Znaczenie sportu i terapii ruchowej: ćwiczenia zalecane w krótkowzroczności. Fizjoterapia poprawiająca zdrowie (fizykoterapia) w przypadku krótkowzroczności

21-11-2018, 18:13

Opis

Krótkowzroczność lub krótkowzroczność, jest jednym z naruszeń normalnej funkcji oka w postrzeganiu obiektów w różnych odległościach.

Przy krótkowzroczności osoba zwykle dobrze widzi obiekty znajdujące się blisko oczu, w odległości do 30-40 cm, ale ma trudności z rozróżnieniem obiektów znajdujących się kilka metrów od niego. Im mniejsza odległość oczu od obiektu, który pacjent z krótkowzrocznością widzi wyraźnie, tym większy jest stopień krótkowzroczności.

Tradycyjna metoda korygowania krótkowzroczności polega na przepisaniu pacjentowi okularów z soczewkami wklęsłymi, które pozwalają mieć pewność, że ostrość danego obiektu pada na siatkówkę oka, a nie przed nią, dzięki czemu przedmiot ten staje się wyraźnie widoczny.

Jednak okulary nie leczą krótkowzroczności– jedynie kompensują wadę wzroku. Często krótkowzroczność postępuje z czasem i pacjentowi należy przepisać okulary. duża ilość dioptria.

Jednak w Medycyna alternatywna Istnieją metody, które mogą nie tylko zatrzymać rozwój krótkowzroczności, ale także znacznie zwiększyć ostrość wzroku.

Jedną z takich metod jest złożony specjalne ćwiczenia dla oczu, którego regularna i dokładna realizacja daje niewątpliwe wynik pozytywny. W leczeniu krótkowzroczności najczęściej stosuje się kilka zestawów ćwiczeń opracowanych przez różnych autorów.

Trzeba o tym pamiętać krótkowzroczność może rozwinąć się zarówno jako choroba dziedziczna, jak i nabyta.

Na dziedziczny wariant choroby Ryzyko wystąpienia krótkowzroczności u osoby, której jedno lub oboje rodzice cierpią na krótkowzroczność, jest bardzo wysokie w dość młodym wieku. W takich warunkach można przystąpić do ćwiczeń nawet jeśli nie ma zauważalnych wad wzroku lub są one niewielkie.

To ma specjalne znaczenie, jeśli w życiu codziennym danej osoby jest miejsce na czynniki zewnętrzne, których wpływ dodatkowo zwiększa prawdopodobieństwo rozwoju krótkowzroczności, na przykład praca związana z oglądaniem z bliskiej odległości (redaktor, korektor, badacz, zegarmistrz itp.). W takim przypadku możemy polecić wykonanie zestawu ćwiczeń opracowanego przez profesora E.S. Avetisova i jego współautorów.

ćwiczenia tego kompleksu, wykonywane regularnie, poprawiają krążenie krwi w oczach, wzmacniają mięśnie oczu, rozładować napięcie.

Zestaw specjalnych ćwiczeń dla oczu

Ćwiczenie 1. Pozycja wyjściowa – siedząca, z wyprostowanym kręgosłupem i podniesioną głową. Zamknij oczy mocno na 3-5 sekund, a następnie otwórz na 3-5 sekund. Powtórz 6-8 razy.
Ćwiczenie 2. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Mrugaj szybko przez 1-2 minuty.
Ćwiczenie 3. Pozycja wyjściowa – stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków. Patrz prosto przed siebie przez 2-3 sekundy, unieś wyprostowaną prawą rękę przed siebie, porusz się kciuk i skup na nim wzrok przez 3-5 sekund. Opuść rękę. Wykonaj 10-12 powtórzeń.
Ćwiczenie 4. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Podnieś wyprostowaną prawą rękę przed sobą na wysokość oczu i skieruj wzrok na czubek palca wskazującego. Następnie, nie odwracając wzroku, powoli przesuwaj palec bliżej oczu, aż zacznie się podwajać. Powtórz 6-8 razy.
Ćwiczenie 5. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Umieść palec wskazujący prawej ręki w odległości 25-30 cm od twarzy, na wysokości oczu, wzdłuż linii środkowej ciała. Przez 3-5 sekund skieruj wzrok obu oczu na czubek palca wskazującego. Następnie zamknij lewe oko dłonią lewej ręki i patrz na czubek palca tylko prawym okiem przez 3-5 sekund. Usuń dłoń i patrz na palec obydwoma oczami przez 3-5 sekund. Zakryj prawe oko dłonią prawej ręki i patrz na palec tylko lewym okiem przez 3-5 sekund. Usuń dłoń i patrz na czubek palca obydwoma oczami przez 3-5 sekund. Powtórz 6-8 razy.
Ćwiczenie 6. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Przesuń na wpół zgiętą prawą rękę w prawo. Nie odwracając głowy, spróbuj patrzeć peryferyjnie palec wskazujący tę rękę. Następnie powoli przesuwaj palcem od prawej do lewej, cały czas podążając za nim wzrokiem, a następnie od lewej do prawej. Powtórz 10-12 razy.
Ćwiczenie 7. Pozycja wyjściowa – siedzenie w wygodnej pozycji. Zamknij oczy i opuszkami palców obu dłoni masuj jednocześnie powieki okrężnymi ruchami przez 1 minutę.
Ćwiczenie 8. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Oczy na wpół zamknięte. Używając trzech palców każdej ręki, naciśnij jednocześnie górne powieki lekkim ruchem pozostań w tej pozycji przez 1-2 sekundy, następnie zdejmij palce z powiek. Powtórz 3-4 razy.

System ćwiczeń Batesa

Wystarczająco szerokie zastosowanie, zwłaszcza za granicą, otrzymało system ćwiczeń Bates.

U G. Batesa – Amerykański lekarz radzenie sobie z problemami różne naruszenia refrakcja. Opracował specjalne zestawy ćwiczeń dla oczu na krótkowzroczność, dalekowzroczność i astygmatyzm.

Polega ona na tym, że akomodacja, czyli adaptacja oka do równie wyraźnego widzenia obiektów znajdujących się w różnych odległościach, odbywa się nie tylko na skutek zmian w krzywiźnie soczewki oka. Jego zdaniem dużą rolę w procesie akomodacji odgrywają mięśnie zewnętrzne gałki ocznej, które kurczą się i wywierają nacisk na gałka oczna i zmienić jego kształt z kulistego na wydłużony.

Bates myśliże główną przyczyną zaburzeń widzenia jest napięcie, wysiłek podczas próby zobaczenia dowolnego obiektu. Przyczyną krótkowzroczności jest wysiłek widzenia odległych obiektów. Jeśli dana osoba przez długi czas wykonuje pracę polegającą na badaniu małych obiektów z bliskiej odległości, wówczas nie może od razu wyraźnie zobaczyć odległego obiektu i dlatego stara się go zbadać.

W tym samym czasie mózg wydaje polecenie mięśniom oka, aby się skurczyły, co powoduje zmianę normalnego kształtu gałki ocznej. Staje się bardziej wydłużona, gdy kurczący się mięsień naciska na nią i jakby ją spłaszcza, a ten kształt gałki ocznej jest główną przyczyną i oznaką krótkowzroczności.

Zatem widzenie pozostaje normalne, dopóki oczy są zrelaksowane. Możesz przywrócić zaburzenia widzenia, osiągając relaksację oczu. Na tej zasadzie opiera się cały system ćwiczeń Batesa, który obejmuje trzy główne sekcje: relaksacja ogólna, relaksacja dynamiczna oraz dodatkowe metody poprawy wzroku.

Ogólne odprężenie osiąga się za pomocą palminga. Technika ta została opracowana i wdrożona przez Batesa. Jest dość prosty w wykonaniu i jest jak najbardziej w prosty sposób osiągnięcie relaksu. Więcej o palmingu napiszemy w innym artykule.

Relaksację dynamiczną można ułatwić poprzez wykonywanie ćwiczeń poprawiających fiksację centralną.

Centralne mocowanie- jest to zdolność oka do bezpośredniego patrzenia na obiekt i widzenia go lepiej niż wszystkie inne obiekty. Zapewnia to tzw. środek widzenia, umiejscowiony w centralnym dołku siatkówki, gdzie największa liczbaŚwiatłoczułe elementy siatkówki i wzrok są najostrzejsze.

Na krótkowzroczność w wyniku ciągłego zmęczenia oczu normalna struktura i funkcja środka widzenia zostają zakłócona i nie jest to już punkt zapewniający najwięcej ostre widzenie. Jego czułość staje się równa wrażliwości jakiejkolwiek innej części siatkówki lub nawet mniejsza. Dlatego osoba nie widzi już najwyraźniej obiektu, na który patrzy bezpośrednio. Obiekty otaczające obiekt są czasami widoczne jeszcze lepiej.

Dlatego Bates zaproponowała ćwiczenia ćwiczące fiksację centralną. Opierają się na założeniu, że świadomie naśladując oko z wadą wzroku, tracą swoje właściwości normalne oko poprawia się ostrość wzroku.

Ćwiczenia Batesa wykonywane są na specjalnej karcie Ohm (ryc. 1). Ona jest całkiem złożony rysunek i był używany do ponownego ćwiczenia centralnej fiksacji Starożytne Indie.

Pośrodku obrazu znajduje się znak w formie fantazyjnego hieroglifu, w którym widać słowo „Om”. Ćwiczenia na karcie Om zwiększają wrażliwość dołka centralnego siatkówki, poprawiają krążenie krwi w oczach i pomagają poprawić ostrość wzroku.

Ćwiczenie 1. Podczas wykonywania tego ćwiczenia kartę OM można zainstalować w odległości od 0,3 do 3 m na wysokości oczu. Skieruj wzrok na punkt początkowy znaku na środku mapy Om. Można zauważyć, że ten punkt wydaje się być najjaśniejszą częścią znaku. Następnie należy powoli przesuwać wzrok po znaku, cały czas zwracając uwagę na to, że najczystsza, najbardziej intensywna czerń wydaje się być tą częścią znaku, na którą skierowany jest wzrok. ten moment. Powtórz ćwiczenie 3 razy. Następnie zwróć uwagę, że cały znak wydaje się teraz ciemniejszy niż przed ćwiczeniem.
Ćwiczenie 2.Ćwiczenie wykonuje się na stojąco. Karta Om znajduje się w odległości od 0,3 do 1,5 m od twarzy. Centralny znak na karcie Om jest otoczony linią przerywaną, przypominającą schematyczny obraz płatków słonecznika lub promieni słonecznych. Skup swój wzrok na dowolnej części tej linii, a następnie przesuwaj go wzdłuż odcinków linii, poruszając głową wraz ze spojrzeniem. W każdym rogu, czyli na końcu każdego segmentu, należy wykonać delikatne mrugnięcia. Podczas wykonywania ćwiczenia zwróć uwagę na to, że każdy odcinek linii, na który w danej chwili pada Twój wzrok, wydaje się czarniejszy od pozostałych.
Ćwiczenie 3.Wykonywane w tej samej odległości od karty Ohma. Wokół znaku na mapie narysowany jest okrąg. Skup swój wzrok na określonym punkcie okręgu i powoli przesuwaj wzrok po okręgu, jednocześnie poruszając głową. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Następnie zamknij oczy i spróbuj zrobić to samo, spoglądając na wyimaginowany obraz koła.
Ćwiczenie 4.Trzymaj kieszonkową wersję stołu testowego Sivtsev (zestaw liter o różnej wielkości, ułożonych w kilku wierszach w kolejności malejącej, używany przez okulistów do badania ostrości wzroku) w wyciągniętej dłoni na wysokości oczu lub połóż go na stole w pewnej odległości do 90 cm od twarzy przy dobrym oświetleniu. Wykonaj ćwiczenie, aby wytrenować centralną fiksację, utrzymując wzrok na osobie, dobrze widoczne litery i zwrócenie uwagi na ich przejrzystość. Następnie stwórz przyćmione oświetlenie, na przykład zakrywając się ciemnym kocem lub wyłączając światło elektryczne i zostawiając jedynie zapaloną świecę.
W takich warunkach przybliż dowolną książkę z drobnym drukiem do twarzy na odległość około 25 cm i przeczytaj 3 strony. Przyćmione oświetlenie powinno być takie, aby czcionkę można było odczytać z określonej odległości, ale czytanie byłoby utrudnione. Naprzemienne skupianie się na centralnej tablicy testowej przy dobrym oświetleniu i pełne napięcia czytanie przy słabym świetle może poprawić ostrość wzroku.
Ćwiczenie 5.Kartę testową czytaj kilka razy dziennie, umieszczając ją w odległości od 3 do 6 m, w dobrym oświetleniu i regularnie delikatnie mrugając. Ćwiczenie najlepiej zacząć od odległości 3 m i stopniowo ją zwiększać, ale tak, aby podczas czytania nie było napięcia. Po przeczytaniu tabeli zaleca się dłoń.
Ćwiczenie 6.Podczas spaceru lub podróży samochodem (na miejscu pasażera) warto regularnie śledzić wzrokiem obiekty poruszające się w kierunku i obok: mijające samochody, przechodniów. Powinieneś zawsze starać się mieć oczy zrelaksowane, na wpół przymknięte, ale nie mrużone, i patrzeć na odległe obiekty bez wysiłku.

