Aclıq tövsiyələri. Suda necə oruc tutmaq olar

Bu gün biz bu məşhur suallara baxacağıq:

Necə düzgün oruc tutmaq olar?
Nə üçün 24/7 qidaya çıxışımız və supermarketlərdə bolluğumuzla oruc tutmaq praktikası aktuallığını davam etdirir?
Necə quru oruc su orucu və şirə orucundan fərqlidir?
Müasir qidalanma və sağlamlıq mütəxəssisləri oruc haqqında nə düşünür? Ayurvedanın oruc tutma ilə əlaqəsi necədir?
Ekadashi nədir?
Orucu ofis işi ilə necə birləşdirmək olar?
Və ən əsası, niyə özünüzü əsas həzzlərdən - yeməkdən məhrum edirsiniz? Orucla bağlı bu və digər suallara bu yazıda cavab veririk.

Müddəti və icazə verilən içmə ilə fərqlənən bir çox müalicəvi orucun növləri var, lakin ümumiyyətlə, hər hansı bir oruc bərk qidadan çəkinməyi nəzərdə tutur.

Quru oruc- Bu tam uğursuzluq yeməkdən və sudan. Belə bir oruc tutmaqla, təxminən üçüncü gün sağlamlığın yaxşılaşdığına və terapevtik effekt əldə edildiyinə inanılır. Oruc tutmağa bu cür yanaşmanın tərəfdarları hesab edirlər ki, susuzlaşdırma həddən artıq keçmir mülayim dərəcəÜç gündən çox olmayan oruc tutsanız, cavanlaşdırıcı təsir əldə edilir, qan damarları təmizlənir, mədə və bağırsaqların selikli qişaları yenilənir.

Su orucu istənilən miqdarda içilə bilən otaq temperaturunda təmizlənmiş su istisna olmaqla, hər hansı bərk qida və mayedən imtina etməyi nəzərdə tutur. Oruc zamanı kifayət qədər su qəbulunun toksinləri çıxarmağa və qarşısını almağa kömək etdiyinə inanılır mümkün fəsadlar quru oruc zamanı baş verə bilər.

Təzə sıxılmış şirələr ilə detoks- bir neçə gün ərzində pəhrizə yalnız təzə sıxılmış şirələr, əsasən tərəvəz, içməli su və bitki çayı daxil olan başqa bir oruc növü. Bu cür detoks proqramlarının üstünlüyü ondan ibarətdir ki, təzə sıxılmış şirələrdən qida maddələri alaraq orqanizm tam orucluq zamanı olduğu kimi ağır stress keçirmir və faydalı fermentlər və mikroelementlər də orqanizmin effektiv təmizlənməsinə öz töhfəsini verir.

“Uzun müddətdir ki, qədim şəfaçılar bədən sistemlərinə istirahət vermənin nə qədər vacib olduğunu başa düşdülər. Oruc tutmaq, sükut və meditasiya dövrləri sağlam, dinc və zövqlü bir həyat üçün zəruri hesab olunurdu. Və bu, yalnız müdriklərin və şəfa verənlərin praktikası deyildi. İnsanın genetik təkamülünün özü - bədənimizin işləmə tərzi - oruc tutmağın ayrılmaz hissəsi olan "ovçu-yığıcı" həyat tərzindən təsirləndi. Məcburi aclığın qarşısını almaq mümkün deyildi, bu, təbii olaraq qarınqululuq dövrlərini izlədi. Bu, bəlkə də, sağlamlığın qədim sirri idi. Bədənin detoksifikasiya sistemi "açıldı" və əsas funksiyasını - bədəni təmizləməyi yerinə yetirərək kifayət qədər uzun müddət və səmərəli işləyə bilərdi. Eyni zamanda, o, yanacaq üçün həzm sistemi ilə rəqabət aparmalı deyildi "dedi. - Alejandro Junger, detoks mütəxəssisi, Clean sisteminin müəllifi.

“Çəki itirmək üçün oruc tutmaq tez nəticə əldə etmək üçün tez-tez təbliğ edilən bir vasitədir, lakin orucun daha az nəzərə çarpan faydaları da var. Məsələn, bu, bədəni təmizləmək üçün əla bir yoldur. Bundan əlavə, oruc cavanlaşdırıcı təsir göstərə bilər və diabetin əla qarşısının alınması ola bilər, ürək-damar xəstəlikləri və hətta xərçəng, insanın idrak qabiliyyətlərini yaxşılaşdırır. Amma yenə də oruc tutur ən yaxşı yol arıqlamaq və bədəninizi təmizləmək? Hamı üçün deyil. Orucun müsbət və mənfi tərəfləri var və əgər təcrübə aparmaq istəyirsinizsə, özünüzə uyğun rejim seçin və hisslərinizi izləyin”. - Kimberly Snyder, dietoloq, The Beauty Detox Solution proqramının müəllifi.

“Oruc təbiətin cərrahi süfrəsidir. Bu, bizə bütün səviyyələrdə təsir göstərir: fiziki, zehni, emosional və mənəvi. Bu qədim təcrübə həm mədəniyyət, həm də din baxımından zəngin tarixə malikdir. Bununla belə, oruc tutmaq son vaxtlar pis təsir bağışlayır. Bu, mənasız bir moda meyli və bədəndə təhlükəli bir təcrübə hesab edilməyə başladı. Ancaq gəlin bir anlıq heyvanlar aləminə nəzər salaq. Mənim itim Lola zibil qutusundan bir şey oğurlamaqdan mədəsi ağrıyanda o, baytara zəng etmir və aptekə getmir. Oruc tutur: su içir, ot çeynəyir, yaxşılaşır. Oruc tutmaq “aclıq”, “məhrumiyyət”, “məhdudiyyət” ilə sinonim olmamalıdır. Oruc tutmaq sadəcə bərk qidadan fasilədir. Eyni zamanda, böyük bir məbləğ ala bilərsiniz qida maddələri maye şəklində. İnsan orqanizmi qidaların həzm olunmasına çoxlu enerji sərf edir və oruc tutmaq ona bundan bir qədər ara verməyə və bütün enerjini detoksifikasiyaya yönəltməyə imkan verir. Oruc tutmaqla bağırsaq, qaraciyər, ağciyər, böyrək və dəridən toksinləri atırıq”. - Chris Carr, "Crazy Sexy Diet" kitabının bestseller müəllifi.

“Həftədə bir gün bərk qidadan imtina edin. Yalnız təzə sıxılmış tərəvəz və yaşıl şirələr, təmizlənmiş su və bitki çayları içmək. Bu oruc günlərində durğun toksinlər bədənə əhəmiyyətli zərər verməzdən əvvəl bədəni tərk etməyə məcbur edəcək. Avtomobilinizin yağını daim dəyişirsiniz? Oruc tutmaq da eyni şeydir”. Doktor Brian Klement, Optimum Sağlamlıq üçün Canlı Qidalar kitabının müəllifi, Hippokrat Sağlamlıq İnstitutunun direktoru.

“İndi mətbuatda orucla bağlı hər hansı mənfilik sadəcə səhv edən insanlardan gəlir. Oruc tutmaq üçün hərtərəfli hazırlaşsanız və ona ağıllı yanaşsanız, güclü bir vasitə ola bilər. Yaşıl tərəvəz suyu ilə oruc tutmaq hüceyrələri fermentlər, xlorofil, vitamin və minerallarla doyurur. Onlar bədəndən bütün yığılmış tullantıları və toksinləri çıxarmağa qadir olanlardır”. - Natalia Rose, qidalanma və detoks mütəxəssisi.

“Biz işlənmiş yemək yeyəndə(qaynadılmış, qızardılmış, bişmiş, konservləşdirilmiş), biz əsas edirik həzm vəzi yüklə işləmək yüzlərlə dəfə artdı və o, tünd dəri kimi, illər keçdikcə kiçilir, köhnəlir və xəstələnir. Üstəlik, qeyd edirik ki, 14-15 saatdan sonra yemək qəbul etməklə, onu gecə-gündüz işləməyə məcbur edirik, bu da çox pis nəticələrə səbəb olur, çünki o, hələ də gecə-gündüz işləmir, ancaq ifraz etməyi dayandırır. həzm fermentləri təxminən saat 18:00" - Marva Ohanyan, ümumi praktikant, biokimyaçı, biologiya elmləri namizədi.

Ayurveda və oruc

Ayurvedaya görə, yaz (sərin və nəmli mövsüm) ən çox doğru vaxt oruc tutmaq üçün - bu zaman bədənin özünütəmizləmə qüvvələri güclənir. Ayurvedada həzm atəşini artırdığı üçün tez-tez və qısa müddətli oruc tutmaq tövsiyə olunur. Uzun müddət oruc tutmaq tövsiyə edilmir, çünki onlar doshaların balanssızlığına səbəb ola bilər.

Ayurveda orucun bir neçə növünü müəyyən edir:

yalnız yüngül yeməklər yemək (məsələn, kitchari kimi yeməklər);
yalnız tərəvəz, meyvə və şirələr yemək;
hər hansı bərk qidadan imtina ( bol maye içmək su və bitki çayları);
yemək və içkidən tamamilə imtina.

Seçdiyiniz orucun növü hansı növ dosha olduğunuzdan asılıdır: Vata, Pitta və ya Kapha. Məsələn, Kapha tipli insanlar oruc tutmağa çox asanlıqla dözürlər, çünki onlar artıq çəkiyə meyllidirlər və güclü bədən quruluşuna malikdirlər. Vata tipinin nümayəndələri arıqdırlar, asanlıqla arıqlayırlar və ac qalmaq tövsiyə edilmir.

“Oruc daxili həkiminizi azad edir, şüursuz yemək dövriyyəsini pozur, təbii olaraq bədəni təmizləyir və zehni işıqlandırır. Pançakarmanı tövsiyə edirəm, çünki bu, qidalanma, xüsusi yağlarla masaj, bağırsaqları təmizləmək və bədəni təmizləmək üçün daha tam və vahid sistemdir. hamam prosedurları,» - Dr. Mark Laursen, Ayurveda həkimi, Yaşamağa başla, Ölməyi dayandır kitabının müəllifi

Ekadashi - ət və sıyıq olmadan

Hinduizm və caynizmdə “Ekadashi” anlayışı var. Bu, hər qəməri ayının tam ayından və yeni aydan sonrakı on birinci gündür. Ekadaşi günləri oruc tutmaq üçün ən əlverişli gün hesab olunur (ya yemək və içkidən tam imtina, ya da yalnız heyvan mənşəli məhsullardan, taxıl və paxlalı bitkilərdən tamamilə imtina). Hesab olunur ki, Ekadaşidə oruc tutmaq təkcə bədəni təmizləmir və bir çox xəstəlikləri sağaldır, həm də mənəvi inkişafa kömək edir.

16 Bazar ertəsi yeməksiz və susuz

Tsvetnoy Univermağının brend marketinq direktoru Olqa Pysinadan 16 iş bazar ertəsi quru oruc tutmağı bacaran oruc təcrübəsi haqqında danışmağı xahiş etdik.

“Bazar ertəsi oruc tutmaq fikri tamamilə təsadüfən yaranıb. Bir dəfə bir dostumla yeməyə bağlılığı müzakirə edirdik: ləzzətli yemək yemək həzzini inkar etmək bəzən nə qədər çətindir, bu həzz vasitəsilə biz yeməyə güclü bağlanırıq və bu, sadəcə ehtiyacları ödəməkdən daha çox şeyə çevrilir. Nə vaxtsa başa düşdüm: yemək demək olar ki, günün ən arzulanan vaxtı oldu və oyandıqdan sonra düşündüyüm yeganə şey ətirli bir fincan qəhvə idi. Asılı olmamaq üçün bağlılıqlardan qurtulmalı olduğuma qərar verdim. 16 Bazar ertəsi ideyası ən uyğun görünürdü - Yeni ilə düz 16 həftə qaldı və bazar ertəsi həftənin ən uyğun günü idi, buna vaxt ayıra bildim.

Artıq iki ilə yaxındır ki, vegetarianlığa sadiq qalmağa çalışıram. Buna görə də oruc tutmaq mənim üçün asan idi, çünki uzun müddətdir pəhrizimdə ət və ya quş əti yoxdur və digər heyvan məhsulları nadirdir. Məhz bu cür qidadır ki, bədəninizi hazırlamaq üçün oruc tutmadan bir neçə gün əvvəl imtina etməlisiniz. Qalan günlərdə təzə sıxılmış şirələrlə orucdan “çıxdığım” çərşənbə axşamı istisna olmaqla, həmişəki kimi yedim.

36 saat oruc tutdum- bazar günü axşamdan çərşənbə axşamı səhərə qədər. Yəni bazar günü axşam saat 20:00 radələrində nahar edib son stəkan suyu içsəydim, növbəti yeməyimi çərşənbə axşamı səhər saat 8:00-da yeyərdim.

Qəribədir ki, susuz oruc tutmaq mənə daha asan görünürdü. Gün ərzində yalnız su içəndə bədənim hər dəfə daha əhəmiyyətli qidanın bir hissəsini gözləyirdi - bu hiss məni bir neçə dəfə iftar etməyə vadar etdi. Quru oruc mənə daha optimal və asan göründü.

Hisslər aydan aya dəyişir, lakin, bir qayda olaraq, günortadan sonra axşama doğru güclənən cüzi zəiflik var idi. Tez yatmağa çalışdım və bazar ertəsi axşam heç nə planlaşdırmadım. Bir gündə bir çox görüş keçirmək olduqca çətin idi, ona görə də mümkün qədər çoxunu planlaşdırmağa və daxili görüşlərə həsr etməyə çalışdım. Əgər varsa mühüm görüşlər və təcili məsələlər, gücümü mümkün qədər planlaşdırmaq üçün onları günün birinci yarısına qoyuram.

İlk günlərdə heç nə yemədiyiniz və içmədiyinizi qəbul etmək çətin idi.- bu, fiziki deyil, daha çox emosional bir "çəkilmə" idi. Məni ən çox təəccübləndirən o idi ki, heç içmək istəmirdim. Bəzən nahar vaxtı nəsə yemək istəyirdim, bunun əvəzinə bir az gəzməyə və ya kitab oxumağa getdim. Zaman keçdikcə zəiflik hissi getdikcə kütləşdi və oruc tutmaq asanlaşdı. Son günlər praktiki olaraq heç bir zəifliyim yox idi və axşam saatlarına qədər aktiv ola bilirdim.

Səhər növbəti gün, bir qayda olaraq, hələ də susuzluq hiss etmirdim, praktiki olaraq özümü su içməyə məcbur etdim və mütəxəssislərin nəzarəti ilə daha bir neçə gün quru orucu davam etdirə biləcəyimi düşündüm.

Orucdan çıxmaq həmişə asan və xoş olub. Limonlu sudan sonra təzə yaşıl şirə içdim və ya rəndələnmiş yerkökü ilə salat hazırladım. Günortadan sonra mən adi vegetarian pəhrizimə tamamilə qayıda bildim və özümü əla hiss etdim.

Ən güclü təsir Yeməyin hələ də insanın istəklərini təmin etmək vasitəsi deyil, həyatın sadəcə zəruri bir hissəsi olduğunu, quru oruc gününü su və ya şirələrlə sakitcə yaşaya biləcəyini dərk etməkdə idi. Davamlı olaraq nəyisə çeynəmək və ya böyük porsiyalar yemək vərdişi yox olub. Duzsuz yemək yeməyə və yeməklərin əsl dadını hiss etməyə başladım. Bu müddət ərzində çəkim sabitləşdi və həzm tamamilə yaxşılaşdı. İndi Ekadaşi günlərində ayda iki dəfə oruc tutmağı planlaşdırıram”.

