Hər kəsə qarşı: ləzzətli yeməyə ehtirasları necə aradan qaldırmaq olar. Yemək istəyini necə azaltmaq olar? Faydalı məsləhətlər və fəndlər

üçün can atmaq qeyri-sağlam qida pəhriz saxlayanların ən qatı düşmənidir. Bu daimi arzu yemək xüsusi məhsul, idarəolunmaz, adi aclıqdan daha intensiv şəkildə ifadə edilir.

İnsanların ehtiyac duyduğu qidalar daim dəyişir, lakin daha tez-tez bu, lazımsız qidalardır çoxlu sayda Sahara. İstək, insanların arıqlamaqda çətinlik çəkməsinin ən çox yayılmış səbəblərindən biridir.

Zərərli yemək və şəkər istəklərini aradan qaldırmaq və ya dayandırmaq üçün 11 hiylə var.

Su iç

İnsanlar çox vaxt susuzluğu yemək istəyi və ya aclıq hissi ilə qarışdırırlar. Birdən aclıq hiss edirsinizsə, böyük bir stəkan su için və bir neçə dəqiqə gözləyin. Və görəcəksən ki, yox olacaq, çünki bədən, əslində,...

Bundan əlavə, bol su içməyin sağlamlığa bir çox faydası var. Yaşlı insanlar üçün bu, iştahı azaltmağa və mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir çəki artıqlığı.

Daha çox protein yeyin

Tərkibində bol protein olan qidalar yemək iştahınızı azaldacaq və həddindən artıq yeməkdən qoruyacaq. O, həmçinin istəkləri cilovlayır və daha uzun müddət tox və doymuş hiss etməyə kömək edir.
Kilolu yeniyetmə qızlar üzərində aparılan bir araşdırma, zülalla zəngin səhər yeməyinin həddindən artıq yemək istəyini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını göstərdi.
Şişman kişilər üzərində aparılan başqa bir araşdırma zülal qəbulunun 25% artmasının yemək istəyini 60% azaltdığını göstərdi. Bundan əlavə, insanların 50%-də gecə qəlyanaltı yemək istəyi itib.

İstəklərdən uzaqlaşın

Yemək istəyi hiss etdiyiniz zaman ondan uzaqlaşmağa çalışın. Məsələn, edə bilərsiniz gəzinti və ya duş qəbul edin. Düşüncələrinizi və mühitinizi dəyişdirmək istəkləri dayandırmağa kömək edəcək.

Tədqiqatlar göstərib ki, saqqız çeynəmək də iştahı və yemək istəyini azaltmağa kömək edir. Özünüzü uzaqlaşdırmağa çalışın lazımsız fikirlər istifadə etməklə saqqız çeynəmək, gəzinti və ya duş qəbul etmək.

Bir pəhriz planı yaradın

Mümkünsə, gün və ya gələn həftə üçün yeməklərinizi planlaşdırmağa çalışın. Nə yeyəcəyinizi bilmək spontanlıq və qeyri-müəyyənlik elementini aradan qaldıracaq. Növbəti dəfə nə yeyəcəyinizi düşünmək məcburiyyətində qalmadığınız zaman, dadlı bir şey yemək istəyi azalacaq.

Gün və ya gələn həftə üçün yeməklərinizi planlaşdırmaq, istəklərin həddindən artıq yeməsinə səbəb ola biləcək spontanlığı və qeyri-müəyyənliyi aradan qaldırır.

Həddindən artıq aclıqdan çəkinin

Aclıq yemək istəməyimizin ən böyük səbəblərindən biridir. Bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün mütəmadi olaraq yemək və həmişə əlinizdə sağlam qəlyanaltılar olmalıdır. Hazırlıqla və uzun müddət aclıqdan qaçmaqla, ehtirasların yaranmasının qarşısını ala biləcəksiniz.

Stressli vəziyyətlərdən çəkinin

Stress yemək istəyini artırır və xüsusilə qadınlarda davranışa təsir edir. Bu vəziyyətdə onlar çox miqdarda kalori istehlak edirlər və istirahətdə olan digər qadınlardan fərqli olaraq qidadan daha çox asılılıq yaşayırlar.

Stress həmçinin, xüsusilə qarın bölgəsində çəki artımını təşviq edən hormonun (kortizol) qan səviyyəsini artırır.

İrəlidən planlaşdıraraq narahatlığı minimuma endirməyə çalışın.

(Həddindən artıq yeməyin 9 səbəbi. Həddindən artıq yeməyi necə dayandırmaq olar - lifehacks)

İspanaq ekstraktı istifadə edin

ispanaq ekstraktı - Yeni Məhsul bazarda, ispanaq yarpaqlarından hazırlanır. Bu, yağın udulmasını gecikdirməyə kömək edir və iştahı və aclığı azaldan GLP-1 hormonunun səviyyəsini artırır.

Araşdırmalar göstərib ki, yeməklə birlikdə 3,7-5 qram ispanaq ekstraktı qəbul etmək bir neçə saat ərzində iştahı və yemək istəyini azaldır.
İştiraklı Tədqiqat kilolu qadınlar 5 qram istehlak olduğunu göstərdi bu alət gündə şokolad və qidalara olan istəkləri azaldır yüksək məzmunşəkər 87-95%.

Nə yediyinizə diqqət yetirin

Bu üsul, yediyiniz qidalar haqqında zehinli və düşüncəli olmağı ehtiva edir. Bu, yemək vərdişləriniz, duyğularınız, aclıq, ehtiras və fiziki ehtiyaclarınız haqqında məlumatlılığı inkişaf etdirməyi öyrədəcək.

Yeməyinizi nəzərə almaq sizə istək və həqiqi fiziki aclıq arasındakı fərqi öyrədəcək. Siz doğru şeyi edə biləcəksiniz və şüurlu seçim ehtiyatsız və ya impulsiv hərəkət etmək əvəzinə.

