बेचैन नींद के कारण. यदि किसी वयस्क को रात में नींद कम आती है तो क्या करें? नींद की समस्याओं के प्रकार
नींद एक शारीरिक प्रक्रिया है जिसमें मस्तिष्क और शरीर समय-समय पर शरीर की विभिन्न प्रतिक्रियाओं को कम करके आराम करते हैं बाह्य कारकऔर मस्तिष्क की गतिविधि को कम करना।
बेचैनी भरी नींद वह अवस्था है जब व्यक्ति सो रहा होता है, लेकिन सोते समय भी उसके साथ कुछ न कुछ घटित होता रहता है। उसका मस्तिष्क आराम नहीं करता, बल्कि काम करता रहता है, स्वप्न चित्रों की कल्पना करता है और कुछ समस्याओं के बारे में सोचता रहता है। ऐसा प्रतीत होता है कि व्यक्ति दिन के दौरान अपने आस-पास के लोगों के साथ "संवाद" करना जारी रखता है। वह जागृति और निद्रा के बीच की मध्यवर्ती अवस्था में प्रतीत होता है।
बेचैनी भरी नींद बहुत अधूरी होती है. ऐसे सपने के बाद व्यक्ति को यह अहसास नहीं होता कि उसने आराम कर लिया है और ताकत हासिल कर ली है।
वयस्कों में बेचैन नींद के कारण
न करने का कारण अच्छी नींदबहुत भिन्न हो सकता है. वयस्कों में बेचैन करने वाली नींद निम्नलिखित बीमारियों के कारण हो सकती है:
रात्रिकालीन अस्थमा;
विषाक्त नींद निद्रावस्था;
गठिया;
जठरांत्रिय विकार;
पुरानी शराबबंदी;
एपनिया सिंड्रोम;
मानसिक बीमारियाँ (विशेषकर जुनून की स्थिति);
प्रोस्टेटाइटिस;
सिंड्रोम आराम रहित पांव».
भी बेचैन नींदगंभीर चिंता, मानसिक या शारीरिक थकान और अत्यधिक परिश्रम का कारण बन सकता है।
एक बच्चे में बेचैन नींद के कारण
अक्सर, बच्चे में बेचैन नींद निम्न कारणों से देखी जाती है:
काम में गंभीर व्यवधान तंत्रिका तंत्र;
रोग आंतरिक अंग;
मानसिक विकार;
दूध छुड़ाना;
आहार या जीवनशैली में परिवर्तन;
रहने की स्थिति में परिवर्तन;
परिवार में कलह.
एक बच्चे में बेचैन नींद के लक्षण
एक बच्चे में बेचैन नींद के लक्षण हैं:
ब्रुक्सिज्म रात में दांत पीसने की बीमारी है, जिसके साथ कभी-कभी श्वास का स्तर भी बदल जाता है रक्तचापऔर दिल की धड़कन;
चौंका देना पैथोलॉजिकल रूप से वातानुकूलित नींद की घटना है, जिसमें नींद के दौरान शारीरिक गतिविधियां शामिल होती हैं;
रात enuresis - अनैच्छिक पेशाबनींद के दौरान;
रात्रि भय - अचानक साइकोमोटर आंदोलनभय के साथ, जिसमें बच्चा दूसरों के संपर्क में नहीं आता है और उसे याद नहीं रहता कि जागने के बाद क्या हुआ;
नींद के दौरान श्वास संबंधी विकार।
एक बच्चे में बेचैन नींद का उपचार
अपने बच्चे को आरामदायक नींद दिलाने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:
आप अपने बच्चे को विशेष रूप से दूध पिलाने के लिए नहीं जगा सकतीं, क्योंकि इससे उसकी जैविक घड़ी बाधित हो सकती है;
बिस्तर पर जाने से पहले, बच्चे को अच्छी तरह से खिलाया जाना चाहिए;
सोने से पहले दूध पिलाने के दौरान, कमरे में रोशनी कम करना आवश्यक है और व्यावहारिक रूप से बच्चे के साथ संवाद नहीं करना चाहिए;
10-12 महीने के बाद, अपने बच्चे को रात में दूध पिलाना बंद कर दें;
दिन में सोना पूर्ण शांति के साथ नहीं होना चाहिए, अन्यथा बच्चे को इसकी आदत हो जाएगी और वह किसी भी आवाज के बाद जाग जाएगा;
हर बच्चे की सिसकियों पर प्रतिक्रिया करने की कोई आवश्यकता नहीं है;
अपने बच्चे की आंतरिक घड़ी को समायोजित करने के लिए उसे हर दिन एक ही समय पर सुलाने का प्रयास करें।
पारंपरिक तरीकों से बेचैन नींद का इलाज
निम्नलिखित नुस्खा वयस्कों में बेचैन नींद में मदद कर सकता है:
एक गिलास दूध में एक चम्मच शहद और एक चम्मच डिल का रस डालें। भोजन के बाद एक चम्मच गरम-गरम लें। इसे रेफ्रिजरेटर में एक दिन से अधिक और कमरे के तापमान पर आधे घंटे से अधिक समय तक संग्रहीत नहीं किया जा सकता है।
निम्नलिखित नुस्खे बच्चों की मदद कर सकते हैं:
एक गिलास में 200 ग्राम कद्दू डालें गर्म पानीऔर लगभग 10-15 मिनट तक उबालें। शोरबा को ठंडा करें और ठंडा होने के बाद इसमें शहद (एक बड़ा चम्मच) मिलाएं। अपने बच्चे को रात में एक चौथाई गिलास पीने के लिए दें।
एक गिलास उबलते पानी में फूलों के साथ जीभ रहित कैमोमाइल का एक बड़ा चमचा डालें और आग लगा दें। चीनी (एक चम्मच) या शहद (आधा चम्मच) मिलाएं, दस मिनट तक उबालें, आंच से उतारें और एक अंधेरी जगह में ठंडा करें। छानने के बाद बच्चे को सोने से एक घंटा पहले एक चौथाई गिलास पिलाएं।
कैमोमाइल और ग्रीन टी से चाय बनाएं। 10 मिनट के लिए छोड़ दें और सोने से पहले एक गिलास बच्चे को दें।
एक गिलास उबलते पानी में कुचली हुई वेलेरियन ऑफिसिनैलिस जड़ (एक बड़ा चम्मच) डालें और लगभग पंद्रह मिनट तक पकाएं। गर्म और अंधेरी जगह पर ठंडा करें। छानने के बाद बच्चे को दिन में तीन बार एक-एक चम्मच पिलाएं।
कटी हुई जड़ी-बूटियों और डिल के बीज का एक बड़ा चमचा लें, उबलते पानी (दो गिलास) डालें। किसी अंधेरी जगह पर ठंडा करें और बच्चे को सोने से पहले एक चम्मच दें।
परेशान करने वाले सपने कहां से आते हैं और उनका क्या मतलब है?
