Soyuq suda üzmək faydalıdır. Qış üzgüçülüyünə dair bütün həqiqət: buzlu suda üzmək faydalıdır, yoxsa zərərlidir? "Buz Adam" Wim Hof-dan nəfəs isinmə

Dərmanların köməyi olmadan bədənin sağlamlığını yaxşılaşdırmağın bir çox yolu var: idman oynamaq, sağlam yemək, rəqs etmək, üzgüçülük etmək, yumaq soyuq su. Ancaq həm adi insanlar, həm də həkimlər baxımından ən mübahisəli şey açıq su anbarında qış üzgüçülükdür - qış üzgüçülük.

"Morjlar" - antik dövrdən bu günə qədər

"Morjlar", "otters", "qütb ayıları" və hətta "psixrolutlar" - bu cür həddindən artıq sərtləşməni sevən insanlar hər ölkədə fərqli adlanır. Qədim ruslar, yunanlar, romalılar və skandinaviyalılar soyuq suyun insan orqanizminə faydalı təsirlərini bilirdilər. Məsələn, qədim rus döyüşçülərini məşq edərkən, buz çuxurunda üzmək məşqin məcburi aspekti idi və vikinqlər hətta kimin daha uzun müddət qala biləcəyini və daha çox üzə biləcəyini görmək üçün yarışlar keçirdilər. dəniz suyu qışda.

Müasir tibb qış üzgüçülüyünün faydaları və zərərləri ilə bağlı iki düşərgəyə bölünür. Belə hamamın tərəfdarları bunun gətirdiyinə inanırlar böyük fayda və immuniteti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. “Qeyri-təbii” fəaliyyətin əleyhdarları, əksinə, onun zərərdən başqa bir şey gətirə bilməyəcəyinə dərindən əmindirlər.

Əvvəlcə faydaları haqqında danışaq

Qışda üzgüçülüklə müntəzəm məşğul olan sovet həkimi İ.S.Marçenko hesab edirdi ki, bu üzgüçülük bədənin bütün qüvvələrini səfərbər edir və performansı əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Nəticədə insan çox möhkəm, zehni balanslı və enerjili olur. Pis yuxu və iştahla bağlı problemlər aradan qalxır, əsəbilik və qeyri-müəyyənlik aradan qalxır, həyata maraq yaranır.

Ancaq xəstəlikləri bu şəkildə müalicə etmək mümkün deyil. Yalnız gücləndirilə bilər ümumi dövlət- daha yox. Ayrı-ayrılıqda qeyd edildi ki, sağlamlıq reytinqi möhkəm “4” olan insanlar üzgüçülüklə məşğul ola bilərlər. Bu, "ürək xəstələri", ciddi ağciyər zədəsi olan insanlar və sinir sisteminin bir sıra ciddi xəstəlikləri üçün edilməməlidir.

Eyni zamanda məşhur rus professoru İ.M.Sarkizov-Serazini tamamilə əmin idi ki, qış üzgüçülüyünün köməyi ilə bəzi xəstəlikləri müalicə etmək olar. Bu vəziyyətdə, hamamın ciddi bir "dozası" böyük rol oynayır. İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün fərdi cədvələ uyğun olaraq bir mütəxəssisin nəzarəti altında üzmək lazımdır və bütün kurs ərzində suda sərf olunan vaxt ikinciyə qədər hesablanmalıdır.

Buzlu suyun faydaları

Qışda üzgüçülük maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırdığı və çəkisini normal vəziyyətə gətirdiyi üçün "buz-qış" üzgüçüləri arasında "yağlı insanlar" və ya "çips" olmadığı elmi şəkildə sübut edilmişdir. Müntəzəm olaraq buz dəliklərində üzən insanlar nadir hallarda soyuqdəymə alır və xəstəlikdən çox tez sağalırlar. Buzlu suda düzgün çimmək oynaqlarda, əzələlərdə və bağlarda ağrıları aradan qaldıra bilər. Astma xəstələrinin və revmatizmdən əziyyət çəkənlərin vəziyyətini yüngülləşdirir.

Sərtləşmənin görünüşə ən yaxşı təsir etdiyi bir neçə dəfə deyildi. Demək olar ki, bütün "morjlar" gənc və elastik dəri, qırışların olmaması və erkən boz saçlarla öyünə bilər. Yaşlarından xeyli cavan görünürlər və həmişə şən və nikbindirlər.

Qış üzgüçülüyünün təhlükələri haqqında

Müxaliflər qış üzgüçülüyünün bədənə həddindən artıq stress yaratdığını və sonradan sağlamlığa çox mənfi təsir göstərdiyini əsas gətirərək fikirlərini müdafiə edirlər. Onlar sərtləşmə effektinin yalnız müvəqqəti gecikmə olduğuna inanırlar. Gec-tez orqanizm özünün bütün “strateji” təhlükəsizlik ehtiyatlarını istifadə edəcək və insan ağır xəstələnəcək.

Daha bir mənfi nöqtəçimmək əleyhdarları "morjları" müntəzəm buz vannalarından güclü asılılıq adlandırırlar. Nəhayət, isti mövsümdə buz dəliyinə sıçramağı sevənlər tanış hisslərin olmaması səbəbindən fiziki narahatlıq yaşayırlar.

Əslində, bu səbəblərin heç biri kifayət qədər əsaslandırılmayıb.

Stress bədən üçün zərərlidir - bu doğrudur. İndi aydınlaşdıraq: yalnız uzunmüddətli stress. Qışda üzgüçülük dozalı bir prosedurdur, yəni qısa müddətli stressdir. Və bunlar tamamilə fərqli şeylərdir. Belə stress, əksinə, bədənin müxtəlif əlverişsiz amillərə qarşı müqavimətini artırır, bütün hissləri kəskinləşdirir və fiziki hazırlığa ən müsbət təsir göstərir.

Qış üzgüçülüyünün nə verdiyi haqqında müsbət təsir göstərir yalnız başlanğıcda bir şey demək olar - düzgün yanaşma və tədricən yeni başlayanlar üçün mənfi nəticələr riskini tamamilə aradan qaldırır. Yayda "morjlar" bir növ "çəkilmə" yaşayırmı? Bəli, edirlər, amma müntəzəm fiziki fəaliyyətdən sonra bir neçə ay ərzində ondan imtina etməyə məcbur olan bir idmançıdan başqa bir şey deyil.

Bu, buzlu suyun istisnasız olaraq hamı üçün faydalı olduğunu bildirirmi? Heç bir halda!

Həkimlər vərəmli insanlar üçün açıq suda qışda üzməyi qəti şəkildə tövsiyə etmirlər. Problemləri olan adam genitouriya sistemi Buzlu suda cəmi bir neçə saniyə qaldıqdan sonra xəstəxana çarpayısına düşmək riskiniz var. Eyni şeyi koronar damarların və beyin damarlarının zədələnməsindən əziyyət çəkənlər haqqında da demək olar. Xəstəliyin ağır formaları olan xroniki astmatiklər də bu prosedurlardan qaçmaqdan daha yaxşıdır.

ginekoloji xəstəliklər, soyuqdəymə allergiyası, tromboflebit, ateroskleroz, ciddi problemlərürək və qan təzyiqi ilə - bütün bunlar qış üzgüçülüyünü istisna etmək və daha yumşaq bir idman seçmək üçün əhəmiyyətli bir səbəbdir. Bundan əlavə, buzlu su endokrin sistemin bəzi xəstəlikləri üçün kontrendikedir, mədə-bağırsaq traktının, tənəffüs və görmə xəstəlikləri.

Buna görə qış üzgüçülüyünə başlamazdan əvvəl səlahiyyətli bir həkimə müraciət etmək son dərəcə vacibdir!

Beşikdən "morjlar"?

Bir çox valideynlər kiçik uşaqlara buz çuxurunda üzməyi öyrətməkdən məmnundurlar - bunu etməyə dəyməz!

İlk olaraq, uşaq bədəni hətta qısamüddətli stressə məruz qalacaq qədər güclü deyil. Mütərəqqi atalar və analar sağlamlıq əvəzinə, körpələrini "hədiyyə etmək" riskinə girirlər zəif toxunulmazlıq, mədə və sinir problemləri.

İkincisi, bədənin kiçik səth sahəsinə və tam formalaşmamış metabolik proseslərə görə uşaq həddindən artıq hipotermiyaya məruz qalır. Təbii ki, bu yaxşı heç nəyə gətirib çıxara bilməz.

Bütün qaydalara uyğun olaraq qışda üzgüçülük

Qışda ekstremal üzgüçülüklə məşğul olmaq istəyənlər təcrübəli “morjların” məsləhətlərinə diqqətlə qulaq asmalı və buz dəliyinə “baş üstə” girməməlidirlər.

Birincisi, üzgüçülük üçün bir yer düzgün təchiz etməlisiniz: buz çuxurunun yanında paltar dəyişdirə və istiləşə biləcəyiniz isti bir otaq olmalıdır. Çuxurun eni 2 metrdən çox olmamalıdır, uzunluğu ixtiyari ola bilər.

Üzgüçülükdən əvvəl kəsilməməsi üçün sudan bütün buzları çıxarın. Buz çuxuruna körpülər ağacdan hazırlanır. Suya girmək və çıxmaq üçün keçidə etibarlı şəkildə bərkidilmiş möhkəm taxta nərdivandan istifadə edin. Buz çuxuruna isti xalat və sürüşməyən başmaq ilə getmək yaxşıdır.

Tədricən uğurun açarıdır

Qış üzgüçülüyünə hazırlıq yayda sərin su ilə silməklə, sonra isə soyuq su ilə yuyulmaqla başlamalıdır. İdeal "hazırlıq" proseduru gec payıza qədər hər gün çayda və ya göldə üzmək olardı. IN qış dövrüİlk ay açıq havada fiziki məşqlərə həsr olunur. Sonra birbaşa çimməyə davam edirlər.

İlk dəfə 5-20 saniyədən çox olmamalıdır: bir qayda olaraq, bu müddət ərzində bir insan 2-3 dəfə (yalnız çənəyə qədər!) qərq olmağı bacarır. Bu üsulu daha bir ay davam etdirmək məsləhətdir. Onlar yalnız 3-cü ayda və 20-40 saniyədən çox olmayaraq üzməyə başlayırlar. Yalnız 4 ayda çimmək 1 dəqiqəyə qədər artırıla bilər. 2-3 illik təcrübəsi olan “morjlar” 2 dəqiqə və ya daha çox çimirlər.

Əhəmiyyətli nüanslar

Siz isti, tərli və ya soyuq olduğunuz zaman suya girə bilməzsiniz - sadəcə olaraq vücudunuzu yaxşıca qızdırmaq lazımdır.

Nə üzmək? Qadınlar çimərlik paltarında (tercihen ayrı), kişilər üzgüçülük paltarında. Ancaq yerin gizliliyi və əxlaqi prinsiplər imkan verirsə, ən yaxşısı çılpaqdır. Yaş parça bədəni suda çox sərinləşdirir və quruda diskomfort yaradır.

Sudan çıxarkən çimərlik geyiminizi və ya mayolarınızı çıxarın və dərhal xalat və başmaq geyinin. Otağa gəldikdən sonra özünüzü qurutmalı və mümkün qədər yaxşıca ovuşdurmalısınız.

Buz çuxurunda üzərkən başınızı islatmaq OLMAZ, ona görə də xüsusi rezin qapaqlardan istifadə etmək yaxşıdır.

[Soyuq suda çimmək] rejimi hər cəhətdən mükəmməl olanlara üstünlük verir. Bunun üçün yaş, güc və görünüş, eləcə də mövsüm uyğun olmalıdır.

[İnsan] həzmsizlik, qusma, ishal, yuxusuzluq, katardan əziyyət çəkməməlidir. Üstəlik, o, nə uşaq, nə də qoca olmalıdır; bədəni güclü və hərəkətləri mütənasib olmalıdır. Bəzən dərini gücləndirmək və fitri istiliyi [bədəndə] saxlamaq üçün isti sudan sonra [soyuq suda] çimirlər. Əgər bu [məqsəd] üçün soyuq suda çimmək istəsə, çox soyuq deyil, orta səviyyədə olmalıdır.

Bəzən məşqdən sonra [soyuq suda çimmək] və [məşqdən] əvvəl masaj adi haldan daha güclü olmalıdır. Yağla sürtməyə gəlincə, bu, normal olmalıdır. Belə bir masajdan və yağla sürtülmədən sonra fiziki məşq orta səviyyədə olmalıdır və adi haldan daha sürətli edilməlidir. Fiziki məşqdən sonra dərhal soyuq suya girməlisiniz ki, bütün üzvləri eyni anda əhatə etsin. [Çummaqçı] özünü xoş və dözümlü hiss edənə qədər suda qalır və "qaz tumurcuqları" yaranır. O, [sudan] çıxanda qeyd etdiyimiz kimi masaj etmək, [onu] çox qidalandırmaq və daha az içmək lazımdır. Sonra onun [dərisinin] rənginin və istiliyinin [öz orijinal vəziyyətinə] qayıtması üçün nə qədər vaxt lazım olduğuna diqqət yetirməlisiniz. Əgər tez qayıdırlarsa, deməli o, suda orta səviyyədə qalıb; yavaş-yavaş [bərpa] etsələr, bu o deməkdir ki, o, lazım olduğundan artıq suda qalıb. Buna əsasən, [suda qalma müddəti] müəyyən edilir növbəti gün. Bəzən masajdan, [dərinin] rəngini və istiliyini bərpa etdikdən sonra ikinci dəfə suya girirlər. Əgər hər kəs [soyuq suda çimmək] istəyirsə, o zaman bunu tədricən, ilk dəfə isti yay gününün ortasında etməlidir. Bundan əlavə, bu gün külək olmamalıdır.

Cinsi əlaqədən sonra, yeməkdən sonra və ya yemək həzm olunmazdan əvvəl, qusduqdan sonra, bağırsaq və haydadan sonra, yuxusuzluq zamanı, bədən və mədə zəifliyi zamanı, fiziki məşqdən sonra [soyuq suda çimməkdən] ehtiyat etmək lazımdır. , çox istisna olmaqla güclü insanlar. Bundan əlavə, dediyimiz qədər [üzmək] lazımdır.

Soyuq suda çimmək, qeyd etdiyimiz kimi, fitri istiliyi dərhal [bədənin] içinə yayır, sonra yenidən [bədənin] səthinə axır, bir neçə dəfə güclənir.

Soyuq suda üzmək haqqında daha çox məlumat:

1. İçməli suya və hovuz suyuna gigiyenik tələblər. Suya qənaət
2. Litargus, yəni soyuq sarsam, yaddaş itkisi kimi tərcümə olunur
3. UKRAYNADA VALEOLOGİYANIN İNKİŞAF EDİLMƏSİ. M.KOLODNININ ANTROPOKOSMİZMİ
4. Hamamda çimmək, bədəni günəş altında qızdırmaq, qumda uzanıb orada basdırmaq, yağlı maddələrə batırmaq və üzə su tökmək kimi hallar haqqında

Gəlin sərtləşmə və buz çuxurunda üzmənin faydaları haqqında danışaq, çünki bu prosedurlar bir insanın həyatını kökündən dəyişə bilər. Cəmi bir neçə onilliklər əvvəl qış üzgüçülük hesab edilə bilməzdi çoxlu sayda insanların. Bu zaman bu "hobbi" artıq bir çox insanı ələ keçirdi. Və onların əksəriyyəti ildə bir dəfə çimirlər, bu doğru deyil.

Səbəblər, təbii ki, hər kəs üçün fərqlidir. Ancaq yenə də faydalar var. Və bu səbəblər ilk baxışdan göründüyü qədər az deyil.

• Morj olmaq üçün ən böyük səbəblərdən biri immunitet sisteminizi gücləndirmək və rifahınızı yaxşılaşdırmaqdır. Yeri gəlmişkən, təkcə kişilər buzlu suda “yumurlar”. Qızların (qadınların) buz dəliklərində çimməsi də adi haldır. Ayrı bir mövzu buz dəliklərində üzən uşaqlardır. Düzdür, hər şeyin öz nüansları var. Ancaq onlar haqqında sonra danışacağıq.
• Soyuq su və şaxtalı hava bədənə təsir etdikdə, o qoruyucu maneə gücləndirilmiş rejimdə işləməyə başlayır. Bu, öz növbəsində, soyuqdəymə və ya viral xəstəliklərə yoluxma riskinin azalmasına səbəb olur.
• Buz çuxurunda üzməyin faydaları ürək-damar sisteminə təsirində də özünü göstərir. ilə əlaqə saxladıqda soyuq su, epidermisdə yerləşən qan damarları qısa müddətə daralır. Sonra daxili qan axını artır. Hansı ki, maddələr mübadiləsi sürətinin artmasına səbəb olur. Nəhayət, baş verən bütün proseslər qanı yenidən bölüşdürür və ürək əzələsi bundan faydalanır. Onun daralmalarının sayı artır və qan damarlardan “güclü” axır.
• Bəzi həkimlər qış üzgüçülüyünün hormon terapiyasına çox bənzədiyini qeyd edirlər. Bəli, bəzi oxşarlıqlar var. İnsan buzlu suda çiməndə stress və sevinc hormonları istehsal olunur. Bədən stresslə qarşılaşdıqda, istehsal etdiyi hormonlar əzələ tonunu artırır və bədənin ümumi fəaliyyətini artırır. Və endorfinlər sizə enerji verə və eyforiya hissi verə bilər. Yeri gəlmişkən, onların təsirini hətta dərman intoksikasiyası ilə müqayisə etmək olar, əlbəttə ki, yalnız yaxşı mənada.
• Buz çuxurunda sərtləşmə və üzgüçülük sinir sisteminin işində harmoniya tapmağa kömək edir. Axı heç kim inkar etməyəcək ki, hər addımda bizi stres gözləyən çağımızda ondan düzgün qurtulmağı bilmək çox vacibdir. Buzlu suda üzmək isə bu mənfi enerji “şlakları” çox tez aradan qaldırır.

Buz çuxurunda üzən uşaqlar

Uşaqlarına buzlu suda üzməyi öyrətmək istəyən valideynlər belə bir prosedurun kifayət qədər riskli olduğunu başa düşməlidirlər. Bu, xüsusilə üç yaşına çatmamış uşaqlar üçün doğrudur. Baxmayaraq ki, hətta məktəbəqədər uşaqlar üçün bu təhlükəlidir. İmmunitet sisteminin pozulacağı və ya iltihablı xəstəliklərin baş verməsi şansı var. Bir uşağın immuniteti aşağıdırsa və həmçinin buzlu suya batırılırsa, çox miqdarda adrenalin istehsal olunur. Və bu, böyüyən bir orqanizm üçün böyük bir stressdir. Kömək etmək əvəzinə əksinə olacaq. İmmunitet tükənməsi baş verəcək. Və sonra hətta ən zərərsiz soyuqdəymə xroniki xəstəliklərə səbəb ola bilər. Belə mühüm addımları atmazdan əvvəl valideynlər 200 dəfə düşünməlidirlər. Axı, körpə hələ də belə çimməkdən sonra özünü yaxşı və ya pis hiss etdiyini izah edə bilmir.

Buz çuxurunda üzmək kimin üçün əks göstərişdir?

Əlbəttə ki, bir insan ildə bir dəfədən çox özünü sərtləşdirirsə, onda heç bir şaxta ona heç bir zərər verməyəcək. Yalnız Epiphany üçün üzmək istəyirsinizsə, sadəcə olaraq bədəninizin sağlamlığına əmin olmalısınız. Əgər hər hansı xroniki və ya iltihablı xəstəlikləriniz varsa, birdəfəlik vanna qəbul etmək mütləq heç bir fayda gətirməyəcək.

• Heç bir həkim uşaqların buz çuxurunda üzməsinə icazə verməz.
• Bir şəxs ilk dəfə çimirsə, nəticələr fərqli ola bilər. yüksələ bilər arterial təzyiq, başlayın Baş ağrısı və ya ürək döyüntüsü.
• Buz çuxurunda üzən qızlar (qadınlar) böyrək xəstəliyinə səbəb ola bilər və ya sonsuzluq da daxil olmaqla ginekoloji problemlərə səbəb ola bilər.
• Bədən hazır deyilsə, hər kəs sidik sisteminin xəstəliklərini inkişaf etdirə bilər.
• Bir insanın oynaqlarda hər hansı bir problemi varsa, sərtləşmə və buz çuxurunda üzmək yalnız hər şeyi daha da pisləşdirə bilər.
• Üzgüçülük mədə-bağırsaq traktının və ya ürək-damar sisteminin xroniki xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün də təhlükəlidir. Neoplazmalarla üzmək də arzuolunmazdır.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısı BİR DƏFƏLİ çimməyə aiddir. Bir daha təkrar etmək istərdik ki, yalnız sağlam insan belə çimməyə imkan verə bilər. Sən deyirsən ki, “insanlar üzür”. “Bəli, belə bir şey var” cavabını verəcəyik. Bununla belə, buz çuxurunda üzməyin real faydaları olduğunu hiss etmək üçün prosedurlara tədricən yanaşmaq lazımdır. Əgər üzmək istəyirsinizsə, məsələn, Epiphany-də, o zaman payızda bədəninizi sərtləşdirməyə başlamalısınız. Sonra pis nəticələrin qarşısını almaq olar.

Qış üzgüçülüyünə necə hazırlaşmaq olar?

Bu sadədir:

• Soyuq havada belə evin ətrafında corabsız gəzin. Bu, bədəni xəstəliklərə qarşı müqavimət göstərməyə öyrədir və immunitet sistemini gücləndirir. Yeri gəlmişkən, uşaqlar üçün bu sərtləşdirmə texnikası çox yaxşıdır. Bir çox valideynlər uşağını uşaq bağçasına göndərməzdən əvvəl ondan istifadə edirlər.
• Kontrastlı duş qəbul edin. Məsələn, bir dəqiqə isti su - bir dəqiqə sərin su - 30 saniyə soyuq su. Vaxt tədricən artırıla bilər.

Buna baxmayaraq, həqiqətən bir dəfə üzmək istəsəniz, adətən bu, Epiphany günündə baş verir, özümüzə bəzi məsləhətlər verməyə icazə verəcəyik.

• Tədricən soyun.
• Soyunduğunuz zaman ayaqqabılarınızı çıxarın və ayaqyalın suya gedin. Beləliklə, soyuqdəymə haqqında məlumat beyinə çatacaq və bədənin fəaliyyətini bərpa edəcəkdir.
• Başınızla soyuq suya dalmaq lazımdır. Əks halda, damar spazmı mümkündür.
• Sən tək üzməməlisən. Özünüzə uyğunluq tapın. Bu qorxulu olmayacaq və bir şey olarsa, kömək alacaqsınız.
• Özünüzlə bir neçə dəsmal gətirin. Ya da uzun xalat və bir dəsmal. Ayaqlarınızı bir dəsmal ilə qurutun. Və üzgüçülükdən sonra xalat geyin. Axı, özünüzü soyuqda quruya bilməzsiniz. Siz yalnız bədəni "dab" edə bilərsiniz, ancaq ovuşdura bilməzsiniz.
• Gərəksiz qıfıllar və krujevalar olmadan paltar seçmək daha yaxşıdır. Axı, mümkün qədər tez geyinmək lazımdır.
• Hamam qəbul etdiyiniz zaman üzərinizə sülh gələcək. İçmək üçün yaxşı vaxtdır isti çay. Sadəcə spirt yoxdur. Həm üzgüçülükdən əvvəl, həm də sonra. Vazospazm baş verə bilər.
• Üzgüçülükdən əvvəl və sonra bir neçə məşq edərək isinmək olar. Və ya sadəcə qaç.
• Hər hansı bir xəstəliyin şiddətlənməsi və ya soyuqdəyməsi varsa, heç bir halda üzməyin.

Sonda demək istərdim ki, buz çuxurunda üzmək xüsusi bir prosesdir. Bu, insandan təkcə fiziki hazırlıq deyil, həm də mütləq köklənmiş mənəvi vəziyyət tələb edir. Hər kəs buna hazır deyil. Buz çuxuruna gəlib fikrinizi dəyişmisinizsə və ya qorxsanız, bu, heç vaxt bunu etməyəcəyiniz demək deyil. Görünür, sizin “hazır olmağın” vaxtı çatmayıb. Öz üzərində işlə. Əgər bu, həqiqətən də ürəkdən gələn əsl istəkdirsə, mütləq uğur qazanacaqsınız. Və təbii ki, buzlu suda üzməyə qərar verməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə danışın.
Sizə sağlamlıq və sülh!

Əgər kifayət qədər isinmədiyinizi hiss edirsinizsə, isti hiss edənə qədər bütün bədəninizi əllərinizlə ovuşdurun, əzələlərinizi gərginləşdirin. Və ya sadəcə olaraq əvvəlcə isti, sonra soyuq su ilə özünüzü sıçraya bilərsiniz.

İpucu: əvvəlcə yalnız ayaqlarınızı edin, ikinci həftədə dizlərinizə qalxın. Sonrakı - kalçaya və aşağı arxaya. 35 gündən sonra artıq başınızı aşağı sala bilərsiniz.

Soyuq su tökmək insanlara bir çox fayda gətirdi, bunun şəxsən sizə yaraşacağını və ya zərər verəcəyini söyləmək çətindir, lakin rəylər çox müsbətdir.

