बहुत बेचैन करने वाली नींद. चिंताजनक सपने

परेशान करने वाले सपने कहां से आते हैं और उनका क्या मतलब है?

आज, सदियों पहले की तरह, कई लोग "सर्वज्ञ" दादी-नानी से उत्तर तलाश रहे हैं या व्याख्या पाने की उम्मीद में सपनों की किताबों के पन्ने पलट रहे हैं। इस बीच, मनोवैज्ञानिकों का दावा है कि परेशान करने वाले सपनेमनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से व्याख्या की जा सकती है। नींद संबंधी विकारों का इलाज करने वाले सोम्नोलॉजिस्ट उनसे सहमत हैं, और बुरे सपने को हमारे तंत्रिका तंत्र के कामकाज की अभिव्यक्ति के रूप में समझाते हैं।

उदाहरण के लिए, आप शांति से पढ़ाई करते हुए यह सपना देखते हैं रोजमर्रा के मामलेया सड़क पर चलते हुए, आपको अचानक एहसास होता है कि आपके पास कपड़े नहीं हैं!

सबसे अधिक संभावना है, यह सपना किसी ऐसी घटना से जुड़ा है जिसने आपको असहाय और असुरक्षित महसूस कराया है, जैसे कि पर्दा आपसे दूर हो गया हो। शायद आपको ऐसा लगे कि आप किसी के प्रति अक्षम्य रूप से ईमानदार थे, अपने बारे में ज़रूरत से ज़्यादा बता रहे थे। और यदि आप सपने देखते हैं कि आप बिना कपड़ों के काम पर आते हैं, तो आप अपने बारे में अनिश्चित हैं, इसलिए अंदर से आप डरते हैं कि आपके सहकर्मी और बॉस आप पर गैर-व्यावसायिकता का आरोप लगाएंगे।

जब एक सपने में एक बड़ी लहर आपको घेर लेती है, आपको समुद्र तक ले जाती है, और आपको ऐसा लगता है कि आप डूब रहे हैं, तो इसके कई स्पष्टीकरण हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपने अत्यधिक जिम्मेदारियाँ ले ली हैं और अब आप उनका सामना नहीं कर सकते। या आप अभिभूत महसूस करते हैं क्योंकि चीजें नियंत्रण से बाहर होती जा रही हैं। या तो आप गंभीर हैं वित्तीय कठिनाइयां. दूसरे शब्दों में, आप अवचेतन रूप से महसूस करते हैं कि आप हैं वास्तविक जीवनपरिस्थितियाँ, एक विशाल लहर की तरह, आपको अप्रत्याशित घटनाओं के समुद्र में ले जाती हैं, और आप अभी तक नहीं जानते कि आगे क्या करना है।

सपने में दांत तब गिरते हैं जब आपके सामने कोई गंभीर कार्य होता है जिसके लिए प्रयास की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, दांतों को जीवन शक्ति का प्रतीक माना जाता है, इसलिए उनका खोना यह संकेत दे सकता है कि आप दूसरों पर अपने प्रभाव को लेकर चिंतित हैं। सपने में पति-पत्नी के बीच धोखा होना अस्थिरता से तय होता है पारिवारिक रिश्तेयथार्थ में। सपने का मतलब यह नहीं है कि वास्तव में आपको धोखा दिया जा रहा है, यह आपकी शादी के भविष्य के लिए आपकी चिंता को दर्शाता है।

यदि आप सपना देखते हैं कि आपको ट्रेन या विमान के लिए देर हो रही है, या, वैकल्पिक रूप से, आपने अपना पासपोर्ट, टिकट खो दिया है, या प्रस्थान समय में गड़बड़ी की है, तो यह इंगित करता है कि जीवन में आप कई दिन पहले स्पष्ट रूप से सब कुछ योजना बनाने के आदी हैं। चिंताजनक सपने किसी चीज़ को खोने के बारे में आपकी चिंता का प्रतिबिंब हैं। हालाँकि आपको ऐसा लग सकता है कि स्थिति नियंत्रण में है, आपकी भावनाएँ विरोध करती हैं: चौबीसों घंटे तनाव में रहना असंभव है!

आप दोस्तों या प्रियजनों की मृत्यु का सपना देखते हैं, जब एक तरफ, आप इस व्यक्ति से प्यार करते हैं, लेकिन दूसरी तरफ, आप उसके प्रति नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, उदाहरण के लिए, जलन, ईर्ष्या, अपराधबोध। इसका मतलब यह भी हो सकता है कि आपके रिश्ते में गतिरोध आ गया है, और इससे बाहर निकलने का संभावित रास्ता अलगाव है। सपने में बच्चे को भूलने का मतलब है कि आपके सामने जीवन में नई संभावनाएं खुल गई हैं, क्योंकि बच्चा संभावनाओं का प्रतीक है, लेकिन आप उन्हें कोई महत्व नहीं देते हैं। अलावा, समान स्वप्नअक्सर गर्भवती महिलाओं या नई माताओं के सपने उनकी नई भूमिका के बारे में चिंता के परिणामस्वरूप होते हैं।

दिए गए सभी उदाहरणों में, तंत्रिका तंत्र की स्थिति और परेशान करने वाले सपनों के बीच संबंध स्पष्ट है। उत्तरार्द्ध तनाव के प्रति हमारे शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। रोजमर्रा की जिंदगी, भावनात्मक विस्फोट और लगातार लेने की आवश्यकता महत्वपूर्ण निर्णय. आहार और जीवनशैली में बदलाव से आपको परेशान करने वाले सपनों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

अपने आहार में शामिल करें हरी प्याज, ऋषि, अदरक, जीरा, सोने से पहले सुखदायक हर्बल चाय पियें और थोड़ी देर के लिए टीवी देखना बंद कर दें।

इसके अलावा, एक दिन की छुट्टी लें - यह बहुत संभव है कि आप अत्यधिक थके हुए हों।

मनोवैज्ञानिक से प्रश्न:

अब मैं आम तौर पर अपने जीवन में एक बहुत ही कठिन और रोमांचक चरण से गुज़र रहा हूँ। उससे पहले था दीर्घकालिक अवसाद. लेकिन बुरे सपने मुझे शायद ही परेशान करते हों सकारात्मक सपनेमैं शायद ही कभी सपने देखता हूँ. मैं अब लगभग एक सप्ताह से कुछ विशेष रूप से यादगार सपने देख रहा हूँ। यदि पहले मुझे सपनों से कुछ वस्तुएं (वस्तुएं, लोग) याद रहती थीं, तो अब मुझे सपने की पटकथा, कथानक भी अच्छी तरह याद होने लगा है। रात के समय मैं अक्सर उठता हूं और सो जाता हूं, मुझे ऐसे कई सपने आते हैं। उदाहरण के लिए, मुझे याद है कि कैसे एक सपने में मैं एक दुकान पर गया, कुछ खरीदा, किसी से बात की। जब मैं जागता हूं तो मुझे लगभग पूरा सपना याद रहता है, थोड़ी देर बाद बहुत कुछ भूल जाता हूं, लेकिन जल्दी ही मुझे सब कुछ अच्छी तरह याद हो जाता है। मैंने हाल ही में एक सुंदर सपना देखा अप्रिय स्वप्न, मैं इस पर अधिक विस्तार से ध्यान देना चाहूंगा। तो, सपने की साजिश: शुरुआत में मैं किसी तरह से हूं दांता चिकित्सा अस्पताल. मैं बस चलता हूं और चारों ओर देखता हूं, मैं देखता हूं कि डॉक्टर मरीजों का इलाज कैसे करते हैं, उनके दांत कैसे काटते हैं। लेकिन इससे उन्हें कोई नुकसान नहीं होता. फिर मुझे आश्चर्य होने लगता है कि क्या मेरे दांतों के साथ सब कुछ ठीक है? मैं घर आता हूं और अपने दांतों को देखना शुरू करता हूं। फिर मैं उन्हें अपने लिए तोड़ना शुरू कर देता हूँ! मैं उन्हें अपने हाथों से एक-एक करके अपने मसूड़ों से बाहर निकालता हूं। ऐसा लग रहा था जैसे खून नहीं है और दर्द भी नहीं है। कुछ बेचैनी सी महसूस हो रही थी. फिर, जब मैंने सब कुछ बाहर निकाला, तो मैं उन्हें देखने लगा। उनमें से कई सड़ चुके थे और सड़न से ढके हुए थे। तब मुझे एहसास हुआ कि उन सभी को वापस अंदर डालना होगा। और तब मैं सचमुच बहुत चिंतित हो गया। आख़िरकार, उन्हें बाहर निकालने की तुलना में उन्हें अंदर डालना कहीं अधिक कठिन था। लेकिन मुझे लगता है कि मैंने बाद में सब कुछ वापस रख दिया। मैं सहमत हूं, सपना काफी अजीब और डरावना है। द्वारा पहचानने विभिन्न स्वप्न पुस्तकेंयदि दांत गिर जाएं तो यह अशुभ संकेत है। इस सपने का क्या मतलब हो सकता है? क्या मुझे अब किसी चीज़ से डरना चाहिए? आपको किस बात पर ध्यान देना चाहिए? मैं लंबे समय से दंत चिकित्सक के पास नहीं गया, लेकिन मेरे दांतों में कभी दर्द नहीं हुआ। मैं अक्सर ट्रेनों के साथ-साथ विभिन्न सुरंगों, गलियारों, मार्गों आदि के बारे में भी सपने देखता हूँ। सुरंगें और गलियारे आमतौर पर अंधेरे और रोशनी रहित होते हैं। मेरे सपनों में मेरे पास बहुत कुछ नहीं है प्रबल भय, लेकिन चिंता और उत्तेजना हमेशा बनी रहती है। बताएं कि इन सपनों का क्या मतलब है? क्या हमें बुरे सपनों से डरना चाहिए और उन्हें बहुत महत्व देना चाहिए?

मनोवैज्ञानिक ओल्गा पेत्रोव्ना यागुदीना सवाल का जवाब देती हैं।

शुभ दोपहर

एंड्री, मेरी राय है कि एक सपने में हमारा मस्तिष्क, हमारा मानस छवियों की मदद से हमारे जीवन की उन घटनाओं को क्रियान्वित और संसाधित करता है, जिन्हें जागृत अवस्था में महसूस करने और समझने का हमारे पास समय नहीं होता है। यह प्रक्रिया पूरी तरह से व्यक्तिगत है और इसलिए स्वप्न पुस्तकों का उपयोग करने का कोई मतलब नहीं है। स्वप्नदृष्टा स्वयं ही अपने स्वप्न की सर्वोत्तम व्याख्या कर सकता है। व्याख्या करते समय, छवियों के अर्थ पर नहीं, बल्कि इस छवि के साथ आने वाली भावनाओं पर भरोसा करें। यदि सपने की मुख्य भावना चिंता है, तो आपको समझना चाहिए कि वास्तविक जीवन में यह भावना कहाँ से आती है। सपना एक सुराग हो सकता है. आपका अवचेतन मन आपको दिखाता है कि आपको क्या परेशान कर रहा है। इस स्थिति से राहत पाने के लिए आपको अपने जीवन में कुछ बदलाव करना चाहिए।

चिंता एक बेहिसाब डर है. किसी ऐसी चीज़ से डरना जिसे आप खतरे के रूप में नहीं पहचानते। यदि आप स्वयं इसका पता नहीं लगा सकते हैं, तो बेहतर होगा कि आप किसी मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें और साथ में चिंता के स्रोत की तलाश करें। ऐसा हो सकता है वास्तविक ख़तराजिस पर आपका ध्यान नहीं जाता, और काल्पनिक भयजो आपके खोजते ही गायब हो जाएगा। अपने आप को सुनें और प्रश्न का उत्तर दें - आप किससे डरते हैं?

