Beyin funksiyasını və yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün məşq edin. Yaddaş və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıran məhsullar

Gününüz xeyir, blog saytının əziz oxucuları. Bugünkü yazı "Beyin funksiyasını necə yaxşılaşdırmaq olar" mövzusunda olacaq. Bu məsələ çox adamı maraqlandırmır, çünki insanlıq alçaldılır, bütün günü kompüterə və ya şizoya (TV) baxır.

Yaxşı, əgər siz hələ də beyin funksiyasını necə yaxşılaşdırmaqla bağlı sualdan narahatsınızsa, onda sizə 20 verirəm təsirli yollar belə ki, heç bir gərginlik olmadan boz maddənizin performansını artıra bilərsiniz.

Boz maddəni yaxşılaşdırmaq üçün 20 xal

Yəqin ki, birdən çox kompüterin insan beyni ilə müqayisə edilə bilməyəcəyini bilirsiniz, amma bunu bilmirsinizsə, belədir. O, daha sürətli və daha funksionaldır, zəkaya malikdir, digər insanlarla və bir çox başqa şeylərlə münasibətlər qurur, amma indi danışdığımız bu deyil.

Mənim vəzifəm sizə boz maddəni inkişaf etdirməyin yollarını izah etməkdir. Beləliklə, başlayaq.

1. Boz hüceyrələri inkişaf etdirin!

Kaliforniyadan olan bəzi alimlər sübut ediblər ki, yüksək fiziki fəaliyyətlə beyin daha yaxşı inkişaf edir. Təcrübələr siçanlar üzərində aparılsa da, bu, mahiyyəti dəyişmir. Mən özüm idmançıyam və bilirəm ki, uzun zehni iş ilə bədənin (beyin) sadəcə fiziki fəaliyyətə ehtiyacı var, bundan sonra güc dərhal yeni şücaətlər və yeni məlumatlar üçün görünür.

Deyə bilərsiniz ki, niyə gedib dincəlməyəsiniz? Bəli, istirahət edə bilərsiniz, ancaq fiziki fəaliyyətlə beyin daha yaxşı inkişaf edir. Yüklər

2. Düşüncənizi cəlb edin.

İnkişaf müxtəlif sahələr beyniniz, deyək ki, sağ əllisinizsə, o zaman sol əlinizlə bəzi şeylər etməyə çalışın. Yeni bir şey öyrənin, sənətə aşiq olun, Dostoyevski romanını oxumağa çalışın. Mümkünsə, daha çox səyahət edin.

3. “Niyə?” Sualını verin.

Beynimiz çox maraqlıdır, onu bununla məhdudlaşdırmayın, əksinə, onun inkişafına kömək edin; ilk addımlar daim “Niyə?” sualını verməkdir.

Bunu vərdiş halına gətirməyə çalışın, ən azı gündə 10 dəfə soruşun və həyatda və işdə qarşınıza açılacaq imkanlara heyran qalacaqsınız.

4. Daha çox gülün!

Kədərli gəzməyi və həmişə hər şeydən və hər kəsdən inciməyi dayandırın, düşüncənizi əksinə dəyişdirin, daha çox gülün, gülümsəyin, zarafat edin, pis şeylər haqqında düşünməyi dayandırın! Mövzu gülüş haqqında olduğu üçün sizi güldürəcək 10 videoya baxa bilərsiniz. 10 gülməli və maraqlı video

Biz gülən zaman endorfinlər istehsal olunur, onlar rahatlamağa və beyindəki stressi aradan qaldırmağa kömək edir və bununla da beyni doldurur.

5. Qida rasionunuza balıq daxil edin!

Qoz və balıqda ürək və beyin üçün faydalı olan yağ var. Bu qidaları istehlak etməklə, balıq (sardalya, ton balığı, qızılbalıq) həftədə 3-4 ədəd, qoz-fındıq gündə 2-5 ləpə yeməyə kifayət edəcək.

Əsas odur ki, bu məhsullar başa verilən havanın (oksigenin) dövranını yaxşılaşdırır və hüceyrə membranlarının fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Nəzərə alın ki, kifayət qədər balıq istehlak edən insanlar depressiya, demans və hətta diqqət pozğunluğundan daha az əziyyət çəkirlər.

Alimlər deyirlər ki, yağlı maddələr uşaqlıqdan istehlak edilməlidir - bu, daha yaxşı intellekt inkişaf etdirəcək və yaxşılaşdıracaq. zehni inkişafümumiyyətlə.

6. Yaddaşınızı inkişaf etdirin

Yaddaşın inkişafına diqqət yetirin, məsələn, köhnə bir foto albom və ya gündəlik götürün, nə baş verdiyini və hər şeyin necə baş verdiyini xatırlayın.

Beyninizi məhdudlaşdırmayın sosial şəbəkələr, TV-də gecə-gündüz tətbiq olunan seriallar və faydasız xəbərlər zehninizin keçmişə qərq olmasına, keçmişi əks etdirməyə və xatırlamağa imkan verir. Xoş fikirlər sizi isitəcək və mövcud problemlərinizi həll etməyə kömək edəcək.

7. Düzgün yeyin!

Yağlar zərərli və sağlam bölünür, belə ki, qeyri-sağlam yağlar səni axmaq edə bilər. Yenə Toronto Universitetinin alimlərinin siçovullar üzərində apardığı təcrübələr göstərdi ki, sağlam olmayan yağların miqdarını artırdığınız zaman beyninizə oksigenlə zəngin qanın axını azalır.

Pəhrizinizi balanslaşdırın, müxtəlif krakerlərdə və qəlyanaltılarda olan yağlardan qaçınmağa çalışın.

8. Daha çox tapmacalar həll edin!

Tapmacalar tamamilə ləzzətlidir, sadəcə olaraq beynin fəaliyyətini partladırlar. Ancaq bəlkə də tapmacaları sevmirsiniz, sonra krossvord və ya tapmacaların həlli ilə məşğul olun. Bu sizin üçün əyləncəlidir, ancaq beyniniz üçün inkişafdır.

9. Motsart effekti

Riyaziyyatla bağlı probleminiz var? O zaman Motsartın bəstələrindən ibarət disk sizə kömək edəcək! Yenə yoxsul gəmiricilər, müəyyən bir psixoloq Francis Rocher və onun həmkarları üzərində təcrübələr aparıldı, Motsartın musiqisinin gəmiricilərin məntiqinə müsbət təsir göstərdiyini sübut edən bir kəşf edildi.

Bir siçovula Motsart qulaq asması, digərinə isə Philip Glass üslubunda nəsə verildi. Onları labirintdə buraxdılar və aşağıdakı mənzərəni müşahidə etdilər: klassiklərə üstünlük verən, Filipi dinləyəndən daha sürətli labirintini tamamladı.

Ancaq unutmayın ki, klassikləri dinləmək üçün bu üsul hər kəs üçün uyğun deyil, yalnız cəhd etdikdən sonra bunun sizin üçün olub olmadığını hiss edəcəksiniz. Dinləmək eyni zamanda həzz və rahatlıq gətirməlidir.

