Lista najpotrzebniejszych produktów i środków na chorobę Alzheimera. Choroba Alzheimera – leczenie, opis

Jedzenie w chorobie Alzheimera staje się nieregularne, gdyż pacjent gubi się w czasie i zapomina o posiłkach. Ponadto osoba może cierpieć na odwodnienie – także z powodu problemów z pamięcią. Dlatego bliscy ludzie opiekujący się pacjentem lub wyspecjalizowany personel instytucja medyczna, w którym jest umieszczony, mają obowiązek monitorować regularne posiłki i często podawać mu wodę do picia.

Choroba Alzheimera to postępujące pogorszenie pamięci i wyższych funkcji korowych w wyniku degeneracji lub śmierci komórek mózgowych.

Choroba objawia się stopniowo okresową i krótkotrwałą utratą pamięci, podczas której osoba doświadcza epizodów dezorientacji w czasie i przestrzeni. Problemy z pamięcią i dezorientacja stopniowo postępują, a pacjent zaczyna zapominać fakty ze swojego życia i bliskich mu osób. Choroba stopniowo powoduje istotne zmiany w osobowości człowieka.

Objawy choroby Alzheimera

Choroba Alzheimera ma charakter postępujący objawy taki diagnozy kliniczne, Jak:

1. Straty pamięci. Osoby cierpiące na chorobę Alzheimera mogą zgubić się w znajomym miejscu, zgubić rzeczy, powtarzać te same pytania i zapominać odpowiedzi, zapominać o wydarzeniach lub spotkaniach oraz mieć trudności ze znalezieniem słów podczas mówienia.

2. Zakłócenie procesu myślenia i niezdolność do logicznego myślenia. W miarę postępu choroby osoba traci zdolność koncentracji i myślenie abstrakcyjne. Pacjent nie jest w stanie wykonywać kilku zadań jednocześnie, a z czasem przestaje rozpoznawać liczby i operować nimi.

3. Niezdolność do właściwej oceny sytuacji i zaakceptowania właściwe decyzje . Osoba cierpiąca na chorobę Alzheimera ma trudności z reagowaniem i podejmowaniem właściwych decyzji nawet w najzwyklejszych sytuacjach.

4. Problemy z planowaniem i realizacją rutynowych zadań. Znane czynności wymagające określonej sekwencji stopniowo stają się dla pacjenta niemożliwe. Na przykład osoba zapomina, jak się ubierać, gotować jedzenie lub wykonywać zabiegi wodne.

5. Zmiana osobowości. Mogą powodować zaburzenia mózgu znacząca zmiana charakter i zachowanie chorego. Jego nastrój często się zmienia, staje się nieufny wobec innych ludzi, wycofanie społeczne, apatia, depresja, a nawet całkowita utrata kontrolę nad swoim zachowaniem.

Przyczyny choroby Alzheimera nie zostały w pełni zbadane. Eksperci są zgodni, że choroba jest spowodowana kompleksem różne czynniki: predyspozycje genetyczne, mutacje genowe, ekologia i styl życia.

Leczenie choroby Alzheimera

Choroba Alzheimera włączona ten moment nie do przyjęcia całkowite wyleczenie. Wszystkie środki zalecane przez lekarzy mają na celu głównie spowolnienie pogarszania się pamięci i innych funkcji poznawczych człowieka.
Farmakoterapia choroby Alzheimera obejmuje leki takie jak inhibitory cholinoesterazy (w celu poprawy przekazywania impulsów między komórkami nerwowymi) i memantyna (w celu stłumienia objawów choroby).

Równolegle pacjentowi można przepisać leki przeciwdepresyjne i nasenne w celu normalizacji zaburzonych zachowań i wzorców snu.

Podczas leczenia choroby Alzheimera ważne jest stworzenie pacjentowi najkorzystniejszego i bezpiecznego środowiska.
Najlepiej, jeśli w życiu codziennym człowieka zdarza się jak najmniej sytuacji, w których konieczne jest użycie pamięci, skupienie uwagi itp. Zaleca się również zwrócenie uwagi na chorobę Alzheimera ćwiczenia fizyczne, które pozytywnie wpływają na samopoczucie, nastrój i wsparcie zdrowy stan ciało.

