Payız depressiyası ilə necə mübarizə aparmaq olar, onun səbəbləri və simptomları. Öz əlinizlə payız depressiyasının öhdəsindən necə gəlmək olar

Digər növlər arasında payız depressiyası ən çox yayılmış hesab olunur. Soyuq havalardan sonra payızın gəlişi ilə insanların iştahı azalır, əhval-ruhiyyəsi pisləşir və digər əlamətlər özünü göstərir. Depressiya vəziyyətini aradan qaldırmaq üçün bunun niyə göründüyünü və onunla necə düzgün davranacağını bilməyə dəyər. Payız depressiyası qadınlarda və kişilərdə eyni dərəcədə tez-tez baş verir. Buna görə də problemli məsələləri yalnız bir üsulla həll etmək olar.

Simptomlar

İstənilən depressiya olur psixi pozğunluq. Başlama vaxtından asılı olmayaraq, xəstəlik bir sıra simptomlara sahib olacaq ki, insana diqqətlə baxsanız, aşkar edilə bilər.

Əsas simptomlar payız depressiyası:

  1. Aktiv fəaliyyətlə məşğul olmaq istəməməsi.
  2. Demək olar ki, heç vaxt dayanmayan yorğunluq, sonra da yaxşı istirahət.
  3. Səbəbsiz həsrət. Bu vəziyyətin müddəti tam həftələrə çata bilər.
  4. Pis yuxu. İnsan yata bilmir, başının içinə girir narahat fikirlər. Oyandıqdan sonra dövlət pozulur, normal istirahətin baş verdiyi hissi yoxdur.
  5. Başqaları ilə danışmaq istəyi yox olur, özümlə tək qalmaq istəyirəm.
  6. Əsəbilik artır, heç bir səbəb olmadan aqressiya partlayışları baş verə bilər.
  7. Başqalarına qarşı həssaslıq artır. Bu vəziyyət tez-tez baş verməsi ilə davam edir münaqişə vəziyyətləri qarşısını almaq məsləhətdir.
  8. Həzm sistemi adi haldan daha pis işləyir.
  9. İştah yox olur. Payız depressiyasına qarşı mübarizə bu xüsusi problemi aradan qaldırmaqla başlaya bilər.
  10. Əzələ krampları görünür, baxmayaraq ki, bunun üçün heç bir səbəb yoxdur.

Bu simptomlar bütün dövr ərzində özünü göstərə bilər. Qış gələndən sonra vəziyyət adətən yaxşılaşır və problem aradan qalxır. Təsirlər dərmanlar adətən tələb olunmur. Bir insanda çoxlu varsa sadalanan simptomlar, ciddi psixoloji pozğunluq var. Bədənin qeyri-qənaətbəxş vəziyyəti ilə bağlı problemlər yaranarsa, payız depressiyasından necə qaçacağını bilən bir həkimə baş çəkməyi laqeyd etməməlisiniz.

Əgər insan həkimə getməyə ehtiyac olmadığını düşünürsə, amma başqaları problemin olduğunu görürsə, bu adamı ziyarətə ehtiyac olduğuna inandırmağa çalışmaq lazımdır. Payız depressiyası ilə necə mübarizə aparacağınız aydın olmadıqda, peşəkarlara müraciət etməlisiniz. Çox vaxt problem öz-özünə həll edilə bilməz, buna görə həkimə baş çəkmək həyat qurtaran bir həll olacaqdır.

Payız depressiyası həyat keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər: hər kəs nə edəcəyini, vəziyyəti ilə necə davranacağını özü qərar verir. Unutmayın ki, ətrafınızda yaşadıqları problemlərə görə çətinlik çəkən insanlar var. sevilən. Ətrafınızdakılar öhdəsindən gələcəklər, amma başqa çıxış yolu tapa bilsəniz, depressiv alevlenməni aradan qaldıra bilsəniz, onlara çox problem yaratmağın nə mənası var.

Bir çox təcrübəli psixoloqlar payız depressiyasını və onun orqanizmdə yaratdığı pozğunluqları aşağıdakı amillərlə əlaqələndirirlər:

  • Pis havanın artması dəyişikliyə gətirib çıxarır fizioloji vəziyyət bədən. Gündüz saatları azalır, adam almır kifayət qədər miqdar vaxt. Hava daim buludlu olur, müntəzəm yağışlar yağır, bu da əhvalınızın xeyli pisləşməsinə səbəb ola bilər. Alınan melanin miqdarı günəş şüaları artır, bədəndə onun real artıqlığına səbəb olur, problemlərin pisləşməsinə səbəb olur. Yaranmış çətin bir vəziyyəti tanımaq olduqca mümkündür, əgər onları görməyə çalışsanız, simptomlar açıqdır.

Bu, depressiyaya səbəb olur, çünki hormon baş verməsindən məsuldur mənfi emosiyalar. Payız depressiyasından necə çıxmaq, yaranmış çətinlikləri aradan qaldırmaq və tam ümidsizliyə düşməmək barədə danışmaq çətindir, çünki ətrafınızdakı hər şey vəziyyətinizin pis olması lazım olduğunu göstərir. Payız depressiyasından necə qurtulacağınız aydın deyilsə, məsləhət üçün bir mütəxəssisdən soruşmalısınız. Psixoloqlar problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, əgər problem yalnız psixoloji amillərdən qaynaqlanırsa;

  • payız illik dövrü tamamlayan vaxtdır. Qış yeni bir zamanın başlanğıc dövrüdür. Buna görə də insan şüursuz da olsa, öz hərəkətlərini qiymətləndirməyə çalışır, əldə edilmiş nəticələr, keçən müddət ərzində nələrə nail ola bildiyini anlamaq üçün. Bütün istəkləri həyata keçirmək çətindir, buna görə depressiya vəziyyəti məhz bu əsasda yarana bilər. Çox vaxt kifayət qədər düzgün istirahət olmur. Apatiya yaranır, tez-tez qəzəbə çevrilir. Depressiyaya düşməmək üçün necə? Bəlkə özünüzə daha çox sevinc bəxş etməlisiniz;
  • vacibdir fiziki vəziyyətşəxs. Hava şəraiti dəyişdikdə immunitet aşağı düşərək müxtəlif xəstəliklərin yaranmasına səbəb ola bilər. Bu, insanın vəziyyətinə daha pis təsir edir. Payız depressiyasının əlamətləri, əgər bir insanda nəzərə çarpırsa, problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Axı, çətinliyin niyə yarandığını başa düşərək, mürəkkəb məsələni həll etmək üçün tədbirlər görə bilərsiniz.

Payızda gözlənilən depressiyanı başa düşmək vacibdir. Problemlərə vaxtında yaxınlaşdığınızı görsəniz, problemlərin gedişatına təsir göstərə və bədənə təsirini azalda bilərsiniz. Payız depressiyasının səbəbləri müxtəlifdir, lakin vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa mütləq kömək etməyə dəyər, çünki bu, yalnız özünüz üçün deyil, həm də ətrafınızdakıların həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Müalicə

Bu vəziyyətin öhdəsindən tək gəlmək mümkündürmü, yoxsa həkimdən kömək istəməli olacaqsınız? Birmənalı cavab vermək çətindir, çünki hər bir insan xəstəliyi öz yolu ilə yaşayır. Payız depressiyasını necə aradan qaldıracağınız aydın deyilsə, vəziyyəti düzəltmək üçün mütləq variantları axtarmalısınız. Getdikcə artan problemlər var, bütün payızda pis əhval-ruhiyyənizə dözmək və başqalarına problem yaratmaq mümkün deyil. Müalicə sadədir, sadə tövsiyələrə əməl etmək kifayətdir.

