Payız mavisi. Bununla necə məşğul olmaq olar: məsləhətlər

Mən dünyada nə qədər yaşadım (nə qədər, nə qədər az - kim bilir?), payız mavisi və depressiya haqqında çox eşidirəm. Psixoloqların belə bir termini var: mövsümi depressiya və çox vaxt payızda baş verir. Simptomlar: soyuq payız əhval-ruhiyyəsi, heç nə etmək istəmirəm, yata və yata bilirəm. Və bu depressiya guya payızda parlaq rənglərin olmamasından, az miqdarda günəşə məruz qalmaqdan, gündəlik rejimin pozulmasından, başqalarından tələblərin artmasından, hətta ilin sonunda insanın əlində olanları dəyərləndirməsindən yaranır. yaşadı və həyatın mənası haqqında heyrətləndirdi.

Birincisi, ədaləti rənglərə qaytarmaq istərdim. Payız, mənim təsəvvür etdiyim kimi, rənglərin üsyanıdır! İlin heç bir vaxtında payızdakı kimi rəng və çalarların müxtəlifliyi yoxdur! Mənə etiraz edə bilərsən ki, deyirlər ki, haqqında danışırıqşairin “Kədərli vaxt!” dediyi o payız parçası haqqında Bəli, amma davamı da var - “Gözlərin cazibəsi! Sizin vida gözəlliyinizdən məmnunam!” Ümumiyyətlə, necə deyərlər, stəkan ya yarısı boşdur, ya da yarısı doludur - hər şey münasibətdən asılıdır. Şüşə və su ilə heç nə dəyişmir - eyni stəkanda tam eyni miqdarda, amma biri dolğunluğu, digəri isə boşluğu görür. Payızla eynidir.

Sonra demək istərdim ki, siz və mən çox vaxt “oddan oda” prinsipi ilə yaşayırıq. Yanğını söndürürük, arada yatırıq (hətta ən çox yatan yanğınsöndürənlər haqqında zarafatlar da var). Həyatımızda hər şey belə olur: nəsə baş verir (xəstəlik, doğuş, kollecə qəbul, məktəbə keçid yeni iş, payız...), çox vaxt gözlənilmədən baş verir və biz bütün gücümüzü (fiziki, emosional, zehni) bu işə - yanğını söndürməyə sərf edirik. Sonra hər şey sakitləşdikdə, növbəti yanğına qədər istirahət edirik, istirahət edirik və bərpa edirik. Payız depressiyası sadəcə olaraq ya aktiv yay fəslinin, ya da məktəbəqədər yaş dövrünün təlatümünün, sonra isə uşaqların və valideynlərin yeni həyat cədvəlinə uyğunlaşmasının və ya mövcud olanın davamının nəticəsidir. xroniki depressiya. Yəni növbəti “yanğınsöndürmə”dən sonra özünü bərpa etmək.

Bu vəziyyətdən iki çıxış yolu var. Birincisi sürətli və tanışdır : yanğını yenidən söndürürük, yorğun bədənimizi qaldırırıq, gəzintiyə çıxarırıq, vitaminlər, şokoladlar, bananlarla doldururuq (xoşbəxtlik hormonlarının səviyyəsini artıran), bəlkə də bir neçə dəfə idman zalına gedirik, özümüzə alırıq. bir-iki yeni şey... Biz rahatlıq hiss edəcəyik... Və yenə özümüzü bərpa etmək üçün qış yuxusuna düşürük. Orqanizm bizimkilər çox müdrikdir. Onun üçün ən yaxşı, ən sadə və təbii bərpa- bu yuxudur. Gözləriniz açıq olsa belə bədən yata bilər. Əgər onları bağlasanız, o, ümumiyyətlə xoşbəxtdir. Bu seçimdə nəyə zəmanət verilə bilər? Depressiya vəziyyətinin çox tezliklə qayıdacağını. Nəinki payızda, ümumiyyətlə, hər hansı, hətta bir qədər adi həyat hadisəsinə insan məhz bu şəkildə reaksiya verəcək: adrenalinin qısa müddətli buraxılması məsələsini həll etmək üçün aktiv fəaliyyət - qış yuxusu - yenidən yanğın və fəaliyyət - qış yuxusu və depressiya və s. Əksər insanlar bunu norma hesab etsələr belə belə yaşayırlar.

Başqa çıxış yolu var -dan payız depressiyası. Bu, daha çox vaxt tələb edəcək - ən azı iki ay, həyatın bir çox anlarını yenidən düşünmək, köhnə vərdişlərdən qurtulmaq və yenilərini dünyaya gətirmək, öz yeni həyat tərzinizi yaratmaq, orada yanğınlar və depressiyalar yoxdur, lakin həmişə var. işıq parlaq günəş və çoxlu sevinc.

Niyə iki ay? Çünki bu müddət ərzində fərqindəlik, yenidən düşünmə, bu dünyada özü haqqında yeni arzulanan ideyanın formalaşması, köhnə vərdişlərdən/asudəliklərdən qurtulmaq (sizin belə fikirləşirsiniz ki, bunlar yoxdur? Səhv edirsiniz, dostlar!), kimsə hətta yeni müstəqil vərdişlər əldə etmək və möhkəmləndirmək üçün "çəkilmə" var (bədən hər şeyi köhnə, rahat, tanış kursa qaytarmağı tələb edəcək).

Nəticədə nə əldə edəcəksiniz - iki aydan sonra?

Sağlam bədən və ya sağlamlıq yolunda olan bədən
Havadan və həyatdakı digər çətinliklərdən asılı olmayaraq yaxşı əhval-ruhiyyə
İşlərinizdə, düşüncələrinizdə və ətrafınızdakı məkanda nizam-intizam edin
Sən edəcəksən böyük məbləğ ediləcək işlər və yorulmayacaqsınız.
Hər gün niyə yaşadığınızı başa düşəcəksiniz.
Həyatınız dairələrdəki yarışdan SİZİN həyatınızın dinamik inkişaf edən gözəl hekayəsinə çevriləcək.
Sevgi həyatınızın ayrılmaz hissəsinə çevriləcək.

Əgər seçsəniz birinci seçim: sürətli və bahalı, effektiv, lakin yüksək keyfiyyətli olmayacaq. 2 həftə ərzində mavi rəngdən qurtulmaq üçün tövsiyələr (özümü təkrar edirəmsə məni bağışla): gəzintiyə çıxın, çoxlu dadlı şeylər yeyin, vitamin və mineral kompleksləri için, özünüzü sizə qayğı göstərən və sizi sevən insanlarla əhatə edin, baxın xoşbəxt filmlər. Mənə elə gəlir ki, sadəcə tətil edib dənizə getməlisən – bu, depressiyanı aradan qaldıracaq! Əsas çatışmazlıq: hər kəsin bu seçim üçün kifayət qədər pulu və vaxtı yoxdur, üstəlik təsir uzun sürmür.

