गर्म रहने के लिए क्या खाएं? सर्दियों में ठंड से कैसे बचें?

1. बिना खाए घर से बाहर न निकलें

ठंड की पहली आज्ञा: दलिया खाए बिना कभी घर से न निकलें! या एक प्रकार का अनाज. या फिर कुछ और। भोजन ऊर्जा है, और इसका अधिकांश (75% तक) आपके प्रियजन को गर्म करने के लिए उपयोग किया जाएगा। वैसे, ठंड के मौसम में आप प्रतिदिन 400 कैलोरी अधिक खा सकते हैं।

दूसरी आज्ञा: सब्जियाँ अच्छी हैं, लेकिन सर्दियों में चिकन और मेमने की भी कम जरूरत नहीं है। यदि आप ऐसे खाना जारी रखते हैं जैसे कि गर्मी का मौसम हो, तो आपमें यह सिंड्रोम विकसित हो सकता है अत्यंत थकावट. और यदि आपको अक्सर ठंड लगती है, तो "गर्म" खाद्य पदार्थों पर स्विच करें: मांस, मछली, नट्स, आलू, पनीर, कद्दू, सूखे खुबानी, केले, अंगूर। प्याज और सहिजन से भी मदद मिलती है, लेकिन यह हर किसी के लिए नहीं है। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, मसालों के बारे में मत भूलना: अदरक, दालचीनी, करी, काली मिर्च, जीरा और लहसुन - वे आपको लगभग तुरंत गर्म कर देते हैं, कॉस्मोपॉलिटन सलाह देते हैं।

2. (पेय की) डिग्री देखें

वहाँ एक था सोवियत पोस्टर: जैकेट पहने एक आदमी वोदका के फैले हुए गिलास से अपना हाथ हटाता है। इसे दीवार पर टांगने का समय आ गया है। सच तो यह है कि ठंड में शराब आपको थोड़े समय के लिए ही गर्म कर सकती है और उसके बाद शरीर तेजी से गर्मी खोना शुरू कर देगा। वैसे कॉफ़ी गर्म भी नहीं होती. बेहतर है पीना जड़ी बूटी चाय, अदरक या लेमनग्रास वाली चाय, साथ ही हॉट चॉकलेट (कई पर्वतारोहियों का पसंदीदा पेय)। इसके अलावा, इस नुस्खे का भी ध्यान रखें: एक गिलास में सेब का रसआधा चम्मच दालचीनी डालें। उबाल लें और पी लें।

3. तुम्मो का विकास करें

तिब्बती भिक्षु सक्षम हैं शीत ऋतु की रातअपने नग्न शरीर पर गीले तौलिए सुखाएं। वे तुम्मो के अभ्यास में कुशल हैं। यह एक दृश्य विधि पर आधारित है: बर्फ पर बैठकर, एक साधु कल्पना करता है कि कैसे उसके शरीर में एक बाल के आकार की लौ उठती है, भड़कती है और शरीर को भरने लगती है। अंततः, भीतर की गर्मी फूट पड़ती है। ये सिर्फ एक किंवदंती नहीं है. तुम्मो की प्रभावशीलता शोधकर्ताओं द्वारा सिद्ध की गई है।

4. अपने हाथों और पैरों की मालिश करें

क्या आप जानते हैं कि ठंड का ख्याल कब आता है? जब आपके हाथ या पैर जम जाएं. अपने अंगों को ठंड से तुरंत बचाने के लिए उनकी मालिश करें। यदि आपके पास कुछ समय है, तो एक अरोमाथेरेपी सत्र की व्यवस्था करें: किसी भी पैर या हाथ की क्रीम में जोड़ें ईथर के तेल- सेज की 4 बूंदें, सौंफ की 3 बूंदें और अदरक की 2 बूंदें। तेल तेजी से गर्मी बढ़ाएंगे और शरीर को सुगंध से ढक देंगे। आप बाहर जाने से पहले और गर्मी में लौटने पर मालिश कर सकते हैं। दूसरा नुस्खा: अपनी कोहनी के मोड़ पर थाइम या लौंग के तेल की एक बूंद रगड़ें। यह गर्म हो जाएगा.

5. सही ढंग से सांस लें

"हमारे फेफड़े हमें गर्म रख सकते हैं!" - बायोफिजिसिस्ट कार्ल ट्रिंचर ने आधी सदी पहले सुझाव दिया था। उनके उत्साही अनुयायियों को पता चला कि सर्दियों में आपको बहुत गहरी नहीं बल्कि धीरे-धीरे सांस लेने की जरूरत है, यह आपको शांत करती है। तंत्रिका तंत्रऔर आपको जल्दी से ठंड के अनुकूल होने की अनुमति देता है। यदि आपको लगता है कि "पांच मिनट और और मैं पूरी तरह से जम जाऊंगा," पहले से उल्लिखित भिक्षुओं की विधि का उपयोग करें: दोनों नासिका छिद्रों से श्वास लें, और दूसरे को पकड़कर एक से श्वास छोड़ें।

6. खबरों से अपडेट रहें (विज्ञान)

