Bieganie pomaga na depresję. Ucieczka przed depresją

Starożytni Egipcjanie wierzyli w depresję choroba umysłowa i próbował wypędzić demony, które zadomowiły się w ludzkiej duszy za pomocą rytuałów religijnych. Nowoczesne badania pokazują, że starożytni egipscy kapłani nie mylili się.

Decydujące znaczenie ma tutaj psychika lub dusza człowieka. A jeśli pamiętacie starożytnego Rzymianina, który to mówił Zdrowe ciało zdrowy umysł, wtedy z łatwością odpowiesz na pytanie: jak pokonać depresję? Oczywiście zabiegi zdrowotne i ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza że naukowcy od dawna udowodnili skuteczność takich ćwiczeń w łagodnych i umiarkowanych formach tej choroby. W końcu jedną z głównych przyczyn depresji jest Siedzący tryb życiażycia, długiego przebywania w pomieszczeniach zamkniętych, gdzie nie dociera światło słoneczne, braku kontaktu z przyrodą oraz świat zewnętrzny. Ludzie z depresją Wyróżniają się przygnębionym charakterem, prowadzą siedzący tryb życia i są powolni.

Biorąc pod uwagę wszystkie te punkty, wraz z problemami charakter psychologiczny, dana osoba może ostatecznie stać się osobą niepełnosprawną, która nie może poruszać się samodzielnie.

Bieganie i depresja

Jeśli połączysz np. bieganie z terapią farmakologiczną, możesz pokonać depresję jak zwykłą chorobę, unikając w ten sposób nawrotów. Jogging sprzyja produkcji endorfin, które pomagają poprawić ogólny nastrój. Pomimo ogólnej depresji, letargu, osłabienia czy innych objawów tej choroby, pokonanie depresji jak na pierwszy rzut oka – nieuleczalna choroba pomoże ćwiczenia fizyczne i aktywny tryb życia. Przecież nawet po pokonaniu depresji można biegać czy pływać, żeby uniknąć nawrotu tej choroby. To prawda, że ​​​​w przypadku ciężkich objawów depresji skuteczność aktywności fizycznej nie została jeszcze wystarczająco udowodniona, ale aby nie popełnić błędu, lepiej zasięgnąć porady u zawodowych lekarzy.

Jeden z najlepszych instytucje medyczne krajów - „Klinika Przemienienia” – strona zapewni Państwu doskonałą okazję nie tylko do uzyskania porady, ale także do wykonywania ćwiczeń fizycznych pod okiem wysoko wykwalifikowanych lekarzy, którzy będą regularnie sprawdzać Państwa stan fizyczny i fizyczny zdrowie psychiczne. Szczególnie przydatne poranny jogging, bo rano powietrze jest czystsze, a organizm wypoczęty. Jeśli weźmiemy pod uwagę psychiczną naturę depresji, oczywiste jest, że można ją leczyć jedynie ruchami fizycznymi i bieganiem, które poprawiają nastrój i przywracają tak potrzebne witalność. Nawet pokonując krótkie dystanse, już po kilku dniach poczujesz poprawę ogólne warunki, powróci Twój apetyt i dobry nastrój.

Całkowita ulga w depresji

Jeśli nie biegasz i nie ćwiczysz, to jak pokonać depresję? - Pojawia się pytanie, na które nie znajdziesz odpowiedzi, jeśli się nad tym nie zastanowisz. Farmakoterapia i branie leków przeciwdepresyjnych się z tym wiąże skutki uboczne, które mają dodatkowy wpływ na Twój organizm. A ćwiczenia fizyczne nie wyrządzają nikomu krzywdy, wręcz przeciwnie, przyczyniają się nie tylko do poprawy kondycja fizyczna, ale również nastrój psychiczny. Bieganie każdego dnia oznacza, że ​​każdego dnia odzyskujesz część swojej mentalności i zdrowie fizyczne. Współczesna medycyna wykorzystuje Różne rodzaje fale fizyczne w leczeniu depresji – terapia magnetyczna czy terapia światłem, ale co może być lepszego naturalne ruchy i ćwiczenia, które daje nam sama natura. Sportowy wyglądżycie nie tylko rozwiąże problemy związane ze zdrowiem, ale także pokaże, jak pokonać depresję.