10. Bacarıqlarınızı kəskinləşdirin!

Siz tikmə, rəsm və ya krossvord həllində yaxşısınız? Bu yaxşıdır, amma hərəkətlərinizi şaxələndirməyə çalışın. Təkcə roman, fantaziya və ya döyüş filmləri deyil, müxtəlif kitablar oxuyun. Yeni rəsm üsullarını öyrənin və ya daha çətin krossvordları həll edin. Müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət edərək, böyük nəticələr əldə edəcəksiniz ki, bu da öz növbəsində beyninizin sağlam olmasına kömək edəcək.

11. Fermentasiyanı dayandırın!

Çoxsaylı araşdırmalar sübut etdi ki, yox çoxlu sayda Alkoqol beyin funksiyasına müsbət təsir edir, idrak funksiyasını yaxşılaşdırır. Və ümumiyyətlə spirtli içki qəbul etməyənlər daha az idrak, buna bənzər bir şeyə məruz qalacaqlar.) Lakin, həddindən artıq çoxluq yavaş reabilitasiya ilə yaddaşın dərhal pisləşməsi deməkdir.

12. Oynayın

Nə qədər qəribə səslənsə də, oyunlar əhval-ruhiyyəni və ümumiyyətlə beyin funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Varsa boş vaxt- oyunlara xərcləyin. Oyunlar kartlardan tutmuş video oyunlarına qədər çox müxtəlif ola bilər.

13. Qələm və kağızla yatın

Yatmazdan əvvəl yadda saxlamağınız lazım olan məlumatları nəzərdən keçirin - bu şeir, hesabat və s. ola bilər.

Niyə qələm və kağız? Bu maddələr yazmaq üçün lazımdır obsesif düşüncələr başınıza gələn və yatmağınıza imkan verməyən. Yeri gəlmişkən, baxış zəruri məlumatlar yatmazdan bir az əvvəl onun yaddaşını 20-30% qədər yaxşılaşdırır.

14. Konsentrasiya

Burada konsentrasiya kimi bir şey köməyimizə gəlir, bəli, beynin fəaliyyətini yaxşılaşdıran məhz budur. Onu inkişaf etdirin kiçik misal: Diqqətiniz yayındıqda belə sizə lazım olan şeylərə diqqət etməyi öyrənin.

Özünüzə sual verin: "Hazırda beynimdə hansı fikirlər var?" Tutaq ki, müəyyən vaxtda kiməsə zəng etmək lazımdır, zəng vacibdir və o, sizi daim təqib edir. Odur ki, onu adi görüləcək işlər siyahısına daxil edin və aktual məsələlərinizlə məşğul olun. Bu çox düşünülmüş zəng konsentrasiyanızın oğrusu olacaq. Bəs niyə işləri çətinləşdirirsiniz?

15. Beyinə sevgi

Cinsi əlaqə qadınlara müsbət təsir göstərir, həftədə ən azı bir dəfə cinsi əlaqə nizamlı olmağa səbəb olur menstrual dövrlər, daha çox qısa menstruasiya, menopozu gecikdirir, estrogen səviyyələrini artırır və qocalma prosesini yavaşlatır.

Estrogen səviyyələrini artıraraq (daha çox cinsi əlaqədə olduqda) beyin funksiyasını yaxşılaşdırır.

16. Ehtirasla oynayın!

İlham sizi vurduqda, ona 127% verməyə hazırsınız. Daxili heyranlığınıza görə, aktivliklə partlayırsınız. Sevdiyiniz, sizi ruhlandıran və canlılıq verən bir şey edin.

17. Şüur dövrləri

Şüur haqqında daha çox məqalələr olacaq, amma burada bir məsləhət var. Əgər şüurunuzun nə vaxt zirvədə olduğunu müəyyən etməyi öyrənirsinizsə, o zaman ən vacib şeyləri edin.

18. Yazın.

Yazmaq həm də beyni stimullaşdırır. Qurğuşun Şəxsi gündəlik, və daha da yaxşı özünüzə bir blog açın

və orada yazın, fikirlərinizi, hərəkətlərinizi, niyyətlərinizi ifadə edin - bu, ilk növbədə inkişaf etməyə imkan verəcək və hətta digər oxucular üçün faydalı ola bilər.

19. Beyni aktivləşdirmək üçün aromaterapiya

Aromalar canlandıra, yüksəldə və rahatlaşdıra bilər. “Enerji içkiləri” kimi təsnif edilən aromalar nanə, sərv, limondur. Və istirahət üçün - geranium və gül.

Hamamınıza bir neçə damcı əlavə etsəniz, özünüzü xoşbəxt hiss edəcəksiniz. Ancaq hamam üçün hər zaman vaxtınız olmur, ona görə də dəsmalın üzərinə eyni bir neçə damcı tökə bilərsiniz, sadəcə olaraq bu yağlara alerjiniz olmadığından əmin olun.

20. Beyni aktivləşdirən dərmanlar

Xeyr, yox, bunun marixuana, LSD və ya başqa bir şey olduğunu düşünməyin... Yüngül narkotiklərə qəhvə və digər kofeinli içkilər daxildir.

Kofein beyni aktivləşdirir və tələbələrə testlərdə yüksək bal toplamağa imkan verir. Ancaq bildiyiniz kimi, qəhvə uzun sürmür. Qəhvəni Gingko Biloba əsasında çayla əvəz etməyi məsləhət görürəm. Bu, beyninizə qan axını yaxşılaşdıracaq və konsentrasiyanı artıracaq.

Yaşınız neçə olursa olsun, beyninizin daim idmana ehtiyacı var, onun paslanmasına imkan verməyin! Müxtəlif mövzularda jurnallar oxuyun, maraqlı insanlarla ünsiyyət qurun, problemlərə fərqli bucaqdan yanaşın, öyrənin yeni dil, ümumiyyətlə, sizi ruhlandıranları seçin.

Hamısı mənim üçündür uşaqlar. Bu məsləhətləri unutmayın, müntəzəm məşq edin və bir müddət sonra özünüzü başqalarından daha yaxşı hiss edəcəksiniz!

Bloq yeniləmələrinə abunə olun və xəbərləri izləməyə davam edin. Bu yazını sosial şəbəkələrdə paylaşsanız, mən də minnətdar olaram.

Beyin olmasaydı, insan növü heç vaxt adaptasiya uğuruna nail ola bilməzdi. Bu ən çox mürəkkəb quruluş təbiət tərəfindən yaradılmışdır. Bununla belə, beyin funksiyasını yaxşılaşdırmağın yolları da var. Onlar nədirlər?

Beyin funksiyasını yaxşılaşdıran şey - ümumi məlumat

Newsweek-in 2011-ci ildən bəri elm səhifələrindəki ilk sayında Şeron Beqli və İan Yarettanın beyin funksiyasını yaxşılaşdırdığına inanan alətlər və metodlar haqqında mükəmməl tənqidi yer alıb.

Milli Sağlamlıq İnstitutlarının qiymətləndirməsinə istinad edərək, müəlliflər "zəmanətli" kimi qəbul edilən əksər hərəkətlərin ən azı şübhə doğurduğunu bildirirlər. haqqında B6, B12, E vitaminləri, β-karoten, fol turşusu, flavonoid antioksidantlar haqqında.