USB दस्ताने विशेष रूप से कार्यालय शीतदंश के लिए विकसित किए गए थे। वे उंगलियों के बिना साधारण बुने हुए दस्ताने की तरह दिखते हैं, लेकिन उनमें से फ्लैश ड्राइव की तरह एक कनेक्टर के साथ एक तार निकलता है। आप इसे कंप्यूटर से कनेक्ट करते हैं, और पांच मिनट के बाद दस्ताने 46 डिग्री तक गर्म हो जाते हैं! वैसे, इसी तरह के डिजाइन के यूएसबी चप्पल भी हैं। माइक्रोवेव हीटिंग पैड (कोज़ी कडल्स) जैसा दिखता है नरम खिलौना. माइक्रोवेव में दो मिनट के बाद, यह घंटों तक गर्मी बरकरार रखता है और इसे अपने मालिक के साथ साझा करता है। लंबी सैर के लिए थर्मल पैक एक विकल्प है। अतिरिक्त गर्मी के लिए इसे अपने जैकेट में रखें।

7. अकेलेपन के बारे में भूल जाओ

वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो व्यक्ति अकेलापन महसूस करता है वह तेजी से जम जाता है। एक उलटा रिश्ता भी है: यदि आप अपने प्रियजन की तस्वीर देखते हैं, अपने परिवार या करीबी दोस्तों की कल्पना करते हैं, तो आप तुरंत गर्मजोशी महसूस करेंगे। आलिंगन तो और भी असरदार है. हम गर्म खून वाले हैं और गर्मी पैदा करते हैं। अपने प्रियजन के साथ अधिक बार लिपटें।

8. अपने आप पर संयम रखें, यह आपको बचाएगा

मैं बर्फ के छेद में कूदने की वकालत नहीं कर रहा हूँ। आप घर पर भी खुद को मजबूत कर सकते हैं। रखना गीला तौलियाआधे घंटे के लिए फ्रीजर में रखें, फिर कुछ मिनटों के लिए उस पर रखें। प्रक्रिया के बाद तुरंत गर्म मोज़े पहन लें। यदि आप हर शाम ऐसा करते हैं, तो आपके पैर इसके आदी हो जाएंगे और ठंड के प्रति कम संवेदनशील हो जाएंगे।

9. कोशिश करें कि घबराएं नहीं

तनाव हमारे शरीर को पाले की तरह ही प्रभावित करता है। मजबूत के साथ भावनात्मक सदमारक्त अंगों से बहता है और मस्तिष्क तक "जल्दी" पहुंचता है ताकि व्यक्ति सही निर्णय ले सके। जब सर्दी और तनाव मिलते हैं, तो ठंड लगने की संभावना बढ़ जाती है! आराम करना सीखें. इस तरह का एक अभ्यास काम करेगा: छोटी अवधिअपनी सभी मांसपेशियों को कस लें और फिर अचानक उन्हें आराम दें।

नमस्कार दोस्तों!

कई लोगों को सर्दियों और शरद ऋतु में ठंड से गंभीर असुविधा का अनुभव होता है, जब मौसम नम, ठंडा और असुविधाजनक होता है। यह पतले लोगों के लिए विशेष रूप से सच है। मेरे लिए सबसे बड़ा झटका यह था कि यह वास्तव में जीवन को कितना बर्बाद कर देता है - आप इसे तब समझते हैं जब आप ठंड लगना बंद कर देते हैं। जब आप इससे छुटकारा पाने में सफल हो जाते हैं, तो जीवन पूरी तरह से अलग हो जाता है। नया स्तरगुणवत्ता।

मेरे में निजी अनुभवरेकी अभ्यास से मुझे गर्माहट महसूस करने में बहुत मदद मिली, लेकिन समस्या पूरी तरह से हल नहीं हुई, इसलिए मुझे अन्य विकल्पों की तलाश करनी पड़ी।

इस लेख में मैं उन युक्तियों के बारे में बात करूंगा जिनका उपयोग मैं ठंड से बचने के लिए करता हूं। इनमें से कुछ बहुत सरल हैं और आप इसे लंबे समय से जानते हैं, कुछ आपने सुना है लेकिन आजमाया नहीं है - किसी भी मामले में, यह सब मेरे लिए बहुत अच्छा काम करता है, और मुझे खुशी होगी अगर आपका जीवन भी गर्म हो जाए :)

1. चुस्त-दुरुस्त कपड़े। मैंने देखा कि मुझे सबसे ज़्यादा ठंड तब लगती है जब मेरे कपड़ों में कुछ जगह होती है, जब वे मेरे शरीर पर कसकर फिट नहीं होते। और यहाँ यह भी महत्वपूर्ण नहीं है कि "यह बाहर कितने डिग्री पर है", बल्कि "क्या यह कहीं बह रही है या नहीं।" विशेष रूप से यदि त्वचा की सतह संवेदनशील है और सभी ड्राफ्ट तुरंत पूरे शरीर द्वारा महसूस किए जाते हैं। फिट उतना ही सख्त होगा अंदरूनी परतकपड़े, गर्म.

