Payız mavilərindən necə qurtulmaq olar. Yeni gün - yeni həyat

Payız depressiyası üçün əsl fəlakətdir müasir insanlar. Dünya təşkilatı səhiyyə bu problemi planetimizin hər beşinci sakini ilə əlaqələndirir.
Bu başa düşüləndir - uzun payız axşamları və ya yağışlı boz iş günlərində deyilsə, kədər və melankoliyaya nə vaxt baş vurmaq lazımdır.

Mövsümi depressiyanın əsas səbəbinin günəş işığının miqdarının azalması və gündüz saatlarının qısalması olduğuna inanılır. Ancaq bu, yalnız şəxsi problemlərimizin üst-üstə düşdüyü bir fon rolunu oynayır: səlahiyyətlilərlə mübahisə etdik, uşaq məktəbdən yenidən pis qiymət aldı, həyat yoldaşı daim nədənsə narazıdır ... Və sonra cərimə var, Səhərdən bəri pis yağış... Bu depressiyaya təslim olmamağa çalışın...

Amma biz onu götürüb sınayacağıq! Və yalnız təsadüfi və təsadüfi deyil, biz payız depressiyasını aradan qaldırmağa, mavilərdən qurtulmağa və həyatın mənasını yenidən kəşf etməyə kömək edəcək 10 qızıl qayda müəyyənləşdirəcəyik.

Qayda 1.
Depressiya üçün fonu silin. Gün işığı saatlarınızı uzadın. Səhər yuxululuğunu aradan qaldırın və günəşin doğuşunu izləyin - axırda biz yüksələn ulduzun şüalarından ən böyük enerji yükünü alırıq! Fasilə zamanı yarım saatlıq gəzintiyə vaxt ayırın. İstirahət günündə parka və ya şəhərdən kənara gedin. Payız rənglərinin və çiçəklərinin üsyanına heyran olun. Hər günəşli və gözəl gündən maksimum yararlanın.

Qayda 2.
Özünüzü anlayın. Depressiya təsadüfən yaranmır. Bir az vaxt tapın, rahat olun ki, yox kənar səslərözünü eşitməyə mane olmadı. Özünüzü necə hiss etdiyinizi qiymətləndirin və sonra daha rahat hiss etmək üçün lazım olan hər şeyi kağıza yazın. Məqsədlər müəyyən edildikdə hərəkət etmək daha asandır.

Qayda 3.
Evinizi təravətləndirin. Payızda ətrafımızdakı şeylərin adiliyini daha çox dərk edirik. Mənzilinizdə dekoru bir az dəyişməyə çalışın. Bəlkə ayaqlarınızı isti yorğana büküb belə rahat otura biləcəyiniz yeni bir qəhvə stolu və ya stul sizi sevindirəcək? Və ya bəlkə parlaq bir xalça və ya çiçək qabı canlandırmaq üçün kifayət edəcəkdir tanış ətraf? Bəli və ağır olanları dəyişdirməyi unutmayın qaralmayan pərdələr daha yüngül olanlara - bu həm interyerdə bir yenilik, həm də otaqda işığın miqdarını artırmaq üçün bir yoldur.

Qayda 4.
Peşəkar kimi inkişaf edin. Bəlkə də işdəki çətinliklər ümumi depressiv kakofoniyaya xoşagəlməz qeydlər əlavə edir. Əgər uzun müddət vəzifədə yüksəlməmisinizsə, maraqlı bir layihə üzərində işləməyinizə inanmamısınızsa və ya ezamiyyətə göndərilməyibsinizsə, indi müdirinize özünüz haqqında xatırlatmağın vaxtıdır. Peşəkar təlimlər haqqında məlumatları seçin, ən maraqlılarını seçin və rəhbərliyə təqdim edin. Siz inkişafa ehtiyacı olan peşəkar və perspektivli bir işçisiniz.

Və ya bəlkə indiki iş yerinizdə belə bir şey istəmirsiniz? Onu dəyişdirməyi düşünün. Psixoloqlar deyirlər ki, maddi və mənəvi baxımdan ən təsirli olan dramatik dəyişikliklərin payız fəslidir.

Qayda 5.
Bir insan kimi inkişaf edin. Sizə çox həzz gətirən çoxdan unudulmuş hobbilər haqqında düşünün. Çoxdan sübut edilmişdir ki, kim düzgün paylamağı bilir boş vaxt, Mən blues və depressiya ilə tanış deyiləm. Ola bilsin ki, siz naxış tikməkdə və ya rəsm çəkməkdə, hekayələr yazmaqda və ya fotoqrafiyanı sevməkdə əlasınız. Sevdiyiniz işlə məşğul olun və ya yeni istedadlar kəşf edin. Ekstremal sürücülük kursu keçin, hekayə yazın və məşhur jurnala göndərin, öyrənməyə başlayın xarici dil. Art-haus kinosunda və ya müasir ədəbiyyatda ən son yeniliklərlə tanış olmağı qarşınıza məqsəd qoyun.

Qayda 6.