Bəzi faydalar (ehtimal ki) omeqa-3 yağ turşularından gələ bilər. Aralıq dənizi pəhrizi qocalıqda koqnitiv pozğunluq riskinin azalması ilə əlaqələndirilir, lakin onun zəkanın dəstəklənməsi üzrə uğurunun tərkibindəki məhsullara məruz qalma ilə bağlı olub-olmadığı aydın deyil ( zeytun yağı, balıq, tərəvəz, şərab) və ya lazımsız qidalardan (qırmızı ət, təmizlənmiş şəkərlər, heyvan yağları) qaçınmaq. Eynilə, statinlərin, estrogenlərin və aspirinin istifadəsi şübhə doğurur ( asetilsalisil turşusu) və oxşar maddələr.

Problemli zehni performansı artıran maddə asetilkolin reseptoruna bağlanan nikotindir. Başqa bir maddə, lakin dopamin reseptoruna bağlanan, stimullaşdırıcı metilfenidatdır. Lakin, onların dezavantajı sonra səmərəliliyin azalmasıdır yenidən istifadə və asılılığın inkişafı.

Müəlliflər qeyd edirlər ki, yalnız tədqiqatların hərtərəfli nəzərdən keçirilməsi və onların meta-analizi və yeni məlumatların yoxlanılması müxtəlif maddələrin və metodların beyin fəaliyyətinə təsirinin etibarlı sübutunu təmin edir. Onlar qeyd edirlər ki, nüfuzlu jurnalların təqdim etdiyi açıq-aydın nikbin nəticələrə malik fərdi sənədlərə etibar etmək olmaz, çünki onlar “pis” hesabatlardan daha çox müsbət hesabatlar dərc etməyə üstünlük verirlər.

Təkrarlanan xüsusi fəaliyyət yeni neyronların meydana gəlməsinə səbəb olur ki, bu da nəticədə müvafiq beyin bölgəsinin nəzərəçarpacaq dərəcədə genişlənməsinə səbəb olur. Bununla belə, dəqiq nəyi bilmək lazımdır xüsusi fəaliyyət müvafiq mərkəzlərə təsir göstərir.

Ən Möhtəşəm Nailiyyət son onillik, uzun müddətdir ki, neyronların daimi ölümü mifinə ziddir, neyrooplastikliyin (neogenez) kəşfi, həyat boyu yeni neyronların meydana çıxmasıdır.

Bəs, alimlər hansı nəticəyə gəliblər? Beyin funksiyasını necə yaxşılaşdırmaq olar? Hansı üsullar yeni neyronların əmələ gəlmə sürətini artırır və qocalıqda koqnitiv qabiliyyətlərin azalmasının qarşısını alır?

Dil öyrənin və fiziki aktiv olun

Krossvordları həll edən şəxs yalnız müəyyən sahələri məşq edir. Bu fəaliyyət onun hipermarketdə almaq istədiyini unutmayacağına zəmanət vermir. Beynin bir çox sahələrini inkişaf etdirə bilən üsullara yeni şeylər öyrənmək daxildir, məsələn, yeni rəqs öyrənmək, Xarici dillər.

Müasirdə elmi ədəbiyyat neyrogenez haqqında məlumat verir və buna görə də zehni qabiliyyət dəstəkləyici mühit, yeni bacarıqların öyrənilməsi, fiziki fəaliyyət, mühafizə və becərmə sosial əlaqələr və ironik olaraq, tez-tez pisləşən elektrik şoku.

Beyin fəaliyyətinin inkişafı üçün ən son və populyar ixtiralar arasında: Kompüter oyunları, diqqətin, yaddaşın, məkan təxəyyülünün, gözəl motor bacarıqlarının aktivləşdirilməsini təşviq etmək.

Əksinə, neyronlar travmatik fəaliyyətlər (məsələn, boks), həddindən artıq stress, alkoqol və (xüsusilə 16 yaşından əvvəl) sirr və digər zəhərli maddələrlə məhv edilir və bu, psixi pozğunluqlar, depressiya.

Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıran üsullar

Hər bir yetkin insan beyin fəaliyyətini stimullaşdırmaq və yaddaşı yaxşılaşdırmaq istəyir. Beyin var heyrətamiz qabiliyyət- zehni qabiliyyətləri inkişaf etdirməyə imkan verən plastiklik. Plastiklik müəyyən beyin mərkəzlərinin stimullaşdırılması və təliminin mövcud funksiyaların fəaliyyətini yaxşılaşdıra biləcəyini təklif edir və tədqiqatlarda dəfələrlə sübut edilmişdir.

Pəhrizinizin tənzimlənməsi

Gündəlik qidalanma (xırda görünən bir məsələ) beynin fəaliyyətinə və onun qabiliyyətlərinə təsir göstərir. Bunun vəziyyəti mühüm orqan asılıdır kifayət qədər miqdar qlükoza. Əsas düzgün qidalanma- səhər yeməyi; onun istisna edilməsi gün ərzində daha zəif konsentrasiyaya səbəb olur. Bundan əlavə, toxumaları sərbəst radikalların zədələnməsindən qoruyan və öyrənmə qabiliyyətini yaxşılaşdıran kifayət qədər miqdarda antioksidant istehlak etmək yaxşıdır. Meyvə və tərəvəz yeməklə orqanizminizi antioksidantlarla təmin edə bilərsiniz. Tərkibində xolin olan qidalar da beyin fəaliyyəti üçün vacibdir. Kolin mühüm ötürücü olan asetilkolinin əmələ gəlməsini sürətləndirir sinir impulsları. Onun çatışmazlığı digər yaddaş pozğunluqları ilə əlaqələndirilir. Ən böyük miqdarda xolin ehtiva edir:

  • yumurta sarısı;
  • qaraciyər;
  • paxlalılar;
  • fıstıq;
  • taxıl bitkiləri;
  • yarpaqlı tərəvəzlər;
  • Maya.

Taxıl cücərtiləri də var yaxşı mənbə lesitin - beyin üçün eyni dərəcədə vacib bir maddə.

Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün aşağıdakı qidalar:

  • Qaragilə. O, təkcə görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmır, həm də qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləyir, konsentrasiyanı və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Alimlərin fikrincə, cəmi 200 q qaragilə beyin funksiyasını 20% artıracaq.
  • Qovulmamış kakao paxlası. Kakao paxlalarında teobromin və kofein var. Teobromin mərkəzi sinir sistemini stimullaşdıran, konsentrasiyanı yaxşılaşdıran, azaldan bir maddədir arterial təzyiq. Kakaonun tərkibində həmçinin mühüm nörotransmitterlər və ya onların prekursorları var - dopamin, anandamid, arginin, triptofan, feniletilamin. Bunlar yaradan maddələrdir yaxşı əhval xoşbəxtlik hissləri ilə əlaqələndirilir.

Motsartı dinləyin

Musiqi bəzi hallarda beyin funksiyasını dəstəkləməyə kömək edə bilər. Motsartın bəstələrini dinləmək sinir impulslarının ötürülməsində iştirak edən 3 beyin geninin aktivliyinə səbəb olur. Musiqiyə qulaq asmağın dəqiq təsiri məlum deyil və təkmilləşmənin hər kəs tərəfindən görülməsi lazım deyil. Amma araşdırmalar göstərir ki, harmonik musiqi dinləmək dincəlməyə, dincəlməyə və buna görə də düşüncənizi inkişaf etdirməyə kömək edir.