Qızlar xroniki qadın xəstəliklərindən tam sağalmağı, immunitet sisteminin aktivləşməsini və görünüşün müsbət dəyişməsini qeyd edirlər.

Kişilər deyirlər ki, bu, çox əyləncəlidir (xüsusən də buz çuxurunda üzmək) və bu proses bütün səviyyələrdə inanılmaz enerji gətirir.

Porfiry İvanovun sağlamlıq sistemi

Zarafatcıl və cinayət keçmişi olan keçmiş fırıldaqçı psixi böhrandan sonra insan varlığının mənası haqqında düşünərək həyatını tamamilə dəyişib.

Porfiriy İvanov hər gün insanlara şəfa verən, soyuq su ilə yuyulan və bütün il boyu, hətta sərt soyuqda da şortda, ayaqyalın gəzən əsl ruhani liderə çevrildi.

Porfirinin davamçıları - "İvanovolular" onu "Təbiətin Fatehi" və "Yerin Tanrısı" adlandırırdılar.

O, tamamilə dəyişib və 85 yaşına qədər sağlam bədəndə yaşayıb.

İvanov bütün həyatı boyu qeyri-adi qabiliyyətlər nümayiş etdirdi və qocalığın öhdəsindən gəlməyə, mənəvi potensialınızı artırmağa və özünüzü düzgün şəkildə tənzimləməyə kömək edəcək 12 qayda hazırladı.

İvanovun səhiyyə sisteminin qanunları:

1. Səhər və axşam soyuq suda üzmək lazımdır. Harada olmasının əhəmiyyəti yoxdur: göldə, evdə duşda və ya dənizdə. İstidən soyuğa keçin.
2. "Körpə" kitabında o, bizə mütləq mənəvi ilə fiziki olanı birləşdirməyi tövsiyə etdi. Sərtləşməzdən əvvəl təbiətə çıxın, ayaqyalın yerdə durun və sağlamlıq istəyin: ilk növbədə insanlar üçün, sonra özünüz üçün.
3. Pis vərdişlərdən əbədi olaraq imtina edin.
4. Mümkünsə, həftə sonları (bazar günü günorta 12-yə qədər) yemək və içmək olmaz və ya heç olmasa bir gün gözləyin.
5. Təbiətə çıxmaqla ritualı tamamlayın. Ayaqlarınızla nəm yerə dayanın. Bundan sonra doyunca yeməyə icazə verilir.
6. İnsan və təbiət yaxınlığını dərk edin. Onu sevin və qiymətləndirin.
7. "Sağlamlıq" "salam" sözündən gəlir. Yolunuzdakı hər kəsə, xüsusən də yaşlılara salam verin.
8. Əzab çəkən və ya xəstə olan bir insana kömək edin. Bu yolla siz bütün dünyanın davasına dəstək olacaqsınız.
9. İnsanlar haqqında mənfi düşüncələri uzaqlaşdırın, onları səmimi qəlbdən sevin. Tənbəlliyə, tamahkarlığa, qorxuya, narsissizmə qalib gəl.
10. Xəstəliklər haqqında düşünməyin və onlar sizə qayıtmayacaqlar.
11. Hər bir insan üçün düşüncə və əməl bir olmalıdır.
12. Bu qaydalar haqqında hər kəsə danışın, ancaq şəxsi nailiyyətlərinizlə öyünməyin.

Məsləhət: mövzu ilə maraqlanırsınızsa, V.G.-nin bir sıra maarifləndirici videolarına baxaraq biliklərinizi dərinləşdirin. Jdanov "Soyuq su ilə sərtləşmə möcüzəsi".

"Buz Adam" Wim Hof-dan nəfəs isinmə

“Buz adam” ləqəbli hollandiyalı artıq 20 dəfə Ginnesin Rekordlar Kitabının səhifələrində yer alıb.

O, ağzına qədər buzla dolu vannada 4380 dəqiqə vaxt keçirib, həmçinin Mont Blan zirvəsinə demək olar ki, paltarsız çıxıb.

Alimlər deyirlər: "Fenomen!", lakin V. Hof özü əmindir ki, hər şey onun məşqinin ardıcıllığı ilə bağlıdır. Həqiqətən, hər qələbə 90% əzmkarlıq və yalnız 10% istedaddır.

Bədəni qızdırmaq üçün onun xüsusi nəfəs texnikasını, sərtləşmədən dərhal əvvəl sizə təqdim edirik:

1. Rahat oturun, rahatlayın, gözlərinizi yumun.
2. Sırtınızı düzəldin və sinənizi irəli çəkin. Lotus və ya yarı lotus mövqeyi idealdır.
3. Sərbəst və tam nəfəs alın. Bədəni heç bir şey məhdudlaşdırmamalıdır.
4. Solar pleksusunuzu hiss edənə qədər yavaş və dərindən nəfəs alın.
5. Durun və sonra kəskin şəkildə nəfəs alın. Bir neçə saniyədən sonra məşqləri təxminən bir dəqiqə davam etdirərək prosesi təkrarlayın.
6. Nəfəs alma burundan, ekshalasiya isə ağızdan həyata keçirilir. Diafraqma eyni vaxtda işləsə yaxşıdır. Həddinə qədər oksigenlə dolu olduğunu hiss edin.
7. Nə etdiyinizə diqqət yetirin, hər bir sonrakı hərəkətdən xəbərdar olun. Sonsuz düşüncə axını dayandırın. Düşüncə prosesinə məhəl qoymamağa çalışın, təcrid olun.
8. Otuzuncu nəfəsdən sonra normal tənəffüs rejiminə keçin, bütün oksigeni (yəni karbon qazını) özünüzdən azad edin. Mümkün qədər uzun müddət saxlayın və eyni zamanda bütün bədəninizi rahatlamağa çalışın.
9. Həddində, yenidən nəfəs alın. Sağaldıqdan sonra havanı qısa müddətə (20 saniyəyə qədər) saxlayın və məşqə davam edin.
10. Bədəninizdə enerjini müstəqil şəkildə yönləndirə biləcəyinizi hiss edənə qədər gözləyin.

Bu texnika bir qədər pranayamaya bənzəyir. Təəccüblü deyil ki, Wim Hof ​​hər məşqinə yoqa elementlərini qoyur.

Bu belə işləyir: ağciyərlərin hiperventilyasiyası baş verir, bütün bədəndə qanın hərəkəti sürətlənir.

Həddindən artıq CO2 kapilyarların genişlənməsinə kömək edir, istənilən hava şəraitində sizi isti saxlayır.

Soyuq suyun insan orqanizminə təsiri .
Yu. G. Zolotarev "Sağlamlığa etibarlı bir yol".

1. Bədənin qan damarlarının və kapilyarlarının təbii gimnastikası

Nəzərinizə çatdıraq ki, qısamüddətli soyuğa məruz qalma dedikdə, dərinin səthinə 12°C-dən aşağı temperaturda su və ya -12,5°C temperaturda hava ilə (1-2 dəqiqəyə qədər su ilə) məruz qalma başa düşülməlidir. , və hava ilə 3 dəqiqəyə qədər). Bu halda insan orqanizmində nə baş verir? Sual ritorik deyil, sırf praktikdir, çünki çoxları, çoxları ilk baxışdan çox sadə görünən bu prosedurun müalicəvi gücünü artıq hiss ediblər.

Və belə olur. Qısa müddətli soyuğa məruz qaldıqda, dərinin qan damarları kəskin şəkildə büzülür və onlarda axan çox miqdarda qan, sanki, bədənə vurulur, bir qayda olaraq, daxili kapilyarları doldurur. 30 yaşına qədər ölmək. Təəssüf ki, nəyin səbəb ola biləcəyi məlumdur, məsələn, ürəyin kapilyarlarının belə ölümü - hətta infarkt.

Daxili kapilyarların “canlanması” ona gətirib çıxarır ki, bütün daxili orqanlarımız və orqanizmin ən vacib vəzilərindən biri olan dərinin özünün vaxtında və vaxtında düzgün məbləğ həyatınız üçün lazım olan hər şeyi alın. Və nəticədə bütün orqanizmin bir növ cavanlaşması baş verir.

Bu prosesi obrazlı şəkildə bu şəkildə təmsil etmək olar: təbii amil - soyuq su sayəsində dəri vasitəsilə bu nəhəng, özünəməxsus orqan (funksiyaları aşağıda daha ətraflı müzakirə olunacaq) ilə müqayisədə təbiətə ən yaxın yerdə yerləşir. başqalarına (və buna görə də ən sağlam hesab etmək olar) Təbiətdən daha uzaq olan daxili orqanlara "enerjinin ötürülməsi" var, bu da müasir, sağlam olmayan həyat tərzi şəraitində tez köhnəlir.

Təsvir edilən hadisəni təbii damar gimnastikası adlandırmağımız təsadüfi deyil. Yunanca "gimnastika" sözü sağlamlığın yaxşılaşdırılması üçün istifadə olunan xüsusi seçilmiş fiziki məşqlər və ya metodik üsullar sistemi deməkdir. Eyni zamanda, istifadə olunan məşqlərin və ya texnikanın həcmi bütövlükdə bütün bədənə təsir göstərməyə imkan verir. Bizim vəziyyətimizdə xüsusi seçilmiş texnika - dəri və onun damarlarında qısa müddətli soyuqluq - daxili qan damarlarının və buna görə də daxili orqanların özlərini yaxşılaşdırmağa səbəb olur. Nəticə bütün orqanizmin sağalması və güclənməsidir.

2. Qıcıqlanma bölgələrində - dərinin səthində və xəstə hüceyrələr sahəsində ani "sərbəst istilik" bərpası.

Baxılan məsələni daha yaxşı başa düşmək üçün əvvəlcə neyron hüceyrəsinin necə işlədiyini, daha dəqiq desək, onda elektrik impulslarının necə əmələ gəldiyini öyrənək.

IN yaxşı vəziyyətdə neyron hüceyrəsinin xaricində natrium ionları var (N a+), içərisində isə kalium ionları (K+) və yük var N a+ - 80 mV, K+ isə bərabərdir+40 mV. Normal vəziyyətdə natrium ionları neyron hüceyrəsinə nüfuz edə bilməz, çünki onların ölçüləri neyron membranındakı dəliklərin diametrindən çoxdur.

Lakin dərinin səthi qısa müddətli soyuq təsirə məruz qalır. Soyuq dəri reseptorları (eksteroseptorlar) buna reaksiya verir, ondan gələn siqnal, öz növbəsində, neyron membranındakı dəliklərin ölçüsünü artırır. İndi natrium ionları neyron hüceyrəsinə daxil olur, kalium ionları isə əksinə onu tərk edir.

Yüklü ionların bu hərəkəti potensialı + 80 mV olan elektrik impulsunun görünüşünə səbəb olur. Sonra, akson boyunca yaranan impuls (neyron hüceyrəsinin böyük prosesi) Ranvier düyünlərini keçərək, aksonun miyelin qabığının qorunması altında sinaps zonalarına keçir. Sonuncuda ya kompleks depolarizasiya, ya da mikrokimyəvi proses baş verir, bunun nəticəsində impuls son məqsədinə - onurğa beyninin müəyyən zonasına keçir. Onurğa beyninin hər bir zonası bir tərəfdən dərinin səthində müəyyən bir zona ilə, digər tərəfdən də müəyyən (uyğun) daxili orqanla bağlıdır.

İonların yuxarıdakı hərəkəti çox qısa müddət ərzində - cəmi 50 saniyə ərzində baş verir. Bunun təxminən məhdud qısamüddətli soyuq məruz qalma vaxtına uyğun olduğunu görmək asandır - 1-2 dəqiqədən çox deyil.

Dərinin səthində soyuq bir təsir olduğu zaman vəziyyəti nəzərdən keçirək. Təsəvvür edək ki, hansısa xəstə orqan onurğa beyninin müvafiq sahəsinə “təhlükəsizlik siqnalları” göndərir. Bir az gücləndirilmiş bu siqnallar beynin müvafiq sahəsinə keçir. Bu siqnallara cavab olaraq delta, teta, alfa, beta və qamma ritmləri (0,5-3 impuls/san; 4-7; 8-13) şəklində bir sıra impulslar (potensial +500 μV-ə qədər). ; 14-35 və 36-55 imp./s). Xəstə hüceyrələrin (xəstə orqan) ortovod molekullarına (1) təsir edən müxtəlif nəbz sıxlıqları və buna görə də dəyişən bir maqnit sahəsi bu molekulların bəzilərinin ani "sərbəst istilik" buraxılması ilə paravod molekullarına (2) keçməsinə səbəb olacaqdır. . Bu istilik hüceyrə nüvəsinə ötürülür, bu da öz növbəsində lizosoma (3) “əmr” verir, sonuncu partlayır və onun tərkibində olan ferment xəstə hüceyrəni əridir.
Beləliklə, qısa müddətli soyuqluğa məruz qaldıqda, orqanizm özü xəstə hüceyrələri tapır və onları qismən məhv edir. Və heç bir diaqnoz tələb olunmur və heç bir müalicə tələb olunmur. Özünüzü duş edin - və sağlam olacaqsınız! Həyatda isə hər şey o qədər də sadə deyil.

Qeydlər:
(1) - Hidrogen protonlarının müxtəlif istiqamətlərdə fırlandığı su molekulları növü. Belə molekulların 75%-i var.
(2) - Hidrogen protonlarının bir istiqamətdə fırlandığı su molekulunun bir növü. Belə molekulların 25%-i var.
(3) - Hər şeyi həll edə bilən fermentləri (fermentləri) ehtiva edən hər hansı bir hüceyrənin bir hissəsi. Təxminən 64 belə ferment var,

3. Bədənin müsbət yükünün qismən neytrallaşdırılması

Qısamüddətli soyuq suya məruz qalma anında su molekullarının sərbəst hidrogen bağları səbəbindən səthində qalınlığı 10-100 A" (1 A" = 10-7 sm) olan nazik bir təbəqə əmələ gəlir. dəri. Üstəlik, su nə qədər soyuq olarsa, filmin formalaşması prosesi daha səmərəlidir, çünki suda temperatur yüksəldikdə başqa bir proses aktivləşir - strukturlaşma.

Baxılan iş üçün yaranan filmin digər xüsusiyyətlərindən onun mənfi yükü olması maraqlıdır. Bu mənfi yük həmişə həddindən artıq müsbət yüklənmiş bədənimiz üçün çox vacibdir. Burada birinin digəri ilə bir növ zərərsizləşdirilməsi var.
Buna görə ovuşdurmağa tələsməməlisiniz və bu prosedura 2-3 dəqiqədən gec olmayaraq başlasanız, özünüzü bir dəsmal ilə bədəni yüngülcə "təmizləmək" ilə məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır.

Mənfi yüklü filmin də bizim üçün çox faydalı xüsusiyyəti var. Fakt budur ki, dərimizin səthində yerləşən bəzi bakteriyalar, bir qayda olaraq, müsbət yüklüdür və mənfi yüklü su filmi ilə təmasda olduqda, "güclərini" əhəmiyyətli dərəcədə itirirlər.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, "sakit" kütlədəki suyun (üzerində mexaniki təsir olmadan) 20 saniyədən sonra mənfi yük var. Duşda və birbaşa krandan (şlanqdan) tökülən suyun belə bir yükü yoxdur.

A.L.Çijevskinin əsərlərində aşağıdakı məlumatlara rast gəlirik: “Səthə düşən su axını bu səthi... müsbət yüklərlə doldurur, özü isə mənfi yüklə dəf edilir...”.

Elektrik yükü baxımından duş qəbul etmək sadəcə məsləhət deyil.

Həyat prosesində həmişə artıq müsbət yükə malik olan orqanizmin müsbət yükünün neytrallaşdırılmasında mənfi ionlar və sərbəst elektronlar mühüm rol oynayır. Mənfi ionlar insan orqanizminə havadan daxil olur (məsamələr vasitəsilə).
dəri və tənəffüs zamanı) və biz yerdə ayaqyalın gəzməklə (və qışda qarda) sərbəst elektron əldə edə bilərik. Bütün bunları A.L.Çijevskinin əsərlərində də təsdiq etmək olar və kitabda buna xüsusi diqqət yetiriləcəkdir.

4. Zərərli qazların dəri səthinə çəkilməsi.

İnsan orqanizmində mütəmadi olaraq mürəkkəb kimyəvi və bioloji proseslər baş verir, bunun nəticəsində müxtəlif qazlar əmələ gəlir. Bu qazlar müəyyən şərtlər altında zəhərli ola bilər. Eyni zamanda ifrazat orqanlarımız həmişə normal fəaliyyət göstərmir. Bütün bunlar vəzi kimi normal işləmək üçün erkən uşaqlıqdan süddən kəsdiyimiz dəriyə aiddir. Geyim (xüsusilə sintetik), binalar, yaşayış və iş şəraiti öz nankor işini görür.

İnsan bədənində qazlar həm “sərbəst” vəziyyətdə, həm də maye (qan, limfa və I) olan kapilyarlarda olur. və s.). Kapilyarlarda suyun xüsusiyyətini - sözdə termokristallaşma transferini nəzərdən keçirək. Əgər içərisində hava (qaz) qabarcıqları olan su (maye) olan kapilyarın bir ucu soyuğa məruz qalsa, bu qabarcıqlar dərhal kapilyarın soyuq ucuna doğru tələsəcəklər. Bizim vəziyyətimizdə soyuq uc soyuq su tətbiq etdiyimiz dərinin səthidir. Və nəticədə qazların dərinin səthinə ani çəkilməsi (bu, soyuqda bədənin ətrafında buxar buludları şəklində müşahidə edilə bilər) və buna görə də bədəni onlardan təmizləməkdir!

Beləliklə, bədəni sağaltmaq, dərini təmizləmək və buna görə də bir çox dəri xəstəliklərinin səbəbini aradan qaldırmaq üçün daha bir amilimiz var. Bu, yeni və görünməmiş bir şey deyilmi?

Hansı sistem eyni nəticəni verə bilər?! Ancaq burada diqqət yetirmək istədiyim şey budur. “Uşaqlar üçün məsləhətlər”də belə bir tövsiyə var: “...isti hamamı soyuqla bitirin...”. Nə məsələdir? Aydındır ki, məsələ təkcə buxar hamamından sonra üzərinizə soyuq su tökməyin xoş olmasında deyil.

5. Dərinin səthində hidrofiltrasiya fenomeni

Beləliklə, artıq bilirik ki, soyuq su ilə yuyulma anında dərimiz nazik bir su təbəqəsi ilə örtülmüşdür. Bu "film" suyunun xüsusiyyətlərindən biri, adi strukturların demək olar ki, olmamasıdır. Dəri bu suyu xüsusi bir şəkildə qəbul edir. Məhz: H+ və OH- ionları dəri membranlarının içərisinə nüfuz edir, suda həll olunan bütün maddələrin ionları isə səthdə qalır. Bu proses membran səviyyəsində hidrofiltrasiya adlanır. Bu hadisə, məsələn, soyuq duzlu dəniz suyunda üzən zaman baş verir - onda həll olunan duzlar dəridən bədənə nüfuz etmir (qeyd edək ki, dənizlərdə balıq duzsuzdur!).

İndi müəllim İvanovun “...bacardığınız qədər çimin...” sözlərini xatırlayaq. Budur, qarşımızda çay, göl, gölməçə və s. Onlarda su demək olar ki, həmişə soyuq olur, amma onun saflığına əmin deyilsiniz. Üzmək, ya yox? Əlbəttə, üzmək! Dəridə əmələ gələn su təbəqəsi öz içindən yalnız zərərsiz H+ və OH- ionlarını “keçəcək”, qalanları səthdə qalacaq, bədən quruyanda isə bütün kirlər dəridən ayrılacaq.

Soyuq sulama (çimmək) zamanı dərimiz nazik bir su təbəqəsi ilə örtüləcək, bunun vasitəsilə artıq bildiyimiz kimi yalnız zərərsiz H+ və OH- ionları keçəcək, qalan hər şey səthdə qalacaq. Bədənə geri qayıtmaq yolu olmayacaq və bütün bunlar soyuq su ilə sadə bir durulama ilə yuyulacaq.

“...isti vannanı soyuqla bitir...” tövsiyəsinin elmi mahiyyəti aşağıdakılarla təsdiq edilə bilər: dərinin səthində ani temperatur fərqi nə qədər kəskin olarsa, dəridən bir o qədər çox impulslar olar. mərkəzi sinir sisteminin və daxili orqanların müvafiq zonalarına soyuq reseptorlar və s. Nəticədə, son nəticə daha nəzərə çarpacaq - bədənin sağalması.

6. Orqanizmin radioaktiv təsirlərə qarşı müqavimətinin artırılması

Bu problem bu gün son dərəcə aktualdır. Çernobıl faciəsi bizi onunla bağlı bütün məsələlərə başqa cür baxmağa məcbur etdi. Biz daha dərindən araşdırmağa və daha çox müşahidə etməyə başladıq. Həkimlər qeyd etdilər ki, uzun müddət soyuq su ilə yuyulan insanlar, təkcə Müəllim İvanov sisteminin ardıcılları arasında deyil, radioaktiv şüalanma ilə əlaqəli xəstəliklərdən qaçınırlar.

Bədəndə baş verən proseslərin mahiyyətinə varmaq üçün alimlərin hələ çox işi var. Ancaq bu gün bir şey aydınlaşır. Beləliklə, bir şəxs üçün tapıldı tək doza radiasiya daha az təhlükəlidir, eyni, lakin uzun müddət ərzində. Müasirlərimizin çoxu məhz belə şəraitdə yaşamağa məcburdur və orqanizmin radiasiyanın təsirinə qarşı müqavimətini artırmaq məsələsi onlar üçün heç də ritorik deyil.

Alimlərimiz - M. Popova, A. Kapralova və İ. Semyonova müəyyən etmişlər ki, bədənə qısa müddətli soyuq suyun təsiri ilə onun radioaktiv şüalanmaya qarşı müqaviməti artır. Eyni zamanda, bədənin radiasiyaya qarşı toxunulmazlığı təkcə ümumiyyətlə aktivləşdirilmir, həm də digər qoruyucu qüvvələr də artır!

Qısa müddətli soyuq məruz qalma, şüalanmış orqanizmin sağlamlığının yaxşılaşdırılması baxımından müsbət olan aşağıdakı proseslərin yaranmasına kömək edir:

Metabolik proseslərin ümumi səviyyəsi artır, bu da öz növbəsində radiasiya ilə zədələnmiş hüceyrə xromosomlarının bərpasına səbəb olur;
- hüceyrə bölünməsinin ritmi yavaşlayır;
- zədələnmiş hüceyrələr ölmür, əksinə bərpa olunur və bölünməyə başlayır;
- hüceyrə maneə funksiyaları bərpa olunur;
- radionuklidlər, ağır metallar, həmçinin nitratlar və pestisidlər bədəndən çıxarılır. Üstəlik, bu, xəstə bir insanın zəifləmiş böyrəkləri vasitəsilə deyil, ənənəvi olaraq belə bir funksiya üçün tam nəzərdə tutulmayan digər orqanlar - ağciyərlər, dəri və bağırsaqlar vasitəsilə həyata keçirilir;
- insan fonunda radiasiya kəskin şəkildə azalır.

Hər kəs soyuq suya məruz qalmanın təsvir olunan faktoru haqqında düşünməlidir. İndi harada tamamilə radiasiya yoxdur - bu "dinc" atomun yoldaşı? Onun kiçik dozaları belə pas kimi öz çirkin işlərini görür.

7. Xroniki xəstəliklərdən qurtulmaq.

Bu sualları başa düşməzdən əvvəl beynin əsas funksiyaları ilə tanış olmaq lazımdır.

Beynin bir çox funksiyaları yerinə yetirdiyi məlumdur. Onda üç əsas şərti zonanı vurğulayaq: şüur, keçid və bilinçaltı.

Sonuncu iki hissədən ibarətdir, bunlardan biri bütün daxili orqanlarla və onurğa beyni sahələri ilə bağlıdır, digəri isə (şərti olaraq) "Böyük Ağılla əlaqə" (qəbul edən) anlayışına daxil olanı "həyata keçirir". Kosmik məlumat). Dərhal qeyd edək ki, Kosmik Məlumat Kosmik Enerjinin növünü, miqdarını və ən əsası təsir istiqamətini müəyyən edir.

Kəmiyyətcə, bu zonalar arasında beynin bütün funksiyaları aşağıdakı kimi paylanır: şüurun payı təxminən 5%, keçid payı - 10% -ə qədər, bilinçaltı zehnin daxili orqanlarla əlaqəli hissəsi - 45% -ə qədər. , "Böyük Ağıl" ilə - 40% -ə qədər.

Bu gün tamamilə sağlam insanlar demək olar ki, yoxdur. Biz artıq əvvəllər öyrənmişdik ki, insan sağlamlığı onun Təbiətlə əlaqəsinin mövcudluğundan və effektivliyindən asılıdır. Praktiki həyatımızda bu əlaqə doğulduğu andan pozulur.

Təbiət onu elə bir şəkildə təmin etmişdir ki, o, insanın bütün daxili orqanları ilə birbaşa əlaqəyə malikdir və bu əlaqə “böyük Ağılla əlaqə” adlandırdığımız Şüuraltının bir hissəsi vasitəsilə həyata keçirilir.

