Vegetativ-damar distoniyası və narahatlıq olmadan həyatdan zövq almaq (P. A

Qorxulardan xilas olmaq üçün, mümkünsə, artan narahatlığa səbəb olan düşüncə stereotiplərini aradan qaldırmaq lazımdır. Problemin mərkəzində fərdin özünə, ətrafındakılara və bütün bəşəriyyətə qarşı əsassız tələbləri durur. Onlar vegetativ-damar distoniyası kimi bir problemə səbəb olan narahatlıq, təhqir, qəzəb, utanc hisslərinə səbəb olurlar. Beləliklə, insanın cəmiyyətdəki həyatı ayrılmaz şəkildə bağlıdır.

VSD-dən əziyyət çəkən bir insanın münasibətləri və reallıqda həyat

Bir insanın dünyaya qoyduğu tələblər belə görünür:

1. Özünə iddia: “Mənim məqsədim uğurdur. Mənim vəzifəm başqalarını razı salmaqdır”. Əgər bu münasibət təmin olunmazsa, fərd özünü uğursuz hiss edir, utanır və özünü günahkar hiss edir. O, nevrasteniya, depressiya və apatiya inkişaf etdirir.

2. Başqalarına qarşı iddialar: “Kənardan gələnlər mənə qayğı, iştirak və ədalət göstərməyə borcludurlar. Bu gözləntiləri aldadan ətrafdakı insanlar maneələrə məruz qalır”. Cəmiyyətin qeyri-adekvat qavranılması səbəbindən insanda passiv aqressivlik və qisas hissi yaranır.

3. Dünyaya olan tələblər: “İstədiyim mənə məxsus olmalıdır, istəmədiyim isə məndən keçməlidir”. Bu dünyagörüşü insanı qurban roluna aparır. Fərd məsuliyyətdən qaçmağa çalışır və istənilən əlverişsiz vəziyyətdə onu yad adamların üzərinə qoymağa çalışır.

Yuxarıda sadalanan iddialar valideynlərin qeyri-adekvat qiymətləndirməsi nəticəsində yaranan tərbiyənin nəticəsidir. "Başqalarından daha yaxşı olmalısan, amma nalayiq davranırsan" - bu valideyn düsturu uşaqda onun yalnız ən yaxşısı olduqda sevildiyi anlayışını formalaşdırır. Nəticədə uşaqda eyni vaxtda inanclar və nevrozlar yaranır. Beləliklə, zaman keçdikcə uşaq VSD inkişaf etdirir və onun həyatı sonradan əbədi uğur axtarışına çevrilir. Əgər o, ən yaxşı, ən uğurlu, zəngin, məşhur və s. ola bilmirsə, bu, ciddi narahatlıq və çoxlu mənfi emosiyalara səbəb olur.

İstənilən və əldə edilən: həyat və VSD

VSD-dən əziyyət çəkən insan dünyaya bir öhdəlik kimi baxır: ya başqalarına borcludur, ya da ətrafındakılar ona borcludur. Fərd, layiq olduğunu verə bilməyəcəyini və istədiyini ala bilməyəcəyini dərk etməsi nəticəsində münasibətlərdə özünü ya yalnız pis, ya da yalnız yaxşı kimi mövqeləndirir. Qiymətləndirmələrin polaritesi və əsassız tələblər qəzəb doğurur. Təhrif olunmuş düşüncə artan narahatlıq nəticəsində həyatdan və VSD-dən narazılıq yaradır.

Fobiyaların səviyyəsini azaltmaq olar qısa müddət. Dünya görüşünüzü düzəltmək üçün sizə daha çox vaxt lazımdır. Lakin adaptiv davranış strategiyalarını inkişaf etdirməyə yönəlmiş səylər tədricən uğura gətirib çıxaracaq: onlar yox olacaq VSD simptomları və həyat daha xoşbəxt olacaq.

VSD diaqnozu almış bir çoxları əslində onun hansı diaqnoz olduğunu, distoniyanın niyə təhlükəli olduğunu, hansı nəticələrə və ağırlaşmalara səbəb ola biləcəyini çox az təsəvvür edirlər.

SVD-nin bir növü olan somatik bir xəstəliyi təmsil edir.

Sindrom - işdəki anormallıqların təsiri altında orqanların işində pozğunluqlar avtonom sistem, bu da öz növbəsində xəstənin şüuraltından təsirlənir.

Sindrom avtonom disfunksiyalar bir-biri ilə çox sıx əlaqəli olan və daim qarşılıqlı əlaqədə olan hər hansı bir orqan və ya onların sistemlərinin fəaliyyətinin kompleks pozulmasını və ayrıca nəzərdən keçirilən pozğunluqları ifadə edir. ürək-damar sistemi VSD adlanır.

Bir şöbəni təmsil edir sinir sistemi bədənin şüurlu əmrləri ilə əlaqəli olmayan hərəkətlərinə, eləcə də bütün daxili orqanların işinə cavabdeh olan şəxs. Avtonom sinir sisteminin cavabdehlik sahəsi tənəffüs, ürək döyüntüsü, həzm, şüursuz əzələ hərəkətləri, tərləmə, müxtəlif hormonların sərbəst buraxılması və onlara və ya beynin intellektual hissəsindən gələn əmrlərə reaksiyadır.

Beyin ətraf aləm haqqında məlumatları içindəki mövcud vəziyyətlə təhlil edir, şüuraltı olaraq əmrlər verir insan bədəni elektrik siqnallarından və hormonlardan istifadə etməklə. Təhlükə təhlükəsi olduqda, beyin bəzilərinin işini gücləndirən stress hormonlarının istehsalını stimullaşdırır, eyni zamanda digər orqanların fəaliyyətinə mane olur, insanın özünümüdafiəsinin effektivliyini artırmaq üçün nəzərdə tutulanlara üstünlük verir. IN bəzi hallarda təhlükə ilə toqquşma, məsələn, yırtıcı ilə, bu haqlıdır: bədənin gücünü saxlayır. Ancaq belə bir sistemin dezavantajı ondan ibarətdir ki vegetativ şöbə mənəvi və ya adi narazılıqdan gələn fiziki təhlükəni tanımır, həmçinin qida və ya vitamin çatışmazlığını, daxili orqanların xəstəliklərini və ya onların fəaliyyətinin pozulmasını həyat üçün təhlükə kimi qəbul edir, baxmayaraq ki, insanın özü bunu sadəcə olaraq görməsə və ya bir az hiss edə bilər. stress və ya narahatlıq.

