दृष्टि के लिए रिलैक्स कंप्यूटर प्रोग्राम। कार्यक्रम "आराम करो!" अपवर्तक शक्ति को बहाल करने के लिए

हम बहुत पढ़ते हैं, फिल्में देखते हैं, विभिन्न वीडियोऔर बस कंप्यूटर पर काम करें। यह सब हमारी दृश्य तीक्ष्णता और आंखों की थकान को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। हम अपनी आँखों की मदद कैसे कर सकते हैं? प्रभावी तरीकों में से एक रिलैक्स आई प्रोग्राम है।

आँखों के लिए कंप्यूटर प्रोग्राम आराम

आराम कार्यक्रमएक कंप्यूटर विकास है जिसे मानव आंखों की समायोजन क्षमता को बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। मुख्य रूप से एम्ब्लियोपिया और मायोपिया के उपचार में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। नेत्र रोग विशेषज्ञों द्वारा बचपन के प्रेस्बायोपिया, मायोपिया और कंप्यूटर पर काम करते समय सामान्य आंखों के तनाव के लिए इसकी सिफारिश की जाती है।

रिलैक्स कंप्यूटर प्रोग्राम का उपयोग निम्नलिखित मामलों में किया जाता है:

• आँखों की थकान की रोकथाम;
• उपर्युक्त कंप्यूटर सिंड्रोम की रोकथाम;
• कंप्यूटर सिंड्रोम का उपचार;
• मायोपिया उपचार;
• आवास की ऐंठन से राहत और इसकी रोकथाम;
• प्रेस्बायोपिया की रोकथाम.

रिलैक्स प्रोग्राम रंग, स्थानिक और लौकिक मापदंडों के साथ कुछ उत्तेजक पदार्थों पर आधारित है जो मौजूदा तनाव से आंखों के आवास को दूर करने में सक्षम हैं।

हमने रिलैक्स प्रोग्राम विकसित करने का निर्णय क्यों लिया?

मरीज़ अक्सर डॉक्टरों के पास शिकायत लेकर आते हैं कि उनकी आँखों में बहुत अप्रिय दर्द होता है। इन मरीजों में लक्षण एक जैसे ही होते हैं. इनमें लालिमा, दर्द, जलन, सूखापन, आंखों से पानी आना, तेज रोशनी के प्रति संवेदनशीलता और सिरदर्द शामिल हैं। ऐसे लक्षण अक्सर उन लोगों को परेशान करते हैं जिनका काम कंप्यूटर से जुड़ा होता है। विदेशों में, डॉक्टरों ने एक निश्चित शब्द भी विकसित किया है जो इस बीमारी की विशेषता बताता है: कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम (सीवीएस)। ऑर्थोमेट्रिक एसोसिएशन ऑफ अमेरिका ने स्पष्ट रूप से कहा है कि सीओडी एक व्यावसायिक रोग सिंड्रोम है।

कई लोगों की जांच करने और "कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम" का निदान करने के बाद, डॉक्टरों ने निम्नलिखित की खोज की:

• दृश्य तीक्ष्णता में तेज कमी;
• अभिसरण विकार;
• आवास का उल्लंघन;
• बिगड़ा हुआ त्रिविम दृष्टि;

तीसरा नामित लक्षण सबसे आम है। यह आवास है जिसे प्रशिक्षित किया जा सकता है, जिससे दृष्टि में सुधार होता है। इस मामले में, प्रशिक्षण का मतलब है विशेष अभ्यास, जो न केवल सामान्य पीसी उपयोगकर्ताओं को, बल्कि उन श्रमिकों को भी मदद करेगा जो अक्सर दृश्य तनाव में वृद्धि का अनुभव करते हैं।

लेकिन मिडिल और जूनियर स्कूली बच्चों के लिए आवास प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है। यह स्कूल में है कि आप किसी बच्चे का अवलोकन कर सकते हैं बढ़ा हुआ भारआवास के लिए. यदि बच्चे का शरीर उसे दिए गए भार का सामना नहीं कर पाता है, तो मायोपिया विकसित होने लगता है। इस मामले में, प्रिज्म और लेंस के साथ विभिन्न अभ्यास अच्छी तरह से मदद करते हैं, एक्यूप्रेशरविशेष क्षेत्र, लेज़र चश्मे से व्यायाम। दृष्टि बहाली की इस पद्धति के लिए पास में एक डॉक्टर या नर्स की उपस्थिति के साथ-साथ विशेष उपकरणों की भी आवश्यकता होती है। रिलैक्स प्रोग्राम से उपचार के लिए उपरोक्त सभी की आवश्यकता नहीं है।

अपनी आंखों को आराम दें

हमारे देश में स्वच्छता मानकों का कहना है कि आंखों में दृश्य थकान को कम करने के लिए, स्कूली बच्चे या छात्र को कंप्यूटर पर काम करने के बीच में ब्रेक लेना चाहिए, जिससे आंखों की थकान से राहत मिलेगी। हालाँकि, हर किसी की कार्य-विश्राम योजना व्यक्तिगत होनी चाहिए। ब्रेक का समय उपलब्ध कार्य की प्रकृति पर निर्भर करता है तकनीकी विशेषताओंकंप्यूटर, उपयोगकर्ता की आयु और व्यक्तिगत विशेषताएँ. इन ब्रेक के दौरान नेत्र रोग विशेषज्ञ रिलैक्स प्रोग्राम का उपयोग करके कक्षाएं आयोजित करने की सलाह देते हैं।

नामित प्रोग्राम को उपयोगकर्ता गतिविधि पर नज़र रखने के लिए प्रोग्राम किया गया है। इसकी मदद से व्यक्ति को अपने काम और आराम के समय का हिसाब-किताब नहीं रखना पड़ता। कार्यक्रम ही उन्हें इसकी याद दिलाएगा। इसके अलावा, कार्यक्रम स्वतंत्र रूप से इसमें निर्मित आवास की दृश्य उत्तेजना को लॉन्च कर सकता है।

रिलैक्स कार्यक्रम में लागू की गई तकनीक कई प्रयोगों पर आधारित है जिसमें यह पुष्टि की गई कि कंप्यूटर उत्तेजना का आवास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। निर्मित दृष्टि जिम्नास्टिक दृष्टि बहाली के अन्य ज्ञात तरीकों के साथ तालमेल रखता है। यह बहुत मूल्यवान है कि रिलैक्स तकनीक का उपयोग हर जगह किया जा सकता है: काम पर, घर पर, कंप्यूटर कक्षाओं में (स्कूल में) और सभी शैक्षणिक संस्थानों में।

रिलैक्स प्रोग्राम के उपयोग में बाधाएँ

विधि के अपने मतभेद हैं:

1. आक्षेप संबंधी तत्परता;
2. लगातार न्यूरोजेनिक आवास की ऐंठन.