Xroniki xəstəlikləri olan orqanlar buna görə bilinçaltının işini çox yükləyir sağlam orqanlar“Böyük Ağıl” ilə normal ünsiyyətdən məhrumdur. Beləliklə, xroniki forma almış bir xəstəlik digər xəstəliklərin yaranmasına kömək edir.

Elm, tibb, texnologiya və nəhayət, pul... Bəs bizdə nə var? Bir-iki vedrə soyuq su?!

İnanın və ya yoxlayın, amma su burada da öz nəcib işini görür. Bizim vəziyyətimizdə nəzərə almalıyıq ki, hər bir yuyulma (çimilmə) eyni kiçikdir, bunun nəticəsində tez-tez keçid zonasında bilinçaltı zonada real, o cümlədən xəstə orqanlarla əlaqələr kəsilir. Xəstəlik "cavanlaşır", yəni kəskin şəkildə özünü göstərir. Bu, zaman keçdikcə azalan və xəstəlik yox olan müxtəlif növ alevlenmələrin görünüşü ilə ifadə edilir. Müəllim İvanov xəbərdarlıq edir: "Ağırlaşma olacaq - dayanma, hər şeyi etməyə davam et və xəstəlik keçəcək və heç vaxt geri qayıtmayacaq!.." Bunu həmişə xatırlamalıyıq.

Bəzən belə olur: insan Sistemin tövsiyələrinə əməl etməyə başlayır, islanır, qarın içinə ayaqyalın çıxır və s. və birdən onu narahat etməyən bir şey ağrımağa başlayır. Bundan sonra Sistemdə məyusluq yaranır, qəhrəmanımız əldə etdiyi hər şeyi tərk edir və... tez-tez daha da xəstələnir. Və bütün məsələ ondadır ki, onun Sistem haqqında lazımi biliyi yox idi. Görünən uğursuzluqlarla qorxu və tövsiyələrə inamsızlıq ortaya çıxdı.

8. Kosmik informasiyanın və enerjinin qəbulunun gücləndirilməsi

Kosmik İnformasiya və Enerji ilə bağlı anlayışlar vaxtilə V.İ.Vernadski tərəfindən istifadə edilmişdir. Onlar aşağıdakı təcrübələri həyata keçirdilər.

Ölkənin müxtəlif bölgələrində tamamilə adekvat şəraitdə iki məhlul var idi ki, onlardan birində həll olunmuş duzun kristallaşması, digərində isə yağıntı baş verir. Kristallaşmanı sürətləndirmək üçün məhlullarda nöqtə istilik mənbələri - xüsusi işıq lampaları yerləşdirildi. Təcrübə nəticəsində məlum olmuşdur ki, tədqiq olunan ərazilərdə günün eyni vaxtında və eyni təcrübə şəraitində yetişmiş kristallar müxtəlif formalara malikdir, yağıntının sürəti isə müxtəlifdir. Alim bu hadisəni müxtəlif yerlərdə fəaliyyət göstərən Kosmik İnformasiya və Enerji axınlarının fərqi ilə izah edib. coğrafi enliklər Axınlara uyğunlaşan eksperimental obyektlərə.

Canlı hüceyrələr toplusu kimi insan həm də Əhali təmsil edir. Və bu o deməkdir ki, Kosmosdan ona ciddi şəkildə müəyyən edilmiş Kosmik İnformasiya axını yönəldilir.

Müşahidələr müəyyən etdi ki, bir Əhali daxilində Kosmik Axın gün ərzində ən azı iki dəfə - səhər və axşam (bəzən günorta saatlarında) dəyişir. Güman etmək olar ki, bu müddət ərzində qaranlıqdan işığa (və əksinə) keçid zamanı Yer atmosferinin müəyyən fiziki xassələri dəyişir ki, bu da müəyyən dərəcədə Kosmik axının təbiətində əks olunur. Əhali.

Soyuq suyun tökülməsi, artıq göstərdiyimiz kimi, nöqtə istilik mənbələrinin qısa müddətli formalaşmasına gətirib çıxarır. Bu istilik enerjisinin iştirakı ilə suyun strukturları (bədəndə müxtəlif birləşmələr şəklində olan) yuxarıda təsvir edilən Vernadskinin təcrübələrinə görə, insana ünvanlanan bu Kosmik axının rezonansına uyğunlaşır. Əhali kimi. Bədənimizdə nə çox, nə də az su var, ancaq təxminən 68%. Beləliklə, məlum olur ki, İnsan bütövlükdə Əhali olaraq da cari Axına uyğunlaşır.

Təqdim olunan material, gündə iki dəfə - səhər və axşam özünüzü yumaq daha yaxşı olduğunu söyləməyə imkan verir. İvanov müəllim isə bunu əməlli-başlı müəyyən etdi!

Beləliklə, hər bir Əhali yalnız ona yönəldilmiş Kosmik İnformasiya və Enerji axınından təsirlənir. Beləliklə, məsələn, siz Sankt-Peterburqdan Novosibirskə gəldiniz. Dousing ilə gecikməyin, bu, Sibir şəhərinin Əhali axınını qəbul etməyə uyğunlaşmağa kömək edəcək, siz Novosibirsk sakini olacaqsınız. Və uyğunlaşmaq üçün heç bir səy tələb olunmayacaq.

9. Bədənin soyuqdəyməyə qarşı immuniteti

Soyuq suyun müalicəvi xüsusiyyətlərindəki bu amil çox sübut tələb etmir. Bir çoxumuz bu və ya digər şəkildə onunla qarşılaşmışıq və onun faydalı təsirlərini görmüşük.

Sistem sizə 1-2 dəqiqədən çox olmayan suya qısamüddətli soyuq təsirdən istifadə etməyi öyrədir. Xatırladaq ki, 1-2 dəqiqədən sonra bədənin termorequlyasiya sistemi ümumi prosesə daxil edilir, hər bir şəxs üçün imkanlarını qiymətləndirmək çox çətindir. Burada çox şey bədəndəki enerji ehtiyatlarından, onun fiziki və emosional vəziyyətindən və s.

Stress zamanı, məsələn, bədən zəifləmiş kimi görünür, çünki enerji ehtiyatının bir hissəsi bədən üçün bu qeyri-standart vəziyyəti yatırmağa sərf olunur. Və enerjidə bir balanssızlıq olduğundan, termorequlyasiya da daxil olmaqla bədənin funksiyalarında eyni şeyi gözləyin.

IN Son vaxtlar Mini-stresslərin müsbət rolu ilə bağlı dəlillər də ortaya çıxdı. Soyuq suya qısa müddətli məruz qalma (“sürətli soyuqluq”) insanın bir növ mini-stress yaşamasına səbəb olur, lakin bu, emosional stressdən tamamilə fərqli xarakter daşıyır və əgər birincisi, nəticədə bədənin bərpasına gətirib çıxarırsa, sonra ikincisi xəstəliklərlə nəticələnə bilər.

Nəhayət, həmişə yadda saxlamalıyıq ki, “Uşaqlar” tövsiyələrinə əməl etməyin nəticəsi immunitet sisteminin sabitliyinin ümumi artımıdır - bütün xəstəliklərdən, o cümlədən soyuqdəymədən qoruyucumuz.

10. Bədənin aktiv su ilə doldurulması

Müəyyən edilmişdir ki, xəstə hüceyrələri olan ərazilərdə ortovod və paravod molekullarının təbii balansı (75% və 25%) birinciyə doğru dəyişir. Bu, görünür, daha aktiv parasu molekullarının xəstə hüceyrələrin işinə lazımsız yerə xərclənməsi ilə izah olunur. Əvvəlki materialdan bilirik ki, soyuq suya qısa müddətli məruz qaldıqda bəzi ortosu molekullarının parasu molekullarına keçidi baş verir. Başqa sözlə, burada hüceyrə həyatı prosesində daha fəal iştirak edən parasu molekulları ilə bədənin əlavə doldurulmasından danışmaq olar.

Hazırda bir sıra ölkələrdə praktikada istifadə olunan insan sağlamlığının para-su adlandırılan metodologiyası işlənib hazırlanmışdır. Bu texnika müxtəlif orqanlar sahəsində ortovod və paravod molekullarının kəmiyyət nisbətini təyin etməyə əsaslanır. Xüsusi cihazlardan (və hətta məsafədən) istifadə edərək, beləliklə hər hansı bir orqanın vəziyyətini qiymətləndirə və iltihab prosesinin yerini və dərəcəsini təyin edə bilərsiniz.

11. Bütün mərkəzi sinir sisteminin gücləndirilməsi

Müəllim İvanov Sisteminin davamçıları yaxşı bilirlər ki, “Uşaqlar” Məsləhətinin həyata keçirilməsi müəyyən qətiyyət və iradə gücünün təzahürü tələb edir. Axı siz tez-tez demək olar ki, ənənəyə çevrilmiş bəzi vərdişlərdən və həyatda həddindən artıq yaxşı şeylərdən imtina etməli olursunuz.

Əslində, bu gün hamamda duş qəbul etmək qərarına gəldiniz. Sonra eyni məqsədlə bayıra çıxdıq və sonra buz dəliyinə girməyə çalışdıq. Bu sadədir? Unutmayın ki, yuyunduğunuz zaman mini-stress yaşayırsınız.

Məlumdur ki, insan beyninə daxildir aşağıdakı funksiyalar:

Onurğa beyninin bütün nahiyələri, bütün daxili sistem və orqanlarla, dərinin səthindəki qıcıqlanma sahələri ilə və nəhayət, termorequlyasiya sistemi ilə əlaqə;
- xəstə hüceyrələrdən gələn narahatlıq siqnallarına reaksiyalar;
- fəaliyyət potensialının impulslarının yaranması;
- "Böyük Ağıl" ilə əlaqə (və ya Kosmik Məlumat siqnallarının çevrilməsi və Kosmik Enerjinin bədəndə paylanması, vəziyyəti nəzərə alınmaqla).

Bizim Şüurumuz və Düşüncəmizlə, “Böyük Ağıl”ın qavranılması və s. ilə əlaqəli başqa, heç də az əhəmiyyətli olmayan funksiyalar da var. Beyin isə bütün bu “vəzifələri” normal olaraq yalnız ritmin aydın ritmi olduqda yerinə yetirə bilir. onun biocərəyanlarının işi.

Sonuncu ilə bağlı A.L.Çijevski, məsələn, aşağıdakı məlumatları verir: bir stəkan sərxoş şərab və hisə verilmiş bir siqaret müvafiq olaraq 20 və 7 gün ərzində bioaksiyaların normal ritmini pozur, bir hisə verilmiş siqaretin tüstüsü isə 20 və 7 gün ərzində tüstünün bir hissəsini məhv edir. 500 kvadratmetrə qədər. m və yuxarı və aşağı mərtəbə - 150 kv. m həddindən artıq müsbət yüklü məlumatlar üçün lazım olan bütün mənfi ionlar diqqətlə yoxlanılıb və heç bir şübhə doğurmur. Bunları düşünün və burada ilk qurbanın kim olacağını qiymətləndirin...

Yaşlı kişilər (qadınlardan daha çox) çubuqla gəzirlər. Bu, onların bir vaxtlar çox içən və siqaret çəkən olmasının nəticəsi ola bilər. Bütün bunlar beynin biocərəyanlarının fəaliyyətində əhəmiyyətli pozulmalara səbəb oldu ki, bu da öz növbəsində sistemlərin və xüsusən də hərəkət orqanlarının həyati funksiyalarını pozdu (ilk növbədə onların işinin əlaqələndirilməsi).

İçki içən insanlar tez-tez müxtəlif növlərə sahib olurlar psixi pozğunluqlar, əxlaqsız, əxlaqsız hərəkətlərə meyillidir, başqalarının və xüsusən də yaxın insanların həyatını narahat edir (əgər dözülməzdirsə). Onlar çox vaxt lazımsız olur və həm özləri, həm də cəmiyyət üçün “məhv olurlar”.
Bu, spirtin sahib olduğu böyük "güc"dür. İnsan ona qoşulmaqla özünü intihara aparır.
İpucu 3 "Uşaqlar" - "...spirt içməyin və siqaret çəkməyin", beləliklə, dərin elmidir, bu, hər şeydən çox, icranın effektivliyi ilə birbaşa bağlıdır. əsas funksiyalar beyin və bütövlükdə mərkəzi sinir sistemi. Digər tövsiyələr kimi, bu da insanın Təbiətdə öz yerini tapmasını təmin etmək məqsədi daşıyır.

12. Sinir lifləri və kapilyarlar arasında əlaqənin inkişafı

Şübhəsiz ki, dəri ilə daxili orqanlar arasındakı əlaqənin, dərinin səthi ilə onurğa beyni nahiyələri arasında və nəticədə beyinlə əlaqənin bədənimizdə nə qədər aydın şəkildə işləməsi çox vacibdir.

Mərkəzi sinir sisteminin işini bədənimizdəki bütün daxili orqanlarla birləşdirən refleks qövslərin iş prinsiplərini qısaca araşdırdıq. Ancaq hər şey yaxşı olduqda və hər şey normal iş şəraitində olduqda yaxşıdır və nəhayət, A. A. Uxtomskinin diqqətini nəyə çevirdiyi ilə tanış olduq. "Dominantların" olması bütün orqan və sistemlərimizin fəaliyyətini pozur və onların təsirini vaxtında aradan qaldırmaq vacibdir.

Porfiri İvanovun sistemi bu vəzifəni təbii şəkildə soyuq su və Request köməyi ilə yerinə yetirir.

Təsadüfi deyil ki, insan orqanizmində qan və ya maye ilə dolu sinir lifləri və kapilyar damarlar bir-birinə yaxındır! Beləliklə, sinir liflərinin yaxınlığında su var və biz maqnit siqnallarının (elektrik siqnalları nəticəsində) su molekullarına necə təsir etdiyini bilirik.

Bədənimizdə çox şey kapilyarların vəziyyətindən asılıdır. Qısa müddətli soyuğa məruz qalma sinir lifləri və kapilyarlar arasında etibarlı enerji əlaqələrinin inkişafını və möhkəmlənməsini stimullaşdırır.

13. Daxili enerji sərf etmədən bütün bədəni isitmək

Dərimiz çox sayda funksiyanı yerinə yetirən güclü bir bezdir.
Soyuq (su, hava) ilə sistematik qısamüddətli məruz qalma soyuq və istilik reseptorları üçün yaxşı təlim verir. Gündə ən azı 2 dəfə güclü təmizləmə aparılması (qıcıqlanma bölgələrində qan və toxuma mayesini təşkil edən bütün suyun istiləşməsi) böyük rol oynayır.

Özünüzü soyuq su ilə yuyun və ya daha yaxşısı, soyuq suda çimin təbii su, biz bütün bədəni termorequlyasiya sisteminin iştirakı olmadan və buna görə də daxili enerji sərf etmədən qızdırırıq! Bu yeganə vacib məsələ deyil. IN normal şərait Geyinib gəzməyə öyrəşmişik. Nəticədə bədənimizin bir çox hissələri daim Təbiətin təsirlərindən (soyuq, istilik, külək, işıq və hətta hava!) “qorunur”.

Bədənimizin hissələrinin olmadığını güman edə bilərik rahat şərait(bizim düşündüyümüz kimi), ancaq əksinə. Dərimiz və bütün bədənimiz üçün hansı sağlamlıqdan danışa bilərik? Bir payızda, qışda, yazda və hətta buludlu yay günündə ətrafa baxın, insanlar necə "titrirlər" və necə soyuqdurlar! Müəllim İvanov Sistemini izləyənlərə diqqət yetirin! Budur, sərtləşmə - dərhal deyil, uzun müddət və etibarlı şəkildə verilən məşq!

14. Bütün orqanizmin həyati funksiyalarının stimullaşdırılması

Kitabda lap əvvəldən xəstəlikdən, xəstə hüceyrələrdən, orqanlardan, sistemlərdən çox danışdıq... Sağlamlığımıza həyatda, daha dəqiq desək, xəstəliklərdən qurtulmaqla çox diqqət yetirmirikmi? Amma İvanov müəllim bizə daha sadə məsləhət verdi: “Xəstəlikləri içəri buraxa bilmədiyiniz halda niyə müalicə edin?”

Bəli, biz artıq çox şey əhatə etdik və xəstəlikdən necə qurtulacağımız haqqında danışmağa davam edəcəyik. Bəli, biz artıq bilirik müalicəvi güc soyuq su (yenidən xəstə hüceyrələrdən xilas olmaq). Sistem sağlam hüceyrələrin həyati fəaliyyətinə necə təsir edir?

Birincisi, bədəndə Müəllim İvanovun Sistemini izləyərkən, xəstə hüceyrələrin, xəstə orqan və sistemlərin getdikcə daha az olması sağlam hüceyrələrin rifahının vacib amilidir.

İkincisi, bütün idarəetmə sistemlərimizin və mərkəzlərimizin imkanları hüdudsuz deyil. Və onların hamısı xəstə hüceyrələr və orqanlar tərəfindən nə qədər çox tutulsa, bir o qədər az sağlam hüceyrələr əldə edilir (eyni Kosmik Məlumat və Enerji baxımından).

Üçüncüsü, "Dominantların" təsirini aradan qaldırmaq ən vacib problemi həll edir: bütün orqanlar və sistemlər normal işləyir (gecikmələr və təhriflər olmadan).

Porfiry Korneeviç Sistemində biz onun hər bir təzahüründə yeni və görünməmiş bir şey görürük ki, bu da bizə bütün Sistemi "Yeni-Görünməmiş" hesab etmək hüququ verir!

15. Soyuq və istilik reseptorlarının eyni vaxtda işləməsi fenomeni

Bildiyimiz kimi, Təbiətdə elə bir təzahür yoxdur ki, eyni zamanda isti və soyuq olur. Hamımızın bildiyi bir şey. Amma “soyuq-isti” ilə qarşılaşmadıq. Bəli, Təbiətdə belə bir şey yoxdur! Dərimiz soyuq su ilə yuyulduqda (soyuq suda qısa vanna qəbulu zamanı - 1 dəqiqəyə qədər) məhz bu şəraitdə olur!

Nəzərə alın ki, soyuq reseptorların yanında onların təsir zonasında istilik reseptorları da var və onlar da bu istiliyi hiss edəcəklər!

Termal reseptorların işinə reaksiya ilə əlaqəli refleks qövslər bir qədər fərqlidir, daha mürəkkəb bir şəkildə işləyirlər; aşağıdakı amili qeyd etmək olar: soyuq reseptorlar bədənimizi "həyəcanlandırır"sa, Hekkelin dediyinə uyğun olaraq istilik reseptorları. Qarşılıqların Birliyi Qanunu, “sakitləşdirici” hərəkət edin. Bədəndəki mövcud gərginliklər sanki rahatlaşır. Havanın və suyun istiliyinin necə rahatlaşdırıcı təsir etdiyini xatırlayaq...

Məhz bu istirahət insan orqanizmi üçün son dərəcə zəruri bir vəziyyətdir.

Beləliklə, termotənzimləmə sisteminin iştirakı olmadan, soyuq su ilə yuyulduqda (soyuq gölməçədə üzmənin ilkin mərhələsi) bədəndə iki əks reaksiya baş verir: həyəcan və istirahət!!!

Bu vəziyyət ətraf mühitdə soyuq və istiliyin eyni vaxtda mövcudluğunu simulyasiya edir. Normal şəraitdə belə bir vəziyyət mövcud deyil - sanki soyuq-isti və ya isti-soyuq. Kontrastlı duş - soyuq və ya istinin ardıcıl təsiri (sürətli keçid ilə) var. Bizim nümunəmizdə həm istiyə, həm də soyuğa eyni vaxtda məruz qalma var!

Nəticədə, "Dominant" ın hərəkətlərinin "inhibəsi" var (onların aradan qaldırılması deyil, hərəkətlərinin qarşısının alınması). Zəhmət olmasa, "Dominantın" olması nəticəsində maneə törədən reaksiyaları qarışdırmayın!
Soyuqlara vaxtaşırı məruz qalma, "Dominant" ın rolunun sanki hamarlanmasına gətirib çıxarır və bunun nəticəsində insan gərginliyin azad olduğunu hiss edir (stressdən azad olur!).

Bu dövlət daha çox təmin edir səmərəli iş soyuq reseptorlardan hərəkət edən refleks qövslər! Və ən əsası, onlar nəinki ləngimədən işləyirlər, həm də təhrif olmadan işləyirlər!

Ona görə də soyuq su 12 C və aşağı temperaturda daha müalicəvidir! Yalnız bu şəraitdə soyuq reseptorlar effektiv işləyir, yəni istilik reseptorları da “işləyəcək”.
Bu, yeni və görünməmiş bir şey deyilmi?!

Sərtləşdirmə texnikası. Dərslərin təşkili və keçirilməsi. Material dəstəyi Geyim və ayaqqabı. . A. N. Kolgushin "Suyun müalicəvi soyuğu".

Səhər, işdən əvvəl sərtləşmə dərsləri keçirmək daha yaxşıdır, sonra insan bütün iş günü üçün enerji artımı alır. Axşam fəaliyyətləri tez-tez pozulur - ev tapşırığı, yorğunluq, qonaqlar, televizor, teatr, kino və s. Bu, yorğunluğu aradan qaldırır, sinir sisteminə faydalı təsir göstərir, insan tez yuxuya gedir və dinc yatır, dərin yuxu. Yuxu müddəti ən azı 8 saat olmalıdır.

Dərslərdən boş günlərdə də rejim qorunmalıdır, çünki orqanizm eyni vaxtda yatmağa və qalxmağa alışır. Yuxudan oyandığınız zaman yataqda üz, boyun, baş və bütün bədəninizə yüngül masaj edə bilərsiniz. Sonra ayağa qalxın, ağzınızı sərin su ilə yaxalayın və havanın sərtləşməsi və su prosedurları ilə birlikdə etmək faydalı olan gigiyenik gimnastikaya başlayın.

Bölmədə dərslərin keçirildiyi günlərdə, əgər səhər saatlarında keçirilirsə, məşqləri vaxtında azaltmaq olar. Məşqdən sonra - səhər tualeti, dərslərdən azad olan günlərdə - soyuq ayaq hamamı və ya soyuq duş (kursantların seçiminə görə və sərtləşmə dərəcəsindən asılı olaraq).

Dərslərdən əvvəl səhər yeməyi yüngül olmalıdır (sendviç, bir stəkan çay və ya qəhvə), ikinci səhər yeməyi (dərsdən sonra) normal olmalıdır. Əgər çox işləyirsinizsə və özünüzü pis hiss edirsinizsə, dərslər vaxt və yük baxımından azaldılmalıdır. Mümkünsə, dərslərə və işə piyada getmək məsləhətdir.

Hər dərsin müddəti (bir çox bölmələrin təcrübəsinə əsasən) 60 dəqiqə, sauna ilə birlikdə isə 90 dəqiqədir.

Dərslərin strukturu və məzmunu mövsüm və iqlim şəraitindən asılı olaraq dəyişir. Bununla belə, hər dərsə adətən isinmə, ümumi bədən tərbiyəsi, üzgüçülük və isinmə məşqləri daxildir. 60 dəqiqəlik dərsdə onların arasındakı nisbət 40:10:10-dur. Bu o deməkdir ki, 40 dəqiqə isinmə və ümumi bədən tərbiyəsi (buraya qızdırılan su ilə hovuzda üzgüçülük də daxil ola bilər), 10 dəqiqə xüsusi məşq və buzlu suda üzmək, 10 dəqiqə isinmə məşqlərinə (qızdırılmış suda təkrar üzgüçülük daxil olmaqla) sərf olunur. su). Bu zaman buz çuxurunda birbaşa qalma adətən 2 dəqiqədən çox olmur və vaxt baxımından bütün dərsin bir hissəsini təşkil edir.Bu vaxta açıq havada qalma müddəti 40 dəqiqəyə qədər əlavə olunur.

10-15 dəqiqə davam edən isinmə ürək, ağciyər və qan damarlarını işlək vəziyyətə gətirmək, əzələləri qızdırmaq və elastikliyini artırmaq, oynaqların hərəkətliliyini artırmaq və qan dövranını artırmaq məqsədi daşıyır. İstiləşməyə müxtəlif istiləşmə daxildir gimnastika məşqləri, açıq oyunlar, asan qaçış. Havanın temperaturu mənfi 10°C-ə qədər olanda üzgüçülük mayolarında (çim-çiy geyimində) isinmə aparılmalıdır. Əgər üzgüçülük mayolarında isinmək mümkün deyilsə, yüngül idman kostyumu geyinməli və bütün bədən istiliyini hiss edənə qədər ümumi fiziki məşqlərə davam etməlisiniz.

Bəzən televiziyada çarpaz, ştanq, çəkilər, avtomobil təkərləri və digər avadanlıqlardan istifadə edərək şaxtalı havada necə cəsarətlə "morjların" isindiyini görə bilərsiniz. Bu, heç bir halda tövsiyə edilə bilməz. Ani hərəkətlər tələb edən fəaliyyətlər burulmalara, bağların yırtılmasına və digər xəsarətlərə səbəb ola bilər. Yüngül qaçış, top oyunları və şagirdləri məftun edə biləcək digər məşqlər daha uyğundur. Soyuqda isinməyin məqsədi isinmək, əhval-ruhiyyəni yüksəltmək, daha çox daxili istilik qazanmaq və əzələləri pompalamamaqdır.

