आसानी से उठने के लिए क्या करें? सुबह अच्छे मूड में कैसे उठें?

तो, सुबह आसानी से उठने के लिए आपको क्या चाहिए? और सबसे पहली चीज़ जो आपको शुरू करनी है वह है सोने का समय। बिस्तर पर जाने से पहले टीवी देखने या कंप्यूटर पर बैठने, शराब पीने या पीने की सलाह नहीं दी जाती है तेज़ पेयकॉफ़ी या चाय की तरह, आपको ज़्यादा खाना नहीं खाना चाहिए। सोने से एक घंटा पहले, आधा घंटा लेना सबसे अच्छा है। गर्म स्नान, संगीत सुनें या किताब पढ़ें, अपने किसी करीबी के साथ शतरंज खेलना भी अच्छा रहेगा, या संवाद करने का कोई अन्य कारण खोजें। अपने लिए एक दिनचर्या विकसित करें जिसका आप दिन-ब-दिन पालन करेंगे। के लिए व्यक्ति को स्वस्थ नींद 6-8 घंटे. बहुत से लोग तीन आठ, 8 घंटे की नींद, 8 काम, 8 आराम के नियम का पालन करते हैं। लेकिन किसी को किसी विशिष्ट स्थापित मानदंडों का पालन नहीं करना चाहिए; एक व्यक्ति सहज रूप से यह निर्धारित कर सकता है कि उसे पर्याप्त नींद लेने के लिए कितना समय चाहिए। उदाहरण के लिए, नेपोलियन का मानना ​​था कि अपना समय नींद में बिताना एक अफोर्डेबल विलासिता है और वह दिन में केवल 5 घंटे सोता था, जबकि आइंस्टीन के प्रतिभाशाली मस्तिष्क को रिचार्ज करने के लिए 12 घंटे की आवश्यकता होती थी। बस अपने शरीर की सुनें, और चिंता न करें यदि आप 5 घंटे से अधिक नहीं सो पाते हैं, या यदि आपको 12 घंटे की नींद नहीं मिलती है, तो आपके शरीर को आराम महसूस करने के लिए उतना समय चाहिए। नए दिन की शुरुआत का आनंद लेना सीखें। ऐसा करने के लिए, सुबह होने से पहले दो बार उठना, एक कप चाय के साथ बालकनी में जाना और सूरज को उगते हुए देखना सबसे अच्छा है। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि जागने के साथ आपके लिए कुछ सुखद हो; सबसे आसान बात यह है कि बिस्तर पर जाने से पहले अपने बिस्तर के पास एक गिलास जूस या केला रखें। कुछ ऐसा ढूंढें जो आपको खुशी दे और फिर आप एक नया दिन शुरू करने के लिए उत्सुक होंगे। अपने फोन या अलार्म घड़ी पर कुछ अच्छा संगीत लगाएं। मानक ध्वनियाँ बहुत कष्टप्रद होती हैं। मैं आपको सलाह देता हूं कि ऐसे विचारों को तुरंत त्याग दें: "यह बहुत जल्दी है, आप अभी भी सो सकते हैं..."। अपने आप को "उठने" और "सोने" के बीच चयन करने का अवसर न दें, तुरंत शुरुआत करें। अपनी आँखें थोड़ी खुली और संगीत बंद करके, अपने आप को कुछ मिनट का आलस भरा वार्म-अप करने दें, जो अक्सर आपको जागने में मदद कर सकता है। जम्हाई लेना, खिंचाव करना, बिस्तर पर बेचैन होना, अगर नींद आना शुरू नहीं हुई है, तो अपने कानों की मालिश करें और अपनी उंगलियों की मालिश करें, पैड से लेकर आधार तक प्रत्येक की मालिश करें। इन स्थानों में बहुत सारी नसें होती हैं, जो उत्तेजित होने पर शरीर में सुखद आवेग भेजती हैं, जागने में मदद करती हैं और जोश का संचार करती हैं। अंततः उठने का समय आ गया है, धीरे-धीरे बिस्तर पर बैठें, ऐसा करें थोड़ा जिम्नास्टिकबिस्तर से उठे बिना, अपना सिर हिलाएं, कोहनी मोड़ते हुए और शरीर को घुमाते हुए घूर्णी गति करें। इसके बाद आप स्नान कर सकते हैं. पानी ज्यादा ठंडा न होने दें तीव्र परिवर्तनतापमान, साथ ही अचानक हलचल, सूत्र, शरीर के लिए तनावपूर्ण हैं। एक सुखद शॉवर जेल रखना भी एक अच्छा विचार है, क्योंकि एक सुखद गंध भी आपको जागने में मदद करती है। और सुबह खुद को आईने में देखकर मुस्कुराना न भूलें, इससे आनंद के हार्मोन - सेरोटोनिन के उत्पादन में मदद मिलेगी, और हर दिन आप अधिक प्रसन्न महसूस करेंगे।

यदि आप कभी काम के लिए उठे हैं, भले ही अलार्म घड़ी बज रही हो... यदि आप उस अनुभूति को जानते हैं जब आप फर्श पर लेटना चाहते हैं, तो कम से कम एक मिनट के लिए अपनी आँखें बंद कर लें... जब ऐसा करना असंभव हो रात को सोएं - आप करवटें बदलते हैं, विचार आप पर हावी हो जाते हैं, और आपको कल जल्दी उठना होगा... कई सवाल उठते हैं : "जल्दी और आसानी से कैसे उठें?", "सुबह कैसे उठें?" यदि वे आपको भी परेशान करते हैं, तो स्वस्थ नींद और जोरदार जागृति के निर्देशों वाला यह लेख निश्चित रूप से आपके लिए है।

हालाँकि, किसी भी व्यक्ति को अपने जीवन में कम से कम एक बार ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ा जब वह सो नहीं सका, जाग नहीं सका या दिन के दौरान सोना चाहता था। जैसा कि वे कहते हैं, कुछ भी हो सकता है। हालाँकि, यदि आप अपनी दिनचर्या को सही ढंग से व्यवस्थित करते हैं, अपनी विशेषताओं को ध्यान में रखते हैं, प्रणाली के बारे में सोचते हैं और बुद्धिमान सलाह का उपयोग करते हैं, तो आप ऐसी अप्रिय स्थितियों से बच सकते हैं। तो आइए जानें कि सुबह आसानी से कैसे उठें?

"उल्लू" एक वाक्य है?

