Xalq müalicəsi ilə sinir sisteminin gücləndirilməsi. Xalq müalicəsi ilə sinir sisteminin gücləndirilməsi

Həyat daim sizin gücünüzü sınayır. İşlərin getdiyi, yığıldığı və böyüməsi ilə bağlı narazılıq. İşdə problemlər, ailədə münaqişələr, gəlir çatışmazlığı. Həyatın mənasızlığı və ümidsizliyi. Hər şey istədiyin kimi deyil, hər şey səhvdir. Sinir sistemini və psixikanı necə gücləndirəcəyini anlamaq lazımdır, çünki daimi təzyiqözünü hiss etdirir - başlayırlar psixoloji problemlər:

• narahatlıq, qorxu, panik ataklar;
• qıcıqlanma, qəzəb, dözümsüzlük;
• qəzəb və təcavüz;
• depressiya, depressiya.

Tez psixoloji problemlərə gətirib çıxarır sağlamlıq pozğunluqları. Onların bütün çeşidi var - dən dəri səpgiləri və tiklərdən mədə-bağırsaq və ürək xəstəliklərinə, baş ağrısı və yuxu pozğunluğundan görmənin azalmasına və çəki problemlərinə qədər. Əgər məqaləmiz sizin üçündür Etibarlı alət axtarırsınız:

• sinir sistemini və psixikanı necə gücləndirmək olar;
• istənilən stressə maksimum müqavimət qazanın və asanlıqla öhdəsindən gəlin;
• əsəbilik səbəbiylə yaranan sağlamlıq problemlərindən qurtulun.

“Sistem-vektor psixologiyası” təlimi bu problemləri kompleks şəkildə həll etməyə kömək edəcəkdir. Hər birində tövsiyələr xüsusi hal bu məqalədə tapa biləcəyiniz simptomlara əsaslanaraq.

Sinir gücləndiricisi: düzgün birini necə seçmək olar?

Sual: “İstirahətə necə nail olmaq olar sinir sistemi, əgər mən daim “qeyri-bərabər” olsam, seçmək üçün ən yaxşı yol nədir depressant? Mən reklama etibar etmirəm, ona görə də forumda insanların tövsiyə etdiyi şeyləri sınadım. Amma hələlik nəticələr yaxşı deyil”.

Cavab:Əlbəttə ki, özünüzü haqsız reklamdan qorumaq istəyirsiniz. Ancaq başqalarının tövsiyələrinə əməl etmək də yanlışdır. İnsan psixikasının bədəni kimi özünəməxsusluğu var unikal xassələri. Hətta sürət sinir reaksiyaları Və maddələr mübadiləsimiz fərqlidir. Dostlarınızdan və ya qohumlarınızdan biri üçün işləyən şey sizin üçün faydasız və hətta dağıdıcı ola bilər.

Sual: “Onda bir sıra CNS müayinələrindən keçməlisən? Və ya özünüz bir şey seçə bilərsiniz xalq müalicəsi evdə problemin öhdəsindən gəlmək üçün? Müasir həyatın tempində günlərlə həkimə müraciət etmək üçün növbəyə oturmaq həqiqətən mümkün deyil”.

Cavab: Sizin üçün nəyin uyğun olduğunu anlamaq üçün psixikanızın strukturunu anlamaq kifayətdir. Onun üçün faydalı olan və əksinə, zərərli olan. Hər birimizin psixikası orta hesabla 3-4 vektor dəsti ilə formalaşır (cəmi 8 var). Onların hər biri öz xüsusiyyətlərini təyin edir: həm stresə necə reaksiya verdiyiniz, həm də onu aradan qaldırmağın daha asan və daha yaxşı olması.

PSİXİKANIN DƏRİ VEKTORU

Psixoloji simptomlar: Qəzəb, qısa xasiyyət, əsəbilik, təlaş.

Dəri xəstəlikləri, səpgilər və qaşınma, əzaların tikləri və titrəməsi, obsesif hərəkətlər. Belə hallarda həkimlər adətən təyin edirlər sedativ ödənişlər, sinir sistemini gücləndirən vitaminlər, dəri xəstəliklərinin müalicəsi üçün kremlər. Ancaq yalnız bədəni müalicə etsəniz, problemlərin səbəbləri aradan qalxmır. Zamanla daha çox tələb olunur güclü dərmanlar. Problemi həqiqətən həll etmək onu psixoloji səviyyədə həll etmək deməkdir.

Qanun pozuntularının səbəbləri:İnsanın əsas dəyəri arzudur karyera yüksəlişi və yüksək gəlir. Əgər iddialı istəklərinizi həyata keçirə bilmirsinizsə və layiqli gəliriniz varsa, bu səbəb olur ağır stress. Belə bir insan özünü uğursuz hiss etməyə dözə bilməz. Kişilər üçün bu, ilk növbədə onların karyerasına aiddir. Bir qadın təkcə işdən deyil, həm də cütlük münasibətlərində daimi uğursuzluqlardan narahat olmaqda çox çətinlik çəkə bilər.

Dəri vektoru olanlar çevik, çevikdirlər və hərəkəti və dəyişikliyi sevirlər. Buna görə də gündəlik iş görmək və ya evdə uzun müddət oturmaq ehtiyacı da əsəbilik və qıcıqlanmaya səbəb ola bilər.

Nə etməməli: Tövsiyələrin bir araya toplandığı hər cür onlayn məsləhətlərə qapılmayın. Onların hamısı sizə yaraşmayacaq. Məsələn, “divan istirahətindən” həzz alınmır dəri adam qəbul etməyəcək. Və hər bir detalı diqqətlə seçməli olduğunuz hər cür “anti-stress tikmə” və ya sənətkarlıq aktiv və aktiv dəri işçisini sadəcə olaraq dəli etməyə qadirdir.

"Təbii psixoterapiya":Çox vaxt biz intuitiv olaraq stressi necə və nə ilə aradan qaldıra biləcəyimizi hiss edirik, heç olmasa bir anlıq. qısa müddət. Dəri vektorunun sahibləri adətən cəlb olunur səhər qaçışı, nəfəs məşqləri, soyuq sulama, sərtləşmə. Onlar üçün hər şey həqiqətən faydalıdır fiziki məşğələ sinir sistemini sakitləşdirmək üçün. Nəfsi nizam-intizam və özünü məhdudlaşdırma təbii olaraq belə insana psixoloji rahatlıq gətirir.

Ağlabatan pəhrizlər də uyğundur, sağlam görüntü həyat, səyahət və mənzərənin dəyişməsi.

Yuxarıda təsvir edilən təbii psixoterapiya yalnız qısa müddətə rifahı yaxşılaşdırır. Səbəbini anlamaq lazımdır: niyə iddialı məqsədlərinizə çata bilmirsiniz, niyə uğur gəlmir?

Psixikamız elə qurulub ki, arzular həmişə imkanlara uyğun olsun. İddialı bir dəri işçisi istədiyinə nail olmaq üçün hər şeyə malikdir: çeviklik və uyğunlaşma qabiliyyəti, sürətli reaksiyalar, dərhal qərar qəbul etmək və hərəkət etmək bacarığı, anadangəlmə məntiqi təfəkkür, “istifadə və fayda” prinsipinə əsaslanaraq. Əgər bütün bu təbii sərvət istənilən nəticəni vermirsə, deməli, bunun bir səbəbi var: psixikada bu prosesi çətinləşdirən travmalar və ya lövbərlər var.

Məsələn, dəri vektorunda uğursuzluq ssenarisi, belə bir insanın uşaqlıqda alçaldıldığı zaman yaranır. Böyüdükcə şüurlu şəkildə uğura can atır, şüursuz olaraq uğursuzluğu hədəfləyir. Və nə qədər səy göstərsəniz də, işlər alınmır. Əgər haqqında danışırıq bir qadın haqqında - o, şüursuz olaraq bədbəxt həyata məhkum olduğu bir həyat yoldaşı seçir.

“Sistem-Vektor Psixologiyası” təliminin köməyi ilə siz bu problemlərdən əbədi olaraq xilas ola bilərsiniz:

“Əgər əvvəllər əsas işimdən qaçmaq üçün əlimdən gələni edirdimsə, solaxay bir şey etmək üçün anları ələ keçirirdimsə, indi naməlum şəkildə, əksinə, hər şeyi ən yaradıcı şəkildə etmək istəyirəm. +Görünməmiş həvəs yarandı.”

PSİXİKANIN ANAL VEKTORU

Problemlərin səbəbləri və sağlamlığı və tarazlığı bərpa etmək yolları

Psixoloji simptomlar: Həyata və insanlara qarşı inciklik. Həyatın ədalətsiz olduğu hissi. Uzun müddət dözmək, sonra isə şiddətlə çırpınmaq, şifahi və ya fiziki təcavüz göstərmək meyli. Və ən çox evdə - sizə ən yaxın olanlarda (valideynlər, uşaqlar, həyat yoldaşları). Bu cür partlayışlardan sonra ağrılı bir utanc və günah hissi.

Əlaqədar sağlamlıq problemləri:Ürək və mədə-bağırsaq traktının işində pozğunluqlar, kəkələmə. Həkimlər adətən fiziki xəstəlikdən asılı olaraq dərmanlar təyin edirlər. Məsələn, qan təzyiqini aşağı salan maddələr. Və ya qastrit və mədə xorası ilə mübarizə aparan dərmanlar. Dərmanlar həqiqətən də qısa müddətdə həyati əhəmiyyət kəsb edə bilər. Ancaq onlara yalnız etibar edə bilməzsiniz, əks halda sağlamlıq problemləriniz daha da pisləşəcəkdir.

Qanun pozuntularının səbəbləri:İnsanın əsas dəyəri ailə və övlad, cəmiyyətdə şərəf və hörmətdir. Bu sahələrdən hər hansı birində əlverişsiz vəziyyət ciddi stressə səbəb ola bilər. Belə insanlar üçün boşanma (əvvəlcə münasibətin davamlılığına diqqət yetirdikləri üçün) və ya bir tərəfdaşa xəyanət (axı, onlar evlilikdə təmizlik və sədaqət üçün çalışırlar) yaşamaq xüsusilə çətindir. Uşaqların sağlamlığı və ya davranış problemləri də böyük narahatlıq yarada bilər.

Belə xassələri olan bir insan üçün sınaq verdiyi iş yerindən qovulması ilə nəticələnə bilər ən yaxşı illər, və bunun müqabilində qiymətləndirilməsi gözlənilir. Və çeviklik, çeviklik və hazırcavablığın tələb olunduğu bir işə girmək cəhdləri yalnız uğursuzluğa səbəb olur. Hər şeydən sonra güclü tərəflər Belə bir insan tamamilə fərqlidir: hərtərəflilik, təmkinlilik, diqqətlilik.