Największą tajemnicą dla nowoczesna medycyna jest ludzka psychika. A wiedzieć o tym, to znaleźć wyjście i samemu zacząć leczyć objawy depresyjne. Przecież towarzyszące depresji lęki, skłonności samobójcze, melancholia i beznadzieja powstają w Twojej psychice i nikt lepiej niż Ty nie jest w stanie określić, jak sobie z nimi poradzić.

Jeśli nie biegasz, gdy jesteś zdrowy, będziesz musiał biegać, gdy będziesz chory. /Horacy/

Możemy z całkowitą pewnością powiedzieć, że pomaga to każdemu w takim czy innym stopniu i przy każdej depresji (niezależnie od jej nasilenia). Chociaż jest to miecz obosieczny. Aktywność fizyczna naprawdę daje siłę, ale gdzie znaleźć tę siłę, aby zacząć to robić? ćwiczenia fizyczne? Kiedy w duszy jest pusto i zimno, a na zewnątrz jest ciemno i -20, trudno wstać z łóżka na zmarzniętą podłogę, założyć tenisówki i pobiec. Bardzo łatwo jest obiecać sobie, że będziesz wykonywać ćwiczenia codziennie, ale niezwykle trudno jest je faktycznie wykonać. Jeśli nie jedna na sto osób w dobrym stanie jest w stanie dokonać tego „wyczynu”, nie mówiąc już o osobie z depresją.

Ale faktem jest, że każdy ćwiczenia fizyczne promują produkcję endorfin, co oczywiście w pozytywny sposób wpływa na nastrój. Według wielu psychiatrów regularne jogging jest nie mniej skuteczne niż psychoterapia czy leki przeciwdepresyjne. Co więcej, poprawa następuje nie tylko w wyniku zmian w procesach biochemicznych. Stosunek do siebie stopniowo się zmienia, pewność siebie własną siłę.

Nie tak dawno temu naukowcy przeprowadzili badania nt duża grupa ludzie cierpiący na depresję. Pierwsza grupa przyjmowała leki przeciwdepresyjne, druga grupa podejmowała aktywność fizyczną 3 razy w tygodniu przez pół godziny, trzecia grupa łączyła leczenie lekami i ćwiczenia fizyczne. Po 4 miesiącach zaobserwowano znaczną poprawę u ponad połowy badanych we wszystkich trzech grupach. Jednak w dziesiątym miesiącu objawy depresji pojawiły się ponownie u 30% osób przyjmujących leki, 40% osób wykonujących ćwiczenia fizyczne i 10% osób łączących powyższe.

Ci, którzy cierpieli głęboka depresja, wiedzą, że przez cały ten czas stają się stałymi towarzyszami negatywne myśli. Próba ich pozbycia się jest daremna - przenikną przez każde działanie, uniemożliwiając koncentrację i odbierając ostatnie siły. Ale jest jeden dobry sposób- to działa. Dla niektórych to proste lekarstwo może być prawdziwym panaceum. Musisz biec, całkowicie koncentrując się na bieganiu. Przekonasz się, że otwiera się drugi, trzeci wiatr, pojawia się siła... Takie bieganie jest swego rodzaju zwiedzeniem umysłu - w tym czasie po prostu nie ma on czasu na zwykłe myśli - jest zajęty czymś innym.

Tak, bardzo nie chce mi się rano wstawać. Wewnątrz kryje się lepki strach, leżysz i odliczasz ostatnie sekundy, rozumiesz, że w pewnym momencie zadzwoni ustawiony już budzik i będziesz musiał uciekać. Ucieczka w świat. Żadnych sił. Nie mam siły wstać. Ale, jak ktoś powiedział Wspaniała osoba: „Jeśli nie możesz wstać, upadnij na podłogę”.

Była to dyscyplina obowiązkowa w wychowaniu nastolatków. Nasz rodak - wielki dowódca Aleksander Suworow – regularnie zaczynał dzień od joggingu i kąpieli Lodowata woda. Wielcy królowie, generałowie, wybitni ludzie Bóle głowy i smutki zwalczałem regularnym joggingiem i wyczerpującymi ćwiczeniami fizycznymi.I jest to zrozumiałe, bo w czasach gdy nie wymyślono farmakologicznych leków przeciwdepresyjnych na depresję, trzeba było znaleźć coś innego skuteczny środek, które zainspirowało do przezwyciężenia depresji.