Zestaw ćwiczeń korygujących krótkowzroczność od M. D. Corbetta

Zestaw ćwiczeń korygujących krótkowzroczność stworzył także M.D. Corbett. W swoich ćwiczeniach zaleca korzystanie ze stołu testowego, ale nie używanie go jako badania wzroku, aby sprawdzić, ile linii widzisz. Korzystanie ze stołu testowego opiera się na zasadach rozpoznawania, badania już znanych liter, a co za tym idzie, braku zmęczenia oczu podczas ich badania.

Aby wykonać te ćwiczenia, musisz spróbować rozwinąć w sobie poczucie obojętności na ten stół, przełamać zwykłe skojarzeniowe połączenie między stołem a sprawdzeniem ostrości wzroku w gabinecie lekarskim. Dopiero wtedy wykonane ćwiczenia przyniosą oczekiwany efekt.

Jednak u części pacjentów związek ten pozostaje w świadomości bardzo długo, co w naturalny sposób spowalnia postęp w leczeniu krótkowzroczności tą metodą. Takim osobom lekarz medycyny Corbett sugeruje samodzielne wykonanie karty testowej.

Aby to zrobić, potrzebujesz standardowego arkusza papieru Whatman oraz kilku niepotrzebnych czasopism i gazet z nagłówkami o różnych rozmiarach, wydrukowanych czarnym tuszem. Na górze kartki papieru Whatman należy przykleić słowo (lub frazę) wydrukowane literami o wysokości około 5 cm.Schodząc 2,5 cm, przyklej kolejne słowo (lub frazę) wydrukowane literami o nieco mniejszej wysokości.

W sumie musisz wykonać 20-25 takich linii, z których każda jest słowem złożonym z liter o malejącej wysokości, a w ostatniej, najniższej linii wysokość liter nie powinna przekraczać 1 cm.Biorąc pod uwagę wielkość liter liter, okazuje się, że w górnym wierszu zmieści się tylko jedna lub dwa słowa, a na dole całe zdanie. Po utworzeniu tej tabeli należy wykonać jej dokładną kopię na kartce, wpisując te same słowa na komputerze i drukując na kartce papieru A4, zachowując względną wielkość liter w liniach i odstępy między liniami .

Przed pracą z takim stołem należy przeprowadzić krótką sesję solaryzacja, wykonując zwroty głowy z zamknięte oczy(więcej na ten temat porozmawiamy w innym artykule). Po solarium należy wykonać palming.

Następnie należy powiesić dużą wersję stołu testowego w dobrze oświetlonym miejscu, usiąść w odległości maksymalnie 2 m od niego i rozpocząć ćwiczenie. Aby to zrobić, tabelę ręcznego sprawdzania formatu należy zbliżyć do oczu, tak aby można było zobaczyć, co jest napisane.

Z tej odległości przeczytaj górną linijkę, następnie wyciągnij rękę z kartą przed sobą i przeczytaj tę samą linijkę z pewnej odległości długość ręki. Powtórz 2-3 razy na zmianę, czytając z bliskiej odległości i na wyciągnięcie ręki. Następnie spójrz szybko na górny rząd dużego stołu.

Słowo w nim zapisane powinno być postrzegane wyraźniej. Następnie zamknij oczy i wykonaj kilka małych obrotów głową na boki, oddychając głęboko. Następnie spójrz w ten sam sposób na drugą linię tabeli formatu ręcznego - blisko oczu, na wyciągnięcie ręki i po kilku powtórzeniach - na drugą linię dużej tabeli kontrolnej.

Następnie zamknij oczy i spróbuj czubkiem nosa napisać to, co widziałeś, ale wyobrażając sobie to wyraźniej, niż było to w rzeczywistości postrzegane. Następnie otwórz oczy i szybko spójrz na drugi rząd dużego stołu. Teraz widać to wyraźniej.

Na pierwszej lekcji musisz czytać każdą kolejną linijkę tabeli w podobny sposób, aż będą wyraźnie widoczne, bez zmęczenia oczu. Na następnej lekcji postęp będzie zauważalny i po pewnym czasie z tej odległości będziesz mógł z łatwością odczytać wszystkie wiersze tabeli. Następnie należy odsunąć krzesło o kolejne pół metra dalej od dużego stołu i powtórzyć ćwiczenie od początku.

Główny warunek– nie spiesz się, aby skomplikować zadanie, ponieważ może to doprowadzić do zmęczenia oczu i nie dać oczekiwanego rezultatu. Jeśli prawe i lewe oko mają różną ostrość wzroku, to przed rozpoczęciem zajęć należy je wyrównać. Aby to zrobić, „silniejsze” oko zakrywa się dłonią lub bandażem, a słabsze wykonuje te same ćwiczenia, ale z bliższej odległości. Patrząc na dużą tabelę czekową, za każdym razem musisz o tym pamiętać głęboki oddech a następnie wydech. Przy zastosowaniu tej techniki odległe obiekty są wyraźniej widoczne.

Aby wykonać kolejne ćwiczenie metodą Corbetta, musisz wykonać kolejną tabelę.

Do tego będziesz potrzebować kartki papieru Whatman, pędzli i czarnego tuszu lub tuszu. Musisz narysować na tym arkuszu kilka linii trzech różnych liter o malejącej wysokości, których kolejność opisano poniżej, umieszczając litery ściśle pod sobą. Górna linia składa się z liter P, B, O o wysokości 7,5 cm; następna linia to litery A, O, C o wysokości 5 cm; trzeci – C, 3, T o wysokości 4,5 cm; następnie - C, B, P po 3,5 cm każdy; L, P, O 2,5 cm każdy; poniżej – A, A, E po 2 cm; B, T, 3 – około 1,7 cm; L, I, R – po 1,3 cm; E, T, E – po 1 cm; H, M, H 0,6 cm każdy; I, N, I - jeszcze mniejsza wysokość i na samym dole - E, E, E o wysokości 0,3 cm.

W rezultacie, jeśli przeczytasz litery w kolumnach, otrzymasz zdanie „Relaks przywróci mi ostry wzrok”. Po wyschnięciu atramentu powieś ten stół w dobrze oświetlonym miejscu i ponownie przeczytaj powstałą frazę, stojąc blisko stołu. Dzięki temu z góry wiesz, jakie litery zawiera karta testowa, co eliminuje zmęczenie oczu podczas patrzenia na nie. Następnie należy przeprowadzić solaryzację i palming, jak opisano w poprzednim ćwiczeniu.

Aby wykonać ćwiczenie musisz usiąść w takiej odległości od stołu testowego, aby wyraźnie widzieć pierwszą linię. Następnie zamknij oczy, zapamiętaj frazę zapisaną w tabeli i spróbuj odgadnąć litery tworzące drugą linię. Pisz te litery nosem podczas wydechu po wstępnym wdechu, otwórz oczy i przyjrzyj się szybko i uważnie tym literom. Zwykle stają się one wyraźniejsze. Jeśli tak się nie stanie, musisz ponownie zamknąć oczy, wyobrazić sobie litery drugiej linii i napisać je palcem na dłoni, a następnie otworzyć oczy i szybko spojrzeć na stół.

Jeśli ta technika nie daje oczekiwanego rezultatu, oznacza to, że odległość między Tobą a stołem jest zbyt duża, a podczas czytania tabeli pojawia się zmęczenie oczu. Dlatego lepiej przesunąć krzesło bliżej stołu, aby łatwo było rozróżnić litery pierwszej linii. Gdy druga linia stanie się wyraźnie widoczna, możesz przejść do następnej. Przechodząc od jednej linii do drugiej, musisz dać odpocząć oczom, zamykając je i obracając głowę na boki.

Podczas jednej lekcji musisz przejść 4-5 linii i nie zatrzymywać się długo na uzyskanym wyniku, próbując go poprawić w następnej. Ponadto podczas wykonywania tego ćwiczenia następuje automatyczny trening. Wielokrotne powtarzanie w trakcie ćwiczenia frazy „Relaks przywróci ostrość widzenia” zapada w pamięć pacjenta i daje dodatkowy pozytywny efekt.

Ćwiczenie „Ostry strzelec” wykonuje się przy pomocy tabeli kontrolnej z poprzedniego ćwiczenia, czyli frazy „Relaks przywróci mi ostry wzrok”.

Umieść stół w dobrze oświetlonym miejscu, przeczytaj z bliskiej odległości zapisane na nim zdanie. Jako przygotowanie wykonaj solaryzację i palming. Weź linijkę o długości 1 m za krawędzie i przyłóż jeden koniec blisko nosa, a drugi skieruj w stronę górnej linii stołu testowego. Patrząc na najbliższy koniec linijki, musisz szybko mrugnąć i powiedzieć sobie: „Przygotuj się!”

Rzuć szybkie spojrzenie na drugi koniec linijki, ciągle mrugając: będzie to równoznaczne z poleceniem „Celuj!” A potem szybko spójrz na literę P w pierwszym wierszu tabeli - polecenie „Ogień!”

Następnie zamknij oczy, oddychając głęboko i pozwól oczom odpocząć. Następnie wykonaj wszystkie trzy etapy dla liter B i O. Po wykonaniu ćwiczenia dla pierwszej linii musisz dłonią i przejść do następnej linii. Podobne ćwiczenia można wykonać na kilku pierwszych liniach.

M.D. Corbett zaleca wykonanie ćwiczenia na tzw stół "debko". Jest to rysunek składający się z dwóch czarnych linii, zakończonych po jednej czarnej kropce na każdym końcu (ryc. 2).

Wykonując małe obroty głową, musisz przesuwać czubek nosa i wzrok wzdłuż tych linii z jednego punktu do drugiego. Zakręty te należy wykonywać do momentu poczucia, że linie przesuwają się w kierunku przeciwnym do kierunku patrzenia w danym momencie. Następnie to samo ćwiczenie należy wykonać dla dolnej części stołu.

Następnie powinieneś zamknąć oczy i wykonać te same obroty głową, przesuwając mentalnym spojrzeniem wzdłuż wyimaginowanych linii. Następnie otwórz oczy i przesuń wzrok po białej przestrzeni pomiędzy dwiema liniami na górze, a następnie na dole stołu. Ta technika pomoże Ci lepiej rozróżniać litery podczas czytania z dowolnej odległości.

Poniższe ćwiczenie pomaga poprawić widzenie zarówno w przypadku krótkowzroczności, jak i dalekowzroczności.

Jego istotą jest centralizacja widzenia, a nie tylko jego ulepszanie. Aby to ukończyć, będziesz potrzebować tabeli testowej z frazą „Relaks przywróci mi ostry wzrok”.

Stół należy zawiesić w dobrze oświetlonym miejscu, a zapisane na nim zdanie przeczytać jeszcze raz z bliskiej odległości. Następnie w celu przygotowania wykonaj solaryzację i palming.

