Yatan həyat tərzi nəyə gətirib çıxarır? Sağlam damarları necə saxlamaq olar? Tənəffüs problemləri

Texnoloji tərəqqi əsrində, yeni ixtiralar bir insanın həyatını əhəmiyyətli dərəcədə sadələşdirməyə imkan verdikdə, onu fiziki fəaliyyət, insanlar getdikcə daha çox vaxtlarını kompüter arxasında keçirir və ya televizor qarşısında uzanaraq istirahət edirlər. Uşaq meydançalarında “Kazak quldurları” oynayan uşaqları görmək getdikcə azalır, getdikcə daha az yeniyetmələr idman klublarına cəlb olunur və getdikcə daha çox böyüklər idman meydançalarının, stadionların və barmaqlıqların mövcudluğunu unudurlar. Bu fəaliyyət oturaq həyat tərzi adlanır və minimal və nizamsız fiziki fəaliyyətlə xarakterizə olunur.

Oturaq həyat tərzi (hipodinamiya)- bu ən çox biridir kəskin problemlər V müasir dünya bir insanın vəziyyətinə mənfi təsir göstərən bir çox səbəb ola bilər ciddi xəstəliklər və hətta ölüm. Tənbəllik insanın az hərəkət etmə vərdişini dəyişməsinə, idmana başlamasına və ya ən azından hər səhər idmanla məşğul olmasına və ya işə piyada getməsinə mane olur. Nəticədə, bu gün fiziki fəaliyyət əsl şücaətə çevrilir və küçədə əyilmiş siluetlər, boz üzlər, şişkin fiqurlar və ləng hərəkətlər getdikcə daha çox görünür. Gənclər arasında sayı ildən-ilə artır xroniki xəstəliklər, əvvəllər əsasən yaşlı insanlara təsir edirdi. Bütün bunlar nəticələrdir mənfi təsir oturaq həyat haqqında müasir insan. Bu yazıda oturaq həyat tərzinin insana necə təsir etdiyini, bunun hansı nəticələrə səbəb olduğunu daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik. asılılıq və ondan necə qurtulmaq olar.

Əgər tez-tez divanda oturur və ya uzanırsınızsa, bu, sağlamlığınıza son dərəcə mənfi təsir göstərə bilər və müxtəlif patologiyalar və ciddi xəstəliklərin inkişafı, onlarla mübarizə bəzən nəticə vermir.

Piylənmə

Fəal olmaqdan və idman oynamaqdan imtina etmək rəqəminizə pis təsir göstərir və çəki artımına səbəb olur, çünki fiziki fəaliyyətin olmaması ilə bədənin maddələr mübadiləsi yavaşlayır və yandırılan kalorilərin sayı azalır, artıq hissəsi yağ şəklində saxlanılır.

Beləliklə, bədən elastikliyini itirir, müxtəlif xəstəliklər yaranır:

• ürək və damar xəstəlikləri;
• diabet;
• genitouriya sisteminin xəstəlikləri;
• sümük toxumasının patologiyası;
• özünə hörmətin azalması və depressiya səbəbindən psixi pozğunluqlar.

Hər hansı bir yük, əksinə, normal çəki saxlamağa, bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamağa və özünə inamı artırmağa kömək edəcəkdir.

Ürək

Ən çox oturaq həyat tərziÜrək həyatda əziyyət çəkir, ona görə də az hərəkət edən və idmanla məşğul olmayan insanlar orqan xəstəliklərinin inkişaf riskini artırır ürək-damar sistemi məsələn, koronar arteriya xəstəliyi və ya hipertoniya.

Xahiş edirik unutmayın: Ən sadəindən belə imtina səhər məşqləri orqanlara və bədən sistemlərinə qan tədarükünü pozur.

Qan tədarükünün pisləşməsinin nəticəsi yağ yandırmaq və qanda trigliseridləri məhv etmək üçün cavabdeh olan fermentlərin fəaliyyətinin azalmasıdır ki, bu da qan damarlarının divarlarında lövhə meydana gəlməsinə səbəb olur. Aterosklerozun inkişafına və hətta ürək böhranına səbəb ola bilər. Yalnız aktiv idman ürək funksiyasını bərpa etməyə kömək edəcək və qan dövranı sistemi və təmin edəcək faydalı təsir haqqında ümumi dövlətşəxs.

Əzələlər və sümüklər

Bir insanın qeyri-kafi hərəkətliliyi, idmanın olmaması və aktivliyin azalması ilə bədəni zəifləyir, əzələ toxuması atrofiyaya uğrayır, sümüklər kövrək olur, buna görə də bir insan üçün oturaq görüntü həyat, gündəlik icra elementar prosedurlar çətinləşir.

Bundan əlavə, oturaq həyat tərzi və daimi oturma mövqeyi orqanlara aparır ciddi problemlər arxası ilə:

• zəif duruş;
• osteoporoz;
• artrit;
• revmatizm;
• kövrək sümüklər

Bu, onurğa sütununu dəstəkləyən əzələlərin dəyişməsi ilə əlaqədardır: onlar zəifləyir və elastikliyini itirirlər.