İş yaddaşınızı məşq edin

İşçi yaddaş yaddaşın çox qısa müddətə məlumat saxlamağa imkan verən, düşüncələrin formalaşdırılması üçün faydalı olan hissəsidir. İş yaddaşı düzgün məşqlə genişləndirilə bilər.

İş yaddaşı təlimi təkcə vacib deyil, həm də xoşdur. O, rifah və enerji hissindən məsul olan dopaminin sərbəst buraxılmasını təşviq edir. Təsdiqlənmiş və ənənəvi üsullar Yaddaş təliminə musiqi alətində çalmaq, yazı yazmaq və şahmat oynamaq daxildir.

Regenerasiya və istirahət

Düzgün içmə rejimi– orqanizmin maksimum işləməsinə nail olmaq üçün ən mühüm prinsiplərdən biri və sinir sistemi. Susuz qaldıqda yorğunluq yaranır kefi pis, öyrənmə çətinlikləri. Kifayət qədər su içmək bütün orqanizmin, o cümlədən bədənin işləməsi üçün vacibdir. beyin

Kifayət qədər yuxu sinir fəaliyyətini və düşünmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün növbəti prinsipdir. Alimlər bunu bir gecə olmadan kəşf etdilər gecəniz xeyrə bədəndə uzunmüddətli balanssızlığa səbəb ola bilər. Bədənin uzun müddət yuxusuzluqdan əziyyət çəkməsinə icazə vermək, beynin yaxşı işləməsinə zəmanət vermir. Stress hormonlarının istehsalı ilə yanaşı, yuxusuzluq diabet və ürək-damar xəstəlikləri kimi sivilizasiya xəstəliklərinin inkişaf riskini artırır.

Fiziki vəziyyət

Fiziki məşq təkcə bədənə deyil, beyinə də faydalı təsir göstərir. Həftədə 3 dəfə yarım saatlıq gəzinti diqqəti, öyrənmə, bacarıqları əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır mücərrəd düşüncə. Yaxşılaşmanın səbəbi beyində oksigen tədarükünün artması, qan damarlarının genişlənməsi, qan dövranının yaxşılaşmasıdır. Fiziki fəaliyyət də yeni neyronların böyüməsini dəstəkləyir.

Beynin yarımkürələri arasında əlaqənin gücləndirilməsi

Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər, ilk növbədə, sol və sağ yarımkürələrin əməkdaşlığıdır. Bu, yaradıcılıq və konsentrasiyanı, yaddaşı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa və beyin potensialını artırmağa kömək edəcəkdir.

Beynin bölgələri arasındakı əlaqələrin sayını artırmaq üçün məşhur və əyləncəli bir məşq hoqqabazlıqdır. üçün yaradıcı bir tetikleyici yaradıcı proseslər beyində hər hansı bir dəyişiklik olur müntəzəm tədbirlər. İşə gedən adi marşrutunuzu dəyişdirməyə, boş vaxtlarınızda etdiyiniz fəaliyyətləri dəyişdirməyə, hər hansı bir stereotipləri aradan qaldırmağa çalışın (məsələn, dişlərinizi fırçalayarkən dominant olmayan əlinizi istifadə edin).

Yarımkürələri birləşdirmək üçün gimnastika kəsişməni ehtiva edən sadə simvollardan istifadə edir (bədəndə olduğu kimi, burada sağ yarımkürə nəzarət edir sol yarısı bədən, sol - sağ). Söhbət yalançı səkkiz rəqəmindən və ya havada kağız üzərində çəkilə bilən X hərfindən gedir. Hərəkətlər səkkiz rəqəm şəklində gözlər və ya gözlərin dönüşləri ilə müşayiət olunmalıdır. Bu, təkcə zehni stimullaşdırmır, həm də səbəb olduğu göz yorğunluğunu aradan qaldırır uzun iş kompüterdə.

Qəhvə və ya çay içmək

Beyin fəaliyyətinə təsir edən növbəti amil kofeindir. Apteklərdə satılan qəhvə, çay və tabletlərin köməyi ilə orqanizmə daxil edilə bilər. Üstünlük sinir fəaliyyətində effektivlikdir. Ancaq bir çatışmazlıq da var: bu stimulant müntəzəm istifadə edilərsə, bədən buna alışır, buna görə də maddə daha az təsirli olur.

Təbii kofein mənbəyi olan quarananı sınaya bilərsiniz. Müsbət cəhət onun tətbiqi daha yüksək səmərəlilik, uzunmüddətli təsirdir. Guarana qəhvədən daha çox kofein ehtiva edir.

Risk altında olan insanlar kofeindən uzaq durmalıdırlar ürək-damar xəstəlikləri yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkir.

Protein yeyin

Yüksək keyfiyyətli protein istehlakı - mühüm amildir tam beyin funksiyası. Protein tərkibində sinir daşıyıcılarının - dopamin, norepinefrin, adrenalin meydana gəlməsinə kömək edən amin turşusu tirozin var.

Tirozin də reseptsiz dərmanların bir hissəsidir, lakin onların istifadəsi tiroid hormonlarının istehsalına təsir göstərə biləcəyi üçün həkiminizlə yoxlanılmalıdır.

Lakin kompleks zülalların bu riski yoxdur, ona görə də yüksək keyfiyyətli zülalları təkcə böyümə və dəstək üçün deyil, istehlak etmək məsləhətdir. əzələ kütləsi, həm də beyin fəaliyyətini stimullaşdırmaq üçün.

Beyin fəaliyyətinə təsir edən dərmanlar (nootropiklər)

Nootropiklər qeyri-kafi miqdarda oksigen və qlükoza ön plana çıxdığı mərkəzi sinir sisteminin xəstəliklərinə müsbət təsir göstərir. Bu preparatlar qidalanmanı yaxşılaşdırmaq və onları oksigenlə təmin etməklə sinir hüceyrələrinin funksiyalarını normallaşdırır. Bundan əlavə, bu qrupdakı dərmanlar hüceyrələri sərbəst radikallardan təmizləyir və qan sayını yaxşılaşdırır. Nootropiklər diqqət və yaddaşın pozulması ilə özünü göstərən pozğunluqlar üçün istifadə olunur.

Piracetam və Piritinol reseptsiz nootropiklər kimi mövcuddur. Ağciyərlər nootrop təsirlər tanınmışı var xalq müalicəsi- ginkgo biloba yarpağı ekstraktı.

Bənzər bir qrup, hərəkətləri idrak qabiliyyətlərini, yaddaşı və öyrənməni yaxşılaşdırmağa yönəlmiş bilişsel dərmanlardır. Vəsaitlərin əsas istifadəsi demans və Alzheimer xəstəliyinin müalicəsidir. Reseptsiz dərmanlar arasında əsasən bilişsel təsir göstərən yuxarıda qeyd olunan ginkgo biloba ekstraktıdır. Amma bu qruplara aid olan bütün dərmanlarda bu və ya digər dərəcədə nootrop və koqnitiv təsirlər ifadə olunur.