Dziś wszyscy psychiatrzy są pewni: to regularne bieganie i aktywność fizyczna, porównywalna w skutkach z wizytą u psychoterapeuty, radzą sobie z depresją lepiej niż jakiekolwiek tabletki antydepresyjne. Każda aktywność fizyczna zwiększa produkcję endorfin. To one odpowiadają za tworzenie nastroju. Ulepszenia zachodzą nie tylko w poziom biochemiczny- zmienia się podejście do swojego „ja”, rośnie pewność siebie.

Niedawny eksperyment wyraźnie wykazał wpływ regularnego biegania i ćwiczeń na przezwyciężenie depresji. Uczestnicy cierpiący na depresję zostali podzieleni na trzy grupy. Pierwszej grupie przepisano kurs leków przeciwdepresyjnych, drugiej zaproponowano jogging i ćwiczenia, a trzeciej grupie połączono dwie poprzednie metody. Po czterech miesiącach zaobserwowano znaczną poprawę we wszystkich badanych grupach. Jednak do dziesiątego miesiąca leczenia objawy depresyjne pojawiły się ponownie u 30% osób przyjmujących leki przeciwdepresyjne; 40% osób biegających; i tylko u 10% uczestników łączących dwie pierwsze metody.

Inne eksperymenty w tej dziedzinie wykazały, że bieganie przez piętnaście minut zmniejsza zmęczenie Napięcie nerwowe skuteczniejszy niż 400 miligramów środków uspokajających lub innych leków przeciwdepresyjnych.

Autor książki „Aerobik” – dr Kenneth Cooper – mówiąc także o tym, jak samodzielnie radzić sobie z depresją, opowiedział o mężczyźnie, który cierpiał ukryta forma depresja objawiająca się częstymi zawałami serca. Medycyna niewiele wiedziała wówczas o tej formie depresji różne badania nie potrafił zidentyfikować prawdziwych przyczyn regularnych zawałów serca.

Bolesne ataki i bezsilność medycyny doprowadziły mężczyznę do rozpaczy: postanowił odebrać sobie życie. Ale rodzina i dzieci nie pozwalały nam robić tego otwarcie. Pewnego wieczoru, mając taką nadzieję chore serce nie mógł tego znieść - wyszedł na ulicę i bardzo szybko pobiegł. Biegłem tyle, ile mogłem, ale moje serce zaskakująco wytrzymało! Następnego dnia powtórzył próbę tak osobliwego samobójstwa - i znowu jego serce przeżyło!

Następnie, uznając, że nie ma nic do stracenia, ten człowiek zaczął codziennie biegać. Dość szybko zauważył, że uczucie ciężkości i przygnębienia zaczęło go opuszczać. Człowiek znów chciał żyć! A po kilku miesiącach zaczął zapominać, po której stronie stoi jego serce. I nie brał żadnych leków na depresję!

Historia opowiedziana przez Kennetha Coopera o pozbyciu się maskowanej depresji bardziej przypomina historię prawdziwą. Ale autorytet autora nie pozwala wątpić w jego autentyczność. I faktycznie, podobnych historii jest wiele. Nie wszystkie z nich zyskały rozgłos od znanych osób.

Jedynym „ale”, które komplikuje rozpoczęcie regularnych ćwiczeń, jest to, że depresja może być tak głęboka, że ​​bardzo trudno jest zacząć z nią walczyć. Przecież pomimo tego, że chcesz się już wyleczyć, a nawet wiesz, jak samodzielnie poradzić sobie z depresją, poranne przebudzenie może być początkowo bardzo trudne. Wstań, ubierz się, wyjdź na zewnątrz i pobiegnij. Spróbuj jednak – warto! Już po trzech miesiącach regularnego biegania możesz odczuć dotkliwy brak tych biegów (coś w rodzaju wycofania), jeśli z jakiegoś powodu nagle zrobisz sobie przerwę.

Co preferować w walce z depresją - dostępne bieganie i ćwiczenia fizyczne lub pigułki na depresję, drogie sesje psychoterapeutyczne i kursy leków przeciwdepresyjnych na depresję? Decyzja należy do Ciebie i tylko Ty! I niech, niezależnie od wybranej metody, Niebiosa obdarzą Cię Doskonałością Zdrowie psychiczne i ochroni Cię przed wszelkimi formami smutku i przygnębienia!