आराम, शांत संगीत, ध्यान, सैर, दूसरों के साथ संचार भी चिंता को दूर करने में मदद करता है। अच्छे लोग. अपना ख्याल रखें।

इस सपने के संबंध में हम कह सकते हैं कि यह सपना इस बात का प्रतीक है कि आप अपने प्रति बहुत चौकस हैं और आत्मनिरीक्षण में लगे हुए हैं। मेरी राय में, मैं इस बात पर जोर देता हूं कि यह केवल मेरी व्याख्या है, आपके सपने की व्याख्या इस प्रकार की जा सकती है - आप बदल रहे हैं। आप देखते हैं कि दूसरे लोगों के दांतों का इलाज कैसे किया जाता है और इससे दर्द नहीं होता - इसका मतलब यह हो सकता है कि आप देखते हैं कि आपके आस-पास के लोग कैसे बदलते हैं, और यह दर्द रहित है। तब आपको एहसास होता है कि आपको अपने आप में कुछ बदलना चाहिए और इसे स्वयं करना चाहिए - अपने दांत बाहर निकालना चाहिए। आपको संभवतः अपने आप में कुछ चरित्र लक्षण या आदतें मिलेंगी जिनका आप विश्लेषण करते हैं। फिर आप जांच करते हैं और सड़े हुए दांत पाते हैं - आपको एहसास होता है कि आपके व्यक्तित्व के लक्षण आदर्श नहीं हैं। आप अपने दांत वापस रख देते हैं, यह प्रक्रिया दांत निकालने से भी अधिक जटिल है - इसे अपने आप में स्वीकार करना आपके लिए कठिन है नकारात्मक लक्षण, लेकिन आप ऐसा करते हैं और यह सही है। नहीं आदर्श लोगऔर हम जितने बड़े होते जाते हैं, हम अपने और दूसरों के प्रति उतने ही अधिक सहिष्णु होते जाते हैं।

आप अक्सर सुरंगों और गलियारों का सपना देखते हैं - यह भी एक संकेत है कि आपके साथ बदलाव हो रहे हैं, आप यात्रा पर हैं। यह आपकी उम्र के लिए बहुत विशिष्ट है और यह तथ्य कि इसके साथ चिंता भी है, समझ में आता है। आप अज्ञात से डरते हैं और आपके साथ क्या होता है अपरिवर्तनीय परिवर्तन. ऐसा इसलिए है क्योंकि आप इसमें प्रवेश कर रहे हैं वयस्क जीवनऔर आपके पास अभी तक अनुभव नहीं है, शायद आपको खुद पर पूरा भरोसा नहीं है, आप बहुत अधिक तनाव और प्रलोभन का अनुभव करते हैं। यह सामान्य है, जल्दबाजी न करें और जो कुछ भी होता है उसे स्वीकार करें।

सो अशांति - गंभीर समस्या, जो कई पीड़ितों को समान विकारों से वंचित करता है जीवर्नबल, प्रदर्शन को कम कर देता है। नींद के चक्र के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता, क्योंकि यह स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि जीवन के लिए भी खतरनाक है।

नींद बहुत ज़रूरी है महत्वपूर्ण चक्रदिन-ब-दिन दोहराया जाता है। यह आराम की स्थिति, शारीरिक निष्क्रियता की विशेषता है, जो औसतन लगभग 8 घंटे तक चलती है। इस दौरान शरीर आराम करता है। शरीर की प्रणालियाँ बहाल हो जाती हैं, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी संसाधित और संग्रहीत हो जाती है, और प्रतिरोध बढ़ जाता है प्रतिरक्षा तंत्रसंक्रामक एजेंटों के लिए.

विभिन्न बाहरी और आंतरिक फ़ैक्टर्सप्रभावित कर सकता है नींद का चक्र. परिणामस्वरूप, उनका विकास होता है विभिन्न प्रकारनींद संबंधी विकार। नींद चक्र संबंधी विकार क्यों होते हैं? यह किस रोग से सम्बंधित है? नींद के पैटर्न को कैसे बहाल करें? नींद संबंधी विकारों से कैसे निपटें? इन महत्वपूर्ण सवालों के जवाब पर नीचे दिए गए लेख में चर्चा की जाएगी।

नींद चक्र विकारों के प्रकार

निद्रा चक्र विकारों का एक विशेष वर्गीकरण है। नींद चक्र की मुख्य प्रकार की विकृति निम्नलिखित स्थितियाँ हैं:

1. अनिद्रा - प्रकार रोग संबंधी स्थिति, जो सोने की प्रक्रिया में समस्याओं की विशेषता है। वहीं, नींद का चक्र अपने आप में अल्पकालिक, बहुत संवेदनशील होता है। अनिद्रा तंत्रिका तंत्र के मानसिक रोगों की पृष्ठभूमि में या इसके परिणामस्वरूप विकसित होती है दीर्घकालिक उपयोगशराब, कुछ दवाएँ।
2. हाइपरसोमनिया एक प्रकार की नींद संबंधी विकृति है जिसकी विशेषता इस स्थिति से होती है लगातार उनींदापन. इस विकार से पीड़ित लोग दिन में 20 घंटे तक सो सकते हैं। परिणामस्वरूप इसका विकास होता है गहरा अवसाद, नींद की पुरानी कमी. हाइपरसोमनिया के ऐसे रूप हैं:

• - हाइपरसोमनिया का एक प्रकार जिसकी विशेषता है अचानक हमलेउनींदापन, जिससे व्यक्ति वहीं सो जाता है। इस बीमारी का मुख्य लक्षण कैटाप्लेक्सी है - जागते समय मांसपेशियों की टोन का नुकसान (एक व्यक्ति चेतना खोए बिना एक निश्चित स्थिति में जम जाता है);
• – अत्यधिक नींद आना दिनदिन;
• शराब पर निर्भरता से जुड़ा एक प्रकार का हाइपरसोमनिया।

