getməsinin bir neçə səbəbi var. Ancaq ümumiyyətlə, onları fizioloji, yəni normaya uyğun və patoloji bölmək olar.

Dayaz yuxu - mütləq normal fenomen aşağıdakı kateqoriyalar üçün:

  1. Gənc analar. Bu kateqoriyada körpənin ən kiçik xışıltısından və xoruldamasından, hətta daha çox ağlamasından oyanmaq vərdişi onun sayəsində formalaşır. fizioloji proseslər, doğuşdan sonra qadının bədənində baş verir.
  2. Menstrual dövrünün müəyyən bir dövründə hamilə qadınlar və qadınlar. Bu iki qrupda birləşən dayaz yuxu qadın orqanında hormonal dalğalanmalarla izah olunur.
  3. Gecə növbəsi işçiləri. Bu qrup insanlar yuxuya getməkdə çətinlik, yuxu olmaması ilə xarakterizə olunur yaxşı yuxu bioritmlərin pozulması səbəbindən.
  4. Yatmağa çox vaxt sərf edənlər. Müəyyən edilmişdir ki, həddindən artıq yuxu ilə onun keyfiyyəti pisləşir, yuxuda fasilələr və həssaslıq yaranır. Tipik olaraq, pensiyaçılar, işsizlər və tətil edənlər bu kateqoriyaya aiddir.
  5. Yaşlı insanlar. Yaşlı insanlar yuxuya yalnız həddindən artıq yuxudan deyil, həm də buna görə həssas olurlar yaşa bağlı dəyişikliklər orqanizmdə. Melatonin (yuxu hormonu) istehsalı azalır, bu da yuxusuzluğa səbəb olur.

Haqqında patoloji səbəblər zəif yuxu, buna psixi pozğunluqlar, somatik xəstəliklər, dərman və psixoaktiv maddələrə məruz qalma daxil ola bilər.

Səs yuxusunun olmamasının səbəblərini anladıqsa, o zaman bir insanın gün ərzində niyə qəfil yuxuya getməsi sualı da mütəxəssislərə çox tez-tez verilir. Bu xəstəliyin səbəbi nədir və onunla necə mübarizə aparmaq olar? Tibbdə günün ortalarında baş verən ani və gözlənilməz yuxululuq hücumları ilə xarakterizə olunan patoloji vəziyyətə narkolepsiya deyilir.

Bu xəstəlikdən əziyyət çəkənlər və əksəriyyəti gənc kişilər üçün REM yuxu mərhələsi gözlənilmədən və ən gözlənilməz yerdə - sinifdə, maşın sürərkən, nahar və ya söhbət zamanı baş verə bilər. Hücumun müddəti bir neçə saniyədən yarım saata qədərdir. Birdən yuxuya gedən insan güclü həyəcanla oyanır və bu həyəcanı növbəti hücuma qədər yaşamağa davam edir. Narkolepsiya ilə həddindən artıq gündüz yuxululuğu arasındakı əsas fərq budur. Belə yuxulu hücumlar zamanı belə bəzilərinin adi hərəkətlərini davam etdirə bildiyi müşahidə edilmişdir.


Tez-tez yuxu olmaması sürücülük zamanı idarəetmənin itirilməsinə səbəb olur

Yuxu pozğunluğunun mümkün nəticələri

Milyonlarla insan niyə gecələr yata bilmir? Yuxu pozğunluğuna səbəb olan bir çox səbəb var. Bəzi insanlar işləmək üçün çox vaxt ayırır və həddindən artıq yorulur, bəziləri çox televizora baxır və ya kompüter arxasında oturur. Amma son nəticədə müxtəlif səbəblərdən qaynaqlanan yuxusuzluq bir sıra hallara gətirib çıxarır mənfi nəticələr xroniki yuxu çatışmazlığından.

  • Qlükoza tolerantlığının pozulması

Yuxunun olmaması və yuxunun olmaması mərkəzi sinir sisteminə mənfi təsir göstərir, onu həddindən artıq həyəcanlandırır və daha aktiv edir. Bu səbəbdən mədəaltı vəzi istehsalını dayandırır düzgün miqdarİnsülin qlükoza həzm etmək üçün lazım olan bir hormondur. Alim Van Kauter bir həftə ərzində gecələr uzun müddət yatmayan sağlam gəncləri müşahidə edib. Nəticədə, onların əksəriyyəti həftənin sonuna qədər diabetdən əvvəlki vəziyyətdə idi.