Bieganie i ćwiczenia pomagają każdemu i przy każdej depresji (niezależnie od jej nasilenia). Chociaż jest to miecz obosieczny – ćwiczenia fizyczne naprawdę dają siłę, ale skąd wziąć tę siłę, aby rozpocząć te same ćwiczenia fizyczne?

Kiedy Twoja dusza jest pusta i zimna, a na zewnątrz jest ciemno i minus 20 stopni, niezwykle trudno jest wydostać się spod koca, stanąć na zmarzniętej podłodze, założyć tenisówki i pobiec. Bardzo łatwo jest obiecać sobie, że będziesz ćwiczyć codziennie, ale znacznie trudniej jest to faktycznie zrobić. Jeśli nawet w normalnym stanie rzadko co setny decyduje się na taki „wyczyn”, to co możemy powiedzieć o osobie cierpiącej na depresję.

Ale faktem jest, że każda aktywność fizyczna zwiększa produkcję endorfin, co prowadzi do wzrostu nastroju. Według wielu psychiatrów regularne jogging jest nie mniej skuteczne niż psychoterapia czy leki przeciwdepresyjne. Co więcej, poprawa następuje nie tylko w wyniku zmian w procesach biochemicznych - przy regularnych ćwiczeniach stopniowo zmienia się stosunek do siebie i rośnie pewność siebie.

Nie tak dawno temu przeprowadzono eksperyment sprawdzający wpływ biegania i ćwiczeń na depresję. Uczestnicy eksperymentu (osoby cierpiące na depresję) zostali podzieleni na trzy grupy duże grupy. Pierwsza grupa przyjmowała leki przeciwdepresyjne, druga grupa uprawiała jogging i ćwiczenia fizyczne 3 razy w tygodniu przez pół godziny, a trzecia grupa łączyła obie metody. Po 4 miesiącach zaobserwowano znaczną poprawę u ponad połowy badanych we wszystkich trzech grupach. Jednak w dziesiątym miesiącu objawy depresji pojawiły się ponownie u 30% osób przyjmujących leki, 40% osób wykonujących ćwiczenia fizyczne i tylko u 10% osób przyjmujących kombinację powyższych.

Wyniki innego badania wykazały, że piętnastominutowy bieg łagodzi napięcie nerwowe skuteczniej niż 400 miligramów środków uspokajających.

Światowej sławy luminarz dr Kenneth Cooper, lepiej znany jako autor klasycznego już dziś Aerobiku, opowiedział o mężczyźnie, który cierpiał na częste zawały serca. Lekarzom, mimo licznych badań, nie udało się znaleźć przyczyny fizyczne dla choroby. Ale tak czy inaczej, ataki serca, które zdarzały się z niewiarygodną regularnością, były najbardziej realne. W tamtym czasie medycyna niewiele wiedziała o tzw. depresji maskowanej, którą łatwo zamaskować choroba somatyczna.

Ciągłe ataki trwające wiele lat, nieskuteczne leczenie różni lekarze pogrążył tego człowieka w takim przygnębieniu, że zaczął coraz częściej myśleć o tym, aby raz na zawsze zakończyć swoje cierpienie. I postanowił popełnić samobójstwo. Ponieważ miał żonę i dzieci, chciał popełnić samobójstwo tak, aby nikt nie zdawał sobie sprawy, że było to oczywiste samobójstwo. I pewnego wieczoru wyszedł na ulicę i szybko pobiegł. Liczył na to, że jego chore serce nie wytrzymałoby czegoś takiego intensywne obciążenie. Biegł dość długo, aż do całkowitego wyczerpania. Ale, co dziwne, jego serce wytrzymało i nie umarł. Po pewnym czasie opamiętał się i powlókł się do domu, ale myśl o samobójstwie go nie opuściła. Następnego dnia, zdecydowany umrzeć, spróbował ponownie. Ale i tym razem moje serce przetrwało.

Ponieważ nie miał nic do stracenia, zaczął codziennie biegać. Po pewnym czasie zauważył, że jego odczucia zaczęły się zmieniać. Uczucie ciężkości, beznadziei, przygnębienia, które już było znajome, zaczęło stopniowo zanikać. Przestał myśleć o śmierci – zapragnął żyć na nowo. Po kilku miesiącach biegał już dość długie dystanse, a serce nękało go coraz mniej. Oczywiście z jednej strony jest to historia, która opowiada o lekarstwie na konkretna choroba- depresja kamuflażowa, przypomina nieco przypowieść, ale z drugiej strony jest mało prawdopodobne, aby taki autorytet jak Kenneth Cooper opowiadał bajki w celu rozrywki szanowanej publiczności.

