Niyə payızda əhval-ruhiyyə sıfırdır? Payız mavilərindən necə qurtulmaq olar? Payız mavisi. Bununla necə məşğul olmaq olar: məsləhətlər

Payız depressiyası üçün əsl fəlakətdir müasir insanlar. Dünya təşkilatı səhiyyə bu problemi planetimizin hər beşinci sakini ilə əlaqələndirir.
Bu başa düşüləndir - uzun payız axşamları və ya yağışlı boz iş günlərində deyilsə, kədər və melankoliyaya nə vaxt baş vurmaq lazımdır.

Mövsümi depressiyanın əsas səbəbinin günəş işığının miqdarının azalması və gündüz saatlarının qısalması olduğuna inanılır. Ancaq bu, yalnız şəxsi problemlərimizin üst-üstə düşdüyü bir fon rolunu oynayır: səlahiyyətlilərlə mübahisə etdik, uşaq məktəbdən yenidən pis qiymət aldı, həyat yoldaşı daim nədənsə narazıdır ... Və sonra cərimə var, Səhərdən bəri pis yağış... Bu depressiyaya təslim olmamağa çalışın...

Amma biz onu götürüb sınayacağıq! Və yalnız təsadüfi və təsadüfi deyil, biz payız depressiyasını aradan qaldırmağa, mavilərdən qurtulmağa və həyatın mənasını yenidən kəşf etməyə kömək edəcək 10 qızıl qayda müəyyənləşdirəcəyik.

Qayda 1.
Depressiya üçün fonu silin. Gün işığı saatlarınızı uzadın. Səhər yuxululuğunu aradan qaldırın və günəşin doğuşunu izləyin - axırda biz yüksələn ulduzun şüalarından ən böyük enerji yükünü alırıq! Fasilə zamanı yarım saatlıq gəzintiyə vaxt ayırın. İstirahət günündə parka və ya şəhərdən kənara gedin. Payız rənglərinin və çiçəklərinin üsyanına heyran olun. Hər günəşli və gözəl gündən maksimum yararlanın.

Qayda 2.
Özünüzü anlayın. Depressiya təsadüfən yaranmır. Bir az vaxt tapın, rahat olun ki, yox kənar səslərözünü eşitməyə mane olmadı. Özünüzü necə hiss etdiyinizi qiymətləndirin və sonra daha rahat hiss etmək üçün lazım olan hər şeyi kağıza yazın. Məqsədlər müəyyən edildikdə hərəkət etmək daha asandır.

Qayda 3.
Evinizi təravətləndirin. Payızda ətrafımızdakı şeylərin adiliyini daha çox dərk edirik. Mənzilinizdə dekoru bir az dəyişməyə çalışın. Bəlkə ayaqlarınızı isti yorğana büküb belə rahat otura biləcəyiniz yeni bir qəhvə stolu və ya stul sizi sevindirəcək? Və ya bəlkə parlaq bir xalça və ya çiçək qabı canlandırmaq üçün kifayət edəcəkdir tanış ətraf? Bəli və ağır olanları dəyişdirməyi unutmayın qaralmayan pərdələr daha yüngül olanlara - bu həm interyerdə bir yenilik, həm də otaqda işığın miqdarını artırmaq üçün bir yoldur.

Qayda 4.
Peşəkar kimi inkişaf edin. Bəlkə də işdəki çətinliklər ümumi depressiv kakofoniyaya xoşagəlməz qeydlər əlavə edir. Əgər uzun müddət vəzifədə yüksəlməmisinizsə, maraqlı bir layihə üzərində işləməyinizə inanmamısınızsa və ya ezamiyyətə göndərilməyibsinizsə, indi müdirinize özünüz haqqında xatırlatmağın vaxtıdır. Peşəkar təlimlər haqqında məlumatları seçin, ən maraqlılarını seçin və rəhbərliyə təqdim edin. Siz inkişafa ehtiyacı olan peşəkar və perspektivli bir işçisiniz.

Və ya bəlkə indiki iş yerinizdə belə bir şey istəmirsiniz? Onu dəyişdirməyi düşünün. Psixoloqlar deyirlər ki, maddi və mənəvi baxımdan ən təsirli olan dramatik dəyişikliklərin payız fəslidir.

Qayda 5.
Bir insan kimi inkişaf edin. Sizə çox həzz gətirən çoxdan unudulmuş hobbilər haqqında düşünün. Çoxdan sübut edilmişdir ki, kim düzgün paylamağı bilir boş vaxt, Mən blues və depressiya ilə tanış deyiləm. Ola bilsin ki, siz naxış tikməkdə və ya rəsm çəkməkdə, hekayələr yazmaqda və ya fotoqrafiyanı sevməkdə əlasınız. Sevdiyiniz işlə məşğul olun və ya yeni istedadlar kəşf edin. Ekstremal sürücülük kursu keçin, hekayə yazın və məşhur jurnala göndərin, öyrənməyə başlayın xarici dil. Art-haus kinosunda və ya müasir ədəbiyyatda ən son yeniliklərlə tanış olmağı qarşınıza məqsəd qoyun.

Qayda 6.

Sağlamlığınızın qayğısına qalın. İdmanla məşğul olmaq immunitet sistemini gücləndirir, bədəndən toksinləri çıxarır, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Əsas odur ki, sizin üçün maraqlı olacaq və fəaliyyətinizdən yayınmağa səbəb olmayan idman növü seçin. Bu hovuz ziyarəti ola bilər, idman zalı, səhər qaçışı, qeyri-adi şəxslər üçün isə - döyüş sənəti, oriental rəqs və ya... striptiz rəqsi! Yeri gəlmişkən, sonuncu yalnız rəqəmi yaxşılaşdırır, plastikliyi məşq edir, həm də həssaslığı "məşq edir". Bu vacibdir, çünki keyfiyyət intim həyat də təsir edir psixoloji vəziyyət. Həftədə ən az 3 dəfə cinsi əlaqədə olanların yaşıdlarından 7-10 yaş cavan göründüyü sübut olunub! Cinsi əlaqə bədənimizdə immunoqlobulinin, həmçinin əhvalımızı rahatlaşdıran və yüksəldən hormonların endorfin və oksitosin istehsalını stimullaşdırır.

Pəhrizinizi tənzimləyin. Çox vaxt depressiyaya qalib gəlmək üçün çox yeməyə başlayırıq. Nəticə bədənin parçalanması və depressiyadır. Şiddətli dairə? Dəyməz! Acgözlükdən gurmetizmə keçin. Özünüzü delikateslərlə sevindirin. Pəhrizinizdə 5 əsas rəngdən ibarət tərəvəzlər olduğundan əmin olun: yaşıl, qırmızı, mavi, sarı və narıncı. Lazım gələrsə, vitamin əlavələri kursu alın.
Gündə ən az 8 saat yatın və gecə yarısından əvvəl yatmağınızdan əmin olun.

