Gəncliyi qorumaq üçün nə qədər yuxu. Yuxu və qadın sağlamlığı

Yuxu həyatımızın üçdə birini tutur. Bu utancvericidir? Bəlkə də... Bəs yuxu zamanı bədənimizdə nə baş verir? Bəli, bizim üçün çoxlu faydalı şeylər!!! Yatarkən bizdə orqanizmi yeniləmək, cavanlaşdırmaq və təmizləmək, həmçinin beyni yenidən işə salmaq üçün bir sıra proseslər baş verir. YUXU YAŞLANMASINI YÜKLƏDƏK BİZİ GƏNCLƏR! O, sanki, yatdığımız vaxtı bizə kompensasiya edir, gəncliyi qaytarır. Beləliklə, yatarkən heç nə itirmirik, buna görə də yuxuya vaxt ayırmayın!

Ancaq yuxunun öz sirləri var, bu barədə danışarıq Bu məqalədə.

Yuxu bizi niyə cavanlaşdırır?

Söhbət gənclik hormonundan gedir - melatonin, onun 70%-i gecə saat 12 ilə 4 arasında əmələ gəlir. Bu hormon yalnız qaranlıqda istehsal olunur və gecə oyaqlıq melatonin istehsalının qarşısını alır. düzgün miqdar. Yuxu xüsusilə qadınlar üçün vacibdir. Axı biz həmişə gənc və gözəl olmaq istəyirik. Gecə yuxusu zamanı dərimizə gənclik və elastiklik verən kollagen sintezi aktivləşir. Kifayət qədər yuxu alan qadınlar iş və ya digər təcili işlər adı ilə yuxunu qurban verənlərdən çox daha gənc görünür.

Cavanlaşmanın baş verməsinin ən yaxşı yolu mərhələdir dərin yuxu, səhər saat 2.30-da düşür və səhər 8.00-da yüksəlir. Və sonra deyil! Buna görə də saat 12-yə qədər yatmalısan!

Sağlam və sağlam yuxu bahalı olanlardan qat-qat yaxşı cavanlaşır kosmetika, müntəzəm olaraq kifayət qədər yatmırsınızsa, bu sizə heç bir şəkildə kömək edə bilməz. Yuxusuzluq və ya zəif, uyğunsuz yuxu üçün istifadə edə bilərsiniz gecə kremi, dərinin bərpasına kömək edən melatonin ehtiva edir. Amma sizin təbii melatonin heç nə ilə əvəz edilə bilməz!

Tədqiqatçılar yuxu olmaması ilə arasında olduğunu təsbit etdilər xərçəng xəstəlikləri birbaşa əlaqə var. Səbəb yenə estrogen kimi digər hormonlara təsir edərək bizi xərçəngdən qoruyan melatonin çatışmazlığıdır.

Yuxu və sağlamlıq

Sağlam insanlar həmişə cavan görünürlər!-dən qorunmaqdan əlavə onkoloji xəstəliklər stress və hətta soyuqdəymə ilə mübarizə aparan hormon olan melatonin güclü immunostimulyatordur, xolesterin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir, qan təzyiqi, ürək xəstəliklərinin yaranmasının qarşısını alır. Zəif yuxu yuxu pozğunluğuna səbəb olur immun sistemi , soyuqdəymə, virus və ya riskini artırır bakterial xəstəliklər. Təəccüblü deyil ki, uzunömürlülər çox yatırlar.

Məsələn, Sophia Loren hər hansı bir qadının gəncliyinin və gözəlliyinin sirrini yatmaq üçün hesab edir kifayət qədər miqdar. O, eyni vaxtda yatmağa gedir və gecə ən azı doqquz saat yatır. Lakin məşhur müğənni Mireille Mathieu gəncliyindən 11 saat yatmaq vərdişinə yiyələnib.

Yuxu və xoşbəxtlik hormonu - endorfin

Bunu hamı bilir xoşbəxt adam həmişə daha gənc görünür! Başqa əhəmiyyətli hormon yuxu zamanı görünən endorfindir - aradan qaldırmağa kömək edən sevinc və xoşbəxtlik hormonu depressiv vəziyyətlər, əhvalınızı yüksəltmək, stressi aradan qaldırmaq. Endorfinlər zülallardır və zülallar yuxu zamanı sintez olunur, ona görə də sağlam yuxu endorfinlərin tam sintezi və xoşbəxtlik hissi üçün əsas şərtdir.

