हड्डी का वजन. अस्थि ऑस्टियोपोरोसिस: यह क्या है, उपचार, लक्षण, कारण, संकेत, रोकथाम, निदान

जांच के दौरान खनिज घनत्व हड्डी का ऊतक (बीएमडी) एक विशेष एक्स-रे, कंप्यूटेड टोमोग्राफी (सीटी) स्कैन, या अल्ट्रासाउंड का उपयोग करके आपकी हड्डियों में खनिजों (जैसे कैल्शियम) के घनत्व को मापता है। इस जानकारी (परिणाम) का उपयोग आपकी हड्डी के ऊतकों की ताकत और मजबूती को मापने के लिए किया जाता है।

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हम सभी की हड्डियों का द्रव्यमान कम होता जाता है। हड्डियाँ स्वाभाविक रूप से पतली हो जाती हैं (ऑस्टियोपीनिया), और जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, नई हड्डियाँ बनने की तुलना में मौजूदा हड्डियाँ तेज़ी से टूटने लगती हैं। जैसे ही ऐसा होता है, हमारी हड्डियों का कैल्शियम और अन्य खनिज नष्ट हो जाते हैं और वे हल्के, कम घने और अधिक छिद्रपूर्ण हो जाते हैं। इससे हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, और उनके टूटने (फ्रैक्चर (अनुवाद के पिछले भाग में लिंक का अनुवाद देखें)) की संभावना बढ़ जाती है।

जैसे-जैसे उम्र के साथ हड्डियों का द्रव्यमान कम होता जाता है, ऑस्टियोपीनिया ऑस्टियोपोरोसिस रोग का कारण बन सकता है। इसलिए, आपकी हड्डियाँ जितनी मोटी होंगी, ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने में उतना ही अधिक समय लगेगा। हालाँकि ऑस्टियोपोरोसिस पुरुषों को प्रभावित कर सकता है, लेकिन यह बीमारी 65 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में सबसे आम है।

यदि आपकी हड्डी का घनत्व सामान्य से कम है, तो आप इसे मजबूत करने के लिए कदम उठा सकते हैं और फ्रैक्चर की संभावना को कम कर सकते हैं। हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने और इसे मजबूत करने के कुछ तरीकों में वजन उठाने वाले व्यायाम (जैसे चलना), वजन उठाने वाले व्यायाम (जैसे वजन उठाना या वजन प्रशिक्षण) के साथ कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक को शामिल करना शामिल है। चिकित्सा की आपूर्ति, जैसे कि कैल्सीटोनिन (मियाकाल्सिन), एलेंड्रोनेट (फोसामैक्स), या राइसेड्रोनेट (एक्टोनेल)। रजोनिवृत्ति के बाद, महिलाएं हार्मोन थेरेपी से गुजर सकती हैं और हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने के लिए रालोक्सिफेन (एविस्टा) ले सकती हैं।

वहाँ कई हैं विभिन्न तरीकों सेबीएमडी मापें.

दोहरी-ऊर्जा एक्स-रे अवशोषकमिति (डीएक्सए)।यह बीएमडी मापने का सबसे सटीक तरीका है। रीढ़ और कूल्हे में हड्डी के घनत्व को मापने के लिए दो अलग-अलग एक्स-रे बीम का उपयोग किया जाता है। एक्स-रे किरण कुछ हद तक मजबूत और घनी हड्डियों से होकर गुजरती है। कठोर और नरम हड्डी के ऊतकों द्वारा अवरुद्ध प्रत्येक एक्स-रे किरण के संचरण की डिग्री की तुलना एक दूसरे से की जाती है। डीएक्सए 2% तक हानि माप सकता है हड्डी का द्रव्यमानसाल में। यह प्रक्रिया त्वरित है और विकिरण की बहुत कम खुराक का उपयोग किया जाता है, लेकिन जांच अभी भी अल्ट्रासाउंड परीक्षा से अधिक महंगी है। एकल-ऊर्जा एक्स-रे अवशोषकमिति (एसईए) का उपयोग एड़ी और बांह में हड्डी के घनत्व को मापने के लिए भी किया जा सकता है, लेकिन एसईए का उपयोग डेक्सा के रूप में अक्सर नहीं किया जाता है। अपने कूल्हे या रीढ़ पर डीएक्सए परिणामों की तस्वीरें देखें।

परिधीय दोहरी-ऊर्जा एक्स-रे अवशोषकमिति (पीएक्सए)। pDEXA एक प्रकार की DEXA परीक्षा है। यह हाथ या पैर में हड्डियों के घनत्व को मापता है, जैसे कि कलाई - यह उन हड्डियों में घनत्व को नहीं माप सकता है जिनमें फ्रैक्चर होने की सबसे अधिक संभावना होती है, जैसे कि कूल्हे या रीढ़ की हड्डी में। pDEXA मशीन पोर्टेबल है और इसका उपयोग डॉक्टर के कार्यालय में किया जा सकता है। pDEXA विकिरण की कम खुराक का भी उपयोग करता है और मानक DEXA परीक्षाओं की तुलना में तेजी से परिणाम देता है। ऑस्टियोपोरोसिस के इलाज के लिए आप जो दवा ले रहे हैं वह कितनी प्रभावी है, यह निर्धारित करने में pDEXA DXA जितना उपयोगी नहीं है।

दो-फोटॉन अवशोषकमिति (डीपीए)।यह परीक्षण हड्डियों के घनत्व को मापने के लिए एक रेडियोधर्मी पदार्थ का उपयोग करता है। इसका उपयोग कूल्हे और रीढ़ में बीएमडी को मापने के लिए किया जा सकता है। डीएफए विकिरण की बहुत कम खुराक का उपयोग करता है लेकिन अन्य जांच विधियों की तुलना में प्रसंस्करण के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है।

अल्ट्रासाउंड.यह जांच आमतौर पर समस्या का पता लगाने के लिए की जाती है। यदि अल्ट्रासाउंड परीक्षा के परिणाम कम हड्डी घनत्व दिखाते हैं, तो परिणामों की पुष्टि के लिए डीएक्सए परीक्षा से गुजरने की सिफारिश की जाती है। अल्ट्रासाउंड बीएमडी को मापने के लिए कई ध्वनि तरंगों का उपयोग करता है, आमतौर पर एड़ी पर। कुछ उपकरण संचालन करते हैं ध्वनि तरंगेंहवा के माध्यम से, और कुछ पानी के माध्यम से। अल्ट्रासाउंड जांच त्वरित एवं त्वरित होती है दर्द रहित प्रक्रिया, जो संभावित रूप से खतरनाक एक्स-रे विकिरण का उपयोग नहीं करता है। अल्ट्रासाउंड का एक नुकसान यह है कि यह उन हड्डियों के घनत्व को नहीं माप सकता है जिनमें ऑस्टियोपोरोसिस के कारण फ्रैक्चर (कूल्हे और रीढ़) की सबसे अधिक संभावना होती है। इसका उपयोग यह निगरानी करने के लिए नहीं किया जा सकता है कि ऑस्टियोपोरोसिस के इलाज के लिए ली गई दवा कितनी प्रभावी है। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या अल्ट्रासाउंड किया गया है, कई अध्ययन किए गए हैं विश्वसनीय तरीके सेऑस्टियोपोरोसिस के लिए अस्थि घनत्व की जाँच करना।

मात्रात्मक सीटी स्कैन(केकेटी)।यह एक प्रकार का सीटी स्कैन है जो रीढ़ (कशेरुका) में हड्डी के घनत्व को मापता है। एक प्रकार की QCT को परिधीय QCT (pQCT) कहा जाता है, जो हाथ या पैर, आमतौर पर कलाई में हड्डी के घनत्व को मापता है। क्यूसीटी का आमतौर पर उपयोग नहीं किया जाता है क्योंकि यह प्रक्रिया महंगी है और विकिरण की बड़ी खुराक का उपयोग करती है, और क्योंकि यह डीएक्सए, पीडीएक्सए या डीएफए की तुलना में अपने परिणामों में कम सटीक है।

किस लिए?

अस्थि खनिज घनत्व (बीएमडी) परीक्षण की सिफारिश की जाती है:

60 वर्ष या उससे अधिक उम्र की रजोनिवृत्त महिलाएं जिनमें ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम कारक हैं।

65 वर्ष और उससे अधिक आयु की सभी महिलाएं।

70 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुष या ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम कारकों वाले पुरुष।

जिन पुरुषों और महिलाओं को हाइपरपैराथायरायडिज्म है।

उन पुरुषों और महिलाओं के लिए जो रहे हैं लंबी अवधिप्रेडनिसोन जैसे कॉर्टिकोस्टेरॉयड ले रहे हैं।

उन पुरुषों और महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस के इलाज की प्रभावशीलता की निगरानी करते समय जिनका 2 साल या उससे अधिक समय से इलाज चल रहा है।

तैयारी

परीक्षा के लिए धातु के बटन या बक्कल वाले कपड़े न पहनें। यदि आप अपनी कलाई की जांच कर रहे हैं तो आपको उन गहनों को भी हटाने की आवश्यकता हो सकती है जो परीक्षा में बाधा डाल सकते हैं, जैसे कंगन।

प्रक्रिया

अस्थि खनिज घनत्व परीक्षण आमतौर पर एक विशेष रेडियोलॉजी विभाग या क्लिनिक में एक अनुसंधान तकनीशियन द्वारा किया जाता है। परिधीय दोहरी-ऊर्जा एक्स-रे अवशोषकमिति (पीडीएक्सए) मशीन पोर्टेबल है और इसलिए इसका उपयोग डॉक्टर के कार्यालय में किया जा सकता है।

आपको एक नरम मेज पर अपनी पीठ के बल लेटना होगा। आमतौर पर, आप अपने कपड़े पहन कर रख सकते हैं। आपको अपने पैरों को सीधा करके लेटना पड़ सकता है या मेज पर बने एक विशेष मंच पर अपनी पिंडलियों को टिकाना पड़ सकता है।

मशीन आपके कंकाल को स्कैन करेगी और उसके द्वारा अवशोषित विकिरण की मात्रा को मापेगी। DEXA विधि, जो कूल्हे और रीढ़ की हड्डी को स्कैन करती है, में लगभग 20 मिनट लगते हैं। अन्य तरीकों में 30 - 45 मिनट लग सकते हैं।

पोर्टेबल मशीनें (पीडीएक्सए) कलाई या बांह में हड्डी के घनत्व को माप सकती हैं। अल्ट्रासाउंड जांच आमतौर पर एड़ी पर की जाती है। आप इन परीक्षणों के दौरान बस एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं।

एक समय में कम से कम दो अलग-अलग हड्डियों (अधिमानतः कूल्हे और रीढ़) की जांच करना बीएमडी को मापने का सबसे विश्वसनीय तरीका है। हर बार बीएमडी मापने के लिए समान हड्डियों की जांच करना और समान परीक्षा तकनीकों और उपकरणों का उपयोग करना सबसे अच्छा है।

अनुभव करना

अस्थि खनिज घनत्व परीक्षण दर्द रहित होता है। यदि आपको पीठ में दर्द है, तो आपको परीक्षा के दौरान मेज पर लेटने में असुविधा हो सकती है।

जोखिम

अस्थि खनिज घनत्व परीक्षण के दौरान, आप विकिरण की बहुत छोटी खुराक के संपर्क में आते हैं। भ्रूण पर विकिरण के प्रभाव के कारण गर्भवती महिलाओं के लिए बीएमडी परीक्षण की सिफारिश नहीं की जाती है।

