बढ़ी हुई भूख: कारण। भूख कम लगना: कारण और क्या करें

यह दुखद है, लेकिन अक्सर, जो चीज हमारे अंदर चिंता पैदा करती है वह कम भूख नहीं है, बल्कि, इसके विपरीत, अत्यधिक भूख है। इसलिए, हम बाद के नुकसान को भी खुशी से स्वीकार करते हैं। यह स्थिति उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है जो हमेशा वजन कम करने का सपना देखती हैं। लेकिन निष्पक्ष सेक्स हमेशा इस तथ्य के बारे में नहीं सोचता है कि आंशिक (हाइपोरेक्सिया), और इससे भी अधिक पूरा नुकसानभूख न लगना (एनोरेक्सिया) स्वास्थ्य के लिए बेहद खतरनाक है। जीवन के लिए महत्वपूर्ण उत्पादों से खुद को वंचित करना, कम से कम, बीमारियों की घटना से भरा है जठरांत्र पथ(जठरांत्र पथ)। अधिक से अधिक – घातक.

अच्छी भूख आदर्श से विचलन नहीं है, जैसा कि कई लोग गलती से मानते हैं। इसके विपरीत, डॉक्टर इसे मानसिक और शारीरिक कल्याण का संकेतक मानते हैं। हम भोजन की लालसा को कम करने के कारणों, छोटे बच्चों सहित भूख को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से कैसे बढ़ाया जाए, इस बारे में बात करेंगे।

आप खाना क्यों नहीं चाहते, या भूख न लगने के कारण

हमारा शरीर लगभग एक आदर्श प्रणाली है, जो अपने "मालिक" के उचित रवैये के साथ लगभग विफलताओं या त्रुटियों के बिना काम करती है। इस जटिल संरचना में, प्रत्येक तत्व दूसरे के साथ परस्पर जुड़ा हुआ है। हमारे शरीर पर जो कुछ भी घटित होता है वह उस पर पड़ने वाले प्रभाव के कारण होता है पर्यावरण, हमेशा अनुकूल नहीं. भूख के साथ भी ऐसा ही है। यह बिना कारण के कम नहीं हो सकता, पूरी तरह से गायब तो नहीं हो सकता। इसलिए, पहला कदम अप्रिय स्थिति के मूल कारण को ढूंढना और उसे बेअसर करना है।

वयस्कों में भूख कम होने के सबसे सामान्य कारण:

• नींद और आराम के पैटर्न का उल्लंघन।
• अविटामिनोसिस।
• शारीरिक गतिविधि का अभाव.
• गलती ताजी हवा.
• जठरांत्र संबंधी मार्ग और यकृत के कुछ रोग (जठरशोथ, अग्नाशयशोथ, पेट के अल्सर)।
• तीव्र संक्रामक रोग.
• स्व - प्रतिरक्षित रोग।
• शिथिलता के साथ बीमारियाँ अंत: स्रावी प्रणाली.
• मधुमेह।
• मानसिक बीमारियां।
• ऑन्कोलॉजिकल रोग।
• चिंता, अवसाद या बार-बार तनाव होना।
• कुछ दवाएं और उपचार: उच्चरक्तचापरोधी दवाएं, एंटीबायोटिक्स, कैंसर उपचार, विकिरण चिकित्सा, गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं लेना।
• धूम्रपान.
• शराब का दुरुपयोग।

डॉक्टर निर्जलीकरण - अपर्याप्त पानी का सेवन - को भूख न लगने के कारणों में से एक कहते हैं। आपको प्रतिदिन कम से कम 5 से 7 गिलास फ़िल्टर्ड या बोतलबंद पानी, या मिनरल वाटर पीने की ज़रूरत है। चाय, जूस, कॉफी या अन्य पेय जैसे तरल पदार्थ शामिल नहीं हैं।

अपनी भूख कैसे बढ़ाएं: प्रभावी तरीके

इस वीडियो को देखने का प्रयास करें, शायद यह आपकी भूख बढ़ाने में मदद करेगा :))

1. औषधियाँ

काफी है एक बड़ी संख्या कीदवाएँ जो कर सकती हैं भूख बढ़ाओ. उनमें से सभी सुरक्षित और हानिरहित नहीं हैं, इसलिए आपको उनमें से किसी का भी उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। कम से कम, दवा की औषधीय कार्रवाई, उपयोग के लिए मतभेद और संकेत, साथ ही दुष्प्रभावों का अध्ययन करें। सबसे ज्यादा के लिए प्रभावी साधनसंबंधित:

• इंसुलिन.
• पेरिटोल.
• जीएचआरपी पेप्टाइड्स।
• उपचय स्टेरॉइड।
• पेरनेक्सिन अमृत।
• एल्कर।
• प्राइमोब्लान डिपो।

इनमें से कुछ दवाइयाँइसका उपयोग बच्चे की भूख बढ़ाने के लिए किया जा सकता है। इसके अलावा, बच्चों के लिए लाइनक्स और एनाफेरॉन जैसी दवाओं और विटामिनों का प्रभाव कम स्पष्ट लेकिन ध्यान देने योग्य होता है।

कुछ अवसादरोधी दवाएं भूख को काफी हद तक बढ़ा सकती हैं: फ्लुओक्सेटीन, पैक्सिल, सिप्रामिल, एमिट्रिप्टिलाइन, आदि। इन्हें केवल एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित अनुसार और उसकी देखरेख में ही लिया जा सकता है।

2. विटामिन

के प्रश्न से परेशान हो गया अपनी भूख कैसे बढ़ाएं, विटामिन के लाभों के बारे में मत भूलना। वे किसी बीमारी के बाद अनुकूलन की अवधि के दौरान, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ या ऑफ-सीज़न के दौरान - शुरुआती वसंत या देर से शरद ऋतु में शरीर के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण होते हैं। भूख बढ़ाने वाले सबसे प्रभावी सूक्ष्म तत्व और विटामिन:

• लोहे की तैयारी - फेरम लेक, फेन्युल्स, सोरबिफर, आदि।
• विटामिन बी 12।
• विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)।

बच्चे की भूख बढ़ाते समय, बच्चों के विटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग करना बेहतर होता है:

• मल्टीटैब.
• वर्णमाला।
• पिकोविट।

विटामिन की गोलियाँ लेना आवश्यक नहीं है। उत्पादों के साथ उच्च सामग्रीआवश्यक पदार्थ. विटामिन बी12 डेयरी उत्पादों, अंडे, लीवर, किडनी, मांस और मछली में पाया जाता है। एकाग्रता में वृद्धि एस्कॉर्बिक अम्लगुलाब कूल्हों, साउरक्रोट, किशमिश, अजमोद और डिल, बेल मिर्च में।

3. पारंपरिक चिकित्सा व्यंजन

खाने से तुरंत पहले ली जाने वाली कड़वाहट और एसिड, खासकर भोजन से 20 से 30 मिनट पहले, भूख बढ़ाने में मदद करते हैं। आवश्यक पदार्थकई औषधीय जड़ी-बूटियों, फलों और जामुनों में पाया जाता है:

• खट्टे सेब की किस्में.
• नारंगी।
• चकोतरा।
• अचार (खीरा, टमाटर, आदि)।
• सॉकरौट (आप 2-3 बड़े चम्मच पत्तागोभी का नमकीन पानी पी सकते हैं)।
• नींबू का रस या गूदा.
• वर्मवुड काढ़ा (1 बड़ा चम्मच दिन में तीन बार)।
• डंडेलियन रूट टिंचर (¼ कप दिन में तीन बार)।
• सेंटौरी जलसेक (एक बड़ा चम्मच दिन में 3-4 बार)।
• श्रृंखला से आसव (एक बड़ा चम्मच दिन में 4 बार)।
• सूरजमुखी की पंखुड़ियों का काढ़ा (2 से 3 बड़े चम्मच)।
• शहद (खाली पेट 1 चम्मच)।

4. बुरी आदतों से लड़ें

यह मिथक कि धूम्रपान छोड़ने वाला व्यक्ति हमेशा बेहतर हो जाता है, पूरी तरह से मिथक नहीं है। सिगरेट छोड़ने से वास्तव में आपकी भूख बढ़ सकती है। इसका थोड़ा, बुरी आदतगंध और स्वाद के प्रति हमारी संवेदनशीलता को कम कर देता है। जो लोग धूम्रपान छोड़ते हैं वे अक्सर कहते हैं कि भोजन बहुत स्वादिष्ट हो गया है, नई स्वाद संवेदनाएँ प्रकट हुई हैं, और गंध की पहले से धुंधली अनुभूति तीव्र हो गई है।

5. शारीरिक गतिविधि और बाहर रहना

यह विधि बच्चे की भूख बहाल करने में विशेष रूप से प्रभावी है। माता-पिता अक्सर आश्चर्य करते हैं कि उनका बच्चा, जो पूरा दिन बिना रुके कंप्यूटर या टीवी पर बिताता है, उसे कभी भूख क्यों नहीं लगती। और यह बिल्कुल सामान्य है. शरीर में कैलोरी नहीं जलती और अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती।

अपने बच्चे को टहलने के लिए बाहर ले जाएं, उसे पूल या वॉटर पार्क में भेजें, या सैर पर जाएं। और आप यह देखकर चकित रह जाएंगे कि ताजी हवा से गालों पर लाली वाला एक थका हुआ बच्चा दोपहर के भोजन या रात के खाने के अपने हिस्से को कैसे अवशोषित करेगा।

वयस्कों के लिए ये संकेत कम प्रभावी नहीं हैं। अंत में अपने आप को अपने कार्यालय की कुर्सी या घर के सोफे से दूर करें और पूरा दिन ताजी हवा में बिताएं। व्यायाम करना शुरू करें, स्पोर्ट्स क्लब में शामिल हों, घर के चारों ओर दौड़ें। मुख्य बात शुरू करना है. आंदोलन वास्तव में जीवन है. और जोश और... भूख भी!

6. आहार-विहार

अपनी भूख बढ़ाने के लिए, अपने आहार और अपने आहार की सामग्री को सामान्य करना सुनिश्चित करें। कुछ सरल लेकिन महत्वपूर्ण नियमों का पालन करना पर्याप्त है:

• अपने आप को बड़ी मात्रा में खाने के लिए मजबूर न करें। कम खाएं, लेकिन अधिक बार। सबसे अच्छा विकल्प दिन में 5-7 बार है।
• व्यंजन तैयार करते समय, प्राकृतिक भूख उत्तेजक - मसालों और सीज़निंग का उपयोग करें।
• टेबल को खूबसूरती से सेट करें. चमकीले रंग वाली सब्जियाँ और फल खाएँ, विशेषकर पीले और लाल वाले। विज्ञान ने सिद्ध कर दिया है कि ये रंग भूख बढ़ाते हैं।
• दौड़ते समय आपातकालीन स्नैक्स के लिए दृढ़ता से "नहीं" कहें। प्रत्येक भोजन एक छोटा, सुखद अनुष्ठान बनना चाहिए - इत्मीनान से, आरामदायक स्थिति में और अच्छे मूड में।

7. मानसिक स्वास्थ्य स्थिति

आराम करना सीखें और जीवन से आनंद की अनुभूति का अनुभव करें। बहुत बार, भूख कम होने का कारण बार-बार होने वाला तनाव, चिंता, स्वयं और अपने जीवन से असंतोष होता है। यदि आप स्वयं समस्याओं का सामना नहीं कर सकते, तो किसी अच्छे मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें।