Bədənin təbii fəaliyyətinin ritmindəki müvəqqəti sapmalar həqiqətən müəyyən bir anda zəruri olan fəaliyyətin keyfiyyətini artırmağa kömək edir, lakin uzun müddət davam edən stress bəzi orqanların çox yorulmasına, tez köhnəlməsinə, digərlərinin isə depressiyaya düşməsinə səbəb olur. Nəzərə alsaq ki, bütün insan daxili orqanları bir-birinin həyati funksiyalarını bərabər şəkildə dəstəkləyir, qarşılıqlı mənfi təsir vəziyyəti daha da ağırlaşdırır.

Bundan əlavə, xarici stress təsirinə əlavə olaraq, bədənin həyati funksiyalarının pozulmasını qeyd edən insan sinir sistemi yenidən stresin pis dairəsinə düşür və bu, xəstəliyi tez bir zamanda aradan qaldırmağı olduqca çətinləşdirir.

Səbəblər

Vegetativ-damar sindromunun səbəbləri müxtəlif şeylər ola bilər, ilk növbədə orqanizmin həyatı üçün təhlükə kimi qəbul edə biləcəyi stresli təsirə malikdir: pis ekologiya, əlverişsiz həyat şəraiti və ya mənəvi atmosfer, pis vərdişlər, sevilməyən iş, xəstəliklər.

Bundan əlavə, qavrayışın mahiyyəti təhrif edilə bilər xarici dünya hər hansı psixoloji (nevrozlar, fobiyalar, panik ataklar və s.) və ya təsiri altında psixi problemlər mütəxəssis müdaxiləsini tələb edir. VSD və PA arasındakı əlaqə xüsusilə güclüdür, çünki panik ataklar zamanı adrenalinin sistematik güclü sərbəst buraxılması, bilinçaltı tərəfindən qeydə alınan orqanların işini pozan, PA-nın yeni hücumlarına səbəb olan ağır stressin təzahürüdür.
Bənzər bir problemin işinin təhrif edilməsi səbəbindən ortaya çıxması üçün başqa bir variant var sinir toxuması sinir dövrələrinin quruluşu və ya müəyyən bir sinir zədələndikdə, beynin ilkin düzgün siqnallarını təhrif edir. Bu xəstəliyə astenovegetativ sindrom deyilir.

Niyə təhlükəlidir?

VSD təhlükəsi ən vacib əvəzedilməz həyati dəstək orqanlarından birinin - ürəyin, eləcə də bütövlükdə ürək-damar sisteminin fəaliyyətinin pozulması ilə təmsil olunur, bu da tez-tez müxtəlif kardiologiyaya səbəb olur.

Ürək döyüntüsü ritmi və sürəti pozulur, bu da gətirib çıxarır müxtəlif xəstəliklər: aritmiya, taxikardiya, qan təzyiqində hər iki istiqamətdə sapmalar və s. yan təsirlər VSD ürək əzələsinin sürətli aşınması, ürək çatışmazlığı, insult, infarkt, anormallıqlara səbəb olur. sabit temperatur bədən 35 ilə 38 dərəcə aralığında, daxili orqanların zəif dövranı.

Zəif qan dövranı digər orqan və sistemlərin, o cümlədən beyinin boğulmasında bir çox xoşagəlməz nəticələrə gətirib çıxarır ki, bu da tez-tez ürəkbulanma, başgicəllənmə, huşunu itirmə və ya huşunu itirmə ilə nəticələnir, bu da əlverişsiz mühitdə qəzaya səbəb ola bilər.

Ürək-damar pozğunluqlarının bütün bədənə mənfi təsir etdiyini nəzərə alsaq, çox vaxt sinir sistemindəki problemlərdə olduğu kimi, vegetativ sırf ürək simptomlarına əlavə olunur. xarakterik xüsusiyyətlər SVD: ümumi zəiflik, yuxululuq, güc çatışmazlığı və ya əksinə, həddindən artıq həyəcan, ağrı müxtəlif təbiətli simptomların polimorfizmini izah edən müəyyən bir insanın fərdi xarakterindən asılı olaraq və s.

Özünüzdən necə qurtulmaq olar

Xəstəliyin həyati təhlükəsi olub-olmadığını və hansı nəticələrə səbəb ola biləcəyini öyrənməyə çalışdıq.

Nəzərə alsaq ki, bu cür vegetativ-somatik hadisələr hələ də zəif başa düşülür, baxmayaraq ki, tədqiqatlar uzun illərdir davam edir. ümumi üsul VSD-ni maksimum sürət və minimum səylə məğlub etməyin heç bir yolu yoxdur. Bununla belə, müasir tibb, həm rəsmi, həm də xalq, vegetativ-damar distoniyasını effektiv şəkildə aradan qaldıran geniş reseptlər və təcrübələr bazası topladı.

Dərman müalicəsi sırf fərdi, kifayət qədər simptomatik, qidalandırıcı, bədəni bərpa edən, qan təzyiqi və ürək ritmini normallaşdıran, sakitləşdirici, ürək bulanması və digər mənfi simptomları aradan qaldırandır. fiziki təzahürlər xəstəliklər.

Xəstəliyin səbəbi insan psixikasında gizlidir və buna görə də olmadan xüsusi müalicə qarşısını almaq olmaz, çünki onun səbəbini aradan qaldırmadan hər hansı bir xəstəliyi məğlub etmək mümkün deyil. Buna görə də, nevroloq və kardioloqla yanaşı, psixoloq və ya psixiatr da problemin şiddətindən asılı olaraq vegetativ-damar distoniyası ilə məşğul olur.

