Xəstənin adekvat nəmləndirilməsi. İdman və düzgün nəmləndirmə

Temperatur artdıqca mayeyə ehtiyacımız da artır. Yayda hər gün iki-üç litr su içməliyik. Ancaq bir çoxumuz onun dadını olduqca monoton hesab edirik. Xoşbəxtlikdən, susuzluğunuzu yatırtmağın bir şüşə su tələb etməyən bir neçə yolu var. mineral su. Sizi artıq adi sudan bezdiyiniz zaman bədəninizin maye ehtiyatlarını necə dolduracağınızı öyrənməyə dəvət edirik.

1. Su yeyin.

Necə təmin etmək kifayət qədər səviyyə olmadan bədənin nəmləndirilməsi içməli su? Ən yaxşı (və ən dadlı) yollardan biri onu ehtiva edən qidaları yeməkdir. əhəmiyyətli məbləğ. Həkimlər və dietoloqlar deyirlər ki, suya olan tələbatın 20%-i qida ilə təmin edilməlidir. Şorbalar və qatıqlar bu rol üçün əladır, lakin yayda pəhrizinizi bədəndə düzgün su balansını saxlamağa kömək edən mövsümi meyvə və tərəvəzlərlə zənginləşdirməyə dəyər.

Özünüzü ac hiss edirsiniz? 92% su olan qarpızdan bir porsiya yeyin. Ancaq bu, hamısı deyil, çünki bu meyvənin dadlı, qırmızı ətində natrium, kalsium, kalium və maqnezium da var. Elektrolitlər adlanan bu maddələr bədəndə düzgün maye balansını saxlamaq və susuzlaşdırmanın qarşısını almaq üçün lazımdır. Bundan əlavə, qarpız A və C vitaminlərinin mənbəyidir.

Yay istisində başqa bir gözəl yemək xiyardır. xarakterizə olunur yüksək məzmun su - 96% -ə qədər. Tərkibində az miqdarda C, A, B6 vitaminləri olsa da, xiyarda çoxlu K vitamini, həmçinin kalium, fosfor, mis və manqan var. Bu komponentləri əldə etmək üçün istehlak etməlisiniz yaşıl tərəvəz qabığı ilə birlikdə. Yayda həm də qiymətli su mənbəyi olan salatla özünüzü təravətləndirə bilərsiniz. Bu, sizə lazım olan H2O-nu da verəcək əla nahar ideyası ola bilər.

Daha şirin bir şeyə üstünlük verirsiniz? çiyələk - dadlı giləmeyvə bu da saxlamağa kömək edir kifayət qədər miqdar bədənimizdəki su. Fürsətdən istifadə etməyə və mümkün qədər tez-tez özünüzü su və sağlamlıqla təmin etməyə dəyər. Çiyələk aşağı kalorili olsa da, tərkibində lif və C vitamini var.

2. Alternativ içkilər.

Yay günündə susuzluğunuzu yatıra biləcək suya bir çox alternativ var. Onlardan biri də süddür. Kanada universitetinin alimləri südün əhəmiyyətli dərəcədə təsirli olduğunu sübut etdilər sudan yaxşıdır və ya idman içkiləri, mayeləri doldurun və məşqdən sonrakı bərpanı asanlaşdırın. Yayda daha tez-tez içməyə dəyər, çünki bu soyuq içkinin bir stəkanında çoxlu protein və kalsium var.

İçmək kimi hiss edirsən? Canlandırıcı və enerji əlavə etmək üçün əla bir meyvə kokteyli hazırlayın. Sevimli meyvənizi seçin, bir az buz əlavə edin və hər şeyi soyuq süd və ya mineral su ilə doldurun. Bu içki qiymətli vitamin və mineralların mənbəyidir. Unutmayın ki, kokteyllərdə tərəvəzlərdən də istifadə edə bilərsiniz. Bir az göyərti əlavə edin və vücudunuza bir doza lif və xlorofil verəcəksiniz.

İntensiv idman edənlər enerji içkilərinə etibar etməlidirlər. Su məşq zamanı tərlə itirdiyiniz mineralları doldurmur (xüsusilə də yüksək temperatur). Əgər məşqiniz 90 dəqiqədən çox davam edərsə, tez bir zamanda enerji əlavə edəcək və bədəninizi maye ilə təmin edəcək bir idman içkisi yığmaq lazımdır.