  • Piylənmə

Dərin yuxunun ilk mərhələsində böyümə hormonu ifraz olunur. 40 yaşdan yuxarı insanlarda dərin yuxu dövrləri azalır, buna görə də böyümə hormonunun ifrazı azalır. IN gənc yaşda Qeyri-kafi yuxu böyümə hormonunun vaxtından əvvəl azalmasına kömək edir və bununla da yağ yığılması prosesini stimullaşdırır. Bunu təsdiqləyən araşdırmalar var xroniki yuxu olmaması testosteron hormonunun istehsalını azaldır. Bu azalma ilə nəticələnir əzələ kütləsi və yağ yığılması.

  • Karbohidratlara olan istəklərin artması

Fasiləli yuxu, toxluqdan məsul olan leptin hormonunun istehsalını azaldır. Nəticədə karbohidratlara olan həvəs artır. Vəziyyət, karbohidratların bir hissəsini aldıqdan sonra da bədənin getdikcə daha çox kalori tələb edəcəyi ilə daha da ağırlaşır.

  • Zəifləmiş immunitet

Narahat yuxu və yaxşı bir gecə istirahətinin olmaması zərərli təsir ağa qan hüceyrələri insan orqanizmində infeksiyalara qarşı müqaviməti azaldır.

  • Ateroskleroz riski

Xroniki yuxu çatışmazlığı stresə səbəb olur və bu da öz növbəsində kortizolun miqdarını artırır. Bu balanssızlıq damarların sərtləşməsinə (ateroskleroz) səbəb ola bilər. Bu infarkt keçirməyə səbəb olur. Yüksək kortizol səviyyəsinə görə əzələ və sümük kütləsi, yağ yığılır. Hipertoniya və vaxtından əvvəl ölüm riski artır.

  • Depressiya və əsəbilik

Xroniki yuxusuzluq beyindəki əhval-ruhiyyədən məsul olan nörotransmitterləri tükəndirir. Yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkən insanlar daha əsəbi olurlar və depressiyaya daha çox meyllidirlər.


Yuxunun pozulmasının fəsadlarından biri də piylənmədir

Bir yetkinin gecə yatmaqda problemi varsa nə etməli? Sadə tövsiyələr yuxusuzluğun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. İlk növbədə, yuxu vərdişlərinizə və yatdığınız şərtlərə diqqət yetirməlisiniz. Çox vaxt əsas qaydalara əməl edilməməsi düzgün istirahətə mane olur. Qaydalar bunlardır.

  • çalışmaq yaxşı vərdiş yatmaq və eyni vaxtda qalxmaq. Hətta bir həftə ərzində bu rejimə riayət etməklə əhəmiyyətli nəticələr əldə edə bilərsiniz - yuxuya getmək daha asan olacaq və ayıq və dincələcəksiniz;
  • həkiminiz tərəfindən təyin edilmədiyi təqdirdə gün ərzində yatmağı dayandırın;
  • yataqda sərf olunan vaxt ciddi şəkildə məhdudlaşdırılmalıdır. Yəni yuxunuz davam etdiyi müddətcə. Kitab oxumaqdan, televizora baxmaqdan və yataqda işləməkdən çəkinin, əks halda yuxunuz pozulacaq;
  • televizora baxmaq və ya noutbukla yataqda uzanmaq əvəzinə axşamlar təmiz havada gəzintiyə çıxın;
  • yüngül yuxudasınızsa, yataq otağında yaxşı səs izolyasiyasına diqqət yetirin, bu otaqda kənar səslər və səslər (məsələn, işləyən soyuducunun səsləri) olmamalıdır;
  • keyfiyyətli və rahat təşkil edin yuxu sahəsi. Pambıq alt paltarında yatın, formasını yaxşı saxlayan və hipoalerjenik olan sintetik doldurucu ilə yastıqdan istifadə edin;
  • yataq otağında işıq azaldılmalı, istirahət zamanı isə yataq otağı tamamilə qaranlıq olmalıdır;
  • Yatmazdan 2-3 saat əvvəl kiçik yüngül şam yeməyi yuxuya getmə prosesini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Axşam saatlarında zəngin, yağlı və yüksək kalorili qidalardan uzaq durun;
  • Övladlığa götürmə isti vanna anti-stress yağı ilə rahatlamağa və daha tez yuxuya getməyə kömək edəcək. Vannanıza 5-7 damcı lavanda və ya ilanq-ilanq yağı və 1 stəkan süd əlavə edə bilərsiniz. Yatmazdan bir saat əvvəl isti duş qəbul etmək faydalıdır;
  • gecə siqaret çəkməkdən, spirt və qəhvə içməkdən çəkinin. Bunun əvəzinə bir stəkan içmək daha yaxşıdır isti süd bir qaşıq bal və ya çobanyastığı çayı ilə;
  • Yataq otağında yalnız zəngli saat saxlayın. Gecə yuxudan duranda vaxtı öyrənməyə çalışmayın;
  • yatdığınız otaq havalandırılmalı və mütəmadi olaraq nəm təmizlənməlidir;
  • Yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, meditasiya və ya istirahət məşqlərindən istifadə edin.