Əgər seçsəniz ikinci seçim: ucuz (demək olar ki, pulsuz) və yavaş (2 ay və hər gün), lakin effektiv və ömürlük. Aşağıdakı tövsiyələr və qaydalar.

Prinsip əsasında hərəkət edin: addım-addım və kiçik addımlarla. Hamımız fərqli deyimləri xatırlayırıq: Moskva bir gündə qurulmayıb, bir fili bütöv yeyə bilməzsən, ancaq parça-parça yeyə bilərsən. Bir çox insan bir həftə ərzində arıqlamaq, idman zalına getmək, yük qoymaq və... geri qayıtmamaq istəyir. Çünki yalnız əzələlər ağrısa yaxşıdır və çox vaxt onurğa da belə xaosdan qəzəblənir! Ardıcıllıq vacibdir.
Tövsiyələr təkcə addım-addım verilmir, həm də onlarda davamlılıq var. Yəni, 2-ci addım 1-ci pillə üzərində qurulur. Siz əsas arifmetikanı öyrənmədən loqarifmləri başa düşə bilməzsiniz. Həmçinin burada: hər bir sonrakı addım əvvəlkinin üzərində qurulur.

Tövsiyələr: dəyişdirmək istəyirsinizsə, istifadə edin Qızıl qayda transformasiya (c). Bu o deməkdir ki, transformasiya (dəyişiklik) üçün zəruridir gündəlik təmizləmə, həftədə 1 dəfə - ümumi təmizlik, tarazlığın bərpası, yeni ilə doldurulması, yeninin köhnənin hücumlarından qorunması və köhnənin hər şeyi adi axarına qaytarmaq cəhdləri (isti rahat bataqlıq).

TƏMİZLİK (hər gün):

Hər səhər vücudunuz özünü içəridən təmizləyir (bağırsaqlar, sidik kisəsi). Bu bir zərurətdir. Bununla bağlı problemlər varsa (adətən bağırsaqların təmizlənməsi ilə bağlı problemlər olur), onları həll etmək lazımdır. Boş bir mədədə bir stəkan içmək Təmiz su(bal, limon və digər çirklər olmadan), qidalanmanı təhlil edin, yeyin daha çox tərəvəz və meyvələr, təzə sıxılmış şirələr içmək. Bu barədə daha çox gələcək məqalələrdə.
Səhər bədəni çöldən təmizləyirik (duşa üstünlük verilir və başda), yuxunun enerjisini yuyuruq və real və emosional kirlər su ilə birlikdə gedir.
Zehni təmizləmə. Beynimiz çox böyük bir zibillikdir. O qədər lazımsız informasiyalar axır ki, hətta çirkli, zərərli, çürük, çürük! Hər səhər ağlımıza gələn hər şeyi 3 vərəq yazırıq. Burada söhbət nə yazıdan gedir, nə harmonik ifadələrdən, nə də səhvsiz yazmaqdan - yox. Ağlına gələni yazmaq lazımdır. Tam bidət olsa belə. Uyğunsuz olsa belə, məntiqli deyil, gözəl deyil və s. Sadəcə bütün bu boşboğazlığı başınızdan çıxarıb, unutmaq lazımdır. Vərəqləri saxlamağa ehtiyac yoxdur, onları yenidən oxumağa ehtiyac yoxdur. Əvvəlcə tam cəfəngiyat olacaq, sonra səhər səhifələrində parlaq və həyata keçirilə bilən fikirlər gəlməyə başlayacaq. Gələcək yazılarda daha çox yazacam.
Axşam - müntəzəm gigiyenik duş.
Qəlbin təmizlənməsi - bağışlanma. Hər kəsi və hər şeyi və hər şeyi bağışla. Bu o demək deyil ki, kiminsə sizə pislik etməsinə icazə verəcəksiniz. Hətta ola bilər ki, bir yerə pul verib onun başına vurmalısan. Amma bağışlamaq o deməkdir ki, bu vəziyyətdən əl çəkmisən, ürəyində daşımırsan. Hər birimizin digər insanlara aydın olmayan həm yaxşı, həm də pis hərəkətlər üçün öz yaxşı səbəblərimiz var. Və başa düşməyinizə ehtiyac yoxdur. Bağışla və Unut. Və həyatınıza davam edin. Hər axşam yatmazdan əvvəl bütün günü xatırlayın və sizi bir növ incidən hər kəsi bağışlayın. Daha ətraflı aşağıdakı məqalələrdə.

YAZ TƏMİZLİYİ.

İçdən təmizləmək üçün - oruc günləri, detoks günləri, oruc tutmaq, oruc günləri. Bütün bədən, bütün orqanlar və sistemlər təmizlənir. Bu ayrı bir böyük mövzudur. Hər kəs nəyin ən uyğun olduğunu və zehni olaraq nəyə hazır olduğunu özü üçün seçir. Çünki özünə qarşı zorakılıq yaxşı heç nəyə gətirib çıxarmaz. Bu barədə sonrakı məqalələrdə danışacağıq.
Çöldə təmizlik üçün - hamam, sauna, sizə məlum olan digər bədən təmizləmə prosedurları. Baxmayaraq ki, siz etiraz edəcəksiniz ki, burada da daxili təmizlik var. Razılaşmaq. Özünüzü təmizləyin!
Emosional və zehni bahar təmizliyi. Sükut Günü burada yaxşı uyğun gəlir, bu, özünüzlə və ya yalnız ətrafınızda necə səssiz qalmağı bilən və ya heç olmasa sızlamayan çox yaxın insanlarla keçirmək yaxşıdır. Bu gün bütün məlumat mənbələri söndürülür - internet, telefon, televiziya, radio. Kitab oxumağa belə ehtiyac yoxdur (kitablar dolur, ancaq biz yalnız ümumi təmizlik edirik). Təbiətdə olsanız, qışqırmaq gözəl olardı, ağlaya və ya gülə, ağacları qucaqlaya, çəmən və ya qarda uzana bilərsiniz (sıfırlama Yerə gedir). Bunu həftədə bir dəfə etmək lazımdır, üz maskası kimi, hamam kimi, mənzildə döşəmələri yumaq kimi.
Yaşadığımız məkanı təmizləyirik. Hər bir söz ehtiva edir böyük məna. Beləliklə, “SƏRƏ” sözü “GÜÇ” deməkdir; nizamı bərpa etmək güc məkanı yaratmaq deməkdir. Mənzildə sifariş verin - köhnə və lazımsızları çıxarırıq, yenisi bu yerə gələcək və verəcəkdir yeni enerji- güc. Sifariş şkafda, hamamda, kompüterdə, telefonda və s. Bunu ardıcıl olaraq necə etmək olar ki, yorucu və çətin görünməsin - sonrakı məqalələrdə.
Ürək sahəsinin ümumi təmizlənməsi kilsələrdə, güc yerlərində yaxşı işləyir.

BALANSIN BƏRPA EDİLMƏSİ. Hər hansı bir təmizlikdən sonra, xüsusən - bahar təmizliyi, ağlınıza gəlməli, özünüzü yumşaq və mehribanlıqla yer üzündəki həyata qaytarmalısınız.