Şəkər tərkibli qidalardan qorxmayın, çünki intensiv sonra fiziki fəaliyyətəzələlərinizin qlükozaya ciddi ehtiyacı var. Bəzən idman edirsiniz və çox uzun müddət məşq etmirsiniz? Bu vəziyyətdə xüsusi izotonik içkilərdən istifadə etmək lazım deyil, ancaq unutmayın su balansı və məşqdən sonra uyğun yeməklər.

Daha çox deyilir ki, müntəzəm idman edən insanlar bundan sonra kokos suyu içməlidirlər. Bu tropik içki niyə... Son vaxtlar belə məşhur? Bu, qismən onu məmnuniyyətlə içən məşhurlarla bağlıdır, amma təkcə deyil. Bu qeyri-adi içki bədəni nəmləndirən bir vasitə kimi mükəmməldir və tərkibindəki vitamin və minerallara görə idmançılar üçün tövsiyə olunur. Yüngül qoz dadı olan su içmək qabiliyyətiniz və istəyiniz varsa, gənc kokosdan olan mayeni sınayın.

3. Nə qədər suya ehtiyacınız var?

Bədəndəki su əsas komponentdir, onsuz işləmək mümkün deyil. Əksər həyat proseslərinə cavabdehdir və oksigeni nəql edir. Ona görə də bizə daim deyirlər ki, buna çox ehtiyacımız var. Sual miqdardır. Tədqiqatçıların fikrincə, sağlam adam kim yaşayır iqlim zonası orta temperaturda gündə ən az 2 litr su lazımdır. Biz mayenin çoxunu sidiklə, həmçinin ağciyərlərimizdən tər və hava ilə itiririk.

Bədənin gündə təxminən 2,5 litr itirdiyi təxmin edilir. Yeməkdən lazım olan miqdarın ən azı 20%-ni almaq şərti ilə daha 2 litr içmək lazımdır. Bəzi hallarda suya ehtiyac artır - hamiləlik, soyuqdəymə və intensiv məşq sizi daha çox içməyə vadar edir. Çöldə çox isti olanda bu ehtiyac hər kəsə təsir edir. İsti havalarda 8 stəkan su kifayət etməyə bilər. Amma siz artıq bundan bezmisinizsə, bədəndəki su çatışmazlığını dolduran yeməklər və içkilərlə bağlı məsləhətlərimizdən istifadə edin.