Sağlamlığınızın qayğısına qalın. İdmanla məşğul olmaq immunitet sistemini gücləndirir, bədəndən toksinləri çıxarır, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Əsas odur ki, sizin üçün maraqlı olacaq və fəaliyyətinizdən yayınmağa səbəb olmayan idman növü seçin. Bu hovuz ziyarəti ola bilər, idman zalı, səhər qaçışı, qeyri-adi şəxslər üçün isə - döyüş sənəti, oriental rəqs və ya... striptiz rəqsi! Yeri gəlmişkən, sonuncu yalnız rəqəmi yaxşılaşdırır, plastikliyi məşq edir, həm də həssaslığı "məşq edir". Bu vacibdir, çünki keyfiyyət intim həyat də təsir edir psixoloji vəziyyət. Həftədə ən az 3 dəfə cinsi əlaqədə olanların yaşıdlarından 7-10 yaş cavan göründüyü sübut olunub! Cinsi əlaqə bədənimizdə immunoqlobulinin, həmçinin əhvalımızı rahatlaşdıran və yüksəldən hormonların endorfin və oksitosin istehsalını stimullaşdırır.

Pəhrizinizi tənzimləyin. Çox vaxt depressiyaya qalib gəlmək üçün çox yeməyə başlayırıq. Nəticə bədənin parçalanması və depressiyadır. Şiddətli dairə? Dəyməz! Acgözlükdən gurmetizmə keçin. Özünüzü delikateslərlə sevindirin. Pəhrizinizdə 5 əsas rəngdən ibarət tərəvəzlər olduğundan əmin olun: yaşıl, qırmızı, mavi, sarı və narıncı. Lazım gələrsə, vitamin əlavələri kursu alın.
Gündə ən az 8 saat yatın və gecə yarısından əvvəl yatmağınızdan əmin olun.

Qayda 7.
Həyatınıza parlaq emosiyalar əlavə edin. Təsvirinizi dəyişdirin, görüşə gedin və ya yaxınlarınız üçün romantik görüş təşkil edin. Payız parkında gəzintiyə çıxın, ən yaxın qəhvəxanada qəhvə ilə isindin, payız qızıl buketi toplayın. ağcaqayın yarpaqları. Qadınlar, sizin üçün ən yaxşı vasitəözünə qaytar tam həyat- alış-veriş! Gözəl şeylərə heyran olmaq əhvalınızı yüksəldir və onları özünüzdə sınamaq imkanı müsbət emosiyalar verir. Odur ki, sevimli dostunuzu götürün, sınayın, şübhə edin, özünüzə heyran olun, ətirləri sınayın... və sonra yeni dodaq boyası alın - və siz razı qalacaqsınız! Sadəcə olaraq, belə bir kofta almağı qarşınıza əvəzsiz məqsəd qoymayın, prosesdən həzz alın!
Dostlarla daha tez-tez görüşün. Yaxınlarınızın əhatəsində gülmək çox faydalıdır: gülüş stress hormonlarının səviyyəsini azaldır. Beləliklə, ilk günəşli istirahət günündə bir qrup dost və piknik səbətini toplayın və istirahət etmək üçün ən yaxın parka gedin. yaxşı əhval!
Özünüzə payız tətili keçirin. Təsəvvür edin - vətəninizdə sulu və rütubətlidir və siz Misir günəşinin isti şüalarında isinirsiniz və Qırmızı dənizdəki mərcanlara baxırsınız. Yeri gəlmişkən, ilin bu vaxtında turlar daha ucuzdur, turistlər çox deyil və isti səhra günəşi zərif və mülayimdir.

Qayda 8.

Sizə ehtiyacı olan birinə kömək edin. Uşağınızın çoxdan böyüdüyü uşaq əşyalarını toplayın, şirniyyat və portağal alın və ən yaxın uşaq evinə baş çəkin. Körpə ilə oynayın, lazımlı və arzu olunduğunu hiss edin. Və ya şəhərinizdə evsiz heyvanlar üçün sığınacaq tapın. Tipik olaraq, belə yerlərdə həmişə ev heyvanları üçün isti yataq dəstləri (xüsusilə qış ərəfəsində), dərman və əlbəttə ki, qida lazımdır. Uşağınızı özünüzlə aparmağınızdan əmin olun - onun üçün belə bir ziyarət kiçik qardaşlarımız üçün yaxşı bir sevgi dərsi olacaqdır. Ancaq ehtiyatlı olun - yeni ailə üzvü ilə evə getmək təhlükəsi var. Və bu əladır!

Qayda 9.

Antidepresanların yerinə istifadə edin təbii vasitələr. kimi təsirli olurlar dərmanlar və təmin etmir yan təsirlər bədən üzərində. Qaranlıq düşüncələrdən qurtulun və kefi pis Aromaterapiya kömək edəcək. Eyni miqdarda səndəl ağacı və ya paçuli yağı ilə qarışdırılıb vannaya əlavə edilən 2-3 damcı portağal və ya naringi yağı, isti yay günündə günəş vannası qəbul etmək kimi demək olar ki, eyni təsir göstərir. İstirahət etmək istəyirsinizsə, lavanda yağı, beyninizi işə salmaq lazımdırsa, küknar və ya sidr yağından istifadə edin. Evkalipt, çobanyastığı və adaçayı yağları virus və bakteriyalara qarşı müqavimət göstərir və soyuqdəymə ehtimalını azaldır.