Należy oddalić się od stołu na taką odległość, aby litery na górnej linii były wyraźnie widoczne i nie obciążały oczu. Po wybraniu pierwszej litery górnej linii (P) musisz przenieść wzrok z białej przestrzeni (pustej części papieru Whatmana) po prawej stronie litery na białą przestrzeń po lewej stronie tej litery, spoglądając obraz samego listu kilka razy.

Widzenie jest zatem niejako „wszeptywane”, „szlifowane”, nie ma potrzeby podejmowania wysiłku w celu zbadania przedmiotu. Tę samą technikę należy powtórzyć dla liter B i O. Następnie odsuń krzesło na taką odległość od stołu, aby litery te były widoczne, ale niewyraźne, i zamknij oczy. Z zamkniętymi oczami musisz pamiętać, przywracać je oczami umysłu dokładny obraz litery P na stole.

Skieruj nos w stronę białej powierzchni po lewej stronie litery, a następnie w prawo i w ten sposób wykonuj szybkie, małe obroty głową, przesuwając mentalnym spojrzeniem po wyobrażanej literze. Następnie otwórz oczy i wykonaj tę samą technikę z tą samą literą na stole. W takim przypadku litera P na stole będzie wyraźniej widoczna.

To samo należy powtórzyć dla liter B i O. Wykonując to ćwiczenie należy zwrócić uwagę na to, że gdy wzrok skierowany jest na białą przestrzeń po jednej stronie litery, wydaje się ona być odległa od linia tego spojrzenia.

Kiedy patrzysz na białe pole po drugiej stronie tego listu, wydaje się, że wymyka się ono spod twojego wzroku, jakby opuściło swoje miejsce i znowu widzisz białe pole. To złudzenie musi koniecznie powstać podczas wykonywania opisanego ćwiczenia, ponieważ tak się stało bardzo ważne w rozwoju prawidłowego widzenia.

To „zachowanie” litery nazywa się kołysaniem lub ruchem wahadłowym. Po wykonaniu zamachu dla wszystkich trzech liter pierwszej linii, musisz zamknąć oczy i napisać te trzy litery nosem. Następnie otwórz oczy, weź głęboki oddech i przeczytaj słowo „relaks” zapisane w tabelce od góry do dołu. Może stanie się to wyraźniejsze.

Jeśli rzeczywiście tak jest, to musisz przeczytać całe zdanie zapisane w tabeli („Relaks przywróci mi ostry wzrok”). Jeśli te słowa nie są wyraźnie widoczne, powinieneś wyobrazić sobie, że je czytasz, ustalając w myślach, jak wyglądają na stole, ponieważ dokładnie wiesz, co jest tam napisane.

Podczas palmingu możesz zapamiętać jak najwięcej słów rozpoczynających się na każdą literę z tej linijki. Czytanie linii poziomych należy kontynuować, aż litery będą wyraźnie widoczne, bez wysiłku. Po zakończeniu ćwiczenia możesz wziąć gumową piłkę i bawić się nią, uderzając nią o podłogę, o ścianę lub za każdym razem podrzucając i chwytając ją, podążając za nią wzrokiem.

Zestaw ćwiczeń od R. S. Agarwala

R. S. Agarwal na krótkowzroczność zaleca wykonanie ćwiczenia polegającego na zapamiętaniu dowolnej litery z tabeli testowej. Przez 5 sekund musisz patrzeć na dowolną literę, migając w sposób ciągły. W tym momencie list zostaje zapamiętany. Następnie zamknij oczy i spróbuj to zapamiętać i stworzyć w myślach obraz tego, wyraźniejszy niż wtedy, gdy na to patrzysz.

Podczas takiego wspomnienia możesz kilka razy otworzyć oczy i spojrzeć na list, próbując odtworzyć wyraźniejszy obraz mentalny. Po ukończeniu ćwiczenia wzrok powinien się poprawić. Dzieje się tak, gdy litera jest widoczna równie dobrze, jak i z otwartymi oczami i z zamkniętymi.

Zestaw ćwiczeń na krótkowzroczność według systemu M. Windolfa

Jeden ze zwolenników nauk W. G. Batesa, M. Windolf, w swoim systemie ćwiczeń zwraca uwagę na technikę akomodacji, czyli skupienia wzroku.

Opracował kilka ćwiczeń na zewnętrzne mięśnie oka– proste i ukośne, świadome zarządzanie co jego zdaniem przyczynia się do prawidłowego skupienia wzroku na danym przedmiocie.

Według innych naukowców pomysł ten nie jest pozbawiony znaczenia. M. Windolf uważa, że w przypadku krótkowzroczności trening normalnej akomodacji powinien polegać na rozluźnianiu mięśni skośnych oka i napinaniu mięśni prostych. Rozluźnianie mięśni skośnych osiąga się za pomocą powyższych ćwiczeń. Natomiast w przypadku napięcia i ucisku mięśni prostych wykonuje się opisane poniżej ćwiczenia, które należy wspomóc autohipnozą i poleceniami wolicjonalnymi. W takim przypadku ćwiczenia należy wykonywać bez napięcia.

Inną cechą tych ćwiczeń jest długotrwały trening pozwalający osiągnąć rezultaty, gdy są one na zewnątrz niewidoczne. Jednak jednoczesne wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych i skupiających prowadzi do poprawy widzenia szybciej niż sama relaksacja.

Rozluźnij oczy przed wykonaniem ćwiczeń, po palmingu. Konieczne jest także rozluźnienie wszystkich mięśni ciała. Następnie musisz wziąć jakiś jasny przedmiot, na przykład bombkę choinkową z błyskotkami lub cukierki w foliowym opakowaniu.

Po umieszczeniu go przed sobą mrugnij lub zamknij oczy na kilka sekund, uzyskując przebłysk dobrego widzenia w obu oczach poprzez centralną fiksację, tj. wyraźniejsze widzenie centralnej strefy danego obiektu, chociaż przebłysk dobry wzrok nie jest konieczny przed wykonaniem tego ćwiczenia.

Następnie, kontynuując patrzenie na obiekt i stopniowo zmniejszając rozmiar tej centralnej strefy, ściskając mięśnie proste oka, spróbuj wciągnąć oczy głęboko w oczodoły, ale bez napięcia. Trzeba sobie wyobrazić, gdzie znajdują się te mięśnie i wydać im polecenie skurczu, odciągając gałki oczne do tyłu. W tym momencie musisz kontynuować mruganie i centralną fiksację. Po pierwszym treningu najprawdopodobniej nie będzie zauważalnych zmian.

Podczas kolejnych ćwiczeń postaraj się wyczuć napięcie mięśni prostych. Może to również prowadzić do nieprzyjemnych sytuacji bolesne uczucie który pojawia się podczas ładowania innych mięśni, które nie były wcześniej aktywnie trenowane. Przypomina raczej tępe ból głowy, ale szybko mija po ustaniu koncentracji wzroku na danym przedmiocie.

Z biegiem czasu to uczucie zniknie.

MINISTERSTWO EDUKACJI I NAUKI ROSJI

Federalna państwowa budżetowa instytucja edukacyjna wyższej edukacji zawodowej

„Uralski Państwowy Uniwersytet Górniczy”

Katedra Kultury Fizycznej

Terapeutyczny trening fizyczny w leczeniu krótkowzroczności

Streszczenie o kulturze fizycznej

Nauczyciel: Startseva I.I.

Student: Chikurova O.S.

Grupa: PV-13

Wstęp 3

1.Pojęcie krótkowzroczności 4

2. Krótkowzroczność i sport 7

3. Fizjoterapia na krótkowzroczność 9

4. Zajęcia z fizykoterapii 10

4.1 Zajęcia wychowania fizycznego według wybranego systemu 11

Wniosek 14

Bibliografia 15

Wstęp

Aktywność fizyczna jest jednym z niezbędnych warunków życia, który ma znaczenie nie tylko biologiczne, ale także społeczne. Uważa się ją za naturalną potrzebę biologiczną żywego organizmu na wszystkich etapach ontogenezy. Aktywność fizyczna, regulowana zgodnie ze wskazaniami medycznymi, jest najważniejszym czynnikiem korygującym styl życia człowieka. Terapeutyczne wychowanie fizyczne (PT) - metoda leczenia wykorzystująca środki kultury fizycznej w celach terapeutycznych i profilaktycznych, aby szybciej przywrócić pacjentowi zdrowie i zdolność do pracy oraz zapobiec następstwom procesu patologicznego. Terapia ruchowa to nie tylko proces terapeutyczny i profilaktyczny, ale także proces terapeutyczny i edukacyjny. Stosowanie terapii ruchowej wpaja pacjentowi świadomą postawę do stosowania ćwiczeń fizycznych, wpaja mu umiejętności higieniczne, zapewnia jego udział w regulowaniu jego ogólnego reżimu, a w szczególności reżimu ruchów, rozwija prawidłową postawę pacjentów w stronę hartowania organizmu czynnikami naturalnymi.

1. Pojęcie krótkowzroczności.

Krótkowzroczność (krótkowzroczność) jest najczęstszą wadą wzroku. Postęp krótkowzroczności może prowadzić do poważnych, nieodwracalnych zmian w oku i znacznej utraty wzroku. Krótkowzroczność powikłana jest jedną z głównych przyczyn niepełnosprawności spowodowanej chorobami oczu. Medyczne i społeczne znaczenie problemu pogłębia fakt, że krótkowzroczność powikłana dotyka osoby w najbardziej produkcyjnym wieku. Długoterminowe badania przeprowadzone w Moskiewskim Instytucie Badawczym Chorób Oczu im. Helmholtza, pozwoliły na sformułowanie teorii pochodzenia krótkowzroczności oraz uzasadnienie sposobów i metod jej zapobiegania i leczenia.

Na podstawie tych badań zidentyfikowano 2 główne ogniwa patogenetyczne krótkowzroczności:

rozbieżność między możliwościami osłabionego aparatu akomodacyjnego oczu a obciążeniem wzrokowym;

osłabienie właściwości wytrzymałościowych twardówki i jej rozciąganie pod wpływem ciśnienia wewnątrzgałkowego.

Według pierwszego mechanizmu powstaje korzystniejsza postać krótkowzroczności, która pozostaje jedynie wadą optyczną oka, według drugiego krótkowzroczność powstaje jako poważna choroba, podatna na postęp i powikłania.

W genezie obu postaci krótkowzroczności duże znaczenie ma czynnik genetyczny, przy czym pierwsza postać krótkowzroczności dziedziczona jest przeważnie autosomalnie dominująco, druga zaś autosomalnie recesywnie. Dziedziczna krótkowzroczność pojawia się nieco wcześniej u dziewcząt niż u chłopców. Jest to najwyraźniej spowodowane modyfikującym wpływem płci i zmian endokrynologicznych w organizmie w okresie dojrzewania.

Na podstawie „badań bliźniaczych” wykazano, że długość osi oka, moc refrakcyjna rogówki, refrakcja ogólna i moc refrakcyjna soczewki są ułożone w malejącej kolejności dziedziczności. Stwierdzono niską penetrację i ekspresję genu warunkującego krótkowzroczność. Wskazuje to, że gen krótkowzroczności dziedziczony dominująco realizuje swoje działanie dopiero pod wpływem niesprzyjających warunków środowiskowych lub w interakcji z innymi genami.

Z osłabioną zdolnością akomodacyjną, napięty praca wizualna z bliskiej odległości staje się zbyt duży dla oczu. W takich przypadkach organizm zmuszony jest do zmiany układu optycznego oczu w taki sposób, aby przystosować go do pracy z bliskiej odległości bez obciążania akomodacji. Osiąga się to głównie poprzez ukierunkowane umiarkowane wydłużenie osi przednio-tylnej oka w okresie jego wzrostu i powstawania refrakcji. Występuje krótkowzroczność, która choć nieco postępuje, zwykle nie osiąga więcej niż 3,0-4,0 dioptrii.

