Oturaq həyat tərzi sağlamlığa necə təsir edir? . Tarixə qısa ekskursiya

Hərəkət mövzusunda ən mühüm məsələlərdən biri də oturmağın zərəri problemidir. Oturmaq zərərlidir və oturmaq bizə ciddi zərər verir və yaxşı deyə bilərik ki, “oturmaq yeni siqaretdir”. Aparıcı ekspertlər razılaşırlar: Oturmaq (gündə 10 saatdan çox) əslində səbəb olur daha çox problemlər siqaretdən daha sağlamlıqla. Sağlamlıq nəticələri bütün insanlar üçün eyni dərəcədə baş verir: bütün yaşlar, hər iki cins, bütün irqlər və ölkələr. Qeyd edək ki, oturmaq ayaq üstə durmaqdan və ya uzanmaqdan qat-qat zərərlidir.

İnsan stulda oturmaq üçün yaradılmayıb.

Sədrlik son 150 ildə bir vərdişdir.

Uzun müddət kafedra prestijli bir şey olaraq qaldı. Qədim Romalılar üçün stul və ya kreslo insanın nə qədər uğurlu olduğunun göstəricisi idi. Əhəmiyyətli məmur onun qatlanması ilə ayrılmadı, astarlı oldu fil sümüyü kreslo. Onu arxasınca itaətkar qulu apardı. Yalnız xüsusi hörmətli vətəndaşlar alçaq, zəngin bəzədilmiş oturacaqda - bisiliumda oturdular. Aristokrat ailənin başçısı isə mərmərdən tikilmiş, imperiya taxtında oturmuşdu. Qədim romalılar uzanaraq yemək yeyir, oxuyur, yazır və qonaq qəbul edirdilər. Kişilərin sevimli mebelləri sadə divanlar idi - eyni yunanlardan götürülmüş kline. Qədim romalılar yalnız matəm zamanı oturaraq yemək yeyirdilər.

Şərqdə əvvəllər də, indi də yerdə otururdular. Hətta tarixdən əvvəlki dövrlərdə də çinlilər oturmaq üçün ayaqaltılar və müvafiq olaraq aşağı ayaqlı taxta masalar yaratdılar.

Oturma mövqeyi qeyri-təbiidir.

1. Oturmaq zərərlidir, bir çox xəstəliyə tutulma riskini artırır

2. Rahat kreslolar işləmir.

3. Oturaq həyat tərzi hərəkətsizlikdən daha pisdir.

4. Ayaqda durmaq oturmaqdan daha asan və sağlamdır.

5. Stress səviyyəsinin artması.

6. Oturmaq pis vərdişdir.

Beyin daim uyğunlaşdığı üçün beyində lazımi dəyişikliklərin baş verməsi üçün təxminən üç həftə vaxt lazımdır. Üçdəhəftələr, "stul-aholic" bir "gəzintiçi" ola bilər. Oturmağın zərərli olduğunu unutmayın və ehtiyatla stulunuza baxmağa başlayın!

Bu yazını oturarkən oxuyursunuzsa, mətnin ortasında ayağa qalxmaq, sonda isə daha çox şeyə doğru mühüm addım atmaq istəyəcəksiniz. sağlam görüntü həyat.

Bu yazını oturarkən oxusanız, mətnin ortasına qədər ayağa qalxmaq, sonda isə sağlam həyat tərzinə doğru mühüm addım atmaq istəyəcəksiniz.

Son onilliklərdə bəşəriyyət çox uzun müddət oturub. Məsələn, işə gec qalmağın xüsusilə məşhur olduğu ABŞ-da gündə orta hesabla 10 saat ofisdə yazır.

Alimlərin fikrincə, orta britaniyalı oturmuş vəziyyətdə gündə 14 saat 39 dəqiqə keçirir. Birbaşa ofisdə işləmək (yaxud evdə kompüterdə işləmək) ilə yanaşı, gündə orta hesabla 2,5 saat televizora baxmağa və kompüter arxasında oturmağa sərf olunur.

Ümumiyyətlə, biz ofisdə vaxtın təxminən 75% -də otururuq və "oturma" dövrlərinin adətən olduqca uzun olması - 30 dəqiqədən çox olması, çox, çox qeyri-sağlam olması ilə hər şey ağırlaşır.

Oturma Elmi: Oturmağın 8 sübut edilmiş təsiri

Ümumiyyətlə, uzun müddət oturmağın sağlamlığa çox zərərli olduğuna dair ilk sübut nisbətən yaxınlarda ortaya çıxdı: 1950-ci illərdə.

Daha sonra britaniyalı alimlər məlumatları müqayisə ediblər koronar çatışmazlıq avtobus sürücüləri (hər zaman otururlar) və konduktorlar (daim ayaq üstədirlər). Britaniyadakı hər iki peşə eyni yaşda və fiziki vəziyyətdə olan insanları cəlb etdi və məlumatlar cins və yaşa uyğunlaşdırıldı və bu, təhlilə bəzi obyektivlik bəxş etdi.

Alimlərin qənaəti: Konduktorlar arasında ürək xəstəliyinə tutulma halları sürücülərlə müqayisədə nəzərəçarpacaq dərəcədə aşağı idi.

1. Uzun müddət oturmaq artıq çəkiyə səbəb olur.

Alimlərin gəldiyi nəticə olduqca açıqdır: oturaraq işləyən insanlar arasında piylənmə hallarına nəzərəçarpacaq dərəcədə daha çox rast gəlinir. Hesablamalara görə, son 50 il ərzində əksər iş yerləri oturaq rejimə keçdiyi üçün ABŞ-da orta hesabla bir amerikalı gündə 120-140 az kalori sərf edib.

2. Artan risk ürək böhranı

17 mindən çox adamı əhatə edən və 13 ildən çox davam edən genişmiqyaslı araşdırma bunu göstərdi Oturaq insanların infarktdan ölmə ehtimalı 54% çoxdur.

3. Xroniki xəstəliklərin riskinin artması

63 mindən çox avstraliyalının iştirakı ilə aparılan araşdırmada məlum olub ki, gündə 4 saatdan çox oturmuş vəziyyətdə vaxt keçirən kişilər xroniki xəstəliklərdən əhəmiyyətli dərəcədə əziyyət çəkirlər: xüsusən də ürək xəstəlikləri və diabet - bu, hər iki əvvəlki məqamı təsdiqləyir. .

4. Ömür müddəti azalır

Alimlər Avstraliya Statistika Bürosunun 11.000 nəfərin televizora baxma məlumatlarını araşdırıb və müəyyən ediblər ki, gündə 6 və ya daha çox saat televizor qarşısında oturan insanlar ümumiyyətlə televizora baxmayanlara nisbətən orta hesabla 4,8 il az yaşayırlar.

Və eyni araşdırmadan daha bir rəqəm: 25 yaşından sonra mavi ekran qarşısında oturmağa sərf olunan hər saat ömrün müddətini 22 dəqiqə azaldır.

5. Xərçəngdən ölüm riskinin artması

Bəzi məlumatlara görə, insanlar oturaq vəziyyətdə çox vaxt keçirirlər riskini artırmaq müəyyən növlər 66%-ə qədər xərçəng oturmaqdan sui-istifadə etməyənlərlə müqayisədə.

Bir araşdırma həmçinin müəyyən edib ki, oturaq həyat tərzi endometrium xərçəngi riskini 32%, kolorektal xərçəngi 24% və ağciyər xərçəngi riskini 21% artırır.

Gündə hər əlavə 2 saat oturmağınız kolorektal xərçəng riskinizi 8% artırır.

6. Böyrək xəstəliyi riskinin artması

2012-ci ildə aparılan bir araşdırmada tədqiqatçılar böyrək xəstəliyi ilə oturaq həyat tərzi arasında əlaqə tapdılar. Məsələn, gündə 3 saatdan az oturaraq keçirən qadınlarda xroniki böyrək xəstəliyinə tutulma riski 30%-ə qədər aşağıdır.