From oruc günləri yavaş-yavaş, şirələr və ya yüngül bir şeylə çıxırıq ki, bədəndə stress olmasın.
Hamamdan sonra bal, lingonberries və göyərti ilə çaylarla bərpa etmək tövsiyə olunur.
Sükut günündən sonra sözsüz sakit musiqiyə qulaq asın ki, təbiətin ölçülmüş ritmi gündəlik həyatın daha aktiv ritminə çevrilsin.

DOLDURMA. Necə? Sizə sevinc, həzz, xoşbəxtlik və səadət, üstəlik faydalar gətirən şey. Başlamaq üçün yaxşı yer bunların siyahısına sahib olmaqdır.

MÜDAFİƏ. Nə qədər yeni tərzdə və özümüzə uyğun yaşamağa çalışsaq da, ətrafımızda fərqli həyat tərzi olan çoxlu insanlar var və onlara elə gəlir ki, başımıza nəsə pis bir iş gəlir, çünki “gözlərimiz parıldadı, arıqlaşdıq, gözəlləşdik” (“Sənə nə olub, yanında kimsə yoxdu?”), “İçməyi dayandırmışam, səninlə danışacaq bir şey yoxdur”, “Yemək yemirəm” ət, hər həftə sonu meşədə gəzirsən, bəlkə də bir məzhəbə düşmüşsən, xilas olmaq lazımdır” və s. Təəssüf ki, bu, demək olar ki, həmişə olur. Dəyişikliklərinizi qorumaq üçün ətrafınızda oxşar maraqları olan və eyni şəkildə yaşayan insanlardan, yəni həmfikir insanlardan bir maneə qurmalısınız. Üstəlik, dəyişikliklərinizi sizi dəstəkləyənlərlə müzakirə edin.

Çox yaxşı qorunma meydana gəlir və şüurlu dəyərlər. İnsan nəyə inandığını aydın biləndə, onu seçdiyi yoldan azdırmaq çətindir.

Siz keçid etdiyiniz zaman yeni obraz həyat, o zaman heç bir blues qorxulu deyil, ən çətin anlarda yaşaya bilərsiniz.

Sizə parlaqlıq arzulayıram payız əhval-ruhiyyəsi və həmişə çox sevinc! Xoşbəxtliyimiz ilin vaxtından asılı olmasın!

Şagina Evgeniya, sevgi ilə

Payız depressiyası üçün əsl fəlakətdir müasir insanlar. Dünya təşkilatı səhiyyə bu problemi planetimizin hər beşinci sakini ilə əlaqələndirir.
Bu başa düşüləndir - uzun payız axşamları və ya yağışlı boz iş günlərində deyilsə, kədər və melankoliyaya nə vaxt baş vurmaq lazımdır.

Mövsümi depressiyanın əsas səbəbinin günəş işığının miqdarının azalması və gündüz saatlarının qısalması olduğuna inanılır. Ancaq bu, yalnız şəxsi problemlərimizin üst-üstə düşdüyü bir fon rolunu oynayır: səlahiyyətlilərlə mübahisə etdik, uşaq məktəbdən yenidən pis qiymət aldı, həyat yoldaşı daim nədənsə narazıdır ... Və sonra cərimə var, Səhərdən bəri pis yağış... Bu depressiyaya təslim olmamağa çalışın...

Amma biz onu götürüb sınayacağıq! Və yalnız təsadüfi və təsadüfi deyil, biz payız depressiyasını aradan qaldırmağa, mavilərdən qurtulmağa və həyatın mənasını yenidən kəşf etməyə kömək edəcək 10 qızıl qayda müəyyənləşdirəcəyik.

Qayda 1.
Depressiya üçün fonu silin. Gün işığı saatlarınızı uzadın. Səhər yuxululuğunu aradan qaldırın və günəşin doğuşunu izləyin - axırda biz yüksələn ulduzun şüalarından ən böyük enerji yükünü alırıq! Fasilə zamanı yarım saatlıq gəzintiyə vaxt ayırın. İstirahət günündə parka və ya şəhərdən kənara gedin. Payız rənglərinin və çiçəklərinin üsyanına heyran olun. Hər günəşli və gözəl gündən maksimum yararlanın.

Qayda 2.
Özünüzü anlayın. Depressiya təsadüfən yaranmır. Bir az vaxt tapın, rahat olun ki, yox kənar səslərözünü eşitməyə mane olmadı. Özünüzü necə hiss etdiyinizi qiymətləndirin və sonra daha rahat hiss etmək üçün lazım olan hər şeyi kağıza yazın. Məqsədlər müəyyən edildikdə hərəkət etmək daha asandır.

Qayda 3.
Evinizi təravətləndirin. Payızda ətrafımızdakı şeylərin adiliyini daha çox dərk edirik. Mənzilinizdə dekoru bir az dəyişməyə çalışın. Bəlkə ayaqlarınızı isti yorğana büküb belə rahat otura biləcəyiniz yeni bir qəhvə stolu və ya stul sizi sevindirəcək? Və ya bəlkə parlaq bir xalça və ya çiçək qabı canlandırmaq üçün kifayət edəcəkdir tanış ətraf? Bəli və ağır olanları dəyişdirməyi unutmayın qaralmayan pərdələr daha yüngül olanlara - bu həm interyerdə bir yenilik, həm də otaqda işığın miqdarını artırmaq üçün bir yoldur.

Qayda 4.
Peşəkar kimi inkişaf edin. Bəlkə də işdəki çətinliklər ümumi depressiv kakofoniyaya xoşagəlməz qeydlər əlavə edir. Əgər uzun müddət vəzifədə yüksəlməmisinizsə, maraqlı bir layihə üzərində işləməyinizə inanmamısınızsa və ya ezamiyyətə göndərilməyibsinizsə, indi müdirinize özünüz haqqında xatırlatmağın vaxtıdır. Peşəkar təlimlər haqqında məlumatları seçin, ən maraqlılarını seçin və rəhbərliyə təqdim edin. Siz inkişafa ehtiyacı olan peşəkar və perspektivli bir işçisiniz.

Və ya bəlkə indiki iş yerinizdə belə bir şey istəmirsiniz? Onu dəyişdirməyi düşünün. Psixoloqlar deyirlər ki, maddi və mənəvi baxımdan ən təsirli olan dramatik dəyişikliklərin payız fəslidir.

Qayda 5.
Bir insan kimi inkişaf edin. Sizə çox həzz gətirən çoxdan unudulmuş hobbilər haqqında düşünün. Çoxdan sübut edilmişdir ki, kim düzgün paylamağı bilir boş vaxt, Mən blues və depressiya ilə tanış deyiləm. Ola bilsin ki, siz naxış tikməkdə və ya rəsm çəkməkdə, hekayələr yazmaqda və ya fotoqrafiyanı sevməkdə əlasınız. Sevdiyiniz işlə məşğul olun və ya yeni istedadlar kəşf edin. Ekstremal sürücülük kursu keçin, hekayə yazın və onu məşhur jurnala göndərin, xarici dil öyrənməyə başlayın. Art-haus kinosunda və ya müasir ədəbiyyatda ən son yeniliklərlə tanış olmağı qarşınıza məqsəd qoyun.