Postmortem sərtliyə səbəb olan amillərdən asılı olaraq nəmlənmə dərəcəsindəki dəyişikliklər Gamm tərəfindən öyrənilmişdir. Onlar tapdılar ki, kəsildikdən dərhal sonra əzələ çox yüksək nəmlənmə vəziyyətindədir. Sonrakı saxlama zamanı 1-2 gün ərzində ətin nəm bağlamaq qabiliyyətinin güclü düşməsi müşahidə olunur. Nəmlənmədə post-mortem dəyişikliklər var böyük əhəmiyyət kəsb edirət emalı üçün və postmortem sərtliyin başlanğıcı zamanı onun sərtliyinin artmasına təsir göstərir. Müəllifin göstərdiyi kimi, bu fenomen heyvanın kəsilməsindən sonra minimum nəmləndirmə və maksimum sərtliyin vaxtında üst-üstə düşməsi ilə əlaqədardır. 24 saat saxlama zamanı ətin tərkibindəki bağlı suyun miqdarı ətin ümumi nəmliyinin 90%-dən 72-75%-ə qədər azalır.
Əzələ zülalının nəmləndirilməsinin azalması qismən əzələ zülallarının izoelektrik nöqtəsinə (pH 5,0-5,5) yaxın bir dəyərə əzələ pH-nin 7,0-dən düşməsi ilə izah olunur. Lakin ətin rütubəti bağlamaq qabiliyyətinin itirilməsi yalnız pH-ın azalması ilə izah edilə bilməz, çünki əzələ şirəsinin ayrılması pH bir qədər azaldıqda belə baş verir. Məsələn, bu, kəsilmədən əvvəl qlikogen miqdarı çox aşağı olan yorğun heyvanların ətində baş verir. Su bağlamaq qabiliyyətinin azaldılmasında həlledici amil ATP-nin parçalanmasıdır. Müəllif, böyük əzələlərin suyu bağlamaq qabiliyyətinin güclü bir şəkildə azaldığını göstərdi mal-qara kəsildikdən sonra ilk iki gün ərzində ATP-nin parçalanması səbəbindən təxminən 2/3-ə və laktik turşunun yığılması səbəbindən pH-ın azalmasına görə yalnız 1/3-ə aid edilməlidir.
ATP əlavəsinin əzələlərin nəmləndirilməsinə təsirini öyrənərkən mal-qara Gamm, təsirin ATP konsentrasiyasına və ətin saxlanma müddətinə asılılığını aşkar etdi. İsti buxarlanmış ətdə artıq 0,0015 mol konsentrasiyasında olan ATP tərkibi toxumaların yumşalmasına və onların nəmləndirilməsinin artmasına səbəb olur. Bu, Marşa görə, əzilənlərin həcmini artırmaq üçün tələb olunan konsentrasiyaya uyğun gələn təxminən miqdardır əzələ toxuması Marş-Bendall amilinin təsiri altında (0,0016 M).
IN mal əti 0,0005 M-dən aşağı konsentrasiyalarda ATP həmişə daralma və susuzlaşdırma təsirinə malikdir. ATP əlavəsi ilə müqavilə bağlamaq qabiliyyəti uzunmüddətli saxlamadan sonra da qalır.
ATP konsentrasiyası 0,0012-0,0015 M-dən çox olarsa, ATP yığılmış əzələyə nəmləndirici və yumşaldıcı təsir göstərir. Buna görə də, bunlarla müqayisədə yüksək konsentrasiyalar ATP parçalanması dərhal daralmaya səbəb olacaq qədər sürətli deyil. Bu yumşaldıcı təsir uzun müddət görünmür, çünki bir neçə dəqiqədən sonra daralma baş verir və ATP-nin mütərəqqi parçalanması ilə suyu bağlamaq qabiliyyəti xeyli azalır.
Ətin sonrakı saxlanması zamanı ATP konsentrasiyasının 0,015 M-ə qədər artırılması nəticəsində nəmlənmə artmışdır, yalnız bir qədər azalır və 0,03 M ATP konsentrasiyasında azalma ümumiyyətlə müşahidə edilmir.

Gündəlik su istehlakı 1 kq çəki üçün 30 ml nisbətində.

Sidikqovucu xüsusiyyətləri olan içkilərdən (qəhvə, çay, soda, spirt) çəkinin.

Xəstəlik zamanı və sonra su qəbulunu artırın

Həzm sistemini yumaq və bədəni su ilə doyurmaq üçün günə 0,5 litr ilə başlayın.

Gün ərzində müəyyən fasilələrlə su için. Susuz olana qədər gözləməyin.

Hər zaman yanınızda bir şüşə su daşıyın

Yeməkdən 15-20 dəqiqə əvvəl və yeməkdən 1-2 saat sonra su için

Güclü zehni və fiziki fəaliyyət zamanı və stress zamanı su qəbulunu artırın

Ən təmiz suyu iç

tər. Bu, limfa və qan dövranı sistemini təmizləyir və bədəndən toksinləri çıxarır. Məşqdən sonra və isti havalarda daha çox içmək

Əlavə 2

Bədəninizin hər gün suya ehtiyacı olan qırx altı səbəb

Su olmadan həyat yoxdur.

Su çatışmazlığı əvvəlcə bədənin bəzi funksiyalarını zəiflədir, sonra isə öldürür.

Su - əsas mənbə enerji, bədənin "pul axını".

Su bədənin hər bir hüceyrəsində elektrik və maqnit enerjisi yaradır - yaşamaq üçün güc verir.

Su hüceyrə quruluşunun memarlıq dizaynının bağlayıcı materialıdır.

Su DNT-ni zədələnmədən qoruyur və onun təmir mexanizmlərinin səmərəliliyini artırır - DNT-də anormallıqların sayını azaldır.

Su səmərəliliyi əhəmiyyətli dərəcədə artırır immun mexanizmi onurğa beyni, burada immun sistemi (bütün mexanizmləri), xərçəngə qarşı effektiv müqavimət də daxil olmaqla formalaşır.

Su bütün növ qidaların, vitaminlərin və mineralların əsas həlledicisidir. Qidaları kiçik hissəciklərə parçalayır və metabolik və assimilyasiya proseslərini dəstəkləyir.