Qayda 7.
Həyatınıza parlaq emosiyalar əlavə edin. Təsvirinizi dəyişdirin, görüşə gedin və ya yaxınlarınız üçün romantik görüş təşkil edin. Payız parkında gəzintiyə çıxın, ən yaxın qəhvəxanada qəhvə ilə isindin, payız qızıl buketi toplayın. ağcaqayın yarpaqları. Qadınlar, sizin üçün ən yaxşı vasitəözünə qaytar tam həyat- alış-veriş! Gözəl şeylərə heyran olmaq əhvalınızı yüksəldir və onları özünüzdə sınamaq imkanı müsbət emosiyalar verir. Odur ki, sevimli dostunuzu götürün, sınayın, şübhə edin, özünüzə heyran olun, ətirləri sınayın... və sonra yeni dodaq boyası alın - və siz razı qalacaqsınız! Sadəcə olaraq, belə bir kofta almağı qarşınıza əvəzsiz məqsəd qoymayın, prosesdən həzz alın!
Dostlarla daha tez-tez görüşün. Yaxınlarınızın əhatəsində gülmək çox faydalıdır: gülüş stress hormonlarının səviyyəsini azaldır. Beləliklə, ilk günəşli istirahət günündə bir qrup dost və piknik səbətini toplayın və istirahət etmək üçün ən yaxın parka gedin. yaxşı əhval!
Özünüzə payız tətili keçirin. Təsəvvür edin - vətəninizdə sulu və rütubətlidir və siz Misir günəşinin isti şüalarında isinirsiniz və Qırmızı dənizdəki mərcanlara baxırsınız. Yeri gəlmişkən, ilin bu vaxtında turlar daha ucuzdur, turistlər çox deyil və isti səhra günəşi zərif və mülayimdir.

Qayda 8.

Sizə ehtiyacı olan birinə kömək edin. Uşağınızın çoxdan böyüdüyü uşaq əşyalarını toplayın, şirniyyat və portağal alın və ən yaxın uşaq evinə baş çəkin. Körpə ilə oynayın, lazımlı və arzu olunduğunu hiss edin. Və ya şəhərinizdə evsiz heyvanlar üçün sığınacaq tapın. Tipik olaraq, belə yerlərdə həmişə ev heyvanları üçün isti yataq dəstləri (xüsusilə qış ərəfəsində), dərman və əlbəttə ki, qida lazımdır. Uşağınızı özünüzlə aparmağınızdan əmin olun - onun üçün belə bir ziyarət kiçik qardaşlarımız üçün yaxşı bir sevgi dərsi olacaqdır. Ancaq ehtiyatlı olun - yeni ailə üzvü ilə evə getmək təhlükəsi var. Və bu əladır!

Qayda 9.

Antidepresanların yerinə istifadə edin təbii vasitələr. Onlar dərmanlar kimi təsirlidir və səbəb olmur yan təsirlər bədən üzərində. Aromaterapiya tutqun düşüncələrdən və pis əhval-ruhiyyədən qurtulmağa kömək edəcək. Eyni miqdarda səndəl ağacı və ya paçuli yağı ilə qarışdırılıb vannaya əlavə edilən 2-3 damcı portağal və ya naringi yağı, isti yay günündə günəş vannası qəbul etmək kimi demək olar ki, eyni təsir göstərir. İstirahət etmək istəyirsinizsə, lavanda yağı, beyninizi işə salmaq lazımdırsa, küknar və ya sidr yağından istifadə edin. Evkalipt, çobanyastığı və adaçayı yağları virus və bakteriyalara qarşı müqavimət göstərir və soyuqdəymə ehtimalını azaldır.

Hamama gedin! Buxar müalicələri immunitet sistemini gücləndirmək, isti hava məsamələri açır, soyuq hovuz isə bədəni gücləndirir. Aromatik çaylar və efir yağları- buxar otağı ilə birlikdə onların təsiri ən azı iki dəfə artır.

Masaj kursu keçin. Müntəzəm olaraq masajçıya müraciət edən insanlar xroniki xəstəliklərdən daha az əziyyət çəkirlər. Masaj dərinin və əzələlərin vəziyyətini yaxşılaşdırır, yuxusuzluğu aradan qaldırır, baş ağrılarını aradan qaldırır və emosional vəziyyəti normallaşdırır.

Qayda 10.
Unutma ki, payız kiçik bir həyatdır. Payız günəşinin şüalarından və ayaqlarınızın altında xışıltılı yarpaqlardan, yağışda yaxınlarınızın əhatəsində bir stəkan isti çaydan həzz alın. Və depressiyanın sizin üçün bu payızı məhv etmək üçün ən kiçik şansı olmayacaq!

Mən dünyada nə qədər yaşadım (nə qədər, nə qədər az - kim bilir?), payız mavisi və depressiya haqqında çox eşidirəm. Psixoloqların belə bir termini var: mövsümi depressiya və çox vaxt payızda baş verir. Simptomlar: soyuq payız əhval-ruhiyyəsi, heç nə etmək istəmirəm, yata və yata bilirəm. Və bu depressiya guya payızda parlaq rənglərin olmamasından, az miqdarda günəşə məruz qalmaqdan, gündəlik rejimin pozulmasından, başqalarından tələblərin artmasından, hətta ilin sonunda insanın əlində olanları dəyərləndirməsindən yaranır. yaşadı və həyatın mənası haqqında heyrətləndirdi.

Birincisi, ədaləti rənglərə qaytarmaq istərdim. Payız, mənim təsəvvür etdiyim kimi, rənglərin üsyanıdır! İlin heç bir vaxtında payızdakı kimi rəng və çalarların müxtəlifliyi yoxdur! Mənə etiraz edə bilərsən ki, deyirlər ki, haqqında danışırıqşairin “Kədərli vaxt!” dediyi o payız parçası haqqında Bəli, amma davamı da var - “Gözlərin cazibəsi! Sizin vida gözəlliyinizdən məmnunam!” Ümumiyyətlə, necə deyərlər, stəkan ya yarısı boşdur, ya da yarısı doludur - hər şey münasibətdən asılıdır. Şüşə və su ilə heç nə dəyişmir - eyni stəkanda tam eyni miqdarda, amma biri dolğunluğu, digəri isə boşluğu görür. Payızla eynidir.

Sonra demək istərdim ki, siz və mən çox vaxt “oddan oda” prinsipi ilə yaşayırıq. Yanğını söndürürük, arada yatırıq (hətta ən çox yatan yanğınsöndürənlər haqqında zarafatlar da var). Həyatımızda hər şey belə olur: nəsə baş verir (xəstəlik, doğuş, kollecə qəbul, məktəbə keçid yeni iş, payız...), çox vaxt gözlənilmədən baş verir və biz bütün gücümüzü (fiziki, emosional, zehni) bu işə - yanğını söndürməyə sərf edirik. Sonra hər şey sakitləşdikdə, növbəti yanğına qədər istirahət edirik, istirahət edirik və bərpa edirik. Payız depressiyası sadəcə olaraq ya aktiv yay fəslinin, ya da məktəbəqədər yaş dövrünün təlatümünün, sonra isə uşaqların və valideynlərin yeni həyat cədvəlinə uyğunlaşmasının və ya mövcud olanın davamının nəticəsidir. xroniki depressiya. Yəni növbəti “yanğınsöndürmə”dən sonra özünü bərpa etmək.