बीसवीं सदी के अंत में, यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो गया था कि, किसी व्यक्ति की इच्छा की परवाह किए बिना, वह कालक्रम (नींद के संबंध में) में से एक से संबंधित है। यह स्थापित किया गया है कि लोगों को "रात के उल्लू" और "लार्क" में विभाजित किया गया है, जिनकी चरम गतिविधि इस दौरान होती है अलग-अलग समय. "उल्लू" शाम के समय अधिक ऊर्जावान हो जाते हैं, वे रात में आसानी से काम कर सकते हैं, लेकिन सुबह उठना उनके लिए बहुत मुश्किल होता है। उनके उठने का सर्वोत्तम समय दोपहर के आसपास है। तदनुसार, "लार्क्स" सुबह में प्रसन्न होते हैं, लेकिन शाम होते ही उनकी आँखें एक-दूसरे से चिपकनी शुरू हो जाती हैं। "कबूतर" जैसा एक मध्यवर्ती कालक्रम भी है।

यह तो स्पष्ट है आधुनिक जीवनजल्दी उठने वालों के लिए अधिक डिज़ाइन किया गया। यह रात्रि उल्लू हैं जिन्हें असुविधा में रहना पड़ता है और टॉनिक का सहारा लेना पड़ता है। हालाँकि, वे परिवर्तनों को बेहतर ढंग से अपनाने में सक्षम हैं, जैसे शिफ़्ट कार्यक्रम, समय क्षेत्र में परिवर्तन और यहां तक ​​कि तनाव तक।

आप अक्सर एक प्रकार का बहाना सुनते हैं: "मैं रात का उल्लू हूँ।" बेशक, आपको बस ध्यान में रखना होगा व्यक्तिगत विशेषताएँ, लेकिन आप हार नहीं मान सकते। हर किसी में एक व्यक्तित्व होता है, लेकिन अपने गुणों को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है - उन्हें अच्छे के लिए उपयोग करना।

रात में काम करने वाले उल्लू, कबूतर और यहाँ तक कि जल्दी उठने वाले थके हुए लोगों को भी जल्दी उठने में कठिनाई हो सकती है।

इष्टतम नींद का समय

सुबह आसानी से कैसे उठें? सबसे पहले, आपको एक निश्चित शासन का पालन करने की आवश्यकता है। अपनी विशेषताओं को समझना भी जरूरी है। लेकिन अगर एक तनाव के बाद कार्य सप्ताह, सक्रिय शुक्रवार की शाम, आप शनिवार को दस घंटे सोए, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपका आदर्श है। इसे समझा जा सकता है, उदाहरण के लिए, छुट्टी पर, जब शरीर ने अपनी ताकत वापस पा ली है, और आप, अलार्म घड़ी के बिना जागते हुए, बहुत अच्छा महसूस करते हैं।

घंटे के हिसाब से नींद के मूल्य की एक तालिका है। यानी ऐसा माना जाता है कि आधी रात से पहले की एक घंटे की नींद तीन घंटे के बराबर होती है, और सुबह पांच से छह बजे तक वही घंटा दक्षता में... एक मिनट के बराबर होता है!

ऐसा माना जाता है कि बच्चे लगभग 24 घंटे सोते हैं। समय के साथ, नींद की आवश्यकता कम हो जाती है। किशोर भी लंबे समय (ग्यारह घंटे) तक सोते हैं, क्योंकि नींद में शरीर का विकास होता है। सामान्य तौर पर, वे कहते हैं कि एक वयस्क के लिए इष्टतम आराम छह से आठ घंटे है। वहीं, पुरुष कम सो सकते हैं और महिलाओं को ठीक होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। बाद शारीरिक श्रमआवश्यक अधिक नींदमानसिक के बाद की तुलना में. कुछ लोगों को वास्तव में दस घंटे की नींद की ज़रूरत होती है, और कुछ लोगों को पाँच घंटे की। वैसे, आठ का एक सिद्धांत है: आठ घंटे की नींद, उतना ही काम, उतना ही आराम।

नींद प्रणाली

सुबह आसानी से उठने के लिए आप क्या कर सकते हैं? आप अपना स्वयं का सिस्टम विकसित करने का प्रयास कर सकते हैं.उदाहरण के लिए, दा विंची हर चार घंटे में पंद्रह मिनट सोते थे। हर किसी को अपना सिस्टम बनाना चाहिए, कम से कम इतना कट्टरपंथी तो नहीं। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति, दूसरों के लिए दिन के दौरान "पर्याप्त नींद" ले सकता है झपकी- बकवास।

"अधिक बेहतर है" का सिद्धांत नींद पर लागू नहीं होता है। अक्सर बाद में लंबी नींदव्यक्ति को भारीपन महसूस होता है सिरदर्द, के साथ समस्याएँ उत्पन्न होती हैं रक्तचाप, उत्साह के साथ। आप अपने मानक से अधिक नहीं सो सकते, लेकिन आप कम भी नहीं सो सकते। आप "पहले से" पर्याप्त नींद भी नहीं ले सकते, यदि संभव हो तो हर बार मानक का पालन किया जाना चाहिए। नींद के दौरान, शरीर की सभी प्रणालियाँ "रीबूट" हो जाती हैं, विश्राम होता है, और दिन के दौरान प्राप्त जानकारी वितरित होती है। और सप्ताह में कम से कम एक बार पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है: थोड़ी देर सोएं, बिस्तर पर लेटें, आरामदायक सुबह बिताएं।

शयनकक्ष की तैयारी

सुबह आसानी से उठना कैसे सीखें? अनेक समझदार लोगउनका कहना है कि इसे करने के लिए सबसे पहले आपको सही तरीके से लेटने की जरूरत है। सबसे पहले आपको शयनकक्ष और स्वयं को बिस्तर के लिए तैयार करने की आवश्यकता है।तार्किक रूप से, शयनकक्ष सोने के लिए है। दरअसल, वहां अक्सर टीवी, कंप्यूटर, किताबें और कई ध्यान भटकाने वाली चीजें होती हैं। बेशक, वातावरण सुखद होना चाहिए, रोशनी मंद होनी चाहिए, और ध्वनि इन्सुलेशन वांछनीय है। हवा ताज़ा होनी चाहिए - सर्दियों में भी हवा देना न भूलें। गर्मियों में आप आमतौर पर इसके साथ सो सकते हैं खुली खिड़की. सर्दियों में आप ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल कर सकते हैं। सुगंध सुखद होनी चाहिए, आप सुखदायक आवश्यक तेलों का उपयोग कर सकते हैं: बरगामोट, चमेली। बिस्तर में जड़ी-बूटियों वाले अच्छे पुराने तकिए (लैवेंडर, कैमोमाइल) भी एक अच्छा समाधान हैं। कंबल बहुत गर्म नहीं होना चाहिए (आपको बुरे सपने आ सकते हैं), बहुत हल्का नहीं होना चाहिए ( बेचैन नींद). हर चीज़ आपकी पसंद के मुताबिक होनी चाहिए.

अपने आप को तैयार करना

थकान से पतन - नहीं सर्वोत्तम विकल्प. आपको सोने के लिए खुद को पहले से ही तैयार कर लेना चाहिए। आप हल्का पी सकते हैं हर्बल चाय(सिर्फ कैफीन और अल्कोहल से बचें) लेकिन ज़्यादा खाना न खाएं। गर्म स्नान या बबल बाथ लें। दिन का सारांश निकालें, शांत हो जाएं, कुछ अच्छा संगीत चालू करें, कुछ हल्का-फुल्का पढ़ें, एक अच्छी फिल्म देखें। आपको अपना स्वयं का अनुष्ठान बनाने की आवश्यकता है ताकि शरीर को पता चले कि नींद में परिवर्तन कब शुरू होता है।
इसके अलावा, उदाहरण के लिए, मोज़े की तलाश में सुबह इधर-उधर न भागने के लिए, काम के लिए चीज़ें पहले से तैयार करना बेहतर है। शाम को नाश्ते के बारे में सोचें, अपने आप से कुछ सुखद वादा करें। अपने जागरण को अपने दिमाग में दोबारा दोहराएं। बिस्तर पर जाने से पहले अच्छे से ध्यान करें, स्वयं करें हल्की मालिश.