Yuxu və incəlik

İncə insanlar daha gənc görünür. Heç bir pəhriz sizi arıqlaya bilməz və normal çəki yaxşı yatmırsınızsa.

"Yuxu məhrumiyyəti maddələr mübadiləsini pozur, ideal çəki saxlamaq səylərini ciddi şəkildə sabote edir" Piylənmə üzrə tədqiqatçı Jana Kloer deyir.

Bizim yağ hüceyrələri istehsal edir leptin hormonu, bədəndə nə qədər enerjinin saxlandığı barədə bədənə məlumat ötürən. Və bu eyni leptin yalnız gecə istehsal olunur və yuxunun olmaması və ya olmaması bu hormonun ifrazını pozur. Nəticədə, vücudunuz enerji ehtiyatları haqqında məlumat almır və onu istifadə etmək əvəzinə yağ yığmağa başlayır. Tam hüquqlu gecə istirahəti bədən çəkisini normallaşdırmaq üçün lazımdır.

Yuxu və yaradıcılıq

Yuxu həm də yaradıcı düşüncələri təşviq edir. Yaxşı yatan insanlar çox daha yaradıcıdırlar və həyatın tapmacalarını cəmi 4-5 saat yatan insanlardan iki dəfə tez həll edirlər. Yuxudan məhrum olan beyin, çox güman ki, günün ortasında “boşalacaq”.

Gündüz yuxusu da yaxşıdır və gücümüzü bərpa edə bilər. Performansın azaldığını hiss edən kimi qısa bir yuxuya get. IN gündüzÇörçill, Napoleon, Kennedi, Eynşteyn, Edison mürgüləyirdilər.

Beləliklə, gənc görünmək üçün yuxunu laqeyd yanaşmayın və melatonin sizə kömək edəcək! Ən faydalı, cavanlaşdırıcı yuxu axşam saat 22-dən səhər 7-yə qədərdir. Daha çox yata bilmirsinizsə, bu dövrə girmək üçün daha tez yatın. Qaranlıqda və yaxşı havalandırılan otaqda yatın. Yatmazdan əvvəl bütün problemləri başınızdan atın, pozitivliyə, gəncliyə və sağlamlığa kökləyin. üçün reseptlərdən istifadə edin tez yuxuya getmək. Nəticələr üzünüzdə olacaq!!!

Tez yuxuya getmək üçün reseptlər

- Yatmazdan əvvəl çox yeməyin. Həzm prosesləri sağlam yuxuya mane olacaq.

— Hər gün eyni vaxtda yatmaq vərdişini inkişaf etdirin 22.00-dan 23.00-a qədər və beləcə sahib olacaqsınız şərti refleks, asan yuxuya getməyi və daha dərin yuxunu təşviq edir.

— Saat 14.00-dan sonra kofe içməyin. Kofeinin təsirləri düşünüldüyündən daha uzun müddət davam edir.

- “Ehtiyatda” yatmağa çalışmayın. Həftə sonları günortaya qədər yatmayın. Əgər yolda yuxuya getdiyinizi hiss edirsinizsə, nahardan sonra bir saat yatın. yatmaq gücünü daha da bərpa etməyə kömək edəcəkdir.

- Tam qaranlıqda yatmaq lazımdır. Melatonin yalnız qaranlıqda istehsal olunur. Hətta zəif işıq mənbəyi melatonin istehsalını dayandıra bilər. Melatonin dövrü pozğunluqlarıçox gətirib çıxarır kədərli nəticələr, yuxarıda yazdığımız kimi.

- ÜYatmazdan bir neçə saat əvvəl iş problemlərini başınızdan atın. Və internetdə xəbərləri oxumayın! Günün sonuna doğru beyninizi yavaş-yavaş sakitləşdirin və daha asan yuxuya gedəcəksiniz.

- Təmiz hava. Yatmadan əvvəl yarım saat gəzirsinizsə, təmiz hava- bu, rahat, sağlam yuxuya kömək edəcək. Otağı havalandırın və bir neçə şey edin dərin nəfəslər və ekshalasiyalar yaxındır açıq pəncərə. Açıq pəncərə ilə yatın.