Çoxsaylı reseptlərdə qorunan əcdadlarımızın təcrübəsi ənənəvi tibb, həmçinin xəstələrə xəstəliklərə qarşı mübarizədə yaxşı kömək edir, xüsusən simptomatik olaraq; bu cür müalicənin müəyyən üsullarından istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz, çünki müəyyən dərmanların düşünülməmiş istifadəsi təsadüfən bir orqanı sağalda bilər və digərinin işini poza bilər, çünki hər kəs var. sağlamlıq xüsusiyyətləri fərqlidir.

Yuxarıda göstərilənlərə əlavə olaraq, əla effekt olduqda VSD müalicəsi plasebo təsiri olan dərmanlar verirlər, məsələn, çoxlu faydalı maddələr ehtiva edən və bədənə müsbət təsir göstərən, lakin xəstəliyin səbəbinə heç bir təsiri olmayan Eltacin dərmanı, bu barədə rəylər olsa da. möcüzəvi xüsusiyyətlər həm xəstələr, həm də həkimlər arasında çox tez-tez həvəslidir.

Ənənəvi və ya dərman üsullarından istifadə edərək avtonom disfunksiya sindromunu aradan qaldıran, lakin onun meydana gəlməsinin səbəbini dərk etməyən bir şəxs simptomların təkrarlanmasından immun deyil. VSD-ni əbədi olaraq məğlub etmək üçün, bəziləri istisna olmaqla, psixikanızın həssaslığını dəyişdirməlisiniz və ya həyat tərzinizi dəyişdirməlisiniz. mənfi amillər, mövcudluğu üçün xüsusilə zəhərlidir.

VSD adlanır klinik sindrom, müəyyən dərəcədə sinir sisteminin pozğunluqlarından qaynaqlanan bədən orqanlarının funksiyaları və fəaliyyətində müxtəlif pozğunluqlarla müşayiət olunur.

İnsanın daxili orqanlarının işi periferik sinir sistemi tərəfindən tənzimlənir, bu da avtonom sinir sistemi adlanır və iki hissədən ibarətdir - simpatik və parasempatik.

Hər iki hissənin öz quruluşu və ürək-damar sisteminə təsirləri var ki, bu da bir-birinin tam əksini göstərir.

• Saytdakı bütün məlumatlar yalnız məlumat məqsədi daşıyır və fəaliyyət üçün bələdçi DEYİL!
• Sizə DƏQR DƏQİQNOZ qoya bilər yalnız HƏKİM!
• Sizdən öz-özünə dərman verməyinizi xahiş edirik, amma bir mütəxəssislə görüş təyin edin!
• Sizə və yaxınlarınıza sağlıq!

Məsələn, simpatik hissə ürək əzələsinin daralma tezliyinə cavabdehdir, əks tərəf isə onu yavaşlatır. Bədəndə heç bir pozğunluq yoxdursa, hər iki sistem iş zamanı tarazlıqda olur.

VSD-nin inkişafı ilə tarazlığı pozan müəyyən amillər yaranır və ya simpatik hissə, ya da parasimpatik hissə üstünlük təşkil etməyə başlayır.

Nəticədə, pozğunluqların simptomları, eləcə də inkişaf edən xəstəliyin xarakteri, hansı sistemin üstünlük təşkil etməyə başladığından asılıdır.

Tibbi statistikaya görə, VSD uşaqlarda 25% hallarda baş verir. O ki qaldı yetkin yaş, sonra risk VSD-nin inkişafı hər il artır - orta yaşlı insanlar arasında insident nisbətləri 70%-ə çatır.

Sürətli həyat ritmi şəklində "böyüklər" həyatı, daimi stresli vəziyyətlər, eləcə də ətraf mühitin xoşagəlməz faktorlarına məruz qalmanın artması ona gətirib çıxarıb ki, son 10 ildə mütəxəssislər bu xəstəliyə yoluxma hallarının sürətlə artdığını qeyd ediblər.

Gündəlik iş rejiminin korreksiyası

VSD ilə həyata qayıtmaq düzgün yuxu və istirahətlə başlayır. Tam yuxu- bu gündə 8-10 saatdır. Əlbəttə ki, belə tam istirahət fərdi olaraq müəyyən edilir, lakin minimum məbləğ 8 saatlıq düzgün yuxudur.

Xroniki yuxu çatışmazlığı sinir və ya zədə şəklində bədənin fəaliyyətində pozğunluqlara səbəb olur. endokrin sistemi. Həmçinin, yuxu olmaması artıq mövcud olan VSD-ni ağırlaşdırır.

üçün yaxşı istirahət geniş və havalandırılan otaq, rahat döşək və yastıq, yuyulmuş və cəlbedici yataq dəsti ilə "özünüzü təmin etməlisiniz".

İş və istirahətin optimallaşdırılması

Əgər özünüzü pis hiss edirsinizsə, onda zehni və fiziki fəaliyyəti optimallaşdırmalısınız, istifadə edin müxtəlif üsullar psixoloji stressi azaltmaq üçün, burada avtomatik təlim xüsusilə kömək edir. Onun köməyi ilə özünüzü əhəmiyyətli dərəcədə "boşalda" və zehni fəaliyyətdən ara verə bilərsiniz.

Mütləq televizora baxmağı dayandırmalısınız və uzun iş kompüterdə.

Əgər bunun səbəbi qaçınılmazdır iş fəaliyyəti, et daha çox fasilə, həmçinin gözlər üçün xüsusi məşqlərdən istifadə edin, vaxtaşırı onlarla gimnastika həyata keçirin.

Qidalanma

Vegetativ-damar distoniyası olduqda, xüsusi diqqət yetirilməlidir. Pəhrizdə çoxlu faydalı vitaminlər, minerallar və daxili orqanların fəaliyyəti üçün vacib olan digər faydalı mikroelementlər olan qidalar olmalıdır.