सपनों के साथ काम करना

सुबह आसानी से कैसे उठें? आइए अपने सपनों के साथ काम करने का प्रयास करें।वे आपकी पूरी छुट्टी बर्बाद कर सकते हैं, आपको परेशान कर सकते हैं, आपको डरा सकते हैं, या, इसके विपरीत, इसे अविस्मरणीय बना सकते हैं - इसे ताकत से भर सकते हैं। "सपने देखने" के लिए कोई निर्देश नहीं हैं, लेकिन सुखद सपनों के लिए सलाह दी जाती है कि शाम को भारी भोजन न करें, बिस्तर पर डरावनी फिल्में (और यहां तक ​​कि समाचार भी) न देखें, और डरावनी किताबें न पढ़ें। अंधेरे विचारों को अपने से दूर भगाएं, दिन में अच्छाई की तलाश करें। नींद आपके, आपके आराम और स्वस्थ होने का समय है।

यदि आपने अभी भी सपना देखा है बुरा सपना, तो यह याद रखना बेहतर होगा कि ये सिर्फ सपने हैं। जैसा कि बच्चों को सलाह दी गई थी, दूसरी तरफ मुड़ें। शायद आपको शयनकक्ष को हवादार बनाना चाहिए और थोड़ा पानी पीना चाहिए।

जागृति

सुबह आसानी से कैसे उठें?यहां मुख्य सहायक अलार्म घड़ी है। अब कई विकल्प हैं: बैकलिट, "रनिंग"... फ़ोन पर विशेष प्रोग्राम हैं जो गणना करते हैं सर्वोत्तम क्षणजागृति के लिए. आपको इष्टतम अलार्म घड़ी चुनने और समय-समय पर धुन बदलने की ज़रूरत है ताकि इसकी आदत न हो। वह सुखद, प्रसन्न और आशावादी होनी चाहिए। यदि जागना वाकई मुश्किल है, तो आप किसी ऐसे मित्र से आपको कॉल करने के लिए कह सकते हैं जो "सुबह उठने वाला व्यक्ति" है।कुछ लोग सही समय पर रेडियो (टीवी) चालू होने पर जागना पसंद करते हैं।

सुहानी सुबह

सुबह आसानी से कैसे उठें? बिस्तर से जल्दी और आसानी से कैसे बाहर निकलें?अचानक जागने से बचने के लिए, अपने शरीर को तनाव में डालने के साथ-साथ दोबारा सो जाने से बचने के लिए, निम्नलिखित चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें:

1. एक मिनट के लिए बिस्तर पर लेटें, फिर खड़े हो जाएं।
2. जिमनास्टिक करो।
3. ठंडा (ठंडा नहीं) स्नान करें।
4. एक गिलास पानी पियें - गर्मियों में ठंडा और सर्दियों में गर्म। इससे आपका पेट जाग जायेगा.
5. नाश्ता कर लो।

नाश्ता कम से कम हल्का होना चाहिए - आपको खुद को खाने की आदत डालनी होगी। फल के साथ दलिया, मूसली, आमलेट... लेकिन संतरे का रसऔर खाली पेट कॉफी पेट के लिए हानिकारक हो सकती है - उन्हें मिठाई के लिए अलग रख देना या अरोमाथेरेपी में उपयोग करना बेहतर है - कॉफी और खट्टे फलों की गंध वाले उत्पाद स्फूर्तिदायक होते हैं, लेकिन नुकसान नहीं पहुंचाते।

अपने बच्चे को जगाना आसान है

आप अपने बच्चे को सुबह आसानी से उठना कैसे सिखा सकते हैं?बच्चों को अक्सर जागने में कठिनाई होती है, वे मनमौजी होते हैं और उदाहरण के लिए, स्कूल नहीं जाना चाहते। वयस्कों को शांत रहने की जरूरत है: धीरे से, लेकिन लगातार जागें। सूरज की रोशनी आने दें या सबसे पहले रात की रोशनी चालू करें, खुशनुमा संगीत बजाएं, बच्चे को नाम से बुलाएं। नाश्ता पौष्टिक लेकिन हल्का होना चाहिए, और जल प्रक्रियाएं- पीड़ा नहीं, बल्कि एक खेल। आपको बचपन से ही व्यायाम की आदत डालनी होगी। बच्चे को छोटा करना अच्छा रहेगा सुखद आश्चर्य, उदाहरण के लिए, गुब्बारा. और मुख्य बात यह है कि अपने उदाहरण से बच्चे को प्रेरित करें।

अंत में, हर कोई अपना सिस्टम बनाता है एक अच्छी नींदऔर जागृति. हालाँकि, सलाह भी बहुत उपयोगी हो सकती है।

सुबह आसानी से उठना कैसे सीखें?कुछ गैर-मानक लेकिन सरल नियमों का पालन करें।

• यदि आप शाम को सोना नहीं चाहते हैं, तो लेटना बेहतर है - बस आराम करें, पढ़ें, और नींद आ जाएगी।
• यदि आप अप्रत्याशित रूप से जल्दी सोना चाहते हैं, तो आपको सभी अनुष्ठानों को भूलकर बस बिस्तर पर जाना होगा।
• यदि आप शाम को फिल्म देखना समाप्त करना चाहते हैं, किताब पढ़ना आदि समाप्त करना चाहते हैं, और बिस्तर पर जाने का समय हो गया है, तो सुखद चीजों को सुबह तक के लिए स्थगित करना बेहतर है।
• यदि आप अलार्म घड़ी से थोड़ा पहले जागते हैं, तो उठें। लालची मत बनो, बस एक मिनट और, क्योंकि इससे कुछ भी नहीं बदलेगा, और दोबारा सो जाने और अधिक सोने का जोखिम बहुत बड़ा है।

नींद और जागने का विषय अब विशेष रूप से प्रासंगिक है। अब आप जानते हैं बिना किसी समस्या के सुबह उठना कितना आसान है। शुभ जागरणऔर आपका दिन शुभ हो!

देर तक जागने की समस्या तो हर कोई जानता है। सुबह में, विशेष रूप से कार्य दिवस पर, जब आपको जल्दी उठने की आवश्यकता होती है, तो आप आरामदायक बिस्तर छोड़ना नहीं चाहते हैं। इस बीच, सुबह को सही मायने में दिन का सबसे उत्पादक हिस्सा माना जाता है, जब आप ताज़ा दिमाग से कई समस्याओं को हल कर सकते हैं। कठिन प्रश्न. जल्दी जागना- यह इनमें से एक है अच्छी आदतेंजिन्होंने सफलता हासिल की है. क्या सुबह जल्दी उठना सीखना संभव है?

निःसंदेह तुमसे हो सकता है। ऐसा करने के लिए आपको चाहिए:

1. उस खुशी के बारे में सोचें जो दिन की शुरुआत लाती है।

आप किस विचार के साथ जागते हैं? यदि आप उठना नहीं चाहते हैं, तो संभवतः आपका दिन आपकी कल्पना में उबाऊ और बेकार के रूप में चित्रित होगा। अपना ध्यान उस चीज़ पर केंद्रित करने का प्रयास करें जो आपके लिए अप्रिय है, बल्कि उन सकारात्मक पहलुओं पर केंद्रित करें जो आपको हर अगले दिन के लिए तत्पर कर देंगे। किसी अच्छी चीज़ की प्रत्याशा में, आप निश्चित रूप से तेजी से जागना शुरू कर देंगे अच्छा मूड.