— Bitki çayı və ya süd. dəmləmək bitki mənşəli içkiçobanyastığı, nanə, limon balzamı, lavanda, valerian, oreganodan. Yatmazdan əvvəl yavaş-yavaş qurtumlarla için. Bitki çayı təkcə yuxuya getməyinizə kömək etmir, həm də dəriyə faydalı təsir göstərir.

- Almaq yaxşıdır qida əlavələri kalsium və maqnezium ilə.

- Köhnə, sübut edilmiş vasitə yaxşı yatmağa kömək edir - stəkan isti süd yatmazdan əvvəl bir qaşıq bal ilə. Bal ilə həddindən artıq olmamaq vacibdir: bir çay qaşığı bal rahatlayır və daha çox ton verir. Maraqlıdır ki, yatmazdan əvvəl bal arıqlamağa kömək edir.

- Yatmadan əvvəl oxuyun sakit ədəbiyyat, rahatlatıcı vanna qəbul edin efir yağları spikenard, çobanyastığı, lavanda.

Bu məqaləni faydalı hesab etdinizsə, xahiş edirəm

Janna Stepanova | 6 noyabr 2015-ci il | 1584

Janna Stepanova 6/11/2015 1584

Gecələr sağlam və sağlam yuxu sizə nəinki məşğulluqdan sonra gücünü bərpa etməyə imkan verir iş günü, həm də sağlamlığa və dəriyə müsbət təsir göstərir. "Gözəllik xəyalı" nədir? Onu necə təşkil etmək olar?

Xroniki yuxu olmaması üzün dəri vəziyyətinə ən çox mənfi təsir göstərir: o, solğun olur, torpaq rəngi alır və gözlərin altında qaranlıq dairələr görünür.

O kəslər ki uzun müddətə iş, gecə əyləncəsi və ya başqa səbəblərdən gecə yuxusuna laqeyd yanaşırlar, gecələr sağlam yatan yaşıdlarından çox yaşlı görünürlər.

"Gözəllik xəyalı" nədir?

Gecələr yatmaq lazımdır, oyaq qalmamaq lazımdır

Buna görə, hər zaman yaxşı görünmək istəyirsinizsə, gecə yuxunuzun uzun və narahat olmaması üçün mümkün olan hər şeyi edin.

Bununla belə, unutmayın: həddindən artıq yuxu bədənin vəziyyətinə (dəri daxil olmaqla) onun olmaması ilə eyni zərərli təsir göstərir.

Buna görə həftə sonu bütün həftəni yatmağa çalışmayın. Yaxşı olar ki, 7-9 saat yatın və gün ərzində özünüzə bir saat yatmağa icazə verin.

"Gözəllik xəyalını" necə təşkil etmək olar?

Səhər üzünüzdəki dərinin Shar Pei dərisinə bənzəməsinin qarşısını almaq üçün bir neçə şərtə əməl edin.

Vəziyyət 1. Gecə yuxusunun müddəti ən azı 7 saat, daha yaxşısı - hamısı 8 olmalıdır.

Həm iş günləri, həm də həftə sonları eyni vaxtda yatıb oyanmaq məsləhətdir.

Vəziyyət 2. Sağlam yuxu təmin etmək üçün mədənizi qida ilə çox yükləməyin. Şirniyyatlardan imtina edin və yağlı qidalar Nahar üçün. Gecələr özünüzü duzlu balıqlara yeməməlisiniz, çünki bu, üzünüzdə şişkinliyə səbəb ola bilər.

Kifayət qədər erkən (21.00-dan gec olmayaraq) yatmağa öyrəşmişlər üçün, son yemək saat 18.00-dan gec olmamaq üçün cədvəlini tənzimləmək daha yaxşıdır. Bu şərt yerinə yetirilə bilmirsə, bir stəkan kefirin lehinə tam şam yeməyindən imtina etmək mantiqidir.

Vəziyyət 3. Yatmazdan 3 saat əvvəl yalnız yeməkdən deyil, fiziki fəaliyyətdən də imtina etmək daha yaxşıdır.

Yatmazdan əvvəl işləmək vərdişindən imtina etmək daha yaxşıdır

Yatmazdan əvvəl qaçmağa öyrəşmisinizsə, yuxuya getməyiniz bir müddət çəksə, təəccüblənməyin. Bədənin sakitləşməsi üçün daha çox vaxt lazımdır.

Vəziyyət 4. Yatmazdan əvvəl bəzi işlər görmək üçün laptopunuzu və ya sənədlərinizi yatağa aparmayın. Yataq yatmaq və dincəlmək üçün bir yerdir, ancaq masada iş görmək lazımdır.