Su qidanı enerji ilə doldurur, bundan sonra qida hissəcikləri həzm prosesi zamanı bu enerjini bədənə ötürmək qabiliyyətini əldə edir. Buna görə də susuz qidanın bədən üçün heç bir enerji dəyəri yoxdur.

Su bədənin həyati maddələri udmaq qabiliyyətini artırır mühüm maddələr qidanın tərkibində olur.

Su bədəndə bütün maddələrin daşınmasını təmin edir.

Su qırmızı qan hüceyrələrinin ağciyərlərdə oksigen toplamaq qabiliyyətini artırır.

Hüceyrəyə daxil olan su onu oksigenlə təmin edir və tullantı qazlarını bədəndən çıxarmaq üçün ağciyərlərə aparır.

Su bədənin müxtəlif hissələrindən zəhərli tullantıları çıxarır və son utilizasiya üçün qaraciyər və böyrəklərə aparır.

Su oynaq boşluqlarında əsas sürtkü maddəsidir və artrit və bel ağrılarının qarşısını alır.

IN vertebral disklər su "zərbə uducu su yastıqları" yaradır.

Su ən yumşaq işlətmə və qəbizlik üçün ən yaxşı vasitədir.

Su infarkt və vuruş riskini azaltmağa kömək edir.

Su ürəyin və beynin damarlarını tıxanmadan qoruyur.

Su - əsas element bədənin soyutma (tər) və istilik (elektrikləşdirmə) sistemləri.

Su bizə bütün beyin funksiyaları və xüsusən də düşüncə üçün güc və elektrik enerjisi verir.

Su serotonin də daxil olmaqla bütün nörotransmitterlərin səmərəli istehsalı üçün vacibdir.

Su beynin istehsal etdiyi bütün hormonların, o cümlədən melatonin istehsalı üçün vacibdir.

Su uşaqlarda və böyüklərdə diqqət çatışmazlığı pozğunluğunun qarşısını ala bilər.

Su performansı artırır və diqqət müddətini yaxşılaşdırır.

Su ən yaxşı tonik içkidir və heç bir əks təsiri yoxdur.

Su stress, narahatlıq və depressiyadan qurtulmağa kömək edir.

Su yuxunu bərpa edir.

Su yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edir - o, bizə gənclik enerjisi verir.

Su dərini hamar edir, yaşlanmanın təsirini azaltmağa kömək edir.

Su gözlərinizi parıldadır.

Su qlaukoma qarşısını alır.

Su normallaşır hematopoetik sistemlər sümük iliyi- leykemiya və leykomanın qarşısını alır.

Dəyişən iqlim şəraitində immunitet sisteminin effektivliyini artırmaq, həmçinin infeksiyalarla və xərçəng hüceyrələrinin əmələ gəlməsi ilə mübarizə aparmaq üçün su mütləq lazımdır.

Su qanı incələşdirir və qan dövranı zamanı laxtalanmasının qarşısını alır.

Su azalır menstruasiya əvvəli ağrı və isti flaşlar (menopoz zamanı istilik hissləri).

Su və ürək sancmaları qanı incələşdirir və bərk maddələrin qan damarlarının divarlarına çökməsinə mane olan dalğalar yaradır.

İnsan bədənində susuzlaşma şəraitində həyatı dəstəkləyə bilən su ehtiyatı yoxdur. Bu səbəbdən gün ərzində mütəmadi olaraq su içmək lazımdır.

Susuzlaşdırma cinsi hormonların istehsalını dayandırır və iktidarsızlığın və libidonun azalmasının əsas səbəblərindən biridir.

Su içmək susuzluğu aclıqdan ayırmağa kömək edir.

Su ən çox ən yaxşı vasitə arıqlamaq üçün. Vaxtında su içmək və xüsusi pəhrizlər olmadan arıqlamaq. Üstəlik, ac olduğunuzu düşündüyünüz zaman yemək yeməyəcəksiniz, amma əslində yalnız susuzsunuz.

Bədəndə zəhərli çöküntülərin səbəbi susuzlaşdırmadır. Su bu çöküntüləri təmizləyir.

Su hamilə qadınlarda səhər bulanması və qusma tezliyini azaldır,

Su beyin və bədən funksiyalarını birləşdirir, hədəflərə çatmaq qabiliyyətini artırır.