Yeməyi yavaş-yavaş və hərtərəfli çeynəyin və televizor və ya smartfon kimi diqqətinizi yayındıran amilləri aradan qaldırın.

Çox tez-tez çox yeyən insanlar üzərində 6 həftəlik araşdırma bunu tapdı Diqqətli münasibət qida məhsullarına yemək "binges" həftədə 4 dəfədən 1 dəfə azaldı.

Tam yuxu

İnsanın iştahı əsasən gün ərzində dəyişən hormonların səviyyəsindən asılıdır. Yuxunun olmaması səbəb ola bilər zəif iştah və güclü qida asılılığı. Tədqiqatlar göstərir ki, insanların 55% -i məhrumdur normal yuxu yatanlarla müqayisədə çox kilo ala bilər kifayət qədər miqdar saat.

Buna görə də yaxşı yuxu- ən çox biri təsirli yollar yemək istəyinin inkişafının qarşısını alır.

Daha çox sağlam qidalar yeyin

Aclıq və əsas qida maddələrinin olmaması müəyyən istəklərə səbəb ola bilər. Buna görə də sağlam qidalar yemək vacibdir. Bu şəkildə vücudunuz qəbul edəcəkdir qida maddələri, ona ehtiyacı olan və yeməkdən sonra uzun müddət aclıq hiss etməyəcəksiniz.

Yeməklər arasında qəlyanaltılara ehtiyacınız varsa, onlar sağlam və olmalıdır sağlam qida. Meyvə, qoz-fındıq və toxum kimi bütün qidaları seçin.

İstehlak, aclıq və istəklərin qarşısını almağa kömək edəcək, eyni zamanda bədənin ehtiyac duyduğu qidaları almasını təmin edəcəkdir.

Mağazaya ac getməyin

Ərzaq mağazaları, yəqin ki, ac olduğunuzda və ya yemək istəyiniz olduqda getmək üçün ən pis yerlərdir.

Birincisi, onlar yemək istədiyiniz hər hansı qidaya pulsuz giriş təmin edirlər. İkincisi, supermarketlər adətən ən çox yer vermir sağlam qidalar göz səviyyəsində.

Baqqal ehtirasının qarşısını almağın ən yaxşı yolu yalnız bu yaxınlarda yemək yediyiniz zaman alış-veriş etməkdir. Heç vaxt mağazaya ac getməyin.

Mağazaya getməzdən əvvəl yemək yemək arzuolunmaz yemək istəyi və impuls alış riskini azaltmağa kömək edəcək.

Bir şey yeməyə həddindən artıq həvəs çox yaygındır. Demək olar ki, insanların 50% -dən çoxu bunu hər zaman yaşayır. Oynayir əsas rolçəki artımında və qida asılılığında.

Qida istəklərinin nə olduğu haqqında lazımi biliyə sahib olmaq və onların öhdəsindən necə gəlməyi bilmək ondan qaçmağı asanlaşdıra bilər. bu dövlətin. Və daha sağlam yeməyə başlayacaqsınız və arıqlaya biləcəksiniz.

İştahınızı azaltmaq çox asandır! Hansı məhsulları tapın müalicəvi otlar Və dərmanlar bu işdə sizə kömək edəcək. Axşam yeməkləri ilə mübarizə aparmaq üçün 8 təsirli üsul əldə edin.

Yemək vərdişləri incə bir fiqurun asılı olduğu əsas amildir sağlam insan. Nə baş verdi yemək vərdişləri? Bu, insanın nə yediyi, nə qədər tez-tez yediyi, həmçinin nə qədər yeməklə doyduğunu hiss edir. Psixoloji əlavələri nəzərə almaq vacibdir. Məsələn, əgər varsa stresli vəziyyət bir insan şirniyyatlara cəlb olunur - bu, çox güman ki, görünüşünü təhrik edəcək əlavə funt.

"Live" nəzarət yemək davranışı iştahdır. Orta iştaha sağlamlığın göstəricisidir. Və hədsiz iştaha çox vaxt insanı pozulmağa sövq edir ki, bu da normaldan çox yemək üçün vicdanın ağrılı qınaqlarına səbəb olur.

Həddindən artıq yemək psixologiyası

Əgər başa düşmürsənsə psixoloji səbəblər hərtərəfli həddindən artıq yemək, sonra kiloqramların qaytarılması ilə izlənilən bir sıra diyetlər ömür boyu davam edəcək. Beləliklə, əzab çəkirsinizsə nəzarətsiz nöbetlər aclıq və yeməkdən sonra siz tez-tez mədədə ağırlıq və yorğunluq hiss edirsiniz - sizi həddindən artıq yeməyə vadar edən səbəbləri aydın şəkildə müəyyənləşdirməlisiniz.

Uşaqlıqdan şüursuz vərdiş

Paradoksal olaraq, böyüklər tez-tez peyvənd edirlər pis vərdişlər uşaqlar, onlara qayğı. Məsələn, valideynlər uşağı ciddi şəkildə cədvələ uyğun yeməyə məcbur etdikdə və mütləq bütün hissəni yeməyə məcbur etdikdə - "sağlam böyümək üçün". Beləliklə, uşaq təbii iştaha nəzarət hissini itirir. Bu cür həddindən artıq qorunmanın nəticəsi, artıq çəki və onu müşayiət edən problemləri olan bir insandır.

Yemək diqqət və sevgi çatışmazlığını kompensasiya edir

Bu səbəb birincinin davamı ola bilər. Axı, bir yeniyetmə artıq çəkiyə meyllidirsə, o, bir qayda olaraq, komplekslər əldə edir. Yaşla birlikdə əlavə funtların öhdəsindən gəlməyi bacarsanız belə, özünüzə şübhə, ictimai danışma qorxusu, ünsiyyət qurarkən narahatlıq hisslərinin öhdəsindən gələ bilərsiniz. qəriblər- daha çətin. Kilolu olmaq təcrid və özünüzü qorumaq istəyi yaradır xarici dünya. Beləliklə, diqqətin olmaması, ünsiyyət, özünü həyata keçirməyin mümkünsüzlüyü - bütün bunlar bütün digər ehtiyacları müvəqqəti olaraq maneə törədən qida ilə əvəz olunur.