Qayda 6.

Sağlamlığınızın qayğısına qalın. İdmanla məşğul olmaq immunitet sistemini gücləndirir, bədəndən toksinləri çıxarır, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Əsas odur ki, sizin üçün maraqlı olacaq və fəaliyyətinizdən yayınmağa səbəb olmayan idman növü seçin. Bu hovuz ziyarəti ola bilər, idman zalı, səhər qaçışı, qeyri-adi şəxslər üçün isə - döyüş sənəti, oriental rəqs və ya... striptiz rəqsi! Yeri gəlmişkən, sonuncu yalnız rəqəmi yaxşılaşdırır, plastikliyi məşq edir, həm də həssaslığı "məşq edir". Bu vacibdir, çünki keyfiyyət intim həyat də təsir edir psixoloji vəziyyət. Həftədə ən az 3 dəfə cinsi əlaqədə olanların yaşıdlarından 7-10 yaş cavan göründüyü sübut olunub! Cinsi əlaqə bədənimizdə immunoqlobulinin, həmçinin əhvalımızı rahatlaşdıran və yüksəldən hormonların endorfin və oksitosin istehsalını stimullaşdırır.

Pəhrizinizi tənzimləyin. Çox vaxt depressiyaya qalib gəlmək üçün çox yeməyə başlayırıq. Nəticə bədənin parçalanması və depressiyadır. Şiddətli dairə? Dəyməz! Acgözlükdən gurmetizmə keçin. Özünüzü delikateslərlə sevindirin. Pəhrizinizdə 5 əsas rəngdən ibarət tərəvəzlər olduğundan əmin olun: yaşıl, qırmızı, mavi, sarı və narıncı. Lazım gələrsə, vitamin əlavələri kursu alın.
Gündə ən az 8 saat yatın və gecə yarısından əvvəl yatmağınızdan əmin olun.

Qayda 7.
Həyatınıza parlaq emosiyalar əlavə edin. Təsvirinizi dəyişdirin, görüşə gedin və ya yaxınlarınız üçün romantik görüş təşkil edin. Payız parkında gəzintiyə çıxın, ən yaxın qəhvəxanada qəhvə ilə isindin, payız qızıl buketi toplayın. ağcaqayın yarpaqları. Qadınlar, sizin üçün ən yaxşı vasitəözünə qaytar tam həyat- alış-veriş! Gözəl şeylərə heyran olmaq əhvalınızı yüksəldir və onları özünüzdə sınamaq imkanı müsbət emosiyalar verir. Odur ki, sevimli dostunuzu götürün, sınayın, şübhə edin, özünüzə heyran olun, ətirləri sınayın... və sonra yeni dodaq boyası alın - və siz razı qalacaqsınız! Sadəcə olaraq, belə bir kofta almağı qarşınıza əvəzsiz məqsəd qoymayın, prosesdən həzz alın!
Dostlarla daha tez-tez görüşün. Yaxınlarınızın əhatəsində gülmək çox faydalıdır: gülüş stress hormonlarının səviyyəsini azaldır. Beləliklə, ilk günəşli istirahət günündə bir qrup dost və piknik səbətini toplayın və istirahət etmək üçün ən yaxın parka gedin. yaxşı əhval!
Özünüzə payız tətili keçirin. Təsəvvür edin - vətəninizdə sulu və rütubətlidir və siz Misir günəşinin isti şüalarında isinirsiniz və Qırmızı dənizdəki mərcanlara baxırsınız. Yeri gəlmişkən, ilin bu vaxtında turlar daha ucuzdur, turistlər çox deyil və isti səhra günəşi zərif və mülayimdir.

Qayda 8.

Sizə ehtiyacı olan birinə kömək edin. Uşağınızın çoxdan böyüdüyü uşaq əşyalarını toplayın, şirniyyat və portağal alın və ən yaxın uşaq evinə baş çəkin. Körpə ilə oynayın, lazımlı və arzu olunduğunu hiss edin. Və ya şəhərinizdə evsiz heyvanlar üçün sığınacaq tapın. Tipik olaraq, belə yerlərdə həmişə ev heyvanları üçün isti yataq dəstləri (xüsusilə qış ərəfəsində), dərman və əlbəttə ki, qida lazımdır. Uşağınızı özünüzlə aparmağınızdan əmin olun - onun üçün belə bir ziyarət kiçik qardaşlarımız üçün yaxşı bir sevgi dərsi olacaqdır. Ancaq ehtiyatlı olun - yeni ailə üzvü ilə evə getmək təhlükəsi var. Və bu əladır!

Qayda 9.

Antidepresanların yerinə istifadə edin təbii vasitələr. kimi təsirli olurlar dərmanlar və təmin etmir yan təsirlər bədən üzərində. Aromaterapiya tutqun düşüncələrdən və pis əhval-ruhiyyədən qurtulmağa kömək edəcək. Eyni miqdarda səndəl ağacı və ya paçuli yağı ilə qarışdırılıb vannaya əlavə edilən 2-3 damcı portağal və ya naringi yağı, isti yay günündə günəş vannası qəbul etmək kimi demək olar ki, eyni təsir göstərir. İstirahət etmək istəyirsinizsə, lavanda yağı, beyninizi işə salmaq lazımdırsa, küknar və ya sidr yağından istifadə edin. Evkalipt, çobanyastığı və adaçayı yağları virus və bakteriyalara qarşı müqavimət göstərir və soyuqdəymə ehtimalını azaldır.

Hamama gedin! Buxar müalicələri immunitet sistemini gücləndirmək, isti hava məsamələri açır, soyuq hovuz isə bədəni gücləndirir. Ehtiyat toplayın aromatik çaylar və efir yağları - buxar otağı ilə birlikdə onların təsiri ən azı iki dəfə artır.

Masaj kursu keçin. Masaj terapevtinə mütəmadi olaraq baş çəkən insanlar daha az xəstələnirlər xroniki xəstəliklər. Masaj dərinin və əzələlərin vəziyyətini yaxşılaşdırır, yuxusuzluğu aradan qaldırır, baş ağrılarını aradan qaldırır və emosional vəziyyəti normallaşdırır.

Qayda 10.
Unutma ki, payız kiçik bir həyatdır. Payız günəşinin şüalarından və ayaqlarınızın altında xışıltılı yarpaqlardan, yağışda yaxınlarınızın əhatəsində bir stəkan isti çaydan həzz alın. Və depressiyanın sizin üçün bu payızı məhv etmək üçün ən kiçik şansı olmayacaq!