फिर भी, देखने में जल्दबाजी न करें प्रभावी तरीकाअपनी भूख कैसे बढ़ाएं. आरंभ करने के लिए, किसी विशेषज्ञ से योग्य सहायता लेना बुद्धिमानी है। शोष स्वाद संवेदनाएँ, कमी या पूर्ण अनुपस्थितिभूख हैं चिकत्सीय संकेतकाफी गंभीर रोग. स्व-दवा के परिणामस्वरूप कीमती समय की हानि हो सकती है और रोग का अपरिवर्तनीय विकास हो सकता है।

कोई बात नहीं। लेकिन अगर आपको यह याद नहीं है कि आपने आखिरी बार कब खाना खाया था, तो यह चिंता का कारण है। भूख कम लगने के क्या कारण हैं और ऐसा होने पर क्या करें? कब कासुधार नहीं होता, इस लेख को पढ़ें.

भूख न लगने के कारण

अच्छी भूख का संकेत स्वस्थ शरीर. लेकिन इसका कम होना या अचानक ख़त्म होना संक्रमण और तनाव समेत कई समस्याओं का संकेत हो सकता है।

संक्रमणों

कमी या अचानक हानिभूख कम लगने से कई संक्रमण हो सकते हैं। के अनुसार चिकित्सा केंद्रइलिनोइस स्टेट यूनिवर्सिटी के अनुसार, निमोनिया, हेपेटाइटिस, एचआईवी और एड्स और पायलोनेफ्राइटिस जैसी संक्रामक बीमारियाँ भूख में कमी से जुड़ी हैं।

पुराने रोगों

अपर्याप्त भूखचिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, क्रोहन रोग, सीलिएक रोग या कोलाइटिस के कारण जठरांत्र संबंधी मार्ग की सूजन के कारण हो सकता है। गुर्दे, यकृत और के रोग हृदय रोगभूख पर भी असर पड़ सकता है. अर्थ पुराने रोगोंयकृत, क्रोनिक रीनल फेल्योर (सीओपीडी), हृदय विफलता, हाइपोथायरायडिज्म। एक नियम के रूप में, पर देर के चरणहृदय विफलता या तीव्र गुर्दे की विफलता, भूख पूरी तरह से गायब हो जाती है।

गर्भावस्था की पहली तिमाही में भूख का एहसास कम हो सकता है। शरीर का पुनर्निर्माण किया जाता है, हार्मोन आदि के उत्पादन में "लगा" ​​दिया जाता है, लेकिन अक्सर, विषाक्तता के कारण भूख गायब हो जाती है। चिंता करने की कोई ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपकी भूख जल्द ही प्रकट हो जाएगी!

ऑन्कोलॉजिकल रोग

लंबे समय तक भूख की कमी का कारण बन सकता है। कम भूख से जुड़े सबसे अधिक प्रकार कोलन कैंसर, पेट का कैंसर और अग्नाशय कैंसर हैं।

तनाव

बढ़ी हुई स्थितियों में भावनात्मक तनावआखिरी चीज़ जिसके बारे में हम सोचते हैं वह है भोजन। और यह सिर्फ नकारात्मक घटनाएं नहीं हैं जो हमें परेशान करती हैं। कभी-कभी खुशी के पल - प्यार में पड़ना, शादी की तैयारी, छुट्टियां - भी भूख में कमी का कारण बनते हैं। जैसे ही व्यक्ति होश में आएगा शरीर ठीक हो जाएगा। और यहां चिर तनावखतरनाक और थकावट का कारण बन सकता है।

मनोवैज्ञानिक कारण

दवाइयाँ

कुछ का उपयोग करना दवाइयाँएंटीबायोटिक्स और कीमोथेरेपी दवाओं सहित, भी भूख कम होने का कारण बन सकता है। इसमें डिगॉक्सिन, फ्लुओक्सेटीन, क्विनिडाइन सल्फेट, कोडीन, मॉर्फिन सल्फेट और हाइड्रैलाज़िन भी शामिल हैं। लेने के बाद भी यही होता है मादक पदार्थ- , हेरोइन, हेलुसीनोजेन, इनहेलेंट और एलएसडी।

भूख कम लगना: क्या करें?

क्या आप अपने आप को बार-बार खाने के लिए मजबूर करते हैं और नहीं जानते कि अपनी कम भूख के लिए क्या करें? इन सरल और उपयोगी युक्तियों का प्रयोग करें।

मल्टीविटामिन लें

प्रतिदिन विटामिन लेने से आपकी भूख जागृत होगी और आपका पोषण सामान्य हो जाएगा। विशेष ध्यानयह जिंक पर ध्यान देने योग्य है, इस खनिज का पाचन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। विटामिन खरीदने और लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।

जैसा कि हमें पता चला, कुछ दवाएं भूख को खराब कर सकती हैं। लेकिन उन्हें अलविदा कहने में जल्दबाजी न करें। सबसे पहले, यह देखने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या दवा वास्तव में इसका कारण है। यदि यह मामला है, तो डॉक्टर आपको सही एनालॉग चुनने में मदद करेगा।

पर्याप्त पानी पियें

तनाव से बचें

तनाव से पूरी तरह बचना असंभव है, लेकिन इसके प्रभाव को कम करना काफी संभव है। आनुवंशिकीविद् अलेक्जेंडर कोल्याडा ने लेख "" में बताया कि यह कैसे करना है। यदि आप उदास हैं या अवसादग्रस्त हैं लगातार चिंता, के लिए संपर्क करें पेशेवर मदद: उचित उपचार न केवल जीवन के लिए, बल्कि भोजन के स्वाद को भी बहाल करने में मदद करेगा।

अपने खान-पान की आदतें बदलें

कभी-कभी भूख कम लगना इस तथ्य के कारण होता है कि भोजन उबाऊ हो गया है और अब संतुष्टिदायक नहीं रह गया है। कुछ नया और अधिमानतः उपयोगी प्रयास करें!