Öyrənmə dərman müalicəsi yuxu pozğunluqları öz-özünə. Düzgün birini seçin zəruri dərmanlar Yalnız həkim edə bilər!

Qarşısının alınması

"Yaxşı yata bilmirəm" - bu təxminən daim yuxusuzluq yaşayanların şikayətidir. Həkimlər yuxusuzluğun bir neçə növünü ayırırlar.

  1. Epizodik. Emosional həddindən artıq gərginlik və ya stress (imtahan, ailə münaqişəsi, münaqişə vəziyyəti işdə, saat qurşağının dəyişməsi və s.). Müalicə tələb etmir və əksər hallarda öz-özünə keçir.
  2. Qısa müddət. 1-3 həftə davam edir. Uzun müddət davam edən stresli vəziyyətlər, ağır psixo-emosional şoklar, həmçinin xroniki somatik xəstəliklər səbəbindən inkişaf edir. Yuxu pozğunluqlarının mövcudluğuna kömək edir dəri xəstəlikləri qaşınma ilə müşayiət olunur, və ağrı sindromları artrit, migren üçün.
  3. Xroniki. 3 həftədən çox davam edir, bu, tez-tez depressiya, nevroz və digər gizli psixi və somatik xəstəlikləri göstərir. narahatlıq pozğunluqları, alkoqolizm. Qocalıqda hər yerdə rast gəlinir. “Yaxşı yatmıram” – yaşlı insanların 69%-i şikayət edir, bu yaş kateqoriyasının 75%-i yuxuya getməkdə çətinlik çəkir.

Dərmanlar, nootropiklər, antipsikotiklər və antidepresanlar qəbul etmək çox vaxt böyüklərdə pis yuxuya səbəb olur.


Asanlıqla yuxuya getmək üçün yatmazdan əvvəl təmiz havada gəzintiyə vaxt ayırın.

Həkimlər yatmaq istəmirsinizsə, yatmamağı məsləhət görürlər. Özünüzü maraqlı fəaliyyətlə məşğul etmək daha yaxşıdır: oxuyun, sakit musiqi dinləyin. Eyni zamanda, yataq otağında olmamaq daha yaxşıdır ki, beyin bu otağı yuxusuzluqla əlaqələndirməsin.

Yuxu pozğunluğunun qarşısını almaq üçün aşağıdakı tövsiyələrdən istifadə edin:

  • psixikanı passiv vəziyyətə gətirməyi öyrənin. Özünüzü bütün problemlərdən və bezdirici fikirlərdən zehni olaraq uzaqlaşdırın;
  • diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsinizsə və kənar səs-küy sizi narahat edirsə, qulaq tıxaclarından istifadə edin və ya qulaqlarınızı pambıq yunla doldurun;
  • uzadılmış ekshalasiyaya diqqət yetirərək ritmik nəfəs alın;
  • sakitləşdirici hərəkətlər edə bilərsiniz su proseduru. Məsələn, ayaqlarınızı 20 dəqiqə xoş bir vəziyyətdə saxlayın isti su nanə, limon balzamı, oregano həlimi əlavə etməklə. İsti şam vannaları yaxşı yatmağa kömək edir;
  • ağır yorğan tez yuxuya getməyə kömək edir;
  • Yastığın altına quru hop konusları olan kətan çanta qoya bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, ballı maya çayı yuxu pozğunluğuna da faydalıdır. Bu şəkildə hazırlayın: 1 stəkan qaynar su ilə 1,5 quru maya qozasını dəmləyin, buraxın, süzün, bal əlavə edin, isti içmək;
  • Uzun müddət yata bilmirsiniz? Donana qədər soyunub çılpaq uzana bilərsiniz. Sonra özünüzü ədyala sarın. Xoş istilik daha tez yuxuya getməyə kömək edəcək.

Mürəkkəbsiz psixoloji texnika Bu, gün ərzində yığılan neqativ düşüncələrdən qurtulmanıza kömək edəcək.

