Bədənin təbii müalicəsi üsulları. Yaşınızdan necə daha gənc görünmək olar: Bədəni sağaltmaq üçün Şərq üsulları

15 saylı MBDOU-nun baş müəllimi Kravçenko L.V. Novoivanovskaya stansiyası

SAĞLAMLIQ ÜSULLARI

Öz-özünə masaj

Öz-özünə masaj müstəqil şəkildə həyata keçirilən masajdır; masaj, əllər və xüsusi seçilmiş təbii materiallar, həmçinin xüsusi avadanlıqlarla həyata keçirilən müxtəlif texnika və manipulyasiyalardan istifadə edərək insan bədəninin dozalı mexaniki qıcıqlanmasıdır.

Öz-özünə masajın təsiri altında dəridə qan damarlarını genişləndirən və təsir göstərən bioloji aktiv maddələr əmələ gəlir. müsbət təsir göstərir bütün bədənə, masaj edilən bölgənin toxumalarına və orqanlarına qida maddələrinin yaxşı çatdırılması, çürük məhsulların daha sürətli çıxarılması və bədənin bu bölgəsində metabolik proseslərin artması var.

Öz-özünə masaj yaxşılaşır funksional qabiliyyət mərkəzi sinir sistemi, bioloji aktiv nöqtələrə təsir edir, dərin yatan həssas yolları aktivləşdirir. Performansı artırmaq, gücü bərpa etmək, həmçinin soyuqdəymələrin qarşısını almaq üçün istifadə olunur.

Metodologiya

Öz-özünə masaj üsulları uşaqlara dərslərdə və gündəlik həyatda xüsusi olaraq öyrədilir, həmişə oyun üsullarından istifadə olunur: məsələn, süjet motivasiyası və resitativ ibtidai məktəbəqədər yaşlı uşaqlarda ritmin inkişafına və emosional əhval-ruhiyyənin artmasına kömək edir.

Öz-özünə masaj üsulları məktəbəqədər uşağın gününün ritmində daimi fəaliyyət vasitəsinə çevrilməli və gündəlik fəaliyyətin bütün növlərində istifadə edilməlidir.

V.G. Adamenkoya görə, diametri aktiv nöqtələr insanın vəziyyətindən asılı olaraq dəyişir. Yuxu zamanı və ağır yorğunluq nöqtələrin diametri bir millimetrdən azdır; insan oyandıqda nöqtələrin diametri bir santimetrə qədər artır. Bu tədqiqatlar sonra əllərin, ayaqların və başın özünü masaj etmə ehtiyacını təsdiqləyir yatmaq.

Əllərdə müəyyən təsir zonaları daxili orqanlardakı bioloji aktiv nöqtələr vasitəsilə müəyyən edilir:

• baş barmaq - ağciyərlər, tənəffüs sistemi,
• şəhadət barmağı və əlin kənarı - yoğun bağırsaq,
• orta barmaq - damar sistemi (allergiya),
• üzük barmağı - endokrin bezlər (böyrəküstü vəzilər, mədəaltı vəzi, süd vəziləri, tiroid və cinsi bezlər),
• kiçik barmaq - ürək.

Uşaqlar əllərini öz-özünə masaj edərkən (barmaqlardan birinə daha çox vaxt sərf olunur, hərtərəfli masaj aparılır) xüsusi bir barmağın masajından istifadə etmək tövsiyə olunur. Daxili orqanların bu və ya digər sistemini daha dərindən öyrənmək üçün həftənin müəyyən vaxtını və gününü ayırmaq lazımdır, eyni zamanda həddindən artıq təşkilatlanma olmamalıdır. Bu cür masajı məktəbəqədər uşağın gündəlik rejimi zamanı istənilən vaxt etməyi tövsiyə edirik, lakin bir şərt gündə iki dəfədir.

Payız-qış dövründə masaja xüsusi diqqət yetirmək lazımdır baş barmaq, öskürərkən, orta barmağın terminal falanksını güclü şəkildə masaj edin.

Baş masajı

Başın arxasını dairəvi hərəkətlərlə masaj edin, barmaqları sıx şəkildə yerləşdirin.

Qulaqlarınızı ovuclarınızla aşağıdan yuxarıya və yuxarıdan aşağıya sürtün, sonra qulağınızın hər millimetrini barmaqlarınızla ovuşdurun, qulağın bükülməsi boyunca qulağın içərisinə doğru yüksəlin.

Baş dərisini masaj edin, baş dərisini saç xəttindən başın orta xəttinə, başın arxasından başlayaraq, alına qədər aralı barmaqlarla hərəkət etdirin.

Baş dərisinin təxminən 1-2 sm2 sahəsinə bir saç telini ayırın, ağrı görünənə qədər barmağınızın ətrafına möhkəm sarın. Ağrı yox olana qədər bu vəziyyətdə qalın. Növbəti dəfə gərginlik bir az daha güclüdür. Tədricən baş dərisi elastik, doymuş olacaq qida maddələri artan qan dövranı ilə.

Üz masajı

Dairəvi hərəkətlərdən istifadə edərək, alnı qaşlardan saça, alnın ortasından məbədlərə qədər 2-3 dəfə masaj edin.

Qaşları, qaşları, göz yuvalarının kənarlarını, orbicularis oculi əzələlərini səkkiz eninə rəqəmin trayektoriyası boyunca mərkəzi burun körpüsündə iki istiqamətdə masaj edin.

Burun, burun körpüsündən başlayaraq, burun dəlikləri, burun ucundan. Burundan - yanaqlardan qulaqlara qədər.

Dodaqlar, dodaqların küncləri.

Çənə, yanaq sümükləri.

Gözün üzündəki əsas şey, iki, şəhadət və orta barmaqlarla fasilələr və basma hərəkətləri ilə göz almasının ətrafında diqqətlə hərəkət etməkdir. Daxili görmə qabiliyyətinizlə hər növbəti masajda göy qurşağının rənglərinin dəyişən çalarlarını müşahidə edin. Norm açıq qızılı tonlardır.

Qulaqların sehrli nöqtələrinin masajı

Bu cür sərtləşmə auriküldə yerləşən və bədənin demək olar ki, bütün orqanları ilə refleksiv şəkildə əlaqəli bioloji aktiv nöqtələrin stimullaşdırılmasına əsaslanır. Bu nöqtələrin masajı xüsusilə tənəffüs sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq və orqanizmi soyuqdəymədən qorumaq üçün faydalıdır.

Hər yaşda olan uşaqlar üçün əlçatandır. Bunu gündə 2-3 dəfə oynaq şəkildə etmək məsləhətdir.

Əl masajı

Avuçlarınızı güclü şəkildə ovuşdurun.

Dairəvi hərəkətlərlə yumşaq bir şəkildə ovuşdurun kənardaəllər, ön kollara və çiyinlərə keçin.

Barmaqların falanqlarına bir-bir basaraq, onların əsaslarından barmaqların uclarına qədər, dırnaqlarda ağrılı olana qədər sıxın.

Hər barmağı 2-3 dəfə bir istiqamətə, sonra digərinə çevirin.

Barmaqlarınızın uclarını növbə ilə ovuclarınızın içindəki əsaslarına basın.

Barmaqlarınızı növbə ilə ovucunuzun altına sıxın.

Alternativ olaraq barmaqlarınızı əlinizin arxasına doğru bükün.

Qollarınızı çiyinlərinizə qədər masaj edin, barmaqlarınızın dairəvi hərəkətləri ilə ovuşdurmaq, sürtmək və yumşaq palpasiya arasında növbə ilə masaj edin.

Barmaqların ucuna sıx təzyiq əllərə qan axını stimullaşdırır. Bu, psixo-emosional sabitliyi və fiziki sağlamlığı təşviq edir, beynin funksional fəaliyyətini artırır və bütün bədəni tonlayır.

Temperləşdirmə tək masajı

Orta və daha böyük məktəbəqədər yaşlı uşaqlar üçün effektiv sərtləşmə növü kimi dabanların sərtləşdirici masajı tövsiyə olunur. Ayaqların alt hissəsində yerləşən aktiv nöqtələrin stimullaşdırılmasına əsaslanır. Ayaq masajı hər gün edilir. Ayağın rulon və ya yayma ilə masajı səhər və axşam 3-10 dəqiqə ərzində aparılırsa, həftədə bir dəfə tam masaj etmək kifayətdir.

Sağlamlıq saatı

Sağlamlıq saatı istənilən şəxsin bədən tərbiyəsi və sağlamlıq işi sisteminə daxil edilir yaş qrupu və hər hansı bir məktəbəqədər təhsil müəssisəsi gündə 15 saatdan 16 saata qədər. Onun məzmununa oyanış gimnastikasından istifadə edərək tədricən yüksəliş daxildir

(kiçik qrupda - 15 dəqiqə, orta qrupda - 20 dəqiqə, böyük qrupda - 25 dəqiqə, hazırlıq qrupunda - 30 dəqiqə), sərtləşmə, gigiyena prosedurlarının aparılması, uşaqların sağlamlığı və rifahı haqqında söhbətlər . Gimnastika müxtəlif başlanğıc mövqelərdən həyata keçirilir: çarpayıda arxası üstə uzanmaq (hamıdan məşqlərin ardıcıllığı i.p. eyni) - əvvəlcə boyun, çiyin qurşağı, gövdə və ayaqların əzələləri üçün. Daha i.p. qarın üzərində yatmaq; çarpayılarda oturarkən, ayaqların özünü masajı aparılır (əllərlə); sonra uşaqlar dördayaq üstə yerə enir və xalçanın üzərinə sürünərək qrup otağına keçirlər.

i.p.dən hazırlanmış xalçada. dabanlarınızda oturaraq, bir sıra məşqlər həyata keçirilir, sonradan i.p. diz çökərək. Sonrakı i.p. xalçada oturaraq, iki əlinizlə dizlərdə əyilmiş ayaqlarınızı sinənizə basaraq, başınızı dizlərinizə endirin, "sallanan stul" məşqini yerinə yetirin. From i.p. ayaq üstə durmaq, bir sıra məşqlər və ya bədii gimnastika parçası yerinə yetirilir və s.

Təmizləyici nəfəs

Bu cür sərtləşmə bütün tənəffüs yollarını gücləndirir. Onun mahiyyəti burun ilə bir sıra oyun məşqlərini yerinə yetirməkdədir. Kiçik uşaqlar üçün tövsiyə olunur, lakin böyük uşaqlar üçün də istifadə edilə bilər. Gündə 2-3 dəfə həyata keçirilir.

Geniş yuyulma

Orta yaşlı və yaşlı uşaqlar üçün effektiv sərtləşmə növü kimi geniş yuyulma tövsiyə olunur. Yuxudan sonra həyata keçirilir.

Geniş yuyulmanın mahiyyəti belədir: belinə qədər soyunmuş uşaq sürətli bir tempdə müstəqil olaraq bir sıra ardıcıl hərəkətləri yerinə yetirir.

Uşaq etməlidir:

• su kranını açın, sağ ovucunuzu nəmləndirin və barmaqlarınızın ucundan sol əlinizin dirsəyinə keçirin, “bir” deyin; sol əlinizlə də eyni şeyi edin.
• Hər iki ovucunuzu nəmləndirin, boynun arxasına qoyun və eyni vaxtda çənəyə doğru hərəkət etdirin, “bir” deyin.
• Sağ ovucunuzu isladın və yuxarı sinə boyunca dairəvi hərəkət edin, "bir" deyin.
• Hər iki ovucunuzu isladın və üzünüzü yuyun.
• Yuyun, hər iki əlinizi sıxın və quru silin.

Qeyd. Bir müddət sonra prosedurun müddəti artır, yəni: uşaqlar "bir, iki" deyərək hər əlini, həmçinin boyun və sinəni iki dəfə yuyurlar.

Bədən tərbiyəsi dəqiqələri

Bədən tərbiyəsi dəqiqələrinin məqsədi aktiv istirahət və artımı təmin etməkdir zehni performans sinifdəki uşaqlar.

Bədən tərbiyəsi məşğələləri yorğunluq əlamətləri görünəndə aparılır; müddəti və tezliyi yaşa, fəaliyyət növünə, tədris materialının mürəkkəbliyinə və s. Uşaqlara yaxşı məlum olan, bədən tərbiyəsi dərslərində öyrənilən məşqlər seçilir, yorğun əzələ qrupları üçün məşqlərə üstünlük verilir. Bədən tərbiyəsi dəqiqələrinin kompleksləri fəaliyyət növündən və onun məzmunundan asılı olaraq seçilir.

Bədən tərbiyəsi məşğələləri ümumi inkişaf məşqləri, açıq hava oyunları, didaktik oyunlar poetik mətnə ​​uyğun olaraq, hər hansı bir hərəkət və ya tapşırıq şəklində yerinə yetirilən hərəkət, rəqs hərəkətləri ilə.Müddəti iki dəqiqədən çox deyil.

• Ritmik musiqi üçün yerinə yetirilən ümumi inkişaf məşqləri kompleksinin fraqmentləri aşağıdakılara kömək edir:
• bir fəaliyyət növündən digərinə keçid,
• - əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq,
• - sinifdə emosional fonun yüksəldilməsi.
• barmaq gimnastikası və musiqi və ya reçitativ oyunlar;
• ayaqlarda BAP-ı aktivləşdirən məşqlər bütün bədənin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və ayağın əzələlərini gücləndirmək məqsədi ilə həyata keçirilir. Öz-özünə masaj elementləri olan "barmaq gimnastikası" geniş istifadə olunur.
• Ayaqlar üçün fiziki məşqlər musiqi və ya resitativ ilə, "Sağlamlıq" yolu ilə aparılır. Belə bir yolun elementləri yerləşir
  dairədə, adalarda və ya həndəsi fiqurlar şəklində.

Misal üçün: "həndəsi fiqur - dairə" uşaqlar bir dairədə kilimlər üzərində gəzirlər.

"ayaqyalın"

("Krepış" planına görə)

Bu, sağlamlığı zəif olan uşaqlar üçün əla sərtləşdirici vasitədir. Uşağın bədəninin ani temperatur dalğalanmalarına və hipotermiyaya qarşı müqavimətini artırır. Günün istənilən vaxtında keçirilir. Dozaj yaşa görə müəyyən edilir. İsti mövsümdə başlamaq məsləhətdir.

	Gəzinti növləri və dozası
	İsti dövr	Vaxt
Erkən yaş	Gəzinti və qaçış yorğan və çardaq döşəməsi	5-30 dəq
Junior qrup	İsti havada gəzmək və qaçmaq qum, ot	5-45 dəq
Orta qrup	Gəzinti və qaçış quru və yaş qum, ot, asfalt	5-60 dəq
Yaşlı qrup	Gəzinti və qaçış torpaq, su, asfalt	5-90 dəq
Hazırlıq qrupu	Gəzinti və qaçış müxtəlif növlər torpaqlar, örtüklər torpaq	5 dəqiqədən və limitsiz həqiqətən

Pulsasiya edən mikroiqlim

Havalandırılan otaqlarda temperatur fərqi 5 - 7°C-dir. 15 saniyəyə qədər asan qaçış.

3-4 həftədən sonra temperatur fərqi 10-12°C-ə çatdırılır və onlar qaçışdan keçir. sürətli gəzinti 20 saniyəyə qədər.

Dinamik poza

Məktəbəqədər uşaqların sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün məşq zamanı "dinamik poza" tətbiq etmək tövsiyə olunur. Niyə bu aktual problemə çevrilir? V.F.Bazarin, N.N.Dubinin tərəfindən aparılan tədqiqatlar müəyyən etmişdir ki, müasir məktəbəqədər uşaqda işləyən əzələlərdən kifayət qədər stimul yoxdur və bu səbəbdən sensor aclıq yaranır, bu fenomen yaranır. elmi-texniki inqilab. Ənənəvi "oturma" mövqeyi simpatik sinir sisteminin tonunun, eləcə də mərkəzi tənzimləmə mexanizmlərinin boğulması səbəbindən uşaqların fəaliyyətini azaltmağa kömək edir. Bu duruş bədənin ən vacib funksional sistemlərinin, tənzimləmə sferasının fəaliyyətini maneə törədir.

Alimlərin araşdırması göstərir ki, ayaq üstə olanda insan daha yaxşı düşünür: uşaqların düşüncə prosesləri 30% sürətlənir.

Metodologiya

Səthi qıcıqlandıran xüsusi masaj döşəklərində ayaqqabısız "ayaqda" vəziyyətdə sinir ucları ayaq.

Ən fizioloji məşq "ayaqda" dərs keçirərkən: kiçik qrup 5 dəqiqəyə qədər, orta qrup 10 dəqiqəyə qədər, böyük qrup 15 dəqiqəyə qədər, hazırlıq qrupu 20 dəqiqəyə qədər.(göstərilən uşağın dinamik vəziyyətdə dərsdə keçirdiyi ümumi vaxtdır).

"Dinamik" pozanın müddəti uşağın istəyi ilə artırıla bilər, məsələn, dəzgahda rəsm çəkərkən rəsm dərsi zamanı.

Dərs zamanı uşaqların fəallığını artırmaq üçün vaxtaşırı "oturmaq" mövqeyini "ayaqda" dəyişdirmək lazımdır, yəni. aparıcı təhsil prosesi dinamik poza rejimində.

Sarımsaq ilə müalicə

Sarımsaq həm orta zonada, həm də isti cənubda böyüyür. Qədim dövrlərdə yaxşı tanınırdı. Misirdə Firon Tutanxamonun məzarında qiymətli metal və daşlardan hazırlanmış dəbdəbəli zinət əşyaları arasında altı baş sarımsaq tapılıb. Sarımsaq İncildə və Quranda ritual əhəmiyyəti olan tərəvəz kimi qeyd olunur. Avropada hər il yanvar ayında kilsənin qapılarına sarımsaq mixəkləri asılırdı ki, camaatı xəstəliklərdən xilas etsinlər. İndi sarımsaq müxtəlif yoluxucu xəstəliklərdən qoruyan bir profilaktik agent kimi çox məşhurdur. Evdə, qrip epidemiyası zamanı hər gün dəyişdirilən doğranmış sarımsaq ilə nəlbəkilər qoyurlar.