Yay getdi və onunla birlikdə istilik və parlaq günəş. Onların yerini payız küləyi, tökülən yarpaqlar, çiskinli yağış tutur. Budur, istəsəniz də, istəməsəniz də, sadəcə pəncərədən küçəyə baxaraq kədərlənəcəksiniz. Payız mavilərindən necə qurtulmaq olar?

Depressiya niyə payızda başlayır?

Oktyabrın gəlişi ilə güclənən qəfil melankoliyanın kifayət qədər başa düşülən səbəbləri var.

Günəşli gündə azalma

Səhər hələ qaranlıqdır, axşam işdən sonra artıq qaranlıq olur. Bu, insan psixikasına depressiv təsir göstərir və depressiyaya səbəb olur.

Bioloji saat çatışmazlığı

Yayda oyanmaq daha asandır, çünki günəş şüaları otağa nüfuz edir. IN payız dövrü Səhər qalxmaq üçün özümü məcbur etməliyəm, çox vaxt son saniyəyə qədər gözləyirəm.

Axşam saatlarında insan qaranlığın başlamasını yatmağa səbəb kimi qəbul etmir və televizor, kompüter, iş yerində və ya kitab qarşısında oturur. Nəticə olaraq Bioloji saat yoldan azmaq, bu da psixoloji rifaha mənfi təsir göstərir.

Serotonin çatışmazlığı

Fəsillərin dəyişməsi həmişə bu hormonun istehsal səviyyəsinin azalması ilə müşayiət olunur, bu da melankoliya və ümidsizlik yaradır.

Payız depressiyası: ondan necə qurtulmaq olar

Qaranlıqdan çıx

Buludlu günlərdə payız günləri Mümkün qədər tez-tez günəşlə təmasda olmalısınız: nahar fasiləsi zamanı çölə çıxın, işə piyada gedin, həftə sonları gəzintiyə çıxın. Yaxşı yol günəşli gününüzü uzatın - gecələr yataq otağında pərdələri açıq qoyun. Sonra ilk səhər şüaları dərhal otağa daxil olacaq.

Nailiyyətlərdən imtina etməyin müasir dünya. Evdə yaxşı işıqlandırma əhvalınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər: işıqlı bir otaqda hətta kədərli düşüncələrə qapılmaq daha xoşdur.

Daha çox rəng

Rəng terapiyası payız depressiyasını aradan qaldırmaq üçün əla bir yoldur. Blues ən çox qırmızı, yaşıl və sarıdan qorxur. Şirəli ləkələrlə özünüzü kəskinləşdirməlisiniz:

bir vazaya bir buket asters və ya xrizantem qoyun;
yeməyi portağal və ya qırmızı alma ilə doldurun;
otağınızdakı pərdələri isti, zəngin bir kölgədə asın;
parlaq pomada istifadə edin;
parlaq rəngli alt paltarı geyin;
evdən çıxarkən çiyinlərinizə “şən” şərf və ya şal atın və s.

Özünüzü psixoloqların tövsiyə etdiyi rənglərlə məhdudlaşdırmaq lazım deyil. Göz önündə daim yanıb-sönən ləkə gözü sevindirməlidir. Beləliklə, qızılı rəng ən cəlbedici görünürsə, o zaman divan yastıqları və ya bu rəngdə çarpayı almalısınız.

Musiqinin ritminə

İnsan psixikası musiqiyə çox həssas reaksiya verir. Payız bluzu vəziyyətində olarkən klassik əsərləri dinləməyə dəyər. Bethoven, Bax, Motsart, Çaykovski onların yaradıcılığının bir insanın mənəvi vəziyyətinə nə qədər müsbət təsir göstərə biləcəyinə belə şübhə etmirdilər.

Müalicə üçün klassiklərdən istifadə etmək tövsiyə olunur, çünki onlar ahəngdar və dağıdıcı deyillər. Ancaq ruhunuz müasir pop mədəniyyətinin əsərlərindədirsə, davam edin. Əsas odur ki, musiqi sizi hərəkət etmək və irəliləmək istəyi ilə doldurur.

Mənim işığım, aynam...

Hər bir insan təmiz və baxımlı olduqda özünü daha yaxşı hiss edir. Depressiyaya düşərək, yuyunmağı, təraş etməyi, dişlərinizi fırçalamağı, alt paltarınızı dəyişdirməyi, makiyaj etməyi və s. Özünüzə şüurlu iki günlük ləzzət verə bilərsiniz, lakin üçüncü gün səhərinizi hamamda başlamalısınız.

Vücudunuza qulluq mavi ilə kömək edir: təbii sabunlar, skrablar, qidalandırıcı maskalar, masaj... Spada bir gün keçirə bilərsiniz: bütün prosedurlardan sonra həyat gözəl görünəcək, heç olmasa o qədər də kədərli olmayacaq.

Xəyallar dünyasında

Yetkin bir insanın gündə ən az 7-8 saat yatması lazımdır, əks halda sağlamlığın pisləşməsi təmin edilir. Depressiyadan qurtulmaq üçün sağlam yuxu qaydalarına əməl etməlisiniz:

hər axşam yataq otağını havalandırın;
23:00-dan gec olmayaraq yatağa get;
təbii parçadan hazırlanmış pijamalarda və ya tamamilə çılpaq yatmaq;
gecə yemək yeməyin və çox maye içməyin.

Yatmadan əvvəl özünüzü isti vanna qəbul edə bilərsiniz. Və dəniz duzu və ya lavanda aroma yağı əlavə etsəniz, prosedur sakitləşdirici və rahatlaşdırıcı təsir göstərəcəkdir.

Bir çox insanın ehtiyacı var gündüz yuxusu, lakin onlar amansızcasına ona məhəl qoymurlar. Amma boş yerə. Gündüz saatlarında qısa bir yuxu enerjinizi bərpa etməyə kömək edəcək və axşam saatlarında başınızı aşağı salmaqdan çəkindirəcək. Gün ərzində ən yaxşısı 16 saatdan gec olmayaraq yatmaqdır.

Səhər yeməyi nahar şam yeməyi

HAQQINDA yaxşı qidalanma Artıq çox şey deyilib, lakin bu məsələ xüsusilə payız dövründə kəskinləşir. Heç bir halda bluzunuzu kiloqramlarla şirniyyat, şokolad və unla yeməyin, əks halda depressiya dəyişkənliyə görə yaranacaq. daha yaxşı tərəf rəqəmlər.

Melankoliya dövründə aşağıdakı məhsullar ən faydalıdır:

təzə tərəvəz və meyvələr;
Qəhvəyi düyü;
quş əti;
süd məhsulları;
balıq;
yumurta;
krevetlər.

Yeməkləri buxarda bişirmək və ya qril etmək məsləhətdir: bu, yalnız dadlı deyil, həm də sağlamdır. Vücudunuzun ehtiyac duyduğu hər şeyi almasını təmin etmək üçün vitaminlər də qəbul edə bilərsiniz.