आपको यहां स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना सर्वोत्तम व्यंजन मिलेंगे - "", और यहां - "

साथ अधिक वजनमहिलाएं किसी भी तरह से लड़ती हैं: वे सख्त आहार का पालन करती हैं, जिम में पसीना बहाती हैं, सुबह दौड़ती हैं, वसा जलाने के लिए चमत्कारिक गोलियाँ लेती हैं। कई महिलाएं यह भी मानती हैं कि इसके लिए उनकी बढ़ी हुई भूख जिम्मेदार है और वे इसे किसी भी तरह से धोखा देने की कोशिश करती हैं जो हमेशा प्रभावी और सुरक्षित नहीं होते हैं। इस बीच, इससे पहले कि आप अपनी भूख पर नाराज़ हों, आपको यह सोचना चाहिए कि यह कहां से आती है और सामान्य तौर पर भूख क्या होती है।

भूख क्या है

हमें भूख की आवश्यकता है: इसके बिना, किसी विशेष भोजन में निहित पोषक तत्वों की शरीर की प्राप्ति को ठीक से नियंत्रित करना असंभव होगा। इसके अलावा, यह भूख ही है जो भोजन के सामान्य पाचन और अवशोषण को बढ़ावा देती है, लार और गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को उत्तेजित करती है।

जैसा कि मनोवैज्ञानिकों ने कहा है, अच्छी भूख यह दर्शाती है कि किसी व्यक्ति के जीवन में सब कुछ ठीक और समृद्ध है। इसके विपरीत, भूख विकार यह संकेत दे सकता है कि कोई व्यक्ति बीमार है, उसका तंत्रिका या अंतःस्रावी तंत्र, जठरांत्र संबंधी मार्ग, या कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली बाधित है। इसलिए, शुरुआत करने के लिए, यह समझना बेहतर है कि बढ़ती, और कभी-कभी बेहद क्रूर, भूख के कारण क्या हैं, और उसके बाद ही निष्कर्ष निकालें और इससे निपटने के तरीकों की तलाश करें।

भूख बढ़ने के कारण

सब में महत्त्वपूर्ण कारण भूख में वृद्धि उल्लंघन हैं कार्बोहाइड्रेट चयापचय. वे अक्सर कारण होते हैं अधिक वज़नऔर मोटापा. ऐसे मामलों में, हम उन खाद्य पदार्थों की ओर आकर्षित होते हैं जिनमें बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और "अच्छे" नहीं, बल्कि "खराब" होते हैं।

यह सफेद डबलरोटी, पाई, पिज्जा, सफेद आटा पास्ता, आलू, सफेद चावल, मिठाई और शीतल पेयसाथ उच्च सामग्रीसहारा। जब हम ये खाद्य पदार्थ खाते हैं तो रक्त शर्करा का स्तर तेजी से बढ़ता है।

इंसुलिन को रक्त में छोड़ा जाता है - आखिरकार, शरीर को किसी तरह इस स्तर को सामान्य में वापस लाने की आवश्यकता होती है, और यह अधिक मात्रा में इंसुलिन छोड़ता है, जिससे ग्लूकोज का स्तर काफी कम हो जाता है। ग्लूकोज के स्तर में भारी कमी के कारण, मस्तिष्क को फिर से एक संकेत मिलता है कि उसे खाने की ज़रूरत है। यहां आपके पास एक दुष्चक्र है, और कार्बोहाइड्रेट चयापचय संबंधी विकार हैं, और आम तौर पर परेशान चयापचय है...

ऐसे विकारों के दौरान शरीर में क्या होता है? सबसे पहले, अतिरिक्त कैलोरी जमा होती है; दूसरे, इंसुलिन उत्पादन को बढ़ावा देता है अधिकवसा, और इस वसा का टूटना अवरुद्ध हो जाता है। यहीं से शरीर के वजन में वृद्धि होती है और यह लगातार बनी रहती है।

इसके बारे में क्या करें, और इस घेरे से कैसे बाहर निकलें? संभवतः आपको शरीर में ग्लूकोज़ के स्तर को सामान्य स्तर पर लाने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता होगी।

कार्बोहाइड्रेट चयापचय तुरंत बाधित नहीं होता है, लेकिन अनुचित और अतार्किक पोषण, अधिक काम, तनाव, कम हिलने-डुलने और आम तौर पर अपने बारे में परवाह न करने से हमारे शरीर को वर्षों तक परेशान करने के बाद।

इसलिए, शरीर और इसलिए भूख को जीवन के इन सभी क्षेत्रों और रोजमर्रा की जिंदगी में वापस सामान्य स्थिति में लाया जाना चाहिए।

वैसे, ब्रिटिश वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ - सब्जियां, फल और दूध - भूख कम करते हैं, और खाद्य पदार्थ उच्च सूचकांकयह मिठाइयों, सफेद ब्रेड, अनाज से बढ़ता है। ग्लिसमिक सूचकांकयह तय करता है कि कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा के स्तर को कैसे प्रभावित करेगा, और कौन से हार्मोन उत्पन्न होंगे - जो भूख को कम करते हैं या इसे बढ़ाते हैं।