7. Oturmaq psixi sağlamlığınız üçün pisdir.

2012-ci ildə aparılan bir araşdırmada işdən kənarda əsasən oturaq qalan qadınlar psixi sağlamlıq problemləri olduğunu bildirdilər.

8. Oturaq insanlar arasında əlillərə daha çox rast gəlinir

Tədqiqat aparan alimlər müəyyən ediblər ki, oturmağa sərf olunan hər saat üçün 60 və daha yuxarı yaşlı insanlarda 50% artım müşahidə olunur. böyük ehtimallaəlil olmaq.

Doktor James Levine, "Qalx! uzun müddət oturmaq siqaretdən daha təhlükəlidir, öldürür daha çox insan HİV-dən daha çox. O, elmi faktlara əsaslanan nəticələrlə oxucuları qorxudur: “Biz ölənə qədər gözləyirik”.

Oturma risklərini fiziki fəaliyyətlə azaltmaq olarmı?

Nyu-York mütəxəssisləri alimlərin tapıntılarını toplayıblar: hər gün qaçmağın və ya müntəzəm olaraq idman zalına getməyinin fərqi yoxdur - bu, sizi uzun müddət oturmaq risklərindən xilas etmir. Oturaraq çox vaxt sərf edirsinizsə - işdə ofisdə, maşında, divanda artan risklər xərçəng, ürək xəstəliyi, böyrək xəstəliyi və ümumiyyətlə ömrünüzü qısaldır.

Vaşinqton Universiteti Tibb Məktəbindən Dr. Graham Colditz insanları bunu anlamağa çağırır fiziki fəaliyyət və uzun oturma müddəti iki fərqli şeydir:

"İnsanlar idman zalına getmək və qaçmaq haqqında danışdıqları qədər uzun müddət oturmaq haqqında danışmırlar, amma etməlidirlər!"

Nə qədər otura bilərsən?

İnsanlar ümumiyyətlə bir az hərəkət etməyə və daha uzun oturmağa başladılar. ÜST-ə görə, dünyada insanların yalnız 5%-i tövsiyə olunan minimum tələblərə cavab verir: həftədə 5 dəfə ən azı 30 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olun.

Və bu minimum səviyyədir: ümumiyyətlə, ekspertlər oturma və oturma nisbətini tədricən azaltmağı məsləhət görürlər. bəzi fəaliyyətlərdə iş vaxtının ən azı yarısı: gəzinti və ya sadəcə ayaqda durmaq.

Ancaq burada da nə vaxt dayanmalı və bir ifratdan digərinə getməməli olduğunu bilməlisiniz. Mütəxəssislər gündə 5 saatdan artıq ayaq üstə durmamağı da tövsiyə edirlər. Uzun müddət ayaqda durmaq oynaqlarda ağrı, şişlik, zəif qan dövranı və yorğunluğa səbəb olur.

Otur, dayan, yoxsa hər ikisi?

Active Working beynəlxalq qrupunun direktoru Gavin Bradley oturma vaxtının azaldılmasının tərəfdarıdır. Bredli özü işə yanaşmasını kökündən dəyişdi, iş gününə iş kompüterinin qarşısında rahat döşək üzərində dayanaraq başlayır. Hər 30 dəqiqədən bir taymerdə Gavin duruşdan oturmağa və əksinə mövqeyini dəyişir.

Bəzi şirkətlər işçiləri daha çox gəzməyə (və daha sağlam və səmərəli olmağa) həvəsləndirir: onlar daha uzaqlarda su soyuducuları quraşdırır və hətta fərdi tullantı səbətlərini çıxararaq onları mərkəzləşdirilmiş bir yerə getməyə həvəsləndirir.

• Daha tez-tez gəzin.
• İctimai nəqliyyata minməyə tələsməyin.
• Həmkarınıza zəng etmək əvəzinə onu görmək üçün ofisdə gəzin.
• İş görüşlərini ayaq üstə keçirin.
• Telefonla danışarkən ayağa qalxın.
• Nahar fasiləsində gəzintiyə çıxın və ofisdən kənarda nahar edin.
• Lift və eskalator əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edin.
• İş zamanı fasilələr verin və sadə bir istiləşmə edin.
• Oturan/ayaqda olan rejimdə kompüterdə işləyin.

Dayanarkən işləyin

Bu gün bir çox qabaqcıl işəgötürənlər işçilərinə imkan verir işləmək üçün daimi bir yer qurun .

Bir çox potensial sağlamlıq problemlərindən xilas olmaqdan əlavə Alternativ oturma/ayaqda işləmək bir sıra digər vacib faydalar təmin edir.

1. Yanan daha çox kalori

Dayanmaq oturmaqdan təxminən 35% daha çox kalori yandırır. Və enerji balansı qanunundan bildiyiniz kimi - bu əsas amil arıqlamaq və ya çəki saxlamaq üçün.

Gün ərzində 3 saat ayaq üstə işləmək təxminən 150 kkal yandırır (dəqiq rəqəm şəxsi xüsusiyyətlərinizdən asılıdır).

Beləliklə, həyat tərzinizi dəyişdirsəniz və ayaqlarınıza vaxt sərf etsəniz İş günü ərzində 3 saat, bir ayda əlavə olaraq təxminən 4500 kkal yandıra bilərsiniz- enerji balansı qanununa görə, bütün digər şeylər bərabərdir (qalan vaxtda yeməyə və kalori sərf etməyə davam etsəniz) bu, ayda təxminən 0,6 kq arıqlamağa imkan verəcəkdir.

Bir il ərzində 35.000 kkal-a qədər yandıra bilərsiniz - bu, 10 dəfə marafon qaçmaq (yəni demək olar ki, hər ay marafon tələbini yerinə yetirmək), Boğazı 39 dəfə üzmək və Elbrusa 5 dəfə dırmaşmaq kimidir.

2. Duruş və əzələ tonusu

UC Berkeley professoru Galen Krantz yazır oturmaq tamamilə qeyri-təbii bədən mövqeyidir. İnsanlar uyğunlaşmır uzun müddət oturmaq təbiət.

Onurğa uzun müddət oturmaq üçün nəzərdə tutulmamışdır. Onurğanın S forması tab gətirməyə imkan verir yüksək yüklər, oturarkən isə S hərfi C-yə çevrilir ki, bu da demək olar ki, bədəni dəstəkləyən qarın və arxa əzələləri bloklayır.

Şəxs əyilir, oblik və yan qarın əzələləri zəifləyir və olmadan müntəzəm məşq artıq bədəni dəstəkləməklə öhdəsindən gələ bilmir. Dayanarkən, arxadakı yük yarıya endirilir, ayaqların və abs əzələləri tonlanır.

Oturduğunuz zaman bütün yük çanaq və onurğaya ötürülür, intervertebral disklərə təzyiq artır. MRT göstərir ki, hətta düzgün duruşla belə (bir neçə insan buna nail ola bilər və hər zaman deyil) oturmaq beldə ciddi təzyiqə səbəb olur.

3. Məhsuldarlıq

Elmi baxımdan bu məsələ hələ də mübahisəlidir. Bəzi ekspertlər və tədqiqatlar ayaq üstə işləyərkən səmərəliliyin 15% artdığını göstərir.

Və Texas A&M Universitetində 6 ay davam edən son araşdırmada onlar ümumiyyətlə saydılar Çağrı mərkəzi işçilərinin səmərəliliyinin 46% artması hündürlüyün tənzimlənməsi ilə masalarda işləyərkən.

Ancaq insaf naminə deyəcəyik ki, ayaq üstə işləyərkən məhsuldarlıqda heç bir artım tapmayan araşdırmalar da var.