2. रेशमी अंडरवियर. इससे मुझे आश्चर्य हुआ, क्योंकि मेरी राय में, कपड़े जितने मोटे होंगे (ऊनी, जूते...)), वे उतने ही गर्म होंगे। ऐसा कुछ नहीं! रेशम अंडरवियर (टी-शर्ट और लेगिंग के अर्थ में) आपको अतिरिक्त गर्म स्वेटर से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। वे बहुत पतले होते हैं, इसलिए वे कपड़ों के नीचे ध्यान देने योग्य नहीं होते हैं और बिल्कुल भी मोटे नहीं लगते हैं। लेकिन रेशम अंडरवियर के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह त्वचा पर कैसा महसूस होता है। सबसे पहले, सभी त्वचा सांस लेती है। दूसरे, आपको हमेशा ऐसा महसूस होता है जैसे कोई आपको बहुत धीरे से घूर रहा है - इसका आपके मूड पर अद्भुत प्रभाव पड़ता है :)) अंडरवियर होना चाहिए अच्छी गुणवत्ता, 100% रेशम से बना - यह स्पोर्ट्स स्टोर्स में बेचा जाता है और वास्तव में आपके सबसे अच्छे शीतकालीन निवेशों में से एक बन सकता है।

3. ऊन। ऊन पहनें और उस पर सोएं - यह आराम और "सहजता" की भावना को काफी बढ़ाता है। सबसे अच्छा ऊनी अंडरवियर जो मुझे मिला वह एलएलबीन का है।

4. किसी गर्म चीज पर सोएं। रात्रि के समय शरीर व्यतीत करता है बड़ी राशितापन के लिए ऊर्जा. यदि यह ऊर्जा बर्बाद न हो तो हम अधिक बेहतर आराम कर पाते हैं। और यहां सवाल तुरंत उठता है: शरीर को कैसे गर्म करें, लेकिन साथ ही कमरे में हवा को गर्म न करें, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाए? (दूसरे शब्दों में, शयनकक्ष में हीटर लगाना कोई विकल्प नहीं है)। यह पता चला है कि आपको चादर के नीचे कुछ गर्म रखने की जरूरत है। इष्टतम रूप से - एक त्वचा, लेकिन यह एक कंबल, या यहां तक ​​कि एक गर्म कंबल भी हो सकता है। ऐसे बिस्तर पर सोना स्त्री ऊर्जा के लिए बहुत फायदेमंद होता है, और दिन के तनाव से बहुत राहत देता है, क्योंकि यह आपको नींद के दौरान बेहतर आराम करने की अनुमति देता है।

5. पटकना। यदि हम अपने आप को शरीर पर थपथपाते हैं (त्वचा की पूरी सतह पर हल्की ताली बजाते हैं), तो इससे हमारा Ki सक्रिय हो जाता है और काम शुरू हो जाता है छोटे जहाज- यह तुरंत अधिक गर्म हो जाता है। सुबह ताली बजाना सबसे अच्छा है (यदि आवश्यक हो तो आप इसे बाद में दिन में दोहरा सकते हैं)।

1. बायां हाथद्वारा बाहरकंधे से हाथ तक, अंदर की ओर हाथ से कंधे तक। 3 बार। तब दांया हाथभी।

2. बायां पैरसामने की ओर कूल्हे से पैर तक, पीछे की ओर पैर से जांघ तक। बाहरी तरफ कूल्हे से पैर तक, भीतरी तरफ पैर से जांघ तक। हर जगह तीन बार - और फिर दाहिने पैर पर भी ऐसा ही।

5. त्रिकास्थि और बट. ताली दर्दनाक नहीं, बल्कि चुभने वाली होनी चाहिए और अगर उसके बाद शरीर थोड़ा लाल हो जाए तो यह सामान्य है। आवश्यकता से अधिक जोर से प्रहार करने का प्रयास न करें, प्रभाव बेहतर नहीं होगा।

कोई भी ऊर्जा अभ्यास अक्सर इस अभ्यास से शुरू होता है।

इसके अलावा, ठंड में समान रूप से सांस लेना और शरीर को आराम देना महत्वपूर्ण है। और फिर भी, खेल का इस पर बहुत गहरा प्रभाव है। जितनी बार आप दौड़ेंगे या अन्य खेलों में शामिल होंगे, आपको उतनी ही कम ठंड महसूस होगी - मैं इसे अपने लिए बहुत स्पष्ट रूप से महसूस करता हूं। 28358040

6. दालचीनी और इलायची. ये गर्म मसाले हैं जो आपको ठंड में अधिक आरामदायक महसूस कराने में मदद करते हैं। किसी भी रूप में लिया जा सकता है. इलायची से स्वादिष्ट चाय बनती है, और आप बस दालचीनी को सूंघ सकते हैं या इसे भोजन में मिला सकते हैं - वैसे, यह शर्करा के स्तर को भी सामान्य करता है। पु-एर्ह चाय भी गर्म करती है।

किसी व्यक्ति को सर्दी कब लगती है? सभी लोगों के लिए ठंड की सीमा अलग-अलग होती है, जिसका अर्थ है कि हम स्पष्ट रूप से यह नहीं कह सकते हैं कि एक व्यक्ति -10 डिग्री पर जम जाता है, क्योंकि ऐसे लोग हैं जो केवल -15 पर ही जम जाते हैं, और ऐसे लोग हैं जो -6 पर पहले से ही ठंडे तनाव का अनुभव करते हैं। . ऐसा क्यों हो रहा है? कोई सर्दियों में स्पोर्ट्स जैकेट में क्यों चल सकता है, जबकि दूसरों को चर्मपत्र कोट और सर्दियों के जूते में ठंड लगती है? इन प्रश्नों का उत्तर एकाक्षर में देना असंभव है। हम क्रम से उत्तर देंगे.