Qışda idman zalında 25 - 30 dəqiqə keçirilən ümumi bədən tərbiyəsi dərsləri zamanı müxtəlif fiziki keyfiyyətlər inkişaf etdirilə bilər.

Gücü inkişaf etdirmək üçün çəkilərlə məşqlər istifadə olunur: çəki qaldırma, təkan, çarpazda məşqlər, amortizatorlarla.

Elastikliyi inkişaf etdirmək üçün ligamentlərin və əzələlərin elastikliyini daim saxlamaq lazımdır. Bu, yelləncək və yaylı hərəkətlər, fleksiya və amplitüdün tədricən artması ilə uzadılması ilə əldə edilir. Çeviklik məşqlərindən əvvəl, xüsusilə aşağı temperaturda intensiv istiləşmə aparılmalıdır.

Çevikliyi inkişaf etdirmək üçün müxtəlif açıq oyunlardan istifadə etmək, fiziki məşqləri daha tez-tez dəyişdirmək və ya onlara yeni elementlər daxil etmək yaxşıdır.

Dözümlülüyün inkişafı üçün uzun müddət və uzun məsafələrdə gəzinti, qaçış, üzgüçülük, xizək sürmə, velosiped sürmə, avarçəkmə ilə məşğul olmaq lazımdır.

Buz çuxurunda üzmədən dərhal əvvəl istiləşmə bədən istiliyini artırmaq və əzələləri qızdırmaq üçün edilir. Əzələlərin effektiv istiləşməsinə isti duş və masajın köməyi ilə də nail olmaq olar (Cədvəl 8).

Dərslərdən əvvəl adətən açıq havada keçirilən və 2-3 dəqiqə davam edən formasiyalar keçirilir.

Cədvəl 8. Müqayisəli effektivlik müxtəlif yollarla performansını artırmaq üçün əzələlərin istiləşməsi (N. G. Ozolinə görə)

Təşkilatda davamiyyət nəzərə alınır, bölmə bürosunun qərarları elan edilir, növbəti həftə üçün buz çuxurunun təmizlənməsi üzrə növbətçilər təyin olunur və s. Burada da qısa müşavirələr keçirilir və qərarlar qəbul edilir.

Bölməmizdə dərslər qrup şəklində keçirilir. Birinci qrup (iştirak edənlərin 40 faizi) açıq havada mayo və ya çimərlik geyimində 15 dəqiqəlik qaçışla dərsə başlayır. Sonra idman zalında 25 dəqiqə məşq edir (gimnastika və güc məşqləri, müxtəlif idman avadanlıqları və inventarlardan istifadə edərək açıq oyunlar). İkinci qrup (20 faiz) məşğələləri aşağıdakı kimi aparır: 10 dəqiqə - açıq havada qaçış, 20 dəqiqə - idman zalında aparat və xalça üzərində məşqlər, 10 dəqiqə - qızdırılmış suda üzgüçülük. Üçüncü qrup (15 faiz) yalnız idman zalında, dördüncü qrup (15 faiz) isə yalnız qızdırılan hovuzda məşq edir.

Məşq edənlərin qalan 10 faizi digər məşqlər kombinasiyasından istifadə edir (məsələn, açıq havada qaçmaq və üzgüçülük. ilıq su və ya idman zalına getmək və ilıq suda üzmək).

Bütün qruplarda isinmə və ümumi fiziki hazırlıq eyni vaxtda, dərsin başlanmasından 40 dəqiqə sonra başa çatır, sonra qruplar təşkil edilərək nizamlı şəkildə buzlu suda üzmək üçün buz dəliyinə düzülür. Bundan sonra hovuzda 10 dəqiqə üzmək və sərin duş qəbul etmək lazımdır. Sonda - bufetdə səhər yeməyi və işə yola düşmə. Həftədə bir dəfə bölmə saunadan istifadə edərək anbarda dərslər keçirir (dərslər 90 dəqiqə davam edir).

Üzgüçülükdən sonra buz dəliyindən çıxanda geyinmək lazımdır. Bunu soyuqda etmək bacarıq tələb edir. Təcrübəçi quru kilim üzərində dayanır və üzünü, boynunu, ayaqlarını və kürəyini dəsmal ilə ovuşdurur. İkinci bir dəsmal ilə qurudun və sonra paltar qoyun. Geyindikdən sonra istilik hissi yaranana qədər isinmə hərəkətlərinə - gimnastika və ya qaçışa başlayır.

Əgər şərait varsa (isti otaq), üzgüçülükdən sonra aşağıdakı ardıcıllıqla özünü masaj etmək faydalıdır: baş, boyun, sinə, qarın, bel, ayaqlar, baldırlar, ayaqlar və budlar; Bir rulon masajı istifadə edə bilərsiniz.

Təşkilati cəhətdən siniflər də fərqli şəkildə qurula bilər. Bəzi komandalarda hamı isinmə hərəkətlərini birlikdə edir, eyni hərəkətləri yerinə yetirir və ümumi bədən tərbiyəsi zamanı qruplara bölünürlər; digərlərində isə bütün dərslər əvvəldən axıra kimi qruplar şəklində keçirilir.

Dərslərin müddəti, aparılması üsulları və məşqlərin xarakteri konkret şəraitdən asılı olaraq tənzimlənməlidir: temperatur və rütubət, küləyin gücü, yağıntının olması və s. Əlverişsiz şəraitdə dərslər vaxtında qısaldıla bilər; bu halda məqsədə çatmaq üçün onların intensivliyi artırılmalıdır.

Buzlu suda üzgüçülük dərsləri zamanı fasilələr qaçılmazdır. Bir aya qədər fasilədən sonra suda sərf olunan vaxt iki dəfə azaldılmalıdır. Dərslər iki aydan çox kəsildisə, əvvəldən özünüzü sərtləşdirməlisiniz. Nədənsə qış üzgüçülüyünə ara verməli olduğunuz zaman soyuq və ya kontrastlı duş, hava və su vannaları qəbul etmək, qarda ayaqyalın qaçmaq, kran və ya quyu suyu ilə özünüzü yumaq faydalıdır. Bu cür prosedurlar sizə lazımi tonu saxlamağa və qış üzgüçülüyünü bərpa edərkən tez "forma almağa" imkan verəcəkdir.

Dərslərin keçirilməsinin məzmunu və üsulları bölmənin hər bir üzvünün sağlamlıq vəziyyəti, fiziki və yaş xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla seçilməlidir.

Material dəstəyi Geyim və ayaqqabı.

Qış üzgüçülüyünün pərəstişkarları müxtəlif avadanlıq tələb edən müxtəlif şəraitdə məşq edirlər. Buz çuxuruna getmək üçün, əgər o, paltardəyişmə otağından uzaqdadırsa (bəzi “morjlar” 2 - 3 km məsafədə üzmək üçün qaçırlar), sizə isti paltar lazımdır: papaq, yun məşq kostyumu və ya sviter və idman şalvarı, isti çəkmələr fermuar və ya keçə çəkmələr, yun corablar və əlcəklər ilə. Paltarlar asanlıqla çıxarılıb geyinilməlidir. Düymələri olan gündəlik paltarlar əlverişsizdir, çünki soyuqda, xüsusən küləkdə barmaqlarınız "itaət etməyi" dayandırır - düymələri bağlamaq, qalstuk bağlamaq və ayaqqabıları bağlamaq çətinləşir.

Üzgüçülükdən əvvəl isti saxlamaq üçün bir terri xalat və ya terri dəsmal rahatdır. Soyudulmuş "morjun" buz çuxuruna girməsi xoşagəlməzdir və dərinin temperaturu ilə suyun temperaturu arasındakı fərq azaldığından sərtləşmə təsiri kəskin şəkildə azalır.

Buz çuxurunda üzmək üçün mütləq rezin papaq olmalıdır. Başa möhkəm oturmalı və suyun keçməsinə imkan verməməlidir. Yaş parçadan hazırlanmış qapaqlar başı hipotermiyadan qorumur və soyunma otağına qayıdarkən saçlara donur. Üzgüçülük mayoları və çimərlik paltarları istənilən parçadan hazırlana bilər. Onlar düzgün ölçüdə olmalı və nəfəs almağı məhdudlaşdırmamalıdırlar.

İdman ayaqqabılarını seçərkən məşq şərtlərini nəzərə almaq lazımdır. Dərslər zamanı idman ayaqqabısı (yarım idman ayaqqabısı), gimnastika terlikləri (“çexlər”), çimərlik rezin terlikləri, “flip-floplar” və digər ayaqqabılardan istifadə etmək olar.

İdman ayaqqabıları isinmək üçün yaxşıdır, lakin buz çuxurunda əlverişsizdir, çünki yaş ayaqları geyinmək çox vaxt aparır və onlar da islanır və quruması uzun çəkir. Üzgüçülükdən sonra geyinmək üçün 2 saniyədən çox vaxt tələb edən ayaqqabılar yararsızdır, çünki soyuqda, nəm ayaqları buza "yapışır" və dabanlarda yüngül donma mümkündür. Hələ bir az vaxt sərf etsəniz, quru yataq dəstindən istifadə etməlisiniz (məsələn, 30 X ölçülü bir köpük kauçuk parçası 30 sm) və üzərinə geyin. Buz çuxurunda rahat olanlar arxa fonu olmayan terliklərdir - geyinib çıxarmaq üçün bir neçə saniyə vaxt alan "flip-floplar". Eyni zamanda, onlar istiləşmə üçün tamamilə yararsızdırlar, çünki onlar ayaqlarınızdan düşürlər. Portfelinizdə iki cüt ayaqqabı gəzdirmək istəmirsinizsə - biri isinmək üçün, digəri buz dəliyi üçün, rezin çimərlik terlikləri ilə gedə bilərsiniz, baxmayaraq ki, onlar isinmə zamanı daha az rahatdır və çox vaxt tələb edir. üzgüçülükdən sonra geyin.

Psixoloji maneəni aşmaq .
A. N. Kolgushin "Suyun müalicəvi soyuğu".

Çex filosofu və müəllimi Amos Kamenski deyirdi ki, insan da bitki kimi küləklərin, yağışların və soyuqların köməyi ilə tez-tez təravətləndirməyə ehtiyac duyur, əks halda zəifləyir və quruyur. Ancaq qış üzgüçülüyündən danışsaq, hamı düşünəcək: “Mən bunu edə bilərəmmi, iradə gücüm kifayət qədərdirmi? Soyuq suda çimmək orqanizm üçün dözülməz bir yükə çevriləcəkmi?”

İnsan, əlbəttə ki, öz iradi keyfiyyətlərini özü üçün mühakimə etməlidir. Təbii ki, soyuq suda üzmək həm ilkin iradi səy, həm də iradənin əlavə məşqini tələb edir.

Qeyd edək ki, yaxşı, mehriban komandada yeni gələnlərin qorxuları asanlıqla və tez dağılır. Daha təcrübəli yoldaşların mehriban münasibəti, dəstəyi və məsləhətləri, fəaliyyətlərin özlərinin cəlbediciliyi - bütün bunlar tamamilə təbii özünə şübhə hissini aradan qaldırmağa kömək edir.

Buzlu su ilə təmasda olduqda, nə qədər kiçik olsa da, emosional şok qaçılmazdır. Bu da cəlbedicidir: hər dəfə özünüz üzərində kiçik bir qələbə qazanmaq üçün səy göstərməlisiniz.

İqtisad elmləri namizədi, dosent Mariya Fedorovna Kuznetsova “vəftiz olunduğunu” xatırlayaraq deyir: “...Mən buz dəliyinin özündən qorxurdum, soyuqdan da qorxurdum. Bütün günü necə geyinmək barədə düşünərək keçirdim. Sadəcə elastik çimərlik paltarında soyuq olacağıma qərar verdim, ona görə də altına yun geyindim. Suya çatmaq üçün ayağına yun corab çəkdi. Bu "təhlükəsizlik tədbirlərini" görərək, batan ürəyi ilə buz çuxuruna düşdü, ancaq dərhal oradan atladı və corab geyinməyi unudaraq, isti su ilə hovuza qaçdı. Həyəcandan ətrafda heç nə eşitmədən, görmədən küçəyə uçdum. Yalnız yolun yaxınlığında “morjlardan” biri məni yaxalayıb geri qaytardı.

Hovuzun ilıq suyuna dalarkən elə bir xoşbəxtlik, elə həzz hiss etdim ki, heç nə ilə müqayisə edə bilmirəm. Gülmək və hər kəsə buz çuxurunda üzməyin nə qədər gözəl olduğunu söyləmək istədim.

Sanki bayram günü kimi üzməyə və ya dostlara baş çəkməyə başladım. Bununla belə, birinci ayda yenə də bəzi bəlalar, həyasızlığımın cəzasını gözləyirdim. Amma hər şey yaxşı idi. Heç burnumdan axan da olmadı”.

Qış üzgüçülüyünə hazırlaşmağa başlamaq yaxşıdır yay dövrü: Hər gün sərin duş alın və ya açıq suda üzün. Sonra sentyabrda su o qədər soyuq görünməyəcək, noyabrda isə çox dəhşətli olacaq. Və qışda mütləq üzməyi bacaracaqsınız.

Akademik İ.P.Pavlov yazırdı: “Soyuqdəymə və ya bədənin soyuması əsasən insanlarda müşahidə olunur.
ərköyün, həddindən artıq isti geyinmək, təmiz şaxtalı havadan qaçmaq, otaqları havalandırmaq, bədəni sərin su ilə silmək. Təcrübəli insanlar soyuqluğun nə olduğunu bilmirlər. Yaxşılığı ilə seçilirlər
sağlamlıq, enerji, böyük canlılıq”.

İngilis atalar sözündə deyilir: "Puddinqin dadını bilmək üçün onu yemək lazımdır". Qış üzgüçülük bölməmizin fəaliyyət göstərdiyi 17 il ərzində burada ən azı 600 nəfər iştirak edib. Onların 90 faizi birbaşa buz çuxuruna qısa müddətli (5-6 saniyə) batırmaqla başladı: onlar bir neçə dəfə batdılar və isti suya qaçdılar. Bir müddət sonra, yeni başlayanlar artan soyuq yüklərin bütün mərhələlərindən keçərək tədricən prinsipə uyğun olaraq sistematik sərtləşdirmə məşqlərinə başlayırlar. Qış üzgüçülük dərslərinin başlanğıcında ilk, qısa müddətli daldırma sərtləşmə məqsədinə xidmət etmir. Bu, bir növ psixoloji maneəni - buzlu su qorxusunu dəf etməyə nail olur. Qısa müddət ərzində insanın sərinləməyə vaxtı olmur və ilıq suda üzmək onu tez qızdırır və tam təhlükəsizliyə əlavə zəmanət verir. Bütün sonrakı dalışlar artıq qorxulu deyil. Ancaq bu üsul yalnız isti duş, sauna və ya olduqda icazə verilir isti otaq.

Buz çuxuruna dalış qəfil baş verdikdə (məsələn, kimsə gözlənilmədən bir insanı suya itələyir) başqa bir məsələdir. Qəfillik qorxuya, şiddətli stressə səbəb ola bilər (amma yenə təcrübəli “morj” üçün deyil), nəbz və qan təzyiqi kəskin yüksəlir, nəfəsinizi kəsir... Ona görə də heç vaxt, heç bir halda bunu etməməlisiniz.

V. S. Skripalev "Və soyuqları yenidən sevin" .

Kitabdan fəsillər. V. S. Skripalev "Və soyuqları yenidən sev" M., Gənc Qvardiya, 1988

Hava kimi təkcə həyatı nəyin dəstəklədiyini, həyatın özünün haradan yarandığını xatırlamağın vaxtı gəldi. Su hələ də Yer kürəsinin böyük hissəsini tutur. Qitələrimizdəki bütün həyat ondan qaynaqlanırdı. Biz özümüz də əsasən sudan yaranmışıq. İnsanlar təbiətə nə qədər yaxındırlarsa, suya olan heyranlıqları da bir o qədər...

Əminəm ki, daha aşağı olacaq müasir tövsiyələr. Termokomfortlu temperaturda əzələlər rahatlaşır və turş olur (“tarazlıq vəziyyəti”). Termorequlyasiya sistemi əzələləri yalnız sərin suda aktivləşdirir. Bu fizioloji cəhətdən əsaslandırılmış fəaliyyət uşağa sevinc gətirir - o, inkişaf edir. Bundan əlavə, nəzərə almalıyıq ki, suyun sərinliyinə subyektiv "dalma hədləri" və "asılılıq hədləri" var. İsti bir gündə, buxarlanaraq, +22 ° C temperaturda suya çətin giririk, üzmək - heç nə. Baltikyanı ölkələrdə isə sərin havada normal olaraq +16°C temperaturda suya giririk.

Eyni zamanda soyuqla dostluq etmək və aktiv yaşamaq vərdişi gəlir. Hər şeyi proqnozlaşdırmaq çətindir faydalı təsir bu “okeana qayıdış”, lakin şübhəsiz ki, üçüncü minilliyə açılan bir pəncərədir. Tempering-duş Valideynlər üçün ən əlçatan su proseduru evdə duşdur. Heç yerə getməyə ehtiyac yoxdur, qısaldır səhər yuxusu. Onu yandırın və zövq alın. İsti duş, şübhəsiz ki, dinc yatanlar üçün daha xoşdur. Səhər sadəcə üzünü yuyub səhər yeməyi yeyib işə gedənlərin sırası seyrəklənir. XXI ildə əsrdə azlıq olacaqlar. Çoxları oyandıqlarının ilk dəqiqələrində isinməyə üstünlük verəcəklər.

Bədən tərbiyəsinin istilası duşun istiliyinə münasibəti dəyişir. Bunu başa düşmək üçün Kennet Kuperin “Yeni Aerobika” kitabında təsvir etdiyi hadisəni xatırlamağa dəyər. Üç aylıq təcrübəyə malik bir həvəskar qaçışçı öz avtomobilində ölü tapılıb. Nə olub? Təcrübəsiz bədən tərbiyəsi tələbəsi kifayət qədər soyuq havada ora-bura qaçdı və soyumadan isti maşına oturdu. Yarılma nəticəsində ölümün səbəbi məlum olub. Qaçarkən ayaqlarıma qan axdı. İsti bir avtomobildə ürək və baş bölgəsindən onun çıxması artdı: qan damarları istidə genişləndi. Adam huşunu itirdi, ürəyi dayandı. Kuper yazır: "Edə biləcəyiniz ən pis şey ağır məşqdən sonra dərhal buxar otağına və ya saunaya getməkdir".

Biz gördük ki, qaçdıqdan sonra isti olanda isti duşdan daha yaxşı soyuq duş alırsan. Soyuq su, qanı ayaqların damarlarından bədənin yuxarı hissəsinə: ürəyə və başına "sıxır". Bədəndən xoş bir soyuq dalğası keçir. Asanlıqla və sərbəst nəfəs alın. Zaman faktoru da vacibdir. Qış üzgüçülüyünü sevənlər səhər təxminən bir saat açıq su anbarını ziyarət edirlər. Qaçış heç də az zövqlü deyil. Qışda, buna əlavə olaraq, vanna otağında "qış üzgüçülük" təşkil edə bilərsiniz. 15 dəqiqəyə başa gələcək.

Skeptiklər termometr götürüb buz dəliyində, yarım metr dərinlikdə və küvetdə suyun temperaturunu ölçə bilərlər. Eynidir: +4°C. Bununla birlikdə, sərtləşmə üçün ən əlverişli olan, temperaturun müəyyən həddə dəyişdiyi dinamik və ya pulsasiya edən mikroiqlimdir. Belə ki, temperatur dalğalanmalarının amplitudasının 8-12 dərəcəyə çatdığı “isti” emalatxanalarda çalışan işçilər arasında soyuqdəymə halları nisbətən soyuq olan sexlərə nisbətən dəfələrlə azdır. sabit temperatur.

Mövzumuzla əlaqədar olaraq, bu kontrastlı duş olacaq. Aşağıdakı kimi həyata keçirilir. Birincisi, hər iki kranın tutacağını eyni vaxtda "doğru" çevirərək, isti bir axın (+37 ° C) qoyun və altında 60 saniyə qızdırın.

Bu tövsiyələr yalnız göstəricidir. Su termometriniz yoxdursa, duşun temperaturunu subyektiv olaraq "orta dərəcədə isti" kimi təyin edə bilərsiniz. Zaman amili "orta dərəcədə istiləşmə" hissi kimi nəzərə alına bilər. Təqdim olunan qrafikdə (şəkil 6) üfüqi ox duşun müddətini saniyələrlə, şaquli ox isə suyun temperaturunu Selsi dərəcəsində göstərir. Üfüqi ox sözdə "termokomfort temperaturu" səviyyəsində çəkilir - təxminən 34 ° C. Bu temperatur bədən istiliyi kimi neytral olaraq qəbul edilir. Duş temperaturunun isti bir jetə (37 ° C) artması yüksələn bir bölmə ilə göstərilir; bu jet altında istiləşmə - üfüqi bir hissə. 60 saniyə davam edir. Qızdırıldıqdan sonra, hər iki kranın tutacağını eyni vaxtda “ayrı” çevirərək, sərin bir axın (30 ° C) qoyun və altında 60 saniyə sərinləyin. Subyektiv olaraq, bu suyun temperaturu "orta dərəcədə sərin", soyutma müddəti isə "orta dərəcədə soyudulmuş" kimi müəyyən edilir. Bu prosedurun qrafik konstruksiyası əyrinin enən hissəsi (duş temperaturunda azalma) və üfüqi hissə (bu jet altında soyutma) ilə təsvir edilmişdir. Soyutma 60 saniyə davam edir.

Sonrakı (II ) "qızdırma-soyutma" dövrü "kifayət qədər isti" (40 ° C) cərəyan yaranana qədər kranın hər iki tutacağını "doğru" çevirməklə başlayır. “Kifayət qədər isindiyinizi” hiss edənə qədər bu axının altında 60 saniyə istiləşin. Bu prosedurun qrafik konstruksiyası əyrinin artan hissəsi (duşun temperaturunun artması) və üfüqi bir hissə (jet altında istiləşmə) ilə təsvir edilmişdir. İstiləşmə 60 saniyə davam edir. Soyutma hissəsi II Dövr "kifayət qədər soyuq" bir axın yaranana qədər (22 ° C) kran tutacaqlarını "ayrı" çevirməklə başlayır. Belə bir axının altında, "kifayət qədər soyudulmuş" hiss edənə qədər 60 saniyə sərinləyin. Bu prosedurun qrafik konstruksiyası əyrinin enən hissəsi (duş temperaturunda azalma) və üfüqi hissə (bu jet altında soyutma) ilə təsvir edilmişdir. Soyutma 60 saniyə davam edir. Əsas fərq I-dən II dövrə - bədənin daha yüksək istiləşmə temperaturu və daha aşağı soyutma temperaturu.

Yüksək və aşağı temperaturun bir növ "toplanması" və onlarla birlikdə diametri var qan damarları və nəticədə bütün bədəndə dolaşan qan axını. III "İstiləşmə-soyutma" dövrü çox isti bir axın (43 ° C) yaranana qədər kranın hər iki tutacağını "doğru" çevirməklə başlayır. Özünüzü "tamamilə isinmiş" hiss edənə qədər bu reaktivin altında 60 saniyə istiləşin. Bu prosedurun qrafik konstruksiyası əyrinin artan hissəsi (duşun temperaturunun artması) və əyrinin üfüqi hissəsi (reaktivin altında istiləşmə) ilə təsvir edilmişdir. İstiləşmə 60 saniyə davam edir.

Soyutma hissəsi III Dövr "çox soyuq axın" (16 ° C) yaranana qədər kranın tutacaqlarını "ayrı" çevirməklə başlayır. Belə bir axın altında, "tamamilə soyudulmuş" hiss olunana qədər 45 saniyə sərinləyin. Bu prosedurun qrafik konstruksiyası əyrinin enən hissəsi (duş temperaturunda azalma) və üfüqi hissə (bu jet altında soyutma) ilə təsvir edilmişdir. Soyutma 45 saniyə davam edir. Qrafikdən göründüyü kimi, yüksək və aşağı duş temperaturlarının daha bir "toplanması" var, bununla yanaşı - qan damarlarının diametri və nəticədə bütün bədəndə dolaşan qan axını. IV , son "istilik-soyutma" dövrü "isti axın" (46 ° C) yaranana qədər kranın hər iki tutacağını "yönə" çevirməklə başlayır. Özünüzü "buxarlanmış" hiss edənə qədər bu axının altında 30 saniyə istiləşin.

Bunu edərkən diqqətli olun: isti su bədəninizi yandıra bilər. Bu prosedurun qrafik quruluşu əyrinin artan hissəsi (duşun temperaturunun artması) və əyrinin üfüqi bir hissəsi (reaktiv altında buxarlanması) ilə təsvir edilmişdir. Buxarlanma 30 saniyə davam edir. Soyutma hissəsi IV Dövr, "buz axını" yaranana qədər (qışda +4 ° C) kran tutacaqlarını "ayrı" çevirməklə başlayır. İsti su kranı tamamilə bağlıdır. Belə bir axının altında, "bədənin ayrı-ayrı hissələrinin ağrısını" hiss edənə qədər 30 saniyə sərinləyin.

"Gəzinti" 30 saniyə davam edir. Budur kobud diaqram kontrastlı duş ailəmizdə necə inkişaf etdi. Dövrlərin sayı fərqli ola bilər, digəri suyun temperaturu və isitmə-soyutma fazalarının müddəti ola bilər.