Vaterloo Universitetinin professoru Cek Kallaqan dayanma və məhsuldarlığa dair 8 elmi mənbəni təhlil edib. O, aydın nəticələr əldə etmədi: 3 tədqiqat məhsuldarlığın artdığını göstərdi, digər 3 tədqiqat heç bir təsir tapmadı və birində qarışıq nəticələr var.

Güman edilir ki, ayaq üstə işin effektivliyi həm də fəaliyyətin özünün xarakteri ilə bağlıdır. Latviya startap inkubatoru Draugiem Group özünün DeskTime proqramından istifadə edərək ayaq üstə və oturan mövqelərdə məhsuldarlığı müqayisə edib. Sadə işlərdə məhsuldarlıq artdı, burada əsas şey "bacarmaq və bunu etməkdir". Dayanarkən insan diqqəti daha çox cəmləşdirir və diqqəti daha az yayındırır.

4. Daimi həllər

Eyni Ikea-da "Skarsta" var - masanın hündürlüyü tənzimlənən bir masa. Düyməni çevirin və sizə lazım olan hündürlüyü təyin edin - 70 ilə 120 sm arasında.

Skarst masası

Artıq mövcud olan bir masa əsasında işləmək üçün ucuz həllər var, məsələn, yerli "Meerkatus". İş yerinin özünü qurmaq təəccüblü dərəcədə asandır: 20 saniyə kifayətdir və lazım olduqda sökün və aparın - çəkisi 5 kq-dan azdır. Stend istənilən masaya sığacaq və stolun hündürlüyü sizin boyunuza uyğun olaraq asanlıqla tənzimlənə bilər.

"Meerkatus" seçməklə asanlıqla fərdiləşdirilə bilər rahat mövqeəllər (siçan və klaviatura üçün biləkləri dəstəkləyən geniş rəf var). Və eyni dərəcədə vacib olan şey, stendlə işləyərkən başın düzgün mövqeyinin saxlanmasıdır (bu, "mətn boyun"un qarşısını almaq üçün çox vacibdir).

“Meerkatus” ilə siz oturarkən işləmək üçün çıxarıla bilən dayaq sayəsində həm oturan, həm də ayaq üstə arxası düz olan noutbukda işləyə bilərsiniz.

Meerkatus dayanır

Daimi masanı necə düzgün qurmaq olar

Şəkilə diqqət yetirin: Masanın optimal hündürlüyü bisepslərin başlanğıcıdır (qolu aşağı salınmış vəziyyətdə) və ya daha sadə desək, stolun üstü dirsək səviyyəsindən bir qədər aşağı olmalıdır.

Monitorun bucağına diqqət yetirin.Əgər kitab oxuyursansa, o zaman stolun küncündə. Stol başında işləmək də görmə qabiliyyətinə faydalı təsir göstərir, çünki 15-17° iş bucağı gözlər üçün üfüqi səthdən daha təsirlidir. adına Elmi-Tədqiqat Göz Xəstəlikləri İnstitutunda bu fakt təsdiqlənib. Helmholtz.

Sağlam qalmaq!

Biz tam əminik ki, əgər siz bu qədər irəliləmişsinizsə, sizi oturma və ayaqda durmaq arasında alternativ etməyin zəruriliyinə inandırmışıq. Bunu gecikdirməyin, unutmayın və unutmayın mühim informasiya. Daha sağlam yaşayın və ömrünüzü uzadın!nəşr olundu. Bu mövzu ilə bağlı hər hansı sualınız varsa, onları layihəmizin ekspertlərinə və oxucularına verin .

P.S. Və unutmayın, sadəcə şüurunuzu dəyişdirməklə, biz birlikdə dünyanı dəyişirik! © econet

Onurğa sağlamlığı və duruş

Bədən oturma vəziyyətində olduqda, onurğa son dərəcə narahat bir vəziyyətdə, səthə doğru açılardadır. Bel bölgəsini dəstəkləyən əzələlər rahatlaşır və bütün yük onurğaya keçir. Onurğada gərginlik və gərginlik bel, boyun və çiyinlərdə ağrı kimi özünü göstərir. Son 30 il ərzində bel nahiyəsində xroniki ağrı halları üç dəfə daha çox yayılmışdır, bu, oturaq həyat tərzinin nəticəsidir. Oturaq iş və televizor qarşısında istirahət duruşu pozur, onurğanın əyriliyinə, skolyoza, onurğada degenerativ prosesin fəsadlarına səbəb olur. intervertebral disklər, onurğanın biomexanikasının pozğunluqları.

Daxili orqanların xəstəliklərinin inkişafı

American Journal of Preventive Medicine bir sıra tədqiqatlar apardı və oturaq həyat tərzi ilə artan artım arasında birbaşa əlaqəni təsdiqlədi. qan təzyiqi, ürək-damar xəstəlikləri riski və hətta səviyyənin artması pis xolesterol qan içində. Demək olar ki, bütün daxili orqanların disfunksiyası qan axınının düzgün işləməməsi səbəbindən baş verir. İnsan özünü daim yorğun hiss edir, depressiyaya düşür.

Uzun müddət oturmaq durğunluğa gətirib çıxarır venoz qan həm qadınlarda, həm də kişilərdə reproduktiv sistemin disfunksiyasına səbəb olan pelvik orqanlarda.

Artıq çəkinin görünüşü

İdman etmək vərdişinin olmaması və hərəkətsizlik kilo almağa səbəb olur, bir yerdə oturan insan çox enerji sərf edə bilməz. Tipik bir axşam cips və ya şirin bir şey yeyərkən televizora baxdığınızı düşünsəniz, kökəlmək təhlükəsi artır. İki üç əlavə funt gətirməyəcəklər böyük zərər sağlamlıq, ancaq oturaq həyat tərzinə daim riayət etsəniz, təhlükə göz ardı etmək üçün çox böyük olacaqdır.

Qısaldılmış ömür müddəti

Alimlər deyirlər ki, televizor qarşısında divanda sərf olunan bir saat ömrü 22 dəqiqə azaldır, yəni gündə altı saat televizora baxsanız, ömrünüz beş il qısalacaq. İş həftəsi- bu, bir yerdə 40 saat oturmaqdır, buna daimi əsəb stressi əlavə etsəniz, həyat üç ildən yeddi ilə qədər qısala bilər. Onurğanın patologiyaları, aterosklerozun inkişafı, endokrin və ürək-damar sistemlərinin patologiyaları, sinir sisteminin koordinasiyasının pozulması səbəbindən həyat qısalır.

Oturaq həyat tərzi ilə necə məşğul olmaq olar?

Heç kim yuxarıdakı problemlərlə üzləşmək istəmir, bəs oturmaq iş zərurətidirsə? Fəaliyyət çatışmazlığını fiziki fəaliyyətlə kompensasiya etməlisiniz - səhər məşqləri etməyi vərdiş edin, qeydiyyatdan keçin. idman zalı və ya hovuza. İşdə fasilələr zamanı oturmamalı, əksinə hərəkət etməlisiniz, əgər çölə çıxmaq mümkün deyilsə, heç olmasa dəhlizlərdə gəzin. Hər iki saatdan bir iş yerinizdən qalxmağa çalışın, mümkünsə - sadə məşqlər edin, akupressuranı yerinə yetirmə texnikasını öyrənin, bunu hər yerdə - evdə, işdə və hətta yolda edə bilərsiniz.

Digər materiallar

Oturma mövqeyini götürün, oturmaq üçün nəzərdə tutulmuş bir yer alın.

Məcburi oturma mövqeyi və qan ləkələri, boz rəngli taxıllar və sıx bir tutarlılıq olan boz-yaşıl rəngli mukopurulent bəlğəm ilə xarakterizə olunur. Bu taxıllarda və bəzən sidikdə göbələklərə rast gəlinir.