Depressiyaya düşən bir vəziyyət həyatı çox pisləşdirdikdə, vəzifələrini kifayət qədər yerinə yetirə bilməməsi səbəbindən işdə və ya evdə problemlər yarandıqda, heç bir şeyə əsaslanmayan daimi mübahisələr yarandıqda, həkimə müraciət etməyə dəyər. payız depressiyasının öhdəsindən necə gəlmək olar.

Terapevt, psixiatr və ya ailə həkimi problemi həll etməyə kömək edəcək. Vəziyyət düzəldilə bilər, çünki özünüzə daha uzun müddət dözməyin nə mənası var. Həkim seçiləcək düzgün dərmanlar- vəziyyəti düzəldəcək antidepresanlar. Psixoterapiya tez-tez kömək edir, bu da nəzərdən keçirməyi əhatə edir həyat mövqeyi, vəziyyəti təhlil etmək, yaranmış problemlərin öhdəsindən gəlməyin effektiv yollarını tapmaq. Kişilərdə payız depressiyasının nə qədər davam etdiyini və nə vaxt başladığını anlayaraq, onu tez bir zamanda aradan qaldıra bilərsiniz.

Əgər siz payız depressiyasından narahatsınızsa, bu həkimlərdən hər hansı biri sizə bununla necə mübarizə aparacağınızı və ən yaxşısı nəyin lazım olduğunu söyləyəcək və ya əgər varsa, sizi başqa mütəxəssisə yönləndirəcək. bu halda vəziyyəti düzəltməyə kömək edə bilməz.

Kişi və ya qadın depressiyasının müalicə üsullarından biri də işıq terapiyasıdır. Çox vaxt orta işıq dozaları bədənin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir, buludlu mövsümdə sağ qalmağı asanlaşdırır. Payız depressiyasından necə qurtulacağınızı bilmək istədiyiniz nəticəni daha tez əldə etməyə kömək edəcək.

Payız depressiyasından təkbaşına qurtulmaq

Xəstəliyin simptomları bir qədər narahatdırsa və həkimə müraciət etmək istəmirsinizsə, özünüzlə mübarizə aparmağa cəhd edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün spirtli içkilər içməməlisiniz - ən çox biri mühüm qaydalar. Nailiyyət üçün müsbət nəticələr Payız depressiyası ilə mübarizə apararkən aşağıdakı hərəkətlər kömək edə bilər:

  1. daha tez-tez ziyarət edin təmiz hava, günəş parlayanda çöldə olmağa çalışır. Payız depressiyası üçün bu dərman bədənə çatışmayan komponentləri daxil etməyə kömək edəcək, bundan sonra güc artımını hiss edəcəksiniz və vəziyyətiniz yaxşılaşacaq.
  2. Neqativliyə səbəb olan amillərin həyatınıza girməsinə imkan verməyin. Başqaları ilə münaqişə etməməyə çalışın, problemli söhbətlərdən qaçın. Bu o demək deyil ki, yaranan problemlərdən danışmağa ehtiyac yoxdur. Əsəbilikdən və mövqeyinizin sərt ifadələrindən qaçaraq problemləri konstruktiv həll etməyə çalışmağa dəyər.
  3. Vitaminlərlə zəngin qidalar: alma, portağal və digər mövcud şirniyyatlar, tercihen parlaq rənglərlə yemək maddələrin çatışmazlığını doldurmağa kömək edəcək və onların istehlakı əhvalınızı yüksəldəcəkdir. Payız depressiyası üçün bu vasitə təsirli olur. Onun əhəmiyyətini qiymətləndirmək olmaz.
  4. Yaxşı yeyin, yalnız ayrılmış vaxt ərzində işləyin. Payız depressiyasına necə qalib gəlmək barədə uzun müddət danışa bilərik. Məsələ ondadır ki, dərk etmək lazımdır mövcud problem və bunun üçün konstruktiv üsullar tapmaq, onu düzəltmək yolunu tutmaq.

Əhəmiyyətli olan problemin əslində mövcud olduğunu dərk etməkdir. Heç kim mövcud olmayan problemlə mübarizə aparmağa başlamaz. Bundan sonra hərəkət etmək lazım olduğuna qərar verməlisiniz, çünki münasibətlərin rifahı, işdəki və evdəki mühit bundan asılıdır. Payız depressiyası ilə necə mübarizə aparacağınızı bilmək, problemin ilk əlamətləri görünəndə onun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Problem keçəcək, sadəcə bunu istəməlisən.

Müəyyən edilib ki, payız günlərinin gəlməsi ilə insanlar daha tez-tez müxtəlif xəstəliklərə rast gəlirlər: viruslar onlara amansızcasına hücum edir, onlara kəskin şəkildə özlərini xatırladırlar. xroniki xəstəliklər, qəzalar ürək-damar sistemi. Həmçinin, pis havanın başlaması ilə bir çox insan cəsarətini itirir və sıxıcı melanxolikdən və güc itkisindən şikayətlənir. İnsan təkcə yanından keçənlərə kədərlənmir Günəşli günlər, tələsik bir tətil, həm də günəş işığı çatışmazlığı şəraitində yeni bir iş ritminə uyğunlaşmaq məcburiyyətində qaldı. Əksər insanlar üçün payız mavisi müvəqqətidir və əhval-ruhiyyə bir neçə gün ərzində bərpa olunur.

Bununla belə, bəzi insanlar kiçik əhval-ruhiyyələrinə dərindən dalırlar və qeyd edirlər ki, depressiya bir çox başqa yollarla özünü göstərir. xoşagəlməz simptomlar. Payız depressiyası onun "sürprizlərinə" qarşı laqeyd münasibəti qəbul etmir: həll olunmamış problem zamanla daha da pisləşəcək və sağlamlığa ciddi ziyan vuracaq.

Mövsümi depressiyanın nə olduğunu və bir ovuc dərmanı udmadan patoloji melankoliyadan necə qurtulacağını, danışarıq bu nəşrdə.

Səbəblər

Əksər müasirlərin anlayışına görə, payızdakı depressiya birbaşa gündüz saatlarının azalması və buludlu və yağışlı havanın üstünlük təşkil etməsi ilə əlaqəli olsa da, elm adamlarının bu endogen pozğunluğun səbəbləri haqqında fərqli baxışları var. Payız depressiyasına müxtəlif mənfi təsirlər səbəb ola bilər xarici amillər, lakin xəstəlik üçün torpaq insanın özü tərəfindən "becərilir". Mövsümi depressiyaya səbəb ola bilər müxtəlif amillər, əsas “günahkarları” bunlardır:

  • əlverişsiz irsiyyət - meyl genetik səviyyəəhval dəyişikliyi və pis hisslərinizə diqqət yetirmək;
  • stresli şəraitdə baş verən emosional sahəni tənzimləyən nörotransmitterlərin çatışmazlığı;
  • mərkəzin funksiyalarını pozan bəzi somatik patologiyalar sinir sistemi, qalxanvarı vəzi və ya metabolik pozğunluqlara səbəb olur.

Çox vaxt depressiya "böyümək" probleminin birbaşa nəticəsidir: uşağı valideynlərdən həddindən artıq tənqid və tələbkarlıq şəraitində böyütmək, aşağılıq kompleksinin formalaşmasına səbəb oldu.