Sakitləşdirici kimi fəaliyyət göstərir

Əgər köçürülsə sinir gərginliyişokolad yemək istəyi yaradır - bu, yemək vərdişlərinizin çəki artımına səbəb olduğuna əmin bir işarədir. Qida antidepresan olmamalıdır və qısa müddətli həzz onun nəticələri ilə ağrılı mübarizəyə dəyməz. Əgər iştahınızı azaltmaq istəyirsinizsə, başa düşərək başlayın ki, qida problemlərinizi həll etməyəcək, lakin səhv müalicə olunarsa, onları ağırlaşdıra bilər.

Tələsik yemək

Yemək yemək prosesi konsentrasiya və məsuliyyət tələb edir. Yəni yeməyə başlayarkən nə qədər və nəyə ehtiyacınız olduğunu başa düşməlisiniz. Yolda qəlyanaltılar, tam yemək yeməyə və tələb olunandan çox yeməyə vaxtınız olmadıqda - birbaşa yol əlavə funt. Bundan əlavə, "parçalıq" işdə pozuntuları təhdid edir mədə-bağırsaq traktının.

İştahınızı necə azaltmaq və daha sağlam olmaq olar

Bir vərdişin formalaşması üçün 21 gün lazım olduğu elmi şəkildə sübut edilmişdir. Artıq çəkidən qurtulmağa qərarlısınızsa, əvvəlcə ondan qurtulmalı olacaqsınız pis vərdişlər, lakin bəzi faydalı olanları əldə edin. İştahınızı tənzimləməyi və pəhrizinizi tənzimləməyi bacardığınız zaman mədəniz daha az yeməyə alışacaq və bu da sizi arıqlamağa vadar edəcək. Bundan əlavə, bədən daha az stress yaşayacaq, bu da sağlamlığı qoruyacaq və gəncliyi uzadır. Özünüzə 21 gün ərzində qida nizam-intizamına riayət etmək düşüncəsini verin və nəticə nəinki sizi sevindirəcək, həm də öz qabiliyyətlərinizə inam verəcəkdir.

İştahı azaltmaq üçün bir neçə yanaşma var. Özünüz üçün ən optimalını seçə və ya onları əvəz edə bilərsiniz. Ən əsası ac qalmamaq və hisslərinizi diqqətlə dinləməkdir. Əgər özünüzü zəif hiss edirsinizsə, ürəkbulanma, başgicəllənmə, mədə-bağırsaq traktında ağrı, işdə problemlər ürək-damar sistemi- Dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın.

İştahı azaltmaq üçün məhsullar

Xalq müalicəsi

Nə yemək lazım olduğunu xatırlamaq vacibdir bitki mənşəli infuziyalar yeməkdən ən azı 30 dəqiqə əvvəl olmalıdır.

Burdock kökü. Dulavratotu kökündən aclığı əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq bir həlim hazırlaya bilərsiniz. Çaydanı və ya digər qalın şüşə qabı götürün, üzərinə 2 çay qaşığı əzilmiş dulavratotu kökü əlavə edin, üzərinə 200 ml qaynar su tökün. Tutumu 15 dəq. su hamamında saxlayın. Hər 2 saatdan bir 1 xörək qaşığı sərinləyin və için.
gicitkən. Qurudulmuş gicitkən yarpaqlarından çay içmək nəinki iştahı azaltmağa, həm də sidikqovucu və mülayim işlətmə təsiri sayəsində bədəndə yığılan maye və toksinlərdən xilas olmağa imkan verir. Bundan əlavə, gicitkən sakitləşdirici təsirə malikdir, bu, gün ərzində qəlyanaltılara meylli olsanız, çox vacibdir. əsəbi torpaq. Hazırlamaq üçün 1 xörək qaşığı qurudulmuş gicitkən götürün, 200 ml qaynar su tökün və 10 dəqiqə dəmləyin. İçki gicitkən infuziyasıçay kimi və ya hər yeməkdən əvvəl 2 xörək qaşığı qəbul edin.
-dən infuziya qarğıdalı ipəyi. 20-25 q qarğıdalı ipəyini 250 ml su ilə tökün və təxminən 20 dəqiqə qaynatın. Soyudun, süzün və gündə üç dəfə 1 xörək qaşığı qəbul edin. Bu qurtarmağa kömək edəcək obsesif istək planlaşdırılmamış qəlyanaltı.
Cəfəri. Cəfəri aclıq hissini azaldır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Yeməklərə təzə cəfəri əlavə edin (məsələn, təzə tərəvəz salatları) və ya həlimi içmək. Hazırlamaq üçün 1 xörək qaşığı quru cəfərinin üzərinə 200 ml qaynar su töküb 15 dəqiqə qaynadın, sonra süzün. Yeməkdən əvvəl 2 xörək qaşığı götürün.
Kərəviz. Kərəviz həmçinin maddələr mübadiləsini sürətləndirir və iştahı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Yeməyə əlavə edin və həlimdən istifadə edin: təzə kərəvizi doğrayın, 2 xörək qaşığı bitkini 400 ml qaynar suya tökün və sərinləyin. Hər dəfə yeməkdən əvvəl 100 ml qəbul edin.
Buğda kəpəyi. 1 litr qaynar suya 200 q kəpək tökün və 15 dəqiqə bişirin. Süzün və sərinləyin. Gündə üç dəfə 100 ml infuziya alın.
Kətan toxumu. Kətan toxumunun həlimi iştahı azaldaraq orqanizmi zərifcə təmizləyir. Hazırlamaq üçün 1 xörək qaşığı kətan toxumu 200 ml qaynar su tökün və təxminən 30 dəqiqə bişirin. aşağı istilik üzərində. Hər yeməkdən əvvəl 100 ml götürün. Həzmi yaxşılaşdırmaq üçün, həmçinin qastrit və ürək yanması üçün istifadə edin kətan yağı– mədənin divarlarını örtür və iştahı azaldır. Sıyıq və təzə tərəvəz salatlarına 1 çay qaşığı yağ əlavə edin.
Sarımsaq və qırmızı bibər. Qırmızı bibər və sarımsağa alerjisi olmayanlar üçün iştahı əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edəcəklər. Sarımsaqda toxluqdan məsul olan beyin mərkəzini stimullaşdıran və bununla da aclıq hissini azaldan bir maddə olan acillin var. Qırmızı bibərin tərkibində bibəri ədviyyatlı edən və iştahı azaldan bir maddə olan kapsaisin var. Bundan əlavə, qırmızı bibər istehlakı maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Salatlarınıza sarımsaq və ya bibər əlavə edin, istehlak etdiyiniz yeməklərin miqdarı çox az olacaq.
Zəncəfil. -dən içkilər zəncəfil kökü böyük uğur qazanırlar. Zəncəfil metabolik prosesləri stimullaşdırır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, həzmi yaxşılaşdırır, kortizol və insulin hormonunun səviyyəsini tənzimləyir. Siz bişirə bilərsiniz zəncəfil içkisi və isti və ya soyuq içmək. Hazırlamaq üçün 5 sm zəncəfil kökü, 4 xörək qaşığı ağ (və ya yaşıl) çay, bir limonun yarısı və 3 budaq təzə nanə götürün. Zəncəfili doğrayın, limonun qabığını soyun və limon pulpasını incə doğrayın. Zest və zəncəfil qarışdırın, doğranmış limon və nanə əlavə edin, 500 ml tökün soyuq su və aşağı istilikdə 10-15 dəqiqə bişirin. 10 dəqiqə oturun, sonra süzün. Ayrı bir qabda çay dəmləyin: çay yarpaqlarının üzərinə 500 ml qaynar su tökün, 3 dəqiqədən çox olmayaraq buraxın. Sonra süzün və zəncəfil-limon dəmləməsi ilə qarışdırın. Yeməklər arasında 30-40 ml içki içmək lazımdır, lakin tox və ya boş bir mədədə deyil.