Effektivlik (həm nootropiklər, həm də idrak dərmanları) çox dərəcədə dərmanın dozasından asılıdır. Adətən nisbətən təsirli olur yüksək dozalar: 300-600 mq Piritinol, 2,4 q Pirasetam.

Həkimə müraciət etməli olduğunuz hallar:

  • dərmanların müntəzəm istifadəsi 3 ay ərzində problemləri aradan qaldırmır;
  • epilepsiya və mərkəzi sinir sisteminin digər ciddi xəstəlikləri;
  • Uşaq tərəfindən istifadə imkanı;
  • hamiləlik, ana südü zamanı istifadə.

Beyin fəaliyyətini stimullaşdıran məşqlər

Təklif olunan məşqlər qeyri-adi görünə bilər. Ancaq müntəzəm məşqlə 2 həftə ərzində müsbət dəyişikliklər hiss edəcəksiniz. Hər bir məşq qan dövranını yaxşılaşdırmaq, əzələləri rahatlaşdırmaq və elastikliyi təmin etməklə bədənə fayda verir. Təcrübə etmək üçün yoga kurslarına getməyə ehtiyac yoxdur, məşqlər evdə asanlıqla edilə bilər.

rahib

Fəaliyyət gərgin iş günündən sonra bədəni və beyni rahatlaşdırmaq üçün uyğundur. İstənilən vəziyyətdə yerinə yetirin. Barmaqlarınızın ucunu bir top tuturmuş kimi birləşdirin. Biləklər - sinə səviyyəsində. Üz düz, aşağı baxın. Hərəkət etmədən bu mövqeyi 3 dəqiqə saxlayın.

Eyni zamanda edin nəfəs məşqləri- nəfəs dərin və sakit olmalıdır.

Bu məşq son dərəcə sakitləşdiricidir, beyin fəaliyyətini aktivləşdirir, yaddaşı və konsentrasiyanı dəstəkləyir. Sakit olacaqsınız və beyniniz həmişəkindən daha aktiv olacaq.

Qulaq-burun

Bu asan fəaliyyət hər yaş üçün uyğundur. Sol əlinizlə sağ qulağınıza, sağ əlinizlə burnunuza toxunun. Sərbəst buraxın, əllərinizi çırpın, əlləri dəyişdirin, təkrarlayın. Hər gün məşq edirsən. Məşq konsentrasiyanı, beyin fəaliyyətini və yaddaşı yaxşılaşdıracaq.

Qarmaqlar

Aşağıdakı məşq gərginliyi aradan qaldırmaq və zehni və emosional tarazlığı bərpa etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur (Hind fəlsəfəsində buna “özünü tapmaq” deyilir). Oturun və əzalarınızı keçin.

Keçid müəyyən bir şəkildə həyata keçirilir: sol ayağın topuqları sağın ayaq biləyinin qarşısında, sağ əlin biləyi solun biləyində yerləşir. Barmaqlarınızı bağlayın və birləşdirilmiş əllərinizi çölə çevirin. Bu mövqeyi 3-5 dəqiqə saxlayın. Düz üzü, yuxarıya bax.

Məşqi yalnız oturarkən deyil, uzanarkən və ayaq üstə durarkən də edə bilərsiniz.

Kinesioloqların fikrincə, qollarınızı və ayaqlarınızı çarpazlaşdırmaq hər iki beyin yarımkürəsinin duyğu və motor mərkəzlərini stimullaşdırır. Düşüncə bacarıqlarını, diqqəti, öyrənmə qabiliyyətini artırır.

Səkkiz

Bütün əvvəlki dərslər kimi, bu da ən maraqlı və həyəcanverici dərslərdən biridir effektiv təlim ağıl. Konsentrasiyanı yaxşılaşdırır və ağıl və bədən arasında balans yaradır. Mütəxəssislər bu məşqin genişləndiyini söyləyirlər beyin funksiyaları, insana öz qabiliyyətlərini kəşf etməyə kömək edir.

Başınızı mümkün qədər sola əyin. Sağ əl, irəli uzadılmış, vizual olaraq 8 rəqəmini çəkin. Əlinizin hərəkətini gözlərinizlə müşayiət edin. Təkrarlardan sonra (3-5 dəfə) əlləri dəyişdirin və başınızı digər tərəfə əyin. 3-5 dəfə təkrarlayın.

Enerji verən

Kompüterdə uzunmüddətli işin nəticəsi sərt əzələlərdir boyun onurğası rahatlamağa ehtiyacı olan onurğa.

Masada oturun, qollarınızı çarpazlayın, masanın üstünə qoyun. Çənənizi mümkün qədər göğsünüzə doğru əyin. Boyun, çiyinlər və kürəyinizdə rahatlıq hiss edin. Bu vəziyyətdə 20 saniyə qalın, nəfəs alın, başınızı qaldırın, geri atın. Kürəyinizdə və sinənizdə rahatlığı hiss edin.

Bu məşq əzələləri rahatlaşdırır, onlara oksigen tədarükünü stimullaşdırır, motor qabiliyyətlərini aktivləşdirir və beyin fəaliyyətini stimullaşdırır.

Üçün ən yaxşısı sağlam bədən və ağıl - bu, hərəkətin, balanslaşdırılmış qidalanmanın, yaxşı yuxunun uyğun birləşməsidir. Bu amillər birlikdə fiziki hazırlığı, düşüncəni, yaddaşı yaxşılaşdıracaq və nail olmağa kömək edəcək ən yaxşı nəticələr həm idman sahəsində, həm də gündəlik həyatda.

Xoş gəldiniz, əziz oxucu!
Gəlin bu məqalədə beynin fəaliyyətini necə yaxşılaşdırmaq və zamanla düşüncəmizə təsir edən şeylərdən danışaq.

Beynimiz istənilən kompüterdən daha güclüdür. Alimlər deyirlər ki, insan beyin fəaliyyətinin imkanlarının yalnız 10%-dən istifadə edir. Amma hətta bu 10% çox şeyə qadirdir. Hər gün milyardlarla boz hüceyrə bir-biri ilə təmasda olur və o qədər güclü enerji verir ki, biz möcüzələr - maşınlar icad etmək, görünməmiş şeylər icad etmək, şedevrlər yaratmaq, parlaq rəsmlər çəkmək, idmanda dünya rekordları vurmaq iqtidarındayıq.

Ancaq hər hansı mexanizm kimi beynimiz köhnəlir və yenilənməyə ehtiyac duyur. Əgər gənclikdə başınız həyatınızı yenidən təşkil etmək və bütün dünyanı dəyişdirmək haqqında parlaq fikirlərlə dolu idisə, 40 yaşına qədər düşüncəniz gündəlik varlığınızın ölçüsünə qədər daralır. Bir şey haqqında düşünməyə başlasanız belə, məntiqli fikirlər heç vaxt gəlməyə bilər. Onlar ilbizlər kimi ləng axır, çaşır və ya tamamilə dayanır.

Düşüncəmizlə nə baş verir? Hansı amillər beyin proseslərinin enerjisini azaldır? Beyin funksiyasını necə yaxşılaşdırmaq və düşüncə aydınlığını bərpa etmək olar?