कांपना और कांपना

हमें ठंड तब महसूस नहीं होती जब हम उससे कांपने लगते हैं। ठंड की कंपकंपी जायज है बिना शर्त प्रतिवर्त, जिसे थर्मोरेग्यूलेशन को विनियमित करना चाहिए, लेकिन ठंड की कंपकंपी से लाभ नगण्य है। किसी व्यक्ति के पास ठंड का मुकाबला करने के लिए कोई विशेष अंग नहीं होते हैं, इसलिए उसके पास जो कुछ है उसी में संतुष्ट रहना पड़ता है। सभी अंगों में से, ठंढ प्रतिरोध के मामले में हमारे लिए सबसे महत्वपूर्ण फेफड़े हैं, फिर पेट और थाइरोइड. शर्त भी प्राथमिक महत्व की है रक्त वाहिकाएं. शरीर का थर्मोरेग्यूलेशन - कठिन प्रक्रियाठंडक का बढ़ना शरीर में विकारों का लक्षण हो सकता है। ठंडा और गर्म भोजन

में चीन की दवाईउत्पादों को गर्म, गर्म, तटस्थ, ताज़ा और ठंडे में विभाजित किया गया है। इसके अलावा, उनकी "गर्मी" का कैलोरी सामग्री से कोई लेना-देना नहीं है। उदाहरण के लिए, चीनी एक बहुत ही उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है, लेकिन चीनी वर्गीकरण में इसे ठंडा करने वाले उत्पाद के रूप में वर्गीकृत किया गया है। या खट्टे फल ठंडे खाद्य पदार्थों का एक विशिष्ट उदाहरण हैं, इसलिए उन्हें ठंड के मौसम में खाने की सलाह नहीं दी जाती है। गर्म खाद्य पदार्थों में अधिकांश मसाले (काली मिर्च, करी, दालचीनी, आदि) शामिल हैं, गर्म खाद्य पदार्थों में एक प्रकार का अनाज, प्याज, खुबानी, डिल, मार्जोरम और लहसुन शामिल हैं। तटस्थ खाद्य पदार्थ मक्का, आलू, गाजर, अंजीर हैं। ताज़गी देने वाला - शतावरी, चावल, अजवाइन, सेब। ठंडे खाद्य पदार्थों में कीवी, आम, टमाटर, खीरा और तरबूज शामिल हैं। निःसंदेह, यह बहुत दूर है पूरी सूचियाँउत्पाद. यदि आप खाद्य पदार्थों की "तापीय चालकता" पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप ठंड के मौसम के लिए एक अच्छा आहार बना सकते हैं। सर्दियों में आपको अनाज, आयोडीन और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करनी चाहिए (इनकी कमी से काम पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है) थाइरॉयड ग्रंथि, जो थर्मोरेग्यूलेशन में भूमिका निभाता है महत्वपूर्ण भूमिका). हमें वसा के बारे में नहीं भूलना चाहिए, विशेष रूप से ओमेगा-3 और ओमेगा-6, उन्हें मछली या चिया बीज से प्राप्त किया जा सकता है, जो आज लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं। ध्रुवीय खोजकर्ता क्या खाते हैं? के संदर्भ में सांकेतिक शीतकालीन आहारके लिए जाड़ों का मौसमइसे ध्रुवीय खोजकर्ताओं का भोजन कहा जा सकता है। मुख्य बात जो इसे अलग बनाती है वह है इसकी उच्च कैलोरी सामग्री। बर्फ पर 274 दिनों तक सर्दियों में रहने वाले "पैपनिनाइट्स" के भोजन की ऊर्जा सामग्री 6500 से 7000 किलोकलरीज तक थी। उनके आहार का आधार विशेष रूप से अभियान के लिए तैयार किए गए फ्रीज-सूखे खाद्य पदार्थ थे। ध्रुवीय खोजकर्ताओं को दिन में चार बार भोजन मिलना चाहिए था। मसालेदार भोजन; गर्म भोजनऔर प्रतिदिन सूप, बोर्स्ट या पत्तागोभी का सूप अवश्य लें। "पैपनिनाइट्स" ने स्वीकार किया कि उनके लिए इतनी मात्रा में कैलोरी का उपभोग करना आसान नहीं था, लेकिन अभियान के दौरान उन्होंने न केवल अपना वजन कम किया, बल्कि इसे बढ़ाया भी। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, यह कैलोरी की कमी थी जो स्कॉट के अभियान की मृत्यु का कारण बनी; ध्रुवीय खोजकर्ता प्रति दिन लगभग 4,400 कैलोरी जलाते थे। अभियान की शुरुआत से पहले, स्कॉट, हालांकि उन्होंने संख्या में वृद्धि की वसायुक्त खाद्य पदार्थ(24% वसा और 29% प्रोटीन), लेकिन फिर भी यह पर्याप्त नहीं था। आज, ध्रुवीय खोजकर्ताओं के आहार में लगभग 57% वसा और केवल 8% प्रोटीन शामिल है। कौन - सा पेय?