Tələb olunan şərt– bu, tərkibində çoxlu kalium və maqnezium olan məhsulların olmasıdır. Bu maddələr ürəyin və xüsusən də bütün sistemin işini stimullaşdırır, həmçinin sistemin iki hissəsi arasında itirilmiş balansı bərpa edir.

Tərkibində maqnezium olan məhsullar yüksək təzyiqi olan insanlar üçün faydalıdır. Burada qarabaşaq və ya buğda yarması, qoz-fındıq və soya, yerkökü və itburnu vurğulamaq olar.

Əgər duz istehlak etsəniz, VSD ilə həyata qayıtmaq mümkün deyil böyük miqdarda. Buna görə turşu, marinadların istehlakını məhdudlaşdırmalısınız - icazə verilən norma gündə 4-5 q duz - çay qaşığı. Qəhvə və güclü çay qadağandır.

Fizioterapevtik prosedurlar

VSD-dən sürətli bərpa fizioterapevtik prosedurlar kursu ilə təmin edilir. Mənfi nəticələrin qarşısını almaq üçün iştirak edən həkimlə razılaşdırılmalıdır.

Mümkün olanların siyahısı və effektiv prosedurlar daxildir:

Sanatoriya-kurort bərpası

Bir şəxsə orta dərəcəli VSD diaqnozu qoyularsa, o, sanatoriya kompleksində və tercihen kurort zonasında bərpa olunmalıdır. Bu vəziyyətdə, klimatoterapiya, istifadə mineral sular, fiziki müalicə və sadəcə gözəl təbiət.

Qeyd etmək lazımdır ki, sanatoriyada kurort müalicəsi fərdi hallar VSD üçün spesifik sindromların aradan qaldırılmasına yönəldilmişdir.

Bədən tərbiyəsi

Məşq terapiyasıdır ən yaxşı yol mərkəzi sinir sisteminin həyəcan və inhibə proseslərini balanslaşdırmaq. Daimi və tükənməyən idman növləri patoloji prosesdən birbaşa təsirlənmiş daxili orqanların və sistemlərin fəaliyyətini tənzimləməyə imkan verir.

Məşq terapiyasının köməyi ilə ürək-damar sisteminin fəaliyyətini bərpa edə, qan damarlarının tonunu azalda bilərsiniz. spastik reaksiya, həm də əhəmiyyətli dərəcədə azaldır arterial təzyiq. sayəsində fiziki fəaliyyətlərürək funksiyası yaxşılaşır, bu izah olunur kontraktillik miyokard və venoz təzyiqin normallaşması.

Ürəyin fəaliyyətini yaxşılaşdıraraq, orqanın dəqiqəlik həcmi artır və damarlarda periferik müqavimət azalır.

Məşq terapiyası insan orqanizminin xarici mühitə uyğunlaşmasına və sadəcə adaptiv reaksiyaların inkişafına kömək edir. Xüsusi əhəmiyyət kəsb edir sürətli bərpa VSD xüsusi hazırlanmış məşqlər toplusunu təqdim edir. Digər şeylər arasında, onlar əhval-ruhiyyəni əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır, daimi baş ağrılarını və sinə içində narahatlığı aradan qaldırırlar.

Fəaliyyətlərin həcmi və onların xarakteri birbaşa VSD-nin inkişaf dərəcəsindən və xəstənin özünün dözümlülüyündən asılıdır. Məşq terapiyası yükün müntəzəm artması nəzərə alınmaqla həyata keçirilir. Məcburi olanlar daxildir səhər məşqləri və ölçülmüş gediş. Müəyyən hallarda müraciət edirlər idman oyunları, suda məşqlər.

Səhər həyata keçirilən gimnastika, təlimatçının müşayiəti ilə və ya müstəqil olaraq yerinə yetirilən əsas məşqləri əhatə edir. Düzgün ritm və tempi qurmaq üçün dərslər zamanı musiqidən istifadə etmək də vacibdir.

Fiziki məşqlər bütün əzələ qruplarını əhatə edir, bunu da unutma nəfəs məşqləri. Dərsin müddəti hər hərəkətin 10-12 dəfə təkrarlanması ilə 15 dəqiqədən çox deyil.

Aşağıda təsvir olunan, eləcə də dərslərdə istifadə olunan məşqlər müəyyən bir ritmdə, sakit şəkildə, böyük amplituda olan birgə hissələrdə hərəkətlərlə həyata keçirilir. Bir qayda olaraq, bir qrupa 4-8 xəstədən çox deyil, çox vaxt təlimatçı xəstə ilə fərdi işləyir.

Xüsusi məşqlər bütün əzələ qruplarını rahatlaşdıran və təlim koordinasiyasına və tarazlığına əsaslanan hərəkətlər toplusu şəklində təqdim olunur. Uzun müddətli məşq olduqda, xəstəyə xarakterik məşqləri səylə yerinə yetirmək tövsiyə olunur.

Heç bir halda başın bədənə münasibətdə qəfil və ya əhəmiyyətli hərəkətinə əsaslanan hərəkətlər etməməli və sürətli temp və ya hərəkətləri nəzərdə tutan hərəkətlər olmamalıdır. uzun müddətli qalmaq bir mövqedə.

Əgər dozada qəbul edirsinizsə bədən tərbiyəsi, siz yumşaq və təbii antikoaqulyant sistemi aktivləşdirir, qan fəaliyyətini laxtalanır

Məşq terapiyasına əks göstərişlər aşağıdakı aspektləri əhatə edir:

• əks göstərişlər nəzərə alınmaqla ümumi vəziyyət 210/120 mm RT-dən yuxarı göstəricilərin qeyd edildiyi xəstə və yüksək qan təzyiqi. İncəsənət.;
• keçmiş hipertansif böhrandan sonra xəstənin vəziyyəti, eləcə də son dərəcə aşağı performans başlanğıc səviyyənin 20-30% dəyərlərindən ibarət qan təzyiqi;
• müxtəlif ürək pozğunluqları halında;
• məşq terapiyası qadağası altında və zəiflik və ağır nəfəs darlığı olan xəstələr üçün.