Lakin sarımsaq təkcə virusları öldürmür. Qurdları yox edir, ürəyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, həzmi stimullaşdırır və s.

Sarımsaq soğanları həm təzə, həm də əczaçılıq şirkətləri tərəfindən istehsal olunan müxtəlif preparatlar şəklində istifadə olunur.

IN xalq təbabəti Sarımsaq pulpası baş ağrısı və sinə ağrısı üçün xardal plasterlərini əvəz edir. Sarımsaq məlhəmi və ya şirəsi ziyil və zənglər üçün istifadə olunur. Köhnə irinli ülserlər üçün sirkə ilə sarımsağın infuziyası və ya sirkə ilə suyu istifadə edin.

Sarımsaq qoxusunun qarşısını almaq üçün təzə cəfəri kökünü (yaşıllıqlar da yaxşıdır) və ya duzlu kələm çeynəmək kifayətdir. Qoxu yox olacaq, amma faydaları qalacaq.

RESEPTLER

1. Soyuqdəymə zamanı sarımsaq pulpasını 1:4 nisbətində qarışdırmaq məsləhətdir
   bal ilə çəki. Hər saatda bir çay qaşığı götürün və qrip üçün
   yatmadan əvvəl axan burun - bir kaşığı, yarpaqların isti infuziyası ilə yuyulur
   ağcaqayın ağacları
2. Xəstəliyin ilk əlamətlərində boğaz ağrısı, soyuqdəymə və qrip (baş ağrısı
   ağrı, qızdırma, bədən ağrıları) bir stəkan təzə kök şirəsi içinə
   2-3 diş rəndələnmiş sarımsaq əlavə edin və yeməkdən 40 dəqiqə əvvəl qəbul edin 2
   2-3 gün ərzində gündə bir dəfə. Bu vəziyyətdə yatmaq vaxtını müşahidə etməlisiniz
   temperaturun normallaşmasından sonra da rejim.
3. Qripin qarşısını almaq üçün böyüklərin boyunlarına cuna sarğı asmaq faydalıdır.
   bir çanta incə doğranmış sarımsaq, kiçik uşaqlar üçün isə bağlayın
   Bu çantanı beşiyinin yanına qoyun və ya nəlbəki ilə qoyun
   sarımsaq
4. Sarımsaq suyu tez-tez soyuqdəymələri müalicə etmək üçün evdə istifadə olunur.
   vaniyah, axan burun: təzə hazırlanmış yerkökün 1 hissəsini qarışdırmaq lazımdır
   şirəsi, 1 hissə bitki yağı və 0,3 hissə sarımsaq suyu və damcılayın
   Gündə 3-4 dəfə hər burun dəliyinə 3-5 damcı.

Yuxudan sonra gimnastika

Məktəbəqədər yaşlı uşaqların yuxudan oyanması, iş ritminə fəal qoşulması çox çətindir. Uşaqları nəinki gücləndirən, həm də onların “oyanmasına” kömək edən bir sıra fəaliyyətlər var.

Uşaqlar sakit, sakit musiqiyə - istirahət üçün musiqiyə oyanırlar. Uşaqlar yataqda uzanarkən bir sıra hərəkətləri yerinə yetirirlər: ayaqları əymək və düzəltmək, dizlərdə əyilmiş ayaqları qolları dolayaraq sinəyə çəkmək, qol və ayaqların çarpaz hərəkətləri, “Yelləncək” və “Velosiped” məşqləri. Ayaqları çarpaz oturaraq tənəffüs məşqləri edirik: "Lələkləri üfürmək", "Çiçək iyləmək", "Şar üfürmək", sonra akupressura.

Növbəti mərhələ: "sağlamlıq yolu" ilə gəzmək, o cümlədən:

a) Tağın altına dırmaşmaq

b) Sancaqlar arasında ziqzaqla yerimək

B) Qabırğalı səthdə yerimək

d) Gəzinti ipi

e) İki ayaq üzərində dairədən dairəyə tullanmaq

Bütün bunlar iş ritminə fəal daxil olmağa kömək edir və bütün uşaqlara dözümlülük, çeviklik, reaksiya sürəti inkişaf etdirmək, sağlamlığını yaxşılaşdırmaq imkanı verir, əlavə olaraq, kifayət qədər hərəkət spektrini uğurla mənimsəmək və məktəbə fəal, güclü daxil olmaq üçün zəmin yaradılır. , dəyişən şərtlərə və daha əhəmiyyətli olanlara hazırdır

Qarışıq iz ilə kontrastın bərkidilməsi üsulu

"Kombinə edilmiş yol" kəndir yolunun, qabırğalı taxtanın, şlak yolun, sünbüllü rezin döşəmənin, duz döşəyinin və quru döşəyin növbələşməsidir. Təklif olunan metod əlçatan, tətbiqi asan və effektivdir. Sərtləşdirici təsirə əlavə olaraq, ayaqların masajı və kontrast duzunun sərtləşməsi təmin edilir, düz ayaqların və pis duruşun qarşısını alır. Ümumiyyətlə, bu texnikaya daxildir qeyri-spesifik profilaktika tənəffüs xəstəlikləri və bədənin mənfi təsirlərə qarşı müqavimətini artırmaq məqsədi daşıyır mühit. Prosedur yuxudan sonra baş verir: 15.00-da başlayır, 12-13 dəqiqə davam edir və məcburi musiqi müşayiəti ilə "soyuq" otaqdan "isti" otaqa qaçmaq xarakteri daşıyır. Bu texnika ibarətdir aşağıdakı prosedurlar. Yataq otağında pəncərələr elə bir müddətə açılır ki, gündüz yuxusunun sonuna qədər otaqda havanın temperaturu 13-16 dərəcəyə çatır. Saat 15.00-da uşaqlar musiqi sədaları ilə oyanır, yorğanları açır və 1-2 dəqiqə yataqda uzanaraq ifa edirlər. fiziki məşğələ:
1-ci məşq - əyilmiş dizləri qollarınızla sinəyə çəkmək;
Məşq 2 - bədənə perpendikulyar qaldırılmış qolların və ayaqların çarpaz hərəkəti;
Məşq 3 - əyilmiş dizləri sağa sallayın və sol tərəfəllərin əks hərəkəti ilə və s.

Müəllimin əmri ilə - əl çalın, qaval vurun - uşaqlar ayağa qalxır, tez yuxu paltarlarını çıxarır və ayaqyalın ayaqları ilə qısa tumanlarında qalırlar. Bundan sonra, soyuq bir otaqda 1 - 1,5 dəqiqə orta yüklə (qaçış, gəzinti) bir sıra hərəkətlər edin. Nəfəs alma məşqlərinin seçilməsi və istifadəsinə xüsusi diqqət yetirilir. Bunun ardınca temperaturun 21 - 24 dərəcəyə çatdığı qrup "isti" otağa qaçış (bütün gündüz yuxusu zamanı burada pəncərələr bağlanır və hətta lazım olduqda istilik cihazları da işə salınır). "İsti" otaqda uşaqların fəaliyyəti birləşmiş yol boyunca gəzməkdən ibarətdir. Əvvəlcə uşaqlardan yerdə uzanan bir iplə gəzmələri xahiş olunur ki, ayaqları kəndiri eninə istiqamətdə qucaqlasınlar, sonra uşaqlar qabırğalı taxta boyunca gəzirlər, sonra genişlənmiş gil ilə bir qutuda dururlar və təxminən ayaq basırlar. 30 saniyə. Sonra kiçik sünbülləri olan bir rezin mat, sonra nəm duz mat. Prosedurun sonunda uşaqlar ayaqlarını flanel matında qurudurlar. Tras boyunca yerimə tempi normaldır və zaman keçdikcə tempi tədricən artırmaq olar. Yuxarıda təsvir olunan kompleksə əlavə olaraq, uşaqlara "isti" otaqda aşağıdakı fəaliyyət variantları təklif olunur:
1. Müxtəlif şifahi və aktiv oyunlar (müəllimdən şifahi dəstək);
2. Yaradıcı elementlərin və təxəyyülün daxil olduğu açıq hava oyunları;
3. Koordinasiyanın inkişafına yönəlmiş yeni məşqlər və rəqs elementlərinin öyrənilməsi və icrası;

4. “Soyuq” otaqda olduğu kimi eyni fiziki məşqləri yerinə yetirmək, lakin daha sakit templə;

5. Kosmosda oriyentasiyanın inkişafı üçün müxtəlif növ gəzinti, formalaşma və yenidənqurma;

6. Düz ayaqların qarşısının alınması, zəif duruş, ayaq masajı (qabırğalı taxta, kəndir, çınqıllı qutu, masaj döşəyi, duz və ayağın duz sərtləşməsi üçün quru həsirlər).

İsti bir otaqda uşaqların həddindən artıq istiləşməsinin qarşısını almaq üçün orta sürətlə məşq edilməlidir.
Bir otaqdan digərinə hərəkətlərin sayı ən azı 6 dəfə olmalıdır, hər otaqda 1 - 1,5 dəqiqə qalmalıdır. Bütün prosedur açıq hava oyunu zamanı “soyuq” otaqdan “isti” otaqa qaçışla başa çatır. Köçəri quşlar", "Planetlərin peykləri".

Qarışıq yol ilə kontrastlı vannalar apararkən aşağıdakı qaydalara əməl edilməlidir:

1. Prosedurların müntəzəmliyi;

2. Məcburi kontrast;

3. "Soyuq" otaqda və "isti" otaqda temperatur fərqinin tədricən artması (iki ay ərzində 3-dən 8 dərəcəyə qədər).

4. Uşaqların emosional vəziyyətini artıran, uşaqların nəzarət hava vannalarında iştirak etmək istəyini artıran məcburi musiqi müşayiəti;
5. Uşaqlara fərdi yanaşma;

6. Ciddi uyğunluq prosedur zamanı intizam;

7. Nəfəs alma məşqlərinin dəqiq yerinə yetirilməsi.

Yaşlı uşaqlar üçün dərslərin müddəti 10-15 dəqiqə, kiçik uşaqlar üçün isə 5-10 dəqiqədir. Kəskin respirator infeksiyaları keçirmiş uşaqlar bir həftə ərzində müəyyən edilmiş vaxtın yarısında sərtləşmə keçirlər. Duz döşəyi bu uşaqlar üçün 1 həftə müvəqqəti olaraq kontrendikedir.
İsti mövsümdə bu texnikanın istifadəsi yataq otağında temperaturu azaltmaq və bununla da ziddiyyətli bir temperatur fonu yaratmaq üçün elektrik fanatlarının istifadəsini tələb edir.
Bu sərtləşdirmə üsullarına paralel olaraq, isti mövsümdə uşaqlar gün ərzində günəş altında qızdırılan qum, geniş gil və müxtəlif ölçülü çınqıllardan ibarət şlak yoldan istifadə edərək açıq havada sərtləşdirilməlidir; biçilmiş ot və yaşıl ot. Müddəti 10-15 dəqiqə.
Başlanğıcda temp orta səviyyədədir, sonra 1-2 həftə ərzində qaçmağa qədər artır. Xəstəlikdən sonra uşaqlar hamı ilə birlikdə oxumağa davam edirlər.
Güman edirik ki, yuxarıda təklif olunan bərpa metodu məktəbəqədər yaşlı uşaqların effektiv reabilitasiyası üçün ümumi sosial və tibbi yardımı yaxşılaşdıracaqdır.

Riqa sərtləşdirmə üsulu

Sünbüllü rezin döşəkdə, örtüyə bürünmüş, 10% xörək duzunun məhlulu ilə nəmlənmiş (bir vedrə suya 1 kq duz) uşaq ayaqyalın olur və yerində gəzir (5-7 saniyədən 16 saniyəyə qədər). Bundan sonra uşaq quru döşəyin üzərində dayanır və 15 saniyə onun üzərində ayaqlayır. Sonra əllərinizi, boynunuzu və üzünüzü krandan su ilə silin. Orta qrupdan başlayaraq uşaqlar ağızlarını yod-duz məhlulu (1 litr suya 1 xörək qaşığı duz və 3-4 damcı yod) ilə yaxalayırlar. Otaq temperaturunda su.

Gözlər üçün gimnastika

Gün ərzində öhdəsindən gəlmək üçün təşkil etmək məsləhətdir göz yorğunluğu. Bu, dərslər arasında və ya fiziki məşq zamanı iki-üç dəqiqəlik kurs ola bilər.

Təlimlərin aparılması alqoritmi:

(müəllim təlimatları oxuyur - uşaqlar onlara əməl edirlər)

Tərbiyəçi:

• Oturmaq rahat mövqe, çiyinlərinizi rahatlayın, başınızı bir az aşağı endirin.
• Təsəvvür edin ki, başınız maqnit kimi tavana çəkilir.

Məşq zamanı sakit nəfəs alın və tez-tez gözlərinizi qırpın.

Musiqini sakitləşdirmək üçün bu məşqləri yerinə yetirmək məsləhətdir.

V. Bozarnının cədvəli ilə məşqlər baxışların bir nöqtədən digərinə sərbəst hərəkətini təmin edən gözlərin xarici əzələlərini gücləndirir. Rəsm böyük Whatman vərəqinin ölçüsünə qədər böyüdülməli və ekran lövhəsinə quraşdırılmalıdır.

Uşaqlardan başlarını çevirmədən A nöqtəsindən B nöqtəsinə qədər göstəricinin yolu ilə getmələri xahiş olunur. Hər oxun sonunda göstərici dayanır və göz dayanır. Məşqi iki dəqiqə yerinə yetirmək tövsiyə olunur. Oynaq motivasiya yaratmaq üçün göstəricinin ucuna kağız kəpənəyi (ölçüsü 1,5-2 sm) yerləşdirə və onun “çiçəkdən çiçəyə uçuşunu” izləyə bilərsiniz.

Refleksologiya

Yorğunluğu aradan qaldıra, rifahınızı yaxşılaşdıra və sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Dabanların aktiv sahələrinə basaraq bir çox daxili orqanların funksiyalarını stimullaşdırırıq. Tibbi praktikada aktiv zonaların akupressurası əsasən profilaktik məqsədlər üçün istifadə olunur. Bədənə ümumi gücləndirici və stimullaşdırıcı təsir ayağın bütün səthinə müxtəlif təsirlər vasitəsilə əldə edilir. Ancaq ən əlçatan olanı ayaq masajı, çınqıllar üzərində gəzmək, xüsusi rulonlardan istifadə etmək və s. Naxışda müəyyən nöqtələrə basaraq, müxtəlif orqanlar xəstədirsə, onları stimullaşdıra bilərsiniz. Basma qüvvəsi təxminən 6 kq olmalıdır. Ekspozisiya müddəti 10 dəq

Oksigen kokteyli

OKSİGEN - biri əsas elementlər yer üzündə həyat. Ancaq həyat ritmi, avtomobilləri və təhlükəli sənayeləri ilə müasir şəhərlərdə bu, çox yoxdur. Beləliklə - zəifləmiş toxunulmazlıq, həddindən artıq iş, pis sağlamlıq və əhval-ruhiyyə.

Canlılığı artırmağın ən asan yollarından biri bədəni oksigenlə zənginləşdirməkdiroksigen kokteyli.50-60-cı illərdə. 20-ci əsrdə bu kokteyl xüsusi olaraq astronavtlar və idmançılar üçün hazırlanmışdır. Ancaq artıq sınaqlar zamanı məlum oldu ki, yeni məhsul şəhər sakinləri üçün əsl ilahidir.

Oksigen kokteyli:

• uşaqların zehni və fiziki inkişafını artırır;
• konsentrasiyaya kömək edir və yaddaşı yaxşılaşdırır;
• fiziki və emosional stressdən sonra sağalmanı sürətləndirir;
• sinir sistemini sakitləşdirir və sabitləşdirir;
• cib telefonlarının və kompüterlərin orqanizmə mənfi təsirini azaldır;
• toxunulmazlığı artırır;
• baş ağrısından, migrendən qurtulmağa kömək edir;
• ürək-damar, tənəffüs, həzm sistemlərini gücləndirir;
• yaxşı əhval-ruhiyyəyə zəmanət verir!

Oksigen kokteylinin tərkibi:

Meyvə şirəsi. (Alma, albalı, giləmeyvə).

Bu, özünüzü sağlam və güclü hiss etməyə kömək edəcək vitaminlər və mikroelementlər anbarıdır.

Biyan kökü siropu.

Biyan həzm və tənəffüs sistemlərinin işini normallaşdırır, bədənin təbii müdafiəsini gücləndirir və güclü alətdir, immuniteti artırır. Çində 4000 ildən çoxdur istifadə olunur və xəstəliklərlə mübarizədə ən yaxşı vasitə kimi özünü təsdiqləyir.

Oksigen (O2) - yer üzündə həyatın ən mühüm elementlərindən biridir.

GÜNLÜK OXUMA

UYDURMA

QRUPDA

1 həftə (İYUN)

Mövzu: "İnsan aləmində uşaq"

	Mövzu	Hədəf	Uşaqlarla iş formaları
	"Dostluq günü"	Uşaqlarda dostluq hisslərini, dostları üçün xoş bir şey etmək, onlarla birlikdə sevinmək bacarığını inkişaf etdirmək.
	"Maraqlı hadisə günü"	Qarşıdan gələn hadisəyə maraq yaradın. Müsbət emosiyalar yaradın.
	Tətil: "Uşaqlar Günü"	Uşaqlara Uşaqların Beynəlxalq Müdafiəsi Günü haqqında fikir verin.
	"Atlayıcılar bayramı"
	“Uşaq bağçası uşaqları ad günü münasibətilə təbrik edir”	Bayram atmosferi yaradın. Uşaqlarda yoldaşları üçün xoşbəxt olmaq bacarığını inkişaf etdirmək.