Trochę o osobistych doświadczeniach... Podczas ciężka depresja- Bieganie było jedynym sposobem na wyjście z depresji, przynajmniej na jakiś czas. Od razu przypominają mi się szare, cienkie poranki, podobne do siebie jak krople deszczu, całkowita nieobecność siła fizyczna i psychiczna... Często zdarzało się, że dobry wieczorny nastrój i uporczywe dzwonienie budzika nie pomagały i bieganie było zakłócane. Ale jeśli udało Ci się jeszcze pokonać całkowitą obojętność i pokonać siebie, to podczas biegu z każdym krokiem pojawiała się siła, a Twoja głowa stopniowo stawała się czysta i jasna. Po joggingu uczucia depresyjne znacznie się zmniejszyły, choć efekt ten był bardzo krótkotrwały – depresja powróciła po kilku godzinach. Ale mimo wszystko lepiej coś zrobić, niż nie robić nic.

Technika łącząca bieganie lub aktywność fizyczną z pozbawieniem snu może być bardzo skuteczna. Zazwyczaj w okresie braku snu okres pojawiania się sił i zmniejszania się objawów depresji następuje wczesnym rankiem. Dlatego bardzo logiczne jest wykorzystanie tego czasu na jogging lub ćwiczenia. Z drugiej strony podczas deprywacji bardzo wskazane jest zajęcie się czymś aktywnym, aby nie zasnąć (w ten sposób negując cały efekt techniki) i bieganie w tym przypadku Może dobre lekarstwo przeciw spaniu.

Bieg długodystansowy. Każdy, kto doświadczył głębokiej depresji, wie, że w tym czasie negatywne myśli stają się stałymi towarzyszami. Próba pozbycia się ich jest więcej niż daremna - myśli będą przenikać przez każde działanie, uniemożliwiając koncentrację i odbierając ostatnie siły. Ale jest jeden dobry sposób – bieganie długodystansowe. Dla niektórych ten środek może być prawdziwym panaceum. Nie musisz być maratończykiem – z w odpowiednim nastroju człowiek może biegać dość długo. Najważniejsze jest, aby w pełni skoncentrować się na bieżącym procesie i po prostu obserwować, co się dzieje. Wrażenia, które się podczas tego pojawiają, mogą być bardzo podobne do doznań podczas medytacji, tak jakby cały świat się poruszał, a ty stałbyś w miejscu. Nie ma potrzeby się nadwyrężać, po prostu bądź obecny podczas biegu, poczuj, co dzieje się z Twoim ciałem i oddechem. Należy zaznaczyć, że po pewnym czasie pojawia się poczucie ograniczenia, pojawiają się towarzyszące mu myśli: „to tyle… Już tak nie mogę…”. Ale to nie do końca prawda – jeśli nie zatrzymasz się, ale będziesz biegł dalej, po prostu obserwując swoje doznania, ta bariera zniknie, otworzy się drugi wiatr i znów pojawi się siła. Takie bieganie jest swego rodzaju zwiedzeniem umysłu, w tym czasie po prostu nie ma on czasu na zwykłe myśli – umysł jest zajęty czymś zupełnie innym.

Odwołując się do własne doświadczenie, powiem, że w ten sposób można przebiec 20-25 kilometrów. Co więcej, czasami bieganie na długich dystansach pomagało mi nawet wyjść z depresyjnego odrętwienia. Najważniejsze jest, aby zrobić pierwszy krok i przezwyciężyć kryzysy przejściowe, które z pewnością pojawią się w trakcie trwającego procesu. Naturalnie na biegi długodystansowe warto przejść dopiero po kilku miesiącach regularnego joggingu, chyba że Twoje prawdziwe motywy pokrywają się z motywami mężczyzny z historii opowiedzianej przez Kennetha Coopera.

Tak, bardzo nie chce mi się rano wstawać. Lepki strach wewnątrz. Leżysz i odliczasz ostatnie sekundy, gdy ustawiony już budzik ma zadzwonić po raz setny i musisz biec. Ucieczka w świat. Żadnych sił. Nie mam siły wstać.

Ale jeśli nie możesz wstać, upadnij na podłogę.