Bütün müxtəlif oruc üsulları ilə mütəxəssislər bir məsələdə razılaşırlar: oruc tutmağa fərdi yanaşmaq, ona hərtərəfli hazırlaşmaq və ondan düzgün çıxmaq lazımdır. Mütəxəssislərin nəzarəti altında uzun müddətli oruc tutmaq lazımdır.

Təlimatlar

Oruc haqqında nə bilmək lazımdır

İstənilən oruc orqanizm üçün stress yaradır, çünki onun bütün hissələrinin normal fəaliyyətini pozur. Ancaq bütün stresslər zərərli hesab edilməməlidir. Beləliklə, adrenalin hormonunun qana stresslə buraxılması yırtıcı olmayan heyvanların həyatını xilas edir.

Təbiət ağılla bədəni sağaltmaq üçün orucu heyvan instinktlərinə daxil etdi. Əgər heyvanları təbii mühitlərində diqqətlə müşahidə etsəniz, onların hər hansı bir xəstəlikdən aclıqdan xilas olduqlarını görərdiniz.

Emosional travmaya gəlincə, heyvanlarımızın timsalında da müşahidə edə bilərsiniz: onlar kədərlənəndə yeməkdən imtina edirlər.

İnsanlar necə ac qala bilər? Bəzi insanlar şüuraltının səsini eşidir, özünü qoruma instinktlərinə rəhbərlik edir və xəstəlik zamanı (hisslər, ağıl və ya bədən səviyyəsində) yeməkdən imtina edirlər. Belə insanlar çox azdır. Səbəb isə insanların çoxunun öz instinktlərini ağılları ilə sıxışdırmasıdır. Müasir insan üçün ağıl “hər şeyimizdir”. İnsan bədənin, ağılın və hisslərin ahəngdar inkişafını unudub. Qautama Budda dedi: "Hər şeyin qızıl ortası olmalıdır". Bu həqiqəti nə qədər insan başa düşür?

Oruc vaxtında tutmaq faydalıdır. Hazır olmayanda oruc tutmaq çətin ola bilər. Nəyə hazır deyilsiniz? Sevinc və azadlığı qəbul etmək. Yemək bişirməkdən azad olmaq, yemək məcburiyyətindən azad olmaq, ağır mədədən azad olmaq və zaman-zaman nəcis etmək ehtiyacı.

Oruc tutmaq niyə lazımdır?

Sintetik məhsullar və hazır qidalar dövründə sağlamlığınızı, bədəninizin gözəlliyini və həyat sevincini qorumağın nə qədər çətin olduğunu getdikcə daha çox hiss edirsiniz. Bədən Təbiətin bənzərsiz bir yaradılışıdır, ona müdaxilə etməsəniz, onun özü orqanlarının fəaliyyətini bərpa edə, bədəni kimyəvi zəhərlərdən və qida ilə istehlak etdiyimiz yad strukturlardan təmizləyə bilər. Bu bədən üçün orucdur - yay təmizliyi. ac qalmaq lazımdır.

Başqa bir vacib detal: oruc nə qədər uzun olsa, bir o qədər dərin təmizlənmə baş verir: əvvəlcə bədən, sonra hisslər, sonra ağıl. İnsan təkcə bədən deyil, ya da yalnız Şüur, o, hər şeyi qəbul edir: bədən, ağıl, hisslər, Şüur - bir çox hissədən vahid bir bütövdür. Necə ki, təbiətdə ağ-qara deyil, müxtəlif rənglərin palitrası var, insanı da yalnız bir tərəfdən dərk etmək olmaz. Yalnız onun bütün hissələrini vahid bütövlükdə dərk etməklə, özümüzlə və ətrafımızdakı dünya ilə harmoniyada yaşamağı öyrənəcəyik.

Oruc tutma üsulları

1. Quru oruc. İstənilən formada qida və sudan tam imtina. Ginnesin Kitabında 14 gün rekordu var, ancaq internetdə 16 günlük gündəlik var. Bu oruc ən ekstremaldır və hazırlıqsız bir insana (şlaklanmış və su orucunda kifayət qədər təcrübəsi olmayan) çox əziyyət və hətta ölüm gətirə bilər.

2. Su orucu. Sudan başqa hər cür qidadan tamamilə imtina edin. Bir insanın suda 40 gün və ya daha çox yaşaya biləcəyinə dair bir çox faktlar var. Məsələn, məşhur müasirləri arasında Nikita Dzhigurda 48 gün ac qaldı və hələ də (2014-cü ilə qədər) sağ və sağlamdır və həyatda aktiv mövqe tutur.

3. Şirəli oruc. Oruc əslində oruc tutmaq deyil. Bu təzə sıxılmış şirələr ilə yüngül yeməkdir. Ancaq bir çox insan bunu belə adlandırır, ona görə də burada sadalanır. Əgər insan aclıq hissinə ümumiyyətlə dözə bilmirsə, ancaq bədənə özünü təmizləmək imkanı vermək istəyirsə, bu yemək üsulundan istifadə etmək olar. Şirəli qidalanma ilə həzm üçün minimum enerji və vaxt sərf olunur, buna görə də qalan vaxt bədən özünü təmizləməklə məşğul olur. Şirəli oruc su orucu ilə eyni vaxtda edilə bilər. Bəzi insanlar sonradan tamamilə keçid edirlər maye qida və sağlam yaşayın aktiv həyat uzun illər.

4. Həlimlər üzərində oruc tutmaq. Bu da oruc deyil, göyərti, tərəvəz və meyvələrin həlimləri ilə yüngül qidalanmadır. Bu pəhriz çətinlik çəkənlərə tövsiyə olunur təzə şirələr. Vaxt şirəsi orucu ilə eynidir.

Oruc tutmadan əvvəl

Əvvəlcə orucun məqsədini müəyyənləşdirməlisiniz:
1. Orqanizmin zəhərlərdən vaxtaşırı təmizlənməsi. Bir neçə saatdan iki həftəyə qədər davam edə bilər. Tezlik orucun müddətindən asılıdır. Beləliklə, məsələn, bir və ya iki günlük oruc tutmaq həftəlik, lakin rüblük daha yaxşıdır.

2. Orqanizmin terapevtik təmizlənməsi prosesi. İki həftədən davam edir. Ən ciddi xəstəliklər yalnız su orucunun üçüncü həftəsindən sonra geri çəkilir.

3. Mənəvi təmizlənmə prosesi. Şüurlu oruc vasitəsilə mənəvi təmizlənmə üçün uzun müddətli oruc tələb olunur: dən üç həftə. Beləliklə, bütün məşhur Böyük Ruhani Ustadlar 40 gün oruc tutdular. Ancaq yadda saxlamalıyıq ki, həyatımızda hər şey fərdidir: bəziləri üçün hətta bir ömür belə kifayət etmir, bəziləri üçün isə bir neçə gündə bunu idarə edə bilərlər. İnsanın öz şüurunun qlobal transformasiyasına hazırlığından asılıdır.

İkincisi, pəhrizinizi dəyişdirərək bədəni oruc tutmağa hazırlamalısınız. Yemək nə qədər yüngül olarsa, orqanizm təmizlənmə prosesinə bir o qədər tez daxil olur. Oruc nə qədər uzun müddətə planlaşdırılarsa, ona hazırlıq bir o qədər uzun olmalıdır.
Yüngül qida dedikdə, ən aşağı qiymətə bədən tərəfindən asanlıqla və tez əmilən qidalar nəzərdə tutulur. Bu təzə tərəvəzlər və meyvələr, onlardan şirələr, bitki mənşəli infuziyalar, tərəvəz bulyonları.

Üçüncüsü, oruc tutmazdan əvvəl bağırsaqları işlətmə və lavman vasitəsilə təmizləmək lazımdır.

Oruc zamanı

1. Fəaliyyət. Oruc zamanı bir az daha hərəkət etmək, hərəkət etmək və hərəkət etmək lazımdır. Hərəkət edərkən artan maddələr mübadiləsi baş verir, yəni toksinlər və tullantılar bədəndən daha sürətli çıxarılır.

2. Daxili təmizlik. 7 gündən (quru istisna olmaqla) oruc tutmaq, orucdan əvvəl, oruc zamanı və sonrasında imalə ilə təmizlənməni tələb edir.

3. Xarici təmizləmə. Gündəlik su prosedurları təmizlənmiş dəri məsamələrini bədəndən maksimum mümkün miqdarda zəhər çıxarmağa imkan verir.

4. Yuxu. Oruc tutarkən, sağalmaq üçün kifayət qədər vaxt yatmaq lazımdır.

5. Məqsəd üzərində cəmləyin. Əgər siz oruc tutmağı mənəvi təmizlənmə prosesi kimi istifadə edirsinizsə, o zaman özünüzü bütün xarici informasiya axınlarından qorumaq və müəyyən edilmiş məqsədə diqqət yetirmək lazımdır.

Oruc tutduqdan sonra

Orucdan çıxmaq orucun özündən az əhəmiyyət kəsb etmir. Uzun bir orucu səhv açsanız, ən yaxşı halda istədiyiniz effekti ala bilməyəcəksiniz, ən pis halda isə qarınqululuq və qıcıqlanma ilə nəticələnə bilərsiniz.

Qısa orucdan çıxmaq oruc tutmağa hazırlığı təkrarlayır: təzə meyvələr/tərəvəzlər, şirələr, həlimlər.

Bağırsaq hərəkətliliyinin dayandırılması səbəbindən uzun müddətli orucdan sağalma seyreltilmiş təzə sıxılmış meyvə şirələri ilə başlamalıdır. Şirələr 100% olduqdan sonra pəhrizə əlavə edilə bilər. bərk yemək təzə meyvə və tərəvəzlərdən ibarətdir.

Orucdan sağalma müddəti nə qədər uzun olarsa daha çox fayda ondan alınacaq.

Oruc tutmaq dərman məqsədləri alternativ təbabətə aid olan prosedurdur. Onun mahiyyəti müəyyən bir müddət ərzində yeməkdən, hətta sudan könüllü olaraq imtina etməkdir.

Çoxları orucu stress, narahatlıq, çətin həyat şəraiti kimi qəbul edir. Nə üçün qəsdən özlərini ağrılı bir sınaqdan keçirməli olduqlarını başa düşmürlər.

Amma bu tibbi prosedur profilaktik məqsədlər üçün istifadə olunur. Düzgün oruc tutsanız, insan orqanizminə zərər verməz.

Evdə müalicəvi oruc

Terapevtik orucun əsas məqsədi insanın fəaliyyətini artırmaq, bütün bədəni cavanlaşdırmaq və onu bərpa etməkdir. qoruyucu maneələr, bu, sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaq və toksinləri və artıq yağ yataqlarını çıxarmağa kömək edəcəkdir.

Sağlamlığını bərpa etmək üçün bir yol axtaranlar üçün evdə müalicəvi orucun necə düzgün tətbiq olunacağını, onun göstəricilərini, müsbət və mənfi cəhətlərini bilmək faydalıdır.

Terapevtik orucun xüsusiyyətləri və faydaları

Oruc, pəhriz məhdudiyyətinin təbii sistemidir. Tez-tez xəstə bir insanın müalicəsində əlavə və ya əsas terapiya kimi istifadə olunur.

Terapevtik oruc zamanı yeməkdən tam imtina mərhələləri və təmizlənmə dövrləri birləşdirilir. Orucun özü 1-3 gündən 21 günə qədər davam edə bilər.

Yeməkdən imtina etmək asan deyil, bədəni artıqlığı aradan qaldırmaq üçün mürəkkəb prosedurlar zəhərli maddələr. Bunlara lavmanlar, masajlar və müxtəlif nəfəs məşqləri daxildir.

mahiyyəti terapevtik üsul oruc zamanı orqanizmin toksiki məhsulların bərpası və təmizlənməsi üçün istifadə etdiyi əlavə canlılıq və enerji ehtiyatlarından istifadə etməyə başlamasıdır.

Sonuncu müxtəlif patoloji dəyişikliklərə səbəb olur, ən çox görülən selülitdir. Aparılan araşdırmalar dəfələrlə sübut edib ki, bu üsuldan istifadə etməklə insan artıq çəkidən xilas olur.

Toksinlər bədəndən aktiv şəkildə çıxarılmağa başladığından və öz məhv edilmiş yağ hüceyrələri tərəfindən qidalanır. Təsirə məruz qalan molekulların və hüceyrələrin məhv edilməsindən sonra yeni toxuma, hüceyrə və molekulyar təbəqələrin formalaşması başlayır.

Buna görə də bu, təkcə bərpaedici deyil, həm də bütün orqanların yenilənməsi prosesidir.

Terapevtik oruc endotoksikozdan əziyyət çəkənlər üçün çox faydalıdır. Onun sayəsində sağalma təbii şəkildə baş verir.

Bu vəziyyətdə bir şəxs müəyyən qaydalara ciddi riayət etməli və köməkçi qüvvələri tam şəkildə idarə etməyi öyrənməlidir. Texnika sağlam həyat tərzi anlayışına əsaslanır.

Metodun ümumi müsbət və mənfi cəhətləri

Hər hansı bir texnika kimi, oksigen aclığının da müsbət və mənfi cəhətləri var. Tədqiqatlara əsasən, baş verə biləcək bir sıra yan təsirlər var. Terapevtik oruc tutmağa başlamazdan əvvəl onlarla tanış olmalısınız.

Onlar aşağıdakılardır:

Terapevtik oruc zamanı bədən yağları deyil, protein ehtiyatlarını istehlak edir. Nəticədə əzələ toxuması zəifləyir və onun miqdarı azalır. Qırışlar görünə bilər, dərinin sallanması da artır.İmmunitet azalır, orqanizm viruslara və infeksiyalara daha çox məruz qalır.Anemiya təhrik oluna bilər ki, bu da halsızlıq, daimi yorğunluq, zəiflik, konsentrasiyanın azalması ilə özünü göstərir.Mikro və makroelementlərin ehtiyatları bədəndə minimuma endirilir, buna görə də saçın, dərinin, dırnaqların vəziyyətini pisləşdirir, tonunu azaldır.Orucu açdıqdan sonra itirilmiş bədən çəkisi tez bir zamanda geri qayıda bilər. Bu, prosedurdan əvvəl və sonra metabolik proseslərin xüsusiyyətlərindən asılıdır.

Oruc tutmaq üçün əks göstərişlər:

diabet;aktiv saç tökülməsi və şiddətli başgicəllənmə ilə müşayiət olunan distrofiya; qadınlarda hamiləliyin və laktasiya dövrünün ikinci trimestri; əlilliklə nəticələnən xəstəliyin ağır formaları; demans; nöropsikiyatrik xəstəliklər.

Ancaq yuxarıda göstərilən bəzi xəstəliklər üçün istisnalar mümkündür. Şəkərli diabet oruc tutmaqla, insulinin dozasını tədricən azaltmaqla müalicə olunur.

Müsbət tərəflər:

Orqanizm toksinlərdən təmizlənir.Toxumalar cavanlaşır.Oynaqlar təmizlənir.Orqanizm yenilənir.Ekoloji problemlərə qarşı immunitet yaranır.Beyin funksiyası aktivləşir.Enerji ehtiyatları artır.Ruhsal inkişaf baş verir,ruhla bədən arasında əlaqə möhkəmlənir.

Belə bir proseduru həyata keçirmək qərarı verilərsə, ilk növbədə kilo vermək üçün terapevtik orucun necə düzgün aparılacağını bilməlisiniz.