GÜNLÜK OXUMA

UYDURMA

TƏHSİL VƏ ƏYLƏNCƏ PLANI

MDOU-nun “87 Nömrəli Uşaq Bağçası” 2010-cu ilin Yay Dövründə TƏDBİRLƏRİ

QRUPDA

2-ci həftə (İYUN)

Mövzu: “Təhlükəsizlik həftəsi”

	Mövzu	Hədəf	Uşaqlarla iş formaları
	"Yanğından necə qorunmaq olar?"	Uşaqların yanğın təhlükəsizliyi haqqında biliklərini gücləndirin. Uşaqların yanğın, onun faydaları və zərərləri haqqında biliklərini ümumiləşdirmək, yanğınsöndürən peşəsi haqqında bilikləri möhkəmləndirmək.
	"Suda, günəşdə..."	Uşaqlara günəşin və suyun insanların, bitkilərin və heyvanların həyatında əhəmiyyəti haqqında biliklər vermək. Yayın istiliyinin və günəşin qavranılmasından sevinc oyatmaq.
	"İctimai nəqliyyatda"	Uşaqların müxtəlif nəqliyyat növləri və onlarda davranış qaydaları haqqında biliklərini möhkəmləndirmək.
	"Yol hərəkəti işarələri"	Müxtəlif yol nişanları və onların məqsədi haqqında anlayışı möhkəmləndirin.
	“Puşkinin nağıllarına səyahət” (maarifləndirici-oyun müsabiqəsi)	Sevimli nağıl qəhrəmanlarının köməyi ilə uşaqların yol hərəkəti qaydaları haqqında biliklərini gücləndirin (svetofor və yol nişanları, küçədə davranış qaydaları haqqında)

GÜNLÜK OXUMA

UYDURMA

TƏHSİL VƏ ƏYLƏNCƏ PLANI

MDOU-nun “87 Nömrəli Uşaq Bağçası” 2010-cu ilin Yay Dövründə TƏDBİRLƏRİ

QRUPDA

3-cü həftə (İYUN)

Mövzu: “Sağlamlıq həftəsi”

	Mövzu	Hədəf	Uşaqlarla iş formaları
	"Açıq oyunlar günü"	Uşaqların sağlamlığını gücləndirin, güc, çeviklik, cəsarət, dözümlülük inkişaf etdirin. Müsbət emosiyalar yaradın.
	"Vitamin Ailəsi"	Uşaqlarda uşağın sağlamlığının düzgün bəslənmədən asılı olduğu anlayışını gücləndirin. Uşaqlara müxtəlif pəhriz, vitaminlərlə zəngin qidalar lazımdır.
	"Estafet günü"	Uşaqlarda dostluq etmək bacarığını inkişaf etdirin. Kollektivizm hissini, yoldaşlara empatiya göstərmək bacarığını inkişaf etdirin.
	"Heç kim sənə özündən yaxşı baxmayacaq"	Uşaqlara sağlamlıqlarının qayğısına qalmağı, gündəlik rejimlərə, gigiyena tələblərinə və təhlükəsizlik qaydalarına riayət etməyi öyrətmək.
	"Rusiya mənim vətənimdir!"	Müxtəlif millətlərdən olan uşaqlara qarşı vətənpərvərlik və mehribanlıq hisslərini tərbiyə etmək.

GÜNLÜK OXUMA

UYDURMA

TƏHSİL VƏ ƏYLƏNCƏ PLANI

MDOU-nun “87 Nömrəli Uşaq Bağçası” 2010-cu ilin Yay Dövründə TƏDBİRLƏRİ

QRUPDA

4-cü həftə (İYUN)

Mövzu: "Yaxşı Sehrbazlar Həftəsi"

	Mövzu	Hədəf	Uşaqlarla iş formaları
	"Təbiətdə sehrbazlar" (təbiətdə əmək)	Uşaqları təbiətə hörmət etməyi öyrətmək. Mümkün qədər çox gözəllik və möcüzə kəşf etmək bacarığını inkişaf etdirmək.
	"İnsanlara sehrbazlar" (əl əməyi)	Ailə və dostlara yaxşı münasibət bəsləyin, öz əllərinizlə onlar üçün bir şey etməyə çalışın.
	"Özləri üçün sehrbazlar" (qruplar qrupunun formalaşması, ünsiyyət normaları, davranış)	KGN-nin formalaşması və konsolidasiyası. İctimai yerlərdə ünsiyyət və davranış normalarının aşılanması.
	"Yaxşı dostlarla görüş"	Uşaqlarda ünsiyyət bacarıqlarını, mehribanlığı, yoldaşlarını əyləndirmək və onları sevindirmək bacarığını inkişaf etdirmək.
	“İdman gücdür!”	Yay idman növlərinə maraq oyadın. Müsbət emosional münasibət formalaşdırın. Komanda daxilində komanda işi hissini inkişaf etdirin.

GÜNLÜK OXUMA

UYDURMA

TƏHSİL VƏ ƏYLƏNCƏ PLANI

MDOU-nun “87 Nömrəli Uşaq Bağçası” 2010-cu ilin Yay Dövründə TƏDBİRLƏRİ

QRUPDA

5-ci həftə (İYUL)

Mövzu: "Sualtı Krallığın Həftəsi"

	Mövzu	Hədəf	Uşaqlarla iş formaları
	"Sualtı Krallığının sakinləri"	Uşaqların dəniz və çay dərinliklərinin sakinləri, sualtı dünyasının həyatı haqqında biliklərinin möhkəmləndirilməsi. Uşaqların ətraf mühit haqqında biliklərini təkmilləşdirmək.
	“Su günü” (su oyunları)	Müsbət, emosional əhval-ruhiyyə yaradın. Uşaqların suyun bütün canlılar üçün faydaları və əhəmiyyəti haqqında biliklərini təkmilləşdirmək.
	"Su həyatdır!"	Yayın və günəşin istiliyini dərk edərək uşaqlarda sevinc hissi yaradın. Suyun bütün canlılar üçün əhəmiyyəti haqqında bilikləri möhkəmləndirmək.
	"Dəniz səyahəti"	Uşaqların su nəqliyyatı və dənizlə əlaqəli peşələr haqqında biliklərini möhkəmləndirmək.
	"Kiçik Olimpiya Oyunları"	Bir qrup həmyaşıd üçün canlı emosional təcrübə oyatmaq. Qələbə iradəsini və rəqiblərə düzgün münasibət bəsləmək.

GÜNDƏLİK BƏDİƏT OXUMA

TƏHSİL VƏ ƏYLƏNCƏ PLANI

MDOU-nun “87 Nömrəli Uşaq Bağçası” 2010-cu ilin Yay Dövründə TƏDBİRLƏRİ

QRUPDA

6-cı həftə (İYUL)

Mövzu: “Sağlamlıq həftəsi”

	Mövzu	Hədəf	Uşaqlarla iş formaları
	"Moidodirdən dərslər"	Uşaqlara təmizliyin sağlamlığın açarı olduğu fikrini verin. Uşaqlarda gigiyena bacarıqlarını gücləndirin.
	"Bədənimizi araşdırırıq"	Bədəniniz haqqında bilikləri gücləndirin. Uşaqlara sağlam olmaq ehtiyacını aşılamaq.
	"Biz gəzintiyə çıxırıq"	İdmana və turizmə, fiziki məşqlərə maraq oyatmaq. Gəzinti zamanı yarana biləcək müxtəlif vəziyyətləri simulyasiya edin.
	“Ruhun sülh günü”	Başqalarına qarşı xoş münasibət, mehribanlıq və qarşılıqlı yardım tərbiyə edin.
	"İvan Kupala"	Uşaqlarda milli bayramda iştirakdan müsbət emosional reaksiya yaratmaq. Uşaqlara klassik və xalq əsərlərini dinləməkdən, dairəvi rəqs oyunlarından, etüdlərdən sevinc və estetik həzz vermək.

GÜNLÜK OXUMA

UYDURMA

TƏHSİL VƏ ƏYLƏNCƏ PLANI

MDOU-nun “87 Nömrəli Uşaq Bağçası” 2010-cu ilin Yay Dövründə TƏDBİRLƏRİ

QRUPDA

7-ci həftə (İYUL)

Mövzu: “Ekoloji həftə”

	Mövzu	Hədəf	Uşaqlarla iş formaları
	"Təbiətin şikayət kitabı"	Uşaqlarda təbiətə qayğıkeş münasibət aşılamaq və ekoloji bilikləri təkmilləşdirmək. Xatırladaq ki, bir çox heyvan və bitki qorunmağa ehtiyac duyur.
	"Kubanın təbiətinin gözəlliyi"	Təbiətin gözəlliyinə estetik və emosional reaksiya formalaşdırmaq. Uşaqların doğma torpaqlarının təbiəti haqqında biliklərini möhkəmləndirmək.
	"Meşə aptek"	Uşaqların haqqında biliklərini gücləndirin dərman bitkiləri. Uşaqlarda təbiət sevgisini aşılamaq, maraq və dünyanı dərk etmək istəyini inkişaf etdirmək.
	"Keçmə"	“Kiçik qardaşlarımıza” qarşı şəfqət, empatiya, məsuliyyət hissi inkişaf etdirin. İnsan əli ilə yaradılanları qorumaq bacarığı.
	"Çiçək günü"	Çiçəklərin gözəlliyinə estetik, emosional reaksiya formalaşdırmaq. Mümkün qədər çox gözəllik və möcüzə kəşf etmək bacarığı.

GÜNLÜK OXUMA

UYDURMA

TƏHSİL VƏ ƏYLƏNCƏ PLANI

MDOU-nun “87 Nömrəli Uşaq Bağçası” 2010-cu ilin Yay Dövründə TƏDBİRLƏRİ

QRUPDA

8-ci həftə (İYUL)

Mövzu: “İncəsənət həftəsi”

	Mövzu	Hədəf	Uşaqlarla iş formaları
	"Rəsm günü"	Uşaqlara həyatda, sənətdə gözəlliyi hiss etməyi və onu öz bədii fəaliyyətlərində əks etdirməyi öyrətməyə davam edin. Ətrafınızdakı gözəlliyi görməyi öyrənin.
	"Musiqi günü"	Musiqi yaradıcılığını inkişaf etdirmək. Estetik zövqü, musiqi qavrayışını inkişaf etdirmək, klassik musiqi biliklərini təkmilləşdirmək.
	"Uşaqların yaradıcılıq günü"	Gözəllərlə görüşdən şən əhval-ruhiyyə yaradın. Estetik qavrayış inkişaf etdirin. Sənətin hansısa formasında özünüzü ifadə etmək imkanı verin.
	"Qum festivalı"	Qumla işləməyə maraq oyatmaq. Təsəvvür, bir planı həyata keçirmək bacarığını inkişaf etdirin. Uşaqların qumun xüsusiyyətləri haqqında biliklərini zənginləşdirin.
T N VƏ C A	"Düyməciklərin ziyarəti"	Uşaqlarda estetik zövqü inkişaf etdirmək, estetik mədəniyyəti tərbiyə etmək. Şən əhval-ruhiyyə yaradın."Gənc rəssamlar"	Uşaqların rəsmlərində istifadə etmək bacarığını gücləndirin qeyri-ənənəvi texnikalar rəsm. Müsbət emosional əhval-ruhiyyə yaradın.
IN T HAQQINDA R N VƏ TO	"Külək bayramı"	Şən əhval-ruhiyyə yaradın. Müsbət emosiyalar oyatmaq. Uşaqlarda dostluq etmək bacarığını inkişaf etdirin.
İLƏ R E D A	"Panama papağı günü"	Uşaqları papaqların tarixi ilə tanış edin. İnsanlara yayda papaq taxmağın vacibliyini xatırladın.
H E T IN E R G	“Gənc Müğənnilər Günü”	Müsbət emosional əhval-ruhiyyə yaratmaq. Müğənnilik bacarıqlarının gücləndirilməsi. Uşaqların yaradıcılıq qabiliyyətlərinin inkişafı.
P I T N VƏ C A	"Bizim teatr"	Teatr fəaliyyətində yaradıcılığı, nitqin ifadəliliyini, hərəkətlərini inkişaf etdirin, sevdiyiniz personajların xarakterini və qarşılıqlı əlaqəsini özünüzdə göstərmək istəyi yaradın.

GÜNLÜK OXUMA

UYDURMA

TƏHSİL VƏ ƏYLƏNCƏ PLANI

MDOU-nun “87 Nömrəli Uşaq Bağçası” 2010-cu ilin Yay Dövründə TƏDBİRLƏRİ

QRUPDA

10-cu həftə (AVQUST)

Mövzu: "Nağıl ziyarəti"

	Mövzu	Hədəf	Uşaqlarla iş formaları
P HAQQINDA N E D E L b N VƏ TO	"Tapmacalar günü"	Sənət əsərinə emosional reaksiyanın inkişafı. Uşaqların yaradıcılıq qabiliyyətlərinin inkişafı.
IN T HAQQINDA R N VƏ TO	"Nəzakət günü"	Böyüklərə, həmyaşıdlarına və kiçik yoldaşlara hörmətli münasibət bəsləyin. Müsbət emosiyalar yaradın.
İLƏ R E D A	“Nağılla şən görüş günü”	Uşaqları məşhur uşaq şairlərinin, nasirlərinin və nağılçılarının yaradıcılığı və bədii əsərləri ilə tanış etmək.
H E T IN E R G	"Uşaq Kitabı Günü"	Uşaq kitablarına marağı formalaşdırmaq, həyat təcrübəsini bilik və təəssüratlarla zənginləşdirmək.
P I T N VƏ C A	“Tapmaca nənənin ziyarəti” (uşaqlar üçün kukla teatrı)	Teatr fəaliyyətlərinə maraq və həmyaşıdları ilə çıxış etmək istəyi oyatmaq. Uşaqların teatrlar haqqında biliklərini genişləndirin.

GÜNLÜK OXUMA

UYDURMA

TƏHSİL VƏ ƏYLƏNCƏ PLANI

MDOU-nun “87 Nömrəli Uşaq Bağçası” 2010-cu ilin Yay Dövründə TƏDBİRLƏRİ

QRUPDA

11-ci həftə (AVQUST)

Mövzu:“Sağlamlıq həftəsi”

"İp atlama bayramı"

İplə tullanmaq qabiliyyətini gücləndirin. Cüt atlama bacarıqlarının məşq edilməsi.

İLƏ

R

E

D

A

"İdman günü"

Sağlam həyat tərzi üçün vərdiş və ehtiyacı inkişaf etdirin. Müsbət emosiyalar yaradın.

H

E

T

IN

E

R

G

"Turist Günü"

Sağlam həyat tərzi üçün vərdiş və ehtiyacı inkişaf etdirin. İdmana və turizmə maraq oyatmaq.

P

I

T

N

VƏ

C

A

"Mənim şən, zəng çalan topum"

Uşağın emosional inkişafını təşviq edin. vərdiş formalaşdırmağa davam edin sağlam görüntü həyat, idman elementləri ilə oyun sevgisini təşviq edin.

GÜNLÜK OXUMA

UYDURMA

TƏHSİL VƏ ƏYLƏNCƏ PLANI

MDOU-nun “87 Nömrəli Uşaq Bağçası” 2010-cu ilin Yay Dövründə TƏDBİRLƏRİ

QRUPDA

12 həftə

Mövzu:"Sevimli Şəhər Həftəsi"

	Mövzu	Hədəf	Uşaqlarla iş formaları
P HAQQINDA N E D E L b N VƏ TO	"Şəhər üzərində toplar"	Doğma şəhərinizə sevgi aşılayın. Şəhərin görməli yerləri, tarixi keçmişi haqqında bilikləri genişləndirin.
IN T HAQQINDA R N VƏ TO	"Şəhər nədən ibarətdir"	Ətrafa maraq oyatmaq. İşləyən insanlara hörmət bəsləmək. Maraq inkişaf etdirin.
İLƏ R E D A	"Şəhər - yol - mən"	Uşaqların şəhər və küçədə davranış qaydaları, yol hərəkəti qaydaları (svetoforlar və yol nişanları haqqında) haqqında biliklərini möhkəmləndirmək.
H E T IN E R G	"Şəhərin təbiəti"	Təbiətin gözəlliyinə emosional, estetik reaksiya formalaşdırmaq. Uşaqlarda şəhərin təbiətinə qayğıkeş münasibət aşılamaq.
P I T N VƏ C A	“Mənim Krasnodar küçəm Oktyabrskayadır”	Uşaqlara sevinc və bayram əhval-ruhiyyəsi bəxş edin. Doğma şəhəriniz, küçəniz haqqında bilikləri möhkəmləndirin və qürur hissi aşılayın.

8.10 – 8.20

Gimnastika və təmiz havada sərtləşmə və yoqa elementləri

8.40 – 12.00

Uşaqların müstəqil fəaliyyəti:

- rol oyunları;

Müəllimin uşaqlarla birgə alt qrup və fərdi fəaliyyəti:

- fəaliyyətlər, oyunlar, əyləncələr;

- sərtləşdirmə prosedurları (günəş və hava vannaları, ayaq terapiyası;

- emosional stressi aradan qaldırmaq üçün oyunlar, rəqs terapiyası;

10.30

Təmiz havada ikinci səhər yeməyi: şirələr və fermentləşdirilmiş süd məhsulları.

12.00 - 12.30

Nahara hazırlıq. Şam yeməyi.

12.30 – 15.30

Nə vaxt yat pəncərələri açın, musiqiyə oyanma, dinamik oyanış gimnastikası.

15.30 – 15.50

Günorta çayına hazırlıq. Günorta qəlyanaltısı.

16.00 – 17.30

Müstəqil açıq fəaliyyətlər.

17.30 – 17.50

Nahara hazırlaşır. Şam yeməyi.

Saat 18.00-dan

Müstəqil açıq fəaliyyətlər. Müəllimlər və valideynlər arasında ünsiyyət. Evə gedərək.

Bilik bazasında yaxşı işinizi göndərin sadədir. Aşağıdakı formadan istifadə edin

Yaxşı iş sayta">

Tədris və işlərində bilik bazasından istifadə edən tələbələr, aspirantlar, gənc alimlər Sizə çox minnətdar olacaqlar.

http://www.allbest.ru/ saytında yerləşdirilib

Kemerovo vilayətinin İctimai Səhiyyə İdarəsi

Novokuznetsk filialı

dövlət büdcəli təhsil müəssisəsi

orta ixtisas təhsili

"Kemerovo Regional Tibb Kolleci"

“Sağlam insan” fənni üzrə

Bədəni müalicə etməyin müasir üsulları

Tamamladı: FS-151 qrupunun tələbəsi,

ixtisas 02/32/01 Ümumi tibb

Voloshina Elena Alekseevna

Yoxlayan: Romanova L.V.