पोषण सुधार. अपनी भूख कैसे कम करें

आइए पोषण सुधार से शुरुआत करें। अपने भोजन की शुरुआत वसायुक्त, परिष्कृत, तले हुए और उबले हुए खाद्य पदार्थों से करना बंद करें। ऐसे खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे पचते हैं और पेट लंबे समय तक भारी महसूस होता है। एक ही भोजन में असंगत खाद्य पदार्थ और विभिन्न प्रकार के व्यंजन न खाएं, क्योंकि वे पाचन को भी बहुत कठिन बनाते हैं, और भोजन पेट में घंटों तक पड़ा रह सकता है।

खाने के तुरंत बाद न पियें। अपचित भोजनपानी या चाय के साथ पेट से बाहर निकल जाता है और शरीर द्वारा अवशोषित होने का समय नहीं मिल पाता। तृप्ति नहीं होती, व्यक्ति को भूख लगती है और वह दोबारा खाना शुरू कर देता है।

अगली चीज़ जो करने की ज़रूरत है वह है अपने शरीर से अधिक काम लेना बंद करें। यदि हम अत्यधिक थके हुए हैं, तो सभी विटामिन, खनिज, सूक्ष्म तत्व सचमुच शरीर को हिमस्खलन में छोड़ देते हैं, कोशिकाएं भूख से मरने लगती हैं, भोजन को अवशोषित करना मुश्किल हो जाता है, और हम और अधिक खाना चाहते हैं।

कम से कम आंतों के स्तर पर विषाक्त पदार्थों की सफाई से भूख कम करने में भी मदद मिलती है। यदि आंतों में गंदगी जमा हो जाती है, तो उसका विली अवरुद्ध हो जाता है और भोजन को पचाने और अवशोषित करने में सामान्य रूप से काम नहीं कर पाता है। पोषक तत्व. इस मामले में 70% से अधिक भोजन शौचालय में चला जाता है - यह कठिन है, लेकिन यह सच है। और निःसंदेह, यदि भोजन फिर से पच नहीं पाता है, तो हम बार-बार और अधिक खाने का प्रयास करते हैं।

भूख बढ़ाने में मनोवैज्ञानिक कारण भी भूमिका निभाते हैं। जब हम केवल काम पर और घर पर होते हैं, कम घूमते और संवाद करते हैं, और उज्ज्वल सकारात्मक भावनाओं का अनुभव नहीं करते हैं, तो हम उन्हें बदलना शुरू कर देते हैं स्वादिष्ट खाना. भोजन उदास विचारों से ध्यान भटका सकता है, तनाव दूर कर सकता है और अस्थायी रूप से आपके मूड को अच्छा कर सकता है। अगर हम खाना खाते समय दूसरी चीजों के बारे में सोचते हैं और इससे भी ज्यादा अगर हम कंप्यूटर या टीवी के पास खाना खाते हैं, तो ज्यादा खाने की संभावना काफी बढ़ जाती है।

आपके निजी जीवन में भी समस्याएँ उकसाती हैं भूख में वृद्धि. यदि किसी व्यक्ति में प्यार और ध्यान की कमी है, तो मिठाई की खपत अनैच्छिक रूप से बढ़ सकती है: तथ्य यह है कि मिठाई मस्तिष्क में एक निश्चित केंद्र को प्रभावित करती है, और ऐसा लगता है कि हम संतुष्टि का अनुभव करते हैं।

खाने के दौरान जल्दबाजी भी अंतिम स्थान पर नहीं है: आखिरकार, जब हम जल्दी से खाते हैं, तो हम बड़े टुकड़ों में निगलते हैं, भोजन खराब पचता है, खराब रूप से पचता है और अवशोषित होता है। नतीजतन, मस्तिष्क को समय पर संकेत नहीं मिलता है कि हमारा पेट भर गया है, जिसका मतलब है कि हम ज़रूरत से ज़्यादा खा लेते हैं।

अन्य भी हैं भूख बढ़ने के कारण, जिसे मनोवैज्ञानिक कहा जा सकता है। बचपन से ही, अगर कोई बच्चा उसे दी जाने वाली हर चीज खाने से इनकार कर देता है, तो उसे धमकियों और दंडों से डराया जाता है। यदि माता-पिता अपने बच्चों पर अधिक ध्यान से नज़र रखें, तो वे बहुत सी दिलचस्प चीज़ें सीख सकते हैं।

यह पता चला है कि एक निश्चित उम्र तक के बच्चों में भोजन के बारे में लगभग त्रुटिहीन अंतर्ज्ञान होता है, और जब तक उन्हें ऐसा करने के लिए मजबूर नहीं किया जाता है, तब तक वे अधिक नहीं खाएंगे, या वह नहीं खाएंगे जिसकी उन्हें आवश्यकता नहीं है।

एक सरल उदाहरण: कई माता-पिता देखते हैं कि बच्चे अक्सर इनमें से एक खाते हैं पारंपरिक व्यंजन- पकौड़ी, जैसा कि वे कहते हैं, अपने तरीके से - पहले आटा, और फिर मांस के गोले। बच्चे को यह पता नहीं चल पाता कि आटा निचले भाग में पच जाता है पाचन नाल, और मांस शीर्ष पर है, लेकिन उत्पाद अनुकूलता के सिद्धांत के अनुसार सहज रूप से उन्हें अलग करता है।

एक मनोवैज्ञानिक कारण मेजबानों को अपमानित करने की अनिच्छा भी माना जा सकता है, जब एक अतिथि के रूप में, आपको एक समृद्ध रूप से रखी गई मेज पर आमंत्रित किया जाता है, जिस पर कई विविध और स्वादिष्ट व्यंजन. जो लोग यात्रा करना पसंद करते हैं उन्हें तुरंत निर्णय लेना चाहिए कि वे ऐसा क्यों कर रहे हैं: संवाद करने की इच्छा से या स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेने के लिए। दोनों संभव हैं, लेकिन फिर भी भरपूर दावतें इसमें योगदान नहीं देतीं भूख में कमी और स्वस्थ वजन.