Wpływ wielu niekorzystnych czynników przyczyniających się do rozwoju krótkowzroczności odbywa się za pośrednictwem aparatu akomodacyjnego. Czynniki te albo komplikują jego działania:

niekorzystny warunki higieniczne prace wizualne,

anizotropowy,

astygmatyzm,

lub „uderz” w samo urządzenie:

zaburzenie regionalnej hemodynamiki,

dysfunkcja mięśnia rzęskowego z powodu zaburzenia układu współczulnego

unerwienie przywspółczulne,

przewlekłe choroby zakaźne,

ogólny brak aktywności fizycznej.

W oparciu o dane dotyczące roli osłabionej akomodacji w powstawaniu krótkowzroczności wysunięto pomysł możliwości zapobiegania krótkowzroczności i jej postępowi poprzez oddziaływanie na aparat akomodacyjny oka za pomocą ćwiczeń fizycznych i leków.

Opracowano specjalne ćwiczenia dla mięśnia rzęskowego z wymiennymi soczewkami, przy użyciu szkła laserowego oraz prostsze ćwiczenia domowe. Wykazano stymulujący wpływ wielu leków na mięsień rzęskowy. Katalogowany środki lecznicze normalizują lub znacznie zwiększają wskaźniki akomodacji i regionalnej hemodynamiki oraz zmniejszają częstotliwość i stopień postępu krótkowzroczności o 3-5 razy.

Na dużym materiał kliniczny pokazuje zasadniczą możliwość zapobiegania samemu występowaniu krótkowzroczności poprzez prowadzenie systematycznych szkoleń w grupie ryzyka, czyli uczniach z obniżoną rezerwą względnego akomodacji.

Ostatnio opracowano technikę bezkontaktowego przeztwardówkowego naświetlania mięśnia rzęskowego za pomocą niskoenergetycznego promieniowania laserowego. Efekt ten poprawia wszystkie wskaźniki akomodacji i ukrwienia mięśnia rzęskowego.

Ponieważ postępująca i powikłana krótkowzroczność powoduje niepełnosprawność na skutek pogorszenia widzenia, szczególne znaczenie ma badanie jej patogenezy.

Krótkowzroczność lub krótkowzroczność to najczęstsza wada na świecie spowodowana wadą refrakcji w siatkówce. Za jedną z najczęstszych przyczyn tego zjawiska uważa się powiększenie gałki ocznej, w wyniku czego obraz wpadający do oka powstaje przed siatkówką, w wyniku czego odległe obiekty mają rozmazany i niewyraźny wygląd.

Podstawowe momenty

Przyczyniaj się do rozwoju krótkowzroczności choroby genetyczne, osłabienie mięśni oka i inne czynniki, w tym stwardnienie soczewki u osób starszych, jej przemieszczenie z powodu urazu, stożek karato i skurcz akomodacyjny.

Okuliści wyróżniają trzy stopnie krótkowzroczności - od słabej w granicach trzech dioptrii, do wysokiej wynoszącej 6, 15, a nawet 30 dioptrii. Dość często problem zaczyna się rozwijać w tym przypadku Zalecana jest operacja.

Rozwiązanie problemu krótkowzroczności leży w kilku, formalnie niezależnych płaszczyznach jednocześnie – noszeniu soczewek kontaktowych lub okularów, chirurgii refrakcyjnej, a także wdrażaniu specjalnych zestawów ćwiczeń oczu normalizujących określone parametry widzenia w średnim okresie.

Podstawowe techniki ćwiczeń oczu

Istnieje wiele metod alternatywnej niechirurgicznej poprawy widzenia w krótkowzroczności, ale nie zawsze są one skuteczne, ponieważ w znacznym stopniu zależą od stanu samego pacjenta i indywidualnej podatności mięśni wzrokowych na określone działania.

Klasyczne szkolenie z zakwaterowania

Ten system ćwiczeń jest zwykle zalecany przez okulistów jako prosta, funkcjonalna i bezpieczna terapia problemów ze wzrokiem. Jego głównymi kierunkami są rozluźnienie brzegów soczewki, rozwój rezerw akomodacyjnych i mięśni rzęskowych, a także wsparcie optymalnego trybu widzenia w ciągu dnia.

Z pozycji siedzącej wykonuj aktywne mruganie tak szybko, jak to możliwe, przez kilka minut.
Wstań, skup wzrok kierując go w stronę „nieskończoności”. Podnieś rękę z wyprostowanym środkowym palcem i umieść ją przed nosem. Przesuń wzrok i skup się na końcu palca (przez pięć sekund), a następnie opuść rękę i ponownie skup wzrok. Wykonaj piętnaście takich cykli podczas jednego podejścia bez przerwy.
Z pozycji stojącej podnieś rękę do oczu i umieść palec blisko nosa. Skup wzrok na jego końcu przez pięć sekund i zacznij przesuwać go bliżej nosa, aż obraz stanie się podwójny. Musisz powtórzyć ćwiczenie dziesięć razy, nie zatrzymując się na przerwę.
Usiądź na krześle, zamknij mocno oczy i trzymaj powieki mocno zamknięte przez pięć sekund, następnie otwórz oczy, usiądź w stanie relaksu na kilka sekund i powtórz czynność. Liczba podejść wynosi od ośmiu do dziesięciu.
Wstań, podnieś lewą rękę do twarzy, zginając ją staw łokciowy. Skieruj palec wskazujący w stronę sufitu i umieść go przed nosem w odległości dwóch centymetrów. Zakryj prawe oko dłonią i obserwuj czubek palca okiem, koncentrując się na nim przez pięć sekund, następnie opuść lewą rękę i podnieś prawą, tworząc lustrzane odbicie podobne działania na prawe oko. Trzeci etap to koncentracja na palcu dowolnej ręki z otwartymi oczami. Całą opisaną technikę należy powtórzyć 10–12 razy w jednym podejściu.
W pozycja siedząca zamknij oczy i naciśnij górną część powiek dwoma palcami, masując okolice oczu przez około dwadzieścia sekund.
W pozycji stojącej prawą rękę podnieś do twarzy, umieść palec wskazujący przed nosem i powoli opuść go do pasa, cały czas skupiając wzrok na końcu, po czym równie powoli podnieś palec, nie tracąc stężenie. W sumie jest sześć podejść.
Wstań, skieruj wzrok przed siebie i z tej pozycji, nie obracając oczu/głowy, przesuń wzrok jak najdalej w lewo, w prawo, w górę i w dół. Musisz powtórzyć procedurę dziesięć razy za jednym razem.

Bates, układ Żdanowa

Powyższy system przeznaczony jest do celów korekcyjnych kompleksowa terapia w leczeniu dalekowzroczności, krótkowzroczności i astygmatyzmu.

Przyjrzyj się literom w tabeli lub książce z odległości, która jest dla Ciebie najwygodniejsza. Zamknij na chwilę oczy i wyobraź sobie ten sam przedmiot w tym samym miejscu. Po minucie otwórz oczy. Powtórz czynność dziesięć razy. Optymalnym szablonem „wirtualnym” byłaby instalacja obrazu w ciemnych kolorach o maksymalnym kontraście. Im jest czarniejszy, tym łatwiej zapamiętać obiekt.
Wizualizuj sobie najszerszą możliwą paletę kolorów o możliwie najjaśniejszej intensywności. Wirtualnie wizualizuj każdy z kolorów tęczy przez kilka sekund, po czym nagle się na nie przełączaj nowy kolor i tak dalej, aż do końca spektrum. Po zakończeniu widma powtórz ćwiczenie jeszcze raz. Należy to robić przez dziesięć minut, powoli licząc do stu. Kompleks ten nazywa się palmingiem i jest optymalny do jego przeprowadzenia czas wolny, przed pójściem spać lub w procesie łagodzenia zmęczenia lub stresu psychicznego. Według Batesa ćwiczenia poprawiają wzrok i relaksują psychikę.
Spróbuj wyobrazić sobie jak najwięcej piękny kwiat jako jedno pojęcie. Drugi etap to detalowanie. Stopniowo poszerzaj własne pomysły na temat wirtualnego kwiatu o różne detale: łodygi, liście, płatki. Trzeci etap to przestrzeń otaczająca kwiat w postaci ziemi, drobnej trawy i pełzających owadów. Wszystkie elementy z przedmiotami, które sobie wyobrazisz, powinny być praktycznie wyraźne i „utworzone” bez napięcia. Połącz to ćwiczenie z palmingiem opisanym powyżej.
Weź klasyczny stół Sivtsev (standardowy test wzroku) i umieść go w odległości pięciu metrów od siebie. Miejsce ustawienia powinno być dobrze oświetlone. Teraz uważnie przeczytaj te linie, które możesz zobaczyć bez wysiłku i mrużenia oczu. Zapamiętaj najmniejszą literę, którą przeczytałeś i równolegle z opisanym powyżej palmingiem wyobraź ją sobie w swojej wyobraźni, czyniąc to, co jest napisane, tak mrocznie, jak to możliwe. Po zabiegu otwórz oczy i spójrz na tę samą literę w tabelce - jeśli sprawnie dłonią i zrobiłeś wszystko poprawnie, faktycznie stanie się jaśniejsza. Ćwiczenie to należy wykonać kilka razy, za każdym razem „przetwarzając” najmniejsze litery, które można zobaczyć bez wysiłku.
Za jedno z ćwiczeń wariacyjnych Batesa uważa się zapamiętywanie małych cyfr i liter. Jego istota jest następująca: najpierw spójrz na tabelę Sivtseva z największymi literami, zapamiętaj je i spróbuj wyobrazić sobie, co jest napisane małymi rozmiarami w najciemniejszym możliwym kolorze. Całą procedurę należy wykonać z zamkniętymi oczami przez kilka minut.

M.D. Corbett stworzyła własny kompleks treningowy do najskuteczniejszej walki z krótkowzrocznością. W swoich ćwiczeniach będziemy musieli także skorzystać ze stołu testowego Sivtseva, a istotą jest zapamiętywanie i rozpoznawanie liter, w wyniku czego znacznie zmniejsza się napięcie podczas ich sprawdzania w przyszłości.

Pierwszą kwestią jest właściwa postawa moralna. Nie traktuj posiadanego stołu jako wzoru testowego dla wzroku, używaj go jedynie jako mechanizmu umożliwiającego uzyskanie wyniku. Jeśli nie możesz znaleźć stołu Sivtsova lub nie czujesz się komfortowo, korzystając z niego, możesz samodzielnie wykonać takie narzędzie: do tego będziesz potrzebować arkusza A3 o standardowym rozmiarze, kilku starych czasopism lub gazet i cierpliwości. Na górze domowego stołu przyklej słowo o wysokości litery pięciu centymetrów, a następnie cofnij się o 2 centymetry poniżej i przyklej zdanie literami o mniejszym rozmiarze i tam do samej dolnej linii, gdzie wysokość każdej litery będzie nie więcej niż jeden centymetr.

Następnie potrzebne będą dwie wersje stołów testowych – klasyczny duży, który umieszczamy dwa metry od nas pod źródłem dobrego, jasnego oświetlenia, oraz wersja manualna, trzymana bezpośrednio przy oczach.

Przysuń minimapę bliżej odległości, aż będziesz mógł z łatwością odczytać wszystkie litery. Przeczytaj pierwszą linijkę i odsuń od siebie to, co jest napisane, czytając z maksymalnej odległości wyciągniętego ramienia. Powtórz tę procedurę kilka razy, a następnie szybko spójrz na tę samą linię Duży stół. Zatrzymaj się, zamknij oczy, wykonaj kilka obrotów głową różne strony i uspokój swój oddech tak bardzo, jak to możliwe. Rozpocznij wszystkie powyższe procedury ponownie, ale z drugą linią. Optymalne jest dotarcie do ostatniej linii, ale nie przeciążaj oczu: jeśli poczujesz dyskomfort, musisz przerwać aktywność.

Po kilkudniowych cyklach będziesz mógł wyraźnie zobaczyć cały duży stół, dlatego należy teraz odsunąć go od siebie o 0,5–1 metr i wtedy wykonać czynności opisane powyżej. Jeżeli ostrość wzroku lewego i prawego oka znacznie się różni, lepiej jest prowadzić zajęcia dla każdego oka osobno, przewiązując tymczasowo nieużywane gęstym, nieprzepuszczalnym dla światła bandażem i instalując dalej lub bliżej duży stół testowy w zależności od siłę wzroku indywidualnego ucznia.

