Payız depressiyası ilə necə mübarizə aparmaq olar, onun səbəbləri və simptomları. Payız depressiyası - onunla necə mübarizə aparmaq olar

Texnoloji tərəqqinin təcili olaraq yuxarıya doğru getdiyi, insanların öz ambisiyaları ilə ayaqlaşa bilmədiyi müasir dövrdə hər gün cavanlaşan depressiya problemi də aktuallaşır. Xəstəlik xüsusilə də ağırlaşır payız dövrü. Əvvəla, payız depressiyası insanın əhval-ruhiyyəsinə təsir edir, onu kədərli vəziyyətə gətirir, bəzən isə ümumi itki performans. Bu vəziyyətə səbəb olan səbəbləri öyrənərək, necə mübarizə aparacağınızı və ən əsası onu necə məğlub edəcəyinizi öyrənə bilərsiniz.

Qurbana çevrilməmək üçün məkrli xəstəlik, onu daha yaxından tanımaq lazımdır.

Payız depressiyası nədir və necə baş verir?

Bu ağrılı vəziyyət, ilin bu dövrünə xas olan bəzi amillərə görə payızda pisləşir. Bir qayda olaraq, bütün iş ili ərzində insan təkcə fiziki deyil, həm də zehni olaraq yorulur. Bir çox insan fərqli yaşayır mənfi hisslər psixikaya daxildən əzab verən. Bunlar:

aktivliyin azalması;
boşluq, kədər, melanxolik;
yuxusuzluq və ya həddindən artıq yuxululuq;
təklik arzusu;
özünə hörmətin azalması.

İnsan əhval-ruhiyyəsinə rəng, işıq və qoxu təsir edir. Yaz və yay aylarında təbiət hesabına təəssüratlarımızı artırmaq imkanımız olur, yəni. təbii. Günəşin parlaq şüaları, yayın rəngarəng rəngləri, çiçəklərin ətri və aydın səma insanlara müsbət rahatlıq verir. Ancaq payızın gəlişi ilə hər şey dəyişir - bir vaxtlar ətrafda olan yağış və çamur sönür, səma "ağlayır" və insanların əhval-ruhiyyəsi aşağı düşür. Budur, payız depressiyası gəlir.

Əhalinin neçə hissəsi bu xəstəlikdən əziyyət çəkir?

Mövsümi əhval dəyişikliyi demək olar ki, hər kəs üçün xarakterikdir. Hətta həddən artıq şən insanlar da bəzən həyatdan narazılıq və məyusluq kimi hallarla qarşılaşırlar. Yumşaq və mülayim psixikası olan, müxtəlif stresslərdən zəifləmiş insanlar buna xüsusilə meyllidirlər.

Payız depressiyası Bu təhlükəlidir, çünki bu zaman intihar riski kəskin şəkildə artır, çünki qane olmayan psixika problemləri həll etmək yollarını axtarır və çox vaxt onlardan ən pisini tapır.

Kişilər və qadınlar depressiyanı fərqli şəkildə yaşayırlar. Kişilər ən çox hisslərini gizlədirlər. Eyni zamanda, onlar daha əsəbi və hirsli olurlar ki, bu da böyük problemə çevrilir.

Qadınlar üçün hər şey başqa cür gedir - onlar daha çox ünsiyyət qurur, dostları ilə danışır və problemlərini bölüşür, bu da onlara bir qədər rahatlıq gətirir.

Bu xəstəliklə necə mübarizə aparmaq olar?

Bir çox insan payız depressiyasından necə qurtulacağını bilmir. Onlardan qurtulmağın yollarının müxtəlif olduğu və böyük maliyyə xərcləri tələb olunmadığı bir vaxtda insanlar sadəcə olaraq əziyyət çəkir, vəziyyətini ağırlaşdırır.

Yenə də, bütün səylərinizdən sonra ümidsizlikdən çıxa bilmirsinizsə, mütəxəssislərlə əlaqə saxlayın. Psixoterapevt sizə depressiya davam edərsə nə edəcəyinizi, depressiya vəziyyətindən necə çıxacağınızı söyləyəcək və ruhunuzun dincliyini bərpa etməyə kömək edəcək.

Payız depressiyası payız dövründə insan orqanizmində baş verən əlverişsiz psixofizioloji dəyişikliklər nəticəsində yaranan vəziyyətdir. Ən həssas bu xəstəlik 40 yaşına çatmış qadınlar. Bununla belə, qızlar tez-tez payız mavilərinin bu xoşagəlməz təzahürlərindən əziyyət çəkə bilərlər.

Səbəblər

Başlamaq üçün, payızda depressiyaya səbəb olan səbəbləri müəyyən etməyə dəyər. Bu məsələ ilə bağlı ekspert rəyləri tamamilə fərqlidir, çünki bir çox amillərdən ən ciddisini ayırmaq çətindir. Ən ümumi səbəb gündüz saatlarının azalmasıdır.

Mövsümi depressiyaya meylli qadınlarda payızın kəskinləşməsi oktyabrın sonu və noyabrın əvvəlində baş verir. Məhz bu dövrdə gündüz saatları çox qısalır.

Uzun yay günlərindən sonra axşam saat 5-də pəncərənin kənarında zibil qara olması ilə barışmaq olduqca çətindir.

Bu, insanın bioritmlərini pozur və müəyyən xəstəliklərə səbəb olur. Ancaq payız depressiyasının digər səbəblərini qeyd etmək lazımdır.

Sonra, az deyil mühüm səbəb- bu payız vitamin çatışmazlığıdır.

Bol təzə tərəvəz və meyvələrlə dolu olan yaz-yay dövründən sonra orqanizm müxtəlif vitaminlərdə çox çatışmır.

Onların olmaması heç bir güc və enerji verməyəcək, ancaq insanı daha yorğun, kədərli və sağlamlıqsız edəcək. Bu, mahiyyət etibarı ilə olanlar üçün xüsusilə doğrudur pis vərdişlər siqaret şəklində və həddindən artıq istifadə spirt.

Mütəxəssislər arasında belə bir fikir var ki, ilin sonuna yaxınlaşmaq günahkar ola bilər. Çoxları üçün bu, həm evdə, həm də işdə müəyyən nəticələrin yekunlaşdırılması dövrüdür.

Və bir şey səhv olarsa: lazımi nəticələr əldə edilmir, arzular yerinə yetirilmir, məqsədlərə çatılmazsa, psixofizioloji vəziyyət də təsir göstərir. mənfi təsirlər depressiya.

Payızda hava çox vaxt xoş olmur. Boz, tutqun, soyuq və yağışlı günləri günəşli və isti günlərdən çox sevən az adam var. olmaması parlaq rənglər payız mənzərəsində müəyyən zülmə səbəb olur. Baxmayaraq ki sarı yarpaqlarçox parlaq və gözəl, lakin buna baxmayaraq, bir çoxlarında yaşıl rənglərin üsyanı yoxdur. Və bütün bunlar psixikaya təzyiq edir və məyusedici nəticələrə gətirib çıxarır.