Bir neçə dəfə sınaqdan keçirilmiş və yaxşı nəticələr verən bir çox texnika var.

Nikolayevə görə oruc tutmaq

Nikolayevə görə terapevtik oruc klassik üsullara aiddir, lakin öz xüsusiyyətlərinə malikdir. Bu üsuldan istifadə edərək, orta müddətli oruc tutdular - 20-21 günə qədər.

Müalicə xəstəxanada həkimlərin nəzarəti altında aparılıb. İkinci xüsusiyyət seriyanın istifadəsidir əlavə prosedurlar təsirini gücləndirən:

gündəlik lavmanlar; gündə ən azı iki saat təmiz havada daimi gəzintilər; oruc zamanı qızılgül həlimi istehlakı; fizioterapevtik prosedurlar; masaj və özünü masaj; su prosedurları.

Yuxarıda göstərilən hərəkətlər və oruc arıqlamaq və müxtəlif patologiyaların müalicəsi üçün əla nəticələr əldə etməyə imkan verir.

İstənilən effekti əldə etmək üçün bu şəkildə müalicə olunmaq istəyən hər kəs texnikanı başa düşməli və terapiya qorxusuna qalib gəlməlidir.

Terapevtik orucun sonunda iştaha görünür, üz rəngi yaxşılaşır, dil lövhədən təmizlənir və yox olur. pis iy ağızdan.

Bundan az olmayan növbəti mərhələ iftardır. bərpa dövrü böyük rol oynayır.

Yaxşı inkişaf etmiş bir pəhriz terapiyası tələb olunur. Klassik sxem:

Su ilə seyreltilmiş şirələrlə başlamalısınız. 4-cü gündə sürtgəcdən keçirilmiş meyvələrə və köklərə keçə bilərsiniz. Bir həftə sonra maye sıyıqlara icazə verilir.Şirəsi yavaş-yavaş, kiçik hissələrdə, tüpürcəklə qarışdıraraq içmək.10-cu gündən vitamin və mineral duzların yüksək tərkibi olan tərəvəz və süd pəhrizinə riayət etməklə pəhriz məhsulları dəyişdirilə bilər.Əgər. təzə meyvələr yoxdur, konservləşdirilmiş və ya qurudulmuş ilə əvəz edilə bilər.Kefir əvəzinə hər hansı bir süd məhsulu istehlak edilə bilər.Bir çay qaşığı limon suyu əlavə etməklə vinaigrette yeyə bilərsiniz.Süfrə duzu tamamilə istisna olunur. bütün bərpa dövrü üçün qidadan.Onun istifadəsi maddələr mübadiləsini poza və şişməyə səbəb ola bilər.

Bərpa müddəti oruc tutduqca davam edir. Gündəlik rejim eyni qalır.

Bəzi xəstələr ilk günlərdə zəiflik hiss edirlər və yataqda qalmağa üstünlük verirlər - bu normaldır.

Lyudmila Aleksandrovna Orlova tərəfindən müalicəvi oruc mərkəzi

1962-ci ildə Rostov-na-Donuda müalicəvi orucluq mərkəzi açıldı. Nikolayevin birbaşa iştirakı ilə yaradılmışdır. Lyudmila Aleksandrovna Orlova rəhbərlik edir. Ancaq onu terapevtik oruc üzrə mütəxəssis edən Nikolaev idi.

Onların görüşü taleyüklü oldu. Onun ardınca Nikolaev onu 32 günlük oruc tutdu və bu, Lyudmila'yı qaraciyər sirrozundan sağaltdı. O vaxtdan bəri o, bu inamla bağlı olub. unikal üsul terapiya.

Müalicə kursu yalnız bir xəstəxanada mütəxəssislərin daimi nəzarəti altında aparılır. Nakataniyə görə kompüter diaqnostikası enerji səviyyəsində hər hansı bir dəyişikliyi müəyyən etməyə imkan verir.

Xəstələrin vəziyyətindəki ən kiçik dalğalanmaları izləyir, oruc müddətlərinin müddətini tənzimləməyə və ağırlaşmaların qarşısını almağa imkan verir. Üstəlik, o, seçir fərdi proqramlar sonrakı qidalanma və vitamin-mineral kompleksləri.

Mərkəzdə əsas kurs 26 gündür. Xəstəliyin şiddətindən, xəstənin ümumi vəziyyətindən və yaşından asılı olaraq daha uzun müddət mümkündür.

Field Bragg texnikası

Paul Bragg hesab edirdi ki, sağlam həyat tərzi üçün sadəcə vaxtaşırı oruc tutmaq lazımdır. Həftədə bir dəfə yeməkdən bir günlük imtina ilə başlamalısınız.

O bildirib ki, müalicə zamanı yalnız lazımi miqdarda su içmək və təbiətdə tövsiyə olunan təklik lazımdır.

Bragg həyatı boyu riayət edilməli olan öz pəhrizini hazırladı. Bu aşağıdakı kimidir:

Pəhrizin 60%-ni xam və ya yüngül işlənmiş meyvə və tərəvəzlər, 20%-ni təbii bitki yağları, təbii karbohidratlar, həmçinin düyü, çörək və paxlalılar; 20%-ni heyvan və bitki zülalları – ət, balıq, yumurta, pendirlər, qoz-fındıq, toxum, pivə mayası; yalnız distillə edilmiş su və təzə sıxılmış şirələr içməyə icazə verilir; qızardılmış, konservləşdirilmiş və hisə verilmiş qidalar qəti qadağandır.

Paul Bragg-a görə terapevtik orucun həm həmfikirləri və rəqibləri var. Onun effektivliyi və sağlamlıq təhlükəsizliyi haqqında mübahisə edirlər.

Quru oruc

Quru oruc mayelərdən tamamilə imtina etməyi təklif edir. Hətta ağız gigiyenası da qadağandır.

Yüngül quru oruc çimmək, yuyunmaq və duş qəbul etməyə imkan verir. Nə vaxt çətin yolƏllərinizi belə yuya bilməzsiniz.

Quru oruc üsulu arıqlamaq, əzələ kütləsi yığmaq və xəstəliklərdən xilas olmaq imkanını və zəruriliyini nəzərdə tutur.

Bu oruc tutma üsulunun faydası yağın ən qısa müddətdə effektiv şəkildə yandırılmasıdır. Bundan əlavə, bakteriya və viruslar suya ehtiyac duyur və onsuz ölürlər. Beləliklə, hər hansı bir xəstəlik yox olur.

Su olmadıqda hüceyrələr bölünməyi dayandırır və sağalma baş verir. Quru orucun müddəti xəstəliyin dərəcəsindən asılıdır.

Təxminən iki həftə istifadə edilərsə, bədəndə yalnız güclü və sağlam hüceyrələr sağ qalır, xəstəlikdən zədələnmiş zəiflər ölür.

Bu texnikanı seçsəniz, nəticə uzun sürməyəcək. Bir sıra mənfi cəhətlər və fəsadlar var.

İlk növbədə, sinir sisteminin və beynin həddindən artıq yüklənməsi var. Bundan əlavə, susuz oruc çəkilmə simptomları, letarji, letarji və yuxululuq olmadan baş verə bilməz.

Marva Ohanyanın metodologiyası

Terapevt Marva Ohanyan terapevtik oruc tutmağın özünəməxsus üsulunu işləyib hazırlayıb. O hesab edir ki, belə bir prosedurdan istifadə bədənə təbii təsir göstərir, gücün bərpasına və təmizlənməsinə kömək edir.

Proseduru düzgün tətbiq etsəniz və ondan ağıllı şəkildə çıxsanız, sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Mərvanın üsuluna görə orucun müalicəvi təsiri var, onun köməyi ilə mədə-bağırsaq traktından və daxili orqanlardan selik, qum, zərərli maddələr bədəndən çıxarıla bilər.

Prosedura bir insanın yalnız bədənin tullantılar və toksinlər tərəfindən unudulduğu üçün əziyyət çəkdiyi müxtəlif xəstəliklərin qarşısını almağa imkan verir.

Ohanyan texnikasının prinsipləri:

uyğunluq içməli pəhriz müəyyən müddət ərzində yeməkdən tamamilə imtina etmək, təmizləyici lavmanların tətbiqi.

İmalə qarışığının tərkibi tələb olunan temperaturda adi sudur.. Bu prosedurun nəticələri əhəmiyyətlidir. Təmizləmə dövründə bal ilə su içə bilərsiniz, lakin mümkünsə, orucdan sağalma dövrünə belə bir içki buraxmaq daha yaxşıdır.

Belə bir sistemin effektivliyi:

kolon

Həkimlər uzun müddət oruc tutmağın bütün bədən üçün stress yaratdığını deyirlər. Bu texnika yalnız mütəxəssislərin nəzarəti altında istifadə edilə bilər.

Malaxovun klassik metodlardan istifadədə üstünlükləri və fərqləri

Malaxov müxtəlif oruc tutma üsullarını, onlara münasibətini və öz təcrübəsini təsvir etdiyi bir kitab yaratdı.

Eyni zamanda, o, öz üstünlüklərini və fərqliliklərini inkişaf etdirdi. Əsas olanlar:

Təmizləmə prosedurlarının köməyi ilə oruc tutmadan əvvəl bədənin ilkin təmizlənməsi.Oruca klassik giriş və ya ilk günlərdə quru üsuldan istifadə.Sidik və ya buxarlanmış sidik ilə lavmanların istifadəsi.Oruc zamanı intensiv fiziki fəaliyyət.Orucla eyni vaxtda müxtəlif prosedurların istifadəsi. Bunlar günəş müalicəsi, üzgüçülük, buxarlanmış sidiklə masaj və s.Aclıqdan klassik çıxış yolu.

Həkimlər bu texnikanı orqanizm üçün təhlükəli hesab edirlər. Əhəmiyyətli bir yük bərpa dövrünə sərf edilə bilən çox enerji tələb edir.

Oruc tutmağın istənilən üsuludur çətin proses . Evdə terapevtik oruc tutmağa başlamazdan əvvəl ondan düzgün istifadə etməyi öyrənməlisiniz.

Bu müalicə proseduru orqanizmin fəaliyyətini yeniləyir və artıq çəkidən qurtulmaq istəyənlər üçün çox təsirlidir, gündə təxminən üç kq arıqlamağa imkan verir. Qısa dövrlərlə başlamaq daha yaxşıdır.

Müasir bir insanın pəhrizini çətin ki, düzgün adlandırmaq olar: iş gündə beş-altı dəfə yemək yeməyə mane olur və bir çox insanın hər gün üçün müxtəlif və sağlam yeməklər hazırlamağa vaxtı yoxdur. Stressli yemək yemək yemək kimi vərdişə çevrilir. Nəticədə mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri, əsəbilik və pis əhval-ruhiyyə, ürək yanması, artıq çəki. Düzgün diyetə getmək mümkün olmadıqda, istifadə edə bilərsiniz.

Oruc tutmaq nə vaxt göstərişdir?

Getdikcə daha çox insan orucun müalicəsinin tərəfdarlarına çevrilir. Onun köməyi ilə xəstəlikləri müalicə etmək və bədəndə yüngüllük hiss etmək üçün bəzi qaydalara riayət etmək və bədənin vəziyyətini izləmək lazımdır.

İlk növbədə, oruc mədə-bağırsaq traktının problemləri, artıq çəki, çanaq orqanlarında yaranan tıxaclara faydalı təsir göstərir. oturaq həyat. Kursun relyefinin məlum halları var: aşağı və normal turşuluğu olan qastrit, ilkin mərhələ mədə xorası, bağırsaq xəstəlikləri və xolesistit. Metod hipertoniya, anemiya və angina ilə kömək edir. Allergiyalar, bronxial astma, ilkin mərhələdə dəri və onurğa xəstəlikləri, hətta xoşxassəli şişlər oruc tutmağa göstərişdir.

Yeni başlayanlar yeməkdən tamamilə imtina etməkdən qorxurlar: nəhayət, yemək ən əlçatan zövqlərdən biridir və enerji mənbəyidir. Əslində, bu, tükənməyə aparan bir yol deyil və özünüzü emosional olaraq düzgün qursanız, zaman-zaman daha asan tolere edilir.

Aclığın mexanizmini başa düşmək üçün vəhşi təbiəti xatırlamaq lazımdır. Heyvanlar aləminin bir çox nümayəndəsi vaxtaşırı bir neçə gün ərzində bədənə daxil olan qidaları emal etmək və toksinləri çıxarmaq üçün vaxt vermək üçün yeməkdən imtina edir. Bu, bədənin saat kimi işləməsinə kömək edir. İnsanlar da bir növdür, yəni bu üsul onlarla da işləyir. Lakin məhsulların məcburi istehlakı, mağaza rəflərindəki böyük seçim, kafe və restoranlara getmək imkanı insanı iradədən məhrum edir və yeməkdən bir neçə günə belə imtina etmək qeyri-mümkün bir iş kimi görünməyə başlayır.

Yemək yeməmək bir çox dinlərin bir hissəsi olan güclü ruhani təcrübədir.

Evdə müalicəvi oruc

Oruc-pəhriz terapiyasının üstünlüklərindən biri, həkimlərin oruc adlandırdıqları kimi, onu müstəqil və evdə həyata keçirmək imkanıdır. Bu həm də o deməkdir ki, əgər insan öz bədəninə məsuliyyətlə yanaşırsa və nə vaxtsa təhlükəsizdir narahatedici simptomlar(başgicəllənmə, ürəkbulanma, güc itkisi) vəziyyəti izləmək üçün həkimə müraciət edin.

Oruc tutmaqda təhsilindən və təcrübəsindən asılı olmayaraq hər kəs təmizləmə üsullarını mənimsəyə bilər. Bu rejimə riayət etmək üçün birbaşa əks göstərişlər olmadığı təqdirdə bahalı dərmanlar almamalı və ya uzun müayinələrdən keçməməlisiniz (məsələn, kəskin forma hər hansı bir xəstəlik, əməliyyatdan sonrakı dövr, iltihablı proseslər və s.). Daha sağlam olmaq arzusunu yığmaq kifayətdir.

Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, yeməkdən imtina hər bir insana xas olan fitri instinktdir. Sadəcə bunu bədənə xatırlatmaq lazımdır.

Orucun ətraflı qaydaları sadədir:

metodologiyaya dəqiq əməl etmək üçün onun mahiyyətini başa düşmək;
bu təmizlənmə və şəfa cərəyanının təcrübəli tərəfdarları ilə ünsiyyət qurmaq;
1 günlük orucdan başlayaraq, yeməksiz günlərin sayını tədricən artıraraq metodu mənimsəmək və tədricən tətbiq etmək;
sağlamlığınıza və bədənin oruc tutmağa reaksiyasına nəzarət edin;
bütün məşq boyunca həddindən artıq soyumayın;
güc və ya oyun məşqləri ilə məşğul olmayın, əhəmiyyətli enerji və güc sərfiyyatı tələb edən fəaliyyətlərlə məşğul olmayın;
daha çox istirahət edin, təmiz havada vaxt keçirin, ciddi gündəlik rejimə riayət edin;
gündə ən az 1,5 litr su içmək.