Novokuznetsk, 2015

GİRİŞ

Bu gün yüksək texnologiyanın, sənayenin və nəqliyyatın inkişaf etdiyi bir dövrdə insanın öz orqanizmini sağlam vəziyyətdə saxlaması getdikcə çətinləşir. Qeyri-qənaətbəxş ekoloji vəziyyətə əlavə olaraq, sağlamlığın pisləşməsinə səbəb olur pis qidalanma və tez-tez stress. Ümumilikdə, bu amillər ömrün müddətini azaldır və keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Lakin ətraf mühitin mənfi təsiri ilə və yanlış görüntü həyat mübarizə apara bilər və olmalıdır.

Bu mübarizə kompleks şəkildə aparılmalı, bütövlükdə orqanizmin təkmilləşməsi ilə başlamalıdır (insan ürək, qaraciyər, bağırsaq və digər orqanlardan ibarət olsa da, vahid sistem). Bu gün var çoxlu sayda insanların güclü və sağlam qalmasına kömək edən məhsullar. Onların hamısı universal deyil, buna görə də onları təyin edərkən fərdi yanaşma tələb olunur. Hər hansı bir müalicə proseduruna qərar verməzdən əvvəl, əks göstərişlər üçün həkimlər tərəfindən müayinə olunmalıdır.

1. SAĞLAMLIQLA NARADAN BAŞLAMALI

Bədəninizi sağaltmağa ilk növbədə həyat tərzinizi dəyişdirərək başlamaq lazımdır: ən yaxşı dövr Bu məqsədlə yaş intervalı 20-30 yaş arasıdır, bu zaman orqanizm artıq tam yetkinləşmiş, lakin hələ də solma və qocalma prosesi başlamamışdır. Müalicə prosedurlarına vaxtında başlasanız, gəncliyinizi uzatmaq şansınız var. Birincisi, ən vacib şey siqaretdən və spirtli içkilərdən imtina etməkdir.

Və sonra sağlamlığa aparan yolda ilk addım qızardılmış, duzlu və hisə verilmiş qidaları diyetdən çıxarmaq, un istehlakını məhdudlaşdırmaq və menyuya taxıl, meyvə və tərəvəz əlavə etməkdən ibarət olan düzgün balanslaşdırılmış pəhrizdir. İçkilərə gəlincə, mümkün qədər çox təmiz su içmək lazımdır.

Sağlamlığı qorumaq üçün yuxu, istirahət və yemək rejiminə də riayət etmək lazımdır: insanların çoxu qeyri-müntəzəm iş saatları, havada qəlyanaltı yemək və gec yatmaqla öz toxunulmazlığını pozur.

Daimi fiziki fəaliyyət də vacibdir - burada hər kəs öz intensivliyini və icra tezliyini özü üçün seçir. Əgər idmanla məşğul olmaq istəmirsinizsə, heç olmasa daha çox gəzməli və ya velosiped sürməlisiniz. Bədənin rahatlaması üçün həkimlər bədən üçün çox faydalı olan masajı laqeyd etməməyi məsləhət görürlər.

Yuxarıda göstərilən bütün göstərişlərə əməl etsəniz, şübhəsiz ki, rifahınızın yaxşılaşdığını hiss edəcəksiniz.

sərtləşdirici müalicəvi efir yağı

2. QEYRİ-ƏNƏNƏNİ ÜSULLAR

Bu, bu və ya digər səbəbdən həkimlər arasında ümumdünya tanınmayan insan xəstəliklərinin diaqnostikası, qarşısının alınması və müalicəsi üsullarını birləşdirən şərti bir anlayışdır. Bunun əsas səbəbi adətən aydın qaydaların olmaması, bu metodların seçilməsində və tətbiqində çoxlu subyektivlik, nəticələrin əllərdə zəif təkrarlanmasıdır. müxtəlif mütəxəssislər və nəticədə onların effektivliyinin obyektiv testlərinin aparılmasında və klinik praktikada geniş tətbiqində çətinliklər.

2.1 Bədənin sərtləşməsi

Sərtləşmə, bədənin hipotermiya və ya həddindən artıq istiliyə qarşı müqavimətini artırmağa yönəlmiş prosedurları ehtiva edən bədənin termorequlyasiya proseslərinin xüsusi təlim sistemidir. Bu ətraf mühit amillərinin təsiri altında bədəndə fərdi orqanların deyil, müəyyən bir şəkildə təşkil edilmiş və bir-birinə tabe olan, bədən istiliyini sabit səviyyədə saxlamağa yönəlmiş funksional sistemlərin iştirak etdiyi mürəkkəb fizioloji reaksiyalar dəsti yaranır.

Sərtləşmə sağlamlığın möhkəmləndirilməsi üçün sübut edilmiş bir vasitədir. Sərtləşmə prosedurları istilik, soyutma və təkrar məruz qalmaya əsaslanır günəş şüaları. Eyni zamanda, insanda tədricən xarici mühitə uyğunlaşma inkişaf edir. Sərtləşmə prosesində orqanizmin fəaliyyəti yaxşılaşır: hüceyrələrin fiziki və kimyəvi vəziyyəti, bütün orqanların və onların sistemlərinin fəaliyyəti yaxşılaşır. Sərtləşmə nəticəsində məhsuldarlıq artır, xəstəlik, xüsusilə soyuqdəymə halları azalır, rifah yaxşılaşır.

Ən güclü sərtləşdirmə proseduru - qış üzgüçülük, bir sıra əks göstərişlərə malikdir, xüsusilə də kontrendikedir: uşaqlar, yeniyetmələr və daim yuxarı tənəffüs yollarının xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar. Qış üzgüçülüyündən əvvəl suyun temperaturunun tədricən azalması ilə müntəzəm duşlardan ibarət olan bədənin hazırlanması lazımdır.

Ən çox görülən sərtləşmə növlərindən biri ayaqyalın gəzməkdir.

Sərtləşmədə uzun fasilələrlə onun təsiri azalır və ya tamamilə itirilir.

Sərtləşməyə (təklif olunan növlərdən hər hansı biri) yalnız bir həkimə baş çəkdikdən və yoxladıqdan sonra başlamaq lazımdır, çünki sərtləşmə müalicə deyil, bir təlimdir və bu cür prosedurlar xəstəliyi və zəif toxunulmazlığı olan insanlar üçün əks göstəriş ola bilər.

2.2 Yoqa

Yoqa Hindistan mədəniyyətində geniş mənada Hinduizm və Buddizmin müxtəlif istiqamətlərində inkişaf etdirilən və yüksək mənəvi nailiyyət əldə etmək üçün bədənin zehni və fizioloji funksiyalarını idarə etməyə yönəlmiş müxtəlif mənəvi, əqli və fiziki təcrübələr toplusunu ifadə edən bir anlayışdır. və fərdin psixi vəziyyəti.

Yoqanın tarixi qədim dövrlərə gedib çıxır. Hind Sivilizasiyası dövrünə (e.ə. 3300-1700) aid olan Hind Vadisində tapılan bir neçə suiti meditativ və ya yoqik pozalarda fiqurları təsvir edir. Bu arxeoloji tapıntılar Harappa sivilizasiyasının əhalisinin yoqanın qədim formalarından birini və ya əlaqəli ritualı tətbiq etməsi ehtimalını göstərir. Yoqa anlayışı ilk dəfə hind ədəbiyyatının ən qədim abidəsi olan Riq Vedada qeyd edilmişdir. Bir çox insanlar, xüsusən də əvvəlcə özləri haqqında heç bir şey söyləməyən xəstəlikləri olduqda, bədənlərinin vəziyyətindən narahat deyillər. Deyək ki, mədə xorası, bir növ soyuqdəymə və digər oxşar xəstəliklər hələ də tanınır, lakin simptomları özünü göstərməyən xəstəliklərin öz-özünə diaqnoz qoyulması onsuz da çətindir. Bəzən bir insan onları sonrakı mərhələlərdə, mürəkkəb və uzunmüddətli müalicə dərmanlar. Tədqiqatçılar təsdiqləyiblər ki, bir neçə ay yoqa ilə məşğul olmaq dərmanlardan daha təsirli ola bilər. İnsan şüurunun və orqanlarının bir-birindən asılı olduğu min illərdir müəyyən edilmişdir. Psixikamızla bütün bədənimiz arasında mütləq incə bir əlaqə var.

Siqnallar bədənin hər yerində var və yoqa sizə onlara diqqət yetirməyi öyrədəcək. Məsələn, insan ağciyərləri. Ağciyərlərimiz böyük potensiala malikdir: onlar 5-6 litr hava üçün nəzərdə tutulub. Ancaq adi insan bu potensialın yalnız kiçik bir hissəsindən istifadə edərək nəfəs alır. Normal ritm pozulursa, bir insanın sağlamlığı (xüsusilə ağırlaşdırıcı amillərlə) və toxunulmazlığı azalır. Belə bir vəziyyətdə yoqa fiziki və mənəvi səviyyədə tarazlığı bərpa etməyə, bədənin müdafiəsini artırmağa, immunitet sistemini gücləndirməyə, başqa sözlə, "çakraları çıxarmağa", qan dövranını bərpa etməyə imkan verir.

Yoqa ilə məşğul olan bəziləri, fitnes klubunu ziyarət etmək kimi, fiqurlarında sürətli dəyişikliklər gözləyirlər. Ancaq bunu fiziki fəaliyyətlə müqayisə etmək olmaz, bu, ruhun, bədənin və düşüncələrin harmoniya içində olma təcrübəsini qazandığı bütöv bir sistemdir. Təbii ki, aşkar səbəblərdən yoqada sürətli dəyişikliklər yoxdur.

Bədənin resurslarından sui-istifadə edərək və həyat boyu yüklərlə vəziyyətini pisləşdirərək, biz bədəndə sürətli müsbət dəyişikliklərin gözləntisində olmaq məcburiyyətində deyilik, buna görə də işə və sonsuz səbrə kökləməlisiniz.

2.3 Homeopatiya

Homeopatiya, özünü tənzimləmə proseslərini aktivləşdirməklə orqanizmin canlılığını bərpa etməyə yönəlmiş müalicə üsuludur. homeopatik dərmanlar, son dərəcə kiçik dozalarda istifadə olunur. Müalicə üçün homeopatik yanaşma 200 ildən artıqdır ki, mövcuddur. İndi də, homeopatiya rəsmi olaraq ənənəvi tibbə alternativ kimi tanındıqda, bu sahədə mütəxəssis olmayan insanlar onun müalicəvi imkanları haqqında çox az şey bilirlər.

Homeopatiya ilə ənənəvi tibb arasındakı əsas fərq tərkibində deyil, tərkibindəki maddələrin miqdarında fərqlənən dərmanların istifadəsidir. Homeopatiya ilə müqayisədə ənənəvi tibb daha böyük dozada dərman maddələrindən istifadə edir. Homeopatik dərmanlar maddələrin, bitkilərin, heyvanların və maddələrin seyreltilməsi nəticəsində əldə edilir mineral mənşəlidir, lakin çox kiçik dozalarda. İndi bir neçə min belə dərman var. Və onların hamısı, ənənəvi olanlardan fərqli olaraq, könüllülər üzərində sınaqdan keçirilib. Hər hansı bir homeopatik və ya ənənəvi dərmanı istifadə etməzdən əvvəl həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Homeopatik müalicə üsulu çox fərdi. Ənənəvi təbabətlə homeopatiyanı müqayisə etməyə ehtiyac yoxdur. Onlar həmişə əl-ələ verib, paralel olaraq yeriyir, yarışmaqdansa bir-birlərinə kömək edirdilər. Axı, homeopatiya ənənəvi tibbdən doğuldu. Və əgər bir şəxs müalicə almağa qərar verərsə homeopatik vasitələr, bu o demək deyil ki, o, ənənəvi tibbdən tamamilə imtina etməlidir.

2.4 Aromaterapiya

Aromaterapiya təbii efir yağlarının istifadəsinə əsaslanan bir müalicədir. Xəstələr, gənc və gözəllər üçün müalicə lazımdır, bu, "qoxuların köməyi ilə əhval-ruhiyyəni və vəziyyəti yaxşılaşdırmağın bir yoludur". Tənəffüs yolu ilə insan orqanizminə daxil olan aromatlar müalicəvi və təmizləyici təsir göstərir. Sakitləşirsən, geri qayıdırsan dinclik, həyat yenidən parlaq rəng alır.

Bütün növ gözəllik salonları bunu təklif edir yeni xidmət, olduqca inkişaf etmiş bir şey kimi. Əslində, aromaterapiyanın inkişafı çox uzun müddətdir tanınır. Və onun tarixi 6000 ildən çox əvvələ gedib çıxır. İlk aromaterapiya üsulları qədim misirlilər tərəfindən işlənib hazırlanmışdır. Əvvəlcə ətirlərdən dini məqsədlər üçün istifadə olunurdu - məbədlərin və sarayların buxur ilə fumiqasiyası geniş yayılmışdır. Sonra Misir şəfaçiləri aromaterapiyanın insan sağlamlığına faydalı təsirlərinə diqqət yetirdilər, misirlilərin burnu "kəllənin mərkəzi" adlandırmaları boş yerə deyildi. Onlar həmçinin dəriyə qulluq, paltarların ətirlənməsi üçün ətirlərdən istifadə edir, onları yeməyə və şəraba qatırdılar. Kahinlər insanların şüuruna təsir göstərərək, toplaşanları trans vəziyyətinə salmaq üçün lazımi ətirlərdən məharətlə istifadə edirdilər.

Təəssüf ki, zaman keçdikcə aromaterapiyanın bir çox sirləri itdi. Ancaq həkimlər və elm adamları yekdilliklə razılaşırlar ki, bitki aromalarının böyük təsiri var müsbət təsir adam başına. Çox efir yağları təbii antibiotiklərdir, aromalar rahatlamağa, sakitləşdirməyə, yorğunluğu aradan qaldırmağa, yuxusuzluqdan qurtulmağa kömək edir və antidepresanlardır. Hətta Hippokrat xəstələrinə bir çox xəstəliklərin müalicəsi üçün gündəlik qəbul etməyi tövsiyə edirdi. aromatik vannalar və yağ masajı edin.

Mövcuddur böyük məbləğ stressi aradan qaldırmaq üçün istifadə edilə bilən yağlar və ya onların qarışıqları. Aşağıda yalnız əsas olanlar var: anis, portağal, reyhan, berqamot, oregano, ladin, jasmin, sidr, keşniş, lavanda, limon, naringi, limon balzamı, nanə, qızılgül, rozmarin. Aromaterapistlər eyni yağdan və ya yağların qarışığından çox uzun müddət istifadə etməyi məsləhət görmürlər - onlar effektivliyini itirə bilər

Bu gün 200-ə yaxın müxtəlif efir yağları məlumdur ki, onlar güclü müalicəvi təsirə malikdir və düzgün istifadə edildikdə heç bir əks təsir göstərmir. Bununla belə, riayət edilməli olan bir sıra qaydalar var! Dəriyə və selikli qişalara seyreltilmemiş yağ sürtməyin və icazə verilən dozanı aşmayın. Yağa alerjiniz olub olmadığını mütləq yoxlamaq lazımdır. Hamiləlik, ürək xəstəlikləri və tənəffüs yolları xəstəlikləri zamanı efir yağlarının istifadəsinə də məhdudiyyətlər var.

NƏTİCƏ

Elə bir insan yoxdur ki, heç vaxt nədənsə xəstə olmasın. Ancaq bəzən hər hansı bir xəstəlik qarşısında özünü yenilməz hiss etmək üçün minimum səy sərf etmək kifayətdir - axı təbiət bizim mükəmməlliyimizə diqqət yetirir, insan orqanizminə onları birləşdirə bilmək qabiliyyətini bəxş edir. daxili ehtiyatlar, hər kəsə xas olan.

Bunun necə edildiyini bilmək lazımdır və sonra demək olar ki, hər hansı bir xəstəlikdən xilas ola bilərsiniz. Bu, məhz əsas mücərrəddir. Çox vaxt yaxşı nəticələr əldə etməyə və xəstəliyə qalib gəlmək üçün bədənin daxili ehtiyatlarını səfərbər etməyə imkan verən xəstəliklərin alternativ müalicəsi üsulları var.

Hər birimiz həyatın müəyyən dövründə sağalmağa gəlirik: bəziləri xəstəliklərdən sonra, digərləri isə mənəvi istəklər nəticəsində. Burada əsas şey ağrı və xəstəlik olmadan uzun və xoşbəxt bir həyat yaşamaq arzusudur.

İSTİFADƏ EDİLƏN MƏNBƏLƏRİN SİYAHISI

1. Voitkeviç S.A. Parfümeriya və aromaterapiya üçün efir yağları. M.: Qida sənayesi, 1999

2. Jukovski P.M., Botanika, 4-cü nəşr, M., 1964.

3. İoyiriş N.P. “Arı məhsulları və onların istifadəsi”. Moskva, 1976

4. Koiransky B.B., Soyutma, hipotermiya və onların qarşısının alınması, 2-ci nəşr, [L.], 1966.

5. Ağasarov L.Q., Osipova N.N. Akupunktur üçün qısa bir bələdçi - M., 1996. - 215 s.

6. Lakusta V.N. Ling Zhi Sheng Zhen-jiu ağrı sindromları və fövqəladə vəziyyətlərin müalicəsi. - Kişinyov: "MAGA", 1995. - 253 s.