Oturmuş vəziyyətdə olan insan operatoru manipulyatoru idarəedici mexanizm və idarəetmə sapı ilə idarə edir. Operatorun oturacağı manipulyatorla fırlanan platformada quraşdırıla bilər, Şəkil 1-də olduğu kimi. 8.49 və ya platformadan çıxarıldı. O, şəffaf bir qalxanla qoruna və ya kabinədə yerləşə bilər. Operator oturacaqdan çıxarıldıqda bütün maşın avtomatik olaraq dayanır.

Oturmuş vəziyyətdə ölçülür, diz və kalçanın ankilozu (yapışmaların əmələ gəlməsi səbəbindən oynaqların sərtliyi) səbəbindən dayana bilmir.

Oturmuş vəziyyətdə belinizi əyilmiş və qollarınızı irəli uzatmaqla işləmək nəfəs almağı çətinləşdirir və normal qan dövranını pozur. Sürücünün uzun müddət narahatlıq yaşamadan avtomobildə oturması üçün o, qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün müəyyən əzələ qruplarını rahatlamağa imkan verən düzgün duruş inkişaf etdirməlidir. Qan dövranı çatışmazlığı ilə beyin damarlarının qidalanması pisləşir və insan tez yorulur. Yorğunluq yavaş-yavaş, olmadan daxil olduğundan görünən səbəblər, sürücü tez-tez ani başlayan yorğunluqla təəccüblənir.

Oturmuş vəziyyətdə olan insan operatoru manipulyatoru idarəedici mexanizm və idarəetmə sapı ilə idarə edir. Operatorun oturacağı manipulyatorla fırlanan platformada quraşdırıla bilər, Şəkil 1-də olduğu kimi. 8.49 və ya platformadan çıxarıldı. O, şəffaf bir qalxanla qoruna və ya kabinədə yerləşə bilər. Operator oturacaqdan çıxarıldıqda bütün maşın avtomatik olaraq dayanır.

K oturma mövqeyində; h - yarımoturan vəziyyətdə işləyərkən; və - dizlər üzərində işləyərkən; k - bir diz üzərində dayanarkən işləyərkən; l - dörd ayaq üzərində hərəkət edərkən; m - yarı yalançı vəziyyətdə işləyərkən; k - əyilmiş vəziyyətdə işləyərkən; o - çömbəlmə zamanı; l - uzanmış vəziyyətdə işləyərkən.

Oturmuş vəziyyətdə işləyərkən, hava duşu yuxarıdan insana hava verən bir huni şəklində təşkil edilir. Bir işçi məhdud məhdudiyyətlər daxilində hərəkət etdikdə, Baturin nozzləri olan hava duşları istifadə olunur.

Öz-özünə oturmağın yorğunluğa səbəb olmadığına inanmaq səhvdir. Oturan bir insanda bədənin əzələləri də gərgindir və oturan insanın bədəninin narahat mövqeyinə səbəb olur. sürətli yorğunluq və xoşagəlməz, bəzən hətta ağrılı hisslər. Belə hallarda oturan insan özünü daha rahat etməyə başlayır.

Oturmuş vəziyyətdə yüngül işləri yerinə yetirərkən, iş sahəsində maksimal hava hərəkətliliyi otaq temperaturunda C 0,2 m/san, 20 C temperaturda isə 0,25 m/san-dən çox olmamalıdır.

Metal səthdə uzanmış və ya oturmuş vəziyyətdə işləyərkən elektrik qaynaqçısında rezin yastıq, keçə astarlı dizlik və dizaltı yastiqciqlar, rütubətli yerlərdə işləyərkən - rezin çəkmələr.  

Oturma mövqeyi

Görünür ki, bir insan kompüterdə rahat bir vəziyyətdə oturur, lakin bu, məcburi və bədən üçün xoşagəlməzdir: boyun, baş əzələləri, qollar və çiyinlər gərgindir, buna görə də onurğa, osteoxondroz və uşaqlarda həddindən artıq yük var. - skolioz. Çox oturanlar üçün kreslonun oturacağı ilə bədən arasında bir növ istilik kompresi əmələ gəlir ki, bu da çanaq orqanlarında qanın durğunluğuna gətirib çıxarır, nəticədə prostatit və hemoroid, müalicəsi bir xəstəlikdir. uzun və xoşagəlməz proses. Bundan əlavə, oturaq həyat tərzi çox vaxt piylənməyə səbəb olur.

Onurğa üçün məşqlər toplusu

Uzun müddət oturaq iş zamanı ən çox risk altında olan sahələr boyun və boyundur torakal bölgələr onurğa - onlar əsas yükü daşıyırlar. Başı və arxanı dik vəziyyətdə dəstəkləyən arxa və boyun əzələləri artan gərginlik yaşayır - və statik yük altında onlarda qan axını, əksinə, azalır. Vəziyyəti daha da pisləşdirmək üçün gərgin əzələlər sıxılır sinir lifləri, onurğa beynindən çıxan, sinir impulslarının keçirilməsini pozur. Və nəticədə bir müddət sonra qollarınız, boynunuz və kürəyiniz uyuşmağa və ya uyuşmağa başlayır.

Oturma mövqeyi

Kompüterdə bir insan rahat vəziyyətdə oturur, lakin statik təbiətə görə məcburi və xoşagəlməzdir: boyun, baş, qol və arxa əzələləri gərgindir. Əzələ gərginliyinin və nisbi statik duruşun nəticəsi osteoxondroz, uşaqlarda isə skolyoz ola bilər. Kompüterdə uzun müddət oturan zaman kreslonun oturacağı ilə bədən arasında istilik kompres effekti yaranır ki, bu da çanaq orqanlarında qanın durğunluğuna səbəb olur. Bunun nəticəsi hemoroid və prostatit ola bilər, yəni. uzunmüddətli və xoşagəlməz müalicə tələb edən xəstəliklər. Bundan əlavə, oturaq həyat tərzi çox vaxt piylənməyə səbəb olur.

Ən böyük təhlükə odur insan bədəni istənilən mövqeyə kifayət qədər tez öyrəşir. Bu mövqe səhvdirsə, əzələlərə və onurğaya daimi təzyiq olduqca xoşagəlməz nəticələrə, o cümlədən vertebraların yerdəyişməsi və sıxılmış sinirlər, bel ağrısı və baş ağrılarına səbəb ola bilər. Təəssüf ki, bunu yalnız bir müddət sonra fərq edəcəksiniz. Buna görə də ən yaxşısı dərhal bədəninizə qulaq asmaq və stul və stolunuzun hündürlüyünü seçməkdir ki, elə ilk dəqiqədən və bir neçə saat ərzində kompüter arxasında rahat oturasınız.

Kompüterdə işləmək çox vaxt işləyən insanın bütün diqqətini özünə çəkir və buna görə də belə insanlar çox vaxt laqeyd yanaşırlar normal qidalanma və bütün günü əldən-ağıza işləyin. Yanlış qidalanma təkcə orqan disfunksiyasına səbəb olmur həzm sistemi, həm də mineralın yaranmasına və vitamin çatışmazlığı. Məlumdur ki, orqanizmdə metabolik prosesə mənfi təsir edən vitamin və mineralların çatışmazlığı deyil, azalmağa səbəb olur. intellektual qabiliyyətlərşəxs. İş səmərəliliyinin azalması, bu da öz növbəsində kompüterdə daha çox vaxt keçirməyə ehtiyac yaradır. Beləliklə, kompüterdə uzunmüddətli işin bütün sonrakı pozuntuları müəyyən edən başlanğıc nöqtəsi olduğu bir növ "pis dairə" formalaşır.

Fiziki hərəkətsizlik, stress, pis vərdişlər və düzgün olmayan qidalanma ürək-damar xəstəliklərinin və diabetin əsas səbəbləridir.

Niyə oturma mövqeyi insanlar üçün qeyri-təbii olur?