आज, सदियों पहले की तरह, कई लोग "सर्वज्ञ" दादी-नानी से उत्तर तलाश रहे हैं या व्याख्या पाने की उम्मीद में सपनों की किताबों के पन्ने पलट रहे हैं। इस बीच, मनोवैज्ञानिकों का दावा है कि परेशान करने वाले सपनों की व्याख्या मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से की जा सकती है। नींद संबंधी विकारों का इलाज करने वाले सोम्नोलॉजिस्ट उनसे सहमत हैं, और बुरे सपने को हमारे तंत्रिका तंत्र के कामकाज की अभिव्यक्ति के रूप में समझाते हैं।
उदाहरण के लिए, आप शांति से पढ़ाई करते हुए यह सपना देखते हैं रोजमर्रा के मामलेया सड़क पर चलते हुए, आपको अचानक एहसास होता है कि आपके पास कपड़े नहीं हैं!
सबसे अधिक संभावना है, यह सपना किसी ऐसी घटना से जुड़ा है जिसने आपको असहाय और असुरक्षित महसूस कराया है, जैसे कि पर्दा आपसे दूर हो गया हो। शायद आपको ऐसा लगे कि आप किसी के प्रति अक्षम्य रूप से ईमानदार थे, अपने बारे में ज़रूरत से ज़्यादा बता रहे थे। और यदि आप सपने देखते हैं कि आप बिना कपड़ों के काम पर आते हैं, तो आप अपने बारे में अनिश्चित हैं, इसलिए अंदर से आप डरते हैं कि आपके सहकर्मी और बॉस आप पर गैर-व्यावसायिकता का आरोप लगाएंगे।
जब एक सपने में एक बड़ी लहर आपको घेर लेती है, आपको समुद्र तक ले जाती है, और आपको ऐसा लगता है कि आप डूब रहे हैं, तो इसके कई स्पष्टीकरण हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपने अत्यधिक जिम्मेदारियाँ ले ली हैं और अब आप उनका सामना नहीं कर सकते। या आप अभिभूत महसूस करते हैं क्योंकि चीजें नियंत्रण से बाहर होती जा रही हैं। या तो आप गंभीर हैं वित्तीय कठिनाइयां. दूसरे शब्दों में, आप अवचेतन रूप से महसूस करते हैं कि आप हैं वास्तविक जीवनपरिस्थितियाँ, एक विशाल लहर की तरह, आपको अप्रत्याशित घटनाओं के समुद्र में ले जाती हैं, और आप अभी तक नहीं जानते कि आगे क्या करना है।
सपने में दांत तब गिरते हैं जब आपके सामने कोई गंभीर कार्य होता है जिसके लिए प्रयास की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, दांतों को जीवन शक्ति का प्रतीक माना जाता है, इसलिए उनका खोना यह संकेत दे सकता है कि आप दूसरों पर अपने प्रभाव को लेकर चिंतित हैं। सपने में पति-पत्नी के बीच धोखा होना अस्थिरता से तय होता है पारिवारिक रिश्तेयथार्थ में। सपने का मतलब यह नहीं है कि वास्तव में आपको धोखा दिया जा रहा है, यह आपकी शादी के भविष्य के लिए आपकी चिंता को दर्शाता है।
यदि आप सपना देखते हैं कि आपको ट्रेन या विमान के लिए देर हो रही है, या, वैकल्पिक रूप से, आपने अपना पासपोर्ट, टिकट खो दिया है, या प्रस्थान समय में गड़बड़ी की है, तो यह इंगित करता है कि जीवन में आप कई दिन पहले स्पष्ट रूप से सब कुछ योजना बनाने के आदी हैं। चिंताजनक सपने- कुछ खोने के बारे में आपकी चिंता का प्रदर्शन। हालाँकि आपको ऐसा लग सकता है कि स्थिति नियंत्रण में है, आपकी भावनाएँ विरोध करती हैं: चौबीसों घंटे तनाव में रहना असंभव है!
आप दोस्तों या प्रियजनों की मृत्यु का सपना देखते हैं, जब एक तरफ, आप इस व्यक्ति से प्यार करते हैं, लेकिन दूसरी तरफ, आप उसके प्रति नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, उदाहरण के लिए, जलन, ईर्ष्या, अपराधबोध। इसका मतलब यह भी हो सकता है कि आपके रिश्ते में गतिरोध आ गया है, और इससे बाहर निकलने का संभावित रास्ता अलगाव है। सपने में बच्चे को भूलने का मतलब है कि आपके सामने जीवन में नई संभावनाएं खुल गई हैं, क्योंकि बच्चा संभावनाओं का प्रतीक है, लेकिन आप उन्हें कोई महत्व नहीं देते हैं। अलावा, समान स्वप्नअक्सर गर्भवती महिलाओं या नई माताओं के सपने उनकी नई भूमिका के बारे में चिंता के परिणामस्वरूप होते हैं।
दिए गए सभी उदाहरणों में, तंत्रिका तंत्र की स्थिति और परेशान करने वाले सपनों के बीच संबंध स्पष्ट है। उत्तरार्द्ध तनाव के प्रति हमारे शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। रोजमर्रा की जिंदगी, भावनात्मक विस्फोट और लगातार लेने की आवश्यकता महत्वपूर्ण निर्णय. आहार और जीवनशैली में बदलाव से आपको परेशान करने वाले सपनों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
अपने आहार में शामिल करें हरी प्याज, ऋषि, अदरक, जीरा, सोने से पहले सुखदायक हर्बल चाय पियें और थोड़ी देर के लिए टीवी देखना बंद कर दें।
इसके अलावा, एक दिन की छुट्टी लें - यह बहुत संभव है कि आप अत्यधिक थके हुए हों।
सो अशांति - गंभीर समस्या, जो कई पीड़ितों को समान विकारों से वंचित करता है जीवर्नबल, प्रदर्शन को कम कर देता है। नींद के चक्र के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता, क्योंकि यह स्वास्थ्य और यहां तक कि जीवन के लिए भी खतरनाक है।
नींद बहुत ज़रूरी है महत्वपूर्ण चक्रदिन-ब-दिन दोहराया जाता है। यह आराम की स्थिति, शारीरिक निष्क्रियता की विशेषता है, जो औसतन लगभग 8 घंटे तक चलती है। इस दौरान शरीर आराम करता है। शरीर प्रणालियों को बहाल किया जाता है, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित और संग्रहीत किया जाता है, प्रतिरोध बढ़ता है प्रतिरक्षा तंत्रसंक्रामक एजेंटों के लिए.