परिणाम

बीएमडी की जांच करते समय ( खनिज घनत्वअस्थि ऊतक परीक्षण एक विशेष एक्स-रे, कंप्यूटेड टोमोग्राफी (सीटी) स्कैन, या अल्ट्रासाउंड का उपयोग करके आपकी हड्डियों में खनिजों (जैसे कैल्शियम) के घनत्व को मापता है। परिणाम आमतौर पर 2-3 दिनों के भीतर तैयार हो जाते हैं।

अस्थि खनिज घनत्व परीक्षण के परिणाम कई रूपों में आ सकते हैं।

T- स्कोर

एक स्वस्थ 30 वर्षीय व्यक्ति के औसत की तुलना में आपका टी-स्कोर आपका बीएमडी है। उन्हें मानक विचलन (एसडी) के रूप में व्यक्त किया जाता है, जो एक सांख्यिकीय माप है कि समूह के प्रत्येक व्यक्ति का स्कोर समूह माध्य के कितना करीब है। औसत बीएमडी हड्डी के घनत्व को मापकर निर्धारित किया जाता है बड़ा समूह 30-वर्षीय (युवा वयस्कों के लिए संदर्भ बिंदु)। फिर बीएमडी मानों को संदर्भ समूह के माध्य से मानक विचलन के रूप में रिपोर्ट किया जाता है। लगभग सभी 30-वर्षीय लोगों का बीएमडी मान इस माध्य के 2 मानक विचलन के भीतर है।

ऋणात्मक (-) मान का अर्थ है कि आपकी हड्डियाँ पतली (अधिक) हैं कम घनत्वऔसत 30 वर्षीय व्यक्ति की तुलना में हड्डी का द्रव्यमान)। यह संख्या जितनी कम होगी, औसत 30-वर्षीय व्यक्ति की तुलना में आपकी हड्डियों का घनत्व उतना ही कम होगा।

सकारात्मक (+) मान का मतलब है कि आपकी हड्डियाँ औसत 30-वर्षीय व्यक्ति की तुलना में अधिक मोटी और मजबूत हैं।

इस तालिका में ऑस्टियोपोरोसिस की परिभाषाएँ हैं विश्व संगठनटी पर आधारित स्वास्थ्य देखभाल - अस्थि खनिज घनत्व के संकेतक।

अस्थि खनिज घनत्व
	टी - संकेतक
सामान्य:	युवा वयस्कों के लिए संदर्भ मान से कम से कम 1 मानक विचलन (एसडी) (-1 से अधिक)
कम अस्थि घनत्व (ऑस्टियोपेनिया):	युवा वयस्क संदर्भ मान से 1 - 2.5 एसडी कम (-1 - -2.5)
ऑस्टियोपोरोसिस:	युवा वयस्क संदर्भ मान से 2.5 एसडी या अधिक नीचे (-2.5 या उससे कम)

यदि आपके अस्थि खनिज घनत्व परीक्षण के परिणाम कम हैं:

आपको ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है. ऑस्टियोपोरोसिस का निदान करने के लिए डॉक्टर आमतौर पर सबसे कम टी-स्कोर का उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपकी रीढ़ की हड्डी का टी-स्कोर -3 है और आपके कूल्हे का टी-स्कोर -2 है, तो आपकी रीढ़ की हड्डी का टी-स्कोर ऑस्टियोपोरोसिस के निदान के लिए उपयोग किया जाएगा।

आपकी हड्डी टूटने की संभावना औसत से ऊपर है। टी मान जितना कम होगा, गिरने के दौरान या मामूली चोट के परिणामस्वरूप फ्रैक्चर होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। यहां तक ​​कि 1 एसडी के बदलाव का मतलब दोगुना है बढ़ा हुआ खतराइस स्थान पर फ्रैक्चर की घटना. उदाहरण के लिए, यदि आपका टी-स्कोर -1 है, तो आपकी हड्डी टूटने की संभावना दोगुनी है, यदि आपका टी-स्कोर 0 है।

कम बीएमडी मान अन्य समस्याओं के कारण हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

कुछ दवाएँ लेना।

कैंसर, जैसे मल्टीपल मायलोमा।

कुशिंग सिंड्रोम, हाइपरथायरायडिज्म या हाइपरपैराथायरायडिज्म।

रीढ़ की हड्डी के रोग, जैसे एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस।

समय से पहले रजोनिवृत्ति की शुरुआत.

विटामिन डी की कमी, जैसे रिकेट्स।

जेड - संकेतक

आपके बीएमडी मूल्य की तुलना आपकी उम्र, लिंग और जाति के अन्य लोगों के साथ भी की जा सकती है। इसे Z-स्कोर कहा जाता है. उन्हें आपके आयु समूह के माध्य से मानक विचलन (एसडी) के रूप में प्रस्तुत किया जाता है।

नकारात्मक (-) मान का मतलब है कि आपकी हड्डियाँ आपकी उम्र के अधिकांश लोगों की तुलना में पतली (कम अस्थि द्रव्यमान घनत्व) हैं। संख्या जितनी कम होगी, आपके आयु वर्ग के अन्य लोगों की तुलना में आपकी हड्डियों का घनत्व उतना ही कम होगा।

सकारात्मक (+) मान का मतलब है कि आपकी हड्डियाँ आपके आयु वर्ग के अधिकांश लोगों की तुलना में अधिक मोटी और मजबूत हैं।

परीक्षा पर क्या प्रभाव पड़ता है?

जिन कारणों से आप परीक्षण कराने में सक्षम नहीं हो सकते हैं या जिनके परिणाम उपयोगी नहीं हो सकते हैं उनमें शामिल हैं:

आप परीक्षा के दौरान खुद को सही स्थिति में रखने में असमर्थ हैं।

आपको अतीत में फ्रैक्चर हुआ है। यह गलत तरीके से उच्च बीएमडी मूल्यों का कारण हो सकता है।

आपको रीढ़ की हड्डी का गठिया है। इस मामले में, रीढ़ में गठिया के कारण होने वाले परिवर्तन रीढ़ की हड्डी को ऑस्टियोपोरोसिस को मापने के लिए उपयुक्त नहीं होने में योगदान दे सकते हैं।

आपके कूल्हे पर पुनर्निर्माण सर्जरी के दौरान या फ्रैक्चर के बाद धातु प्रत्यारोपण लगाए गए हैं।

आपके बीएमडी परीक्षण से 10 दिन पहले आपका बेरियम एक्स-रे हुआ था।

सोचने लायक बातें

बीएमडी परीक्षण के लिए कौन सी हड्डियाँ सर्वोत्तम हैं, इस बारे में विशेषज्ञों की अलग-अलग राय है। अधिकतर, निचली रीढ़ या कूल्हे की हड्डियों की जांच की जाती है। मुख्यतः इन्हीं हड्डियों में होता है सबसे बड़ा नुकसानहड्डियों का घनत्व, और वे फ्रैक्चर के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं। कभी-कभी कलाई की हड्डियों की जांच की जाती है। अल्ट्रासाउंड एड़ी की हड्डियों को मापता है।

बीएमडी माप केवल तभी किया जाना चाहिए जब परीक्षा से प्राप्त जानकारी उपचार निर्णयों को प्रभावित करेगी। उपचार की प्रभावशीलता निर्धारित करने के लिए बीएमडी को हर दो साल से अधिक बार नहीं मापा जाना चाहिए।

अस्थि खनिज घनत्व को मापने में DEXA का उपयोग दो-फोटॉन अवशोषकमिति (डीपीए) जैसे पुराने तरीकों की जगह लेता है।

नियमित एक्स-रे से पता नहीं चल पाएगा औसत स्तरहड्डी के द्रव्यमान का नुकसान. समस्या को एक्स-रे पर दिखाई देने के लिए हड्डी को अपना द्रव्यमान कम से कम एक चौथाई खोना होगा।

यदि आपकी अस्थि द्रव्यमान घनत्व सामान्य से कम है, तो आप कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक लेकर अस्थि द्रव्यमान घनत्व और ताकत बढ़ा सकते हैं शारीरिक व्यायाम, वजन उठाना या मशीनों पर व्यायाम करना, साथ ही कुछ दवाएँ लेना।

संयुक्त राज्य अमेरिका में, कानून (जिसे स्टैंडर्ड बोन मास कवरेज एक्ट कहा जाता है) को इसकी आवश्यकता होती है राज्य कार्यक्रममुक्त चिकित्सा देखभालबुजुर्ग लोग, उन लोगों के लिए अस्थि खनिज घनत्व परीक्षण की लागत का भुगतान करें जो सरकारी कार्यक्रम से लाभ प्राप्त करने के पात्र हैं और जिन्हें हड्डियों के नुकसान का खतरा है, अर्थात्:

• जो महिलाएं रजोनिवृत्ति तक पहुंच चुकी हैं और गुजर रही हैं बढ़ा हुआ खतराफ्रैक्चर की घटना.

  जिन लोगों में ऑस्टियोपोरोसिस के कारण हड्डियों का नुकसान (ऑस्टियोपीनिया) या फ्रैक्चर बढ़ गया है।

  जो लोग लंबे समय तक कॉर्टिकोस्टेरॉयड ले रहे हैं।

  जो लोग दो या अधिक वर्षों से ऑस्टियोपोरोसिस की दवाएँ ले रहे हैं।

  जिन लोगों को हाइपरपैराथायरायडिज्म है।

स्वास्थ्य की पारिस्थितिकी: ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी बीमारी है जिसकी विशेषता छिद्रपूर्ण और है नाजुक हड्डियाँ. ऑस्टियोपोरोसिस के मरीजों में ऊंचाई कम होने का खतरा बढ़ जाता है अंतरामेरूदंडीय डिस्क, कूल्हे, कलाई और कशेरुका फ्रैक्चर, और पुराना दर्द।

ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी बीमारी है जिसकी विशेषता हड्डियों में छिद्र और भंगुरता होती है।ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों में डिस्क की ऊंचाई कम होने, कूल्हे, कलाई और कशेरुकाओं के फ्रैक्चर और क्रोनिक दर्द का खतरा बढ़ जाता है।

मेरा लक्ष्य आपको ऑस्टियोपोरोसिस के बारे में भ्रामक और विरोधाभासी जानकारी में खो जाने से रोकना और आपको सुरक्षित और अधिक सुरक्षित स्थान पर ले जाना है। प्रभावी तरीकाहड्डियों के नुकसान और ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम।

ऑस्टियोपोरोसिस से बचने के लिए क्या करें?

ऑस्टियोपोरोसिस और कैल्शियम की कमी के बारे में सच्चाई

मुझे यकीन है कि आपने सुना होगा कि ऑस्टियोपोरोसिस का कारण और इसे रोकने की कुंजी कैल्शियम है, है ना?

दुर्भाग्य से, यह सच्चाई से बहुत दूर है.

डॉक्टर रॉबर्ट थॉम्पसनइस विषय पर द कैल्शियम लाई नामक एक पूरी किताब लिखी, जिसमें बताया गया है कि हड्डी किससे बनी होती है कम से कम, एक दर्जन खनिजों से, और विशेष रूप से कैल्शियम की खुराक लेने से हड्डियों का घनत्व खराब होने और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ने की संभावना अधिक होती है!