Allbest.ur saytında yerləşdirilib

Oxşar sənədlər

Bədənin sərtləşməsinin əsas fizioloji mexanizmləri. Sərtləşdirmə prosedurları üçün metodologiya. Yüksək temperaturda sərtləşmənin intensiv üsulu. Hava və su ilə sərtləşmə. İstilik və günəş tərəfindən sərtləşmə. Qış üzgüçülüyünün orqanizmə təsiri.

xülasə, 01/07/2011 əlavə edildi


Təbii efir yağlarının və arı məhsullarının istifadəsinə əsaslanan müalicə. Heyvan bioenerjisindən istifadə. Akupunktur refleksologiyanın bir növü kimi. İqlim amillərindən istifadə hərtərəfli reabilitasiya insan sağlamlığı.

mücərrəd, 01/08/2014 əlavə edildi


"Sərtləşmə" anlayışının tərifi, onun əsas müddəaları. Sağlamlığı artırmaq üçün bu prosedurdan istifadə tarixi. Sərtləşdirmə üsulları və qaydaları, onların xüsusiyyətləri. Bir sıra sağlamlaşdırıcı prosedurları yerinə yetirərkən düzgün yanaşmanın texnikaları və üsulları.

təqdimat, 16/05/2009 əlavə edildi


Efir yağlarının ümumi farmakoloji xassələri, orqanizmə təsiri, əsas üsulu daxili istifadə. Aktiv maddələr taxıl efir yağları xammal: timol, farnezol, anetol, limonen və onların bioloji təsirləri.

mücərrəd, 18/05/2014 əlavə edildi


İnsan orqanizminin adaptiv və qoruyucu mexanizmlərinin öyrənilməsi. İstilik, soyuq, azaldılmış sərtləşmə prosedurunun nəzərdən keçirilməsi atmosfer təzyiqi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün bir yol kimi. Alkoqol, nikotinin və narkotiklərin orqanizmə zərərli təsirlərinin müəyyən edilməsi.

test, 03/30/2010 əlavə edildi


Homeopatiyanın banisi S. Hahnemanın kəşflərinin öyrənilməsi. Homeopatiyanın əsas nailiyyətlərinin təhlili. Maddənin qarşılıqlı təsir yolları. Homeopatik metodun çeşidləri və yayılması. Dərman preparatlarının hazırlanması. Tənəffüs və həzm orqanlarının xəstəliklərinin təsviri.

təqdimat, 21/10/2013 əlavə edildi


Təbii amillərin orqanizmə təsiri. Bədənin ətraf mühitin mənfi təsirlərinə qarşı müqavimətini artırmaq. Su, hava və günəşlə sərtləşmə. Kontrastlı və qeyri-ənənəvi sərtləşmə. Prosedurların dozası və formaları.

mücərrəd, 12/12/2011 əlavə edildi


Efir yağlarının anlayışı, xassələri və istifadəsi. Efir yağının xammalının xüsusiyyətləri. Buxar distilləsi, aparatların xüsusiyyətləri. Ekstraksiya üsulları, CO2 ekstraktlarının istehsalı. Dərman istehsalında yağların istifadəsi.

kurs işi, 19/05/2012 əlavə edildi


Valeologiyanın strukturu, təsnifatı və nəzəri əsasları. Animasiya və rekreasiyanın əsas anlayışları. Sağlamlığı anlamaq üçün müasir yanaşmalar. Ağıl və bədəni sağaltma sistemi: yoqanın əsas anlayışları. Sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün təxmini asanas dəsti.

kurs işi, 06/14/2014 əlavə edildi


Sərtləşmə necə sağlamlıq məhsulu, bədənin meteoroloji şəraitə müqavimətini artıran amildir. İbn Sinanın "Tibb Elmləri Kanonu"nda soyuq suda çimmək haqqında danışın. Sərtləşdirmə üsulları və vasitələri. Prosedurların prinsipləri.

İnsan sağlamlığı əsasən insanın özündən və onunla necə davranmasından asılıdır. Ancaq sağlamlığınızı qorumaqda əsas şey sağlam həyat tərzidir. Sağlam həyat tərzinə nə uyğun gəlir? Bu, ilk növbədə, bədənin enerji balansını qorumaq və pəhriz və istirahət rejimini saxlamaqdır. Və bütün bunları aktiv həyat tərzi ilə birləşdirmək məsləhətdir.

Çox vacibdir bizim sağlamlığımız üçün insan orqanizminin təkmilləşdirilməsidir. Amma təəssüf ki, bədənimizin sağalmağa ehtiyacı olduğunu anlamaq tez-tez bir xəstəlikdən sonra bizə gəlir. Buna baxmayaraq, sağlamlığınızı necə qoruyacağınızı bilsəniz, aktiv həyat tərzinə qayıtmaq və müxtəlif xəstəliklərdən xilas olmaq şansları var.

Bəzi tanınmış müalicə üsullarına nəzər salaq.

Bədəni sağaltma sistemləri və üsulları

Dünyada yaxşı işlənmiş üsullarla bədəni sağaltmaq üçün çoxlu sistemlər mövcuddur. 20-ci əsrdə Rusiyada məşhur olan keşiş və həkim Seraphim Çiçaqovun sistemini xatırlaya bilərsiniz. Bu gün də bu sistemin tərəfdarları var, baxmayaraq ki, bu sahədə bir çox mütəxəssisin fikrincə, o, çoxdan köhnəlib. Çiçaqovun bədəni sağaltma sistemi özünü tənzimləmə və özünü müalicəyə əsaslanırdı. S.Çiçaqovun sözlərinə görə, bütün xəstəliklərin səbəbi insanın qan dövranı sisteminin pozulmasıdır. Müəllifin fikrincə, qanın tərkibinin və keyfiyyətinin pisləşməsi nəticəsində baş verir. Bu vəziyyətdə diaqnozun heç bir əhəmiyyəti yoxdur, hər şey yalnız insanın qanının keyfiyyətindən asılıdır.

Bir sağlamlıq mütəxəssisi olaraq, 20-ci əsrin əvvəllərində yaşamış və populyarlığının zirvəsində qəza nəticəsində dünyasını dəyişən müalicəvi seliksiz pəhrizin müəllifi Arnold Ehretin metodu ilə razıyam. Onun metodu haqqında daha çox "Doktor Ehretin Metoduna Görə Canlı Qidalanma" kitabında oxuya bilərsiniz.

Qidalanma və sağlamlıq problemləri ilə bağlı çox maraqlı fikirlər Robert Yanqın "The PH Miracle" kitabında təqdim olunur.

Arnold Ehret və Robert Young hesab edirlər ki, bütün sağlamlıq problemləri qanın turşuluğundan və pis qidalanma səbəbindən bədənin selik və toksinlərlə tıxanmasından yaranır.

Öz adımdan əlavə etmək istərdim ki, mənəvi amili, şüuraltımızın, Daxili Mənimizin işini istisna etməməliyik. Bu sahədə problemlər də gətirib çıxarır müxtəlif pozuntular. Amma insanın həm mənəvi, həm də fiziki tərəfləri üzərində işləyirsənsə, o zaman HƏR ŞEYİ dəyişmək mümkündür!!

Əsas qaydalar:

• Heyvan zülallarını və yağlarını, unu pəhrizdən tamamilə çıxarmaq məsləhətdir, çünki heyvan qidaları mədə-bağırsaq traktına daxil olduqda çürüməyə başlayır və irin əmələ gətirir, un və xüsusilə ağ un məhsulları qanı turşulaşdıran selik əmələ gətirir.
• Bunun səbəbi ilə çoxlu göyərti, xüsusilə də yaşıl tərəvəz yemək tövsiyə olunur yüksək məzmun bədən üçün çox faydalı olan xlorofil, həmçinin termosda buxarda bişirilmiş bişməmiş dənli bitkilər və azca bişmiş və ya bişmiş tərəvəzlər, təzə və ya bişmiş meyvələr, az miqdarda qoz-fındıq, quru meyvələr.
• Qazlı içkilər və konservləşdirilmiş qidalardan istifadə etməyin.
• Yalnız təzə qələvi su içmək, onu xüsusi kvant filtrlərindən istifadə etməklə əldə etmək olar. Bir az yaşıl çay. Qara çay və qəhvədən tamamilə imtina edin.
• Süd məhsullarını mümkün qədər az istehlak etməyə çalışın. Onlar həmçinin mədə-bağırsaq traktında mucus meydana gəlməsinə qatqı təmin edir və qanı turşulaşdırır.
• 20.00-dan sonra yemək yeməməyə çalışın, çünki bu zaman mədə-bağırsaq sistemi artıq o qədər də aktiv deyil və həzm prosesləri yavaşlayır.
• Yemək zamanı çoxlu qidaları qarışdırmamaq daha yaxşıdır, mono-pəhriz üstünlük təşkil edir.
• Səhər acqarına limonlu ilıq su için. Mən hər səhər həmçinin blenderdə əzilmiş yaşıl smuziləri tövsiyə edirəm ( daha ətraflı Viktoriya Butenkonun kitablarında).

Məsələn, bir sübut edilmiş və çox dadlı resept budur: iki budaq kərəviz, üçdə biri şüyüd meyvəsi, bir dəstə cəfəri, bir paket hər hansı bir yaşıl salat, iki banan, iki, iki yarım fincan (hər biri 300 qram) qələvi su. Bu həcm üç nəfərlik bir ailə üçün kifayətdir. Bu təxminən 1500 litr kokteyl edir.

Akademik Mikulin üsulu ilə orqanizmi sağaltmaq proqramı bu gün də çox aktualdır, 50 yaşında ciddi sağlamlıq problemləri ilə üzləşən akademik Mikulin öz müalicə sistemini inkişaf etdirdi və onun təsirini özünə hiss etdi. O, yüzilliklərin, 180 və 150 ​​ildən çox yaşamış insanların təcrübəsini öyrənib. Bu yüzilliklərin yaşadıqları mühitin təsiri. Tədqiqat üçün o, Hindistanı və Qafqazı seçdi, burada həmişə yüzilliklər çox olub. Akademik Mikulin apardığı tədqiqatların nəticələrinə əsaslanaraq belə nəticəyə gəlib ki, hətta əvvəllər qocalıq Bədənin yüngüllüyünü və ağıl aydınlığını qoruya və aktiv həyat tərzi keçirə bilərsiniz.

Bədəni sağaltma üsulları, akademik Mikulinə görə, onun toksinlərdən təmizlənməsinə əsaslanır. O qeyd edir ki, müxtəlif biofiziki və biokimyəvi səbəblərİnsan orqanizminin qocalmasına təsir edən bir çox amillər var. Bu səbəblər arasında birinci yerə oksidləşmə məhsulları və davamlı metabolik proseslərin tullantıları ilə hüceyrələrin şlaklanmasını və aralarındakı boşluğu qoyur.

Akademikin sözlərinə görə, təbiət hələ maddələr mübadiləsi zamanı yaranan tullantı məhsullardan hüceyrələri təmizləmək mexanizmini tam yaratmayıb. İnsan bədəni çox sayda hüceyrədən ibarətdir. Bədənin həyati proseslərindən çıxan şlaklar və digər tullantılar xarici membranlardan atılır, hüceyrələrarası boşluqda toplanır və sonra venoz (tullantılar) qanın əmələ gəldiyi qan və limfa damarları tərəfindən onlardan sorulur. Bu qan ürəyə doğru hərəkət edir və daha sonra böyrəklərə, ağciyərlərə, qaraciyərə və s.-yə çevrilir. Əgər hüceyrələrin qidalanması prosesi çox təsirli və sadədirsə, bədəni toksinlərdən təmizləmək yolu çox uzun və əyridir. Və tullantıların buraxılması yolu boyunca yerləşə biləcək çoxlu yerlər var. Beləliklə, o hesab edir ki, bədənin şlaklanması baş verir.

Akademik Mikulin sisteminə uyğun olaraq insan orqanizminin sağlamlığının yaxşılaşdırılması çox təsirli və səmərəlidir. Mikulin tərəfindən hazırlanmış damarların təmizlənməsi üsulunu nəzərdən keçirək. Orqanizmdə tsiklik xarakter daşıyan mikro şokların reproduksiyasından ibarətdir. Bu, sadəcə olaraq ayağın dabanını sərt yerə vurmaq və ya sərt səthdə qaçmaq ola bilər. Daban yerə dəydikdən sonra yerə yönələn sürət klapanlar arasındakı damarlarda olan bütün qan kütləsinə ötürülür və o, enerjili şəkildə ürəyə doğru irəliləyir. Belə anlarda insan bədəni və damarları, o cümlədən, qravitasiya sahəsi boyunca yerə doğru yönəldilmiş sürətlənmələr və qüvvələr səbəbindən güclü zərbələr alır. Bu hipotezin praktiki təsdiqi var. Belə ki, fırlanan skamyada və ya batutda salto vurduqdan sonra iş növbəsindən sonra yorulan insan heç bir kənar enerji doldurma mənbələrini cəlb etmədən belə tez bir zamanda həm fiziki, həm də emosional gücünü bərpa edə bilər.

Akademik Mikulinin sağlamlıq sisteminə aşağıdakı üsullar daxildir:

• Damarların təmizlənməsi
• Könüllü gimnastika
• Nəfəs alma məşqləri
• Könüllü üz gimnastikası

Bu üsullara qidalanma, yuxu və istirahətlə bağlı tövsiyələr də daxildir. Amma bu gün başqaları da az deyil təsirli növləri və orqanizmin sağlamlığını yaxşılaşdırmağın yolları, məsələn, müxtəlif növ oruc tutmaq, ayrı yeməklər, tinctures, həlimlər və müxtəlif şirələrin köməyi ilə orqanizmi təmizləmək və s.

Bədənin təmizlənməsi

Aşkar səbəblərə görə, insan bədənini toksinlərdən təmizləmək sadəcə arzuolunan deyil, həm də zəruridir. Bədənimizin toksinlərlə bu cür tıxanmasının riskləri və təhdidlərinin nə olduğunu anlayaq. İçində çoxlu toksin olan bir orqanizm işləməyə başlayır tam güc, və müxtəlif xəstəliklərə daha həssasdır.

Orqanizmin həyati fəaliyyəti və əlverişsiz ekoloji mühitə məruz qalması nəticəsində insan orqanizmində toksinlər və tullantılar toplanır ki, bu da sonradan bir çox xəstəliklərin səbəbinə çevrilir. Əlbəttə ki, tullantıların və ya zəhərli maddələrin əsas hissəsi bədən tərəfindən xaric edilir, lakin toksinlərin bir hissəsi qalır və zaman keçdikcə daha çox toplanır. Onları aradan qaldırmaq üçün bədəni təmizləmək üçün müxtəlif üsullardan istifadə olunur.

Bədəndə şlaklanma əlamətləri

• Həddindən artıq tərləmə, titrəmə, yuxunun pozulması
• Baş ağrılarının görünüşü artan yorğunluq, əsəbilik
• Mədə və bağırsaq problemləri, ishal və ya qəbizlik, qaz əmələ gəlməsinin artması, mucus istehsalının artması
• Ağızda acı bir dad və xoşagəlməz qoxunun görünüşü, dil ağ örtüklə örtülmüşdür.
• Səs tellərinin xəstəliyi, tez-tez diş ağrıları, diş ətlərinin qanaxması
• Öd kisəsində və böyrəklərdə iltihablı proseslər baş verir, daşlar görünür
• Öskürək görünə bilər
• Dərinin rəngi pisləşir, quru dəriyə görə çoxlu qırışlar əmələ gəlir, çibanlar çıxır, müxtəlif dəri xəstəlikləri, allergiyalar yaranır.
• Təzyiq artımları qeyd olunur, bərpa etmək çətindir, varikoz damarları, hipertoniya, tromboflebit

İnsan bədəninin daha çox çirklənməsinin qarşısını almaq üçün onu vaxtaşırı toksinlərdən təmizləmək lazımdır.

Bədəni təmizləmək nə etməlidir?

Yalnız toksinlərdən təmizlənmiş orqanizm xarici mühitdən yaranan təhlükələrə (xəstəliklərə) effektiv şəkildə mübarizə apara bilər. Bir insan ömrünün uzun olmasını təmin etmək arzusunu göstərdikdə, sağlamlığını izləmək və onu qorumaq onun üçün çox vacibdir, bədəni təmizləmək üçün bir proqram olmalıdır.

Əgər insan xəstələnirsə, o zaman toksinlərdən təmizlənmiş bədən şlaklanmış bədəndən fərqli olaraq aktiv müqavimət göstərə biləcək. Həmçinin orqanizmi təmizləmək sinir sisteminə faydalı təsir göstərir və yorğunluq zamanı kömək edir. Adətən insan bədəni toksinlərlə tıxanırsa tez yorulur, lakin təmizləndikdən sonra insan çox işləsə belə, orqanizm tez sağalmağa başlayır. O, həmçinin depressiya və stressə daha az həssasdır.

Test edilmiş üsullar ən çox sübut etdi təsirli vasitələr, böyük maddi xərc tələb etməyən, orqanizmin evdə təmizlənməsidir.

Bu təmizləmə həm orqanizmin ümumi təmizlənməsi, həm də ayrı-ayrı orqanların, məsələn, qaraciyərin, böyrəklərin, qan damarlarının, mədə, bağırsaqların, ağciyərlərin və s.

Bədənin toksinlərdən təmizlənməsi potensiya, prostat vəzi və digər xəstəliklərlə bağlı problemləri olan kişilər üçün böyük köməkdir. genitouriya orqanları. Təmizləmə həmçinin səpgilərdən, sızanaqlardan, müxtəlif dermatitlərdən və bir çox başqa dəri xəstəliklərindən xilas olmağa kömək edir. Bu cür proseslər bədənin artıq tullantılara və digər toksinlərə reaksiyasıdır. Ona görə də toksinlərdən təmizlənmək insan orqanizmi üçün nemətdir. Və onun əhəmiyyətini çox qiymətləndirmək olmaz.

Bədəni təmizləmək yolları

• Mexanik təmizləmə:

  Bu üsula əlavə əşyalar tələb edən təmizləmə növləri, məsələn, lavman, dili təmizləmək üçün xüsusi çubuqlar, nazofarenksin yuyulması üçün cihaz və s.

• Məcburi təmizləmə:

  Bu təmizləmə mədə, diüretik laksatiflər və ya xoleretik maddələrin istifadəsini nəzərdə tutur. Bu cür məhsullar ən çox evdə bədəni təmizləmək üçün istifadə olunur. Bu şəkildə laksatiflərdən istifadə edərək bağırsaqlar təmizlənir, sidik kisəsi və böyrəklər sidikqovucu otlarla, öd kisəsi və ya qaraciyər isə limon və yağla təmizlənir.

• Fizioloji təmizləmə:

  Belə təmizlənmənin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, hər hansı bir bədən müstəqil şəkildə şlakların öhdəsindən gələ bilər, əsas odur ki, bədəndəki toksinlərin konsentrasiyasını aşmağa imkan verməyin. Bu təmizləmə bədəndə toksinlərin və tullantıların yığılmaması üçün profilaktik məqsədlər üçün bütün insanlara tövsiyə olunur. IN oxşar hallar Bədəni Otlar və Enerji ilə təmizləmək ideal olacaq.