वार्मिंग के लिए शराब वर्जित है। इसमें संवेदनाहारी प्रभाव होता है और प्रतिक्रियाएँ सुस्त हो जाती हैं, इसलिए ठंड के मौसम में शराब की न केवल सिफारिश नहीं की जाती है, बल्कि यह खतरनाक भी हो सकती है। अजीब बात है, आपको बहुत गर्म पेय भी नहीं पीना चाहिए, क्योंकि ठंडा करने (जैसे गर्म करने) के लिए थर्मल ऊर्जा के व्यय की आवश्यकता होती है। "ठंड पर काबू पाने" के स्कूल के संस्थापकों में से एक, डॉक्टर रिनाड मिनवालेव ने "गर्मी के पेय" के लिए एक नुस्खा दिया। अनार का सूखा छिलका लें, उसे ओखली में कूट लें, उसमें 1/1 के अनुपात में काली मिर्च, साथ ही दालचीनी भी मिला लें। यह सब पाउडर अवस्था में कुचल दिया जाता है। सुबह चाय या कॉफ़ी में मिलाएँ। दिन में इस पेय का एक मग, और आपको ठंड लगना बंद हो जाएगी और सर्दी का इलाज बिल्कुल अलग तरीके से होगा। और यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है: इसका "ठंढ प्रतिरोध" पर सबसे नकारात्मक प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तनाव. हम जितना अधिक घबराते हैं, उतना ही हम स्थिर हो जाते हैं।

एक व्यक्ति सर्दियों की ठंढ को झेलने में काफी सक्षम है। परेशानी यह है कि बहुत कम लोग जानबूझकर सर्दियों के लिए खुद को तैयार करने के बारे में सोचते हैं। परन्तु सफलता नहीं मिली! ठंड से पहले अपनी रक्त वाहिकाओं का व्यायाम करने से आपको गरिमा के साथ ठंड से बचने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, यदि आप लगातार ठिठुरते नहीं हैं, तो आप लंबे समय तक शीतकालीन अवसाद से नहीं डरेंगे।

बहुत कुछ निर्भर करता है मनोवैज्ञानिक मनोदशाऔर सर्दियों के लिए शरीर की शारीरिक तैयारी पर। मैं कई की सिफ़ारिश करना चाहता हूँ सरल तकनीकें, जो शरीर को पुन: कॉन्फ़िगर करने और मानस को सुस्त सर्दियों के विचारों से विचलित करने में मदद करेगा। और, यदि इससे मदद नहीं मिलती है, तो आइए बाजार चलें और थर्मल अंडरवियर और बुने हुए दस्ताने पहनकर खुद को गर्म करें!

सर्दियों की कठिन शुरुआत

दिसंबर परंपरागत रूप से सबसे कठिन महीना है सर्दी का महीनाशरीर के लिए. दिन छोटे होते जा रहे हैं, मौसम झूले जैसा है - कभी ठंडा, कभी गर्म, और हममें से प्रत्येक ने उम्मीद नहीं खोई है, और शायद शरद ऋतु कम से कम कुछ दिनों के लिए वापस आ जाएगी। इसके विपरीत, कुछ लोग स्पष्टता की चाहत रखते हैं, बर्फ गिरने की और संतुलन स्थापित होने की, भले ही सर्दी हो। मानस सबसे पहले मौसम और संवेदनाओं की इस अस्थिरता के साथ-साथ वर्ष के परिणामों को संक्षेप में प्रस्तुत करने की आवश्यकता से ग्रस्त है। किसी ऐसी चीज़ पर स्विच करना बहुत महत्वपूर्ण है जो सर्दी से संबंधित नहीं है। दिसंबर के लिए कुछ अप्रत्याशित घटनाओं की योजना बनाएं। यह अपरिचित शहरों की यात्राएं हो सकती हैं (हां, कम से कम एक नए रेस्तरां, क्लब या एसपीए सैलून की यात्रा), या नए शौक।

अपने आहार की समीक्षा अवश्य करें। तनाव के प्रति कम सहनशीलता और उदास मनोदशा को पित्त के ठहराव से समझाया जा सकता है। दो सप्ताह के "पित्ताशय सहायता" पाठ्यक्रम की व्यवस्था करना एक अच्छा विचार है। एक जाम लें पित्तशामक जड़ी-बूटियाँ, तले हुए, स्मोक्ड या वसायुक्त खाद्य पदार्थों के बिना, हल्के खाद्य पदार्थों पर स्विच करें। यह भी याद रखें कि एनीमिया से शरीर बहुत अधिक जम जाता है। इसलिए आपको मेनू में आयरन युक्त खाद्य पदार्थों की उपस्थिति का भी ध्यान रखना चाहिए, जैसे: सूखे मेवे, एक प्रकार का अनाज, जई, अंडे की जर्दी, जिगर, लाल मांस।

हाथ और पैर - गरम

यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता कि पैर और हथेलियाँ हमेशा गर्म रहें, अन्य बातों के अलावा, चरम सीमाओं के तापमान और श्लेष्म झिल्ली के तापमान के बीच संबंध द्वारा समझाया गया है। ठंडे पैरों या हाथों से गले का तापमान 2.5 डिग्री तक गिर जाता है, जो सर्दी से भरा होता है।

शरीर के समग्र थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार करने और ठंड की आदत विकसित करने के लिए, शरीर विज्ञानी ठंडे स्नान का सहारा लेने की सलाह देते हैं। पहला स्नान 37 डिग्री पानी से भरा होता है। इसे 20 मिनट तक लें. हर दिन पानी का तापमान एक डिग्री कम हो जाता है। पाठ्यक्रम पांच सप्ताह तक चलता है। स्नान दो दिन के अवकाश के साथ किया जाता है।