Bəziləri başa düşürlər ki, onların tətili bu yaxınlarda başa çatıb və növbəti tətil yalnız bir ildən sonra olacaq. Bir çox insanlar bəzən fikirlərini toplamaqda və yeni güclə işə başlamaqda çox çətinlik çəkirlər. Bütün bunlar həm də payız mavilərinin səbəblərinə aid edilir. Bu problemi dərindən araşdıran mütəxəssislər belə qənaətə gəliblər ki, payızda depressiyanın səbəbi ola bilər. psixoloji amillər, miras yolu ilə ötürülür.

Payız dövrü bəzən müxtəlif xəstəliklərin kəskinləşməsi ilə müşayiət olunur. Ən çox görülən soyuqdəymələrdir ürək-damar çatışmazlığı, xəstəliklər mədə-bağırsaq traktının. Bütün bunlar pis əhval-ruhiyyəyə gətirib çıxarır ki, bu da yalnız depressiya əlamətlərini gücləndirir.

Məzmununa qayıdın

Problemin simptomları

Payız depressiyası ilə necə mübarizə aparacağınızı təyin etməzdən əvvəl, bədənə zərər verən əsas simptomlarla tanış olmaq və nəzərə almaq lazımdır. Bir şeyin səhv olduğunu göstərən ilk və ən tam işarədir kefi pis. Və, bir qayda olaraq, bunlar müntəzəm təkrarlardır.

Qadınlar ümumi pozğunluqla müşayiət olunan bir ruh düşkünlüyünü yaşayırlar. Heç bir şey etmək və ya bu və ya digər istiqamətdə irəliləmək istəyi yoxdur. İşdə və evdə hər şeyə antipatiya var, yeni bir şeyə maraq yoxdur, iştah yox olur. Dostlarım və ailəmlə ümumiyyətlə ünsiyyət qurmaq istəmirəm və başqalarının problemlərinə biganəlik var.

Xəstələrdə ümumi letarji və hərəkət yavaşlığı ola bilər. Qəzəb partlayışlarına çevrilən əsəbi atmosfer yaranır. Bəzən elə görünə bilər ki, hər şey sizin əlinizdədir və müəyyən tapşırıqları yerinə yetirmək üçün gücünüz yoxdur. Xəstə heç kimin ona ehtiyacı olmadığı və hər kəsin onu unutduğu fikirlərlə özünü sıxışdıra bilər. Baxmayaraq ki, bu doğru deyil. Bütün çətinliklər və uğursuzluqlar son dərəcə ağrılıdır. İnsan bütün problemlərdə yalnız özünü günahkar hesab edir.

İş yerində, payızda depressiyadan əziyyət çəkən insan həddindən artıq tez yorulur. Tez-tez problem baş ağrısı və başgicəllənmə ilə müşayiət edilə bilər. Buna görə də, mavilərin ağır formalarında, payız depressiyasına qarşı mübarizə mütəxəssislərin nəzarəti altında aparılmalıdır. Hər şey o qədər də irəli getməyibsə, xəstəliyi özünüz məğlub edə bilərsiniz.

Məzmununa qayıdın

Utilizasiya üsulları

Payız depressiyasından necə qurtulmaq olar? Ən çox biri cari məsələlər zərif cinsin demək olar ki, hər beşinci nümayəndəsinin cavab alacağı payız dövründə. Əsas arzu. Əgər varsa, onda hər şey yaxşı olacaq. Beləliklə, payız depressiyasına qarşı mübarizə yollarını bir neçə növə bölmək olar.

ilə başlamalısınız düzgün təşkili balanslaşdırılmış və çox kalorili olmayan qidalanma. Zülalla zəngin qidalar yemək yaxşıdır, çünki bu, saxlamağa kömək edəcəkdir fiziki güc. Mütəxəssislər bu zaman pəhriz saxlamağı məsləhət görmürlər, amma son çarə kimi seçim daha yumşaq birində edilməlidir.

Bir insan yeni bir günü pis əhval-ruhiyyədə qarşılayırsa, aşağıdakı məhsullar onu qaldırmağa kömək edəcək:

Ağ çörək;
banan;
şokolad;
süd;
ət;
balıq;
quru şərab.

Təbii ki, bu çox uzaqdır tam siyahı, lakin ən çox yayılmışdır. Həm də istehlak edilməlidir daha çox vitamin, xüsusilə A və C. Onlarda tapıla bilər təzə tərəvəzlər və meyvələr və ya bir aptekdə satın alın xüsusi dərmanlar. Sevdiyinizi yemək lazımdır. Ancaq seçdiyiniz qida yüksək kalorili olarsa, kiçik hissələrə yapışmalısınız.

Payız havasında yaxşı tonik içkilərdir güclü çay və qəhvə. Ancaq onlardan sui-istifadə etməməlisiniz. İstifadə etmək daha yaxşıdır daha çox maye məsələn, təzə sıxılmış şirələr və qazsız su. Axı, bədənin susuzlaşması rifaha son dərəcə mənfi təsir göstərir.

İdmanla məşğul olmaq payız depressiyasına düşməyinizə kömək edəcək. Bu, idman zalında bir mütəxəssislə müntəzəm məşq və ya səhər ən azı on dəqiqə məşq ola bilər. Və bu, həqiqətən də sizin şadlanmağa və hisslərinizi qaydasına salmağa kömək edəcək. Hovuzu ziyarət etməyə də başlaya bilərsiniz, çünki üzgüçülük sizi şadlandıracaq əla şeydir. Fitnes və aerobika dərsləri müsbət emosiyalar əldə etməyə kömək edəcək. İdmanla yanaşı, depressiyanı yoqa ilə müalicə etmək olar. Dincəlmək və düşüncələrinizi düzgün istiqamətə yönəltmək üçün meditasiya ilə məşğul olmaq yaxşıdır.

Bir çox insan payız depressiyasından necə xilas olacağı sualına cavab tapmalıdır düzgün münasibətözünüzə və ilk növbədə görünüşünüzə. Heç bir halda özünüzdən imtina etməməlisiniz. Bir gözəllik salonuna baş çəkə və dərhal özünüzü qaydaya sala bilərsiniz. Və ya manikür, pedikür və banal üslubu əldə edin, ya da daha yaxşısı, imicinizdə köklü bir dəyişikliyə qərar verin: moda saç düzümü və ya saç rənginin dəyişməsi. Özünüzü əzizləmək yaxşı olardı peşəkar masaj, bu, istirahət etməyə və bütün çətinlikləri unutmağa kömək edəcək. Düzdür, hər şey normada olmalıdır.