Depressiya məkrlidir, çünki normalı pozur yemək davranışı. Əksər insanlar həddindən artıq yeməyə meyllidirlər, lakin iştahını tamamilə itirənlər də var. Belə hallarda xatırlamaq lazımdır ki, blues müvəqqəti bir fenomendir və sağlamlığı birdəfəlik itirə bilər. Özünüzü şüurlu şəkildə "qidalandırmaq" lazımdır: yeməkləri atlamadan, həm də həddindən artıq qidalanmadan.

Füsunkar təbiət

İstər gildən modelləşdirmə, istər 60-cı illərin motosikletləri, istərsə də xalq rəqsləri hər kəsi nəyəsə maraqlandırır. Depressiya - ən yaxşı vaxt hobbi ambisiyalarınızı həyata keçirmək üçün: hər halda, pis əhval-ruhiyyə dövründə işdə dağları çətin ki hərəkət etdirə bilərsiniz. Amma zövq aldığınız fəaliyyətlərdə real zirvələrə çatmaq şansı var.

Özünüzə həyatdan bir az həzz almaq hüququnu verməlisiniz və bütün boş vaxtınızı hobbi və ehtiraslara həsr edin: dünya fantaziya konvensiyasına gedin, Çarlz Bukovskinin bütün kitablarını oxuyun və ya həyatdan bir sıra eskizləri tamamlayın. İdeal olaraq, bəhanə ilə işdən "qaçmaq" lazımdır illik məzuniyyət və ya xəstəlik məzuniyyəti və bütün gücünüzlə hobbi terapiyası ilə məşğul olun.

Yeni gün - yeni həyat

Hər gün yeni bir şey etmək üçün əla fürsətdir. Dəyişikliklərin kəskin olması lazım deyil. Yeni bir çiçək qabı almaq, yataq otağındakı mebelləri yenidən düzəltmək və ya qonaq otağında əl ilə çəkilmiş bir şəkil asmaq kifayətdir. Evdə görünən "yeni əşyalar" düşüncələri hər cür mənfilikdən yayındıracaq.

Qlobal düşünməyə alışmış insanlar böyük miqyasda hərəkət edə bilərlər: yeni evə köçmək, şəhərləri dəyişmək, bir neçə həftəyə Tibetə getmək. Əsas odur ki, dəyişikliklər sevinc və həzz gətirir.

Bütün yaşlar üçün sevgi

Yaxınlıqda sevilən insan olanda depressiyaya düşmək mümkün deyil. Saralmış parkda gəzintilər, sevimli kafedə yığıncaqlar və intim axşam söhbətləri ilə müşayiət olunan payız romantikası bluzun zəbtinə imkan verməyəcək. Üstəlik, münasibətləri qışa qədər uzatmağı bacarsanız, qarşıdan gələn soyuqdan qorxmaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız, çünki həmişə qucağında istiləşə biləcəyiniz biri olacaq.

Pasportunuzda möhür və barmağınızda üzük varsa, evlilik həyatınızı yeniləməlisiniz. Romantik bir tarix təşkil edə, hədiyyə verə və ya hətta bal ayını təkrarlaya bilərsiniz.

Sağlam bədəndə...

Depressiyada olduğunuz zaman, yəqin ki, etmək istədiyiniz ən son şey çömbəlmək və ya təkan verməkdir. Amma fiziki məşğələ onun üçün belə çətin bir dövrdə bədən üçün son dərəcə zəruridir. Hətta sadə məşq də adrenalinin parçalanmasını sürətləndirəcək və endorfinlərin istehsalını artıracaq ki, bu da stressi əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq və əhvalınızı yaxşılaşdıracaq. Bundan əlavə, idmanla məşğul olmaq rəqəminizə müsbət təsir göstərəcək: nə vaxt depressiya keçəcək, bu çox gözəl bonus olacaq.

İdman zalına qoşula və həftədə bir neçə dəfə məşqlərə gedə bilərsiniz. İstisna şübhəsiz fayda Rifah naminə, yeni atlet daha çox şeyə çevrilmək şansı olan yeni tanışlıqlar gözləyə bilər.

Payız mavisi – yaxşı dövr ruh axtarışı və düşüncə üçün. Əsas odur ki, sürünməsin: ətrafda çoxlu parlaq və maraqlı şeylər var.

2,322 baxış

VKontakte Facebook Odnoklassniki

Bir çox insanlar yalnız antidepresanların pis əhval-ruhiyyəni aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyinə inanırlar.

Böyük şair A. S. Puşkin yazırdı: "Gözlərin kədərli vaxtı dilbərdir, vida gözəlliyiniz mənə xoşdur". Görünür, bu sətirlər “Hind yayı” zamanı yaranıb. Amma bəzən payız bulvarında çamur və yoxluq olur günəş şüaları sanki nazik iynələrlə ruhu cızırlar...

Aramızda pis hava, tufan və yağış var...

Əsəblərimiz virtuoz Ana Təbiətin əlində skripkanın simləri kimidir. Buna görə də biz çox vaxt payız dövrünü ruhun kiçik səsi kimi qəbul edirik. Ancaq hər kəs eyni dərəcədə narahat deyil! Tip burada mühüm rol oynayır sinir sistemişəxs: sanqvinik, fleqmatik, xolerik, melanxolik. Sinir sisteminin xüsusiyyətləri payız mavilərinə maneə ola bilər və ya əksinə, uzanan bir amil ola bilər.

Müqəddəs Yazıda deyilir: «Yerdən gəlmisən, torpağa gedirsən». Fəsadı ancaq nəfs bilmir. İnsan gənc və şən ikən bu deyimin mənası ona nadir hallarda çatır. Amma yetkinləşib, tənhalığı, həyatın çətinliklərini yaşayıb təbiətlə insan arasında sıx əlaqəni hiss edirik. Və qocalıqda daha çox! Və təbiətin kədərli, solğun mənzərəsi tez-tez depressiyaya səbəb olur, çünki hətta heyvanlar aləmi də müəyyən bir narahatlıq yaşayır. Payızda insanlar tez-tez həyatın mənası, əbədilik, dünya yolunun sonunun qaçılmazlığı və s. haqqında düşünməyə gəlirlər. Xüsusilə buludlu, uzun sürən yağışlı hava belə düşüncələrə yol açır. Pis əhval-ruhiyyə, payız mavisi və hətta bədnam depressiya gətirən payızın qaranlıq mənzərəsidir.