Diabet

Daimi idman, hətta əsas məşq qan şəkəri səviyyənizi nəzarət altında saxlamağa kömək edəcəkdir.

Diqqət yetirin: Əgər insan həyatda aktiv deyilsə, bədən tərbiyəsi və idmandan qaçırsa, bu, qanda şəkərin artmasına, insulin istehsalının artmasına və diabetin inkişafına səbəb olur.

Buna görə də oturaq həyat tərzi ümumiyyətlə həyat üçün təhlükəlidir. Yüksək məzmunŞəkər həzm orqanlarına da ciddi təsir göstərir. Buna görə də ömrünün çox hissəsini oturaraq keçirən insanlar bağırsaq, kolon və düz bağırsaq xərçəngindən əziyyət çəkirlər.

Yaşlanma prosesinin sürətləndirilməsi

İnsan xromosomlarının uclarında bədən yaşlandıqca qısalıyan telomerlər var. Və nə zaman tam yoxluğu Bir insanın hər hansı bir hərəkətliliyi, bu xromosom bölgələri aktiv həyat tərzi ilə müqayisədə dəfələrlə daha sürətli qısaldılır, nəticədə yaşa bağlı əlamətlərin təzahürü və qocalma əlamətlərinin vaxtından əvvəl görünüşü.

Psixi pozğunluqlar

Yəqin ki, ən çox xoşagəlməz nəticələr bədən üçün oturaq həyat tərzi pozuntudur psixi vəziyyət. İnsanın fəaliyyətinin azalması və həyatında fiziki fəaliyyətin olmaması ilə bədən çəkisi artır, əzələ elastikliyi itir, formalar bulanıqlaşır, insan özünə ikrahla yanaşmağa başlayır və özündən əmin olur.

Nəticə olaraq:

• depressiya inkişaf edir;
• narahatlıq hissi görünür;
• azalır intellektual qabiliyyətlər;
• yaddaş pisləşir.

İdmanla məşğul olmaq və xarici görünüşünüzü aktiv şəkildə yaxşılaşdırmaq özünə hörmətinizi artırmağa və özünüzə inanmağa kömək edəcəkdir.

Yuxu rejiminin pozulması

Bir insanın oturaq həyat tərzi yuxuya və onun keyfiyyətinə təsir edə bilər. Fakt budur ki, bədən hərəkət etmədikdə, praktik olaraq istirahət və istirahətə ehtiyac hiss etmir. Yalnız oturaq həyat tərzindən və müntəzəm idmandan imtina yuxunu normallaşdıra və yuxusuzluqdan tamamilə qurtula bilər.

Məsləhət! Yatmazdan əvvəl məşq etməyin, çünki vücudunuz canlanacaq və sadəcə yata bilməyəcəksiniz.

Artan maliyyə xərcləri

Fiziki fəaliyyətin olmaması çox pul tələb edir müntəzəm yoxlamalar və yaranan xəstəliklərin müalicəsi, dərmanların alınması, reabilitasiya və bərpa üçün. Eyni zamanda, oturaq həyat tərzi səbəbiylə inkişaf etmiş xəstəlik və ya piylənmə də mane ola bilər. əmək fəaliyyəti, bu da son nəticədə işsizliyə və maliyyə çətinliklərinə gətirib çıxarır.

Kişi patologiyaları

Qeyri-kafi fəaliyyət yalnız qızları deyil, həm də nümayəndələri təhdid edir güclü yarım insanlıq. Beləliklə, yuxarıda göstərilən problemlərə əlavə olaraq, kişinin oturaq həyat tərzi inkişafa səbəb olur erektil disfunksiya, iltihab prostat vəzi. Nə itkiyə səbəb olur kişi gücü və sonsuzluğa.

Oturaq həyat tərzinin uşaq orqanizminə təsiri

Həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün fiziki fəaliyyət və idmanın olmaması sağlamlıq üçün təhlükəlidir.

Təhrik edə bilər:

• yeniyetmənin bədənində çəki artımına səbəb olan metabolik pozğunluqlar;
• bütövlükdə uşağın bədəninin inkişafında yavaşlama;
• əzaların yavaş motor bacarıqları və hərəkətlərin koordinasiyasının pozulması;
• raxiokampis;
• azalma əzələ kütləsi və yağ yığılması;
• sümük kövrəkliyi;
• ürək və qan damarlarının işində pozğunluqlar;
• mərkəzin işində patologiyalar sinir sistemi;
• toxunulmazlığın azalması;
• görmə problemləri.

Buna görə də, bir uşaqda apatiya və yuxululuq əlamətlərini görsəniz, çəki artımı və yorğunluq oturaq həyat tərzi nələrə gətirib çıxarır, görürsən ki, tez-tez xəstələnməyə başlayıb, həyat tərzini dəyişir, idmana alışdırır, nümunə göstərir. Və sonra uşağınızı daha çox şeydən qoruya bilərsiniz böyük problemlər can sağlığı və həyatını xilas et!