विभिन्न बाहरी और आंतरिक फ़ैक्टर्सनींद के चक्र को प्रभावित कर सकता है. परिणामस्वरूप, उनका विकास होता है विभिन्न प्रकारनींद संबंधी विकार। नींद चक्र संबंधी विकार क्यों होते हैं? यह किस रोग से सम्बंधित है? नींद के पैटर्न को कैसे बहाल करें? नींद संबंधी विकारों से कैसे निपटें? इन महत्वपूर्ण सवालों के जवाब पर नीचे दिए गए लेख में चर्चा की जाएगी।
नींद चक्र विकारों के प्रकार
निद्रा चक्र विकारों का एक विशेष वर्गीकरण है। नींद चक्र की मुख्य प्रकार की विकृति निम्नलिखित स्थितियाँ हैं:
- अनिद्रा एक प्रकार की रोग संबंधी स्थिति है जिसमें नींद आने की प्रक्रिया में समस्या होती है। वहीं, नींद का चक्र अपने आप में अल्पकालिक, बहुत संवेदनशील होता है। पृष्ठभूमि में अनिद्रा विकसित होती है मानसिक बिमारीतंत्रिका तंत्र, या परिणामस्वरूप दीर्घकालिक उपयोगशराब, कुछ दवाएं.
- हाइपरसोमनिया एक प्रकार की नींद संबंधी विकृति है जिसकी विशेषता इस स्थिति से होती है लगातार उनींदापन. इस विकार से पीड़ित लोग दिन में 20 घंटे तक सो सकते हैं। परिणामस्वरूप इसका विकास होता है गहरा अवसाद, नींद की पुरानी कमी। हाइपरसोमनिया के ऐसे रूप हैं:
- - हाइपरसोमनिया का एक प्रकार जिसकी विशेषता है अचानक हमलेउनींदापन, जिससे व्यक्ति वहीं सो जाता है। इस बीमारी का मुख्य लक्षण कैटाप्लेक्सी है - जागते समय मांसपेशियों की टोन का नुकसान (एक व्यक्ति चेतना खोए बिना एक निश्चित स्थिति में जम जाता है);
- – अत्यधिक नींद आना दिनदिन;
- शराब पर निर्भरता से जुड़ा एक प्रकार का हाइपरसोमनिया।
- पैरासोमनिया एक नींद विकार है जो नींद चक्र के चरणों में व्यवधान की विशेषता है, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति अक्सर रात में जागता है। बेचैन करने वाली नींद एन्यूरिसिस (रात के आराम के दौरान मूत्र असंयम) की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होती है, अलग - अलग रूपनींद में चलना, मिर्गी (मस्तिष्क में विद्युत गतिविधि का फटना)। रात्रि भय और दुःस्वप्न से जुड़ा हो सकता है।
- एक सपने में - प्रक्रिया में व्यवधान गुर्दे को हवा देना. ऐसी विफलता के परिणामस्वरूप, एक वयस्क में हाइपोक्सिया विकसित हो जाता है - ऑक्सीजन भुखमरीऊतक, जिससे एकाग्रता क्षीण होती है, दिन में तंद्रा. एपनिया के साथ खर्राटे भी आते हैं, जिससे परिवार के करीबी सदस्यों और पीड़ित व्यक्ति के लिए आराम करना मुश्किल हो जाता है।
- सामान्य अनिद्रा सबसे आम नींद चक्र विकार है, जो विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है।
- नींद पक्षाघात सामान्य घटना, जिसमें सोने या जागने की अवस्था में व्यक्ति को हर चीज़ का एहसास होता है, लेकिन वह हिल नहीं सकता या बोल नहीं सकता। पर्याप्त।
- ब्रुक्सिज्म - . यह वयस्कों और बच्चों दोनों में दिखाई देता है।
नींद में खलल के कारण. लक्षण
सामान्य नींद चक्र की विशेषता इस प्रक्रिया से होती है जल्दी सो जाना, जिसके बाद जागृति एक निश्चित अवधि के बाद होती है (यह इस बात पर निर्भर करता है कि किसी व्यक्ति को कितने समय तक आराम करने की आवश्यकता है)। औसत, रात्रि विश्रामएक वयस्क के लिए कम से कम 8 घंटे का समय होना चाहिए।
हालाँकि, कुछ कारकों के कारण, नींद चक्र और गुणवत्ता बाधित हो सकती है। यह स्वास्थ्य की स्थिति, पुरानी बीमारियों की उपस्थिति आदि के कारण है नकारात्मक प्रभाव बाहरी वातावरण. तो, वयस्कों में नींद में खलल के मुख्य कारण हैं:
- भावनात्मक उत्साह, सदमा. बार-बार तनाव, लंबे समय तक अवसाद, आक्रामकता, बीमारी से जुड़े गंभीर सदमे या प्रियजनों की मृत्यु के कारण ऐसी स्थितियां विकसित हो सकती हैं। इसके अलावा, वयस्कों में नींद में खलल आने वाली रोमांचक घटनाओं के कारण हो सकता है: छात्र सत्र, शादी, प्रसव, तलाक, नौकरी छूटना;
- सोने से पहले तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने वाले पदार्थों का दैनिक उपयोग, अधिक खाना। ये कैफीन युक्त पेय हो सकते हैं ( कडक चाय, कॉफ़ी), साथ ही शराब, ऊर्जा पेय, सबसे ख़राब मामलेऔषधियाँ। कुछ दवाएं नींद के चक्र की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं;