Dzisiaj skuteczny środek Na tak straszną chorobę jak choroba Alzheimera nie ma lekarstwa. Jednakże, jak pokazano liczne badania, niektóre niekorzystne czynniki wpływające na prawdopodobieństwo rozwoju choroby są dość podatne na korektę. Zapobieganie choroby układu krążenia, aktywność intelektualna, aktywność fizyczna, zbilansowana dieta- są to podstawowe szczepienia, dzięki którym można zapobiec lub spowolnić dalszy rozwój choroba.

Dieta w chorobie Alzheimera odgrywa nie mniejszą rolę niż terapia lekowa. Za pomocą jedzenia można poprawić pamięć, zdolność koncentracji, a także mogą wpływać na funkcjonowanie mózgu.

Przede wszystkim należy poprawić stan układu krwiotwórczego. Omega-3 sprawdziły się dobrze w tym celu. kwas tłuszczowy. Ich wystarczająca zawartość w pożywieniu pomaga poprawić pamięć, szczególnie w starszym wieku, a także zmniejsza prawdopodobieństwo udaru mózgu i rozwoju demencji. Źródłem tych przydatne substancje jest rybą lub tłuszcz rybny, orzechy włoskie, siemię lniane lub oliwa z oliwek. Przy okazji, dieta śródziemnomorska, w którym główne miejsce zajmują owoce morza, uważane jest za najskuteczniejsze w walce z chorobami układu nerwowego.
Przeciwutleniacze – ich rola w organizmie człowieka nie budzi obecnie żadnych wątpliwości. Jednak z wiekiem wytwarza się ich znacznie mniej, ponadto stres, złe odżywianie, niesprzyjające środowisko, palenie itp. tylko pogarszają sytuację, a przede wszystkim cierpi mózg. Brak równowagi pojawiający się w organizmie można skorygować za pomocą produktów pszczelich, szpinaku, selera i kukurydzy. Na podstawie najnowsze badania, kompleks niezbędnych przeciwutleniaczy można uzupełnić jedząc codziennie kilka winogron lub wypijając kieliszek czerwonego wina. Kurkumina ma silne działanie antyoksydacyjne, przeciwzapalne i immunostymulujące. Składnik czynny kurkuma to przyprawa dość popularna w kuchni indyjskiej.
Aktualizować komórki nerwowe I normalne funkcjonowanie mózg potrzebuje aminokwasów, wśród których znajdują się fenyloalanina i tryptofan Wystarczającą ilość Z świeże warzywa, owoce, warzywa, a także w mleku, orzechach.
Według jednej z teorii występowania choroby, przyczyną rozwoju zespołu Alzheimera jest niedobór acetylazy cholinowej, która bierze udział w syntezie acetylocholiny, niezbędnej w procesach psychicznych. I choć teoria ta wywołuje wiele dyskusji, to jednak przyjmowanie prekursora acetylocholiny – lecytyny i choliny – nie zaszkodzi. Aby to zrobić, wystarczy użyć produktów pełnoziarnistych, żółtko jaja, orzeszki ziemne.
Pożywna dieta przy chorobie Alzheimera powinna zawierać pokarmy wspomagające normalna operacja jelita. Kiedy mikroflora jelitowa zostaje zaburzona, zostaje zakłócona synteza niezbędnych dla układu nerwowego witamin z grupy B. Bardzo przydatny do normalizacji trawienia nabiał, warzywa i owoce zawierające błonnik. Ponadto źródła witaminy B obejmują zboża, wątrobę, Nie odmiany tłuste mięso, żółtko jaja, drożdże.

Istnieją jednak produkty, które zaleca się wykluczyć z diety: produkty mączne, pikantne przyprawy, cukier, tłuste mięso itp. Według jednej z teorii niekorzystny czynnik dla rozwoju choroby Zaburzenia metaboliczne, które zapewniają zły wpływ na poziom insuliny, dlatego zaleca się spożywanie pokarmów o niskiej zawartości tłuszczu i węglowodanów.

Należy przywiązywać dużą wagę reżim picia. Mózg człowieka składa się w 90% z wody, zatem brak przyjmowania płynów wpływa przede wszystkim na jego kondycję. Zaleca się przyjmowanie co najmniej 2,5 litra wody dziennie. Bardzo przydatna jest herbata - czarna lub zielona, która ma również właściwości przeciwutleniające. Świeżo przygotowane soki, woda niegazowana, warzywa i owoce – wybór jest świetny, ale należy wykluczyć napoje zawierające alkohol.