Soyuq havaların başlaması ilə biz stress, məyusluq və depressiyaya həssas oluruq. Məqalədə depressiyanın əsas simptomları və səbəbləri təsvir edilmişdir psixoloji vəziyyət, həmçinin effektiv özünə kömək üsulları.

Payız depressiyasının səbəbləri

Depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün onun meydana gəlməsinin səbəblərini anlamaq vacibdir. Bəzi psixoloqlar hesab edirlər ki, payız və insanın psixo-emosional vəziyyətinin depressiyası bir-biri ilə sıx bağlıdır. Bu, aşağıdakı amillərlə izah olunur:

Hava şəraiti ilə bağlı fizioloji dəyişikliklər. Söhbət orqanizmdə baş verən ciddi psixofizioloji dəyişikliklərdən gedir. Üstəlik, depressiyaya səbəb olan başqa səbəblər də var. Onlardan biri gündüz saatlarının nəzərəçarpacaq dərəcədə azalmasıdır. Yağışlı və buludlu hava da depressiyaya səbəb olur. Belə dəyişikliklər letarji, apatiya, kədərli düşüncələr və əhval-ruhiyyənin itirilməsinə səbəb olur. İnsan orqanizmində də dəyişikliklər baş verir. Günəş batır və müvafiq olaraq melanin istehsalı əhəmiyyətli dərəcədə artır. Məhz bu hormon pozğunluqlara və payız depressiyasının görünüşünə səbəb olur. Alimlər həmçinin aşkar ediblər ki, melanin gecələr aktiv şəkildə ifraz olunur, gündüz isə onun istehsalı azalır. Belə nəticəyə gələ bilərik ki, gündüz saatlarının azaldılması birbaşa insanın əhvalına təsir edir. Təbii amilləri nəzərə alsaq, payız depressiyasının öhdəsindən gəlməyin yolunu tapmaq o qədər də asan deyil.
Psixoloji aspekt. Payız məhz illik dövrü tamamlayan vaxtdır. Hər bir şüurlu insan öz hərəkətlərini yenidən düşünməyə, düzəltməyə çalışır mənfi tərəfləri və müəyyən bir müddət ərzində nəyə nail oluna biləcəyini qiymətləndirin. Təəssüf ki, bütün planlar gerçəkləşə və tam şəkildə həyata keçirilə bilməz. Bu, nə istədiyi yerdə, nə də ümumiyyətlə istirahət edə bilməyənlər üçün xüsusilə doğrudur. Bəzən hətta ən dərin emosional yaralara toxunan faciəli hadisələr də baş verir. Bütün bunlar mənəviyyata ən yaxşı təsir göstərmir. Tədricən, əhval qeyri-sabit və qeyri-sabit ola bilər. Bəzi hallarda hətta qəzəb apatiyanın yerini tuta bilər.
İşdə problemlər. Anormal yuxu, iş təzyiqi, qeyri-adekvat istirahət və başqalarından narazılıq depressiyaya səbəb ola bilər. Hətta hesabatlar və ya layihələrlə bağlı qalmaq belə ola bilər məcburedici səbəb. Bundan əlavə, demək olar ki, bütün ciddi çıxışlar, konfranslar, yoxlamalar və digər məqamlar məhz payız dövrünə düşür. Daimi əsəb gərginliyi və yorğunluq soyuq mövsümdə ən pis yoldaşlardır.
Sağlamlıq. əhəmiyyəti az deyil fiziki vəziyyətşəxs. Temperaturun azalması müxtəlif xəstəliklərin inkişafına səbəb olur yoluxucu xəstəliklər. Vitamin çatışmazlığı səbəbindən toxunulmazlıq əhəmiyyətli dərəcədə azalır, bu da soyuqdəymə və digər xəstəliklərə səbəb olur. Üstəlik, payızda olan bütün xəstəliklər xroniki forma. Müvafiq olaraq, bütün bunlar insan psixikasına mənfi təsir göstərir.

Yaxınlaşan depressiyanın əlamətlərini dərhal müəyyən etmək vacibdir. Əks təqdirdə, özünüzü tamamilə depressiya vəziyyətinə sala bilərsiniz ki, bu da istər iş prosesinə, istərsə də başqaları və ailə ilə ünsiyyətə təsir edəcək.

Payız depressiyasının əsas əlamətləri

Termin özü yalnız pis əhval-ruhiyyəni deyil, bir növ psixoloji sapmanı nəzərdə tutur. Qeyd etmək lazımdır ki, bu xəstəlik mövsümi amillərdən asılı olmayaraq ilin istənilən vaxtında baş verə bilər. Ancaq ən çox depressiya payızda görünür, bu da adını belə almışdır.

Digər xəstəliklər kimi, depressiyanın da xarakterik əlamətləri var:

Psixoloji təzahürlər. Toxunma, melanxolik, hər şeyə apatiya, insanlarla ünsiyyət qurmaq istəməməsi, əsəbiliyin artması.
Fiziki təzahürlər. Tam imtina aktiv üsul həyat, xroniki yorğunluq, iştahsızlıq, yuxu pozğunluğu, daimi arzu yuxu, ağrı müxtəlif hissələr bədən, əzələ spazmları.
Depressiyanın zaman kursu. Payız bluzları özünü bütünlüklə göstərə bilər uzun müddət vaxt. Qeyd etmək lazımdır ki, uçurum, yarana biləcəyi kimi, heç bir xüsusi səbəb olmadan baş verə bilər.

Bəzi ağır hallar həkimlərin müdaxiləsi olmadan və dərmanlar sadəcə olaraq bunun ətrafında heç bir yol yoxdur. Əks halda, depressiya daha da çox ola bilər ağır forma. Bunun əsas əlamətləri bunlardır tam uğursuzluq yeməkdən, ölüm haqqında danışmaqdan və reallığa qayıtmaq istəməməkdən. Bu cür dəyişikliklər artıq insanın öz probleminin öhdəsindən təkbaşına gələ bilmədiyini göstərir.

Diqqət! Ağır depressiya hallarında dərhal bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız. Xəstənin özü həkimə getmək istəməsə belə, tez-tez olduğu kimi, yaxınları bununla məşğul olmalıdır. Əks təqdirdə hər şey ölümcül bitə bilər.

Payız depressiyasını təkbaşına aradan qaldırmağın yolları

Vəziyyətin öz axarı ilə getməsinə icazə vermək tövsiyə edilmir. Fakt budur ki, az adam depressiyadan çox zərər görmədən çıxa bilir və mülayim bluz ilə dərin psixo-emosional pozğunluq arasında məsafə o qədər də böyük deyil. Onlar köməyə gələcəklər düzgün qidalanma, maraqlı həyat tərzi, ünsiyyət və özünüzə bir az vaxt ayırmaq imkanı.