Su yaşlanma ilə yaddaş itkisinin qarşısını almağa kömək edir, Alzheimer xəstəliyi, dağınıq skleroz, Parkinson xəstəliyi və Low Gehrig xəstəliyi riskini azaldır.

Su qurtulmağa kömək edir pis vərdişlər, o cümlədən kofein, alkoqol və narkotiklərə ehtiras."

Əlavə 3

Suyun orqanizmdə rolu

İnsan bədəninin 75 faizi sudan ibarətdir.

Su - nəqliyyat vasitəsi bədəndə dolaşan qan hüceyrələri üçün.

Su oksigen də daxil olmaqla maddələrin ən vacib həlledicisidir.

Su hüceyrənin bərk hissələrini birləşdirən bağlayıcı materialdır. Su, buzun hüceyrə membranının yaxınlığında olduğu kimi eyni yapışqanlığı əldə edir. O, bərk cisimləri bir yerdə saxlayır və hüceyrənin ətrafında membran və ya qoruyucu maneə əmələ gətirir.

Beyində və sinirlərdə neyrotransmissiya sistemləri natrium və kaliumun membrandan bütün uzunluğu boyunca hər iki istiqamətdə sürətli keçidindən asılıdır. sinir prosesləri. Heç bir əlaqə ilə yüklənməmiş su hüceyrə membranından sərbəst keçir və mikroelementlərin hərəkətini təmin edən ion nasoslarını işə salır.

Bəzi ion nasosları elektrik gərginliyi yaradır. Buna görə də, neyrotransmissiya sistemlərinin effektivliyi içərisində sərbəst, bağlanmamış suyun mövcudluğundan asılıdır sinir toxumaları. Hüceyrəyə osmotik olaraq hərəkət edən su, su elektrik stansiyasında olduğu kimi, natriumu hüceyrəyə itələyən və kaliumu çıxaran ion nasoslarını hərəkətə gətirərək enerji istehsal edir, su elektrik enerjisi istehsal edən turbinlərin qanadlarını hərəkətə gətirir. Halbuki, əvvəl bu gün ATP-də toplanan bütün enerjinin mənbəyinin - hüceyrənin işləməsi üçün lazım olan bütün kimyəvi reaksiyaları "qızdırmaq" üçün "yandıran" və "istilik" verən maddənin qida olduğuna inanılırdı. Bu səbəbdən suya bədəndə enerji mənbəyi kimi çox diqqət yetirilməyib.

Su - əsas tənzimləyici bədəndə enerji və osmotik balans. Natrium və kalium nasosun zülallarına yapışır və su bu zülalları fırlatdıqda, iz elementləri “dinamo maqniti” kimi fəaliyyət göstərir. Bu kation nasoslarının sürətli fırlanması sayəsində enerji əmələ gəlir ki, bu da burada yerləşən enerji saxlama qurğularında saxlanılır. müxtəlif hissələr orqanlar.

Belə anbarların üç növü var. İlk saxlama növü ATP-dir. İkincisi guanozin trifosfatdır (GTP). Üçüncü enerji saxlama sistemi kalsiumu tutan və bağlayan endoplazmatik retikulumda yerləşir. Tutulmuş hər iki kalsium atomunun dəstəsi bir ATP molekulunda olan enerjiyə bərabər enerji saxlayır. Kalsium atomları parçalandıqda, yeni ATP molekulu yaratmaq üçün enerji ayrılır. Kalsium tutma mexanizmindən enerjinin saxlanması vasitəsi kimi istifadə edilməsi bədənin sümük quruluşunu təkcə bədənin iskelesi deyil, həm də xalqımızın qızıl ehtiyatlarının saxlandığı məşhur Fort-Noksa bənzər bank anbarına çevirir. Buna görə də, ağır susuzlaşdırma və buna görə də hidroelektrik enerji təchizatının azalması halında, bədən sümük quruluşu yığılmış enerjinin qaytarılmasını tələb edir. Bütün bunlar məni belə qənaətə gətirdi Əsas səbəb Osteoporoz uzun müddət susuzlaşdırmadır.

Bütün bitkilər bitki növləri heyvanlar, o cümlədən insanlar suyun yaratdığı enerji sayəsində sağ qalırlar. Orqanizmin fəaliyyətinin elmi qiymətləndirilməsində əsas problemlərdən biri bədənimizin hidroelektrik vasitələrin yaratdığı enerjidən nə dərəcədə asılı olduğunun dərk edilməməsidir.