Depressiya tez-tez həddindən artıq fiziki və ya zehni stress, bədən üçün ekstremal vəziyyətlərə məruz qalma, sonra ciddi xəsarətlər(məsələn: yeni əlillik);

Depressiya adətən zehni təşkilatın "xüsusi" quruluşu olan insanlarda qeyd olunur: şübhəli, təsirli, həddindən artıq məsuliyyətli, həddindən artıq pedantik. Məhz bu səbəbdən payız depressiyası kişilərə nisbətən qadınlarda daha çox qeydə alınır.

Simptomlar

Payız depressiyasının klassik əlamətləri var: emosional vəziyyətin qeyri-sabitliyi, koqnitiv funksiyaların pozulması və adi davranışda dəyişikliklər. Üstəlik, bu mövsümi pozğunluq üçün müxtəlif intensivlikdə simptomların müxtəlif birləşmələri mümkündür. Payız depressiyasının əsas, ən ümumi simptomları arasında:

  • günün vaxtından və fəaliyyətindən asılı olmayaraq kədərli əhval-ruhiyyə;
  • laqeyd vəziyyət, hər hansı bir hərəkəti, hətta əvvəllər maraq dairəsində olanları yerinə yetirmək istəyinin olmaması;
  • sosial təmaslara ehtiyacın olmaması və ya əksinə, problemlərinə diqqəti cəlb etmək istəyi;
  • performansın əhəmiyyətli dərəcədə azalması, yerinə yetirilən işin keyfiyyətinin azalması;
  • bir fəaliyyət növünə diqqəti cəmləyə bilməmək, hərəkətlərin təlaşlılığı və natamamlığı, daha da qıcıqlanmaya səbəb olur;
  • özündən və başqalarından narazılıq, həddindən artıq tələblər, tənqidilik;
  • pis gecə yuxusu ilə tez-tez oyanmalar, yuxuya getməkdə çətinlik, yuxululuq ilə birlikdə erkən qalxma gündüz;
  • dəyişmək yemək davranışı və dad üstünlükləri;
  • irrasional narahatlıq, müxtəlif qorxuların ortaya çıxması, yaxınlaşan bir fəlakətin gözlənilməsi;
  • "zehni gövdə çeynəmək": insanın davamlı olaraq həyatını təhlil etdiyi və dəyərsizliyinə dair yeni sübutlar tapmağa çalışdığı bir vəziyyətdir ki, bu da tez-tez intihar cəhdləri ilə nəticələnir.

Müalicə

Bu endogen pozğunluqdan necə qurtulacağınıza dair birmənalı universal məsləhət vermək mümkün deyil: dərman qəbul etməklə, psixoterapiyanın imkanlarına güvənməklə. Hər bir konkret vəziyyətdə müalicə rejiminin seçimi bir çox amillərdən asılıdır:

  • pozğunluğun mərhələləri;
  • simptomların şiddəti;
  • intihar hərəkətləri riskinin dərəcəsi;
  • irsi tarixin xüsusiyyətləri (mövcudluğu depressiv pozğunluqlar yaxın qohumlar);
  • insan sağlamlığının ümumi vəziyyəti, müşayiət olunan xəstəliklər və dərmanlara fərdi dözümlülük;
  • xəstənin hisslərinin, üstünlüklərinin və maliyyə vəziyyətinin şəxsi şərhi.

Özünə kömək vasitələri və üsulları

“İstənilən depressiya təbəssümlə qarşılanmalıdır.

Depressiya səni axmaq hesab edib qaçacaq”.

Robert DeNiro

Əksər həkimlər əmindirlər ki, mavilikdən qurtulmaq üçün birinci prioritet insanın adi həyat tərzini müstəqil, hərtərəfli təhlil etməsi, ətrafdakı mənfi hadisələri aradan qaldırmaq və gündəlik iş rejiminə faydalı düzəlişlər etməkdir. Melankoliya ilə necə məşğul olmaq olar? Əgər payız depressiyasına qalib gəlsəniz, mütəxəssislərin tövsiyələrinə əməl edin və sadə, lakin təsirli addımlar atın.

Addım 1. Pəhrizinizi nəzərdən keçirin

Mövsümi depressiyaya arabir qalib gələnlərə payızda hazırda dəbdə olan arıqlama pəhrizləri ilə bədənlərinə əzab vermələri tövsiyə edilmir. Vitaminlər, minerallar və zülal qidaları ilə birlikdə çatışmazlıq emosional stress, əlbəttə ki, məhdud miqdarda qidaya cavab olaraq yaranır, kiçik bir əhval-ruhiyyənin üstünlük təşkil etməsi üçün ideal torpaqdır.

Əgər payız depressiyası hələ də duyğuları tutursa, istifadə etməlisiniz təbii antidepresanlar: serotonin sintezini stimullaşdıran qidalar. Daxil edilməlidir gündəlik pəhriz bədəndə serotoninin istehsal olunduğu triptofan amin turşusunun tədarükçüləri: banan, xurma, qoz-fındıq, dəniz balığı, süd məhsulları, parlaq rəngli meyvə və tərəvəzlər, tünd şokolad. Depressiya D vitamini çatışmazlığını doldurmağı tələb edir. Bu kömək edəcək: mal əti qaraciyəri, yağlı növlər balıq, dəniz yosunu, pendirlər, toyuq sarısı, kərə yağı.

Kofein qısa müddət ərzində enerji versə də, vitaminli içkilərə üstünlük vermək məsləhətdir: təzə sıxılmış qreypfrut, portağal, kök, çuğundur suyu. Herbalistlər iddia edirlər ki, payız depressiyasını St John's wort, cökə, yemişan, kəklikotu və itburnu dəmləmələrinin müalicəvi qabiliyyətləri ilə aradan qaldırmaq olar. Mövsümdənkənar depressiya sizə qalib gəldikdə, adaptogenlər qəbul etmək tövsiyə olunur: limon otu, jenşen, eleuterokok infuziyası.

Diqqət! Nəzərə almaq lazımdır ki, depressiya spirt içməklə müalicə edilə bilməz; Biz Remarkın kəlamını rəhbər tuturuq: “Kədərinizi Delakrua, Rembrandt və Van Qoqun rəsmləri qarşısında tökmək, bir stəkan araq qarşısında və ya gücsüz mərhəmət və qəzəblə əhatə olunmaqdan daha yaxşıdır”.

Addım 2. Fiziki fəaliyyətlə pis əhval-ruhiyyəni aradan qaldırın

Narkotik olmadan blues ilə necə məşğul olmaq olar? Təbiətin özü tərəfindən düşünülmüş təsirli bir yol: aktiv və çox hərəkət edin, tercihen təmiz havada. Meşə zonasında qaçış, parkda uzun gəzintilər, futbol turnirləri, dağlarda gəzinti, təbii su hövzəsində üzgüçülük zamanı depressiya tutuşunu azaldacaq. Siz həzinliyi “yuya” bilərsiniz ziddiyyətli ruh, və rus hamamı köklü xəstəliyi aradan qaldıra bilər.

Pis hava vaxtını özünü inkişaf etdirməyə vaxt ayırmaq və sağlamlığınıza diqqət yetirmək üçün ideal fürsət kimi qəbul etməyə çalışın. Yoqa, uşu, fitnes, formalaşdırma və aerobika komplekslərinin öyrənilməsinə həsr olunmuş saatlar üçün vücudunuz, şübhəsiz ki, sizi yüksək əhval-ruhiyyə ilə qiymətləndirəcək və təşəkkür edəcəkdir. Uğurun sirri fiziki fəaliyyət sadə: aktiv hərəkətlərlə beyində qan axını sürətlənir, maddələr mübadiləsi yaxşılaşır, həzz hormonları - endorfinlər sintez olunur və depressiya aradan qalxır.