- कार्य में असफलता अंत: स्रावी प्रणाली, थायराइड रोग। महिलाओं में मासिक धर्म के दौरान, जब महिला सेक्स हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, या रजोनिवृत्ति के दौरान खराब नींद देखी जाती है। हाइपरथायरायडिज्म के साथ नींद में खलल, अनिद्रा देखी जाती है - अत्यधिक स्रावहार्मोन के रक्त में थाइरॉयड ग्रंथि, जो शरीर में चयापचय को सक्रिय करता है;
- आंतरिक अंगों के रोग: अस्थमा, गठिया, इस्केमिक रोगदिल, वृक्कीय विफलता, पार्किंसंस रोग और इसी तरह की मानसिक बीमारियाँ। ऐसी बीमारियों के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति को भारी शारीरिक परेशानी, दुर्बल दर्द का अनुभव होता है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है।
- नींद विकार असुविधाजनक स्थितियाँमनोरंजन के लिए: उपलब्धता अप्रिय गंध, बहुत ऊँचा, या हल्का तापमानघर के अंदर, रोशनी, बाहरी शोर, असामान्य परिवेश।
ये मुख्य कारण हैं जो अल्पावधि की ओर ले जाते हैं, या दीर्घकालिक उल्लंघननींद का चक्र. निम्नलिखित लक्षण इस स्थिति का संकेत दे सकते हैं: एक लंबी अवधिसोते सोते गिरना, स्थायी बदलावशरीर की स्थिति, बहुत बार-बार जागनारात में बेचैन नींद, सुबह जल्दी बिस्तर से उठ जाना। ऐसे सपने के बाद व्यक्ति थका हुआ, थका हुआ महसूस करता है, एकाग्रता और याददाश्त की प्रक्रिया कम हो जाती है।
नींद में खलल के परिणाम बहुत भयानक हो सकते हैं। इसलिए, जो लोग नियमित रूप से नींद की कमी या खराब नींद लेते हैं, उनके लिए बीमारी का खतरा बढ़ जाता है हृदय रोग, मधुमेह. खराब नींद से महिलाओं में मोटापा, रोग प्रतिरोधक क्षमता की कमी और स्तन कैंसर होता है।
नींद चक्र विकारों के कारण और उपचार। निदान
ख़राब नींद की समस्या को नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता। अगर किसी व्यक्ति को रोजाना ऐसी शिकायतें होती हैं:
- "मैं बहुत देर तक सो नहीं सकता।"
- "मैं अक्सर रात में जागता हूँ।"
- "मैं बहुत जल्दी उठ जाता हूं, मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है," यह स्पष्ट रूप से नींद के चक्र में व्यवधान का संकेत देता है। इस मामले में, उसे बस एक इलाज विशेषज्ञ से संपर्क करने और पूरी जांच कराने की जरूरत है चिकित्सा परीक्षण. आप संकोच नहीं कर सकते, क्योंकि थकान जमा होने से अपूरणीय स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
किससे संपर्क करें?
नींद चक्र विकारों का निदान करने के लिए, लोग एक सोम्नोलॉजिस्ट से परामर्श लेते हैं जो नींद चक्र से जुड़े सपनों, समस्याओं और बीमारियों में विशेषज्ञ होता है। यदि ऐसा कोई विशेषज्ञ चिकित्सा संस्थानउपलब्ध नहीं है, तो आप किसी चिकित्सक, मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श ले सकते हैं। वे आपको बताएंगे कि नींद कैसे बहाल करें। अगर कोई गंभीर समस्या है तो आपको किसी सोम्नोलॉजिस्ट से संपर्क करना होगा।
याद रखें, जो व्यक्ति समय पर डॉक्टर को दिखाता है वह कई स्वास्थ्य समस्याओं से बच जाता है!
नींद संबंधी विकारों का निदान एक विशेष प्रयोगशाला में किया जाता है। इसके लिए निम्नलिखित विधियों का उपयोग किया जाता है:
पॉलीसोम्नोग्राफी
यह वहां मौजूद एक विशेष प्रयोगशाला में किया जाता है आवश्यक उपकरण. इस प्रक्रिया के दौरान, रोगी को रात्रि विश्राम के दौरान डॉक्टरों की निगरानी में रहना चाहिए।
एक व्यक्ति विभिन्न सेंसरों से जुड़ा होता है जो आवृत्ति को मापते हैं साँस लेने की गतिविधियाँ, दिल की धड़कन, नाड़ी, विद्युत गतिविधिसेरेब्रल कॉर्टेक्स। इन संकेतकों के आधार पर, एक सोम्नोलॉजिस्ट खराब नींद की वास्तविक समस्या का निर्धारण कर सकता है, आपको बता सकता है कि क्या करना है, और उचित चिकित्सा निर्धारित कर सकता है।
एसएलएस विधि - अनुसंधान औसत विलंबतानींद
यह तकनीक उन मामलों में अपनाई जाती है जहां डॉक्टर को संदेह होता है कि मरीज को हाइपरसोमनिया है ( तंद्रा में वृद्धि), विशेषकर नार्कोलेप्सी।
इस प्रक्रिया के दौरान, पीड़ित व्यक्ति को सो जाने के 5 प्रयास दिए जाते हैं, जिनमें से प्रत्येक प्रयास लगभग 20 मिनट तक चलता है, उनके बीच का अंतराल 2 घंटे होता है। यदि रोगी 10 मिनट से अधिक समय में सो जाता है, तो उसे कोई गड़बड़ी नहीं होती है, 5-10 मिनट के भीतर - सीमा रेखा, 5 मिनट से कम समय में - स्पष्ट नींद विकार।
नींद के पैटर्न को कैसे बहाल करें?