पूरक आहार के एक अधिक स्वास्थ्यप्रद विकल्प के रूप में कैल्शियम डॉ.थॉम्पसन असंसाधित नमक का सेवन करने की सलाह देते हैं।

दवा लेने वाली सैली फील्ड को ऑस्टियोपोरोसिस क्यों हो सकता है?

यदि आपको ऑस्टियोपोरोसिस के लिए दवा दी गई है, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें लेने से पहले उनकी कार्रवाई के तंत्र को समझें।

इस प्रकार का स्वागत दवाइयों - सबसे ख़राब तरीकाऑस्टियोपोरोसिस का उपचार या रोकथाम, और मैं आपको बताऊंगा क्यों।

उनके काम करने का तरीका यह है कि वे हड्डियों में ऑस्टियोक्लास्ट नामक कुछ कोशिकाओं को मार देते हैं। अस्थि पुनर्जनन की प्राकृतिक प्रक्रिया के भाग के रूप में ऑस्टियोक्लास्ट हड्डी को तोड़ते हैं। इन कोशिकाओं को मारने का मतलब है कि केवल ऑस्टियोब्लास्ट ही बचे हैं, जिससे हड्डियों का घनत्व तो बढ़ता है लेकिन ताकत नहीं।

परिणामस्वरूप, हड्डियाँ नई हड्डी विकसित करने और लगातार बदलती ताकतों के अनुकूल ढलने की अपनी प्राकृतिक क्षमता खो देती हैं। यानी हड्डियां मोटी लेकिन कमजोर रह जाती हैं, जिससे असल में फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।

इसके अतिरिक्त, ये दवाएं कुछ डरावने दुष्प्रभावों से जुड़ी हैं, जिनमें अल्सर का खतरा बढ़ जाता है और:

ग्लूटेन असहिष्णुता और हड्डियों का नुकसान

जीर्ण गैस बनना, मतली, सूजन, दस्त, कब्ज और सिर में "दलिया" - ये सभी अज्ञात ग्लूटेन असहिष्णुता के संकेत हो सकते हैं।

ग्लूटेनगेहूं, राई और जौ जैसे अनाजों से प्राप्त प्रोटीन है।

अज्ञात ग्लूटेन असहिष्णुता वाले लोगों में अक्सर पुरानी आंतों की क्षति के कारण पोषक तत्वों का अवशोषण ख़राब हो जाता है। इसका मतलब है कि शरीर बेहतर तरीके से अवशोषित करने में सक्षम नहीं है पोषक तत्वभोजन से और उन्हें पूरे शरीर में वितरित करें।

पोषक तत्वों के इस कुअवशोषण से ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है।

यदि आप बार-बार उपरोक्त लक्षणों का अनुभव करते हैं, ग्लूटेन-मुक्त आहार कुंजी हो सकता है, जो शायद आपके जीवन में पहली बार आपको बेहतर स्वास्थ्य का अनुभव करने में मदद करेगा।

अन्य खाद्य पदार्थ जो हड्डियों के नुकसान का कारण बनते हैं

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड सबसे खराब चीजें हैं जिन्हें आप अपने शरीर में डाल सकते हैं। शरीर को बेहतर ढंग से काम करने के लिए संतुलित आहार की आवश्यकता होती है।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थजैसे चिप्स, फ्राइज़, माइक्रोवेव करने योग्य खाद्य पदार्थ, सोडा और कैंडी, इनमें बहुत कम पोषक तत्व होते हैं और ये अपाच्य वसा और खतरनाक योजकों से भरपूर होते हैं, जैसे उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, एस्पार्टेम और संरक्षक।

खाना बनाते समय, मैं आपको अधिकांश ओमेगा-6 तेलों, जैसे मक्का, कुसुम, या सोयाबीन से बचने की सलाह देता हूँ। ये तेल अत्यधिक संसाधित, क्षतिग्रस्त ओमेगा -6 वसा से भरे होते हैं, जो शरीर में सूजन को बढ़ावा देते हैं। मैं इसके बजाय स्वस्थ जैतून और नारियल तेल का उपयोग करने की सलाह देता हूं।

खाद्य पदार्थ जो हड्डियों के नुकसान को रोकते हैं

मैं विभिन्न प्रकार के ऑर्गेनिक खाने की सलाह देता हूं, अधिमानतः स्थानीय रूप से उगाया गया सब्जियों को उचित संतुलन पाने के लिए आवश्यक विटामिनऔर शरीर में खनिज. अपने आहार में सब्जियों की मात्रा बढ़ाने का एक आसान तरीका है सब्जियों से रस निचोड़ना.

धूप के संपर्क में आने से हड्डियों के नुकसान को रोकना

विटामिन डी के स्वास्थ्य लाभों को कम करके आंका नहीं जा सकता। विटामिन डी की कमी वाले लोगों की बढ़ती संख्या चिंताजनक है, और विटामिन डी की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस सहित कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

जो कुछ आपने पहले ही सुना होगा उसके बावजूद, उचित धूप में रहना बिल्कुल भी हानिकारक नहीं है। यह उपयोगी एवं आवश्यक है. दिन में सिर्फ 15-20 मिनट धूप में रहने से आपके स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है सही प्रभावसूरज - सवर्श्रेष्ठ तरीकाविटामिन डी के स्तर की इष्टतम सीमा बनाए रखें।

लेकिन यदि आपके पास वह विकल्प नहीं है, तो आपका अगला विकल्प मौखिक विटामिन डी3 अनुपूरक लेना है। वयस्कों के लिए विटामिन डी की खुराक प्रतिदिन 5 से 10,000 यूनिट तक होती है।

एक स्वस्थ वयस्क के लिए विटामिन डी का इष्टतम रक्त स्तर 50-70 एनजी/एमएल है।

मजबूत, स्वस्थ हड्डियों के लिए ओमेगा-3 का महत्व

ओमेगा-3 एक अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, शरीर के लिए आवश्यकशारीरिक और मानसिक रोगों, सूजन और ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के लिए। हालाँकि पौधे-आधारित ओमेगा-3 वसा, जैसे कि अलसी के बीज में पाए जाते हैं, काफी फायदेमंद होते हैं उच्च सामग्रीउनमें अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए), पशु-व्युत्पन्न ओमेगा -3 वसा होते हैं, और दो महत्वपूर्ण तत्व होते हैं जिन्हें पौधों से प्राप्त नहीं किया जा सकता है: डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) और ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए).

आदर्श रूप से, सभी पशु-आधारित ओमेगा-3 वसा समुद्री भोजन से प्राप्त किए जा सकते हैं।दुर्भाग्य से, औद्योगिक प्रदूषण ने परिदृश्य को बदल दिया है, जिससे दुनिया का अधिकांश पानी कमोबेश जहरीला हो गया है। मछलियाँ अब पारा, औद्योगिक विषाक्त पदार्थों, पीसीबी और पीडीई से भरी हुई हैं। यही बात इन मछलियों से उत्पन्न होने वाली अधिकांश वसा पर भी लागू होती है।

सौभाग्य से, पशु-आधारित ओमेगा-3 वसा का एक स्थायी स्रोत उपलब्ध है, जिसका नाम है क्रिल ऑयल. क्रिल छोटे, झींगा जैसे जीव हैं जिनकी संख्या दुनिया के सभी जानवरों (मनुष्यों सहित) से अधिक है! क्रिल ऑयल मछली के तेल की तुलना में बेहतर अवशोषित होता है क्योंकि क्रिल ऑयल फॉस्फेट से जुड़ा होता है। इसका मतलब है कि आपको मछली के तेल की तुलना में बहुत कम क्रिल्ल तेल की आवश्यकता है।

ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के लिए विटामिन K2 महत्वपूर्ण है

विटामिन K को K1 या K2 के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है:

1. विटामिन K1: K1, जो हरी सब्जियों में पाया जाता है, सीधे लीवर में जाता है और आपको स्वस्थ रक्त जमने की प्रणाली बनाए रखने में मदद करता है। (गंभीर रक्तस्राव को रोकने के लिए नवजात शिशुओं में इस प्रकार के विटामिन K की आवश्यकता होती है।) इसके अलावा, विटामिन K1 रक्त वाहिकाओं को शांत होने से रोकता है और हड्डियों को कैल्शियम बनाए रखने और उचित क्रिस्टल संरचना विकसित करने में मदद करता है।

2. विटामिन K2:इस प्रकार का विटामिन K बैक्टीरिया द्वारा निर्मित होता है। यह आंतों में बड़ी मात्रा में मौजूद होता है, लेकिन, दुर्भाग्य से, वहां से अवशोषित नहीं होता है और मल के साथ उत्सर्जित हो जाता है। K2 लीवर को छोड़कर सीधे रक्त वाहिकाओं, हड्डियों और ऊतकों की दीवारों में जाता है। यह किण्वित खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से पनीर और जापानी नट्टो में मौजूद होता है, जो K2 का सबसे समृद्ध स्रोत है।

विटामिन K2 को शरीर में K1 में परिवर्तित किया जा सकता है, लेकिन यहां समस्याएं हैं, जिनके बारे में मैं थोड़ी देर बाद बात करूंगा। पूरक के रूप में, K1 उतना महंगा नहीं है, इसलिए इस फॉर्म का उपयोग नवजात शिशुओं के लिए किया जाता है।

मामले को और भी जटिल बनाने के लिए कई बातें हैं विभिन्न रूपविटामिन K2.

एमके8 और एमके9मुख्यतः डेयरी उत्पादों से आते हैं।

एमके4 और एमके7- K2 के दो सबसे महत्वपूर्ण रूप, जो शरीर में बहुत अलग तरीके से कार्य करते हैं:

एमके4है सिंथेटिक उत्पाद, विटामिन K1 के समान है, और शरीर K1 को MK4 में परिवर्तित करने में सक्षम है। लेकिन MK4 में बहुत कुछ है लघु अवधिआधा जीवन लगभग एक घंटे का होता है, और इसलिए यह एक ख़राब उम्मीदवार है पोषक तत्वों की खुराक. एक बार आंतों में, यह मुख्य रूप से यकृत में रहता है, जहां यह रक्त के थक्के बनाने वाले कारकों को संश्लेषित करने में मदद करता है।

एमके7- साथ नया पदार्थ एक लंबी संख्या व्यावहारिक अनुप्रयोगों, क्योंकि यह शरीर में अधिक समय तक रहता है; इसका आधा जीवन तीन दिनों का है, जिसका अर्थ है कि एमके4 या के1 की तुलना में, रक्त में स्थिर स्तर मिलने की संभावना बहुत अधिक है।

MK7 जापानी किण्वित से निकाला जाता है सोया उत्पादनट्टो कहा जाता है. आप नाट्टो से बहुत सारे एमके7 प्राप्त कर सकते हैं, और नाट्टो स्वयं अपेक्षाकृत सस्ता है और अधिकांश एशियाई खाद्य बाजारों में उपलब्ध है। लेकिन कुछ लोग इसकी गंध और चिपचिपी बनावट से विमुख हो जाते हैं, इसलिए ये लोग नट्टो को बर्दाश्त नहीं कर पाते हैं।

आंकड़ों से ऐसा पता चलता है विटामिन K2 होता है महत्वपूर्णहड्डी के स्वास्थ्य के लिए, लेकिन अधिकांश लोगों को यह पोषक तत्व नहीं मिल पाता है सही मात्राआहार से.