Bu vəziyyətdən iki çıxış yolu var. Birincisi sürətli və tanışdır : yanğını yenidən söndürürük, yorğun bədənimizi qaldırırıq, gəzintiyə çıxarırıq, vitaminlər, şokoladlar, bananlarla doldururuq (xoşbəxtlik hormonlarının səviyyəsini artıran), bəlkə də bir neçə dəfə idman zalına gedirik, özümüzə bir cüt alırıq. yeni şeylərdən... Biz rahatlıq hiss edəcəyik... Və yenə özümüzü bərpa etmək üçün qış yuxusuna düşürük. Orqanizm bizimkilər çox müdrikdir. Onun üçün ən yaxşı, ən sadə və təbii bərpa- bu yuxudur. Gözləriniz açıq olsa belə bədən yata bilər. Əgər onları bağlasanız, o, ümumiyyətlə xoşbəxtdir. Bu seçimdə nəyə zəmanət verilə bilər? Depressiya vəziyyətinin çox tezliklə qayıdacağını. Nəinki payızda, ümumiyyətlə, hər hansı, hətta bir qədər adi həyat hadisəsinə insan məhz bu şəkildə reaksiya verəcək: adrenalinin qısa müddətli buraxılması məsələsini həll etmək üçün aktiv fəaliyyət - qış yuxusu - yenidən yanğın və fəaliyyət - qış yuxusu və depressiya və s. Əksər insanlar bunu norma hesab etsələr belə belə yaşayırlar.

Başqa çıxış yolu var -dan payız depressiyası. Bu, daha çox vaxt tələb edəcək - ən azı iki ay, həyatın bir çox anlarını yenidən düşünmək, köhnə vərdişlərdən qurtulmaq və yenilərini dünyaya gətirmək, öz yeni həyat tərzinizi yaratmaq, orada yanğınlar və depressiyalar yoxdur, lakin həmişə var. işıq parlaq günəş və çox sevinc.

Niyə iki ay? Çünki bu müddət ərzində fərqindəlik, yenidən düşünmə, bu dünyada özü haqqında yeni arzulanan ideyanın formalaşması, köhnə vərdişlərdən/asudəliklərdən qurtulmaq (sizcə, bunlar yoxdur? Səhv edirsiniz) dostlar!), kimsə hətta yeni müstəqil vərdişlər əldə etmək və möhkəmləndirmək üçün "çəkilmə" var (bədən hər şeyi köhnə, rahat, tanış kursa qaytarmağı tələb edəcək).

Nəticədə nə əldə edəcəksiniz - iki aydan sonra?

Sağlam bədən və ya sağlamlıq yolunda olan bədən
Havadan və həyatdakı digər çətinliklərdən asılı olmayaraq yaxşı əhval-ruhiyyə
İşlərinizdə, düşüncələrinizdə və ətrafınızdakı məkanda nizam-intizam edin
Sən edəcəksən böyük məbləğ ediləcək işlər və yorulmayacaqsınız.
Hər gün niyə yaşadığınızı başa düşəcəksiniz.
Həyatınız dairələrdəki yarışdan SİZİN həyatınızın dinamik inkişaf edən gözəl hekayəsinə çevriləcək.
Sevgi həyatınızın ayrılmaz hissəsinə çevriləcək.

Əgər seçsəniz birinci seçim: sürətli və bahalı, effektiv, lakin yüksək keyfiyyətli olmayacaq. 2 həftə ərzində mavi rəngdən qurtulmaq üçün tövsiyələr (özümü təkrar edirəmsə məni bağışla): gəzintiyə çıxın, çoxlu dadlı şeylər yeyin, vitamin və mineral kompleksləri için, özünüzü sizə qayğı göstərən və sizi sevən insanlarla əhatə edin, baxın xoşbəxt filmlər. Mənə elə gəlir ki, sadəcə tətil edib dənizə getməlisən – bu, depressiyanı aradan qaldıracaq! Əsas çatışmazlıq: hər kəsin bu seçim üçün kifayət qədər pulu və vaxtı yoxdur, üstəlik təsir uzun sürmür.

Əgər seçsəniz ikinci seçim: ucuz (demək olar ki, pulsuz) və yavaş (2 ay və hər gün), lakin effektiv və ömürlük. Aşağıdakı tövsiyələr və qaydalar.

Prinsip əsasında hərəkət edin: addım-addım və kiçik addımlarla. Hamımız fərqli deyimləri xatırlayırıq: Moskva bir gündə qurulmayıb, bir fili bütöv yeyə bilməzsən, ancaq parça-parça yeyə bilərsən. Bir çox insan bir həftə ərzində arıqlamaq, idman zalına getmək, yük qoymaq və... geri qayıtmamaq istəyir. Çünki yalnız əzələlər ağrısa yaxşıdır və çox vaxt onurğa da belə xaosdan qəzəblənir! Ardıcıllıq vacibdir.
Tövsiyələr təkcə addım-addım verilmir, həm də onlarda davamlılıq var. Yəni, 2-ci addım 1-ci pillə üzərində qurulur. Siz əsas arifmetikanı öyrənmədən loqarifmləri başa düşə bilməzsiniz. Həmçinin burada: hər bir sonrakı addım əvvəlkinin üzərində qurulur.

Tövsiyələr: dəyişdirmək istəyirsinizsə, istifadə edin Çevrilmənin qızıl qaydası (c). Bu o deməkdir ki, transformasiya (dəyişiklik) üçün zəruridir gündəlik təmizləmə, həftədə 1 dəfə - ümumi təmizləmə, tarazlığı bərpa etmək, yeni ilə doldurmaq, yenini köhnənin hücumlarından qorumaq və köhnənin hər şeyi adi axarına qaytarmaq cəhdləri (isti rahat bataqlıq).

TƏMİZLİK (hər gün):

Hər səhər orqanizminiz içəridən (bağırsaqlar, sidik kisəsi) özünü təmizləyir. Bu bir zərurətdir. Bununla bağlı problemlər varsa (adətən bağırsaqların təmizlənməsi ilə bağlı problemlər olur), onları həll etmək lazımdır. Boş bir mədədə bir stəkan içmək Təmiz su(bal, limon və digər çirklər olmadan), qidalanmanı təhlil edin, yeyin daha çox tərəvəz və meyvələr, təzə sıxılmış şirələr içmək. Bu barədə daha çox gələcək məqalələrdə.
Səhər bədəni çöldən təmizləyirik (duşa üstünlük verilir və başda), yuxunun enerjisini yuyuruq və real və emosional kirlər su ilə birlikdə gedir.
Zehni təmizləmə. Beynimiz çox böyük bir zibillikdir. O qədər lazımsız informasiyalar axır ki, hətta çirkli, zərərli, çürük, çürük! Hər səhər ağlımıza gələn hər şeyi 3 vərəq yazırıq. Burada söhbət nə yazıdan gedir, nə harmonik ifadələrdən, nə də səhvsiz yazmaqdan - yox. Ağlına gələni yazmaq lazımdır. Tam bidət olsa belə. Uyğunsuz olsa belə, məntiqli deyil, gözəl deyil və s. Sadəcə bütün bu boşboğazlığı başınızdan çıxarıb, unutmaq lazımdır. Vərəqləri saxlamağa ehtiyac yoxdur, onları yenidən oxumağa ehtiyac yoxdur. Əvvəlcə tam cəfəngiyat olacaq, sonra səhər səhifələrində parlaq və həyata keçirilə bilən fikirlər gəlməyə başlayacaq. Gələcək yazılarda daha çox yazacam.
Axşam - müntəzəm gigiyenik duş.
Qəlbin təmizlənməsi - bağışlanma. Hər kəsi və hər şeyi və hər şeyi bağışla. Bu o demək deyil ki, kiminsə sizə pislik etməsinə icazə verəcəksiniz. Hətta ola bilər ki, bir yerə pul verib onun başına vurmalısan. Amma bağışlamaq o deməkdir ki, bu vəziyyətdən əl çəkmisən, ürəyində daşımırsan. Hər birimizin digər insanlara aydın olmayan həm yaxşı, həm də pis hərəkətlər üçün öz yaxşı səbəblərimiz var. Və başa düşməyinizə ehtiyac yoxdur. Bağışla və Unut. Və həyatınıza davam edin. Hər axşam yatmazdan əvvəl bütün günü xatırlayın və sizi bir növ incidən hər kəsi bağışlayın. Daha ətraflı aşağıdakı məqalələrdə.