Addım 3. Günəş işığı resurslarından istifadə edin

Payızda hava nadir hallarda bizi günəşli, gözəl günlərlə korlasa da, gündüz saatlarından maksimum səmərəli istifadə etmək lazımdır. Bunun üçün rutininizi elə düşünməyə çalışmalısınız ki, günəşin ilk şüaları ilə ayağa qalxasınız. Depressiya qaydaya riayət etməyi tələb edir: buludlar təmizlənən kimi rahat geyinin və kənd gəzintisinə çıxın.

Daxili qarşısını almaq üçün diskomfort günün qısalması nəticəsində yaranan, kifayət qədər intensiv süni işıqlandırmanın təmin edilməsinə diqqət yetirilməlidir. Solaryuma həftəlik səfər yay bürünc qaralığını qoruyub saxlamağa və çoxlu xoş emosiyalar əldə etməyə kömək edəcək.

Addım 4. Yuxu-oyanma qaydalarını tənzimləyin

Depressiya demək olar ki, həmişə yuxusuzluqla müşayiət olunur, bu da öz növbəsində daha çox səbəb olur sinir gərginliyi və performansını azaldır. Bu pis dairəni qırmaq üçün o, yaxşı bir gecə istirahəti üçün tədbirlər görür:

  • müəyyən bir vaxtda yatmağa gedirik;
  • Yatmadan 2 saatdan gec olmayaraq nahar edirik;
  • Yatmadan əvvəl elmi araşdırmalarla beynimizi yormuruq;
  • axşamlar qorxu filmlərinə və emosional televiziya proqramlarına baxmaqdan imtina edirik;
  • təchiz edəcəyik yuxu sahəsi keyfiyyətli döşək, gözəl yataq ağları və rahat bir yastıq;
  • Otağı yaxşı havalandırırıq və müşahidə edirik temperatur rejimi 20 dərəcədən çox olmayan;
  • qəbul edir axşam vaxtı isti vannaşam ekstraktı ilə;
  • bir stəkan sedativ bitki qarışığı içmək.

Addım 5. Sənətin sirlərini kəşf etmək

Yaradıcılıq gözəl əhval-ruhiyyəni bərpa edə bilər. İncəsənət sərgilərini, klassik teatr tamaşalarını, konsertləri ziyarət edərkən, komediyalara baxanda və ya rəsmdə, muncuq işində, vokal sənətində özünüzü sınayanda, boz və tutqun günlər gələndə yazın oynaq rənglərindən və qızıl payızın rəng şənliyindən sonra depressiya azalacaq. bir insan "estetik" aclıq hiss edir - cəlbedici doymuş rənglərin olmaması. İnteryerinizə parlaq detallar əlavə edin, mühafizəkar qara geyimlərdən imtina edin və cəsarətli, ekstravaqant makiyaj edin.

Ümidsizliklə necə mübarizə aparmağın sadə qaydaları: pozitiv, şən optimistlərlə ünsiyyət qurun, yumor hissini dəqiqləşdirin, hər hansı bir problemlə qarşılaşdıqda gülümsəməyə çalışın və güzgüdəki əksinizə bir iltifat deyin.

Dərman və psixoterapevtik müalicə

IN çətin vəziyyətlər, depressiya həyatın adi ritmini əhəmiyyətli dərəcədə çətinləşdirdikdə, təkcə peşə vəzifələrini yerinə yetirmək deyil, həm də əylənmək istəyi yox olur, həyatın məqsədsiz və perspektivsiz olduğuna inam yaranır, yeganə düzgün çıxış yolu müraciət etməkdir. tibbi yardım. Həkim böyük bir arsenaldan istifadə edərək adekvat farmakoloji müalicə proqramını seçəcəkdir müasir tibb. Bir qayda olaraq, endogen depressiya serotonerjik antidepresanlarla müalicə olunur, məsələn: fluoksetin.

Psixoterapiya kursu artıq olmayacaq, bu da müəyyən etməyə kömək edəcəkdir real səbəblər pis əhval-ruhiyyə, mövcud vəziyyətin təfsirini yenidən nəzərdən keçirin, mövcud komplekslərdən qurtulun, şəxsiyyətinizin yeni cəhətlərini kəşf edin və gələcək fəaliyyət üçün motivasiya qazanın.

Qışa nə qədər yaxın olarsa daha pis əhval: soyuq külək, darıxdırıcı yağış, buludlu səma əhvalınızı korlayır və sizi pessimist əhval-ruhiyyəyə salır. Bu zaman məhsuldarlıq azalmağa başlayır, yorğunluq yaranır, divanda uzanıb heç nə etməmək istəyirsən - bu vəziyyət hər kəsə tanışdır və psixoloqlar bunu payız depressiyası adlandırırlar.

Payız depressiyası nədir?

Bir çox ekspertlər hesab edirlər ki, payızda bir çox insanlar üçün yaranan depressiya əksər insanların düşündüyü kimi zərərsiz deyil və onun görünüşünü qışa hazırlıq dövrünə girməklə bağlı insan psixikasındakı dəyişikliklərlə əlaqələndirirlər. Maraqlıdır ki, payız üzüntü və depressiya vaxtıdır, onlar bunu heyvanların qış yuxusuna getdiyi, havaların soyuduğu, gündüzün qısaldığı vaxtla əlaqələndirirlər.

Payız depressiyasının səbəbləri

Belə bir müqayisə ilə razılaşmaq olar, əgər nəzərə alsaq ki, bu zaman əslində süstlük, yuxululuq yaranır, müəyyən ağrılar müşahidə olunur, amma məsələ bununla bitmir, amma rəsmi tibb depressiyanın səbəbləri ilk baxışdan göründüyündən daha mürəkkəb xarakter daşıdığını müdafiə edir. Əsas olanlar arasında aşağıdakıları qeyd etmək olar:

  • xoşbəxtlik hormonu adlanan beyinə daxil olan serotonin maddəsinin olmaması;
  • bu cür şərtlərə genetik meylin olması;
  • uzun müddətli qalmaq stresli şəraitdə.

Payız depressiyasının əlamətləri

Boz bir gün və buludlu bir səma sizi təbəssüm etdirmir, buna görə də payız depressiyasının bilinən əlamətləri, məsələn, apatiya və həyatınızdan narazılıq, artan qıcıqlanma, pis əhval-ruhiyyə, performansın azalması, işə maraq itkisi, yorğunluq, bu vəziyyəti xarakterizə etmək üçün daha az əhəmiyyət kəsb etməyən başqaları ilə tamamlana bilər:

  • yalnız axşam deyil, həm də gündüz yuxululuğun olması;
  • iştahsızlıq və ya görünüş itkisi artan ehtiyac yeməkdə;
  • konsentrasiyanın zəifləməsi;
  • görünüş narahatlıq vəziyyətləri;
  • yuxusuzluq.

Bu cür depressiya əlamətləri ilin digər vaxtlarında da mümkündür, ancaq payızda onlar “hücum” edə, bir yerə toplaşa və insana, xüsusən də xəstəlik, məişət, maddi və istehsalatla zəifləmişsə, düzəlməz zərər verə bilər. problemlər və ya ailə münaqişələri. Əbəs yerə deyil ki, statistika məhz bu dövr ərzində məlumat verir ən böyük rəqəm intihar cəhdləri.