Dodatkowy zestaw ćwiczeń według Corbetta

Główną istotą dodatkowego kompleksu jest nie tyle poprawa widzenia, ale jego wycentrowanie. Dla właściwa postawa i wizualizację, zaznacz na stole chwytliwą, zapadającą w pamięć frazę.

Sam stół należy tak jak poprzednio zawiesić kilka metrów od siebie w dobrze oświetlonym miejscu, z bliskiej odległości przeczytać powyższą frazę, zapamiętać ją, a następnie wykonać solaryzację z palmingiem.

Teraz odsuń się od stołu na wygodną dla oczu odległość, z której widoczna jest pierwsza górna linia. Skoncentruj się na pierwszej literze, a następnie skieruj wzrok na białą przestrzeń między literami, najpierw w prawo, a potem w lewo od tej, której szukasz, od niechcenia zerkając na nią: w ten sposób wydaje się, że się przyzwyczajasz co do litery. Po kilku minutach wykonaj podobne ćwiczenie z następującymi literami.

Ostatnim etapem są próby rozważenia białe tło za listem. Trzeba mentalnie przeniknąć to, co jest napisane i zbadać pierwotną powierzchnię, podczas gdy czarna litera lub cyfra zacznie wydawać się znikać lub przesuwać się na bok - jest to tak zwany ruch wahadłowy. Po wydarzeniu zamknij oczy i powtórz w myślach powyższą procedurę, relaksując się pomiędzy podejściami palmingowymi i przechodzeniem od litery do litery, od linijki do linijki aż do samego końca. Na cały pełny cykl będziesz potrzebować około pół godziny, dlatego pamiętaj o zaplanowaniu wolnego korytarza na ćwiczenia usprawniające pracę mięśnia akomodacyjnego i przystosowujące soczewkę oka do aktywnej pracy.

Przy okazji, podczas palmingu staraj się zapamiętać znane Ci słowa zaczynające się na literę, na którą aktualnie trenujesz. Po kilku pełnych cyklach poziome linie będą wyraźnie widoczne. Jako dodatkowe odprężenie do ćwiczeń opisanych powyżej, bezpośrednio po zakończeniu kompleksu weź małą, jasną gumową piłeczkę i aktywnie baw się nią przez pięć minut, rzucając nią w sufit, podłogę lub ściany, łapiąc obiema rękami za jednocześnie uważnie obserwując trajektorię ruchów.

Zestaw ćwiczeń według R. S. Agarwala

R. S. Agarwal posługiwał się dziesiątkami klasycznych starożytnych Indyjskie przepisy korekcja wzroku z traktatów medycznych mędrców tego ludu.

Podstawowe zasady

Eliminacja. Każda osoba mająca problemy ze wzrokiem musi nauczyć się decentralizować wysiłki podczas patrzenia na dowolny obiekt. W procesie czytania, szycia, pisania itp. nie ma potrzeby nadwyrężać wzroku, powinien on być bierny. Osiągnąwszy to, znacznie zmniejszysz obciążenie mięśni akomodacyjnych oka i odpowiednio zrobisz pierwszy krok w kierunku dobrego widzenia.
Stymulacja. Ważna zasada, zgodnie z którą można poprawić wrażliwość siatkówki, a także normalizować krążenie krwi w naczyniach włosowatych oka. Możesz stymulować swoje oczy głębokie oddychanie, jasne światło słoneczne, czytanie drobnym drukiem przy bardzo dobrym oświetleniu.
Relaks. Bez relaksu nie da się znormalizować ostrości wzroku. Jednocześnie do tę zasadę ma to podwójne znaczenie – trzeba zrelaksować zarówno oczy, jak i psychikę, stosując kołysanie i poruszanie gałkami ocznymi, palming, zdystansowane spojrzenie na przyrodę i czyste powierzchnie, bez koncentracji na przedmiotach.

Główne typy krótkowzroczności według Agarwala

Szybko uleczalny. Zwykle są to drobne wady refrakcji źrenic, skurcze mięśnia akomodacyjnego, zmęczenie oczu połączone z bólami głowy. Takie warunki można bardzo szybko zneutralizować stosując klasyczne techniki palmingu, częste mruganie, normalne procedury czytania tablic testowych pisanych dużym i małym drukiem.
Trudne do leczenia. Zwykle obejmuje to pierwsze stadia jaskry, umiarkowane lub ciężkie wady refrakcji, wczesna katarakta i niedowidzenie. Tę krótkowzroczność można wyleczyć intensywny trening za pomocą metody łączone Batesa, Agarwala i Corbetta, poświęcając im znaczną część swojego wolnego czasu.
Częściowo nieuleczalna. Obejmuje późne zaawansowane stadia jaskry, zanik nerwu wzrokowego, wyjątkowe przypadki głębokie wady refrakcji, złożona krótkowzroczność ze zwyrodnieniowym zniszczeniem siatkówki i plamki żółtej. W takich przypadkach opisane powyżej metody można, jeśli zostaną zatwierdzone, zastosować w ramach kompleksowej terapii pooperacyjnej mającej na celu zapewnienie wysokiej jakości powrotu do zdrowia funkcje wizualne po ich skorygowaniu metodami chirurgicznymi.

Agarwal opisuje metody relaksacji, palmingu, poruszania się/huśtania, indukcji mentalnej małymi czarnymi literami, podobnie jak Bates, ale zaleca aktywne włączanie gier z użyciem jasnych piłek, szybkiego czytania, układania puzzli, robienia puzzli, haftowania, a także długich spacerów po świecie. kompleks ćwiczeń natura.

Przy tym wszystkim zarówno klasyczne ćwiczenia, jak i dodatkowe „gry” należy tak zorganizować, aby ich realizacja nie była formalna, a zamieniła się w jeden z ważnych etapów życia na drodze do wyzdrowienia i jasnej wizji. Staranność, samokontrola, a także regularne ćwiczenia pomogą stosunkowo szybko osiągnąć pożądany rezultat, nawet przy ciężkiej krótkowzroczności.

Zestaw ćwiczeń oczu Windolfa

Nowoczesny system amerykańskiego okulisty S. Windolfa ma na celu stworzenie warunków do prawidłowego skupiania wzroku w procesie badania obiektów z dowolnej odległości oraz korygowania reakcji akomodacyjnych mięśni narządu. Zajęcia relaksacyjne odgrywają ważną rolę w procesie przystosowania.

Windolf zaleca rozluźnienie mięśni oczu na długo przed rozpoczęciem zajęć, a nie po nich. Można to zrobić za pomocą jasnego przedmiotu - na przykład cukierka w kolorowym opakowaniu, piłki lub zabawki w najbardziej kontrastowych kolorach. Wspomniany przedmiot należy ustawić przed oczami na odległość wyciągniętej ręki i swobodnie na niego patrzeć, często mrugając, zamykając powieki i niedbale wpatrując się w wzrok, starając się uzyskać jak najczystszy obraz.

Następnie wykonujemy manipulacje tym samym przedmiotem: mentalnie zmniejszamy jego rozmiar, bez wysiłku i próby „cofnięcia oczu”, ściskając mięśnie narządu wzroku i wydając im ten sam mentalny rozkaz odciągnięcia gałek ocznych, bez zaprzestanie jednoczesnego skupiania wzroku na środku obiektu i okresowego aktywnego mrugania.

Oczywiście jest mało prawdopodobne, aby pierwsza lekcja przyniosła pozytywne rezultaty, a opisane powyżej manipulacje będą dość trudne do przeprowadzenia. Nie zniechęcaj się jednak! Już w drugim cyklu nauczysz się odczuwać napięcie mięśni, być może pojawią się niezbyt przyjemne doznania w okolicy oczu – nie należy się ich bać, gdyż lekki ból a przepracowanie oznacza, że kompleks działa skutecznie, a mięśnie akomodacyjne zaczęły oddziaływać z oczami. Podczas regularnego prowadzenia codzienne ćwiczenia, na który trzeba przeznaczyć około pół godziny wolnego czasu, dyskomfort wkrótce zniknie, zwykle dzieje się to już na czwartej lub piątej sesji treningowej.

Przydatne wideo

Ćwiczenia Żdanowa dla oczu

Zamiast posłowia

Jeżeli masz możliwość i wolny czas, łącz różne metody walki z krótkowzrocznością, dobieraj optymalne obciążenia i interwały czasowe treningu, dobieraj najlepszy stosunek metod do włożonego wysiłku.

Należy rozumieć, że w zaawansowanej postaci krótkowzroczność nie zniknie sama: często konieczne mogą być inne środki, w tym interwencja chirurgiczna, a powyższe ćwiczenia będą musiały być stosowane jako kompleksowa terapia wtórna w celu przywrócenia jakości widzenia.

W przypadku braku przeciwwskazań i zgody prowadzącego okulistę, weź udział w codziennym treningu, a nabyta lub wrodzona krótkowzroczność zacznie stopniowo zanikać. Najwyższym dobrem jest ostre widzenie, a także możliwość wyraźnego widzenia dowolnego obiektu bez okularów, niezależnie od odległości do niego. Zadbaj o swoje oczy i własne zdrowie!

(krótkowzroczność) to wada wzroku, w przebiegu której normalna funkcja oko do dostrzegania odległych obiektów. Osoba z krótkowzrocznością zazwyczaj dobrze widzi przedmioty znajdujące się w pobliżu (w odległości nie większej niż 30-40 cm od oczu), ale ma trudności z widzeniem obiektów oddalonych o kilka metrów. Im mniejsza odległość do obiektu, przy którym osoba krótkowzroczna widzisz chorym okiem, tym większy jest stopień krótkowzroczności.

Tradycyjnie krótkowzroczność koryguje się za pomocą okularów z wklęsłymi soczewkami. Pozwalają przenieść ostrość danego obiektu z obszaru znajdującego się przed siatkówką, dzięki czemu obiekt staje się wyraźny. Jednak okulary nie leczą krótkowzroczności, a jedynie kompensują wadę wzroku. Dość często krótkowzroczność postępuje z biegiem czasu, a pacjent zawsze będzie potrzebował nowych okularów o większej liczbie dioptrii.

Istnieją jednak metody, które mogą nie tylko zatrzymać postęp choroby, ale także znacząco poprawić ostrość wzroku. Właśnie taką metodą jest specjalny zestaw ćwiczeń dla oczu z krótkowzrocznością. Precyzyjne i regularne ćwiczenia dają zauważalne pozytywne rezultaty. Aby wyeliminować krótkowzroczność, powszechnie stosuje się kilka zestawów ćwiczeń opracowanych przez różnych autorów.

Należy zauważyć, że krótkowzroczność występuje jako choroba dziedziczna lub nabyta. Na forma dziedziczna krótkowzroczność, gdy dana osoba ma jednego lub oboje rodziców cierpiących na tę patologię, istnieje dość wysokie ryzyko jej rozwoju we wczesnym wieku. W takim przypadku zaleca się rozpoczęcie wykonywania ćwiczeń, nawet jeśli nie ma jeszcze wad wzroku lub są one niewielkie. Jest to ważne, szczególnie jeśli Życie codzienne osoba stale się spotyka czynniki zewnętrzne zwiększające ryzyko rozwoju krótkowzroczności: praca polegająca na oglądaniu małych obiektów z bliskiej odległości (redaktor, korektor, zegarmistrz, jubiler itp.). W tej sytuacji można wykonać zestaw ćwiczeń opracowanych przez profesora E. S. Avetisova i jego współautorów.