YAZ TƏMİZLİYİ.

İçdən təmizləmək üçün - oruc günləri, detoks günləri, oruc tutmaq, oruc günləri. Bütün bədən, bütün orqanlar və sistemlər təmizlənir. Bu ayrı bir böyük mövzudur. Hər kəs nəyin ən uyğun olduğunu və zehni olaraq nəyə hazır olduğunu özü üçün seçir. Çünki özünə qarşı zorakılıq yaxşı heç nəyə gətirib çıxarmaz. Bu barədə sonrakı məqalələrdə danışacağıq.
Çöldə təmizlik üçün - hamam, sauna, sizə məlum olan digər bədən təmizləmə prosedurları. Baxmayaraq ki, siz etiraz edəcəksiniz ki, burada da daxili təmizlik var. Razılaşmaq. Özünüzü təmizləyin!
Emosional və zehni bahar təmizliyi. Sükut Günü burada yaxşı uyğun gəlir, bu, özünüzlə və ya yalnız ətrafınızda necə səssiz qalmağı bilən və ya ən azı sızlamayan çox yaxın insanlarla keçirmək yaxşıdır. Bu gün bütün məlumat mənbələri söndürülür - internet, telefon, televiziya, radio. Kitab oxumağa belə ehtiyac yoxdur (kitablar dolur, ancaq biz yalnız ümumi təmizlik edirik). Təbiətdə olsanız, qışqırmaq gözəl olardı, ağlaya və ya gülə, ağacları qucaqlaya, çəmən və ya qarda uzana bilərsiniz (sıfırlama Yerə gedir). Bunu həftədə bir dəfə etmək lazımdır, üz maskası kimi, hamam kimi, mənzildə döşəmələri yumaq kimi.
Yaşadığımız məkanı təmizləyirik. Hər bir söz ehtiva edir böyük məna. Beləliklə, “SƏRƏ” sözü “GÜÇ” deməkdir; nizamı bərpa etmək güc məkanı yaratmaq deməkdir. Mənzildə sifariş verin - köhnə və lazımsızları çıxarırıq, bu yerə yeni bir şey gələcək və yeni enerji - güc verəcəkdir. Sifariş şkafda, hamamda, kompüterdə, telefonda və s. Bunu ardıcıl olaraq necə etmək olar ki, yorucu və çətin görünməsin - sonrakı məqalələrdə.
Ürək sahəsinin ümumi təmizlənməsi kilsələrdə, güc yerlərində yaxşı işləyir.

BALANSIN BƏRPA EDİLMƏSİ. Hər hansı bir təmizlikdən sonra, xüsusən - bahar təmizliyi, ağlınıza gəlməli, özünüzü yumşaq və mehribanlıqla yer üzündəki həyata qaytarmalısınız.

From oruc günləri yavaş-yavaş, şirələr və ya yüngül bir şeylə çıxırıq ki, bədəndə stress olmasın.
Hamamdan sonra bal, lingonberries və göyərti ilə çaylarla bərpa etmək tövsiyə olunur.
Sükut günündən sonra sözsüz sakit musiqiyə qulaq asın ki, təbiətin ölçülmüş ritmi gündəlik həyatın daha aktiv ritminə çevrilsin.

DOLDURMA. Necə? Sizə sevinc, həzz, xoşbəxtlik və səadət, üstəlik faydalar gətirən şey. Başlamaq üçün yaxşı yer bunların siyahısına sahib olmaqdır.

MÜDAFİƏ. Nə qədər yeni tərzdə və özümüzə uyğun yaşamağa çalışsaq da, ətrafımızda fərqli həyat tərzi olan çoxlu insanlar var və onlara elə gəlir ki, başımıza nəsə pis bir iş gəlir, çünki “gözlərimiz parıldadı, arıqlaşdıq, gözəlləşdik” (“Sənə nə olub, yanında kimsə yoxdu?”), “İçməyi dayandırmışam, səninlə danışacaq bir şey yoxdur”, “Yemək yemirəm” ət, hər həftə sonu meşədə gəzirsən, bəlkə də bir məzhəbə düşmüşsən, xilas olmaq lazımdır” və s. Təəssüf ki, bu, demək olar ki, həmişə olur. Dəyişikliklərinizi qorumaq üçün ətrafınızda oxşar maraqları olan və eyni şəkildə yaşayan insanlardan, yəni həmfikir insanlardan bir maneə qurmalısınız. Üstəlik, dəyişikliklərinizi sizi dəstəkləyənlərlə müzakirə edin.

Çox yaxşı qorunma meydana gəlir və şüurlu dəyərlər. İnsan nəyə inandığını aydın biləndə, onu seçdiyi yoldan azdırmaq çətindir.

Siz keçid etdiyiniz zaman yeni obraz həyat, o zaman heç bir blues qorxulu deyil, ən çətin anlarda yaşaya bilərsiniz.

Sizə parlaq payız əhval-ruhiyyəsi və həmişə çox sevinc arzulayıram! Xoşbəxtliyimiz ilin vaxtından asılı olmasın!

Şagina Evgeniya, sevgi ilə

Payız bu qədər soyuq olmasaydı gözəl olardı. elə deyilmi? Buna görə də, isti Almatı yayından sonra şok vəziyyəti yaşamamaq üçün bədənin ən çox kənardan istiliyə ehtiyacı var. Bədəninizi uzun, qarlı qışa hazırlamaq üçün evdə, işdə və qəhvəxanalarda kakao və isti şokolad için. 2000-ci illərin mahnılarını təkrar-təkrar dinləməklə özünüzü soyuq bir mərtəbədə tapmamaq üçün güclü içkilərdən qaçınmaq daha yaxşıdır. Payız xaindir.

Dostlarla görüşmək və açıq havada olmaq

Yalnız biz çox şey edə bilərik, amma birlikdə güclüyük. Yaydan bəri razılaşdığınız insanlarla nəhayət görüşmək və karmanızı təmizləmək vaxtıdır. Payız ev toplantılarını təşkil etmək və qonaqları müalicə etmək üçün mükəmməl vaxtdır aromatik çay və isti pizza. Gəzmək təmiz hava heç kim ləğv etmədi. Üstəlik, qarşıdan qış gəlir, gəzinti gözəl gəzintidən çox təbiətlə mübarizəyə bənzəyəcək. Bəlkə də dostlarla söhbətlər və görüşlər zamanı ağlınıza gələcək faydalı fikirlər. Məsələn, öz vlogunuzu yaradın.