10 gündən çox yeməksiz qalmaq istəyirsinizsə, evdə buna dəyməz. Elə insanlar var ki, üç həftəyə qədər yeməksiz yaşaya bilirlər, lakin bunun üçün onlar 1-2 həftəlik bir neçə qida imtinasından keçiblər və bədənlərini və ehtiyaclarını hiss etməyi öyrəniblər. Bir neçə tarixi varsa xroniki xəstəliklər və ya insulin və ya hormon qəbul edirsinizsə, müvafiq həkimin - endokrinoloqun, terapevtin və ya digər həkimin nəzarəti altında oruc tutmalısınız. dar ixtisas. Vəziyyətin kəskin pisləşməsi halında tibbi nəzarət və dəstək lazımdır.

Oruc tutmaq necə hissdir?

Yeni təcrübəyə hazırlaşmaq üçün orucun necə hiss edildiyini və ondan keçən insanlarda hansı simptomların müşahidə olunduğunu əvvəlcədən bilmək lazımdır. Bu anlayış sayəsində qorxu yox olacaq və bədənin vəziyyətindəki dəyişikliklər təbii olaraq qəbul ediləcək.

Aclıq çəkən insanların ilk fərq etdiyi şey bir şey yemək istəyidir. Həqiqətən, aclıq bütün oruc və pəhriz terapiyası boyunca hiss olunacaq. Amma iki gündən sonra aclıq aksiyası davam edərsə, aclıq hissi sönür, yerini yüngüllüyə, düşüncə aydınlığına və digər hisslərin kəskinləşməsinə verir. Yemək istəyinin növbəti hücumu yalnız beşinci və ya altıncı gündə görünəcək, lakin onu aradan qaldırmaq daha asan olacaq. Digər günlərdə oruc tutanlar yemək fikrindən və görünməsindən bir qədər ikrah hissi keçirirlər. Terapiyanın sonunda, düzgün çıxsanız, normal iştah bərpa olunur.

Yeməkdən uzun müddət imtina ilə müşayiət olunan digər xoşagəlməz hisslər:

ağızda acılıq;
pis nəfəs;
dildə lövhənin olması.

Nəbz tez-tez sürətlənir və ya düşür. Buna öyrəşməyən insanlarda başgicəllənmə, bədən zəifliyi və ürək bulanması müşahidə olunur. İstilik xaricdən enerji gəlmədən mövcud olmağa alışdıqca bu əlamətlər zəifləyir. Əgər insan xəstəlikdən zəifləmiş və ya taqətdən düşmüşsə, bədənin bu cür reaksiyalarına həssas yanaşmalı və halı huşunu itirməyə yaxın olarsa, orucu dayandırmalıdır.

Oruc tutmaq sadəcə yeməyi dayandırmaqdır?

Oruc yalnız bir gün yeməkdən imtina etmək qərarı deyil. Bu, hər şeyin təmin edildiyi planlı bir terapiyadır: qidadan qidasız günlərin sayından tutmuş oruc-pəhriz terapiyasından düzgün çıxışa qədər. Müddəti təyin edən əsas amillər:

yaş;
aclıq təcrübəsi;
xroniki xəstəliklərin şiddəti;
tibbi Tarix.

Hamilə və laktasiya edən qadınlar, yetkinlik yaşına çatmayanlar və fiziki vəziyyəti zəif olan yaşlı insanlar bu texnikaya əməl etməməlidirlər. Başlamaq daha yaxşıdır bir günlük oruc, günlərin sayını tədricən 3-5-ə qədər artırmaq. Bu sistemin təcrübəli tərəfdarları bədən hüceyrələrini oksigenlə doyurmaq və düşüncə sistemini yenidən qurmaq üçün düzgün tənəffüs üsullarına müraciət edərək ay yarıma qədər qidasız yaşaya bilirlər. Bundan sonra bədəndə baş verən oksidləşmə və azalma prosesləri sürətlənir ki, bu da bədənimizin həddindən artıq yükləndiyi toksinlərin çıxarılmasına kömək edir.

Aclıq aksiyası olmadan, hər gün çoxlu miqdarda ən sağlam olmayan qida istehlak edən bir insan bədəni həzm prosesinə çox enerji sərf etməyə məcbur edir. Bu, digər orqanlara - böyrəklərə, qaraciyərə, ürək sisteminə yükü artırır, bu da müxtəlif xəstəliklərə səbəb olur. Orucluq zamanı bu yük müvəqqəti olaraq çıxarılaraq, orqanizmin daxili funksiyalarından istifadə etməyə imkan verir enerji ehtiyatlarıözünü sağaltmaq üçün.

Necə hazırlamaq olar

Aclıq aksiyasının müvəffəqiyyəti başlanğıcın hazırlıq səviyyəsindən asılıdır. Bundan əvvəl, bir neçə gün ərzində sadə kefir pəhrizinə riayət etmək məsləhətdir. Bu belə görünür:

Bu pəhriz sayəsində bağırsaqlar boşaldılır və oruc tutmağa hazırlanır, çünki ona kifayət qədər qida verilir. Bu pəhrizlə eyni vaxtda yeməkdən imtina etməyə hazırlaşan insanın təmiz havada çox vaxt keçirməsi, vitaminlər qəbul etməsi və nəfəs alma məşqləri etməsi lazımdır. Yalnız bədəni zərərli maddələrdən deyil, zehni də zərərli maddələrdən azad etmək lazımdır pis fikirlər. IN sağlam bədən V eynən sözlər sağlam ruh olmalıdır.

Özünüzü yalnız düzgün növ - mineral və ya təmizlənmiş su içməyə öyrətməlisiniz. Xəstəliklər varsa, məsələn, mədə xorası və ya anemiya, mayeyə kök və ya çuğundur suyu əlavə edə bilərsiniz. Oruc zamanı, soyuqdəymə fonunda və viral xəstəliklər, limon suyu və ya digər sitrus meyvələrinin əlavə edilməsi göstərilir. Ballı su ürək xəstəliklərinə və şişkinliyə kömək edir. Eyni zamanda, mayenin gündəlik miqdarı bir yarım litrdən az olmamalıdır. Xəstə artıq çəki varsa, bu rəqəm üç litrə qədər artır.

Terapevtik orucdan necə çıxmaq olar

Faydalı olmaq üçün yeməkdən imtina etmək üçün yalnız aclıq aksiyasına necə tab gətirməyi deyil, həm də ondan düzgün çıxmağı öyrənməlisiniz. Bu, edilən bütün səyləri inkar etməmək üçün tədricən edilməlidir. Məhsullar diqqətlə və yavaş-yavaş təqdim olunur, bu xüsusilə protein qidalarına aiddir.

Birincisi, pəhrizinizdə yağlı, duzlu və həzm edilməsi çətin olan qidalardan uzaq duraraq, çox kiçik hissələrdə yemək lazımdır. Mədənin reaksiyasını dinləməklə, porsiyaların həcmini artıra bilərsiniz. Ancaq aclıq aksiyası artıq çəki ilə mübarizə məqsədi daşıyırdısa, o zaman udulmuş qidaların əvvəlki həcminə qayıtmağa ehtiyac yoxdur - bədənin yalnız kiçik bir miqdarına ehtiyac duyduğu andan istifadə etmək və qida qəbulunu dəyişdirmək daha yaxşıdır. əbədi yemək tərzi.

Acgözlüklə müşayiət olunan pozulma ciddi mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Bu, metodun bütün təsirini inkar edəcək. Özünüzü nəzarətdə saxlamağı bacarsanız, səylər mükafatlandırılacaq.

Asidotik böhranın başlanğıcı

Orucun məqsədi orqanizmə öz enerji ehtiyatlarına çevrilərək qida maddələri almağı öyrətməkdir. Sonra sağalma baş verir. İnsan orqanizmi orucun ilk saatlarından bunu etməyə başlaya bilməz. Bəzən üçün daxili qidalanma bir həftə yemədikdən sonra davam edir. Bu vəziyyətə asidotik böhran deyilir. Müntəzəm olaraq oruc-pəhriz terapiyası ilə məşğul olan insanlar üçün bu, beşinci gündə baş verir; yeni başlayanlar üçün bu, yalnız on-on iki gündən sonra baş verə bilər.

Düzgün ilkin hazırlıqdan çox şey asılıdır. Əgər yeməkdən imtina etməzdən əvvəl bir adam bir pəhriz izlədi bitki məhsulları, içmədi spirtli içkilər, siqareti dayandırdı, o zaman böhran daha sürətli baş verəcək. Mədə-bağırsaq traktını təmizləmək lazımdır ki, orqanizm ona enerji ehtiyatını sərf etməsin. Bu məqsədlə müxtəlif laksatiflər və ya adi şoran laksatiflər istifadə olunur.

Asidotik böhranın başlanğıcı kilo itkisi göstəricisi ilə də göstərilir. İlk günlərdə gündə 1-1,5 kiloqram, böhrandan sonra isə gündəlik 500 qramdan çox deyil. Həmçinin, ondan sonra dilin selikli qişasında lövhə əmələ gəlməsi azalır və xoşagəlməz qoxu yox olur. Ümumi vəziyyət yaxşılaşır, güc görünür, letarji, miqren və başgicəllənmə yox olur. Sidik açıq rəngə çevrilir. Yuxarıda göstərilənlərin hamısı qanda qlükoza çatışmazlığının sayəsində yox olduğunu göstərir özümüzə bədən.

Texnikanın təcrübəli tərəfdarları deyirlər ki, böhran baş verməmiş aclıq aksiyasını dayandırmaqdansa, böhran baş verənə qədər davam etmək daha yaxşıdır. Bir başlanğıc diqqətini sağlamlıq və özünü dərk etməlidir.

Düzgün təşkil edilmiş oruc müalicəsi bir insanın sağlamlığı və emosional vəziyyəti ilə bağlı bir çox problemi həll edə bilər. Aşkar irəliləyişləri görmək üçün bunu mütəmadi olaraq etmək daha yaxşıdır.

Terapevtik oruc şəfa sisteminin bir hissəsidir

Bu baxımdan xalq atalar məsəlini bilir: “Aclıq xala deyil, əziz anadır”. Nə üçün qədimlər aclığa bu qədər hörmətlə yanaşırdılarsa, əgər nəzəri olaraq ölümlə nəticələnir? Bu fenomendə yalnız mənfi var, yoxsa aclıq fayda gətirə bilər? Gəlin bunu anlayaq.

İndiki vaxtda qidalanma insan tərəfindən “yemək yeməsən, öləcəksən” aksiomasına yüksəldilib. Bu qismən doğrudur, ancaq qismən və hətta bu hər kəs üçün işləmir. Müasir insan yemək kultuna o qədər öyrəşib ki, nə qədər zərərli olsa da, gündə üç dəfədən çox yemək, gurme, hətta mürəkkəb yeməklər yeməyi normal hesab edir. Dad hisslərində ehtirasın doyması müasir dünyanı dəhşətli asılılığa salıb və bu asılılıq yalnız psixoloji xarakter daşıyır. Əgər kimsə eşidirsə ki, bir adam bir, iki, üç gün yemək yemir, o zaman dəhşət və rəğbət hissi keçir, baxmayaraq ki, "qurban" özü fiziki cəhətdən sağ və sağlamdır. Aclıq öldürə bilər, amma yavaş hərəkət edən bir silahdır, başlayır qara iş işə salındıqdan sonra bir ay və ya daha çox. Artıq çəkisi olmayan adi insanda aclıqdan ölüm orta hesabla 80-100 gündən sonra baş verir, çünki fiziki mexanizm kimi aclıq hissi aradan qalxır - mədə-bağırsaq traktının orqanları uzun müddət fəaliyyətsizlikdən sonra atrofiyaya uğramış və yeməkləri həzm edə bilmir. . Bu, orucun başlanmasından 40-70 gün sonra baş verir. Bu qədər sürətli deyil? Bəs buna nə demək olar? İnsan yaşayır, gəzir, düşünür. Arıqlayır, amma arıq deyil. Və daha da sağlamlaşır. Müalicəvi orucu öldürücü orucdan ayıran məqam, bədənin yüksək səslə yemək tələb etdiyi əsl aclığın görünüşüdür. Tələb edən bədəndir, ehtiyacsız istək şəklində ağıl və eqo deyil. Həyatlarında çox az insan bu əsl aclıq hissini hiss edib. Ac insan aclıq hissini itirdikdə və səhhəti pisləşdikdə bunlar təhlükə əlamətləridir, sağaldıqda isə hər şey əksinə olur – insan yemək istəmir, amma özünü əla hiss edir.

Heç kimə sirr deyil ki, insanın sağlamlığı təkcə onun adi həyat tərzindən deyil, həm də onun profilaktikası və bərpası üçün gördüyü tədbirlərdən ibarətdir. Sərtləşmə, təmizlənmə - bütün bunlar sağlamlığı qorumağa və bədəni qaydada saxlamağa kömək edir. Terapevtik oruc kimi bir texnika qədim zamanlardan bəri məlumdur. Qida qəbulunuzu məhdudlaşdırmaq tibbi prosedurlarla eyni müsbət təsirlərə malik ola bilər və ya hətta onları üstələyə bilər. Öz-özünə müalicənin ən sadə üsulu, ən ucuz və əlçatandır, yalnız insanın özünün iradəsindən və istəyindən asılıdır. Beləliklə, müalicəvi oruc bədənin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün yeməkdən könüllü imtinadır.. Adi aclıqdan, yəni ehtiyacdan fərqli olaraq, müalicəvi oruc yalnız orucun özü deyil, həm də bir çox əlaqəli fəaliyyətlər daxil olmaqla müəyyən bir üsula uyğun olaraq həyata keçirilir. Çox vaxt bu proses səlahiyyətli bir şəxsin nəzarəti altında baş verir. Digər üsullarla birlikdə sağlamlığın bərpası proqramına daxil edilən terapevtik oruc əla nəticələr verə bilər. Bu məqalənin məzmunu terapevtik orucun necə başlayacağını, onu necə düzgün yerinə yetirəcəyini və ondan necə düzgün çıxacağını öyrənməyə kömək edəcəkdir. Amma gəlin hər şeyi qaydasında danışaq. Bu gün bu müalicə üsulu haqqında nə bilirik?

Aclıq. Qədim həkimlər onun haqqında nə deyirlər?

Qədim dövrlərdə zadəganlara yox, sadə əhaliyə baxsanız, insanların yeməkləri o qədər də tez-tez və bol deyildi. Misir, Yəhudeya, Hindistan, Skandinaviya, Çin, Roma, Fars, Yunanıstan - qida böhranı yaşamayan bu ölkələrin sakinləri gündə iki, hətta bir dəfə yemək yeyirdilər. Herodot yazırdı ki, qədim misirlilər lavman və qusdurucu otlar ilə aylıq üç günlük təmizləyici oruc tutdular və ən çox oruc tutdular. sağlam insanlar V qədim dünya. Təbabətin banilərindən ən məşhuru Hippokrat iddia edirdi: “Əgər bədən təmizlənməsə, onu nə qədər çox qidalandırsan, bir o qədər zərər verərsən”. Paracelsus, Avicenna və hətta Məsih yeməkdən çəkinməyin müalicəvi xüsusiyyətlərindən danışdı və onları təkcə fiziki deyil, xəstəlikləri müalicə etmək üçün tövsiyə etdi. Platon və Sokrat, eləcə də Pifaqor kimi qədim filosoflar müalicəvi orucdan istifadə edirdilər. zehni qabiliyyətlər, zehni təmizləmək və zehni fəaliyyəti artırmaq. Bütün qədim dünya oruc və onun müalicəvi xüsusiyyətləri haqqında bilirdi.

Bütün böyük müqəddəslər - Məsih, Məhəmməd, Budda, Musa, Radonezh Sergius - 40 gün yeməkdən tamamilə imtina etdilər.