Należy pamiętać, że spożycie pokarmu powinno odbywać się na czas, najlepiej w małych porcjach, o godz późne etapy pacjenci mają trudności z połykaniem, dlatego jedzenie powinno być podawane w postaci rozdrobnionej lub papkowatej.

Nie wszystkie diety, zwłaszcza te modne, są równie korzystne. Jednak w ostatnie lata Dieta MIND zyskuje niesamowitą popularność i jest uznawana za skuteczną przez wszystkich lekarzy.

Został on opracowany przez profesjonalnych dietetyków specjalizujących się w zdrowe odżywianie dla osób dbających o swoje zdrowie układu sercowo-naczyniowego i mózg.

Według jednego z badań, przestrzeganie tej diety może zapobiec rozwojowi tak strasznego Choroba genetyczna jak choroba Alzheimera.

Inne badanie wskazujeże dieta ta pomaga znacznie zmniejszyć objawy demencji, spowolnić jej upadek zdolności umysłowe na starość i po prostu poprawić funkcjonalną aktywność mózgu.

Co to za dieta?

Badanie wpływu różne produkty na aktywność mózgu pozwoliły dietetykom wyciągnąć wnioski na temat korzyści i szkód związanych z funkcjonowaniem mózgu dwóch grup żywności.

Jak się okazało, wszystkie one mają związek z dwiema dietami, które są już od dawna uznane oficjalna medycyna: do diety DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) oraz do żywienia typu śródziemnomorskiego.

Kuchnia śródziemnomorska od dawna uznawana jest za jedną z najzdrowszych kuchni, a DASH została opracowana z myślą o pacjentach z nadciśnieniem. Na skrzyżowaniu tych dwóch podejść narodziła się dieta MIND. Jak sama nazwa wskazuje (umysł przetłumaczony z angielskiego - umysł, umysł), jest przeznaczony specjalnie dla nich który stara się zachować zdrowy umysł aż do starości.

Dieta ma bardzo korzystny wpływ nie tylko na funkcje poznawcze mózgu, czyli zachowanie pamięci i sprawności myślenia, ale także może zmniejszyć prawdopodobieństwo zachorowania na chorobę Alzheimera o 50%. Dieta ta poprawia także nastrój, poprawia samopoczucie emocjonalne i pomaga w walce z depresją.

Do zasad żywieniowych leżących u podstaw tej diety należy unikanie 5 produkty szkodliwe oraz obowiązkowe włączenie 10 produktów zdrowych dla mózgu kilka razy w tygodniu.

W jego składzie znalazło się 10 produktów

Dietę MIND trudno nazwać dietą ubogą w dietę. Wręcz przeciwnie, pozwala na stworzenie bardzo zróżnicowanego menu.

Warzywa liściaste i zielone warzywa. Należą do nich: młodzi Biała kapusta, brokuły, szpinak, sałata itp. Sekret zielonych warzyw polega na tym, że oprócz korzystnego dla mózgu błonnika zawierają one wiele witamin niezwykle niezbędnych dla naczyń krwionośnych mózgu. Lekarze zalecają spożywanie tych pokarmów co najmniej dwa razy w tygodniu. Ale będzie bardzo dobrze, jeśli zaczną pojawiać się na stole każdego dnia. Nie ma żadnych ograniczeń.
Jakikolwiek inny. Są potrzebne na co dzień pod każdą postacią. W dowolnych ilościach i kombinacjach.
Jagody. To skoncentrowana zawartość substancji najkorzystniejszych dla funkcjonowania mózgu. Dwie porcje jagód tygodniowo powinny pokryć zapotrzebowanie na witaminy, minerały, pektyny, flawonoidy itp.
Chude kawałki kurczaka i indyka. Mięso to powinno być preferowane przy wyborze białek zwierzęcych. Dla osoby dorosłej wystarczy zjeść kawałek drobiu dwa razy w tygodniu.
Fasolki. Te rośliny strączkowe są czerwone i biały konieczne do normalnego aktywność mózgu trzy razy w tygodniu. Celuloza, białko roślinne, wysoki poziom Wartość odżywcza fasoli pozwala stworzyć dietę, w której człowiek czuje się syty, a jednocześnie nie otrzymuje nadmiaru tłuszczów i węglowodanów.
Chleb pełnoziarnisty lub płatki zbożowe. Dla tych, którzy mają na to ochotę nadwaga, nie jest to zbyt odpowiednie, ale sugeruje dieta MIND duża liczba produkty pełnoziarniste: powinny znaleźć się w diecie przynajmniej trzy razy w tygodniu.
Orzechy. Pomimo kaloryczności orzechy przy takim podejściu do odżywiania należy spożywać 5 razy w tygodniu. Poprawiają skład krwi, są doskonałym źródłem białka, wyostrzają pamięć i zawierają tryptofan, aminokwas poprawiający nastrój.
Ryba. Zawarty w rybach. Lepiej, jeśli ryba jest morska i niezbyt tłusta. Chociaż olej rybny jest bardzo korzystny dla mózgu, jeśli jesteś narażony na ryzyko demencji, lepiej przestrzegać ograniczeń. Ryby spożywane są 1-2 razy w tygodniu.
Oliwa z oliwek. Inne też są przydatne nierafinowane oleje, ale dietetycy nalegają na oliwę z oliwek. Codziennie dodawany jest do sałatek i dań gotowych. W zasadzie nie można smażyć i nie ma sensu: olej jest przydatny tylko bez obróbki cieplnej.
Czerwone wino. zostało już dawno udowodnione. Wino naturalne spożywane do 5 razy w tygodniu po 50-150 g. Poprawia skład krwi, jej rozpuszczanie i wydalanie z organizmu płytki cholesterolowe. Jest to jednak jedyny pokarm uznawany za opcjonalny w diecie MIND. Reszta.