Payızda depressiyaya düşməmək üçün necə?

Bu fenomen keçici olsa da (payız depressiyası), ondan nə qədər tez qurtula biləcəyiniz əsasən insanın özündən asılıdır. Tənbəllik, hobbinin olmaması, ailədə çətin münasibətlər, tənhalıq və həyatdan narazılıq hissləri depressiv vəziyyəti daha da ağırlaşdıracaq. Bunun qarşısını almaq üçün onu aradan qaldırmaq üçün tövsiyələrdən istifadə edə bilərsiniz və bu, payız depressiyasının əla qarşısının alınması olacaq:

  • özünüzü işlə yükləyin: evdə və ya yaz kottecində çox şey var;
  • Müsbət olan və ən çətin vəziyyətlərdə belə müsbət məqamları necə tapmağı bilən dostlarla daha tez-tez görüşün. çətin vəziyyətlər;
  • fitness, yoga üçün qeydiyyatdan keçin, idman zalı və ya üzgüçülük hovuzu və müntəzəm olaraq dərslərdə iştirak edin.

Payız sönük vaxtdır və bu zaman axşamlar divanda uzanıb öz halına yazığı gəlsin, havanı, qohumları, dostları danlaya, yaxud başqa cür davrana bilərsən. Payız mavisi demək olar ki, hər kəsi əhatə etsə də, hamı onun ağır təsirinə həlimliklə dözmür. Faydalı və əyləncəli fəaliyyətlərə daha çox vaxt sərf etdikcə onun simptomları daha az ifadə edilir. Soyuq payızda depressiyadan necə qurtulacağınıza dair məsləhətlər də var. Havanın tutqunluğu və bozluğu ilə bu mübarizədə sizə lazım olacaq əsas şey "özünüzü silkələmək" və həyatınızı daha parlaq və maraqlı etmək istəyidir və aşağıdakılar buna kömək edə bilər:

  • moda qeyri-adi və parlaq geyim əşyaları;
  • mənzildə əlavə işıqlandırma;
  • evdə və mümkünsə işdə xoş, sakit musiqi;
  • Sevimli maraqlı fəaliyyət: fotoqrafiya, əl işləri, texniki yaradıcılıq, yazı və s.;
  • idman və ya fitnes qruplarında dərslər.

Bundan əlavə, payız depressiyasını istifadə etsəniz məğlub olacaq sağlam qidalar. Mövsümi sitrus meyvələri və yerli qış almaları və bağlardan və tərəvəz bağlarından digər hədiyyələr xüsusilə yaxşıdır. Bədəni vitaminlərlə dəstəkləmək artıq olmayacaq və aptekdə bir həkim və ya əczaçı düzgün olanları seçməyə və əlbəttə ki, ekskursiyalara, sərgilərə, teatrlara və konsertlərə baş çəkməyə kömək edəcəkdir.

Payız depressiyası üçün vitaminlər

İnsanların beynində vitaminlərin yığılması fikri çoxdan formalaşıb yay dövrü, yaşamaq üçün kifayət qədər olacaq payız-qış dövrü evdə hazırlanan preparatlar və təzə dondurulmuş giləmeyvə və tərəvəzlərdən hazırlanan yeməklər vasitəsilə. Həqiqətən, bütün bunlar enerjini dəstəkləyir, ancaq bədənin vitamin dəstəyi almasını daim təmin etməlisiniz.

Dietoloqlar deyirlər ki, orqanizmin vitamin ehtiyacını ödəmək üçün gündə ən azı 400 q təzə tərəvəz və meyvə yemək lazımdır. Yüksək keyfiyyət. İlin bu vaxtı üçün xüsusilə faydalı olan məhsullar arasında kələm, təzə və turşu, çuğundur, yaşıl noxud, kartof, alma, bütün növ qoz-fındıq, ərik qurusu, gavalı, sitrus meyvələri.

Depressiya üçün vitaminlər dəniz balıqlarında və dəniz məhsullarında tapıla bilər pəhrizli ət toyuq, dovşan, hinduşka, qaraciyər. Onların istehlakı bədəni omeqa-3 və omeqa-6 amin turşuları və A, D, K, B qrupu və başqaları vitaminləri ilə doldurur. Həm də unutmamalıyıq ki, soyuqdəymələrin qarşısının alınması üçün zəruri olan C vitamininin əsas tədarükçüləri itburnu, dəniz itburnu, qara qarağat və kividir. Bədənə onların qəbulunu əlavə etmək lazımdır vitamin kompleksləri, apteklər şəbəkəsində əldə edilə bilər.


Depressiya üçün pəhriz

Payız tənbəlliyi, cansıxıcılıq və apatiya ilə mübarizə aparmağın düzgün yolu təşkil olunmuş yeməklər, o cümlədən vitaminlərlə zəngin qidalar, həmçinin təbii antidepresanlar. Depressiya üçün qidalanma vitaminlərlə yanaşı, mikro və makro elementlərlə, minerallarla zəngin qidalar, yağ turşuları. Diyetoloqlar hətta inkişaf ediblər xüsusi pəhriz, bu, payız depressiyasının dağıdıcı təsirlərini yumşaltmağa və bir çox hallarda ondan tamamilə qurtulmağa kömək edir.

Payız pəhrizinə yeməklər daxil edilməlidir dəniz balığı yerkökü, ispanaq, brokoli, turp qarnir ilə. Menyuda qoz-fındıq, yulaf ezmesi və olmalıdır qarabaşaq yarması sıyığı, pendir, təbii yağ, süd məhsulları. Təmizlənməmiş qış tərəvəzləri ilə salatlara ədviyyat vermək daha yaxşıdır. bitki yağı. İçkilər arasında qızılgül dəmləmələri, quru meyvə kompotları, zoğal jeli və digər giləmeyvə, kakao, isti şokolad faydalı olacaq.

Filmlər payız depressiyası üçün

Sərgilərə, konsertlərə baş çəkmək və filmlərə baxmaq payızın pis havası və bluz dövründə sağlamlığa yaxşı dəstək olacaq. Çoxları üçün filmlər əla psixoloji antidepresanlara çevrilə bilər. Ancaq hər hansı bir deyil, depressiya üçün həyatı təsdiqləyən filmlər uyğun gəlir, bunların arasında melodramlar, komediya və macəra filmləri öz yerini tapmalıdır.

  1. Cənnətin qapısını döymək (Almaniya, 1997). Dir. Tomas Yang. Film ölümə məhkum edilmiş iki dostdan bəhs edir, lakin hər şeyə rəğmən, rejissorun usta işi tamaşaçılara həyatın hər anını dəyərləndirməyə vadar edir.
  2. M qüdrətli döyüşçü (ABŞ, 2006). Dir. Viktor Salva. Bir gimnast haqqında film hamının içindəki sızlayanı susduracaq və əlimizdə olanı həqiqətən qiymətləndirməyə kömək edəcək.
  3. Böyük Balıq (ABŞ, 2004). Dir. Tim Burton. Film hər birimizin reallığı öz tərzimizdə necə görməsindən bəhs edir. Rejissor təkcə çəkiliş etməyib maraqlı hekayə, lakin uzun müddət yaddaşlarda qalacaq bir şəkil.
  4. Və ruhumda rəqs edirəm (Böyük Britaniya, 2004). Dir. Damien O'Donnell. Film nikbinliyinə çoxlarının həsəd apara biləcəyi əlil arabasında olan insanlardan bəhs edir.
  5. Ləkəsiz Ağılın Əbədi Günəşi (ABŞ, 2004). Dir. Mişel Qondri. Biz başqa Cim Kerriyə öyrəşmişik, lakin bu filmdə o, bütün dramatik istedadını ortaya qoyur. Film sizə həyatın kompüter olmadığını və bir düyməyə basmaqla heç bir şeyi silmək mümkün olmadığını söyləyəcək.
  6. Başqasını ödəyin (ABŞ, 2004). Dir. Mimi Leder. Bu film haqqındadır balaca oğlan böyük ürəklə. Tamamlanaraq ev tapşırığı, özü də fərqinə varmadan güclü və unikal sistem qarşılıqlı yardım.
  7. Red Dog (Almaniya, 2011). Dir. Kriv Stenders. Film bir çox məskunlaşanların bir-birini tapmasına kömək edən itdən bəhs edir. Yaşadığı şəhərdə ona abidə ucaldılıb.