Çox vaxt idmanla məşğul olun və ya məşğul olun gəzinti Tənbəllik buna mane olur. Fiziki fəaliyyət bu gün əsl şücaətə çevrilir. Ətrafımızdakı dünya o qədər mexanikləşdirilmişdir ki, insan nəticə əldə etmək üçün səy göstərməli deyil.

Bu arada həkimlər oturaq həyat tərzinin bir çox ciddi xəstəliklərə səbəb ola biləcəyi barədə xəbərdarlıq edirlər.

Təbii ki, bu həyat tərzi çox rahatdır, lakin eyni zamanda həyat üçün son dərəcə təhlükəlidir. Alimlər müəyyən ediblər ki, oturaq həyat tərzi insan sağlamlığına mənfi təsir edir və ölümcül xəstəliklərin inkişaf riskini artırır.

Təhlükə nədir?

Oturaq həyat tərzi ilə qan axını yavaşlayır, bu da oksigenin çatdırılmasının keyfiyyətinə və sürətinə mənfi təsir göstərir və qida maddələri. Xroniki oksigen çatışmazlığı orqanların pis işləməsinə səbəb olur, insanların xəstələnməsinə səbəb olur. müxtəlif xəstəliklər: ateroskleroz, osteoxondroz, işemik xəstəlik və qeyriləri.

Mütəxəssislərin fikrincə, oturarkən əzələlərimizə düşən yük çox artır. Üstəlik, azımız saxlamağa çalışırıq düzgün duruş. Uzun müddətli qalmaq oturma mövqeyində yanlış duruş skolyoza səbəb ola bilər.

Həm də bir insan olduqda daha uzun müddət oturma mövqeyində keçirir, çanaq nahiyəsinin orqanlarında qan durğunlaşır, bu da hemoroid və qəbizliyin inkişaf riskini artırır. Buna qeyri-müntəzəm və əlavə edək pis qidalanma- nəticədə insanları daim müşayiət edirlər xoşagəlməz simptomlar, həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Artıq çəki problemi haqqında unutmayın. Oturaq həyat tərzi bədənimizdə artıq enerjinin yığılmasının təxribatçılarından biridir və.

Problemi necə həll etmək olar?

Qarşısını almaq üçün mənfi təsir Oturaq həyat tərzinin bədənimizə təsiri çox sadədir. Əsas odur ki, tənbəlliyə qalib gəlsin və daha çox hərəkətə başla.

Ən sadə və eyni zamanda təsirli üsul— . Gündəlik gəzinti yalnız düzgün qan dövranını təmin etməyəcək, həm də problemi həll edəcəkdir əlavə funt, yanaqlarınıza sağlam bir parıltı boyayacaq və verəcəkdir yaxşı əhval, çünki fiziki fəaliyyət zamanı xoşbəxtlik və sevinc hormonu istehsal olunur. Müxtəlif ovucları udmaq yerinə dərmanlar, sıx iş qrafikinizdən bir az vaxt ayıraraq gəzintiyə çıxın. Özünüzü necə hiss etdiyinizdən asılı olaraq, insan gündə 3 km-dən 11 km-ə qədər piyada getməlidir. Alternativ olaraq, üzməyə və ya xizək sürməyə gedə bilərsiniz, lakin məşhur inancın əksinə olaraq masaj problemi həll etməyə kömək etməyəcək. Təcrübəli təlimatçının rəhbərliyi altında idman zalı və sağlamlıq qrupuna baş çəkmək də xoşdur, əgər bu mümkün deyilsə. xüsusi əks göstərişlər. Ümumiyyətlə, gəzinti effektiv və ən əsası pulsuz dərmandır.

Əlbəttə ki, ən yaxşı seçim müntəzəm olaraq, həftədə ən azı üç dəfə, təklif etdiyi bütün proqramları olan bir fitness klubuna baş çəkmək və ya hansısa idman növü ilə məşğul olmaq olardı. Əgər məşğulluq və maliyyə imkan vermirsə, onda həftədə üç dəfə bir saat ərzində bunu edə bilərsiniz.

İdmana əlavə olaraq, sizə müxtəliflik əlavə etməyi təklif edirik gündəlik fəaliyyətlər. Siz, məsələn, liftdən imtina edə, ictimai nəqliyyatdan bir və ya iki dayanacaqdan əvvəl, axşam yeməyindən sonra, yatmazdan əvvəl düşə və qısa bir gəzintiyə çıxa bilərsiniz.

IN ictimai nəqliyyat yerinizi həqiqətən ehtiyacı olanlara verin və ayaq üstə sürməyə üstünlük verin. Bu, əzələlərinizi uzatmağa və məşq etməyə imkan verəcəkdir vestibulyar aparat. IN boş vaxt divandan qalxın və gəzintiyə çıxın və ya velosiped sürün.

