मैं सुबह अलार्म घड़ी नहीं सुनता। कठिन जागृति के कारण

इंसान और अलार्म घड़ी के बीच हमेशा एक कठिन रिश्ता रहा है। हममें से अधिकांश लोग उस घड़ी की आवश्यकता और महत्व को समझते हैं जो हमें जागने में मदद करती है सही समय. लेकिन अगर कोई रिंगिंग असिस्टेंट विफल हो जाता है और काम और अन्य महत्वपूर्ण मामलों में देरी का कारण बनता है, तो कई लोग समस्याओं के लिए हानिरहित डिवाइस की अविश्वसनीयता को जिम्मेदार मानते हैं।

परेशानियों को सामान्य घड़ियों से न जोड़ें। तथ्य यह है कि आप सुबह अपनी अलार्म घड़ी नहीं सुनते, हो सकता है... शारीरिक विशेषता. बहुत से लोग नहीं जानते कि ऐसी स्थिति में क्या करना चाहिए और वे सबसे अधिक प्रयास करते हैं अलग-अलग तरीकेजागृति. विशेषज्ञ प्रयोग करने की सलाह नहीं देते हैं और अपनी दिनचर्या पर पुनर्विचार करने की सलाह देते हैं। शायद आपकी नींद का पैटर्न बाधित हो गया है और उसे बहाल करने की आवश्यकता है।

अगर आपको बहुत गहरी नींद आती है तो क्या करें?

यदि आप अलार्म घड़ी से नहीं जाग सकते हैं, तो अपने परिवार और दोस्तों को जोड़ें। वे आपको सही समय पर उठने में मदद करेंगे, लेकिन इससे समस्या का समाधान नहीं होगा, क्योंकि यह अंदर ही है। सबसे पहले आपको कारणों को समझना होगा और सुबह उठने का अपना तरीका ढूंढना होगा। शारीरिक और शारीरिक दोनों तरह की कोई सार्वभौमिक तकनीकें नहीं हैं भावनात्मक स्थितिप्रत्येक व्यक्ति के पास अलग-अलग होते हैं।

अलार्म घड़ी की आवाज़ को समझने में असमर्थता एक संकेत है कि आपको अधिक नींद की आवश्यकता है। शारीरिक और मनोवैज्ञानिक थकान, बार-बार तनाव, थकान और सक्रिय रहना मस्तिष्क गतिविधिशरीर को थका देना. ताकत को ठीक होने का समय नहीं मिलता, इसलिए प्रतिक्रिया की कमी होती है बाहरी उत्तेजनाएँ. ऐसे मामलों में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने किस समय उठने की योजना बनाई है, सुबह 6 बजे या 8 बजे। शरीर दुर्बल अवस्था में होता है अच्छी नींदऔर समझ में नहीं आता बाहरी ध्वनियाँ. इसे व्यवस्थित करने, ऊर्जा की भरपाई करने और नींद में खलल को रोकने की जरूरत है।

निश्चित समय पर जागने के लिए खुद को तैयार करने के कई तरीके हैं, लेकिन अभ्यास करने से पहले, अपनी दैनिक दिनचर्या और जीवनशैली की समीक्षा करें।

कोई व्यक्ति अलार्म घड़ी क्यों नहीं सुनता?

बाहरी परेशानियाँ उचित नींद में बाधा डालती हैं: शोर मचाने वाले पड़ोसी, अप्रिय गंध, उड़ने वाले कीड़े, पालतू जानवर, रोशनी, घुटन, असुविधाजनक बिस्तर। अगर रात बेचैन करने वाली हो और नींद में खलल पड़े तो अलार्म घड़ी के साथ उठना बहुत मुश्किल होता है। आप काम पर जाते समय ज़्यादा सो सकते हैं और आपके पास अपने बच्चे को ले जाने का समय नहीं होगा KINDERGARTENया देर हो जाएगी महत्वपूर्ण बैठक. यह सब इसलिए होता है क्योंकि शरीर में ध्वनियों पर प्रतिक्रिया करने और उसके लिए आरामदायक नींद की स्थिति छोड़ने की ताकत और इच्छा नहीं होती है।

कईयों का कारण सुबह की समस्याएँअलार्म घड़ी पर जागना शाम की दिनचर्या है:

• देर से सोने और टीवी देखते हुए सो जाने की आदत;
• रात में धूम्रपान और शराब;
• नहीं उचित पोषण;
• गहन प्रशिक्षण और शारीरिक गतिविधि।

नींद की एक चक्रीय विशेषता से इंकार नहीं किया जा सकता है। यदि आप प्रतिकूल चरणों के दौरान लेटते हैं या जागने का प्रयास करते हैं, तो हो सकता है कि आपको अलार्म घड़ी सुनाई न दे। और फिर भी प्रतिक्रिया की कमी के मुख्य कारण तेज़ आवाज़ेंजागने पर शरीर थका हुआ होता है, दर्दनाक स्थितियाँऔर आंतरिक अनुभव।

रोग ठीक हो सकते हैं और थकान की समस्या एक-दो दिन में दूर हो सकती है। शव को वापस लौटाएं सामान्य अवस्थामदद करेगा अच्छा आरामऔर स्वस्थ नींद.