bişirə bilərsiniz bitki mənşəli infuziyalar və çayları birləşdirərək müxtəlif komponentlər. Məsələn, gicitkən, dulavratotu kökü və zəncəfil kökü. 2 çay qaşığı qurudulmuş çobanyastığı əlavə edərək, əldə edəcəksiniz əla vasitə, aclıq hissini azaldacaq və sakitləşdirici təsir göstərəcək.

Otlar

İştahı azaltmaq üçün istifadə edilən demək olar ki, bütün otlar sidikqovucu xüsusiyyətlərə malikdir, buna görə dehidrasiyaya səbəb olmamaq üçün onları düzgün istifadə etmək son dərəcə vacibdir.

Narkotik

Bioloji cəhətdən fərqlidir aktiv əlavələr(qısaldılmış qida əlavələri kimi) və iştahı azaldan həblər, bir qayda olaraq, yan təsirlər və əks göstərişləri var: hamiləlik, laktasiya, allergik reaksiyalar. Onların təsiri yatırmaqdır təbii hormonlar təsir etməklə sinir sistemi. Bu, müxtəlif mənfi sağlamlıq nəticələri ilə doludur: allergiya, həzm və sinir pozğunluqları. Dərman qəbulu müvəqqəti bir tədbirdir, bu, çəki itirmək prosesində yalnız köməkçi bir hərəkətdir. Əlavə funtlardan əbədi olaraq xilas olmaq niyyətindəsinizsə, yemək vərdişlərinizi şüurlu səviyyədə dəyişdirmək vacibdir.

Sveltform plus. Təlimatlarda deyilir ki, dərman iştahı azaldır, şirniyyat və nişastalı qidalara həvəsi azaldır və sidikqovucu təsir göstərir. İstehsalçı tərəfindən göstərilən tərkibə daxildir: xromlu maya, Camellia sinensis ( yaşıl çay), sidik kisəsi, C vitamini.
. Bunun effektivliyi qida əlavələri təsdiq olunmayıb. Kompozisiyada mikrokristalin sellüloza və pektin var ki, bu da şişkinliyə görə mədə və bağırsaqlarda dolğunluq hissi yaradır. Kəskinləşmə zamanı mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərindən əziyyət çəkənlər üçün dərman qəti şəkildə kontrendikedir.
. Əsas aktiv komponent termogenez prosesini gücləndirən, maddələr mübadiləsini sürətləndirən və iştahı boğandır. arasında yan təsirlər dərman - qanaxma (uşaqlıq daxil olmaqla), yuxu pozğunluğu, narahatlıq, görmə kəskinliyinin azalması, qripə bənzər vəziyyət.
XLS dueti Slim and Shape. Tərkibində maddələr mübadiləsini sürətləndirən kakao yağı və yaşıl çay, həmçinin alma turşusu, alma ekstraktı, ananas, cəfəri, qreypfrut, şüyüd, qara qarağat var. Fəaliyyət prinsipi digər dərmanlarla eynidır: sürətləndirmə metabolik proseslər və mayenin çıxarılması.
. Dərmanın tərkibinə qarsiniya ekstraktı, xrom, fukus, C vitamini, B6 vitamini, kelp daxildir. Necə işləyir: Hidroksisitrik turşu (HCA) sayəsində şirniyyatlara və nişastalı qidalara olan həvəsi azaldır. yüksək konsentrasiya qan qlükoza.
Reduxin. Əsas aktiv maddələr sibutramin və mikrokristal selülozdur. Fəaliyyət prinsipi: aclığın yatırılması, metabolik proseslərin sürətləndirilməsi, qida istəklərini maneə törədən hormonların istehsalını stimullaşdırmaq (serotonin, norepinefrin). Metabolik məhsulları bədəndən çıxarır.
. Əsas komponentlər: ekstraktlar və garcinialar. Fəaliyyət prinsipi: iştahın yatırılması, metabolik proseslərin sürətləndirilməsi, diüretik və laksatif təsir.
. Necə işləyir: Lif lifləri mədədə şişərək dolğunluq hissi yaradır. Dərmanın istehlakı qida ehtirasını boğur, yeyilən miqdarı azaldır və qidanın mədə-bağırsaq traktından keçməsini sürətləndirir.