1. पैरासोमनिया एक नींद विकार है जो नींद चक्र के चरणों में व्यवधान की विशेषता है, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति अक्सर रात में जागता है। बेचैन करने वाली नींद एन्यूरिसिस (रात के आराम के दौरान मूत्र असंयम) की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होती है, अलग - अलग रूपनींद में चलना, मिर्गी (मस्तिष्क में विद्युत गतिविधि का फटना)। रात्रि भय और दुःस्वप्न से जुड़ा हो सकता है।
2. एक सपने में - प्रक्रिया में व्यवधान गुर्दे को हवा देना. ऐसी विफलता के परिणामस्वरूप, एक वयस्क में हाइपोक्सिया विकसित हो जाता है - ऑक्सीजन भुखमरीऊतक, जिससे एकाग्रता क्षीण होती है, दिन में तंद्रा. एपनिया के साथ खर्राटे भी आते हैं, जिससे परिवार के करीबी सदस्यों और पीड़ित व्यक्ति के लिए आराम करना मुश्किल हो जाता है।
3. सामान्य अनिद्रा सबसे आम नींद चक्र विकार है, जो विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है।
4. नींद पक्षाघात सामान्य घटना, जिसमें सोने या जागने की अवस्था में व्यक्ति को हर चीज़ का एहसास होता है, लेकिन वह हिल नहीं सकता या बोल नहीं सकता। पर्याप्त।
5. ब्रुक्सिज्म - . यह वयस्कों और बच्चों दोनों में दिखाई देता है।

नींद में खलल के कारण. लक्षण

सामान्य नींद चक्र की विशेषता इस प्रक्रिया से होती है जल्दी सो जाना, जिसके बाद जागृति एक निश्चित अवधि के बाद होती है (यह इस बात पर निर्भर करता है कि किसी व्यक्ति को कितने समय तक आराम करने की आवश्यकता है)। औसत, रात्रि विश्रामएक वयस्क के लिए कम से कम 8 घंटे का समय होना चाहिए।

हालाँकि, कुछ कारकों के कारण, नींद चक्र और गुणवत्ता बाधित हो सकती है। यह स्वास्थ्य की स्थिति, पुरानी बीमारियों की उपस्थिति आदि के कारण है नकारात्मक प्रभाव बाहरी वातावरण. तो, वयस्कों में नींद में खलल के मुख्य कारण हैं:

• भावनात्मक उत्साह, सदमा. बार-बार तनाव लेने से बन सकती हैं ऐसी स्थितियां लंबे समय तक अवसाद, आक्रामकता, बीमारी से जुड़े तीव्र झटके, प्रियजनों की मृत्यु। इसके अलावा, वयस्कों में नींद में खलल आने वाली रोमांचक घटनाओं के कारण हो सकता है: छात्र सत्र, शादी, प्रसव, तलाक, नौकरी छूटना;
• सोने से पहले उत्तेजक पदार्थों का दैनिक उपयोग तंत्रिका तंत्रपदार्थ, अधिक खाना। ये कैफीन युक्त पेय हो सकते हैं ( कडक चाय, कॉफ़ी), साथ ही शराब, ऊर्जा पेय, सबसे ख़राब मामलेऔषधियाँ। कुछ दवाएं नींद के चक्र की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं;
• कार्य में असफलता अंत: स्रावी प्रणाली, थायराइड रोग। महिलाओं में मासिक धर्म के दौरान, जब महिला सेक्स हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, या रजोनिवृत्ति के दौरान खराब नींद देखी जाती है। हाइपरथायरायडिज्म के साथ नींद में खलल, अनिद्रा देखी जाती है - अत्यधिक स्रावहार्मोन के रक्त में थाइरॉयड ग्रंथि, जो शरीर में चयापचय को सक्रिय करता है;
• बीमारियों आंतरिक अंग: अस्थमा, गठिया, इस्केमिक रोगदिल, वृक्कीय विफलता, पार्किंसंस रोग और इसी तरह की मानसिक बीमारियाँ। ऐसी बीमारियों के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति को भारी शारीरिक परेशानी, दुर्बल दर्द का अनुभव होता है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है।
• नींद विकार असुविधाजनक स्थितियाँमनोरंजन के लिए: उपलब्धता अप्रिय गंध, बहुत ऊँचा, या हल्का तापमानघर के अंदर, रोशनी, बाहरी शोर, असामान्य परिवेश।

ये मुख्य कारण हैं जो अल्पावधि की ओर ले जाते हैं, या दीर्घकालिक उल्लंघननींद का चक्र. निम्नलिखित लक्षण इस स्थिति का संकेत दे सकते हैं: एक लंबी अवधिसोते सोते गिरना, स्थायी बदलावशरीर की स्थिति, बहुत बार-बार जागनारात में, बेचैन नींद, सुबह जल्दी बिस्तर से उठना। ऐसे सपने के बाद व्यक्ति थका हुआ, थका हुआ महसूस करता है, एकाग्रता और याददाश्त की प्रक्रिया कम हो जाती है।

नींद में खलल के परिणाम बहुत भयानक हो सकते हैं। इसलिए, जो लोग नियमित रूप से नींद की कमी या खराब नींद लेते हैं, उनके लिए बीमारी का खतरा बढ़ जाता है हृदय रोग, मधुमेह. खराब नींद से महिलाओं में मोटापा, रोग प्रतिरोधक क्षमता की कमी और स्तन कैंसर होता है।

नींद चक्र विकारों के कारण और उपचार। निदान

समस्या ख़राब नींदउपेक्षा नहीं की जा सकती. यदि किसी व्यक्ति को रोजाना शिकायतें होती हैं जैसे:

• "मैं बहुत देर तक सो नहीं सकता।"
• "मैं अक्सर रात में जागता हूँ।"
• "मैं बहुत जल्दी उठ जाता हूं, मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है," यह स्पष्ट रूप से नींद के चक्र में व्यवधान का संकेत देता है। इस मामले में, उसे बस एक इलाज विशेषज्ञ से संपर्क करने और पूरी जांच कराने की जरूरत है चिकित्सा परीक्षण. आप संकोच नहीं कर सकते, क्योंकि थकान जमा होने से अपूरणीय स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

किससे संपर्क करें?