Depressiyadan ölmək mümkündürmü?

Depressiya - ağır psixoloji vəziyyət hansının öhdəsindən gəlmək olar və olmalıdır. Düzdür, o zaman məğlub ola bilər ki, insanın işi, dostları, hobbisi, xoş qayğıları olsun. Bununla belə, itkilər, problemlər və uzun müddət həll olunmayan münaqişələr nəticəsində yaranan ağır depressiya yarandıqda baş verir. Pis hava, erkən alacakaranlıq, nadir hallarda ağırlaşa bilər günəşli günlərdə. Bu halda ölüm hallarını istisna etmək olmaz.

Sentyabrın başlanğıcı, bir qayda olaraq, isti və qayğısız günlərdən boz iş günlərinə keçidi qeyd edəcəkdir. gətirib çıxaran payız üçün xarakterik hava yorğunluq və performansın pisləşməsi. Mövsümün dəyişməsi bioritmlərin dəyişməsinə səbəb olur ki, bu da özlüyündə. Qeyri-sabit psixo emosional vəziyyət müntəzəm duşlarla tamamlanır, güclü küləklər və yalnız melanxolik ruhlandıran çamur. Oxşar vəziyyət ruh çoxlarına tanışdır və "payız" adlanır. Problemin genezisini və onu aradan qaldırmağın effektiv yollarını nəzərdən keçirək.

Payız depressiyası - bu nədir və niyə görünür?

Payız depressiyası ümumi bir mövsümi psixi pozğunluqdur, daimi narazılıq hissi ilə xarakterizə olunur. Depressiya müəyyən edilməlidir erkən mərhələlər, çünki pozğunluq bir neçə həftə və bəzən aylar ərzində nasazlıq və "qırıq" vəziyyət üçün əsas ola bilər. Psixoloji narazılıq adətən oktyabrın ortalarında baş verir və yanvar ayına qədər davam edə bilər.

Diqqət edin: payız depressiyasından əhəmiyyətli fərqlər var əsl depressiya, və ilk növbədə mövsümi xarakter daşıyır. Bu emosional vəziyyət deyil ciddi xəstəlik, lakin yalnız depressiv əhval-ruhiyyə və bir sıra digər xarakterik əlamətlərlə özünü göstərir.

Depressiyaya səbəb olan səbəblərə aşağıdakılar daxildir:

  1. bioritmlərin dəyişməsi - fəsillərin dəyişməsi zamanı mövsümi tənzimləmə müşahidə olunur ki, bu da yuxu və istirahət rejiminin dəyişməsinə, eləcə də yatmağa sərf olunan saatların sayına təsir göstərir. Bədən son dərəcə ağrılı baş verən dəyişikliklərə reaksiya verə bilər;
  2. günəşin olmaması - yaxşı əhval-ruhiyyə və yüksək əhval-ruhiyyə birbaşa günəş işığının təsiri altında istehsal olunan serotonin hormonundan asılıdır. İşıq olmadıqda, bu hormon melatoninə çevrilir, bu da yuxululuğa, performansın pisləşməsinə və ümumi pozğunluğa səbəb olur;
  3. vitamin çatışmazlığı - bədənin payızda çatışmazlığı olan vitamin və mineralların müntəzəm olaraq doldurulmasına ehtiyacı var. Yağlardan fərqli olaraq, faydalı material"ehtiyatda" saxlanıla bilməz və bədən daim yeni hissələrə ehtiyac duyur. Blues hücumlarının qarşısını almaq üçün pəhrizinizi qızıl mövsümdə təsirli bir çeşiddə təmsil olunan mövsümi meyvə və tərəvəzlərə yönəltmək tövsiyə olunur;
  4. hava - amillərə reaksiya vermək insan təbiətidir mühit, bunlardan biri də havadır. Soyuq hava, tez-tez yağan yağışlar və buludlar, təhsil üçün heç bir obyektiv ilkin şərtlər olmasa belə, kədərli fikirlər doğurur.

Simptomlar - payız mavisini necə tanımaq olar:

  • yuxusuzluq əlamətləri;
  • artan xasiyyət;
  • yeməkdən həzz almamaq;
  • qəfil əhval dəyişikliyi;
  • şiddətli qorxu və narahatlıqların ortaya çıxması;
  • əsassız günahkarlıq hissi;
  • kəskin inciklik və göz yaşı;
  • tək vaxt keçirmək istəyi, cəmiyyətdən təcrid;
  • müntəzəm yuxululuq;
  • tez-tez içmək istəyi.

Risk qrupu: payız mavilərinə ən çox kim həssasdır?

Qadınlar payız depressiyasına ən çox həssasdırlar, çünki ədalətli cinsiyyətdə melatonin miqdarı iki dəfə çoxdur. Qadınlar üçün xarakterik xüsusiyyət Ola bilsin ki, bu iştahsızlıq deyil, daha çox yemək, xüsusilə yüksək kalorili və zərərli qidalar üçün ehtiraslı arzudur. Bu cür hücumları xüsusilə axşam saatlarında aydın şəkildə müşahidə etmək olar.

Bundan əlavə, qeyri-sabit bir vəziyyət tez-tez özləri ilə tək qalan tənha insanları təhdid edir. Yoxluq sosial həyat pisləşir psixi pozğunluq, bunun nəticəsində gecikə bilər.

Digərlərinə nisbətən daha çox iş fəaliyyəti xidmət sektoru ilə bağlı olan insanlar payız depressiyasının öhdəsindən gəlməli olurlar. görə iş fəaliyyəti Bu kateqoriyalı vətəndaşlar tez-tez emosional tükənməyə səbəb olan “təşəkkür” ilə həddindən artıq ünsiyyət yaşayırlar.

Tətildən yeni qayıdan insanlar da depressiyaya meyllidirlər. İstirahətdən və qeyri-məhdud azadlıqdan sonra iş qaydaları və sıx müddətlər fonunda nasazlıq və depressiya yarana bilər.

Payız depressiyasından necə qurtulmaq olar:

Aromaterapiya

Sualla maraqlanırsınızsa: payız depressiyası ilə necə mübarizə aparmaq olar, o zaman qarşıdurmanın tövsiyə olunan üsullarından biri aromaterapiyadır. Yağlar bədənə faydalı təsir göstərir, normallaşdırır emosional fon, pis əhval-ruhiyyənin qarşısını alır.