Mən yalnız bir vəziyyəti vurğulamaq istəyirəm - kontrastın sərtləşməsi zamanı isti və soyuq temperaturun asimmetriyası. Əgər ən soyuq temperaturu (+4°C) termoneytral temperaturdan (+34°C) çıxarsanız, 30°C-yə bərabər olan “soyuq” suların diapazonunu alırsınız. Eyni zamanda, ən isti su (+46 ° C) ilə termoneytral su arasındakı fərq yalnız 12 ° C-dir. Beləliklə, bir insanın kontrastlı duş altında tolere etdiyi "soyuq" suların diapazonu isti suların diapazonundan iki yarım dəfə çoxdur. Nəzərinizə çatdırım ki, körpələr bədən istiliyinin 3-5°C azalmasına nisbətən asanlıqla dözürlər, lakin onun hətta 1-2°C artmasına çox ağrılı reaksiya verirlər.

Ekstremal, ekstremal halları qeyd etmək maraqlıdır. Onlardan birində insan bədən istiliyi +44,6°C-ə yüksəlib. Digərində isə +18°C-ə düşüb. Eyni zamanda insanlar sağ qaldı. Və bu müstəsna hallarda insan bədən istilərinin “soyuq diapazonu”nun “isti temperatur diapazonu”na nisbəti 2:3 idi.

Maraqlı bir nəticə çıxır. Bir insan, əvvəlki təkamülə və termorequlyasiya sisteminin işinin təbiətinə görə, soyuqda həyata daha çox hazırlaşır. Qələbə korteji bədən tərbiyəsi paltarların istiləşməsini dayandırmağa kömək edə bilməz. Moda dizaynerləri XXI əsr, bunu yadda saxla! Bu, kontrastlı duşun sadə düşünülməmiş bir prosedur olduğunu söyləmək deyil.

Bu vərdiş halına gələndə sizdən çox tər çıxacaq. Burada bəzi ümumi metodoloji tövsiyələr verilmişdir: - həm başlanğıcda, həm də məcburi fasilədən sonra tədricən kontrastlı duşa daxil olun; - “qış üzgüçülük” və “buxarda bişirmə” mərhələlərini məcbur etməyin; - isti su ilə işləyərkən diqqətli olun, yanıqlardan qaçın; - əhəmiyyətli bir müddət ərzində (ən azı bir ay) müntəzəm idmana nail olmaq; - kontrastlı duşu mənimsədikdən sonra sərtləşmənin digər formalarını etməyə çalışın: küçədə və evdə yüngül paltarda gəzmək, ayaqyalın gəzmək və bəlkə də qışda üzgüçülük, hamam hovuzunda sərtləşmə

Üzgüçülük hovuzu olan bir buxar otağında unikal bir kontrast sərtləşdirmə növü əldə edilə bilər. Kontrastlı duşun isti hissəsi buxar otağı ilə əvəz olunur. İsti buxardan alınan həzz ona biganəliyə çevrildikdə (lakin xoşagəlməz hisslərə deyil) bir növ "zövq sərhəddinə" buxarlanmaq məsləhətdir. Çox təqribən bu vaxtı 5 dəqiqə ərzində təxmin etmək olar. Bundan sonra onlar, məsələn, təxminən 8 ° C temperaturu olan soyuq su hovuzuna girirlər. Baş üstə suya qərq olduqdan sonra nəfəslərini tuturlar, sonra dözənə qədər "ləzzət sərhədi"nə qədər hovuzda uzanırlar. soyuq su ləzzət verir. Təxminən 8oC su üçün bu dəfə bərkimiş su üçün 0,5 dəqiqə olacaq. Buxar proseduruna ideal münasibətim yoxdur: hələ nadir hallarda süpürgə götürürəm. Hər şey, görünür, əhval-ruhiyyə ilə müəyyən edilir: istirahət etmək üçün buxar otağına gedirəm. Mən yuxarı rəfə qalxıram və “zövq sərhəddi”nə qədər hərəkətsiz otururam.

Buxara laqeydlik görünəndə hovuza girirəm, səyahəti yarım dəqiqə çəkir. Bu anda buzlu sudan daha xoş bir şey yoxdur. Hovuzda siz buz çuxurunun dadını da ala bilərsiniz. Ayaqlarının sərinliyini hiss edənə qədər xoşbəxtliklə suyun içində uzanırsan. Üçüncü və ya dördüncü "buxar hovuzu" dövründə bəzən bir dəqiqəyə qədər uzanırsınız.

Bicepsli sağlam bir tərəfdaşla tanış olsanız, daha da çox. Xüsusən də “barbeküyə” mərc etdiyiniz zaman; kim daha çox otura bilər? Amma gərək orada oturmaq yox, üzünüzdə xoş bir ifadə saxlamaq lazımdır... Beləliklə, siz hovuzda bir-birinizin yanında uzanırsınız, yalnız başlarınız keçidə baxır. Hamam qulluqçusu onun yanında gəzir. Hovuzda yatanların üzündəki bir növ ziddiyyəti oxuyub anlayışla barmağını məbədində burulur... Hobbilərdə, zarafatlarda bədən dəfələrlə qızdırılıb, soyuyur. 10 dövrü özüm üçün norma hesab edirəm. Oğlumla oxumağa tələsəndə onu altıya qədər qısaldıram.

Biz kişilər də buxar otağında “nəzəriyyə” edirik. Mənə yan baxırlar: süpürgəni inkar edir. Axı süpürgə gözəl masajdır. Mən geri mübarizə aparıram. Əvvəla, yenə süpürgəyə gələcəm, inkar etmirəm. İkincisi, "istiləşmə - soyutma" dövrləri də bir növ masajdır, istəsəniz termal masajdır. Süpürgə sizi hətta yarım santimetr dərinliyə çırpa bilər, əsasən dərinin səthinə təsir göstərir. Bu gözəldir. Bəs niyə termal masajı inkar edirsiniz? Buxar otağının yuxarı pilləsində istiləşmə bədənin dərin təbəqələrinə çatır, qalınlığı 3-4 santimetrdir. Bu "qabıqda" damarlar genişlənir və qan axını əhəmiyyətli dərəcədə artır. Bədənin şişdiyi görünür. Soyuq hovuz istiliyinin təzadlı təsiri səbəb olur əks təsir. Damarlar büzülür, dövran edən qanın 50%-ə qədərini “qabıqdan” bədənə itələyir. Əzaların və skelet əzələlərinin üç-dörd santimetr təbəqəsi kiçilir. Niyə masaj deyil? Yalnız bu dəfə masaj temperaturun təsiri altındadır - termal masaj. Qış üzgüçülüyünü başa vurduqdan sonra orta dərəcədə istiləşməli və özünüzü yaxşıca ovuşdurmalısınız.

Kontrastın müntəzəm sərtləşməsi bədənin ümumi müqavimətini (müqavimətini) artıra bilər. Soyuqdəymə azalacaq. Buxar otağında rəfdə oturarkən bu barədə çox şey eşidirsiniz. Budur hekayələrdən biri. “Xüsusilə xəstə deyildim, amma eyni zamanda, buxarxana ilə maraqlanmağa başlayana qədər, elə bir qış olmadı ki, soyuqdəymə səbəbindən 2-3 dəfə işə getmədim. .

Bir gün qiraət zalında imtahana hazırlaşarkən yorğun halda “Bədən tərbiyəsi və idman” jurnalını götürdüm. Özüm üçün gözlənilmədən orada çox maraqlı şeylər tapdım və həyat yoldaşımla bölüşdüm. Kontrastın sərtləşməsinə niyə qərar verdiyimizi indi xatırlamaq çətindir. Bəlkə də buna görə. bu "bədən tərbiyəsi tədbirinin" gündəlik həyata yaxşı uyğun gəldiyini - hamı hamamda yuyunmağı və duş qəbul etməyi sevir. A Qış üzgüçülüyündə, məsələn, belə bir risk yoxdur. Bir sözlə, sınadıq, işə qarışdıq və yalnız qış keçəndən sonra qeyri-adi bir şey “kəşf etdik”: heç vaxt xəstələnmədik. Amma ən əsası odur ki, kontrastın sərtləşməsi bizim aludəçiliyimizə çevrildi, onunla görüş “gözləyirdik”. Sonra bunun niyə baş verdiyini anladılar. Əhvalınızı yüksəldir, bütün iş günü üçün enerji verir və optimizmi ruhlandırır. Bu, dosta, həyəcanverici bir rituala çevrildi". Marafonda üzgüçülük. İllər keçdikcə soyuğa bələd olanlar üçün marafonda üzgüçülük kimi sərtləşmənin bu forması maraqlı ola bilər. Bu, təbii ki, yayda həyata keçirilir. + 20oC-dən aşağı olmayan suyun temperaturunda.

Rus xalqının dözümlülüyü haqqında müasirlərin yazılı sübutları maraqlıdır. Onlar professor Sarkizov-Serazininin “Sərtləşmənin əsasları” kitabında verilmişdir. 1630-cu illərdə Rusiyada olan Holşteyn səfirliyinin katibi Adam Olearius yazırdı: “... onların hamamları adətən çayların və ya dərələrin yaxınlığında yerləşdiyindən, orada yuyanlar istidən düz yerə atılır. soyuq su." Hamamda belə yuyulma, sonra qarla sürtülmə və ya soyuq çayda üzmə Qədim Rusiyada çox yaygın idi.

Rus xalqının dözümlülüyü və yaxşı sağlamlığı ərköyün əcnəbilərin təəccübünə səbəb oldu. Böyük sərkərdə Suvorov şəxsi nümunəsi ilə rus ordusuna təsir etdi. Serjant Sergeevin qeydləri şəhadət verir: “O, bir neçə saat çılpaq gəzirdi... Bu vərdişi ilə və soyuq su ilə yuyulur, o... bədəni sərtləşirdi... fövqəltəbii bir məxluq kimi görünürdü.

A.Puşkin, L.Tolstoy, S.Aksakov soyuq su ilə sistematik bərkidilməyi xoşlayırdılar. İ.Repin, İ.Pavlov və rus ədəbiyyatının, elminin və incəsənətinin bir çox başqa görkəmli nümayəndələri. Dostlarının ifadəsinə görə, A. S. Puşkin bütün həyatı boyu sistematik şəkildə özünü tənzimlədi. L. S. Puşkin, Mixaylovskidəki parlaq qardaşının həyatını təsvir edərək bildirir: “Qışda oyandı, buzlu hamamda oturdu, yayda isə dağ çayının altına qaçmağa getdi...”

Müəllifin həvəskar fotoşəkilləri var - 1958. Pilotların təkcə havada deyil, riskə meylli insanlar olduğunu təsdiqləyirlər. Fotoşəkildə buz üzərində yalnız üzgüçülük mayoları geyinmiş üç “morj” var.Onların arasında tünd, köklü Kovalev də var. Bir gün aerodromun ətrafını kəşf edərkən yovşanın içinə düşdü. Çıxdım, külək paltarımı dondurdu. İsti otaq təxminən iki kilometr məsafədədir.

Məcburi yürüşlə onların öhdəsindən gəldim və ən pisinə hazırlaşdım: sətəlcəm... Amma nə səhər, nə də səhərisi axşam temperatur yüksəldi. Kursant heç nə olmamış kimi uçuş hazırlığını mənimsəyirdi. Bu bizi təəccübləndirdi. Təcrübəni təkrar etməyi təklif etdim: çox maraqlı bir hadisə idi. İndi mətbuat və televiziya bizi "morjlar" bayramlarından xəbərlərlə əzizləyir. Və sonra, 1958-ci ildə bizim üçün gözəl polad bumu - MiQ-15-i mənimsəyən uçuş məktəbinin kursantları bizim üçün möcüzə oldu. Bizə kursant Şum da qoşuldu... İndi, 30 ildən sonra bu “eksentrikliyə” baxırsan və onların üçünün niyə “üfürüldüyünü” anlamağa başlayırsan. Heç birimiz “qış üzgüçülüyündən” əvvəl özümüzü xüsusi olaraq bərkitməmişik: yüngül paltar geyinmirdik (forma eynidir), ayaqyalın gəzməyi sevmirdik, soyuq su ilə yuyulmuruq. Və eyni zamanda, birdən-birə buz çuxurunda tapan üçü də sağlam qaldı. Heç burnumun axması da yox idi. Amma enerjim və həyata susuzluğum artdı.

Ədəbiyyatı öyrənmək faktı aydınlaşdırdı. Fakt budur ki, sübut edilmiş üsullardan istifadə edərək bizə tanış olan ənənəvi sərtləşdirmə hisslərimizə yumşaqdır. Buna uyğun olaraq, əhəmiyyətsiz, adi vəziyyətə yaxın, dayaz soyuqlara məruz qalma aparılır. Bizə, məsələn, soyumaq üçün suyun temperaturunda çox tədricən, vaxt uzanan bir azalma təklif olunur. Əgər belə bir filigran texnikasına əməl edilərsə, nəticədə kölgəli düzbucaqlının sahəsinə ("soyuq" və "zaman" məhsulu) qədər soyuq, bərabər, sadələşdirilmiş bir doza alacağıq.

Bu halda nə olar, özümüz sərtləşəcəyikmi? Bəli! Və bu, təmiz havada gəzinti və soyuq (kontrastlı) su ilə yuyulma kimi sərtləşmə formalarının istifadə edildiyi çoxsaylı uşaq bağçalarının təcrübəsi ilə təsdiqlənir. Bəs bu bağça müdirindən və həvəsli müəllimlərdən nə zəhmət tələb edir! - Hər birinə bir abidə! Bəs sərtləşənlərə xas olan təbiət özlərinə necə kömək edir? - Müəllimin bacarığı tələb olunduğu üçün bunun əhəmiyyətsiz olduğuna şübhə edirəm. Rostov alimlərinin bədənin xarici təsirlərə reaksiyasının üç səviyyəsi haqqında kəşfi haqqında yuxarıda qeyd edildi: məşq, aktivləşdirmə və stress. Ənənəvi sərtləşmənin mənzərəsindən aydın olur ki, dayaz soyuq yalnız termorequlyasiya sistemini aktivləşdirir.

Soyuqluğu "yığmaq" və bədəni sərtləşdirmək üçün müəllimlərdən xeyli vaxt və yüksək təşkilatçılıq tələb olunur. Soyuqdəymə riski minimaldır, lakin sərtləşmə prosesi ləngdir. Nə bu, nə o, nə şam, nə də lənətə gəlmiş poker. Hər bir valideyn bunu mənimsəyə bilməyəcək. Başqa bir şey "təsir" sərtləşməsidir.

üçün burada qısa müddət bədən dərin bir soyuqluq alır. Termorequlyasiya sistemi tam güclə işə düşür. Adrenal korteksdən katekolaminlərin axını daxili orqanlara və əzələlərə axır. İstilik istehsalı kəskin şəkildə, 10 dəfə və ya daha çox artır. Termorequlyasiya sistemi təlim səviyyəsinə çatır. Soyuq yığılma tez, bir neçə saniyə ərzində baş verir. Birinci halda, ənənəvi sərtləşmə ilə, dayaz soyuq uzun müddət ərzində yığılır. İkinci halda, şokun sərtləşməsi ilə, soyuq təsir əvvəlkindən daha dərin olduğu qədər, daha az vaxt tələb olunur.

Amma onların təsiri eynidirmi? Bu suala cavab vermək üçün fizioloq olmaq lazım deyil. Aydındır ki, bir dəqiqə buz çuxurunda üzən adam suyun temperaturu +24^C olan hovuzda 3 dəqiqə üzəndən daha sərtləşəcək. Bu sadə mülahizədən son dərəcə vacib bir nəticə çıxır. Rostovluların kəşfi ilə tamamilə uyğundur. Məhz. Bədən soyuqluğun eyni dozasına qeyri-xətti (qeyri-adekvat), daha dərin soyuğa isə daha aktiv reaksiya verir. Bu nəticə hazır şok sərtləşdirmə texnikasına gətirib çıxarır.

Əsas kimi "L.P. Kondakova tərəfindən sərtləşdirmə prosedurlarının sxemi - Varlamova, 1980" götürək.

“Məktəblilər üçün açıq dənizdə 20°C-dən (24°C) aşağı olmayan temperaturda və 3 dəqiqə müddətində üzgüçülük proseduru ilə soyuqluğun dozasını təyin edək.Yuxarıdakı hesablamaya görə bərabərdir. qədər: (34°C-24°C)x 3 dəq == 30°*dəq.Eyni hesablamadan belə çıxır ki, qışda üzgüçülük zamanı soyuqluğun bərabər dozası bir dəqiqə ərzində əldə edilir.Növbəti metodoloji addım dəqiqliklə "təsir" sərtləşməsi təhlükəsi: qısamüddətli olmalıdır.Ona görə də diqqətsiz müəllim, diqqətsiz valideyn və ya qəhrəmancasına sərtləşən insan vaxt xəttini fərq etmədən keçə bilər.Biz metodu nəhəng göstərişlə müşayiət etməyəcəyik: ciddi şəkildə riayət edin. təyin olunmuş vaxta qədər."Şok" sərtləşmə zamanı orqanizm termorequlyasiya sistemini tam dərinliyə qədər işə salır.Ona görə də prosedurun keyfiyyətini itirmədən bərkidən şəxsi üçölçülü dozanın ehtiyatı ilə sığortalaya bilərsiniz. soyuq.Beləliklə, soyuğa məruz qalma vaxtını 3 dəfə azaltmaqla onu azaldırıq: 60 san: 3 = 20 san.

Hamısı budur. Daha əvvəl televizorda görməmiş olsanız belə, sağlamlığınız üçün buz çuxuruna atlayın! Ancaq 20 saniyədən çox olmamaq üçün orada olun!

Bu sadələşdirilmiş texnika, əlbəttə ki, tamamilə tətbiq olunur sağlam insanlar. Həm valideynlər, həm də müstəqil təhsil alan uşaqlar üçün daha məqbuldur. Bənzər bir hesablama həm yüngül geyimdə qış gəzintiləri, həm də ayaqyalın gəzinti üçün (ayaq islatma cədvəllərinə görə) edilə bilər.

Zarafat bir yana. Uşaqları yatağa göndərin və ürəyinizi alın. Gəlin insanın suda qalmasının həqiqi (və öz-özünə deyil) həddini müəyyən etməyə çalışaq.

Dəniz fəlakətlərində ölümün həlledici səbəbi iki amildir: emosional stress və hipotermiya (hipotermiya). 1912-ci ildə aysberqlə toqquşma nəticəsində itən Titanik 2 saat 40 dəqiqə suyun səthində qalıb. Təyyarədə olan 2200 nəfərdən yalnız 711-i qaça bilib.

İngilis Admiralty-nin materiallarında qeyd edildi ki, İkinci Dünya Müharibəsi zamanı döyüş və nəqliyyat gəmilərinin ölümündə insan itkilərinin üçdə ikisi (təxminən 30 min) hipotermiya ilə əlaqədardır.

22 dekabr 1963-cü ildə göyərtəsində 1028 nəfərin olduğu "Laconia" sərnişin gəmisində yanğın baş verdi. Suyun temperaturu + 18 ° C idi. İlk gəmilər üç saat sonra köməyə gəldi, lakin xilasedici jiletlərdə sudan çıxarılan 113 nəfərin hipotermiya səbəbindən öldüyü məlum oldu.

Bu hadisədən fərqli olaraq, qədim sərtləşmə üsuluna - "qış üzgüçülüyünə" geniş yayılmış bir məftunluğun başlanğıcı oldu. Bu, əsrimizin 60-cı illərində baş verdi. Geniş mövcud məlumat bu mövzuda az idi. Təcrübə yeni başlanğıc mərhələsində idi, buna görə də hər kəs bəyəndiyi şeydən asılı olaraq bunu öz yolu ilə sınadı. Kimisi yavaş-yavaş, payızda, kimisi qəfil qışın ortasında, kimi cavan bədəninin gümrah sağlamlığında, kimisi tənəzzülə uğrayan illərində soyuqdəymə “buketi” ilə buzlu suya dırmaşırdı.

O vaxtdan 20 il keçir. Müəyyən təcrübə toplandı, müxtəlif sərtləşmə "məktəblərinin" tövsiyələri ilə nəşrlər çıxdı. Suyun istilik keçiriciliyi, deyildiyi kimi, havanın istilik keçiriciliyindən təxminən 28 dəfə çoxdur.

Nəticə etibarilə, bir insan soyuq suya batırıldıqda, kontakt istilik keçiriciliyi səbəbindən bədənindən kəskin istilik axını baş verir. Buna görə də, "qış üzgüçülük" sərtləşmənin ən yüksək formasıdır. Bu vəziyyətdə bədən, sanki, iki hissəyə bölünür: "qabıq" və "nüvə".

"Qabıq" bədənin integumentar toxumasıdır: dəri, skelet əzələsinin bir hissəsi, bədənin təxminən 50 faizini təşkil edir. "Core" - döş qəfəsinin daxili orqanları və qarın boşluqları, dərin əzələlər və beyin, müəyyən, sabit +36,8 ° C temperaturda işləyir (homeostaz fenomeni). Buz çuxurunda "qabıq" və "nüvə" tam əks şəkildə davranır.

Kapilyarları bütün qanın yüzdə 50-ni (2,5 litr) ehtiva edən dəri ən əhəmiyyətlidir. refleks orqanı termal qıcıqlanma. Soyuq suya məruz qaldıqda, kapilyarlar daralır, qan onlardan "nüvəyə" sıxılır və dərinin temperaturu azalır. İstilik tərkibi və buna görə də bədənin səth toxumalarının istilik keçiriciliyi azalır.Bu, yağ təbəqəsinin olması ilə asanlaşdırılır.Yağ təbəqəsi olan dəri sahəsinin istilik keçiriciliyi istilik keçiriciliyindən demək olar ki, üç dəfə aşağıdır. yağ təbəqəsi olmayan dəri sahəsi. Daxili orqanlar və beyin kifayət qədər qalın bir istilik izolyasiya edən təbəqə ilə əhatə olunmuşdur. Qanın "nüvəyə" axması, soyutmanın ilk mərhələsində ("məşq") güclü üşütmələr, skelet əzələlərinin işi və artan maddələr mübadiləsi istilik əmələ gəlməsinin 10 dəfə və ya daha çox artmasına səbəb olur.

Hətta "nüvənin" temperaturu bir qədər yüksəlir. Bu, bərkimiş insanlarda homeostazın saxlanmasına nail olur. Onların dəri reaksiyası tez baş verir (1-2 saniyə ərzində). Sərtləşməmişlər üçün - 30 dəfə yavaş. Buna görə də, bərkiməmiş “nüvənin” daxili istiliyi ələkdən keçən su kimi dərinin açıq kapilyarları vasitəsilə soyuq mühitə “axır”. Və iltihabın başlaması üçün ağciyərlərin temperaturunu cəmi 0,1 ° C sərinləmək kifayətdir.

Bədənimizin ikinci fizioloji qabiliyyətinə bədənin periferik hissələrində mövcudluğu daxildir arteriovenöz anastomozlar. Onların sayəsində soyuduqda isti arterial qan səthi yerləşən kapilyarları keçərək birbaşa arteriollardan venulalara keçir. Qan dövranındakı bu dəyişiklik qanın soyumasından qoruyur və istilik ötürülməsini azaldır. Bu, sabit bədən istiliyini təmin etməyə və içindəki istiliyi saxlamağa kömək edir.

Qan axınındakı bu dəyişikliyin xarici təzahürü, soyuq havaya çıxdıqda müşahidə olunan üzün, qulaqların və barmaqların dərisinin ağarmasıdır (bu nahiyələrdə dərinin temperaturu kəskin şəkildə aşağı düşür və onlardan istilik ötürülməsi azalır). Soyutma zamanı anastomozlardan qan axını sabit deyil; müəyyən fasilələrlə həmişəki kimi baş verir (soyuqda dərinin ilkin solğunluğundan sonra qırmızı olur). Bədənin periferik nahiyələrində anastomozların sayı xüsusilə böyükdür: barmaqların uclarında, qulaqcıqlarda və s. 1 kv. sm barmaqların dərisi yerləşir: barmaqların ən uclarında - 500 anastomoz, birinci falanksda isə cəmi 93.

İstilik ötürülməsinin tənzimlənməsi insan bədənində nüvənin və qabığın həcmlərinin nisbətinin dəyişdirilməsindən ibarətdir. Bu bölgü onların temperaturunun sabitliyinə əsaslanır. Nüvə bədənin həqiqətən homeotermik hissəsidir. Ciddi sabit bir temperatura malikdir, dalğalanmaları 2 ° C-dən çox deyil. Qabığın temperaturu sabit deyil; salınımların amplitudası 15-20°C-ə çatır. Şərti olaraq, onu bədənin poikilotermik hissəsi adlandırmaq olar. Anatomik olaraq bu hissələr spesifik deyil. Onların tərkibi və həcmi dəyişir.