खाद्य पदार्थ जो भूख कम करते हैं

कौन से खाद्य पदार्थ भूख कम कर सकते हैं?? बेशक, मिठाइयाँ, लेकिन आपको उनसे सावधान रहना चाहिए: बस चॉकलेट के कुछ टुकड़े, एक छोटी कैंडी या खाएं पुदीना कैंडीचीनी के बिना, और भूख की भावना कम हो जाएगी। बन या कुकीज़ खाने की कोशिश भी न करें: यदि यह एक आदत बन गई, तो आप अतिरिक्त वजन से बच नहीं पाएंगे। बिना नमक के गाजर या एक-दो टमाटर खाना बेहतर है।

एक चुस्की कम वसा वाला दूध, आधा सेब, मुट्ठी भर सूखे मेवे भी आपकी भूख को कम करने में मदद करेंगे, और यदि आप दोपहर के भोजन के लिए सब्जियों और जड़ी-बूटियों के साथ दुबला चिकन का एक टुकड़ा खाते हैं, और मिठाई के लिए बिना चीनी के दही खाते हैं, तो आपको कम कैलोरी मिलेगी, और भूख कम हो जाएगी आपके अगले भोजन तक आपको पीड़ा न दें।

सूची में शामिल भूख दबाने वाले खाद्य पदार्थ, इसे भी शामिल किया गया दुबली मछली, केफिर, कोको और ताजा निचोड़ा हुआ साइट्रस रस। भोजन के बीच एक गिलास कम वसा वाला दूध पिएं, और आपको दोपहर के भोजन या रात के खाने के दौरान अधिक खाने का खतरा नहीं होगा।

अगर आप ज़्यादा खा लेते हैं तो क्या करें

उदाहरण के लिए, यात्रा के दौरान यदि आप अधिक खा लेते हैं, तो इसके लिए स्वयं को दंडित न करें। बेहतर होगा कि बाहर हवा में टहलें, कुछ इत्मीनान से, धीमी गति से व्यायाम करें, खिंचाव करें और सांस लें। हलचल से भोजन को पचाने में मदद मिलेगी और यह पेट से पाचन तंत्र के निचले हिस्सों तक तेजी से पहुंचेगा। के साथ लेटना पूरा पेटनहीं करना चाहिए: भोजन स्थिर हो सकता है, और यह एक पुरानी बीमारी की शुरुआत होगी।

शाम को, एनीमा आज़माएँ और पियें जड़ी बूटी चायया बिना मीठा रस. स्वीकार करना ठंडा और गर्म स्नानऔर अपने आप को एक सख्त तौलिये से रगड़ें।

सुबह उठने के बाद तुरंत एक गिलास पानी में शहद मिलाकर पिएं और अपने पेट की मांसपेशियों को धीरे से खींचते हुए वार्मअप करें। नाश्ते में अर्ध-तरल दलिया खाएं और आधे घंटे तक टहलें ताकि दलिया नीचे जाकर मल त्याग में मदद कर सके।

पूरे दिन आपको हल्का भोजन करना होगा - फल और सब्जियाँ, और नियमित भोजन पीना सबसे अच्छा है साफ पानी- तब आंतों की दीवारें कल के असंयम के अवशेषों से अच्छी तरह साफ हो जाएंगी।

और निश्चित रूप से, अधिक खाने के परिणाम आपके लिए एक सबक के रूप में काम करेंगे: अब आप आवश्यकता से अधिक नहीं खाएंगे, और हमेशा अपने स्वास्थ्य और सुंदर आकृति को बनाए रखेंगे!

मैं अपने आस-पास जिन बच्चों को जानता हूं वे सभी छोटे हैं। इसके विपरीत, मेरा आर्टेम खाना पसंद करता है, जैसे ही वह सुनता है, "चलो हाथ धो लें!" वह तीर की तरह उड़ता है और अक्सर हंसता है।) बेशक, एक तरफ, मुझे यह पसंद है कि वह अच्छा खाता है। और वह सब कुछ अच्छे से खाता है: किसी भी प्रकार का दलिया, मांस, कलेजी, मछली, सारा दूध, सारी सब्जियाँ, सारे फल जो मैं देता हूँ... चुकंदर को छोड़कर, वह बाकी सब कुछ चाव से खाता है।

चम्मच से खाता है मैं स्वयं - महीनोंडेढ़ साल पहले, जब मैं रसोई में कुछ खत्म कर रही थी तो उसने खाना शुरू कर दिया जब मैंने उसे मेज पर रखना शुरू कर दिया... एक बार वह इसे बर्दाश्त नहीं कर सका और उसने एक चम्मच उठा लिया... और शुरू कर दिया खुद ही खाना... उसके बाद चम्मच से कोई दिक्कत नहीं हुई, वह सब कुछ खुद ही खाता है और सूप भी। लेकिन कभी-कभी मुझे ऐसा लगता है कि वह जरूरत से ज्यादा मांगता है और मुझे नहीं पता कि मैं उसकी बात मानूं या नहीं क्या उसके आँसुओं और अनुरोधों के बावजूद भी उसे सीमित रखा जाए।
सुबह में, मैं आमतौर पर उसे मक्खन (एक पूरी प्लेट) के साथ दलिया देता हूं, कभी-कभी मैं ऊपर से कुछ पनीर रगड़ता हूं, फिर मैं उसे एक केला देता हूं, फिर वह कुछ और मांगता है, मैं उसे एक सेब या एक नाशपाती देता हूं, फिर मैं उसे 150 मिलीलीटर दूध देता हूं। मैं उसे कुर्सी से हटाने की कोशिश कर रहा हूं, वह विरोध करता है - वह रोने लगता है (वह अपनी उंगली से इशारा करना शुरू कर देता है कि रोटी कहां है - मुझे इसे देना होगा। अच्छा, मुझे लगता है, ठीक है, सुबह वह भूखा है, हम 9 बजे नाश्ता करें... और उसका आखिरी रात्रिभोज 20.00 बजे है.. (रात में वह भोजन के लिए नहीं उठता) शायद भूख लगी है, लेकिन दोपहर के भोजन के समय भी वही होता है पके हुए मैकरून, मैंने दो मध्यम आकार के टमाटर डाले। मैंने सब कुछ खा लिया। इस दोपहर के भोजन के बाद मैंने अपनी कुर्सी से उठने से इनकार कर दिया... मैंने उसे फिर से एक केला दिया। फिर से आओ (केले छोटे नहीं हैं)। ठीक है, यहाँ मैं पहले ही चिल्ला-चिल्ला कर बाहर आ गया हूँ।