Gəlin qaydada gedək.

Yuxu çatışmazlığı

Yuxu zamanı beyin fəaliyyətin biokimyəvi məhsullarından azad olur. Xroniki yuxu çatışmazlığı beyin fəaliyyətinin inhibəsinə səbəb olan zərərli amiloid zülallarının yığılmasına səbəb olur. Qaranlıq yuxu zamanı beyin əsas hormonu olan melatonin istehsal edir, bu da beyin hüceyrələrinin funksiyasından məsuldur və immun sistemi. Gecə yuxusu nə qədər az olarsa, orqanizm bir o qədər az faydalı hormon alır.

Nə etməli?Ən azı 7-8 saat havalandırılan bir yerdə yatın. 22-23 saatdan gec olmayaraq dincəlmək üçün yatağa gedin. Bu rejimlə beyin daha sürətli dincələcək və bunun üçün enerji qazanacaq növbəti gün. Veb saytımızda daha çox tövsiyələr.

...

Passiv həyat tərzi

Heç bir şey səni belə aparmaz həyati enerji beyin, insanın ləng hərəkətsiz həyatı kimi.

Hərəkət həyatdır. Bu ifadə beyni oyandırmaq və onu işə salmaq üçün ən uyğundur. tam güc. Güclü fiziki fəaliyyət qan dövranını artırır, beyni oksigenlə doyurur və nəfəs almağa məcbur edir. Oksigen boz hüceyrələrin sürətli qarşılıqlı əlaqəsini və düşüncə proseslərinin aktiv hərəkətini təşviq edir. Neyronlar, əzələlər kimi, daimi məşqə ehtiyac duyurlar.

Multitasking

İstənilən sahədə müasir fəaliyyətlər bizdən əsəbi multitasking rejimində işləməyi tələb edir. Bir çox məsələləri həll edəcəyiniz gözlənilir qısa müddət. Bir işi yaxşı yerinə yetirmək əvəzinə, eyni anda bütün problemləri həll etməyə başlayırsınız, diqqətinizi cəmləyə, qərar qəbul edə və ya iş planını tərtib edə bilməzsiniz.

Belə şəraitdə nə etməli və beyin funksiyasını necə yaxşılaşdırmaq olar?

Ən əsası sakitləşməkdir. Bunu etmək üçün dərin və sakit nəfəs alın. Fikirlərinizi bir işə cəmləyin, bir problemdən digərinə xaotik şəkildə tələsməyin. Tələsmədən, tədricən işə başlayın.

Pis vərdişlər

Nikotin, spirt və pis qidalanma beynin həyati enerjisini əlindən alır və bütövlükdə orqanizmi məhv edir. Bu amillər oksigen axını yavaşlatır, qida maddələri və boz maddədə enerji proseslərini azaldır. Beyin fəaliyyəti 20-20% azalır.

Nə etməli?

Təbii ki, iradə göstərin və bu cür aludəçiliklərdən əl çəkin.

Beyin funksiyasını bərpa etmək üçün mütəmadi olaraq başın qan damarlarını təmizləyin. Hər səhər səhər yeməyindən əvvəl aşağıdakı içki qəbul etmək tövsiyə olunur: bir qaşıq soda və limon şirəsişüşə başına ilıq su və ya St John's wort, keklikotudan bitki çayı içmək, cökə rəngi, yonca.

Beyin üçün qida

Yediyimiz hər şey beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı deyil. Onun öz menyusu, məhsuldarlığı artıran müəyyən məhsulları var. Su da beyni yaxşı yuyur. Onun çatışmazlığı ilə beyin həcmi azalır və sözün əsl mənasında sönük olur (yeri gəlmişkən, bu barədə burada yazdıq). Su enerjini artıra, yaddaşı və diqqəti qorumağa kömək edə bilər.

Nə etməli? Gündə ən azı 1,5-2 litr təmiz su içmək.

Sevdiyiniz beyin qidalarını pəhrizinizə daxil edin. Alzheimer xəstəliyindən xilas edən Omega-3 polisaturated turşusu beyin funksiyasını yaxşılaşdırmağı bilir. Bu məhsulun mənbəyi dəniz balığı, zeytun yağı, kətan toxumudur.

Fenilalanin sürətli reaksiyanı təmin edən adrenalin hormonunun istehsalı üçün lazımdır. Tərkibində qırmızı ət, balıq, quş əti, kəsmik, yumurta var.

Triptofan beyin hüceyrələrinin qocalmasının qarşısını alır və onların strukturunu yeniləyir. Gənclik illərində etdiyiniz kimi düşünmək istəyirsiniz? Sonra daha çox banan, qoz-fındıq, qırmızı üzüm yeyin. Zamanın beyninizin həyati enerjisini əlindən almasına imkan verməyin.

Lizin amin turşusu düşüncə proseslərinin sürətini artırır. Bunun üçün qida rasionunuza lobya, kakao və qara şokolad daxil edin.

Əgər kəsmik, brokkoli, balqabaq toxumu, pomidor, qatıq, kefiri sevirsinizsə, beyniniz vitamin və amin turşularının axınına görə sizə təşəkkür edəcək. Bu, zehni ayıqlıq, təkmilləşdirilmiş yaddaş və düşünmə bacarıqları üçün çox lazımdır.

Beynin həyati enerjisini əlindən alan lazımsız qidalardan imtina edin! Və saytımızda oxuya bilərsiniz.

Mənfi emosiyalar

Necə basdırırlar, beyni vəziyyəti idarə etmək qabiliyyətindən məhrum edirlər, iradəsizləşdirirlər. Güclü emosiyalar düşünmə qabiliyyətini əngəlləyir və effektiv işə mane olur.

Nə etməli?. Rahatlayın, sakitləşin, sevimli fəaliyyətinizə keçin. Diqqətinizi müsbət tərəflərə yönəltməyə çalışın və mənfi cəhətləri təcrübə verən və beyin funksiyasını yaxşılaşdıran başqa bir həyat dərsi kimi qəbul edin. Hər şey həyatla birlikdə gedir. Beynin ünsiyyətə və sevgiyə ehtiyacı var. Yeni tanışlıqlar edin, özünüzü təzə müsbət məlumatlarla zənginləşdirin. Ağlayanlarla ünsiyyəti aradan qaldırın, özünüzü ağıllı həmsöhbətlərlə əhatə edin. Ailənizi və sevdiklərinizi qucaqlayın, onlara xoş sözlər söyləyin, onlarla ünsiyyətdən həzz alın.

Hansının 5 olduğunu bilmək istəyirsiniz sadə addımlar hər hansı bir mənfi təcrübənin öhdəsindən gəlməyə və gündəlik həyatınızda yüngüllük və sevinc, həzz və ilham əldə etməyə kömək edə bilərmi? Yüklə psixoloq Tatyana Baxtiozina tərəfindən video kurs, "Daxili harmoniya". Pulsuzdur!

Məlumat yüklənməsi

Sürətli inkişaf əsrimizdə ən son texnologiyalar və məlumat bolluğu, yeni bilik uçqunu insana doğru qaçır. Zamanla ayaqlaşmaq üçün böyük miqdarda yeni biliklər öyrənməlisən. Televiziya və internet öz töhfəsini verir. Buradan məlumat beyin funksiyasını yaxşılaşdırmayan, əksinə, şüur ​​və zombilərin qarşısını alan çayda axır.