Tərəqqiyə, dövrlərin və zamanların dəyişməsinə baxmayaraq, müasir insanın bədəni daş dövründəki əcdadlarının quruluşu ilə eyni şəkildə qurulur. Təkamülün homo sapiens növlərinin nümayəndələri üçün ən optimal variant kimi bu seçim üzərində dayanması səbəbsiz deyildi. Elm və texnologiyanın bütün nailiyyətləri indiyə qədər insan şüurunu daha davamlı bir qabığa köçürməyə kömək edə bilmədi. Təbiətin bizə verdiyi şeylərə niyə bu qədər biganəyik?

Şübhəsiz ki, müasir görünüş həyat bizim sələflərimizin həyat tərzindən uzaqdır. Bununla belə, son onilliklərin əsas təhlükəli dəyişikliklərindən biri də getdikcə güclənən kütləvi oturaq həyat tərzidir.

Tarixə qısa ekskursiya

İnsan bədəni təbiət tərəfindən daimi oturma üçün uyğun olmayan şəkildə yaradılmışdır. Oturma duruşu insanın özünə müvəqqəti istirahət verdiyini göstərir. Qalan vaxtı insan hərəkətdə, ayaq üstə və ya üfüqi vəziyyətdə keçirməlidir.

Qədim yunanlar və romalıların hətta uzanaraq yemək yeməsi də səbəbsiz deyildi. O dövrün evlərindəki əsas mebel xüsusi taxtlar idi ki, onlar da orada iş aparır, oxuyur, yazır, qonaq qəbul edirdilər. Orta əsrlərdə yalnız zəngin insanlar evlərində stul və ya kresloya sahib ola bilərdilər. Bu maddə mebel güc simvolu idi. Yəni, daimi oturmağı ancaq gücü olanlar ödəyə bilərdi. Məsələn, taxtda olan hökmdar.

Təhlükəli diaqnozlar

Atalarımız o qədər də axmaq olmayıblar. Oturduğumuz zaman onurğa sütununa yük artır, qan damarları sıxılır, maddələr mübadiləsi pozulur, çanaq orqanlarında qan dövranı pisləşir. Bundan əlavə, oturaq həyat tərzi depressiv əhval-ruhiyyə və yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər.

Qüsur fiziki fəaliyyət bu gün qeyri-infeksion xəstəliklər - insult, diabet və onkologiya üçün əhəmiyyətli risk faktorudur. Fiziki hərəkətsizlik döş və kolon xərçənglərinin dörddə birinin, diabet hallarının 27%-nin və xəstələrin təxminən 30%-nin əsas səbəbidir. koroner xəstəlikürəklər.

Və bu, təəssüf ki, qlobal tendensiyadır. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, məktəbə gedən böyüklərin 23%-i və yeniyetmələrin 81%-i fiziki fəaliyyətdən məhrumdur. Planetdə hər üçüncü insan artıq çəkidən əziyyət çəkir. 600 milyon insan obezdir.

"Fiziki fəaliyyət" nədir

Fiziki fəaliyyət yorucu idmanla qarışdırılmamalıdır. Fiziki fəaliyyətə bayağı görünən şeylər daxildir: gəzmək, rəqs etmək, evdə və bağda işləmək, gəzinti və velosiped sürmək.

ÜST-nin tövsiyələrinə əsasən, 5-17 yaş arası uşaqlar və yeniyetmələr gündə ən azı 60 dəqiqə orta və ya güclü fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalıdırlar. 18 yaşdan 64 yaşa qədər olan insanlar üçün norma həftədə 150 ​​dəqiqədir.

Niyə hərəkət etməyi dayandırdıq

Urbanizasiya qeyri-kafi fiziki fəaliyyətin əsas səbəblərindən biri hesab olunur. Şəhər həyat tərzi bir insana əvvəllər kəndlərdə olduğu kimi piyada və ya məsələn, xizəklə və ya atla deyil, hətta qısa məsafələrə nəqliyyatla getməyə imkan verir. “Oturaq” işlərin sayının artması ilə yanaşı, hərəkətlilik tələb edən ev işlərinin həcmi də xeyli azalıb. Şəhər sakinləri (ən azı müntəzəm olaraq) ot biçmək və mal-qara otarmaq üçün çölə çıxmırlar.

Bundan əlavə, bir şəxs, məsələn, iş üçün müntəzəm olaraq evdən çıxmağa ehtiyac duymursa, o, özünü dörd divar arasında tamamilə təcrid edə bilər. Heç kim ictimai nəqliyyatda tıxacları və əzilmələri sevmir, bir çoxları cinayət hekayələrindən qorxur və evdə televizor qarşısında qalmağa üstünlük verirlər.

Hərəkət həyatdır

Təbii ki, indi oturaq iş yerinə nə qədər ehtiyacı olduğunu, mütəmadi olaraq fitnes klubuna getməyə vaxtının, pulunun və enerjisinin olmadığını düşünən çox adam var. Bu cür əsaslandırmalar özlüyündə yanlışdır. Axı insan öz sağlamlığına etinasız yanaşmaqla, əksinə, ona ayrılan vaxtı azaldır. Və həqiqətən bir neçə saat ayağa qalxa bilməyəcəyiniz bir çox iş yoxdur.

Piyada gedən yolda ustalaşar

İndi gəzinti haqqında xatırlamağın vaxtı gəldi. Daha doğrusu, gəzinti haqqında. Bu, bəlkə də heç bir əks göstərişi olmayan yeganə fiziki fəaliyyət növüdür. Gəzintilər istənilən ölçüdə insanlar üçün mümkündür, müxtəlif səviyyələrdə bədən tərbiyəsi və istənilən yaşda.

Bundan əlavə, bu cür fiziki fəaliyyət olduqca ucuzdur. Sizə yalnız bir cüt rahat çəkmə lazımdır.

Daimi gəzinti bütün bədən sistemlərini yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edir və eyni zamanda psixoloji və emosional vəziyyətinizə faydalı təsir göstərir. Gəzinti çətin ki, kəskin şəkildə arıqlamağa kömək etsin, lakin bu, əzələ tonusunu qorumağa və dözümlülüyü inkişaf etdirməyə kömək edəcək. Gəzinti Onlar həmçinin yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edir və lazımsız düşüncələrdən qurtulmaq üçün əladır.

Qeyri-kafi fiziki fəaliyyətlə mübarizəyə başlamaq üçün bəzi sadə məsləhətlər:

Əgər siz müntəzəm olaraq metroya bir neçə dayanacaqla gedirsinizsə, yerüstü nəqliyyatdan vaz keçin. Gecikməkdən qorxursunuzsa, axşam evə qayıdanda bunu edin.

Əgər metro və ya avtobus dayanacağına yaxın yaşayırsınızsa ictimai nəqliyyat, bir dayanacaq əvvəl enin və onu gəzin.

2. Alış-veriş üçün piyada gedin.

Özünüzdə və ya qonşu ərazidə kiçik alış-veriş etmək lazımdırsa, şəxsi avtomobilinizdən və ya ictimai nəqliyyatınızdan imtina edin. İdman ayaqqabılarınızı geyin və kürək çantanızla gəzintiyə çıxın. Eyni zamanda, çox şey almayın. Bundan əlavə, bir çox kafe və restoranlarda yeməklərin alınmasına endirim edilir. Siz də pula qənaət edəcəksiniz.

3. İş günü ərzində daha çox hərəkət etməyə çalışın.

Siz daxili xəttə zəng etməməli və ya iş söhbətində növbəti ofisdəki həmkarlarınıza yazmamalısınız. Gəlin və şəxsən danışın. Bütün nahar fasilənizi həmkarlarınızla söhbət etməyə və ya sosial şəbəkələrdə gəzməyə sərf etməyin - qalan vaxtda yemək yeyin və gəzintiyə çıxın. Gün ərzində fasilələr verə bilirsinizsə, onları solitaire və digər faydasız işlərə sərf etməyin mənası yoxdur. Çölə çıxmaq, bir az gəzmək və pleyerdə sevimli mahnını dinləmək daha yaxşıdır. Və əlbəttə ki, liftin düymələrini basmaq əvəzinə, pilləkənlərlə yuxarı qalxmaq daha yaxşıdır - belə bir ekspress məşq qanı bədəndən keçirəcək və sizi canlandıracaq.