Nə etməməli: məsləhət ən yaxşı dost tamam başqa psixikaya sahibdirsə sizə yaraşmaya bilər. Buna görə də, təklif olunan müxtəliflikdən dərhal səyahətlər, evin yenidən qurulması və müxtəliflik əlavə etmək üçün digər cəhdlər kimi "istirahət" üsullarından imtina edin. Anal vektoru olanların psixikası, əksinə, mühafizəkardır. Dəyişiklik əlavə stressor ola bilər.

"Təbii psixoterapiya": Belə bir insan köhnə dostlar dairəsində rahatlıq və rahatlıq hiss edir. Məsələn, hamama gedə və ya birlikdə balıq tuta bilərsiniz. Əl əməyi stressi qısa müddətə aradan qaldırmağa kömək edəcək: avtomobil və ya ev əşyalarının təmiri - kişilər üçün, əl işləri və yay təmizliyi- Qadınlar üçün. Ancaq uzunmüddətli yol, insana verilən ruhun istəklərini həyata keçirməkdir.

Qalıcı nəticələr əldə etmək üçün: Anal vektorun daşıyıcılarının psixikası istəklərini həyata keçirmək üçün idealdır. Onlar sadiq, sadiq, qayğıkeşdirlər - ən yaxşı ərlər və arvadlar, atalar və analar. İncəlik, fenomenal yaddaş, əzmkarlıq və təfərrüata diqqət yetirmək onları mükəmməl sənətkarlar, mentorlar və öz sahələrində peşəkarlar edir. Əlverişli həyata keçirildikdə, belə bir insanın həqiqətən güclü bir ailəyə, cəmiyyətdə hörmət və şərəfə güvənmək hüququ var. Sizə nə mane olur?

Şikayətlərin yükü taleyi çox ağırlaşdıra bilər. Məsələn, əgər iş yerində onları az qiymətləndirirdilərsə, "az maaş alırdılar", kişi bir müddət "divan baxıcısı" ola bilər. Onda onu hər hansı bir işə həvəsləndirmək çətindir, hətta evin ətrafında da - baxmayaraq ki, onun təbii qızıl əlləri var. Uşaqlıqda belə bir uşağın müdaxiləsi və tələsməsi və yetkinlik dövründə bu, süründürməçiliyə səbəb olduqda xüsusi bir ssenari var.

Əgər cinayət əks cinsin nümayəndəsi tərəfindən törədilibsə, pis təcrübənin ümumiləşdirilməsi yaranır. Deyəsən, bütün "kişilər" və ya "qadınlar" çox yaxşı deyil, seçmək üçün heç kim yoxdur. Və belə çıxır ki, təbiətcə ən yaxşı ailə başçısı özünü ailə evi yaratmaq imkanından məhrum edir. Bunlar sadəcə bəzi nümunələrdir. Yuri Burlanın təlimi ilə anal vektor daşıyıcısının qarşılaşdığı hər hansı bir problemdən xilas ola bilərsiniz.

PSİXİKANIN VİZUAL VEKTORU

Problemlərin səbəbləri və sağlamlığı və tarazlığı bərpa etmək yolları

Psixoloji simptomlar: Narahat düşüncələr və şərtlər, qorxular və fobiyalar, panik ataklar, kabuslar.

Əlaqədar sağlamlıq problemləri: Görmə qabiliyyətinin azalması (xüsusilə uşaqlarda), həddindən artıq tərləmə, panik ataklar. Müalicə üçün narahatlıq pozğunluqları həkimlər dərmanlar təyin edirlər. Lakin rəsmi tibb Dərmanların simptomlarla mübarizə apardığı və səbəbin özünə təsir göstərə bilmədiyi getdikcə daha çox qəbul edilir: qorxu kimi. Niyə insan ən zərərsiz vəziyyətə belə əsəbi reaksiya verir? Bunun cavabı insan orqanizmində deyil, psixikasındadır.

Qanun pozuntularının səbəbləri: Fakt budur ki, həyatda əsas duyğu ölüm qorxusudur. Qorxu anında bir çox somatik reaksiyalar yaranır: ürək döyüntüsü və tərləmə artır, əzələ tonusu dəyişir - qaçmaq üçün sözün əsl mənasında uçmağa hazırıq. Bədən qoxusu da dəyişir: çox parlaqdır, bu “ölüm qorxusunun qoxusu”. Bu, mağara dövründə tamaşaçıya qoxu (feromonlar) vasitəsilə bütün təhlükə sürüsünü xəbərdar etməyə imkan verən qədim mexanizmdir.

Bu gün bizi təhdid etmirlər vəhşi heyvanlar. Baxmayaraq ki, vizual vektorda psixikanın özəyi eyni qalır. Ancaq təbiət belə xüsusi emosionallığı və həssaslığı yeni şərtlərə necə uyğunlaşdırmağın qayğısına qaldı. Vizual vektorun sahibi nəhəng duyğu diapazonunu digər insanlara empatiya və mərhəmətə yönəldə bilər. Sonra özünə olan qorxu başqasına şəfqətə, kədərini və dərdini onunla bölüşmək istəyinə çevrilir. Və öz problemləriniz aradan qalxır.

Nə etməməli: Hər hansı bir tövsiyəni dərhal rədd etməkdən, təsdiqləməkdən və ya güzgü qarşısında özünüzü inandırmaqdan çekinmeyin. Onlar təkcə yararsız deyil, həm də tamaşaçı üçün zərərlidir. Onun təbiəti başqa insanlarla mənəvi əlaqələrdədir. Bu, digər insanın hisslərinə diqqət yetirməkdir. Burada öz üzərində dayanmaq cəhdləri: “Mən Arktikanın buzu kimi sakitəm...” yalnız nəticə verəcəkdir. əks təsir. Əvvəlcə özünü hipnoz prinsipi işləyir, sonra simptomlar intiqamla qayıdır.

"Təbii psixoterapiya": Belə bir insanın ən həssas sahəsi gözlərdir - onlar bir çox rəng çalarlarını fərqləndirirlər. Bu, bir fotoqrafın və ya rəssamın əsərlərini belə xüsusiyyətlərin daşıyıcısına verir. Buna görə də, qısa bir məsafədə biz xoşbəxtliklə şəkil çəkə və fotoqrafiya ilə məşğul ola bilərik. Bəli, kömək edir - amma uzun müddət deyil. Bir az daha uzun təsir dostlar və tanışlarla intim söhbətlərdən. Ancaq bu, yalnız digər insanın probleminə diqqət yetirdiyiniz zaman işləyəcək. Ona yalnız kədərlərinizi "boşaltsanız", yenidən bir az asanlaşacaq, amma uzun sürməyəcək.

Qalıcı nəticələr əldə etmək üçün: Davamlı nəticə yalnız onun xassələrinin daimi həyata keçirilməsi ilə əldə ediləcəkdir. Vizual vektor sahibləri üçün bu, mədəniyyət və humanist peşələr sahəsində həyata keçirilir. Ancaq işiniz bu sahələrdən uzaqdırsa, diqqətiniz tamamilə həmsöhbətə, onun hisslərinə, istəklərinə və istəklərinə yönəldildikdə daha aktiv ünsiyyət kömək edəcəkdir. Ehtiyacı olanlara empatiyanız və mərhəmətiniz möcüzələr yarada bilər.

İnsanlarla həssas əlaqələr sferasında tam həyata keçirilməsi, nəhayət, izləyiciyə ən daxili arzusunu həyata keçirməyə imkan verir - cütlükdə inanılmaz qarşılıqlı sevgi tapmağa. Sevgidə belə bir insan həyatını dərk edir və özü də onun sonsuz mənbəyinə çevrildikdə - " nağıl» qatlanır. Və sual - əsəblərinizi və psixikanızı necə gücləndirmək olar - əbədi olaraq həll olunur.

Elə olur ki, psixotravmalar, yanlış münasibətlər və psixikadakı lövbərlər insanın özünü dərk etməsinə mane olur. Məsələn, uşaq vizual olduqda, onları böyüklər kimi tam olaraq ortaya qoya bilməz. Vizual uşaqlar uşaqlıqda tez-tez zorakılığın hədəfinə çevrilirlər və bu cür təcrübələr də onları böyüklər kimi daha açıq fikirli etmir. IN ağır hallar tamaşaçı pedofiliya və ya zorlama obyektinə çevrilə bilər. Amma hətta Sistem-Vektor Psixologiyası təliminin köməyi ilə belə psixoloji travmaların nəticələrindən xilas ola bilərsiniz.

PSİXİKANIN SƏS VEKTORU

Problemlərin səbəbləri və sağlamlığı və tarazlığı bərpa etmək yolları

Psixoloji simptomlar: Depressiya, depressiya, həyatın mənasının olmaması və yaşamaq istəməməsi. Həyat boz, darıxdırıcı, ümidsiz görünür. Nəhəng daxili tənhalıq hissi... Ayrılmaq Virtual reallıq, müxtəlif psevdo-mənəvi sektalar, ağır hallarda - narkotiklərə.

Əlaqədar sağlamlıq problemləri: Yuxu pozğunluğu (şiddətli yuxululuq və ya daimi yuxusuzluq), iştahsızlıq, şiddətli baş ağrıları, miqren. Yuxu dərmanı və ağrıkəsicilərlə müalicə olunmaq cəhdləri heç bir effekt vermir. O zaman belə bir insan psixiatrın xəstəsi olmaq riski daşıyır. Amma orada yazılan müalicə problemi həll etməyəcək. belə vəziyyətlərdə insan bədəndə deyil, ruhda xəstədir.

Qanun pozuntularının səbəbləri: Səs sənətkarı metafizika, mənəvi olanın üzə çıxmasına çalışır. Buna görə də o, yalnız maddə dünyası ilə maraqlanan insanlar arasında özünü çox tənha hiss edir. Yavaş-yavaş daxili tənhalığı artır, özü də dünyadan, insanlardan uzaqlaşır. Ancaq bu, vəziyyəti daha da pisləşdirir. İnsanın daxili istəklərini həyata keçirə bilməməsi və həyata keçirə bilməməsi iztirabların əsas səbəbidir.

Nə etməməli: Səsli insan xüsusi eşitmə həssaslığı ilə seçilir. Həddindən artıq çox yüksək səslər- ağrılı. İnsanların nitqindəki mənfi, təhqiredici mənalar dözülməzdir. Özünüzü bu cür təsirlərə məruz qoymamağa çalışın. Buraya ağır rok musiqisi də daxildir; səs istehsalçıları çox vaxt zehni ağrıları "boğmaq" üçün özləri seçirlər. Qısa müddətə asanlaşır, lakin sonra vəziyyətin şiddəti pisləşir.