Mormonlar hər ayın ilk bazar günü oruc tutur, ehtiyacı olanlara yemək paylayır. Bhai nümayəndələri martın ilk iyirmi günündə gündüz saatlarında oruc tuturlar.

1877-ci ildə amerikalı həkim Edvard Dyui aclıq zamanı arıqlama statistikasını tədqiq etmiş və beynin digər orqanlardan fərqli olaraq arıqlamadığını müşahidə etmişdir. O, belə qənaətə gəlib ki, beyin ölənə qədər öz kütləsini saxlayaraq özünü qida ilə təmin edə bilir və insan orqanizmində böyük qida ehtiyatı var. Bunun sayəsində insan, hətta tam tükənmək ərəfəsində olsa da, ağlını və normal düşünmə qabiliyyətini saxlayır. Bundan Dewey belə nəticəyə gəldi ki, xəstəlik zamanı beyin düzgün işləmədikdə, zəiflədikdə və depressiyaya düşdükdə qida qəbul edilə bilməz. O, ancaq yoluna mane olacaq. Buna görə də, xəstələri məcburi qidalandırmaq lazım deyil, əksinə, maksimum boşaltma təmin edilməlidir həzm sistemi. Beynin özü çoxsaylı ehtiyatlardan istifadə edərək özünə qulluq edə bilir.

XX əsrdə sovet professoru V.V.Paşutin oruc zamanı orqanizmdə baş verən dəyişiklikləri tədqiq etmiş və əsas istiqamətləri qeyd etmişdir. fizioloji proseslər. O, oruc tutma prosesinin mərhələləri haqqında təlimin əsasını qoydu. Təcrübədə müalicəni təşviq etmək üçün faydalı vaxt çərçivələri müəyyən edilmişdir.

Porfiry İvanov quru orucu öz müalicə sisteminə daxil etdi. İvanovun sözlərinə görə, həftədə üç dəfə 42 saat, yəni həftədə 108 saat oruc tutmaq lazımdır.

Hal-hazırda Rusiyada qurucusu Yu. S. Nikolaev hesab edilə bilən oruc-pəhriz terapiyası (RDT) məktəbi yaradılmışdır.

Çernobıl faciəsindən sonra “Aktiv Uzunömürlülük” Ümumittifaq Assosiasiyasının direktoru, terapevtik oruc üzrə tanınmış mütəxəssis T. A. Voitoviç orucun şüa xəstəliyini sağaltması faktını kəşf etdi! Qəzanın aradan qaldırılması zamanı terapevtik oruc tutmağa qərar verən və 400-600 rad qəbul edən bütün eksperimental subyektlər sağaldılar. İnsanlar iki həftə ac qaldılar və təkcə onların orqanizmi deyil, həm də irsi funksiyaları bərpa olundu. Voitoviç, orucun DNT təhriflərini aradan qaldırdığını və aradan qaldırdığını tapdı radioaktiv izotoplar, həm də bədəni hər oruc dövründən sonra artan potensialla təmin edir. İnsan nitratlara, fenollara, kükürd dioksidinə və digər kimyəvi zəhərlərə qarşı praktiki olaraq immunitet qazanır.

Hindustan sakini, 76 yaşında, 68 il ərzində yemək və su qəbul etmədiyini nəzərə alsaq, özünü əla hiss edir. Səkkiz yaşında Pralad ona xeyir-dua verən ilahəni görüb və o vaxtdan Pralad mağarada yaşayır. O, heç nə yemir və içmir, çox vaxt samadhidə qalır. Yogini müayinə edən həkimlər onun tamamilə sağlam olduğunu təsdiqləsələr də, hadisəni izah edə bilməyiblər. Ümumiyyətlə, insanların ümumiyyətlə yeməksiz qalması ilə bağlı çoxlu sübutlar var. Onlara bütün dünyada rast gəlinir, bir qayda olaraq, onlar zahiddirlər, lakin icmalarda yaşayanlar da var. Bu insanlar özlərini günəş yeyənlər adlandırırlar.

Aclıq çəkən hindistanlı günəş yeyən Manekin sağlamlığını müşahidə edən nevroloqlar, qidadan tamamilə imtina və bədənin çevrilməsi ilə onun stimullaşdırıldığına şübhə edirlər. frontal lob fövqəltəbii qabiliyyətlərin inkişafından məsul olan beyin. Eyni zamanda, beynin bütün digər hissələri, o cümlədən hipotalamus, hipofiz və medulla oblongata dəyişmir. Rus günəş yeyən A.V.Komarov iddia edir ki, tamamilə qeyri-ərzaq pəhrizinə keçməklə insan qeyri-adi qabiliyyətlər əldə edir: görmə və eşitmə qabiliyyəti, telepatiya, hətta qeyri-ixtiyari istəkləri yerinə yetirmək qabiliyyəti.

Hindistanın qədim müdrikləri bilirdilər ki, oruc yalnız bədəni sağaldır, həm də karmik qaranlıqları aradan qaldırır. Ayurvedada insanın həyat qüvvəsi "prakriti" adlanırdı, o, ciddi şəkildə məhdud enerji təchizatından və insanın məlumat matrisindən ibarətdir. Üstəlik, fiziki bədən də, incə cisimlər də bütün üst quruluşlardır. Cismlər dəyişə bilər, lakin həyata və matrisə ayrılan qüvvənin miqdarı dəyişməz qalır. Əsasən, insan enerjini çox enerji alan bədən qabıqlarını və zehni fəaliyyətlərini saxlamağa sərf edir. Kimsə bədənini təmizləsə, ağlını da təmizləyəcək, çünki təmiz bədən eyni miqdarda enerji sərf etməyəcək, bu fərq şüuru təmizləmək üçün istifadə olunacaq. Qidanın da öz incə sahə komponenti var ki, bu da zərərli maddələrlə eyni şəkildə bədəni bağlayır. Oruc zamanı bu sahə formaları sərbəst buraxılan enerji axını ilə çıxarılır. İnsan aclıq hissini dəf etdikdə, dad həzzinə olan obsesif tələbi aradan qaldıraraq asketizm edir. Vedik traktatlarında oruc maariflənməyə nail olmaq üçün vasitələrdən biridir.

Orucun növləri

Orucun müalicəvi xüsusiyyətləri haqqında bir az danışdıqdan sonra, indi orucun əslində nə olduğunu, orucun və ya pəhrizin nə olduğunu anlayaq. İndi elm və tibb pəhrizlər vasitəsilə arıqlamaq və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün bir çox üsul təklif edir. Dinlər mənəvi təmizlənmə üçün oruc tutmağı əmr edir. Bəs onlar necə fərqlidirlər?

Terapevtik oruc

Terapevtik oruc, quru və ya suda, şəfa məqsədi ilə hər hansı bir qida və bəzən maye qəbul etməkdən tamamilə imtina etməkdir. Bütün dövr ərzində insan heç yemir. Bədən paklanana qədər bunu edir və yemək əmrini verir. Dövr fərddən, onun sağlamlıq vəziyyətindən və aclığa dözmək qabiliyyətindən asılıdır. Oruc orqanizmdə heç bir dəyişikliyə səbəb olur kimyəvi dərmanlar və ya cərrahların müdaxiləsi ilə öz-özünə müalicə xəstə toxumaları yüz faiz dəqiqliklə çıxarır, zədələnmiş sahələri bərpa edir və sağlam olanları gücləndirir.

Dini post

Dini oruc əvvəlcə “qadağa” kimi tərcümə edildiyi üçün oruc tutmaqla sinonim idi, lakin zaman keçdikcə bu termin başqa məna kəsb etdi. Qədimlər əslində oruc zamanı ac qaldılar. 24 saat və ya səhərdən axşama qədər. İndi oruc zamanı insanlar bədənə və ruha ən zərərli hesab edilən müəyyən qida dəsti ilə məhdudlaşırlar. Uzunmüddətli, bir günlük, sərt və o qədər də sərt olmayan oruclar var. Orucluq zamanı oruc tutmaq da olar. Orucluq dini qaydalarla tənzimlənir; başlanğıc və bitmə tarixləri kahinlər tərəfindən təyin edilir və bayram və hadisələrlə əlaqələndirilir. Oruc dini həyatın ayrılmaz elementi kimi təkcə möminin bədənini dəstəkləmək deyil, hər şeydən əvvəl onun ölməz ruhunun qayğısına qalmaq məqsədi daşıyır. Buna görə də oruc ruhi zahidlik xarakteri daşıyır və həmişə müəyyən müddətlə məhdudlaşır.

Pəhriz

Pəhriz dünyəvi və tibbi anlayışdır. Pəhriz bir insanın sağlamlıq səviyyəsinə və həkimin tövsiyələrinə uyğun olaraq hazırlanmış xüsusi bir pəhrizdir. Pəhriz orqanizmin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq, xəstəliklərin inkişafının qarşısını almaq, xəstəliyin nəticələrini azaltmaq və s. üçün nəzərdə tutulub. Pəhrizlər müvəqqəti ola bilər: arıqlamaq və ya əməliyyatdan sonra sağalmaq üçün və ya ömür boyu: insan normal fəaliyyət qabiliyyətini itirdikdə. sağlamlığa zərər vermədən müəyyən bir qidaya dözmək. Pəhrizdə olduqda, oruc tutmaq qadağandır; istehlaka icazə verilən qidaların çeşidi dəyişə bilər; pəhriz hətta qısa müddətli gündəlik orucları da əhatə edə bilər, lakin uzun müddətli aclıq aksiyaları deyil.

Tibbi oruc

Tibbi oruc müalicəvi orucla eynidir, lakin evdən kənarda həyata keçirilir. O, inkişaf etmiş tibbi texnikaya əsaslanır və masaj, üzgüçülük, mineral su içmək, fizioterapiya, bədən tərbiyəsi, saunaya baş çəkmək və s kimi müəyyən müalicə prosedurlarını əhatə edir. tibbi tarixi ilə. Bir şəxs həkimə müraciət edə bilər və ya həkim özü oruc tutma kursunu təyin edə bilər. Kurs zamanı sağlamlıq durumunuz diqqətlə izlənilir: testlər aparılır, çəkilir və lazım olduqda kurs tənzimlənə bilər. Bir qayda olaraq, tibbi oruc müəyyən bir səbəbi aradan qaldırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur, məsələn, piylənmə, mədə-bağırsaq xəstəlikləri, allergiya və s.

Yuxarıda təsvir edilən yeməkdən imtinaların hər hansı biri təlimatlara uyğun olaraq və ya kuratorun nəzarəti altında edilərsə, sağlamlıq xarakteri daşıyır. Hətta dini oruclarda da insanlar üçün güzəştlər var pis sağlamlıq, və terapevtik orucun ciddi üsullarında - rezervasiyalar və bədəni dəstəkləmək üçün əlavə yollar. Terapevtik oruc tutmaq qərarına gəldikdə, həkiminiz və ya müəlliminizlə məsləhətləşdikdən sonra sağlamlığınıza şüurlu və diqqətlə yanaşmaq lazım olduğunu unutmayın.

Oruc məhdudiyyətləri

Kursa başlamazdan əvvəl terapevtik orucun necə başlayacağını öyrənməlisiniz. Əvvəlcə məhdudiyyətləri oxuyun. Bütün insanlar oruc tutmaqdan faydalana bilməz.

Ancaq yuxarıda təsvir edilən məhdudiyyətlərə baxmayaraq, terapevtik oruc ciddi xəstələri ayağa qaldıra bilər, buna görə də bu üsuldan tamamilə imtina etməməlisiniz. Əgər insan sınaya biləcəyini hiss edirsə, yaxınlıqda mütəxəssislər varsa və vəziyyəti kritik deyilsə, niyə orqanizmə özünü sağaltmaq şansı vermir? Hər şey məlumatlılıq və ehtiyatlılıq tələb edir.

Terapevtik oruc. Əsas Qaydalar

Orucun qaydaları həm tibbi, həm də qeyri-tibbi bir çox kitablarda təsvir edilmişdir və onlar bütün insanlar üçün universaldır. Ümumiyyətlə, bütün oruc tutma prosesini üç əsas mərhələyə bölmək olar:

Abstinence
Çıx

Oruc tutmağa giriş və çıxış abstinanın özü qədər vacibdir; yalnız üç mərhələ tamamilə tam bir kurs təşkil edir. Yanlış oruc - mərhələlərdən biri əskik olduqda və ya hər hansı bir şəkildə həyata keçirildikdə, bu vəziyyətdə terapevtik təsir yalnız azalda bilməz, həm də mənfi ola bilər. Düzgün terapevtik oruc, ardıcıllığa və təlimatlara əməl etməyi, zəruri hallarda bir mütəxəssislə məsləhətləşməyi, həmçinin kursu tam başa çatdırmağa diqqəti əhatə edir.

Tətbiqdən asılı olmayaraq birinci mərhələ müxtəlif texnikalar Xüsusi fərqlər yoxdur, hər şey insanın özünün sağlamlıq vəziyyəti ilə müəyyən edilir. Oruc tutmağa necə girmək olar? Bu mərhələdə bədəni qida məhdudiyyətinə rəvan hazırlamaq, həddindən artıq yemək deyil, əksinə, həzm prosesini yavaş-yavaş söndürmək vacibdir ki, iltihablı bir iştaha və bədəndə həyəcanlı fermentasiya proseslərinə mane olmasın. əsas mərhələ ilə. Suya və ya quru orucuna girmək fərqli deyil. Hazırlaşmaqda nə qədər məsuliyyətli olsanız, aclıq hissi ilə bağlı ilk böhrandan xilas olmaq bir o qədər asan olacaq. Orucun necə düzgün aparılacağını bilmək bütün hadisə üçün möhkəm əsasdır.

İkinci mərhələ vaxt və şiddət baxımından dəyişir və hələ də məqsədlər və sağlamlıq vəziyyəti və əlbəttə ki, seçilmiş metodologiya ilə müəyyən edilir. Bu mərhələdə vəziyyətinizi izləmək və nəzarət etmək vacibdir, yaxınlarınız və ya bir mütəxəssis yaxında olsa yaxşıdır. Tələsmədən və dərhal nəticə əldə etmək istəyi olmadan, bütün göstərişlərə (dili təmizləmək, duş qəbul etmək, imalə etmək, gəzmək, gündəlik iş rejiminə riayət etmək) oruc tutan insan səbirlə irəli getməlidir. Kursun başlamasından bir həftədən gec olmayaraq əhəmiyyətli dəyişiklikləri görmək mümkün olacaq. Bu, daha çox görmək deyil, hiss etmək kimidir. Bədən robot deyil və həyata keçirə bilməz mürəkkəb əməliyyatlar yalnız bir gündə bütün sistemləri yenidən qurmaq. Sakit və inamlı olun, oruc zamanı əhval-ruhiyyəniz və zehni tarazlığınız mühüm rol oynayır, çünki digər şeylər arasında hormonal dəyişikliklər sizi gözləyir. Başqa bir ipucu: təmiz havada gəzin, çünki hava həm də bədən və ruh üçün qidadır. Hava keyfiyyətinin olmaması və ya pis olması ciddi problem ola bilər.

Ən əsası çıxışdır. Məhz bu mərhələ son nəticədə əldə edilən uğurun möhkəmlənəcəyini və ya hər şeyin əvvəlki səviyyəsinə geri dönəcəyini müəyyən edəcək. Buna görə də orucdan çıxış yoluna diqqət yetirməyə dəyər. Xüsusi diqqət. Kursun sonunda insanlar özlərinə zərər vuraraq, sağlamlıqlarını kursdan əvvəlkindən daha da acınacaqlı hala gətirəndə, tez-tez səhvə yol verilir. Bu mərhələdə, yeməkdən imtina etdiyiniz ilk günlər qədər səbrə ehtiyacınız olacaq, çünki iştahınız qida ilə geri qayıdacaq. yeni güc.