लेकिन इसके विपरीत, बाहों और पैरों के लिए, वार्मिंग दिखाई जाती है सरसों स्नान. में गर्म पानीजोड़ना सरसों का चूरा(प्रत्येक तीन लीटर के लिए 2 बड़े चम्मच) और इसमें अंगों को 10-20 मिनट के लिए रखें, समय-समय पर गर्म पानी मिलाते रहें। प्रक्रिया के बाद, अपने पैरों को मोटे ऊनी कपड़े से रगड़ना एक अच्छा विचार है (वैसे, इस प्रक्रिया को हर सुबह करने की अत्यधिक सलाह दी जाती है), और अपनी उंगलियों की अच्छी तरह से मालिश करें। स्व-मालिश बाएं हाथ से शुरू होती है। सबसे पहले, बिंदु दबाव के साथ प्रत्येक उंगली की पार्श्व सतहों पर चलें, फिर नाखून प्लेट के बाहरी फालेंज को ध्यान से रगड़ें। इस प्रक्रिया में केवल 3-5 मिनट का समय लगेगा और इससे पूरे शरीर को लाभ होगा, क्योंकि हमारी हथेलियों पर कई बायोएक्टिव बिंदु होते हैं।

शीतकालीन "गोला बारूद" चुनना

दस्ताने और टोपी जैसी सहायक वस्तुओं के साथ गर्म फर कोट और स्वेटर चुनना बहुत आसान है। आखिरकार, एक गर्म टी-शर्ट हमेशा एक स्वेटर के नीचे छिपाई जा सकती है, और एक ऊनी पोशाक एक फर कोट के नीचे छिपाई जा सकती है। जबकि दस्ताने और दस्तानों को अकेले ही ठंड से जूझना पड़ता है। और से सही चुनावयह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इस सर्दी को कितना गर्म याद रखते हैं। क्या आपने कभी सोचा है कि एक ही सर्दी के प्रति लोगों की प्रतिक्रिया अलग-अलग क्यों होती है? कुछ लोग सोचते हैं कि उसे असहनीय ठंड लग रही थी, जबकि अन्य आश्चर्यचकित हैं क्योंकि वे बिल्कुल विपरीत सोचते हैं। शायद पूरी बात यह है कि हाथों और कानों पर क्या लगाया गया था?

हल्के चमड़े के दस्ताने बेशक स्टाइलिश और सुंदर होते हैं, लेकिन आपकी हथेलियों की गर्माहट लंबे समय तक नहीं रहती। तात्याना बाज़ार में टोपी, स्कार्फ, मोज़े, दस्ताने और दस्ताने बेचती है। गर्म रखने के लिए, वह अक्सर अपने उत्पादों को आज़माती है, और यहाँ उसने क्या देखा: चमड़े के दस्ताने केवल तभी गर्म होते हैं जब बाहर का तापमान शून्य से ऊपर होता है। माइनस तापमान पर 7-10 मिनट के बाद आपकी हथेलियां जमने लगती हैं। बुने हुए अस्तर वाले चमड़े के दस्ताने थोड़ी बेहतर गर्मी प्रदान करते हैं, लेकिन वे केवल अच्छे मौसम के लिए उपयुक्त हैं। आप केवल उच्च-गुणवत्ता वाले दस्ताने पहनकर ही गर्म रह सकते हैं, इसलिए मैं उन्हें चुनने की अनुशंसा करता हूं।

सामान की कीमत साधारण बुने हुए दस्तानों के लिए 60 UAH से लेकर कई हजार UAH तक होती है। लंबी लाइन वाले चमड़े के दस्तानों के लिए। औसतन, आलीशान अस्तर (ऊनी प्लस विस्कोस) के साथ उच्च गुणवत्ता वाले बच्चों के दस्ताने 400 - 500 UAH में खरीदे जा सकते हैं। लगभग समान कीमत - 350 UAH से। - ऊनी दस्ताने उपयुक्त होंगे। लेकिन बुने हुए कपड़े आधी कीमत पर खरीदे जा सकते हैं। मान लीजिए, मेरिनो ऊन की दोहरी परत से बुने हुए कपड़े की कीमत लगभग 200 UAH होगी। आपको ब्रांड के लिए कुछ सौ अधिक भुगतान करना होगा, लेकिन आपको इस तथ्य से शर्मिंदा नहीं होना पड़ेगा कि आप दस्ताने के बजाय दस्ताने पहन रहे हैं।

थर्मल अंडरवियर विशेष ध्यान देने योग्य है। अगर आप गाड़ी चला रहे हैं सक्रिय छविजिंदगी, प्यार चलता है ताजी हवाऔर शीतकालीन खेलों की रेंज से परिचित होने का समय आ गया है। थर्मल अंडरवियर आपको दस अलग-अलग कपड़े पहने बिना गर्म रहने की अनुमति देता है। यानी आप इस तरह से कपड़े पहन सकते हैं कि एक साथ गतिशीलता बनी रहे और ठंड न लगे। इसके लिए आपको अपेक्षाकृत सस्ते में भुगतान करना होगा। लेगिंग और एक लंबी आस्तीन वाली टी-शर्ट सहित महिलाओं के थर्मल अंडरवियर के एक सेट की कीमत 450 से 600 UAH तक होगी। यह दिलचस्प है कि लेगिंग या टी-शर्ट की अलग-अलग कीमत लगभग समान है, इसलिए "थोक में" खरीदना, किसी भी मामले में, अधिक लाभदायक है।