जल्दी से निपटो मानसिक विकारऔर परिणाम घबराहट के झटकेयह काम नहीं करेगा. आंतरिक समस्याएँऔर चिड़चिड़ापन व्यक्ति को शांति से वंचित कर देता है, अनिद्रा और अन्य नींद संबंधी विकारों को जन्म देता है। ऐसे में वे अक्सर इसका सहारा लेते हैं शामक, अवसादरोधी और नींद की गोलियाँ। ऐसी दवाएं लत बन जाती हैं, इसलिए विशेषज्ञ इनका अधिक सेवन करने की सलाह नहीं देते हैं। अपने डॉक्टर की अनुमति से ही दवाएँ लें।

अलार्म घड़ी पर उठना कैसे सीखें

यह सुनिश्चित करने के लिए कि जागने पर अलार्म घड़ी पर किसी का ध्यान न जाए, सुनिश्चित करें कि आप 7-8 घंटे सोएं। अगर समय हो तो रात्रि विश्रामपर्याप्त रूप से खड़ा नहीं होता, ध्वनि सुनने की संभावना न्यूनतम होती है। हो सकता है कि आप समय पर न उठ पाएं या आपका अलार्म अपने आप बंद हो जाएगा।

पहले बिस्तर पर जाने और आरामदायक माहौल में सोने की कोशिश करें। पैदल चलने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है ताजी हवा, शयनकक्ष में आराम, सुखद संगीत, मध्यम शारीरिक गतिविधि, शॉवर या गर्म स्नान।

आंतरिक के बारे में मत भूलना जैविक घड़ी. यदि नीरस क्रियाएं एक ही समय में की जाएं तो शरीर आसानी से उनका आदी हो सकता है। एक समय पर सोएं और यह एक आदत बन जाएगी।

अपने आहार की समीक्षा अवश्य करें और सोने से पहले नाश्ता करना बंद कर दें। भोजन पचाने में शरीर लगभग 40% ऊर्जा और ताकत खर्च करता है। अगर आप रात में जमकर खाते हैं तो अगले दिन आपको सुस्ती और ऊर्जा की कमी महसूस होगी।

अलार्म घड़ी को बिस्तर से दूर रखें, लेकिन ताकि उसे सुना जा सके। सुबह उठ कर आवाज बंद करनी पड़ेगी. मुख्य बात यह है कि इसके बाद बिस्तर पर वापस नहीं लौटना है। एक अतिरिक्त अलार्म सेट करें या कंपन मोड के साथ प्रयोग करें। धुन बदलना अच्छा काम करता है। कभी-कभी शरीर परिचित लय की नीरस ध्वनि का आदी हो जाता है और उन पर प्रतिक्रिया देना बंद कर देता है।

सरल जागृति का रहस्य

सुबह की झंझट से बचने और आसानी से उठने के लिए, शाम को अपनी जरूरत की हर चीज तैयार कर लें। कपड़े इस्त्री करो, इकट्ठा करो आवश्यक दस्तावेज़और नाश्ते के साथ प्रयोग करें। इसे कुछ असामान्य और प्रिय होने दें।

सुबह में, यह विचार कि आप जल्द ही कुछ स्वादिष्ट खाएंगे, तेजी से उठने के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन है।

आप जागने के लिए अन्य तरीकों का उपयोग कर सकते हैं:

1. जब आप उठें, तो अपनी पसंदीदा आकर्षक धुन चालू करें। सुबह के समय शरीर आवाजों के प्रति संवेदनशील होता है। जागने के बाद, शरीर स्फूर्तिदायक लय पर प्रतिक्रिया करेगा, आपका मूड बेहतर हो जाएगा, और आप बिस्तर पर वापस नहीं जाना चाहेंगे।
2. साधारण सुबह के वर्कआउट से मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह सुनिश्चित होगा, शरीर की मांसपेशियां सक्रिय होंगी और सकारात्मक मूड बनेगा। यदि आपका शरीर और मस्तिष्क विरोध करता है, और आप व्यायाम के बारे में सोचना भी नहीं चाहते हैं, तो बिस्तर पर ही जिमनास्टिक करें। चुस्की लेना, हल्की मालिशहथेलियाँ, उंगलियाँ, कान की बालियाँ और अन्य सरल हरकतें आपको जागने में मदद करेंगी और आपको सुखद अनुभूतियों से भर देंगी।
3. पर्दों और अंधों को समायोजित करें ताकि कमरा भोर से भर जाए प्राकृतिक प्रकाश. आप बिस्तर को खिड़की की ओर मोड़ सकते हैं और वे आपको सुबह जगा देंगे सूरज की किरणें. सर्दियों में और बादल वाले मौसम में हल्की जागृति के लिए लैंप का उपयोग करें।

4. खुद को खुश करने के लिए आपको कॉफ़ी पीने की ज़रूरत नहीं है। अपने बिस्तर के बगल में एक गिलास पानी रखें और जागने के तुरंत बाद इसे पी लें। आप नींबू डाल सकते हैं या पका सकते हैं हरी चाय. ठंडा होने पर भी यह पेय स्वास्थ्यवर्धक और बलवर्धक होता है।

5. अलार्म बंद करने के बाद तुरंत शॉवर में जाएं। यह सबसे उचित तरीकाजल्दी से जागें और अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करें।

जो लोग अलार्म घड़ी सुनकर जाग सकते हैं वे हैं स्वस्थ लोग. भरपूर नींदयह सुबह आसानी से उठने की एक तरह की गारंटी है। जब आपका शरीर इसके लिए तैयार होगा तो आपको अलार्म सुनाई देगा। अपने आप पर काम करें, नेतृत्व करें स्वस्थ छविजीवन और अपने तंत्रिका तंत्र का ख्याल रखें। केवल ऐसे मामलों में ही आपको सोने के बाद प्रसन्न महसूस करने और प्रत्येक नए दिन की शुरुआत करने की पूरी संभावना होती है अच्छा लग रहा हैऔर मूड.