Özünüzdə və ətrafınızdakı bir şeyi dəyişdirmək çətin ola bilər. Ancaq bunsuz depressiyanın öhdəsindən gələ bilməyəcəksiniz. Çətin bir ruh vəziyyətinə düşməmək üçün bəzi sadə tövsiyələrə əməl edin:

Özünüzü yalnız parlaq şeylərlə əhatə edin. Gözəl, rəngarəng, onlar sizə yayı xatırladacaq, donuqluğu aradan qaldıracaq payız günləri. Darıxdırıcı palitradan imtina edin.
Rutininizdə bəzi dəyişikliklər edin. Mənzilinizdə kiçik təmir işləri apara, yeni paltarlar ala və ya tətilə gedə bilərsiniz. Bəzən hətta kiçik dəyişikliklər də əhvalınızı yüksəldə bilər. Bəzi aparıcı psixoloqlar iddia edirlər ki, kiçik bir "istixana" istirahət etməyə kömək edəcək. Çiçək bitkiləri insanın əhval-ruhiyyəsinə müsbət təsir göstərir. Bundan başqa yaşıl rəng sinir sistemini sakitləşdirir.
Vəziyyəti olduğu kimi qəbul edin. Soyuq havanın başlamasını və uzun müddət davam edən depressiyanı gözləməməlisiniz. Qəbul edin ki, payız öz yerini mütləq yaya verəcək; bunu faciə kimi qəbul etməyin.
Gününüzü müxtəlifliklə doldurun. Hamısı boş vaxt xoş xırda şeylərlə doldurulmalı, ondan maksimum yararlanın. Sevdiyi işlə məşğul olan insanda heç vaxt depressiya yaranmaz. İşləməyən və ya təhsil almadığınız zaman çöldə daha çox vaxt keçirin, qaçın, iti gəzdirin və ya təmiz hava ilə nəfəs alın.
Yalnızlığa və hobbilərə vaxt tapın. Bəzi insanlar özlərini işə qərq etməli və şəxsi inkişaf üçün yalnız bir neçə saat vaxt ayırmalıdırlar. Belə bir mühitdə onlar xoşbəxt olacaq və depressiyaya məruz qalmayacaqlar. Daha çox oxumağa başlayın, dil öyrənin, yoqa edin və ya qoşulun idman zalı. Əgər insan zahiri görkəmindən narazıdırsa, o zaman ona diqqət yetirib, çatışmazlıqlarını aradan qaldıra bilər.
Bədəninizi dadlı və zənginləşdirin sağlam qida . Ölçülü şəkildə yeməyə çalışın, çəkinin lazımsız yeməklər, daha çox meyvə və tərəvəz yeyin. Yeməyin yumşaq görünməsinin qarşısını almaq üçün parlaq tərəvəzlərdən yeməklər üçün bəzəklər hazırlayın. Mütləq götürün vitamin kompleksləri, çünki payızın başlaması ilə immunitet əhəmiyyətli dərəcədə pisləşir.
Evinizə daha çox işıq buraxın. Statistika göstərir ki, planetimizdə demək olar ki, hər ikinci insan buludlu payızın başlaması ilə psixoloji pozğunluqlara həssasdır. Depressiyanın əsas səbəblərindən biri günəşin olmaması, parlaq rənglər və gün işığının olmamasıdır. IN Skandinaviya ölkələri Psixoloqlar çox vaxt sakinlərə xüsusi işıq terapiyası təyin edirlər. Bəzi yerli klinikalarda artıq ağır lampaları olan otaqlar tapa bilərsiniz. Hər kəs üçün daha sadə və əlçatan bir alternativ var - gün ərzində gəzinti.
Gecə ilə gündüzü qarışdırmayın. Şən əhval-ruhiyyə saxlamaq istəyirsinizsə və sağlam görünüş, onda gecə saatlarında televizora baxmaqdan və kompüterdə uzun oturmaqdan imtina etmək daha yaxşıdır. Qeyd etmək lazımdır ki, belə bir əyləncə depressiyaya səbəb ola bilər. Bu ilə bağlıdır fizioloji proseslər orqanizmdə. Unutmayın ki, günün və ya gecənin istənilən vaxtında müqəddəsləşmə tamamlanmalıdır. Buna görə də, əgər gecə növbələrində işləməlisinizsə, otağı yaxşı işıqlandırın.
Dostlar və ailə ilə ünsiyyət. Bir çox mütəxəssis özünüzü bağlayıb bütün vaxtınızı evdə keçirməməyi şiddətlə tövsiyə edir. Daha çox ünsiyyət qurmağa çalışın maraqlı insanlar və yaxın dostlarla ünsiyyət qurun. Fikrinizi problemlərdən uzaqlaşdırmağa və yaxşı əhval-ruhiyyəyə sahib olmağa kömək edəcək çoxlu yerlər var.
Hər kəsin istirahətə ehtiyacı var! Hər bir insanda bəzən çox az güc qaldığını hiss edir. Əgər iş dənizə getməyə imkan vermirsə, o zaman masaj və ya spa mərkəzinə yazıla bilərsiniz. Bu, yaxşı istirahət etməyə və qıcıqlanmanı aradan qaldırmağa kömək edəcək.

Vacibdir! Depressiya ilə mübarizədə ideal variant çoxdan arzuladığınız yerə getməkdir. Bu kurort və ya başqa bir şey ola bilər gözəl şəhər, əsas odur ki, orada insan özünü mümkün qədər ahəngdar və sakit hiss etsin. Və ideal olaraq orada çoxlu günəş olmalıdır.

Payız depressiyası ilə mübarizə aparan antidepresan məhsullar

Antidepresan məhsullar da payız mavilərindən qorunmağa kömək edəcək. Bunlara hinduşka, süd məhsulları, banan, tam taxıl çörəyi və sarı-qırmızı meyvələr. Məsələ ondadır ki, onların tərkibində triptofan amin turşusu var. Hormonun xəbərçisidir Əhvalınız yaxşı olsun serotonin.

İspanaq. O hesab olunur ən yaxşı mənbə fol turşusu. Onun çatışmazlığı demək olar ki, bütün əziyyət çəkən insanlarda müşahidə olunur uzunmüddətli depressiya.
Quru ərik. Bu məhsulu mütləq yeyin, çünki maqnezium və s. baxımından zəngindir faydalı mikroelementlər. Bundan əlavə, mübarizə aparmağa kömək edən maqneziumdur sinir gərginliyi və stress.
kakao. Əlbəttə ki, şokolad və haqqında unutmayın süd içkisi ilə məşhur olan bu maddə ilə müsbət keyfiyyətlər depressiya ilə mübarizədə.
Su. İstifadə etməyinizə əmin olun tələb olunan məbləğ mayelər. Daim nəmə ehtiyacı olan bir orqanizm sadəcə olaraq yaxşı vəziyyətdə ola bilməz.

Bir çox psixoloqlar belə hesab edirlər ki, hətta monoton və dadsız yeməklər depressiyaya səbəb ola bilər.