Hamama gedin! Buxar müalicələri immunitet sistemini gücləndirmək, isti hava məsamələri açır, soyuq hovuz isə bədəni gücləndirir. Ehtiyat toplayın aromatik çaylar Və efir yağları- buxar otağı ilə birlikdə onların təsiri ən azı iki dəfə artır.

Masaj kursu keçin. Müntəzəm olaraq masajçıya müraciət edən insanlar xroniki xəstəliklərdən daha az əziyyət çəkirlər. Masaj dərinin və əzələlərin vəziyyətini yaxşılaşdırır, yuxusuzluğu aradan qaldırır, baş ağrılarını aradan qaldırır və emosional vəziyyəti normallaşdırır.

Qayda 10.
Unutma ki, payız kiçik bir həyatdır. Payız günəşinin şüalarından və ayaqlarınızın altında xışıltılı yarpaqlardan, yağışda yaxınlarınızın əhatəsində bir stəkan isti çaydan həzz alın. Və depressiyanın sizin üçün bu payızı məhv etmək üçün ən kiçik şansı olmayacaq!

IN payız dövrüƏksər insanlar ya incə, ya da şiddətli mavilər yaşayır, lakin demək olar ki, hər kəsdə var. Bu, həmişə həqiqətən bəyəndiyimiz və ya öyrəşdiyimiz bir yerdən ayrıldıqda baş verir. Yaya yeni alışırıq, amma davam etməyi bacarmalıyıq. Həyatımı dəyişdirmək istəyirəm, amma heç nə etməyə gücüm yoxdur - bu, dünyada çox sayda insan üçün payızın ən ümumi problemidir.

Dəyişiklik psixologiyası

Dəyişiklik həmişə bizi bir az kədərləndirir. Bəlkə də bundan sonra nə olacağını bilmədiyimiz üçün qorxudur. Ola bilsin ki, bu, alışdığınız yerdən ayrılmazdan əvvəl yaşanan kədərə bənzər sadə bir kədərdir. Tez-tez olur ki, siz ziyarət edirsiniz və ya tətildəsiniz. Ancaq evdən çıxmaq və ya tərk etmək istəmirsiniz uzun müddətə. Eyni psixoloji bağlılıq prinsipi burada da keçərlidir.

Əslində, sadəcə özünüzə deməlisiniz ki, yeni olan hər şey yaxşılığa doğrudur, çünki bu, bizim geriyə deyil, irəli getdiyimizə əsas sübutdur. Sonda heç nəyi dəyişə bilmərik. Sizi başqa yeni duyğular gözləyir, buna görə depressiyaya düşməyin.

Xüsusi problem Sentyabr və payız ümumiyyətlə məktəblilər və tələbələr üçündür. Bəli, oxumaq çətindir, amma sadəcə alternativin olmadığı ilə özünüzü təsəlli etməyə çalışın. Mənzərənin dəyişməsi hər halda baş verməli olan bir şeydir. Yay bütün həyatınıza davam etməyəcək, buna görə tətilin və ya tətilin sonu normaldır.

Şokolad yeyin, şokoladın tərkibində bədəndə başqa bir xoşbəxtlik hormonunun - endorfinin istehsalına cavabdeh olan maddələr var. Yeri gəlmişkən, nə qədər qəribə səslənsə də, statistikaya görə şokolad həvəskarları digər şirniyyat növlərini seçənlərə nisbətən daha çox nazik bellə öyünürlər. Belə gözlənilməz məlumatlar alimlər tərəfindən dərc edilib. Unutmayın ki, şokolad kiçik dozalarda həyat qurtarır. Şokolad çubuğu alarkən tərkibinə diqqət yetirin: soya əlavələri Adətən “barlara” doldurulan , sizə endorfin əlavə etməyəcək.

Özünüzü şadlandırmağın başqa bir yolu təzə sıxılmış və canlandırıcı şirələr içməkdir bitki çayları. Həm də sübut edilmiş bir vasitə var - tanış olanları birləşdirən "Arkhyz + Antioksidant =" içkisi mineral su"Arxız" ilə təbii antioksidant dihidrokersetin. Birlikdə bir içki meydana gətirirlər unikal xassələri: nəinki tonu yaxşılaşdırır, həm də bədəni təbii makro və mikroelementlərlə doyurur. yüz faiz təbiidir: onun əsasını təşkil edən mineral su 1507 metr hündürlükdə Teberdinski Təbiət Qoruğunun yaxınlığında çıxarılır, dihidrokersetin isə Sibir və Dauriya qaraçaqlarının kök hissəsindən təcrid olunur.