"Təbii psixoterapiya": Səs sənətkarının psixoloji rahatlıq vəziyyəti qaranlıq, sükut və... tənhalıqdır. Sonda dözülməz və ağrılı olan şey. Buna görə də, qısa bir məsafədə, ətrafınızdakı çox səs-küylü və müdaxiləli dünyadan bezmisinizsə, təqaüdə çıxa və tək qala bilərsiniz. Amma paradoks ondadır ki, bu vəziyyətdə uzun müddət qalmaq təhlükəlidir.

Qalıcı nəticələr əldə etmək üçün necə:

Sağlam ruhun yeganə dərmanı psixikanın quruluşundan xəbərdar olmaqdır. Məhz ekstrasensin 8-ölçülü matrisinin açılması sayəsində səs sənətçisi nəhayət, digər vektorlardan fərqli olaraq özünü tanıya bilir. Və maddi, maddi dəyərlərlə ifadə olunmayan yerinizi, məqsədinizi tapın.

Bu, hətta "bir ayağı ilə pəncərənin üstündə dayanan" insanlardan da ən ağır depressiv vəziyyətləri azad edir:

Stressə qarşı müqaviməti artırmaq və özünü bərpa etmək bacarığı psixoloji sağlamlıq tam şəkildə Yuri Burlanın “Sistem-vektor psixologiyası” təlimində verilir. İlk nəticələrinizi artıq burada əldə edə bilərsiniz.

Məqalə təlim materialları əsasında hazırlanıb” Sistem vektor psixologiyası»

Mərkəzi sinir sistemi bədənimizdəki ən mürəkkəb və vacib sistemlərdən biridir. Adekvat reaksiyanın formalaşmasında iştirak edir xarici stimullar müxtəlif hisslər vasitəsilə və eyni zamanda ən həyati nəzarətdən məsuldur mühüm funksiyalar məsələn, nəfəs alma, ürək döyüntüsü, aclıq, susuzluq hissləri və s. Sinir sistemi də bütün emosiyaların əsasında durur: kədər, sevinc, xoşbəxtlik və s.Ona görə də onu gücləndirmək üçün hansı üsul və üsullardan istifadə oluna biləcəyini bilmək çox vacibdir. Bunu uşaqlıqdan etmək ikiqat vacibdir.

Çox vaxt belə olur ki, uşaqlar itaətsiz böyüyür, çox ağlayır, adi şeylərdən qorxurlar. Bu cür problemlər əsasən uşaqda sinir sisteminin zəifləməsi səbəbindən baş verir. Əgər uşağınızın tələb etdiyiniz kimi davrana bilmədiyini, eyni zamanda daim şıltaq olduğunu, şikayətçi olduğunu və özünü idarə edə bilməyəcəyini görürsünüzsə, o zaman müəyyən tədbirlər görmək lazımdır. TO Uşağın sinir sistemini və psixikasını necə gücləndirmək olar? Bu barədə məqalədə danışacağıq.

Uşağın sinir sistemini və psixikasını necə gücləndirmək olar

Təəssüf ki, dərhal kömək edə biləcək heç bir universal üsul və ya vasitə yoxdur. Ümumi üçün müsbət nəticə problemə hərtərəfli yanaşmaq lazımdır: uşağın adi gündəlik rejimini dəyişdirməyə çalışın, onu öyrətmək lazımdır. sağlam qidalanma, idman etmək, siz də hər şeyi təşkil etməlisiniz zəruri şərtlər sağlam yuxu üçün, həmçinin müsbət emosional fon saxlamağa çalışın.

Vitaminlər və minerallar

Bu heç kimə sirr deyil müntəzəm istifadə qidada sağlam mikro və makro elementlərə töhfə verir can sağlığı, lakin belə bir pəhrizin mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətinə də müsbət təsir etdiyini çox adam bilmir. Hansı qidalar sinir sistemini və psixikanı gücləndirir? Həkimlər əsas istehlakın faizini artırmağı tövsiyə edirlər yağ turşuları, somon kimi balıqlarda olan. Siz həmçinin brokoli, Brüssel kələmi, cücərti və ispanaq kimi daha çox yaşıl tərəvəz yeməlisiniz; üstəlik, incitməzdi zeytun yağı, quru meyvələr. Aydındır ki, hər bir uşaq çətin ki, belə bir pəhriz bəyənəcək, lakin bu məhsulların əhəmiyyəti və faydalılığı ona ciddi şəkildə izah edilməlidir. son çarə kimi, daxil ola bilərsiniz oyun forması onu bu maddələrdən istifadə etməyə məcbur edin.

Vitaminlər də uşağın psixikasının sağlamlığına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Uşağın pəhrizində B, C və E kimi vitaminlər olmalıdır. Ehtiyacını ödəmək üçün uşağın bədəni bu elementlər müntəzəm olaraq yeyilməlidir təzə meyvələr, tərəvəz və tam taxıl dənli bitkilər. B vitaminləri uşaqların psixikasına xüsusilə faydalıdır, çünki onlar azalmağa kömək edir emosional həyəcan, yorğunluğu aradan qaldırır və konsentrasiyanı və diqqəti yaxşılaşdırır. Onların istehlakı həmçinin öyrənmə qabiliyyətini artırır, yaddaşı yaxşılaşdırır və stressin qarşısını alır. Ən yaxşı mənbələr Bu vitaminə meyvələr, süd məhsulları, balıq və dəniz məhsulları daxildir.

Qidalanma və gündəlik rejim

üçün balaca uşaq səhər yeməyi ən çox biridir mühüm texnikalar yemək. Buna görə də, onunla uzanmamalı, daha az atlamalısınız, çünki səhər uşaqlar alınan məlumatları qəbul etmək və emal etmək üçün daha çox enerji sərf edirlər.

Bununla belə, şam yeməyi az deyil mühüm rol sinir sisteminin sağlamlığı üçün. Yüngül olmalıdır və yatmazdan iki saatdan az olmayaraq yemək yeməməlisiniz. Bir uşaq yatağa gedirsə tam mədə, bu onun yuxusuna mənfi təsir edəcək və bunu xatırlayırıq sağlam yuxu- bunlardan biridir məcburi şərtlər güclü psixika üçün.

Uşağın pəhrizi əsasən bunlardan ibarət olmalıdır təbii məhsullar. Konservantlardan, boyalardan, emulqatorlardan və ya dad stabilizatorlarından istifadə etməyin. Bütün bu əlavələr zəmanət verir mənfi təsir uşağın sağlamlığına. Daha çox

Narkotik

Uşaqlarda psixi pozğunluqlar bəzən xəstəlik şəklini ala bilir, emosional müflisləşmə isə müəyyən müalicə tələb edir. Diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu, uşağın diqqətini cəmləyə bilmədiyi bir xəstəlikdir. müəyyən forma fəaliyyətlər (məsələn, təhsil) və emosional vəziyyətinizi idarə edin. Belə hallarda həkimlər tez-tez təyin edirlər dərman müalicəsi, Atomoxetine kimi bir dərmanı ehtiva edir. Ancaq əksər hallarda uşağın yaddaşı və performansı üçün sadəcə vitamin vermək kifayətdir.

Xalq müalicəsi

Əsəb sistemini və psixikanı xalq müalicəsi ilə necə gücləndirmək olar? Xoşbəxtlikdən, əsəb və əqli qeyri-sabitliklə bağlı problemlərin müalicəsində əsrlər boyu təcrübə çox şey təklif edir sağlam reseptlər və fondlar. Aşağıda onlardan bəzilərinə baxacağıq.

• Çobanyastığı çayı və ya dəmləməsi ən məşhurlardan biridir xalq reseptləri narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün emosional vəziyyət. Fakt budur ki, çobanyastığı əsəb vəziyyətini sakitləşdirir və eyni zamanda təkrar emosional partlayış riskini azaldır. Bir stəkan içmək məsləhətdir çobanyastığı çayı yatmadan əvvəl, lakin heç bir halda bu infuziyadan sui-istifadə etməməlisiniz.
• Linden çayı qeyri-sabit psixi sağlamlığı olan insanlar üçün tövsiyə olunan başqa bir infuziyadır. Bütün bədəninizin rahatlamasına və rahatlamasına kömək edir.
• Kələm salatı sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edir və sağlam yatmağa imkan verir. Bütün sirr tərəvəzin yarpaqlarında sakitləşdirici və hipnotik xüsusiyyətlərə malik təbii maddələrin olmasıdır.
• Ehtiras çiçəyi. Bu bitkinin yarpaqlarında əsəbilik və qıcıqlanma ilə mübarizə aparan və sinir sistemini sakitləşdirən təbii sedativlər var. Passionflower yarpaqları 50-10 dəqiqə qaynadılmalı, sonra soyudulmalı və bal və ya şəkərlə salat kimi yeyilməlidir.

Sinir sisteminizi necə gücləndirmək olar

Çox vaxt bu problem yalnız uşaqlara deyil, böyüklərə də aiddir. Belə hallarda, həm də öz sinir sistemini və psixikasını bərpa etməyə yönəlmiş bir sıra tədbirlər görmək lazımdır.

Sinir sisteminizi və psixikanızı necə gücləndirə bilərsiniz?İlk növbədə siqaret və spirtdən imtina etmək lazımdır. Bunlar zəhərli maddələr Onlar təkcə orqanizmə zərərli deyil, həm də daim sinir sisteminə təsir edərək, hər dəfə süni eyforiyaya səbəb olurlar. Həm də çox imtina edin şirin yemək, daha az qəhvə içmək, işlənmiş qidalardan və yağlı qidalardan uzaq durun.

Dərin yuxu

Yuxusuzluq, daimi stress, narahatlıq və bədənin tükənməsi əylənmək qabiliyyətini tamamilə öldürür. sağlam yat. Bu vəziyyət bədənin və beynin tam bərpasına imkan vermir, bu da sinir sisteminə təsir göstərir. üçün gözəl istirahət edin qəbul edilə bilər isti vanna yatmazdan əvvəl içki içmək bitki mənşəli infuziya(yuxarıya bax) və yatağa get.

Fiziki məşğələ

Psixikanızı gücləndirməyin başqa bir yolu idman etməkdir. Kifayət qədər yük də olacaq səhər məşqi və ya adi yoga dərsi. Bu cür prosedurlar yalnız sinir sistemini rahatlamağa və gücləndirməyə deyil, həm də saxlamağa imkan verir ruhi Sağlamlıq və balans. Əla alternativ fiziki fəaliyyət meditasiya ola bilər.