2. उपयुक्त स्थान पर सोयें।

व्यक्ति को रोशनी वाले और ठंडे कमरे में सबसे अच्छी नींद आती है। जल्दी से जागने के लिए, अनुमति देते हुए, खिड़कियों पर पर्दा न डालें सूरज की किरणेंकमरे को रोशन करो. यदि आपको सूर्योदय से पहले उठना है, तो आपको तेज रोशनी का ध्यान रखना होगा, क्योंकि यह प्रकाश ही है जो हमारे शरीर को संकेत देता है कि यह गतिविधि का समय है। अँधेरा कमराजागने में बाधा आएगी, क्योंकि मस्तिष्क को यकीन हो जाएगा कि अभी रात नहीं हुई है और सोने का समय हो गया है।

3. खुद को उठने के लिए प्रेरित करें.

क्या आप स्वयं को पर्याप्त रूप से उत्तेजित कर रहे हैं? अपनी अलार्म घड़ी पर सामान्य चीख़ के बजाय एक लय के साथ कुछ धुन लगाने का प्रयास करें, और अलार्म घड़ी को बिस्तर से दूर रखें, ताकि इसे बंद करने के लिए आपको अभी भी बिस्तर से उठना पड़े और उसके पास चलना पड़े।

4. व्यायाम से अपने शरीर को जागृत करें।

यदि आप सुबह जल्दी नहीं उठ पाते हैं, तो हो सकता है कि आपका शरीर अभी तैयार न हो। सक्रिय क्रियाएं. ऐसे में उसे जगाया जाना चाहिए शारीरिक गतिविधि. अपने लिए सरल व्यायामों की एक शृंखला चुनें, दैनिक निष्पादनजो शरीर को जागने में मदद करेगा। आप किसी बहुत ही सरल चीज़ से शुरुआत कर सकते हैं। इस तरह आप अपने फिगर का ख्याल रखेंगी और आखिरकार जाग जाएंगी। एक और उत्तम विधिअपने शरीर को जगाओ - स्वीकार करो कंट्रास्ट शावर, समय-समय पर पानी का तापमान बदलता रहता है। अच्छे व्यायाम के बाद यह प्रक्रिया विशेष रूप से उपयोगी होती है।

5. शाम को अपने ऊर्जा भंडार को फिर से भरने का ध्यान रखें।

उनींदापन और कठिन जागृतियह यह भी संकेत दे सकता है कि आपके शरीर में पर्याप्त ऊर्जा नहीं है, और वह नींद के साथ अपनी आपूर्ति को फिर से भरने की कोशिश कर रहा है। इस मामले में, आपको स्वादिष्ट और की मदद से अपनी ऊर्जा आपूर्ति को फिर से भरने के लिए पहले से ही ध्यान रखना चाहिए स्वस्थ नाश्ता. शाम को अपनी ज़रूरत की हर चीज़ तैयार करें, और जब आप अलार्म बजने की आवाज़ सुनें, तो अपने आप को याद दिलाएँ कि रसोई में कुछ स्वादिष्ट आपका इंतज़ार कर रहा है।

आपको नाश्ता हमेशा करना चाहिए, चाहे आप कितनी भी देर से क्यों न हों, क्योंकि एक संपूर्ण सुबह का स्वागतभोजन आपको ऊर्जा से भर देगा और आपको अपनी दैनिक योजना के सभी बिंदुओं को पूरा करने की शक्ति देगा। भूखे रहने के कारण आप न सिर्फ हर समय सोना चाहेंगे, बल्कि आप काम के बारे में नहीं, बल्कि इस बारे में भी सोचेंगे कि आप कितनी जल्दी नाश्ता कर सकते हैं।

सूचना का बड़ा प्रवाह, दैनिक तनाव, जलवायु और मौसम में परिवर्तन हमें परेशान कर सकते हैं सामान्य दिनचर्यादिन। यह अच्छा है जब ऐसी कोई व्यवस्था अस्तित्व में हो। उपरोक्त सभी बातें मुख्य रूप से हमारी नींद को प्रभावित करती हैं - महत्वपूर्ण तत्वस्वास्थ्य। यदि आप बहुत अधिक नहीं सोए हैं, तो कैसे जागें, इसके बारे में विशेष प्रयासऔर, सबसे महत्वपूर्ण बात, जल्दी - हम इस लेख में बात करेंगे।

सुबह। मेट्रो ट्रेन यात्रियों को काम पर ले जाती है। उनके चेहरे असंतोष व्यक्त करते हैं, वे स्वयं उखड़े हुए और नींद से वंचित हैं। उनमें से एक बनने से कैसे बचें?

सुबह की शुरुआत सही ढंग से कैसे करें, इसके लिए क्रियाओं की एक पूरी श्रृंखला मौजूद है। आप उनमें से चुन सकते हैं जो आपके लिए उपयुक्त हों, आप उन्हें जोड़ सकते हैं, यदि यह काम करता है तो आप एक काम कर सकते हैं। हम उन्हें क्रमिक रूप से सूचीबद्ध करेंगे: उस क्षण से जब आपने अपनी आँखें खोलीं और पूर्ण जागृति तक। उदाहरण के लिए:

1. अलार्म घड़ी बंद करें, यदि यह बजना जारी रहता है, तो यह अपना मुख्य कार्य पहले ही पूरा कर चुका है।
2. अपने सिरहाने दीपक जलाएं - तेज प्रकाशशरीर को धीरे-धीरे जागृत करने का काम करेगा।
3. खिंचाव या जम्हाई लेना, यदि ऐसी कोई आवश्यकता है। दरअसल, हम तब जम्हाई लेते हैं जब हम खुद को खुश करना चाहते हैं, न कि इसके विपरीत। इसलिए सुबह के समय उबासी लेना बहुत काम की चीज है।
4. मुस्कानऔर अपने आप को सकारात्मक तरीके से स्थापित करने का प्रयास करें। आने वाला दिन अभी शुरू हो रहा है और इसमें बहुत सारी अच्छी चीजें होंगी, अगर आप खुद मूड बनाएंगे।
5. पानी का गिलास. बहुत महत्वपूर्ण और उपयोगी क्रिया. तेजी से जागने और सोने के बाद तरल पदार्थ के स्तर को सामान्य करने के लिए, शरीर को सुबह कम से कम एक गिलास पानी की आवश्यकता होती है।
6. कुछ व्यायाम करना. जटिल अभ्यासों का आविष्कार करने या घर पर बारबेल और वज़न का एक सेट स्थापित करने की कोई आवश्यकता नहीं है। बस अपनी मांसपेशियों को फैलाना और थोड़ा स्ट्रेचिंग करना ही काफी है - इस तरह आपका शरीर जल्दी जाग जाएगा और टोन हो जाएगा।

अधिक प्रभाव के लिए, आप एक जटिल प्रदर्शन कर सकते हैं सुबह के अभ्यासयोग - इन्हें इंटरनेट पर निःशुल्क उपलब्ध पाया जा सकता है, लेकिन अनुभवी शिक्षकों से परामर्श करना बेहतर है।

1. अपना चेहरा धो लो ठंडा पानी या कंट्रास्ट शावर लें - यह दूसरी बात है अच्छा उपाय, खुश करने के लिए, और चार्ज करने के बाद यह बहुत उपयोगी होगा।
2. सुबह की सही शुरुआत - अच्छा नाश्ता . यह आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा देगा। यह सभी भोजनों में सबसे महत्वपूर्ण है। जई का दलियाफल के साथ दही, अंडे और चिकन नाश्ते के लिए आदर्श भोजन हैं। अपना आहार चुनें और बनाएं. ऐसा एक सप्ताह पहले करना बेहतर है।
3. दिन के पहले भाग में वसायुक्त या वसायुक्त भोजन लेने से बचें। मसालेदार भोजन, सिरप न डालें और याद रखें कि तृप्ति भोजन शुरू होने के 10 मिनट बाद आती है - तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप जो खाते हैं वह पच न जाए।