İstehsal olunan elektrik enerjisi V Hüceyrə membranının sahəsi, digər şeylər arasında, yaxınlıqdakı zülalları sıralamağa və müvafiq hərəkətləri yerinə yetirməyə hazırlaşmağa məcbur edir. kimyəvi reaksiyalar.

Nəmlənmiş bir bədəndə qan adətən təxminən 94 faiz su ehtiva edir (qırmızı qan hüceyrələri rəngli hemoglobini saxlayan "su kisələridir"). Hüceyrələrin içərisində ideal su miqdarı təxminən 75 faiz olmalıdır. Hüceyrələrin içərisində və xaricində suyun faiz nisbətindəki fərqə görə suyun hüceyrələrə osmotik nüfuz etməsinə imkan yaranır. Hüceyrə membranlarında hidroelektrik bənd boyunca turbinləri xatırladan yüz minlərlə gərginlik yaradan ion nasosları var. Nasoslardan axan su onlara güc verir. Su axını hidroelektrik enerji yaradır. Eyni zamanda və eyni prosesin bir hissəsi olaraq, natrium və kalium kimi kimyəvi elementlər mübadiləsi aparılır.

Yalnız heç bir şeyə bağlanmayan və sərbəst qarışan su, yəni içdiyiniz su hüceyrə membranlarında hidroelektrik enerji əmələ gətirməyə qadirdir. Bədənə daha əvvəl daxil olan və indi başqa funksiyaları yerinə yetirməklə məşğul olan su öz işgəncəsini tərk edib heç yerə tələsmir. Bu səbəbdən suyun özü ən uyğun tonik içki hesab edilməli və gün ərzində müəyyən fasilələrlə qəbul edilməlidir. Suyun enerji mənbəyi kimi üstünlüklərindən biri də ondan ibarətdir ki, istənilən miqdarda artıq su bədəndən asanlıqla xaric edilir.Su hüceyrələrdə mövcud olan ehtiyatdan əlavə lazımi enerji istehsal edir və daha sonra orqanizmdən zəhərli tullantıları hüceyrələrdən təmizləyir. fəaliyyət.Orqanizm onu ​​saxlamır.

İnsan kifayət qədər su içməyəndə və bədəni susuzlaşdıqda hüceyrələr onlarda yığılan enerjini sərbəst buraxır. Nəticə etibarı ilə onlar suyun verdiyi enerjidən daha çox qida ilə təmin edilən enerjidən asılı olurlar. Belə bir vəziyyətdə bədən yağ yığmağa və zülal və nişasta ehtiyatlarından istifadə etməyə məcbur olur - axırda bu birləşmələri parçalamaq yığılmış yağdan daha asandır. Məhz bu səbəbdən amerikalıların 37 faizi artıq çəkidən əziyyət çəkir. Onların bədənləri daim susuzlaşdırma ilə mübarizə aparmaq üçün təcili tədbirlər həyata keçirməklə məşğuldur.

Digər maddələrlə metabolik proseslərdə iştirak edən suya münasibətdə "hidroliz" termini (ayırma, həll etmə, parçalanma və ya su ilə parçalanma) istifadə olunur. Hidrolizdən asılı olan proseslərə zülalların daha əvvəl zülalların əmələ gəldiyi amin turşularına parçalanması və parçalanması daxildir. böyük hissəciklər yağdan kiçiklərə yağ turşusu. Su olmadan hidroliz prosesi mümkün deyil. Buradan belə nəticə çıxır ki, suyun hidroliz funksiyası suyun özünün metabolizminə kömək edir. Bu o deməkdir ki, orqanizm qidanın tərkibində olan müxtəlif komponentlərdən istifadə etməzdən əvvəl suyun özü əvvəlcə parçalanma-hidroliz prosedurundan keçməlidir. Buna görə də bərk qidalar yeməzdən əvvəl bədənimizi su ilə doldurmalıyıq.

Əlavə 4

Nəmləndirmə bədəninizin bütün səviyyələrdə, ayrı-ayrı hüceyrələrə qədər su ehtiyatlarını idarə etmək qabiliyyətini təsvir etmək üçün istifadə olunan bir termindir. Düzgün nəmləndirmə yalnız orqanizmin su qəbulundan deyil, suyun hüceyrə tərəfindən mənimsənilməsindən asılıdır. Təkcə içdiyimiz suyun miqdarı orqanizmin optimal nəmlənməsini təmin etmək üçün kifayət etmir.