Ürək-damar sistemi bütün insan orqanizminin mühüm tərkib hissəsi olduğundan, vegetativ pozğunluqlar səbəbindən normadan ən kiçik sapmalar ümumi pisləşmə xəstənin vəziyyəti, əlavə olaraq, həyata keçirə bilməz müxtəlif tədbirlər V tam güc. Yorğunluq, ürək döyüntüsü və ya tinnitus onu narahat edəcək.

Yuxarıda göstərilən aspektlərin nəticəsi olaraq, müəyyən məqamlar var fiziki məşğələ, müəyyən hallarda həyata keçirilir.

Aşağıdakı fiziki məşqlər fərqlənir:

Ümumi inkişaf məşqlərinə müraciət etmək faydalı olacaq, bunlar arasında aşağıdakılar var:

• Əllərinizə bir tennis topu götürün, arxa üstə uzanın və qollarınızı yanlara yayın. Topa baxaraq, əllərinizi yuxarı qaldırın, birləşdirin və bir əldən digərinə köçürün. Məşq ən azı 10-12 dəfə təkrarlanır.
• Eyni topla ikinci məşqi edin. Burada onu sağ əlinizə götürməlisiniz və uzanmış vəziyyətdə, qollarınızı bədəniniz boyunca uzatmalı, sağ əlinizi qaldırmalı, sonra başınızın arxasına qoymalı və başlanğıc vəziyyətinə qayıdaraq topu digər əlinizə köçürün. . Hər əlinizlə ən azı 5-6 təkrar edin. Yuxarı qalxarkən nəfəs alın və enərkən nəfəs alın.
• İndi voleyboldan istifadə edin. Arxa üstə uzanaraq, voleybolu buraxmadan qollarınızı qaldırın. Özünüzü bu vəziyyətdə kilidləyin. Ayaqlarınızı qaldırın, ayaq barmaqlarınızı topa toxundurun. 6-8 təkrar təkrarlayın.
• Yerdə oturaraq, ayağınızı yelləməyə başlayın: əvvəlcə yuxarı qaldırın, sonra sola və ya sağa hərəkət edin. Ayağınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Məşq edərkən ayaq barmağına baxın, ən azı 6-8 dəfə təkrarlayın.
• Həmçinin, oturmuş vəziyyətdə, əllərinizə söykənin, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və dairəvi hərəkətlər edin. müxtəlif tərəflər. Dairəvi hərəkətlər zamanı ayaq barmaqlarınıza da baxmalısınız. Məşq müddəti - ən azı 15 saniyə.
• Xüsusi bir gimnastika çubuğundan istifadə edin. Dayanmış vəziyyətdə, əllərinizlə tutun, oturun və çubuğu yuxarı qaldırın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, çubuğa baxın. Ən azı 8-12 dəfə həyata keçirilməlidir.
• Bu məşqi yerinə yetirmək üçün dumbbelllərdən istifadə edin. Düz durun, əllərinizdə dumbbelllər, aşağı salınırlar. İndi qollarınızı yuxarı və aşağı çəki ilə qaldırın. Baxışlarınızı bir tərəfdən digərinə çevirin. Bütün hərəkətlər ən azı 15 saniyə ərzində həyata keçirilir. Baxış hər 5 saniyədən bir hərəkət edir.

Bəzi xəstələr üçün xüsusi məşqlər, bunlara daxildir:

• 5-7 m məsafədə dayanan bir tərəfdaşla birlikdə topu sinədən sinəyə ortağınıza ötürün, 12-15 dəfə təkrarlayın;
• həmçinin topu başınızın arxasından partnyorunuza ötürün, bunu ən azı 10-12 dəfə edin;
• divardan 5-8 m uzaqlaşmaq, tennis topunu rəqibə atmaq, hər əllə ən azı 6-8 təkrar etmək;
• 5-7 dəqiqə üst xidmətdən istifadə edərək voleybolu partnyorunuza ötürün;
• 20 dəqiqə badminton oynamaq;
• 20 dəqiqəlik stolüstü tennis mükəmməldir.

Açıq hava oyunları da təsirlidir: ilə estafet yarışları müxtəlif şərtlər və qaydalar, topu səbətə atma oyunları, topla dairəvi yarış.

VSD-dən ölmək mümkündürmü? Bu sual, yəqin ki, həyatı boyu vegetativ-damar distoniyasının ən azı bir neçə simptomu ilə qarşılaşan hər kəsi narahat etdi. Bir tərəfdən, bu diaqnoz bütün digər somatik və psixi pozğunluqlardan demək olar ki, daha tez-tez edilir, digər tərəfdən, bir çox mütəxəssis VSD hesab etmir. müstəqil xəstəlik, əksinə simptomlar və şərtlər kompleksi.

Distoniyanın təhlükəli simptomları

Vegetativ-damar (digər adı neyrosirkulyasiya edir) distoniyasının diaqnozu xəstənin təsvir etdiyi simptomların müxtəlifliyi səbəbindən tez-tez çətindir. Çoxları üçün bu, ürək dərəcəsinin artması, tərləmə, üşümə, əzaların titrəməsi və sinə ağrısı ilə özünü göstərir. Bəziləri üçün bu, baş ağrısı, təzyiq artımı, nəfəs almaqda çətinlik və ya nəfəs darlığı ilə müşayiət olunur. Bəziləri ürəkbulanma, bəzən qusma və qəfil sidiyə çağırış hiss edir. Bütün bunlar da avtonom pozğunluğun simptomları kimi təsnif edilir.