जिनके बच्चों को इतनी अच्छी भूख होती है - क्या आप उन्हें माँगने पर हमेशा देते हैं? या क्या रोने के बावजूद इसे अभी भी सीमित रखा जाना चाहिए? या चूँकि वह इधर-उधर भागता है और बहुत सारी ऊर्जा खर्च करता है, क्या यह कोई बड़ी बात नहीं है? हम दिन में 4 बार खाते हैं (अर्थात दोपहर के नाश्ते के साथ) दो दिनों में हम डेढ़ साल के हो जाते हैं - हमारा वजन 13800 है, ऊंचाई लगभग 89-90 सेमी है

मेरे पति और मैं दोनों पतले हैं, हम अधिक वजन वाले नहीं हैं; मेरी लंबाई 172 है और वजन 55 है। लेकिन फिर भी, मुझे अपना पेट बढ़ने से डर लगता है, इसे एक बच्चे के लिए इस तरह कहें तो, उसका पेट छोटा लेकिन सख्त है। और बाहर चिपक जाता है। मैं पहले से ही इस विषय के बारे में सपने देख रहा हूं। मैं किंडरगार्टन जा रहा हूं (हम अभी तक नहीं गए हैं) और बच्चे मेरे पास आते हैं और कहते हैं: और आपके आर्टेम ने आज सभी बच्चों का दोपहर का भोजन खा लिया!

और हम भी कुछ इस तरह खाते हैं:

सुबह दलिया + फल

दोपहर के भोजन में सब्जियाँ + मांस या मछली + सब्जियाँ या सूप

दोपहर का नाश्ता दूध+फल और अंडा

शाम को, पेय या दूध के साथ दलिया (मैं सब कुछ लिखना चाहता था, लेकिन वास्तव में मुझे सब्जियों या फलों में से कुछ देना होगा) मैंने कुकीज़ देना बंद कर दिया, मैं उन्हें देता था लेकिन वह काली रोटी खाता है और मांगता है निरंतर।

अब शाम को मैं दलिया बदलना चाहता हूं, मुझे नहीं पता कि क्या, सब्जियों के साथ मांस परोसना थोड़ा मुश्किल लगता है, कृपया सलाह दें कि मैं शाम के लिए क्या दे सकता हूं? और क्या किसी बच्चे को खाने की इच्छा में उसे रोकना उचित है?

महिलाओं में बढ़ती भूख: कारण और निपटने के तरीके

बस जब आप कम खाने वाले हों या तुरंत सबसे कठिन और सबसे "विश्वसनीय" तरीके पर आगे बढ़ने का फैसला कर रहे हों - रात का खाना खाना बंद कर दें, तो कैसे अच्छे इरादेजीवन की क्रूर सच्चाई के विरुद्ध टूटने लगे। भूख ने आपको, आपके शरीर और आपके दिमाग को लील लिया है। ऐसा क्यों हो रहा है?

हममें से कई लोगों ने कम से कम एक बार इसका अनुभव किया है। अप्रिय घटनाजैसे भूख बढ़ना. ऐसा लगता है जैसे आपने हाल ही में कुछ खाया, लेकिन आपका पेट भरा हुआ महसूस नहीं हुआ। बौद्धिक रूप से, हम समझते हैं कि भोजन का एक अतिरिक्त हिस्सा हमारे फिगर के साथ समस्याएं पैदा करेगा, लेकिन इसे रोकना असंभव है। यह बढ़ी हुई भूख है, भूख का लगातार अहसास।

भूख बढ़ने के कारण

अस्वास्थ्यकर भूख के कारणों को समझने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि भूख तंत्र कैसे बनता है।

भूख के बारे में जानकारी मस्तिष्क के हाइपोथैलेमस में स्थित भोजन केंद्र में दो तरीकों से प्रवेश करती है:

1. के माध्यम से तंत्रिका आवेगपेट और आंतों से;
2. रक्त में पदार्थों के माध्यम से जो ग्लूकोज के स्तर में कमी का संकेत देते हैं।

इन संकेतों के आधार पर मस्तिष्क भूख या तृप्ति के बारे में निष्कर्ष निकालता है। हाइपोथैलेमस में विभिन्न खराबी के कारण खाने संबंधी विकार हो जाते हैं।

भूख में गड़बड़ी का कारण हो सकता है विभिन्न कारणों से. उनमें से कुछ को स्वतंत्र रूप से ठीक किया जा सकता है, अन्य को विशेषज्ञों के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