Payız depressiyasını aradan qaldırmaq üçün maraqlı əyləncə

Özünüzə bir az gözəl bir şeyə icazə verin. Əlbəttə ki, hamımız fərqliyik, lakin tez-tez aşağıdakılar blues ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək:

Alış-veriş. Qeyd etmək lazımdır ki, bu cür terapiya ədalətli cinsin demək olar ki, bütün nümayəndələrində işləyir, lakin kişilər də mağazalara baş çəkməyə etiraz etmirlər. Birincisi, paltar seçmək prosesində gündəlik problemlərdən və narahatlıqlardan qaça bilərsiniz. İkincisi, yeni şeyçevirə bilər görünüş və qarderob. Darıxdırıcı palitradan çəkinin, parlaq, zəngin çalarlara üstünlük verin. Üçüncüsü, gözəl bir şey sevindirməyə bilməz, çünki o, insanı daha da gözəlləşdirir. Statistikalar göstərir ki, özünə qulluq edən və güzgüdəki əksindən razı qalan insanlar depressiyaya daha az meyllidirlər.
Balıqçılıq. Bu istirahət növü yəqin ki, kişilər tərəfindən daha çox bəyəniləcək, lakin qızlara da zərər verməyəcək. Təbiət qoynunda oturaraq, zamanın rahat keçməsindən, dalğaların zərif səsindən həzz alaraq, gözəl istirahət və istirahət edə bilərsiniz.
Göbələk yığmaq, meşədə çadırlarla istirahət etmək üçün səyahət. Təbiət və təmiz hava ilə birləşmə sevinc hormonunun istehsalını stimullaşdıracaq və bədən oksigenlə doyacaqdır. Bu cür tətil bütün ailəyə fayda verəcəkdir!
İdman və müntəzəm orta yük . İş ondadır ki, fəaliyyət prosesində o, stimullaşdırılır sinir sistemi. Bunu etmək üçün idman zalına getməyə belə ehtiyac yoxdur, əsas şey arzudur. Siz sadəcə olaraq qısa bir qaçışa gedə, təkanla və ya iplə tullanmaya, hovuza, rəqsə və ya yoqa dərsinə yazıla bilərsiniz. Hamısı sizə zövq verən şeydən asılıdır. Nəticədə, yalnız əldə edə bilərsiniz gözəl bədən, həm də müsbət emosiyalar yükü. Kimə bu vasitəƏminliklə işlədi, bir məşq sistemi düzəldin. Əsas amil müvəffəqiyyət - müntəzəm və sistemli məşqlər.
Gülüş terapiyası. Payız kədərinin girovuna çevrilməmək üçün daha çox gülmək, həyatdan həzz almaq lazımdır. Alimlər əylənməyi bilən insanların əyləndiyini sübut ediblər əla toxunulmazlıq və daha az xəstələnirlər. Bundan əlavə, gülüş artır ümumi ton bədən.

Vacibdir! Daha çox vaxt keçirin şən şirkətlər, pozitiv düşüncəli insanlarla ünsiyyət qurun, sevdiyiniz işlə məşğul olun, komediyalara baxın və ruhunuzu xoşbəxtliklə doldurun. Əhval-ruhiyyənizdə olmasa belə, bu, heç də o demək deyil ki, kədərli mahnılara qulaq asmaq və kədərli süjetli filmlərə baxmaq lazımdır. "Pişiklər ruhunuzu cızırsa" belə gülümsəməyə çalışın.

Payız depressiyası ilə necə mübarizə aparmaq olar - videoya baxın:

Bu gün çox sayda insan "payız depressiyası" anlayışı ilə qarşılaşır və bu faktı nəzərdən qaçırmaq olmaz. Bunun qarşısını almaq üçün həyatınıza bəzi düzəlişlər etmək vacibdir. Birincisi, uzun müddət bəyənmədiyiniz şeyi düzəldin - bu, özünü təkmilləşdirməyə aparan birbaşa yoldur. Problemlər mövcud olsa belə, heç vaxt onlara diqqət yetirməyin. Onları toplamamağa çalışın, amma gəldikcə həll edin. Beləliklə, onlar sizi tamamilə örtməyə hazır olan nəhəng bir "qartopu"na çevrilməyəcəklər. Və təbii ki, özünüzü ən soyuq gündə belə ruhunuzu isitəcək yaxınlarınızla əhatə edin. İsti emosiyalar, mehriban ünsiyyət və yaxınlarınızla səmimi axşamlar depressiya və xroniki yorğunluqla mübarizədə təsirli üsuldur.

Digər növlər arasında payız depressiyası ən çox yayılmış hesab olunur. Soyuq havalardan sonra payızın gəlişi ilə insanların iştahı azalır, əhval-ruhiyyəsi pisləşir və digər əlamətlər özünü göstərir. Depressiya vəziyyətini aradan qaldırmaq üçün bunun niyə göründüyünü və onunla necə düzgün davranacağını bilməyə dəyər. Payız depressiyası qadınlarda və kişilərdə eyni dərəcədə baş verir. Buna görə də problemli məsələləri yalnız bir üsulla həll etmək olar.

Simptomlar

İstənilən depressiya olur psixi pozğunluq. Başlama vaxtından asılı olmayaraq, xəstəlik bir sıra simptomlara sahib olacaq ki, insana diqqətlə baxsanız, aşkar edilə bilər.

Payız depressiyasının əsas əlamətləri:

Aktiv fəaliyyətlə məşğul olmaq istəməməsi.
Demək olar ki, heç vaxt dayanmayan yorğunluq, sonra da yaxşı istirahət.
Səbəbsiz həsrət. Bu vəziyyətin müddəti tam həftələrə çata bilər.
Pis yuxu. İnsan yata bilmir, başının içinə girir narahat fikirlər. Oyandıqdan sonra dövlət pozulur, normal istirahətin baş verdiyi hissi yoxdur.
Başqaları ilə danışmaq istəyi yox olur, özümlə tək qalmaq istəyirəm.
Əsəbilik artır, heç bir səbəb olmadan aqressiya partlayışları baş verə bilər.
Başqalarına qarşı həssaslıq artır. Bu vəziyyət tez-tez baş verməsi ilə davam edir münaqişə vəziyyətləri qarşısını almaq məsləhətdir.
Həzm sistemi adi haldan daha pis işləyir.
İştah yox olur. Payız depressiyasına qarşı mübarizə bu xüsusi problemi aradan qaldırmaqla başlaya bilər.
Əzələ krampları görünür, baxmayaraq ki, bunun üçün heç bir səbəb yoxdur.

Bu simptomlar bütün dövr ərzində özünü göstərə bilər. Qış gələndən sonra vəziyyət adətən yaxşılaşır və problem aradan qalxır. Təsirlər dərmanlar adətən tələb olunmur. Bir insanın bir çoxu varsa sadalanan simptomlar, ciddi var psixoloji pozğunluq. Bədənin qeyri-qənaətbəxş vəziyyəti ilə bağlı problemlər yaranarsa, payız depressiyasından necə qaçacağını bilən bir həkimə baş çəkməyi laqeyd etməməlisiniz.