नींद चक्र विकारों का निदान करने के लिए, लोग एक सोम्नोलॉजिस्ट से परामर्श लेते हैं जो नींद चक्र से जुड़े सपनों, समस्याओं और बीमारियों में विशेषज्ञ होता है। यदि ऐसा कोई विशेषज्ञ चिकित्सा संस्थानउपलब्ध नहीं है, तो आप किसी चिकित्सक, मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श ले सकते हैं। वे आपको बताएंगे कि नींद कैसे बहाल करें। यदि कोई गंभीर समस्या है तो आपको किसी सोम्नोलॉजिस्ट से संपर्क करना होगा।

याद रखें, जो व्यक्ति समय पर डॉक्टर को दिखाता है वह कई स्वास्थ्य समस्याओं से बच जाता है!

नींद संबंधी विकारों का निदान एक विशेष प्रयोगशाला में किया जाता है। इसके लिए निम्नलिखित विधियों का उपयोग किया जाता है:

पॉलीसोम्नोग्राफी

यह वहां मौजूद एक विशेष प्रयोगशाला में किया जाता है आवश्यक उपकरण. इस प्रक्रिया के दौरान मरीज को रात्रि विश्राम के दौरान डॉक्टरों की निगरानी में रहना चाहिए।

एक व्यक्ति विभिन्न सेंसरों से जुड़ा होता है जो आवृत्ति को मापते हैं साँस लेने की गतिविधियाँ, दिल की धड़कन, नाड़ी, विद्युत गतिविधिसेरेब्रल कॉर्टेक्स। इन संकेतकों के आधार पर, एक सोम्नोलॉजिस्ट खराब नींद की वास्तविक समस्या का निर्धारण कर सकता है, आपको बता सकता है कि क्या करना है, और उचित चिकित्सा निर्धारित कर सकता है।

एसएलएस विधि - औसत नींद विलंबता का अध्ययन

यह तकनीक उन मामलों में अपनाई जाती है जहां डॉक्टर को संदेह होता है कि मरीज को हाइपरसोमनिया है ( तंद्रा में वृद्धि), विशेषकर नार्कोलेप्सी।

इस प्रक्रिया के दौरान, पीड़ित व्यक्ति को सो जाने के 5 प्रयास दिए जाते हैं, जिनमें से प्रत्येक प्रयास लगभग 20 मिनट तक चलता है, उनके बीच का अंतराल 2 घंटे होता है। यदि रोगी 10 मिनट से अधिक समय में सो जाता है, तो उसे कोई गड़बड़ी नहीं होती है, 5-10 मिनट के भीतर - सीमा रेखा सीमा, 5 मिनट से कम समय में - एक स्पष्ट नींद विकार।

नींद के पैटर्न को कैसे बहाल करें?

यह महत्वपूर्ण है महत्वपूर्ण सवाल. सूचीबद्ध निदान विधियां डॉक्टर को क्या हो रहा है इसकी पूरी तस्वीर प्राप्त करने में मदद करेंगी मानव शरीररात्रि विश्राम के दौरान. रोग का निदान करने के बाद, डॉक्टर उपचार लिखेंगे। नींद की गड़बड़ी और गंभीर अनिद्रा का इलाज दवाएँ लेकर किया जाता है जैसे:

• अलग-अलग ताकत की नींद की गोलियाँ;
• अवसादरोधी दवाएं (यदि नींद चक्र में गड़बड़ी का कारण अवसाद का गंभीर रूप है);
• शांत प्रभाव वाले एंटीसाइकोटिक्स, साइकोटोनिक्स गंभीर नींद संबंधी विकारों वाले रोगियों को निर्धारित किए जाते हैं;
• शामक (शांत करने वाली) दवाएं कोई भी व्यक्ति ले सकता है जो रात के आराम से पहले घबराया हुआ है या उत्तेजित अवस्था में है;
• हल्के प्रकार की नींद की गोलियों के संयोजन में वासोडिलेटिंग प्रभाव वाली दवाएं उन बुजुर्ग रोगियों के लिए हैं जिनका खराब नींद चक्र अतालता या एनजाइना पेक्टोरिस के कारण होता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि स्वयं-निर्धारित उपचार नींद की गोलियांबहुत खतरनाक, क्योंकि ज्यादातर मामलों में, दीर्घकालिक उपयोगऐसी दवाएं विभिन्न प्रकार की लत का कारण बनती हैं, जिससे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और उसके अंगों में खराबी आ जाती है, जिससे नींद संबंधी विकारों की समस्या बढ़ जाती है। केवल एक योग्य चिकित्सक को ही उपचार का कोर्स लिखना चाहिए।

यदि रात में खराब नींद पहले के अनुभवों से जुड़ी है महत्वपूर्ण घटना, बुढ़ापा, काम में परेशानी आदि, तो आप आराम करने से आधे घंटे पहले सुखदायक चाय, काढ़ा या हर्बल अर्क पी सकते हैं। इन उद्देश्यों के लिए, इसके फूलों, या पुदीना, नींबू बाम और उनकी पत्तियों से बनी कैमोमाइल चाय उपयुक्त है। इस चाय के बाद आपको अच्छी नींद आएगी, आप गहरी नींद सोएंगे।