बाज़ार में एक अलग श्रृंखला में वाटरप्रूफ मोज़े, दस्ताने और टोपियाँ शामिल हैं। विशेष तकनीक (जल-विकर्षक वस्तुएं इन्सुलेशन के लिए ऐक्रेलिक यार्न और कपास ऊन माइक्रोफाइबर से बनाई जाती हैं) त्वचा तक हवा की मुफ्त पहुंच की अनुमति देती है और नमी के प्रवेश को सीमित करती है। एक टोपी जो नमी को गुजरने नहीं देती, वह आपकी उंगलियों के नीचे और चलते समय अजीब तरह से चीख़ती है, इससे पहले कि आप 215 UAH खर्च करें। अपनी खरीदारी के लिए कृपया इस सुविधा को ध्यान में रखें। मोज़ों की सरसराहट इतनी ध्यान देने योग्य नहीं है, और उनकी कीमत लगभग समान होगी, 200 से 300 UAH तक। लेकिन याद रखें कि -15 डिग्री से ऊपर ठंढ की शुरुआत के बाद, मोजे की गर्मी-बचत गुण काफी कम हो जाते हैं। दस्तानों की कीमत लगभग 300 UAH होगी। और उन लोगों के लिए अपरिहार्य होगा जो स्नोबॉल खेलना या स्नो वुमन बनाना पसंद करते हैं। इसके अलावा, यह उस आदमी के लिए एक अद्भुत उपहार है जिसे आप प्यार करते हैं, खासकर यदि वह बाहर जाना पसंद करता है शीतकालीन मछली पकड़नाया शिकार.

प्रकृति का एक भयानक अन्याय: महिलाएं पुरुषों की तुलना में बहुत अधिक बार जम जाती हैं, और ऐसा इसलिए है क्योंकि निष्पक्ष आधे के प्रतिनिधियों के पास बहुत कम अच्छी तरह से काम करने वाली थर्मोरेग्यूलेशन प्रणाली है। हां और संवहनी रोगहम तीन गुना अधिक बार मिलते हैं। जहाजों और हमेशा बर्फीले हाथों, पैरों, नाक के बीच क्या संबंध है? सबसे सीधा. एक ऐसी बीमारी है - वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया. इसकी विशेषता यह है कि समय-समय पर परिधीय वाहिकाएँ(ये वे हैं जो अंगों पर स्थित हैं: हाथ, पैर) बेतरतीब ढंग से सिकुड़ना और आराम करना शुरू करते हैं। परिणामस्वरूप, रक्त प्रवाह का प्राकृतिक प्रवाह बाधित हो जाता है, ऐंठन होती है, ऊतकों और अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति रुक ​​जाती है और पोषक तत्व– हाथ-पैर ठंडे होने लगते हैं और नीले पड़ने लगते हैं। और कोई भी मोज़े, दस्ताने या स्कार्फ, यहां तक ​​कि सबसे गर्म मोजे भी, आपको इस अप्रिय घटना से नहीं बचा सकते।

दूसरा संभावित कारणशरीर की "पर्माफ्रॉस्ट" स्थिति - आयरन की कमी। बहुत बार, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया दूसरों के साथ कम मित्रवत नहीं होता है अप्रिय बीमारी – लोहे की कमी से एनीमिया. "तथ्य यह है कि यह फेरम (लोहा) है जो शरीर में गर्मी विनिमय को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है," कहते हैं उम्मीदवार चिकित्सीय विज्ञानइरीना नेस्टरोवा. - यदि किसी व्यक्ति को आयरन की पर्याप्त दैनिक खुराक नहीं मिलती है, तो वह बहुत जल्दी शरीर से गर्मी खो देता है। इसलिए लोग भोजन का राशनजो लोग एक प्रकार का अनाज दलिया, जिगर, सूखे खुबानी और अन्य लौह युक्त उत्पादों से वंचित हैं, ठंड में उनके दांत दूसरों की तुलना में तेजी से चटकेंगे।

अपने आप को फर कोट में लपेटना बिल्कुल बेकार है। आप शरीर से गर्मी के नुकसान को थोड़ा रोक देंगे, लेकिन आप संवहनी ऐंठन को खत्म नहीं करेंगे, जिसका मतलब है कि आपके हाथों और पैरों में महत्वपूर्ण ऑक्सीजन की कमी बनी रहेगी। "हमें लड़ना नहीं चाहिए बाहरी संकेत, और साथ आंतरिक कारण, इरीना बताती है। "केशिकाओं को ठीक करें और रक्त परिसंचरण में सुधार करें।"

ऐसा हर सुबह (खासकर सर्दियों में, लेकिन आप भी कर सकते हैं) करें साल भर) आपको खाली पेट एक चम्मच पीना है वनस्पति तेल- सूरजमुखी या जैतून।

सबसे पहले, इसमें शामिल है रोज की खुराकविटामिन ई - खराब कार्यशील रक्त वाहिकाओं का मुख्य उपचारक। और दूसरी बात, यह वह तेल है जिसकी हमारे शरीर को बहुत अधिक आवश्यकता होती है सर्दी का समयवसा.