Terapevtik oruc qaydalarına əməl etsəniz, özünüzü rifahın gözlənilməz pisləşməsindən və istəmədən zərərdən qoruya bilərsiniz. Onlar olduqca sadədir və xüsusi səylər və ya şərtlər tələb etmir. Beləliklə, mərhələlərə daha ətraflı baxaq.

Oruc tutmağa necə düzgün başlamaq lazımdır. Oruc tutmaq

Bəs siz oruc tutmağa haradan başlayırsınız? Oruc tutmadan əvvəl, tibbi müayinədən keçməli və ən çox müəyyən etməlisiniz kəskin problemlər sağlamlıqla, hər hansı bir məhdudiyyətiniz olub olmadığını anlayın. Siz tibb müəssisələrinin xidmətlərindən istifadə edə bilərsiniz və ya evdə oruc tuta bilərsiniz, lakin həkimə baş çəkmək və testlər heç bir halda artıq olmaz. Sanatoriya kursu zamanı siz tibb işçilərinin nəzarəti altında olacaqsınız və sizə əlavə prosedurlar təklif oluna bilər. Mümkünsə, bu seçimdən istifadə etmək daha yaxşıdır ciddi xəstəliklər və narahatlıqlar. Əgər hər şey qaydasındadırsa, o zaman evdə oruc tuta bilərsiniz.

Oruc tutmağa necə düzgün başlamaq lazımdır? Proses, əlbəttə ki, ilkin hazırlıqdan başlamalıdır. Kursdan bir neçə gün əvvəl özünüzü təmiz su içməyə alışdırmalısınız. böyük miqdarda bədəni maye ilə qidalandırmaq üçün. Sizə lazım olan çay və ya şirələr deyil, adi sudur. Suyun əriməsi daha yaxşıdır. Toksinləri çıxarmaq üçün maye lazımdır, kifayət qədər olmadıqda, zəhərlənə bilərsiniz. Su orucunun girişi quru orucun girişi kimidir. Amma quru orucda kursun başlamasından sonra su qəbulu dayandırılır. Evdə quru oruc, bədənə təsir gücünə görə, daha uzun sürmür üç gün, daha uzun müddətə yalnız həkim nəzarəti altında icazə verilir.

Quru orucun bir sıra əks göstərişləri var:

Böyrək və qaraciyər xəstəlikləri
Varikoz damarları
Anemiya
Gut
Öd kisəsi xəstəlikləri
Zəif laxtalanma qan
Yüngül çəki
Ümumi fiziki zəiflik

Quru orucun müsbət təsiri aşağıdakılarla ola bilər:

Piylənmə
Allergiya
Nevrozlar və depressiya
Sonsuzluq
İltihabi yoluxucu xəstəliklər(bronxial astma, bronxit, pnevmoniya, prostatit)
Trofik xoralar
Romatoid artrit, deformasiya edən osteoxondroz, poliartrit, ankilozan spondilit
Xoşxassəli şişlər prostat vəzi, yumurtalıq kisti, endometrioz, adenoma
Dəri xəstəlikləri(neyrodermatit, ekzema, xroniki ürtiker, sedef)
Mədə-bağırsaq xəstəlikləri

Kurs ərəfəsində ağır qidalardan, yəni heyvan zülallarından uzaq durun. Suda meyvələr, dənli bitkilər yeyin, qaynadılmış tərəvəzlər. Həzm sistemini boşaltmaq lazımdır, çünki oruc tutduqdan sonra bağırsaq hərəkətliliyi azalacaq və bir gün əvvəl yediyiniz hər şey qaçılmaz olaraq içinizdə qalacaq. Yeməyi mümkün qədər yüngül və həzm olunan saxlamağa çalışın. Təbii şirələr, bitki mənşəli infuziyalar, adi su içmək, iştahınızı alovlandıran qəhvə, güclü çay və şirin içkilərdən uzaq durun. Təxminən üç gün ərzində zərif şəkər və onun əvəzedicilərindən, duz və duz tərkibli qidalardan, həmçinin ətdən, qəhvədən, spirtdən və siqaretdən imtina etməlisiniz.

Axşam son gün hazırlıq mərhələsində laksatif içmək. Maqnesiya və ya Kastor yağı. Laksatif qəbul etdikdən sonra sağ tərəfinizə uzanın və qaraciyər nahiyəsinin altına isti isitmə yastığı qoyun. Bu, safra axınına kömək edəcək və orqanları təmizləməyə daha yaxşı hazırlayacaqdır.

Kursun ilk bir və ya iki günündə özünüzü fiziki fəaliyyətlə məhdudlaşdırmadan adi gündəlik iş rejiminə sadiq qala bilərsiniz, lakin üçüncü gündən etibarən fiziki yüklənmədən imtina etmək daha yaxşıdır, lakin uzanmamalısınız. hər zaman divan. Sağlamlıq orucu zamanı orqanizmin fəaliyyəti çox vacibdir. Toksinlərin çıxarılması limfa və qan dövranı sistemlərini yükləyərək sürətlənmiş bir sürətlə davam edəcəkdir. Limfa isə skelet əzələlərinin daralması və diafraqmanın hərəkəti hesabına bədəndə hərəkət edir. Dokularda durğunluq şişməyə səbəb ola bilər, buna görə də ağlabatan məşq zərər verməyəcək, əksinə kömək edəcəkdir.

Yeni başlayanlar üçün digər vacib cəhət bağırsaqları lavman vasitəsilə təmizləmək ehtiyacıdır. Bağırsaqlar bədənin əsas toplayıcısı olduğundan, limfa və qanla xaric edilən hər şey əsasən orada toplanacaq. Həzm prosesi olmadığı üçün bağırsaqlarda durğunluq və təkrar zəhərlənmə baş verə bilər. Esmarchın kubokunun köməyi ilə və salin məhluluƏn azı iki gündən bir bağırsaqlarınızı yaxalamalısınız. Dilinizi də hər gün təmizləməlisiniz. ağ lövhə, hər cür toksinlərin toplusudur. Bu ağ örtük heç vaxt udulmamalıdır.

Təmizləmə prosesi boyunca duş qəbul edin. Toksinlərin bir hissəsi dərinin məsamələri vasitəsilə xaric edilir, əgər toksinlər çox olarsa, hətta ekzema və qıcıqlanma baş verə bilər. Çox faydalı olmayan kosmetik vasitələrdən istifadə etmədən özünüzü adi su ilə yumaq daha yaxşıdır kimyəvi maddələr dəri məsamələri vasitəsilə bədənə daxil olur. Heç bir əks göstəriş olmadıqda hamam və ya saunaya baş çəkə bilərsiniz.

Üç gündən çox olmayan oruc tutmağı düşünürsünüzsə, o zaman hazırlıq sadə ola bilər - bir gün əvvəl işlətmə dərmanı qəbul etmək və gün ərzində bol su içmək kifayət edəcəkdir. Bir qayda olaraq, üç günə qədər bir kurs oruc xarakteri daşıyır və həzm sisteminin güclü təmizlənməsi proseslərinə və ya azaldılmasına səbəb olmur. Üç günlük orucun pozulması da vacib deyil.

Oruc tutmağa necə girəcəyinizi bilməklə, böhranın ilk günlərində bədənin yaşayacağı stressin böyük bir hissəsini artıq azad edəcəksiniz.

Aclıq. Fiziologiya və biokimya

Beləliklə, oruc tutmağın əsas qaydalarını dilə gətirdik, bəs yemək yeməyəndə bədənimizdə hansı görünməz sehrli proseslər baş verir? Enerji haradan gəlir, həzm orqanlarında nə baş verir, beyin necə reaksiya verir? Gəlin bunu həll edək proseslər haqqında ətraflı məlumat oruc zamanı bədəndə.

üçün əsas enerji mənbəyidir fiziki bədən– hüceyrənin mitoxondriyasında sintez olunan adenazin trifosfor turşusunun və ya ATP-nin parçalanması. Onun istehsalı üçün yanacaq kimi fəaliyyət göstərən sirkə turşusu qalıqları və katalizator rolunu oynayan oksaloasetik turşu lazımdır. Üstəlik, həm katalizator, həm də yanacaq qlükozadan hazırlanır. Qlükoza bədəndə sərbəst formada deyil, glikogen şəklində saxlanılır. Onun əsas ehtiyatı qaraciyərdədir. Qlükoza çatışmazlığı bir neçə səbəbə görə baş verə bilər:

Diabet. Bu vəziyyətdə, qlükoza sadəcə hüceyrənin mitoxondriyasına çatmır - ya insulin çatışmazlığı (I tip diabet) və ya insulin reseptorlarının pozulması (II tip diabet).
Yalnız yağları yemək, bu mümkün deyil.
Bütün qlükoza ehtiyatları tükəndikdə yorucu fiziki fəaliyyət.
Tam oruc tutmaq.

Bir insanda qlükoza çatışmazlığı ilə hipotalamusun funksiyası artır. Təxminən bir gündən sonra böyümə hormonunun sərbəst buraxılması kəskin şəkildə artır, bu da bütün sinir sistemini həyəcanlandırır. Somatotrop hormon isə öz növbəsində qaraciyərdə qlikogenin parçalanmasını gücləndirən mədəaltı vəzi hormonunu aktivləşdirir və bu da orqanizmi bir müddət qida ilə təmin edir. Üzərinə təsir edərək intoksikasiyanı da azaldır qalxanvarı vəzi, maddələr mübadiləsindən məsuldur.

Oruc bir gündən çox davam edərsə, hipotalamus toxuma neyrohormonlarını buraxmağa başlayır. Bədəni uyğunlaşdırırlar: intoksikasiyanı aradan qaldırır, funksiyanı bərpa edirlər immun sistemi, genetik aparat, hüceyrə maneələrini aktivləşdirir, zərərsizləşdirir allergik reaksiyalar Patogen mikroorqanizmləri yeyən faqositlərin aktivliyi artır.

Qidalanma olmadıqda və bədəndə qlükoza qalmadıqda, ATP sintezi üçün başqa maddələr axtarmaq lazımdır. Yanacaq əldə etmək üçün əla xammal - sirkə turşusu qalığı - yağ toxumasında birləşmiş yağ turşularıdır. Yağ turşularının parçalanmasının ara məhsulları - asetoasetik və beta-hidroksibutirik turşular oruc zamanı qanda çox miqdarda olur. Bədənin turşulaşmasına səbəb olurlar, bu çox yaxşı deyil, böyrəklərə yük artır. Maye qəbul etmək zərurəti haqqında danışdığımızı xatırlayın? Beləliklə, xüsusilə deoksidləşmə üçün lazımdır. Uzun müddətli oruc zamanı sidik sirkə qoxusu alır. Lakin vaxtında çıxarılmayan asetoasetik turşu aseton və karbon qazının əmələ gəlməsi ilə daha da parçalanır. Aseton bir zəhərdir, sidiklə və ağciyərlər vasitəsilə atılır, buna görə də insan sözün əsl mənasında aseton qoxusu verir.

Amma orucluq zamanı sürətlə parçalanan yağ toxumasından yanacaq əldə etmək olarsa, katalizatoru ancaq qlükozadan əldə etmək olar! Qlükoza zülalların bir hissəsidir, buna görə də bədənin öz toxumaları şəklində parçalanmağa başlayır.

İnsanlar tərəfindən yeyilən heyvan zülallarının əksəriyyəti emal edildikdə zəhərli birləşmələr əmələ gətirir - sidik turşusu, sidik cövhəri, kreatin, kreatinin və bir çox başqaları.Zəhərli maddələr qismən xaric olur, orqanizmin xaric etməyə vaxtı olmayanlar isə bağlanaraq bağırsaqlara yerləşdirilir. birləşdirici və yağ toxumaları kimi ən az əhəmiyyətli toxumalar. , sümük, işləməyən atrofiyaya uğramış əzələlərdə. Birincisi, bu xəstə, çirklənmiş, təsirlənmiş və xərçəng hüceyrələri, bədəndə onlardan o qədər də az deyil. Xəstə və təsirə məruz qalan hər şey atıldığı halda, bədən zərər görmür, əksinə, təmizlənir. Qeyri-standart hüceyrələrin sayı tükəndikdə, sağlam olanları yemək lazımdır. Bu halda aclıq onsuz da zərərlidir. Qurban kəsiləcək ilk şey qandır. Bundan sonra - qaraciyər, skelet əzələləri, sonra isə ürək əzələsi. Əsas odur ki, bədən xəstə hüceyrələri emal edərkən, sağalma prosesi gedir. Bu təmizlənmə prosesi bədən çəkisi və şlaklaşmadan asılı olaraq 40-a qədər, bəzi insanlarda isə 70 günə qədər davam edir.

Orqanlarda nə baş verir? 2-3-cü gündə mədə-bağırsaq traktının sekresiyası dəyişir. Xlorid turşusunun ifrazı dayanır və onun əvəzinə mədəyə zülallar və doymamış yağ turşuları sızır ki, bu da aclıq hissini boğan xolesistokinin hormonunu aktivləşdirir. Beləliklə, 3-cü və ya 4-cü gündə yemək istəyi dayanır və çəki sürətlə azalmağa başlayır. Doymamış yağ turşuları da güclü xoleretik təsir göstərir. Qaraciyər və öd kisəsi təmizlənir.

Orucun 7-ci günündə mədədə həzm ifrazı tamamilə dayanır və əvəzində “spontan mədə ifrazı” meydana çıxır. Yaranan sekresiyada çoxlu miqdarda zülal var, onlar dərhal geri sorulur və qan dövranına daxil olur. Bu, protein itkisini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və bədəni amin turşularının axını ilə təmin edir. Çəki azalmağa davam edir.

Yağ parçalandıqca və turşulaşma artdıqca, bədəndə avtoliz aktivləşdirilir - yad və degenerasiyaya uğrayan hər şeyi parçalamaq üçün fermentativ proqramlar işə salınır. Hüceyrədaxili qidalanma mexanizmləri işə salınır. Bədən faydalı olmayan hər şeyi yeyir və ya atır. Uzun müddətli oruc zamanı böyrək, qaraciyər kimi orqanların hüceyrələri bir neçə dəfə tamamilə yenilənir, onlarda sağlam genetik aparat sabitləşir və müxtəlif növlər degenerasiyalar, mutasiyalar və digər gen pozğunluqları. Hüceyrə qidalanması qurulduğundan böyümə hormonuna ehtiyac yox olur və normala qayıdır, sinir sistemi inhibə vəziyyətinə qayıdır. Orucun bu mərhələsində orqanizm turşulaşmanı dayandırır və ondan qurtulur patogen mikroflora, ən zəhərli tullantıları, kiçik şişləri belə həll edə bilir. Urik turşusu duzları adətən oynaqlarda yığılır, bu da artritə səbəb olur, oruc tutmaqla bütün oynaqlar təmizlənir; yüngül artrit 10 gün ərzində keçə bilər. Bu dövr hər kəs üçün fərqli davam edə bilər, lakin müvəffəqiyyət siqnalı dildə ağ örtüyün azalması və iştahın görünüşüdür, adətən bu, 6-10-cu gündə baş verir. Kilo itkisi orta səviyyədədir.