लगातार भूख लगने का मुख्य कारण

1. प्रागार्तव।कई महिलाओं को मासिक धर्म से पहले भूख बढ़ने का अनुभव होता है। बहुधा इसका कारण यह होता है हार्मोनल असंतुलन, एक महिला के शरीर को तैयार करना संभव गर्भावस्थाऔर इस अवधि के दौरान मूड में बदलाव होता है। से अत्यधिक भूखसभी महिलाओं को मासिक धर्म से पहले परेशानी नहीं होती है; कई महिलाओं को खान-पान के व्यवहार में कोई बदलाव नज़र नहीं आता है।
2. गर्भावस्था और स्तनपान.गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, भूख बढ़ जाती है, क्योंकि एक नया जीवन बनाए रखने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इस अवधि के दौरान, पोषण में संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है: भोजन के साथ, एक महिला को क्या मिलना चाहिए पर्याप्त गुणवत्ताप्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज। यदि संतुलन बनाए रखा जाता है और महिला एक निश्चित दैनिक दिनचर्या का पालन करती है, तो भोजन के लिए असामान्य लालसा उत्पन्न नहीं होनी चाहिए।
3. तनाव और अवसाद, अधिक काम और पुरानी थकान। सामान्य कारण तीव्र भूखतंत्रिका तनाव के तहत, खाने की इच्छा तनावपूर्ण हो जाती है, क्योंकि भोजन हमारे मन में आनंद से जुड़ा होता है। उत्सर्जन में वृद्धिरक्त में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को अतिरिक्त ऊर्जा के रूप में मुआवजे की आवश्यकता होती है। बहुत से लोग लगातार तनाव का अनुभव करते हैं, जिससे भूख संबंधी विकार हो जाते हैं। शरीर को बस अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
4. . भूख के लिए जिम्मेदार लेप्टिन हार्मोन नींद के दौरान उत्पन्न होता है। नींद की कमी से इसका उत्पादन धीमा हो जाता है और शरीर इसे भोजन से प्राप्त करने का प्रयास करता है, जिससे भूख बढ़ जाती है।
5. निर्जलीकरण.भूख और प्यास के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र करीब हैं। इसलिए, पानी की कमी को अक्सर भूख के रूप में देखा जाता है।
6. ऊब, आलस्य.वे आपको ऐसे ही कुछ खाने के लिए प्रेरित करते हैं, बिना कुछ करने के। इस स्थिति में समाधान होगा दिलचस्प गतिविधि, चलना, शारीरिक गतिविधि।

मेरी राय में महिलाओं में भूख बढ़ने का मुख्य कारण तनाव और अत्यधिक भावनात्मक तनाव है। हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जो तेजी से बदल रही है। हमें मल्टीटास्किंग मोड में रहना होगा. हम काम पर, परिवार में, समय पर पहुंचने का प्रयास करते हैं सामाजिक जीवन. जीवन का यही ढंग रहता है स्थिर वोल्टेजऔर बहुत थका देने वाला.

अक्सर, महिलाएं, दुर्भाग्य से, खुद को और अपने हितों को पहले रखने की आदी नहीं होती हैं। हमें प्रियजनों की, परिवार की, काम की परवाह है। हमें इस बात की परवाह है कि हम दूसरों पर क्या प्रभाव डालते हैं, लेकिन हम अपनी परवाह नहीं करते। यह सब अत्यधिक काम की स्थिति की ओर ले जाता है।

एक महिला को बस अपने लिए समय निकालने की जरूरत होती है, यहां तक ​​कि अन्य चीजों और लोगों की कीमत पर भी। चलाए गए घोड़ों को गोली मार दी जाती है, लेकिन हम हर दिन खुद ही चलाते हैं।

महिलाओं को सबसे पहले अपना ख्याल रखना सीखना होगा। सभी प्रकार की स्त्री प्रथाओं की सहायता से, या स्वयं सीखें पेशेवर मनोवैज्ञानिक- आप तय करें।

आप भावनात्मक तनाव का सामना कर सकते हैं और साथ ही कक्षाओं में अपने फिगर का भी ख्याल रख सकते हैं।

वे ऊर्जा के लिए एक निकास देते हैं, और साथ में हम ऊर्जा को बाहर फेंक देते हैं नकारात्मक भावनाएँ. साथ ही हमें सुडौल शरीर और आत्मविश्वास भी मिलता है।

लेकिन अगर, इसकी परवाह किए बिना सूचीबद्ध कारण, आप निरंतर अनुभव करते हैं मजबूत भावनाभूख लगती है, तो यह डॉक्टर से परामर्श करने का एक कारण है। विश्लेषण और शोध की मदद से ही हम पहचान कर सकते हैं कारण बड़ी भूख स्वास्थ्य संबंधी है, इसलिए इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। गंभीर भूख जरूरी नहीं कि किसी गंभीर बीमारी का कारण हो, लेकिन इसकी संभावना से इनकार किया जाना चाहिए।

यदि आप लगातार बढ़ती भूख से पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें। मैं दोबारा किसी को डराना नहीं चाहता, लेकिन ऐसी स्थिति में स्व-दवा कोई विकल्प नहीं है।

यदि आपको मासिक धर्म से पहले ही अस्वास्थ्यकर भूख का अनुभव होता है, तो चिंता का कोई कारण नहीं है। यह स्थिति सामान्य है, जैसे गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान। केवल एक चीज जो आप कर सकते हैं वह है इस मामले मेंमैं आपको सलाह दूंगा कि आप मीठा, वसायुक्त या नमकीन भोजन न करें।

शारीरिक गतिविधि, दैनिक दिनचर्या, सिद्धांत उचित पोषण, सकारात्मक भावनाएं उन मामलों में मदद करेंगी जहां भूख पैदा होती है तनावपूर्ण स्थितियां, अधिक काम, बोरियत।

मुख्य बात अस्वस्थ भूख के कारण को समझना है; जब आप दुश्मन को दृष्टि से पहचान लेते हैं, तो उससे निपटना आसान हो जाता है।

आपने पहले ही कारण पहचान लिया है लगातार भूख लगनाअपनी जगह पर? हमें टिप्पणियों में लिखें।