नींद से उत्पन्न होने वाली समस्याएं इतनी विविध हैं कि उनका अध्ययन हाल ही में "सोमनोलॉजी" नामक एक विशेष विज्ञान द्वारा किया गया है। अक्सर, लोगों को सोने में कठिनाई होती है या नींद की खराब गुणवत्ता से पीड़ित होते हैं। लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो यह नहीं जानते कि सुबह कैसे उठें और फिर भी प्रसन्न महसूस करते हैं ऊर्जा से भरपूर. उनके लिए प्रत्येक जागृति एक लंबी और दर्दनाक प्रक्रिया है, जिसके दौरान शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए अविश्वसनीय प्रयास करने पड़ते हैं।

बाहरी उत्तेजनाएँ

रात में जागने में कठिनाई से बचने के लिए, आपको सबसे पहले सभी को ख़त्म करना होगा बाहरी कारण, एक अच्छी रात के आराम में हस्तक्षेप। आख़िरकार, यदि आपको रात में अच्छी नींद नहीं मिलेगी, तो दिन में ऊर्जा और अच्छा मूड कहाँ से आएगा?! तो सुनिश्चित करें कि:

• आपके पास पूरी रात की नींद के लिए पर्याप्त समय है - कम से कम 7-8 घंटे;
• आप बाहरी उत्तेजनाओं से परेशान नहीं होते: प्रकाश (यहां तक ​​कि मंद!), तीखी आवाजें, अप्रिय गंध, आदि;
• आप समय पर बिस्तर पर जाते हैं - 24 घंटे से पहले नहीं, जब मेलेनिन सक्रिय रूप से उत्पादित होता है;
• स्लीपवियर गति को प्रतिबंधित नहीं करता है और त्वचा को "सांस लेने" की अनुमति देता है;
• कमरे में मध्यम आर्द्रता के साथ ठंडी और स्वच्छ हवा है;
• गद्दा इतना बड़ा हो कि पूरी तरह से खिंच सके और रीढ़ की हड्डी को अच्छा सहारा देने के लिए पर्याप्त मजबूत हो;
• बिस्तर प्राकृतिक हाइपोएलर्जेनिक कपड़ों से बना है और ग्रीनहाउस प्रभाव पैदा नहीं करता है;
• पालतू जानवर या उड़ने वाले कीड़े आपकी शांतिपूर्ण नींद में बाधा नहीं डालेंगे।

इन बाह्य कारक, यदि आप दिन के दौरान काफी थके हुए हैं तो आपको सोने से नहीं रोका जा सकता है, लेकिन ऐसी स्थिति में रात में अच्छी नींद लेना मुश्किल होगा। और इससे यह संभावना काफी बढ़ जाती है कि जब आप अगली सुबह उठेंगे तो तुरंत थकान महसूस करेंगे।

आंतरिक कारण

लेकिन अक्सर सुबह अच्छे मूड में उठना मुश्किल होता है आंतरिक कारण, जिसे पैथोलॉजिकल और मनोवैज्ञानिक में विभाजित किया जा सकता है। पैथोलॉजिकल में सभी रोग और विकार शामिल हैं सामान्य संचालनवह जीव जो आपको अच्छी नींद लेने से रोकता है।

मनोवैज्ञानिक कारण हैं नकारात्मक विचारऔर ऐसी स्थितियां जो आरामदायक नींद में बाधा डालती हैं।

अक्सर, जिन लोगों को सुबह उठने में कठिनाई होती है, वे निम्न से पीड़ित होते हैं:

• खर्राटे और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया;
• पुरानी श्वसन संबंधी बीमारियाँ;
• गंभीर एलर्जी प्रतिक्रियाएं;
• न्यूरोसिस और अवसाद;
• मधुमेह मेलिटस 2-3 डिग्री;
• हृदय रोग;
• आर्थ्रोसिस, गठिया, गठिया;
• आतंक के हमले;
• विटामिन की कमी और एनीमिया;
• मूत्र संबंधी रोग;
• अंतःस्रावी तंत्र में व्यवधान;
• विभिन्न प्रकार के फोबिया.