Bədənin evdə təmizlənməsi üsulları və növləri ehtiyac yarandıqda istənilən əlverişli vaxtda bədəni özünüz təmizləməyə imkan verir. Ancaq bir neçə qaydaya əməl etməlisiniz.

• Birinci qayda- bu özünüzə və güclü tərəflərinizə inamdır
• İkinci qayda, bədən təmizləmə prosedurlarını yerinə yetirmək üçün cədvəl tərtib edin və ona ciddi əməl edin
• Üçüncü qayda, sağlam qidalanma, ilk növbədə çoxlu göyərti, tərəvəz, termosda buxarlanmış meyvələr, bişməmiş dənli bitkilər
• Dördüncü qayda, aktiv həyat tərzi və idman, səhər ən azı gimnastika və gündəlik 2-3 km gəzinti

Enerji təmizlənməsi və bunu necə etmək olar

Bir insanın enerji təmizlənməsinin bu üsulu sağlamlıq vəziyyətindən asılı olmayaraq hər kəs üçün tövsiyə olunur. Bu təmizləmənin məqsədi enerji sahənizi müxtəlif enerji zibillərindən və emosional mənfi təbəqələrdən təmizləməkdir.

Şərqə tərəf durun, nəfəs alarkən qollarınızı yuxarıya, başınızın üstünə qaldırın və sanki kosmosdan enerji toplayın. Təsəvvür edin ki, əlinizdə böyük bir iridescent gümüşü-çəhrayı top var. Nəfəs aldığınız zaman onu başınızdan başlayaraq yavaş-yavaş bütün bədəninizə endirin, onun sizdən necə keçdiyini və lazımsız və köhnəlmiş hər şeyi götürdüyünü təsəvvür edin. Topu kalçalarınıza gətirin, ayaqlarınız və ayaqlarınız vasitəsilə yerə dərin bir şəkildə itələyin.

Bu, ən azı 8 dəfə yavaş-yavaş edilməlidir. Səhər və axşam məşqi təkrarlaya bilərsiniz. İstədiyiniz qədər təkrarlaya bilərsiniz, amma ən azı 8 dəfə.

İkinci və sonrakı üsullar fiziolojidir, onlar enerjinin təmizlənməsi ilə paralel olaraq həyata keçirilə bilər. Ancaq ondan başlamaq lazımdır.

Bağırsaq təmizlənməsi

Belə təmizləmə G. Malaxovun üsulu ilə həyata keçirilə bilər. Bu zaman bağırsaqları təmizləmək üçün lavman və Esmarch kupası istifadə olunur. İmalə doldurur və ya bitki mənşəli həlimlər və ya 1 litr suya nisbətdə duzlu su: 2 xörək qaşığı duz. Təmizləmə effektinə nail olmaq üçün hər gün 8 seans aparılmalıdır. Bu təmizliyi ildə bir dəfə etmək tövsiyə olunur.

Siz də alma yeyərək bağırsaqlarınızı təmizləyə bilərsiniz. Bu, ayda bir dəfə sizin üçün əlverişli olan istənilən gündə edilir. Bu gün ərzində gündə 6 dəfə alaraq 2 kq təzə alma yemək lazımdır. Həmçinin bu gün ərzində çoxlu yaşıl çay və ya qələvi su içmək məsləhət görülür.

Qaraciyərin təmizlənməsi

Bitki mənşəli infuziyalar və ya duzlu su ilə bir lavman istifadə edərək tam bağırsağın təmizlənməsini tamamladıqdan sonra və ya alma ilə bir neçə bağırsaq təmizlədikdən sonra qaraciyəri təmizləməyə başlaya bilərsiniz. Ancaq belə bir təmizliyə başlamazdan əvvəl mümkün əks göstərişləri bilməlisiniz. Əsas odur ki: qaraciyərin təmizlənməsi yalnız bağırsaq təmizləndikdən sonra və tercihen yazda aparılır. Hesab olunur ki, bu dövrdə qaraciyər fəaliyyəti maksimum həddədir və o, istənilən yükün öhdəsindən gələ bilir.

Qaraciyəri təmizləmək üçün turş suyu, tercihen limon və ya qreypfrut suyu, həmçinin zeytun yağı lazımdır. Təmizləməyə başlamazdan əvvəl 24 saat ərzində yemək yeməmək və ya gün ərzində 3 almadan çox olmamaq tövsiyə olunur.

Axşam 1 litr şirə içib 30-70 qram bitki yağı ilə yuyun. Sonra, qaraciyər bölgəsinə isti bir istilik yastığı qoyun və beləliklə, mümkün qədər genişləndirin. öd yolları belə ki, durğun öd çıxır. Adətən ertəsi gün insan özünü pis və zəif hiss edir. Bu, bədənin ondan çıxan tullantı məhsullarından intoksikasiyasının nəticəsidir. Bu hisslərin qarşısını almaq üçün səhər və axşam lavman etmək daha yaxşıdır.

Şirəsi və bitki yağı ilə təmizləmə kontrendikedirsə, qaraciyərin daha yumşaq təmizlənməsindən istifadə edə bilərsiniz. Bu prosedurdan əvvəl axşam yeməyi və səhər yeməyi yeməməlisiniz. Səhər acqarına 1 çiy yumurta içmək və 0,5 litr qazsız mineral su ilə yumaq, sonra uzanıb qaraciyər nahiyəsinə qızdırıcı yastiqciq qoymaq və orada təxminən bir saat yatmaq lazımdır.

Böyrəklərin təmizlənməsi

Təmizləmə zamanı orqanizmin təmizlənməsi mərhələlərinə əməl edilməlidir, məsələn, bağırsaqları toksinlərdən təmizləmədən digər orqanların təmizlənməsi tövsiyə edilmir. Buna görə də böyrəklərin təmizlənməsi bağırsaqların təkrar təmizlənməsindən sonra da aparılmalıdır.

Böyrəklərin təmizlənməsinin bu üsulu çox asandır və böyrəyini qum və toksinlərdən təmizləmək istəyən hər kəs rahatlıqla edə bilər. Yayın sonunda satışda qarpız bol olanda istifadə edilməlidir. 7 gün ərzində gündə 3-4 kq qarpız və 0,5 kq qara çörək, tercihen çovdar və sobada qurudulmuş yemək lazımdır. Bu təmizlik zamanı başqa heç bir qida istehlak edilməməlidir.

Bədənin evdə təmizlənməsi həmişə sağlamlığınızı istədiyiniz səviyyədə saxlamağa və tam və aktiv həyat tərzi keçirməyə imkan verəcəkdir.

Giriş

Maraqlı və çox dinamik bir dövrdə yaşayırıq. Həyatımız sivilizasiyanın inkişafı və tərəqqi sayəsində daha hadisələrlə zəngin, daha rahat olur. Lakin elmin inkişafına baxmayaraq, xəstəliklər hələ də insan orqanizminə aktiv şəkildə hücum edir və azalmır. Əksinə, ən son elmi diaqnostika üsulları sayəsində bəşəriyyətin ildən-ilə daha çox yeni xəstəliklər kəşf etdiyini iddia etmək olar.

Həkimlər deyirlər ki, bunda insanın özü günahkardır, çünki əksər xəstəliklər onun apardığı həyat tərzindən qaynaqlanır.

Və təəssüf ki, ətraf mühitin vəziyyəti çox şeyə kömək edir və arzuolunmaz edir. Milyonlarla insanın yaşadığı, çoxsaylı sənaye istehsalının cəmləşdiyi böyük şəhərlərdə ekoloji rifahın kiçik bir küncünü belə tapmaq çətindir.

Burada biz əminliklə iki əbədi insan pisliyini əlavə edə bilərik - boşluq və qürur. Karyera və böyük qazanc əldə etmək üçün bir çoxumuz fiziki və ruhi sağlamlığımızı qurban veririk. Çox vaxt günəşdə yer uğrunda mübarizədə arzuladığımız rahatlıq və rahat həyat əvəzinə, çılğın stress və xəstəliyə səbəb olan “işgüzar sindrom”la nəticələnirik.

Bütün yuxarıda deyilənlərə əsaslanaraq, nəticə özünü göstərir: biz elə şəraitdə yaşamağa məcburuq ki, istirahətə getdikcə daha az vaxt qalsın.

Bir çoxumuz işdən uzun müddət fasilə verə bilmədiyimiz üçün ya hətta məzuniyyət hüququnu da ödəyə bilmirik, ya da məzuniyyət müddətində tətilimizdən tam zövq almaq imkanımız yoxdur. Ancaq tətil üçün vaxt tapdıqdan sonra belə, bədənimizin qısa iki həftə ərzində, xüsusən də bütün il ərzində gərgin işdən sonra bərpa etmək üçün vaxtı yoxdur.

Öz ambisiyalarımız çərçivəsində, biz sağlamlığımızı yalnız artıq zədələndikdə xatırlayırıq və qızğın şəkildə öz həyat tərzimizi qaydaya salmağa başlayırıq. Baxmayaraq ki, profilaktika müalicədən xeyli ucuz başa gəlir.

Asudə vaxtda düzgün istirahətin məhsuldarlığı əhəmiyyətli dərəcədə artırdığı, yalnız tətil zamanı deyil, həm də iş günündən sonra və istirahət günlərində də yaxşı istirahət etmək, sağlam olmaq və orqanizmin disfunksiyasını bərpa etmək lazım olduğu çoxdan məlumdur.

Uğur yönümlü dövrümüzdə bir çox insanlar əsas prioritetlərini sağlamlıq və məhsuldarlıq kimi qeyd edirlər. Təbii, təbii məhsullar, parçalar və hər şey üçün moda kosmetik alətlər fitnessin artan populyarlığı ilə birləşən sağlam həyat tərzi və stressin idarə edilməsi bizi asudə vaxt tərzinə yeni nəzər salmağa məcbur etdi.

Və suyun həyatverici gücündən daha təbii nə ola bilər? Sağlamlığınızı qorumaq və işləmək qabiliyyətinizi artırmaq istəyirsinizsə, rifahınızı və iş qabiliyyətinizi azaldan bir çox amillərə qarşı effektiv mübarizə aparmaq üçün mövcud təbii vasitələrdən istifadə etmək istəyirsinizsə, bədəninizi gücləndirmək və antiinflamatuar təsirlərə nail olmaq istəyirsinizsə. yaşlanma kosmetik effektləri, onda bu kitab sizin üçündür.

Bu kitab tamamilə dövrümüzün ən dəbli müalicə üsullarından birinə həsr olunub - müalicəvi xüsusiyyətlər su.

Suyun gücünə əsaslanan yüzdən çox müxtəlif müalicə üsulları var. Biz ən mütərəqqi və hər bir insan üçün, hətta evdə də əlçatan olana diqqət yetirəcəyik. Məhz: SPA nədir və evdə öz SPA kurortunuzu necə təşkil etmək olar; talassoterapiya nədir və dəniz məhsulları həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa, gəncliyi uzatmağa, gözəlliyi və yaxşı əhval-ruhiyyəni qorumağa necə kömək edir; gil, palçıq, daş və mineral suların müalicəvi qüvvələrindən necə istifadə etmək olar. Hamamlar və aromaterapiya, bədəni təmizləmək, vitaminlər və qidalanma problemləri haqqında danışaq.

Gündəlik işin təlaşından uzaqlaşın, nəfəsinizi alın və bu kitabın sizə təqdim etdiyi şansı qaçırmayın - adi suyun heyrətamiz təsirlərinin sirlərini kəşf edin.

Hissə I. SPA TERAPİYA NƏDİR

Fəsil 1. Suyun həyatverici gücü

Həyat suda yaranmışdır. Bəlkə də elə buna görədir ki, su həm dərimizə, həm də ruhumuza gənclik bəxş edən unikal həyatverici gücə malikdir. Yerdəki bütün həyat - ən ibtidai amöbadan quru səhra koluna qədər - dörddə üçü sudur. O, eyni zamanda sadə və sirlidir. Sirli və bənzərsiz. Bu, toxunduğu hər şeyi qidalandıran və təmizləyən bir elementdir. Heç olmasa canlı və ölü su haqqında nağılları xatırlayaq. Onu da xatırlayaq ki, hətta qədim zamanlarda Rusiyada çaylar və bulaqlar yaxınlığında çoxlu kilsə və monastırlar tikməyə çalışırdılar.

Göllər, su anbarları, çaylar və dərələr var unikal əmlak yanındakı insanın ağrısını, küskünlüyünü, acısını, qorxusunu özləri ilə aparın. Bəlkə də buna görə yaponlar və çinlilər tətillərinin çoxunu su obyektlərinin yaxınlığındakı parklarda keçirməyə üstünlük verirlər.

Hidroterapiya haqqında ilk məlumat eramızdan əvvəl 1500-cü ildə yazılmış hinduların Riqveda traktatında tapıla bilər. O vaxt da su müalicə üçün istifadə olunurdu, xidmət edilirdi çarə həm qədim hindular, həm də misirlilər. İbn Sina və Hippokratın əsərlərində müxtəlif hidroterapiya üsullarına rast gəlmək olar. Elmi olaraq suyun müalicəsi hidroterapiya adlanır və adi üsullardan istifadə edərək duş və sarğılar, sürtmələr, hamamlar və duşları əhatə edir. şirin su müxtəlif müalicəvi əlavələrlə.

Hətta Qədim Roma sakinləri belə deyirdilər: “Şafa hamamda axtarın...” O vaxtdan çox vaxt keçdi və hər yeni əsrdə su ilə müalicə üsulları dəyişdi və təkmilləşdi. Hər əsr suyun müalicəvi xüsusiyyətlərini yenidən kəşf edərək, ondan istifadə etməyin milyonlarla yolunu tapdı.

Romalılar nə məsləhət gördüklərini bilirdilər. Bütün sonra, hamam ilə ilıq su- biri ən yaxşı vasitəəzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün. Onlar yorğunluğu aradan qaldırır, əla dərin istirahət və yaxşı yuxuya kömək edir. Suyun sirri nədir? Bədəni sadəcə çəkisiz hala gətirə bilən bir qaldırıcı qüvvədə, gördüyünüz kimi, bu, artıq özlüyündə xoşdur. Bəs suya müalicəvi maddələr, məsələn, bitki və ya mineral maddələr əlavə etsəniz?! Hər kəs natrium xlorid və ya xörək duzunun müalicəvi təsirini bilir. Duzlu vanna təkcə ağır gündən sonra bədəni rahatladır və bərpa etmir, həm də artrit, dislokasiya və əzələ zədələri, piylənmə və xolesistit, xüsusilə qadınlarda genitouriya sisteminin bir çox xəstəliklərini müalicə edir.

Şam vannaları mərkəzi sinir sisteminin həyəcanını aradan qaldırır və beyin qabığında inhibə proseslərini gücləndirir. Onlar nəfəs almağı asanlaşdırır, nadir və dərin edir. Şam iynələrinin qoxusu ümumiyyətlə bütün bədənə faydalı və sakitləşdirici təsir göstərir, lazımsız gərginliyi aradan qaldırır, daxili orqanlara və əzələlərə qan tədarükünü yaxşılaşdırmağa və ya təsirli spazmolitik təsirə malikdir.

Şam iynələri əlavə edilən hamamlar qastrit və ağrıları müalicə etmək və aradan qaldırmaq üçün əla vasitədir. peptik xoralar mədə, bronxit və rinit, nevrasteniya və bir çox başqa xəstəliklər.

Dəri ilə bağlı problemlər üçün nişasta vannaları zərif örtücü və yumşaldıcı təsiri ilə təyin edilir.

Əksinə, xardal vannaları öz efir yağları ilə dərinin sinir uclarını stimullaşdırır və bununla da bütün metabolik proseslərin aktivliyini artırır. Bəlkə də buna görə tənəffüs yolları və sinir sistemi xəstəlikləri üçün tövsiyə olunur.

Son zamanlar Avropa ölkələrində, məsələn, Fransa və İngiltərədə ən dəbli həkimlər soyuqdəymələri müalicə etmək üçün müxtəlif sarğı və sürtmələrdən istifadə edirlər. Bu prosedurlar üçün eyni istifadə edirlər süfrə duzu. Pambıq çarşaflar və ya dəsmallar duz məhluluna batırılır və xəstənin sinəsinə və kürəyinə sarılır, ağciyərlərin və bronxların sahəsini əhatə edir. Üstünə köynək qoyulur, bir neçə təbəqəyə tüylü dəsmallar bükülür, üstünə isə yun paltar qoyulur. Bu prosedur zamanı nəm kompresslərdə olduğu kimi istixana effekti yaratmadan dərinin səthindən sərbəst şəkildə buxarlanır. Bu müalicə prosesi sarğı tamamilə quruyana qədər altı ilə səkkiz saata qədər davam edə bilər.

Yüksək temperaturda sürtmək xüsusilə kiçik uşaqlar üçün faydalıdır. Bunun üçün isti suya sirkə əlavə edin.

Ancaq su təkcə üzmə qüvvəsinə malik olduğu üçün yaxşıdır. Su əla soyuducudur və istiliyi havadan qat-qat yaxşı keçir.

Temperaturu dərinin temperaturundan kəskin şəkildə fərqlənən su ən təsirli olur. Qıcıqlanmanın bədənə bu təsiri dərinin qan dövranını və qaz mübadiləsini dərhal artıra bilər. Məsələn, soyuq ayaq hamamı baş ağrısını aradan qaldırır. Müntəzəm olaraq miqrendən əziyyət çəkənlərə tez-tez su anbarlarında şeh və ya sərin su ilə ayaqyalın gəzmək tövsiyə olunur. İdeal olaraq, yayda çayın və ya dənizin sahillərində çınqılların üzərində gəzmək yaxşıdır, lakin bu mümkün deyilsə, banyoda tikanlı bir xalça üzərində gəzə bilərsiniz. Bu üsul Tibet rahiblərinin çoxəsrlik müalicə üsulları ənənələri ilə əlaqələndirilir. bütün il boyu səhər tezdən dağ çaylarının dayaz suları boyunca müəyyən sayda addımlar atırlar. Buzlu su təkcə bədəni bərkitmir, həm də ruhu gücləndirməyə və düşüncələri aydınlaşdırmağa kömək edir.