Sizi narahat edən hər şeyi zehni olaraq ayrı-ayrı vərəqlərə yazın. Təsəvvür edin ki, hər bir yarpağı bir-bir qırıb səbətə və ya atəşə atırsınız. Bu gün başınıza gələn müsbət məqamları xatırlamağa çalışın. Uğurlu bir gün üçün daha yüksək güclərə təşəkkür etməyinizə əmin olun. İndi istirahət üsullarını yerinə yetirə bilərsiniz: xoş bir şey haqqında xəyal edin, sörfün səsinə zehni olaraq qulaq asın, həyatınızdan xoş hadisələri xatırlayın. Rasional insanlar diqqət mərkəzində ola bilər sakit nəfəs və ürəyinizin döyüntüsü.

Əgər arzu olunan effekt yoxdur və yuxuya gedə bilmirsiniz, çox güman ki, tibbi yardıma ehtiyacınız var.

Dərmanlar

Daim yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, ediləcək ilk şey bir terapevtlə məsləhətləşməkdir. Lazım gələrsə, polisomnoqrafik tədqiqata göndəriləcəksiniz, bunun əsasında müalicə təyin olunacaq.

iştirakı ilə somatik patologiyalar, terapiya əsas xəstəliyin aradan qaldırılmasından ibarətdir. Yaşlılıqda xəstələr yuxunu normallaşdırmaq üçün ən çox nevroloqun köməyinə ehtiyac duyurlar. üçün dərman müalicəsiƏsasən benzodiazepin preparatları istifadə olunur. Yuxuya düşmə prosesi pozulursa, qısa təsirli dərmanlar təyin edilir - triazolam, midazolam. Bu dərmanları özünüz təyin edə bilməzsiniz, çünki onların çoxlu yan təsirləri var.


Mütəxəssis məsləhəti olmadan yuxu həblərini özünüz almayın və qəbul etməyin.

Gecə tez-tez oyanmaq üçün diazepam kimi uzunmüddətli yuxu həbləri təyin edilir. Bu dərmanların uzun müddət istifadəsi gündüz yuxululuğuna səbəb ola bilər. Bu vəziyyətdə həkim müalicəni tənzimləyəcək və daha qısa məruz qalma müddəti olan dərmanları seçəcəkdir. Yuxu pozğunluğu ilə müşayiət olunan nevrozlar və depressiyalar üçün psixiatrla məsləhətləşmə tələb olunur. Ağır hallarda nöroleptiklər və ya psixotoniklər təyin edilir.

Yaşlılarda yuxu ritminin normallaşdırılması vasodilatlayıcı dərmanlardan (papaverin, nikotinik turşu) və yüngül bitki mənşəli trankvilizatorlar - motherwort və ya valerian. Hər hansı bir dərman qəbul etmək yalnız bir həkim nəzarəti altında aparılmalıdır. Adətən təyin olunur kurs müalicəsi dozanın tədricən azaldılması və hamar bir şəkildə azaldılması ilə.

Ənənəvi tibb

Kanıtlanmış xalq müalicəsi də yuxuya getmək çətinliyi probleminin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.

Süd+bal

  • süd - 1 stəkan;
  • bal - 1 çay qaşığı;
  • təzə sıxılmış şüyüd suyu (toxum həlimi ilə əvəz edilə bilər) - 1 çay qaşığı.

Südü qızdırın, orada balı həll edin, şüyüd suyu əlavə edin. Hər gün axşam qəbul edin.

Balqabaq bulyonu

  • balqabaq - 200 q;
  • su - 250 ml;
  • bal - 1 çay qaşığı.

Soyulmuş və doğranmış balqabağın üzərinə qaynar su tökün və 20-25 dəqiqə aşağı istilikdə bişirin. Süzün, gözəl olana qədər sərinləyin isti vəziyyət. Bal əlavə edin. Yatmadan əvvəl ½ stəkan içmək.

Nəhayət

Müxtəlif yuxu pozğunluqları əsasən müalicə olunur. Xroniki somatik xəstəliklərlə əlaqəli yuxu pozğunluqları, eləcə də yaşlı insanlarda müalicə etmək çətindir.

Yuxu və oyaqlığa uyğunluq, fiziki və normallaşması zehni stress, təsir edən dərmanların səlahiyyətli istifadəsi sinir prosesləri, icra düzgün görüntü Həyatda yuxu problemləri tamamilə aradan qaldırıla bilər. IN bəzi hallarda Mütəxəssislərlə məsləhətləşmələr və ya dərman qəbul etmək problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Sağlam olun!