Zestaw ćwiczeń dla oczu

1 ćwiczenie. Pozycja wyjściowa: siedząc, plecy proste, głowa podniesiona. Zamknij oczy mocno na 3-5 sekund, otwórz oczy na 3-5 sekund. Powtórz ćwiczenie 7-8 razy.
Ćwiczenie 2. Pozycja wyjściowa jest podobna. Konieczne jest szybkie mruganie przez 1-2 minuty.
Ćwiczenie 3. Pozycja wyjściowa: stojąca, rozstaw stopy na szerokość barków. Patrz prosto przed siebie przez 2-3 sekundy. Następnie podnieś prostą prawą rękę przed siebie, pokaż kciuk i skup na nim wzrok przez 3-5 sekund. Opuść rękę. Powtórz ćwiczenie 10-12 razy.
Ćwiczenie 4 Pozycja wyjściowa jest podobna. Podnieś prawą rękę prosto przed siebie, na wysokość oczu. Wyciągnij palec wskazujący i skup na nim wzrok. Następnie, nie odwracając wzroku, powoli przybliż palec do oczu, aż zacznie się rozwidlać. Powtórz ćwiczenie 7-8 razy.
Ćwiczenie 5 Pozycja wyjściowa jest podobna. Podnieś prawą rękę w odległości 25-30 cm od oczu wzdłuż linii środkowej ciała. Wyciągnij palec wskazujący i skup wzrok na jego czubku przez 3-5 sekund. Następnie zamknij lewe oko lewą ręką i patrz na czubek palca przez 3-5 sekund tylko prawym okiem. Zdejmij rękę i patrz obydwoma oczami przez 3-5 sekund. Zamknij prawe oko prawą ręką i patrz na czubek palca przez 3-5 sekund tylko lewym okiem. Zdejmij rękę i patrz obydwoma oczami na czubek palca przez 3-5 sekund. Powtórz ćwiczenie 7-8 razy.
Ćwiczenie 6 Pozycja wyjściowa jest podobna. Lekko zegnij prawą rękę w łokciu i przesuń ją dokładnie w prawą stronę. Wyprostuj palec wskazujący. Nie odwracając głowy, musisz zobaczyć jej czubek za pomocą widzenia peryferyjnego. Następnie musisz poruszać palcem w prawo i w lewo, nie odrywając od niego wzroku. Powtórz ćwiczenie 10-12 razy.
Ćwiczenie 7 Pozycja wyjściowa: siedząca, wygodna pozycja. Zamknij oczy i masuj oba oczy opuszkami palców okrężnymi ruchami przez jedną minutę.
Ćwiczenie 8 Pozycja wyjściowa jest podobna. Zostaw oczy na wpół zamknięte. Po trzy palce każdy ręce lekkie jednocześnie naciśnij górne i przytrzymaj pozycję przez 1-2 sekundy. Zdejmij palce z powiek. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy.

Zestaw ćwiczeń Batesa

Zestaw ćwiczeń oczu opracowany przez Batesa stał się powszechny, szczególnie za granicą. W. Bates to amerykański lekarz, który zajmował się różnymi problemami. Opracował specjalne zestawy ćwiczeń dla oczu z krótkowzrocznością i. Metoda Batesa opiera się na fakcie, że adaptacja oka do wyraźnego widzenia obiektów znajdujących się w różnych odległościach () następuje nie tylko na skutek zmian krzywizny. Uważał, że w procesie akomodacji dużą rolę odgrywa grupa zewnętrzna mięśni gałki ocznej. Pod wpływem skurczu mięśni gałka oczna zmienia swój kształt z kulistego na wydłużony.

Bates uważał, że główną przyczyną rozwoju wad wzroku jest stres powstający podczas próby zobaczenia obiektu. Przyczyną krótkowzroczności jest napięcie pojawiające się podczas próby patrzenia na obiekt znajdujący się w oddali. Jeśli dana osoba spędza dużo czasu na pracy polegającej na patrzeniu na obiekty z bliskiej odległości, wówczas trudno mu dostrzec jakikolwiek obiekt w oddali, dlatego zaczyna nadwyrężać narządy wzroku. W tym czasie mózg wydaje polecenie mięśniom oka, aby się skurczyły, w wyniku czego zmienia się normalny kształt gałki ocznej. Kurczący się mięsień wywiera nacisk na gałkę oczną, przez co staje się ona bardziej wydłużona. Ten spłaszczony kształt gałki ocznej jest główną przyczyną i oznaką krótkowzroczności.

Zatem ostrość wzroku pozostaje normalna, gdy oczy są zrelaksowane. Możesz przywrócić wzrok, jeśli osiągniesz rozluźnienie oczu. Na tej zasadzie opiera się metoda przywracania wzroku Batesa. Składa się z trzech głównych części: relaksacja ogólna, relaksacja dynamiczna oraz dodatkowe metody pomagające poprawić wzrok.

Ogólny relaks można osiągnąć za pomocą palmingu. Ta metoda To Bates opracował i wprowadził w życie. Palming jest łatwy do wykonania i pomaga osiągnąć relaks.
Dynamiczną relaksację można osiągnąć poprzez ćwiczenia poprawiające centralną fiksację.
Fiksacja centralna to zdolność oka do patrzenia na obiekt i odróżniania go od innych, podczas gdy jego obraz staje się wyraźniejszy. Centralną fiksację zapewnia środek widzenia, który znajduje się w środkowej części siatkówki. Tutaj koncentruje się największa liczba światłoczułych elementów siatkówki, a widzenie ma największą ostrość.

W przypadku krótkowzroczności z powodu ciągłego zmęczenia oczu działa Region centralny widzenie siatkówki jest zaburzone. Strefa ta przestaje być miejscem zapewniającym najostrzejsze widzenie. Jego czułość maleje i staje się równa każdemu innemu miejscu siatkówki, a nawet mniej. W rezultacie osoba nie widzi wyraźnie obiektu, na który patrzy. Czasami otaczające go obiekty są lepiej widoczne. Dlatego Bates opracował specjalne ćwiczenia do ćwiczenia centralnej fiksacji. Opierają się na założeniu, że jeśli oko z wadą wzroku świadomie naśladuje oko zdrowe, wówczas ostrość wzroku ulegnie poprawie. Ćwiczenia fiksacji centralnej wykonywane są przy użyciu specjalnej karty Om. Przedstawia złożony wzór, który był używany do ćwiczenia centralnej fiksacji przez uzdrowicieli starożytnych Indii. W centralnej części obrazu znajduje się hieroglif, w którym można rozpoznać symbol „Om”. Ćwiczenia z kartą Om zwiększają wrażliwość dołka centralnego siatkówki, normalizują krążenie krwi w oczach i poprawiają ostrość wzroku.

1 ćwiczenie. Wykonując to ćwiczenie Kartę Om umieszcza się na wysokości oczu w odległości od 30 cm do 3 m. Należy skierować wzrok na centralny punkt symbolu karty Om. Ta kropka jest najwyraźniej najbardziej wyraźną częścią symbolu. Następnie powoli przesuwają wzrok po znaku, stale zauważając, że najczystsza i najciemniejsza część symbolu staje się punktem, na którym w danej chwili skupia się wzrok. Ćwiczenie powtarza się 3 razy. Po zakończeniu ćwiczenia należy zwrócić uwagę na to, że teraz cały symbol wydaje się ciemniejszy niż przed rozpoczęciem ćwiczenia.
Ćwiczenie 2. Pozycja wyjściowa: stojąca. Kartę Om umieszcza się w odległości od 30 cm do 1,5 m od oczu. Symbol na środku karty Om jest otoczony przerywaną linią, która wygląda jak schematyczne przedstawienie słońca lub płatków słonecznika. Konieczne jest skupienie wzroku na dowolnej części tej linii i poruszanie się po jej segmentach, przesuwając głowę za spojrzeniem. We wszystkich rogach linii (na początku i na końcu każdego segmentu) musisz delikatnie mrugać. Należy pamiętać, że odcinek linii, na którym aktualnie skupia się wzrok, wydaje się czarniejszy niż reszta linii.
Ćwiczenie 3. Karta Om znajduje się w podobnej odległości. Centralny symbol karty jest zamknięty w okręgu. Konieczne jest skupienie wzroku na dowolnym punkcie koła i stopniowe poruszanie się po nim głową. Ćwiczenie powtarza się kilka razy. Następnie oczy zamykają się, a wzrok nadal porusza się po wyimaginowanym okręgu.
Ćwiczenie 4 Stół testowy Sivtseva (litery o różnej wielkości, ułożone w linie w miarę zmniejszania się ich wysokości, stosowany w okulistyce do badania wzroku) w formacie ręcznym trzyma się w dobrym oświetleniu na wyciągnięcie ręki lub do jednego metra od oczu na ich poziomie. Aby wykonać ćwiczenie ćwiczące centralną fiksację, musisz skupić wzrok na wyraźnie widocznych literach i zauważyć ich klarowność. Następnie przyciemnij oświetlenie (wyłącz lub przyciemnij światła, zostaw zapaloną lampkę nocną lub świecę). W takich warunkach weź dowolną książkę z drobnym drukiem, zbliż ją na odległość około 25 cm i przeczytaj 3-5 stron. Oświetlenie powinno być przyćmione w takim stopniu, aby można było odczytać czcionkę, ale byłoby to trudne. Naprzemienne skupianie wzroku na dobrze oświetlonym stole testowym i czytanie książki przy słabym oświetleniu pomaga poprawić ostrość wzroku.
Ćwiczenie 5 Należy czytać tabelę kontrolną kilka razy dziennie, ustawiając ją w odległości 3-5 m, za pomocą dobre światło. Nie zapomnij regularnie delikatnie mrugać. Czytanie tabeli lepiej zacząć od odległości 3 m, a następnie stopniowo ją zwiększać. Ważne, aby czytanie odbywało się bez napięcia. Po zakończeniu ćwiczenia możesz wykonać palming.
Ćwiczenie 6 Podczas spaceru lub jazdy na siedzeniu pasażera zaleca się obserwowanie obiektów poruszających się w Twoją stronę: pojazdów nadjeżdżających z naprzeciwka lub przechodniów.

Zawsze należy maksymalnie rozluźnić oczy, trzymać je na wpół otwarte, ale nie mrużąc, patrząc na odległe obiekty bez napięcia.

Kolejnym twórcą zestawu ćwiczeń na krótkowzroczność jest M.D. Corbett. Jego ćwiczenia wykorzystują tabelę kontrolną, ale nie po to, aby określić, ile wierszy widzi dana osoba. Korzystanie ze stołu opiera się na zasadzie rozpoznawania: patrząc na już znane przedmioty (w tym przypadku litery) oczy nie męczą się, aby na nie patrzeć.

Aby wykonać ćwiczenia, należy przestać postrzegać stół jako sposób na sprawdzenie wzroku w gabinecie okulistycznym, trzeba wykształcić w sobie poczucie obojętności. Tylko wtedy, gdy ten warunek zostanie spełniony, ćwiczenia będą skuteczne. Jednak niektórzy ludzie bardzo długo utrzymują tę zależność w swojej świadomości, dlatego proces leczenia krótkowzroczności tą metodą długo nie daje rezultatów. W takim przypadku lekarz medycyny Corbett zaleca samodzielne wykonanie tabeli kontrolnej.

Do tego potrzebne będą: kartka papieru Whatman, gazety i czasopisma z nagłówkami w różnych formatach i rozmiarach, wydrukowane czarnym tuszem. Linie tworzy się od góry do dołu, zaczynając od liter o wysokości około 5 cm. Możesz wkleić słowo lub frazę do linii. Cofając się o około 2,5 cm od pierwszej linii, przyklej kolejną linię mniejszymi literami. W sumie musisz przykleić 20-25 linii. Każda linia zawierająca słowo (lub zestaw liter) ma inną wysokość. Rzędy są ułożone w kolejności malejącej. W najniższym wierszu litery nie powinny być większe niż 1 cm, zatem w zależności od wielkości liter w pierwszym lub drugim wierszu zostanie umieszczone tylko słowo, a w kolejnych całe zdania. Po stworzeniu dużego stołu należy wykonać jego dokładną kopię na kartce A4. Aby to zrobić, te same słowa (litery, frazy) można wydrukować na komputerze, zachowując stosunek wielkości liter i odległości między wierszami, i wydrukować na drukarce.