ये सभी समस्याएं सीधे तौर पर नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं और इनमें से कई बीमारियां मरीजों को मुख्य रूप से रात में या सोने से ठीक पहले परेशान करती हैं।

ऐसे में आपको डॉक्टर के पास जाकर उससे पूछना होगा कि गहरी और आरामदायक नींद सुनिश्चित करने के लिए क्या करना चाहिए। पैथोलॉजिकल समस्याओं को घरेलू तरीकों से हल नहीं किया जा सकता है, इसके लिए जटिल, उच्च गुणवत्ता वाले उपचार की आवश्यकता होती है।

सुहानी सुबह

सबसे सरल और विश्वसनीय तरीकाअंदर कैसे जागें अच्छा मूड- अपने लिए एक शानदार सुबह का आयोजन करें जिसका आप इंतजार करेंगे। आखिरकार, यदि, जैसे ही आप जागते हैं, आप तुरंत बिस्तर से बाहर निकल जाते हैं और अपार्टमेंट के चारों ओर तूफान की तरह भागना शुरू कर देते हैं, तो आपके शरीर को इस तरह के जागरण से खुश होने की संभावना नहीं है। तदनुसार, वह उन्मत्त दौड़ की शुरुआत के क्षण को यथासंभव लंबे समय तक विलंबित करने के लिए वापस सोने का प्रयास करेगा।

में सामान्य स्थितियाँशरीर सोने की तुलना में थोड़ा तेजी से जागता है - लगभग 15-20 मिनट में। उसे अपने शरीर के तापमान, नाड़ी की दर और रक्तचाप को इष्टतम ऑपरेटिंग स्तर पर लाने के लिए इस समय की आवश्यकता है - आखिरकार, वे नींद के दौरान कम हो गए थे। यह उन लोगों में सुबह चक्कर आने का कारण है जो अचानक बिस्तर से उठना पसंद करते हैं।

यहां एक उदाहरण दिया गया है कि आप एक नए दिन का सही ढंग से और अपने शरीर के लिए लाभकारी तरीके से स्वागत कैसे कर सकते हैं:

1. अलार्म घड़ी को सामान्य से 10-15 मिनट पहले सेट करें - इससे आपको बिस्तर पर थोड़ा आराम करने का मौका मिलेगा, नीचे दी गई बाकी सिफारिशों का उपयोग करें, लेकिन फिर भी समय पर रहें।
2. आंख खुलते ही तुरंत न उठें। चारों ओर देखें, पूरी तरह से जागें, खिंचाव करें, अपनी रीढ़, हाथ और पैरों को पूरी तरह से सीधा करें।
3. नए दिन का आनंद लें. याद रखें कि आज कौन सी खुशियाँ आपका इंतजार कर रही हैं।
4. अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके बिस्तर पर चुपचाप बैठें। कुछ बनाओ गहरी साँसेंऔर साँस छोड़ते हुए, ध्यान से अपने सिर को दक्षिणावर्त और वामावर्त (3-5 बार) घुमाएँ।
5. अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ने या अपनी उंगलियों से अपने कानों की मालिश करने से आपको थोड़ा स्फूर्ति प्राप्त करने में मदद मिलती है।
6. उठने के तुरंत बाद, खिड़की खोलें और शॉवर में जाएँ। कंट्रास्ट शावर आपको और भी अधिक स्फूर्ति देगा और इस दौरान कमरा ऑक्सीजन से भर जाएगा।
7. ताकि तुरंत रेफ्रिजरेटर की ओर न भागें (और) पाचन तंत्रमैं भी अभी तक नहीं उठा हूं) - एक गिलास पानी पिएं नींबू का रसया एक कप हरी चाय.

अब आप शांति से कपड़े पहन सकते हैं, अपने आप को व्यवस्थित कर सकते हैं, और जागने के लगभग 20-30 मिनट बाद, आपका शरीर नाश्ते के लिए और फिर एक नए दिन की शुरुआत के लिए पूरी तरह से तैयार है।

उचित पोषण

सुबह उठने को आसान और सुखद बनाने के लिए, शरीर में नए दिन के लिए पर्याप्त ऊर्जा होनी चाहिए, जो केवल उचित पोषण द्वारा ही प्रदान की जा सकती है। अगर शरीर में लगातार जीवन की कमी हो रही है महत्वपूर्ण विटामिनया पोषक तत्व, आप पूरे दिन सामान्य महसूस करना भूल सकते हैं।

यदि आप खाली पेट बिस्तर पर जाते हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आप लंबे समय तक सो नहीं पाएंगे। जुनूनी विचारखाने के बारे मैं। और सुबह, जैसे ही आप अपनी आँखें खोलेंगे, आप रेफ्रिजरेटर की ओर दौड़ेंगे और जो कुछ भी दिख रहा है उसे खा लेंगे। न आंकड़ा न सामान्य हालतइससे शरीर को कोई फायदा नहीं होगा. लेकिन ज़्यादा खाना भी सेहत के लिए कम हानिकारक नहीं है.

सोने से 1.5-2 घंटे पहले ट्रिप्टोफैन (दूध, मूंगफली, बादाम, आदि) से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना बेहतर है, वह पदार्थ जिससे नींद का हार्मोन मेलाटोनिन उत्पन्न होता है। इससे आपको जल्दी नींद आएगी और रात को अच्छी नींद आएगी।

इतना खाओ कि जब उठो तो... जानवरों जैसी भूख, ए हल्कापन महसूस हो रहा हैभूख.

कॉफ़ी और अन्य उत्तेजक

हम उन लोगों को सलाह नहीं देंगे जो सुबह एक कप स्ट्रांग कॉफी पीकर खुद को खुश करना पसंद करते हैं, वे इसे छोड़ दें। लेकिन कैफीन और उसमें मौजूद पदार्थों के बारे में बड़ी मात्रा मेंमैं "ऊर्जा" पेय के बारे में कुछ शब्द अलग से कहना चाहूंगा। वैसे, इचिनेसिया अर्क, ग्वाराना अर्क और जिनसेंग वाले उत्पादों का प्रभाव समान होता है। सिर्फ तुलना के कारण उच्च कीमतवे बहुत कम आम हैं.