विटामिन K हड्डियों के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

ओस्टियोकैल्सिन एक प्रोटीन है जो ऑस्टियोब्लास्ट द्वारा निर्मित होता है(कोशिकाएं जो हड्डियों के निर्माण के लिए जिम्मेदार हैं) और हड्डियों द्वारा हड्डी निर्माण प्रक्रिया के एक अभिन्न अंग के रूप में उपयोग किया जाता है. लेकिन ऑस्टियोकैल्सिन को प्रभावी बनाने के लिए, इसे "कार्बोक्सिलेटेड" होना चाहिए। विटामिन K उस एंजाइम के लिए सहकारक के रूप में कार्य करता है जो ऑस्टियोकैल्सिन के कार्बोक्सिलेशन को उत्प्रेरित करता है।

विटामिन K2 को K1 की तुलना में ऑस्टियोकैल्सिन को सक्रिय करने में अधिक प्रभावी पाया गया है।

ऑस्टियोपोरोसिस के विरुद्ध विटामिन K2 के सुरक्षात्मक प्रभावों पर कुछ उल्लेखनीय अध्ययन हुए हैं:

कुछ जापानी अध्ययनदिखाया गया है कि ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों में, विटामिन K2 हड्डियों के नुकसान को उलट देता है और, कुछ मामलों में, इसे बढ़ा भी देता है।

सात जापानी परीक्षणों से एकत्रित आंकड़ों से पता चलता है कि विटामिन K2 अनुपूरण के परिणामस्वरूप कशेरुका फ्रैक्चर में 60 प्रतिशत की कमी आई और कूल्हे और रीढ़ की हड्डी के अलावा अन्य हड्डियों के फ्रैक्चर में 80 प्रतिशत की कमी आई।

नीदरलैंड के शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि विटामिन K2 ऑस्टियोकैल्सिन के स्तर को बढ़ाने में विटामिन K1 की तुलना में तीन गुना अधिक प्रभावी है, जो हड्डियों के निर्माण को नियंत्रित करता है।

यद्यपि शरीर K1 को K2 में परिवर्तित करने में सक्षम है, शोध से पता चलता है कि इस प्रक्रिया के माध्यम से उत्पादित K2 की मात्रा अपर्याप्त है। यहां तक ​​कि अगर आप पर्याप्त मात्रा में K1 का सेवन करते हैं, तो भी शरीर इसका अधिकांश उपयोग थक्के बनाने वाले कारकों को बनाने के लिए करता है, जिससे हड्डियों के लिए बहुत कम मात्रा बचती है।

दूसरे शब्दों में, लीवर मुख्य रूप से थक्के जमने वाले कारकों को सक्रिय करने के लिए विटामिन K1 का उपयोग करता है, जबकि अधिकांश अन्य ऊतक विटामिन K2 का उपयोग करते हैं। विटामिन K2 में अन्य गुण भी पाए गए हैं लाभकारी गुण- सिर्फ हड्डियों के लिए नहीं!

विटामिन K2 एक जैविक गोंद है जो कैल्शियम को हड्डी के मैट्रिक्स में जोड़ता है। K2 के खाद्य स्रोतों में पारंपरिक रूप से किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे टेम्पेह, मिसो, नट्टो और सोया सॉस शामिल हैं।

क्या आपको अपने आहार में पर्याप्त विटामिन K मिल रहा है?

पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना बड़ी मात्रा सहज रूप मेंविशेष रूप से विटामिन K1 के स्तर में वृद्धि होगी:

गोभी

पालक

गोभी

ब्रोकोली

ब्रसल स्प्राउट

आप रोजाना 15 ग्राम नट्टो खाकर अपनी जरूरत का K2 (लगभग 200 माइक्रोग्राम) प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन पश्चिमी लोग आमतौर पर नट्टो को पसंद नहीं करते हैं, इसलिए विटामिन K2 की खुराक अगला सबसे अच्छा विकल्प है।

लेकिन याद रखें कि विटामिन के सप्लीमेंट हमेशा वसा के साथ लेना चाहिए, इसके बाद से वसा में घुलनशील विटामिन, जो अन्यथा अवशोषित नहीं होता है।

हड्डियों के नुकसान को रोकने के लिए व्यायाम

याद रखें कि हड्डी जीवित ऊतक है, जिसे अद्यतन और पुनर्स्थापित करने की आवश्यकता है नियमित शारीरिक गतिविधि.

अस्थि द्रव्यमान अपने चरम पर पहुँच जाता है परिपक्व उम्र, और फिर धीरे-धीरे कम होने लगता है। हड्डियों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है।

स्ट्रेंथ एक्सरसाइज ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव का सबसे प्रभावी साधन है। आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह है अस्थि घनत्व वाली दवाएं लेना, क्योंकि वे निस्संदेह लंबे समय में फायदे से ज्यादा नुकसान करेंगी।

पुरुषों में ऑस्टियोपोरोसिस

यहां कुछ ऐसी बातें हैं जो आप पुरुषों में ऑस्टियोपोरोसिस के बारे में नहीं जानते होंगे:

50 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों में ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने का जोखिम प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम से अधिक होता है।पुरुषों में यह रोग नामक स्थिति के कारण होता है "हाइपोगोनाडिज्म"- इससे ऊंचाई में कई सेंटीमीटर की कमी हो सकती है।

पुरुषों में, जोखिम कारकों में शामिल हैं:

• शराब
• मोटापा
• धूम्रपान
• विकारों जठरांत्र पथ
• गतिहीन छविज़िंदगी
• धूप की कमी

हड्डी के नुकसान को इलाज करने की तुलना में रोकना बहुत आसान है।

बेंजामिन फ्रैंकलिन ने एक बार कहा था: "रोकथाम का एक औंस इलाज के एक पाउंड के लायक है।".

अब जब आप ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम और उपचार के बारे में सूचित निर्णय लेने के लिए आवश्यक ज्ञान से लैस हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखने के लिए तैयार हैं!

© डॉ. जोसेफ मर्कोला

पी.एस. और याद रखें, केवल अपनी चेतना को बदलकर, हम एक साथ दुनिया को बदल रहे हैं! © इकोनेट

ऑस्टियोपोरोसिस प्रगतिशील है दैहिक बीमारी, जिसमें मानव कंकाल प्रभावित होता है, घनत्व कम हो जाता है और हड्डी के ऊतकों की संरचना बाधित हो जाती है।

ऑस्टियोपोरोसिस के साथ, जटिल हड्डी की संरचना बाधित हो जाती है, हड्डी ढीली हो जाती है और हल्के भार के तहत भी फ्रैक्चर होने की आशंका होती है।

• पोस्टमेनोपॉज़ल ऑस्टियोपोरोसिस- महिला सेक्स हार्मोन के कम उत्पादन से जुड़ा ऑस्टियोपोरोसिस।
• बूढ़ा ऑस्टियोपोरोसिस- ऑस्टियोपोरोसिस, सामान्य उम्र बढ़ने और शरीर की टूट-फूट से जुड़ा, 65 साल के बाद कंकाल के द्रव्यमान और ताकत में कमी।
• कॉर्टिकोस्टेरॉइड ऑस्टियोपोरोसिस- तब होता है जब दीर्घकालिक उपयोगहार्मोन (ग्लुकोकोर्टिकोइड्स)।
• माध्यमिक ऑस्टियोपोरोसिस- मधुमेह मेलिटस की जटिलता के रूप में होता है, ऑन्कोलॉजिकल रोग, क्रोनिक रीनल फेल्योर, फेफड़ों के रोग, हाइपरथायरायडिज्म, हाइपोथायरायडिज्म, हाइपरपैराथायरायडिज्म, कैल्शियम की कमी, रुमेटीइड गठिया, एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस, क्रोनिक हेपेटाइटिस, क्रोहन रोग, दीर्घकालिक उपयोगएल्यूमीनियम की तैयारी.

ऑस्टियोपोरोसिस के कारण

अस्थि ऊतक रीमॉडलिंग में असंतुलन ऑस्टियोपोरोसिस के विकास में एक भूमिका निभाता है। हड्डी के ऊतकों के निरंतर नवीनीकरण की प्रक्रिया में कोशिकाएं शामिल होती हैं - ऑस्टियोक्लास्ट और ऑस्टियोब्लास्ट। एक ऑस्टियोक्लास्ट 100 ऑस्टियोब्लास्ट के बराबर हड्डी के द्रव्यमान को नष्ट कर देता है। 10 दिनों में ऑस्टियोक्लास्ट के कारण हड्डी के अंतराल को भरने (खनिजीकृत) करने के लिए, ऑस्टियोब्लास्ट को 80 दिनों की आवश्यकता होती है। ऑस्टियोक्लास्ट गतिविधि में वृद्धि के साथ (द्वारा कई कारण) हड्डी के ऊतकों का विनाश इसके गठन की तुलना में तेजी से होता है। ट्रैब्युलर प्लेटें पतली और छिद्रित हो जाती हैं, क्षैतिज कनेक्शन नष्ट हो जाते हैं, हड्डियों की नाजुकता और भंगुरता बढ़ जाती है, जिससे हड्डी के फ्रैक्चर का खतरा होता है।

आम तौर पर, हड्डी का अधिकतम द्रव्यमान 16 साल की उम्र में बढ़ता है, और हड्डी का निर्माण पुनर्वसन पर हावी होता है। 30-50 वर्ष की आयु में, गठन और पुनर्वसन लगभग समान दर से होता है। उम्र के साथ, हड्डी के ऊतकों के अवशोषण की प्रक्रिया तेज हो जाती है। 50 वर्ष की आयु तक वार्षिक हड्डी हानि 0.5-1% है, रजोनिवृत्ति के बाद पहले वर्ष में - 10%, फिर 2-5%।

ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने के जोखिम कारक:

महिला,
पारिवारिक मामलेऑस्टियोपोरोसिस,
वृद्धावस्था,
मासिक धर्म की अनियमितता,
आसीन जीवन शैलीज़िंदगी,
कॉर्टिकोस्टेरॉइड हार्मोन, एंटीकॉन्वेलेंट्स, हेपरिन, थायरोक्सिन का उपयोग, antacids, एल्यूमीनियम युक्त,
छोटा कद,
पतली हड्डियाँ,
कम वज़न।

परिवर्तनीय जोखिम कारक - (उन्हें प्रभावित किया जा सकता है):

धूम्रपान,
शराब का दुरुपयोग,
कैफीन,
आसीन जीवन शैली,
डेयरी उत्पादों की कम खपत,
अपर्याप्त कैल्शियम का सेवन,
विटामिन डी3 की कमी,
अत्यधिक मांस का सेवन.