B istilik rahatlığı şəraitində, qabıq təxminən 1 sm qalınlığında bədən toxumasının ən səthi təbəqəsini əhatə edir; onun həcmi ümumi bədən çəkisinin 20-35%-ni təşkil edir. Soyuduqda, qabığı təşkil edən təbəqənin qalınlığı 2,5 sm-ə qədər arta bilər və həcmi müvafiq olaraq artır. Termorequlyasiyanın əsas məqsədi nüvənin və qabığın sabit temperaturunu saxlamaqdır. Bədən soyuduqca qabığın həcmi artır və nüvəsi azalır. Qızdırıldıqda isə əksinə olur. Qabıq bir növ tampon kimi xidmət edir, xarici temperaturun təsirini yumşaldır və zəiflədir. Bu, istilik ötürülməsini azaltmağa və sabit əsas temperaturu saxlamağa kömək edir.

İstilik ötürülməsini tənzimləyən bu üsul qan tədarükünün dəyişməsinə əsaslanır. Soyutma şəraitində, deyildiyi kimi, membranı meydana gətirən toxumalara qan tədarükü refleks olaraq azalır, bu da onların temperaturunun azalmasına səbəb olur; nəticədə istilik ötürülməsi azalır.

Bədən toxumalarının istilik keçiriciliyi istilik ötürülməsinin tənzimlənməsində böyük rol oynayır. Bu da qan tədarükündən asılıdır. Müəyyən bir toxumaya qan tədarükü nə qədər sıx olarsa, onun istilik keçiriciliyi bir o qədər yüksək olar. Bu, arterial qanın 37°C temperatura malik olması ilə bağlıdır. Dokudan qan axınının artması onun temperaturunun artmasına və buna görə də istilik ötürülməsinin artmasına səbəb olur. Piy toxumasının aşağı istilik keçiriciliyi onun qan təchizatının əhəmiyyətsiz olması ilə izah olunur; onun qan damarları demək olar ki, yoxdur. Onun istilik izolyasiya xüsusiyyətləri çox yüksəkdir. Buna görə dərialtı piy təbəqəsi yaxşı inkişaf etmiş insanlar soyuduqda dərialtı piylilərə nisbətən təxminən üç dəfə az istilik itirirlər. yağ toxuması demək olar ki, tamamilə yoxdur.

Norilskə qayıdaraq, bunu sizə xatırladıram böyük əhəmiyyət kəsb edir psixogen stress var. Ədəbiyyatda qeyd olunur ki, 90% hallarda gəmi qəzasına uğramış insanların ölümü qorxu, ümidsizlik və xilas ümidini itirməkdən baş verir. Optimist insanlarda isə əksinə, beyin qabığı periferik aparatların funksional fəaliyyətini təşkil edir. Qışda üzgüçülük zamanı adrenal korteks katekol aminlərinin - adrenalin və noradrenalinin biosintezini artırır, bu da orqanizmin "qabığının" damarlarının reaksiyalarında iştirak edir və "nüvənin" istilik istehsalını artırır.

Beləliklə, qısamüddətli "kəskin" soyutma, onun inkişaf mexanizminə uyğun olaraq, termorequlyasiya reaksiyasına kömək edən simpatik və adrenal humoral mexanizmləri ehtiva edən bir reaksiya kimi qəbul edilməlidir - nüvənin istilik istehsalını artıran və istilik ötürülməsini məhdudlaşdıran Lakin gəlin daha da gedək, faciəli nəticəyə.

Soyutmanın ikinci mərhələsində ("aktivləşmə") güclü soyuqlamalar daxili istiliyin əhəmiyyətli dərəcədə sərbəst buraxılması ilə müşayiət olunur. İstilik istehsalı 10 dəfə və ya daha çox artır. Döngənin hissəsi düzdür. Üçüncü mərhələ (“stress”) bədənin “əsas” temperaturu 35-34°C olduqda başlayır. Apatiya və yorğunluq ilə xarakterizə olunur. Əzələ sərtliyi meydana gəlir ki, bu da adətən nəfəs almağı çox çətinləşdirir. Təxminən 33C bədən istiliyində ürək dərəcəsi 50-yə qədər azalır (bradikardiya). Həssaslıq itkisi (amneziya) başlayır. Təhlükə hissi itir. Hərəkətlərdə yöndəmsizlik var, nitq pozulur.

Bədənin əsas temperaturu 30°C olduqda aritmiya və huşun itirilməsi başlayır, ardınca ürək klapanlarının fəaliyyətinin pozulması (mədəciklərin fibrilasiyası), əzələlərin boşalması (28°C) Temperaturun daha da azalması ilə ürəkdə geri dönməz dəyişikliklər baş verir. əzələ, nəfəs dayanır və ürək dayanır. Bu, üfüqi ox suda sərf olunan vaxt, şaquli ox isə suyun temperaturu olan suda insanın sağ qalma qrafikinin 2-ci zonasına (“ölümün başlanğıcı” zonası) uyğun gəlir.

Əvvəlki vəziyyət 1-ci zonadadır - "şüur itkisi" zonasında. Qrafik M. N. Aleksandrovun “Dənizdə insan təhlükəsizliyi” kitabında verilmişdir (L., “Gəmiqayırma”, 1983). Bu, Molnar G. W. işindən götürülmüşdür. Hipotermiyadan sağ qalma batırılmış kişilər tərəfindən. JAMA, N 131.1946. Bu cədvəl məktəbdən məlum olmalıdır. Hazırda məktəbdə oxuyan oğlan və qızlar yaratmalı olacaqlar XXI əsr. Bu, təbiətlə insanın harmonizasiyası, kosmosa getməsi, sərt iqlim qurşaqlarına yerləşməsi və dənizin dərinlikləri. Qoy onların hamısı geoloq, balıqçı, düzgün yolda inşaatçı, akvanavt olmasın. Ancaq adi həyat şəraitindən kənara çıxmaqla əlaqəli bu cür peşələrin payı əhəmiyyətli dərəcədə artacaqdır. Və zənginliyi qorumaq üçün nəzərdə tutulmuş süni hovuzların olması N 1 - insanların sağlamlığı - durmadan artacaq. İnsan başa düşəcək ki, təkamül dərslərini “unutmaq” əbəs deyil. Tam hüquqlu şən emosional yaradıcılıq üçün siz doğulduğunuz gündən və uzun ömrünüz boyu sağlamlığın sərhədlərini yaratmalı və qorumalı olacaqsınız. Həyatı təsdiqləyən bu yolun əhəmiyyətli bir hissəsi suya aiddir.

Rostovdakı kəşflə əlaqədar olaraq, insanın səthi və dərin soyuğa reaksiyasının qeyri-adekvat olması haqqında yuxarıda qeyd olundu. Bu xüsusiyyət - buzlu suyun bütün dərinliyində termorequlyasiya sisteminin daxil edilməsi - qrafikin qeyri-xəttiliyini izah edir. Görünüşdə, üç döngə aşağı temperatur bölgəsinə doğru meyl edən incə bir təpəyə bənzəyir. Üst və orta əyrilər arasında “şüurun itirilməsi zonası” var 1. Əyrilər statistik xarakter daşıyır. Buna görə də bir çox işi yekunlaşdırırlar. Üst əyri sağlamlıq vəziyyəti yaxşı olmayan insanlarda şüur ​​itkisini göstərdi. “Böyük adamlar” yarım xəttə qədər dayandılar. Qalan şüur ​​itkisi halları bu həddindən artıq sərhədlər (zon 1) arasında paylandı. Orta əyri eyni vaxtda zəifləmiş insanlarda ölüm anını göstərir. Alt əyri ilə bitən "ölüm zonası" 2-ni açır. Onun sərhədində ən sağlamı ölür. Belə bir kədərli, meyitxana təsviri.

Ancaq gözlənilməz ekstremal vəziyyətlərdə birdən çox həyatı xilas edə bilər. Diqqət edin: qrafik “sıfırdan” başlamır. Bu o deməkdir ki, insan buzlu suda dərhal ölmür. Kimsə 0°C temperaturda suda 1 saata qədər yaşaya bilər!

Norilskə qayıdaq. Qayıqdan gələn zəngə boyun əyib gəmidəki xanımların qarşısında titrəməyə utanaraq 36 dəqiqədən sonra on bir dərəcə sudan qalxdım. 7 san. Sadəcə cədvəlin düzgünlüyünün hissi termorequlyasiya sistemini həyatla doldurdu. Təbii ki, təqlid etməliydim. Bu, təbiətin istiləşmə üsuludur. Artıq alışmaq vaxtıdır. Amma təhlükəli vəziyyət yaxın da deyildi. - Ölülər nə etməli idilər ki, özlərini bərkitsinlər? - Qayıqda eşitdim. - Dəyməz. Cədvəl təcrübəli insanlar üçün deyil, sadə insanlar üçün tərtib edilmişdir. Əvvəlcə suda qalmağın təhlükəsiz vaxtını bilmək lazım idi. Bu, güc verəcək, çaxnaşma, stressin qarşısını alacaq və bədəni rahatlaşdıracaq.

Təhlükəsiz vaxtın məlumatsızlığı tam əks nəticəyə gətirib çıxardı: sahilə çatan kimi həyat mübarizəsi kəsildi. İkincisi, nəzərə almaq lazım idi ki, sudan dərhal sonra, deşici küləkdə, yaş bədən buxarlanma səbəbindən intensiv soyumağa davam edir.Bu, qısa, lakin kəskin şəkildə baş verir. Məhz bu saniyələrdə özümü ovuşdurmaq, özünü masaj etmək və intensiv fiziki məşqlər etmək lazım idi. Dörd masaj texnikasından - vurma, sürtmə, yoğurma və vibrasiya - sonuncu (effleurage) bu vəziyyətdə ən uyğundur. Onu isinmə məşqi ilə birləşdirmək daha yaxşıdır.Qaçmaq üçün kifayət qədər gücün olmaya bilər. Bundan əlavə, yalnız ayaqları yükləyir. İstilik yalnız orta intensivlikdə (təxminən 800 metr məsafədə) 4 dəqiqə qaçdıqdan sonra gəlir. Qaçış zamanı bədən küləyə açıqdır, onun ətrafında hava axını təxminən 3 m/san artır və daha da kəskin soyuyacaq. Müvafiq sayt tapmaq həmişə mümkün olmur.

Bütün bunlar özünü masajla birlikdə yerində məşq etməyin lehinə danışır.Ona “ahtapot” deyilir.
Bir anda: ayaq barmaqlarınızın üstündə durun, qollarınızı yanlara doğru yayın, sanki yelləncək edir (nəfəs verin).
İki nəfər üçün: sıx çömbəlmək, burnunuzdan kəskin nəfəs almaq, ağrılı şəkildə əllərinizi çarpaz şəkildə çırpmaq. Məsələn, sağ əliniz sol çiyninizdə, sol əliniz sağ tərəfinizdə. Yenidən ayağa qalxın, açın (nəfəs verin) və oturun (burnunuzdan kəskin nəfəs alın), indi sağ əlinizlə sol tərəfə, solunuzla sağ çiyninizə vurun. Bu məşq kiçik bir platformada edilə bilər: salda və ya hətta dağlarda. Onu yerinə yetirərkən küləyin əsməsi qaçışla müqayisədə üç dəfə azalır: hərəkətsiz dayanmaq səbəbindən bir yarım dəfə, məşqin ikinci yarısında istiliyi saxlamaq duruşu səbəbindən iki dəfə.

"Ahtapotu" tamamladıqdan sonra od yandırmağa cəhd edə bilərsiniz. Sahildə varsa tələb olunan material, bu matçlar məsələsidir. Uzun istixana xiyarları kimi plastik torbada möhürlənmiş kibrit istehsalını mənimsəmək sənayeyə heç bir xərc tələb etmir. Təhlükəsiz olmaq üçün birinə üç çanta qoymalısınız. Sonra səyahətə çıxan balıqçı bu həyat qurtaran işığı üzgüçülük baqajına qoya bilər. Xilas üçün təsirli bir vəziyyət səyahət yoldaşının, xüsusən də bir qadının olmasıdır. Kibritlər olmasa belə, sağ qalma şansınız əhəmiyyətli dərəcədə artır.

Fərdi olaraq "ahtapot" məşqini yerinə yetirdikdən sonra qarşılıqlı masaja başlamaq lazımdır. Daha çox donmuş olandan başlamaq daha yaxşıdır. Qollarınızı aşağı salıb durursanız, masaj istiqamətlərini xatırlamaq daha asandır. Sonra masaj xətlərinin istiqaməti ağacın yerdən şirəsi udduğuna bənzər şəkildə aşağıdan yuxarıya doğru olacaq. "Oktopus" məşqindən fərqli olaraq burada tələsməyə ehtiyac yoxdur. Birincisi, onlar öz-özünə masaj üçün çatmaq çətin olan yerləri - arxanı vururlar. Sonra sürtülür və yoğrulur. Bunun ardınca vibrasiya gəlir. Arxa ovucların tez-tez zərbələri ilə döyülür. Qarşılıqlı eyni vaxtda arxa masajı da mümkündür. Bunun üçün üzlərini bir-birinə çevirir, yanlarını qucaqlayır və eyni zamanda arxalarını masaj etməyə başlayırlar. Bu vəziyyətdə külək bədənin yalnız yarısını əsir, hətta masaj edilən də budur. Sən isinirsən. Vəziyyətlərdən asılı olaraq, masajın başlanğıc mövqeyini seçməlisiniz. Günəşli, küləksiz bir gündürsə, bunu ayaq üstə duraraq edə bilərsiniz. Əgər pirsinqli külək zamanı sahildə yosun, yumşaq ot, ot və ya digər istilik izolyatoru varsa, uzanın. Vacib bir şərt vaxtınızı almaqdır. Masaj çox enerji tələb edir. Buna görə də, onu yumşaq bir şəkildə yerinə yetirin, metodik olaraq vaxtı uzatın və fasilələr təşkil edin...

Baykal gölünü "fəth etmək" hekayəm arxa masajı xatirələri ilə bitir. O, 13 iyun 1984-cü il, parlaq mavi cümə axşamı günü başladı. SSRİ Əlvan Metallurgiya Nazirliyinin komissiyası Gosstandartın ərazi orqanı ilə birlikdə metroloji xidmətin əsas təşkilatının - İrgiredmet İnstitutunun sertifikatlaşdırılmasını həyata keçirdi. Müdirliyə ölçmələrin vahidliyinin təmin edilməsinə daha diqqətli olmağa və bir il ərzində nöqsanları aradan qaldırmağa məcbur edən protokol tərtib edilib. Protokol cümə axşamı günortadan sonra çapa göndərilib. Köhnə insanlar təklif etdilər ki, cümə axşamı qalan vaxtı yerli və dünya incisi - Baykal gölünü ziyarət etmək üçün istifadə edək.

Təbii ki, üzmək istəyimi bildirdim. İnstitutun direktoru Petr Savçenko ehtiyatla xəbərdarlıq etdi: "Baykalda su xüsusidir. Bir dəfə, bu yaxınlarda döngədə bəxtsiz bir balıqçı qayıqdan yıxıldı. O, xilasedici jilet geyinmişdi və boğulmamışdı. Lakin qayıq dönüb ona yaxınlaşdı, balıqçı ölmüşdü”. Qalan yalnız suyun hər yerdə eyni olduğunu, yalnız temperaturda fərqləndiyini mübahisə etmək idi. Broşüraları oxuyanda əmin oldum ki, Baykal gölünün suyu həqiqətən unikaldır. Bu nəhəng yarıqdır yer qabığı, kristal təmiz, duzsuz, bulaq suyu ilə doldurulur.

Baykal gölünün səthindən 30 metrə qədər dərinlikdə diametri 30 santimetr olan parlaq disk görünür. Ölçülər: göl-dəniz yalnız Atlantislərin miqyası ilə təsvir edilə bilər. Uzunluğu - 636 kilometr, Moskvadan Leninqrada qədər. Ən böyük eni 79 kilometrdir. Dərinlik - 1620 metrə qədər. Baykalda yaşayan canlı orqanizm növlərinin dörddə üçü yalnız burada və dünyanın başqa heç bir yerində rast gəlinmir. Göldə qiymətli ticarət balıqları və heyvanlar (omul, qara və ağ boz, ağ balıq, taimen, Baykal suitisi - nerpa) yaşayır. Gölün sahilləri boyunca dağ tayqasında çoxlu xəzli heyvanlar (Barquzin samuru, dələ), ayı, moz, şimal maral və müşk maralları var.

Mən bu nəhəngi qarşılamaq üçün maşınla gedirdim və Simferopoldan Yaltaya gedən yolda uşaqlıqda olduğu kimi, sevincli bir intizarla ürəyim sıxıldı. Yenə də, o vaxtkı kimi, birdən-birə başqa bir sahil ətəklərinin arxasından nəhəng bir su göründü. O, həm də üfüqə doğru böyüdü, lakin bu dəfə daha yüngül və daha mülayim idi. Onun mavi-mavi səthi dağlarla həmsərhəd idi, yerlərdə sidr, ağcaqayın və təntənəli gözəllik şamları ilə örtülmüşdü. Bu qüdrətli sulara baxaraq gölün niyə verildiyini anladım kişi adı. Görünürdü ki, qəhrəman Baykal nəhəng yerüstü dərədə dincəlmək üçün uzanıb. Narahat olmamaq üçün özünü inanılmaz dərəcədə təmiz suya bürüdü və yuxuya getdi. Qəhrəman yuxusu bir saatdan çox davam edir. Və bu günə qədər nəhəng yatır, güc qazanır. Vaxt gələcək, Baykal oyanacaq və qüdrətli Sibirə öz gücü bəxş edəcək... Maşın dayandı. Xəyallar dayandı. Lakin möcüzəvi əhval-ruhiyyə sonrakı hazırlıqlarda öz əksini tapdı, onlar tələsik və düşünülməmiş şəkildə edildi. Bunun səbəbi həm parlaq günəş, həm də mavi buludsuz səmadır. Kimsə bu isti iyun günündə gölün nəhəng su anbarının hələ də buz yaddaşını saxladığını təxmin edə bilərdi. Onlar 13 gün əvvəl, mayın 31-də eniblər.

Həmişə olduğu kimi, suyun temperaturunu özüm ölçdüm, baxmayaraq ki, bunu başqasından tələb edə bilərdim. Dizimdən yuxarı bir dərinliyə getdim və əlimi termometrlə yarım metr suya endirdim. Yavaş-yavaş saniyələri saymağa başladı. Bir dəqiqə sonra termometr +4°C göstərdi. Mən onu başqa 30 saniyə nəzarətdə saxladım - yenə də eyni +4°C. İstirahət etmək, isinmək, uzanmaq, daxili hərarətimə yetişmək istərdim. Mənimlə gələn yoldaşlarımı gecikdirdiyim üçün yalançı biabırçılıq da bu əsas hazırlığın qarşısını aldı. Üçüncüsü, xüsusi olaraq qış üzgüçülüyünə - marafona, eləcə də onlarla kilometr qaçmağa hazırlaşmalısınız.

Bəli, bizim ailə təcrübəmiz göstərdi ki, buz dəliyinə dərhal, birdən-birə, sanki burulğana düşə bilərsiniz... Amma - iyirmi saniyəyə! Əgər "qış üzgüçülüyünə" - marafonla məşğul olursunuzsa, o zaman xüsusi məşq etməlisiniz. Sağlamlıq mərhələləri yaradılır və müdafiə olunur! Birimiz istixana şəraitində yaşamağa başlayan kimi "seçimli balıq" - termorequlyasiya sistemi quyruğunu bulayır və bədənin "dərinliklərinə gedir". Təcrübəsizlərə bərabər oluruq. Nəhayət, dördüncü. Üzgüçülük vaxtı təyin edən metroloq Albert Dmitrieviç, "Polyot" saatı ilə birlikdə saniyəölçən necə işlədiyini haradan bilir? Adi saniyəölçən sinxron vaxtı dəqiqə və saniyələrlə göstərir. İkinci əl yarım döngə, dəqiqə əqrəbi yarım diviziya hərəkət etdi. "Uçuş" saatının saniyəölçənində dəqiqə əqrəbi ikinci əl bütün dairəni keçənə qədər "səssiz" olur. Sonra o, bir dəqiqə "tullanır" və yenidən 60 saniyə ərzində "donur". Əgər saniyəölçən fırlanmasını tamamlamamışdan bir neçə hissə əvvəl saniyəölçənə baxsanız, geri sayımı bir dəqiqə azaldacaqsınız. Budur, iyunun 13-dəyik.

Amma bütün bunlar sonradan, təhlillər zamanı üzə çıxdı. İndi şən gözləyişlə, Baykal tərəfindən vəftiz olunmaq hissi ilə suya qərq oldum. Həyatımda buzlu suyun məni bu qədər mehribanlıqla və mehribanlıqla öz qucağına qəbul etdiyi başqa vaxt xatırlamıram. Görünürdü ki, bu, su deyil, bədənimin ətrafında axan hava onu çəkisiz edir.

Suyun heyrətamiz şəffaflığı ilə o, dib bloklarının üstündə çəkisizlik içində üzən astronavta bənzəyirdi. Bu temperaturda adi olan soyuq bir hücum yox idi. Sanki dərini və onun reseptorlarını suyun inanılmaz yumşaqlığı və saflığı sakitləşdirirdi. "Yaxşı, Baykal, görək nəyə qadirsən." O, sahil boyu brass üsulu ilə suyun özünə yaxınlaşan qayaya tərəf üzdü. Qayıtdı. Üç dəqiqə keçdi. Qış üzgüçülüyünün bu ilk, “qəhrəmanlıq” mərhələsi rəvan keçdi. Hətta soyuğa dözmək məcburiyyətində deyildim. O, bir növ yumşaq idi. Orqanizm uyğunlaşdı. Yenə qayaya üzdüm və başlanğıc nöqtəyə qayıtdım. Altı dəqiqə keçdi. Artıq əllərim və ayaqlarımda belə soyuqluğu hiss etmirdim. Ətrafımda dövrə vurdum və daha dərinə getməyə qərar verdim, “Baykala”...

Sahildən uzaqlaşanda bir fiqurun qrupdan necə ayrıldığını gördüm. Sonradan bildim ki, kiməsə validol lazımdı... Bəziləri Monqolustandan gələn qonaqlara oxşayan bir qrup adam yaxınlıqda sahildə dincəlir, bir-birinə sıxılırdı. Müşahidəçilər qayalı sahildə peyda oldular. Ancaq heç nə şənliklərə mane ola bilmədi. Mənim üçün yalnız Baykal var idi. Budur, nəhəngdir, təkcə öndə deyil, həm də sağda, solda və arxada. “Fəlakətli ləzzətlə” təkrar edirəm: “Baykal... Baykal...” Təəssüf edirəm ki, onun inanılmaz dərəcədə uzaq dibinə enə bilmirəm... Bu fikir belimə titrədi və məni geri çevirməyə məcbur etdi. Sahilə üzdü, Albert Dmitrieviç çox çalarlı səslə dedi ki, 13 dəqiqə keçdi. Mən hardan biləydim ki, artıq 14 dəqiqə keçib.

Mən qayaya sonuncu dairəni düzəltməyə qərar verdim. Artıq yoldaşlarımla belə şən danışmırdım: boğazım “xəstə” idi. Əllərim və ayaqlarım yenidən üşüməyə başladı. Sahilə doğru yönəldi. Belinə qədər üzdü, özünü düzəltməyə başladı... Amma qəribəsi odur ki, içəri girməyə mane olmayan daşlar birdən sürüşüb. Müvazinətimi saxlaya bilmədim: ayağa qalxmağa çalışdım və yana yıxıldım. Diz səviyyəsinə qədər üzmək. Mən qalxmağa başladım - eyni şəkil. Başa düşdüm: söhbət daşlardan deyil, vestibulyar aparatdan gedir. Çətinliklə ayağa qalxıb daşların üstünə getdi. Sıfır cazibə qüvvəsində üzən birinin niyə tarazlığa ehtiyacı var? Beləliklə, vestibulyar aparat həyati enerji və istiliyə qənaət edərək iqtisadi bədəni söndürür mühüm orqan- beyin. Soyuqda yaşamaq üçün lazım olmayan daha bir şeyin bağlanmasını qeyd etdim - nitq aparatı.

Əvvəlcə yoldaşlarımla fikir mübadiləsi apardım, amma nədənsə qeyri-adi, yavaş-yavaş. "Monqol" dostu yarım stəkan araq təklif edəndə onu "göndərmədi". Saniyəölçən 16 dəqiqə 50 saniyə göstərdi. Qrafikdə bu, artıq şüurun itirilməsi zonasıdır. Bundan sonra baş verənlər yavaş çəkiliş filminə bənzəyirdi. Yavaş hərəkətdə - yoldaşlarım üçün... Mənə elə gəldi ki, isinmək üçün qüvvətlə çömbəldim. Yoldaşlar deyirlər ki, unudulmuş adam kimi yavaş-yavaş baş verib. Budur - əsl "zaman maşını". Biz bir-birimizin yanında idik, eyni zamanda iki ölçüdə yaşayırdıq. “Yavaş dünyamda” yalnız bir neçə dəfə oturmağa, günəşə heyran olmağa, titrəməyə, özümü ovuşdurmağa və isti köynəkdə uzanmağa vaxtım oldu.