Bu, ofisdə oturan həmkarlarını narahat etmirsə, məşqlər dəstləri gün ərzində birbaşa iş yerində edilə bilər. Standart yanaşma, hər 40-45 dəqiqədən bir. 5-7 dəqiqə ərzində bir sıra məşqlər edin, bu sözdə. Bu cür məşqlər yorğunluğun başlanğıcını gecikdirməyə, məhsuldarlığı artırmağa və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Oturaq həyat tərzi çoxlarının səbəbidir ciddi xəstəliklər. Ancaq hər birimizin xəstəliklərdən qorunmaq gücü var. Əsas odur ki, tənbəlliyi dayandırın.

Məşq edin, yapışın düzgün qidalanma Və !

Oturaq həyat tərzinin təsiri nədir?

Tez-tez oturmaq son dərəcə təhlükəlidir. Çox sayda ciddi ağırlaşmalara və patologiyalara səbəb ola bilər.

Kökəlmək

İdman etməkdən imtina hər bir insanın fiqurunu korlayır. Oturaq həyat tərzi ilə yağların yandırılmaması, əksinə, yığılması səbəbindən bədən elastik vəziyyətini itirir. From artıq çəkiürək və damar xəstəliklərinə səbəb olur, xolesterin və qan şəkərinin səviyyəsini artırır. Xərçəng patologiyalarının və sidik orqanlarının xəstəliklərinin inkişaf riski artır. İnsan da əziyyət çəkir psixi pozğunluqlar. Özünə hörməti azalır, bu da öz növbəsində depressiyanı inkişaf etdirir. İdman bütün bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlaya bilər və yağları yandıra bilər ki, bu da yalnız hər kəsə fayda verə bilər.

Bəlkə də ürək ilk növbədə immobilizasiyadan əziyyət çəkir, çünki o, ən çox biridir mühüm orqanlar bədəndə. İdmandan imtina orqanlara qan tədarükünü pozur. Yağın yandırılmasına cavabdeh olan fermentlərin fəaliyyəti azalır, bu da gələcəkdə qan dövranını maneə törədən lövhə meydana gəlməsinə səbəb olur. Nəticədə insan qəbul edə bilir ürək böhranı. Aktiv idman ürək və qan damarlarının fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir.

Skelet sümükləri və əzələ toxuması

Qeyri-kafi məşqlə bədən zəifləyir və əsas gündəlik vəzifələri yerinə yetirmək çətinləşir. Bundan əlavə, tez-tez oturmuş vəziyyətdə oturmaq, onurğa sütununu dəstəkləyən əzələlər zəiflədiyi üçün duruşa son dərəcə mənfi təsir göstərir. Bundan əlavə, yüklərin olmaması səbəbindən sümüklər zəifləyir, onların gücü azalır, bu da gələcəkdə qırıqlara səbəb olur. Daimi məşq skelet sümüklərinin tonunu qorumağa kömək edir, onları möhkəm və güclü edir.

Həddindən artıq qan şəkəri

Daimi məşq qan şəkəri səviyyənizi idarə etməyə kömək edəcəkdir. Məşqdən imtina kimi diabetə səbəb ola bilər daha az adam idmanla məşğul olun, bədən bu maddəni bir o qədər az istehlak edir. Şəkər səviyyəsi yüksəlirsə, bu baş verir güclü təzyiq orqan üzərində həzm sistemi. Tez-tez oturan insanlar kolon xərçənginə tutulurlar.

Sürətlənmiş qocalma

Xromosomların terminal hissələri onların qorunmasına cavabdehdir. Yaşlandıqca daha qısa olurlar. Əgər məşq etməkdən imtina etsəniz, xromosomların ucları bir neçə dəfə daha sürətli qısalır və nəticədə vaxtından əvvəl qocalır.

Psixi pozğunluqlar

Məşqin qeyri-kafi intensivliyi hər kəsin psixikasına mənfi təsir göstərir. Uğrunda səy göstərməyən insanlar aktiv şəkil yaşayır, depressiyadan əziyyət çəkir. Gimnastika insanlarda ruhi xəstəlik riskini azaldır, çünki gimnastika zamanı xoşbəxtlik hormonları ifraz olunur, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, tam istirahət etməyə və xoşbəxtlik vəziyyətinə girməyə imkan verir. Onların çatışmazlığı səbəb olur depressiv vəziyyət, bu da iştaha və intellektual qabiliyyətlərə təsir göstərir. Həm də əla görünüş hər kəsin özünə inamını artırır və daha inamlı edir.

Yuxu pozğunluğu

Fəaliyyətin olmaması yuxu rejiminə mənfi təsir göstərir. Fakt budur ki, bədən minimum fiziki səylə istirahət tələb etmir. Daimi gimnastika məşqləri yuxunu normallaşdırır və yuxusuzluğu tamamilə aradan qaldırır. Yatmazdan əvvəl məşqlər etmək məsləhət görülmür, çünki bu, yorğunluğu aradan qaldırır və insanın tezliklə yuxuya getməsinə imkan verməyəcəkdir.

Artan pul xərcləri

Bədən disfunksiyası tələb edir çoxlu sayda Pul. Xəstəni yoxlamaq, müalicə etmək və dərman almaq üçün pul lazımdır. Bundan əlavə, xəstəlik işə mane ola bilər, nəticədə işsizliyə və maliyyə çətinliyinə səbəb ola bilər.