Yaxşı olar ki, gecə saatlarında cib telefonunuzu söndürüb başqa otaqda qoyun ki, heç kim yuxunuza mane olmasın.

Vəziyyət 5. Buna əmin olun yuxu sahəsi rahat idi: yastıq kiçik, döşək isə kifayət qədər sərt olmalıdır.

Zamanla üzünüzdə və boynunuzda dərin qırışların əmələ gəlməsini istəmirsinizsə, qarın üstə yatmaq vərdişindən qurtulun.

Vəziyyət 6. Səhər baş ağrısının qarşısını almaq üçün gecələr saçınızı elastik bantlar və ya bobby sancaqları ilə hörməyin. Əgər boş saçlar sizi narahat edirsə, onları yumşaq bir hörüklə hörün, lakin onları bərkitmək üçün heç bir elastik bant və ya lentlərdən istifadə etməyin.

Vəziyyət 7. Yuxuya hazırlaşın. Televiziya şoularına və filmlərə baxmaq əvəzinə, isti duş və ya vanna qəbul edin və xoş musiqi dinləyin.

Yuxuya getmə prosesini avtomatizmə gətirmək üçün 21 gün ərzində hər gün (psixoloqların fikrincə, bu vərdişi möhkəmləndirmək üçün nə qədər vaxt lazımdır), yatmazdan əvvəl eyni hərəkətləri yerinə yetirin (bir növ axşam ritualını həyata keçirin). ). Məsələn, sabah səhər geyinəcəyiniz paltarları əvvəlcə hazırlayın, yataq otağını havalandırın, sonra duş alın, yataqda kitab oxuyun və s.

Yaxşı xəyallar qurun və gözəl dəri!

şərhlər HyperComments tərəfindən dəstəklənir

Bu gün oxuyur

1936

Sağlamlıq + Pəhriz
Bir gecə qarınqusunu necə yatmaq olar?

Hamımız bir az qarınquluyuz. Mənə ləzzətli yemək yeməyi sevməyən və ya sadəcə həzz almağı sevməyən heç olmasa bir nəfər göstər...

1178

Hər bir insan səhər yataqdan təravətli, baxımlı, gənc və sağlamlıqla dolu olmağı xəyal edir. Təəccüblü deyil, çünki gecə səkkiz saatlıq yuxu zamanı bədən dincəlir və güc qazanır, yəni o, sadəcə gümrah oyanmağa borcludur. Amma bu heç də həmişə baş vermir və təəssüf ki, biz tez-tez sınıq və yorğun halda yataqdan qalxırıq. A pis yuxu dərhal təsir edir görünüş: dəri yorğun və solğun görünür, qızarmış gözlərin altında qançırlar əmələ gəlir və görünüş xəstələnir, üz şişir. Əbəs yerə deməyiblər ki, qadın necə hiss edirsə, o da elə görünür. Və kifayət qədər yuxu almadan yaxşı hiss etmək çox çətindir. Buna görə də, yuxu olmaması və qadın cəlbediciliyi uyğunsuz.

Gecə yuxusu bütün bədənin, o cümlədən dərinin, yuxu zamanı bütün gündüz stresindən və stressindən xilas olan aktiv bərpa vaxtıdır. Bəli, bəli, tam olaraq stress, məsələn, üzün dərisini götürək, təkcə onu yükləmirik dekorativ kosmetika, biz onu mənfi təsirlərə məruz qoyuruq təbii şərait məsələn, günəş, külək, yağıntı və s. Üzün dərisi də xoşbəxt olmağımızdan və ya əksinə, qaşqabaqlı və qəzəbli olmağımızdan asılı olmayaraq aktiv üz ifadələrindən əziyyət çəkir. Və dərin yuxu zamanı bədən melatonin istehsal edir - çox mühüm maddə, bu da dəriyə günün stresindən qurtulmaq və təravətli görünmək imkanı verir. Təbii ki, əziyyət çəkənlər daimi yuxu olmaması Melatonin tərkibli kosmetik vasitələrdən istifadə edərək dəriyə kömək etməyə cəhd edə bilərsiniz, lakin o qədər də təsirli olmayacaq. Ona görə də yuxusuz gözəl görünmək çox çətindir.