Subyektiv olaraq təxminən beş dəqiqə keçdi. Onların real dünya, bəlalarla, yoldaşının taleyindən narahat olmaq, varlığa qayıtma müşahidələri ilə 35 dəqiqə keçdi. Artıq saatdır. 35-in beşə bölünməsi yeddi verir. Mən dünyanı bizdən yeddi dəfə sürətli gördüm. İnsanlar sanki sürətləndirilmiş bir filmdəki kimi ətrafımda təlaşa düşürdülər. Onlar öz köməklərini inanılmaz sürətlə, istilik üsullarını dəyişdirərək təklif etdilər.Mən "kursumu izlədim", onların effektivliyinə heyran oldum və yan-yana utandım. Bunu qabığın və nüvənin soyutma qrafikinə əsaslanaraq güman etmək olar (şək. 13). , mənim vəziyyətim əsas temperaturun son dik hissəsinin ilk üçdə bir hissəsinə uyğundur. Bu enişdə geri dönməz proseslər başlayır.

Gəlin xatırlayaq. 33 ° C "əsas" temperaturda ürək dərəcəsi 50 döyüntü/dəqiqəyə qədər azalır. Həssaslıq itkisi başlayır (amneziya), hərəkətlərdə yöndəmsizlik, nitq pozulur. Mən bundan keçdim. Növbəti mərhələ - şüurun itirilməsi - 30 ° C əsas temperaturda başlayır. Bu, mənim növbəti addımımı əsaslandırır: qadına tabe olmaq. Xilaskar məni üzü üstə isti köynəyin üstünə qoydu və kürəyimi masaj etməyə başladı.Bu, Baykalla yarışmağın ilk və yeganə mükafatı idi. Ayağımın dibində paxıllıqdan ah çəkdi. Zərif, nazik barmaqlar çiyin bıçaqları üzərində və aşağı arxada çırpındı. Hiss olunmadan, getdikcə onların reallığını hiss etməyə başladım. Beləliklə, mənim “çəhrayı atım” yavaşlamağa başladı: dünyanın kaleydoskopik şəkilləri yavaşlamağa, ardıcıl düzülməyə başladı... Arxamı yox, sinəmi masaj etməyi təklif etdim... Bu, generalın ilk zarafatı idi, indi bizim üçün real dünya. Sudan çıxdıqdan 35 dəqiqə keçdi...

İndi, əziz valideynlər, övladlarınızı oyadın. İndi, yaxşı bir səbəblə, cədvəldə verilmiş qış üzgüçülük vaxtına ciddi riayət edilməsi barədə onlara məlumat verəcəksiniz. Buz çuxurunda (hamamda) qalma müddəti soyuq yük cədvəlinə uyğun olaraq müəyyən edilir:

Maraqlanan "morjlar" üçün bəzi əsərlərin siyahısını təqdim edirik. ƏDƏBİYYAT
1, Sarkizov-Serazini I. M. Sərtləşmənin əsasları. 4-cü nəşr. M., "Bədən tərbiyəsi və idman", 1953.
2. Maystrakh E.V. İnsanın soyumasının patoloji fiziologiyası. L., "Tibb", 1975.
3. Voloviç V. G. Ekstremal ekoloji şəraitdə insan. M., "Fikir", 1983.
4. Aleksandrov M. N. Dənizdə insan təhlükəsizliyi. L., "Gəmiqayırma", 1983.
5, Chusov Yu. N. Sərtləşmənin ABC. M., "Bilik", 1984
6. Sağlam olmaq sənəti. Avtomatik stat. Çaykovski A.M., Şenkman S.B.M., “Bədən tərbiyəsi və idman”, 1984

Ədəbiyyatla tanış olanda intuisiya ilə dostların məsləhəti arasında tələsməyi dayandıracaqsınız. Zaman-zaman buz çuxuruna enən ailəmiz “morj” ailəsi sayılmaqdan utanırdı. Zvezdnı bulvarı ilə qaçaraq, Ostankino gölməçəsinin buz çuxuruna gedən yoldan keçənlərə həsədlə baxdıq, yüngülcə, yalnız bir dəsmal ilə. Onlar hesab edirdilər ki, yolda üzmək üçün ən azı bir saat vaxt lazımdır. Bir az çox. Bir az sonra suda soyuq yüklərin müddətinin təsvir edilmiş cədvəlinə rast gəlirik. Hamamda qış temperaturunu ölçürük. Buz çuxurunda olduğu kimi +4°C olur. Vanna və duşun müqayisəsi. Subyektiv olaraq: sonuncu daha soyuqdur, görünür, bədən tərəfindən qızdırılan suyun yuyulması, yerini yeni, soyuq suya verməsi ilə əlaqədardır. Qaçdıqdan sonra buz kimi soyuq duş qəbul etmək vərdişimiz (yalnız bir epifaniya ilə) “qış üzgüçülüyünə” çevrilir. Buna indi gündəlik "qış üzgüçülüyü" buz kimi soyuq su hovuzunda üzmək əlavə olunur. Artıq bunun buxar otağına həftəlik səfər zamanı baş verdiyini təxmin etdiniz. Prosedur, əlbəttə ki, inanılmaz dərəcədə xoşdur. Yalnız formal göstəricilərə görə onu “qış üzgüçülüyü” kimi təsnif etmək olar. Subyektiv olaraq: bu, sadəcə xoşbəxtlikdir.

Biz qışda Moskvanın bir neçə buxar hovuzunda isti su kranları bağlı halda suyun temperaturunu ölçdük. Böyük vanna otağında +4 ° C, kiçiklərdə bir insanın uzunluğu + 8 ° C olduğu ortaya çıxdı. Bununla belə, cədvəlin üçüncü sütununa nəzər saldıqda əmin oluruq ki, hətta +8°C-də belə soyuqluğun eyni dozasını 55 saniyə ərzində +0,2°C temperaturlu buz çuxurunda əldə etmək mümkündür - 35-də. saniyə.

Buxar otağı hovuzunda qış üzgüçülük üçün çox şey. Ona görə də, yoldaşlar, utanmayın! Çox tez-tez bir buz çuxuruna düşməsəniz belə, özünüz üçün "morj" kimi qeydiyyatdan keçməkdən çekinmeyin. Sizin formanızı ev duşu və buxar otağı hovuzu dəstəkləyəcək. Təbiət bizi soyuğun kütləvi hücumuna, xaricimizdəki soyuğa uyğunlaşdırdı. Tempered bunun öhdəsindən uğurla gəlir. Bədənin bütün səthindən (təxminən iki kvadrat metr) soyuqluq haqqında çox sayda siqnaldan termotənzimləmə sistemi tam dərinliyinə qədər açılır. Sivilizasiya təbiəti zəbt edib və içimizdə...

Bir dəfə Taqanka Teatrında həyat yoldaşımla iki porsiya qəhvəyi dondurma götürdük. Larisa qaşığı topun içinə soxmağa çalışdı - yerindən tərpənmədi. Tamaşa üçün ikinci zəng çalındı. Mən geri çəkilə bilmədim. Həyat yoldaşım bilirdi ki, mən suvorov hərbi məktəbindən tətil üçün doğma Uryupinskə gəlişimi hər biri 300 qram olmaqla dörd porsiya dondurma ilə qeyd etmişəm. 1972-ci ildə isə Finlandiyada olarkən şəxsi rekordum bir axşam 1 kiloqram 600 qram dondurmaya qədər yüksəldi. Beləliklə, mən tez, təxminən bir dəqiqə yarım ərzində üç buz stəkanı boşaltdım... “morj” şənbə və bazar günlərini 38,8°C temperaturda yataqda keçirdi. Bu müddət ərzində izahat gəldi. Boğaz "özəkdə", isti yerdədir. Ətrafdakı hava istidir. Bədənin yalnız bir hissəsindən - boğazdan gələn süni soyuqluq haqqında siqnalların sayı azdır.

Termorequlyasiya sistemi işləmir və işləmir, "püskürən" mikroblar "yuxu gözətçisinə" sürətlə hücum etməyə başlayır. Nəticə. Sivilizasiyanın hücumu, isti mövsümdə onun süni soyuması - dondurmanın qarşısı sivil üsulla alınmalıdır. Sizi “zaman maşınına” dəvət edərkən soyuq su ilə qarqara etməyi məsləhət görə bilərsiniz. Bu, iki dəfə, məsələn, dişlərinizi fırçalayarkən edilməlidir. Uşaqlar üçün mən daha maraqlı proseduru tövsiyə edərdim: müntəzəm olaraq dondurmadan həzz alın. Uşaqlarımız yuxarıdakıları “qış üzgüçülüyü” hesab etmirlər. Ancaq biz onları əsl çuxura tələsmirik.

Bir dəfə Oleqdən soruşdu: "Çuxura dırmaşacaqsan?" - Mən qalxacağam. - Bəs sən, Olya? - Sən idarə edəcəksən! Onların "iradəsini" "Neva morjlarının" çimməsi ilə müqayisə etmək maraqlıdır. Televiziyada bu klubla bağlı verilişə baxanda heyranlığımın həddi-hüdudu yox idi. Evə bayram girdi. Arvad susdu. Uşaqlar bir-birlərinə sevinc dolu baxışlar və iradlar söylədilər. Yenidən baxanda oğlanların üzünü gördüm. Hər kəsin gülüşü olmur. Bəzi uşaqlar qarışıq idi. Yadıma düşdü ki, uşaqlarımız buz kimi soyuq su ilə sauna hovuzuna girəndə onları nadinc təbəssüm müşayiət edir. Şübhələr yarandı. Ədəbiyyata üz tutdum. “Neva morjları”nın təcrübəsindən “yaşlı” nə ola bilər?.. - Belə çıxdı... vəftiz. V. N. Zhukun "Ana və Uşaq" kitabında (Sankt-Peterburq, 1905) tibbi baxımdan təsvir edilmişdir. Mərasim doğumdan sonra 1-2-ci gündə həyata keçirilirdi. Qışda da, yayda da quyudan soyuq su götürülüb şriftə tökülürdü. Müvafiq ritualın sonunda yeni doğulmuş körpə fasilələrlə bir neçə dəfə qısa anlar üçün kəskin şəkildə suya batırıldı.

İlk dalışdan sonra körpə qışqırdı, sonra sakitləşdi, çəhrayı oldu və istiləşdi. 3-6 həftədən sonra əvvəllər zəif olan uşaq tanınmaz hala gəldi. Soyuqda vəftiz edilən və isti suda vəftiz olunan uşaqları müqayisə etdikdən sonra buna aydınlıq gətirildi. Sonuncunu varlılar müəyyən ödəniş müqabilində ala bilərdilər. Uşaqları xaç atası kimi vəftiz edən həkim Evseenko (səh. 403) şəhadət verdi: “Mən qeyd etməli idim ki, soyuq suda vəftiz olunan uşaqlar isti şriftlə vəftiz olunanlardan daha yaxşı inkişaf edir və böyüyürlər”. Daha. "İlıq suda vəftiz olunan 22 uşaqdan 9-u (40,6%) sonradan öldü. Soyuq suda vəftiz edilən 42 uşaqdan 1-i (2,4%) öldü." Beləliklə, Neva Morjları klubunun üzvləri, sizin unikal tarixi sələfləriniz var. Buna görə də XXI-ə cəsarətlə daxil ola bilərsiniz əsr! Moskvada, yeri gəlmişkən, A. M. Qorki adına mədəniyyət parkında da belə bir klub var. Əminəm ki, digər şəhərlər də hər iki paytaxtdan geri qalmır. Ailəmiz bu gözəl hərəkəti uşaqların könüllü olaraq suya dalmaq hüququ ilə tamamlamaq istəyir (“Əylən!”). Bunu uşağın daxildən parlayan üzü və uşağın ilhamlanmış təbəssümü ilə tanımaq asandır. Moskva klubu " Sağlam ailə Qorki adına mədəniyyət parkının bazasında işləyir.

Klubun rəhbəri Aleksandra Solomonovna Qurviçdir (tel. 300-47-36),

Fiziki fəaliyyətlər ailələr aşağıdakı sxemə uyğun qurulur:

A) təmiz havada 20-30 dəqiqə isinmə;
b) təxminən 2 kilometr qaçış;
c) buz çuxurunda üzmək. 2-3 yaşdan yuxarı uşaqlar yalnız istədikləri halda üzməyə başlayırlar. Kluba ilk gəlişim nəinki marağımı təmin etdi, həm də bayrama çevrildi. Alexandra Solomonovna da mənim kimi günahkar Nikitinlərin Bolşevo məktəbinin əsilli oldu.O isti, şaxtalı bazar günü Tretyakov qalereyasının yaxınlığındakı Energetik Mədəniyyət Sarayında almanın düşəcəyi yer yox idi. Səhnənin yanında pilləkənlərə yerləşdik.

Salonda ölkənin hər yerindən gəlmiş uşaqları olan gənc valideynlər var. Səhnədə - fəxri qonaq: Boris Pavloviç Nikitin. Alexandra Solomonovna, Aleksey Qavriloviç Venetsianovun rəsmindən rus kəndli qadınının uzun pambıq paltarında müqəddəs mərasim keçirdi. Bu, adi konfrans rəhbərliyi deyildi. Bu, zalda olan hər kəsin öz ailəsinin bir üzvü kimi ruhuna səmimi müraciət idi. Biz özümüzü bacı-qardaş kimi hiss edirdik. Bir-birinin ardınca gələcəyə baxan gənc ailələrin həyatı gözdən qaçırılmadan nümayiş etdirildi. Bir vaxtlar körpənin beşiyində üfüqi bar quraşdırmağa cəsarət edən Boris Pavloviç bir yaşlı "havaçılara" heyranlıqla baxdı. Valideynlərinin inamlı əllərinə düşən havadakı mürəkkəb fiqurları təsvir etdilər. 1976-cı ildə qızımla birlikdə “gəzmədən əvvəl üzməyə” cəsarət edən mən özümə zamanın gerisində qalmışam. Hələ də olardı. İqor Borisoviç Çarkovski suda doğuş haqqında nəşr etdirdiyi kitabı və bu mövzuda film nümayiş etdirib...

İndi mən nankor bir rolu yerinə yetirməyə, ən çox ayrılmış "morjların" şövqünü soyutmağa çalışacağam. Hobbinin özündə pis bir şey yoxdur. Üstəlik, bu, qəhrəmanlıq fəaliyyətidir, dağa qalxmağa bənzər bir şücaətdir... “Araqdan, soyuqdəymədən yaxşıdır...” Amma dialektika diqtə edir ki, ifrat həddə götürülən istənilən fəaliyyət onun əksinə çevrilir. O, tam həyata keçirilməsi üçün çuxura girdiyi komponentləri həvəsli bir "morjun" həyatından kənarlaşdıra bilər. Artıq çöldəki soyuqdan doymur, evə gətirir. Özü də qışda pəncərə açıq oturur, əlcəkdə kitab oxuyur. Uşaq artıq soyuqdan dişini vura bilmir.

Hətta arvadı belə gecənin soyuğunda onun yanında yata bilmir. Səhər yenə öz çuxuruna qaçır... Axşam stolun üstündə arvad-uşağın əvəzinə yazı tapır... İstənilən fetiş, istənilən ifrat pisdir. Təbiət harmoniya ilə canlıdır: bunun çoxu, çoxu. Əbəs yerə deyil ki, “morj” qaçanların da rəqibləri var. Onların tənqidi ilə mübahisə etmək çətindir. O, obyektiv və əsaslıdır. Yeganə yanlış fikir odur ki, qaralama qaçışından kopyalanan "morj" portreti hamıya aid edilir: xoş xasiyyətli, şən, dünyəvi qayğıları unutmayan "buz çuxurundan olan insanlar". Belə bir "konsentrasiya edilmiş" "morj" yavaş reaksiya verən, xəstəliklərdən qaçmayan və başında tək bir düşüncəsi olan bir insan kimi görünür: çuxura necə girmək olar. Əgər kimsə özünü bu portretdə tanıyırsa, kişi kimi davranın: qış üzgüçülüyünü dayandırın. Sənin kifayət qədər gücün var.

Normal həyata qayıdın. Harmoniyanı bərpa edin. Arvadınızı sevin, uşaqlarınızı böyütün, işinizlə məşğul olun. Sonra bu harmoniyaya bir az soyuqluq əlavə edin: qaçışdan sonra ən azı duş. Sevdikləriniz bu sevinci sizinlə bölüşə bilər. Özünüzü ikiqat yaxşı hiss edəcəksiniz. Sonra buxar otağına gedin və hovuzundakı buz çuxurunu "xatırlayın". Təəccüb və sevincinizə görə, kiçik oğlunuz buxarlanandan sonra hovuza girəcək. Baxın, onun gözləri necə ləzzətlə parlayır! Onları ilk dəfə görürsən. Həyat və soyuqluğun bu harmoniyasında fikir gələcək. Əvvəlki özünü yumorla "soyuq yogi" kimi görəcəksən. Oturur, soyuqda əriyir, öz-özünü düşünməklə məşğul olur. Və dünya sevinci və kədəri, düşüncəsi və qayğısı ilə cəhənnəmə getsin.

Belə bir mənəvi dönüş nöqtəsindən sonra, buz dəliyi həyatınızda layiq olduğu yeri alacaq: şənlik yeri. Duş və buz kimi soyuq hovuz sizi formada saxlayacaq və yolda sizi bərkitəcək. Arzu anı gələcək, ruhun bayramı gələcək... Doğan günəş mavi-ağ fevral qarına yasəmən kölgələri salır. Qaranlıq suyun düzbucaqlısı təmizlənir. Yumşaq buzda siz buz dəliyinin kənarına yaxınlaşırsınız. Oturun. ayaqlarınız artıq batdı, yaşadığınız anların sevincini sizə qaytardı. Buzlu su ilə xurma ərəfəsində həyəcan təbili çalmağa başlayır. Üzündəki təbəssümlə həyəcanını gizlədərək çuxura enirsən. Budur, belə tanış və çoxdankı hissdir! Buzla əhatə olunmuş halda üzürsən, qaynar suları süzürsən. Kənara qədər üzürsən, arxaya dönürsən, ətrafa baxırsan... Baxışların nəfəsini tutaraq buzun üstündə dayanan adamın şövqlü baxışlarına qovuşur... Nəticə Kitabda ümumiyyətlə, sərtləşmə ilə bağlı məlum həqiqətlər təqdim olunurdu. , sadələşdirilmiş ailə təcrübəsi.

Biz soyuğa qarşı müqaviməti yüksəltmirik, onu işləmək və istirahət etmək üçün təbii yoldaş edirik. Çoxlu sayda və səylə soyuğun dozasını azaltmağın çoxsaylı üsulları "zövq astanasında" prinsipi ilə bizim üçün asanlaşdırıldı. Sərtləşmənin təsvirinə saf zövqlə başladıq - çimərlikdə günəş vannası qəbul etmək və ya buxar otağında isinmək. Hər hansı bir bədən tərbiyəsi növü ilə məşğul olanlar üçün sərtləşməyə keçmək daha asandır: yalnız paltarınızı yüngülləşdirmək lazımdır. Onların köynəyində gözəl şəkildə yaza bilərsiniz: “məşq-gəzinti” və ya “məşq-qaçış”. Fəallar, təbii ki, bununla da dayanmayacaqlar. Ən həssas yeri - ayaqları sərtləşdirməyə başlayacaqlar.

Evin döşəməsində ayaqyalın gəzintidən sonra eyvana və ya qarla örtülmüş həyətə çıxacaq. Ola bilsin ki, gələcəkdə onları su bağrına bassın. Birincisi, evdə duş. sonra - buxar otağında bir buz hovuzu və nəhayət, bir buz çuxuru. Bu adi sxemdir. Bununla belə, həyat sürprizlər də gətirir... Ən şiddətli şaxtalarda adətən geyindiyi paltarı çimərliyə geyinən “eksentrik insanlar” haqqında dəfələrlə eşitmişik. Bu, ən çox professorlara aid edilir. Məsələn, mən Krasnoyarsk şəhərindən bir fəhlə tanıyıram, o, qırx dərəcə şaxtada küləklə işə qolsuz pencəklə gedir (təxminən üç kilometr). Qolları, boynu, üzü tünd qırmızıdır.

O, laqeyd deyil, Vysotskinin hiyləgər təbəssümü ilə gülümsəyir, sanki bir sirr bilir. Bu nədir? Təbiət hadisəsi, yoxsa sehrli oyun? Onun sirrini kim bilir? Niyə paylaşmır? Və ya bəlkə heç bir sirr yoxdur? Cavabına bu yaxınlarda rast gəldim... Ailəmiz ildən-ilə yavaş-yavaş sərtləşməyə doğru dərinləşdi... Qış paltarları yüngülləşdi, mövsümi paltar geyinmə müddəti azaldı. Beləliklə, uşaqlar və mən qış ayaqqabılarından imtina etdik. Getdikcə soyuq havalarda xəz papaq yunla əvəz olunur. Ərimə zamanı baş çılpaq olur... “İsti olmayanı” geyindirmək prinsipi “nə soyuq deyil” prinsipi ilə əvəzlənir. Nəhayət, bütün qış üçün sadə bir "çeşid"im var: perforasiyalı yay ayaqqabıları və kostyum. Siz soyunmağa davam edə bilərsiniz, ancaq striptiz kimi görünəcək. Xəttdə dayanıram. İndi məni narahat edən soyuq deyil, yoldan keçənlərin baxışlarıdır. Mən geyim kodunu qəbul etməyə hazır olduqlarına görə təyin edirəm. Aprelin 12-də, astronavtikanın yaz bayramında qolsuz pencək geyinirəm. Oktyabrın 17-də - həyat yoldaşımın ad günündə kostyum geyindim. Təbiətin öz cədvəli var. Elə olur ki, oktyabrın ortalarında şaxta olacaq. Qolsuz jiletdə gəzirəm, rastlaşdığım insanlar məndən qaçırlar. Özümü şən hiss edirəm, soyuqdəyməm yoxdur. Sabah - 17 oktyabr - kostyum geyinirəm.

Amma bu nədir? Niyə 2 dərəcə şaxtada eyni temperaturda kostyumda dünənki qolsuz jiletdə olduğum kimi rahat deyiləm? Üşüyürəm və titrəyirəm. Kostyumumu soyunmağa, eyni şaxtada yüngülcə yeriməyə çalışıram, yenə isti olur!.. Gəlin buna “çılpaqların paradoksu” deyək. Cavab, sevimli jurnalım “Bədən tərbiyəsi və idman”da Rostov alimlərinin kəşfi ilə bağlı bir mesajla rastlaşdığım zaman gəldi. Kostyumda, kifayət qədər soyuq deyilsə, termorequlyasiya sistemim "yuxuya düşür". Kiçik bir dozada katekolaminlərlə (təlim həddi) tənbəlliklə reaksiya verir. Vücudunuzu ifşa edən kimi gözətçilər - soyuq reseptorlar bütöv bir izdihamda qışqırmağa başlayır: "Üşüyük, bizə istilik verin!" Hər iki termotənzimləmə mərkəzi onların çağırışına cavab verir. Bədənin yaşamaq üçün intensiv işi başlayır (aktivləşmə həddi). Daxili orqanlar termorequlyasiya sisteminə "işə götürülür". Mübarizə atəşi bütün bədəndə böyüyür, oxuyur... Bundan nə çıxır? Çox vacib bir nəticə: ümumiyyətlə sərtləşməyə vaxt itirmək lazım deyil.

Hətta kitabda təqdim olunan təcrübənin həyata keçirilməsi müəyyən səy və vaxt tələb edir. “Soyunmayanlar paradoksu” təklif edir: ilin istənilən vaxtında, hətta sabah da heç bir üsul və vaxt itkisi olmadan sərtləşməyə başlamağa imkan verən bir üsul var. Onun bütün "metodu" adındadır - "aydınlaşdıran paltar". Payızda "ehtiyatlı" geyinməyə tələsməyin, "nə çox isti deyil." Çox soyuq olana qədər zərif yağış paltarınızı kənara qoyun. Büstünüzü necə bəzəsələr də, özünüzü isti yun sviterlərə sarmayın. Soyuqluğu hiss edənə qədər yay ayaqqabılarında qalmağa çalışın. Qızıl payızda baş geyimsiz o qədər gözəlsən ki... Onda xoş sürpriz baş verəcək.

İsti yerdə, nəqliyyatda və metroda otağa girdiyiniz zaman paltarınızın altından tərləmə dayanacaq, dodaqlarınızın və alnınızın ətrafındakı nəmlik yox olacaq. Sərtləşmə əlaməti görünəcək - sərinlik arzusu. Bu, artıq mənim keçmiş mənliyim üzərində ilk qələbəmdir. Siz “sərinlik” hissini əcdadlarımızın min illər boyu sınaqdan keçirdiyi zəruri bir şey hesab edirsiniz. Qış sizi təəccübləndirməyəcək. O, parıldayan qarda gəzintilər, xizək sürmələri, enişdə xizək sürmə və buz konkisi ilə tətilinizi zənginləşdirəcək. Yüngül paltarda işə gedərkən, payız gödəkçəsinin qışda daimi geyinmək üçün yaxşı olduğunu görəcəksiniz. Şiddətli şaxtalarda yalnız isti çəkmələr geyinəcəksiniz. Başınızı zərif idman papağı və ya üzlüklü "Muskovit" möhürü ilə bəzəyəcək.