Oturaq həyat tərzi ilə kişi patologiyaları

Qeyri-kafi fiziki fəaliyyət bir çox kişi xəstəliklərinə səbəb olur.

1. Erektil disfunksiya. Kişinin gələcəkdə impotent olmasının qarşısını almaq üçün onun bədənini mütəmadi olaraq fiziki məşq etmək vacibdir. Minimum yüklərlə qan dövranında pozğunluqlar meydana gəlir, bu da sonradan damarlarda qan durğunluğuna səbəb olur, sonra iltihablı proseslər baş verir.
2. Prostat vəzinin iltihabı. Bu xəstəlikdən yalnız kişilər əziyyət çəkə bilər. İdrar problemli bir prosedura çevrilir, aralarında yanma hissi yaranır anus və cinsiyyət orqanları. Orqazm parlaq olmağı dayandırır və spermanın vaxtından əvvəl boşalması baş verir. Bu xəstəlikdən əziyyət çəkən kişilər də cinsi əlaqədə ciddi problemlərlə üzləşirlər.
3. Onurğa xəstəlikləri. Kişi cinsiyyət orqanında qan durğunlaşdıqda, sonradan lezyonlar görünür artikulyar qığırdaq bel bölgəsi. Əgər insan çox oturursa, onurğada əyrilik yaranır.
4. Qəbizlik və rektal xəstəlik. Nəcislə bağlı problemlər prostat vəzinin iltihabı nəticəsində yarana bilər. Qəbizlik vaxtında müalicə edilməzsə, gələcəkdə rektum xəstəliyinə səbəb ola bilər.
5. Çəki artıqlığı. Bu da erektil funksiya ilə bağlı problemlər yaradır.

Oturaq həyat tərzi uşaqlar üçün təhlükəlidir

Həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün idmanın olmaması təhlükəlidir. Bunun bir çox səbəbləri var.

1. Bir çox valideynlər övladlarının bədən quruluşunu diqqətlə izləyirlər. Sağlam və az yağlı yemək hazırlayın. Ancaq bu, minimal fiziki fəaliyyətlə yeniyetmənin bədənində yağ mübadiləsinin pozulduğu və kilo almasına səbəb olduğu üçün kifayət deyil.
2. Uşağın bədəninin yavaş inkişafı. Bir yeniyetmənin həyatında aktivlik olmadıqda, yeniyetmə aktiv böyüməyi dayandırır və bu, əzaların motor bacarıqlarına pis təsir göstərir. Gələcəkdə uşağın hərəkətlərinin koordinasiyası pozulur, bu da bədən xəsarətlərinə səbəb olur.
3. Yanlış duruş və onurğanın əyriliyi. Bir yeniyetmədə qeyri-kafi idman fəaliyyəti arxa vəziyyətinə pis təsir göstərir.
4. Əzələ kütləsinin azalması. Orqanların disfunksiyası zərərli təsir göstərir kas-iskelet sistemi. Bu, əzələ kütləsinin və yağ yığılmasının kəskin azalmasına gətirib çıxarır.
5. Zəif skelet gücü. Bədən tərbiyəsindən imtina etdiyiniz zaman bədən bir yeniyetmənin sümükləri üçün zəruri olan mineral maddələr mübadiləsində pozulma yaşayır. Gələcəkdə sınıq riski bir neçə dəfə artır.
6. Ürək və qan damarlarının işində pozğunluqlar. Ürək dövrü pozulur və artır, bu da uşağa son dərəcə mənfi təsir göstərir. Beyinə kifayət qədər qan tədarükü və qan damarlarının pozulması səbəb olur yüksək qan təzyiqi kəllə içərisində. Uşaq əziyyət çəkməyə başlayır tez-tez ağrı başında və tez yorulur.
7. Mərkəzi sinir sisteminin işində pozğunluqlar. Beyin nahiyəsində qan dövranında baş verən dəyişikliklər zehni geriliyə səbəb ola bilər.
8. Zəif immun sistemi. Maddələr mübadiləsi yavaşladıqda, uşağın sağlamlığı viruslara və infeksiyalara qarşı həssas olur.
9. Görmə problemləri. Uşaqlarda minimal aktivlik miyopiya gətirib çıxarır.

Fiziki fəaliyyət sağlamlığın açarıdır

Bütün insanlar gimnastika vasitəsilə bədənlərini məşq etməlidirlər. Hər gün idman edin, gəzintiyə çıxın. Bu, hər bir insanın sağlamlığına müsbət təsir göstərir. Yatmazdan əvvəl gəzmək faydalı olacaq, yuxu pozğunluğunun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.

İnsanlar işlərinə görə çox tez-tez oturmalı olurlarsa, hər saat on dəqiqəlik fasilələr etmək vacibdir. Bu zaman bir az isinmə və idman edə bilərsiniz. Bu boyun, çiyin və bel ağrılarını azaldacaq.