Ədyalda seriallara baxın

Özünüzü yorğanla örtsəniz və lampanın altında filmlərə və seriallara baxsanız, payızda həftə sonları ikiqat xoş keçə bilər. Unutmayın ki, yorğan quruluşu uzun bir həftədən sonra qoruyucu dairəniz və təhlükəsizlik zirvəsidir. Bu mövqedə sizə rahatlıq və dinclik təmin olunacaq. Xüsusən çöldə davamlı yağış yağırsa, sizə elə gələcək ki, bunlar keçmişinizin göz yaşlarıdır.

Sağlam yemək bişirin

İnsanın əhval-ruhiyyəsi də istehlak etdiyimiz şeylərdən təsirlənir. Mədəniyyət, düşüncə, ünsiyyət və yemək baxımından. Əgər çox yeyirsinizsə lazımsız yeməklər, onda siz buna uyğun hiss edəcəksiniz. Payızda özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün pəhrizinizi balanslaşdırmağa və yeni yeməklər bişirmək vərdişinə yiyələnə bilərsiniz. Əgər siz dostlarınızla və ya digər əhəmiyyətli birinizlə yaşayırsınızsa, o zaman onlar da bu sağlam həyat tərzi dairəsinə cəlb oluna və sizinlə birlikdə əziyyət çəkməyə məcbur ola bilərlər.

Evdə məşq edin

Payızda bir çox insanlar idman zalı və ya hovuza getmək üçün çox tənbəl olurlar, bəziləri isə sadəcə soyuqdəymə tutmaqdan qorxur. Amma soyuq havalarda və fiziki hərəkətsizlik zamanı o, formasız bir şeyə çevrilə bilər. Bunun qarşısını almaq üçün tullana, saltolaya, qarın əzələlərini gücləndirə və ev xalçasında taxta çəkə bilərsiniz. Əsas odur ki, bu işdə özünüzü nizam-intizam edin. Seks də fiziki fəaliyyət sayılır.

Hamam almaq üçün

Hamamla bağlı ən maraqlı şey məxfilik, baloncuklar və öz cihazlarınıza buraxılma qabiliyyətidir. Ünsiyyət ünsiyyətdir, lakin hər zaman şəxsi vaxtınız olmalıdır. Hamamda bir saat daha çox kompensasiya edir. Üstəlik, yağlar və duzlu vanna günün acısını və pis vəziyyətləri yuyar, bu da sürətli sağalmanı təşviq edir. Əsas odur ki, gadget'lar və şarj ilə məşğul olmamaq, əks halda yalnız acılığı deyil, həm də hər şeyi yuyub aparacaqsınız.

Daha çox öpmək və qucaqlamaq

Payızda yaşamaq üçün ən çətin şey, ruhu və bədəni isitəcək bir tərəfdaşın olmamasıdır. Buna görə də, bu müddət ərzində sevdiklərinizə qarşı daha isti və zərif olun və ağıllı su samurları kimi bir-birinizi daha tez-tez qızdırın. Payız mavisini bir qədər azaltmaq və oksitosin hormonunu qana sıçramaq üçün payızda öpüşlər və qucaqlaşmalar üçqat artırılmalıdır. Qucaqlamaq üçün heç kiminiz yoxdursa, kədərlənməyin və çox isti bir eşarp alın. Həm də yaxşı qızdırır.

Köhnə şeylərdən qurtulun

Buradakı məqam keçmişdən zehni olaraq xilas olmaq deyil, baxmayaraq ki, bu da zərər verməz. Burada əsas şey mənzildə daha çox yer boşaltmaq və evdə toz toplayıcıları saxlamamaqdır. Əgər siz və ya ailəniz Plyuşkin sindromundan əziyyət çəkirsinizsə, o zaman bir gününüzü mənzil zibilini toplamağa həsr edin və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Çünki bizi əhatə edən şeylər rifahımıza çox təsir edir.

Yeni şeylərə qapılmaq

Payızda insanlar daha tez-tez evdə qalırlar, ona görə də siz vaxt itirmədən, yeni hobbi və ya ehtiras öyrənməyə sərf edə bilərsiniz. Məsələn, heç vaxt video oyunları oynamamısınızsa, bəlkə də bu anlaşılmazlığı düzəltməyin vaxtıdır. Yeni qazax Monetochka olmaq üçün toxuculuq, tikiş, yemək bişirmək, əllər üzərində dayanmaq, makiyaj etmək, muncuqlarla toxunmaq və ya hətta mətnlər yazmağı öyrənə bilərsiniz.

Məzuniyyətə getmək

Bu ofis işçiləri üçün ən rasional həll yoludur. Nədənsə bir çox insan tətil zamanı ödəniş almağı xoşlayır yay dövrü. Baxmayaraq ki, bəzi yerlərdə dincəlmək və güc qazanmaq üçün tutqun və boz şəhəri bir həftə tərk etmək daha məntiqli olardı. günəş nöqtəsi sülh. Bu, adətən yağışlı hava və şəxsi dramlar səbəbindən vaxtından əvvəl yanmamağa kömək edir.

VKontakte Facebook Odnoklassniki

Bir çox insanlar yalnız antidepresanların pis əhval-ruhiyyəni aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyinə inanırlar.

Böyük şair A. S. Puşkin yazırdı: "Gözlərin kədərli vaxtı dilbərdir, vida gözəlliyiniz mənə xoşdur". Görünür, bu sətirlər “Hind yayı” zamanı yaranıb. Amma bəzən payız bulvarında çamur və yoxluq olur günəş şüaları sanki nazik iynələrlə ruhu cızırlar...

Aramızda pis hava, tufan və yağış var...

Əsəblərimiz virtuoz Ana Təbiətin əlində skripkanın simləri kimidir. Buna görə də payız dövrü Biz çox vaxt ruhun kiçik bir səsi olduğunu qəbul edirik. Ancaq hər kəs eyni dərəcədə narahat deyil! Tip burada mühüm rol oynayır sinir sistemişəxs: sanqvinik, fleqmatik, xolerik, melanxolik. Sinir sisteminin xüsusiyyətləri maneələrə çevrilə bilər payız mavisi, ya da əksinə, onun uzanan amili olur.

Müqəddəs Yazıda deyilir: «Yerdən gəlmisən, torpağa gedirsən». Fəsadı ancaq nəfs bilmir. İnsan gənc və şən ikən bu deyimin mənası ona nadir hallarda çatır. Ancaq yetkinləşib, tənhalığı və həyatın çətinliklərini yaşayıb, təbiətlə insan arasındakı sıx əlaqəni hiss edirik. Və qocalıqda daha çox! Və təbiətin kədərli, solğun mənzərəsi tez-tez depressiyaya səbəb olur, çünki hətta heyvanlar aləmi də müəyyən bir narahatlıq yaşayır. Payızda insanlar tez-tez həyatın mənası, əbədilik, dünya yolunun sonunun qaçılmazlığı və s. haqqında düşünməyə gəlirlər. Xüsusilə buludlu, uzun sürən yağışlı hava belə düşüncələrə yol açır. Pis əhval-ruhiyyə, payız mavisi və hətta bədnam depressiya gətirən payızın qaranlıq mənzərəsidir.