Çox vaxt bütün bu əlamətlər qorxu hissi ilə birləşir: qeyri-müəyyən narahatlıqdan çox fərqli ölüm qorxusuna qədər. Bu, xüsusilə distoni əsasən ürək simptomları ilə özünü göstərən bir şəxs üçün doğrudur: sinə ağrısı, taxikardiya, başgicəllənmə, gözlərin qaralması. Belə xəstələr, bu hisslərə əlavə olaraq, hücum zamanı ölmək qorxusunu açıq şəkildə hiss edirlər. Onlarda VSD-nin niyə təhlükəli olduğu və bunun düzəlməz nəticələrə gətirib çıxardığı barədə sualın olması tamamilə təbiidir.

Qorxudan əlavə, digər emosional pozğunluqlar da pisləşir. Xəstə hiss edir artan yorğunluq, qıcıqlanma, çaxnaşma, emosional reaksiyaların ümumi qeyri-sabitliyi. Yığılmış daimi stress həyat keyfiyyətinə son dərəcə mənfi təsir göstərir və bu aspektdə VSD-nin nəticələri təhlükəli hesab edilə bilər. ümumi rifahşəxs.

VSD-nin səbəbləri və inkişaf mexanizmi

Diaqnostik tədqiqatlar göstərir ki, bu simptomlar dəsti avtonom sinir sisteminin işində balanssızlığın nəticəsidir. Şüur və ağıl tərəfindən idarə olunan somatik sinir sistemindən fərqli olaraq, avtonom sinir sistemi bizim iştirakımız olmadan işləyir. Bu, tənəffüsün tənzimlənməsi, ürəyin daralması, görmənin fokuslanması və ətraf mühit şəraitindən asılı olaraq bədənin digər əsas funksiyalarıdır: məsələn, reaksiyanı sürətləndirmək və ekstremal şəraitdə ürək dərəcəsini artırmaq və ya yuxu zamanı nəfəs almağı yavaşlatmaq və əzələləri rahatlaşdırmaq. Sinir sisteminin bu hissəsi həmişə işləyir: insan doğulduğu andan sözün əsl mənasında ölənə qədər.

Bu pozğunluğu təhrik edən amillər arasında aşağıdakılar var:

1. İrsiyyət. Məlumdur ki, sinir sisteminin pozğunluqları tez-tez irsi xarakter daşıyır və distoniya istisna deyil. Ailədə kimsə əziyyət çəkdisə emosional labillik, artan narahatlıq, spontan qorxular, o zaman gələcək nəsillər risk altındadır.
2. Dövr hormonal dəyişikliklər. Orqanizmin endokrin sistemin yenidən qurulmasını yaşadığı vaxt (yetkinlik, hamiləlik, doğuş, daimi ağır stress və s.) QİX simptomlarının təzahürü üçün münbit zəmin olur. Arxa fonda hormonal balanssızlıq, qəfil dalğalanmalar və bezlərin fəaliyyətində azalma daxili sekresiya insanlar tez-tez yuxarıda təsvir olunan hissləri müxtəlif dərəcədə şiddətlə yaşayırlar.
3. Üzvi beyin lezyonları. TBI, beyin şişləri və ya vuruş tarixi olan xəstələr, hətta xəstəliyin özü müalicə olunsa belə, VSD-nin inkişafına çox həssasdırlar. Sinir pozğunluqları kimi sürətli ürək döyüntüsü, başgicəllənmə, panik atak və s xarakterik təzahürlər- belə insanların tez-tez yoldaşları.
4. Endokrin sistemin xəstəlikləri. Böyrəküstü vəzilərin, qalxanabənzər vəzilərin və cinsi vəzilərin işindəki pozğunluqlar tez-tez distonik təzahürlərə səbəb olur, çünki bu hallarda hormonal balans bədən.

VSD ilə necə yaşamaq olar və bu, həyat üçün təhlükəlidirmi?

Bu günə qədər VSD-dən ölüm halları qeydə alınmayıb və bu təəccüblü deyil: əksər mütəxəssislər bu vəziyyəti xüsusi fiziki xəstəlikdən daha çox emosional pozğunluq hesab edirlər. Və bu, bildiyiniz kimi, ölümcül deyil.

Buna baxmayaraq, bu hallarda bir insanın həyat keyfiyyəti olduqca əhəmiyyətli dərəcədə əziyyət çəkir, buna görə neyrosirkulyasiya pozğunluğunun nəticələrini və təzahürlərini minimuma endirmək üçün bəzi tövsiyələrə əməl etmək müdrik olardı. Özünü müalicə etmək üçün əvvəlcə edə biləcəyiniz şeylər:

1. Stressi minimuma endir. Həyat tərzinizi təhlil edin və onu elə tənzimləməyə çalışın ki, daha az narahat olub stresli vəziyyətlərə düşəsiniz.
2. Yuxu rejimini normallaşdırın. Fasiləsiz yuxunu təmin etmək üçün hər şeyi edərkən gündə ən azı 7-8 saat yatmağa çalışın: otağı qaraldın, qəfil telefon zəngləri, həddindən artıq işıq və səs kimi narahatedici amilləri aradan qaldırın. Yuxudan oyandıqdan sonra məşq etmək və ya yüngül məşqlər etmək yaxşı olardı.
3. Daha tez-tez gəzintiyə çıxmağa çalışın təmiz hava, xüsusən də axşam vaxtı, yatmazdan əvvəl.
4. Mümkünsə, imtina edin pis vərdişlər Və həddindən artıq istifadə stimullaşdırıcı içkilər.
5. Ədviyyatlı, yağlı, çox duzlu qidaların, həmçinin şəkərin istehlakını minimuma endirin. Tərəvəz və meyvələrə, xüsusilə kalium və digər faydalı minerallarla zəngin olanlara daha çox diqqət yetirin.

VSD təzahürləri həyatınıza çox müdaxilə edərsə və yuxarıda göstərilən üsullardan istifadə edərək düzəldilə bilməzsə, öz-özünə diaqnoz qoymalı və həkimə müraciət etməlisiniz. Panik ataklar Və qəfil hücumlar distoniya olduqca uğurla aradan qaldırılır dərmanlar, lakin onları təyin etmək üçün diaqnozu aydınlaşdırmaq üçün müayinə lazımdır.