Aromaterapiya

Sinir sistemini gücləndirmək üçün təbii üsullardan geniş istifadə olunur və aromaterapiya da bunlardan biri hesab olunur. Bunun üçün müxtəlif efir yağları istifadə olunur: çay ağacı yağı, lavanda, rozmarin, çobanyastığı, adaçayı və digər bitkilər. Bu yağın yalnız bir damcısı gündəlik həyata müxtəliflik əlavə etməyə imkan verir, bununla da diqqəti problemlərdən yayındırır və zehni stressi azaldır.

Meyvə və tərəvəz smoothies

Meyvə və tərəvəz smuziləri də sinir sistemini gücləndirməyə kömək edir, çünki onlar çox qidalı və sağlamdır. Armud, çiyələk, qovun və alma qarışığı hazırlaya bilərsiniz. İstəyirsinizsə, qoz-fındıq və kişmiş əlavə edə bilərsiniz, çünki bu məhsullar bədənə lazımi enerjinin yığılmasına kömək edir. Ümumiyyətlə yox ciddi reseptlər belə kokteyllərin hazırlanması, belə ki, təhlükəsiz maddələr ilə təcrübə edə bilərsiniz.

Qida əlavələri

Siz həmçinin xüsusi müraciət edə bilərsiniz qida əlavələri, bu da sinir sisteminin sağlamlığına müsbət təsir göstərir. Diyetoloqlar jenşen kökü kimi əlavələrdən, həmçinin tərkibində dəmir və maqnezium olan əlavələrdən istifadə etməyi məsləhət görürlər.

Sinir sistemini necə gücləndirmək və əsəbi olmağı dayandırmaq olar? Bu məsələlərdə ən adi, lakin daha az xoş olmayan hərəkətləri və fəaliyyətləri qiymətləndirməməlisiniz. Tez-tez nəm yerdə, gənc otda, çimərlik qumunda və ya dayaz suda ayaqyalın gəzin. Bu psixikanı gücləndirməyin ən xoş və qənaətcil yollarından biridir.

Həmçinin kontrastlı duş qəbul edin. Qanın incəlməsinə və beyin bölgəsinə yönəldilməsinə kömək edir ki, bu da xüsusilə aktiv üçün faydalıdır sinir fəaliyyəti. Qışda özünüzü sərtləşdirə və qarla silə bilərsiniz.

Sinir sistemini necə gücləndirmək olar: master-klass

Beləliklə, yuxarıda göstərilənlərin hamısını yekunlaşdıraraq, qısa bir master-klass təşkil edə bilərik. Buna diqqət yetirsəniz, bacaracaqsınız xüsusi əmək bərpa edin psixi vəziyyət və sinir sistemini gücləndirir.

1. Pis vərdişlərdən imtina edin.
2. Bəstələmək sağlam pəhriz: yemək daha çox tərəvəz və meyvələr, ət, süd məhsulları və bütün taxıllar.
3. Vitaminlər qəbul edin.
4. İdmanla məşğul olun.
5. Həmişə kifayət qədər yuxu almağa çalışın.
6. Diversifikasiya edin gündəlik həyat: daha tez-tez gəzintiyə çıxın təmiz hava, qəbul edin soyuq və isti duş və s.
7. Xalq reseptlərinə müraciət edin.

Razılaşmaq, bu siyahı qeyri-adi heç nə daxil etmir, sadəcə olaraq özünüzdən və vərdişlərinizdən üstün iradəli addım atmağınız kifayətdir. Yuxarıdakı siyahının hətta yarısını həyata keçirməklə, uşağınız da daxil olmaqla, psixi vəziyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz. İndi sinir sisteminizi və psixikanızı necə gücləndirəcəyinizi bilirsiniz. Özünüzün və ailənizin qayğısına qalın. Sinir sistemimizin sağlamlığı yalnız bizdən asılıdır.

Bir çox insan ayrılmır kefi pis tez-tez stress və həddindən artıq stresli həyat səbəbiylə. Sinir sisteminin zəifliyi özünü hiss etdirir. Həyat tərzi də onun məhvinə kömək edir. Bəzən insanlar özləri siqaret çəkmək, spirtli içkilər və əczaçılıq antidepresanları qəbul etməklə psixikasını dəhşətli vəziyyətə gətirirlər. Ancaq inanılmaz gücə malik bir siqaret, bir şüşə və həblər həm sinir sisteminin, həm də bədəndəki bütün digər sistemlərin vəziyyətini ağırlaşdırır. Psixikanı pozmaq armudu atəşə tutmaq qədər asandır. Onu əvvəlki formasına qaytarmaq mümkün deyil. Ona görə də onu məhv etməkdənsə, gücləndirmək daha yaxşıdır. Bəs sinir sistemini necə gücləndirmək olar? Bəzi materialları qazdıqdan sonra çox yaxşı yollar öyrəndim.

Gündən-günə problemlərdən və uğursuzluqlardan məyusluq kədəri içəridə bir yerə toplana bilər. Əlimizdən gələni edirik ki, əsəbiliyimizi qısa müddətdə saxlayaraq bunu başqalarına göstərməyək.

Zaman keçdikcə bunu etmək getdikcə çətinləşəndə ​​onu sinir sisteminizin pərdəsi arxasında gizlənmək o qədər də asan olmayan əsəbilik əvəz edir. Yaxşı, bu fincan daşdıqda, əsəbləriniz öz-özünə təslim ola bilər.

Bir insanın duyğuları üzərində gücü varsa yaxşıdır - özünü necə idarə edəcəyini bilir və sinir dalğasının dalğası yalnız orta dərəcədə əsəbiliklə məhdudlaşır.

Bəs onun əsəb sistemi o qədər balanssızdır ki, hər hansı səbəbdən həyəcanlanırsa və ətrafdakıların üzərinə qorxunc yersiz qəzəb püskürürsə, nə etməli?

Tez-tez depressiv vəziyyət xroniki əsəbiliyə çevrilə bilər. Buna görə də çox.

Əsəbiliyə qalib gələ bilərsiniz dərman bitkiləri. Bunun üçün onlardan istifadə etməyin iki üsulu var: vannalar və çaylar. Bitki mənşəli vannalar Təəssüf ki, hələ qəbul etməmişəm, amma sinir sistemini gücləndirən müxtəlif çaylar içmişəm.

Sinir sistemini gücləndirən çaylar

• . Bu çay kəskin əsəbiliyə kömək edəcək. Onun əsas üstünlüyü mərkəzi sinir sisteminin stimullaşdırılmasıdır. Bundan əlavə, limon balzamı çayı gücləndirmək üçün çox yaxşıdır ürək-damar sistemi, yara sağaldıcı və antispazmodik xüsusiyyətlərə malikdir. Mənim bu çayla münasibətim xüsusidir. Mən həmişə yatmağa hazırlaşmaq üçün axşamlar içirəm. Təəssüf ki, hər kəs limon balzamı otu ilə çay içə bilməz.
• Viburnum içkisi. Bu içki hər kəsin xoşuna gələcək. Soyuducumda tez-tez bir qarışdırıcıda çırpılmış, bal ilə qarışdırılmış bir banka viburnum giləmeyvə var. Mən ya bu qarışığı tökürəm isti su(t<60°C), либо добавляю в различные чаи. Очень вкусные напитки получаются... Нервная система скажет вам спасибо за такое угощение.
• Nanə çayı. Nanə öz xüsusiyyətlərinə görə limon balzamına çox yaxındır. Ona görə də bu çayı içmək psixi durumunuza da faydalı təsir göstərəcək. Unutmayın ki, bu otlar istənilən çaya əlavə edilə bilər. Ümumiyyətlə, fərqli bir dad və daha yaxşı təsir əldə etmək üçün otları "qarışdıra" bilərsiniz.
• Valerian kökü, portağal çiçəyi, nanə və reyhandan hazırlanmış çay. Bu çay sinir sistemini çox sakitləşdirir və ona ağır gündən sonra sağalmaq imkanı verir.
• Şüyüd, cökə, limon balzamı, tansy və şirin yonca toxumlarının infuziyası. Etiraf edim ki, indiyə qədər belə çay içməmişəm. Ona görə də onun dadı və sinir sisteminə sakitləşdirici təsiri haqqında danışa bilmərəm. Həkimlər bunun bu baxımdan çox faydalı olduğunu deyirlər.

Mən əsəb sistemini gücləndirməyə kömək edən çay içkiləri üçün yalnız bir neçə variant verdim, bunun təsirini özümə hiss etdim. Buna görə də mən onları əminliklə tövsiyə edirəm.

Sinir sistemi üçün məşqlər

Bu məşqlər hər yerdə və istənilən vaxt edilə bilər. Bunun üçün əvvəlcədən hazırlığa ehtiyacınız yoxdur. Sadəcə tövsiyələrə əməl edin.

1. Yüngül nəfəs məşqləri. Sizə lazım olan tək şey yavaş-yavaş dərin nəfəs almaq, nəfəsinizi 2 saniyə saxlamaq və eynilə yavaş-yavaş nəfəs almaqdır. 4 saniyədən sonra yenidən nəfəs alın, nəfəsinizi 2 saniyə saxlayın və 4 saniyəlik fasilə ilə nəfəs alın. Və s. 3 dəqiqə. Bu, həqiqətən işləyir. Bu şəkildə sakitləşməyə çalışın. Siz uğur qazanacaqsınız...
2. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində, yavaş-yavaş və nəfəs alarkən, qollarınızı yanlara yaymağa, yuxarı qaldırmağa başlayın və ovuclarınızı başınızın üstündən yuxarı qaldırın. Nəfəsinizi 7 saniyə saxlayın və eynilə yavaş-yavaş, nəfəs verərkən onları orijinal vəziyyətinə qaytarın. 5 təkrar kifayət edəcək.
3. Ayaqlar - çiyin eni ayrıdır. Dərindən nəfəs alarkən əllərinizi çənənizə qaldırın ki, ovuclarınız aşağı baxsın. Sonra onları yanlara qoyun və hər iki istiqamətdə 3 əyilmə edin. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdaraq, nəfəs ala bilərsiniz.
4. Ondan bir addım kənarda divara baxaraq durun. Hər iki əlinizi divara qoyun və təkanlara başlayın. Qollarınızı əyərkən nəfəs alın, qollarınızı əyərkən nəfəs alın. 5-10 təkrardan sonra kəskin şəkildə divardan itələyin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

İnanıram ki, sinir sisteminizi gücləndirmək üçün səhərlər müntəzəm isinmə kifayətdir. Bu məsələdə əsas şey səhər məşqləri üçün əsas məşqlərin istəyi və biliyidir.