Ancaq səhər saatlarında özünüzü gənc və təravətli görünməyə kömək etmək üçün sadə qaydalara əməl etməlisiniz gecə yuxusu bu günə qədər gözəllik xəyalı.

Birinci qayda. Gecə yuxusu təxminən 8 saat olmalıdır. Alimlər müəyyən ediblər ki, yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlar daha tez qocalır və buna görə də daha tez ölürlər. Məlumdur ki, yuxu fazalara bölünür və maksimum cavanlaşdırıcı təsirə nail olmaq üçün dərin yuxu mərhələsinin 2 saat 30 dəqiqədə baş verməsi və ideal olaraq oyanmanın səhər saat 8-də baş verməsi lazımdır. Beləliklə, artıq saat 24.00-da yatmalısınız, yəni daha tez yatmaq lazımdır. İndi səhər saat 8-dən çox tez qalxmalı olduğunuzu nəzərə alaraq bu vaxtı yenidən hesablayın. Belə çıxır ki, işgüzar insanlar çox vaxt gecə oyaqlıqlarının əvəzini təkcə gözəlliklə deyil, həm də sağlamlıqla ödəyirlər. Üstəlik, əsl gözəllik yuxusu gecə yarısından əvvəl yuxu vaxtı adlanır.

Yenə də eyni vaxtda yatmağa çalışmaq lazımdır, bu yolla özünüzdə inkişaf edə bilərsiniz yaxşı vərdişüçün sağlam yuxu hər yaşda və rejimin çox faydalı olduğu bilinir.

İkinci qayda. Bu qayda düzgün qidalanma. Hər kəs bilir ki, ümumiyyətlə yatmazdan əvvəl yemək tövsiyə edilmir. Ancaq hər kəs bunu ödəyə bilməz. Axı biz tez-tez işdən yemək üçün “icazə verilən” 18 saatdan gec qayıdırıq. İdeal olaraq, yatmazdan əvvəl yalnız bir stəkan kefir içə bilərsiniz. Ancaq saat 18.00-dan sonra yeyə bilmirsinizsə, axşam yeməyinizdən şirniyyatları və xüsusilə duzlu qidaları istisna etməyə çalışın, çünki duz bədəndə mayeni saxlamağa kömək edir. Əsas səbəb gözlər altında torbalar və şişkinlik.

Üçüncü qayda. Yataq yatmaq üçün yerdir, ona görə də qonaqları yataq otağına dəvət etməyin, laptopunuzla çarpayıda rahat oturmayın. Çarpayıda oturarkən kağızlarla işləmək və televizora baxmaq da tövsiyə edilmir. Yatağın dinclik və rahatlıq gətirən öz aurası olmalıdır və iş gününün problemləri və stressi ilə boğulmamalıdır.

Bundan əlavə, gün ərzində yuxuya getsəniz, bunun üçün rahat bir divan seçmək və ya yataq otağını gecə yuxusu üçün tərk edərək stul-çarpayı genişləndirmək daha yaxşıdır. Axı, axşama qədər yataq ritualını tərk edərək, yataq dəsti olmadan uzana bilərsiniz.

Dördüncü qayda. Bu qayda rahat yataq. Və burada əsas odur ki, böyük bir yastığın həm rifah, həm də gözəllik üçün zərərli olduğunu bilməkdir. Yastıq çox yumşaq və hündür olmamalıdır. Boynunuzun altına sığacaq qədər düz və rahat olmalıdır. Yastığın çiyinlərinizi qaldırmadığından əmin olun. Və belə çıxır ki, yastıqsız heç bir şey edə bilməzsiniz, çünki başın bir qədər yüksəlməsi dərinin detoksifikasiyası prosesini təşviq edir, həmçinin yuxu zamanı şişkinliyi azaldır.

Rahat çarpayının qaydası da deyir ki, döşək kifayət qədər sərt, çarpayı geniş, yataq dəsti isə təbii və təbii ki, təmiz olmalıdır. Bundan əlavə, bu qaydaya kifayət qədər qaranlıq əlavə edilməlidir, çünki qaranlığın təsiri altında bədən yuxu hormonu istehsal etməyə başlayır.