5 produktów spożywczych, których należy unikać

Wskazane jest całkowite wyeliminowanie 5 pokarmów szczególnie szkodliwych dla mózgu osoby dojrzałej:

masło i absolutnie - margaryny i smarowidła;
czerwone mięso;
smażone i fast foody;
żółty ser;
wypieki i słodycze.

Nawet częściowe wykluczenie, na przykład jednego lub dwóch produktów spożywczych lub niewielkie zmniejszenie procentu wszystkich szkodliwych pokarmów w diecie, przyniesie efekty już po kilku tygodniach. pozytywne rezultaty: Poprawi się szybkość reakcji, pamięć, zdolność koncentracji itp.

Porozmawiajmy teraz bardziej szczegółowo o menu na każdy dzień.

Przykładowe menu na tydzień

Dieta MIND daje Ci całkiem spore możliwości wyboru zdrowe produkty. Można z nich przygotować bardzo dużą liczbę dań i stworzyć urozmaicone menu.

Poniedziałek

Śniadanie: owsianka z owsianka Z orzech włoski, jogurt ze świeżymi jagodami, zielona herbata z.
Obiad: zupa jarzynowo-fasolowa, klopsiki z kurczaka, sałatka warzywa liściaste Z Oliwa z oliwek, kompot z suszonych moreli.
Obiad: kasza gryczana gotowana z kawiorem warzywnym, świeże jabłko, kieliszek czerwonego wina/sok z borówek.

Wtorek

Śniadanie: kasza jaglana z rodzynkami, pieczywo pełnoziarniste z miodem, herbata z cytryną.
Obiad: zupa rybna, gotowane chude mięso z indyka, surówka z kapusty i marchewki, doprawione sok cytrynowy i oliwa z oliwek, kompot jabłkowy.
Kolacja: twarożek z ziołami, posypany sezamem, pomarańcza, galaretka jagodowa.

Środa

Śniadanie: pieczywo pełnoziarniste z serem Adyghe, napar ziołowy z miodem.
Obiad: zupa z kaszy perłowej, duszona kapusta, filet rybny gotowany na parze z cytryną i ziołami, kompot z suszonych śliwek.
Obiad: porcja duszonej fasoli z czosnkiem i orzechami włoskimi, zielona herbata z miodem i cytryną.

Czwartek

Śniadanie: owsianka pszenna ze świeżymi (mrożonymi) truskawkami, pieczywo pełnoziarniste z miodem, herbata z cytryną.
Obiad: kapuśniak ze świeżych warzyw, sałatka z buraków, brązowy ryż, gulasz z kurczaka, kompot z rokitnika
Kolacja: brokuły z oliwą, garść orzechów laskowych, kieliszek czerwonego wina/wywar ziołowy.