Katsuzo Nişiyə görə sinir sisteminin gücləndirilməsi

Yaponiyalı alim Katsuzo Nişinin sözlərinə görə, insanlar çox düşündükləri üçün ölürlər. Maraqlı fərziyyə, elə deyilmi? Bu ifadə üzərində diqqətlə düşünsəniz, onda həqiqətin aslan payını üzə çıxarmaq olduqca mümkündür.

Biz neqativ, ağır fikirlərlə nə qədər yükləniriksə, sinir sistemimiz bir o qədər əziyyət çəkir və yaşamaq üçün bir o qədər az vaxtımız olur. Bu cür düşüncələri özünüzdən uzaqlaşdırmaq lazımdır. Onları idarə etməyi öyrənsəniz, həyat yolunuzu qısaltmaq ehtimalı kəskin şəkildə azalacaq.

Aydındır ki, bizim dünyamızda neqativlərə təslim olmamaq asan deyil, amma ən azından bunu etməyə çalışmaq lazımdır. Məsələn, hər səhər güzgüdə özümə gülümsəyirəm. Bəli, bu axmaq görünə bilər, amma həyatımıza rəng verən axmaqlıq deyilmi? Mən konkret olaraq həyatımızın yaxşı və xoş axmaqlıqlarından danışıram. Hər gün özünə gülümsəməlisən, amma...

Həyatlarına pozitivlik gətirərək pis əhval-ruhiyyənin öhdəsindən gələ bilməyənlər üçün Scientist Katsuzo mərkəzi sinir sistemini gücləndirmək üçün aşağıdakı məşqlər toplusunu təklif edir. O, bunu gizli gimnastika adlandırır.

Düz ayaqları üzərində dayanaraq və kürəyinizi düzəldərək, çiyinlərinizi bir neçə dəfə geri çəkməli, sonra başınızı mümkün qədər sola çevirməli və baxışlarınızı dabandan ombaya və quyruq sümüyündən boynuna zehni olaraq köçürməlisiniz. Bədəninizin sağ tərəfi ilə eyni hərəkətlərin edilməsi lazım olduğunu təxmin etmək asandır. Bu cür zehni manipulyasiyalardan sonra ayaq barmaqlarınıza bir neçə dəfə qalxmaq və dabanlarınızı aşağı salmaq lazımdır. Hər şeyin bitdiyi yer budur.

Mən bir neçə dəfə sinir sistemi üçün bu cür gimnastika etməyə çalışmışam və deyə bilərəm ki, bunu edərkən gözlərinizi yumsanız daha maraqlı olar. Onda əsəb rahatlamasının təsiri daha yaxşı olar. Ümumiyyətlə, sınamağa dəyər...

Özünü sərtləşdirməyi, təmiz havada çox vaxt keçirməyi, düzgün qidalanmağı və sağlam yuxunu sevənlər üçün sinir sistemi güclü olacaq. İdmanla məşğul olmaq sinir sisteminə də müsbət təsir edir. Ona görə də hamımız buna vaxt ayırmalı, həmçinin uşaqlarımızı bəzi idman bölmələrinə göndərməliyik: basketbol, ​​həndbol, rəqs və s.

Video sinir sisteminin gücləndirilməsi

Sinir sisteminin gücləndirilməsi ilə bağlı 5 dəqiqəlik master-klassa baxmağı təklif edirəm. Qız sinir sistemini necə gücləndirəcəyini söyləyir və göstərir. Onun tövsiyələrini bəyəndim.

Bu məşqləri gözləriniz bağlı vəziyyətdə yerinə yetirmək daha yaxşıdır.

Müasir həyatın tempi sırf sürətinə görə əsəbiləşir: bir az tərəddüd edirsən, büdrəyirsən və dərhal sənin kimi yüzlərlə insanın ayağının altına düşürsən, həmişə hardasa tələsir və gecikirsən. Burada sakit olacaqsınız, əlbəttə! Bir ovuc antidepresan qəbul etməmək və hələ də sakit və balanslı hiss etmək üçün nə edə bilərsiniz? “Sağlam Əsəblər” ölkəsinə gedən yol çətin, lakin çox həyəcanlıdır. Və MirSovetov sizə istiqaməti deyəcək!

Əsəbləri xilas etmək əsəblərin öz işidir

“Sinir hüceyrələri bərpa olunmur” ifadəsinə inanmayın. Sinir lifləri bədənimiz boyu 1 milyard metr məsafədə uzanır! Əgər belə möhtəşəm miqyaslı sistemin dirçəlmək imkanı olmasaydı, o, ard-arda tikilmiş dominolar kimi gec-tez dağılacaqdı. Neyronlar bərpa olunur, lakin çox yavaş. Buna görə də, aktiv vulkan kimi gündə bir neçə dəfə partlasanız belə, yenə də sakit və balanslı bir insan olmaq şansınız var.

Sinir sisteminizin vəziyyəti yalnız sizdən asılıdır. Bu həqiqəti son həqiqət kimi qəbul edin. Nə gündəlik problemlər, nə işdəki çətinliklər, nə də ailədəki münaqişəli vəziyyətlər buna imkan verməsəniz sizi əsəbiləşdirməyəcək. Əsəbiləşən siz deyilsiniz, qıcıqlanmağınıza imkan verən sizsiniz. Ümumiyyətlə həyata müsbət münasibətiniz yalnız vəziyyəti kökündən sakit qavrayışınızdan asılıdır.

Bundan əlavə, qıcıqlanma, isteriya və melankoliyadan sağalma yolunda sizə kömək edəcək bir sıra yollar var.

Sakit və yenidən sakitləşin

Xarici stimullardan müvəqqəti olaraq ayrılmağı və tamamilə rahatlamağı öyrənin. Əsasları öyrənin. Sülh və əmin-amanlıq hiss etmək üçün mürəkkəb texnika və təcrübələri öyrənməklə yuxusuz gecələr keçirməyə ehtiyac yoxdur. Bu fəaliyyət sizdən heç bir bacarıq və səy tələb etmir. Rahat oturun, kürəyinizin əyilmədiyinə əmin olaraq stulda arxaya söykənə bilərsiniz. Sakit və bərabər nəfəs alın, bütün əzələlərinizi rahatlamağa çalışın. Ruhi olaraq özünüzə sakit və balanslı olmağa, gün ərzində yaxşı əhval-ruhiyyəni qorumağa söz verin. Qoy bu münasibət sizin gündəlik şüarınıza çevrilsin. Özünüz üçün maraqlı və konstruktiv məqsədlər qoyun, fikrinizi yeni ideyalara açın - bu, sinir sisteminizi müsbət yaradıcı enerji ilə hərtərəfli doldurur.

Bir qoyun, iki qoyun...

Bəzən gündəlik problemlərin və fors-major vəziyyətlərin öhdəsindən sakit və əzmlə gəlmək üçün kifayət qədər yuxu almaq kifayətdir. Gecə ərzində yığılan enerji gün ərzində bərabər əhval-ruhiyyəni qorumağa kömək edəcək.

Bir neçə qayda var ki, onlara əməl etməklə siz sağlam və təravətli yuxunu təmin edəcəksiniz. Yatmazdan əvvəl mütləq dincəlməli, gün ərzində başınıza gələnlərlə bağlı düşüncələri başınızdan çıxarmalısınız. Televiziya və radionu söndürün - axşamlar sizə kömək etməyəcəklər. Daha çox zövq verən fəaliyyətlər var: siz övladınızla oynaya və ya söhbət edə, rahatlatıcı vanna qəbul edə və ya yüngül mütaliənin füsunkar atmosferinə qərq ola bilərsiniz.

Yatmazdan əvvəl ağır bir şam yeməyi etməməlisiniz, əks halda, istirahət etmək əvəzinə, bədbəxt həzm sisteminiz gecənin yarısını işləməyə məcbur olacaq, əlavə xəbərləri emal edəcək. Ən sağlam şam yeməyi yatmazdan 2-3 saat əvvəl yüngül yeməkdir.

Yayda mümkünsə açıq pəncərədə yatın, qışda yatmazdan əvvəl həmişə otağı havalandırın. İçəridə təmiz hava sirkulyasiyası sizə tez yuxuya getməyə kömək edəcək. yalnız yüksək keyfiyyətli təbii materiallardan seçin; yastıq və döşək ideal olaraq ortopedik olmalıdır.

Gecələr sakitləşdirici dərmanlar qəbul etməkdən çəkinin - onlar xeyirdən daha çox zərər verəcəklər. Bədən onların hərəkətlərinə çox tez öyrəşir: tezliklə yatmazdan əvvəl bir neçə dəyərli həb qəbul etmədən özünüz rahatlaya və yuxuya gedə bilməyəcəksiniz. Özünüzü bir stəkan isti süd və ya bir stəkan bitki mənşəli südlə məhdudlaşdırın və sonra Morpheusun isti qollarına keçin.

Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün - vitaminlər

Düzgün qidalanma mövzusuna yüzlərlə kitab və milyonlarla məqalə həsr olunub, lakin hər birimizin yüksək keyfiyyətli və sağlam qidalar yemək sənətinin bütün sirlərini və sirlərini öyrənmək üçün hələ uzun bir yol var.

Təbii qida sinir sisteminin fasiləsiz işləməsi üçün başqa bir stimuldur. Qida ilə orqanizmə daxil olan faydalı maddələr (vitaminlər, makro və mikroelementlər) sayəsində sinir hüceyrələri bərpa olunur. Kalsium neyron tonusu üçün ən vacib vitaminlər siyahısında lider mövqe tutur. Onun çatışmazlığı sinir sisteminin işinə belə təsir edir: sinir impulslarının ötürülməsi ləngiyir, gərginlik artır, insan heç bir səbəb olmadan qıcıqlanır, sızlayır və toxunur. Uşaqların və yeniyetmələrin kalsiuma ehtiyacı olduğunu xatırlatmağa dəyərmi? Onsuz uşaqlar həddən artıq həyəcanlı olurlar (bu gün buna adətən belə deyilir), onların diqqətini bir fəaliyyətə cəmləmək çətin olur və onlarda obsesif vəziyyətlər yaranır (dırnaqları dişləmək, burnunu götürmək). Bu vitaminin kifayət qədər miqdarı pendir, süd məhsulları, lobya, badam, küncüt, halva və buğda kəpəklərində olur.