कॉफी और ऊर्जा पेय वास्तव में सक्रिय रूप से तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, जिससे शरीर को सुबह जल्दी से स्वस्थ होने में मदद मिलती है। लेकिन इनका प्रभाव बहुत ही अल्पकालिक होता है।

सुबह के समय एक कप कॉफी स्टार्टर की तरह काम करती है जो कार स्टार्ट करती है। फिर इसे टैंक से आने वाले ईंधन पर स्वयं चलना होगा - अर्थात, दिन के दौरान अवशोषित भोजन के कारण।

लेकिन अगर आहार गलत तरीके से बनाया जाए तो उसमें कमी आ जाती है संपूर्ण प्रोटीनऔर कार्बोहाइड्रेट, शरीर को लगातार ऊर्जा की कमी महसूस होगी। और आप एनर्जाइज़र की मदद से फिर से "कुछ भाप देना" चाहेंगे।

वास्तव में, वे समस्या का समाधान नहीं करते हैं, बल्कि इसे केवल अस्थायी रूप से समाप्त करते हैं, जिससे दो नई समस्याएं पैदा होती हैं: कार्डियोवस्कुलर अधिभार और तंत्रिका तंत्र, साथ ही लत भी। आख़िरकार, आपने एक से अधिक बार सुना है कि आपका कोई परिचित आधे दिन तक एक कप कॉफ़ी के बिना सामान्य रूप से नहीं जाग सकता।

आपके हृदय प्रणाली को बिना किसी उत्तेजना के अपने आप जागृत करने के लिए, इसका सेवन करें कंट्रास्ट शावरऔर कुछ बनाओ सरल व्यायाम. इससे आपके शरीर के महत्वपूर्ण लक्षण कार्यशील स्तर पर आ जाएंगे और आप सुरक्षित रूप से अपनी सुबह की कॉफी का आनंद ले सकेंगे। इस मामले में, यह अब अलार्म घड़ी की भूमिका नहीं निभाएगा, बल्कि सुबह को और भी सुखद और आपके मूड को उत्कृष्ट बना देगा।

आनंद से जागो! शाम को जल्दी सो जाने में मदद के लिए, दोपहर में कैफीन और अन्य उत्तेजक पदार्थों से बचें। दोपहर की एक कप कॉफी 16-17 घंटे से पहले नहीं पी जा सकती। और शाम को - हरा याहर्बल चाय

, मिल्कशेक, प्राकृतिक रस।
जब मैं अपने माता-पिता के साथ रहता था तो मुझे हमेशा गहरी नींद आती थी, मैंने कभी इस पर ध्यान नहीं दिया। सुबह माँ ने मुझे उठाया, मैं बहुत जोर से उठा, बहुत जोर से भी, लेकिन फिर भी उठा। सोते समय मुझे कोई शोर नहीं सुनाई देता, अक्षरशःमैं किसी भी उत्तेजना पर प्रतिक्रिया नहीं करता. ऐसा होता है कि मैं उठता हूं, लोगों को कुछ उत्तर देता हूं, और तथ्यों के साथ काम करता हूं, विषय पर बोलता हूं... लेकिन जब मैं उठता हूं, तो मुझे यह बिल्कुल याद नहीं रहता। पहले तो यह हास्यास्पद था, लेकिन ईमानदारी से कहूं तो अब यह डरावना हो गया है।
जब से मैं हॉस्टल में रहने लगी हूं, हालात और खराब हो गए हैं.' मेरे अलावा, कमरे में 3 अन्य लोग हैं, और उन्हें स्वाभाविक रूप से ऐसी कोई समस्या नहीं है, वे मेरी अलार्म घड़ी की आवाज़ से परेशान हैं, जिसे मैं अकेला नहीं सुन सकता। और मुद्दा यह नहीं है कि कॉल बंद करने पर मैं उठ नहीं सकता या सो नहीं सकता। मैं उसे बिल्कुल नहीं सुन सकता.
निःसंदेह, मैं समझता हूं कि यह मेरी अपनी गलती है, मैं बहुत अधिक अध्ययन करता हूं शारीरिक गतिविधि, मैं मानसिक के बारे में भी बात नहीं कर रहा हूं, मैं देर से आता हूं, फिर देर तक पढ़ता हूं या रिहर्सल करता हूं। औसतन, नींद 5-6 घंटे होती है, एक सत्र के दौरान थोड़ी कम। लेकिन हर कोई रुका हुआ है, मेरे सहपाठी ठीक हैं। आमतौर पर, जब मैं आराम कर रहा होता हूं, तो मैं अलार्म घड़ी सुनता हूं, हालांकि मैं इसे तुरंत नहीं सुनता, और जागने में कामयाब हो जाता हूं। लेकिन मुझे अपने कार्यदिवसों के दौरान उठना सीखना होगा।
कृपया मेरी समस्या का समाधान करने में मेरी मदद करें, मुझे बताएं कि मैं अपने मस्तिष्क को सुबह अलार्म घड़ी पर कैसे प्रतिक्रिया दे सकता हूं। अग्रिम में धन्यवाद।

मनोवैज्ञानिकों के उत्तर

एकातेरिना, नमस्ते।

सबसे स्पष्ट उत्तर यहाँ है:

हममें से प्रत्येक की नींद के लिए अपनी-अपनी व्यक्तिगत आवश्यकता होती है। तो तुम्हारा बड़ा है. और सामान्य तौर पर, औसत दरअधिक। 7-9 घंटे. नींद की नियमित कमीवी अनिवार्यविकारों के विकास की ओर जाता है, मुख्य रूप से नींद संबंधी कार्य।

अधिक काम करने वाला शरीर यथासंभव सर्वोत्तम तरीके से ताकत बहाल करता है। अपनी नींद की समस्या को दूर करने के लिए, आपको अपने शरीर की बात सुनने और एक दैनिक दिनचर्या बनाने की ज़रूरत है ताकि आप पर्याप्त समय तक सो सकें। अन्यथा दिक्कतें और भी बदतर हो सकती हैं.