Payız mavilərindən necə qurtulmaq olar:
  • limon - güc artımına səbəb olur və yaradıcı fəaliyyəti təşviq edir;
  • qreypfrut – qeyri-müəyyənlik əlamətlərini aradan qaldırır, gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir;
  • berqamot - özünə inam aşılayır, həyatın uğur olduğu hissini yaratmağa imkan verir;
  • ilanq-ilanq - əhval-ruhiyyəni yüksəldir;
  • ətirşah - sakitliyə və daxili harmoniyaya kömək edir.

İpucu: Rəng terapiyası da aromaterapiya ilə birlikdə istifadə edilməlidir. Ətrafdakı rəng gamutunun bir insana təsiri sübut edilmiş bir həqiqətdir. Buna görə də, əhvalınız pisləşdikdə özünüzü sarı, ağ, mavi və mərcan çalarları ilə əhatə etməyə çalışın.

Tam yuxu

Payız pozğunluğunun səbəblərindən biri bioritmlərin dəyişməsi səbəbindən yuxu olmamasıdır, buna görə də özünüzü inkar etməməlisiniz. tam yuxu və istirahət. Eyni zamanda, bir sıra hormonlar və maddələr gecə dəqiq olaraq buraxıldığından və analoqu yoxdur. Gecə işləyən və ya mütəmadi olaraq ofisdə gecikməyə məcbur olan insanların "qızıl mavi"nin təsiri altına düşmə ehtimalı başqalarına nisbətən daha çoxdur.

Narahatlığın əlavə amili bədəni "tükənən" soyuq və mənfi hava şəraitidir. Buna görə də, sağalmaq üçün daha çox vaxt lazımdır.

Fiziki fəaliyyət

İdman son dərəcə müsbət təsir göstərir insan bədəni və xoşbəxtlik hormonunun istehsalına səbəb olur. Buna görə də, payızda idman zallarına baş çəkmək xüsusilə vacib olur. Bu vəziyyətdə, nisbət hissinə etibar etmək və yenidən yükləmələrdən və yorucu məşqlərdən qaçınmaq tövsiyə olunur.

Payız depressiyası - necə mübarizə aparmaq olar:
  1. yüngül fitness;
  2. səhər məşqləri;
  3. üzgüçülük;
  4. səhər qaçışı.

Pəhriz korreksiyası

Soyuq mövsümdə bədənimizin bütün formalarında istiliyə ehtiyacı var. Payızda, bilinçaltı səviyyədə, bir fincan isti çay ilə yorğan altında rahat bir atmosferdə vaxt keçirməyə çalışırıq. Psixoloqlar üstünlük verməyi məsləhət görürlər isti yemək və çox faydalı ola biləcək ilıq içkilərə diqqət yetirin - bitki çayları və infuziyalar.

Vitaminlə zəngin yeməklərə (tərəvəzlər, meyvələr, paxlalılar, protein tərkibli qidalar) üstünlük verərək, adi pəhrizinizi tənzimləmək də lazımdır. Bədənin təmin etdiyi minerallar və mikrokomponentlərlə doldurulması lazımdır düzgün qidalanma. Əhvalınızı yüksəltmək üçün çaya nanə əlavə edərək banan və kivi yemək məsləhət görülür, güc artımı hiss edəcəksiniz.

Stressdən qaçınmaq

Yeni bioloji üsula mövsümi uyğunlaşma zamanı hər hansı bir pozğunluq həqiqətən dağıdıcı ola bilər. Buna görə də, payızda özünüzü hər hansı bir qıcıqlandırıcıdan və münaqişə vəziyyətlərindən qorumaq xüsusilə vacibdir.

Gündəlik cədvəlinizə kiçik xoş qeydlər əlavə etməyə çalışın:
  • dostlarla rahat kafedə görüşmək,
  • dadlı qəhvə,
  • kinoya getmək,
  • plansız alış-veriş,
  • sevdiyin işlə məşğul olmaq.
Özünüzü ümidsizlik hücumlarından qorumaq üçün psixoloji fəndlərdən istifadə etmək tövsiyə olunur:
  1. bayramlara hazırlıq - yəqin ki, ətrafınızdakı bəzi insanlar payızda bir ad günü və ya digər əlamətdar hadisəni qeyd etməyə hazırlaşır. Özünüzü hədiyyə axtarmaqla, ziyafət təşkil etməklə məşğul edin. Bu sizə nəinki zövq verəcək, həm də dostluq münasibətlərini gücləndirəcək;
  2. üfüqlərinizi genişləndirin - payız sərgiləri, qalereyaları və muzeyləri ziyarət etmək üçün əladır. Alternativ olaraq dachada aktiv istirahət və ya buz konkisürmə meydançasına baş çəkmək;
  3. qalxın və daha tez yatın - bu yolla daha çox işıq görəcəksiniz, bu da emosional vəziyyətinizə müsbət təsir göstərəcək;
  4. yüngül qidaya vurğu - problemlər çəki artıqlığı, tez-tez payızda görünən, yalnız psixoloji qeyri-sabitliyi ağırlaşdıracaq;
  5. özünü inkişaf etdirmək - yoqa kurslarına getmək, dil öyrənmək, hobbi yaratmaq. Tutqun fikirlərə və məyusluqlara vaxt ayırmayın;
  6. qarderobunuzu yeniləyin - parlaq rənglər əhvalınıza müsbət təsir göstərir və yeni alışlar sevinc üçün əlavə səbəbdir;
  7. daha çox maye - qeyri-kafi səbəbiylə depressiya meydana gələ bilər bol maye içmək, buna görə də edin.

Dostlara deyin.

Payız depressiyası, insan orqanizmində əlverişsiz psixofizioloji dəyişikliklər nəticəsində yaranan bir vəziyyətdir payız dövrü. 40 yaşdan yuxarı qadınlar bu xəstəliyə ən çox həssasdırlar. Ancaq qızlar tez-tez bu xoşagəlməz təzahürlərdən əziyyət çəkə bilərlər. payız mavisi.

Səbəblər

Başlamaq üçün, payızda depressiyaya səbəb olan səbəbləri müəyyən etməyə dəyər. Bu məsələ ilə bağlı ekspert rəyləri tamamilə fərqlidir, çünki bir çox amillərdən ən ciddisini ayırmaq çətindir. Ən ümumi səbəb gündüz saatlarının azalmasıdır.

Mövsümi depressiyaya meylli qadınlarda payızın kəskinləşməsi oktyabrın sonu və noyabrın əvvəlində baş verir. Məhz bu dövrdə gündüz saatları çox qısalır.

Uzun yay günlərindən sonra axşam saat 5-də pəncərədən kənarda keçilməz qaranlığın hökm sürməsi ilə barışmaq son dərəcə çətindir.

Bu, insanın bioritmlərini pozur və müəyyən xəstəliklərə yol açır. Ancaq payız depressiyasının digər səbəblərini qeyd etmək lazımdır.

Növbəti, daha az vacib olmayan səbəb payız vitamin çatışmazlığıdır.

Bol təzə tərəvəz və meyvələrlə dolu olan yaz-yay dövründən sonra orqanizm müxtəlif vitaminlərdə çox çatışmır.

Onların olmaması heç bir güc və enerji verməyəcək, ancaq insanı daha yorğun, kədərli və sağlamlıqsız edəcək. Bu, mahiyyət etibarı ilə olanlar üçün xüsusilə doğrudur pis vərdişlər siqaret şəklində və həddindən artıq istifadə spirt.

Mütəxəssislər arasında belə bir fikir var ki, ilin sonuna yaxınlaşmaq günahkar ola bilər. Çoxları üçün bu, həm evdə, həm də işdə müəyyən nəticələrin yekunlaşdırılması dövrüdür.