प्रोग्राम खरीदते समय, खरीदार को एक उत्पाद किट प्राप्त होगी:

• वितरण;
• लाइसेंस;
• इलेक्ट्रॉनिक कुंजी (सुरक्षा के लिए);
• उपयोगकर्ता पुस्तिका;
• गारंटी।

प्रोग्राम जारी करने के बाद, निर्माता ने उस कंप्यूटर के लिए निम्नलिखित आवश्यकताओं की घोषणा की जिस पर भविष्य में रिलैक्स प्रोग्राम स्थापित किया जाएगा:

1. वीडियो कार्ड के लिए न्यूनतम आवश्यकताएँ, टक्कर मारनाऔर आपकी हार्ड ड्राइव पर खाली जगह।
2. आईबीएम संगत।
3. प्रोसेसर, पेंटियम-166 और उच्चतर।
4. सीडी पढ़ने के लिए एक ड्राइव की उपस्थिति।
5. कंप्यूटर समर्थन यूएसबी डिवाइस।
6. इलेक्ट्रॉनिक सुरक्षा कुंजी स्थापित करने के लिए निःशुल्क यूएसबी पोर्ट।
7. ऑपरेटिंग सिस्टम आवश्यकताएँ: Windows XP/Vista/7/8.1/10 Russified।

डेवलपर की आधिकारिक वेबसाइट.

रिलैक्स प्रोग्राम कैसे काम करता है

नामित प्रोग्राम केवल दो कार्यों पर आधारित है:

• "कार्य-विश्राम" व्यवस्था का अनुपालन;
• नेत्र उत्तेजना.

निर्माता और नेत्र रोग विशेषज्ञ पीसी उपयोगकर्ताओं को इन कार्यों का एक साथ उपयोग करने की सलाह देते हैं। और जिन लोगों की आंखों की बीमारी बढ़ रही है, उनके लिए केवल उत्तेजना का उपयोग करें।

कार्यक्रम प्रबंधन

नेत्र विश्राम कंप्यूटर प्रोग्राम को दो तरीकों से नियंत्रित किया जाता है:

1. निगरानी की स्वचालित शुरुआत.
2. निगरानी को मैन्युअल रूप से सक्षम करें.
3. केवल "जिम्नास्टिक" चक्र के साथ काम करें।

पीसी उपयोगकर्ताओं को रोजमर्रा के काम करने के लिए पहली विधि की सिफारिश की जाती है। इस स्थिति में, जब आप विंडोज़ ऑपरेटिंग सिस्टम शुरू करते हैं तो दृष्टि सुधार कार्यक्रम स्वचालित रूप से प्रारंभ हो जाता है। आराम से कीस्ट्रोक्स और माउस प्रेस को गिनता है। यही कार्य वह काम के लिए करती है। जैसे ही उपयोगकर्ता द्वारा की गई कार्रवाइयों की संख्या प्रोग्राम की गई संख्या से अधिक हो जाती है, रिलैक्स एक विशेष आइकन (यह टास्कबार पर स्थित है) को फ्लैश करके खुद को सूचित कर देगा। इसके अलावा, यदि सेटिंग्स में कॉन्फ़िगर किया गया है, तो एक बीप बजेगी। इस तरह के प्लेबैक से उपयोगकर्ता को पता चलना चाहिए कि अब आंखों का व्यायाम शुरू करने और इसे करना शुरू करने का समय आ गया है।

आप आइकन के संदर्भ मेनू का उपयोग करके प्रोग्राम खोल सकते हैं। इस मामले में, एक और रास्ता है जिसके बारे में आपको जानना आवश्यक है। आराम करने के लिए आपको जिमनास्टिक करने की बजाय काम के बीच एक लंबा ब्रेक लेने की जरूरत है। इस स्थिति में, ध्वनि और प्रकाश संकेत बंद हो जाएंगे और प्रोग्राम एक नए चक्र की गिनती शुरू कर देगा।

दूसरी विधि पिछली विधि से थोड़ी भिन्न है। यहां "अवलोकन" चरण "आराम से अवलोकन" शॉर्टकट का उपयोग करके शुरू किया गया है, स्वचालित रूप से नहीं।

तीसरी विधि केवल जिमनास्टिक से शुरू होती है। इसकी अवधि 5 मिनट है. इस समय, उपयोगकर्ता को अन्य बाहरी क्रियाएं किए बिना स्क्रीन को देखना चाहिए। पूर्णता स्वचालित रूप से होती है. Esc कुंजी दबाकर प्रक्रिया को रोका जा सकता है।

आपको यह याद रखने और समझने की ज़रूरत है कि यह कैसे काम करता है

उस स्थिति पर विचार करें जब प्रोग्राम को कॉन्फ़िगर किया गया हो अगली बार: 1 घंटा काम, 10 मिनट आराम। इस स्थिति में, ध्वनि अलार्म चालू हो जाता है। प्रोग्राम द्वारा सब कुछ सही ढंग से गणना करने के लिए, आपको लगातार 1 घंटे तक कंप्यूटर पर काम करना होगा, या यदि कीस्ट्रोक्स और माउस क्लिक के बीच ब्रेक लिया जाता है, तो वह 10 मिनट से कम होना चाहिए। ऐसे में ठीक एक घंटे बाद आपको चमकती हुई दिखेगी और चरमराने की आवाज सुनाई देगी।

यदि आप कंप्यूटर पर काम करना जारी रखेंगे तो एक मिनट के अंतराल पर बीप होती रहेगी। यूजर द्वारा माउस और कीबोर्ड का इस्तेमाल बंद करने के बाद ही आवाज बंद होगी। उपरोक्त ध्वनि से संबंधित है, बटन के झपकने से सब कुछ अलग होता है। यह अगले 10 मिनट तक जारी रहेगा. जैसे ही जिमनास्टिक मोड शुरू होगा, सभी सिग्नल बंद हो जाएंगे। याद रखें कि ध्वनि और प्रकाश संकेत तब तक जारी रहेंगे जब तक आप कंप्यूटर पर काम करने या विश्राम कार्यक्रम का उपयोग करके जिमनास्टिक करने से ब्रेक नहीं लेते। जब ब्रेक या जिमनास्टिक समाप्त हो जाएगा, तो कार्यक्रम की एक नई उलटी गिनती शुरू हो जाएगी।

यदि उपयोगकर्ता तय समय से पहले काम से छुट्टी लेकर जिमनास्टिक या आराम करने का निर्णय लेता है, तो प्रोग्राम इसे समझ जाएगा। और ऐसा हो जाने के बाद एक नई उलटी गिनती का दौर भी शुरू हो जाएगा.