İndi "soyuqluq" hissi, sürpriziniz üçün həmişəki kimi qəbul ediləcəkdir. Bu, özünüz üzərində ikinci, çox vacib qələbədir. Baxışlarınız dəyişdi. Bahar bədənə şən intizar aşılayır. Səhər çöldəki termometrə baxmağa başlayacaqsınız, istiyə doğru tələsəcəksiniz... Dünən pencəyinizlə vidalaşdınız. Bu gün elə gəlir ki, paltara ehtiyac yoxdur. Səhər məşqinizi yalnız idman şortu ilə qaçış edin. Bədən yüngül və hərəkətli oldu. Yay ayaqqabılarını geyinirik, papağımızı çıxarırıq... Salam, bahar! Artıq yazın əvvəlində bütün vücudunuzla təbiəti hiss etmək üçün xoşbəxt bir fürsətiniz olacaq. Siz şortda yaşıl qazonda badminton oynayırsınız, günəş şüalarının ilk həyat verən nəvazişini alırsınız. Külək isti bədəni təzələyir. Çılpaq ayaqlar gözlənilməz bir gizlənmə yerini ortaya qoyur: yumşaq, yaş otların uşaqlıq xatirəsi. Artıq çayın sərin suyuna qərq olmaqdan qorxmursan... Vaxt keçir. Bədən bürünc olur. Yuvarlaqlıq tədricən azalır, beli ifşa edir. Dostlar təəccüblənməyə başlayırlar: “Necə cavanlaşmısan!..” İzah etməyə çalışırsan, amma özün çaşqınlıq çəkirsən: “Bu nədir – sərtləşmə, yoxsa başqa bir şey?” Paltarların tədricən işıqlandırılması zamanı bu "təbiətlə harmoniyaya uyğun soyunaraq, siz təkcə paltarları deyil, həm də həyat tərzinizə, həyatın özünə baxışlarınıza yenidən baxdınız. Yalnız dialektika izah edə bilər - geri qayıtdınız. uzaq “soyunmuş keçmişinizə” ancaq üçüncü minillik bir insan kimi.Güclü, gözəl, ağıllı və mehriban.Təbiəti fəth etmək düşüncəsi sizə yaddır, onunla harmoniyada yaşayırsınız.Səhəriniz bu devizlə başlayır: - Mens sana korporativ sano!

Zövqün kənarında.
Sərtləşmənin fiziologiyasından məlumatlar.

Fransız alimləri Laborie və Huguenard (1956) müasir insanı korlanmış homeoterm, yəni soyutma şəraitində müstəqil olaraq bədən istiliyini lazımi səviyyədə saxlaya bilməyən orqanizm adlandırdılar. Təkcə gəmi qəzalarında hər il dünyada təxminən 200 min insan hipotermiyadan ölür.

Soyutmanın təsiri altında metabolik proseslərin səviyyəsi azalır və mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyəti zəifləyir. Bütün bunlar bədənin zəifləməsinə səbəb olur, mövcud xəstəliklərin şiddətlənməsinə və ya yenilərinin yaranmasına kömək edir. Buna görə də, sərtləşmə doktrinası bizim dünyamız qədər qədimdir: Hippokratdan (e.ə. 460-356) müasirlərə qədər! eskulapiyalılar. Buna uyğun olaraq canlı orqanizmlər iki qrupa bölünür - poikilotermik (fərqli isti - yunan) və homeotermik (eyni dərəcədə isti - yunan). Poikilotermik orqanizmlərdə bədən temperaturu sabit deyil, ətraf mühitin temperaturundan asılıdır (fərq 1-3°C). Bu baxımdan, bu orqanizmlərin həyati fəaliyyəti ya artır, ya da azalır, yəni ətraf mühitin temperaturunun dəyişməsindən güclü şəkildə asılıdır.

Bu amil sağ qalmağı azaldır. Təkamül, homeotermik orqanizmlərdə ətrafdakı temperaturdan asılı olmayaraq bədən istiliyini sabit səviyyədə saxlamaq qabiliyyətini inkişaf etdirərək daha bir döyüşdə qalib gəldi. Bu, onların sağ qalma nisbətini artırdı və şərait yaratdı gələcək inkişaf, fəsadlar və təkmilləşdirmələr. İnsanlar bədən istiliyi 36,4-37,5°C aralığında olan homeotermik orqanizmlərdir. Onun bu həddən yuxarı artması həddindən artıq qızma vəziyyətinə (hipertermiya), azalması isə hipotermiyaya (hipotermiya) səbəb olur.

Bədən istiliyini tənzimləyən fizioloji mexanizmlər toplusu fizioloji termorequlyasiya sistemi adlanır. Maraqlıdır ki, bir çox bədən sistemlərinin öz orqanları var: həzm - ağız, yemək borusu, mədə, bağırsaq, həzm vəziləri; ürək-damar - ürək, qan damarları və s. Termorequlyasiyanın fizioloji sisteminə xüsusi orqanlar daxil deyil. Soyuq (istilik) tab gətirmək üçün demək olar ki, bütün digər sistemlərdən istifadə edir.

Bu, sinir sisteminin köməyi ilə baş verir (N prinsipini xatırlayın 1), sabit bədən istiliyinin ən təsirli və qənaətcil şəkildə saxlanmasını təmin edən xüsusi bir funksional sistemə xüsusi orqanları daxil edən.

Ətraf mühitin temperaturu dəyişdi - "bir istilik sistemi əriyir və yenisi yaranır." "Bu xüsusiyyət bizə inanmağa imkan verir" deyə yazır. Yu, N. Çusov - orqanizmdə termorequlyasiya sistemi ən gənc sistemlərdən biridir və eyni zamanda öz əhəmiyyətinə görə son dərəcə vacibdir." Fizioloji termotənzimləmə sisteminə istilik əmələ gəlməsinin (kimyəvi termorequlyasiya) və istilik ötürülməsinin (fiziki termorequlyasiya) tənzimlənməsi daxildir. ).Nəticədə qidanın assimilyasiyası zamanı mürəkkəb kimyəvi reaksiyalar nəticəsində istilik əmələ gəlir ki, bu da ən zəruri həyat proseslərinə sərf olunur: ürəyin, tənəffüs orqanlarının və s.(əsas maddələr mübadiləsi) Oturma mövqeyi enerji sərfiyyatını 20 artırır faiz, kitab oxumaq - 30 faiz, yer süpürmək - 110 faiz, qaçış - 900 faiz.

Bədəndə istilik istehsalının yeri skelet əzələləridir. Yüngül soyutma ilə onların qeyri-ixtiyari mikrovibrasiyası başlayır, sonra ayrı-ayrı əzələ liflərinin uzun müddətli sinxron fəaliyyəti (termorequlyator ton) baş verir və çox güclü soyutma ilə soyuq titrəmələr baş verir. İstilik istehsalı 3-5 dəfə artır. Könüllü əzələ fəaliyyəti (gəzmək, qaçış) da istilik əmələ gətirir. İstilik istehsalı 10-20 dəfə arta bilər.

Bundan əlavə, yemək zamanı və daxili orqanların fəaliyyəti nəticəsində orqanizmdə istilik əmələ gəlməsi artır (ən çox qaraciyər və böyrəklərdə. Havada geyimli insan üçün termokomfort temperatur +19°C, suda +34). °C. Bunlar termotənzimləmə sisteminin açılmadığı nöqtələrdir, bədən istiliyinin sabitliyini təmin etmək üçün fiziki termorequlyasiya kimyəvi termorequlyasiyadan daha əhəmiyyətli rol oynayır.

Temperatur azaldıqda fiziki termoregulyasiya istilik ötürülməsini azaldır, artdıqda isə artır. Sonuncu dörd yolla baş verir: keçiricilik, konveksiya, radiasiya və buxarlanma. Keçirmə istiliyin bədəndən bərk mühitə birbaşa ötürülməsidir. Keçirmə yolu ilə maksimum istilik ötürülməsi yalançı vəziyyətdədir. Bu səbəbdən soyuq yerdə uzananda və ya onun üzərində ayaqyalın gəzəndə tez üşüyürlər. Konveksiya, bədənin sərhədləri boyunca hava və ya su axını ilə istilik ötürülməsidir. Hərəkət edən hava (su) hissəcikləri istiliyi götürür, qızdırır və yerini yeni soyuqlara verir. Ətraf mühitin temperaturu nə qədər aşağı olarsa və daha güclü külək(cari), konveksiya bir o qədər yüksəkdir. Buna görə də, hətta yüngül şaxtalı, lakin küləkli bir gündə də biz güclü soyuqluq hiss edirik. Radiasiya (radiasiya) - infraqırmızı şüalar şəklində istilik ötürülməsi. Bizim hamımızın meyvə və tərəvəz anbarlarının soyuducu kameralarında kifayət qədər təcrübəmiz var. Külək yoxdur (konveksiya), biz taxta qutularda otururuq (keçirici yoxdur), lakin yaxınlıqda təxminən 0 ° C temperaturda qalın daş divarlar var. Bir müddət sonra hətta bərkimişlər də burunlarından damcılamağa başlayırlar - bədəndən divarlara istilik radiasiyasının nəticəsi. Nəmin buxarlanması dəri və yuxarı selikli qişalar tənəffüs sistemi- tərləmə. Dəridən buxarlanan tər soyuyur və artıq bədən istiliyini “aparır”. Hər bir istilik ötürmə metodunun xüsusi çəkisi fərqlidir (cədvələ bax):

(Havanın temperaturu =+20°C)

Yüksək hava temperaturunda, məsələn, qoldan və əldən istilik ötürülməsi 5 dəfə arta bilər (qan tədarükünün eyni artması səbəbindən), aşağı temperaturda isə 4 dəfə azala bilər (qan tədarükü eyni miqdarda azalacaq) ). Barmaqların qan tədarükü təxminən 100 dəfə dəyişə bilər. Bu, damarların diametrinin dəyişməsi səbəbindən baş verir. Soyuqda qan damarlarının daralması istilik ötürülməsini 70 faiz azaldır, qızdırıldıqda isə onların genişlənməsi istilik ötürülməsini 90 faiz artırır. Bunlar fizioloji mexanizmlər termoregulyasiya. Onların imkanları davranış dəyişiklikləri (davranış termorequlyasiyası) və soyuqdan süni qorunma vasitələrinin istifadəsi ilə tamamlanır.

Məşhur sovet bioloqu, akademik A. N. Severtsov demişdi: “Məcazi olaraq desək, yeni davranış üsullarının “ixtiraçıları” sağ qalacaqlar”. Heyvanlarda davranış tənzimləməsini xatırlayın: istidə onlar yerə düz uzanır, tez-tez nəfəs alır, dillərini çıxarır, kölgəyə düşür, soyuqda bükülürlər. Bağlanmamış uşaqlar soyuqda ("kolobok") isinmək üçün pozalar icad edirlər və ya aktiv oyunlarla məşğul olurlar, istidə isə paltarlarını çıxarmağa başlayırlar. İnsanlarda davranış termorequlyasiyasının əsas vasitəsi bədən tərbiyəsi, mənzil, geyim, pəhriz və istilikdən istifadə etməkdir. Bununla belə, müşahidə məlumatlarına görə, soyuq mövsümdə insanların çoxu üçün geyimin istilik qoruyucu xüsusiyyətləri faktiki soyutma şəraitinin tələb etdiyindən 10-15 faiz (uşaqlar üçün daha əhəmiyyətli) çoxdur.

Bədən istiliyinin tənzimlənməsi istilik və soyuğun termoreseptorlarından (xüsusi sinir formasiyaları) başlayır. Termal reseptorlardan təxminən 10 dəfə çox soyuq reseptorlar var. Bunlar dəri səthinin temperaturu üçün həssaslıq həddi 0,003°C olan çox həssas cihazlardır. Dərinin temperaturu dəyişdikdə, termoreseptorlar vasitəsilə impuls verilir sinir lifi hipotalamusa - əsas mərkəz termoregulyasiya. Onun iki bölməsi var: biri istilik əmələ gəlməsini tənzimləyir (kimyəvi termorequlyasiyanı idarə edir), digəri istilik ötürməsini tənzimləyir (fiziki termorequlyasiyanı idarə edir). İmpuls hər iki hissəni həyəcanlandırır. vasitəsilə istilik istehsalını tənzimləyən şöbə sinir sistemiəzələlərə (daxili orqanlara) istilik əmələ gəlməsini artırmaq (zəifləmək) üçün əmr verir. İstilik ötürülməsini tənzimləyən şöbə istilik ötürülməsini zəiflətmək (artırmaq) əmrini verir.

Bundan başqa sinir tənzimlənməsi, orqanizmdə qanla həyata keçirilən humoral funksiya da var. Bədən soyuduqca dövran edən qan da soyuyur. Termorequlyasiya mərkəzinə girərək, soyutma siqnalını verir. Buna cavab olaraq istilik istehsalını tənzimləyən idarə istilik istehsalının artırılması üçün öz icra strukturlarına impuls göndərir. İstilik ötürülməsini tənzimləyən idarə öz icra orqanlarına istilik ötürülməsini azaltmaq üçün göstəriş verir. Humoral tənzimləmə eyni aktuatorlardan istifadə edilsə də, birincidən daha yavaş baş verir. Termorequlyasiya sisteminin işinə ətalət gətirir.

Siz soyuqdan isti otağa gəldiniz və yanaqlarınız ətalətlə parlaq bir qızartı ilə parıldayır. Nəhayət, əsas şey haqqında. İnsan bədənində istiliyin tənzimlənməsi beynin, onun daha yüksək hissələrinin - beyin qabığının nəzarəti altındadır. Məhz bu vəziyyət şərtli refleksin sərtləşmənin nəticəsini birləşdirməyə imkan verir. Beləliklə, soyuqda çöldə olmaq, zehni olaraq, əllərinizdə və ayaqlarınızda istilik hissi oyada bilərsiniz. Buna, məsələn, qızıl bir sahildə gözləriniz yumularaq uzandığınız zaman isti nəvazişlə sığallandığınızı xatırlamaqla əldə edilir. günəş şüaları. İstilik vəziyyətini şərti refleks şəkildə zehni olaraq təkrarlamaq təsvir olunan fizioloji reaksiyalara səbəb olacaq və siz istiləşəcəksiniz. Maraqlıdır ki, bu reaksiyaların intensivliyi faktiki stimuldan daha yüksək ola bilər.

Nümunə olaraq, dərhal bir yogi yarışmasını xatırlayıram, burada onlar pirsinqli soyuq küləkdə olarkən bədənlərinin istiliyi ilə nəm çarşafları qurudurlar. Sərtləşmə prosedurlarının daimi istifadəsi bədənin soyumağa tez və adekvat reaksiyasına kömək edən şərti reaksiyalar (reflekslər) kompleksini inkişaf etdirir. Öz-özünə hipnozdan (avtojenik məşq) istifadə, sərtləşən bir təfəkkür, bu prosesi uyğunlaşdırır və sürətləndirir, onu "zövq astanasında" həzzə çevirir. Özümüzü və həyat yoldaşımızı sadiq valideynlər kimi tanıyaraq, təbii olaraq ikincilərdən müəyyən itkilər çəkirik. Bizim oğlanların istədiyimiz kəmiyyətlərdə mühüm xarakter xüsusiyyətləri yoxdur: iradə, qətiyyət, əzmkarlıq və maraqsız iş görmək bacarığı. Ancaq bu çatışmazlıqla dialektik olaraq əlaqəli bir artı da var: ailəmizdə bədən tərbiyəsini tətbiq etmək üsulu yarandı, inkişaf etdi və bir prinsipə çevrildi - "zövq astanasında".

O, aerobik qaçış həvəsindən doğulub. Fizioloji cəhətdən səriştəli qaçış (burunla nəfəs al) və xoş templə, siz laqeyd hiss edənə qədər sürətinizi tədricən artırırsınız: nə asan, nə də çətin. Bu, “zövqün həddi”dir. Ehtimal etmək lazımdır ki, onun fizioloji əsaslandırması var, lakin bizim bu sahədə araşdırma aparmağa vaxtımız yoxdur. Bizim üçün əsas odur ki, uşağa izah etmək asan olan və ona müstəqil şəkildə nəzarət etmək imkanı verən normadır. Birinci və sonuncu prinsiplər arasındakı əlaqəyə keçməyin vaxtı gəldi. Sərtləşmə əhval-ruhiyyəsi, ona olan istək insan orqanizmi üçün "strateji" bir vəzifə qoyur: bütün insanlar üçün soyuqla dostluq etmək. Uzun həyat. "Zövqün həddi" sizə "taktiki" problemi həll etməyə imkan verir: soyuq və ya istilik dozası. Birinci prinsip hərəkəti (bərkləşdirməni) təşviq edirsə, altıncısı sərtləşmənin miqdarına nəzarət edir. Üstəlik, bunu bədənin fərdi fizioloji xüsusiyyətlərinə uyğun olaraq və əlbəttə ki, bölgənin xüsusi iqlim şəraitini nəzərə alaraq edir.

Tənzimləmə nəzəriyyəsinin dilində bu, termorequlyasiya sisteminə mənfi rəyin daxil edilməsi deməkdir. Bu Əlaqə sistemin "vəhşiliyə getməsinə" (təxribat nöqtəsinə) imkan vermir, sərtləşmə prosesini optimallaşdırır və qənaətcil edir. Əgər siz müşahidəçi və səbirli olsanız, görərsiniz ki, uşaqlar və “bozulmamış” böyüklər fiziologiya qanunlarına ciddi şəkildə uyğun yaşayırlar.

Bu yaxınlarda Rostov alimləri Garkavi L. X-in kəşfi haqqında öyrəndik ., Kvakina E. B., Ukolova M. A. bədənin xarici təsirlərə reaksiyasının üç səviyyəsi (təlim, aktivləşdirmə və stress). Uşaqları müşahidə edərək, müəllif onların soyuğa (istiliyə) uyğunlaşmasının üç mərhələsini müəyyənləşdirdi: öhdəsindən gəlmək, öyrəşmək, dözmək. Buxar otağına girərkən belə, ilk növbədə dözmək (aşmaq) lazımdır. Sonra vərdiş (uyğunlaşma) gəlir, bu müddət ərzində termorequlyasiya sistemi öyrədilir. Sonra qeyri-adi başlayır. Əgər istiyə biganəliyə fikir verməsəniz və üstəlik, buna dözməsəniz, o zaman stress keçirə və huşunuzu itirə bilərsiniz. "Zövq sərhədi"nin axtarışı məhz ondan ibarətdir ki, istiyə öyrəşdikdən sonra bir müddət sonra (orta hesabla 3-7 dəqiqə) "laqeydlik hissi" axtarmağa başlayırsınız: nə isti, nə də soyuq. Və ya: "isti-xoş" əvəzinə - "isti-laqeyd". İlk xoşagəlməz hisslər (tutulmuşluq, ürək döyüntüsü, ürəkbulanma) dözümlü olduğunuzu və stres sahəsinə girdiyinizi göstərir. Buxar otağını tərk etməliyik.

Soyuğa uyğunlaşma su üçün eyni şəkildə, məsələn, daha kəskin şəkildə davam edir. Soyuq bir hovuza qərq olun: bir neçə saniyə qalib gəlmək - və bədən soyuqdan həzz almağa başlayır. Xoşbəxtlik anı keçir və budur - "zövqün sərhədi": su yoxdur. Çölə çıxmaq vaxtıdır. Bir mərcdə "barbekü qazanmaq" istəyirsinizsə, stress bölgəsinə "dırmaşa" bilərsiniz. Yerli hipotermiya əlamətləri olsa da, siqnal verir: "çıxmaq vaxtıdır" (əlləriniz və ya ayaqlarınız ağrımağa başlayır).

Bu nümunə maraqlıdır: körpələr Bədən istiliyinin 3-5°C düşməsinə nisbətən asanlıqla dözürlər, lakin buna çox ağrılı reaksiya verirlər. hətta 1-2°C yüksəlir. Bu, istilik reseptorlarından təxminən 10 dəfə çox soyuq reseptorların olmasına baxmayaraq. Təkamül prosesində insanların istidən daha çox soyuğa uyğunlaşdığına və soyuq üçün termotənzimləmə sisteminin daha inkişaf etdiyinə şübhə etmək olar. Beləliklə, Şaxta baba çoxdan insanın dostudur. Və bu cür sərtləşmə ilk növbədə gəlir. Nəzərə almaq lazımdır ki, uşaqlarda termorequlyasiya bütün fizioloji mexanizmlərdə çox yüksək gərginliklə birləşir. Onlar daha çox hərəkət edir, emosionaldırlar və fizioloji dəyişikliklərə məruz qalırlar. Uşaqların nisbi bədən səthinin sahəsi daha böyükdür, bu da istilik ötürmə səviyyəsini təyin edir və onlar daha çox tərləyirlər.

Beləliklə, uşaqlar həm daha çox istilik əmələ gətirir, həm də xarici mühitə daha çox buraxırlar. Bu, sərtləşmənin onların orqanizminə faydalı təsirindən xəbər verir, bu, onlar üçün “təbiət tərəfindən təyin olunur”.Lakin uşaq nə qədər kiçik olsa, məsələn, eyni “ləzzət həddini” tapmaq üçün bir o qədər diqqət tələb olunur. Danışa bilməyən körpəyə və məktəbəqədər uşaq üçün, görünür, “Zövqlə!” prinsipi tətbiq edilməlidir.Əgər məsələn, “gəzmədən əvvəl üzmək” hobbisi ilə uşaq hönkürür və soyuq sudan həzz alırsa, buna ehtiyac yoxdur. ona isti su əlavə etmək. Bununla o, ciddiləşə bilər, letarji və axsaqlaşa bilər və çimdikdən sonra nəzərə çarpmayan bir qaralamaya məruz qaldıqda soyuqlaya bilər.

Ən sadə prinsip "Zövqlə!" oyunda sərtləşmə zamanı uşaqlarda yetişdirin. İsti iyul çimərlik gününü xatırlayın. Göy aydındır. Günəş amansızcasına döyünür. Çimərlik günəş vannası qəbul edənlərin cəsədləri ilə doludur. Bu səssizlik və şokolad tan üçün ilhamlı həsrət dünyasında yalnız uşaqlar həyat hissini saxlayırlar. Suya yaxınlaşırlar, sahildə qumdan qalalar tikirlər, balıq sürüləri qovurlar, çubuqlarla qumun üzərinə çəkirlər, çuxurlar qazırlar, əbədi “Nə var?” sualının dibinə varmağa çalışırlar.

Belə bir gündə su, bir qayda olaraq, +20 ° C-dən aşağı deyil və artıq orada olanlar uzun müddət sahilə çıxa bilməzlər. Birdən çox yerdə çimərlikdə çox gün keçirmişəm. Mən hər cür "Buyurun, çıxın, dodaqlarınız artıq mavidir!", ya da "Artıq hər yeri titrəyirsiniz" və ya "Kostya! Bəsdir! Atam donub!" Ancaq heç bir halda eşitmədim: "Marinochka, masada iki dəqiqəniz qaldı, sudan çıx!" Buna görə də şübhə edə bilərəm: cədvəllər siniflər üçün və bəlkə də mütəşəkkil uşaq qrupları üçün yazılmışdır. Ancaq valideynlərə daha sadə tövsiyələr lazımdır. Və burada, mənə elə gəlir ki, əksəriyyəti körpənin təbiətinə güvənərək düzgün iş görür (əgər donarsa, özü çıxacaq). Bu müntəzəm olaraq edilirsə, uşağın hisslərinə və rifahına güvənirsinizsə, soyuqdəymə, bir qayda olaraq, baş vermir. Əgər onu dəfələrlə zorla sudan çıxarsalar, o zaman suya ac, başqa uşaqlara həsəd apararsa, o anı dəyərləndirər, mütləq oturar, üşüyə bilər. Ailəmizdə yuxarıda təqdim olunan fiziologiyadan olan məlumatları yaradıcı şəkildə başa düşürük. Uşaq uzun müddət çimir, suda oynayır və nəhayət, qazların tumurcuqları olur, sonra titrəyir. Nə etməli? Siqnal səslənsin? töhmət? Təklif? Sahilə göndərilsin? İşində ol! "Tirtmə," xatırlayırıq, "orqanizmin soyumağa normal fizioloji reaksiyası, termorequlyasiya sisteminin aktivləşməsinin nəticəsidir: birincisi, istilik əmələ gəlməsinin artması (kimyəvi termorequlyasiya - titrəmə səbəbindən) və ikincisi, azalma. istilik ötürülməsində (dəri damarlarının daralması səbəbindən fiziki termorequlyasiya - qaz tumurcuqları)". Özümüzdə (və həyat yoldaşımızda) valideyn hisslərini dəf edərək, biz məmnunuq ki, nəzəriyyə ilə təcrübəni birləşdirdik və körpəmizin termorequlyasiya sistemini işə saldıq. Gündəlik həyatda: "Qoy donsun - faydalıdır!" Canlı təbiətin təkamülü nəticənin uğurundadır.

Ancaq təbiət suya tədricən daxil olmağı bacarmadı. Təbiətdəki soyuqlar adətən kəskin olur. Adam özünü bərkitməyə məcbur oldu və şəraitin gücü ilə: soyuq külək əsdi, yağış yağdı, yolda su səddinə rast gəldi, qeyri-adi sərt qış gəldi, buz dövrü başladı... Ona görə də qəsdən ayırdım. suda “soyuqla mübarizə aparan” uşaqlardan çay sahilində qumda oynayan uşaqlar.

Müşahidə edin: kiçiklər oyunda suya girirlər, böyüklər qaçmağa başlayır. İsti bir uşağın soyuq suya bu qaçışı həm də təbiətin irsini ehtiva edir: bədənin ilk növbədə temperaturun qəfil şok dəyişikliklərinə uyğunlaşması.