Yemək üçün həddindən artıq istəkləri azaltmaq üçün müəyyən bir dərman qəbul etmək qərarına gəlsəniz, həkiminizlə məsləhətləşin. Heç bir əks göstəriş yoxdursa, dozaya ciddi əməl edin və heç bir halda artırmağa çalışmayın. icazə verilən norma. Əgər ürəkbulanma, mədə-bağırsaq traktında ağrı və ya zəiflik hiss edirsinizsə, dərman qəbul etməyi dayandırın.

Hamiləlik zamanı

Unutmayın ki, hamiləlik dövründə iştah kəsicilər qəbul edin və ana südü ilə qidalanma qəti qadağandır.

Mütəmadi olaraq yeməyə çalışın.
Daha tez-tez yeyin, lakin daha kiçik hissələrdə yeyin ki, aclıq hissi pisləşməyə vaxt tapmasın.
Daha çox təzə meyvə yeyin.
Təzə xəmir, şokolad və s. aldatma riski olan mağazalardan qaçmağa çalışın.
Özünü hazırla sağlam desertlərözünüz. Məsələn, təbii kəsmik əsasında.
Əgər allergiyanız yoxdursa, yeyin qoz və duz və ədviyyatsız fıstıq, lakin gündə 100 q-dan çox olmamalıdır.
Bəzən özünüzə istədiyinizə icazə verin, amma zövqü uzatın, mümkün qədər yavaş yeyin.
Məkan və masa quruluşunun estetikasına diqqət yetirin. Yemək bişirdiyiniz və yemək yediyiniz otağın yaxşı işıqlandırılması və havalandırılması da vacibdir.
Açıq havada daha çox vaxt keçirin, gəzin.

Axşam saatlarında iştahınızı necə azaltmaq olar

Axşam saatlarında artan aclıq problemi ilə tanışsınızsa, bu tövsiyələrdən istifadə edin:

Düzgün yeyin. Səhər yeməyini mütləq edin ( səhər qəbulu yemək ən sıx olmalıdır) və nahar edin. Nahar üçün bir şey yemək daha yaxşıdır protein: 250 q qaynadılmış toyuq filesi və iki xiyar, 200 q karides və 200 q bişmiş tərəvəz (məsələn, zucchini + pomidor), 250 q kəsmik (5-9% yağ) və 1 qreypfrut.
Axşam yeməyindən sonra hələ də soyuducuya çəkildiyinizi hiss edirsinizsə, limonlu yaşıl çay için.
Bəzi fəaliyyətlərə keçin: manikür edin, kompüterinizdəki faylları sıralayın, kitab oxuyun.
Çöldə gəzintiyə çıxın.
Özünüzə "kral" hamamı verin: istifadə edin aroma yağları, duzlar, köpük, otlar. Bu, həm də çətin gündən sonra stressi aradan qaldıracaq.
Meditasiya etməyə çalışın.
30 çömbəlmə və qarın məşqini 30 təkrar edin.
Uyğunlaşmaq istədiyiniz şeyləri sınayın: bu, iştahınızı mükəmməl şəkildə cilovlayacaq və incə qalmaq üçün mübarizəni davam etdirməyə həvəsləndirəcək.

Bizə kömək etdilər:

Evgeni Arzamastsev
Mərkəzin dietoloqu estetik tibb Marqarita Koroleva

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının hesablamalarına görə, tipik bir rus gündə təxminən 100 qram şəkər yeyir. Baxmayaraq ki, insan orqanizmi 50 qramdan çox olmayan şirin əlavəni az və ya çox ağrısız şəkildə emal edə bilər. Və müasir Elmi araşdırma Menyudakı həddindən artıq şəkər davamlı olaraq diabet, hipertoniya, insult və infarkt, kolon xərçəngi kimi ciddi xəstəliklərlə əlaqələndirilir. Təkcə bu siyahı sizə soda və çörəkləri əbədi unutmağınız üçün kifayətdir. Ancaq bir nüans var.

Təəssüf ki, şəkərin təhlükələri haqqında hekayələr şirin dişi olanları konfetdən imtina etməyə məcbur edə bilməz. Amerikalı bioloqlarŞirin zəhəri alkoqol və tütünlə eyniləşdirmək çoxdan təklif edilmişdir və vicdanla onu narkotik adlandırmağa başlayın. Şok etmək üçün deyil: beynimizin şəkərə reaksiya mexanizmi, məsələn, hər yeni stəkan şampan ilə inkişaf edən asılılıqlardan çox da fərqlənmir.

Bu mövzuda çoxlu təcrübələrdən biri göstəricidir. Prinston Universitetinin alimləri təcrübi siçovulları gündəlik şəkərlə qidalandıraraq, dozanı tədricən artırıblar. Hamı xoşbəxt idi. Ancaq bir gün gəmiricilər üçün dəhşətli olan insanlar menyudan şirniyyatları tamamilə çıxardılar. Nə fikirləşirsən? Heyvanlar narahat, əsəbi və aqressiv oldular və əgər bacarsalar, yəqin ki, şikayət edərdilər Baş ağrısı və dişləmək istəyi. Ümumiyyətlə, kasıb siçovullar arzu olunan dozanın olmaması ilə tipik bir çəkilmə yaşadılar.