Boş vaxtınızı evdə keçirirsinizsə, sözün əsl mənasında oturmamağa çalışın. Əgər yorğunsansa, uzanıb kitab oxumaq və ya filmə baxmaq daha yaxşıdır.

İstirahət və ya axşam ailənizlə birlikdə masa arxasında oturmaq və ya televizora baxaraq bir gün keçirməməlisiniz. Uşaqlarınız varsa, yəqin ki, həyətdəki oyun meydançasından beziblər. Sırt çantanıza bir şüşə su və meyvə qoyun və ən yaxın meşəyə və ya parka gedin.

6. Mövsümi idman növləri ilə məşğul olun.

Aydındır ki, hər kəsin müntəzəm olaraq yaxşı bir fitness klubuna getməyə pulu və vaxtı yoxdur. Bununla belə, olmayan bütün insanlar üçün mövcud olan idman növlərindən imtina etməməlisiniz ciddi problemlər sağlamlıqla. Gün aydın və sakit olarsa, həyətdə badminton oynayın. Bölgənizdə yaxşı velosiped yolları varsa, axşam saatlarında velosiped sürün. Qışda ən azı bir neçə gün hava uyğun olduqda, xizək sürməyə və ya konki sürməyə gedin.

7. Şəxsən sizi maraqlandıran bir şey tapın.

21-ci əsrdə böyük bir şəhər çoxlu istirahət imkanları təqdim edir! Gündəlik keçirilir açıq dərslər rəqslər, pulsuz ekskursiyalar, oyunlar, kvestlər, kurslar, yeni parklar və sərgilər açılır. Tənbəl olmayın və müntəzəm olaraq şəhərinizdəki hadisələrin afişalarına baxın. O zaman mütləq sizi maraqlandıracaq və özünüzü divandan qopardacaq bir şey tapacaqsınız.

Axı keyfiyyətin yaxşılaşdırılması öz həyatı– hər birimiz üçün mövcud və lazım olan budur. Qeyd etmək olmaz ki, gəzinti yaxşılaşdırmaq üçün kiçik hissənizi etmək üçün əla bir yoldur ekoloji vəziyyətşəhərlər.

Fiziki hərəkətsizlik: oturma mövqeyi bir insan üçün qeyri-təbiidir

İş - nəqliyyat - ev... Və s. Demək olar ki, hər yerdə uzun müddət otururuq, bu da bir sıra xəstəliklərin inkişafına kömək edir, həm də...

Belə çıxır ki, fiziki hərəkətsizliyin nəticələrini zərərsizləşdirmək üçün fitnes klubuna pul xərcləmək lazım deyil. Ancaq ilk şeylər.

Qeyri-təbii poza

Statistikaya görə, günün çox hissəsini oturaq vəziyyətdə keçirən insanlar ən çox aşağıdakı problemlərdən şikayətlənirlər: artıq çəki (xüsusilə, böyük qarın), belin osteoxondrozu və boyun onurğa, radikulit, qəbizlik, varikoz damarları damarlar və hemoroid. Kişilər də prostat vəzi ilə bağlı spesifik problemlərlə üzləşirlər.

Həkimlər bunu oturma vəziyyətinin, ümumiyyətlə, insan üçün qeyri-təbii olması ilə izah edirlər. Uzun əsrlər boyu təkamül bizi ya uzanmağa, ya da gəzməyə və ya qaçmağa uyğunlaşdırdı... son çarə kimi dur! Oturduğumuz zaman onurğa və əzələlər bədəni lazımi şəkildə dəstəkləyə bilmir və orqanlar (bağırsaqlar, daxili cinsiyyət orqanları, ağciyərlər və s.) sıxılır və buna görə əziyyət çəkirlər. Odur ki, ayaqda durmaqdan yerimək, oturmaqdansa uzanmaq daha yaxşıdır deyə köhnə deyimin öz tarixi təsdiqi var.

Hətta idman dərdin dərmanı deyil

Buna baxmayaraq, indiyə qədər hamımıza elə gəlirdi ki, heç kim masa arxasında oturmaqdan ölməyib. Və 40 ildən sonra demək olar ki, bütün insanların xəstəlikləri var və bu, hər şeyin qaydasında olduğu görünür.

İlk həyəcan siqnalı verən Amerikalı həkimlər. Onlar hətta Səhiyyə Nazirliyinin tövsiyələrinə dəyişiklik tələb etməyə başlayıblar. Çünki məlum olur ki, uzun müddət oturmaq hemoroidin kolon xərçənginə, artıq çəki isə... diabet və vuruşlar. Amerika Xərçəng Cəmiyyətindən olan həkimlərin fikrincə, hətta idman uzun müddətli oturmanın zərərini azalda bilməz. Onlar inanırlar ki, hər səhər və ya hər axşam bir saat qaça bilərsən, amma qalan 6-8 saatı kresloya yapışdırmaqla keçirsən, onda belə yüklər heç də xəstəlik riskini azaltmayacaq və ömrü uzatmayacaq.

Kim daha uzundur?

Bu yaxınlarda London Universitet Kollecinin alimləri bildirdilər ki, uzun müddət oturan insanlar özlərini pis hiss etməklə yanaşı, aktiv həmyaşıdlarından orta hesabla 10 il daha tez qocalırlar. Onlar 2400 cüt əkizləri araşdıraraq və onların telomerlərinin (xromosomların son seqmentləri) uzunluğunu ölçməklə bunu dəqiq hesablayıblar. Yeri gəlmişkən, telomerlərin kəşfinə görə alimlər mükafatlandırılıblar Nobel mükafatı. Əkizlər tədqiq edildi, çünki bir cütdəki hər bir insanın qardaşı ilə eyni genetik material var. Belə ki, araşdırmalar çox hərəkət edən əkizlərin telomerlərinin daha uzun olduğunu və getdikcə daha çox oturan genetik nüsxələrinin xromosom uclarının daha qısa olduğunu göstərdi. İndi bunun nə demək olduğunu danışaq.

Məktəb biologiyasını xatırlayaq: xromosomlar hər bir hüceyrənin nüvəsində yerləşən xüsusi strukturlardır. Onların tərkibində DNT şəklində irsi məlumatlar var (dezoksiribonuklein turşusu, spiral şəklində bükülmüş ip nərdivanına bənzəyir). DNT hər biri bir gen olan bir çox bölmədən ibarətdir. Əvvəlcə bir xromosomun əsasını bir DNT təşkil edir, lakin o, inkişaf etdikcə ikiqat artır və beləliklə, tədricən tək hüceyrədən bütöv bir insana çevrilir.

Beləliklə, xromosomların uclarında telomerlər - bir neçə cüt protein strukturu (nukleotidlər) var. İnsan böyüdükdə DNT özünü çoxaldır, buna görə canlı hüceyrələr bölünür və köhnələr ölür - bədənin inkişafı və yenilənməsi belə baş verir. Ancaq hər hüceyrə bölünməsi ilə telomer uzunluğu azalır. Nə qədər qısa olsa, o qədər yaşlı bədən və ömrün sonu yaxınlaşdıqca. Yəni bu gün telomerin uzunluğu ən mühüm işarədir qocalma.

Qalx - cavanlaşacaqsan

görə müasir elm, ildə telomerin uzunluğu təqribən 21 cüt nukleotidlə qısalır. Ancaq onlar yalnız DNT bölünməsi səbəbindən deyil, həm də DNT-nin zədələnməsi səbəbindən qısalırlar iltihabi proseslər, sərbəst radikallar və s əlverişsiz amillər. Oturmaq da daxil olmaqla.