Beşinci qayda. Saçınızı sıx örgülər və ya elastik bantlarla çəkməyin. Saçlarınız uzanmaq üçün çox uzundursa, onları yumşaq bir hörüklə, lakin elastik bantlar və ya lentlər olmadan bükün. İstənilən növ kliplər və ya elastik bantlar yatarkən saçınıza ciddi zərər verə bilər. Eyni məhdudiyyət curlers üçün tətbiq edilməlidir; Üstəlik, güclü biri üçün səhər bir neçə dəqiqə isti rulonları yuvarlamaq və ya maşa istifadə etmək kifayətdir. Müasir vasitələr saça qulluq məhsulları saçınızı istidən qorumaqla yanaşı, uzun müddət üslubunuzu qoruyub saxlamağınıza kömək edəcək.

Altıncı qayda. Bütün fiziki fəaliyyət yatmazdan ən azı üç saat əvvəl dayandırılmalıdır. Əks təqdirdə, bədənin istirahətə keçməyə vaxtı olmayacaq və yuxuya getməyiniz çox çətin olacaq. Arıqlamaq üçün etdiyiniz sadə məşqlər belə bu qaydaya uyğun olmalıdır. Həm də, mümkünsə, yenidən planlaşdırın fiziki fəaliyyət açıq havada, əlbəttə ki, hava və digər şərtlər icazə verərsə.

Yeddi qayda. Sonuncu, lakin ən azı mühüm qayda- yuxu üçün əhval. Rahatlamaq və vücudunuzun gecə istirahətinə hazırlaşmasına kömək etmək üçün televizora və kompüterə baxmağı dayandırın, əvəzinə duş və ya vanna qəbul edin. Yatağa getməzdən əvvəl, toxuculuq edə bilərsiniz və ya həqiqətən oxumaq istəyirsinizsə.

Və bunu xatırla yaxşı yuxu sizə gələcək günün stresinin öhdəsindən gəlmək üçün təkcə canlılıq və güc deyil, həm də təmin edəcək sağlam rəngüz, eləcə də təbii ənlik. Kosmetoloqlar əmindirlər ki, kifayət qədər yuxu alıb yuxu qaydalarına əməl edənlər gün ərzində sağlam və parlaq dəriyə sahib olacaqlar. Ancaq yuxunun olmaması, əksinə, sağlam olmayan bir dəri və yorğun bir görünüş yaradır. Maraqlıdır ki, eyni şey həddindən artıq yuxuya da aiddir. Buna görə də unutmayın ki, hər şey orta səviyyədə yaxşıdır. Bütün səylərinizə baxmayaraq, yuxuya gedə bilmirsinizsə və bütün gecə sağlam yata bilmirsinizsə, həkimə müraciət edin, çünki xroniki yuxu olmaması gətirib çıxara bilər ağır pozğunluqlar sağlamlıq.

Romançukeviç Tatyana
qadın jurnalı üçün sayt

Materialdan istifadə edərkən və ya təkrar çap edərkən, qadınların onlayn jurnalına aktiv bir keçid tələb olunur

Hamımız əminik ki, yuxu bərpaedici və gözəllik bəxş etməlidir. Ancaq səhər pozulmuş oyandığınızda və güzgüdəki əks arzuolunmaz bir şey buraxdıqda, bunun səbəblərini başa düşməyə dəyər. Hamımız bilmədən hər gün gözəllik və sağlamlığa qarşı səhvlər edirik. Amma panik etməyin! Onları aradan qaldırmaq çətin olmayacaq.

haqqında danışaq pis vərdişlər, yuxu zamanı yaxşı dincəlmək və səhərə qədər çiçəklənən bir görünüşə sahib olmaq üçün ondan xilas olmaq lazımdır.

Əlinizdə telefonla yatağa gedirsiniz

Etiraf edin, yatmazdan əvvəl yataqda uzanıb İnstaqram lentinizdə vərəqləməyə başlamağı xoşlayırsınız? Yaxşı, bu ayıbdır! Telefon, hamı kimi elektron cihazlar televizor və kompüter kimi ekranlar mavi işıq saçır. Beynimiz bu işığı gün işığı kimi oxuyur və bədənə oyaq qalmağı əmr edir. Bu, yuxuya gedə bilməmə və yuxu problemləri ilə nəticələnir. Xoşbəxtlikdən texnoloji tərəqqi hələ də dayanmır! Və yatmazdan əvvəl telefonunuzdan istifadədən imtina etməyə hazır deyilsinizsə, günün vaxtından asılı olaraq işığı tənzimləyən proqramı smartfonunuza endirə bilərsiniz. Axşam saatlarında telefonunuz sakitləşdirici qırmızı-narıncı rəng yayacaq.