Amma qayıdaq xalqa. Çoxumuz aydın danışa bilməmişdən əvvəl şirin dərmanın ilk dozasını udduq və onilliklər ərzində “çay üçün bir şey” almaqla pis bağlılığımızı qoruduq. Nə qədər iradəli insanlar olsaq da, sadəcə şəkər yeməyi dayandıra bilmərik., hər hansı bir narkoloqdan soruşun. Amma biz tədricən (bu uğurun əsas şərtidir) pəhrizimizdə şirniyyatların miqdarını minimuma, hətta sıfıra endirə bilərik.

WH mütəxəssisləri bir gün desertlərdən imtina etmək niyyətində olanlar üçün bir neçə qayda tərtib ediblər. Fəaliyyət planı alın.

Kifayət qədər yuxu alın. Bəli, bu qədər sadədir. İnsan bədəni yuxusuzluğu stresli vəziyyət kimi şərh edir və iştahı tənzimləyən hormonları həddindən artıq yüklənməyə göndərir. bir yuxusuz gecə ertəsi gün 200-dən çox əlavə kilokalori yemək üçün kifayət qədər üstünlük verilir sürətli karbohidratlar, yəni şəkər. Yaxşı istirahət edən insan tortlara daha az cəlb olunur - Harvardda sübut edilmişdir.
Pəhrizinizi təhlil edin.Şirniyyat üçün qarşısıalınmaz bir ehtiras tez-tez xrom, sink və ya maqnezium çatışmazlığının bir əlaməti kimi özünü göstərir (və ya hamısı bir anda). Yalnız bir qan testi bunu mütləq müəyyən edə bilər, ancaq hər halda məqalənin sonundakı siyahıdakı məhsulların boşqabınızda nə qədər müntəzəm göründüyünü yoxlayın.
Protein yeyin. Bu, qanda qlükoza və insulinin sabit səviyyəsini saxlamaq və nəticədə şirniyyata daha az can atmaq üsuludur. İdeal olaraq, zülal hər yeməkdə qəbul edilməlidir, lakin mütləq səhər yeməyində. Zülal dedikdə təkcə ət və balıqları deyil, həm də qoz-fındıq, toxum, yumurta və paxlalıları nəzərdə tuturuq.
Kiçik və tez-tez yemək yeyin. Peçenye üzərində qəlyanaltı yemək fikri, şəkər səviyyəsi gün ərzində kəskin şəkildə yüksəlməyən insanların ağlına belə gəlmir. Hər 2-2,5 saatdan bir yemək yeməyə çalışın (təbii ki, həcmini elə paylayın ki, ayın sonuna qədər topa bənzəməsin) - və görəcəksiniz ki, narahat olmaq lazım deyil. kəskin hücumlar aclıq, şirniyyat dükanlarının yanından keçmək daha asandır.
Şirniyyatları göz önündə saxlamayın. Soyuducuda bir parça tort və masa çekmecesində zəncəfilli peçenyelər varsa, onları yemək şirnikəsi hər hansı bir andı məğlub edəcək. Beləliklə, sadədir: sizin üçün yaxşı olmayan heç bir şey almayın. Şirniyyat yeməyə vərdiş etdiyiniz hallar üçün (həmkarlarla qəhvə fasilələri, qız yoldaşları ilə görüşlər, səhər çayı) şokolad və kruvasanlara daha sağlam alternativlər saxlayın. Bunlar mövsümi meyvələr və giləmeyvə, bal, qurudulmuş meyvələr ola bilər.
Hərəkət edin. Daimi fiziki məşğələ – yaxşı yolşokolad və mürəbbəyə emosional bağlılığımızın günahkarı olan gündəlik stressin öhdəsindən gəlmək.
Sağlam yağlar əlavə edin. Onlar orqanizmin hormonal sabitliyi üçün son dərəcə vacibdir və daha uzun müddət toxluq hiss etməyə kömək edir. Sağlam doymamış yağlar avokado, qoz-fındıq və toxumlarda, zeytun yağında olur.
Evdə bişirin. Bədənə daxil olan şəkərin miqdarını azaltmaq üçün sənaye üsulu ilə işlənmiş qidaları mümkün qədər məhdudlaşdırmalı olacaqsınız. İndi hətta köftə və turşulara dadlandırıcılar əlavə edilir və artıqlığın qarşısını almağın yeganə yolu yeməyinizdəki şəkərin miqdarını şəxsən tənzimləməkdir. Budur sadə bir misal: ərzaq mağazasından alınan kotletlərin tərkibində demək olar ki, şərbət və ya buna bənzər şeylər olacaq; evdə şəxsən kotletə çevirdiyiniz ət parçasında - yox.
Kalori içməyi dayandırın.İstənilən forma maye şəkər daha pis bərk yemək onunla. Şəkərli içkilər toxluq illüziyası yaratmağa cəhd etmədən dərmanı birbaşa qaraciyərinizə çatdırır. Buna görə də arada limonad içməklə, özünüzü daha çox və daha sürətli karbohidratlar yeməyə təhrik edirsiniz.
ədviyyatlar əlavə edin darçın, muskat qozu və kardamon təbii qidaları şirinləşdirin, qan şəkərini tənzimləməyə və asılılığınızı idarə etməyə kömək edin.

Onu mineral su ilə yuyun və desertə tamamilə məhəl qoymayın - hamı və həmişə belə bir uğura nail ola bilməyəcəksiniz. ELLE şirniyyatlara, unlara və duzlu qidalara olan həvəsi necə aradan qaldıracağını öyrənir.