Artan emosional reaksiyalardan narahatsınızsa, psixiatrla məsləhətləşməkdən çəkinməyin. Təəssüf ki, bu gün cəmiyyətdə belə bir fikir var ki, insan bu profilli həkimlərə yalnız özünə nəzarət tamamilə itirildikdə müraciət etməli, hətta məcburi xəstəxanaya yerləşdirməni gözləməlidir. Bu səhvdir. Somatik pozğunluqlar olmadıqda, psixiatr düzəliş üçün dərmanlar təyin edəcək emosional vəziyyət, tez-tez VSD-nin digər simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edir.

Beləliklə, vegetativ-damar distoniyasının niyə təhlükəli olduğu sualına cavab belə bir şey olacaq: simptomların özündən başqa heç bir şey yoxdur. Belə hallarda ölüm qorxusu qorxunun özündən başqa bir şey gətirmir. Baş verə biləcək ən pis şey, obrazlı desək, emosional vəziyyətin pozulmasından dəli olmaqdır: xüsusən də bu xəstəliyin təhlükəli olub-olmadığı barədə düşüncələr. NCD ilə fiziki ölüm riski yoxdur.

Vegetativ-damar distoniyası

Vegetativ-damar distoniyası... Çoxları bu diaqnozu qeyri-ciddi hesab edir: həyat üçün təhlükə yaratmır, praktiki olaraq heç bir ağırlaşma yoxdur. Bununla belə, vegetativ-damar distoniyası problemi ondan ibarətdir ki, bu xəstəlik sizin rifahınızı ciddi şəkildə pisləşdirə bilər və müalicə etmək o qədər də asan deyil.

Vegetativ-damar distoniyası (VSD) vegetativ sinir sisteminin tənzimlənməsinin pozulması nəticəsində yaranan xəstəlikdir. Sinir sisteminin bu hissəsi nədən məsuldur? O, bütün daxili orqanların, o cümlədən endokrin orqanların işini, həmçinin qan dövranı və limfa damarları. Beləliklə, avtonom sinir sistemindəki pozğunluqlar hər hansı bir daxili orqanın və ürək-damar sisteminin fəaliyyətinin pozulmasına səbəb ola bilər.

Niyə vegetativ-damar distoniyası inkişaf edir?

Xəstəliyin mənşəyi hər hansı bir nevroza bənzəyir - arzu olunan və faktiki arasında uyğunsuzluq, psixoloji rahatlığın olmamasına reaksiya. Müasirlərə görə vegetativ-damar distoniyasının əsasən ümumi praktikantlar tərəfindən müalicə edilməsinə baxmayaraq beynəlxalq təsnifat xəstəliklər, bu vəziyyət xəstəliklərin psixiatrik kateqoriyasına aiddir və avtonom sinir sisteminin somatoform disfunksiyası adlanır. Başqa sözlə, bu bir növdür nevrotik pozğunluqlarçıxış yolunu tapdı somatik təzahürlərürəyə, qan damarlarına təsir edir, həzm sistemi və digər daxili orqanlar.

Xəstəlik şəxsiyyət xüsusiyyətlərinin təsiri altında tədricən inkişaf edir və xarici amillər– ailə, ətrafdakı cəmiyyət, dini ənənələr, təhsil, mədəni nüanslar, həyat tərzi. Hər hansı bir insan çox streslə üzləşir və problemlərə və mənfi emosiyalara necə düzgün reaksiya verməyi bilmirsə, yığılmış mənfilik və daxili təcavüzdən çıxış yolu tapa bilmirsə, bu, işdə balanssızlığa səbəb olur. müxtəlif şöbələr sinir sistemi.

Vegetativ-damar distoniyası geri dönən və funksional bir xəstəlikdir, yəni bədənin strukturlarının pozulması ilə əlaqəli deyil, yalnız pozuntu nəticəsində yaranır. tənzimləmə mexanizmləri. Lakin uzun kurs Xəstəlik də üzvi geri dönməz zərərə səbəb ola bilər, buna görə də heç bir halda müalicədən imtina etməməlisiniz.

Xəstəlik necə özünü göstərir?

• Qan təzyiqinin artması və ya azalması.
• Ritm və ürək dərəcəsinin pozulması.
• Nəfəs darlığı.
• Ürəkdə ağrı.
• Həzm pozğunluğu - qəbizlik və ya ishal, qarın ağrısı.
• Bayılmağa meyl.
• Həddindən artıq tərləmə.
• Azaltmaq ümumi temperatur orqanlar.
• Baş ağrısı.
• Boğazda bir şiş hissi.
• Yuxu pozğunluğu.
• Qıcıqlanmanın artması.
• Bəzi intellektual funksiyaların pisləşməsi (yaddaş, konsentrasiya qabiliyyəti və s.).

Xəstəlik ilə baş verə bilər müxtəlif birləşmələr bu əlamətlər, lakin daha tez-tez bir qrup pozğunluq üstünlük təşkil edir. Xəstəlik ürək-damar sisteminin işləməsi ilə əlaqəli pozğunluqlar kimi özünü göstərirsə, onda biz ən çox yayılmış tiplə məşğul oluruq - neyrosirkulyator distoniya. Ürək tipli neyrosirkulyator distoniya ilə xəstə ürəkdə ağrı, onun solması və ya kəsilməsi hissi ilə narahat olduqda ürək simptomları ön plana çıxır. Bu cür təzahürlər xəstəni çox qorxudur və bu, zehni balanssızlığı artırır və xəstəliyin gedişatını pisləşdirir. Xəstəlik nəticəsində qan təzyiqi artırsa, o zaman vegetativ-damar distoniyasından danışırlar. hipertansif tip; təzyiqin azalması ilə - hipotonik tipli VSD. Demək olar ki, həmişə xəstəlik müşayiət olunur psixi pozğunluqlar artan göz yaşı, qıcıqlanma hücumları və narahatlıq ilə.