आप अपने शयनकक्ष को एक सुगंधित लैंप से लैवेंडर की सुखद गंध से संतृप्त कर सकते हैं। इसकी सुखद सुगंध शांत और आरामदायक होती है। लैवेंडर की महक से महिला खुश हो जाएगी, ताकत से भरपूर. आप तकिये के पास चमेली और लैवेंडर की सूखी जड़ी-बूटियों का एक बैग भी रख सकते हैं।

आप इसे फार्मेसी में खरीद सकते हैं अल्कोहल टिंचरमदरवॉर्ट, जो अनिद्रा और इसकी अन्य अभिव्यक्तियों के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है। घर पर आप इस पौधे का काढ़ा बनाकर पूरे दिन पी सकते हैं।

वृद्ध लोगों के लिए जिनकी नींद का चक्र बाधित हो गया है, घाटी के लिली जड़ी बूटी का काढ़ा उपयुक्त है, जो हृदय समारोह को सामान्य करता है और अतालता को समाप्त करता है। नियमित नियुक्तियह काढ़ा नींद के चक्र को बहाल कर देगा।

नींद की समस्या. क्या करें?

हालाँकि, वयस्कों में नींद की समस्याएँ और अनिद्रा अक्सर महत्वहीन कारकों से जुड़ी होती हैं, जैसे: अधिक खाना, गंभीर व्यायाम तनाव, कप कड़क कॉफ़ी, या काली चाय। इसलिए, नींद के चक्र को सामान्य करने के लिए, हमें सबसे पहले नींद संबंधी विकारों को रोकने की आवश्यकता है, जिसमें इन सरल नियमों का पालन करना शामिल है:

• के लिए सभी स्थितियाँ बनाएँ आरामदायक आराम: बिस्तर को साफ चादर से सजाएं, कमरे को हवादार बनाएं, यदि आवश्यक हो तो सुगंध दीपक लगाएं;
• स्वीकार करना ठंडा और गर्म स्नानसोने से पहले;
• उसे दो करीबी व्यक्तिहल्की पुनर्स्थापनात्मक मालिश दें;
• सोने से 2 घंटे पहले न खाएं;
• ऐसी गतिविधियों में शामिल न हों जो तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक उत्तेजित कर सकती हैं;
• बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास पियें गर्म दूधशहद, या सुखदायक चाय के साथ;
• यदि आप रात में जागते हैं, तो बेहतर है कि न उठें और सक्रिय कार्य करना शुरू न करें। आपको थोड़ी देर लेटने की जरूरत है, थोड़ी देर बाद आप फिर से सो जाएंगे।
• यदि आप अक्सर रात में जागते हैं, खासकर रात में तो हमेशा याद रखें प्रारंभिक अवस्था, तो आपको डॉक्टर से मिलने की जरूरत है। आप जितनी जल्दी खराब नींद की समस्या से छुटकारा पा लेंगे, उतना ही आप कई बीमारियों से बच सकेंगे।

उपरोक्त युक्तियाँ एक कठिन दिन के बाद थकान से राहत देंगी, आपको आराम करने और शांत होने में मदद करेंगी। ऐसे माहौल में गहरी, मीठी नींद सो जाना आसान होगा।

सपना है शारीरिक प्रक्रिया, जिसमें शरीर और मस्तिष्क आराम की स्थिति में होते हैं और विभिन्न प्रकार की बाहरी प्रतिक्रियाओं पर प्रतिक्रिया नहीं करते हैं परेशान करने वाले कारक. बेचैन नींद वह अवस्था है जब व्यक्ति सो रहा होता है, लेकिन उसका मस्तिष्क सक्रिय रहता है। पूर्ण विश्रामऐसा इसलिए नहीं होता क्योंकि सपने में व्यक्ति कुछ समस्याओं को सुलझाने का प्रयास कर रहा होता है और जीवन स्थितियों की कल्पना करता है। बेचैन नींद के दौरान, एक व्यक्ति दिन के दौरान अपने आस-पास के लोगों के साथ संवाद करना बंद नहीं करता है। इस मामले में, व्यक्ति को यह महसूस हो सकता है कि वह सो नहीं रहा है, लेकिन जागता रहता है। बेचैनी भरी नींद शरीर को प्रदान नहीं कर सकती अच्छा आराम. जब कोई व्यक्ति उठता है तो उसे थकान महसूस होती है और उसमें काम करने की ताकत नहीं रह जाती है।

वयस्कों में बेचैन नींद के कारण

इस स्थिति के उत्पन्न होने के कई कारण हैं। वयस्कों में बेचैन करने वाली नींद कुछ बीमारियों के कारण हो सकती है। रात्रिकालीन अस्थमा, गठिया, विकार पाचन तंत्र, एपनिया सिंड्रोम, मानसिक बिमारी, पैरॉक्सिस्मल नॉक्टर्नल डिस्पेनिया, सिंड्रोम आराम रहित पांववयस्कों में बेचैन करने वाली नींद का कारण हो सकता है। अगर आपको ये बीमारियां हैं तो इंसान आराम की स्थिति में नहीं जा सकता। नींद में खलल शारीरिक और अन्य कारणों से भी हो सकता है मानसिक थकान, मज़बूत निरंतर उत्साह, वोल्टेज से अधिक।

एक बच्चे में बेचैन नींद के कारण

बच्चे में बेचैन करने वाली नींद निम्न कारणों से भी हो सकती है गंभीर उल्लंघनतंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली और रोगों की उपस्थिति। अक्सर समान स्थितियाँवापसी की अवधि के दौरान बच्चों में देखा गया स्तनपान. आहार और जीवनशैली में बदलाव का सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है मानसिक स्थितिछोटे बच्चे, जिससे नींद में खलल पड़ता है। मनोवैज्ञानिक आघातपरिवार में कलह और रहन-सहन में बदलाव का असर बच्चे पर भी पड़ सकता है।

बेचैन नींद के लक्षण

चौंकना नींद के दौरान होने वाली शारीरिक हलचलें हैं, जिनमें मांसपेशियों में झटका लगता है और इसके साथ ही रोना भी आ सकता है।

ब्रुक्सिज्म नींद के दौरान दांत पीसने की बीमारी है, जिससे सांस लेने, स्तर में बदलाव हो सकता है रक्तचापऔर हृदय गति.