Əgər insan yeməkdən çəkinməyə davam edirsə, o zaman təmizlənmə prosesi də davam edir. Ən sadə xəstəlikləri sağaldan və toksinləri çıxaran bədən ən geniş zərərləri aradan qaldırmağa başlayır. Adətən 20-ci gündən sonra baş verən bu dövrdə onlar daha aktivləşə bilər xroniki xəstəliklər, əla sağlamlıq və canlılıq yorğunluq, süstlük və zəiflik ilə əvəz olunur. Köhnə xəstəliklərin simptomları görünür. Bu ikinci böhran təxminən on-on beş gün davam edir, bu müddət ərzində bədən parçalana bilən ikinci dərəcəli toxumalarla qidalanır. Bu dövrdə kilo itkisi praktiki olaraq dayanır. Mərhələ keçdikdən sonra relyef yenidən başlayır, güc sürətlə artır, dil nəhayət təmizlənir və iştah yenidən görünür. İştahın görünməsindən sonra çölə çıxmağa başlamalısınız, çünki aclıq artıq patoloji xarakter daşıyacaqdır. Və daha bir qeyd: nə vaxt ağrılı hisslər dərman qəbul etməyin, xarici kimyəvi maddələr sadəcə udulmaya bilər və hətta zərər verə bilər, buna görə də ya dözməli olacaqsınız, ya da tədricən kursdan çıxacaqsınız.

Orucdan çıxmaq. Evdə müalicəvi oruc

Eyni dərəcədə vacib olan oruc tutma prosesindən hamar bir çıxışdır. Bədənin xaricdən qida tələb etməsi barədə siqnal alındıqda. Yadda saxlamaq lazımdır ki, həzm orqanları həmişə emal üçün materialı dərhal qəbul edə bilməz. Orucluq kursundan necə çıxmaq onun müddətindən asılıdır - kurs nə qədər qısa olsa, həzm prosesinə başlamaq daha asandır. Əgər evdə terapevtik oruc tutursunuzsa, bu mərhələni ayırın diqqəti artırdı, əgər siz klinikadasınızsa, o zaman həkimlər rejimə riayət olunmasına diqqət yetirəcək və sizi pozmağa qoymayacaqlar.

Kurs üç gündən çox davam etmirsə, heç bir problem olmamalıdır. Orucdan əvvəl olduğu kimi istənilən yeməyi yeyə bilərsiniz. Əgər 6-10 gün oruc tutmusunuzsa, o zaman tədricən yeməyə başlamalısınız. Yeməkdən əvvəl ağzınızı təmizləmək üçün sarımsaq ilə sürtülmüş çörək qabığını çeynəyin və tüpürün. Bu, dili mükəmməl təmizləyəcək və diş ətlərini dezinfeksiya edəcəkdir. Ət, balıq, yumurta, kəsmik, qaynadılmış kartof, bişmiş məmulatlar və makaron kimi qaynadılmış və ağır qidaları yeməməlisiniz. Həzm prosesi hələ başlamadığından belə qidalar tam həzm oluna bilməyəcək. Bundan əlavə, bu zaman qanda hələ də xaric edilməli olan çoxlu pozulmuş toksinlər var. Bəzən terapevtik orucdan səhv çıxdıqdan sonra insanlar xəstəliklərinin bir nöqtədən digərinə keçdiyini aşkar edirlər. Bədəni həddindən artıq yükləsəniz, yemək zibilliyə çevriləcək, bu da təmizlənmə prosesini çətinləşdirəcək və toksinlər içəridə qalacaq, sadəcə başqa yerlərdə məskunlaşacaq.

Əvvəlcə yemək maye olmalıdır: pulpa ilə şirələr, həlimlər, həll edilmiş bal. Bu, ilk üç gündə edilməlidir. Sonra suya sıyıq, cücərmiş taxıl, dəniz yosunu. Dil ağ örtükdən təmizlənənə qədər daha üç gün bu şəkildə davam edin.

Kurs daha uzun olsaydı - 20 gündən sonra, bəslənməni bərpa etmək daha asandır, çünki bədəndə daha az toksinlər qalır, yəni intoksikasiya yoxdur və həzm prosesi avtomatik olaraq başlayır. Bu vəziyyətdə əsas şey nə vaxt dayandırılacağını bilmək və həddindən artıq yeməməkdir. Çiy bitki qidalarını yemək yaxşıdır: isladılmış quru meyvələr, təbii giləmeyvə, banan və sitrus meyvələri, cücərmiş taxıllar. Tamamilə təmizləndikdən sonra bədən doyur az miqdarda yemək və onu tez emal edir, buna görə də boş mədə hissi kursdan əvvəl olduğundan daha tez baş verir. Kiçik hissələrdə yeyin və yeməyi yaxşıca çeynəyin. İnsan yemək yedikdən sonra da zəif hiss edə bilər - indi o, yenidən enerjisinin bir hissəsini həzmə sərf etməli olacaq, lakin bu, böyük bir şey deyil. Üşümə və zəiflik hiss edirsinizsə, uzanın və isinməyə çalışın. Uzun müddətli orucla, tam həzm beşinci və ya yeddinci gündə başlayır. İştahınız getdikcə artacaq və daha çox yeməyə ehtiyacınız olacaq. Çəki artımı başlayacaq. Bu mərhələdə əsas şey yenidən şüura təsir edəcək aclıq hissini idarə etməkdir. Bir həftə ərzində aclıq hissləriniz normallaşacaq, əhvalınız düzələcək. Bu son mərhələdə çox miqdarda təzə bitki qidası, məsələn, kələm, Çin kələmi, kahı, təzə lobya və ya yerkökü yeməməlisiniz, çünki fermentasiya prosesi rifahınıza təsir edə biləcək çoxlu qazlar buraxacaq. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, banan, giləmeyvə və sitrus meyvələri yeyə bilərsiniz. Meyvələr çox qidalıdır, lakin çox yeməməyə çalışın.

İftar üçün uyğun olan bəzi meyvələrin təsvirini təqdim edirik:

alma bağırsaq hərəkətliliyinə faydalı təsir göstərir və qəbizlik üçün bir vasitədir və xolesterolu azaldır. Ancaq bağırsaqlarda asanlıqla fermentləşirlər və şişməyə səbəb olurlar, xüsusən də şirin növlər.
Armud Böyrəkləri yaxşı təmizləyirlər, çünki sidikqovucu təsir göstərirlər, lakin çox miqdarda lifə görə qaz meydana gəlməsinə səbəb ola bilərlər. Və həddindən artıq yeyirsinizsə, ishal olursunuz.
Şaftalı yüksək kalorili, pektin və lif ehtiva edir.
Manqoçox yüksək kalorili, çoxlu şəkər, fruktoza və qlükoza ehtiva edir, albalıda olduğu kimi, bağırsaqlarda sorulmağa və fermentasiya etməyə vaxt tapmır. Belə qidaları yedikdən sonra havanı xaric etmək üçün məşqlər etmək lazımdır.
Bir ananasŞəkərdən əlavə, bağırsaq mukozasına mənfi təsir göstərən turşu ehtiva edir, həddindən artıq yeyildikdə, kolik və şişkinliyə səbəb ola bilər.
avokado zəngin pəhriz lifi, mikrofloranı bərpa etmək üçün uyğundur.
Qurudulmuş meyvələr peristaltikanı yaxşılaşdırır, lakin həddindən artıq yeyildikdə şişkinliyə də səbəb ola bilər.
qoz-fındıq Və toxum həm də yüksək kalorili, doymamış yağ turşuları, lif və bir çox faydalı maddələr ehtiva edir, lakin gündə qoz-fındıq istehlakı 100 qramla məhdudlaşır, əks halda onlar ağır qidaya çevrilirlər.

Bundan əlavə, tərəvəz haqqında unutmayın.

Balqabaq digər tərəvəzlərdə demək olar ki, olmayan K vitamini və T vitamini ehtiva edir, ağır qidaları udmağa imkan verir və qanın laxtalanmasını yaxşılaşdırır. Balqabaqda çoxlu karotin var və damar genişləndirici xüsusiyyətlərə malikdir.
xiyar dəstək turşu-əsas balansı. Onların tərkibində karbohidratların yağlara çevrilməsini maneə törədən tartronik turşusu var. Kornişonların tərkibində acı dadı olan cucurbitacin adlı maddə var. Cucurbitacin kolon, mədəaltı vəzi və bağırsaqları qoruyur prostat vəziləri xərçəng hüceyrələrinin DNT sintezini boğaraq.
Çuğundur qan laxtalanmasının qarşısını alır, qaraciyəri sağaldır və tərkibində çoxlu yod olduğu üçün qalxanabənzər vəzinə faydalıdır. Çuğundur suyu qan təzyiqini aşağı salır.

Terapevtik orucun psixoloji və enerjili aspektləri

Müalicə kursunun əvvəlində olan insan aclıq hissini aradan qaldırmağa başlayanda, əslində o, aclıq deyil, dad həzzlərinə və iştahaya davamlı ehtiyacdan əziyyət çəkir. Orqanizm ilk bir neçə gün stress yaşasa da, fiziki olaraq əziyyət çəkmir, qlikogen ehtiyatı ilk gün davam etməyə imkan verir, sonra yağların parçalanması başlayır. Bu oruc hissi enerji səviyyələrini artırmaq və blokların öhdəsindən gəlmək üçün hazırlanmış bir asketizmdir.

İlk günlərdə insan əsəbiləşir, hər şey ona xoş gəlmir, hər hansı xırda şeylərdən yapışıb özünə yazığı gəlir, emosional geri çəkilmə xüsusilə tütün, alkoqol və s. zərərli aludəliyi olan insanlarda özünü güclü şəkildə büruzə verir. şüuraltında yerləşmiş və incə bədənləri çirkləndirən zehni zibilləri ortaya qoyan da məhz davranışdır. Həzm olmadıqda sərbəst buraxılan enerji təkcə toksinlərlə mübarizə üçün istifadə edilmir, həm də insanın daxili aləmində təmizlənmə baş verir. Bu müddət üç gündən on günə qədər davam edir - hər kəs üçün fərqlidir. Aclıq hissi də fərqlidir. Bəziləri üçün ikinci gündə yox olur, bəziləri üçün beşinci günə qədər mövcuddur. İstənilən halda soyuducuya çəkildiyinizi, əsəbi, gərgin, əsəbi, rahatlıq və dinclik tələb etdiyinizi hiss edirsinizsə, deməli, ruhi zibillərin təmizlənməsi tam sürətlə gedir və hələ tamamlanmayıb. İlk bir-iki ayda maddələr mübadiləsi yavaşladığı üçün insanda soyuqluq yarana, maye ilə birlikdə toksinlərin də xaric olması səbəbindən dəri quruluğu yarana bilər.

Beşinci və ya altıncı günə qədər oruc tutan adam sakitləşir. Yuxu normallaşır, narahatlıq yox olur və ruhda rifah hissi hökm sürür. Bu, psixoloji təzyiqlərin aradan qalxdığına işarədir. Güc itkisi yüksəliş, yüngüllük, şənlik və həvəsin qayıdışı ilə əvəz olunur. Bu mərhələdə şəfalı oruc tutmağa davam etmək qərarına gəlsəniz, təmizləmə prosesi daha dərin təbəqələrə keçəcəkdir. Səth təmiz olduqda, kir aşağıdan qalxmağa başlayır, buna görə də tezliklə aclıq yenidən görünür, sağlamlıq pisləşir və başda qaranlıq fikirlər yaranır. Özünə yazıqlıq və narazılıq yenidən güclə qayıdır və ikinci böhran başlayır.

Daha uzun orucla, bir insan yeni ortaya çıxan iştaha dözməyə davam etdikdə, enerjidə ikinci bir artım meydana gəlir. İncə cisimlər daha sıx olur və ən qaba və ən köhnə çirklər təmizlənir. Bu zaman fiziki müstəvidə xroniki xəstəliklər aradan qaldırılır, incə səviyyədə isə onların karmik səbəbləri yandırılır.

Bədənin toksinləri təkcə fiziki deyil, həm də enerji komponentinə malikdir, onu çıxarmaqla incə bədən daha sağlam olur, zədələnmiş strukturlarını bərpa edir. Diqqət edə biləcəyiniz ilk şey ağılın fəaliyyətinin və işinin keyfiyyətinin artmasıdır. Yaddaş yaxşılaşır, ağıl iti və sürətli olur, intuisiya inkişaf edir.

İkinci böhrandan xilas olan və 40 gün oruc tutan insan tamamilə təmizlənir və bütün enerji strukturunu dəyişdirir. Əvvəllər xəstəliklə mübarizəyə sərf olunan enerji indi toplanır. Bəzi insanlar təcrübə etməyə başlayır psixi qabiliyyətlər. Belə uzun qırx günlük oruc adətən ekstremal hallarda istifadə olunur - çox ciddi xəstəliklərdən qurtulmaq və ya mənəvi anlayış üçün.

Sağalıcı orucun fiziki fəaliyyətlə uyğunluğu

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, fiziki fəaliyyət terapevtik oruc zamanı toxumalarda mayenin durğunluğunun qarşısını almaq lazımdır. Adi siravi səhər məşqi, parkda qaçış və bədən tərbiyəsi bu vəzifənin öhdəsindən mükəmməl gələcək. Siz nəinki kursu başa vurmağı asanlaşdıracaqsınız, həm də əzələlərinizi gücləndirəcək, tonunuzu artıracaq və yaxşı əhval-ruhiyyə ilə özünüzü dolduracaqsınız. Əsas odur ki, mülayimliyə riayət edin və özünüzü həddindən artıq yükləməyin. Bir gün özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, özünüzü idman etməyə məcbur etməyin. Oturarkən istiləşməni, birgə məşqləri və təmiz havada gəzintiləri məhdudlaşdırın. Ümumiyyətlə, təmiz hava fiziki fəaliyyətlə birlikdə sizin əsas köməkçilərinizdir.

Terapevtik oruc zamanı yoga gözəl kömək olacaq. Bu qədim sistemözünü təkmilləşdirmə, meditasiya ilə yanaşı, bədəni təmizləmək və məşq etmək üçün bütün alətləri əhatə edir. Yoqa, idmandan fərqli olaraq, "daha yüksək, daha sürətli, daha güclü" deyil, buna görə də hər kəs asanaları özünə görə məşq edə bilər. fiziki vəziyyət. Asanalarla məşq etməklə siz çətin ki, həddindən artıq yorulacaqsınız və nəfəs almağa diqqət yetirməyə, dərin və düzgün nəfəs alma qabiliyyətini inkişaf etdirməyə başlasanız, əlavə enerji mənbəyi əldə edəcəksiniz. Fiziki məşğələ tənəffüs üsulları ilə birlikdə toksinləri çıxarmağa və qanı oksigenlə doyurmağa kömək edəcəklər. Ancaq asanalara əlavə olaraq, yoqa təcrübələrində şatkarmalar kimi gözəl vasitələr var - bədəni təmizləmək yolları. Oruc tutma zamanı aşağıdakılardan istifadə edə bilərsiniz:

Neti- sinusların təmizlənməsi. Su (jala neti) və ya təmiz, quru pambıq yedəklə (sutra neti) ilə edilir.
Kapalbhati Və bhastrika- burun keçidlərini təmizləyən xüsusi nəfəs məşqləri qarın əzələlərinin daralması və passiv inhalyasiya (kapalabhati) və güclü nəfəslər səbəbindən sürətli ekshalasiyaları əhatə edir. tam nəfəslər və adətən körük nəfəsi (bhastrika) adlanan ekshalasiyalar.
Nauli Və agnisara kriya– tam ekshalasiya və içəridə vakuum yaradılması hesabına qarın boşluğunun daxili orqanlarının masajı. Kəskin mədə-bağırsaq xəstəlikləri olan və ya qarın boşluğunda cərrahiyyə əməliyyatı keçirmiş insanlar üçün tövsiyə edilmir.
Shankhprakshalana– böyük həcmdə duzlu su və məşqlərdən istifadə etməklə bütün mədə-bağırsaq traktının tam yuyulması. 24 saat ərzində, tercihen bir mütəxəssisin nəzarəti altında həyata keçirilir. İmalələrdən fərqli olaraq, hər şeydən başlayaraq yuyulur ağız boşluğu, özofagus və mədə, bütün bağırsaq ilə bitən.
Basti- yogic lavmanının analoqu, lakin daha az travmatikdir, çünki su bağırsaqlara təzyiq altında deyil, ekshalasiya zamanı vakuumun emiş gücünün təsiri altında daxil olur. Bu, xüsusi bir bambuk boru istifadə edərək edilir.
Kunjala– induksiya edilmiş qusma ilə mədəyi duzlu su ilə yuyun. Turşuluq, mədə yanması problemi olanlar üçün uyğundur, xorası olan və ya əməliyyat keçirmiş şəxslər tərəfindən ehtiyatla istifadə edilməlidir.