Əminik ki, bütün bu vasitələr payızdan sağ çıxmağınıza və mavilərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək, lakin hər hansı bir işdə əsas şey ümumi əhval-ruhiyyədir. Unutmayın ki, problemin həllinin nəticəsi həmişə fərdi istəkdən asılıdır. Yaxşılığa diqqət yetirməyə və təqvimə diqqət yetirməyə çalışın: artıq payızın yarısı geridə qalıb.

I)&&(eternalSubpageStart

Zəngli saat yeni günün başlanğıcını elan edir, lakin siz "Mürgülə" düyməsini sıxıb yenidən yuxuya gedirsiniz və bu, təkrar-təkrar baş verir - beyin mesajdan "xoşbəxt olana" qədər: sən yuxuya getdin. İşə gedəndə onsuz da səhər tezdən əsəbiləşirsən. Əlbətdə ki, əllərinə gələn ilk şeyi geyindilər, küçə ilə qaçdılar, yoldan keçənləri yıxdılar və səhər qəhvəsi haqqında düşünməyə vaxt yox idi. Axşam saatlarında iş günü bitdikdən sonra dostlarla görüşməyə, hətta mağazalara getməyə artıq enerji qalmır. Mən mümkün qədər tez evdə olmaq, özümü yastıqlara basdırmaq və bir gözümlə televizorda Bridget Jones-a baxaraq tez yuxuya getmək istəyirəm. Ancaq Morfeyin qucağına nə vaxt girsəniz də, səhəri gün demək olar ki, yenidən gözlərinizi açmaqda çətinlik çəkəcəksiniz.

Demək olar ki, hər kəsə tanış olan hekayə - payız mavisi, xarakterdən, temperamentdən və həyata baxışdan asılı olmayan bir vəziyyət. Pis əhval-ruhiyyə ilə yanaşı, blues gətirir mənfi emosiyalar və - nəticədə - stress, bu da öz növbəsində bədənə pis təsir göstərir.

Biz sizə payız mavilərinin öhdəsindən gəlməyə necə kömək edəcəyinizi söyləyirik.

İlk növbədə payızın qaçılmaz olduğunu qəbul etmək lazımdır. Sizi nəyin və niyə depressiyaya saldığını düşünün, Puşkinin poeziyası ilə ilin bu vaxtında həzz ala bilməmənizin səbəbini tapmağa çalışın. Demək olar ki, küləkli hava, rütubət, rütubət və günəşin olmaması sizi qıcıqlandırır. Yaydan sonra bu xüsusilə kəskin hiss olunur. Bədənin bundan sağ çıxmasına və sadəcə onu aldatmasına kömək etməyə çalışın. Qaralamaların qarşısını almaq üçün isti geyinin, parlaq aksesuarlar alın - rahat eşarplar, papaqlar, rezin çəkmələr. Dinləyərkən əhvalınızdan asılı olaraq onları dəyişdirin sadə məsləhət stilistlər - qara və ya birdən çox şey istifadə etməyin boz rənglər. Bu yolla siz mat görünmək şansınızı itirəcəksiniz və boz rəng sizi vizual səviyyədə qıcıqlandırmayacaq.

Başqa əla yol Ruhdan düşməyin - dənizdəki tətilinizi xatırladacaq və müsbət emosiyaları canlandıracaq "yay" pleylistindən musiqini pleyerinizə yükləyin.

Əhval-ruhiyyəniz, ilin hansı vaxtından asılı olmayaraq, ətrafınızdan təsirlənir. Gözünüz dəniz mənzərəsinə açılırsa və ya heç olmasa təzə divan- ürəyiniz dərhal nəzərəçarpacaq dərəcədə yüngülləşir. Ona görə də yayda bayıra çıxıb şəhərin gül bağında açan güllərə baxanda düşünürsən ki, həyat hələ də gözəldir və batut almaq çox gözəl olardı, oktyabrda isə qurumuş yarpaqları təpikləyəndə elə bilirsən ki, artıq 30 yaşın var, amma hələ də evli deyilsən.

Özünüzü gözəl şeylərlə əhatə edin, hətta ofise gedərkən belə mənzərəli marşrutlar seçin, diqqətinizi gözü sevindirən şeylərə yönəltməyə çalışın. Masanız üçün təzə çiçəklər, yeni qəhvə fincanı və ya telefon qutusu alın - payızda hər bir xırda şey əhvalınızı yüksəldə bilər.

Siz ilin istənilən vaxtında qidalanmanıza nəzarət etməlisiniz, lakin payızda menyunu vitamin və minerallarla zəngin qidalardan ibarət şəkildə tərtib etmək həmişəkindən daha vacibdir. faydalı maddələr. Diqqət yetirin: xoşbəxtlik hormonu deyilən - serotonin - içində kifayət qədər miqdar anakardiyada tapılır soya paxlası, banan, kakao tozu, fıstıq və qoz. Ofisdə tədarük təşkil edin və yavaş-yavaş onu dişləyin.