सभी ऑन-स्क्रीन निर्देशों का पालन करें

इसलिए, "जिमनास्टिक प्रारंभ करें" आदेश के बाद आपको स्क्रीन से 1.5 मीटर की दूरी पर सख्ती से दूर जाना होगा (यह निश्चित रूप से स्क्रीन पर लिखा होगा)। यदि ऐसी दूरी किसी व्यक्ति के लिए बहुत दूर है और सामान्य जीवनऐसे में वह हमेशा चश्मे का इस्तेमाल करते हैं तो आपको भी जरूर चश्मा लगाना चाहिए।

आपको प्रत्येक आंख के लिए अलग-अलग व्यायाम करने की आवश्यकता है। दूसरी आंख को दूसरे के काम में हस्तक्षेप करने से रोकने के लिए इसे बंद करना होगा। लेकिन कई लोग कहते हैं कि खुली गैसों के साथ व्यायाम भी प्रभावी होते हैं।

यदि मरीज को प्रोग्रेसिव मायोपिया है तो आंखों पर ज्यादा दबाव डाले बिना स्क्रीन को देखना जरूरी है।

अपने डॉक्टर से सलाह लें

खासतौर पर शुरुआती दिनों में अक्सर आंखों में थोड़ी तकलीफ होती है। यदि यह अस्थायी है, अर्थात यह प्रतिदिन कम स्पष्ट होता जाता है, तो यह सामान्य है।

यदि प्रक्रिया सामान्य रूप से चलती रहे तो प्रतिदिन एवं सप्ताह के सातों दिन कक्षाएं संचालित करना आवश्यक है। वह समय जिसके बाद चिकित्सीय प्रभाव ध्यान देने योग्य होगा, रोग, उपेक्षा की डिग्री और रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। लेकिन वैसे भी सकारात्मक गतिशीलताउपचार हमेशा 1-1.5 महीने तक चलता है।

1. व्यक्तिगत सेटिंग्स स्वच्छता मानकों और विनियमों के अनुसार निर्धारित की जानी चाहिए। SanPin करने की अनुशंसा करता है उपयोगी व्यायामआँखों के लिए हर 20 मिनट - 1 घंटा। यदि व्यायाम करना संभव नहीं है, तो आपको बस कंप्यूटर से दूर हटकर आराम करने की आवश्यकता है।
2. वयस्कों को हर 2 घंटे में 15-20 मिनट आराम करने की सलाह दी जाती है। बेशक, जिम्नास्टिक का प्रभाव साधारण आराम की तुलना में बहुत अधिक होता है। यह सब निर्दिष्ट सेटिंग्स में ध्यान में रखा जाना चाहिए।
3. यदि आप रिलैक्स कार्यक्रम के साथ सामान्य रूप से अतिरिक्त नेत्र संबंधी मांसपेशियों और आंखों के लिए व्यायाम के साथ अपने प्रशिक्षण को पूरक करते हैं, तो आप अपनी दृष्टि में काफी सुधार कर सकते हैं।
4. जो लोग कंप्यूटर का उपयोग बिल्कुल नहीं करते, उनके लिए दिन में एक बार "प्रशिक्षण" मोड चलाना भी आवश्यक है, इससे कम नहीं।
5. कक्षाएं अधिक उत्पादक होंगी यदि सत्र के दौरान आप किसी भ्रम में पड़ जाएं, जैसे कि पूरी गहराई पर वस्तुओं की गति को देख रहे हों।

दृश्य थकान हो सकती है क्योंकि आंख की सतह शुष्क हो गई है। यह आमतौर पर तब होता है जब उपयोगकर्ता शायद ही कभी पलकें झपकाता है और मॉनिटर को ध्यान से देखता है। इस स्थिति का कारण कंप्यूटर मॉनिटर का आंख के स्तर से ऊपर स्थित होना हो सकता है। यह व्यक्ति को पलकें बहुत अधिक ऊपर उठाने के लिए उकसाता है, जिसके परिणामस्वरूप आंख की सतह उसे गीला करने वाले आंसुओं से बहुत जल्दी सूख जाती है।

मॉनिटर पर खराब गुणवत्ता वाली छवियां सिरदर्द का कारण बनती हैं। इस घटना को संवेदी थकान कहा जाता है। यह अक्सर तब दिखाई देता है जब स्क्रीन पर फीके रंग, अस्पष्ट अक्षर, कम फ्रेम दर, चमक और अन्य दोष होते हैं। इस मामले में, रिलैक्स प्रोग्राम मदद नहीं करेगा; आपको जलन के स्रोत को दूर करना होगा और अपने कंप्यूटर पर अपने काम को ठीक से व्यवस्थित करना होगा।

कार्यक्रम के बारे में समीक्षा

किरिल, ऑरेनबर्ग

7वीं कक्षा में मेरी दृष्टि ख़राब होने लगी। फिर भी मैंने चश्मा पहनना शुरू कर दिया. दुर्भाग्य से, अब मेरी उम्र 30 वर्ष से अधिक है, मैं एक कार्यालय में काम करता हूँ और मेरा सारा काम कंप्यूटर से संबंधित है। मुझे स्वयं इस कार्यक्रम के बारे में बहुत पहले नहीं पता चला था। लेकिन किसी कारण से मुझे तुरंत विश्वास नहीं हुआ कि एक कंप्यूटर प्रोग्राम आंखों की थकान को खत्म कर सकता है। परन्तु व्यर्थ ही मुझे विश्वास नहीं हुआ। एक डॉक्टर के साथ यह कोर्स करने के बाद, मेरी दृष्टि में उल्लेखनीय सुधार हुआ है। अब मैंने इस प्रोग्राम को अपने कार्यस्थल पर स्थापित किया है। मुझे तुरंत ध्यान देना चाहिए कि मैं मैन्युअल रूप से लॉन्च करता हूं।

वेरोनिका, समारा

मैं निश्चित रूप से कह सकता हूं कि वर्णित विधि काम करती है। मैंने अपने लिए ऐसी डिस्क खरीदी और घर पर ही इसका उपचार किया। कंप्यूटर मुझे देख रहा था. यह मैं हंस रहा हूं. साथ ही मैंने आंखों के व्यायाम भी किये जो मुझे इंटरनेट पर मिले। आप जानते हैं, मैंने कड़ी मेहनत की और एक महीने के बाद मैंने स्पष्ट रूप से देखा कि परिणाम सामने आया। मैंने अपने पति और बेटी को दृष्टि बहाली की इस पद्धति में शामिल कर लिया विद्यालय युग, माँ, चाची और मेरा दोस्त।

में आधुनिक दुनियाबहुत से लोगों को दृष्टि संबंधी समस्याएं होती हैं। लगभग हर व्यक्ति सूखी आँखों, लालिमा और तनाव की अनुभूति को याद कर सकता है। लंबा कामकंप्यूटर स्क्रीन के पास रहने से दृष्टि की गुणवत्ता भी प्रभावित होती है।

उन्मूलन हेतु एक निवारक उपाय के रूप में नकारात्मक परिणामकंप्यूटर के साथ काम करते समय, आप पामिंग (एक विशेष नेत्र व्यायाम) का उपयोग कर सकते हैं। हथेली की मदद से आराम करने से दृष्टि में सुधार, मजबूती मिलेगी आँख की मांसपेशियाँ. अलावा निवारक उपाय, दृष्टि बहाल करने के लिए विशेष तकनीकें हैं।

रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए व्यायाम

आंखों के लिए रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए प्रशिक्षण का आधार मालिश है। इसे सहलाने और थपथपाने की मदद से किया जाता है। दृष्टि में सुधार के लिए आराम सरल व्यायाम की मदद से होता है। आप आंखों के सॉकेट के चारों ओर आकृति आठ बनाकर शुरुआत कर सकते हैं। यह क्रिया उंगलियों से 8-16 दोहराव तक की जाती है। इसके बाद आपको निम्नलिखित गतिविधियों पर आगे बढ़ना होगा:

• ऊपर-नीचे;
• एक घेरे में;
• विकर्णों के अनुदिश;
• वर्ग द्वारा;
• ऊपरी (निचले) चाप के साथ;
• विभिन्न आकृतियों (चतुर्भुज, त्रिभुज, आदि) के आकार के अनुसार।

मालिश आंदोलनों के साथ समाप्त होने के बाद, आप निम्नलिखित अभ्यासों के लिए आगे बढ़ सकते हैं:

• क्षैतिज गतियाँ;
• एक वृत्त में घूमना;
• अपनी आँखें बंद करो - आराम करो;
• तीव्र पलक झपकना;
• विकर्ण चालें;
• खिड़की पर खड़े होकर बारी-बारी से पास और दूर की किसी वस्तु को देखें।

व्यायाम 6 बार करें। कुल समयनिष्पादन लगभग 5 मिनट का है। रिटायर हो जाना, पूर्ण मौन रहना और प्रौद्योगिकी पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है। आंखों को आराम देने से न केवल रक्त परिसंचरण में सुधार होगा, बल्कि आवास सिंड्रोम जैसे विकार में भी मदद मिलेगी।

आवास सिंड्रोम

डॉ. विलियम बेट्स के शोध के परिणामों के अनुसार, दृश्य हानि तनाव, शारीरिक और मानसिक तनाव से जुड़ी है। इससे आवास सिंड्रोम होता है, एक विकार जिसमें विभिन्न दूरी पर वस्तुओं को देखना असंभव है।

विभिन्न दूरी पर वस्तुओं को पहचानने की आंख की क्षमता न केवल लेंस पर निर्भर करती है, बल्कि आंख की मांसपेशियों पर भी निर्भर करती है। वे ही हैं जो किसी भी वस्तु पर दृष्टि केंद्रित करने के लिए नेत्रगोलक का आकार बदल सकते हैं। समायोजन का उल्लंघन मांसपेशियों को सिकुड़ने और फैलने की अनुमति नहीं देता है। वे अंदर हैं स्थिर वोल्टेज. ऐसे में आंखों को आराम देना जरूरी है।

दृष्टि संबंधी विकार सीधे तौर पर आंख की मांसपेशियों के अनुचित कामकाज से संबंधित हैं। उदाहरण के लिए, मायोपिया के साथ, नेत्रगोलक लगातार लम्बा होता है, जिससे दूर स्थित वस्तुओं को देखना असंभव हो जाता है। दूरदर्शिता के साथ विपरीत सत्य है। लेंस के साथ दृष्टि सुधार स्थिति को बदलने में मदद नहीं करता है। आंख की मांसपेशियां तनाव की अपरिवर्तित स्थिति में रहती हैं, संकुचन और खिंचाव की क्षमता से वंचित हो जाती हैं।

पामिंग डब्ल्यू बेट्स

पामिंग व्यायाम करने की विधि डब्ल्यू. बेट्स द्वारा विकसित की गई थी और इसका उपयोग कोई भी व्यक्ति कर सकता है जो दृष्टि के अंगों से तनाव दूर करना चाहता है। नेत्र विश्राम इस प्रकार किया जाता है:

• अपने हाथ गर्म करो;
• अपनी हथेली को अपनी हथेली पर रखें ताकि आपकी उंगलियां एक-दूसरे को कवर करें;
• अपनी भुजाओं को कोहनियों पर मोड़कर अपने घुटनों पर स्थिर करें, अपनी आँखों को अपने हाथों से ढँक लें;
• 5-7 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।

इस स्थिति में अपने हाथों को स्थिर करते समय यह महत्वपूर्ण है कि उन पर दबाव न डाला जाए आंखों, सुनिश्चित करें कि प्रकाश आपकी उंगलियों के माध्यम से प्रवेश न करे। यह व्यायाम आंखों की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है।

नेत्र विश्राम कार्यक्रम

थकान दूर करने के लिए इस कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन किया जा सकता है। प्रत्येक व्यायाम 7-8 बार करना चाहिए।

• साथ खुली आँखों सेआठ की आकृति बनाएं (दो दिशाओं में)।
• अपना ध्यान केन्द्रित करें अँगूठाहथियार आगे बढ़ाए गए. अपने हाथ को बगल की ओर ले जाना शुरू करें।
• आगे बढ़ें और दोनों हाथों को सीधा करें। उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें, 20 तक गिनना शुरू करें। पांच बजे अपनी दाहिनी आंख बंद करें, 10 बजे अपनी दाहिनी आंख खोलें, 15 बजे अपनी बाईं आंख बंद करें, 20 बजे अपनी बाईं आंख खोलें।

यह सरल जिम्नास्टिकआँख। ऐसे व्यायाम करने वाले प्रत्येक व्यक्ति को आराम की गारंटी है। इन्हें संयोजन और अलग-अलग दोनों तरह से किया जा सकता है।

दृष्टि में सुधार के लिए जिम्नास्टिक

मायोपिया, दूरदर्शिता और दृष्टिवैषम्य के लिए जिम्नास्टिक अनिवार्य है। यह मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और उन्हें टोन करने में मदद करता है, जिससे उपचार में काफी तेजी आएगी।

जिम्नास्टिक में 4 बुनियादी अभ्यास शामिल हैं:

• अपनी आंखों को ऊपर-नीचे करते हुए धीमी गति से गतिविधियां करना शुरू करें। प्रत्येक दिशा में 6 बार प्रदर्शन करें। जैसे-जैसे मांसपेशियां शिथिल होंगी, व्यायाम का दायरा बढ़ेगा। बीच में 2 सेकंड आराम करते हुए कुछ और प्रतिनिधि करें।
• 6 बार दाएँ और बाएँ चिकनी हरकतें। प्रदर्शन करते समय यह याद रखें मुख्य कार्य- आंखों को आराम. इसलिए, दृश्य अंगों की गतिविधियों को न्यूनतम प्रयास के साथ किया जाना चाहिए। अभ्यास के अंत में, 2 सेकंड के आराम अंतराल के साथ इसे कई बार करें।

• अपनी उंगली को 20 सेमी की दूरी पर अपनी आंखों के पास लाएं, उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें और अपनी नजर को किसी दूर की वस्तु की ओर मोड़ें। तेज गति से 10 दोहराव करें और 2 सेकंड के आराम अंतराल के साथ कुछ और दोहराव करें। दृष्टि में सुधार के लिए यह व्यायाम सबसे प्रभावी में से एक है। इसे हर दिन और जितनी बार संभव हो सके किया जा सकता है।
• गोलाकार गति दक्षिणावर्त और पीछे। इसे धीरे - धीरे करें। 3 बार दोहराएं, प्रत्येक दिशा में 4 घेरे। चक्रों के बीच 2 सेकंड का आराम करें। व्यायाम न्यूनतम प्रयास से करें।