Və bir şey səhv olarsa: lazımi nəticələr əldə edilmir, arzular yerinə yetirilmir, məqsədlərə çatılmazsa, psixofizioloji vəziyyət də mənfi təsirlər depressiya.

Payızda hava çox vaxt xoş olmur. Boz, tutqun, soyuq və yağışlı günləri günəşli və isti günlərdən çox sevən az adam var. Payız mənzərəsində parlaq rənglərin olmaması müəyyən depressiyaya səbəb olur. Baxmayaraq ki sarı yarpaqlarçox parlaq və gözəl, lakin buna baxmayaraq, çoxlarında yaşıl rənglərin üsyanı yoxdur. Və bütün bunlar psixikaya təzyiq göstərir və məyusedici nəticələrə gətirib çıxarır.

Bəziləri başa düşürlər ki, onların tətili bu yaxınlarda başa çatıb və növbəti tətil yalnız bir ildən sonra olacaq. Bir çox insanlar bəzən fikirlərini toplamaqda və yeni güclə işə başlamaqda çox çətinlik çəkirlər. Bütün bunlar həm də payız mavilərinin səbəblərinə aid edilir. Bu problemi dərindən araşdıran mütəxəssislər belə qənaətə gəliblər ki, payızda depressiyanın səbəbi ola bilər. psixoloji amillər, miras yolu ilə ötürülür.

Payız dövrü bəzən kəskinləşmə ilə müşayiət olunur müxtəlif xəstəliklər. Ən çox görülən soyuqdəymələrdir ürək-damar çatışmazlığı, xəstəliklər mədə-bağırsaq traktının. Bütün bunlar pis əhval-ruhiyyəyə gətirib çıxarır ki, bu da yalnız depressiya əlamətlərini gücləndirir.

Məzmununa qayıdın

Problemin simptomları

Payız depressiyası ilə necə mübarizə aparacağınızı müəyyən etməzdən əvvəl, bədənə zərər verən əsas simptomlarla tanış olmaq və nəzərə almaq lazımdır. Bir şeyin səhv olduğunu göstərən ilk və ən tam əlamət pis əhval-ruhiyyədir. Və, bir qayda olaraq, bunlar müntəzəm təkrarlardır.

Qadınlar ümumi pozğunluqla müşayiət olunan bir ruh düşkünlüyünü yaşayırlar. Heç bir şey etmək və ya bu və ya digər istiqamətdə irəliləmək istəyi yoxdur. İşdə və evdə hər şeyə antipatiya var, yeni bir şeyə maraq yoxdur, iştah yox olur. Dostlarım və ailəmlə ümumiyyətlə ünsiyyət qurmaq istəmirəm və başqalarının problemlərinə biganəlik var.

Xəstələrdə ümumi letarji və hərəkət yavaşlığı ola bilər. Qəzəb partlayışlarına çevrilən əsəbi atmosfer yaranır. Bəzən elə görünə bilər ki, hər şey sizin əlinizdədir və müəyyən tapşırıqları yerinə yetirmək üçün gücünüz yoxdur. Xəstə heç kimin ona ehtiyacı olmadığı, hər kəsin onu unutduğu fikirlərlə özünü sıxışdıra bilər. Baxmayaraq ki, bu doğru deyil. Bütün çətinliklər və uğursuzluqlar son dərəcə ağrılıdır. İnsan bütün problemlərdə yalnız özünü günahkar hesab edir.

İş yerində, payızda depressiyadan əziyyət çəkən insan həddindən artıq tez yorulur. Tez-tez problem baş ağrısı və başgicəllənmə ilə müşayiət edilə bilər. Buna görə də, nə vaxt ağır formaları blues, payız depressiyasına qarşı mübarizə mütəxəssislərin nəzarəti altında aparılmalıdır. Hər şey o qədər də irəli getməyibsə, o zaman xəstəliyi özünüz məğlub edə bilərsiniz.

Məzmununa qayıdın

Utilizasiya üsulları

Payız depressiyasından necə qurtulmaq olar? Ən çox biri cari məsələlər zərif cinsin demək olar ki, hər beşinci nümayəndəsi cavab alacağı payız dövründə. Əsas arzu. Əgər varsa, onda hər şey yaxşı olacaq. Beləliklə, payız depressiyası ilə mübarizə yollarını bir neçə növə bölmək olar.

ilə başlamalısınız düzgün təşkili balanslı və çox kalorili olmayan qidalanma. Zülalla zəngin qidalar yemək yaxşıdır, çünki bu, fiziki gücü qorumağa kömək edəcəkdir. Mütəxəssislər bu zaman pəhriz saxlamağı məsləhət görmürlər, amma son çarə kimi seçim daha yumşaq birində edilməlidir.

Əgər bir adam yeni bir günü ilə qarşıladı kefi pis, onda aşağıdakı məhsullar onu yüksəltməyə kömək edəcək:

  • Ağ çörək;
  • banan;
  • şokolad;
  • süd;
  • ət;
  • balıq;
  • quru şərab.

Əlbəttə ki, bu tam siyahı deyil, ən çox yayılmışdır. Siz həmçinin daha çox vitamin, xüsusilə A və C istehlak etməlisiniz. Onlarda tapıla bilər təzə tərəvəzlər və meyvələr və ya bir aptekdə satın alın xüsusi dərmanlar. Sevdiyinizi yemək lazımdır. Ancaq seçilmiş qida yüksək kalorili olarsa, kiçik hissələrə yapışmalısınız.

Payız havasında yaxşı tonik içkilərdir güclü çay və qəhvə. Ancaq onlardan sui-istifadə etməməlisiniz. Daha çox maye, məsələn, təzə sıxılmış şirələr və qazsız su içmək daha yaxşıdır. Axı, bədənin susuzlaşması rifaha son dərəcə mənfi təsir göstərir.

İdmanla məşğul olmaq payız depressiyasına düşməyinizə kömək edəcək. Bu, idman zalında bir mütəxəssislə müntəzəm məşq və ya səhər ən azı on dəqiqə məşq ola bilər. Və bu, həqiqətən də sizin şadlanmağa və hisslərinizi nizama salmağa kömək edəcək. Hovuzu ziyarət etməyə də başlaya bilərsiniz, çünki üzgüçülük sizi şadlandıracaq əla şeydir. Fitnes və aerobika dərsləri müsbət emosiyalar əldə etməyə kömək edəcək. İdmanla yanaşı, yoqa ilə depressiyanı müalicə etmək olar. Dincəlmək və düşüncələrinizi düzgün istiqamətə yönəltmək üçün meditasiya ilə məşğul olmaq yaxşıdır.

Bir çox insan payız depressiyasından necə xilas olacağı sualına cavab tapmalıdır düzgün münasibətözünüzə və ilk növbədə görünüşünüzə. Heç bir halda özünüzdən imtina etməməlisiniz. Bir gözəllik salonuna baş çəkə və dərhal özünüzü qaydaya sala bilərsiniz. Və ya manikür, pedikür və banal üslubu əldə edin, ya da daha yaxşısı, imicinizdə köklü bir dəyişikliyə qərar verin: moda saç düzümü və ya saç rənginin dəyişdirilməsi. Özünüzü əzizləmək yaxşı olardı peşəkar masaj, bu sizə istirahət etməyə və bütün çətinlikləri unutmağa kömək edəcək. Düzdür, hər şey normada olmalıdır.