खतरा नैदानिक ​​तस्वीरऑस्टियोपोरोसिस की स्पर्शोन्मुख या कम-लक्षणात्मक शुरुआत के साथ जुड़ा हुआ है, जो स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और जोड़ों के आर्थ्रोसिस के रूप में सामने आता है। इस बीमारी का निदान अक्सर फ्रैक्चर की उपस्थिति में ही हो जाता है। और फ्रैक्चर न्यूनतम आघात या भारी सामान उठाने से भी हो सकता है।

रोग पर ध्यान दें प्राथमिक अवस्थाकाफी कठिन है, हालाँकि कई संकेत हैं। उदाहरण के लिए, मुद्रा में बदलाव, मौसम बदलने पर हड्डियों में दर्द, भंगुर नाखून और बाल, दांतों में सड़न। इस बीमारी के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील रीढ़, ऊरु गर्दन, बांह की हड्डियाँ और कलाई हैं। ऑस्टियोपोरोसिस का पहला लक्षण कमर में दर्द हो सकता है वक्षीय क्षेत्रलंबे समय तक स्थिर भार के तहत रीढ़ (उदाहरण के लिए, गतिहीन कार्य), पैरों में रात में ऐंठन, भंगुर नाखून, बूढ़ा होना, ऊंचाई में कमी (कशेरुकाओं की ऊंचाई में कमी के कारण), पेरियोडोंटल रोग।

ऑस्टियोपोरोसिस के साथ मुद्रा में परिवर्तन

पीठ, पीठ के निचले हिस्से और इंटरस्कैपुलर क्षेत्र में लगातार दर्द ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षण हो सकते हैं। यदि आपको दर्द है, ऊंचाई कम हो गई है, या मुद्रा में बदलाव है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और ऑस्टियोपोरोसिस की जांच करानी चाहिए।

ऑस्टियोपोरोसिस का निदान:

हड्डियों, रीढ़ की हड्डी का एक्स-रे
- ऑस्टियोडेंसिटोमेट्री - दोहरी-ऊर्जा एक्स-रे डेंसिटोमेट्री (DEXA), मात्रात्मक गणना टोमोग्राफी, अल्ट्रासाउंड डेंसिटोमेट्री।

एक्स-रे सटीक निदान के लिए उपयुक्त नहीं हैं, प्रारंभिक रूपों और ऑस्टियोपेनिया का पता नहीं लगाया जा सकता है। 25-30% तक हड्डी का नुकसान रेडियोग्राफ़ पर दिखाई नहीं देता है।

निदान मानक DEXA है। बोन डेंसिटोमेट्री हड्डी के द्रव्यमान का एक मात्रात्मक गैर-आक्रामक मूल्यांकन है।
अस्थि द्रव्यमान और अस्थि खनिज घनत्व मापा जाता है। Z स्कोर रोगी के अस्थि घनत्व और रोगी के सैद्धांतिक अस्थि घनत्व के बीच का अंतर है। स्वस्थ व्यक्तिसमान आयु। टी-स्कोर रोगी के अस्थि ऊतक घनत्व और रोगी के औसत मूल्य के बीच का अंतर है स्वस्थ व्यक्ति 40 साल की उम्र में.

डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों के अनुसार, टी संकेतक के आधार पर निदान किया जाता है।
मानक टी माइनस 1 (-1) है।
ऑस्टियोपेनिया - टी माइनस 1 और माइनस 2.5 (-1 और -2.5) के बीच।
ऑस्टियोपोरोसिस - टी माइनस 2.5 (-2.5) से कम।
स्थापित ऑस्टियोपोरोसिस - गैर-दर्दनाक फ्रैक्चर की उपस्थिति के साथ टी माइनस 2.5 से कम।

डेंसिटोमेट्री के लिए संकेत:

एस्ट्रोजन की कमी
- शीघ्र रजोनिवृत्ति
- लंबे समय तक माध्यमिक अमेनोरिया
- निम्न सूचकांकशरीर का वजन
- परिवार के इतिहास
- एनोरेक्सिया, कुपोषण
- हाइपरपैराथायरायडिज्म
- अंग प्रत्यारोपण
- चिरकालिक गुर्दा निष्क्रियता
- अतिगलग्रंथिता
- प्राथमिक हाइपोगोनाडिज्म
- पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होना
- दीर्घकालिक स्थिरीकरण
- इटेन्को-कुशिंग सिंड्रोम
- कॉर्टिकोस्टेरॉयड थेरेपी
- ऑस्टियोपोरोसिस से जुड़े रोग - रुमेटीइड गठिया, स्पोंडिलोआर्थराइटिस।

ऑस्टियोपोरोसिस का निदान करने के लिए उपयोग किया जाता है जैव रासायनिक मार्कर- विभिन्न हार्मोन (एस्ट्रोजेन, हार्मोन थाइरॉयड ग्रंथि, पैराथाइरॉइड), विटामिन डी, कैल्शियम, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम, गठन मार्कर (ऑस्टियोकैल्सिन, विशिष्ट हड्डी क्षारविशिष्ट फ़ॉस्फ़टेज़, प्रोकोलेजन सी-पेप्टाइड और एन-पेप्टाइड), पुनर्जीवन मार्कर (टार्ट्रेट-प्रतिरोधी एसिड फॉस्फेट, पाइरिडिनोलिन, डीऑक्सीपाइरीडोलिन, कैल्शियम, हाइड्रॉक्सीलाइन ग्लाइकोसाइड्स।

ऑस्टियोपोरोसिस का उपचार

ऑस्टियोपोरोसिस का इलाज बहुत है जटिल समस्या, जिसे इम्यूनोलॉजिस्ट, रुमेटोलॉजिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा निपटाया जाता है। संकेतकों का स्थिरीकरण हासिल करना आवश्यक है अस्थि चयापचय, हड्डियों के नुकसान को धीमा करें, फ्रैक्चर को रोकें, कम करें दर्द सिंड्रोम, शारीरिक गतिविधि का विस्तार करें।

• एटिऑलॉजिकल थेरेपी - उस अंतर्निहित बीमारी का इलाज करना आवश्यक है जिसके कारण ऑस्टियोपोरोसिस हुआ।
• रोगजनक चिकित्सा - ऑस्टियोपोरोसिस की फार्माकोथेरेपी।
• रोगसूचक उपचार - दर्द से राहत।

उपयोग किया जाता है

दवाएं जो मुख्य रूप से हड्डियों के अवशोषण को रोकती हैं - प्राकृतिक एस्ट्रोजेन, कैल्सीटोनिन, बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स (पामिड्रोनेट, एलेंड्रोनेट, इबैंड्रोनेट, राइसड्रोनेट, ज़ोलेड्रोनिक एसिड)। दवाएँ लम्बे समय तक, वर्षों तक ली जाती हैं। दवाएँ लेने में अंतर है - सप्ताह में एक बार (रिबिस), महीने में एक बार (बोनविवा), वर्ष में एक बार (एक्लास्टा)।
- दवाएं जो हड्डियों के निर्माण को उत्तेजित करती हैं - फ्लोराइड, कैल्शियम, स्ट्रोंटियम लवण, विटामिन डी3, बायोफ्लेवोनोइड्स।
उपचार एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया है!

ज्ञात ऑस्टियोपोरोसिस को पूरी तरह से ठीक करना शायद असंभव है। आप केवल अपनी स्थिति में सुधार कर सकते हैं कंकाल प्रणालीऐसी दवाएं जो कैल्शियम के अवशोषण और अवशोषण को प्रभावित करती हैं, और स्वयं कैल्शियम दवाएं।

उचित पोषण के लिए सबसे पहले कैल्शियम और विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है। ये विभिन्न प्रकार के डेयरी उत्पाद हैं (एलर्जी पीड़ित सोया, बकरी या अखरोट के दूध का उपयोग कर सकते हैं), मछली, साग, पत्तागोभी, ब्रोकोली और नट्स . मछली में विटामिन डी पाया जाता है, मछली का तेल, जर्दी. इसके अलावा, सूरज की किरणें विटामिन डी के उत्पादन को भी बढ़ावा देती हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस के लिए चिकित्सीय व्यायाम

शारीरिक गतिविधि में पैदल चलना शामिल होना चाहिए, जिससे हड्डियों पर तनाव पड़ता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि तैराकी हड्डियों को मजबूत करने में मदद नहीं करती है, क्योंकि पानी में शरीर की भारहीन स्थिति हड्डी की संरचनाओं पर आवश्यक बल नहीं लगाती है।

हड्डियों को मजबूत करने के लिए व्यायामों में से एक जिसे व्यवस्थित रूप से करने की आवश्यकता है:

अपने घुटनों के बल खड़े होकर और सीधी भुजाओं पर झुकते हुए, अपने पेट को अंदर की ओर खींचें। पीठ सीधी स्थिति में है. अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाएं, आपकी छाती खुल जाए, अपने हाथ की ओर देखें। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिर स्थिति में रहें। समान रूप से सांस लें. फिर अपना हाथ नीचे करें और विपरीत दिशा में भी ऐसा ही करें। व्यायाम को दोनों दिशाओं में कई बार दोहराएं।

व्यायाम पूरा करने के बाद, अपनी श्रोणि को अपने पैरों पर नीचे करें, अपनी बाहों को सीधा करें और अपना सिर नीचे करें। अपने शरीर को आराम दें, अपनी सांसें एक समान रखें। इस एक्सरसाइज को हफ्ते में 2-3 बार किया जा सकता है। इसे साथ मिला लें उचित पोषणऔर सप्ताह में 2 बार, कम से कम आधे घंटे तक पैदल चलना शामिल करें।

कशेरुक निकायों के सबसे आम फ्रैक्चर, ऊरु गर्दन, RADIUS. WHO के अनुसार, फ्रैक्चर जांध की हड्डीविकलांगता और मृत्यु दर के सभी कारणों में ऑस्टियोपोरोसिस को चौथे स्थान पर रखें। ऑस्टियोपोरोसिस जीवन प्रत्याशा को 12-20% तक कम कर देता है। पहले रीढ़ की हड्डी के फ्रैक्चर से बार-बार रीढ़ की हड्डी के फ्रैक्चर का खतरा 4 गुना और कूल्हे के फ्रैक्चर का खतरा 2 गुना बढ़ जाता है। लंबे समय तक बिस्तर पर आराम करने से निमोनिया, बेडसोर और थ्रोम्बोम्बोलिज़्म के विकास में योगदान होता है।

ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम

पर्याप्त कैल्शियम का सेवन - कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ (कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, ब्रोकोली, फूलगोभी, सैल्मन, पनीर, फॉस्फोरस युक्त खाद्य पदार्थ (लाल मांस, शर्करायुक्त कार्बोनेटेड पेय) कम करें), शराब और कैफीन को सीमित करें, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि। कैल्शियम की अनुशंसित खुराक 1000 65 वर्ष की आयु से पहले प्रति दिन मिलीग्राम और 65 वर्ष की आयु के बाद प्रति दिन 1500 मिलीग्राम।

यदि यह असंभव या अप्रभावी है सामान्य उपायबीमारी से बचाव के लिए, डॉक्टर हमेशा रोकथाम के लिए दवाओं की ओर रुख करने की सलाह देते हैं। ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम की स्थिति में, चुनें प्रभावी उपाययह पता चला कि यह इतना आसान नहीं है। तथ्य यह है कि तैयारी में अकेले कैल्शियम की उपस्थिति शरीर में इसकी कमी की समस्या को हल नहीं कर सकती है। यह शायद ही अवशोषित होगा. सर्वोत्कृष्ट समाधानवी इस मामले मेंदवा में कैल्शियम और विटामिन डी का आवश्यक अनुपात मौजूद है।

ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम है स्वस्थ छविजीवन, नियमित व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि, रजोनिवृत्ति के दौरान एचआरटी (रजोनिवृत्ति के दौरान, एस्ट्रोजेन निर्धारित किए जाते हैं - मौखिक रूप से या चमड़े के नीचे के प्रत्यारोपण के रूप में - ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए)।

40 वर्षों के बाद, बिना किसी अपवाद के सभी महिलाओं को अपने थायरॉइड फ़ंक्शन की जांच करानी चाहिए और यदि आवश्यक हो तो इलाज कराना चाहिए।

रूसी ऑस्टियोपोरोसिस एसोसिएशन (www.osteoporoz.ru) व्यवस्थित रूप से रूस के विभिन्न शहरों में ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम वाले लोगों की निःशुल्क जांच करता है, ऑस्टियोपोरोसिस केंद्रों के बारे में और पढ़ें निःशुल्क निदानऑस्टियोपोरोसिस के बारे में आप वेबसाइट पर पता लगा सकते हैं रूसी संघऑस्टियोपोरोसिस पर.