1. ऊपर वर्णित किसी भी चरण में, आप संगीत मदद करेगाजागने के लिए - एक ऊर्जावान और पसंदीदा रचना या एक ही बार में एक प्लेलिस्ट।
2. लाभ का अवसर मिलेगा सुबह टहलना. सोने के बाद टहलने से पहले किए गए सभी उपाय मजबूत हो जाएंगे और आप पूरी तरह जाग जाएंगे।

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि इष्टतम समयके लिए - न्यूनतम 7 घंटे. अगर आप तीन से कम सोते हैं तो आप कितनी भी कोशिश कर लें, आसानी से नहीं उठ पाएंगे। तीन से सात घंटे की नींद के बीच आराम से जागने की संभावना होती है, लेकिन शरीर थक जाएगा और जल्दी थक जाएगा। सात घंटे न्यूनतम हैं, और आपको अपने स्वास्थ्य के साथ प्रयोग नहीं करना चाहिए।

अगर कोई दैनिक दिनचर्या नहीं थी और अब आपको जल्दी उठने की ज़रूरत है तो क्या करें? ऐसे कई उपाय हैं जो सरल और सीधे हैं।

सुबह उठने के लिए खुद को पहले से तैयार करें:

1. सोने से दो घंटे पहले आपको किसी भी प्रकार का भोजन करने से बचना चाहिए। यह वसायुक्त और मसालेदार भोजन, शराब और कॉफी के लिए विशेष रूप से सच है - यदि आप आधी रात करवट बदलना नहीं चाहते हैं और फिर से पर्याप्त नींद नहीं लेना चाहते हैं, तो शाम छह बजे के बाद उनके बारे में भूल जाएं।
2. अपने सुबह जागने का पूर्वाभ्यास करने का प्रयास करें। यह अजीब लगता है, लेकिन यह काम करता है। अपना अलार्म कुछ मिनट पहले सेट करें। बिस्तर पर लेट जाएं और कल्पना करें कि आप सो रहे हैं। जब अलार्म घड़ी बजती है, तो उसे तुरंत बंद कर दें और उठ जाएं। ऐसा कई बार करें - आपके शरीर को एक आदत विकसित हो जाएगी और समय के साथ यह आसानी से और तेजी से जागना शुरू कर देगा।
3. अलार्म घड़ी के साथ बजाना - तंत्र को अपने से दूर रखें, उदाहरण के लिए, कमरे के दूर कोने में - मेज पर। इस प्रकार, इसे बंद करने के लिए, आपको बिस्तर से बाहर निकलना होगा।
4. किसी मित्र या रिश्तेदार से कहें कि वह आपको सुबह कॉल करे और आपको जगाए।
5. रात के समय अपने सिरहाने पानी का एक गिलास रखें ताकि जब आप उठे तो आपको रसोई में न जाना पड़े।
6. दिन भर के लिए कार्यों की एक सूची बनाएं। काम आने का आभास रहेगा और आप काफी देर तक सो नहीं पाएंगे।

1. जल्दी उठने के लिए खुद को इनाम दें: व्यायाम के लिए कपड़े या ड्रेसिंग गाउन खरीदें, पहले से तैयारी करें स्वादिष्ट नाश्ताऔर इसे रात भर के लिए छोड़ दें, अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला का विलंबित एपिसोड देखें या किसी अच्छी किताब का एक अध्याय पढ़ें।
2. भ्रमित विचारों, शंकाओं, आक्रोश या क्रोध के साथ बिस्तर पर न जाएं। शरीर तनाव के कारण सो नहीं पाएगा और चिंता की स्थिति. शाम को सभी रोमांचक मुद्दों को सुलझाने का प्रयास करें।
3. सोने से कम से कम एक घंटा पहले, अपने गैजेट एक तरफ रख दें, सोशल नेटवर्क बंद कर दें और टीवी बंद कर दें। भावनात्मक रूप से अच्छे सपनों से जुड़ने के लिए कुछ तटस्थ या हल्का पढ़ना बेहतर है।
4. शाम को ध्यान करें या कुछ योगाभ्यास करें। आपकी मांसपेशियां शिथिल हो जाएंगी और सोना आसान हो जाएगा।
5. ठंडे स्नान से शरीर की स्थिति पर भी अच्छा प्रभाव पड़ेगा। बिल्कुल बढ़िया, क्योंकि इसके बाद आप अपने आप को गर्म कंबल में लपेट लेंगे और सो जाएंगे।
6. ठंड पसंद नहीं है? आवश्यक तेलों के साथ गर्म स्नान आपको आराम देगा और आपकी नींद को शांतिपूर्ण और आसान बना देगा।
7. अपने आप पर बहुत अधिक बोझ न डालें - उचित आरामताकत और प्रदर्शन बहाल करेगा.
8. एक हल्की मालिश आपको मॉर्फियस के राज्य तक तेजी से पहुंचने में मदद करेगी। अनिद्रा की स्थिति में विशेष मालिश व्यायाम करें - इन्हें इंटरनेट पर आसानी से पाया जा सकता है।

यदि, आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता हो सकती है।

अपने सोने के शेड्यूल पर कायम रहें - एक ही समय पर जागें और सो जाएं। इस तरह आपकी आदत मजबूत हो जाएगी और महीनों बाद आप बिना अलार्म घड़ी के उठ सकेंगे। लेकिन अगर उनींदापन सामान्य से पहले दिखाई दे, तो चिंता न करें - बिस्तर पर जाएँ।

एक और महत्वपूर्ण बिंदु: आपका जागना इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी जल्दी सो पाते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, हम 90 मिनट के चक्र में सोते हैं। इस डेढ़ घंटे के दौरान, एक व्यक्ति तेज़ चरण और दोनों में रहने का प्रबंधन करता है धीमी नींद. हम इस बारे में विस्तार से नहीं बताएंगे कि प्रत्येक चरण में क्या शामिल है, लेकिन आइए गणनाओं की ओर मुड़ें।

तरोताजा होकर उठने के लिए और ऊर्जा से भरपूर, आपको इसे चक्र के अंत में करने की आवश्यकता है, अर्थात, यदि आप 23.00 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो 06.30 या 08.00 बजे उठना बेहतर होगा। इस तरह आप चक्र की लंबाई बनाए रखेंगे, और यदि आप अलार्म घड़ी को 07.00 बजे पर सेट करते हैं तो इससे आपकी आँखें खोलना आसान हो जाएगा। समय पर जागने के लिए इस क्षण की गणना करें - अलार्म घड़ी को सही समय पर सेट करें।

तेजी से सो जाने के लिए, उस स्थिति को याद रखें जिसमें आप जागते हैं। यह सर्वाधिक है आरामदायक स्थितिआपके शरीर के लिए, और इसमें आप दूसरों की तुलना में पहले सो जायेंगे।

अपने मस्तिष्क और मांसपेशियों पर तनाव डाले बिना, हर दिन सोने से पहले अपनी सामान्य दिनचर्या करने से आपका शरीर रात के लिए तैयार हो जाएगा। यहां करने के लिए सबसे अच्छी बात अपने दांतों को ब्रश करना है। आसान सफाईकमरे में, पालतू जानवरों के साथ खेलना या किसी और चीज़ में। मुख्य बात यह है कि इसे लगातार करना है, ताकि समय के साथ शरीर को नींद की तैयारी के रूप में उनकी आदत पड़ने लगे।