B vitaminlərini laqeyd yanaşmaq olmaz.Onlar sinir sistemini qidalandırır və gücləndirir, onu stressə daha davamlı edir. Müxtəlif vitamin sağlamlıq kokteylləri hazırlamağı vərdiş edin. Məsələn, əla enerji içkisi: 0,5 litr (2 stəkan) təzə sıxılmış portağal, qreypfrut və ya pomidor suyu, 1 osh qaşığı. l. pivə mayası, 1 osh qaşığı. l. cücərmiş buğda dənələri, bir az və bir yumurta sarısı.

İspanaq, kələm və Brüssel kələmi, brokoli, portağal, qreypfrut kifayət qədər miqdarda B vitamini ehtiva edir.

Stressdən qaçaq!

Əgər idmanla məşğul deyilsinizsə, əsas fiziki fəaliyyət sizə yaddırsa, sizi tamamilə sağlam insan adlandırmaq çətindir. Nə qədər mənasız səslənsə də, hərəkət sizin layiqli və dolğun həyatınızın açarıdır. İdman məşqləri təkcə əzələləri məşq etmir, həm də sinir sistemini gücləndirir. Alternativ təbabətin qızğın müdafiəçisi, amerikalı diyetoloq Pol Bragg 3-8 km məsafədə güclü yerişi güclü sinirlər üçün etibarlı əsas hesab edirdi. Yarış gəzintisinin heç bir əks göstərişi yoxdur, hər kəs istəsə, onu idarə edə bilər. Qısa məsafələrdən - 1-dən 2 km-ə qədər, tədricən məsafəni artırmaqla başlamaq daha yaxşıdır. Daimi gəzinti artıq çəkidən qurtulmağa, ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini azaltmağa, osteoporozun əla qarşısının alınmasına kömək edəcək və sizi pis obsesif düşüncələrdən və depressiyadan xilas edəcəkdir. Arxanızda nə qədər çox kilometr qət etsəniz, nəfəsiniz bir o qədər hamar, iştahınız güclənir və yuxunuz daha yaxşı olur. Niyə stress terapiyası olmasın?

Qarın nəfəsi valeriandan daha yaxşıdır

Əsəblərinizi sakitləşdirmək istəyirsinizsə, düzgün nəfəs almağı unutmayın. Fiziki fəaliyyət zamanı insan sinə ilə nəfəs almağa meyllidir - nəfəs alarkən sinə genişlənir, nəfəs aldıqda isə büzülür. Sakit bir vəziyyətdə, şüurlu olaraq diafraqmatik (qarın) nəfəsdən istifadə etmək daha yaxşıdır. Bu texnika sayəsində qan çox miqdarda oksigenlə doyur, qarın orqanlarının fəaliyyəti yaxşılaşır, bağırsaq hərəkətliliyi aktivləşir - ümumiyyətlə, bütün bu dəyişikliklər sinir sisteminin vəziyyətinə müsbət təsir göstərir.

Qarın nəfəsinizi vərdiş halına gələnə qədər şüurlu şəkildə idarə edin. Birincisi, uzanarkən məşq edin - bu, qarnınızın hava ilə doldurulmasına nəzarət etməyi asanlaşdırır. Sonra bu proseduru oturma və dayanma vəziyyətində avtomatikliyə gətirin. Unutmayın ki, dərin, yavaş nəfəs sizə uzun və xoşbəxt bir ömür bəxş edəcək.

Suyun təmizləyici gücü

Suyun enerjili gücü danılmazdır. Su prosedurları müxtəlif xüsusiyyətlərə malikdir: rahatlaşdırıcı, tonik, sərtləşdirici, stimullaşdırıcı. Və bu bütün siyahı deyil!

Su prosedurları ilk növbədə dərini gün ərzində məsamələrində yığılmış zərərli maddələrdən təmizləyir. Bundan əlavə, intensiv su axını dəridəki sinir uclarını stimullaşdırır, temperaturdan asılı olaraq sizə sakitləşdirici və ya canlandırıcı təsir göstərir. Səhər qəbul etməyi bir qayda edin - yeni günə gözəl başlanğıc. Axşam yatmazdan əvvəl rahatlamağınız üçün iyirmi dəqiqəlik bitki vannası qəbul edin. Mümkünsə, üzməyə əmin olun! Üzgüçülükdən sonra xoş əzələ yorğunluğu əhvalınıza ən yaxşı təsir edəcək.

Və unutmayın: stress həyatımızın ayrılmaz hissəsidir və sinir sistemini öyrətmək üçün vacib bir komponentdir. Gərginlik yaşayaraq, sinirlər güclənir. Sizin vəzifəniz kömək və müsbət münasibətlə xoşagəlməz vəziyyətlərin nəticələrini minimuma endirməkdir. Sağlam olun!

Əsəbilik, əsəbilik, daxili gərginlik, əsəbi zəiflik, narahatlıq, yuxu pozğunluğu, performansın azalması - bunlar demək olar ki, hər birimizin müxtəlif tezliklərlə qarşılaşdığı çiçəklərdir.

Hər kəs sinir sisteminin, daxili orqanların və psixikanın xroniki xəstəlikləri, sosial əlaqələrin daralması və ya təcrid şəklində giləmeyvə almır, lakin onlar hələ də mövcuddur. Müasir həyatın yüngül, çılğın ləzzəti ilə bəzədilmiş bütün bu vinaigrette indi adətən xroniki stressdə günahlandırılır. Gəlin bunun həqiqətən nə olduğunu, nə ilə yeyildiyini və ondan təsirli və ağrısız şəkildə necə qurtulacağını anlamağa çalışaq.

Sevgi getdikdə mavilər qalır

• Qədim yunanlar və digər Hippokrat və Qalenlərin dövründə insanın bütün davranış xüsusiyyətləri temperament tipini təyin edən dörd bədən mayesindən birinin üstünlük təşkil etməsi ilə izah olunurdu. İnsanda çoxlu limfa var - o, yavaş və sakitdir, öd üstünlük təşkil edir - sarı və ya tutqun və qara olduqda aqressiv və isterikdir. Və yalnız qan öz sahibini şən və aktiv edir.
• Daha sonra hər kəs dalaqdan əziyyət çəkdi və histerik tutmalar ilə səpələnmiş mavilər. Onlardan sulara getdilər, özlərini güllələdilər, fəal orduya getdilər və özlərini boğdular. Serflərin, Avropa gildiya işçilərinin və Amerika hindularının bu dövrdə həyat çətinlikləri zamanı nə etdikləri dəqiq məlum deyil. Deyəsən, kürək şumlamaqdan boş vaxtlarında acı içib, siqaret çəkiblər.
• Bir az sonra təşəbbüskar psixiatrlar Freyd və Yunq hər şeyi amansız bir mühit və ictimai rəy tərəfindən eqonun sıxışdırılması ilə izah etdilər və biri böyük xərclə, ikincisi isə çox baha başa gələrək, əzab çəkən Məni azad etməyə başladılar. öz psixoanalizləri ilə bütün Avropanı.
• Sonrakı dünya müharibələri sübut etdi ki, dünya inqilabı ilə müqayisədə qadın isteriya tamamilə cəfəngiyatdır və elm adamlarını stress nəzəriyyəsinin daha ətraflı öyrənməsinə səbəb oldu, çünki müharibə sahələrindən gələnlərin nümayəndələri çox idi. bütün əsr üçün layiqli.

Onların hansı qancıq əsəbləri var və bizdə niyə bu əsəblər yoxdur?

Stress nəzəriyyəsi bizə deyir ki, orqanizm bütün tənzimləyici sistemləri səfərbər edərək, daxili mühitimizin qıcıqlandırıcı və sabitliyini pozan kimi qəbul etdiyimiz hər hansı xarici faktordan özünü müdafiə edir. İlk növbədə ölümün qarşısını almaq həyati əhəmiyyət kəsb etdiyi üçün katexolaminlər (adrenalin və norepinefrin) və kortizol sistemi aktivləşərək “mübarizə-uçuş” paradiqması çərçivəsində fəaliyyət göstərir. Qan təzyiqini yüksəltmək, ürək dərəcəsini artırmaq və nəfəs almaqdan məsuldur.

Stressin mənası bədənin dəyişdirilmiş xarici dünyaya uyğunlaşmasına və daxili mühitin sabitliyini, hətta infeksiya və ya zədə fonunda, hətta xaricdən mənfi emosional təsir fonunda saxlamağa imkan verməkdir. Qripdən xəstə olmağınızdan və ya müdirinizin iş yerində sizə qışqırmasından asılı olmayaraq, vücudunuz tarazlığı bərpa etmək üçün potensialının bir hissəsini səfərbər etməlidir. Yəni stress təkcə emosional həyəcan və ya qıcıqlanma deyil, adaptiv mexanizmdir.

Xroniki stress bədənin uyğunlaşma imkanlarının tükənməsinə səbəb olur. Sistem səhv etməyə başlayır. Adekvat operativ reaksiya əvəzinə paradoksal reaksiyalar görünür:

• pis düşüncələrdən istirahətdə ürək döyüntüsü
• və ya ağır bir proqnozdan nəfəs darlığı,
• ürək ritminin pozulması,
• tərləmə,
• ölüm qorxusu,
• adi məşqdən dərinin solğunluğu,
• istirahət zamanı əzələ gərginliyi,
• quru ağız,
• mədə və bağırsaqlarda spazmlar.

Burada əsas odur ki, əlavə diaqnostik üsullar olmadan vegetativ fırtınalardan praktiki olaraq fərqlənməyən real xəstəliklərin əlamətlərini qaçırmamaqdır. Ancaq hər şey bir neçə dəfə yoxlanılıbsa və xəstəlik şübhəsi hələ də davam edərsə, obsesif-kompulsiv nevrozun baş vermə ehtimalı yüksəkdir.

Stressin nəticələri

• subyektiv (narahatlıq, təcavüz, zəiflik, yorğunluq, aşağı özünə hörmət, pis əhval-ruhiyyə),
• fizioloji (qan şəkərinin artması, qan təzyiqi, genişlənmiş şagirdlər, isti və ya soyuqluq hissi),
• davranış (qəza riski, alkoqolizm, emosional partlayışlar, narkotik maddələrdən sui-istifadə, siqaret çəkmək, həddindən artıq yemək);
• koqnitiv (zəifləmiş diqqət, zehni performansın azalması).

Stressin inkişaf mexanizmləri, ona uyğunlaşma və uyğunlaşma qabiliyyətlərinin uğursuzluğu bütün insanlar üçün demək olar ki, eynidir.

Yalnız qavrayış həddi fərqlidir. Bir insan üçün adi bir xırdalıq, digəri üçün bütöv bir faciədir.