यही कारण है कि सर्दियों में वजन कम करने और आहार पर जाने की सख्त सिफारिश नहीं की जाती है। शरीर की आपूर्ति कम होना त्वचा के नीचे की वसा, जमने को अभिशप्त है। इसलिए, कमर के चारों ओर अतिरिक्त सेंटीमीटर के बारे में सोचने और खाने वाली कैलोरी की गिनती करने के बजाय, सर्दियों में फैटी और पर निर्भर रहना बेहतर है मसालेदार भोजन. कभी-कभी अपने आप को एक या दो टुकड़े खिलाना बुरा नहीं है (सप्ताह में दो या तीन बार पर्याप्त है)। चरबी– विटामिन और पोषक तत्वों का भंडार भी।

बीस डिग्री की ठंड में भी अपने हाथों और पैरों को गर्म और सूखा रखने के लिए आलू का सहारा लें। यह स्वस्थ सब्जीइसमें बहुत सारा पोटेशियम होता है, जो विटामिन ई की तरह, परिधीय वाहिकाओं में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो सक्रिय रूप से मसालों - काली मिर्च, अदरक, दालचीनी का उपयोग करें। यह सिद्ध हो चुका है कि छोटी खुराक में भी उनमें एक स्पष्ट वासोडिलेटिंग प्रभाव होता है, जिसका अर्थ है कि वे घृणित संवहनी ऐंठन से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

यदि आप अपने स्वयं के आंकड़े को अपने स्वास्थ्य से कहीं अधिक महत्व देते हैं, और किसी भी स्थिति में सर्दियों में वसा-बचत आहार पर स्विच करने के लिए सहमत नहीं हैं, तो एकमात्र रास्ताआपके लिए - जिम में गहन प्रशिक्षण के लिए साइन अप करें। नेस्टरोव के डॉक्टर ने आश्वासन दिया, "गर्मी संरक्षण का मुख्य नियम सरल है: आप जितना अधिक सक्रिय होंगे, आप उतना ही कम रुकेंगे।" तथ्य यह है कि हमारे शरीर में ऊष्मा संचयक मांसपेशियाँ हैं, और वसा ऊतक- बस एक परत जो गर्मी इन्सुलेटर के रूप में कार्य करती है।

कैसे अधिक मांसपेशियां, शरीर उतनी ही अधिक तापीय ऊर्जा उत्पन्न करता है। पुरुषों के लिए, उदाहरण के लिए, 40 प्रतिशत मांसपेशियों का ऊतकऔर 15 प्रतिशत वसा, इसलिए उन्हें ठंड लगती है कम महिलाएं. क्या आप इससे हमेशा के लिए छुटकारा पाना चाहते हैं? अप्रिय अनुभूतिठंडक - मांसपेशियों का निर्माण.

गर्म अंगों की लड़ाई में एक अनिवार्य सहायक होगा ठंडा और गर्म स्नानसुबह सोने के तुरंत बाद. यदि यह उपाय बहुत अधिक कट्टरपंथी लगता है, तो आप इसे पहले बदल सकते हैं विपरीत स्नानबाहों और पैरों के लिए. यह इस प्रकार किया जाता है: आप दो बेसिन लें, एक में गर्म पानी (लगभग 40 डिग्री) और दूसरे में ठंडा पानी डालें। और बारी-बारी से 10-15 मिनट के लिए आप अपने हाथों और पैरों को बेसिन में डालें। सुबह रक्त वाहिकाओं के लिए ऐसा जिम्नास्टिक पूरे दिन कीमती गर्मी बनाए रखने में मदद करेगा।

और, निःसंदेह, ठंड के मौसम के आगमन के साथ, अपनी अलमारी का ऑडिट करें। वसंत तक तंग और चुस्त कपड़ों को उतार देना बेहतर है (वे रक्त परिसंचरण में बाधा डालेंगे, और इसलिए गर्मी विनियमन)। यही बात जूतों पर भी लागू होती है: संकीर्ण पैर की उंगलियों वाले जूते, हालांकि वे सुंदर दिखते हैं, शून्य से नीचे के तापमान के लिए पूरी तरह से अनुपयुक्त हैं।

प्राकृतिक, सांस लेने योग्य सामग्री से बने कपड़ों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। वैसे, पतले कपड़ों से बने कपड़ों की कई परतें - एक टी-शर्ट, एक बुना हुआ ब्लाउज, एक फलालैन स्वेटशर्ट - एक मोटे स्वेटर की तुलना में बहुत बेहतर गर्मी बरकरार रखती हैं।

ध्यान रखें कि हमारे शरीर में गर्मी रक्त प्रवाह के साथ-साथ ऊपर से नीचे तक चलती है, इसलिए यदि आप टोपी और स्कार्फ के बिना काम करने के आदी हैं, तो आप संचित ऊर्जा का 50 प्रतिशत तक खो देते हैं। इसके अलावा, कीमती गर्मी कॉलर और आस्तीन के माध्यम से शरीर से बाहर निकल जाती है। इसे आस्तीन पर टाइट-फिटिंग कॉलर और कफ के साथ रखें।