Əkizlər üzərində aparılan bir araşdırmada gündə yarım saatdan az vaxtını ayaq üstə keçirənlərin telomerləri 3 saat 19 dəqiqə hərəkətdə olanlardan 200 əsas cüt qısa idi. Əslində, daha aktiv əkizlərin telomerləri 9-10 yaş kiçik bir insanla eyni uzunluqda idi!

Tədqiqatçılar aşağıdakıları təklif edən məlumatlar tapdılar. Çox oturan insanların DNT-si sərbəst radikalların DNT zədələnməsinə və sonrakı iltihaba daha çox həssasdır. Və aktiv həyat tərzi bu iltihabın öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Ancaq söhbətimizin lap əvvəlində biz artıq bildik ki, hətta müntəzəm fiziki məşqlər belə uzun saatlarla fasiləsiz oturanların ömrünü uzatmağa kömək etməyəcək! Nə etməli?

Hemşirelik xəstəliklərini dayandırın!

Cavabı İsveç İdman və Sağlamlıq Elmləri Məktəbi verib. Onun alimləri müəyyən ediblər ki, orqanizm yalnız 4 saat oturandan sonra həyəcan təbili çalmağa başlayır. Bu müddətdən sonra, xüsusən də bədəndə qlükoza və yağların mübadiləsinə cavabdeh olan genlərin işi sönür. Beləliklə, çəki artımı, diabet və ürək-damar xəstəlikləri! Buna əsaslanaraq, isveçlilər yaşından və sağlamlığından asılı olmayaraq tamamilə hər kəsə tövsiyələr verirlər:

● Fasiləsiz oturduğunuz vaxta nəzarət edin. Hər 2-3 saatdan bir isinməyə çalışın - qalxın, ofisinizdə və ya mənzilinizdə gəzin. Hətta bunlar da edəcək sadə addımlar, bir kitabı rəfdən uzatmaq və ya çəkmək kimi. Evdəsinizsə, itə yemək verə bilərsiniz və ya pişiyi mətbəxdən gətirə bilərsiniz, özünüzə sendviç hazırlaya bilərsiniz.

● Nahar fasiləsi zamanı qısa gəzintilər edin. Evdə televizora baxdığınız zaman ayağa qalxın və vaxtaşırı otaqda gəzin (bunu etmək üçün başınızı televizor ekranından qaldırmağa ehtiyac yoxdur).

● Övladlarınıza və ev təsərrüfat üzvlərinə zəng etməyi deyil, onlara yaxınlaşmağı bir qayda edin - səs tellərinizi xilas edəcək və bədəninizə fayda verəcəksiniz.

● Fitness məşğələləri, gəzintilər və qaçış yalnız normal həyatda davamlı oturmadığınız halda məna kəsb edir. Beşinci nöqtəyə hər dəfə 4-5 saatdan çox vaxt sərf etmək, məşqin bütün faydalı təsirini inkar etmək deməkdir.

Oturaq işiniz olsa belə, daha tez-tez qalxıb gəzmək tövsiyəsi yeni bir şey deyil. Ancaq indiyə qədər nə mütəxəssislər, nə də xəstələrin özləri bu yolla maddələr mübadiləsinə cavabdeh olan genlərin işini aktivləşdirmək və bununla da qocalma prosesini dayandırmaq mümkün olduğunu düşünmürdülər. Ümumiyyətlə, daha uzun yaşamaq istəyirsinizsə, özünüzü kreslodan və divandan daha tez-tez qalxın.

Giriş

Hər gün kompüterin hərəkəti ilə qarşılaşırıq: bu, ev fərdi kompüteri, iş yerindəki kompüter və ümumi kompüterləşmənin digər təzahür formalarıdır. Hər birimiz kompüterin bir mənbə olduğunu və ya çoxlu sayda xəstəliklərin inkişafına meylli olduğunu bilmirik. Üstəlik, hər birimiz bu xəstəliklərin qarşısını necə alacağımızı bilmirik. Bu arada, kompüterdə gündəlik iş kimi görünən iş zamanı, müalicəsi çətin olan və bəzən heç də mümkün olmayan bir çox xəstəlik əldə edə bilərik. Bununla əlaqədar olaraq, “kompüter” xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün bir sıra tədbirlərə ciddi riayət etmək lazımdır.

Kompüterdə işləyərkən əsas zərərli amillər

Kompüterdə işləyərkən əsas zərərli amillərə aşağıdakılar daxildir: uzun müddət oturmaq, monitordan elektromaqnit şüalanmasına məruz qalma, gözlərin yorğunluğu, əllərin oynaqlarının həddindən artıq yüklənməsi, pozuntular normal kurs hamiləlik, müxtəlif mənşəli stresslər, tənəffüs xəstəlikləri, allergiya.

Uzun müddət oturmaq

Görünür ki, bir insan kompüterdə rahat bir vəziyyətdə oturur, lakin bu, məcburi və bədən üçün xoşagəlməzdir: boyun, baş əzələləri, qollar və çiyinlər gərgindir, buna görə də osteoxondroz, və uşaqlarda - skolyoz. Çox oturanlar üçün kreslonun oturacağı ilə bədən arasında termal kompres əmələ gəlir ki, bu da çanaq orqanlarında qanın durğunluğuna səbəb olur, nəticədə - prostatit Və hemoroid. Bundan əlavə, oturaq həyat tərzi tez-tez gətirib çıxarır piylənmə.

Osteoxondroz fəqərəarası disklərin məhv olduğu, disk yırtığına (istənilən istiqamətdə çıxıntı) gətirib çıxara bilən xəstəlikdir. Disk yırtığı hər ikisinə zərər verə bilər onurğa beyni belə və sinir tikanları ondan gəlir. Bu cür xəsarətlərin nəticələri çox fərqli ola bilər: kürək, əzalar və daxili orqanlarda ağrıdan, əzaların iflicinə və ölümə qədər. Osteoxondroz həm gənclikdə, həm də daha gec yaşlarda inkişaf etməyə başlaya bilər, baxmayaraq ki, daha çox yaşlı insanlara təsir göstərir. Osteoxondrozun inkişafının əsas səbəblərindən biri fəqərəarası disklərin qeyri-kafi qidalanmasıdır, buna müxtəlif səbəblər səbəb ola bilər, lakin başlıcası arxa əzələlərin distrofiyasıdır, onun köməyi ilə disklərdə maddələr mübadiləsi aparılır. Beləliklə, əsasən oturaq həyat tərzi keçirən və arxa əzələlərini gücləndirməyən bir insanda artıq osteoxondroz ola bilər. Bu xəstəliyin mövcudluğunun əlamətləri ola bilər: ya arxada narahatlıq hissi, başda, əzalarda ağrı və ya daxili orqanların fəaliyyətinin pozulması var idi.

Prostatit - iltihab prostat vəzi(prostat). Prostatitin simptomlarına orta dərəcədə yüksək hərarət, perineum və qasıq nahiyəsində ağrı daxildir. anus, ağrılı idrar və defekasiya. Bununla belə, prostatit daha çox xroniki olur və kişilərdə çox narahatlığa səbəb olmur. Nəhayət, bu sonsuzluğa gətirib çıxara bilər ki, onun müalicəsi mümkünsə, son dərəcə çətin və uzun sürəcək.

Hemoroid ümumi qəbul edilmiş nöqteyi-nəzərdən "utanc verici" bir xəstəlikdir - ən çox yayılmışlardan biridir. Bağırsaq problemləri ilə bağlı həkimlərə müraciətlərin 40%-i hemoroidlə bağlıdır. Proktoloqlar hesab edirlər ki, insanların 70% -i gec-tez hemoroid simptomları ilə qarşılaşır. Və bütün günü kompüter qarşısında otursanız, hemoroid alma ehtimalı daha da artır.