रात्रि भय डर के कारण होने वाली अचानक मानसिक उत्तेजना की स्थिति है। इस अवस्था में बच्चा दूसरों से संपर्क नहीं बना पाता और जागने के बाद क्या हुआ उसे याद नहीं रख पाता।

रात्रिकालीन एन्यूरिसिस - नींद के दौरान बेहोश पेशाब

रुक-रुक कर सांस लेना - यह उल्लंघनतंत्रिका तंत्र के कामकाज से जुड़ा हुआ।

बेचैन नींद का इलाज

बेचैनी भरी नींद का इलाज करना एक लंबी प्रक्रिया है और इसके लिए धैर्य की आवश्यकता होती है। उपचार के सफल होने के लिए, वयस्कों को कई नियमों का पालन करना चाहिए:

बिस्तर पर जाने से पहले बिस्तर पर बिताए जाने वाले समय को कम करें। जागते समय व्यक्ति को बिस्तर पर 15 मिनट से अधिक नहीं बिताना चाहिए, क्योंकि जितना अधिक समय बिस्तर पर लेटे हुए बिताया जाएगा, नींद उतनी ही बेचैन करने वाली होगी।

जब तक आपका मन न हो बिस्तर पर न जाएँ। साथ ही, आपको दिन में सोना नहीं चाहिए, भले ही आप वास्तव में सोना चाहते हों।

बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर जागें।

शयनकक्ष की घड़ी को दृश्य स्थान से हटा दें।

बिस्तर पर जाने से पहले शराब, कैफीन और तंबाकू पीने से बचें। लेकिन कुकीज़ के साथ एक गिलास गर्म दूध शामक के रूप में काम करता है।

सोने से कम से कम 6 घंटे पहले व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधिसोने से पहले, जैसे कि तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है दोपहर के बाद का समयशरीर सोने की तैयारी कर रहा है। बिस्तर पर जाने से पहले आप कर सकते हैं साँस लेने के व्यायाम. ऐसा करने के लिए आपको 10 करने होंगे गहरी साँसेंऔर अलग-अलग अंतराल पर सांस छोड़ें।

रात के खाने में ज़्यादा खाना न खाएं. खाली पेट की तरह, भरा पेट भी अच्छी नींद में योगदान नहीं देता है।

अपना परिवेश बदलें.

आराम करना सीखें. सोने से पहले लेना सर्वोत्तम है गुनगुने पानी से स्नान, करना हल्की मालिशऔर अपनी पसंदीदा किताब पढ़ें। आप किसी ऐसे स्थान की तस्वीर की कल्पना करने का प्रयास कर सकते हैं जो शांति और सुकून से जुड़ा हो।

बच्चों की अच्छी नींद के लिए कुछ नियम भी हैं:

आप अपने बच्चे को दूध पिलाने के लिए विशेष रूप से नहीं जगा सकतीं।

बिस्तर पर जाने से पहले बच्चे का पेट भर जाना चाहिए।

शाम को दूध पिलाने के दौरान कमरे में रोशनी कम होनी चाहिए और आपको बच्चे के साथ बातचीत शुरू नहीं करनी चाहिए।

10-12 महीने की उम्र में रात्रि भोजन बंद कर देना चाहिए।

सोते समय बिल्कुल शांति नहीं होनी चाहिए ताकि बच्चे को इसकी आदत न हो सके।

जब भी आपका बच्चा सिसक रहा हो तो उसके पास न दौड़ें।

अपने बच्चे को दैनिक दिनचर्या का आदी बनाएं, उसे उसी समय बिस्तर पर सुलाएं।

पारंपरिक तरीकों से बेचैन नींद का इलाज

वयस्कों के लिए, शहद, डिल जूस और दूध से बना पेय बेचैन नींद से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा। इसे तैयार करने के लिए एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच शहद और डिल का रस डालें। भोजन के बाद एक चम्मच लें। आप पेय को रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत कर सकते हैं, लेकिन एक दिन से अधिक नहीं।

बच्चों के लिए आप कद्दू का काढ़ा बना सकते हैं. ऐसा करने के लिए 200 ग्राम कद्दू को एक गिलास में डालें गर्म पानीऔर धीमी आंच पर 10-15 मिनट तक पकाएं। आप ठंडे शोरबा में एक बड़ा चम्मच शहद मिला सकते हैं। बच्चे को सोने से पहले इस पेय का एक चौथाई गिलास पीना उपयोगी होता है।

"हाल ही में मैं अक्सर सपने देखता रहा हूं डरावने सपने. मैं जागता हूं और फिर काफी देर तक उस अप्रिय अनुभूति से छुटकारा नहीं पा पाता हूं। क्या इसका कोई मतलब है?"
ऐलेना ज़ुकोवा, मॉस्को

परामर्श प्रोफेसर, मॉस्को में रूसी संघ के स्वास्थ्य मंत्रालय के मॉस्को रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ साइकेट्री के उप निदेशक, एलेक्सी एवगेनिविच बोब्रोव हैं।