अक्सर, कमरे में बासी या गंदी हवा आपको जल्दी सो जाने से रोकती है। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर उचित वायु विनिमय के लिए अतिरिक्त बल आवंटित करता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, कमरे या अपार्टमेंट में हवा की गुणवत्ता की लगातार निगरानी करना आवश्यक है। जांचें कि क्या यह ठीक से काम कर रहा है, बिस्तर पर जाने से ठीक पहले कमरों को हवादार करें, धूम्रपान न करने का प्रयास करें या अपने पड़ोसियों को अन्य स्थानों पर ऐसा करने के लिए कहें।

यदि इसके परिणामस्वरूप आपको अभी भी सांस लेने में कठिनाई या अप्रियता महसूस होती है, तो एक वायु शोधक में निवेश करें। और इससे भी बेहतर - एक राहत. यह एक कॉम्पैक्ट सप्लाई वेंटिलेशन है जिसमें स्मार्टफोन से हवा को गर्म करने और शुद्ध करने और मापदंडों को नियंत्रित करने की क्षमता है।

कभी-कभी सुबह की हवा की ताज़गी भी प्रेरणा नहीं देती आधुनिक आदमीजागृति के लिए. वह अथक रूप से दयालु अलार्म घड़ी को दबाता है, जागने की शुरुआत को आगे और आगे के लिए स्थगित कर देता है... क्यों?

यह पता चला है कि खुश रहने के लिए सुबह में उपाय करना पर्याप्त नहीं है। हमारी सुबह शाम, बिताई गई रात और सामान्य तौर पर इस बात पर निर्भर करती है कि हम अपनी दैनिक और साप्ताहिक दिनचर्या को कैसे व्यवस्थित करते हैं।
एक ईसाई के लिए, सुबह की स्फूर्ति एक गैर-चर्च व्यक्ति की तुलना में और भी अधिक महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, सुबह सृष्टिकर्ता के साथ जीवंत बातचीत करने, उसे धन्यवाद देने और किसी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण याचिकाएँ पेश करने का समय है।

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“जब आप जल्दी उठते हैं, तो जल्दी उठें और भगवान के साथ मधुर वार्तालाप करें। सुबह ठीक हो जाओ और पूरा दिन अच्छा गुजरेगा।”

आध्यात्मिक जीवन में अनुभवी लोगों ने नोटिस किया है कि यदि आप सुबह की प्रार्थना नियम को "पढ़ते हैं", इसे आधी नींद की स्थिति में पढ़ते हैं, बिना ध्यान दिए, तो ऐसा लगता है जैसे आपको ताकत नहीं मिलती है, आप आध्यात्मिक रूप से संतुष्ट नहीं हैं। और यदि आप अपने आप को प्रार्थना के बिना पूरी तरह से छोड़ देते हैं, तो "आध्यात्मिक उपवास" अपनी पूरी महिमा में प्रकट होता है।
इसलिए, सुबह उठना, खुश रहना और आने वाले दिन के लिए खुद को ठीक से तैयार करना बहुत महत्वपूर्ण है।

“ज्यादातर मामलों में, हमें खुद का एहसास नहीं होता है कि हम, नींद से बाहर आकर, एक बिल्कुल नए, अभूतपूर्व दिन में प्रवेश कर रहे हैं। सृष्टि की शुरुआत के बाद से यह दिन कभी नहीं हुआ। यह दिन बिल्कुल नया और अनंत संभावनाओं से भरा है। यह आंशिक रूप से हमारे संबंध में अन्य लोगों के कार्यों, शब्दों, व्यक्तित्व और उनसे जुड़ी घटनाओं से निर्धारित होगा।
लेकिन काफी हद तक, दिन की तरह और अन्य लोगों के जीवन की घटनाओं की तरह, यह हमारे द्वारा निर्धारित किया जाएगा, हम क्या हैं और हम इसमें कैसे कार्य करते हैं, शब्द या कर्म से। और इस दिन में बिना सोचे-समझे, संयोग से प्रवेश करने से पहले, हमें रुकना चाहिए और महसूस करना चाहिए, अपनी चेतना में इस तथ्य को यथासंभव गहराई से स्वीकार करना चाहिए कि कल बीत चुका है, फीका पड़ गया है, और अब हम एक नए दिन की पूर्ण नवीनता का सामना कर रहे हैं, और वह ईश्वर यह हमारा दिन है - आदर्श रूप से - स्वयं के दूत भेजता है।

सोरोज़ के मेट्रोपॉलिटन एंथोनी

शाम को एक नए दिन की सुबह के लिए तैयार होना

1. पर्याप्त नींद लें.अगर हम पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तो सुबह उठना बहुत मुश्किल हो जाएगा। शरीर को दिन भर के काम और चिंताओं से आराम लेना चाहिए। आधी रात से पहले 1 घंटे की नींद 2 घंटे के बराबर होती है, इसका फायदा उठाना जरूरी है।
2. मोड.हमेशा एक ही समय पर बिस्तर पर जाना आदर्श है। एक बार जब आपको ऐसा करने की आदत हो जाएगी, तो सुबह उठना बहुत आसान हो जाएगा। रात 10 बजे के आसपास बिस्तर पर जाना और सुबह 5 से 7 बजे के बीच उठना बहुत अच्छा रहेगा। यह आमतौर पर शरीर को पर्याप्त नींद दिलाने के लिए पर्याप्त होता है। निर्धारित करें कि आपको कितनी नींद की आवश्यकता है।
3. और सप्ताहांत पर भी. सप्ताहांत पर भी, निर्धारित समय पर बिस्तर पर जाएं, अन्यथा आपके शरीर के लिए खुद को फिर से समायोजित करना मुश्किल हो जाएगा और आप सुस्ती और उनींदापन महसूस करेंगे।
4. अलार्म घड़ी. सुबह केवल 1 अलार्म घड़ी लगाएं और उम्मीद करें कि अब आप उसके बजने पर उठेंगे। यदि, सुरक्षित रहने के लिए, आप प्रत्येक 5-10 मिनट बाद कई अलार्म सेट करते हैं, तो आपको अधिक नींद आने का जोखिम बहुत अधिक है।

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“आप जल्दी उठना चाहते हैं। अच्छा! - एक अलार्म घड़ी खरीदें और उसे सेट करें सही समयजैसे ही यह उसके पास पहुंचेगा, यह तुरंत बज जाएगा और उसे जगा देगा। आपको बस जल्दी से उठने की जरूरत है, यहां तक ​​​​कि अपने आप को बिस्तर से बाहर फेंकना है, एक हफ्ते के लिए आप खुद को धो लेंगे, और फिर आप आसानी से अलार्म घड़ी का पालन करेंगे।

सेंट थियोफ़ान द रेक्लूस "पत्र"
5. संध्या प्रार्थना नियम. शाम की प्रार्थना में, हम यह भी प्रार्थना करते हैं कि प्रभु हमें रात में आराम दें और सुबह की स्तुति और धन्यवाद के लिए हमें जागृत करें। संभवतः, शाम को अपने शब्दों में प्रभु से एक आनंदमय सुबह के लिए प्रार्थना करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा, क्योंकि यह निर्धारित करता है कि हम सुबह उसके साथ कितनी सावधानी से और पूरे दिल से बात करेंगे।