Araşdırma nəticələrinə görə Oreqon Universitetinin amerikalı alimləriİnsanların 92%-i buludlu payız günlərinin başlaması ilə rifahında əhəmiyyətli dəyişikliklər yaşayır. Heç nə etmək istəmirəm, əhvalım sıfırdır - sevdiklərim və işim məni qıcıqlandırır, hər şey boz çalarlarda görünür... Kiçik problemlər və yorğunluq tez bir zamanda sinir böhranı, ətrafımızdakıların və sevdiklərimizin münasibətini kökündən dəyişdirir.

Payızda pis əhval-ruhiyyə- bu xəstəlik və ya depressiya deyil, mövsümün səbəb olduğu bir payız mavisidir affektiv pozğunluq. Bu normal reaksiya insan bədəni soyuqdan və günəş işığından xoşlanmamaq. Parlaq olanda Günəşli günlər yağışlı və buludlu hava ilə əvəz olunur, sözün həqiqi mənasında hər kəs ruhunda kədər və dağıntı yaşayır və bir insan melankoliyaya meyllidirsə, bu vəziyyət uzana bilər və toxunulmazlığın azalmasına və kəskinləşməsinə səbəb ola bilər. xroniki xəstəliklər. Bu səbəbdən, sərt payız günlərində sağlam və güclü qalmaq üçün gücünüzü düzgün bölüşdürməyi öyrənmək və aşağıdakı tövsiyələrə əməl etmək çox vacibdir:

1. Hədiyyə olaraq payız mavisini qəbul edin. Payızda aşağı əhval-ruhiyyə və tənbəlliklə mübarizə aparmağın mənası yoxdur, payız mavisini hədiyyə olaraq qəbul edin. Biz təbiətin bir hissəsiyik və bədənimiz istənilən hava dəyişikliyindən faydalanmağa çalışır. Zehni və psixoloji tarazlıq üçün bəzən özünüzə yazığı gəlmək, lazım gələrsə ağlamaq lazımdır. Təbiət dövrləri ilə müqayisədə bizim payız əhval-ruhiyyəsi, pəncərədən kənarda havanı mükəmməl əks etdirir - şən yay kədərli vaxtla əvəz olunur. Beləliklə, təbiiliyi pozmağa ehtiyac yoxdur təbii balans, insan da təbiət kimi özünü bərpa etmək üçün istirahətə ehtiyac duyur. Televizor və kompüter qarşısında az oturun, kifayət qədər yatmağa və dincəlməyə çalışın. Gəzmək təmiz hava və diyetə getməyin. Artıq administrasiyadan 2-3 gün sonra sağlam görüntü həyat, fərqi dərhal hiss edəcəksiniz: əhvalınız yüksələcək və ətrafınızdakı dünya bir daha parlaq rənglərlə parıldayacaq.

2. Boş vaxtlarınızda xoşunuza gələni edin. Evdə oturub gecə-gündüz kədərlənməyə ehtiyac yoxdur, xoşunuza gələni tapın. Əsl dost olan cansıxıcılığın yaranmasına, şübhəsiz ki, avaralıq kömək edir payız mavisi. Çoxdan arzuladığınız, lakin həyata keçirə bilmədiyiniz bir şey haqqında düşünün. Məsələn, xəyalınız qazanmaqdır çoxlu pul, və işdə maaşınız artırılmır. Bu növ payız mavilərinə ən çox işgüzar insanlar arasında rast gəlinir. Ondan qurtulmaq üçün xərcləyin payız ayları iş tapmaq və bacarıqlarınızı artırmağa çalışmaq. Özünüzü master edə bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə Ingilis dili və ya proqramlaşdırma, sonra tikiş və ya toxuculuq kurslarına yazıl. Bir neçə həftəlik məşqdə siz nəinki yeni bacarıqlar öyrənəcəksiniz, həm də payız bluzundan əziyyət çəkən insanlarla ünsiyyət qurmaq imkanı əldə edəcəksiniz.

3. Bayram kimi geyin. Sübut olunub ki parlaq rənglər paltar əhval-ruhiyyəni qaldırır və ünsiyyətə səbəb olur. Bu ən yaxşı dərman payız mavilərindən. Karneqinin tövsiyə etdiyi kimi, limondan limonad hazırlamağa çalışın. Bərbərə gedin və saç düzümünüzü dəyişdirin. Qaranlıq, qapalı, təsadüfi hər şeyi çıxarın və parlaq və şən bir şey qoyun. Ziyarət xüsusilə əhvalınızı yaxşılaşdırır əyləncə tədbirləri və sizi anlayan insanlarla ünsiyyət qurmaq. Payızda melodramlara baxmağa, detektiv hekayələr oxumağa ehtiyac yoxdur, əhvalınızı yüksəltmək üçün rus klassiklərinin şah əsərləri ilə tanış olmaq və yüngül yumorla gülmək daha faydalıdır.