Piątek

Śniadanie: owsianka kukurydziana z suszonymi morelami i pestkami słonecznika, pieczywo, mandarynka, herbata.
Obiad: zupa z soczewicy, sałatka z kapusty pekińskiej z ziołami, oliwą i sokiem z cytryny, kompot wiśniowy.
Obiad: zsiadłe mleko ze świeżymi malinami, pieczywo pełnoziarniste, garść orzechów.

Sobota

Śniadanie: owsianka jęczmienna z siemię lniane, pieczywo z miodem, świeża gruszka, herbata z cytryną.
Obiad: zupa rybna, kasza gryczana gotowana, sałatka lodowa z cytryną i oliwą, kompot gruszkowy.
Kolacja: duszona cukinia z marchewką i pomidorami, orzechami, galaretką żurawinową.

Niedziela

Śniadanie: chleb z pełnoziarnisty Hummus z ciecierzycy, herbata z miodem i cytryną.
Obiad: zupa fasolowa, sałatka marchewkowa z czosnkiem, kompot porzeczkowy.
Kolacja: zapiekanka z twarogu ze świeżymi (mrożonymi) truskawkami, pieczywem z miodem, lampką czerwonego wina/wywaru ziołowego z miodem.

Choroby Alzheimera nie da się wyleczyć samymi lekami. Ale można temu zapobiec odpowiednia dieta, jeśli już od najmłodszych lat uczynisz z niego podstawę swojej diety.

Każda dieta wiąże się z ograniczeniami. Nie stanie się to przy „inteligentnej” diecie, jeśli wdrożysz kilka trików w zarządzaniu żywieniem.

Aby uniknąć pokusy zjedzenia czegoś niewłaściwego, podążając za UMYSŁEM, Lepiej nie odwiedzać cateringu publicznego. Warto też mieć zawsze pod ręką lunche, pakując je do wygodnych pojemników na lunch.
Dla wygody niektóre warzywa, owoce, zioła, orzechy itp. można zmielić na smoothie dodając jogurt lub domowy jogurt. Wygodnie będzie przelać go do specjalnych shakerów i zabrać ze sobą poza dom. Co więcej, może okazać się bardzo smaczne.
Wszystko dzienna racja można podzielić nie na trzy posiłki, ale na więcej, podkreślając przekąski. Na przykład owoce, jagody i orzechy nie zawsze można dodawać do owsianki, ale spożywać je osobno.
Aby urozmaicić swoją dietę, możesz przygotować proste desery ze zdrowych składników. Na przykład zmiel i wymieszaj orzechy, nasiona, suszone owoce, owoce cytrusowe itp., Tworząc z nich zdrowe „słodycze”. Można je także wygodnie zabrać na przekąskę.
W drodze można też przygotować kanapki z chleba pełnoziarnistego i masła orzechowego, z chleba i warzyw z warzywami, z chleba i hummusu itp.

Przydatne wideo

Zapraszamy do obejrzenia tych filmów w celu szczegółowego zrozumienia tematu:

Dieta mentalna nikomu nie zaszkodzi. Jeśli już to podążasz w młodym wieku, to będzie to skutecznie wpływać aktywność psychiczna, wydajność i dobre samopoczucie. W bardziej dojrzałych latach nie tylko przedłuży młodość, ale także pomoże uniknąć nieodwracalnych konsekwencji związanych z patologią mózgu.

Każdy z nas, jeśli oczywiście będzie miał szczęście, będzie mógł dożyć podeszły wiek i, jak wiadomo, w tych latach ryzyko wielu poważna choroba, wśród których jest to straszna patologia, jak choroba Alzheimera lub jak to się czasem nazywa demencja wodniakowa.
Co to jest choroba Alzheimera?

Zazwyczaj choroba „zaczyna się” po osiągnięciu 65. roku życia. Pierwszą oznaką choroby Alzheimera jest utrata pamięci, która początkowe etapy Choroba może po prostu objawiać się jako zupełnie nieszkodliwe zapomnienie.

Ale z biegiem czasu objaw ten zaczyna nabierać groźnego charakteru, gdy dana osoba nie pamięta wydarzeń z przeszłości, a nawet tego, co przydarzyło mu się zaledwie kilka minut temu.