Pracę z tabelą kontrolną rozpoczynamy po krótkiej sesji solaryjnej. W tym przypadku odwracanie głowy odbywa się z zamkniętymi oczami. Po solaryzacji należy wykonać palming. Większą wersję stołu montuje się w dobrze oświetlonym miejscu. Aby wykonać ćwiczenie, należy usiąść naprzeciw niej w odległości około 2 m. Mniejszy stolik przybliża się do oczu, aż do momentu, w którym napis na nim będzie wyraźnie czytelny.

W tej odległości przeczytaj pierwszą linijkę, następnie weź stół na wyciągnięcie ręki i powtórz odczyt. Ćwiczenie powtarza się 2-3 razy, naprzemiennie czytając z bliskiej odległości i na odległość. Następnie szybko przyglądają się pierwszemu rzędowi dużego stołu. Słowo na nim zapisane powinno być postrzegane wyraźniej. Następnie zamknij oczy i wykonaj kilka obrotów głową w różnych kierunkach. Oddychanie jest głębokie.

Ćwiczenie powtarzamy w ten sam sposób dla drugiej linii. Najpierw czytaj z formatu ręcznego z bliskiej odległości, następnie na wyciągnięcie ręki i po kilku powtórzeniach na dużej mapie. Następnie zamykają oczy i nosem piszą słowo w powietrzu, wyobrażając sobie je wyraźniej, niż pojawiło się w tabeli. Otwarte oczy. Szybko patrzą na drugi rząd dużej tabeli kontrolnej. Teraz powinno być to wyraźniej widoczne.

Na pierwszej lekcji każdy wiersz tabeli czyta się w ten sposób, aż będzie można go odczytać bez zmęczenia oczu. Postęp będzie zauważalny na następnej lekcji. Stopniowo możliwe będzie bezproblemowe odczytanie wszystkich wierszy tabeli testowej. Po dotarciu ten wynik, krzesło odsuwa się o pół metra od stołu i ćwiczenie powtarza się od początku.

Najważniejszym warunkiem jest to, aby nie spieszyć się ze zwiększaniem trudności ćwiczenia. Może to prowadzić do zmęczenia oczu i pozytywny efekt nie będzie. Jeśli oczy mają różną ostrość wzroku, to przed rozpoczęciem zajęć należy je wyrównać. Aby to zrobić, zakryj dobrze widzące oko bandażem lub dłonią i wykonaj ćwiczenie. słabe oko z krótszej odległości. Patrząc na rząd dużej listy kontrolnej, musisz wziąć głęboki wdech i wydech. Stosowanie tę technikę pozwala wyraźniej widzieć obiekty znajdujące się w oddali.

Wykonanie poniższego ćwiczenia metodą Corbetta wymaga utworzenia kolejnej tabeli.

Do stworzenia stołu potrzebna będzie kartka papieru whatman, pędzle, czarne farby lub tusz. Na arkuszu narysowanych jest kilka linii, z których każda zawiera litery o określonej wartości i odpowiedniej wysokości. Litery są zmniejszone i umieszczone ściśle pod sobą:

Litery górnej linii: P, B, O, ich wysokość wynosi 7,5 cm;

następny wiersz: A, O, C, wysokość 5 cm;
kolejna linia: N, W, T, wysokość 4,5 cm;
czwarta linia: C, B, P, wysokość 3,5 cm;
piąta linia: L, R, O, wysokość 2,5 cm;
linia szósta: A, A, E, wysokość 2 cm;
linia siódma: B, T, Z, wysokość 1,7 cm;
ósma linia: L, I, R, wysokość 1,3 cm;
linia dziewiąta: E, T, E, wysokość 1 cm;
linia dziesiąta: H, M, N, wysokość 0,6 cm;
linia jedenasta: I, N, I, wysokość 0,4 cm;
linia dwunasta: E, E, E, wysokość 0,3 cm.

W rezultacie, jeśli przeczytasz litery pionowo od góry do dołu, otrzymasz „Relaks przywróci mi ostry wzrok”. Gdy farby wyschną, powieś stół w dobrze oświetlonym miejscu i przeczytaj powstałą frazę z bliskiej odległości. W ten sposób osoba będzie wiedziała z góry, które litery znajdują się na stole testowym, co wyeliminuje pojawienie się zmęczenia wzrokowego podczas pracy z nim. Przed przystąpieniem do ćwiczeń wykonaj solaryzację i palming jak przed ćwiczeniem poprzednim.

Ćwiczenie wykonuje się w pozycji siedzącej. Należy ustawić się w takiej odległości, z której będzie wyraźnie widoczna pierwsza linia. Następnie zamknij oczy. Musisz zapamiętać frazę i spróbować odgadnąć litery narysowane w drugiej linii. Weź głęboki oddech i podczas wydechu napisz te litery nosem. Oczy otwierają się i szybko i uważnie patrzą na kartę testową. Litery powinny być wyraźniejsze. Jeśli tak się nie stanie, zamknij oczy i napisz palcem na dłoni litery drugiej linii. Następnie oczy otwierają się i szybko patrzą na stół.

Jeśli nawet po tej technice litery nie są wyraźniejsze, oznacza to, że odległość oczu od stołu jest zbyt duża i podczas czytania pojawia się zmęczenie wzroku. Dlatego krzesło jest przybliżone, aby litery pierwszej linii były lepiej widoczne. Gdy druga linia będzie wyraźnie widoczna, przejdź do liter kolejnej linii. Podczas przejść z jednej linii do drugiej należy dać odpocząć oczom: zamknąć oczy i obrócić głowę na boki.

Podczas każdej lekcji musisz przepracować 4-5 linii i nie zastanawiając się nad uzyskanym wynikiem, starasz się przewyższyć siebie na następnej lekcji. Dodatkowo w trakcie lekcji następuje autotrening. Powtarzanie podczas wykonywania ćwiczenia frazy „Relaks przywróci mi ostry wzrok” mocno zapada w pamięć, co dodatkowo zwiększa jego skuteczność i daje dobre rezultaty.

Ćwiczenie „Ostry strzelec”

Ćwiczenie „Ostry strzelec” wykonuje się przy użyciu stołu testowego z frazą „Relaks przywróci mi ostry wzrok”. Stół ustawia się w dobrze oświetlonym pomieszczeniu, a frazę czyta się z bliskiej odległości. Przed wykonaniem głównego ćwiczenia wykonuje się solaryzację i palming. Górna linia karty testowej powinna znajdować się metr od nosa osoby badanej. Aby kontrolować, możesz wziąć linijkę miernika i przyłożyć jej jeden koniec do twarzy, a drugi do pierwszej linii. Patrząc na swój nos lub bliski koniec linijki, musisz szybko mrugnąć i wydać sobie polecenie „Przygotuj się!”

Następnie szybko spoglądają na drugi koniec linijki lub na przestrzeń między liniami i zaczynają stale mrugać. Ta akcja jest równoważna poleceniu „Celuj!” Następnie wzrok szybko przenosi się na literę P (pierwsza litera pierwszej linii) - komenda „Ogień!”

Następnie oczy zamyka się i pozwala odpocząć. Oddychanie jest głębokie. Następnie to samo robią z kolejnymi literami pierwszego wiersza: B i O. Po przepracowaniu pierwszego wiersza wykonują palming i przechodzą do drugiego. Podobne ćwiczenie wykonuje się na kilku pierwszych liniach.

Stół Debko

Zgodnie z zaleceniem doktora Corbetta, stół Debko można wykorzystać także do ćwiczeń na krótkowzroczność. Stół „debko” składa się z dwóch równoległych czarnych linii, na końcach których znajdują się pogrubione kropki. Tylko dwie linie i cztery kropki.

Aby wykonać ćwiczenie, musisz przesunąć wzrok wzdłuż linii z jednego punktu do drugiego. Głowa odwraca się, żeby popatrzeć. Zakręty wykonuje się do momentu, gdy ma się poczucie, że linie zaczynają biec w kierunku przeciwnym do widoku. Następnie ćwiczenie powtarza się dla dołu tabeli. Następnie zamknij oczy i powtórz ćwiczenia, obracając głowę wzdłuż wyimaginowanej linii stołu „debko”. Po czym oczy otwierają się i spoglądają obrotami głowy wzdłuż białej przestrzeni pomiędzy liniami na górze i na dole stołu. Ta technika poprawi Twój wzrok podczas czytania z dowolnej odległości.

Opisane poniżej ćwiczenie pomoże poprawić widzenie zarówno w przypadku krótkowzroczności, jak i dalekowzroczności. Istotą jego wdrożenia nie jest po prostu usprawnienie wizji, ale jej centralizacja. Ćwiczenie wykonuje się przy użyciu listy kontrolnej „Relaks przywróci mi ostry wzrok”.

Stół ustawia się w dobrze oświetlonym pomieszczeniu, a frazę czyta się z bliskiej odległości. Przed wykonaniem głównego ćwiczenia wykonuje się solaryzację i palming.

Odsuwają się od stołu na odległość, przy której pierwsza linia będzie wyraźnie widoczna, bez nadwyrężania wzroku. Wzrok skierowany jest na białą przestrzeń (pustą część papieru Whatmana) po prawej stronie pierwszej litery pierwszego wiersza (P). Następnie wzrok przenosi się na białą przestrzeń po lewej stronie R. I tak kilka razy, spoglądając na samą literę.

W ten sposób następuje „zgrzytanie” lub „szlifowanie” widzenia, nie ma potrzeby podejmowania wysiłku w celu zbadania obiektu. To samo ćwiczenie powtarzamy dla liter B i O. Następnie odsuwamy krzesło od stołu testowego na taką odległość, aby litery pierwszej linii były widoczne, ale niezbyt wyraźnie. Oczy są zamknięte. Z zamkniętymi oczami odtwarzają w wyobraźni dokładny obraz litery P w rzędzie stołu.

Nos skierowany jest w stronę lewej białej powierzchni litery. Dalej w prawo, wykonując małe, szybkie obroty głową. Jednocześnie oko umysłu przesuwa się po powierzchni wyimaginowanej litery. Następnie otwórz oczy i wykonaj to samo ćwiczenie z tą samą literą na stole testowym. Podczas tej techniki litera P powinna stać się wyraźniejsza.

Ćwiczenie powtarza się w podobny sposób dla liter B i O w tabeli testowej. Podczas ćwiczenia należy zwrócić uwagę, aby patrząc na białą przestrzeń, litera znajdowała się z dala od głównej linii wzroku.

Kiedy przeniesiesz wzrok na inną białą przestrzeń, litera powinna wizualnie umknąć Twojemu spojrzeniu, tak jakby oddalała się od właściwego miejsca i była ponownie widoczna Biała plama. To złudzenie optyczne musi wystąpić podczas wykonywania ćwiczenia. Ma to ogromne znaczenie dla rozwoju prawidłowego widzenia.

To „zachowanie” litery nazywa się ruchem wahadłowym lub kołysaniem. Po poruszeniu wszystkimi literami pierwszej linii zamknij oczy i napisz te litery nosem. Następnie otwierają oczy, biorą głęboki oddech i czytają słowo „relaks” zapisane w pierwszej kolumnie tabeli. Słowo musi stać się wyraźniejsze.

Jeśli wynik zostanie osiągnięty, przeczytaj całą frazę z tabeli testowej: „Relaks przywróci mi ostry wzrok”. Jeśli nie ma efektu, a słowa są niejasne, musisz wyobrazić sobie, że te słowa są czytane, wyobrażając sobie w myślach, jak powinny wyglądać w tabeli testowej. Powinno to być łatwe, ponieważ dana osoba dokładnie wie, co jest w nim napisane.

Podczas palmingu możesz zapamiętać jak najwięcej słów rozpoczynających się na każdą literę z czytanego wiersza. Czytanie linii poziomych trwa do momentu, w którym można je odczytać bez zmęczenia oczu. Po zakończeniu ćwiczenia możesz się trochę pobawić gumowa piłka, uderzając nim o podłogę, ściany lub po prostu podrzucając go i chwytając. W takim przypadku konieczne jest podążanie za piłką oczami.