4. Gəzib-dolaşmaq. İstifadə edilməmiş biriniz varsa, onu payızda götürüb tətilə getmək yaxşıdır daha isti iqlimlər. Çimərlikdə günəş vannası qəbul edin, dəniz mənzərəsinə heyran olun və üzmək, çünki müalicə üçün payız depressiyası Sadəcə mümkün qədər günəşin altında olmaq lazımdır. Özünüzü dörd divarla məhdudlaşdırmayın. Doğma şəhərinizi tərk etmək mümkün deyilsə, parkda və ya evinizin yaxınlığında gəzintiyə çıxın. Evinizin dekorasiyasını dəyişdirin, yeni pərdələr asın, divar kağızı dəyişdirin və ya mebeli yenidən yerləşdirin. Otaq nə qədər gözəl və işıqlıdırsa, əhval-ruhiyyə bir o qədər müsbətdir.

5. Həyata münasibətinizi dəyişdirin. Əgər payız mavisini hiss edirsinizsə, o zaman bu aydın bir işarədir hansısa problemdən narahat olduğunuzu. Bunun nə qədər ciddi olduğunu və həyatınızı "məhv etməyə" dəyər olub olmadığını düşünün. Özünüzü bir müstəntiq kimi təsəvvür edin və probleminizə kənardan baxın. Bəzən özümüz “köstəbəklərdən dağlar düzəldirik” və bunu yalnız tam dincəlib sakitləşəndə ​​başa düşürük.

6. Əhval-ruhiyyəni yüksəldən qidalar yeyin. Payızda ciddi diyetlərə getməməlisiniz, bu dövrdə bədən gücünü bərpa etmək və yığmaq üçün qurulur. Ancaq depressiv hissləri boğmaq üçün çox yemək də lazım deyil. Bu vəziyyətdə əhval-ruhiyyə mütləq sıfırda olacaq. Axı, oxların yayda qurtarmaq üçün çox çalışdığınız kiloqramları yenidən necə göstərdiyini görmək dözülməzdir. Düzgün qidalanmağa və əvvəlki çəkinizi qorumağa çalışın, lakin payız arıqlamaq üçün çox uyğun vaxt deyil. İlin bu vaxtında ən sağlam və ən sərfəli olan sevimli tərəvəz və meyvələrlə özünüzü sevindirin.

Mübarək yay mövsümü başa çatan kimi, termometr tədricən enməyə başlayır və bir çoxumuzun əhval-ruhiyyəsi və rifahı nəzərəçarpacaq dərəcədə pisləşir. Bir sözlə, əsl payız mavisi bizə qalib gəlməyə başlayır. Gözəl qızıl payızdan və yaşadığınız hər gündən tam zövq almaq üçün ondan birtəhər xilas olmaq mümkündürmü? Məlum oldu ki, bu olduqca mümkündür və hər kəs bunu edə bilər!

Niyə ovuşdurmağa başlayırıq?

Oktyabrın gəlişi ilə bizə hücum edən kədər və melanxoliya tamamilə başa düşüləndir, çünki onun görünüşünə təsir göstərir. böyük məbləğ müxtəlif amillər: insan vəziyyətinə depressiv təsir yalnız gündüz saatlarının azalması ilə deyil, həm də uğursuzluqla əlaqələndirilir. bioloji saat. IN yay dövrü Günəşin zərif şüaları otağa sərbəst daxil olduqda, tutqun payız günlərindən oyanmaq daha asandır. Payızda sözün əsl mənasında özümüzü ayağa qalxmağa məcbur edirik, çox vaxt son dəqiqəyə qədər dayanırıq. Axşam gələndə isə insan qaranlığın başlanğıcını yatmaq üçün bir səbəb kimi görmür və tez-tez kompüter, televizor və ya televizor qarşısında oturur. maraqlı kitabdır. Nəticədə, bir vaxtlar yaxşı işləyən bioloji saatda nasazlıq yaranır və psixoloji rifah tədricən pisləşməyə başlayır.
Böyük dərəcədə payız mavilərinin meydana gəlməsinə serotonin istehsalı səviyyəsinin azalması təsir göstərir, bu da qaçılmaz olaraq ümidsizlik və depressiyaya səbəb olur.

Payız mavilərinə qarşı sağlam yuxu

Payızda belə əla hiss etmək üçün əsas qaydalara riayət etmək vacibdir sağlam yuxu. Heç kimə sirr deyil ki, hər hansı bir yetkin gündə ən azı yeddi-səkkiz saat yatmalıdır, əks halda onun sağlamlığı nəzərəçarpacaq dərəcədə pisləşə bilər. İdeal olaraq, axşam saat on birdən gec olmayaraq, təbii materiallardan hazırlanmış rahat pijamalarda və ya tamamilə çılpaq yatmalısınız. Bəli və hər gecə yataq otağının hərtərəfli havalandırılması da artıq olmayacaq.
Yatmadan əvvəl çox maye yemək və ya içmək tövsiyə edilmir, ancaq özünüzü gözəl bir isti vanna ilə müalicə etmək qadağan deyil. Onu da əlavə etsəniz yox çoxlu sayda lavanda aroma yağı və ya bir çimdik dəniz duzu, Bu bu prosedur Mükəmməl rahatlamağa və sakitləşməyə kömək edəcək.
Gündüz yuxusuna ehtiyac duyan insanlar buna məhəl qoymamalıdırlar - hətta çox qısa olsa da. yatmaq yaxşı bərpa etməyə kömək edir həyati enerji adam və bu halda yorğun adam axşam boyu daim başını tərpətməyəcək. Düzdür, gün ərzində 16 saatdan gec olmayaraq yatmaq lazımdır!