Bədəninizi yaxşı nəmləndirirsinizsə, o zaman içdiyiniz suyu (və yeməklə birlikdə) götürür və bədəninizdə ehtiyacı olan bütün hüceyrələrə daşıyar, bu hüceyrələr üçün lazım olan hər şeyi su ilə daşıyır. qida maddələri. Yaxşı nəmlənmiş bir bədən bu hüceyrə suyundan tullantı məhsulları və toksinləri hüceyrələrdən təmizləmək və ifrazat orqanlarına çatdırmaq üçün istifadə edə bilir. Zəif nəmlənmiş bir bədəndə bu proseslər ləng baş verir və ya ümumiyyətlə yoxdur. Su olmadan, qida maddələri hüceyrələr üçün əlçatmaz olur və tullantılara gedir. Hüceyrə fəaliyyətinin məhsulları çatır yüksək səviyyə və zəhərli olur.

Nəmləndirmənin ən əsas proseslərdən biri olmasına baxmayaraq sağlam bədən arasında lazımi diqqəti almır tibb işçiləri və bütövlükdə əhali.

Bu məqalə bədənin nəmləndirilməsinə həsr olunmuş bir sıra məqalələrin nəşrinin başlanğıcıdır ki, bu da sizə, mənim "Gözəl və Müvəffəqiyyətli" blogumun oxucularına nəmlənmə prosesinin dinamikası haqqında məlumat verəcək, onun sağlamlıq və xəstəliyə təsirini göstərəcəkdir. , və bədəninizin nəmləndirici vəziyyətini necə yaxşılaşdırmaq barədə məsləhət verin.

Su nə qədər vacibdir?

Su bir neçə rol oynayır insan bədəni. Bədənin mərkəzindən səthə istilik hərəkəti üçün şərait təmin edir. Birlikdə hüceyrə mübadiləsini təşkil edən biokimyəvi reaksiyalara vasitəçilik edir. Su - nəqliyyat mexanizmi bütün qida və molekulların bütün daxili hərəkətləri, arasında qida mübadiləsi mühit və hüceyrələr və lazımsız məhsulların çıxarılması.

Su orqanizmin istifadə etdiyi ən vacib qidadır. O, haqlı olaraq qida maddəsi hesab olunur, çünki o, bir çox biokimyəvi proseslərdə olmasa da, vacib elementdir. Düzgün metabolizm Bütün digər qida maddələri biokimyəvi proseslər üçün kifayət qədər suyun mövcudluğundan asılıdır.

Makronutrientlər (nisbətən tələb olunan qida maddələri böyük miqdarda gündəlik) - zülallar, karbohidratlar və yağlar - onların düzgün mənimsənilməsi və istifadəsi üçün su tələb olunur. Bütün mikroelementlər (daha az miqdarda və ya daha az tələb olunan qidalar), o cümlədən vitaminlər və minerallar, həmçinin düzgün işləməsi və paylanması üçün su tələb edir.

İdman və düzgün nəmləndirmə

Hər hansı bir fiziki məşq və ya fitneslə vücudunuz su və duzları itirir. Bu itkini kompensasiya etmək, zədə və ağrılardan qaçınmaq və idmanı həqiqətən faydalı etmək üçün kifayət qədər maye qəbul etməlisiniz. Bu yazıda Tibb Səfirliyinin mütəxəssisləri sizə susuzluğun qarşısını almaq üçün nə etmək lazım olduğunu söyləyirlər.

Tipik olaraq, insan bədəni tərləmə və tənəffüs yolu ilə gündə yarım litrdən çox su itirir. Havanın temperaturu yüksəldikdə və ya intensiv olduqda fiziki məşğələ bu itki bir litrə və ya hətta bir yarıma qədər arta bilər ki, bu da bədənin ciddi susuzlaşmasına səbəb olur, bu da içməli su və ya natrium və kalium duzları olan mayelərlə kompensasiya edilməlidir.

Avropa Nəmləndirmə İnstitutuna görə, susuzlaşdırma bədən çəkisinin təxminən 1-3% -dən çox olduqda, fiziki performans adam əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Və daha aydın susuzlaşdırma sağlamlıq üçün təhlükəlidir.