ऑस्टियोपोरोसिस पर डॉक्टर का परामर्श

उत्तर: कैल्शियम सप्लीमेंट लेना उच्च खपतभोजन से प्राप्त कैल्शियम गुर्दे की पथरी को बनने से रोकता है। रजोनिवृत्त महिलाओं में कम कैल्शियम का सेवन एक जोखिम कारक है यूरोलिथियासिस. 60 साल से कम उम्र के पुरुषों में कैल्शियम की कमी से यूरोलिथियासिस का खतरा होता है। ऐसा माना जाता है कि कैल्शियम का सुरक्षात्मक तंत्र आंत में ऑक्सालेट और फॉस्फेट के साथ कैल्शियम के बंधन के कारण होता है, जो मूत्र में इसके अतिरिक्त उत्सर्जन को रोकता है, और इसलिए पथरी बनने के जोखिम को कम करता है। भोजन के साथ कैल्शियम लेना चाहिए। गुर्दे की पथरी के लिए कैल्शियम वर्जित नहीं है. बार-बार होने वाले ऑक्सालेट पत्थरों के साथ भी, कैल्शियम अनुपूरण का संकेत दिया जाता है। कैल्शियम का सेवन अधिकतम खुराकइससे ऑक्सालेट का न्यूनतम उत्सर्जन होता है। प्रति दिन 800 मिलीग्राम से कम कैल्शियम के सेवन से कैल्शियम असंतुलन होता है। पथरी बनने के मुख्य कारक हैं हाइपरकैल्श्यूरिया, हाइपरॉक्सालुरिया, हाइपरयूरिकोसुरिया, पथरी बनने वाले अवरोधकों की कमी और मूत्र पीएच में परिवर्तन। उनमें से प्रत्येक या अन्य रोगजनक तंत्र के संयोजन में उनका संयोजन - यूरोडायनामिक विकार, वृक्क पैरेन्काइमा में संचार संबंधी विकार, सूजन प्रक्रियाएँवी मूत्र पथ- पथरी बनने का कारण बन सकता है। भोजन से कैल्शियम का सेवन सीमित करना या कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक के रूप में मानव शरीर में अतिरिक्त कैल्शियम का सेवन नकारात्मक भूमिका निभाता है। रोगजन्य तंत्रमूत्र पथ में पथरी बनने और यूरोलिथियासिस के पाठ्यक्रम की रोकथाम।

न्यूरोलॉजिस्ट कोबज़ेवा एस.वी.

ऑस्टियोपोरोसिस एक हड्डी रोग है। यह तब विकसित होता है जब आपकी बहुत अधिक हड्डियां नष्ट हो जाती हैं, जब आपका शरीर विभिन्न कारणों से या दोनों कारणों से पर्याप्त हड्डी का उत्पादन नहीं करता है।

ऑस्टियोपोरोसिस क्या है?

ऑस्टियोपोरोसिस एक हड्डी रोग है। यह तब विकसित होता है जब आपकी बहुत अधिक हड्डियां नष्ट हो जाती हैं, जब आपका शरीर विभिन्न कारणों से या दोनों कारणों से पर्याप्त हड्डी का उत्पादन नहीं करता है। इस घटना को आम तौर पर हड्डी हानि के रूप में जाना जाता है। समय के साथ, यह हड्डियों को कमजोर कर देता है और फ्रैक्चर की संभावना काफी बढ़ जाती है।

अधिकांश लोगों की अस्थि द्रव्यमान उनके तीसवें दशक के मध्य में चरम पर होता है, जिसके बाद हम इसे धीरे-धीरे कम करना शुरू कर देते हैं। वहीं, पुरुषों की तुलना में महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस अधिक होता है और इसके कई कारण हैं। सबसे पहले, शुरुआत में महिलाओं की हड्डियों का द्रव्यमान कम होता है। दूसरे, वे औसतन अधिक समय तक जीवित रहते हैं। तीसरा, वे कम कैल्शियम का सेवन करते हैं। महिलाओं में, रजोनिवृत्ति के बाद एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट के कारण हड्डियों के नुकसान की दर बढ़ जाती है। और चूंकि अंडाशय एस्ट्रोजन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होते हैं, जिन महिलाओं को इन्हें निकलवाया गया है उन्हें भी इसी समस्या का सामना करना पड़ता है।

वहीं, लंबे जीवन को देखते हुए पुरुषों में भी अक्सर ऑस्टियोपोरोसिस विकसित हो जाता है।

ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षण क्या हैं?

जब तक आपको इसका अनुभव न हो, आपको शायद पता भी न चले कि आपको ऑस्टियोपोरोसिस है गंभीर लक्षण. एक नियम के रूप में, इनमें शामिल हैं बार-बार फ्रैक्चर होनाया दरारें, पीठ के निचले हिस्से में दर्द या गंभीर रूप से झुकना। आप समय के साथ छोटे भी हो सकते हैं क्योंकि ऑस्टियोपोरोसिस के कारण कशेरुक (रीढ़ की हड्डियाँ) संकीर्ण हो जाती हैं। हालाँकि, ये सभी समस्याएं पहले से ही प्रकट होती हैं जब बड़ी मात्रा में हड्डियों का कैल्शियम नष्ट हो जाता है।

ऑस्टियोपोरोसिस के कारण क्या हैं?

हमारी हड्डियाँ जीवित ऊतकों से बनी होती हैं जो समय के साथ बढ़ती और बदलती रहती हैं। बच्चों, किशोरों और युवा वयस्कों में, हड्डियाँ केवल सघन (मजबूत और मोटी) हो जाती हैं, लेकिन 25 वर्ष की आयु के आसपास एक व्यक्ति की हड्डी का द्रव्यमान चरम पर पहुँच जाता है, जिसके बाद धीरे-धीरे हड्डियों का नुकसान शुरू हो जाता है।

ऑस्टियोपोरोसिस तब होता है जब आपकी बहुत अधिक हड्डियाँ नष्ट हो जाती हैं या पर्याप्त हड्डी का उत्पादन नहीं होता है।

जोखिम कारक क्या हैं?

निम्नलिखित कारक ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने की संभावना को बढ़ाते हैं। उनमें से कुछ हमारे नियंत्रण से बाहर हैं, जबकि अन्य को रोका जा सकता है। आप पर लागू होने वाले जोखिम कारकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

अनियंत्रित जोखिम कारक:

• लिंग: पुरुषों की तुलना में महिलाएं ऑस्टियोपोरोसिस के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं।
• आयु: आपकी उम्र जितनी अधिक होगी, आपको ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
• नस्ल: कॉकेशियन और एशियाई लोगों में ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने की अधिक संभावना होती है।
• जीन: यदि आपके परिवार में ऑस्टियोपोरोसिस का इतिहास है, तो आप जोखिम में हैं।
• रजोनिवृत्ति: रजोनिवृत्ति के कारण होता है हार्मोनल परिवर्तनऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। यह विशेष रूप से प्रारंभिक रजोनिवृत्ति (45 वर्ष से पहले) वाली महिलाओं के लिए सच है।
• आकार: छोटी, पतली हड्डियों वाले छोटे लोगों में ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने की अधिक संभावना होती है।

नियंत्रित जोखिम कारक:

• कैल्शियम और/या विटामिन डी की कमी
• गतिहीन जीवन शैली (कमी) शारीरिक गतिविधि)
• धूम्रपान
• शराब का दुरुपयोग
• विकारों खाने का व्यवहारजैसे एनोरेक्सिया नर्वोसा
• हार्मोनल असंतुलन, जैसे कम एस्ट्रोजन या टेस्टोस्टेरोन का स्तर, और बढ़ा हुआ स्तरथायराइड हार्मोन
• सूजन, दर्द आदि के इलाज के लिए निर्धारित कुछ दवाएँ लेना, जैसे कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स का दीर्घकालिक उपयोग पुराने रोगोंपसंद रूमेटाइड गठिया. इसके अलावा, उपचार के हिस्से के रूप में पेट में एसिड उत्पादन को कम करने के लिए दवाओं के लंबे समय तक उपयोग से कैल्शियम अवशोषण में कमी और ऑस्टियोपोरोसिस का विकास हो सकता है।

ऑस्टियोपोरोसिस का निदान कैसे किया जाता है?

यदि आपके डॉक्टर को ऑस्टियोपोरोसिस का संदेह है, खासकर यदि आप 65 वर्ष से अधिक उम्र की महिला हैं, तो वह बोन डेंसिटोमेट्री कर सकते हैं। इस परीक्षण का सबसे आम रूप दोहरी-ऊर्जा एक्स-रे अवशोषकमिति (डीएक्सए) है, जो कूल्हों, रीढ़ और कलाई में हड्डियों के घनत्व को मापता है - ये क्षेत्र ऑस्टियोपोरोसिस से सबसे अधिक प्रभावित होते हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को कैसे रोकें?

उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए, आपके शरीर को पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी के साथ-साथ नियमित व्यायाम की भी आवश्यकता होती है।

कैल्शियम.ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए, 50 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं और 70 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों को प्रतिदिन कम से कम 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाएं और 70 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुष - प्रति दिन कम से कम 1,200 मिलीग्राम।

कैल्शियम का सर्वोत्तम स्रोत आपका दैनिक आहार है, विशेष रूप से कम वसा वाले या कम वसा वाले डेयरी उत्पाद। कैल्शियम के अन्य लोकप्रिय स्रोतों में सूखे बीन्स, गुलाबी सामन, पालक और ब्रोकोली शामिल हैं।

विटामिन डीबुनियादी संभावित स्रोतविटामिन डी सूरज की रोशनी, भोजन और पूरक आहार से मिलता है। सूर्य के संपर्क में आने पर हमारी त्वचा इस विटामिन का उत्पादन करती है, लेकिन भौगोलिक परिस्थितियों, सनस्क्रीन के उपयोग या कैंसर के डर के कारण सभी लोगों को यह नहीं मिल पाता है। आवश्यक राशिइस विधि का उपयोग करके विटामिन डी.

आपका डॉक्टर आपके शरीर में विटामिन डी के स्तर को मापने के लिए रक्त परीक्षण का उपयोग करता है और परिणाम कम होने पर आमतौर पर पूरकता निर्धारित करता है।

शारीरिक व्यायाम।व्यायाम हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। ऑस्टियोपोरोसिस से बचने के लिए जितनी जल्दी हो सके व्यायाम करना शुरू कर दें छोटी उम्र मेंऔर इस अद्भुत आदत को जीवन भर बनाए रखें। लेकिन भले ही आप पहले से ही बुढ़ापे में हों, शुरुआत करने में कभी देर नहीं होती। सुरक्षित रूप से व्यायाम कैसे शुरू करें, इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने का सबसे अच्छा तरीका अपने वजन के साथ शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो व्यायाम का संयोजन है, जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना, दौड़ना या बस चलना।

ऑस्टियोपोरोसिस का इलाज कैसे किया जाता है?