Payız mavisi təsir edirmi? fizioloji vəziyyətşəxs? Əlbəttə, çünki hər şey bir-birinə bağlıdır. Gündüz saatları qısalır, gecə və gündüz temperaturu dəyişir, sıçrayışlar baş verir atmosfer təzyiqi- bütün bunlar onun inkişafına kömək edir. Və bəzən yalnız güc itkisi kimi deyil, özünü göstərir kefi pis, həm də şiddətli baş ağrıları, artdı qan təzyiqi, əsəbilik. Bəzi insanlar payızda apatiyaya düşür və işdəki ən kiçik uğursuzluq belə təzyiqin və itkilərin azalmasına səbəb olur. ümumi ton. Və buna baxmayaraq, payız mavisi özünü necə göstərsə də, həmişə zəiflik və toxunulmazlığın azalması ilə müşayiət olunur. Ancaq bu o qədər də pis deyil, bu zaman stresli bir vəziyyətlə qarşılaşsanız, hər şey çətinləşir. Bu, hər şeyi ifadə edə bilər - normadan kənarda işləmək, həmkarları ilə daimi münaqişələr, məişət problemləri və s. Bu amillər mütləq sizin rifahınıza və sağlamlığınıza təsir edəcəkdir. Çox vaxt payız mavisi inkişaf edən ağır depressiv xəstəliyin ilk əlamətidir.

Xırda şeylərin sizi çox tez-tez qıcıqlandırdığını və ya əksinə, laqeydliyə düşdüyünü görsəniz, heç bir səbəb olmadan ovuclarınız islanır və soyuqlaşır və qaz tumurcuqları bütün bədəninizdə "qaçan", ürək döyüntünüz sürətlənir və yuxu çoxdan normal olmağı dayandırdı, onda əminliklə deyə bilərik: bu simptomlar sinir sisteminin stresli "təxribatçılara" reaksiyasıdır. Bu cür təzahürləri gözardı etmək olmaz, yaxın gələcəkdə bu, inkişafına səbəb ola bilər müxtəlif xəstəliklər daxili orqanlar.

Biz və təbiət birik

Deməli, təbiət qışa hazırlaşır: ağaclar yarpaqlarını tökür, quyularda su yerin dərinliyinə gedir, heyvanlar kürklərini dəyişir... İnsan da kənarda dayanmır - orqanizmdə payızın yenidən qurulması baş verir: səviyyənin mövsümlə bağlı dalğalanması. hormonların, neyrohormonların və neyrotransmitterlərin. Çarpıcı bir nümunə Bu təsir neyrohormonların serotonin və norepinefrin səviyyəsinin azalması, həmçinin yuxu hormonu melatoninin səviyyəsinin ikinci dərəcəli azalmasıdır. Neyrohormon dopamin səviyyəsində əhval-ruhiyyəyə mövsümi təsir göstərən sübutlar var, lakin hələ də səpələnmiş və ziddiyyətlidir.

Neyrohormonların və neyrotransmitterlərin səviyyəsinin payız düşməsi ümumi təbii səbəblərə malikdir. Amma bu enişin səviyyəsi, sürəti və müddəti hər bir şəxs üçün müəyyən edilə bilər fərdi xüsusiyyətlər. Onlar əsasən irsi xarakter daşıyır, yəni valideynlərdən uşaqlara ötürülür. Ona görə də ailənizdə payız kədərinə meyl varsa, çox güman ki, sizdə də özünü büruzə verəcək.

Qoy işıq olsun!

Çoxları kimi payız mavisi ağır formaları payız depressiyası enliklər və bölgələr arasında qeyri-bərabər paylanır. Payız depressiyasından ən az dərəcədə subtropik, tropik və ekvator qurşağında yaşayan yerin yüksək insolyasiya (yüksək günəş intensivliyi) bölgələrinin sakinləri əziyyət çəkirlər. Ekvatordan uzaqlaşdıqca və təbii günəş işığı azaldıqca, payız depressiyası olan xəstələrin faizi durmadan artır. Və Arktika Dairəsində maksimuma çatır.

Payız depressiyasının ağır və yüngül formalarının eninə paylanması eyni qanunlara tabedir: orta və orta insolasiyaya malik ərazilərdə mülayim payız depressiyası halları üstünlük təşkil edir, işıqlandırmanın əhəmiyyətli dərəcədə çatışmazlığı olan yüksək enliklərdə isə ağır formalara daha çox rast gəlinir.

Əvvəllər hesab edilirdi ki, bu, bu bölgələrin əhalisinin qidalanma xüsusiyyətləri və dəridə D vitamininin (xolekalsiferol) olmaması ilə əlaqədardır. ultrabənövşəyi şüalar. Çoxlu araşdırma son onilliklər bu qənaətin uyğunsuzluğunu göstərir. Orta və yüksək enliklərdə mövsümi depressiyanın yüksək yayılması sirkadiyalı ritmdə dəyişikliklərlə əlaqələndirilir ki, bu da dolayı yolla neyrohormonların serotonin və norepinefrin sintezinə və dopamin ehtimalına təsir göstərir. Bu, bu maddələrin metabolizminin müəyyən dövrlərinin günün işıqlı və qaranlıq vaxtlarının dəyişməsinə ciddi vaxt verilməsi ilə bağlıdır. Bu proseslər elə növbələşmədən o qədər asılıdır ki əhəmiyyətli dəyişiklik gündəlik işıqlandırma istər-istəməz bu maddələrin sintezində və istifadəsində dəyişikliklərə səbəb olur.

Otaqların və küçələrin əlavə parlaq işıqlandırılması bu zərərli asılılığı neytrallaşdırmağa kömək edir. İsti ölkələrə payız və qış tətili səfərləri də faydalıdır. Qeyd etmək vacibdir ki, aşağı insolyasiyalı bölgədən yüksək insolyasiyaya malik bölgələrə, xüsusən uşaqlıq və ya yeniyetməlik, bir qayda olaraq, mövsümi depressiyanın şiddətini və gücünü əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və bəzən tamamilə aradan qaldırır.

Sakit ol, melanxolik...

Klinik payız depressiyası aşağı əhval-ruhiyyə, düşüncələrin olmaması, fiksasiya ilə xarakterizə olunur müxtəlif vəziyyətlər, aktivliyin və həyatın ritminin azalması. İnsanlar bəzən həyatda özlərini tapa bilmir, ehtiyaclarını məhdudlaşdırır və həzz almağı dayandırırlar. Payız depressiyasının simptomları tez-tez ətrafınızdakı dünyaya uyğunlaşmağı çətinləşdirir. Müxtəlif dərəcələr təzahürlər - kədər və bluzdan yaşamaq istəməmək barədə düşüncələrə qədər - edir böyük şəkil Depressiya çox müxtəlifdir. Bunu nəzərə alsaq, aydın olur ki, belə bir vəziyyət tez-tez xəstəlikdən pisləşməyə və daha davamlı "gedişə" səbəb olmamaq üçün mütəxəssislər tərəfindən vaxtında tanınma və müalicə tələb olunur.