यह महत्वपूर्ण है महत्वपूर्ण सवाल. सूचीबद्ध निदान विधियां डॉक्टर को क्या हो रहा है इसकी पूरी तस्वीर प्राप्त करने में मदद करेंगी मानव शरीररात्रि विश्राम के दौरान. रोग का निदान करने के बाद, डॉक्टर उपचार लिखेंगे। नींद की गड़बड़ी और गंभीर अनिद्रा का इलाज दवाएँ लेकर किया जाता है जैसे:
- अलग-अलग ताकत की नींद की गोलियाँ;
- अवसादरोधी दवाएं (यदि नींद चक्र में गड़बड़ी का कारण अवसाद का गंभीर रूप है);
- शांत प्रभाव वाले एंटीसाइकोटिक्स, साइकोटोनिक्स गंभीर नींद संबंधी विकारों वाले रोगियों को निर्धारित किए जाते हैं;
- शामक (शांत करने वाली) दवाएं कोई भी व्यक्ति ले सकता है जो रात के आराम से पहले घबराया हुआ है या उत्तेजित अवस्था में है;
- हल्के प्रकार की नींद की गोलियों के संयोजन में वासोडिलेटिंग प्रभाव वाली दवाएं उन बुजुर्ग रोगियों के लिए हैं जिनका खराब नींद चक्र अतालता या एनजाइना पेक्टोरिस के कारण होता है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि स्वयं-निर्धारित उपचार नींद की गोलियांबहुत खतरनाक, क्योंकि ज्यादातर मामलों में, दीर्घकालिक उपयोगऐसी दवाएं विभिन्न प्रकार की लत का कारण बनती हैं, जिससे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और उसके अंगों में खराबी आ जाती है, जिससे नींद संबंधी विकारों की समस्या बढ़ जाती है। केवल एक योग्य चिकित्सक को ही उपचार का कोर्स लिखना चाहिए।
यदि रात में खराब नींद पहले के अनुभवों से जुड़ी है महत्वपूर्ण घटना, बुढ़ापा, काम में परेशानी आदि, तो आप आराम करने से आधे घंटे पहले सुखदायक चाय, काढ़ा या हर्बल अर्क पी सकते हैं। इन उद्देश्यों के लिए, इसके फूलों, या पुदीना, नींबू बाम और उनकी पत्तियों से बनी कैमोमाइल चाय उपयुक्त है। इस चाय के बाद आपको अच्छी नींद आएगी, आप गहरी नींद सोएंगे।
आप अपने शयनकक्ष को एक सुगंधित लैंप से लैवेंडर की सुखद गंध से संतृप्त कर सकते हैं। इसकी सुखद सुगंध शांत और आरामदायक होती है। लैवेंडर की महक से महिला खुश हो जाएगी, ताकत से भरपूर. आप तकिये के पास चमेली और लैवेंडर की सूखी जड़ी-बूटियों का एक बैग भी रख सकते हैं।
आप इसे फार्मेसी में खरीद सकते हैं अल्कोहल टिंचरमदरवॉर्ट, जो अनिद्रा और इसकी अन्य अभिव्यक्तियों के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है। घर पर आप इस पौधे का काढ़ा बनाकर पूरे दिन पी सकते हैं।
वृद्ध लोगों के लिए जिनकी नींद का चक्र बाधित हो गया है, घाटी के लिली जड़ी बूटी का काढ़ा उपयुक्त है, जो हृदय समारोह को सामान्य करता है और अतालता को समाप्त करता है। नियमित नियुक्तियह काढ़ा नींद के चक्र को बहाल कर देगा।
नींद की समस्या. क्या करें?
हालाँकि, वयस्कों में नींद की समस्याएँ और अनिद्रा अक्सर महत्वहीन कारकों से जुड़ी होती हैं, जैसे: अधिक खाना, गंभीर व्यायाम तनाव, कप कड़क कॉफ़ी, या काली चाय। इसलिए, नींद के चक्र को सामान्य करने के लिए, हमें सबसे पहले नींद संबंधी विकारों को रोकने की आवश्यकता है, जिसमें इन सरल नियमों का पालन करना शामिल है:
- के लिए सभी स्थितियाँ बनाएँ आरामदायक आराम: बिस्तर को साफ चादर से सजाएं, कमरे को हवादार बनाएं, यदि आवश्यक हो तो सुगंध दीपक लगाएं;
- स्वीकार करना ठंडा और गर्म स्नानसोने से पहले;
- उसे दो करीबी व्यक्तिहल्की पुनर्स्थापनात्मक मालिश दें;
- सोने से 2 घंटे पहले न खाएं;
- ऐसी गतिविधियों में शामिल न हों जो तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक उत्तेजित कर सकती हैं;
- बिस्तर पर जाने से पहले, शहद या सुखदायक चाय के साथ एक गिलास गर्म दूध पियें;
- यदि आप रात में जागते हैं, तो बेहतर है कि न उठें, सक्रिय कार्य करना शुरू न करें। आपको थोड़ी देर लेटने की जरूरत है, थोड़ी देर बाद आप फिर से सो जाएंगे।
- यदि आप अक्सर रात में जागते हैं, खासकर रात में तो हमेशा याद रखें प्रारंभिक अवस्था, तो आपको डॉक्टर से मिलने की जरूरत है। आप जितनी जल्दी खराब नींद की समस्या से छुटकारा पा लेंगे, उतना ही आप कई बीमारियों से बच सकेंगे।
उपरोक्त युक्तियाँ एक कठिन दिन के बाद थकान से राहत देंगी, आपको आराम करने और शांत होने में मदद करेंगी। ऐसे माहौल में गहरी, मीठी नींद सो जाना आसान होगा।