आपको शुभकामनाएँ और अपने सहपाठियों की नहीं, बल्कि अपने शरीर की ओर देखने की बुद्धिमत्ता।

सादर, आपकी मनोवैज्ञानिक इरीना रोज़ानोवा, सेंट पीटर्सबर्ग

एकातेरिना, नमस्ते!

सबसे पहले, मैं सुझाव दूँगा कि आप स्वयं को वैसे ही स्वीकार करें जैसे आप हैं: गहरी नींद में, अलार्म घड़ी की आवाज़ न सुनते हुए। यह आपकी ख़ासियत है, इसमें भयानक कुछ भी नहीं है। सबसे पहले, साँस छोड़ें और कहें: "हाँ, मैं ऐसा ही हूँ!" तथ्य यह है कि दूसरों के पास सोने के लिए पर्याप्त समय है, कि वे अलार्म घड़ी सुनते हैं, यह उनकी विशिष्टता है। आप इस मामले में कुछ अन्य छात्रों से थोड़े अलग हैं (उन सभी से नहीं, मुझे कहना होगा, कई ऐसे भी हैं जो अलार्म नहीं सुनते हैं)।

शांत होने और आराम करने के बाद, अपने शरीर की मांगों को स्वीकार करें - अधिक सोएं, कुछ करना शुरू करें, उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के समय 10-15 मिनट का आराम, अधिक नींदसप्ताहांत पर, जल्दी सो जाएं (आधी रात के बाद नहीं)। यह स्पष्ट है कि पढ़ाई महत्वपूर्ण है, लेकिन कोई भी पढ़ाई आपके स्वास्थ्य के लायक नहीं है। नींद की कमी के परिणाम आपकी शक्ल-सूरत पर असर डालते हैं और एक लड़की के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। और यदि युवावस्था अपना असर दिखाती है और नींद की कमी को त्वचा पर पूरी तरह से प्रभावित नहीं होने देती है, तो उम्र के साथ, दुर्भाग्य से, थकान के निशान को दूर करना अधिक कठिन हो जाएगा।

ध्यान और विश्राम के लिए समय निकालें। अपने ऊपर अधिक ध्यान दें, अपने शरीर को एक निष्प्राण मशीन की तरह प्रयोग न करें, यह आपके काम आएगा। जब आप खुद को सुनना सीख जाते हैं, तो आप अपने शरीर को निर्देश दे सकते हैं (एक निश्चित समय पर उठें, अलार्म घड़ी के बिना भी) और वह आपकी बात सुनना शुरू कर देगा। लेकिन ऐसा करने के लिए आपको सबसे पहले उसका ख्याल रखना होगा। उठने के निश्चित समय के अनुसार तालमेल बिठाने की बहुत सारी तकनीकें हैं, लेकिन अगर आप अपने प्रति सम्मान दिखाएंगे और एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करेंगे तो वे काम करना शुरू कर देंगी।

अपने आप से प्यार करें और अपने शरीर की ज़रूरतों को सुनें!

ईमानदारी से,

नोस्कोवा गैलिना युरेविना, मनोवैज्ञानिक टैम्बोव

क्या आपने कभी सोचा है कि "सुबह कैसे उठें?" क्या कभी ऐसा हुआ है कि आप उठना नहीं चाहते थे और आपको अपनी अलार्म घड़ी को कुछ मिनटों के लिए रीसेट करना पड़ा था? क्या आपकी स्फूर्तिदायक सुबह की कॉफी आपके लिए आनंददायक नहीं रही? तो यह आपकी जगह है. हममें से कई लोग अपने व्यक्तित्व के प्रकार को उल्लू के रूप में वर्गीकृत करके खुद को सांत्वना देते हैं। जैसे, लेकिन मैं रात में जागता हूं और बहुत सारे काम दोबारा कर सकता हूं। हालाँकि, यह आदर्श नहीं है और आपके शरीर को अपूरणीय क्षति पहुँचाता है। तो आइए जानें कि सुबह आसानी से उठने के लिए क्या करें, बिना अलार्म लगाए, अच्छे मूड में और अपनी सेहत को कोई नुकसान पहुंचाए बिना।

सबसे पहले, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि सुबह उठना इतना कठिन क्यों है और सबसे लगातार अलार्म घड़ी और सबसे अधिक क्यों मजबूत कॉफीहमें जल्दी से खुश होने में मदद मत करो. इस समस्या के कई कारण हैं. आइए बारीकी से देखें कि कौन सा आपके लिए सही है।