Nə etməli? Beyin funksiyasını necə yaxşılaşdırmaq olar? Beyninizi həyatınıza aid olmayan məlumatlarla doldurmağı dayandırın. Sistemli şəkildə öyrənin. Daha az televizora baxın. Yaxşı bir kitaba vaxt ayırın. Oxumaq inanılmaz dərəcədə stimullaşdırır. beyin fəaliyyəti, lüğəti yaxşılaşdırır. Şahmat və poker oynamaq beyni inkişaf etdirmək üçün əla bir yoldur. Krossvordları həll edin, tapmacaları həll edin. Bu, daha faydalıdır, beynin həyati enerjisini əlindən almır, əksinə, enerji proseslərini stimullaşdırır.

...

Xroniki yorğunluq

Daimi yuxu olmaması, tələskənlik, təlaş və böyük məsuliyyət zamanla yığılır və fəlakətli nəticələrə gətirib çıxarır. Xroniki yorğunluq və həyata apatiya - bu, meqapolislərin əksər sakinlərinin diaqnozudur. Belə bir vəziyyətdə beyin öz imkanlarının zirvəsində işləyir və bərpa prosesləri ləngiyir. Nəticədə ciddi xəstəlik riski var.

Nə etməli? Beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün fürsət tapın. İş və istirahət cədvəli qurun. Sağlamlığınızı bərpa edin. Açıq havada daha çox vaxt keçirin, aktiv idmanla məşğul olun, müşahidə edin düzgün pəhriz beyin və bədən funksiyalarını yaxşılaşdırmaq üçün qidalanma.

Qeyri-kafi günəş işığı

Günəşdə qalmaq beyinin D vitamini qəbul etməsinin yeganə yoludur. Bu vitamin başda yeni sinir hüceyrələrinin yaradılmasında və beyincikdə metabolik proseslərin sürətləndirilməsində iştirak edir. Bu beyin orqanı planlaşdırılmış hərəkətləri yerinə yetirməyə və yeni xatirələr yaratmağa kömək edir (yəni son hadisələrin yaddaşını saxlayır).Yaşlı insanlarda tələb olunan məbləğ D vitamini saxlayır uzun illər ruhi Sağlamlıq. Günəş işığı beyin funksiyasını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır və bütün insanı enerji ilə doldurur.

Nə etməli? Yayda günəş vannası qəbul etmək rejiminə riayət edərək, hər gün günəşə çıxın.

Beyin sağlamlığını böyük dəyər kimi qəbul edin.çəkinin mənfi təsirlər, inkişaf yaxşı vərdişlər, sakit olun, boz hüceyrələr işləsin, etməyin beyninizin atrofiyasına icazə verin. Sonra düşüncə parlaqlığı, möhkəm yaddaş, sürətli düşüncə sizə uzun müddət ağıllı, maraqlı insanlar arasında olmağa imkan verəcəkdir. Və səh Siz artıq “Beyin funksiyasını necə yaxşılaşdırmaq olar?” sualı ilə qarşılaşmayacaqsınız.

Sizə enerjili uzun ömür, cansağlığı və aydın ağıl arzulayırıq!

Diqqəti kiçik detallara cəmləmək, məlumat axınlarını idarə etmək, dəyişən vəziyyətlərə dərhal reaksiya vermək və tez effektiv qərarlar qəbul etmək bacarığı iş adamlarına məqsədlərinə çatmaqda kömək edən mühüm bacarıqlardır. Və bu cür işgüzar keyfiyyətləri inkişaf etdirmək və zehninizi gücləndirmək üçün mütəmadi olaraq baş üçün fitnes deyilən beyin üçün xüsusi məşqlər etməlisiniz!

Fiziki fəaliyyət olmadan əzələlər atrofiyaya uğradığı kimi, insan beyni də müxtəlif zehni fəaliyyətlər olmadan zəifləyir. Və əksinə, nə qədər çox məşq etsəniz, bir o qədər çox formalaşır sinir əlaqələri, və beynin fəaliyyəti nə qədər yüksək olarsa, oksigenlə zənginləşdirilmiş qan ona bir o qədər çox daxil olur. İnsanın intellektual sağlamlığı əslində bundan asılıdır.

Beynin effektiv işləməsi üçün yeni təcrübələr vasitəsilə sinir əlaqələrinin böyüməsini xüsusi olaraq stimullaşdırmaq vacibdir. Məktəbdə və universitetdə oxuyarkən yeni məlumatların miqdarı beyni ardıcıl olaraq məşq etməyə imkan verdi. Ancaq həyatında və işində rutin proseslərin hökm sürdüyü bir yetkin üçün intellektin yaxşı vəziyyətdə qalması üçün stimullaşdırmaya müraciət etmək lazımdır.
köməyi ilə xüsusi məşqlər beyin inkişafı üçün. Buna görə qeyri-standart üsullardan istifadə edərək tipik problemləri necə həll edəcəyinizi öyrənmək çox vacibdir.

Yaddaş və beyin funksiyasının yaxşılaşdırılması: ən yaxşı məşqlər

Başlamaq üçün qeyd etmək lazımdır ki, beyninizi düzgün şəkildə pompalamaq və zehni elastikliyi inkişaf etdirmək üçün qidalanma, vərdişlər və ümumiyyətlə həyat tərzinə diqqət yetirmək vacibdir. Təmiz hava, sağlam yuxu, fiziki məşğələ və sağlam qida hələ ləğv edilməyib. Ona görə də istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün ilk növbədə bu mühüm amillərə diqqət yetirməlisiniz.

Effektiv beyin təlimi yaddaşı, diqqətliliyi, həmçinin beynin sağ və sol yarımkürələrini ayrıca inkişaf etdirməyə yönəlmiş məşqlərdir.

Sol yarımkürənin əsas ixtisaslaşmasıdır məntiqi təfəkkür. O, həmçinin aşağıdakı mühüm qabiliyyətlərə cavabdehdir:

  • dil və nitq;
  • məntiq, təhlil;
  • sözlərin hərfi başa düşülməsi;
  • riyazi bacarıqlar;
  • ardıcıl məlumat emalı.

Həmçinin sol yarımkürə hərəkətlərə nəzarət edir sağ yarısı bədən, sağ tərəf isə sol tərəfin arxasındadır.

Öz növbəsində, sağ yarımkürə intuisiya və yaradıcılıq üçün məsuliyyət daşıyır və həmçinin aşağıdakı funksiyaları yerinə yetirir:

  • şifahi olmayan məlumatların işlənməsi;
  • kosmosda oriyentasiya;
  • musiqililik;
  • metaforik mənaların tanınması;
  • təxəyyül, bədii qabiliyyətlər;
  • emosiyalar;
  • paralel məlumat emalı;
  • üz tanıma.

Beləliklə, beynin sağ yarımkürəsini necə inkişaf etdirmək olar? Bu məşqlər intuisiyanızı və yaradıcılığınızı inkişaf etdirməyə kömək edəcək.