Kompüterdə işləyərkən bir neçə məşq

Gimnastikadan istənilən nəticəni əldə etmək üçün mütəmadi olaraq məşq etmək vacibdir. Bu, sağlamlığınıza müsbət təsir edəcək və bəzi problemləri aradan qaldıracaq.

1. Kompleks gimnastika məşqləri Gün ərzində bir neçə yanaşma edin. Onların müddəti ən azı iyirmi dəqiqə olmalıdır.
2. Hər bir kompleksdə alt ekstremitələrin, qarın, sinə və çiyinlərin əzələ toxuması üçün gimnastika olmalıdır.
3. Ən yaxşı seçim idman təlimində bir neçə yanaşma yerinə yetirməkdir.
4. Dəstlər arasında bir dəqiqəlik qısa bir istirahət fasiləsi vermək vacibdir.
5. Yorğunluğa qədər gimnastika etməməlisiniz. Ağır yüklər həddindən artıq gərginliyə və növbəti dəfə doldurula bilməməsinə səbəb ola bilər.

Mümkünsə, hər məşqdən əvvəl əzələ toxuması hazırlanır. Onları yırtmamaq üçün yüngül bir istiləşmə aparılır. Bunu etmək üçün ovuclarınızı, barmaqlarınızı, əllərinizi ovuşdurmalı, sonra onları irəli uzatmalı, sonra yanlara yaymalı, sonra onurğanızı düzəltməli və yanaq sümüklərini gərginləşdirməlisiniz, bir az uzanmalı, oturmuş vəziyyətdə alt əzalarınızla hərəkətlər etməlisiniz. , və ya sadəcə olaraq iş otağınızın və ya ofisinizin ətrafında gəzin.

Bir neçə əzələ qrupu üçün məşqlər

1. Ayaqlarınızı yerə qoyaraq iş kreslonuzun kənarında oturmaq lazımdır. Sonra onlar bağlanır. Sonra ayaqları növbə ilə qaldırılır. Hər iki alt ətrafı bir anda qaldırmaq da faydalı olacaq. Bu zaman onlar bağlanmalıdır. Bunu edərkən idman fəaliyyəti Bud və qarın əzələləri məşq edilir.
2. Etməklə növbəti istiləşmə Siz həmçinin iş kreslonuzun kənarında oturmalısınız. Hər iki dabanı mümkün qədər yuxarı qaldırın alt əzalar gərgin vəziyyətdə on beş saniyə havada qalın. Bu dərs məşq edir əzələ toxuması baldır və aşağı qarın.
3. Kreslonun kənarında oturaraq, ayaqları qarşınızda uzanır və yerə söykənir. Sonra, aşağı əzalar mümkün qədər qaldırılır və bir-birindən ayrılır, sonra yavaş bir sürətlə bir araya gətirilir. İdman fəaliyyəti məşq edir gluteal əzələlər, aşağı arxa və mədə.

Çiyinlər və sinə üçün məşqlər

1. Bu idman hərəkətini yerinə yetirməzdən əvvəl, əllərinizi masanın üzərinə qoyaraq, iş kreslonuzda oturma mövqeyi tutmalısınız. Sonra, tezgahın üstünə mümkün qədər çox təzyiq etməlisiniz. Yorğunluq hiss etdikdən sonra iyirmi saniyəlik qısa fasilə verin. Məşq bir yanaşmada on beş dəfə aparılmalıdır.
2. Fəaliyyəti yerinə yetirməzdən əvvəl əllər masanın altına qoyulur və masanın üstünə söykənir. Sonra, çiyinlərinizi gərginləşdirməlisiniz və sinə. Yorğunluq hiss edənə qədər gərgin vəziyyətdə olmalısınız.
3. İstiləşmə də belə edilə bilər: bir əlinizi masanın altında, digərini yuxarıda saxlayın. Bundan sonra, mümkün qədər hər iki əzadan təzyiq tətbiq etməlisiniz.

Bu gimnastika nəinki minimal fiziki fəaliyyət nəticəsində yaranan sağlamlıq problemlərinin öhdəsindən gəlməyə, həm də artıq çəkidən qurtulmağa və bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcəkdir. Bu şarj həm evdə, həm də ofisdə edilə bilər. Təlim üçün yalnız bir stul və masa lazımdır. Gün ərzində fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq lazımdır.

Həbsdə

İdman fəaliyyəti gənc, yetkin və yaşlı insanların sağlamlığına müsbət təsir göstərir. Gündəlik məşqlər, gəzintilər etmək vacibdir təmiz hava, və patologiyaların sayı azalacaq.

Hazırda texnoloji tərəqqi inanılmaz sürətlə inkişaf edir. İlk növbədə, elm və texnikanın nailiyyətləri insan həyatını sadələşdirməyə hesablanıb. Ancaq eyni zamanda, oturaq həyat tərzinin nəticələri çox nəzərə çarpdı. İndi nadir hallarda yeniyetmələri və ya uşaqları aktiv hərəkətdə görə bilərsiniz, onlar vaxtlarının çoxunu kompüterdə keçirirlər. İşləyən insanların əksəriyyəti istirahəti televizor qarşısında oturmaq və ya divanda passiv uzanmaq kimi başa düşür. Sağlam aktiv həyat tərzi passiv əyləncə ilə əvəz olunur.