Şirniyyatlar

The American Journal of Clinical Nutrition-da dərc edilən bir araşdırma şəkər və yağın beyinin həzzlə əlaqəli sahəsini stimullaşdırdığına dair köhnə həqiqəti təsdiqləyir. Yeni bir şey: məlum oldu ki, kərə yağı ilə yağlı pancake hələ də müqavimət göstərə bilsək, müqavimət göstərə bilərik. Şirin konfet- yalnız super gücləri olan qızlar. İstək və qadağa arasında birbaşa əlaqə olduğundan, desertdən daimi imtina həm əsəbi, həm də qidalı bir pozğunluqla doludur. Vaxtaşırı tünd şokolad, meyvə marmeladı, zefir və ya qurudulmuş meyvələrin dilimlərində qəlyanaltı yeməyə icazə vermək daha yaxşıdır (dietoloqlar xüsusilə gavalı, manqo və şaftalıları tövsiyə edirlər). Onlar bir müddət aclıq hissini doyururlar və çox miqdarda kalori ehtiva etmirlər.

FOTO getty şəkilləri

un

Karbohidratlar orqanizmin 1 nömrəli enerji mənbəyidir. Buna görə aktiv olduqdan sonra iş günü və ya eyni dərəcədə aktiv bir tətil zamanı əl "Bahar" salatına deyil, çörəklərə uzanır. Un üçün istəkləri necə aradan qaldırmaq olar? Axşam saatlarında baş verərsə və bədəniniz həqiqətən yorulursa, ona layiqli istirahət verin: mətbəxə deyil, yataq otağına gedin. Digər hallarda qaymaqlı souslara deyil, bərk buğda spagettisinə və ya tərəvəz ilə müşayiət olunan kəpək çörəyinə üstünlük verin.

Fast food

Alimlərin fikrincə, biz PMS zamanı ən çox burger, toyuq göbələkləri və kartof qızartması xəyal edirik (kişilərin hansı bəhanələri olduğu bilinmir). Buna görə də hazırlaşmağın mənası var təhlükəli dövrəvvəlcədən. Məsələn, evdə kartof dilimləri hazırlayın (heç olmasa onların tərkibində qızardılmış yağ və tonlarla duz olmayacaq) və işə götürün. Evdə hazırlanmış kotlet və taxıl çörəyindən hazırlansa, burger də daha az zərər verər.

şokolad

Duz

Bəzi insanlar üçün duzlu badamdan imtina etmək şirin badamdan imtina etməkdən daha çətindir. ELLE-dən həyat hiyləsi: yeməklərdə duzu dəyişdirin otlar(yalnız başqa şeylərlə yanaşı, artıq duz əlavə edilmiş çantalardan hazırlanmış qarışıqlarla deyil) və əlavələr turş dad (limon şirəsi, sirkə). Duzsuz tamamilə dözülməz olarsa, tərəvəz ekvivalentini əldə etmək üçün qurudulmuş kələm və ya qurudulmuş kərəviz saplarını doğrayın. Bəlkə də duza olan həvəs kalium çatışmazlığının əlamətidir. Quru ərik, lobya, badam, dəniz yosunu yeyin.

Nəhayət, qadağan olunmuş qastronomik ləzzətlərə olan ehtiraslarınızı idarə etməyə kömək edəcək daha bir neçə məsləhət. Əvvəlcə qalx qaçış yolu və ya idman velosipedi sürün. Kanadanın Vaterloo Universitetində aparılan bir araşdırma, kardionun yüksək kalorili qidalar da daxil olmaqla, özünə nəzarət üçün cavabdeh olan beynin müəyyən hissəsinin (dəqiq desək, dorsolateral prefrontal korteks) fəaliyyətini yaxşılaşdırdığını müəyyən etdi. İkincisi, ispanaq yeyin. İsveç alimləri müəyyən ediblər ki, bu xüsusi bitkinin yarpaqlarında tilakoid membranlar var ki, onun ekstraktı hedonik aclığı (yalnız həzz üçün yemək) 95% azaldır.

Qidaya nevrotik ehtiyacın məngənəsində olanlar üçün hər şey keyfiyyətə deyil, kəmiyyətə bağlıdır. Bir dondurma yaxşıdırsa, ikisi daha yaxşıdır; İki daha yaxşıdırsa, üç daha yaxşıdır! Eyni şeyə aiddir toyuq ayaqları və donuts, peçenye və konfetlər.

Kompulsiv yemək istəyi nədir? Bu, emosional məmnuniyyətə əsaslanan nəzarətsiz yeməkdir fiziki aclıq. Nəzarətsiz yemək vərdiş halına gələn bir asılılıqdır fiziki qüsurlar. Yemək üçün obsesif həvəs istər-istəməz acgözlüyə gətirib çıxarır, bu da öz növbəsində çox vaxt piylənməyə səbəb olur, yəni. aşır optimal çəki 20%-dən çox. IN Müqəddəs Yazı“qarınqorluq” termini Allaha təslim olmaq əvəzinə, cismani istəklərə nəzarətin itirilməsini və rəğbətini ifadə edir. Üstəlik, həddindən artıq yemək sərxoşluq kimi bir pisliklə bərabərdir: “Şərabdan sərxoş olanlar arasında olma, ətlə dolu olanlar arasında olma, çünki sərxoş yoxsul olar” (Süleymanın məsəlləri 23:20-21).

Nevrotik qida ehtiyacının səbəbləri

Nevrotik yemək istəklərinin səbəbləri davamlı çeynəmək vərdişindən daha mürəkkəb və daha dərindir. Bu ehtiras fiziki deyil, zehni aclıq və ya insanın o zaman almadığı sevgi və həzz istəyi ilə əlaqələndirilir. Beləliklə, şəfa üçün ilk addım vicdanla cavab vermək ola bilər. növbəti suallar:
– Mən sevgisizliyə belə reaksiya verirəm...
– Mən öz əhəmiyyətsizliyimi hiss etdiyimə görə belə reaksiya verirəm...?
– Mən... səbəbiylə qorxu və qeyri-müəyyənlik hiss edirəm?