Güman edilir ki, sürətli buzlu axın boyunca iyirmi bir addım atmaqla rahib bütün günü enerji ilə doldurur.

Siz də bu üsula əməl edə bilərsiniz, ancaq evdə. Və ortaya çıxan canlılıq və müalicəvi effekt yalnız qarşıdan gələn iş günündən əvvəl işləmək qabiliyyətinizi artıracaqdır. Bəzi ehtiyat tədbirlərini nəzərə alın: ilk prosedurlar bir dəqiqədən çox davam etməməlidir; müddəti hər üç gündə artırılmalıdır; Yalnız ayaqlarınız üç-dörd santimetrdən çox olmayan suya batırılmalıdır. Əgər bu proseduru vanna otağında həyata keçirirsinizsə, o zaman drenaj çuxurunu bağlamadan, güclü bir axınla sərin su tökün və ayaqlarınızın altına tikanlı bir xalça qoyaraq yerində gəzin.

Uzun illərdir ki, astma xəstəliyindən əziyyət çəkən insanlar soyuq su ilə astma tutmasını aradan qaldırırlar. Həm də soyuq ayaq hamamları azaltmaq üçün istifadə edilə bilər yüksəlmiş temperatur. Ancaq bu, təcrübəli insanlar üçün uyğundur. Bu üsuldan istifadə etməyə cəsarət etsəniz belə, ayaqlarınızı bir dəqiqədən çox olmayan soyuq suda saxlamağa çalışın. Sonra onları güclü şəkildə sürtmək və isti corablar qoymaq lazımdır.

Sərtləşmədən danışırıqsa, su bədənin müdafiəsini gücləndirmək üçün ən sadə və əlçatan və eyni zamanda ən təsirli üsuldur. Adətən, sərtləşmə bədənə müxtəlif soyuq təsirlər kimi başa düşülür. Lakin istilik effektləri dozalı olduqda və bədənin imkanlarını aşmazsa, onları azaltmaq olmaz. Su ilə sərtləşərkən ən vacib şey temperatur fərqidir. Bunu kompensasiya etmək üçün bədənimiz sərtləşmə mexanizmini işə salır. Əslində bizim sərtləşməmiz bədənin qabiliyyətindən başqa bir şey deyil özümüzə temperatur yüklərini udmaq.

Suyun sərtləşməsinin heç bir məhdudiyyəti və ya əks göstərişi yoxdur, hər ikisi üçün uyğundur sağlam insanlar, və zəifləmiş və ya xəstə, hətta xroniki xəstəliklərlə. Axı, bədənin bütün həyati sistemləri güclənir - ürək-damardan sinir sisteminə qədər. Metabolik proseslər sürətləndirildiyi üçün bədənin hər cür toksinlərdən kəskin şəkildə sərbəst buraxılmasına səbəb olan əhəmiyyətli temperatur dəyişiklikləridir.

Soyuq suya batırıldıqda nə baş verir? Və bir növ damar reaksiyası baş verir, yəni dəri damarları büzülür və qan daxili orqanlara axır. Bundan sonra qan axını yenidən daxili orqanlardan dəriyə yönəldilir. Dəridəki qan damarları genişlənir və biz xoş bir istilik hiss edirik. Qan damarlarının daralması və genişlənməsi təhlükəsiz adlandırıla bilər effektiv gimnastika, dərini məşq etməyə imkan verir, onu xarici temperaturun dəyişmələrinə daha yaxşı uyğunlaşmağa məcbur edir. Amma fayda verən təkcə dərimiz deyil. Su prosedurları bütün orqanların fəaliyyətinə təsir göstərir - ürək, ağciyər, beyin toxuması və buna görə də sinir sisteminin vəziyyəti, qan dövranı və tənəffüs.

Sərtləşmənin ən geniş yayılmış üsullarından biri təbii su hövzələrində, xüsusən də dənizdə üzməkdir. Axı dənizdə çimərkən bədənimizə təkcə temperatur faktoru deyil, həm də kimyəvi faktor təsir edir, yəni suda həll olunan duzların və mineralların təsiri baş verir. Dənizdə üzmək imkanı yoxdur - fərq etməz, evdə uğurla özünüz üçün bir kurort qura bilərsiniz - müxtəlif dəniz əlavələri ilə vanna qəbul edin. Suyun 15-17 °C temperaturunda sərtləşməyə başlamaq tövsiyə olunur, hamam müddəti tədricən artır. Ancaq təkcə vannalar faydalı deyil, hər birimiz həyatımızda ən azı bir dəfə kontrastlı duş qəbul etmişik. Şübhəsiz ki, hər kəs bu prosedurun bizə verdiyi ləzzətli güc hissini xatırlayır. Bundan əlavə, temperatur kontrastı əla sərtləşmə prosedurudur. Birincisi, həmişə isti ilə başlayan və soyuq su ilə bitən başda kontrastlı duşun aparılması tövsiyə olunur. Axşam yatmazdan əvvəl duş qəbul etsəniz, isti su ilə bitirə bilərsiniz.

Kontrastlı bədən duşu ilə də başlamalıdır isti su və soyuqda bitir. Soyuq su altında sərf olunan vaxtı tədricən artırmağa çalışın, temperatur fərqi nə qədər kəskin olsa, bir o qədər yaxşıdır.

Belə bir ruha tədricən öyrəşmək daha yaxşıdır. Birincisi, rahat bir temperaturda gündəlik duş qəbul etməlisiniz, sonra soyuq su altında qısa müddətə bir kontrast əlavə edin. Sonra, tədricən kontrast əlavə edərək, soyuq suya məruz qalma müddətini artırın. Və xəstələnməkdən qorxma. Kəskin qısa müddətli dousing sübut edilmişdir soyuq su bədəndən istiliyi götürməyə vaxtı yoxdur, lakin ən təsirli şəkildə sinir sisteminə təsir edir, termorequlyasiyanı və immunitet sistemini gücləndirir. Ancaq ən əsası, bədəninizə qulaq asın və bu çox xoş və faydalı prosedurun müddətini sizə xəbər verəcəkdir.

Bir çox insanlar sərtləşmə, eləcə də soyuq kompreslər haqqında bilirlər, lakin hamı buz süpozituarlarının köhnə hemoroidlərin müalicəsində kömək etdiyini bilmir. Bu texnika Siz evdə asanlıqla təşkil edə bilərsiniz: onu kağızdan kiçik diametrli silindrik formada yuvarlayın, su ilə doldurun və dondurun. Şamın ucuna yuvarlaq bir forma vermək üçün, qoymazdan əvvəl buz şamının ucunu isti suya batırın. İlk beş gündə buz süpozituarları yarım dəqiqədən çox olmayaraq saxlanılır, sonra prosedurun müddəti tədricən artır. Texnika relyef yaranana qədər istifadə olunur. Hətta proktoloqlar tez-tez müvafiq bölgəyə qısa müddətli soyuq kompresləri tövsiyə edirlər, xüsusən hemoroid üçün profilaktik tədbir kimi və əməliyyatdan sonrakı reabilitasiya dövründə. Həkimlər kimyəvi zəhərlənmə, qırtlaq, farenks və ya yemək borusunun yanıqları, həmçinin ağciyər və mədə qanaxmaları zamanı təmiz buz parçalarını (donmuş su) udmağı məsləhət görür.

Ümumiyyətlə, yuxarıda göstərilənlərin hamısını ümumiləşdirmək üçün əminliklə deyə bilərik ki, suyun böyük müalicəvi xüsusiyyətləri var və Ana Təbiətin belə bir səxavətli hədiyyəsindən imtina etmək sadəcə axmaqlıqdır.

İnsanların suyu adlandırdıqları müxtəlif adlar var: “ana”, “şəfa verən”, “sehrbaz”, “Allahın lütfü”, “həyat suyu”, “təbii həkim”. Su bütün canlılara həyat verir, içimizdədir və bizi hər yerdə əhatə edir, hava buxarının, yağış damcılarının, şəfalı bulaqların axınlarının, havanın və qar örtüyünün incə toxunuşu ilə bizi sığallayır. Bir köhnə məşhur filmdə mahnı oxuduğu kimi: "Və su olmadan ora gedə bilməzsən və bura gedə bilməzsən."

Yuxarıda göstərilənlərin hamısı ən məşhur və əlçatan üsulların natamam siyahısıdır, bir hekayə birdən çox kitabı əhatə edəcəkdir. Hidroterapiya və ya sağlamlığın yaxşılaşdırılması ilə bağlı çoxlu sayda müalicə üsulları mövcuddur. Ən dəbli, mütərəqqi və əlverişli olanlardan bəziləri haqqında daha ətraflı danışaq.

Fəsil 2. Üç dəbli SPA hərfi və ya niyə SPA-maniya dünyada dəli oldu

SPA anlayışı çoxdan yaranıb. Xüsusi addan və Spa Roma İmperiyası dövründə ilk su kurortunun açıldığı Belçika şəhərinin adıdır, SPA anlayışı Sanus Pro Agua üçün qısaldılmışdır, bu da "su vasitəsilə sağlamlıq" mənasını verir, çünki SPA terapiyasında əhəmiyyətli rol oynayan su və onun təsiri. İngilis dilində “SPA” sözünün özü “kurort” və ya “sağlamlıq mərkəzi” deməkdir. Ancaq sözün mənşəyi nə olursa olsun, bu SPA-nın həyatımızda tutduğu rolu heç bir şəkildə azaltmır. Bu üç şən hərf bu günlərdə kosmetikada ən dəbdə olan sözü təşkil edir. Kremlərin, salonların, dəbdəbəli və dəbli kurortların, otellərin, barların, fitnes klubların adları bununla başlayır və bununla bitir.

Bu gün spaların populyarlığı apogeyinə çatdıqda, heç kim onun mənşəyi haqqında düşünmür. Bəs niyə? Axı, SPA terapiya hər bir müştəri üçün fərdi olaraq hazırlanmış proqrama uyğun olaraq tətbiq olunan xoşbəxtlik, qayğı və dəbdəbəli sağlamlıq müalicələri toplusudur. Bu gün gözəllik və sağlamlıq spa olmadan mümkün deyil, necə ki, bir neçə il əvvəl meyvə turşuları və C vitamini kosmetikada inqilab etdi.

Sağlam həyat tərzi üçün çılğınlıq çoxlarını istirahət tərzinə təzə nəzər salmağa məcbur etdi. Artıq çimərlikdə boş yerə uzanmaq, siqaret çəkmək və asmadan əziyyət çəkmək, alış-veriş edib qiymətli tətil günlərini anlaşılmaz ekskursiyalara və ya satışlara sərf etmək artıq dəbdə deyil. Dinamik həyatımızın daimi stressindən bezən çoxları sülh istəyir. SPA kurortları isə öz masajları, pəhrizləri, sarğıları və digər prosedurları ilə dəbdəbəli istirahətin sağlam həyat tərzi ilə uğurlu birləşməsini təşkil edir. SPA ən dəbli trendə və ən dəbli sosial mövzuya çevrilib. Və bəlkə də buna görə də şəhərlərdə kurortlar, mərkəzlər, salonlar və klublar eyni çeşiddə xidmətlər açmağa başladı. İnsan kurort oazislərində nə qədər yaxşı dincəlsə də, bir neçə gün ərzində meqapolislərin cəngəlliyinə qayıtmaq bütün gözəlliyi və əmin-amanlığı yox edir və insanı yenidən ofisə və ya küçə stresinə qərq olmağa məcbur edir. Üç şən SPA hərfi isə özünüzü xaotik sivilizasiyadan bir daha uzaq hiss etməyə imkan verir.

Klassik bir spa mərkəzi bir neçə kifayət qədər ciddi tələblərə cavab verməlidir. Birincisi, bu, şəhərdən kənarda məcburi bir yerdir; ikincisi, səs-küylü və çirklənmiş avtomobil yollarından kifayət qədər məsafədə; və nəhayət, üçüncüsü, təbii su mənbəyinə, tercihen minerala malik olmaq vacibdir.

Tipik olaraq, belə mərkəzlər əslində ən çox həll edən bir neçə proqram təklif edir müxtəlif problemlər orqanizmdə. Bir qayda olaraq, altı gündən bir aya qədər davam edirlər. Ancaq sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün bir və ya iki günlük təkliflər də var: görünüşünüzü bərpa etmək, bir iş həftəsindən sonra stressi aradan qaldırmaq. Belə ideal kurortlar çox deyil. Məhz buna görə də şəhər SPA adlanan məkan həm xaricdə, həm də ölkəmizdə getdikcə populyarlaşır.

Məsələn, Ştatlarda Day-SPA, şəhərin səs-küylü səs-küyünün ortasında rahat mini-oazlar çox populyardır. Bu, bir gündə gücün, sağlamlığın və gözəlliyin bərpasıdır. Aydındır ki, bir çox insanlar üçün işdən uzun müddət fasilə vermək qeyri-realdır, buna görə də Day-SPA proqramı üç saatdan səkkiz saata qədər davam edir. Üstəlik, səfərin nəticəsi o qədər təsirli olur ki, çoxlarını mütəmadi olaraq ora gəlməyə məcbur edir.

Daxil olan əsas proqrama əlavə olaraq su prosedurları: sauna, hamam, duş, masaj, talassoterapiya (bu barədə məqaləmizdə danışacağıq ayrı fəsil), saç, ayaq, əllər üçün SPA baxımı - sizə mütləq xüsusi qidalanma, vitamin kokteylləri, bitki mənşəli dərmanlar və aromaterapiya təklif olunacaq.

Tipik olaraq, sağlamlıq xidmətləri paketinə müştərinin istəyindən asılı olaraq birləşdirilmiş üç-dörd prosedur daxildir. SPA terapiyası çoxsaylı sağlamlıq üsullarından onunla fərqlənir ki, o, ciddi şəkildə fərdi və yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra işləyir. Bir çox Day-SPA tibb müəssisəsi hesab olunur və onların heyətində müvafiq kadrların olması tələb olunur.

Yaxşı Day-SPA-da hər bir xırda detal nəzərə alınır və hər şey rahatlığa yönəlib. İnteryer heç vaxt sizi soyuq rənglər, kəskin künclər və ya sərt səthlərlə qarşılamayacaq. Heyət o qədər təlim keçmiş və ixtisaslıdır ki, ətrafda kəpənəklərin uçuşduğu bir çiçək kimi hiss edə bilərsiniz. Sakit musiqi, zəif işıqlar, ətirli şamların qoxusu - hər şey dinclik və rahatlıq verir.

Əvvəlcə spa salonları yalnız dəniz və ya termal komponentlərə əsaslanan texnikalardan istifadə edirdi, lakin tələb təklif yaradır. Və tamamilə ekzotik prosedurlar getdikcə populyarlaşır. Məsələn, süd, şərab, bal və hətta şokoladlı vannalar. Sonuncular Sevgililər Günündə xüsusilə məşhurdur.

Və bu, hətta ekzotik modaya hörmət deyil, bu prosedurların təsiri sadəcə heyrətamizdir. Ölkəmizdə SPA terapiyası inkişaf mərhələsindədir. Müştərilərə tam çeşidli xidmətlər təqdim edən SPA mərkəzləri yalnız böyük şəhərlərdə yerləşir, baxmayaraq ki, xidmətlərin qiymət siyahısına “SPA terapiya” ifadəsini əlavə etmək dəb halını alıb. Reklam adlarına düşməmək və xidmətlərin dəyəri bir neçə dəfə artmamaq üçün spa terapiya kompleksinə hansı prosedurların daxil olduğunu başa düşməyə dəyər. Ancaq əvvəlcə SPA mərkəzlərinin hansı təsnifat üzrə paylandığını müəyyən edək: klub SPA, burada xidmətlər fitness ilə bir paketə daxildir; xüsusi şəhər spaları və ya gecələmə olmadan Day-SPA; gəmilərdə yerləşən kruiz spaları; hər şeyin sağlam həyat tərzinə tabe olduğu xüsusi kurort SPA otelləri; tibbi SPA mərkəzləri, burada kosmetik xidmətlərə əlavə olaraq tam müayinədən keçə, sağlamlığınızı yaxşılaşdıra və ya hətta plastik cərrahiyyə; mineral bulaqların yaxınlığında yerləşən SPA kurortları; spa mərkəzi və ya salonu olan adi kurort otelləri.

Əsas spa müalicəsi

Hər hansı bir müalicə üsulunun son məqsədi bədəni bərpa etmək və ya sağlamlığını yaxşılaşdırmaqdır. SPA terapiyası istisna deyil, o, təbii amillərə əsaslanan bir sıra fəaliyyətlər təklif edir. Məhz: mülayim iqlim, mineral sular və müalicəvi palçıq, solaryum kimi süni analoqlar, süni minerallaşdırılmış sular; Bundan əlavə, SPA-ya bədənin tonusunun artırılmasına, fiziki və zehni gücün gücləndirilməsinə, həmçinin sağlam həyat tərzinə ehtirasların həyata keçirilməsinə yönəlmiş prosedurlar daxildir. Bu məqsədlə psixoterapiya üsullarından, fitnes əsasında dozalı fiziki fəaliyyətdən, pəhriz terapiyasından istifadə olunur.

SPA terapiyasının əsas üstünlüyü və fərqi nədir? Fakt budur ki, bütün prosedurlar ciddi şəkildə fərdi və yalnız müştərinin sağlamlıq vəziyyətindən və istəklərindən asılı olaraq seçilir. Bundan əlavə və bəlkə də ən əsası, spa mərkəzləri bir yerdə o qədər müxtəlif müalicələr təqdim edir ki, müxtəlif salonlara səfərləri aradan qaldırır və vaxta qənaət edir. Və bu bizim həyatımızda var mühüm amildir. Başqa sözlə, spada siz həm gözəllik, həm də sağlamlıq xidmətləri ala bilərsiniz. Baxmayaraq ki, sonuncular hər hansı bir SPA-nın əsas üstünlüyüdür.