Vegetativ-damar distoniyası daimi və ya paroksismal simptomlar kimi özünü göstərə bilər. Ancaq hər halda, bir qayda olaraq, sağlamlıqda vaxtaşırı pisləşmələr - böhranlar olur. Simpatoadrenal böhranlar avtonom sinir sisteminin simpatik hissəsinin təsirinin artması ilə xarakterizə olunur: təzyiq yüksəlir, ürək dərəcəsi artır, bədən istiliyi yüksəlir, titrəmə görünür, ürək ağrısı, xəstə soyuq tər tökür və qorxu yaşayır. Simpatoadrenal böhranın əksi vagoinsular böhrandır: təzyiq düşür, başgicəllənmə, nəfəs almaq çətinləşir, nəbz yavaşlayır, ürək "donur". Bu vəziyyət boş nəcis və bol və tez-tez sidiyə çıxma ilə müşayiət oluna bilər.

Vegetativ-damar distoni xroniki bir xəstəlikdir. Bir qayda olaraq, xəstələr illərlə müalicə olunurlar müxtəlif həkimlər müxtəlif müvəffəqiyyətlə - ya yaxşılaşır, sonra yenidən pisləşirlər. Məsələ diaqnoz qoymaqda çətinliklərlə çətinləşir - xəstədə vegetativ-damar distoniyasının olması barədə son nəticəyə gəlməzdən əvvəl, hərtərəfli müayinə. məcburi məsləhətləşmə nevroloq, endokrinoloq, kardioloq, oftalmoloq, qastroenteroloq və zəruri hallarda bəzi digər mütəxəssislər. Xəstəyə EKQ, Doppleroqrafiya, ultrasəs, kompüter tomoqrafiyası, X-ray müayinəsi s. imtahanın məqsədi istisna etməkdir üzvi zərər orqanlar və sistemlər.

Vegetativ-damar distoniyasının müalicəsi

Vegetativ-damar distoniyasının müalicəsi çətin, lakin zəruridir. Nailiyyət üçün yaxşı nəticə müalicə hərtərəfli olmalıdır və yalnız dərman və fizioterapiya deyil, həm də məcburi olmalıdır həyat tərzi korreksiyası, əks halda bütün səylər sadə aradan qaldırılmasına çevriləcək xoşagəlməz simptomlar. Məsələyə birtərəfli yanaşma ilə xəstənin vəziyyəti yalnız dərmanların daimi istifadəsi ilə yaxşılaşır - onlar dayandırılan kimi xəstəlik özünü yenilənmiş güclə hiss edir.

Sağlam həyat tərzi – müalicənin effektivliyinin əsas şərti budur. İş və istirahətin düzgün növbəsini qurmaq, məşq etmək, həddindən artıq yükdən qaçmaq, düzgün qidalanmaq, psixoloji gərginliyi aradan qaldırmağı öyrənmək lazımdır. götürür fiziki fəaliyyət, orta intensivlikli fəaliyyətə üstünlük verin - gəzin, yüngül qaçın, üzün, velosiped sürün, sağlamlaşdırıcı məşqlər toplusunu edin, bal rəqsləri ilə məşğul olun.

Xəstəliyin psixoloji fonunu aradan qaldırmaq üçün bir kurs keçmək tövsiyə olunur psixoterapiya. Onun məqsədi mövcud psixoloji problemləri müəyyən etmək, stresə düzgün davranış reaksiyasını öyrətmək və stresə davamlılığı artırmaqdır.

Getmək çox faydalı ola bilər Spa müalicəsi nevroloji müəssisələrdə həyata keçirilir. Vegetativ-damar distoniyası olan xəstələrə balneoterapiya, masaj, fizioterapiya, aromaterapiya, refleksologiya.

Psixotrop dərmanlar müalicənin isteğe bağlı, lakin ümumi komponentidir. Həkim trankvilizatorlar təyin edə bilər, yuxu həbləri və antidepresanlar. Bu dərmanlardan qorxmayın: onların istifadəsi nəzarət altındadır ixtisaslı mütəxəssis asılılığa və ya digər arzuolunmaz nəticələrə gətirib çıxarmayacaq. Bu cür müalicənin əsas şərti həkimin göstərişlərinə ciddi riayət etməkdir.

Simptomatik vasitələr xəstəliyin xoşagəlməz təzahürlərini aradan qaldırmaq üçün təyin edilir. Xəstə özünü yaxşı hiss etməyə başlayır, sakitləşir, psixoterapevtik seanslarda tam iştirak etmək və öz üzərində fəal işləmək imkanı əldə edir. Vegetativ-damar distoniyasının simptomlarından asılı olaraq təyin edilir antihipertenziv dərmanlar, adrenergik blokerlər, toniklər, nootropiklər, vazokonstriktorlar.

Ümumi bərpaedici terapiya bərpa prosesini sürətləndirməyə və xəstənin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa imkan verir. Kompleks vitaminlər, mikroelementlər, antioksidantlar, jenşen və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıran və artıran digər vasitələr təyin edin. ümumi ton bədən.

Fitoterapiya təmin edir yaxşı effekt saat inteqrasiya olunmuş yanaşma müalicə üçün və praktiki olaraq heç bir yan təsiri yoxdur. Sinir sistemini sakitləşdirmək üçün limon balzamı, şerbetçiotu, valerian və ana otu istifadə olunur. Yemişan ürəyin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir. Çobanyastığı və nanə bağırsaq spazmlarını aradan qaldırır və iltihabı azaldır.

Vegetativ-damar distoniyasının müalicəsi mürəkkəb bir məsələdir. Diqqət, yüksək ixtisas və səbir tələb edir. Özünüzü müalicə etməməli və hər şeyi şansa buraxmamalısınız - sağlamlığınızı yaxşı bir mütəxəssisə etibar edin.

Məqalə həkim Ekaterina Vladimirovna Kartaşova tərəfindən hazırlanmışdır