Yatmadan əvvəl yemək yeyirsiniz?

Həkimlər bir səbəbdən yatmazdan ən azı bir neçə saat əvvəl yemək yeməməyi məsləhət görürlər. Yuxu zamanı bədənimiz sağlamlıq və gözəllik üçün cavabdeh olan bir çox bərpaedici prosesləri işə salır. Yatmazdan əvvəl doyumlu bir şam yeməyi yeyərək, bədəninizin enerjisini “yönləndirirsiniz”. Dərinizi, saçınızı bərpa etmək və bütün sistemin işini yaxşılaşdırmaq əvəzinə, bədənimiz gecə doyumlu bir şam yeməyi həzm etməklə məşğuldur. Odur ki, “axşam yeməyini düşmənə ver” əmrini unutma!

Makiyajınızı çıxarmağı unudursunuz

Xoşbəxtlikdən, bu gün hər şey az qızlar bu məqama əhəmiyyət verməyin. Yatmazdan əvvəl makiyajınızı mütləq yuyun! Və bu, özünə qulluq haqqında müsahibə verən hər bir top model və ya gözəl aktrisa tərəfindən təkrarlanır. Zəif təmizlənmiş dəri gecə tam nəfəs ala və bərpa edə bilməz, çünki əksər kosmetik məhsullarda məsamələri bağlayan komponentlər var. Nəticə sadədir: sızanaqların və dərinin vaxtından əvvəl sallanmasının görünüşünü təhrik etmək istəmirsinizsə, üzünüzü yaxşıca yuyun!

Gec yatırsan

Bəzi qızlar gecə bayquşu olduqlarını və gecə yarısından sonra yatmağa getdiklərini iddia edirlər. Ancaq bədən həmişə bu ifadə ilə razılaşmır. Baxmayaraq ki, avtomobil idarə etdiyinizə diqqət yetirdiniz sağlam görüntü həyat, idman zalında çox məşq edirsən və yalnız yemək yeyirsən sağlam qida, siz arıqlamırsınız, çəki qalır və bəlkə də artır. Bu, gec yuxuya getməyin birbaşa nəticəsidir.

Dəriyə qulluq məhsulları yatmazdan əvvəl tətbiq edirsiniz

Serumlar, emulsiyalar və gecə kremləri yatarkən dərimizə mükəmməl qulluq edir. Ancaq yatmazdan bir neçə saat əvvəl onları tətbiq etməlisiniz. Əks halda, onlar yuxu zamanı tam udulmaq üçün vaxt olmaya bilər, istixana kimi bir təsir meydana gələcək və siz sadəcə olacaqsınız; səhər oyanmaqşişkin.

Karolinska İnstitutunun mütəxəssisləri daha az cəlbedici görünməyə başlamaq üçün 7 saatdan az iki gecə yuxunun kifayət etdiyini söyləyirlər. Tədqiqatçılar 25 qız və kişi tələbədən iki gecə ardıcıl olaraq yaxşı yuxu almağı xahiş ediblər. Eksperimental şərtlərə uyğunluq və yuxu keyfiyyəti qeydə alınıb xüsusi qurğular. Daha sonra subyektlərdən növbəti iki gün ərzində özlərini 4 saat yuxu ilə məhdudlaşdırmaları istəndi. Hər iki halda iştirakçıların makiyajsız fotoşəkilləri çəkilib.

Daha sonra 122 digər şəxs subyektlərin xarici görünüşünü qiymətləndirməli və onlardan hər hansı biri ilə görüşmək istəyib-istəmədikləri sualına cavab verməli idi. Təbii ki, "yuxulu versiyalar" 1-dən 10-a qədər miqyasda daha yüksək cəlbedicilik reytinqi aldı və əhəmiyyətli dərəcədə daha çox "tarix dəvətləri" aldı.

Yorğun insan qeyri-sağlam görünür. Və onun görünüşü bizi xəstə insanlarla ünsiyyətdən qoruyan mexanizmləri işə sala bilər. Özünü qoruma instinkti belə işləyir.