के लिए सामान्य नींद स्वस्थ व्यक्तियह, सबसे पहले, प्रकृति द्वारा उसे दी गई एक संपूर्ण और किफायती छुट्टी है। यह वह समय है जब मानव शरीर पूरी तरह से आराम करता है, सभी अंगों और प्रणालियों की गतिविधि कम हो जाती है। सोते हुए व्यक्ति के मस्तिष्क के काम का उद्देश्य हार्मोन का उत्पादन करना है, जो जागने पर उसे हल्कापन, ताजगी और पुनर्स्थापना की सुखद अनुभूति देगा।
यदि, जागने के बाद, किसी व्यक्ति को उत्साह और ताकत का उछाल महसूस नहीं होता है, तो शायद यह किसी भी उल्लंघन का पहला संकेत है। रोजमर्रा की जिंदगी में वे कहते हैं: "मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिली।"
किसी व्यक्ति को नींद की कमी महसूस होना नींद में खलल का पहला और मुख्य लक्षण है।
नींद की समस्याओं के प्रकार
दुर्भाग्य से, सोने की प्रक्रिया और नींद से जुड़ी कई अलग-अलग कठिनाइयाँ हैं। उनमें से:
- नियत समय पर जल्दी और आसानी से सो जाने में असमर्थता, जो अक्सर चिंताओं, भय के साथ होती है। जुनूनी विचार. बहुत संवेदनशील और परेशान करने वाली नींद, हल्की सी सरसराहट, चरमराहट या रोशनी से जागना;
- संतुष्टिपूर्वक सो जाने के बाद जल्दी जागना(4.00-5.00 बजे), जिसके बाद या तो दोबारा नींद नहीं आती, या अव्यवस्थित सपनों के साथ बेचैन नींद आने लगती है, जो आराम देने वाले से अधिक थका देने वाला होता है;
- सुस्ती, उनींदापन, अनायास सो जाना, दिन में ऊंघना;
- कालानुक्रमिक रूप से बढ़ती थकान;
- बिस्तर पर जाने से पहले चिंताजनक तनावपूर्ण स्थिति, डर कि आप रात को अच्छी नींद नहीं ले पाएंगे;
कारण
नींद - उत्तम और बहुत जटिल प्राकृतिक तंत्रजो प्रायः अव्यवस्था एवं कलह से भरा रहता है। न केवल युवा व्यस्त लोग, बल्कि बच्चे और बुजुर्ग भी अक्सर नींद की कमी से पीड़ित होते हैं। आइए इसे और अधिक विस्तार से देखें सामान्य कारणहर उम्र में नींद संबंधी विकार।
वयस्कों में नींद की समस्या:
- ऊपर उठाया हुआ भावनात्मक पृष्ठभूमिजीवन, आसान उत्तेजना, चिड़चिड़ापन, क्रोध या अवरोध की सहज अभिव्यक्ति नकारात्मक भावनाएँअपने आप में, यह सब तंत्रिका तंत्र को बहुत ख़राब कर देता है
- गंभीर मनोवैज्ञानिक रूप से दर्दनाक स्थितियों का अनुभव करना: काम से अचानक बर्खास्तगी, जीवन मूल्यों में निराशा, तलाक, बीमारी या किसी प्रियजन की मृत्यु
- मानसिक विकारऔर रोग: फेफड़े और लंबे समय तक अवसाद, न्यूरोसिस, हिस्टीरिया
- साइकोस्टिमुलेंट्स का अनियंत्रित उपयोग, मनो-सक्रिय पदार्थ: शराब, निकोटीन, ड्रग्स, कैफीन, आहार अनुपूरक, कुछ हार्मोनल, डिकॉन्गेस्टेंट और एंटीट्यूसिव दवाएं
- समय क्षेत्र में बदलाव और रात की पाली में काम के कारण 24 घंटे सोने-जागने के पैटर्न में व्यवधान
- बाद दर्दनाक चोटेंमस्तिष्क क्षेत्र
बच्चों में:
- एक ही समय पर बिस्तर पर जाने सहित, उचित रूप से व्यवस्थित दैनिक दिनचर्या का अभाव
- अतिसक्रियता और ध्यान आभाव विकार
- भाई-बहनों की उपस्थिति के बिना माता-पिता के साथ अकेले रहने की इच्छा
- जो बच्चे दिन में अपने माता-पिता के साथ कम समय बिताते हैं, उन्हें रात में उनसे अलग होने की चिंता बढ़ सकती है।
- शाम को तब तक देर तक न सोने की आदत, जब तक घर के सारे काम निपटा न लें और माता-पिता खुद सो न जाएं
- देर से सो जाने की आंतरिक जैविक प्रवृत्ति, तंत्रिका तंत्र का तथाकथित "रात का उल्लू" प्रकार का शटडाउन-जागृति
वृद्ध लोगों में:
- तंत्रिका तंत्र की टूट-फूट
- दवाएँ लेने का दुष्प्रभाव
- चिंता की स्थिति
- प्रियजनों को खोने के बाद जीवन की तनावपूर्ण और अवसादग्रस्त पृष्ठभूमि
- देर से खाना, शराब और कॉफी का दुरुपयोग
- सिंड्रोम स्लीप एप्निया(नींद के दौरान थोड़ी देर के लिए सांस रुकना)
वृद्धावस्था में नींद संबंधी विकारों की अभिव्यक्तियाँ:
- क्षणिक अनिद्रा तीव्र तनावपूर्ण स्थितियों के संपर्क का परिणाम है। जैसे ही यह शांत हो जाता है यह दूर हो जाता है।
- क्रोनिक अनिद्रा - परिणाम उम्र से संबंधित परिवर्तनमस्तिष्क और तंत्रिका ऊतकों की संरचना में। यह एक महीने से लेकर कई वर्षों तक रहता है, और, दुर्भाग्य से, अक्सर पूरी तरह से ठीक नहीं होता है।
- रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, जिसके कारण व्यक्ति सो नहीं पाता है जुनूनी भावनापैरों में "रोंगटे खड़े होना"।
- आवधिक अंग आंदोलन सिंड्रोम, जो लचीलेपन के साथ प्रकट होता है अँगूठापैर, घुटने और कूल्हे पर पैरों का आंशिक या पूर्ण लचीलापन। यह स्थिति तंत्रिका ऊतक में न्यूरोट्रांसमीटर के आदान-प्रदान में गड़बड़ी के कारण होती है।