• अपर्याप्त नींद का समय. एक आदमी को पर्याप्त नींद लेने के लिए कम से कम 8 घंटे सोना जरूरी है। महिलाओं और बच्चों को लगभग 8-10 घंटे सोना चाहिए;
• रात्रि लोलुपता मैं जल्दी सो गया, बेचैनी से सोया और उठने की ताकत नहीं रही, इसका क्या कारण हो सकता है? यह एक ऐसा प्रश्न है जो बहुत से लोग पूछते हैं, विशेषकर वे जो भारी पेट के साथ उठते हैं। यदि आप खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर चले गए, तो यह आपके आहार में शामिल है मादक पेयभारी भोजन के साथ, तो ऐसी घटनाएं आश्चर्यजनक नहीं हैं;
• लापता मोड. सुबह उठने से दुख के अलावा कुछ नहीं मिलता और काम के दौरान भी आप लगातार सोना चाहते हैं, इस समस्या का समाधान कैसे करें? आरंभ करने के लिए, अपनी दैनिक दिनचर्या का पता लगाएं। हममें से कई लोगों के लिए, एक भारी कार्यसूची हमें इसे सही ढंग से व्यवस्थित करने की अनुमति नहीं देती है। तो पता चलता है कि ऐसी कोई व्यवस्था नहीं है, शरीर पूरी तरह से आराम नहीं करता है, रात में बिस्तर पर जाना एक समस्या बन जाता है, और सुबह हम ऐसे सोते हैं जैसे यह हमारी आखिरी बार हो;
• देर तक जागना अच्छा नहीं है और यह नींद की कमी का एक मुख्य कारण है। आराम के लिए सबसे अच्छा समय 21:00 से 00:00 बजे तक है; इसका स्वास्थ्य लाभ पर अधिक उत्पादक प्रभाव पड़ता है। वहीं, अगर आप 10 घंटे सोते हैं, लेकिन देर से सोते हैं तो जब आप उठेंगे तो आपको बार-बार थकान महसूस होगी। इसलिए, आपको पहले बिस्तर पर जाना चाहिए;
• अनुशासनहीन चढ़ाई. जब नींद का चरण सतही नींद से मेल खाता है, तो यह होता है सर्वोत्तम समयजागृति के लिए. अलार्म घड़ी रीसेट करें सर्वोत्तम समाधान;
• तनावपूर्ण स्थितियां. तनाव है उत्साहित राज्यव्यक्ति, और नींद, इसके विपरीत, एक अवस्था है पूर्ण विश्राम. इसलिए, ताकि एक व्यस्त शाम के बाद आपको आश्चर्य न हो कि मैं सुबह क्यों नहीं उठ पाता, रात को सोने से पहले आराम करें। आप सुखदायक हर्बल चाय पी सकते हैं और सुखद संगीत सुन सकते हैं। मेरा विश्वास करो, तुम इतनी जल्दी उठोगे कि अलार्म घड़ी भी तुम्हें परेशान नहीं करेगी;
• यदि आप एंटीएलर्जिक दवाएं, एनएसएआईडी ले रहे हैं, उच्चरक्तचापरोधी औषधियाँ, तो हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि कठिन जागृति का कारण उनमें ही है;
• मैं हमेशा जल्दी सो जाता हूं, गहरी नींद सोता हूं, लेकिन हाल ही में मुझे उठने में कठिनाई हो रही थी और मैं पूरे दिन सोना चाहता था। इसका कारण क्या है? असुविधाजनक स्थितियाँ। उन्हें ऐसे बिस्तर द्वारा दर्शाया जा सकता है जो बहुत सख्त या बहुत नरम है, एक असुविधाजनक तकिया, शुष्क हवा और गलत कमरे का तापमान;
• रात्रिकालीन एपेनिक हमले। अक्सर हम एक और नाम सुनते हैं - खर्राटे लेना। यह सर्वविदित है कि खर्राटे लेने वाले व्यक्ति के साथ परिवार का कोई भी सदस्य नहीं सो पाएगा और ऐसी आवाजें स्फूर्तिदायक भी नहीं कही जा सकतीं। नतीजतन, उनींदापन और मानसिक गतिविधि में कमी की गारंटी है।

नींद में खलल के कारण दिन में उनींदापन महसूस हो सकता है। अपने लिए आराम करने के लिए एक शांत वातावरण बनाएं। जो लोग रात में बहुत अधिक तरल पदार्थ पीते हैं, उनके चेहरे पर सूजन आ जाती है।

जल्दी सोने का मतलब यह नहीं है कि आप आसानी से उठ गए और अगर आप जल्दी उठ गए तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप आसानी से उठ गए अच्छा मूड. इसलिए, आपको इस पर काबू पाने के लिए अपनी बीमारी का कारण सही ढंग से निर्धारित करना चाहिए।

फिर कभी आश्चर्य न हो कि समय पर कैसे उठें, इस पर विचार करें निम्नलिखित सिफ़ारिशेंइससे आपको जल्दी से खुश होने में मदद मिलेगी और काम पर जाते समय ज्यादा नींद नहीं आएगी:

एक कठिन सुबह के उदय को ग्रीष्मकालीन स्नान द्वारा ठीक किया जा सकता है। आपको बस 7-11 मिनट तक खड़े रहना है। ठंडे पानी के नीचे आप महसूस करेंगे कि आपके शरीर की हर कोशिका जाग रही है।

ऊपर बताई गई बातों से हम पहले से ही जानते हैं कि अधिक नींद कैसे नहीं लेनी चाहिए, आइए जानें कि अच्छे मूड में कैसे जागें और इसे पूरे दिन उसी तरह बनाए रखें।

पिछली युक्तियों में निम्नलिखित जोड़ें:

जल्दी उठकर खुद को प्रेरित करें। आख़िरकार, जो कोई भी जल्दी उठेगा वह एक दिन में बहुत सारा काम दोबारा करने में सक्षम होगा, और इससे खुशी ही नहीं होगी!