जिम्नास्टिक नियमित रूप से बिना चश्मे या लेंस के किया जाना चाहिए। प्रत्येक दृष्टिकोण से पहले, अपनी आँखों को अपनी हथेलियों (हथेलियों) से ढककर आराम दें। यदि कोई व्यायाम करते समय आपकी आँखें दुखने लगती हैं, तो आपको जिमनास्टिक बंद करने, पामिंग करने, आराम करने और जारी रखने की आवश्यकता है। इन सभी तरीकों का उद्देश्य आंखों के तनाव को दूर करना और दृष्टि में सुधार करना है। यदि आप नियमित रूप से कम से कम एक व्यायाम करें तो निस्संदेह लाभ होगा।

रिलैक्स आई कंप्यूटर प्रोग्राम दृश्य तीक्ष्णता को बहाल करने और नेत्र रोगों को रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस तकनीक में कोई आयु प्रतिबंध नहीं है और यह बच्चों के लिए अनुशंसित है पूर्वस्कूली उम्र. पर गंभीर विकृति दृश्य तंत्रदिखाया जटिल उपचार, शामिल उपचारात्मक व्यायामऔर स्वागत दवाएंएक नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित।

रिलैक्स प्रोग्राम क्या है?

नेत्र रोग विशेषज्ञ 2-3 महीने तक प्रतिदिन प्रोग्रामर द्वारा विकसित सॉफ़्टवेयर का उपयोग करने की सलाह देते हैं। कंप्यूटर सिम्युलेटर का उद्देश्य दूर और निकट की वस्तुओं का अवलोकन करते समय टकटकी के फोकस को पुनर्गठित करना है। यह दो तरीकों पर आधारित है: "काम और आराम" और दृश्य छवियों की उत्तेजना। इस तरह के व्यायाम आंखों की मांसपेशियों को टोन रखते हैं और दृश्य प्रदर्शन में सुधार करते हैं। कार्यक्रम पूरी तरह से स्वचालित है और इसमें डॉक्टर या नर्स द्वारा अतिरिक्त पर्यवेक्षण की आवश्यकता नहीं होती है।

दृश्य सिमुलेशन स्वचालित रूप से प्रारंभ और बंद हो जाते हैं। सिम्युलेटर का उपयोग करने के लिए किसी विशेष कंप्यूटर कौशल की आवश्यकता नहीं है। प्लस आधुनिक प्रौद्योगिकियाँसार्वभौमिक उपयोग की संभावना: घर पर, काम पर, पढ़ाई के दौरान। मुख्य लक्षित दर्शक- छात्र, स्कूली बच्चे और वे लोग जिनके काम में लंबे समय तक कंप्यूटर का उपयोग शामिल है।

उपयोग के संकेत

दृश्य के साथ कंप्यूटर सिंड्रोमयह तरीका बहुत कारगर होगा.

निम्नलिखित स्थितियों के लिए व्यायाम का उपयोग किया जाना चाहिए:

• आँखों का तनाव बढ़ जाना;
• कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम;
• धुंधली दृष्टि;
• निकट दृष्टि;
• मंददृष्टि;
• झूठी निकट दृष्टि;
• प्रेस्बायोपिया.

प्रोग्राम सेटिंग्स

आंखों को व्यायाम देने के लिए अधिकतम प्रभाव, निम्नलिखित प्रशिक्षण सुविधाओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

• कक्षा शुरू करने से पहले, सुधार की निगरानी के लिए किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से अपनी दृष्टि की जांच कराने की सलाह दी जाती है।
• जब आप रिलैक्स आई ट्रेनिग शुरू करते हैं, तो एक स्वचालित उलटी गिनती शुरू हो जाती है, जिसके बाद एक बीप बजेगी।
• 10 मिनट से अधिक समय तक विचलित रहें। यह वर्जित है। आवश्यक ठहराव के दौरान, प्रोग्राम को टाइमर बंद करने के लिए माउस पर क्लिक करें।
• प्रत्येक कार्य बारी-बारी से एक आँख से किया जाता है। दूसरे को बंद किया जा सकता है ताकि एकाग्रता न खोए।
• यदि मायोपिया का निदान किया जाता है, तो अपनी आँखों पर बहुत अधिक दबाव डालना मना है।
• 1-2 वर्कआउट के बाद दर्द महसूस होना एक सामान्य प्रभाव है। हालाँकि, यदि असुविधा 3-4 दिनों के बाद भी दूर नहीं होती है, तो आपको एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

प्रशिक्षण कैसे दिया जाता है?

यदि किसी व्यक्ति को दृश्य देखने में कठिनाई हो तो वह पाठ के लिए चश्मा पहन सकता है।

उपचार शुरू करने के लिए, आपको रिलैक्स प्रोग्राम लॉन्च करना होगा और अपनी व्यक्तिगत सेटिंग्स में सत्र की अवधि निर्धारित करनी होगी। अनुशंसित समय - 20 मिनट से. 1 बजे तक. चार्ज करते समय आपको मॉनिटर से 1.5 मीटर की दूरी पर बैठना होगा। यदि आपकी दृष्टि खराब है और आपकी आंखों के सामने तस्वीर धुंधली है, तो आपको चश्मा या कॉन्टैक्ट पहनना चाहिए। प्रशिक्षण मोड शुरू करने के बाद, आपको लगातार स्क्रीन और बदलती तस्वीरों को देखना होगा। विज़ुअलाइज़ेशन को इस तरह से चुना जाता है कि आंख की मांसपेशियों के काम को उत्तेजित किया जा सके और उनके स्वर को बनाए रखा जा सके। आंखों में थकान होने पर आप व्यायाम को दिन में 2-3 बार दोहरा सकते हैं।

बस, कार या मेट्रो में प्रशिक्षण के लिए रिलैक्स ऐप आपके स्मार्टफोन पर इंस्टॉल किया जा सकता है। चलते-फिरते प्रोग्राम का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

कार्यक्रम "आराम करो!" पुनर्प्राप्ति के लिए अपवर्तक शक्ति

· प्रासंगिकता, उद्देश्य

· क्लिनिकल परिणाम

· कार्यक्रम के साथ काम करना

1. प्रासंगिकता, उद्देश्य

दृष्टि संबंधी गहन कार्य में लगे लोग अक्सर आंखों में दर्द की शिकायत करते हैं। आंखें लाल हो जाती हैं, दर्द होता है, सूखापन और जलन महसूस होती है, आंसू निकलते हैं, संवेदनशीलता में वृद्धिको तेज प्रकाश, सिरदर्द। इससे देखी गई वस्तुओं में धुंधलापन, धीमी गति से ध्यान केंद्रित करना और दोहरी दृष्टि का भी कारण बनता है। सूचीबद्ध लक्षणकंप्यूटर उपयोगकर्ताओं का एक बड़ा हिस्सा इससे परिचित है। शब्द "कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम" या सीवीएस (कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम) का उपयोग विदेशों में भी किया जाने लगा। अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन ने इस सिंड्रोम को मान्यता दी है व्यावसायिक रोग. एक नेत्र रोग विशेषज्ञ, ऐसे लोगों की जांच करते हुए, दृश्य तीक्ष्णता में कमी, आवास और अभिसरण की गड़बड़ी, कुछ मामलों में - दूरबीन में गड़बड़ी और का पता लगाता है। त्रिविम दृष्टि. अक्सर शिकायतों का कारण आवास संबंधी गड़बड़ी होती है। हालाँकि, आवास को विशेष अभ्यासों से प्रशिक्षित किया जा सकता है (जैसा कि हम जानते हैं)। ये वर्कआउट पीसी उपयोगकर्ताओं और भारी दृश्य भार वाले व्यवसायों में काम करने वाले श्रमिकों दोनों के लिए आवश्यक हैं।