Payız mavisi insanın fizioloji vəziyyətinə təsir edirmi? Əlbəttə, çünki hər şey bir-birinə bağlıdır. Gündüz saatları qısalır, gecə və gündüz temperaturu dəyişir, sıçrayışlar baş verir atmosfer təzyiqi- bütün bunlar onun inkişafına kömək edir. Və bəzən yalnız güc itkisi kimi deyil, özünü göstərir kefi pis, həm də şiddətli baş ağrıları, artdı qan təzyiqi, əsəbilik. Bəzi insanlar payızda apatiyaya düşür və işdəki ən kiçik uğursuzluq belə təzyiqin və itkilərin azalmasına səbəb olur. ümumi ton. Və buna baxmayaraq, payız mavisi özünü necə göstərsə də, həmişə zəiflik və toxunulmazlığın azalması ilə müşayiət olunur. Ancaq bu o qədər də pis deyil, bu zaman stresli bir vəziyyətlə qarşılaşsanız, hər şey çətinləşir. Bu, hər şeyi ifadə edə bilər - normadan kənarda işləmək, həmkarları ilə daimi münaqişələr, məişət problemləri və s. Bu amillər mütləq sizin rifahınıza və sağlamlığınıza təsir edəcəkdir. Çox vaxt payız mavisi inkişaf edən ağır depressiv xəstəliyin ilk əlamətidir.

Xırda şeylərin sizi çox tez-tez qıcıqlandırdığını və ya əksinə, laqeydliyə düşdüyünü görsəniz, heç bir səbəb olmadan ovuclarınız islanır və soyuqlaşır və qaz tumurcuqları bütün bədəninizdə "qaçan", ürək döyüntünüz sürətlənir və yuxu çoxdan normal olmağı dayandırdı, onda əminliklə deyə bilərik: bu simptomlar sinir sisteminin stresli "təxribatçılara" reaksiyasıdır. Bu cür təzahürləri gözardı etmək olmaz, yaxın gələcəkdə bu, inkişafına səbəb ola bilər müxtəlif xəstəliklər daxili orqanlar.

Biz və təbiət birik

Deməli, təbiət qışa hazırlaşır: ağaclar yarpaqlarını tökür, quyularda su yerin dərinliyinə gedir, heyvanlar kürklərini dəyişir... İnsan da kənarda dayanmır - orqanizmdə payızın yenidən qurulması baş verir: səviyyənin mövsümlə bağlı dalğalanması. hormonların, neyrohormonların və neyrotransmitterlərin. Çarpıcı bir nümunə Bu təsir neyrohormonların serotonin və norepinefrin səviyyəsinin azalması, həmçinin yuxu hormonu melatoninin səviyyəsinin ikinci dərəcəli azalmasıdır. Neyrohormon dopamin səviyyəsində əhval-ruhiyyəyə mövsümi təsir göstərən sübutlar var, lakin hələ də səpələnmiş və ziddiyyətlidir.

Neyrohormonların və nörotransmitterlərin səviyyəsinin payız düşməsi ümumidir təbii səbəblər. Amma bu enişin səviyyəsi, sürəti və müddəti hər bir şəxs üçün müəyyən edilə bilər fərdi xüsusiyyətlər. Onlar əsasən irsi xarakter daşıyır, yəni valideynlərdən uşaqlara ötürülür. Ona görə də ailənizdə payız kədərinə meyl varsa, çox güman ki, sizdə də özünü büruzə verəcək.

Qoy işıq olsun!

Çoxları kimi payız mavisi ağır formaları payız depressiyası enliklər və bölgələr arasında qeyri-bərabər paylanır. Payız depressiyasından ən az dərəcədə subtropik, tropik və ekvator qurşağında yaşayan yerin yüksək insolyasiya (yüksək günəş intensivliyi) bölgələrinin sakinləri əziyyət çəkirlər. Ekvatordan uzaqlaşdıqca və təbii günəş işığı azaldıqca, payız depressiyası olan xəstələrin faizi durmadan artır. Və Arktika Dairəsində maksimuma çatır.

Payız depressiyasının ağır və yüngül formalarının eninə paylanması eyni qanunlara tabedir: orta və orta insolasiyaya malik ərazilərdə mülayim payız depressiyası halları üstünlük təşkil edir, işıqlandırmanın əhəmiyyətli dərəcədə çatışmazlığı olan yüksək enliklərdə isə ağır formalara daha çox rast gəlinir.

Əvvəllər hesab edilirdi ki, bu, bu bölgələrin əhalisinin qidalanma xüsusiyyətləri və dəridə D vitamininin (xolekalsiferol) olmaması ilə əlaqədardır. ultrabənövşəyi şüalar. Çoxlu araşdırma son onilliklər bu qənaətin uyğunsuzluğunu göstərir. Orta və yüksək enliklərdə mövsümi depressiyanın yüksək yayılması sirkadiyalı ritmdə dəyişikliklərlə əlaqələndirilir ki, bu da dolayı yolla neyrohormonların serotonin və norepinefrin sintezinə və dopamin ehtimalına təsir göstərir. Bu, bu maddələrin metabolizminin müəyyən dövrlərinin günün işıqlı və qaranlıq vaxtlarının dəyişməsinə ciddi vaxt verilməsi ilə bağlıdır. Bu proseslər elə növbələşmədən o qədər asılıdır ki əhəmiyyətli dəyişiklik gündəlik işıqlandırma istər-istəməz bu maddələrin sintezində və istifadəsində dəyişikliklərə səbəb olur.

Otaqların və küçələrin əlavə parlaq işıqlandırılması bu zərərli asılılığı neytrallaşdırmağa kömək edir. İsti ölkələrə payız və qış tətili səfərləri də faydalıdır. Qeyd etmək lazımdır ki, aşağı insolyasiyalı bölgədən, xüsusilə uşaqlıq və ya yeniyetməlik dövründə, bir qayda olaraq, mövsümi depressiyanın şiddətini və gücünü əhəmiyyətli dərəcədə azaldır, hətta bəzən ondan xilas olur.

Sakit ol, melanxolik...

Klinik payız depressiyası aşağı əhval-ruhiyyə, düşüncələrin olmaması, fiksasiya ilə xarakterizə olunur müxtəlif vəziyyətlər, aktivliyin və həyatın ritminin azalması. İnsanlar bəzən həyatda özlərini tapa bilmir, ehtiyaclarını məhdudlaşdırır və həzz almağı dayandırırlar. Payız depressiyasının simptomları tez-tez ətrafınızdakı dünyaya uyğunlaşmağı çətinləşdirir. Müxtəlif dərəcələr təzahürlər - kədər və bluzdan yaşamaq istəməmək barədə düşüncələrə qədər - edir böyük şəkil Depressiya çox müxtəlifdir. Bunu nəzərə alsaq, aydın olur ki, belə bir vəziyyət tez-tez xəstəlikdən pisləşməyə və daha davamlı "gedişə" səbəb olmamaq üçün mütəxəssislər tərəfindən vaxtında tanınma və müalicə tələb olunur.

Bir qayda olaraq, əhval dəyişir sağlam insan gəl və get. Stressli vəziyyətlərən tez-tez reaktiv depressiyaya səbəb olur - əhval-ruhiyyənin qısa müddətli azalması, tezliklə keçir - insan yaşadığı hadisələri unudur, diqqəti müsbət emosiyalar üzərində cəmlənir. Amma azalma zamanı həyati fəaliyyət, performans, emosional qeyri-sabitlik, aşağı əhval son uzun müddət və sadəcə həyatın adi ritminə qayıda bilmirsən və ya sevinc üçün səbəblər tapa bilmirsən, bu vəziyyətdən necə qurtulacağını düşünməyə başlamalısınız.