Güzgü rəsm

Hər əlinizə böyük bir kağız parçası və bir qələm götürün. Eyni zamanda sağ və sol əllərinizlə eyni fiqurları çəkməyə başlayın. Əvvəlcə dairələr, döngələr, kvadratlar ola bilər. Vaxt keçdikcə vəzifə çətinləşməlidir - hər iki əllə tam hüquqlu şəkillər çəkmək.

Təsəvvürdə reallığın bərpası

Beynin sağ yarımkürəsini inkişaf etdirməyin açarı vizuallaşdırma məşqləridir. Burada təxəyyül, vizual, eşitmə və qoxu yaddaşını birləşdirmək vacibdir. Başlamaq üçün kənar qıcıqlandırıcılardan xilas olun və gözlərinizi bağlayın. Yaxşı tanıdığınız bir insanı xatırlayın: üz xüsusiyyətləri, saç və göz rəngi. Onun üzünü təsəvvürünüzdə yaratdıqdan sonra onun səsinin səsini və ətir qoxusunu yaddaşdan xatırlamağa çalışın. Şəkli mümkün qədər ətraflı şəkildə işləyin.

İnsanların şəkillərini bərpa etməyi öyrənəndə, fantaziyanızda bütöv bir paralel reallıq yaradaraq, irəli getməlisiniz. Bu məşq dəsti yaradıcılığı, yaradıcı baxışı və təxəyyülü çox inkişaf etdirir.

Təsadüfi sözlər

Təlimin mahiyyəti bir neçə tamamilə təsadüfi söz seçmək və onları hekayənin köməyi ilə əlaqələndirməkdir. Əvvəlcə sizin üçün çətin olacaq və bu sözləri birləşdirmək üçün bir neçə uzun cümlə lazım olacaq. Ancaq məşq zamanı bir-biri ilə əlaqəsi olmayan sözləri sadəcə bir neçə ifadə ilə birləşdirə biləcəksiniz.

Bundan başqa, yaradıcı düşüncə mandala çəkməklə inkişaf etdirilə bilər. Göy qurşağının bütün rənglərinin mürəkkəb naxışı əsəbləri mükəmməl şəkildə sakitləşdirir, diqqəti cəmləşdirir və bədii qavrayışı inkişaf etdirir.

Beynin sol yarımkürəsinin məşqindən danışarkən ilk növbədə riyazi məsələlərin, krossvordların, tapmacaların, eləcə də şahmat kimi məntiq oyunlarının həlli nəzərdə tutulur. Bunu dəqiq qeyd etmək vacibdir
insanların əksəriyyətində sol yarımkürə üstünlük təşkil edir. Buna görə də onu ayrıca inkişaf etdirməyin mənası yoxdur. Bu vəziyyətdə, yetkin beyin üçün kompleks məşqlərdən istifadə etmək daha yaxşıdır.

Neyrobika

Bu, eyni anda bütün beş hissləri əhatə edən məşqlərlə beyin üçün bir növ məşqdir. Texnika amerikalı nevroloq L. Katz tərəfindən hazırlanmışdır. Nəticə budur: bütün adi işləri sizin üçün qeyri-adi şəkildə etmək lazımdır. Misal üçün:

  • gözlərinizlə evin ətrafında hərəkət edin;
  • sol əlinizlə yazın (sağ əllisinizsə);
  • adi marşrutunuzu dəyişdirin;
  • yemək, çiçəklər, ətir ətirini nəfəs alın və ləzzət alın;
  • əşyaları toxunmaqla müəyyən etmək (məsələn, sikkənin nominal dəyəri);
  • tanış olmayan işi yerinə yetirmək;
  • adi suallara qeyri-standart şəkildə cavab vermək və s.

Qeyri-adi hərəkətlər, hisslər, qoxular və ətraflar yeni sinir əlaqələrinin yaranmasına səbəb olur ki, bu da öz növbəsində intellektual qabiliyyətlərin inkişafına kömək edir.

Rəngli sözlər

Faydalı beyin məşqləri və ya zehinlilik məşqi. Bu, konsentrasiya səviyyəsini artırmağa kömək edir, diqqəti yaxşılaşdırır və beynin hər iki yarımkürəsini inkişaf etdirir.

Beləliklə, vəzifəniz sözlərin rəngini tez adlandırmaqdır. İlk baxışdan hər şey sadədir, amma bunu mümkün qədər tez etməyə çalışın və sol yarımkürə dərhal sözlərə diqqət yetirməyə başlayacaq, sizi çaşdıracaq. Hər iki yarımkürənin işini sinxronlaşdırmaq lazımdır.

Əlifba

Bu, düşüncə, diqqəti inkişaf etdirmək və performansı artırmaq üçün bir məşqdir. Bundan əlavə, "Əlifba" aradan qaldırılmasına kömək edir emosional stress və beyninizi yenidən işə salın.

İş aşağıdakı kimidir. Hər hərfin altında bir işarə var - L, P, V. "L" yüksəltmək lazım olduğunu bildirir sol əl, "P" - sağ, "B" - hər iki əl. Siz eyni vaxtda əlifbanın hərfini tələffüz etməli və hərfin altında qeyd olunan hərəkəti yerinə yetirməlisiniz.

Məşqin birinci hissəsi A-dan Z-yə getməkdir. İkinci hissədə - Z-dən A-ya.

Məntiqsiz zəncir

Bu, beyninizi və yaddaşınızı məşq etmək üçün sınaq məşqidir. 90 saniyə ərzində sözlərin siyahısına diqqətlə baxın. Kiçik məsləhət: Sözləri cütlərə bölün və vizual assosiasiyalardan istifadə edərək onları birləşdirməyə çalışın.

Bütün sözləri ardıcıllıqla təkrarlamağa çalışın. Əgər bacarmırsınızsa, xatırladığınız bütün sözləri bir kağız parçasına yazın. İndi sayaq: 15-dən 20-yə qədər - yaddaşınız yaxşı inkişaf etmişdir. 10-14 söz orta nəticədir. 10-dan az - yaddaşdan necə istifadə edəcəyinizi tamamilə bilmirsiniz.

Bunları edin sadə məşqlər beyin üçün və tezliklə hər iki yarımkürənin, yaddaşın və təfəkkürün işində keyfiyyətcə yaxşılaşma müşahidə edəcəksiniz.

Nəticə əvəzinə

Zehni məşq etmək üçün qeyri-adi üsullarla rutin işlər görmək, yeni hərəkətlər etmək, daha çox oxumaq, oynamaq kifayətdir. Ağıl oyunları. Düşüncə çevikliyini inkişaf etdirməyin əla yolu xarici dilləri öyrənmək və musiqi oynamaqdır. Bu, beyni aktiv şəkildə yeni istehsal etməyə stimullaşdırır sinir əlaqələri, bu da aktiv və səmərəli işləmək deməkdir.

İntellektual sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün dərsləri sistemləşdirmək üçün təfəkkürün inkişafı üçün onlarla müxtəlif təlimlər, tapşırıqlar və testlər təklif edən xüsusi onlayn xidmətlərdən istifadə edə bilərsiniz.

Şərhlərdə nə yazın faydalı məşqlər beyin üçün bilirsinizmi? Təcrübənizi bizimlə paylaşın!