यह समझ में आता है कि लोग डरे हुए हैं बुरे सपने. आख़िरकार, वे बहुत प्रभावशाली होने के कारण सबसे अच्छे से याद किये जाते हैं और एक अप्रिय एहसास छोड़ जाते हैं। रात के समय व्यक्ति को बहुत अलग-अलग तरह के कई सपने दिखाई देते हैं। और सपना कितना ज्वलंत और भावनात्मक होगा यह आंशिक रूप से तथाकथित नींद के चरण पर निर्भर करता है जिसमें एक व्यक्ति सपने के समय होता है।
नींद के सभी चरणों में से, दो विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं: आरईएम और धीमी नींद.
धीमे चरण में मस्तिष्क मुश्किल से काम करता है। चयापचय न्यूनतम है, श्वास धीमी और गहरी है। इस अवस्था में जागृत लोगों को अपने सपने कम ही याद रहते हैं।
धीमी तरंग नींद से तीव्र नींद में संक्रमण बहुत स्पष्ट है। दौरान रेम नींदबंद पलकों के नीचे की पुतलियाँ सक्रिय गति करती हैं, लगभग जागने के दौरान की तरह। साँसें बार-बार और रुक-रुक कर आती हैं। मस्तिष्क दिन के समय जितनी ही ऊर्जा का उपयोग करता है। और बुरे सपने सबसे अधिक इसी चरण के दौरान आते हैं। इसके अलावा, दस मिनट की आरईएम नींद के बाद, एक व्यक्ति सपने को याद करते हुए जाग सकता है और आगे बढ़ सकता है धीमा चरण. रात के दौरान, एक व्यक्ति लगभग छह नींद चक्रों का अनुभव करता है, जिनमें से प्रत्येक दो घंटे तक चल सकता है।
अक्सर इंसान यही सोचता है कि सपने देखने वाला बुरा सपनानिश्चित रूप से परेशानी का पूर्वाभास देता है। वास्तव में यह सच नहीं है।
एक चिंताजनक सपना, सबसे पहले, किसी व्यक्ति की किसी प्रकार की व्यक्तिगत चिंता और पहले से मौजूद चिंता का संकेत है। यह किसी अनसुलझी समस्या से जुड़ा कोई भावनात्मक अनुभव भी हो सकता है। कुछ बदलावों की उम्मीद के कारण चिंताएं भी हो सकती हैं। एक चाल, एक परीक्षा, कार्यस्थल में बदलाव, एक नया रिश्ता, परिवार में परेशानियाँ - वह सब कुछ जिसके बारे में एक व्यक्ति चिंता कर सकता है, अप्रिय सपनों का कारण बन सकता है। वैसे अत्यधिक थकान या अधिक काम करने से भी ऐसा सपना आ सकता है।
ऐसे सपने से व्यक्ति हमेशा जागता है और डर की वास्तविक अनुभूति का अनुभव करता है। मनोचिकित्सा में, ऐसे सपनों को "रोज़मर्रा के सपने" के रूप में वर्गीकृत किया गया है। बुरे सपनों की अन्य श्रेणियां भी हैं। उनके साथ चीखना या रोना भी हो सकता है। हो सकता है कि कोई व्यक्ति ऐसे सपने से न उठे और उसे याद भी न रहे।
बार-बार आने वाले सपनों का विशेष महत्व है। आप अक्सर यह शिकायत सुन सकते हैं: "मुझे भी वही बुरा सपना आता है।" यहाँ समस्या व्यक्तिगत अनुभवों का भी विषय है।
सबसे कठिन श्रेणी परेशान करने वाले सपनेतनाव के बाद की नींद संबंधी विकार है। वे कठिन घटनाओं को झेलने के बाद उभरते हैं। सपने में वास्तविक घटनाओं की तस्वीरें सामने आती हैं जिनका व्यक्ति पर बहुत प्रभाव पड़ता है।
ऐसे बुरे सपने आते हैं जो अवसाद जैसी किसी बीमारी का परिणाम होते हैं। लेकिन यहाँ, ज़ाहिर है, कारण गहरा और अधिक जटिल है। और कोई व्यक्ति मदद के लिए मनोचिकित्सीय तरीकों को बुलाए बिना इस डर पर काबू नहीं पा सकेगा।
इन "मिनी-हॉरर फिल्मों" से छुटकारा पाने के लिए नींद की गोलियों का सहारा लेना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। सबसे पहले आपको उनका कारण समझने की जरूरत है। चिंता किस बात की? निराशाजनक क्या है? आपके विचारों में इतनी पीड़ादायक बात क्या अटकी हुई है? कौन सी स्थिति अभी भी हल नहीं हुई है?
उन घटनाओं को फिर से बनाने का प्रयास करें जो बुरे सपने आने से पहले हुई थीं। ऐसा करने के लिए आप ये आसान तरीका आज़मा सकते हैं. पहले घटित सभी घटनाओं को एक कागज के टुकड़े पर लिख लें। इसके अलावा, यह सोचे बिना कि कुछ महत्वपूर्ण हैं और अन्य नहीं, सब कुछ लिख लें। इसके बाद दोबारा ध्यान से पढ़ें और सबसे ज्यादा उत्तेजना किस वजह से होती है, उस पर प्रकाश डालें। यदि कोई कारण मिल गया तो यह "रस्सी का अंत" होगा, जिसे खींचकर आप पूरी "उलझन" को सुलझा सकते हैं।
एक और तरीका है - आपको अपना डर ​​निकालने की ज़रूरत है। आपको अपने डर पर ध्यान केंद्रित करने और चित्रों की एक श्रृंखला बनाने की कोशिश करने की आवश्यकता है। शायद उनमें कुछ ऐसा उभर कर आएगा जो इस डर का कारण बताएगा. यह उसके चेहरे पर देखने जैसा है। और उसके बाद, जिस बिजूका के बारे में आपने सपना देखा था, वह गायब हो जाता है, मानो अपने आप ही गुजर जाता है।
उपेक्षा मत करो सरल नियम- निरीक्षण सामान्य मोडदिन। दिन के दौरान संभावित विवादों से खुद को बचाने की कोशिश करें। उस वातावरण पर ध्यान दें जिसमें आप सोने की तैयारी करते हैं। सोने से पहले "जंगली हो जाना", तेज़ संगीत कम सुनना और भारी भोजन करना उचित नहीं है। ए एक शाम की सैरहवा में यह केवल जोड़ देगा सकारात्मक भावनाएँ, और, तदनुसार, अच्छे, दयालु सपने।

विक्टोरिया रॉय