Bir şəxs həkimə getməyə ehtiyac olmadığını düşünürsə, amma başqaları problem olduğunu görürsə, ziyarətə ehtiyac olduğuna inandırmağa çalışmaq vacibdir. Payız depressiyası ilə necə mübarizə aparacağınız aydın olmadıqda, peşəkarlara müraciət etməlisiniz. Çox vaxt problem öz-özünə həll edilə bilməz, buna görə həkimə baş çəkmək həyat qurtaran bir həll olacaqdır.

Payız depressiyası həyat keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər: hər kəs nə edəcəyini, vəziyyəti ilə necə davranacağını özü qərar verir. Unutmayın ki, ətrafınızda yaşadıqları problemlərə görə çətinlik çəkən insanlar var. sevilən. Ətrafınızdakılar öhdəsindən gələcəklər, amma başqa çıxış yolu tapa bilsəniz, depressiv alevlenməni aradan qaldıra bilsəniz, onlara çox problem yaratmağın nə mənası var.

Bir çox təcrübəli psixoloqlar payız depressiyasını və onun orqanizmdə yaratdığı pozğunluqları aşağıdakı amillərlə əlaqələndirirlər:

Pis havanın artması dəyişikliyə gətirib çıxarır fizioloji vəziyyət bədən. Gündüz saatları azalır, adam almır kifayət qədər miqdar vaxt. Hava daim buludlu olur, müntəzəm yağışlar yağır, bu da əhvalınızın əhəmiyyətli dərəcədə pisləşməsinə səbəb ola bilər. Alınan melanin miqdarı günəş şüaları artır, bədəndə onun həqiqi artıqlığına səbəb olur, problemlərin pisləşməsinə səbəb olur. Yaranmış çətin bir vəziyyəti tanımaq olduqca mümkündür, əgər onları görməyə çalışsanız, simptomlar açıqdır.

Bu, depressiyaya səbəb olur, çünki hormon baş verməsindən məsuldur mənfi emosiyalar. Payız depressiyasından necə çıxmaq, yaranmış çətinlikləri aradan qaldırmaq və tam ümidsizliyə düşməmək barədə danışmaq çətindir, çünki ətrafınızdakı hər şey vəziyyətinizin pis olması lazım olduğunu göstərir. Payız depressiyasından necə qurtulacağınız aydın deyilsə, məsləhət üçün bir mütəxəssisdən soruşmalısınız. Psixoloqlar problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, əgər problem yalnız psixoloji amillərdən qaynaqlanırsa;

payız illik dövrü tamamlayan vaxtdır. Qış yeni bir zamanın başlanğıc dövrüdür. Buna görə də insan şüursuz da olsa, öz hərəkətlərini qiymətləndirməyə çalışır, əldə edilmiş nəticələr, keçən müddət ərzində nələrə nail ola bildiyini anlamaq üçün. Bütün istəkləri həyata keçirmək çətindir, buna görə depressiya vəziyyəti məhz bu əsasda yarana bilər. Çox vaxt kifayət qədər düzgün istirahət olmur. Apatiya yaranır, tez-tez qəzəbə çevrilir. Depressiyaya düşməmək üçün necə? Bəlkə özünüzə daha çox sevinc bəxş etməlisiniz;
Bir insanın fiziki vəziyyəti vacibdir. Dəyişəndə hava şəraiti immunitet azala bilər, buna görə də müxtəlif xəstəliklər. Bu, insanın vəziyyətinə daha pis təsir edir. Payız depressiyasının əlamətləri, əgər bir insanda nəzərə çarpırsa, problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Axı, çətinliyin niyə yarandığını başa düşərək, mürəkkəb məsələni həll etmək üçün tədbirlər görə bilərsiniz.

Payızda gözlənilən depressiyanı başa düşmək vacibdir. Problemlərin vaxtında yaxınlaşdığını görsəniz, problemlərin gedişatına təsir göstərə və bədənə təsirini azalda bilərsiniz. Payız depressiyasının səbəbləri müxtəlifdir, lakin bu, mütləq vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək etməyə dəyər, çünki bu, yalnız özünüz üçün deyil, həm də ətrafınızdakıların həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Müalicə

ilə məşğul olmaq mümkündürmü oxşar vəziyyət tək başına, yoxsa həkimdən kömək istəməli olacaqsan? Birmənalı cavab vermək çətindir, çünki hər bir insan xəstəliyi öz yolu ilə yaşayır. Payız depressiyasını necə aradan qaldıracağınız aydın deyilsə, vəziyyəti düzəltmək üçün mütləq variantları axtarmalısınız. Getdikcə artan problemlər var, bütün payızda pis əhval-ruhiyyənizə dözmək və başqalarına problem yaratmaq mümkün deyil. Müalicə sadədir, sadə tövsiyələrə əməl etmək kifayətdir.

Depressiyaya düşən bir vəziyyət həyatı çox pisləşdirdikdə, vəzifələrini kifayət qədər yerinə yetirə bilməməsi səbəbindən işdə və ya evdə problemlər yarandıqda, heç bir şeyə əsaslanmayan daimi mübahisələr yarandıqda, həkimə müraciət etməyə dəyər. payız depressiyasının öhdəsindən necə gəlmək olar.

Terapevt, psixiatr və ya ailə həkimi problemi həll etməyə kömək edəcək. Vəziyyət düzəldilə bilər, çünki özünüzə daha uzun müddət dözməyin nə mənası var. Həkim seçiləcək düzgün dərmanlar- vəziyyəti düzəldəcək antidepresanlar. Psixoterapiya tez-tez kömək edir, bu da nəzərdən keçirməyi əhatə edir həyat mövqeyi, vəziyyəti təhlil etmək, yaranmış problemlərin öhdəsindən gəlməyin effektiv yollarını tapmaq. Kişilərdə payız depressiyasının nə qədər davam etdiyini və nə vaxt başladığını anlayaraq, onu tez bir zamanda aradan qaldıra bilərsiniz.

Əgər siz payız depressiyasından narahatsınızsa, bu həkimlərdən hər hansı biri sizə bununla necə mübarizə aparacağınızı və ən yaxşısı nəyin lazım olduğunu söyləyəcək və ya əgər varsa, sizi başqa mütəxəssisə yönləndirəcək. bu halda vəziyyəti düzəltməyə kömək edə bilməz.

Kişi və ya qadın depressiyasının müalicə üsullarından biri də işıq terapiyasıdır. Çox vaxt orta işıq dozaları bədənin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir, buludlu mövsümdə sağ qalmağı asanlaşdırır. Payız depressiyasından necə qurtulacağınızı bilmək istədiyiniz nəticəni çox daha tez əldə etməyə kömək edəcək.