Psixoterapevtik üsulların köməyi ilə depressiyanı asanlıqla müalicə etmək olar və bildiyimiz kimi psixoterapevtlər belə problemlərlə məşğul olurlar. İlk simptomlarda bu mütəxəssislərdən hər hansı birinə müraciət etsəniz, xoşagəlməz vəziyyətdən necə çıxmaq üçün mütləq tam məsləhət alacaqsınız. Axı psixoterapiya sözlə, iştirakla müalicədir, peşəkar məsləhət. Ancaq xəstəlik irəliləyirsə, lazımi dərman müalicəsi psixiatr tərəfindən seçilməlidir. Xüsusilə depressiyadan necə qurtulacağınızı yalnız bir mütəxəssis bildiyini başa düşməlisiniz ağır hallar, və onun göstərişlərinə ciddi riayət etmək və özünü müalicə etməmək vacibdir. Çox sayda antidepresan var, ancaq onları düzgün və fərdi olaraq yalnız həkim seçə bilər.

Ən çox təsirli üsul Payız mavilərinə qarşı mübarizə itkin neyrohormonların və nörotransmitterlərin istehsalını təbii olaraq stimullaşdıran dərmanların istifadəsidir. Üstəlik, payız depressiyasının başlanğıcı gözlənilən hallarda, mümkünsə, bu cür dərmanları əvvəlcədən, hətta depressiya başlamazdan əvvəl qəbul etmək məsləhətdir. depressiv vəziyyət. Bu, çox vaxt bir insanı bu xəstəlikdən tamamilə xilas edə bilər.

Bu günə qədər ən yaxşısı oxşar dərman qidalandırıcı antidepresan Nodepressdir. L-triptofan, L-tlikin, L-qlutamin və L-tirozinin sərbəst amin turşularının və hiperecinin biogen maddəsinin mənbəyidir. Sərbəst amin turşuları əksər neyrohormonların təbii prekursorlarıdır və bir çoxunun özləri əhəmiyyətli neyromodulyator və neyroprotektiv fəaliyyət göstərirlər. L-Glisin müstəqil bir neyrotransmitterdir. Hyperecin serotoninin məhv edilməsinin qarşısını alır və bununla da təbii olaraq yüksək səviyyələrini saxlayır.

Dərman qəbul etmədən payız mavilərindən xilas olmaq mümkündürmü? Əlbəttə! İdman fiziki və fiziki inkişafın açarı olub və qalır dinclik, və sevdiyiniz işlə məşğul olmaq, dostlarla ünsiyyət qurmaq belə bir vəziyyətdə çox kömək edir. Özünüzə məqsəd qoymağınız zərər vermir. Məsələn, danışıq ingilis dilini öyrənin və ya Fransız dili bu ölkəyə səfər etmək məqsədi ilə. İstənilən halda gərək insanların yanına - kafedə, mühazirədə, konsertdə. Nəhayət, alış-veriş edin!

Sevimli xanımlar üçün!

Qadınların payız mavilərinin təzahürlərinə daha çox həssas olduğu müəyyən edilmişdir. Enerji artımına səbəb olan əvəzolunmaz “dərman” təbii ki, sevgidir. Bəs onu haradan tapmaq olar? Mütləq yer yoxdursa, koket olun, bir müddət də olsa, kişilərin diqqətini cəlb edin, çünki sevgi atəşi qadını tanınmaz fiziki və ruhi gözəlliyə çevirir. Yaxınlıqda kişi yarısı yoxdursa, özündən razılıqla məşğul ol və qadın hormonuşübhəsiz ki, sizi qızışdıracaq depressiya vəziyyəti. Bəzi qadınlar üçün orqazma qədər stimullaşdırıcı təsir at sürməkdir (at çaparkən daha yaxşıdır). Bu uçuş qadını sözün əsl mənasında və məcazi mənasında o qədər dəyişdirir ki, payız baharın çiçəklənməsi kimi görünə bilər.

Yaşlı və orta yaşlı xanımlar üçün payızın kədəri dövründə özünüzə qulluq etmək çox vacibdir: özünüzə kiçik qardaşlarımızdan birini - quş, pişik, it və s. Çox faydalıdır su prosedurları və xüsusilə üzgüçülük. Təəccüblüdür ki, işdən əvvəl və 30 dəqiqə sonra bu fəaliyyətə 30 dəqiqə ayırsanız, adi bir yelləncək payız mavilərini mükəmməl şəkildə azad edir. Yaşlı insanlar üçün yelləncəklərdən istifadə etmək də ayıb deyil. Bu mümkün deyilsə, bu məqsədlər üçün sallanan kreslo uyğunlaşdıra bilərsiniz. Təbii ki, təsir daha zəif olacaq.

Ənənəvi tibb depressiyanı aradan qaldırmaq üçün sedativ (sakitləşdirici) otların infuziyaları və həlimlərindən istifadə etməyi məsləhət görür. Ancaq sönük payız havasında axşam saatlarında tək qalsanız, kədərli fikirlər sizə qayıda bilər. Sevdiyinizi o qədər götürün ki, sizi valeh etsin. Bu, tikmə, toxuculuq və hətta... sevgi macəralarınızın təsviri ola bilər! Yeri gəlmişkən, qeyd etmək istəyirəm ki, demək olar ki, heç bir dindar payız mavilərinə düşmür. Niyə? Bəli, çünki Allah onunladır. Çətin anlarda dua vasitəsilə Allahla səmimi ünsiyyət sizə insan sevinci və dinclik bəxş edəcək.

Yeri gəlmişkən:

"Hind Yayı" sadəcə bir ad deyil

Hindistan yayınının nə olduğu sualının cavabını hər kəs bilir - bu isti payız günləridir, günəş yumşaq isindikdə və hörümçək torunun üzük tarlaların boş yerləri üzərində uçduqda, "qırmızı və qızılla örtülmüş" meşələr var. Ancaq bəzən, təəssüf ki, "Hind yayı" soyuq, yağışlı və küləkli ola bilər. Bəs niyə bu payız dövrü belə adlanır? Əminəm ki, çoxları bu barədə heç nə bilmir. Amma iş burasındadır ki, köhnə vaxtlarda bu zaman qadınlar (kəndli qadınları - qadın deyirdilər) zərurətdən, hava şəraitindən asılı olmayaraq çayda, göldə üzürlər. Onlar soyunub sinələrinə qədər suya girdilər, suyun üzərinə kətan və ya çətənə səpirdilər. ot bitkiləri gələcək lif üçün isladın. Islanma prosesi iki həftə davam etdi, hava bəzən şaxtaya qədər pisləşdi və qadınlar hələ də çölə çıxarıldı. soyuq suşişmiş bitkilər. Beləliklə, "qadınlar" üzməyə məcbur edildi və bu dəfə xalq arasında "Hind yayı" adlandırıldı.