Zestaw ćwiczeń dla oczu z krótkowzrocznością od R. S. Agarwal

Aby skorygować krótkowzroczność, R. S. Agarwal zaleca wykonanie ćwiczenia polegającego na zapamiętaniu dowolnej litery z tabeli testowej. Aby to zrobić, musisz przez około 5 sekund szukać dowolnej litery tabeli, migając w sposób ciągły. Tak ten list został zapamiętany. Następnie oczy zamykają się i zaczynają przywracać obraz litery w głowie, wyobrażając ją sobie wyraźniej niż podczas badania.

W procesie zapamiętywania możesz kilkakrotnie otworzyć oczy, ponownie przyjrzeć się literze, mentalnie doprowadzając jej obraz do perfekcji. Po wykonaniu tego ćwiczenia poprawia się ostrość wzroku. Dzieje się tak, gdy litera jest widoczna równie dobrze przy zamkniętych i otwartych oczach.

Zestaw ćwiczeń według systemu M. Windolfa

M. Windolf jest kontynuatorem metody przywracania wzroku W. Baltsa. W swoim zestawie ćwiczeń zwraca uwagę na skupienie (akomodację) wzroku.

Stworzył kilka ćwiczeń na mięśnie zewnętrzne, ukośne i proste, których świadoma kontrola, jego zdaniem, pomaga prawidłowo skupić wzrok na danym przedmiocie.

Inni naukowcy również uważają ten pomysł za całkiem rozsądny. M. Windolf przekonuje, że przy krótkowzroczności trening normalnej akomodacji powinien polegać na naprzemiennym rozluźnianiu mięśni skośnych i napinaniu mięśni prostych oka. Rozluźnienie mięśni skośnych oka można uzyskać stosując opisane powyżej ćwiczenia. Aby napiąć mięśnie proste, zastosuj ćwiczenia, które zostaną opisane poniżej. Muszą być wspierane autohipnozą i świadomymi poleceniami. Dzięki temu ćwiczenia wykonuje się bez napięcia.

Inną cechą tych ćwiczeń jest to, że aby osiągnąć zauważalny na zewnątrz wynik, wymagają one długotrwałego treningu. Jednakże, gdy wykonujesz jednocześnie ćwiczenia relaksacyjne i koncentracyjne, Twój wzrok poprawia się szybciej niż w przypadku wykonywania samych ćwiczeń relaksacyjnych.

Przed rozpoczęciem treningu musisz zrelaksować oczy, wykonując palming. Wszystkie pozostałe mięśnie ciała również potrzebują rozluźnienia. Do wykonania ćwiczenia potrzebny będzie jasny przedmiot, na przykład ozdoba choinkowa z błyskotkami lub foliowe opakowanie.

Jasny przedmiot umieszcza się przed tobą i wykonuje się mruganie. Możliwe jest również zamknięcie oczu na kilka sekund. Wykonując te czynności, musisz uzyskać przebłysk dobrego widzenia na oba oczy. Osiąga się to poprzez centralną fiksację, czyli wyraźniejszą wizję centralnej strefy danego obiektu. Jednak przebłysk dobrego wzroku nie jest warunek wstępny aby ukończyć to ćwiczenie.

Następnie nadal patrzą na ten obiekt, stopniowo zmniejszając rozmiar strefy centralnej. Aby to zrobić, mięśnie proste oka są ściskane, ciągnąc gałkę oczną do wewnątrz, ale bez napięcia. Konieczne jest wizualne wyobrażenie sobie, gdzie znajdują się te mięśnie, i wydanie im polecenia skurczu, ściśnięcia i wciągnięcia gałki ocznej do wewnątrz. Jednocześnie nadal mrugają i wykonują centralną fiksację. Efekt już po pierwszym treningu będzie najprawdopodobniej niezauważalny.

Podczas kolejnych ćwiczeń należy starać się wyczuć napięcie mięśni prostych oka. Po zakończeniu ćwiczeń może wystąpić dyskomfort, który pojawia się po treningu nieaktywnych wcześniej mięśni. Uczucie przypomina ból głowy, ale szybko znika po ustaniu koncentracji wzroku na danym przedmiocie. Z biegiem czasu to uczucie minie.

Ćwiczenia profilaktyczne. Poniższe są wyjątkowe ćwiczenia fizyczne należy wykonywać, aby zapobiec wystąpieniu i postępowi krótkowzroczności co najmniej 3-4 razy w tygodniu.

Pozycja wyjściowa – stojąc pod ścianą.

1. Spójrz prosto w górę, spójrz w dół (6-8 razy).
2. Spójrz w górę - w prawo, następnie ukośnie w dół - w lewo (6-8 razy).
3. Spójrz w górę - w lewo, ukośnie w dół - w prawo (6-8 razy).
4. Przesuń wzrok w lewy kącik oka, a następnie poziomo w prawo (6-8 razy).
5. Wyciągnij ramię do przodu wzdłuż linii środkowej twarzy. Spójrz na koniec palca i powoli go przybliżaj, nie odrywając wzroku, aż palec zacznie się „podwoić” (6-8 razy).
6. Patrz prosto przed siebie przez 2-3 sekundy, przytrzymaj palec prawej ręki wzdłuż linii środkowej twarzy w odległości 25-30 cm od oczu, spójrz na czubek palca i patrz na niego przez 3- 5 sekund, opuść rękę (10-12 raz).
7. Palec na grzbiecie nosa. Przesuń oba oczy na grzbiet nosa i z powrotem (10-11 razy).
8. Okrągłe ruchy oczu zgodnie z ruchem wskazówek zegara i do tyłu.

Pozycja wyjściowa – siedząca.

9. Powoli przenoś wzrok z podłogi na sufit i z powrotem, utrzymując głowę w bezruchu. Powtórz 8-12 razy.
10. Mrugaj szybko przez 15 sekund. Powtórz 3-4 razy.
11. Zamknij mocno oczy na 3-5 sekund, a następnie otwórz je na 3-5 sekund. Powtórz 8-10 razy.
12. Zamknij oczy i masuj powieki palcem okrężnymi ruchami przez 1 minutę.

Pozycja wyjściowa – stojąca przy oknie.

13. Przeniesienie wzroku z obiektu bliskiego na obiekt odległy. Trening mięśni rzęskowych wewnętrznych oka odbywa się metodą zwaną „znakiem na szkle”. Podczas wykonywania ćwiczenia „Znak na szybie” uczeń w okularach stoi przy oknie w odległości 30-35 cm od szyby. Do tego szkła, na wysokości oczu, przymocowany jest okrągły znak o średnicy 3-5 mm. W oddali, na linii wzroku przechodzącej przez ten znak, pacjent zaznacza przedmiot do fiksacji, następnie na przemian patrzy na znak na szybie, a potem na przedmiot. Ćwiczenie wykonuje się dwa razy dziennie przez 25-30 dni. Przez pierwsze dwa dni każde ćwiczenie powinno trwać 3 minuty, kolejne dwa dni 5 minut, a w pozostałe dni 7 minut.

Wychowanie fizyczne w przypadku łagodnej krótkowzroczności. Osoby z łagodną krótkowzrocznością mogą korzystać z różnorodnych zajęć wychowania fizycznego i sportu. Jedynymi wyjątkami są te, w których możliwe są uderzenia w głowę, nagłe wstrząsy całego ciała oraz ogólnie wysoki i długotrwały stres osób poszkodowanych (patrz tabela 1).

Przebieg terapii ruchowej krótkowzroczności wynosi co najmniej 3 miesiące, jest podzielony na 2 okresy - przygotowawczy i główny.

Okres przygotowawczy: czas trwania 12-15 dni.

Główne zadania okresu:

1. Ogólne wzmocnienie ciało;
2. Przystosowanie do aktywności fizycznej;
3. Aktywacja funkcji układu oddechowego i sercowo-naczyniowego;
4. Poprawiona postawa;
5. Wzmocnienie aparatu mięśniowo-więzadłowego;
6. Zwiększony ton emocjonalny.

Okres ten charakteryzuje się dominującym wykonywaniem ćwiczeń ogólnorozwojowych ze stopniowym zwiększaniem się ćwiczeń specjalnych prostowników głowy i tułowia. Specjalna uwaga zwróć uwagę na naukę prawidłowego oddychania.

Do specjalnych ćwiczeń w tym okresie zaliczają się ćwiczenia oddechowe i korekcyjne, a także ćwiczenia wzmacniające łuk stopy. Pozycje wyjściowe - leżące, siedzące, stojące. Ćwiczenia korekcyjne wykonywane są w trakcie odciążania kręgosłupa – w pozycji leżącej. Tempo ćwiczeń jest wolne i średnie. Korzystaj ze sprzętu gimnastycznego (kije, piłki itp.). Z wyjątkiem ćwiczenia gimnastyczne, pokazujący zabawy plenerowe i poszczególne elementy gry sportowe ze względu na ogólne skutki zdrowotne, zwiększenie napięcia emocjonalnego, co jest szczególnie ważne w dzieciństwo. Gry na świeżym powietrzu przeprowadza się w pozycji wyjściowej, siedzącej i stojącej (patrz tabela 2).

Okres główny (szkoleniowy): czas trwania 2,5-3 miesiące.

Poszczególne zadania okresu:

1. Poprawa ukrwienia tkanek oka;
2. Wzmocnienie system mięśniowy oczy;
3. Poprawa procesów metabolicznych i troficznych w oku;
4. Wzmocnienie twardówki.

Na tle ćwiczeń ogólnorozwojowych, oddechowych i korekcyjnych stosuje się specjalne ćwiczenia wzmacniające zewnętrzne mięśnie oka i mięsień akomodacyjny. Ćwiczenia te muszą być ściśle dawkowane. Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń mięśni zewnętrznych oka jednocześnie z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi w pozycji wyjściowej leżącej lub stojącej przy ścianie (optymalna pozycja do utrzymania prawidłowa postawa). ćwiczenia zapobiegające krótkowzroczności

Wychowanie fizyczne dla umiarkowanej krótkowzroczności (od 3 do 6 dioptrii). Zakres zajęć wychowania fizycznego i zajęć sportowych, które można zalecić osobom z umiarkowaną krótkowzrocznością, jest zawężony w porównaniu z osobami z niską krótkowzrocznością. Mogą uprawiać niektóre sporty tylko wtedy, gdy ich krótkowzroczność nie postępuje. Okulista powinien wyciągnąć wniosek o możliwości uprawiania nawet sportów wymienionych w tabeli 1.

Należy pamiętać, aby unikać ćwiczeń wymagających gwałtownych ruchów głową. Dlatego lepiej jest pochylić ciało do przodu, siedząc na podłodze. Zestawy ćwiczeń dla osób z niską krótkowzrocznością mogą w pełni wykorzystać osoby z umiarkowaną krótkowzrocznością. Każdy jednak musi sam regulować całkowite obciążenie, zmieniając pozycje wyjściowe, ułatwiając lub utrudniając ćwiczenia, zmniejszając lub zwiększając amplitudę ruchów w zależności od samopoczucia.

Wychowanie fizyczne dla wysokiego stopnia krótkowzroczności (powyżej 6 dioptrii). Osobom z dużym stopniem krótkowzroczności nie zaleca się uprawiania sportu, zaleca się jednak wykonywanie codziennych porannych ćwiczeń higienicznych trwających 8-10 minut. z uwzględnieniem specjalnych ćwiczeń do treningu zewnętrznych i wewnętrznych mięśni oczu. Dla osób z dużą krótkowzrocznością ćwiczenia takie jak skoki i zjazdy, przeskoki przez sklepienie, salta i stanie na głowie, ćwiczenia na górnych listwach ścianki gimnastycznej, skakanie z mostu obrotowego, a także ćwiczenia wymagające długotrwałego wysiłku wzrokowego (długotrwałe strzelanie ) są niepożądane.

Zajęcia ćwiczenia terapeutyczne trwające do 10 minut. a przerwa na trening fizyczny musi być wykonywana codziennie przy średnim obciążeniu.

Osoby z krótkowzrocznością powyżej 8 dioptrii przy korekcji wzroku i bez zmian patologicznych w oku wskazane są jedynie zajęcia z fizykoterapii, które najlepiej wykonywać codziennie.