Payız depressiyasından təkbaşına qurtulmaq

Xəstəliyin simptomları bir qədər narahatlıq doğurursa və həkimə müraciət etmək istəmirsinizsə, özünüz öhdəsindən gəlməyə cəhd edə bilərsiniz. Bunun üçün istifadə etməməlisiniz spirtli içkilər- ən çox biri mühüm qaydalar. Nailiyyət üçün müsbət nəticələr Payız depressiyası ilə mübarizə apararkən aşağıdakı hərəkətlər kömək edə bilər:

daha tez-tez ziyarət edin təmiz hava, günəş parlayanda çöldə olmağa çalışır. Payız depressiyası üçün bu dərman bədənə çatışmayan komponentləri daxil etməyə kömək edəcək, bundan sonra güc artımını hiss edəcəksiniz və vəziyyətiniz yaxşılaşacaq.
Neqativliyə səbəb olan amillərin həyatınıza girməsinə imkan verməyin. Başqaları ilə münaqişə etməməyə çalışın, problemli söhbətlərdən qaçın. Bu o demək deyil ki, yaranan problemlərdən danışmağa ehtiyac yoxdur. Əsəbilikdən və mövqeyinizin sərt ifadələrindən qaçaraq problemləri konstruktiv həll etməyə çalışmağa dəyər.
Vitaminlərlə zəngin qidalar: alma, portağal və digər mövcud şirniyyatlar, tercihen parlaq rənglərlə yemək maddələrin çatışmazlığını doldurmağa kömək edəcək və onların istehlakı əhvalınızı yüksəldəcəkdir. Payız depressiyası üçün bu vasitə təsirli olur. Onun əhəmiyyətini qiymətləndirmək olmaz.
Yaxşı yeyin, yalnız ayrılmış vaxt ərzində işləyin. Payız depressiyasına necə qalib gəlmək barədə uzun müddət danışa bilərik. Məsələ ondadır ki, dərk etmək lazımdır mövcud problem və bunun üçün konstruktiv üsullar tapmaq, onu düzəltmək yolunu tutmaq.

Əhəmiyyətli olan problemin əslində mövcud olduğunu dərk etməkdir. Heç kim mövcud olmayan problemlə mübarizə aparmayacaq. Bundan sonra hərəkət etmək lazım olduğuna qərar verməlisiniz, çünki münasibətlərin rifahı, işdəki və evdəki mühit bundan asılıdır. Payız depressiyasının öhdəsindən necə gələcəyinizi bilmək, problemin ilk əlamətləri görünəndə onun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Problem keçəcək, sadəcə bunu istəməlisən.

Mövsümi depressiya kəskin olduğu bölgələrdə heç də nadir hal deyil açıq-aşkar dəyişiklik mövsümə görə hava şəraiti. Yayın sonu ilə mülayim enliklərin sakinləri ən çətin vaxt keçirirlər. Yazın sonu ilə depressiya, işləmək və ünsiyyət qurmaq istəməməsi, göz yaşı, yuxusuzluq və ya yuxululuq gəlirsə, payız depressiyasından şübhələnmək olar. Baxmayaraq ki, bu onun təzahürlərinin tam siyahısından uzaqdır.

Payız depressiyası sadəcə əhval-ruhiyyə deyil, qeyri-sabit əhval-ruhiyyə, müəyyən situasiyalara fiksasiya, həm motor, həm də zehni geriləmə ilə xarakterizə olunan xüsusi psixo-emosional vəziyyətdir. Payız depressiyasında olan insan həyatdan həzz hissini itirir, ehtiyaclarını unudur və ictimai fəaliyyətdən imtina edir.

Depressiyada olduğunuzu necə müəyyən etmək olar

Səbəbindən və mövsümündən asılı olmayaraq, depressiya adətən oxşar simptomlarla xarakterizə olunur. Buna görə də, payız depressiyasının diaqnozu onun digər formalarından praktiki olaraq fərqlənmir. Hər hansı digər depressiyada olduğu kimi, ilk əlamət adətən apatiya və hər hansı aktiv, hətta çox aktiv olmayan fəaliyyətlə məşğul olmaq istəyinin olmamasıdır. Eyni zamanda, digər insanlarla əlaqə qurmaqda istəksizlik ola bilər. Ünsiyyət əsəbilik və həddindən artıq yorğunluq hücumlarına səbəb ola bilər.

Depressiyaya düşmüş insan onsuz da daimi kədər hiss edir görünən səbəblər Və xroniki yorğunluq. Eyni zamanda, istirahət istənilən rahatlığı gətirmir, əksinə, istirahətdən və ya yuxudan sonra insan daha da sıxılmış hiss edə bilər; Yuxuya gəlincə, burada da bir çox problemlər var. Bir insan yuxusuzluq və ya əksinə, yuxunun artması ilə qarşılaşa bilər. Ancaq yuxu rahatlıq və ya bərpa gətirmir.

Daha inkişaf etmiş hallarda baş ağrıları, həzm pozğunluqları və hətta əzələ krampları baş verə bilər. Vəziyyət nə qədər mürəkkəbdirsə, depressiya əlamətlərindən qurtulmaq bir o qədər çətindir. Çox vaxt özü və ya köməyi ilə yox olur. sadə üsullar psixoterapiya, lakin bəzən dərman müalicəsinə müraciət etməli olursunuz.

Payızda depressiyanın səbəbləri

Payız depressiyası bütün dünya alimləri tərəfindən çoxdan tədqiq edilmişdir və insanlarda psixofizioloji dəyişikliklərlə payız depressiyasının inkişafı arasında aydın şəkildə qurulmuş əlaqələr var, buna görə də əminliklə deyə bilərik ki, bu, sadəcə şıltaqlıq və ya bluz deyil, əsl müvəqqəti pozğunluqdur. . Bu pozğunluğun inkişafına təsir edən bir sıra səbəblər var və onların hamısını nəzərə almaq lazımdır.

Əsas səbəblərdən biri gündüz saatlarının azalması və hava şəraitinin pisləşməsidir. Yayda səhər yeddidə evdən çıxsaq, günəşi, xoş meh və səhər təravətini görürük. Payızda, səhər yeddidə ən çox qaranlıq və soyuq olur və heç yerə çıxmaq istəyi yoxdur.

Çox mühüm amildir payız depressiyası - vitamin çatışmazlığı.Çox vaxt payızda biz şüuraltı olaraq daha sıx, yağlı və ya şirin qidalara üstünlük veririk, tərəvəzləri unudaraq, sağlamlığımıza və görünüşümüzə mənfi təsir göstəririk. Bundan əlavə, günəşə məruz qalma nəticəsində yaranan D vitamini kifayət qədər olmaya bilər. Vəziyyət, demək olar ki, hər payızda müşahidə olunan ARVI-nin mövsümi alovlanması ilə də pisləşir.