Niestety choroba ma tendencję do postępu i rozwija się przez kilka dekad, a w znacznie krótszym czasie może zniszczyć układ nerwowy człowieka.
Oprócz zaburzeń pamięci pojawiają się inne objawy: drażliwość, nagłe zmiany nastroju. Mogą wystąpić zaburzenia mowy i postrzegania rzeczywistości. Osoba po prostu nie może zrozumieć, co się do niego mówi, jakby rozmowa prowadzona była w nieznanym języku.
Późne stadia choroby charakteryzują się całkowitą desocjalizacją jednostki. Śmierć powstaje w wyniku licznych zaburzeń w funkcjonowaniu ważnych narządów.

W świetle powyższego staje się jasne, że podstawą profilaktyki choroby Alzheimera jest przede wszystkim walka z otyłością. Bardzo ważne jest, aby z czasem rozpoznać problemy z nadwagą i zaakceptować wszystko niezbędne środki mające na celu jego eliminację.
Funkcje diety

Oprócz ilości spożywanego pokarmu bardzo ważna jest także jego ilość wysokiej jakości skład. Wielu specjalistów od żywienia mówi o bezpośrednim związku pomiędzy ilością nienasyconych kwasów tłuszczowych w spożywanym pożywieniu a częstością występowania tej choroby.
Jak wiadomo, liderem w ich treści najcenniejsze substancje Jest ryby morskie i niektóre owoce morza, a dokładniej łosoś, tłusty śledź, łosoś i kilka innych odmian.

Oprócz owoców morza zachwyca wielu dietetyków jaja przepiórcze. Ten produkt zawiera wielka ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych, a także może znacznie obniżyć ich poziom we krwi.

Nienasycone kwasy tłuszczowe

Dlaczego nienasycone kwasy tłuszczowe są tak korzystne dla człowieka? Rzecz w tym, że substancje te mogą obniżać poziom cholesterolu we krwi, dlatego tak jest doskonałe środki zapobieganie wczesnemu wystąpieniu miażdżycy naczyń.
W wyniku tego zaburzenia krążeniowe w ośrodkowym system nerwowy, jeśli się pojawią, dzieje się to znacznie później. Ponadto należy wziąć pod uwagę prawdopodobieństwo wystąpienia patologia układu krążenia, znacząco pogarszając jakość życia pacjenta.

Żywność o niskim indeksie glikemicznym

Co się stało indeks glikemiczny? Jest to wskaźnik określający zmianę poziomu glukozy we krwi po spożyciu dowolnego produktu. Tak naprawdę wszystko, co jemy, w ten czy inny sposób, może charakteryzować się tą wartością.
Wahania poziomu są bardziej znaczące, jeśli zjesz coś zawierającego dużą ilość cukrów prostych. Na przykład tabliczka czekolady ma bardzo wysoki indeks glikemiczny.

Produkty, biedny cukry proste- chude mięso, zboża, praktycznie nie wpływają na poziom we krwi. Po co to wszystko? Niektórzy naukowcy twierdzą, że ostre wahania poziomu glukozy we krwi znacznie zwiększają prawdopodobieństwo choroby Alzheimera.
Dlatego bardzo ważne jest, aby wziąć pod uwagę ten wskaźnik produktów. Co powinno być traktowane priorytetowo? Oto mała lista niezbędnych zapasów: chude mięso, warzywa nieskrobiowe, owoce, całe ziarna.

O zaletach kawy

Kawa to produkt, który znacząco upiększa krążenie mózgowe. W rezultacie psychiczne i aktywność fizyczna percepcja otaczającego świata poprawia się poprzez nasze zmysły.
Naukowcy od dawna zauważyli jeden trend – tylko jedna filiżanka orzeźwiający napój rano może znacznie zmniejszyć prawdopodobieństwo wczesnego wystąpienia zaburzeń ośrodkowego układu nerwowego, w tym tej strasznej choroby.
To prawda, że \u200b\u200bnie należy pokładać wielkich nadziei w namiastce napoju zwanego kawa rozpuszczalna niezależnie od tego, jak wychwalają to marketerzy. Substancja znajdująca się w pięknym słoiczku, zanim tam trafi, przechodzi przez 10 do 20 różnych reakcje chemiczne, które całkowicie niszczą użyteczny komponent.

Wniosek

Podsumowując, chciałbym powiedzieć, że oprócz właściwości odżywczych nie należy zapominać o aktywność fizyczna. Jak mówią ruch to życie. Jeśli nie masz czasu na odwiedzanie siłowni, możesz poprawić swoje zdrowie regularnie uprawiając jogging lub spacery na świeżym powietrzu.