Sürətlə inkişaf edən tərəqqi insanı fiziki fəaliyyətdən azad edir, onun görünüşü tədricən dəyişir, yox daha yaxşı tərəf. Hər yerdə əyilmiş kürəkləri, artıq çəkiləri, görmə pozğunluqlarını, ləng hərəkətləri və uzaq bir görünüş görə bilərsiniz. Son vaxtlar ilk növbədə yaşlı insanları əhatə edən xroniki xəstəliklərin sayında əhəmiyyətli artım müşahidə olunur. Bu hadisələr müasir insanın oturaq həyat tərzinin nəticələridir.

Əzələ-skelet sisteminin xəstəlikləri

Dövrümüzün ən çox yayılmış xəstəlikləri xəstəliklərdir kas-iskelet sistemi. Onurğanın əyriliyi və ya skolioz və sonradan osteoxondroz oturaq bir insanı daim təqib edir. Belə xəstəliklərin nəticəsi daimi ağrıdır ağrılı hisslər, onurğanın məhdud motor qabiliyyəti, dövri ağrı qollarda və ya ayaqlarda.

Fiziki fəaliyyətin əhəmiyyətli dərəcədə azalması sümüklərin yuyulmasına səbəb olur. zəruri kalsium, çoxsaylı sınıqlara səbəb olan təhrikedici amildir. İnsan əzələləri həcmdə əhəmiyyətli dərəcədə azalır, zəifləyir bağ aparatı, buna görə də bu gün əzaların çıxması və burkulması çox yaygındır.

Oturaq həyat tərzinin nəticələri, şübhəsiz ki, insanın oynaqlarına təsir göstərir. Onlar praktiki olaraq düzgün işləməyi dayandırır və iltihablanırlar, lakin son vaxtlar bu cür problemlər yalnız yaşlı insanlarda ortaya çıxdı.

Ürək və qan damarlarının xəstəlikləri

Ürək-damar xəstəliklərinin nə qədər gəncləşdiyi təəccüblüdür. Olmayan insanın ürəyi tələb olunan yük gücünü və dözümünü itirir. Hətta kiçik səylər, məsələn, sürətli qısa qaçış, ürək əzələsini maksimum yükdə işləməyə məcbur edir. Ürəyim sadəcə sinəmdən çıxır. Təlimsiz ürək çox tez yığılmağa başlayır. Aritmiyanın inkişafı və sonradan baş verməsi səbəbindən son dərəcə təhlükəli olan taxikardiya meydana gəlir. təhlükəli xəstəlik- miokard infarktı. At yarışları da oturaq həyat tərzinin nəticəsidir qan təzyiqi. Yüksək qan təzyiqi son dərəcə təhlükəli bir xəstəliyin - vuruşun inkişaf riskini artırır.

Oturaq həyat tərzi durğunluğa kömək edir venoz qan artmasına səbəb olan çanaqda hemoroid və inkişaf çox böyükdür xoşagəlməz xəstəlik- hemoroid. Bundan əlavə, kimi xəstəliklər varikoz damarları damarlar Hərəkətsizlik qan dövranını yavaşlatmaqla təhlükəlidir ki, bu da hər zaman həyati vacib bir damarı asanlıqla bağlaya bilən qan laxtalarının əmələ gəlməsinə səbəb olur. qan damarıürəkdə, ağciyərlərdə, beyində.

Çəki artıqlığı

Oturaq həyat tərzinin nəticələrinin insan sağlamlığı üçün yaratdığı başqa bir şübhəsiz təhlükə görünüşüdür çəki artıqlığı. Həddindən artıq böyüdülmüş bədən yağı bütövlükdə çox mənfi təsir göstərir insan bədəni. Yağ hüceyrələri onların mahiyyətində "sərbəst yükləyicilər" oksigenin əhəmiyyətli bir hissəsini öz üzərinə götürürlər normal həyatşəxs. Onlar əvəzində heç bir şey vermədən qidadan qida maddələrini götürürlər.

Digər xəstəliklər

Bunlar hamısı əlverişsiz amillər sonradan ürək çatışmazlığına səbəb olur, arterial hipertenziya, diabetes mellitus, digər həyati təhlükəli pozuntular müasir insanın sağlamlığı. Oturaq həyat tərzi işdə müntəzəm fasilələr deməkdir mədə-bağırsaq traktının, qəbizlik, görmə azalması, xroniki işemiya, kişi iktidarsızlığı, birləşdirici toxuma hipertrofiyası, düz ayaqları.