ऑस्टियोपोरोसिस का उपचार जीवनशैली और आहार में बदलाव से शुरू होता है। आपका लक्ष्य अधिक कैल्शियम प्राप्त करना है, इसलिए आपका डॉक्टर भोजन, पेय और संभवतः पूरक के माध्यम से इस लक्ष्य को प्राप्त करने के तरीके सुझाएगा। वह आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करने के लिए विटामिन डी लेने की भी सिफारिश कर सकता है।

शारीरिक गतिविधि बढ़ाना, विशेष रूप से बॉडीवेट कार्डियो व्यायाम जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना, दौड़ना या बस चलना भी उपचार का एक अनिवार्य हिस्सा है।

अंत में, आपका डॉक्टर दृढ़तापूर्वक अनुशंसा करेगा कि आप धूम्रपान और शराब पीना बंद कर दें। यदि आपके घर/अपार्टमेंट में ऐसी कई जगहें हैं जो संभावित रूप से खतरनाक हैं संभव गिरावट(फिसलन वाले फर्श, दीवार के खिलाफ ढीले तार आदि), उन्हें हटा दें। इसके अलावा, ग्रैब बार को शॉवर और किसी अन्य खतरनाक जगह पर स्थापित किया जा सकता है।

मुझे कितना कैल्शियम चाहिए?

रजोनिवृत्ति से पहले, शरीर की कैल्शियम की आवश्यकता लगभग 1,000 मिलीग्राम प्रति दिन होती है। रजोनिवृत्ति के बाद - यदि आप समानांतर में एस्ट्रोजन ले रहे हैं तो वही 1,000 प्रति दिन और यदि आप इसे नहीं लेते हैं तो 1,500 मिलीग्राम। प्रत्येक दिन 800 अंतर्राष्ट्रीय यूनिट विटामिन डी प्राप्त करने का भी लक्ष्य है, जो उचित कैल्शियम अवशोषण के लिए आवश्यक है।

आमतौर पर, कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत भोजन है, विशेष रूप से कम वसा वाले या कम वसा वाले डेयरी उत्पाद। कैल्शियम के अन्य लोकप्रिय स्रोतों में सूखे बीन्स, गुलाबी सामन, पालक और ब्रोकोली शामिल हैं।

यदि आप प्राप्त करने में असमर्थ हैं पर्याप्त गुणवत्ताभोजन से कैल्शियम, आपका डॉक्टर भोजन के साथ या एक घूंट दूध के साथ कैल्शियम सप्लीमेंट लेने की सलाह दे सकता है।

ऑस्टियोपोरोसिस के इलाज के लिए कौन सी दवाओं का उपयोग किया जाता है?

ऑस्टियोपोरोसिस का इलाज करने वाली दवाओं में शामिल हैं बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स.ये दवाएं फ्रैक्चर और दरार के जोखिम को कम करने में मदद करती हैं, साथ ही कूल्हों और रीढ़ की हड्डियों के घनत्व को भी बढ़ाती हैं। बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स को मौखिक रूप से (टैबलेट के रूप में) या अंतःशिरा (इंजेक्शन के माध्यम से) लिया जाता है। दुष्प्रभावइसमें मतली, पेट दर्द और अन्नप्रणाली (मुंह को पेट से जोड़ने वाली नली) की सूजन शामिल है। गुर्दे की बीमारी वाले लोगों में बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स का उपयोग वर्जित है। कम स्तररक्त में कैल्शियम, साथ ही गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं में। इन दवाओं के मुख्य प्रकार इस प्रकार हैं:

• कैल्सीटोनिन. यह एक हार्मोन है जो हड्डियों की क्षति को धीमा करने में मदद करता है। यह इंजेक्शन और नेज़ल स्प्रे के रूप में उपलब्ध है। साइड इफेक्ट्स में नाक में जलन और सिरदर्द (यदि उपयोग किया जाए) शामिल हैं नासिका रूप), साथ ही दस्त, पेट दर्द, मतली और उल्टी (इंजेक्शन का उपयोग करते समय)।
• रेलोक्सिफ़ेन. महिलाओं में हड्डियों के घनत्व को बढ़ाकर ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने और उसका इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है। यह दवाहार्मोनल नहीं है, लेकिन साथ ही यह एस्ट्रोजेन के कई कार्यों की नकल करता है। साइड इफेक्ट्स में गर्म चमक और रक्त के थक्कों का खतरा शामिल है।
• टेरिपैराटाइड. यह पैराथाइरॉइड हार्मोन का सिंथेटिक रूप है, जो हड्डियों के विकास को बढ़ावा देता है। इंजेक्शन के रूप में उपलब्ध है और जांघ या पेट में इंजेक्शन द्वारा दिन में एक बार लिया जाता है। यह दवा महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए उपयुक्त है। आम दुष्प्रभावों में मतली, पेट दर्द, सिरदर्द, मांसपेशियों में कमजोरी, थकान और भूख न लगना।
• एलेंड्रोनेट और राइजड्रोनेट. इन दवाओं का उपयोग ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने और इलाज करने के लिए किया जाता है, जिससे हड्डियों के नुकसान की दर को धीमा करके फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है। गोली के रूप में मौखिक रूप से लिया जाता है। सबसे आम दुष्प्रभाव पेट खराब होना है।
• आइबैंड्रोनेट. यह दवा हड्डियों के नुकसान को कम करती है और हड्डियों के घनत्व को बढ़ाती है। यह इंजेक्शन और मौखिक दोनों रूपों में उपलब्ध है, दैनिक और मासिक दोनों गोलियाँ उपलब्ध हैं (बेशक, ऐसी गोली में इबैंड्रोनेट की खुराक दैनिक खुराक से बहुत अधिक है)। जहाँ तक इंजेक्शन की बात है, डॉक्टर या नर्स आपको हर 3 महीने में एक बार इंजेक्शन देते हैं। साइड इफेक्ट्स में पीठ के निचले हिस्से में दर्द, साइड में दर्द, सांस लेने में तकलीफ, सीने में जकड़न और बादल या खूनी पेशाब शामिल हो सकते हैं।
• ज़ोलेड्रोनिक एसिड. यह बिसफ़ॉस्फ़ोनेट दवा हर 12 महीने में अंतःशिरा के रूप में दी जाती है।

अपने डॉक्टर से पूछने के लिए प्रश्न

• क्या मुझे बोन डेंसिटोमेट्री कराने की आवश्यकता है? यदि हाँ, तो कितनी बार?
• मैं प्रीमेनोपॉज़ल या पोस्टमेनोपॉज़ल हूं। क्या इससे ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है?
• मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं पर्याप्त कैल्शियम का सेवन कर रहा हूं?
• मेरे मामले में शारीरिक गतिविधि कितनी सुरक्षित है? मुझे किस प्रकार का व्यायाम करना चाहिए?
• क्या ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के लिए मैं जीवनशैली में कोई अन्य बदलाव कर सकता हूं?
• क्या मुझे हड्डियों के नुकसान को धीमा करने के लिए दवाएँ लेनी होंगी?
• ये दवाएँ मेरे द्वारा ली जाने वाली अन्य दवाओं के साथ कितनी संगत हैं?

शारीरिक संरचना विश्लेषण

मांसपेशियों को बढ़ाकर और वसा जलाकर, आप शरीर की उस संरचना को बदल देते हैं जो प्रकृति ने आपको दी है। द्वारा प्रक्रिया को ट्रैक करें फर्श तराजू- एक धन्यवाद रहित कार्य। वसा जलाने के दौरान, आपको वजन में बहुत अधिक प्रगति नहीं दिख सकती है, क्योंकि समानांतर में समान वर्कआउट जुड़ते हैं मांसपेशियों. मांसपेशियों को प्राप्त करने के दौरान, आपको विकास नहीं दिख सकता है, क्योंकि उसी समय आप वसा भी जला रहे होते हैं। एक शब्द में, तराजू एक अविश्वसनीय मार्गदर्शक है जो वजन को अच्छे और बुरे में विभाजित नहीं करता है। इसके अलावा, आपको हमेशा दर्पण में पक्षपाती नज़र पर भरोसा नहीं करना चाहिए। इस प्रकार, आपकी प्रगति का सबसे अच्छा मॉनिटर आपके शरीर की संरचना की जांच करना होगा।

आपके शारीरिक मापदंडों को जानना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

शरीर के बुनियादी मापदंडों के बीच संबंध को समझने से आप वजन कम करने और बनाए रखने के साथ-साथ मांसपेशियों को बढ़ाने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित कर सकेंगे।

पहली बार शरीर के अपने बुनियादी मापदंडों को सीखने के बाद, भविष्य में आप इन मापदंडों में परिवर्तन की गतिशीलता और इसलिए गुणवत्ता को ट्रैक कर सकते हैंवजन कम करना (आपको वसा से वजन कम करना है, पानी और मांसपेशियों से नहीं) या वजन बढ़ाना (आपको मांसपेशियों से वजन बढ़ाना है, वसा से नहीं)।

इसके अलावा, अक्सर बहुत से लोग वजन कम करने या वजन बढ़ाने के अपने प्रयासों को वास्तव में शुरू करने के लिए समय दिए बिना ही छोड़ देते हैं, क्योंकि, कई हफ्तों तक चलने के बाद, जिमया फिर डाइट पर जाने के बाद उन्हें परिणाम आईने में नजर नहीं आता। हो सकता है कि आप दर्पण में परिणाम न देखें, लेकिन आप डिवाइस को मूर्ख नहीं बना सकते। यह थोड़े से बदलावों को रिकॉर्ड करता है, जो आपको अपने लक्ष्य की ओर आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करता है।

इसलिए, सभी लोगों के लिए शरीर के मापदंडों का निदान करना आवश्यक है। आख़िरकार, हम किसी भी उम्र में ऐसा कर सकते हैं खूबसूरत शरीरऔर अच्छा स्वास्थ्य.

शरीर के बुनियादी मापदंडों को कैसे मापें?

मानव शरीर की संरचना की गणना करने की पद्धति चिकित्सा अनुसंधान और वैज्ञानिक विकास के परिणामों पर आधारित है। विशेष उपकरण(शरीर विश्लेषकतनिता) शरीर की संरचना निर्धारित करने के लिए शरीर के आवश्यक मापदंडों को निर्धारित करने में सक्षम है।

बॉडी कंपोज़िशन डिवाइस कैसे काम करता है?