Əgər 6 saatdan az yatırsınızsa, bu dərhal görünüşünüzə təsir edir. Bir neçə yaş daha yaşlı görünürsən

Liverpul Universitetinin psixologiya üzrə müəllimi və Britaniya Psixoloji Assosiasiyasının üzvü Dr Gail Brewer hesab edir ki, “cazibədarlıq mühakimələri çox vaxt şüursuz olur, lakin yad adam yorğun və ya pis görünürsə, onun haqqında fikirlərimiz dərhal pozulur. Bu araşdırma yuxunun vacibliyini yaxşı xatırladır”.

"Xəyal - əsas mənbə gənclik,” yuxu mütəxəssisi, PhD Michael Breus təsdiqləyir. - Gecələr orqanizminiz özünə gəlir və özünə gəlir. Əgər 6 saatdan az yatırsınızsa, bu dərhal görünüşünüzə təsir edir. Bir neçə yaş daha yaşlı görünürsən. Hər gecə ən azı 7-8 saat yatmağa başlayın və bir-iki həftə ərzində ətrafınızdakı insanlar müsbət dəyişiklikləri hiss edəcəklər”.

Daha yaxşı və daha uzun yatmaq üçün ən azı 6 səbəb var.

1. Daha az qırışlar

Siz yatarkən dəri yeni kollagen istehsal edir. Nyu Yorkdakı dermatoloq Patricia Wexler deyir: "Bu, bərpa prosesinin vacib hissəsidir". - Nə qədər çox kollagen varsa, dəriniz bir o qədər elastik olar və qırışların və sallanan üz konturlarının görünmə ehtimalı bir o qədər az olar. Bundan əlavə, yuxusuzluqdan dəri quruyur və bu da qırışların vaxtından əvvəl əmələ gəlməsinə səbəb olur”.

2. Parlaq dəri

Yuxu zamanı qan üzə axır və hüceyrələrə qan tədarükü yaxşılaşır. Əgər kifayət qədər yuxu almasanız, üzünüz boz və cansız olur. Doktor Maykl Breus ümumiləşdirərək deyir: “Kifayət qədər yatmayanlar hətta sağlam, cəlbedici bir dəri xəyal etməzlər”.

3. Şən görünüş

Dermatologiya professoru Doris Day deyir: "Qaranlıq dairələr və şişkin gözlər yuxusuzluğun ilk əlamətləridir" Tibb Mərkəzi Nyu York Universiteti. - Kifayət qədər yatmağa başlayın və gözünüzün altındakı torbalar öz-özünə yox olacaq. Hündür yastıqda yatmaq daha yaxşıdır. Bu, üzün şişməsini azaldır. Qara dairələrlə hekayə daha mürəkkəbdir. Onlar genetik olaraq təyin oluna bilər və ya sağlamlıq problemlərinə işarə edə bilər. Ancaq hələ də yaxşı yuxu qan dövranını stimullaşdırmaqla onları əhəmiyyətli dərəcədə yüngülləşdirməyə kömək edəcək”.

4. Güclü saçlar

Saç tökülməsi, onların artan kövrəklik Və zəif artım yuxusuzluğun nəticəsi də ola bilər. Saç follikulları almaq zəruri maddələr, qandan vitaminlər və mikroelementlər. Qan axını pisləşirsə, yuxu olmaması kimi, saçlar zəifləyir. "Bundan əlavə, stress və yorğunluq kortizol səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb olur və saç tökülməsinə səbəb olur" deyir Dr. Michael Breus.

5. Sağlam görünüş

"Sonra yuxusuz gecə Doktor Doris Day deyir ki, biz daha çox qaşqabaq və qaşqabaq edirik. - Ağzın kənarları aşağı sürünür, gözlər qızarır, üz rəngi solğun və ya solğun olur. Bütün bu əlamətlərə əsasən, başqaları sizin xəstə olduğunuzu və ya fiziki cəhətdən yorğun olduğunuzu düşünə bilər”.

Bu, özünə hörmət problemlərinə və ya işdə çətinliklərə səbəb ola bilər. Heç kim yorğun işçiyə məsuliyyətli bir işi həvalə etmək istəməz. Onu vacib işgüzar danışıqlara dəvət etməyi demirəm.

6. Qulluq məhsulları daha effektiv işləyir

Gecə dəri hüceyrələri ən aktiv şəkildə bərpa olunur, çünki onlar özlərini qorumağa ehtiyac duymurlar sərbəst radikallar və ya UV şüaları, gün ərzində olduğu kimi. Və aktiv qan axını ondan maksimum nəticə əldə etməyə kömək edir faydalı maddələr krem formulasından.