Qrup stresinin variantları da, qruplar özlərini əlverişsiz oxşar şəraitdə tapdıqda mümkündür. Üstəlik, çətin şərtlərə uyğunlaşmaya nail olmaq üçün yük nə qədər yüksək olsa, insanların buna reaksiya vermə ehtimalı bir o qədər yüksəkdir.

Müxtəlif əhali qruplarının və fərdlərinin stresə davamlılığının tədqiqi, stres altında, qeyri-adekvat və ya atipik reaksiya vermə ehtimalı olan və stresə davamlılıq üçün yüksək tələblərə malik iş növləri göstərilməyənləri müəyyən edərək, proqnozlaşdırıcı diaqnostikaya imkan verir.

Rusiya əhalisinin yarıdan çoxu daim stress altında yaşayır. Onların 80%-ə qədərində xroniki yorğunluq sindromu yaranır və səhərlər özlərini pis hiss edirlər, gecələr yuxuya getmək və yatmaqda problem yaşayırlar, gün ərzində fiziki və zehni gərginliyin öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirlər.

Stressin fiziki təzahürləri

• Konsentrasiya qabiliyyətinin azalması.
• Əsəbilik, pis əhval-ruhiyyə.
• Yuxu pozğunluqları.
• Artan iştah.
• Təşkilatçılıq qabiliyyətinin pisləşməsi (qıcıqlanma, diqqətsizlik).
• Letarji, apatiya, yorğunluq.
• Cinsi pozğunluqlar.
• Artan narahatlıq.
• Keçilməz bir maneə və ya böhran hissi.
• Nəzarətdən çıxmaq hissi.
• Zəif sağlamlıq (əzələ ağrısı, baş ağrısı, ürək yanması, artan qan təzyiqi).

Bədəniniz səhər saat altıda durmağın qeyri-real olduğunu qışqırırsa, bunu anlamağa çalışın: bəlkə də böyrəküstü vəziləriniz kortizolu səhər saat 4-5-də deyil, altının yarısında asanlıqla qalxan adam kimi istehsal edir. bir neçə saat gecikmə. Bu, qlükokortikosteroid terapiyası alanlar üçün çox yaygındır.

Qısa müddətdə gündə cəmi bir saat yuxu olmaması diqqəti cəmləmək və məlumatları yadda saxlamaq qabiliyyətini azaldır. Uzun müddətdə beyin qan dövranı, ürək-damar sistemi, diabetes mellitus və immunitet pozğunluqları ilə bağlı problemləri təhdid edir (bax).

2007-ci ildə Kaliforniya Universitetində yuxu olmamasının emosionallığa təsiri ilə bağlı bir araşdırma nəşr olundu. Nəticələr məyus oldu: yuxusuzluqdan məhrum olan insanların beyninin emosional mərkəzləri göstərilən mənfi görüntülərə 60% daha aktiv reaksiya verdi. Yəni yuxunun olmaması ətrafımızdakı dünyaya irrasional emosional reaksiyaya səbəb olur.

24 saatdan əvvəl yatağa get

Nevrozdan əziyyət çəkən insanların (xüsusilə də) axşam və gecə daha pis hiss etdikləri məlumdur. Əgər obyektiv səbəblər olmadan şübhələnməyə, gecə qorxularına, özünə yazığı və başqalarına qarşı xroniki inciklik epizodlarına öyrəşmisinizsə - mümkün qədər tez yatın. Bundan əlavə, nevroloqlar deyirlər ki, gecə yarısından əvvəl yuxuya getmək beynin daha yaxşı dincəlməsinə şərait yaradır.

Erkən yuxuya getmək vərdişi həm də gecələr şirniyyat və yağlı yeməklərlə mənfiliyinizi yemək asılılığından xilas olacaq.

Fiziki fəaliyyət

• Hər gün ən azı bir saat gəzin (bax).
• Havalandırılan bir yerdə yatın. Beynin oksigen aclığı emosiyaların tənzimlənməsində zəif köməkçidir.
• Sağlam həyat tərzi və idmanın yolları müəyyən mərhələdə ayrılır. İdman daha çox stimulantlar, hormonlar və diuretiklər olmadan dozalı məşqlə bədən tərbiyəsi kimi olmalıdır (bax).
• Seks uzun məsafəli yarış deyilsə və əsəbi və narahat olmaq üçün əlavə səbəblər vermirsə, stressi aradan qaldırmaq üçün yaxşı bir seçimdir.

Qidalanma haqqında

• Yodlaşdırılmış qidaları atlamayın(süd, duz) suda bu elementin az olduğu yerlərdə yaşayırsınızsa. Yod çatışmazlığı tiroid funksiyasının azalmasına səbəb olur. Bunun nəticəsi zəiflik, letarji, iş qabiliyyətinin azalması, yorğunluq, depressiyaya uğramış emosional fon və pis əhval-ruhiyyə ola bilər.
• Həddindən artıq yeməyin. Yemək davranışına nəzarət oruc və ya mono-pəhrizlər deyil, kiçik hissələrdə gündə üç-dörd dəfə balanslaşdırılmış yeməkdir.
• Əsəbləri gücləndirən qidalar– bu yağsız ət, mal əti qaraciyəri, balıq və dəniz məhsulları, cilalanmamış dənli bitkilər, kəsmik, banan, göyərti, sitrus meyvələri, qulançardır.
• Sintetik vitaminlər Bu gün laboratoriyada sübut edilmiş hipovitaminoz üçün çox dar bir istifadə sahəsi var. Şimal enliklərində D vitamini ilə yanaşı, profilaktik məqsədlər üçün. Sinir sistemini gücləndirən vitaminlər B qrupu, askorbin turşusu, PP və D3 vitaminidir.

Fiziki stress əleyhinə maneə

Su prosedurları

Temperatur və refleks mexaniki təsirlərə görə sinir sisteminin tonunu normallaşdıra bilirlər. Hətta bu gün evdə rahatlaşdırıcı vanna, hidromasaj və ya kontrastlı duşdan istifadə etmək olduqca mümkündür. Ənənəvi olaraq hamamın rahatladığını və duşun sinir sistemini tonlandırdığına inanılır.

• Gündəlik həyatda suyun temperaturu 35-37 dərəcə Selsi olan hamamlar göstərilir. Suya bitki mənşəli sedativlərin məhlullarını və ya həlimlərini (valerian, ana qurd) əlavə etmək məna kəsb edir. Hamamın müddəti 15 dəqiqədən yarım saata qədərdir.
• Hamamların fizioterapevtik varyasyonları arasında mirvari olanlar tanınır (bir çox baloncukların təsirini yaradan hidromasajla). Masaj effekti su və ya hava axını ilə əldə edilə bilər ki, bu da əzələ sıxlığını aradan qaldırmağa və xırda şeylərdən narahat olmamağa imkan verir.
• Depressiya vəziyyətində və Fransız nevroloqu Charcot-dan başlayaraq, kontrastlı duş müxtəlif versiyalarda istifadə olunur. Onun məqsədi dərinin müəyyən hissələrini müxtəlif temperaturlu su axını ilə stimullaşdırmaq və rahatlaşdırmaq, qan damarlarını və sinirləri stresli ehtiyaclara adekvat cavab vermək üçün öyrətməkdir.

Hamam

Bu, yalnız dərinin temperatur stimullaşdırılmasının antidiluvian dəyişməsi deyil, həm də insana ruhu və bədəni təmizləməyə və gündəlik mənfi duyğulardan qurtulmağa imkan verən bütöv bir ritualdır (bax). Fizioterapiya və meditasiyanı birləşdirir.

Sərtləşmə

Bu, temperatura məruz qalmanın stresli bir variantıdır. Bədəni soyuq stresə adekvat cavab verməyə öyrədir. bütün imkanları səfərbər edir. Uzunmüddətli təcrübə ilə, paradoksal damar reaksiyasına gətirib çıxarır: spazm yerinə, gəmilər lümenini genişləndirərək soyuğa cavab verir. Tədricən, ilk növbədə qapalı ayaqqabılardan imtina etməklə lazımdır. Tədricən sərin su ilə yuyun və təmiz havada gimnastika edin. Terminalın sərtləşdirilməsi variantları: soyuqda buzlu su ilə yuyulmaq, buz çuxurunda üzmək və qarda ayaqyalın gəzmək.

Fizioloji güləş texnikaları

Nəfəs alma məşqləri

Bu, avtonom reaksiyalara nəzarət etməyin ən sadə və effektiv üsuludur. Yaxşı nəticələr verir.

Ən məşhur və tanınmış tənəffüs məşqləri sistemi Buteyko üsuludur, onun tərəfdarları hətta bronxial astmadan da xilas ola bildiklərini və hər hansı bir səbəbdən məcburi nəfəsdən istifadə etdiklərini iddia edirlər. Ümumiyyətlə, ekshalasiyanı uzatmaq üçün hər hansı bir məşq, simpatik sinir sisteminin inhibəsi səbəbindən ürək dərəcəsini refleksli şəkildə azalda bilər. Həmçinin, daha nadir və ya dərindən nəfəs almaq sinirləri sakitləşdirə və gücləndirə bilər. Bunu etmək üçün qısa bir inhalyasiyanı uzadılmış ekshalasiya və ondan sonra fasilələrlə əvəz etməlisiniz.

• Rahat nəfəs üçün düstur, burada birinci rəqəm inhalyasiya müddəti saniyələrlə, “+” işarəsi ilə ekshalasiya uzunluğu, mötərizədə isə nəfəslər arasında fasilə göstərilir: 2+2(2), 4+4( 4), 4+6(2) , 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10(2) ), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
• Qarışıq üçün sıx sıxılmış dodaqlar və ya açıq ağız ilə uzun ekshalasiyalar vasitəsilə bir neçə ekshalasiya etmək faydalıdır: "ho" və ya "o".
• Ritmik gəzinti də düzgün nəfəs almaq üçün ritm yaratmağa kömək edəcəkdir. Dörd addım üçün tam nəfəs almalısınız, növbəti iki addım üçün nəfəsinizi tutmalısınız, növbəti dörd addım üçün tamamilə nəfəs almalısınız.
• Gimnastikanı uzanarkən və ya düz arxa ilə divara oturarkən də edə bilərsiniz.
• Döşəmədə yatın, qollarınızı bədəninizə uzadın, ovuclarınızı aşağı salın. Bir dəqiqə rahat nəfəs alın, sonra maksimum nəfəs alın və nəfəsinizi 4 saniyə saxlayın, sonra mümkün qədər çox nəfəs alın, bütün havanı ciyərlərinizdən çıxarmağa çalışın. Beş yanaşma edin.