İdman etməyə hazır olun!

Payızda etmək istədiyiniz son şeyin tullanmaq, qaçmaq və ya çömbəlmək olması ilə mübahisə etmək çətindir. Ancaq bədəninizi ehtiyac duyduğu şeylərdən məhrum edir fiziki fəaliyyət Bu da səhv olardı, çünki hətta ən sadə məşq nəinki adrenalinin parçalanmasını əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirəcək, həm də endorfinlərin istehsalını artırmağa kömək edəcək, bu da öz növbəsində stressi minimuma endirməyə və əhvalınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. İdmanla məşğul olmaq həm də fiqurunuza çox müsbət təsir edəcək ki, bu da sizi yenidən səmimi sevinc hissi yaşadacaq.
Özünüzü evdə müxtəlif məşqlər etməyə məcbur edə bilmirsinizsə, idman zalı üçün qeydiyyatdan keçə və həftədə ən azı bir neçə dəfə məşqlərə qatıla bilərsiniz. Bundan başqa aşkar fayda rifah üçün idman zalı subay insanlara da yaxşı xidmət göstərəcək, çünki orada yeni və çox maraqlı tanışlıqlar edə bilərsiniz!

Yeni bir şeyə can atmaq

Hər pis payız günü yeni bir şey etmək üçün əla fürsətdir! Əlbəttə ki, hər bir ağlasığmaz və ağlasığmaz yerdə pirsinq almağa tələsmək və ya saçınızı qeyri-adi zümrüd-göy çalarlarında boyamaq lazım deyil. Bəzən əhvalınızı xeyli yüksəltmək üçün ofisinizdə və ya yataq otağınızdakı mebelləri düzəltmək, yeni çiçək qabı almaq və ya qonaq otağında divara çəkdiyiniz mənzərəni asmaq kifayətdir! Bu kimi yeniləmələr ağlınızı hər hansı neqativdən uzaqlaşdırmaq üçün əla yoldur pis fikirlər. Ən əsası dəyişikliklərin faydalı olması və ilham mənbəyinə çevrilməsidir!

Hobbi terapiyası

Demək olar ki, hər bir insan bir şeylə maraqlanır: bəziləri rəsm çəkməyi, bəziləri tikişlə işləməyi, bəziləri isə mahnı oxumağı və ya rəqs etməyi xoşlayır. Deməli, payız bunlardan biridir ən yaxşı dövrləröz hobbi ambisiyalarınızı tam həyata keçirmək üçün. Biri ən yaxşı yollar blues ilə vidalaşın - həqiqətən xoşunuza gələni edin! Boş vaxtınızın aslan payını müxtəlif maraqlı fəaliyyətlərə həsr etməkdən zövq almamalısınız - hobbi və hobbi əsl möcüzələr yarada bilər!