प्राथमिक और माध्यमिक विद्यालय के छात्रों के लिए आवास प्रशिक्षण भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। स्कूल में, आवास पर भार तेजी से बढ़ जाता है, क्योंकि आँखों के करीब से काम करने का समय बढ़ जाता है। इस भार से निपटने में विफलता आमतौर पर मायोपिया के विकास की ओर ले जाती है। किशोर मायोपिया के लिए चिकित्सीय और निवारक उपायों के रूप में, लेंस और प्रिज्म के साथ आंखों के व्यायाम, लेजर चश्मे के साथ व्यायाम और आंख के रिफ्लेक्सोजेनिक जोन के क्षेत्र में एक्यूप्रेशर का उपयोग किया जाता है। हालाँकि, इन विधियों के लिए आमतौर पर विशेष उपकरण और अक्सर डॉक्टर या नर्स की भागीदारी की आवश्यकता होती है।

रूस में कार्यरत स्वच्छता नियमऔर मानकों के अनुसार छात्रों, विद्यार्थियों और पेशेवर कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं को दृश्य थकान को रोकने के लिए नियमित ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है। ब्रेक का तरीका और उनकी अवधि उम्र, कंप्यूटर पर काम की प्रकृति, कंप्यूटर की तकनीकी विशेषताओं के साथ-साथ उपयोगकर्ता की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए निर्धारित की जाती है। ब्रेक के दौरान, आंखों के लिए विशेष व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, जिसमें आवास को प्रशिक्षित करने वाले व्यायाम भी शामिल हैं। ये SanPiN सिफ़ारिशें "रिलैक्स! 2" प्रोग्राम में लागू की गई हैं।

में कार्यक्रम व्यक्तिगत मोडउपयोगकर्ता गतिविधि पर नज़र रखता है। यह तुरंत आपको ब्रेक लेने या इसमें लागू आवास की दृश्य उत्तेजना को लॉन्च करने की आवश्यकता की याद दिलाता है। दृश्य प्रभाव की विधि कई प्रकाशित विश्लेषणों के परिणामों पर आधारित है हाल ही में प्रायोगिक अनुसंधानविभिन्न दृश्य उत्तेजनाओं के समायोजन पर प्रभाव पर। उत्तेजना का आवास पर सामान्य प्रभाव पड़ता है। द्वारा नैदानिक ​​परिणामऐसा दृश्य जिम्नास्टिक आवास प्रशिक्षण के अन्य ज्ञात तरीकों से कमतर नहीं है। प्रोग्राम सुलभ और उपयोग में आसान है, कंप्यूटर कक्षाओं, कार्यस्थलों और घर पर उपयोग के लिए सुविधाजनक है।

"रिलैक्स! 2" कार्यक्रम के अनुप्रयोग के क्षेत्र:

· दृश्य थकान और कंप्यूटर दृष्टि सिंड्रोम की रोकथाम;

· आवास ऐंठन, मायोपिया और प्रेसबायोपिया की रोकथाम;

· कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम का उपचार;

· आवास ऐंठन, मायोपिया और एम्ब्लियोपिया का उपचार।

मतभेद:

आवास की लगातार न्यूरोजेनिक ऐंठन,

· आक्षेपकारी तत्परता.

2. क्लिनिकल परिणाम

आज तक, कई लोगों के डेटा उपलब्ध हैं अनुसंधान कार्यआवास पर कंप्यूटर प्रोग्राम "आराम करें!" से उत्तेजनाओं के प्रभाव पर। उनमें से दो को एसपीई द्वारा जीबी के मॉस्को रिसर्च इंस्टीट्यूट के औद्योगिक नेत्र रोग विज्ञान विभाग के एक प्रमुख कर्मचारी के साथ मिलकर अंजाम दिया गया था। जैविक विज्ञान के हेल्महोल्ट्ज़ डॉक्टर और बोग्राश के दक्षिण-पश्चिमी जिले के जिम्नेजियम-लिसेयुम नंबर 000 में एक नेत्र रोग विशेषज्ञ। शेष कार्य टूमेन में क्षेत्रीय नेत्र क्लिनिक (सह-लेखकों के साथ) और यारोस्लाव में निदान और उपचार नेत्र विज्ञान केंद्र "आइडियल" (सह-लेखकों के साथ) के विशेषज्ञों द्वारा पूरा और प्रकाशित किया गया।

3. कार्यक्रम के साथ काम करना

प्रोग्राम कैसे काम करता है

"रिलैक्स! 2" प्रोग्राम दो कार्य कर सकता है - कंप्यूटर कार्य अनुसूची के अनुपालन की निगरानी करना और दृश्य उत्तेजना प्रदान करना। यह अनुशंसा की जाती है कि सभी कंप्यूटर उपयोगकर्ता अपने सामान्य कार्य के दौरान इन दोनों सुविधाओं का एक साथ उपयोग करें। डॉक्टर मरीजों के लिए केवल दृश्य उत्तेजना को शामिल करेंगे

कार्यक्रम प्रबंधन.

प्रोग्राम को निम्नलिखित में से किसी एक तरीके से उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

विधि 1 - निगरानी का स्वचालित सक्रियण। कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं को रोजमर्रा के काम के लिए इसकी अनुशंसा की जाती है। जब विंडोज़ प्रारंभ होता है और निगरानी शुरू होती है तो प्रोग्राम स्वचालित रूप से प्रारंभ हो जाता है। यह कीबोर्ड और माउस बटन पर कीस्ट्रोक्स की निगरानी करता है - प्रोग्राम इन क्रियाओं को "कार्य" मानता है। जब निरंतर संचालन का समय निर्दिष्ट मूल्य से अधिक हो जाता है, तो टास्कबार पर प्रोग्राम आइकन झपकना शुरू हो जाएगा और, सेटिंग्स के आधार पर, हर मिनट एक बीपिंग ध्वनि सुनाई देगी। इस मामले में, आपको कार्यान्वित करने की आवश्यकता है दृश्य जिम्नास्टिकइसे आइकन संदर्भ मेनू में लॉन्च करके। जिम्नास्टिक की जगह आप काफी लंबा ब्रेक ले सकते हैं। फिर सिग्नल बंद हो जाएंगे और एक नई अवलोकन अवधि शुरू हो जाएगी।