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“अपनी प्रार्थना स्वयं करने की आदत डालें। इसलिए, उदाहरण के लिए, शाम की प्रार्थना का सार दिन के लिए और उस दौरान सामने आने वाली हर चीज के लिए, सुखद और अप्रिय दोनों के लिए भगवान को धन्यवाद देना है; जो भी बुरा काम किया गया है, उसका पश्चाताप करें और क्षमा मांगें, अगले दिन सही होने का वादा करें, और नींद के दौरान सुरक्षा के लिए भगवान से प्रार्थना करें। यह सब अपने विचारों और हृदय से परमेश्वर के समक्ष व्यक्त करें।”

सेंट थियोफ़न द रेक्लूस "आध्यात्मिक जीवन क्या है और इसमें कैसे शामिल हों"
6. मनोवृत्ति.
अनुभव से यह सिद्ध हो चुका है कि जल्दी उठने, प्रसन्नचित्त रहने और सकारात्मक रहने का दृढ़ संकल्प और दृष्टिकोण ऐसा करने में बहुत मदद करता है। शाम को ट्यून करें कि आप कैसे उठेंगे, आपका पहला विचार क्या होगा, आपके पहले कार्य क्या होंगे। इससे बहुत मदद मिलती है. 7. विचारों से लड़ना. अक्सर ऐसा होता है कि कष्टप्रद विचार आपको आराम करने और सोने से रोकते हैं। इन परेशान करने वाले विचारों को दूर भगाओ। यदि ऐसा अक्सर होता है, तो आप सोने से पहले वेलेरियन, पुदीना या नींबू बाम के साथ चाय पी सकते हैं, अपने सिर के नीचे एक लैवेंडर तकिया रख सकते हैं या छोड़ सकते हैंआवश्यक तेल तकिए के पास लैवेंडर.बड़ी मदद

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“यदि आप शांतिपूर्ण नींद चाहते हैं, तो बिस्तर पर जाएँ, पश्चाताप करें, आत्मा में पश्चाताप करें और प्रभु से प्रार्थना करें। यदि आप प्रार्थना करते हुए सो जाते हैं, तो आप एक अभिभावक देवदूत को अपनी ओर आकर्षित करेंगे, जो आपके जागने तक आपकी रक्षा करेगा।

आर्कबिशप आर्सेनी (चुडोव्सकोय)
8. कृतज्ञ विचारों के साथ सो जाएं। एक पुजारी ने सिफारिश की कि उसके आध्यात्मिक बच्चे शाम को कम से कम 50 अंक लिखें: "मुझे भगवान को धन्यवाद क्यों देना चाहिए?" ऐसा करने से हमारी सोच सकारात्मक तरीके से बदलती है और यहां तक ​​कि हमें अवसाद से निपटने में भी मदद मिलती है।

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“जब आप अपने बिस्तर पर झुकते हैं, तो कृतज्ञतापूर्वक भगवान के आशीर्वाद और प्रोविडेंस को याद करें।
तब, इस अच्छे विचार से भरकर, आप आत्मा में अधिक आनंद मनाएंगे, और आपके शरीर की नींद आपके लिए आपकी आत्मा की शांति, आपकी आंखों की शांति होगी - सच्चा दर्शनभगवान, और आपकी चुप्पी, अच्छाई की भावना से भरी हुई, आपकी पूरी आत्मा और शक्ति के साथ आरोही पर्वत पर सभी के भगवान को हार्दिक महिमा देगी। क्योंकि जब किसी मनुष्य में कोई बुराई नहीं है, तो बिना किसी बहुमूल्य बलिदान के केवल धन्यवाद करने से ही परमेश्वर प्रसन्न होता है।”

आदरणीय एंथोनी महान

9. आरामदायक घोंसला। सोने की जगह आपको आराम के लिए तैयार करनी चाहिए। शयनकक्ष में टीवी या कंप्यूटर नहीं होना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले, शयनकक्ष को हवादार करें और सोने के लिए आरामदायक कपड़े चुनें।

शुभ प्रभात!

अलार्म घड़ी बजी

हम शाम से ही सुबह की तैयारी कर रहे थे और अब वह दिन आ गया है. अलार्म घड़ी बजी. अब हमारे कार्य क्या हैं? एक ईसाई का पहला विचार उस व्यक्ति का विचार है जिसने आज उसे आराम करने और जागने में मदद की।
इसके बाद, थियोफ़न द रेक्लूज़ के अनुसार, आपको सचमुच अपने आप को बिस्तर से बाहर फेंकने की ज़रूरत है।

"यदि हम उठने और प्रार्थना करने में धीमे हो जाते हैं, तो व्यथित अभिभावक देवदूत हमें छोड़ देता है और दुष्ट तुरंत हमारे अंदर व्यर्थ, बेकार या बेवफा विचारों की एक पूरी श्रृंखला पैदा करने के लिए आता है - उदाहरण के लिए: संरक्षित करने के लिए अतिरिक्त नींद की आवश्यकता के बारे में शरीर का स्वास्थ्य; पिछले दिन के जीवन से कुछ परेशानी या चिंता की स्मृति लाता है।
आपको उसकी बात सुनने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि जल्दी से तैयार हो जाइए, लगातार यीशु प्रार्थना या कोई अन्य प्रार्थना अपने आप से या फुसफुसाते हुए कहते रहिए। इससे हम एक साथ बहुत कुछ हासिल कर लेते हैं।”

नहीं। पेस्टोव "रूढ़िवादी धर्मपरायणता का आधुनिक अभ्यास।"

“यदि तू अपने बिस्तर से उठता है, और नींद फिर तुझे शैतानी जुनून के कारण सताने लगती है, तो साहसपूर्वक कूद पड़, जैसे आग से, या किसी जहरीले साँप से, या दहाड़ते हुए शेर की तरह जो तुम्हें निगल जाना चाहता हो। नींद का विरोध करो, तपस्वी, और, उठकर, अपने आप को हवा में तरोताजा करो, साथ ही अपनी प्रार्थना भी जारी रखो। अकेले रहने वाले व्यक्ति को दिन या रात के अंत में सोने की ज़रूरत नहीं होती, क्योंकि इससे उस पर बहुत बोझ पड़ता है।”

पैसी वेलिचकोवस्की "क्रिनी गांव..."

क्रूस का निशान

"बिस्तर से उठो, अपने आप को पार करो और कहो: पिता और पुत्र और पवित्र आत्मा के नाम पर, और यह भी: भगवान, हमें इस दिन पाप के बिना संरक्षित करने की कृपा करें और मुझे अपनी इच्छा पूरी करना सिखाएं।"

सेंट धर्मी जॉनक्रोनस्टेड "पवित्रता कैसे प्राप्त करें"

"जैसे ही आप जागें, आपकी पहली चीज़ क्रॉस का चिन्ह हो, और आपके पहले शब्द यीशु की प्रार्थना के शब्द हों।"

ऑप्टिना के आदरणीय बार्सानुफियस

विषय पर धर्मनिरपेक्ष लेख प्रातः जागरणवे सलाह देते हैं कि जब आप जागें तो तुरंत मुस्कुराएं। आप और मैं, क्रूस का चिन्ह बनाकर, नए दिन पर कृतज्ञता के साथ क्यों नहीं मुस्कुराते?