Fiziki fəaliyyətsizlik və psixoloji vəziyyət

Dərmanların köməyi ilə yuxarıda göstərilən xəstəliklərin hamısını aradan qaldırmağa cəhd edə bilərsiniz, ancaq həyatda sevinc tibbi ləvazimatlar yarada bilməyəcək. Bunu özünüz etməlisiniz. Aktiv hərəkət prosesində serotonin istehsal olunur - sevinc hormonu. Bu, immunitet sisteminin güclənməsinə birbaşa təsir edən müsbət əhval-ruhiyyəni qorumağa kömək edir. Dinamik həyat həm də aktivlik deməkdir sosial əlaqələr, tənhalıqdan, faydasızlıq və tərk edilmə hisslərindən və nəticədə depressiyanın inkişafından (intihar meylləri ilə belə) qoruyur. Aktiv sosial əlaqələr dostluq, sevgi, ünsiyyət, təbiətə qayğı, sevdikləriniz və ya qəriblər, bütün bunlar bizim varlığımıza məna verir. Öz fəaliyyətiniz sizə sevinc bəxş edir, məmnunluq hissi gətirir və həyat keyfiyyətinizi artırır. Hansı ki, sağlamlığa birbaşa təsir edir və ömrü uzadır.

Bəlkə də gələcək haqqında ciddi düşünməyin, yalnız gündəlik həyatda yaşamağı dayandırmağın vaxtı çatıb. təbii ehtiyaclar bədən. Onun daha sağlam olmasına kömək etməliyik. Həyati əlamətlər görünəndə itirilmiş vaxta acı təəssüflənməmək üçün bədənə ilkin, ən azı minimum yük vermək lazımdır. təhlükəli xəstəliklər heç nəyi dəyişdirmək mümkün olmayanda. Ömür keçib gedir, məntiqsiz davranışlarınızla onu qısaltmayın. Sağlamlığınızın qeydinə qalın!

İnsan “dizayn” edərkən onun daim hərəkət edəcəyi güman edilirdi: yırtıcılardan qaçır, dələ ovlayır, gəzir və tərəvəz və meyvələr axtarır... Amma son 50-70 ildə “iş” anlayışı nəhayət, ağır işlərlə bağlı olmaqdan çıxdı. fiziki əmək. Buna görə nə oldu?

Bir insan aktiv şəkildə hərəkət edərkən, normal olaraq on kapilyar açıq olur. Amma istirahətdə olanda on nəfərdən yalnız biri işləyir. Fakt budur ki, müxtəlif faydalı maddələrin - qazın, oksigenin mübadiləsi kapilyar qanla yuyulduqda baş verir. Aydınlıq üçün aşağıdakı bənzətməni verəcəm: tutaq ki, əgər Hollandiyada sahibinin beş otaqlı evi varsa, ancaq o, yalnız bir yataq otağında yaşayırsa, onda yalnız bu otaq qızdırılacaq. İnsanda da belədir: aktiv işləmirsənsə, niyə bu qədər qan lazımdır? faydalı maddələrüçün daha çox kapilyarlar?

Hər bir insan ən azı ildə bir dəfə keçməlidir xüsusi imtahanlar: ətraflı qan testlərini aparın, ürəyin kardioqrammasını və ultrasəsini aparın. Bu, bədəninizin vəziyyətini adekvat qiymətləndirməyin yeganə yoludur.

Hər şey yaxşı olardı, ancaq hərəkət edərkən, qan kapilyarları yuyanda insan xüsusi bir maddə - azot oksidi istehsal edir, bu da bədənə çox müsbət təsir göstərir: xolesterinin səviyyəsini aşağı salır, qanı daha az viskoz edir, səviyyəsini artırır. "yaxşı" şəkərdən - bir ümumi fayda. Gün ərzində az hərəkət etsək, tədricən azot oksidinin xroniki çatışmazlığı inkişaf etdiririk. Və bu, indi sivilizasiyanın əsas xəstəliklərindən biridir. Oturaq həyat tərzinə riayət edən hər kəsdə bu çatışmazlıq olur ki, bu da öz növbəsində endotel disfunksiyasının inkişafına və şəkərli diabet, insult, infarkt, qəfil ölüm... kimi prosesləri tətikləyə bilər.

(Kişilər ilk növbədə risk altındadırlar və yaşınız nə qədər böyükdürsə, problem bir o qədər aktualdır.) Amma oturaq həyat tərzi özlüyündə müstəqil risk faktorudur, siqaretdən əlavə, yüksək təzyiq və digər zərər daxili qabıq səbəblər gəmisi.

Ofis kreslosuna “yapışdırılmış” adam üçün hər hansı “ürək pəhrizi” varmı? Mən zarafat edib deyərdim ki, heç olmasa tez-tez ayağa qalxıb hərəkət etmək ehtiyacına sahib olmaq üçün işlədici dərman qəbul etmək lazımdır. Ciddi, yox, burada heç bir pəhriz ola bilməz. Bunun əvəzinə işə piyada getməyi düşünün. Yeri gəlmişkən, gündə tövsiyə olunan on min addım heç də mif deyil, amerikalı alimlərin riayət etməyi məsləhət gördüyü kardio məşqlərin zəruri səviyyəsidir.

Hər bir şəxs ildə ən azı bir dəfə xüsusi müayinələrdən keçməlidir: tam qan testi, kardioqramma və ürəyin ultrasəsi. Bu, bədəninizin vəziyyətini adekvat qiymətləndirməyin yeganə yoludur.