Yaxşı bir spa salonu və ya spa mərkəzi, ilk növbədə, bir sıra hidroterapevtik prosedurları əhatə etməlidir: dəniz və ya termal komponentlərə əsaslanan mineral və ya aromatik vannalar, müxtəlif növ hamam və ya saunalar, yaş sarğılar və ya sürtmələr, hidromasajlar (cakuzi, duş və s.) .). Talassoterapiya və peloidoterapiya (başqa sözlə, istifadə dərman xassələri dəniz yosunu və müalicəvi palçıq). Kosmetik xidmətlər göstərməklə yanaşı, vizajistlər, stilistlər və bərbərlər də öz məsləhətlərini verə bilərlər.

Zehni rahatlama və stresdən azad olmağa yönəlmiş xidmətlər bloku daha az əhəmiyyət kəsb etmir: aromaterapiya, daş terapiyası, musiqi terapiyası və digər tonik prosedurlar.

Tam həcm üçün belə bir tətil fitnes və ya üzgüçülük kimi fizioterapevtik prosedurlar olmadan edilməməlidir. Üstəlik, hər bir müştəridən asılı olaraq öz yanaşmasına zəmanət verilir fiziki vəziyyət və arzu olunan nəticələr. Bədəninizi ağır yüklərlə yormağa məcbur olmayacaqsınız, ondan uzaqda, bütün fəaliyyətlər yalnız sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa yönəldiləcək.

Sağlam həyat tərzi düzgün qaydalara əməl etmədən sadəcə mümkün deyil balanslaşdırılmış qidalanma. Yaxşı təşkil olunmuş SPA mərkəzi sizə dietoloqla məsləhətləşmələr təklif etməli və ya bütün fərdi tövsiyələri nəzərə alaraq, xüsusən də çoxgünlük proqramlar üçün birbaşa yemək təşkil etməlidir. Hətta bu tipli tətil bir çox prosedurlardan sonra sağalmağı tələb edir, ona görə də hər hansı bir SPA mərkəzində bitki barı və ya sadəcə vitamin qəlyanaltıları, təbii şirələr, bitki çayı və s.

Yaxşı SPA mərkəzinin fərqli xüsusiyyəti yuxarıda göstərilən xidmətlərin hamısının müştəriyə bir paketdə təqdim edilməsidir. Bundan əlavə, bütöv bir paketin alınması insana, məsələn, bütün bu prosedurları müxtəlif salonlarda aldığından daha aşağı qiymətə bir sıra mürəkkəb prosedurlardan keçməyə imkan verir. Təbii ki, hər şey sizin istəyinizdən asılıdır və sizə lazım olmayan bəzi xidmətlərdən imtina edə bilərsiniz. Və təbii ki, SPA mərkəzinin ayrılmaz hissəsi olmalı olan ən vacib şey yüksək ixtisaslı kadrlardır.

Bu, müştəriyə tam rahatlıq hiss etməyə kömək edən mehriban münasibət, rahatlıq və rahatlıq mühitinin yaradılmasıdır. Heyət elə seçilib ki, prosedurlarınızı, onların ardıcıllığını, metodlarını və digər təşkilati məsələləri planlaşdırmaq barədə düşünməyə belə ehtiyac qalmır.

SPA mərkəzlərinin təsnifatı yuxarıda yazılmışdı, gəlin bu məqamda bir az daha ətraflı dayanaq. SPA mərkəzləri diqqət mərkəzinə, yerləşdiyi yerə və qalma müddətinə görə təsnif edilir. Bir gündən az qalma müddəti olan SPA mərkəzləri çox populyardır. Bir qayda olaraq, onlar şəhər daxilində yerləşir və müştərilərə yuxarıda göstərilən xidmətlərin hamısını və ya yalnız bir hissəsini, lakin daha intensiv rejimdə təqdim edirlər.

Bir çox insan onları həftə sonları, bəziləri isə hətta nahar fasiləsi zamanı ziyarət edir ki, bu da onlara istirahət etməyə və gərginlikdən və ya stressdən azad olmağa kömək edir.

Mütəxəssislər, əlbəttə ki, SPA kurortlarını SPA-nın klassik versiyası adlandırırlar. Əvvəlcə belə idi, bütün kurort sənayesinin inkişafına təkan verən kurortlar idi. SPA kurortları mütləq ekoloji cəhətdən təmiz yerlərdə yerləşir.

Mülayim və yaxşı iqlim şəraiti ətraf mühitlə, məsələn, su anbarlarının sahillərində və ya meşədə, keyfiyyətli istirahət üçün xüsusilə əlverişlidir. Sizə ya bütün tətil üçün iki-üç həftə, ya da həftə sonu, cümə günündən bazar ertəsi səhərə qədər qalmaq təklif olunacaq. SPA mərkəzləri getdikcə populyarlaşdıqca və çox dəb halına gəldiyindən, bir çox sanatoriyalar yenidən klassik spa mərkəzləri kimi özlərinə üstünlük verdilər.

Ölkəmizdə də eyni şey baş verir, lakin xidmətlərin çeşidi bir qədər məhduddur, çünki SPA-nın yaranmasına qədər heç kim bu səviyyəli mütəxəssislər hazırlamırdı.

Təsnifata görə, kurortları müalicəvi kurort mərkəzləri izləyir, burada sağlamlıq prosedurları ilə yanaşı, müəyyən xəstəliklərin müalicəsi üçün də xidmətlər göstərilir.

SPA mərkəzləri mineral və ya termal su mənbələrinin yaxınlığında yerləşirsə, onlara balneoloji deyilir. IN bu halda suların və bulaqların yaxınlığı böyük üstünlük verir. Birincisi, hidroterapiya xidmətlər çeşidində əsas yeri tutur; ikincisi, təbii ehtiyatların daşınmasına və ya saxlanmasına ehtiyac olmadığı üçün xidmətlərin qiymətləri xeyli aşağıdır mineral su. Termal bulaqların olması isti təşkil etməyə imkan verir müalicəvi vannalar birbaşa su çıxışında.

Son zamanlar alternativ tibbə böyük tələbat var, ona görə də öz arsenalında həm klassik xidmətlər və prosedurlar, həm də ənənəvi və ya şərq təbabəti üsulları olan SPA mərkəzləri yaranmağa başlayıb. Məsələn, Şərq Zen fəlsəfəsinə əsaslanan metodlardan istifadə edən mərkəzlər getdikcə populyarlaşır. Daxili harmoniya və mənəviyyata nail olmaq arzusu Şərqin təkcə interyerdə, dəbdə deyil, həm də kosmetikada mövcud hökmranlığının bir hissəsinə çevrilib. Təəccüblü deyil ki, Zen üslublu rituallar indi çox populyar olan rahatlama və tonik vasitələrə və prosedurlara əlavə edildi.

Ayurveda, daş, xromo, biorezonans və digər terapiya növləri bərpa etməyə kömək edir enerji axınları bədənimizdə yığılmış bütün neqativləri aradan qaldırın və yüngüllük, sülh və xoşbəxtliyi bərpa edin. Onlar xüsusi masaj, akupunktur, yoqa və hətta lazer məruz qalma köməyi ilə zen-ə nail olmağa kömək edəcəklər. Bütün Zen prosedurlarında aparıcı rol, əlbəttə ki, aromaterapiyaya verilir. İndi dəbdə olan aromatik kokteyllər olmadan ruhun və bədənin mütləq harmoniyasına nail ola bilməyəcəyinə inanılır. Əslində qoxular o qədər zərif və xoşdur ki, onlardan saatlarla həzz ala bilərsiniz.

Ümumiyyətlə, ən dəbli və qabaqcıl kurortlar şərq təbabətinin, əsasən Hindistan və Çinin əsrlər boyu yığılmış böyük müalicəvi potensialından istifadə edir.

Aktiv həyat tərzinə üstünlük verənlər üçün xüsusi idman və sağlamlıq kurortları var. Bu, ən ucuz həzz deyil, çünki o, qolf meydançalarının, tennis kortlarının, squash zallarının və ya at sürmənin olmasını nəzərdə tutur. Tələb daim təklif yaratdığından, dar profilli SPA mərkəzlərinin sayı artır, burada onlar artıq çəkidən qurtulmağa, özünüzü siqaretdən və ya alkoqol asılılığından azad etməyə kömək edəcəklər.

Lakin bütün bu müxtəlifliyə baxmayaraq, əsas texnologiyalar və vəzifələr eyni qalır - hər bir müştəriyə istirahət etmək, istirahət etmək, sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və ya müalicə almaq imkanı vermək.

Geniş proqram seçimi

İstənilən proqram müəyyən əməliyyatlar ardıcıllığını tələb edir. SPA proqramları da istisna deyil. Yəni SPA mərkəzlərinin xidmətləri zərərli olmamalı, yalnız maksimum sağalma effekti gətirməlidir. Hər bir insan təbiətcə fərdidir və biri üçün faydalı olan digəri üçün zərərli ola bilər. Əks göstərişləri olmayan prosedurlar yoxdur. Hər hansı bir texnika, hətta ilk baxışdan ən zərərsiz olsa da, müəyyən zərər verə bilər insan orqanizminə aydın deməsən fərdi xüsusiyyətlər. Buna görə də SPA xidmətləri tibbi xarakter daşıyır, lakin ən əsası lisenziyalı olmalıdır.

Yeri gəlmişkən, ölkəmizdəki SPA mərkəzləri xaricdəkilərdən belə fərqlənir. Əgər bu belə olmasaydı, o zaman mentalitetimizə uyğun olaraq səhiyyə xidmətləri bazarında vicdan əzabı çəkmədən müştərilərdən külli miqdarda pul “pompalayan” çoxlu sayda “SPA fırıldaqçıları” peyda olardı.

Mərkəzlərimiz arasında daha bir fərq müştərilərimizin daha çox kosmetik xidmətlər almağa fokuslanmasıdır. Spa salonlarının ixtisaslı həkim və mütəxəssislərlə təchiz edilməsi çox vacibdir. Təbii ki, yalnız hidroterapiya keçmək və ya kosmetik yardım almaq istəyirsinizsə, o zaman həkimə müraciət etməyinizə ehtiyac qalmayacaq. Lakin, SPA mərkəzinə baş çəkmək bədənə dərindən təsir edən və ya ürəyə və digər həyati orqanlara stress gətirən xidmətlərə aiddirsə, sizdən əlavə müayinədən keçmək tələb olunur.

Müasir dünyada həyat insan sağlamlığına mənfi təsir göstərən bir çox amillərlə doludur. Əsas olanlar pis ekologiya, şübhəli qida keyfiyyəti, çirklənmişdir içməli su, keyfiyyətsiz tibbi xidmət, eləcə də stresli vəziyyətlər və pis vərdişlər. Buna görə də, müxtəlif üsul və vasitələrdən istifadə edərək bədənin müntəzəm sağalmasına diqqət yetirmək çox vacibdir.

Bədənin sağalmasının əsas prinsipləri

İnsan orqanizmi bütün orqanların əlaqəsi və qarşılıqlı əlaqəsinə əsaslanan mürəkkəb, ayrılmaz bioloji sistemdir. Buna görə də, fiziki sağlamlığı, həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq və onun müddətini artırmaq üçün bədənin ümumi sağlamlığının yaxşılaşdırılmasını kompleks şəkildə həyata keçirmək lazımdır. Budur, riayət edilməli olan əsas prinsiplər:

• Ən vacib orqan və sistemləri müntəzəm olaraq təmizləyin: ilk növbədə həzm prosesinin baş verdiyi bağırsaqları; qaraciyər və böyrəklər, çünki bu orqanlar qanı təmizləmək və suda və yağda həll olunan toksinləri çıxarmaqdan məsuldur; qan və limfa axını yaxşılaşdırmaq üçün damar sistemi; kas-iskelet sistemini normal saxlamaq üçün oynaqlar;
• Bədənin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün orta, lakin müntəzəm fiziki fəaliyyətdən istifadə edin. Həftədə 1-2 dəfə hər gün 5-10 dəqiqəlik sadə səhər məşqlərini etmək, qaçmaq, velosiped sürmək və ya üzmək kifayətdir. Aktiv həyat tərzini saxlamaq da vacibdir;
• Sağlamlıq haqqında unutmayın yaxşı yuxu, bu müddət ərzində bütün bədən bərpa olunur.

Qidalanmaya gəlincə, o, hərtərəfli olmalı və mümkün qədər çox təbii məhsullardan ibarət olmalıdır. Pəhrizdə vegetarian və heyvan qidalarının nisbətinə təxminən 85% -dən 15% -ə riayət etmək lazımdır. Üstəlik, üstünlük vermək tövsiyə olunur: ətdən çox balıq; dənli qablar; tərəvəz və meyvələr.

Həmçinin orqanizmin ümumi sağlamlığı üçün çoxlu göyərti, qoz-fındıq yeməli, un məmulatlarını, şirniyyatları, çayı, qəhvəni, spirtli içkiləri rasionunuzdan xaric etməlisiniz. Həddindən artıq yemək vərdişindən qurtulmaq vacibdir, gündə 5-6 dəfə kiçik hissələrdə yemək lazımdır. Son yemək yatmazdan dörd saatdan gec olmayaraq olmalıdır. Mümkün qədər istehlak edilməlidir daha çox maye, o cümlədən təbii şirələr.

Terapiya olaraq, hər gün 15 dəqiqə günəş vannası qəbul etmək, müntəzəm gəzintilər etmək və təmiz havada, tercihen yaşıllıqlarda və ya su hövzələrinin sahillərində çox vaxt keçirmək tövsiyə olunur.

Bədəni sağaltma yolları və üsulları

Bu gün bir insanın sağlamlığını mümkün qədər uzun müddət saxlamağa imkan verən bir çox imkanlar var. Əsas odur ki, düzgün seçim etməkdir, çünki onların hər birinin istifadəsi fərdi yanaşma tələb edir. Məsələn, bədənin sağalmasının bəzi üsulları xərçəng xəstələri üçün, digərləri isə allergiya və ya hipertansif xəstələr üçün əks göstərişdir.

Bununla belə, demək olar ki, hər kəs üçün faydalı olan fiziki sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün universal üsullar var.

Bədəni müalicə etməyin təsirli və populyar üsulu sərtləşmədir, xüsusən də soyuq su ilə yuyulur və ya daha yumşaq bir seçimdir - kontrastlı duş, həmçinin ayaqyalın gəzmək. Qışda üzgüçülük və ya buzlu suda üzgüçülük haqqında xüsusi qeyd etmək lazımdır. Bu üsul sərtləşmə, toxunulmazlığı artırmaq, fizioterapiyada ən güclü üsullardan biri hesab olunur ki, bu da bir çox insanın ciddi xəstəliklərdən sağalmasına kömək etdi.

Bədəni müalicə etməyin növbəti yolu almaqdır müalicəvi vannalar. İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün suya əlavə edin dəniz duzu, bitki mənşəli həlimlər və ya efir yağları. Buraya həmçinin epidermisin kapilyarlarını bərpa etməyə və ürək-damar, sinir və sinir sisteminin fəaliyyətini sabitləşdirməyə kömək edən turpentin vannaları da daxildir. endokrin sistemlər. Hipertermal vannalara məruz qalma zamanı genişlənmə baş verir kiçik gəmilər, nəticədə toxumalarda qan dövranı normallaşır, qanın və limfanın durğunluğu aradan qaldırılır, hüceyrələr daha yaxşı qidalanmağa başlayır.

Bədəni müalicə etməyin digər üsullarına nəfəs məşqləri, terapevtik oruc, Rus hamamları və Fin saunaları.

Həmçinin, son vaxtlar aşağıdakı qeyri-ənənəvi üsullar getdikcə populyarlaşır:

• Aromaterapiya;
• fototerapiya;
• apiterapiya;
• Akupunktur (akupunktur) və moxibustion;
• Homeopatiya;
• Yoqa və Ayurveda.

Alternativ müalicə üsullarını tətbiq edən şəfaçıların illərdir müəyyən xəstəliklərdən qurtulmağa çalışan insanlara necə kömək edə bildiyinə dair çoxlu sübutlar var.

Bədənin evdə müalicəsi

Bu gün sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün bahalı prosedurlardan və ya dərmanlardan istifadə etmək heç də lazım deyil. Bədəni sağaltmaq üçün sübut edilmiş xalq müalicəsi daha az təsirli deyil. Onların əsas üstünlükləri təbii mənşəli olduğu kimi istifadənin asanlığıdır. Bundan əlavə, müxtəlif komponentlərdən istifadə edilə bilər.

Əsasən, evdə bədəni sağaltmaq, onların istifadə etdiyi təmizləmə və cavanlaşmaya yönəldilmişdir müxtəlif üsullar və fondlar. Məsələn, sadə, lakin təsirli yollardan biri onu acqarına istehlak etməkdir. möhkəmləndirilmiş qarışıq. Onu hazırlamaq üçün 200 ml su, bir xörək qaşığı bal və eyni miqdarda sirkə, limon suyu, albalı, zoğal və ya lingonberries götürməlisiniz. Bu qarışıq maddələr mübadiləsini sürətləndirir, toksinlərin daha yaxşı xaric olmasına kömək edir və qaraciyəri təmizləyir.

Tez-tez ənənəvi üsullar bədəni müalicə etmək müxtəlif bitki və otların faydalı xüsusiyyətlərindən istifadə etməyi nəzərdə tutur. Siz toxunulmazlığı artıran bir infuziya hazırlaya bilərsiniz: 100 qram qurudulmuş otlar - çobanyastığı, ölməz otu, yarrow və ağcaqayın qönçələri götürün. Hər şeyi qarışdırın və bir konteynerə və ya gəmiyə qoyun. Qarışığın bir desert qaşığı üzərinə qaynar su tökün və 15 dəqiqə su banyosuna qoyun. Kolleksiya tamamlanana qədər gündə üç dəfə təzə infuziya alın. Bu kurs ildə bir dəfədən çox olmayaraq aparılmalıdır.

Bədənin sağlamlığının yaxşılaşdırılması insan üçün mühüm rol oynayır, çünki can sağlığı mümkün qədər uzun müddət həzz almağa imkan verir tam həyat, gənc və cazibədar görünmək. Sağlamlığın daim yaxşılaşdırılmasının əsası orqan və sistemlərin sistematik təmizlənməsi, müntəzəm məşq, aktiv həyat tərzi, balanslaşdırılmış qidalanma və gündəlik rejimə riayət olmalıdır.