विशेष प्रकार
चूंकि शिकायतें, किसी न किसी रूप में, नींद की प्रक्रिया से संबंधित होती हैं, बेहद विविध होती हैं, विशेषज्ञ कई विशेष रोग स्थितियों की पहचान करते हैं।
अनिद्रा
अनिद्रा नींद आने की प्रक्रिया का एक विकार है, साथ ही लंबे समय तक और गहरी नींद सो पाने में असमर्थता है। समान उल्लंघनमनोदैहिक अर्थात उत्पन्न होने वाले माने जाते हैं शारीरिक प्रतिक्रियाभावनात्मक अनुभवों और चिंताओं के लिए शरीर।
वे स्थितिजन्य हो सकते हैं - तनावपूर्ण स्थिति बीत चुकी है और नींद धीरे-धीरे वापस आ गई है, साथ ही स्थायी भी - उन्हें एक मनोचिकित्सक के साथ इलाज करने की सलाह दी जाती है जो कारणों को समझेगा और व्यक्तिगत उपचार का चयन करेगा।
हाइपरसोम्निया
हाइपरसोमनिया शरीर की आवश्यकता का विकास है लंबी नींददिन में 12 से 20 घंटे तक। लेकिन भले ही इतनी देर तक सोना संभव हो, फिर भी व्यक्ति को आराम महसूस नहीं होता है, वह लगातार उनींदा और विचलित रहता है।
यह स्थिति किसी भी व्यक्ति में विकसित हो सकती है नींद की पुरानी कमीरात में, या भारी में तनावपूर्ण स्थितियां. इसके अलावा, वहाँ हैं विशेष प्रकारहाइपरसोमनिया, जैसे नार्कोलेप्सी, पोस्ट-ट्रॉमेटिक, इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया।
parasomnia
पैरासोमनिया - नींद के चरण संबंधी विकार और रात में समय-समय पर अधूरा जागना। इनमें शामिल हैं: नींद में चलना, बुरे सपने आना, नींद के दौरान बात करना और ऐंठन, भ्रम के साथ जागना, नींद पक्षाघात, दर्दनाक इरेक्शनपुरुषों में.
नींद-जागने के पैटर्न का उल्लंघन अक्सर अस्थायी होता है यदि यह काम के शेड्यूल में बदलाव, दूसरे के लिए उड़ान से जुड़ा हो भौगोलिक अक्षांश, सर्दी या गर्मी के समय में घड़ियों का सामान्य परिवर्तन।
हालाँकि, अत्यधिक शराब पीने, नशीली दवाओं और जुए की लत के कारण, बारंबार उपयोगएनर्जी ड्रिंक पैरासोमनिया क्रोनिक हो सकता है। इससे गंभीर भावनात्मक अनुभव भी होते हैं और समय पर उपचार के बिना लंबे समय तक अवसाद बना रहता है।
क्या करें: उपचार
नींद संबंधी विकारों से पीड़ित लोगों को सबसे पहले अपनी जीवनशैली का विश्लेषण करना चाहिए। क्या कोई अधिक काम, अनावश्यक चिंताएँ और चिंताएँ हैं, और यदि कोई हैं, तो उन्हें कम करने का प्रयास करें। अगर इस तरह से समस्या का समाधान नहीं हो पाता है तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
आज, दवाओं का एक बड़ा भंडार है जो रात के दौरान नींद आने की प्रक्रिया और नींद की लय को सामान्य बनाता है। केवल एक डॉक्टर ही उन्हें लिख सकता है। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ काम करना सहायक हो सकता है।
विषय पर वीडियो
नीचे एक वीडियो है जिसमें एक न्यूरोलॉजिस्ट नींद की समस्याओं के बारे में बात करता है:
नींद एक जटिल शारीरिक क्रिया है, जिसके दौरान तंत्रिका तंत्र की बुनियादी प्रक्रियाओं का "रीबूट" होता है। रोजाना आराम जरूरी है सामान्य कामकाजशरीर। बेचैन करने वाली नींद - रोग संबंधी स्थितिजिसमें व्यक्ति सो तो जाता है, लेकिन उसका दिमाग सक्रिय रहता है। ऐसा क्यों होता है और इसके क्या परिणाम हो सकते हैं: आइए जानें।
एक वयस्क में बेचैन नींद: स्थिति के कारण
वयस्कों में बेचैन नींद पैदा करने वाले मुख्य कारकों में शामिल हैं:
- अधूरा कार्य जो चिंताजनक विचारों का कारण बनता है;
- बढ़ा हुआ तंत्रिका उत्तेजना, अत्यधिक भावुकता या, इसके विपरीत, हमेशा अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने का प्रयास (देखें);
- तनाव (किसी प्रियजन की मृत्यु, काम से बर्खास्तगी, तलाक);
- उत्तेजक पदार्थों (कॉफी, शराब, ड्रग्स, आदि) का अनियंत्रित सेवन;
- लगातार उड़ानों, काम के दौरान दैनिक दिनचर्या का नियमित उल्लंघन रात की पाली;
- तेज़ हो जाना दमा(क्रोनिक रोगियों में सांस की तकलीफ सांस की बीमारियोंरात में, एक नियम के रूप में, तीव्र);
- गठिया, गठिया, और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के अन्य रोग, दर्द से प्रकट;
- जठरांत्रिय विकार;
- हृदय संबंधी रोग (देखें);
- तंत्रिका संबंधी और मानसिक विकार (देखें)।
एक वयस्क में बेचैन नींद, जिसके कारणों और उपचार पर इस लेख में चर्चा की गई है, काफी है सामान्य विकृति विज्ञान. ग्रह की 75% आबादी ने कम से कम एक बार इसका सामना किया है।
बेचैन नींद कैसे प्रकट होती है?