Depressiyanın başqa bir səbəbi psixolojidir.. Məhz payızda, ilin sonuna yaxınlaşanda biz görülən işləri təhlil etməyə başlayırıq və çox vaxt az iş görüldüyü ortaya çıxır. Özündən narazılıq çox vaxt depressiya ilə nəticələnir.

Bundan əlavə, bunu xatırlamaq lazımdır ruhi xəstəlik payızda pisləşir. Dəqiq gizlədilib psixi pozğunluqlar və onların payızdakı kəskinləşməsi bu mövsümdə qətllərin, boşanmaların və intiharların sayının kəskin artmasına səbəb olur.

Payız depressiyasının qarşısını almaq mümkündürmü?

Hər hansı bir problemin qarşısını almaq daha sonra həll yollarını axtarmaqdan daha yaxşıdır. Bu depressiyaya da aiddir. Depressiyaya düşməmək üçün nə etməli? Əgər payızda ümidsizliyə meylinizi bilirsinizsə, bu mövsümün başlanğıcına əvvəlcədən hazırlaşmalısınız. Yayda payız fəaliyyətlərinizi planlaşdırmağa başlayın, məsələn, bir neçə partiya, kino və ya teatra səfərlər, konsertlər və ya hər hansı digər tədbir planlaşdırın. İndi payızı gözləmək sizin üçün “dünyanın sonunu” deyil, xoş bir şey gözləmək olacaq.

Eviniz üçün payız işıqlandırmasını əvvəlcədən hazırlaya bilərsiniz. Narıncı abajurlu lampa otaqda isti işıq yaradacaq və əhvalınızı yüksəldəcək. Özünüzə boz yağışda belə üzünüzə isti işıq saçacaq parlaq bir çətir alın. Payız gəzintiləri üçün əvvəlcədən parlaq gödəkçə, şərf, çəkmələr və palto ala bilərsiniz, bu, payız qorxusundan qurtulmağa və onun gəlişini asanlaşdırmağa kömək edəcəkdir.

meylli insanlar payız mavisi Yaxınlaşdıqca, pəhrizinizi tənzimləmək, ona daha çox, bəlkə də tabletlərdə daxil etmək lazımdır. Açıq havada daha çox vaxt keçirməyə çalışın. Payızda idman zalı və ya hovuza baş çəkməyi planlaşdıra bilərsiniz, aktiv şəkil həyat də depressiyanın qarşısını alır.

Depressiya gəlsə nə etməli?

Əgər payız depressiyasının yaxınlaşdığını hiss edirsinizsə nə etməli? Təbii ki, mübarizə aparın. Unutmayın ki, payız depressiyası ciddi bir xəstəliyin kəskinləşməsi və ya debütü ola bilər, buna görə də sizi tamamilə ələ keçirməzdən əvvəl onunla mübarizə aparmaq lazımdır. dərman müalicəsi ondan qurtulmaq artıq mümkün olmayacaq.

Artıq dediyimiz kimi, qidalanmanı optimallaşdırmaq və vitamin qəbul etməyə başlamaq vacibdir. Doğru vitaminlər Bir həkim seçiminizə kömək edəcək, ancaq hər hansı bir kompleksdən istifadə edə bilərsiniz vitamin preparatları. Bədəndən toksinləri çıxaracaq maye içməyi unutmayın. Çay deyil, su və ya kompot olmalıdır. Kifayət qədər oksigen əldə etmək də vacibdir, ona görə də çoxlu idman və gəzintilər edin. məşq edin yaxşı havalandırılan ərazidə.

Daha çox parlaq işıqda olmağa çalışın, günəş enerjisi yoxdursa, elektrik enerjisini yandırın. Özünüzü parlaq şeylərlə əhatə etməyə çalışın, isti rənglərdə parlaq paltarlar geyin və parlaq meyvələr yeyin. Gülməli görünə bilər, amma hətta qırmızı yataq dəsti payız depressiyası ilə mübarizə şansınızı əhəmiyyətli dərəcədə artıracaq.

Depressiya zamanı özünə çəkilməmək çox vacibdir.. Əlbəttə ki, əgər blues artıq qurulubsa, o zaman özünüzü səs-küylü bir tədbirdə iştirak etməyə məcbur etmək asan olmayacaq və bu, zövq və buna görə də hər hansı bir fayda gətirməyəcəkdir. Ancaq bir neçə yaxın dostunuzu evinizə dəvət edə bilərsiniz. Xarakterik xüsusiyyət depressiya özünü udmaqdır. Əgər baramadan vaxtında çıxmasanız, zaman keçdikcə çətinləşəcək.

Depressiyanın müalicəsi (Video)

Əgər payız depressiyası davam edərsə sadə yollar ondan qurtulmaq lazım ola bilər ciddi müalicə, hətta. Bir həkim depressiya diaqnozu qoyursa, o, ən çox antidepresanlar və eyni zamanda psixoterapiya təyin edir. Bu, daha tez müsbət nəticə əldə etməyə imkan verir. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, müalicə ümumiyyətlə uzun müddətli olur, çünki hətta seçim təsirli dərman bir neçə həftə davam edə bilər. Bəzən ən yaxşı seçim seçilənə qədər bir neçə antidepresan və əhval-ruhiyyə stabilizatorunu sınamalısan.

Tipik olaraq, depressiyanı müalicə etmək üçün bir neçə növ antidepresan istifadə olunur. Ən çox yayılmışlar beyində serotonin və norepinefrin ifrazına təsir edən trisiklik antidepresanlardır. Ancaq onların həqiqətən təyin edilməli olduğunu xatırlamaq lazımdır çətin vəziyyətlər, khat kimi narkotiklərin kifayət qədər ciddi siyahısı var yan təsirlər. Monoamin oksidaz inhibitorları daha az istifadə olunur, çünki onları qəbul edərkən xəstənin pəhrizində ciddi məhdudiyyətlər tələb olunur. Depressiyanın müalicəsi üçün nisbətən yeni dərmanlar halına gəldi selektiv inhibitorlar serotoninin geri alınması. Onlar insan beynində serotoninin miqdarını dəyişməyə kömək edir.

Psixoterapiya depressiya xəstələrinin əksəriyyəti üçün də məcburidir. Bu, emosiyalarınızı idarə etməyi və onlara nəzarət etməyi öyrənməyə imkan verir. Bu, stresin öhdəsindən gəlməyi asanlaşdıracaq və antidepresanların təsirini artıracaq. Psixoterapiya seansları müxtəlif üsullarla həyata keçirilə bilər. Qrup psixoterapiyası fərdi və ailə seansları kimi çox populyardır. Həkimlər bəzən hipnoterapiya, akupunktur, art terapiya, musiqi terapiyası və meditasiya da tövsiyə edirlər. Bütün bunlar fikirlərinizi və hisslərinizi nizama salmağa və payız depressiyasından xilas olmağa kömək edəcək.