शरीर के लिए आवश्यक

सुबह की प्रार्थना से पहले खुद को व्यवस्थित करना। आपको खुश करने में मदद मिलेगी ठंडा पानीधोते समय आप अपने हाथ-पैर ठंडे पानी से धो सकते हैं। ताकि जीवन की भागदौड़ हमें दूर न ले जाए और प्रार्थना से वंचित न कर दे, शारीरिक धुलाई और प्रार्थना की तैयारी के दौरान ईश्वर पर ध्यान बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

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“अपनी प्रार्थना की शुरुआत से पहले और उसके बाद, अंतराल में अपनी प्रार्थना करें पठनीय प्रार्थनाएँअपनी प्रार्थना सम्मिलित करें, कमर और जमीन से धनुष बनाएं और घुटने टेकें। भगवान, भगवान की माता और अभिभावक देवदूत को अपने शब्दों में परेशान करें, वह सब कुछ मांगें जो आपको लगता है कि आपके लिए बेहद जरूरी है; प्रार्थना करें कि आप अपने आप को जाने देंगे, और ज्ञान के माध्यम से आप इच्छा रखेंगे और जो कुछ भी दोषपूर्ण है उसे ठीक करने की शक्ति प्रदान करेंगे, और इससे भी अधिक ताकि आपका हृदय पश्चाताप और विनम्रता की भावना से भर जाए, जिसमें परमेश्‍वर के लिए बलिदान उसे सबसे अधिक प्रसन्न करता है।”

सेंट थियोफ़न द रेक्लूस "आध्यात्मिक जीवन क्या है और इसमें कैसे शामिल हों"

प्रातःकालीन प्रार्थना नियम

प्रार्थना कैसे की जानी चाहिए इस पर कई रचनाएँ लिखी गई हैं। आइए हम यहां कुछ वक्तव्य दें।

« पूरा दिन पूरी तरह से पवित्र, शांतिपूर्वक और निष्पाप होकर बिताना है, तो इसका एकमात्र साधन है सुबह नींद से उठने के बाद सबसे ईमानदार, जोशीली प्रार्थना। वह मसीह को पिता और पवित्र आत्मा के साथ दिल में पेश करेगी और इस तरह आत्मा को बुराई के हमलों के खिलाफ शक्ति और ताकत देगी; आपको बस अपने दिल की रक्षा करने की ज़रूरत है।

क्रोनस्टेड के जॉन "मसीह में मेरा जीवन"

"सुबह की प्रार्थना का सार नींद और मजबूती के लिए भगवान को धन्यवाद देना और पूरे दिन उनकी महिमा के लिए काम करने में हमारी मदद करने के लिए प्रार्थना करना है।"

सेंट थियोफ़न द रेक्लूस "आध्यात्मिक जीवन क्या है और इसमें कैसे शामिल हों"

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"जब लोग सुबह प्रार्थना नहीं करते हैं, तो वे कहते प्रतीत होते हैं: "हे प्रभु, आज मैं आपके बिना रह सकता हूँ।" संध्या नियम को पूरा न करने से, एक व्यक्ति उन नौ कृतघ्न लोगों की तरह बन जाता है जिनकी बीमारियाँ मसीह द्वारा ठीक हो गई थीं।

आर्किमंड्राइट एलीज़ार (इवानोव)

« “भोर को वह सबेरे उठकर बाहर गया, और एक सुनसान स्थान में गया, और वहां प्रार्थना करने लगा।”(; ). यहां सुबह जल्दी उठने और दिन के पहले घंटे एकांत में प्रार्थना करने का पाठ दिया गया है। नींद से नवीनीकृत आत्मा ताज़ा, हल्की और मर्मज्ञ होती है, सुबह की ताज़ी हवा की तरह; इसलिए, वह स्वाभाविक रूप से उस स्थान पर जाने की अनुमति मांगती है जहां उसका सारा आनंद स्वर्गीय पिता के सामने, स्वर्गदूतों और संतों के समुदाय में है। उसके लिए इस समय ऐसा करना बाद की तुलना में अधिक सुविधाजनक है, जब दिन भर की चिंताएँ उस पर होती हैं। प्रभु हर चीज़ की व्यवस्था करते हैं। हमें अपने कर्मों के लिए उससे आशीर्वाद, आवश्यक चेतावनी और आवश्यक सुदृढीकरण प्राप्त करना चाहिए। और जल्दी करें, जबकि कोई भी चीज आपको निजी तौर पर अपने मन और दिल से भगवान के पास जाने और अपनी जरूरतों, अपने इरादों को स्वीकार करने और उनसे मदद मांगने से नहीं रोकती है। दिन के पहले मिनटों से ईश्वर की प्रार्थना और विचारों में संलग्न रहने के बाद, आप अपने विचारों को एकत्रित करके ईश्वर के प्रति श्रद्धा और भय में पूरा दिन व्यतीत करेंगे। इसलिए - मामलों और आपसी संबंधों में विवेक, संयम और सद्भाव। यह उस काम का इनाम है जो आप सुबह के एकांत में खुद से करवाते हैं। यह साधारण लोगों के लिए भी है, इसलिए, विवेक का एक उपाय है, और उनके लक्ष्यों से अलग कुछ नहीं है।

फ़ोफ़ान द रेक्लूस "वर्ष के हर दिन के लिए विचार"

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"निराशा का दानव... प्रार्थना में खड़े लोगों को नींद में डुबा देता है, और असमय उबासी लेकर उनके होठों से कविता चुरा लेता है।"

जॉन क्लिमाकस "द लैडर"

निष्कर्ष के तौर पर

अपने दिन और सप्ताह को सही ढंग से व्यवस्थित करके, हम एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं। ऐसा करना सीख लेने के बाद, और अलार्म की पहली घंटी बजते ही उठ जाना, हम उनींदापन और सुस्ती पर काबू पा लेंगे। शायद आध्यात्मिक जीवन में यह पहला कदम होना चाहिए। यदि हम ध्यान से प्रार्थना करते हैं और महसूस करते हैं कि हमारी सुबह का हर शब्द भगवान से अपील करता है, तो हम उसके बाद बिस्तर पर वापस जाने की संभावना नहीं रखते हैं।

हालाँकि, बीमारी के बाद, सूरज की रोशनी की कमी की अवधि के दौरान, हाइपो- और एविटामिनोसिस के साथ और कुछ बीमारियों के साथ, उनींदापन - शारीरिक घटना. इसका मुकाबला टॉनिक से किया जा सकता है। हर्बल तैयारी(जिनसेंग, एलेउथेरोकोकस, रोडियोला, लेमनग्रास, ल्यूज़िया, आदि का टिंचर), स्फूर्तिदायक पेय- कॉफ़ी, कोको, आदि।

लेकिन ज्यादातर मामलों में सुबह के समय जोश की कमी हमारे गलत संगठन, कमजोरी का नतीजा होती है मनोवैज्ञानिक मनोदशा, जागने के लिए आत्म-प्रेरणा की कमी। इस प्रकार, हम खुद को एक नए दिन से मिलने की खुशी से वंचित कर देते हैं।

अंत में, ऑप्टिना के बार्सानुफियस की बुद्धिमान सलाह। यह हम सभी के लिए बहुत प्रासंगिक है, और विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो चर्च जीवन से दूर रिश्तेदारों के साथ रहते हैं:

"खाओ थोड़ा रहस्यमैटिन्स के लिए आसानी से उठना और अधिक न सोना: उन लोगों का मूल्यांकन न करें जो अधिक सोते हैं और देर से आते हैं। यदि आप दूसरों का मूल्यांकन नहीं करेंगे तो यह आपके लिए आसान होगा।”