विधि 2 - मैन्युअल रूप से निगरानी सक्षम करें।

यह विधि पिछले वाले से केवल इस मायने में भिन्न है कि विंडोज़ शुरू होने पर मॉनिटरिंग स्वचालित रूप से शुरू नहीं होती है, बल्कि "रिलैक्स 2 - मॉनिटरिंग" शॉर्टकट का उपयोग करके शुरू होती है।

विधि 3 - केवल जिमनास्टिक शुरू करें। "रिलैक्स! 2" प्रोग्राम में कार्यान्वित दृश्य जिमनास्टिक, लगभग 5 मिनट तक चलता है और यदि ईएससी कुंजी द्वारा बाधित नहीं होता है तो स्वचालित रूप से समाप्त हो जाता है। उत्तेजना के दौरान, उपयोगकर्ता बिना कुछ किए बस स्क्रीन को देखता रहता है।

इस पद्धति का उपयोग डॉक्टरों द्वारा रोगियों को उत्तेजना प्रदान करने के लिए, माता-पिता द्वारा अपने कंप्यूटर पर बच्चों का इलाज करने के लिए, या स्वयं रोगियों द्वारा किया जा सकता है, जो रोजमर्रा की जिंदगी में शायद ही कभी कंप्यूटर चालू करते हैं।

इस कार्यक्रम के साथ काम करते समय, आप व्यक्तिगत निगरानी मापदंडों को कॉन्फ़िगर कर सकते हैं, वर्तमान सिफारिशें देख सकते हैं, आदि।

अवलोकन मोड में कार्य करने वाले प्रोग्राम का एक उदाहरण.

आइए हम निम्नलिखित उदाहरण का उपयोग करके समझाएं कि मॉनिटरिंग मोड सक्षम होने पर प्रोग्राम के साथ कैसे काम करें।

मान लीजिए कि निरंतर संचालन का समय 1 घंटे पर सेट है, ब्रेक 10 मिनट है, और ध्वनि चालू है। आप काम करते हैं, यानी, आप कीबोर्ड और माउस पर कुंजियाँ दबाते हैं और दबाने के बीच में 10 मिनट से अधिक नहीं रुकते हैं। एक घंटे के बाद, प्रोग्राम आपको ब्रेक लेने की याद दिलाना शुरू कर देगा - आइकन फ्लैश होगा, और हर 1 मिनट में एक बीपिंग ध्वनि सुनाई देगी। यदि आप अब कीबोर्ड और माउस का उपयोग बंद कर देंगे तो ध्वनि बंद हो जाएगी। आइकन 10 मिनट तक झपकेगा, फिर रुक जाएगा। यदि आप जिमनास्टिक करते हैं, तो सभी सिग्नल तुरंत बंद हो जाएंगे। लेकिन अगर आप कम से कम 10 मिनट तक न तो व्यायाम करते हैं और न ही कोई ब्रेक लेते हैं, तो सभी संकेत जारी रहेंगे। जब आप ब्रेक या जिमनास्टिक के बाद फिर से काम करना शुरू करते हैं, तो कार्यक्रम एक नई अवलोकन अवधि शुरू करेगा। दूसरी स्थिति: आप तय समय से पहले, यानी काम शुरू होने से 1 घंटा बीतने से पहले, कम से कम 10 मिनट का ब्रेक लें, या जिमनास्टिक शुरू करें। फिर, इस अनियोजित ब्रेक के अंत में, कार्यक्रम एक नई अवलोकन अवधि शुरू करेगा, यानी, यह फिर से 1 घंटे तक लगातार काम करने की "अनुमति" देगा।

उपयोग और सेटिंग्स के लिए युक्तियाँ.

उत्तेजना.कमांड "जिमनास्टिक शुरू करें" के बाद आपको स्क्रीन पर दिए गए निर्देशों का पालन करना होगा - स्क्रीन से लगभग 1.5 मीटर की दूरी पर जाएं। यदि आप आमतौर पर इस दूरी के लिए चश्मे का उपयोग करते हैं, तो आपको उन्हें लगाना होगा। लगभग 5 मिनट में उत्तेजना ख़त्म हो जाएगी. प्रत्येक आंख पर अलग से काम करना बेहतर है, दूसरी आंख को किसी वस्तु से ढक देना। हालाँकि, अधिकांश उपयोगकर्ताओं के लिए, दोनों आँखें खुली रखकर अभ्यास करना उतना ही प्रभावी है।

पाठ के दौरान, आपको अपने भ्रमों के आगे झुकना चाहिए, गहराई में वस्तुओं की स्पष्ट गति का पता लगाना चाहिए या उनकी गहरी संरचना की जांच करनी चाहिए।

प्रगतिशील मायोपिया के साथ, बिना तनाव के स्क्रीन को देखना महत्वपूर्ण है।

प्रोग्राम का उपयोग करने के पहले दिनों में, कुछ उत्तेजनाओं के कारण दृश्य असुविधा हो सकती है। यदि यह दूर नहीं होता है, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। संभव नकारात्मक परिणामथोड़ी देर बाद वे अपने आप गायब हो जाएंगे। रोजाना और लगातार व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। कक्षाओं में अवकाश की स्थिति में सकारात्म असर 1-1.5 महीने तक रहता है। उत्तेजना के प्रभाव की निष्पक्ष जांच करने के लिए, कार्यक्रम के साथ कक्षाएं शुरू करने से पहले और 2-3 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद नेत्र विज्ञान कार्यालय में आवास मापदंडों को मापना संभव है।

स्थापित करना।के दौरान थकान के विकास को रोकने के लिए पक्की नौकरीकंप्यूटर पर स्वच्छता नियम और विनियम काम की प्रकृति और व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, हर 20 मिनट - 1 घंटे तक लगातार काम करने की सलाह देते हैं। प्रशिक्षण अभ्यासों को 10-15 मिनट के आराम से बदला जा सकता है। वयस्कों के लिए, काम से ब्रेक कम हो सकता है - 15-20 मिनट के लिए हर 2 घंटे में एक बार। इसके अनुसार, आपको व्यक्तिगत सेटिंग्स में मुख्य प्रोग्राम विंडो में समय पैरामीटर सेट करना चाहिए। दृश्य असुविधा के मामलों में, कंप्यूटर का काम जल्दी बंद कर देना चाहिए। थकान या मायोपिया का खतरा जितना अधिक होगा, निरंतर काम का अंतराल उतना ही कम होना चाहिए। विज़ुअल जिम्नास्टिक करना बेहतर है, न कि केवल ब्रेक लेना। ब्रेक या प्रशिक्षण की प्रभावशीलता अधिक होगी यदि आप अतिरिक्त रूप से अतिरिक्त मांसपेशियों के लिए व्यायाम करते हैं, अपनी टकटकी को क्षैतिज, लंबवत और तिरछे घुमाते हैं, साथ ही विशेष शारीरिक और व्यायाम भी करते हैं। साँस लेने के व्यायाममस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करने के लिए.