Yadda saxlamaq lazımdır ki, aşağıdakı hallar kompulsiv qida ehtiraslarına səbəb olur:

Tam valideynlər (uşaqlıqda yeməkdən çəkinməyə meyl).
Digər vərdişləri aradan qaldırmaq (məsələn, siqareti yeməklə əvəz etmək).
Hormonal dəyişikliklər yaşa bağlı.
Hamiləlik.
Yüngül depressiya(emosional rahatlıq üçün qida).
Daha azına keçin aktiv şəkil həyat (iş dəyişikliyi, pensiya).
Müəyyən dərmanlar (antidepresanlar, steroidlər, hormonlar).
Yüksək kalorili yemək (qızardılmış yemək, şirniyyatlar, yüksək nişasta olan qidalar).
Cinsi cəlbedicilikdən qorunma (özünün diqqətindən və ya cəlbediciliyindən qorxma).

Problemin həlli üçün addımlar

Bu gün dəbli pəhrizlər, pəhriz həbləri, akupunktur, hipnoz, cərrahi əməliyyatlar, kilo vermə cihazları, kalori yandırmaq üçün xüsusi paltarlar, bir qayda olaraq, qalıcı nəticələr vermir.

Problemi həll etməyin açarı sadə və aydın bibliya həqiqətində tapılır: “Beləliklə, yeyib-içsəniz və ya nə etsəniz, hamısını Allahın izzəti üçün edin” (1 Korinflilərə 10:31). Əvvəla, dəyişikliyə ehtiyacı dərk edin və bu problemin həlli yollarına etibar etməyin. öz gücü iradə edin, ancaq bütün ruhani və hər şeyin Mənbəyi olandan kömək diləyin fiziki güc. Bu, həm yaşam tərzinizi, həm də düşüncə tərzinizi dəyişməyə kömək edəcək.

Etməli və etməməli olduğun şeylər:

“Pəhrizdəyəm” demə. De: “Mən yemək öyrənirəm sağlam qida».
TUTMAYIN lazımsız yeməklər evdə.
Hər gün çəki çəkməyin. Həftədə bir dəfə çəkinizi qeyd edin.
Tez yemə. Yavaş-yavaş çeynəyin.
Özünüzü yeməklə mükafatlandırmayın.
Yeni pəhrizinizi gizli saxlamayın. Bu barədə bir dost və ya dəstək qrupu ilə danışın.
Ac olduğunuz zaman rastlaşdığınız ilk yeməyi ALMAYIN. Əvvəlcədən ərzaq siyahısını tərtib edərək alış-veriş edin.
Hədəflər qoymaqdan QORXMA. Özünüz üçün xüsusi çəki təyin edin. Üçün real məqsədlər qoyun qısa müddət. İlk qələbənizi əldə etdikdən sonra, tədricən tapşırıqlarınızı çətinləşdirin.
istifadə etməyə başlamayın yeni sistem böhran, xəstəlik, tətil və ya stresli vəziyyət zamanı qidalanma. Yeni bir pəhrizə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
Övladlığa götürməyin bu sistem qidalanma, çünki kiməsə kömək etdi.
Həyat tərzinizə uyğun öz sisteminizi qəbul edin.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün məşq planı yaradın:

– Həftədə dörd və ya beş dəfə gündə yarım saat gəzin.
– Gündə yarım saat velosiped sür.
– Həftədə üç dəfə yarım saat aerobika ilə məşğul olun.
- Liftə minməyin, ancaq piyada get.
– Dostlarla idman oynamağa qərar verin.

Allahla əlaqə saxla.

– Gün ərzində dua edin ki, qərarlarınız Məsihin özünü idarə etməsini əks etdirsin.
- Müqəddəs Yazıların harada olduğu üzərində düşün haqqında danışırıq imtina haqqında.
– Allahdan xahiş edin ki, sizə Öz himayəsini və sınaqlar üzərində gücünü xatırlatsın.
– Başa düş ki, Allah səni heç vaxt tərk etmir. Əgər uğursuz olsanız, yenidən başlayın!

Korovina tərəfindən hazırlanmışdır

Nevrotik qida ehtiyacını yoxlayın

1. Yemək haqqında düşünməyə çox vaxt sərf edirsiniz?
2. İçkilər olacağı üçün hər hansı tədbir sizi cəlb edir?
3. Kədərli, qəzəbli və ya depressiyaya düşəndə yemək istəyirsiniz?
4. Darıxdığınız və ya stress keçirdiyiniz zaman yemək istəyirsiniz?
5. Müəyyən qidaları şəxsi mükafat kimi qəbul edirsinizmi?
6. Ac olmayanda yemək yeyirsinizmi?
7. Yediyiniz miqdardan utanırsınız?
8. Yeməyə başladıqdan sonra dayana bilməyəcəyiniz olurmu?
9. Özünüzdən heç utanmısınızmı? görünüş?
10. Yediyiniz yeməkləri başqalarından gizlətmək üçün bəzən gizli yeyirsinizmi?
11. Pəhrizdə arıqladıqdan sonra yenidən kökəlirsiniz?
12. Yeməyi israf etməmək üçün boşqabınızdakı hər şeyi yeməli olduğunuzu hiss edirsiniz?
13. Ailənizin və ya dostlarınızın çəkinizlə bağlı narahatlığını bildirməsinə müqavimət göstərirsinizmi?

Əgər üç və ya daha çox suala bəli cavabı verdinizsə, çox güman ki, sizdə yeməyə nevrotik ehtiyac var. Əgər yeməkdə həddindən artıq çoxluqdan bəzən məyus olursunuzsa, qoy bu ayə sizi ruhlandırsın: “...Allahdan qorxan bütün bunlardan xilas olar” (Vaiz 7:18).