Fitneslə məşğul olan insanlar lazımi nəmləndirməni təmin etməlidirlər və bu da edilməlidir sonrakı mərhələlər idman:

Məşqdən əvvəl, məşqdən 1-2 saat əvvəl, sərf edərək bədəni fiziki fəaliyyətə hazırlamaq üçün təxminən 400-600 ml su və ya içki içmək məsləhət görülür. adekvat nəmləndirmə. Bu, idmançını qoruyur kəskin artım bədən istiliyi azalır ağrılı hisslər və yorğunluq.Məşq zamanı idmançılar tər və tənəffüs yolu ilə nəm və duzların itkisini operativ şəkildə kompensasiya etmək və saxlamaq üçün mümkün qədər tez maye qəbul etməli və müntəzəm fasilələrlə içməlidirlər. sabit səviyyə qan qlükoza. Məşqdən sonra nəmlənmə var Ən vacibüçün təcili şəfalar idmançıda güc və mümkün qədər tez başlamalıdır.

Fitnes fəaliyyəti zamanı susuzluğun qarşısını almaq üçün nə etmək daha yaxşıdır: su və ya izotonik içkilər?

Yüngül və orta səviyyəli məşq üçün (bir saat yarımdan az) sudan daha yaxşı və daha təbii bir şey yoxdur, çünki bədən onu daha sürətli udur. O, sərin ola bilər, amma çox soyuq suİçməmək daha yaxşıdır. Hörmətli oxucular, əgər siz bu məqaləni Tibb səfirliyinin saytında oxuyursunuzsa, deməli, orada qanunsuz olaraq götürülmüşdür.

Uzun müddət intensiv məşqlər edərkən müxtəlif idman içkiləri yaxşı alternativdir. Bu içkilər itirilmiş enerjini, suyu və tez bir zamanda doldurmaq üçün nəzərdə tutulub mineral duzlar, ehtiva etdiyi üçün sadə karbohidratlar(fruktoza, qlükoza, saxaroza) və polisaxaridlər (nişasta və maltoza), natrium, kalium, maqnezium, kalsium duzları, həmçinin xloridlər və fosfatlar üçün lazım olan hər şey. sürətli bərpa fiziki fəaliyyət nəticəsində narahat olan su elektrolit balansı orqanizmdə. Hipertoniyadan əziyyət çəkən insanlar bu enerji içkilərini qəbul etməməlidirlər.

Tibb Səfirliyinin fitnes təlimatçıları idmanla məşğul olan zaman bədəndən həddindən artıq maye itkisinə səbəb ola biləcək və susuzluğa səbəb ola biləcək daha bir neçə amili nəzərə almağı tövsiyə edir.

İdmançı isti və ya rütubətli mühitdə məşq edərkən bədəndən daha çox su və mineral duzlar itirilir. Bunun qarşısını almaq üçün yayda bunu səhər və ya axşam saatlarında etmək daha yaxşıdır.

İdman geyimi rahat və adekvat olmalıdır. Bədənin "nəfəs almasına" imkan verən, tərləmə zamanı nəmin sərbəst keçməsinə imkan verən materiallardan hazırlanmalıdır.

İsti günəş həmişə təhrik edir böyük itki mayelər, buna görə də həddindən artıq istiləşmədən qorunmaq üçün şapka taxmağı heç vaxt unutmayın.

Diuretiklərin qəbulu da məşq zamanı sürətli susuzluğa kömək edə bilər, buna görə də hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.

Şərhlər

Hələ şərh yoxdur.

Həmçinin bax

Nə yediyimizi bilirik? Bunu bilmək üçün etiketlərə diqqətlə baxın qida məhsulları. Onlarda dəyərli məlumatlar var. Tibb Səfirliyinin mütəxəssisləri bu məqalədə bunun sağlamlığınıza necə təsir edə biləcəyini sizə xəbər verir.

Ürək xəstəlikləri və insult qadınların ölümünün əsas səbəbləridir. Kişilərdə bu, şişlərdən sonra ikinci ən çox görülən ölüm səbəbidir. Bu problemlərə səbəb olan amillər müxtəlif olsa da, qidanın rolu var mühüm rol xəstəliklərin yaranmasında. Onların arasında, Tibb Səfirliyinin diyetoloqlarına görə, nəyin bahasına olursa olsun, qaçınılması lazım olanlar var.