जो लोग नियमित रूप से कंप्यूटर का उपयोग नहीं करते हैं, उन्हें दिन में कम से कम एक बार स्टिमुलेशन चलाने की सलाह दी जाती है।

टिप्पणी।"आराम करें!" कार्यक्रम का उपयोग करते समय, आपको याद रखना चाहिए कि दृश्य थकान बढ़ सकती है कई कारण, जिसमें वे भी शामिल हैं जिन्हें प्रशिक्षण द्वारा समाप्त नहीं किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, पीसी उपयोगकर्ताओं की आंखों में "रेत" की अनुभूति आंख की सतह के सूखने के कारण हो सकती है, यदि मॉनिटर पर ध्यान से देखने वाला व्यक्ति बहुत कम पलकें झपकाता है। मॉनिटर को आंख के स्तर से ऊपर स्थापित करने से यह भी होता है - आपको अपनी पलकें ऊपर उठानी पड़ती हैं, जिसके परिणामस्वरूप आंख की सतह से आंसू वाष्पीकरण का क्षेत्र बढ़ जाता है। सिरदर्दउदाहरण के लिए, "संवेदी" थकान के कारण उत्पन्न हो सकता है, जो तब विकसित होता है जब खराब गुणवत्ता (फीके रंग, स्क्रीन पर चमक, धुंधले अक्षर, आकृति के साथ रंगीन सीमाएं, कम फ्रेम दर) की छवियों को समझना मुश्किल होता है। आवास प्रशिक्षण कमजोर नहीं हो सकता नकारात्मक प्रभावइन कारकों और ऐसी समस्याओं को कंप्यूटर पर काम को उचित रूप से व्यवस्थित करके मौलिक रूप से हल किया जाना चाहिए।

टाइफ्लोपेडिक शिक्षक द्वारा संकलित

साहित्य:

1. आराम करो! समायोजन क्षमता को बहाल करने के लिए कार्यक्रम। उपयोगकर्ता की मार्गदर्शिका।

इंटरनेट संसाधन:

http://www. *****/एचटीएम%20पीओ/आराम करें। htm

हममें से कई लोग लगभग पूरा दिन कंप्यूटर पर बिताते हैं। हमें ऐसा लगता है कि हम थकते नहीं हैं और कई घंटों तक मॉनिटर पर घूरते रहना सामान्य बात है। लेकिन हमारा शरीर थक जाता है: हमारी आंखें थक जाती हैं, हमारी उंगलियां, जो लगातार कीबोर्ड पर थपथपाती हैं, हमारे पैरों और पीठ की अपरिवर्तित मुद्रा के कारण थक जाती हैं।

इसके बारे में क्या करना है? विचलित होना!
अपनी बाहों को फैलाने के लिए, अपनी कुर्सी से उठें, मॉनिटर से दूर कुछ विदेशी वस्तुओं की ओर देखें...

और आवास ऐंठन को रोकने के लिए नेत्र रोग विशेषज्ञों द्वारा उपयोग किए जाने वाले "रिलैक्स" प्रोग्राम को रिकॉर्ड करने से आंखों की थकान दूर करने में मदद मिलेगी। कंप्यूटर के साथ काम करते समय, प्रेस्बायोपिया ( उम्र से संबंधित दूरदर्शिता) और मायोपिया (निकट दृष्टिदोष)।
मॉनिटर/टीवी से कम से कम एक मीटर की दूरी पर बैठें और देखें। दिन में एक दो बार. प्रतिदिन बेहतर.

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विभिन्न अनुमानों के अनुसार और विभिन्न देश, निकट दृष्टि दोष (मायोपिया) 35 से 75% जनसंख्या को प्रभावित करता है। मायोपिया विशेष रूप से बच्चों और युवाओं में तेजी से बढ़ रहा है। और प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन में उम्र से संबंधित दूरदर्शिता (प्रेसबायोपिया) के रूप में दृष्टि की गिरावट का अनुभव करता है, जो 35-45 वर्ष की आयु में होता है।

इन विकारों के साथ उत्पन्न होने वाली मुख्य समस्या दूर (मायोपिया) या निकट (दूरदर्शिता) को देखने पर दृश्य तीक्ष्णता का बिगड़ना है।

ज्यादातर मामलों में, मायोपिया आवास की आंशिक या पूर्ण ऐंठन के बाद विकसित होता है जो निकट सीमा पर लंबे समय तक और ज़ोरदार काम के परिणामस्वरूप होता है। इस प्रकार, बनाए रखना कार्यात्मक अवस्थाव्यक्तिगत अधिकतम सीमा के भीतर आंखों का समायोजन उपकरण मायोपिया और दूरदर्शिता को रोकने की दिशा में प्राथमिक कदम है।

आवास की ऐंठन, या झूठी निकट दृष्टि- सिलिअरी मांसपेशी की ऐंठन जो तब होती है जब आंखें लंबे समय तक करीब (या दूर) वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करती हैं। पैथोलॉजी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि आंख, अधिक काम करने के कारण, परिवर्तन पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता खो देती है फोकल लम्बाईपरिणामस्वरूप, दूरी (या निकट) में दृश्य तीक्ष्णता बिगड़ जाती है।
लक्षण मायोपिया के समान हैं। उमड़ती थकानकाम करते समय आँख बंद करो। दृष्टि अंगों में दर्द, दर्द, जलन संभव। दृश्य तीक्ष्णता में गिरावट आ रही है। सिरदर्द हो सकता है.
मुख्य कारण अत्यधिक हैं दृश्य थकान(किताबें पढ़ना, कंप्यूटर पर काम करना आदि) और रोशनी की कमी। द्वितीयक शामिल हैं ग़लत मुद्राजिससे ग्रीवा कशेरुकाओं को रक्त की आपूर्ति में कमी हो जाती है, गलत मोडदिन, ख़राब पोषण.

इन विकारों से जुड़ी निकट या दूर की दृश्य तीक्ष्णता में कमी को पारंपरिक रूप से या तो चश्मे से ठीक किया जाता है कॉन्टेक्ट लेंस, या किया गया लेजर सुधार. सुधारात्मक प्रकाशिकी पहनने और बनाए रखने से जुड़ी असुविधाएँ, जोखिम शल्य चिकित्सा संबंधी हस्तक्षेपवैकल्पिक समाधानों की निरंतर खोज का एक उद्देश्यपूर्ण और महत्वपूर्ण कारण है।

"रिलैक्स" कार्यक्रम का आवास पर सामान्य प्रभाव पड़ता है। कार्यक्रम में कुछ स्थानिक, लौकिक और रंग मापदंडों के साथ उपयोग की जाने वाली उत्तेजनाएं आवास को एक निश्चित तनावपूर्ण स्थिति से हटा देती हैं।

कार्यक्रम के साथ काम करने के परिणामस्वरूप, नेत्र रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, आंख की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, आंखों की समायोजन क्षमता विकसित होती है, जो बदले में, ऑप्टिक तंत्रिका के पोषण में सुधार करने, आवास की ऐंठन से राहत देने और वृद्धि में मदद करती है। दृश्य तीक्ष्णता।
प्रशिक्षण की अवधि - 5 मिनट.