Pəhrizdə adekvat qidalanma və antidepresan qidalar

Payız dövründə sual düzgün qidalanma xüsusilə aktuallaşır: payız bluzunu hər cür ləzzətli xəmir, şokolad və şirniyyatlarla aktiv şəkildə "yeməyə" başlasanız, nəinki rəqəminizi ciddi şəkildə korlaya, həm də sağlamlığınızı ciddi şəkildə poza bilərsiniz. Və sonra belə bir yeməyin fəlakətli nəticəsi depressiyaya səbəb olacaqdır. Buna görə dağıdıcılığın qarşısını almaq üçün hər cür səy göstərmək son dərəcə vacibdir payız melankoliyası normal yemək davranışını da pozur.
Antidepresan adlanan məhsullar payız mavilərindən xilas olmaq üçün əla vasitədir - onlar dadlı və çox sağlamdır! Onlara diqqət etməlisən. Beləliklə, payız pəhrizinizə nə daxil etməlisiniz?
Təzə tərəvəzlər, meyvələr və otlar. Yaşıl olanlar ən faydalı hesab olunur yarpaqlı tərəvəzlər, həmçinin brokoli, sarımsaq, çuğundur, çili bibəri, pomidor, gül kələm və kərəviz. Və meyvələr arasında çevirmək zərər verməz Xüsusi diqqət C vitamininin əla mənbəyi olan parlaq portağallara, orqanizm üçün zəruridir heyvan zülallarında olan amin turşularını serotonin adlı məşhur sevinc hormonuna çevirmək üçün. Ümumiyyətlə, parlaq rəngli tərəvəz və meyvələrə üstünlük verilməlidir - onların hamısı yaxşılaşdırıcı ehtiva edir beyin dövranı beynin daha çox oksigen almasına kömək edən bioflavonoidlər. İnsan özünü daha gümrah hiss etməyə başlayır və onun əhval-ruhiyyəsi də tədricən yaxşılaşmağa başlayır.
Toyuq əti. Payız mavisi ilə mübarizə aparmağın başqa bir əla yolu, pəhrizinizə toyuqları daxil etməkdir! Toyuq əti orqanizmə daxil olarkən sürətlə serotoninə çevrilən triptofanla zəngindir. Yeri gəlmişkən, təkcə toyuq əti faydalı hesab edilmir - az deyil qiymətli məhsul və toyuq bulyon, mükəmməl sakitləşmək və depressiyadan xilas olmaq qabiliyyətinə malikdir!
Balıq. görə çoxsaylı tədqiqatlar, sakinləri böyük miqdarda balıq istehlak edən ölkələr kifayət qədər öyünə bilər aşağı performans depressiya və intihar. Bundan başqa, müntəzəm istifadə Balıq yemək (xüsusilə yağlı balıq) əsəbilikdən qurtulmağa, əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və performansınızı əhəmiyyətli dərəcədə artırmağa kömək edir.
qoz-fındıq. Onların hamısı omeqa-3 ilə çox zəngindir yağ turşuları, təkcə təmin etməyə qadir deyil düzgün iş beyin hüceyrələri, həm də demək olar ki, bütün depressiya əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edir. Fındıqların tərkibində əhval-ruhiyyəni qaldıran selen, B6 vitamini və məşhur amin turşusu triptofan da var. Badam xüsusilə depressiya ilə yaxşı mübarizə aparır.

Az yağlı süd məhsulları. Oynayan triptofan və tirozin adlı B vitaminləri və amin turşularının əla mənbəyidir mühüm rol oynayır sözdə həzz hormonlarının sintezində! Hər gün pəhrizinizə az yağlı süd məhsulları daxil etsəniz, sağlamlığınızı tez bir zamanda yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Dəniz məhsulları. Onların tərkibində yod var, onsuz düzgün metabolizm, intellektual inkişaf və yüksək performans sadəcə ağlasığmazdır. Bu elementin məzmununda mütləq çempiondur dəniz yosunu, adrenal bezlərin işini tənzimləməyə və fəaliyyətini normallaşdırmağa kömək edir qalxanvarı vəzi. Karides daha az faydalı deyil - yoddan əlavə, onların tərkibində B və D vitaminləri var, buna görə də daha yaxşı antidepresan tapa bilməzsiniz!
Yulaf ezmesi. Sağlam karbohidratların mənbəyi hesab edilən bu sadə sıyıq bədənimizə gün ərzində enerji verir və stressin zərərli təsirlərini minimuma endirməyə kömək edir. Bundan əlavə, yulaf ezmesi beynin daha sürətli konsentrasiyasına və məlumatları daha yaxşı yadda saxlamasına kömək edir. O, həmçinin orqanizmi nikbinlik vitamini adlandırılan tiaminlə doyurmağa kömək edir!
bal. Bu məhsul manqan, dəmir, B vitaminləri, xrom və çox zəngindir fol turşusu. Ancaq bu, hamısı deyil: balda yüz səksən müxtəlif bioloji var aktiv birləşmələr enerji və əhval hormonlarının istehsalını artıran (kofein turşusu, quercetin və s.).
İstənilən yeməyi qrildə və ya buxarda bişirmək daha yaxşıdır: in bu halda Bütün yeməklər yalnız çox dadlı deyil, həm də çox sağlam olacaqdır. Bədəni lazım olan bütün vitamin və mikroelementlərlə doyurmaq üçün yaxşı vitamin kompleksi də içə bilərsiniz.
Və daha bir mühüm nüans: payızın gəlişi ilə bəzilərimiz həddindən artıq yeməyə meylli olur, bəzilərimiz isə əksinə, iştahını tamamilə itirir. Birinci halda, özünüzü müqavimət göstərməyə məcbur etməyə çalışmaq vacibdir əlavə texnikalar yemək, ikincisi isə - bədən üçün həyati əhəmiyyət kəsb edən bir yeməyi atlamayın.
Qəlyanaltıya təcili ehtiyac varsa, qəlyanaltının mümkün qədər sağlam olmasına diqqət yetirməlisiniz. Yüksək kalorili krakerləri xırtıldayan yerkökü, daha az şirin olmayan, lakin tamamilə zərərsiz qurudulmuş meyvələri olan konfetlər və qiymətli mikroelementlərlə zənginləşdirilmiş yumşaq və az yağlı qatıqlı dondurma ilə əvəz etmək olar.

Unutmayın, payız mavi olmaq üçün heç bir səbəb deyil, bu, ilin başqa bir gözəl vaxtıdır!

Foto: maridav/Rusmediabank.ru, frugo/Rusmediabank.ru, belchonock/Rusmediabank.ru, belchonock/Rusmediabank.ru, fcecil/Rusmediabank.ru