एक वयस्क में बेचैन नींद, कारण के आधार पर, स्वयं को इस प्रकार प्रकट कर सकती है:
- कंपकंपी, फड़कन - मस्तिष्क में सक्रिय, "गैर-नींद" क्षेत्रों की उपस्थिति के कारण मांसपेशियों का अनैच्छिक कार्य;
- ब्रुक्सिज्म - दांतों का अप्रिय पीसना, जिससे सांस लेने में दिक्कत हो सकती है;
- रात्रि भय, दुःस्वप्न। एक व्यक्ति ठंडे पसीने के साथ उठता है, उसकी हृदय गति तेज़ होती है और उसकी सांसें रुक-रुक कर आती हैं।
स्वप्न का स्वरूप भी बदल जाता है:
- इंसान कब कासो नहीं पाता, बिस्तर पर करवटें बदलता रहता है, और सैकड़ों विचार आते हैं और फिर मेरे दिमाग में रुक जाते हैं;
- सपना बहुत परेशान करने वाला, संवेदनशील होता है: जरा सी आहट पर जागृति आ जाती है;
- सामान्य रूप से सो जाने के बाद, बहुत जल्दी जागना हो सकता है (सुबह तीन से चार बजे)। बाद में, नींद या तो आती ही नहीं, या थकाऊ, रुक-रुक कर, परेशान करने वाले सपनों से भरी हो जाती है;
- दिन के समय गंभीर कमजोरी: काम करने या अध्ययन करने की ताकत नहीं, अत्यंत थकावट, लगातार सोना चाहते हैं;
- रात के आराम से पहले नकारात्मक भावनाएं, डर कि आप दोबारा पर्याप्त नींद नहीं ले पाएंगे।
शरीर में ताकत क्यों नहीं है? तथ्य यह है कि बेचैन करने वाली नींद को शायद ही पूरी कहा जा सकता है, और यह आराम की आवश्यकता प्रदान नहीं करती है जो हर व्यक्ति के लिए बहुत जरूरी है। सभी प्रणालियाँ, विशेष रूप से तंत्रिका तंत्र, कड़ी मेहनत करती हैं, और देर-सबेर वे विफल हो जाएँगी।
बेचैन करने वाली नींद: उपचार के सिद्धांत
बेचैन नींद के दौरान शरीर की शक्तिहीनता मदद के लिए एक संकेत है। जब आपके पास कोई ताकत न हो और कमजोरी आड़े आ जाए तो क्या करें? सामान्य ज़िंदगीऔर काम? नींद को सामान्य करने के लिए, नींद में खलल के कारण की पहचान करना और उसे खत्म करना महत्वपूर्ण है:
- जब आप शयनकक्ष की दहलीज पार करें तो सब कुछ भूलने का प्रयास करें। "स्विच" करने की क्षमता - महत्वपूर्ण बिंदुतंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य में;
- आप हमेशा अकेले ही तनाव का सामना नहीं कर सकते। समस्या से बचें नहीं, किसी विशेषज्ञ (मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक) से मदद लें;
- अपनी दिनचर्या को समायोजित करने का प्रयास करें। यदि नींद की समस्या लगातार व्यावसायिक यात्राओं और बार-बार रात की पाली के कारण होती है, तो आपको नौकरी बदलने की आवश्यकता हो सकती है;
- सभी पुराने रोगोंदर्द, सांस की तकलीफ और अन्य के साथ अप्रिय लक्षण, जो रात में तीव्र हो जाते हैं, की आवश्यकता होती है समय पर निदानऔर उपचार. अपनी शिकायतों के लिए किसी चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें।
- अपने बिस्तर को केवल सोने की जगह बनायें। जागने का अधिक समय लेटकर न व्यतीत करें।
- लिखें नमूना अनुसूचीदिन और लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाने का प्रयास करें।
- छोड़ देना झपकीचाहे आप कितना भी आराम करना चाहें.
- घड़ी को शयनकक्ष में दूर रख दें।
- बिस्तर पर जाने से कम से कम 2 घंटे पहले टीवी न देखें, शोर-शराबे वाली गतिविधियों से बचें। शाम को पढ़ने और प्रियजनों के साथ संवाद करने में समर्पित करें।
- शराब, कॉफ़ी और तम्बाकू से बचें। लेकिन गर्म दूध आपको आराम करने और सोने के लिए तैयार होने में मदद करेगा।
- इसे आगे मत बढ़ाओ. लेकिन भूखे पेट न सोएं: अगर आपको भूख लगी है, तो एक गिलास केफिर पिएं या एक सेब खाएं।
- अपने शयनकक्ष में एक सुखद, आरामदायक माहौल बनाएं।
पारंपरिक तरीके भी आपको नींद न आने की समस्या से निपटने में मदद करेंगे।
दूध-शहद पेय
सामग्री:
- शहद - 1 चम्मच;
- डिल का रस - 1 चम्मच;
- दूध - 1 गिलास.
शहद में डालो और ताज़ा रसदिल गर्म दूधयदि आपको नींद न आने की समस्या है तो इसे शाम को लें।
कद्दू का काढ़ा
सामग्री:
- ताजा कद्दू - 200 ग्राम;
- शहद - 1 चम्मच।
कद्दू को छीलें, छोटे क्यूब्स में काटें, 250 मिलीलीटर उबलते पानी डालें और धीमी आंच पर एक चौथाई घंटे तक पकाएं। छान लें, शहद मिलाएं और सोने से पहले आधा गिलास लें।
हमने स्थिति के कारणों और लक्षणों का पता लगाया, साथ ही यह भी पता लगाया कि बेचैन नींद शरीर में नपुंसकता का कारण क्यों बनती है, और रात के आराम को बेहतर बनाने के लिए क्या करना चाहिए। पहचानने के अलावा मुख्य कारणऐसी समस्याएं जो तंत्रिका तंत्र के विकारों में हमेशा छिपी नहीं होती हैं, घर के वातावरण पर ध्यान देना और सोते समय की संस्कृति स्थापित करना महत्वपूर्ण है। एक मनोचिकित्सक नींद की समस्याओं का अध्ययन करता है। लंबे समय तक अनिद्रा और बेचैन करने वाली, परेशान करने वाली नींद के लिए उनकी ओर रुख करना उचित है।