Bir qayda olaraq, əhval dəyişikliyi sağlam insanda olur və gedir. Stressli vəziyyətlərən tez-tez reaktiv depressiyaya səbəb olur - əhval-ruhiyyənin qısa müddətli azalması, tezliklə keçir - insan yaşadığı hadisələri unudur, diqqəti müsbət emosiyalar üzərində cəmlənir. Amma həyati fəaliyyətin, performansın azalması, emosional qeyri-sabitlik, aşağı əhval-ruhiyyə davam etdikdə uzun müddət və sadəcə həyatın adi ritminə qayıda bilmirsən və ya sevinc üçün səbəblər tapa bilmirsən, bu vəziyyətdən necə qurtulacağını düşünməyə başlamalısınız.

Psixoterapevtik üsulların köməyi ilə depressiyanı asanlıqla müalicə etmək olar və bildiyimiz kimi psixoterapevtlər belə problemlərlə məşğul olurlar. İlk simptomlarda bu mütəxəssislərdən hər hansı birinə müraciət etsəniz, xoşagəlməz vəziyyətdən necə çıxmaq üçün mütləq tam məsləhət alacaqsınız. Axı psixoterapiya sözlə, iştirakla müalicədir, peşəkar məsləhət. Ancaq xəstəlik irəliləmişsə, zəruridir dərman müalicəsi psixiatr tərəfindən seçilməlidir. Xüsusilə depressiyadan necə qurtulacağınızı yalnız bir mütəxəssis bildiyini başa düşməlisiniz ağır hallar, və onun göstərişlərinə ciddi riayət etmək və özünü müalicə etməmək vacibdir. Çox sayda antidepresan var, ancaq onları düzgün və fərdi olaraq yalnız həkim seçə bilər.

Ən çox təsirli üsul Payız mavilərinə qarşı mübarizə itkin neyrohormonların və nörotransmitterlərin istehsalını təbii olaraq stimullaşdıran dərmanların istifadəsidir. Üstəlik, payız depressiyasının başlanğıcı gözlənilən hallarda, mümkünsə, bu cür dərmanları əvvəlcədən, hətta depressiya başlamazdan əvvəl qəbul etmək məsləhətdir. depressiv vəziyyət. Bu, çox vaxt bir insanı bu xəstəlikdən tamamilə xilas edə bilər.

Bu gün ən yaxşı belə dərman qidalandırıcı antidepresan Nodepressdir. L-triptofan, L-tlikin, L-qlutamin və L-tirozinin sərbəst amin turşularının və hiperecinin biogen maddəsinin mənbəyidir. Sərbəst amin turşuları əksər neyrohormonların təbii prekursorlarıdır və bir çoxunun özləri əhəmiyyətli neyromodulyator və neyroprotektiv fəaliyyət göstərirlər. L-Glisin müstəqil bir neyrotransmitterdir. Hyperecin serotoninin məhv edilməsinin qarşısını alır və bununla da təbii olaraq yüksək səviyyələrini saxlayır.

Dərman qəbul etmədən payız mavilərindən xilas olmaq mümkündürmü? Əlbəttə! İdman fiziki və fiziki inkişafın açarı olub və qalır dinclik, və sevdiyiniz işlə məşğul olmaq, dostlarla ünsiyyət qurmaq belə bir vəziyyətdə çox kömək edir. Özünüzə məqsəd qoymağınız zərər vermir. Məsələn, danışıq ingilis dilini öyrənin və ya Fransız dili bu ölkəyə səfər etmək məqsədi ilə. İstənilən halda gərək insanların yanına - kafedə, mühazirədə, konsertdə. Nəhayət, alış-veriş edin!

Sevimli xanımlar üçün!

Qadınların payız mavilərinin təzahürlərinə daha çox həssas olduğu müəyyən edilmişdir. Enerji artımına səbəb olan əvəzolunmaz “dərman” təbii ki, sevgidir. Bəs onu haradan tapmaq olar? Mütləq yer yoxdursa, koket olun, bir müddət də olsa, kişilərin diqqətini cəlb edin, çünki sevgi atəşi qadını tanınmaz fiziki və ruhi gözəlliyə çevirir. Yaxınlıqda kişi yarısı yoxdursa, özündən razılıqla məşğul ol və qadın hormonuşübhəsiz ki, sizi qızışdıracaq depressiya vəziyyəti. Bəzi qadınlar üçün orqazma qədər stimullaşdırıcı təsir at sürməkdir (at çaparkən daha yaxşıdır). Bu uçuş sözün əsl mənasında və obrazlı şəkildə qadını elə çevirir ki, payız baharın çiçəklənməsi kimi görünə bilər.

Yaşlı və orta yaşlı xanımlar üçün payızın kədəri dövründə özünüzə qulluq etmək çox vacibdir: özünüzə kiçik qardaşlarımızdan birini - quş, pişik, it və s. Çox faydalıdır su prosedurları və xüsusilə üzgüçülük. Təəccüblüdür ki, işdən əvvəl və 30 dəqiqə sonra bu fəaliyyətə 30 dəqiqə ayırsanız, adi bir yelləncək payız mavilərini mükəmməl şəkildə azad edir. Yaşlı insanlar üçün yelləncəklərdən istifadə etmək də ayıb deyil. Bu mümkün deyilsə, bu məqsədlər üçün sallanan kreslo uyğunlaşdıra bilərsiniz. Təbii ki, təsir daha zəif olacaq.

Ənənəvi tibb depressiyanı aradan qaldırmaq üçün sedativ (sakitləşdirici) otların infuziyaları və həlimlərindən istifadə etməyi məsləhət görür. Ancaq sönük payız havasında axşam saatlarında tək qalsanız, kədərli fikirlər sizə qayıda bilər. Sevdiyinizi o qədər götürün ki, sizi valeh etsin. Bu tikmə, toxuculuq və hətta... sevgi macəralarınızın təsviri ola bilər! Yeri gəlmişkən, qeyd etmək istəyirəm ki, demək olar ki, heç bir dindar payız mavilərinə düşmür. Niyə? Bəli, çünki Allah onunladır. Çətin anlarda dua vasitəsilə Allahla səmimi ünsiyyət sizə insan sevinci və dinclik bəxş edəcək.

Yeri gəlmişkən:

"Hind Yayı" sadəcə bir ad deyil

Hindistan yayınının nə olduğu sualının cavabını hər kəs bilir - bu isti payız günləridir, günəş yumşaq isindikdə və hörümçək torunun üzük tarlaların boş yerləri üzərində uçduqda, "qırmızı və qızılla örtülmüş" meşələr var. Ancaq bəzən, təəssüf ki, "Hind yayı" soyuq, yağışlı və küləkli ola bilər. Bəs niyə bu payız dövrü belə adlanır? Əminəm ki, çoxları bu barədə heç nə bilmir. Amma iş burasındadır ki, köhnə vaxtlarda bu zaman qadınlar (kəndli qadınları - qadın deyirdilər) zərurətdən, hava şəraitindən asılı olmayaraq çayda, göldə üzürlər. Onlar soyunub sinələrinə qədər suya girdilər, suyun üzərinə kətan və ya çətənə səpirdilər. ot bitkiləri gələcək lif üçün isladın. Islanma prosesi iki həftə davam etdi, hava bəzən şaxtaya qədər pisləşdi və qadınlar hələ də çölə çıxarıldı. soyuq suşişmiş bitkilər. Beləliklə, "qadınlar" üzməyə məcbur edildi və bu dəfə xalq arasında "Hind yayı" adlandırıldı.