Hemoroid nədir? Hər bir insanın bədənində hemoroid var. Bunlar selikli qişanın qıvrımlarıdır anal kanal. Əzələlərin fəaliyyətinə əlavə olaraq, nəcisin saxlanmasını təmin edirlər. İstirahətdə hemoroid bağırsağın anal kanalının bağlanmasında iştirak edir. Defekasiya edərkən, nəcisin keçməsinə mane olmamaq üçün tüberküllər hamarlanmalıdır. Venöz qanın durğunluğu və həddindən artıq gərginlik düyünlərin vəziyyətini pozur, selikli qişa ilə birlikdə aşağı sürüşürlər. Sonra qan tədarükünün yenidən qurulması və pozulması baş verir, bu, hemoroidlərin ölçüsünün artmasına və onların xaricə çıxmasına səbəb olur.

Xəstəlik üçün risk faktorlarına aşağıdakılar daxildir: oturaq həyat tərzi, o cümlədən. kompüterdə işləmək, qəbizlik, piylənmə, hisə verilmiş, isti, duzlu, ədviyyatlı qidaların həddindən artıq istehlakı; anal seks; pelvik bölgədə iltihablı xəstəliklər; ağırlıq qaldırmaq, güllə atmaq və ya tullanma kimi ciddi idman növləri ilə məşğul olmaq. Hemoroidin təzahürü xarakterizə olunur aşağıdakı simptomlar: defekasiya zamanı qanaxma, nəcisdə qan, qaşınma, anusda yanma, sensasiya yad cisim, ağırlıq hissi, düz bağırsaqdan düyünlərin çıxması, bağırsaq hərəkətləri zamanı ağrı, yerimə, oturarkən, toxunma zamanı hemoroiddə ağrı.

Digər ciddi bir komplikasiya uzun iş kompüterdə işləmək obezdir. Piylənmə sakinlər üçün ciddi problemə çevrilib inkişaf etmiş ölkələr. Həddindən artıq çəki çoxlarına səbəb olur xəstəliklər. Piylənmə maddələr mübadiləsinin pozulması (zəifləmə və ya yavaşlama) nəticəsində yaranır. Əsas səbəblər, piylənməyə səbəb olur : pis qidalanma; hərəkətliliyin olmaması, aşağı fiziki fəaliyyət; qeyri-adekvat reaksiya stresli vəziyyətlər ; həddindən artıq uzun yuxu, yatmaq gündüz ; hormonal dərmanların istifadəsi.

Piylənmənin əsas təsiri bədənimizi həddən artıq yükləməkdən irəli gəlir yeməli yağlar. Bu zaman aşağıdakı dəyişikliklər baş verir: qaraciyərdə - hepatositlərin proqressiv zədələnməsi və bu da öz növbəsində steatoza, öd kisəsində daşların əmələ gəlməsinə səbəb olur; eritrositlərdə və leykositlərdə Na - K - ATPazanın aktivliyi azalır və metabolik, nəqliyyat və digər funksiyalarda qüsurlar yaranır; ürəyin mövqeyinin dəyişməsi səbəbindən nasos funksiyası azalır sinə və yükün artması (ürəyin sinə boşluğunda konfiqurasiyasında və mövqeyində dəyişikliklər epikardda yağ toxumasının yığılması, onun hüceyrələrinə yağ infiltrasiyası və diafraqmanın yüksək mövqeyi nəticəsində baş verir; ürəyə yük plazma həcminin artması, venoz dönüşün və ürək çıxışının artması ilə əlaqələndirilir). Bundan əlavə, yağ metabolizması pozulduqda, qanda ekzogen xolesterolun tərkibi artır, nəticədə qan damarlarının divarlarına çökür və bu, son nəticədə ateroskleroz kimi bir xəstəliyin inkişafına səbəb olacaqdır. Sinə boşluğunda yağ yığılmasının artması ürəyə təsir etməklə yanaşı, orqan işinə də təsir edir. xarici tənəffüs, bu da nəfəs darlığına və orqan və toxumaların hipoksiyasının artmasına səbəb olur.

oturma mövqeyi

Yeni rusca-ingiliscə lüğət. 2013.

Digər lüğətlərdə "oturma mövqeyi" nin nə olduğuna baxın:

oturma mövqeyi tutdu - sifət, sinonimlərin sayı: 1 oturdu (45) ASIS Sinonimlər Lüğəti. V.N. Trishin. 2013 ... Sinonimlər lüğəti

oturma mövqeyini qəbul etdi - sıfat, sinonimlərin sayı: 1 oturdu (43) ASIS Sinonimlər Lüğəti. V.N. Trishin. 2013 ... Sinonimlər lüğəti

BƏDƏNİN MÖVQEYİ - iş zamanı sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər və məcburi (yəni, istər-istəməz istehsal və ya əmək prosesinin tələbləri ilə bağlı), uzunmüddətli və monoton olduğu hallarda peşə təhlükəsidir. Bunlarda... ... Böyük Tibb Ensiklopediyası

CEREBELLO-PONTINUS BUCASI - (Klein hirnbruckenwinkel, bucaq ponto serebelleuse, bəzi hallarda bucaq ponto bulbo serebelleuse) nevropatologiya, neyrohistopatologiya və neyrocərrahiyyədə unikal yer tutur. Bu ad serebellum, oblongata arasındakı bucağa aiddir... ... Böyük Tibbi Ensiklopediya

Ayağa qalxmaq ağılsızlıqdır. 1. Hərəkət edin, yuxarı qalxın. Ott. Cərəyana qarşı üzmək. Ott. Üfüqdən yuxarı görünmək, yüksəlmək (səma cisimləri haqqında). Ott. Bir şeyin üzərinə yaymaq (tüstü, buxar və s.). Ott. trans. Daha yüksək sosial... ...Müasirliyə nail olun Lüğət Rus dili ефремова

GİMNASTİKA - (yunan gymnos çılpaq) sözün müasir mənasında xüsusi seçilmiş bu və ya digər sistemi təmsil edir. bədən məşqləri, müəyyən bir hədəf qəbulu və bədənə xüsusi təsir göstərən. Bundan asılı olaraq... ... Böyük Tibb Ensiklopediyası

MƏTBUAT İSTEHSALI - MƏTBUAT MEHSULLARI, istehsal müxtəlif növlərçap nəşrləri, müxtəlif bir sıra əhatə edir istehsal prosesləri, istehsal xarakterinə görə bir-birindən əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənən və onlara xas olan prof. zərərlilik. İşçilərin sayı ... Böyük tibb ensiklopediyası

Mövzu binalar - Verbs XÜSUSİYYƏTLƏRİ / ƏMLAK / XÜSUSİYYƏTLƏRİ / TSIA nə, daxil / tsya / daxil / nə daxil edin, / t / daxil edin / nə, uyğun / tsya / uyğun / tsya, uyğun / tsya / uyğun / tsya, açmaq . girmək / girmək, danışıq dili. sığdırmaq/içmək/içmək/itmək, danışıq. vti/skivatsya/vti/snutsya.… … Rus dilinin sinonimlərinin lüğəti

QALQIŞ - Mən qalxacağam, sən qalxacaqsan və (sözdə). Mən qalxacağam, sən qalxacaqsan (yüksəlmək felinin formaları), keçmiş. gül, gül; yüksəldi, bayquş (yüksək (1)). 2. Yuxarı qalxmaq, yuxarı uçmaq. “Qartal buludların arxasında Qafqaz dağlarının zirvəsinə qalxdı”. Krılov... ... Uşakovun izahlı lüğəti

oturmaq - Oturmaq1, cəfəngiyatdır. (bayquş. otur). Özünüzü yerləşdirin (oturun) l., torsonun şaquli olaraq dəstəkləndiyi oturma mövqeyini götürün, ombalara söykənin; oturmaq üçün nəzərdə tutulmuş yeri tutmaq; Sin.: otur)