सुबह उठने में कठिनाई होना और काम के दौरान थकान होने की समस्या आम है और काफी आम है आधुनिक समाज. हम कह सकते हैं कि हमारा मुख्य कारण हम स्वयं हैं। इसलिए, एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं, ऊपर दिए गए सुझावों का उपयोग करें और हर सुबह आपके लिए अच्छी होगी!

अलार्म बजने पर उठना कई लोगों की परिचित समस्या है।

विशेष रूप से भारी नींद लेने वालों के लिए विशेष अलार्म घड़ियाँ भी हैं। कुछ लोग वस्तुतः उस मालिक से दूर "कूद" जाते हैं जो इसे बंद करने की कोशिश कर रहा है, और उसे "पकड़ने" के लिए, आपको अनैच्छिक रूप से उठना पड़ता है। अत्यधिक जागृति की गारंटी)))
अलार्म घड़ियाँ भी हैं, उन्हें बंद करने के लिए आपको कई क्रमिक क्रियाएं करने की आवश्यकता है - यहां दबाएं, वहां घुमाएं, वहां स्विच करें। जबकि आपने सब कुछ आवश्यक कर लिया है, आपका सिर जाग जाता है।
लेकिन आप यही काम नियमित अलार्म घड़ी के साथ भी कर सकते हैं - ताकि आपको इसे एक स्पर्श से बंद करने और सोते रहने का अवसर न मिले।
आमतौर पर, अगर मुझे जल्दी उठना होता है, तो मैं अपने फोन पर एक अलार्म घड़ी भी लगा लेता हूं, लेकिन मैं इसे अपने बगल में नहीं, बल्कि कहीं किनारे पर रखता हूं, ताकि मुझे उठकर उसके पास जाना पड़े।
कोई भी अलार्म घड़ी भी आपको अच्छी तरह से जगा देगी यदि आप इसे किसी ऐसी चीज़ पर रख दें जो खड़खड़ाती हो - उन्होंने इसे एक खाली बाल्टी के तल पर भी लगाने की सिफारिश की है: शोर असाधारण है, और दोहराव की आवश्यकता नहीं हो सकती है)
आपके लिए जागना आसान होगा यदि आप अपनी सांस लेने की लय को धीमी और शांत (इस तरह से हम नींद में सांस लेते हैं) से उथली और लगातार में बदलना सीख जाते हैं - इसी तरह हम उत्तेजना के क्षणों में सांस लेते हैं। सांस लेने की लय को बदलकर, हम स्वचालित रूप से मस्तिष्क की लय को आराम मोड से कार्य मोड में स्थानांतरित कर देते हैं। आप सांस को पूरी तरह से रोक भी सकते हैं, एक लंबा विराम बना सकते हैं। शरीर इसे एक अलार्म संकेत के रूप में समझेगा और आप अचानक नींद की अवस्था से बाहर हो जायेंगे। लेकिन बेहतर होगा कि आप अपनी सांस लेने की लय को बदल लें। इस बात पर ध्यान दें कि आप आनंदपूर्ण प्रत्याशा के क्षणों में कैसे सांस लेते हैं - उथली, रुक-रुक कर, सतही तौर पर - और सुबह ऐसी सांस लेने को "चालू" करें। कुछ सेकंड के बाद, आप महसूस करेंगे कि आप अब सो नहीं सकते हैं, आप किसी अच्छी चीज़ की प्रत्याशा की आनंदमय स्थिति से भर जाएंगे, उदाहरण के लिए एक कप कॉफी।
यह भी ध्यान दें कि आमतौर पर चक्र गहन निद्रालगभग 15-20 मिनट तक रहता है, और इस अवधि के दौरान जागना बहुत मुश्किल होता है। सबसे हल्की नींद के चरण में जाने के लिए अपने जागने के समय को 15 मिनट आगे या पीछे करने का प्रयास करें, जिससे आपके लिए उठना आसान हो जाएगा।
निःसंदेह, यदि आपकी नींद और जागने का पैटर्न बाधित है, तो ऐसा हो सकता है कि ये तरीके मदद नहीं करेंगे। वास्तव में, एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करना आवश्यक होगा, फिर शरीर के लिए तथाकथित आंतरिक घड़ी को चालू करना आसान होगा। हमारे मस्तिष्क में एक आंतरिक काउंटर है जो आपको बिना किसी शोर या घंटी के जगा सकता है ठीक वही समय जो आपने सोने से पहले निर्धारित किया था।

नींद के बारे में एक बेहतरीन किताब है दीपक चोपड़ा की किताब "फुल स्लीप", इसमें बहुत कुछ है उपयोगी सुझावसोने और उठने में होने वाली समस्याओं को दूर करने के बारे में। मैंने इसे तीन साल पहले पढ़ा था, और अब मुझे न तो गर्मियों में और न ही शरद-सर्दियों की अवधि में ये समस्याएं होती हैं।