जब आप डिवाइस के प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े होते हैं, तो मॉनिटर विद्युत प्रवाह के कमजोर, हानिरहित पल्स भेजता है जो आपके पूरे शरीर से होकर गुजरता है। चूँकि मांसपेशियों के ऊतकों में बड़ी मात्रा में पानी होता है, यह विद्युत प्रवाह के संवाहक के रूप में कार्य करता है। वसा ऊतकों में थोड़ा पानी होता है और ये विद्युत आवेगों के प्रतिरोध की वस्तुएं हैं। शरीर के विभिन्न ऊतकों के प्रतिरोध की तुलना उम्र, लिंग और वजन से की जाती है। इन आंकड़ों के आधार पर, डिवाइस शरीर संरचना के मुख्य संकेतकों की गणना करता है।

पैरामीटर 1 - वजन

आपको अपना वजन और बॉडी मास इंडेक्स पता चल जाएगा।

बॉडी मास इंडेक्स - यह एक ऐसा मूल्य है जो आपको किसी व्यक्ति के द्रव्यमान और उसकी ऊंचाई के बीच पत्राचार की डिग्री का आकलन करने की अनुमति देता है और इस प्रकार, अप्रत्यक्ष रूप से यह आकलन करता है कि द्रव्यमान अपर्याप्त, सामान्य या अत्यधिक (मोटापा) है या नहीं।

व्यक्तिगत शारीरिक मापदंडों के आधार पर, बॉडी कंपोजिशन डिवाइस आपके इष्टतम वजन की गणना करने में भी सक्षम है। इष्टतम वजन व्यक्तिगत है - यह केवल वजन की विशेषता है इस व्यक्ति को, उसके शरीर के बुनियादी मापदंडों के आधार पर।

यह बिल्कुल वह वजन है जिसे बनाए रखना शरीर के लिए सबसे आसान है।

ज्ञान इष्टतम वजनवजन बदलने और बनाए रखने के लिए सही कार्यक्रम बनाने में आपको मदद मिलेगी।

अपने खाने की आदतों को बदलने और मुख्य शारीरिक संरचना मापदंडों में सुधार करने से आपको अपना वजन प्रबंधित करने और लंबे समय तक अपने परिणाम बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

पैरामीटर 2 - मांसपेशी द्रव्यमान

मांसपेशियाँ एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं क्योंकि वे ऊर्जा के मुख्य उपभोक्ता के रूप में कार्य करती हैं और कैलोरी व्यय में सक्रिय रूप से भाग लेती हैं। जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतना ही आपकी मांसपेशियों में वृद्धि होती है, जिससे आपकी ऊर्जा या कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है। मांसपेशियों में वृद्धि से आप अपनी चयापचय दर को बढ़ा सकते हैं, जिससे अतिरिक्त वसा जमा में कमी (जलन) होती है, क्योंकि।प्रत्येक अतिरिक्त किलोग्राम मांसपेशी प्रतिदिन अतिरिक्त 30 किलोकलरीज जलाती है।

प्रोटीन मांसपेशियों और पूरे शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है।

मानव शरीर में प्रोटीन का भंडार व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित है, और नए प्रोटीन को केवल दो तरीकों से संश्लेषित किया जा सकता है:

भोजन से प्राप्त अमीनो एसिड से;

शरीर के मांसपेशी ऊतक में प्रोटीन से।

में कम कैलोरी वाला आहारइसमें बहुत कम प्रोटीन होता है, और शरीर को अपनी मांसपेशियों को खर्च करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। इससे आपका वजन कम होता है, लेकिन वसा जलने से नहीं, बल्कि मांसपेशियों के खोने से। गहन शारीरिक गतिविधि के दौरान भी वही होता है, जिसकी उन्हें आवश्यकता होती हैशरीर में प्रोटीन की मात्रा बढ़ जाती है। आपकी मांसपेशियाँ जितनी बड़ी होंगी, आपको उतनी ही अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होगी।

मांसपेशी द्रव्यमान का निर्धारण करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप वजन कम करना और मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाना दोनों शुरू करते हैं। वजन कम करते समय, वजन घटाने की प्रक्रिया ठीक से नुकसान के कारण होती है अतिरिक्त चर्बीऔर मांसपेशियों को बनाए रखना। जब मांसपेशियां बढ़ती हैं - ताकि वजन बढ़ने की प्रक्रिया दुबली मांसपेशियों में वृद्धि के कारण हो, जो काफी दुर्लभ है, क्योंकि वजन बढ़ाने की कोशिश करने वाले लोग शायद ही कभी उचित संतुलित आहार का पालन करते हैं और आमतौर पर जो कुछ भी उनके हाथ में आ जाता है, खा लेते हैं। और बड़ी मात्रा में. परिणामस्वरूप, न केवल मांसपेशियों के कारण, बल्कि वसा (और बड़ी मात्रा में) के कारण भी वजन बढ़ता है।

पैरामीटर 3 - शरीर में वसा का प्रतिशत

सबसे पहले, हम बात कर रहे हैंचमड़े के नीचे की वसा के बारे में. बहुत अंदरवसा की मात्रा को नियंत्रित करना जरूरी है।

शरीर में वसा में कमी और मांसपेशियों में एक साथ वृद्धि व्यायाम कार्यक्रम की प्रभावशीलता और वजन घटाने की तर्कसंगतता का एक स्पष्ट संकेतक है।

मौजूद शारीरिक मानदंडवसा द्रव्यमान, जो स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और हार्मोनल संतुलनजीव में.जानने के आप एक अलग अनुभाग में उम्र के अनुसार समायोजित शरीर में वसा का अनुशंसित प्रतिशत देख सकते हैं।

मात्रा जानना बहुत जरूरी है त्वचा के नीचे की वसाचूँकि प्रत्येक किलोग्राम वसा में 1.5 किमी अतिरिक्त वसा होती है रक्त वाहिकाएं, जो हृदय प्रणाली पर भार को काफी बढ़ा देता है। अतिरिक्त वसा रीढ़ और जोड़ों पर तनाव बढ़ाती है; इसके अलावा, अतिरिक्त वसा सामग्री शरीर में विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों के बढ़ते संचय से भरी होती है, क्योंकि वसा एक अपशिष्ट डिपो है, और महिलाओं और पुरुषों दोनों में हार्मोनल स्थिति का उल्लंघन है।

पैरामीटर 4 - आंतरिक वसा

आंतरिक (आंत) वसा क्षेत्र में केंद्रित है पेट की गुहाऔर आंतरिक अंगों के मोटापे की डिग्री को इंगित करता है।

वजन घटाने और मांसपेशियों को बढ़ाने के कार्यक्रम के दौरान, आंतरिक वसा सामग्री में परिवर्तन की गतिशीलता की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।चूँकि इस प्रकार की वसा से कई बीमारियाँ विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, जैसे हृदय रोग, मधुमेहवगैरह।

पैरामीटर 5 - चयापचय (बेसल चयापचय)

बेसल चयापचय दर (आराम के समय शरीर द्वारा दैनिक कैलोरी की खपत, जीवन गतिविधियों का समर्थन करने के लिए आवश्यक)। मेटाबोलिज्म जितना अधिक होगा बड़ी मात्राजितनी कैलोरी कम होगी, सभी आगामी परिणामों के साथ मोटापे की संभावना उतनी ही अधिक होगी। आपको अपनी शारीरिक गतिविधि को ध्यान में रखते हुए पता चल जाएगा कि आप प्रति दिन कितनी कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं, यानी जीवन के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या। इस आंकड़े में आपके द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी की संख्या को जोड़ने पर दैनिक गतिविधियां, आप प्रति दिन शरीर की कुल ऊर्जा आवश्यकताओं की गणना करेंगे और वजन कम करने या मांसपेशियों को बढ़ाने की अपनी समस्याओं को आसानी से हल कर सकते हैं।

पैरामीटर 6 - पानी

शरीर में पानी का प्रतिशत यौवन और कल्याण के प्रमुख संकेतकों में से एक है।

यह सीधे तौर पर यह भी निर्धारित करता है कि आपके लिए वजन कम करना या बनाए रखना, साथ ही मांसपेशियों को बढ़ाना कितना आसान होगा।

किसी व्यक्ति के वजन का लगभग 50-65% पानी होता है। में मांसपेशियों का ऊतकपानी की मात्रा 75% तक पहुँच जाती है। यह शरीर के सभी अंगों के कामकाज में प्रमुख भूमिका निभाता है:

एक ऐसा वातावरण प्रदान करता है जहाँ शरीर की सभी जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएँ होती हैं

शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है

कोशिकाओं तक पोषक तत्व, ऑक्सीजन, एंजाइम, हार्मोन पहुंचाता है

शरीर से विषाक्त पदार्थों और चयापचय उत्पादों को निकालता है

समर्थन सामान्य कार्यजोड़

त्वचा और अन्य ऊतकों को प्राकृतिक नमी प्रदान करता हैऔर वगैरह।

यदि पानी की कमी है, तो किडनी की कार्यप्रणाली ख़राब हो जाएगी, लीवर पर भार बढ़ जाएगा, शरीर कीचड़ से भर जाएगा, चयापचय ख़राब हो जाएगा, आदि।

वजन घटाने और वज़न बढ़ाने के कार्यक्रम की सफलता के लिए आपके शरीर के जल स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

शरीर में पानी की मात्रा:

आदर्श: महिलाएं	आदर्श: पुरुष
50-60%	60-70%

पैरामीटर 7 - अस्थि द्रव्यमान

अस्थि द्रव्यमान की कमी कब हो सकती है असंतुलित आहारऔर कमीशारीरिक गतिविधि। एथलीटों के लिए हड्डियों का सामान्य द्रव्यमान बनाए रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

मानव शरीर में 1 किलो से अधिक कैल्शियम होता है। यह हड्डी के ऊतकों को ताकत देता है और सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। तंत्रिका तंत्रऔर मांसपेशियां. कैल्शियम की भागीदारी से रक्त का थक्का जमता है।

इसलिए संतुलित आहार खाना और शरीर में कैल्शियम का स्तर सामान्य बनाए रखना जरूरी है।

अस्थि द्रव्यमान पैमाना

आदर्श: महिलाएं			आदर्श: पुरुष
50 किलो तक	50-75 किग्रा	75 किलो से	65 किलो तक	65-95 किग्रा	95 किलो से
1.95 किग्रा	2.40 किग्रा	2.95 किग्रा	2.66 किग्रा	3.29 किग्रा	3.69 किग्रा

स्रोत : विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ)

पैरामीटर 8 - मेटाबोलिक आयु

मेटाबोलिक आयु शरीर के उपरोक्त सभी मापदंडों के एकीकरण के आधार पर डिवाइस द्वारा निर्धारित की जाती है और कालानुक्रमिक आयु से भिन्न होती है।

कालानुक्रमिक उम्र आयु कैलेंडर वर्षों में है. चयापचय आयुयह आपके चयापचय और शरीर में सामान्य रासायनिक प्रक्रियाओं पर निर्भर करता है; वास्तव में, यह आपके शरीर की उम्र है। इसलिए, यह सुनिश्चित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आपकामेटाबोलिक आयु कम से कम कालानुक्रमिक आयु से अधिक नहीं थी।

शरीर के मुख्य मापदंडों के ऐसे विश्लेषण की अवधि लगभग 30 मिनट है। लागत मुक्त।कोई भी व्यक्ति अपॉइंटमेंट लेकर इसे ले सकता है।

जैसा कि आप समझते हैं, ये शारीरिक पैरामीटर मुख्य रूप से हमारे आहार और जीवनशैली पर निर्भर करते हैं। एक नए आहार को अनुकूलित करने के लिए, शरीर को केवल लगभग बारह सप्ताह की आवश्यकता होती है। इसलिए, मेरा सुझाव है कि आप मानव शरीर के मापदंडों में आए बदलावों के एक उदाहरण पर विचार करें

शारीरिक मापदंडों में परिवर्तन की गतिशीलता:

ये एक विशिष्ट व्यक्ति की संख्याएँ हैं, चूँकि प्रत्येक व्यक्ति विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है और अलग-अलग लक्ष्यों का पीछा करता है, इसलिए ये संख्याएँ भी प्रत्येक के लिए व्यक्तिगत होंगी (शायद बेहतर, शायद नहीं)। यह सब आपकी इच्छा, दृढ़ता और निजी प्रशिक्षक की सलाह का पालन करने पर निर्भर करता है।