Masaj

Rahatlaşdırıcı masaja üstünlük verilir, o cümlədən ətrafların ekstensorlarını sığallamaq, sürtmək və çox yüngül yoğurmaq. Onurğa üçün müalicəvi masaj və sinə üçün vibrasiya masajı. Professional ümumi və ya terapevtik masajla yanaşı, özünü masaj da göstərilir. Əzələ spazmları üçün əzaları silkələməkdən (barmaqları tutmaqla və ya tutmadan) istifadə edə bilərsiniz. İncə vibrasiya əzələlərin uğurla istirahət etməsinə imkan verir.

İstirahət təcrübələrinə aşağıdakılar daxil ola bilər:

• sevimli musiqini dinləmək,
• aromaterapiya,
• yoga təcrübələri,
• hovuz və s.

Psixoloji yardım

Hər şeyin narahatlıq və əsəbiliyə səbəb ola biləcəyini və nevrasteniyadan əziyyət çəkənlərin bəzilərinin hətta müstəqil olaraq xarici amilləri ehtiyaclarına uyğunlaşdıra biləcəyini öyrəndiyimiz üçün psixoloji təlim iki istiqamətdə hərəkət etməlidir.

• Vəziyyətlərə nəzarət edin.
• Travmatik amillərin qavranılmasını yumşaldır və onların əhəmiyyətini azaldır.

Beləliklə, əvvəlcə problemin mövcud olduğunu özünüzə etiraf etməlisiniz. Və uşaqlıqda atam kəmərdən istifadə etmədi və ana onun akademik performansından narazı idi, işdə qiymətləndirilmədi və sevdiyi adam kiçik bir məxluq oldu. Çox hallar var və onlar hər yerdədir və nevrotik şəxsiyyət dünyanın sonunu gözləməkdən tutmuş qarnının gurultusuna qədər istənilən mesaja cavab verməyə hazırdır.

Uşaqlıq üfüqün arxasında qaldığından, həyatınız üçün məsuliyyəti valideynlərinizin, həyat yoldaşlarınızın, sevdiklərinizin, gənc övladlarınızın və ya ətrafınızdakı təsadüfi insanların üzərinə atmadan öz üzərinizə götürməli olacaqsınız. Belə bir qavrayışla başımıza gələn bütün bədbəxtliklərin günahkarı ola bilməzlər. Ola bilsin ki, biz də nəzarət edəcəyik.

• Mümkünsə, bizim üçün xoşagəlməz olan hər kəslə əlaqəni dərhal dayandıracağıq. Ya da gəlin bu ünsiyyəti ən düzgün və neytral formada lazımi minimuma endirək: “Bəli. Yox. Çox sağ ol. Bağışlayın". Bu, xoşagəlməz insanlara qarşı skafandrımız olacaq və onlar onu keçə bilməyəcəklər.
• Etibarlı davranış nəzakətli möhkəmlikdir. Xarici şərtlərin təzyiqi altında belə maraqlarınızı düzgün müdafiə etməyə və davranış xəttinizə riayət etməyə imkan verir.
• Problemləri yarandıqca həll etmək. Biz taleyin hansısa iyrənc hədiyyəsinə olan ümidlərimizi doğruldacaq hər an nəyinsə baş verəcəyini gözləməyi dayandıracağıq. Və problemləri yarandıqca həll edəcəyik. İndi və bu gün. Keçmiş əlini yelləməli və onun içinə girməyi dayandırmalı olacaq. Gələcək üçün planlar planlar olmalıdır, həyəcanlanmaq üçün başqa səbəb tapmaq cəhdi deyil.
• Problemin mümkün olan ən pis nəticəsini təsəvvür edin. Əgər narahat olmağa başlayırıqsa, bütün yolu getməli və ən pis ssenari haqqında düşünməliyik. Sonra bunun bu qədər qorxulu olub olmadığını və bunun baş verməməsi üçün həqiqətən nə edilə biləcəyini düşünün.
• Məqsəd və məqsədlər qoymağı öyrənin. "Mən nə istəyirəm?" və “Bunu necə əldə etmək olar?” özünüzə vermək üçün kifayət qədər ağlabatan suallardır ki, onlar sizə fəaliyyət planı hazırlamağa və gələcəkdə nə edəcəyinizi anlamamaqdan nevrotiklik dərəcəsini azaltmağa kömək edəcək.
• Sağlamlığınız üçün narahat olmayın, yoxlamadan keçin və həkimin tövsiyə etdiyi vaxtdan tez testləri təkrarlayın. Sağlam həyat tərzinə riayət etməklə siz ciddi patologiyaların yaranma riskini azaldacaqsınız və qeyri-ciddi patologiyalar müalicə oluna və ya öz-özünə keçə bilər.
• Sizi narahat edən hər şeyi kağıza yazın və hər bir maddə üçün problemdən qurtulmağa kömək edəcək real hərəkətlər planı hazırlayın. Onun həqiqətən harada olduğu və köstebek yuvasından dağ düzəltdikləri dərhal aydın olacaq.
• Özünüzü maraqlı şeylərlə məşğul edin sevimli, əyləncəli hobbi. Ehtiraslı insanın özünü dərk etməyə vaxtı yoxdur. O, sadəcə məşğuldur. Dopamin zirvələri, yaylalar və enişlərdən xəbərdar olun. Özünüzə fasilə verin və dəyişin.
• Əşyaları və hadisələri düzgün qiymətləndirməyə çalışın. Qiymətləndirmələrinizə obyektiv yanaşmağa çalışın. Bir çox dəyərlər zamanla belə olmaqdan çıxır. Onlara görə özünüzü və ətrafınızdakıları öldürməyə dəyərmi?
• Özünüzü qəbul edin. Ən ağıllı, ən gözəl və müvəffəqiyyətli insanlar həqiqətən çoxalsaydı, Yer kürəsi həddindən artıq əhali problemi ilə üzləşməzdi. Təbiət hər şeyi düşündüyümüzdən daha hiyləgərcəsinə tapdı. Demək olar ki, narahatlığımız kimi hər hansı bir səbəbdən tetiklenen hormonlar və ötürücülər tərəfindən idarə olunuruq.
• Günahdan qurtulun. Başqa böyüklər və müstəqil insanlar üçün məsuliyyət daşımaq məcburiyyətində deyilsiniz. Problemlərini özləri həll etsinlər.
• Kədərləndirici epizodları vurğulayın. Asılmayın. Diqqətinizi dəyişdirin.
• Başqalarından çox şey gözləməyin və onların fikirlərindən qorxmayın.
• Heç bir öz-özünə həyata keçirilən tədbirlər nəticə vermirsə, peşəkar tibbi psixoloq, psixoterapevt və ya psixiatrla əlaqə saxlayın.

Texnikalar

Meditasiya

Hər kəsin öyrənə biləcəyi ən təsirli sakitləşdirmə üsullarından biri arzudur. Meditasiya Hinduizmdən gələn diqqətli düşüncədir. Daha tez-tez bu, mükəmməlliyə və ya ən azı sülhə nail olmaq məqsədi ilə özünü batırma elementləri ilə mənəvi və ya sağlamlıq təcrübəsidir.

Bu, müəyyən bir bədən mövqeyini qəbul etməklə, hisslərə və ya daxili vizual görüntülərə konsentrasiyanı idarə etməyə kömək edən rahatlaşdırıcı səs stimulyatorlarına və ya musiqiyə qulaq asmaqla xarici stimullardan uzaqlaşmağı əhatə edir. Ümumiyyətlə, bu, xarici stimulların əhəmiyyətini azaltmağa, əsəbi olmağı dayandırmağa və sakitləşməyə imkan verən ayrı bir düşüncədir.

İnam

Çətin həyat vəziyyətlərində, tez-tez imana müraciət etmək insana dünyəvi metodların işləmədiyi bir vəziyyətdə dəstək almağa kömək edir. Kilsə təkcə təsəlli tapmaq və psixoloji travmanın öhdəsindən gəlmək imkanı deyil, həm də dünyəvi cəmiyyətdə müəyyən kateqoriya insanlar üçün olduqca çətin olan sosiallaşma təklif edir.

Avtomatik təlim

Bu, müsbət münasibət inkişaf etdirmək üçün məşqlər toplusudur. Öz-özünə hipnoz kənar yardım olmadan zehni və fiziki stressi aradan qaldırmağa yönəlmişdir. Əzələ rahatlama texnikaları ilə birləşir. Məsələn, nəfəs məşqləri ilə. İlkin mərhələlərdə xəstədən müəyyən nitq parametrlərini təkrarlayaraq, ətraflarda istilik, ayaqlarda ağırlıq vəziyyətini öyrənmək, müstəqil olaraq onlara nail olmaq xahiş olunur. Gələcəkdə qapalı gözlərlə canlı vizual görüntüləri və ya düşüncə vəziyyətini necə oyatmağı öyrənmək təklif olunur. Texnika dəstəkləyici bir vəziyyət yaratmağa və ya qıcıqlandırıcı amillərin əhəmiyyətini azaltmağa yönəldilmişdir.

Koqnitiv davranış terapiyası

Bu, reallığın stereotipik qavrayışlarından və psixo-travmatik amillərdən qurtulmağa yönəlmiş psixoterapevtik təcrübədir. Burada işin psixoterapevt və aktiv iştirakı məcburi olan xəstə tərəfindən aparılması vacibdir. Terapiya zamanı idarəolunmaz düşüncələrə səbəb olan problemi hansı halların doğurduğu aydın olur. Bunun xəstəyə inanc, təcrübə və davranış baxımından necə təsir etdiyi. Eyni zamanda həyəcan təbili çalan vəziyyətlər və təxribatçılar tədricən qeydə alınır. Psixoterapevt korreksiya üzrə iş proqramı təklif edir. Çox vaxt bu, travmatik vəziyyətdə yerinə yetirilməli olan və narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün yeni bacarıqları gücləndirməyə yönəlmiş xüsusi məşqləri əhatə edir. Terapiyanın məqsədi davranış nümunələrini və emosional vəziyyətləri dəyişdirməkdir.

Ev heyvanları

Ev heyvanlarınızdan kömək istəmək üçün məsləhətləri laqeyd yanaşmayın. Əvvəla, bu, akvarium balıqlarına aiddir. Onları müşahidə etmək hər hansı psixolaksasiya texnikasından daha yaxşı işləyir.

Məqalədə təqdim olunan bütün üsullar mövcud əks göstərişlərdən və ya üstünlüklərdən asılı olaraq həm kombinasiyada, həm də ayrıca nəzərdən keçirilə bilər. Bəşəriyyət əsəbiliyə qarşı mübarizədə böyük təcrübə toplayıb, ondan yalnız öz xüsusi işinizdə istifadə edə bilərsiniz.