Bu üsullara əlavə olaraq, pranayama terapevtik oruc zamanı faydalı olacaqdır. Bəzi insanlar təmizlənmə prosesində ağıllarının daha sakitləşdiyini görürlər, buna görə də meditasiya etməyə cəhd edə bilərsiniz. Bu, təkcə sağlamlığınızı bütün səviyyələrdə yaxşılaşdırmayacaq, həm də yemək bişirməkdən və yeməkdən imtina etdikdən sonra boşaldığınız vaxtı səmərəli şəkildə almağa kömək edəcək.

Ümumi oruc tutma üsulları

Bir gün

Bir günlük oruc bədəni boşaltmaq üçün istifadə olunur, heç bir çətinliklə əlaqəli deyil. Hətta sağlam olmayan insan belə bir məhdudiyyətə tab gətirə bilər. Ekadaşın bir günlük Vedik orucu, yeni aydan və tam aydan sonra (ayın ən enerjili günləri) 11-ci gündə insanlar taxıl paxlalılarından imtina etdikdə məlumdur. Bəziləri tam oruc tutur, bəziləri isə susuz oruc tutur. Ayda iki dəfə belə oruc tutmaq nəinki sağlamlığa faydalı təsir göstərir, həm də zehni nizama salır və məhdudiyyətlərə dözməyi öyrədir. Heç kimə sirr deyil ki, iştaha və aclıq çox güclü insan istəkləridir.

Üç günlük

Üç günlük oruc da oruc tutan və sağlamlığı yaxşılaşdıran oruc kimi istifadə olunur. Bu, fantastik nəticələr verməyəcək, lakin soyuqdəymə, kiçik xəstəliklər və kiçik viral xəstəliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.

Yeddi gün

Bir həftəlik oruc tutmaq çəki probleminin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər, əgər kiçikdirsə, maddələr mübadiləsini normallaşdırır, kiçik xəstəlikləri və asanlıqla atılan toksinləri aradan qaldırır. Belə bir kursdan sonra dəri adətən yaxşılaşır, qeyri-sağlam iştaha yox olur, insan güc və enerji qazanır. Təəssüf ki, yeddi gün xroniki və öhdəsindən gəlmək üçün kifayət deyil ciddi xəstəliklər, zərərli asılılıqlara qalib gəl və daxili dünyanı dərk et.

On gün

10 gün bir həftədən daha təsirli olur. Ancaq onuncu gündə, bədən bütün xırda şeyləri təmizlədikdən sonra bədəndə kök salmış zibil və köhnə xəstəliklərin əsas yataqları ilə məşğul olmağa başlayanda ikinci bir böhran baş verə bilər. Əgər bu baş vermirsə, o zaman kurs başa çatdırıla bilər, lakin təmizlənmə yeni güclə başlayıbsa, kursun müddətini artıraraq onu zorla məhdudlaşdırmaq olmaz. Axı, təmizlənmə və şəfa müalicəvi orucun məqsədidir.

Qırx günlük oruc

40 gün, bu qida məhdudiyyəti bir çox dinlərdə və təlimlərdə məlumdur, çünki o, qidalanma üçün lazım olan minimum gün sayını ifadə edir. tam təmizləmə bütün səviyyələrdə. Əlbəttə ki, bunu şəxsi şücaət adlandırmaq olar, çox az adam qırx gün oruc tuta bilər, xüsusən də quru halda. Bununla belə, sağlamlıq orucunun ümumiyyətlə verə biləcəyi ən böyük effekti verən məhz budur.

Marva V. Ohanyanın üsulu ilə oruc tutmaq

Marva Ohanyanın metodu - 21 gün. Qırx günlük orucun yarısıdır, onu ildə bir neçə dəfə tutmaq məsləhətdir. Onun mahiyyəti tam oruc tutmaq deyil, bal və limon suyu ilə müəyyən bir ot dəstinin həlimindən istifadə etməkdir. Tədricən, təzə sıxılmış tərəvəzlər pəhrizə daxil edilir. tərəvəz şirələri. Bu kurs da olduqca uzundur, ona görə də ondan deyil, daha qısa olanlardan başlamaq daha yaxşıdır.

Fraksiyalı oruc

Fraksiyalı oruc texnologiyası bir çox müəllifin üsullarını ehtiva edir. Dərhal tam kursu mənimsəyə bilməyən və onu addım-addım aşmalı olanlar üçün nəzərdə tutulub. Fraksiyalı oruc tam kursu əvəz edir, lakin zamanla proseduru uzadır.

Birinci yanaşma adətən ilk böhrandan sonra özünüzü yaxşı hiss edənə qədər davam edir. Çıxarma müddəti adətən abstinens dövrünə bərabərdir.
İkinci yanaşma daha uzun sürəcək - ikinci böhrana qədər və bərpa daha da böyükdür - 1,5-2 dəfə.
Üçüncü seans aclıq hissi yaranana və dil təmizlənənə qədər davam edir.

Bəzən beşə qədər yanaşma tələb olunur və hər il təkrarlanır. Oruc yanaşmaları arasındakı fasilə zamanı heyvan mənşəli ağır qidalar (süd və süd məhsulları, ət, yumurta, balıq) istehlak edilmir. Bu vəziyyətdə bədən yenidən çirklənməz və keçid olur növbəti mərhələ daha asan gedir və prosesin özü daha tez və səmərəli şəkildə davam edir.

Nikolayev üsulu

Nikolayevin metodu 20 günlük kursdur, lakin zəruri hallarda uzadıla bilər. Onun fərqi odur ki, kurs ciddi şəkildə xəstəxanada aparılmalıdır. Nikolayevin texnikası bir çox prosedurları əhatə edir: lavmanlar, gəzintilər, itburnu həlimləri, su prosedurları və xüsusi masaj. İştirak edən həkimin tövsiyəsi ilə bir sıra əlavə prosedurlar da var. Sonda xəstəyə bərpaedici qidalanma kursu təyin edilir.

S. Borodin üsulu

S. Borodinə görə oruc tutmaq. Geologiya-mineralogiya elmləri namizədi, S. Borodin böyük miqdarda su içməklə bir həftəlik və ya on günlük oruc tutmağı tövsiyə edir - hər kurs üçün 40 litrə qədər. Bununla yanaşı, çuğundur bulyonunun imalələri təyin edilir. Bu üsuldan istifadə edərək S. Borodin ankilozan spondilitdən sağaldı.

Quru oruc

Quru orucun da bir çox texnikası var, lakin daha ciddi və effektivdir. Kurs zamanı optimal müddət 7 gündür, yalnız su içməməli, həm də su ilə təmasda olmamalısınız - üzmək, vanna qəbul etmək, bəzi hallarda hətta üzünüzü yumaq, əllərinizi və fırçalarınızı yumaq, ağzınızı yaxalamaq lazımdır. Təmiz havada gəzintilər tələb olunur, nəfəs məşqləri təşviq edilir. Quru orucun sonunda insanlar adətən güclü bədən istiliyi və böyük bir enerji artımı yaşayırlar, bu da gecə yuxusuna çox mane olur. Budur bəzi ümumi texnikalar:

Şchennikova görə quru oruc

Bu, 1-2 günlük fasilə ilə 36 saatdan başlayaraq və hamar bir çıxışla üç günə qədər oruc müddətlərini artıraraq yumşaq keçidi əhatə edir. Yuma və duş qəbul etməyə icazə verilir, lakin lavman qadağandır. Metodun özəlliyi oruc tutan insanlar üçün ciddi şəkildə hazırlanmış gündəlik rejimdir.

Filonova görə quru terapevtik oruc

Hazırlıq mərhələsinə, oruc tutma və qidalanmanın alternativ günləri və çıxış mərhələsinə bölünən 3 aylıq kurs daxildir.

Birinci hazırlıq ayı: 1-ci, 2-ci həftələr – pəhriz, düzgün qidalanma; 3-cü həftə - bağırsaqları təmizləmək; 4-cü həftə – sərt qarabaşaq pəhrizi və ya 1 gün su orucu.
In ikinci ay: 1 həftə – 1 gün xam oruc, qalan 6 gün – pəhriz qidası; 2-ci həftə - suda 2 gün, sonrakı 5 gün - yemək; 3-cü həftə - 3 gün suda, həftənin qalan günləri - pəhriz qidası; 4-cü həftə - suda 5 gündən 7 günə qədər.
üçüncü ay ikinci aya bənzəyir, lakin su orucu quru orucla əvəz olunur.

Porfiry İvanovun metodologiyası

Həftədə üç dəfə 42 saat quru oruc.

Lavrova üsulu

Kaskad orucu.

Zərif kaskad: 1 gün quru oruc, sonra 1 həftədən 3 həftəyə qədər normal pəhriz. Sonrakı 1-3 həftəlik fasilə ilə 2 gün oruc tutmaq, sonra 3 gün oruc tutmaq... və s. 5 günə qədər. Sonra - quru orucdan çıxın.
Adi bir kaskad 5 mərhələdən ibarətdir. Birincisi, 1 gün oruc tutmaq, 1 gün yemək və özünüzü rahat hiss edənə qədər bu növbəli ardıcıllıqla. İkinci dövr: 2 gün quru oruc, 2 gün yemək və yenə növbə ilə. Üçüncü dövr 3 gün yemək, 3 gün oruc tutmaq və s. Beləliklə, yemək üçün 5 günlük fasilə ilə 5 günlük oruc tutmaq lazımdır.
Qısa kaskad: ilk gün – oruc tutmaq; növbəti 2 gün - yemək; sonra 2 gün aclıq aksiyası, ardınca 3 günlük yemək; 3 gün - aclıq aksiyası; 4 gün - yemək. Beləliklə, 5 günə qədər və sonra - çıxın.
Qısaldılmış proqram. 3 gün oruc - 15 gün yüngül pəhriz - 5 gün oruc, sonra çıxın.
Qısa dövr oruc tutmaq (24 və ya 36 saat), diqqətli giriş və çıxış tələb etmir.

Nəticə

Haqqında heyrətamiz xüsusiyyətlər Qədim həkimlər, filosoflar və adi insanlar orucu bilirdilər. Sağlamlığı yaxşılaşdıran oruc sistemləri bütün ölkələrdə istifadə olunurdu, lakin qidalanma kultunun inkişafı ilə bu universal və gözəl vasitə kölgəyə atıldı. Yemək ləzzətləri ilə korlanmış müasir bir insan üçün, xəstəliyin səbəbini - öz ehtirasını aradan qaldırmaqdansa, həblərə və hətta cərrahlara kömək üçün müraciət etmək daha asandır. Xəstəliyin səbəbini aradan qaldırmaq üçün bir gün və ya bir həftə lazım deyil, buna görə də şəfalı orucu hər cür, çox vaxt fantastik və zərərli diyetlərlə əvəz etməyə çalışırlar. Qədim Çində məhkumun yalnız ətlə qidalandığı zaman belə mürəkkəb bir edam üsulu var idi. Aşpazlar onu hazırladılar, ədviyyat etdilər, sousla tökdülər, amma qarnirsiz. Məhkum bir aydan çox olmayaraq bu pəhrizdə qalıb. Yalnız seçilmiş bir neçə nəfər nəhayət, yemək istəyinə qalib gələ bilər, çünki bu, bədənin təbii ehtiyacıdır, lakin demək olar ki, hər kəs iştahını düzəltmək üçün asılılıqdan qurtula bilər. İnsan orqanizmi iki rejimdə işləyir - öz içinə (yəni qidalanma, istehlak) və özündən (yəni təmizlənmə) müasir sivilizasiyaların insanlarında bu proseslər arasında tarazlıq çoxdan pozulmuşdur. İstehlakın üstünlüyü insan bədənini hər şeyin səliqəsiz atıldığı və özünütəmizləmə prosesinin hədsiz miqdarda toksinlər və ciddi ciddi xəstəliklərin olması ilə boğulduğu bir drenaj çuxuruna çevrildi. Oruc tutma üsulları, yəni bədəni təmizləmə rejiminə keçirmək təkcə bərpa edə bilməz fiziki sağlamlıq, həm də zehni təzələmək, azad etmək pis vərdişlər, obsesif istəklər. Başqa sözlə, “sağlam bədəndə sağlam ağıl” məhz müalicəvi orucla bağlıdır. Sağlam olun.

Aclıq tövsiyələri. Suda necə oruc tutmaq olar

Evdə müalicəvi oruc

Terapevtik orucun xüsusiyyətləri və faydaları

Metodun ümumi müsbət və mənfi cəhətləri

Nikolayevə görə oruc tutmaq

Lyudmila Aleksandrovna Orlova tərəfindən müalicəvi oruc mərkəzi

Field Bragg texnikası

Quru oruc

Marva Ohanyanın metodologiyası

Malaxovun klassik metodlardan istifadədə üstünlükləri və fərqləri

Oruc tutmaq nə vaxt göstərişdir?

Evdə müalicəvi oruc

Oruc tutmaq necə hissdir?

Oruc tutmaq sadəcə yeməyi dayandırmaqdır?

Necə hazırlamaq olar

Terapevtik orucdan necə çıxmaq olar

Asidotik böhranın başlanğıcı

Terapevtik oruc şəfa sisteminin bir hissəsidir

Aclıq. Qədim həkimlər onun haqqında nə deyirlər?

Orucun növləri

Terapevtik oruc

Dini post

Pəhriz

Tibbi oruc

Oruc məhdudiyyətləri

Terapevtik oruc. Əsas Qaydalar

Oruc tutmağa necə düzgün başlamaq lazımdır. Oruc tutmaq

Aclıq. Fiziologiya və biokimya

Orucdan çıxmaq. Evdə müalicəvi oruc

Terapevtik orucun psixoloji və enerjili aspektləri

Sağalıcı orucun fiziki fəaliyyətlə uyğunluğu

Ümumi oruc tutma üsulları

Bir gün

Üç günlük

Yeddi gün

On gün

Qırx günlük oruc

Marva V. Ohanyanın üsulu ilə oruc tutmaq

Fraksiyalı oruc

Nikolayev üsulu

S. Borodin üsulu

Quru oruc

Şchennikova görə quru oruc

Filonova görə quru terapevtik oruc

Porfiry İvanovun metodologiyası

Lavrova üsulu

Nəticə

Ən son

Bunu bilməlisən