Araşdırma nəticələrinə görə Oreqon Universitetinin amerikalı alimləriİnsanların 92%-i buludlu payız günlərinin başlaması ilə rifahında əhəmiyyətli dəyişikliklər yaşayır. Heç nə etmək istəmirəm, əhvalım sıfırdır - sevdiklərim və işim məni qıcıqlandırır, hər şey boz çalarlarda görünür... Kiçik problemlər və yorğunluq tez bir zamanda sinir böhranı, ətrafımızdakıların və sevdiklərimizin münasibətini kökündən dəyişdirir.

Payızda pis əhval-ruhiyyə- bu xəstəlik və ya depressiya deyil, mövsümün səbəb olduğu bir payız mavisidir affektiv pozğunluq. Bu normal reaksiya insan bədəni soyuqdan və günəş işığından xoşlanmamaq. Parlaq olanda Günəşli günlər yağışlı və buludlu hava ilə əvəz olunur, sözün həqiqi mənasında hər kəs ruhunda kədər və dağıntı yaşayır və bir insan melankoliyaya meyllidirsə, bu vəziyyət uzana bilər və toxunulmazlığın azalmasına və kəskinləşməsinə səbəb ola bilər. xroniki xəstəliklər. Bu səbəbdən əlverişsiz havalarda sağlam və ayıq qalmaq payız günləri, gücünüzü düzgün paylamağı öyrənmək və aşağıdakı ipuçlarına əməl etmək çox vacibdir:

1. Hədiyyə olaraq payız mavisini qəbul edin. Payızda aşağı əhval-ruhiyyə və tənbəlliklə mübarizə aparmağın mənası yoxdur, payız mavisini hədiyyə olaraq qəbul edin. Biz təbiətin bir hissəsiyik və bədənimiz istənilən hava dəyişikliyindən faydalanmağa çalışır. Zehni və psixoloji tarazlıq üçün bəzən özünüzə yazığı gəlmək, lazım gələrsə ağlamaq lazımdır. Təbiət dövrləri ilə müqayisədə bizim payız əhval-ruhiyyəsi, pəncərədən kənarda havanı mükəmməl əks etdirir - şən yay kədərli vaxtla əvəz olunur. Beləliklə, təbiiliyi pozmağa ehtiyac yoxdur təbii balans, insan da təbiət kimi özünü bərpa etmək üçün istirahətə ehtiyac duyur. Televizor və kompüter qarşısında az oturun, kifayət qədər yatmağa və dincəlməyə çalışın. Təmiz havada gəzin və pəhriz saxlamayın. Sağlam həyat tərzi keçirdikdən sonra 2-3 gün ərzində fərqi dərhal hiss edəcəksiniz: əhvalınız yüksələcək və ətrafınızdakı dünya yenidən parlaq rənglərlə parıldayacaq.

2. Boş vaxtlarınızda xoşunuza gələni edin. Evdə oturub gecə-gündüz kədərlənməyə ehtiyac yoxdur, xoşunuza gələni tapın. Boşluq, şübhəsiz ki, payız mavilərinin sadiq dostu olan cansıxıcılığın görünüşünə kömək edir. Çoxdan arzuladığınız, lakin həyata keçirə bilmədiyiniz bir şey haqqında düşünün. Məsələn, xəyalınız qazanmaqdır çoxlu pul, və işdə maaşınız artırılmır. Bu növ payız mavilərinə ən çox işgüzar insanlar arasında rast gəlinir. Ondan qurtulmaq üçün xərcləyin payız ayları iş tapmaq və bacarıqlarınızı artırmağa çalışmaq. Özünüzü master edə bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə Ingilis dili və ya proqramlaşdırma, sonra tikiş və ya toxuculuq kurslarına yazıl. Bir neçə həftəlik məşqdə siz nəinki yeni bacarıqlar öyrənəcəksiniz, həm də payız bluzundan əziyyət çəkən insanlarla ünsiyyət qurmaq imkanı əldə edəcəksiniz.

3. Bayram kimi geyin. Sübut olunub ki parlaq rənglər paltar əhval-ruhiyyəni qaldırır və ünsiyyətə səbəb olur. Bu ən yaxşı dərman payız mavilərindən. Karneqinin tövsiyə etdiyi kimi, limondan limonad hazırlamağa çalışın. Bərbərə gedin və saç düzümünüzü dəyişdirin. Qaranlıq, qapalı, təsadüfi hər şeyi çıxarın və parlaq və şən bir şey qoyun. Ziyarət xüsusilə əhvalınızı yaxşılaşdırır əyləncə tədbirləri və sizi anlayan insanlarla ünsiyyət qurmaq. Payızda melodramlara baxmağa, detektiv hekayələr oxumağa ehtiyac yoxdur, əhvalınızı yüksəltmək üçün rus klassiklərinin şah əsərləri ilə tanış olmaq və yüngül yumorla gülmək daha faydalıdır.

4. Gəzib-dolaşmaq. İstifadə edilməmiş biriniz varsa, onu payızda götürüb tətilə getmək yaxşıdır daha isti iqlimlər. Çimərlikdə günəş vannası qəbul edin, dəniz mənzərəsinə heyran olun və üzün, çünki payız depressiyasını müalicə etmək üçün mümkün qədər günəşdə olmaq lazımdır. Özünüzü dörd divarla məhdudlaşdırmayın. Doğma şəhərinizi tərk etmək mümkün deyilsə, parkda və ya evinizin yaxınlığında gəzintiyə çıxın. Evinizin dekorasiyasını dəyişdirin, yeni pərdələr asın, divar kağızı dəyişdirin və ya mebeli yenidən yerləşdirin. Otaq nə qədər gözəl və işıqlıdırsa, əhval-ruhiyyə bir o qədər müsbətdir.

5. Həyata münasibətinizi dəyişdirin. Əgər payız mavisini hiss edirsinizsə, o zaman bu aydın bir işarədir hansısa problemdən narahat olduğunuzu. Bunun nə qədər ciddi olduğunu və həyatınızı "məhv etməyə" dəyər olub olmadığını düşünün. Özünüzü bir müstəntiq kimi təsəvvür edin və probleminizə kənardan baxın. Bəzən özümüz “köstəbəklərdən dağlar düzəldirik” və bunu yalnız tam dincəlib sakitləşəndə başa düşürük.

6. Əhval-ruhiyyəni yüksəldən qidalar yeyin. Payızda ciddi diyetlərə getməməlisiniz, bu dövrdə bədən gücünü bərpa etmək və yığmaq üçün qurulur. Ancaq depressiv hissləri boğmaq üçün çox yemək də lazım deyil. Bu vəziyyətdə əhval-ruhiyyə mütləq sıfırda olacaq. Axı, oxların yayda qurtarmaq üçün çox çalışdığınız kiloqramları yenidən necə göstərdiyini görmək dözülməzdir. Düzgün qidalanmağa və əvvəlki çəkinizi qorumağa çalışın, lakin payız arıqlamaq üçün çox uyğun vaxt deyil. İlin bu vaxtında ən sağlam və ən sərfəli olan sevimli tərəvəz və meyvələrlə özünüzü sevindirin.