Zimą kąpiel w rzece. Czy dobrze jest pływać? Pływanie w lodowatej wodzie zapewni ci młodość i zdrowie

Jeśli czujesz, że nie jesteś wystarczająco rozgrzany, pocieraj dłońmi całe ciało, aż poczujesz ciepło, napnij mięśnie. Albo możesz po prostu najpierw się przewrócić ciepła woda, a potem zimno.

Wskazówka: najpierw wykonaj same nogi, w drugim tygodniu przejdź do kolan. Dalej - do bioder i dolnej części pleców. Po 35 dniach możesz już rzucić się na łeb na szyję.

Zsyp zimna woda przyniósł ludziom wiele korzyści, trudno powiedzieć, czy będzie to dla ciebie osobiście korzystne, czy też zaszkodzi, ale recenzje są bardzo pozytywne.

Dziewczęta zauważają całkowity powrót do zdrowia po przewlekłych chorobach kobiecych, aktywację układu odpornościowego i pozytywną zmianę wyglądu.

Mężczyźni mówią, że to świetna zabawa (zwłaszcza pływanie w przeręblu), a sam proces dostarcza niesamowitej energii na każdym poziomie.

System opieki zdrowotnej Porfirego Iwanowa

Żartowniś i były oszust z przeszłością kryminalną, po kryzysie psychicznym, zastanowił się nad znaczeniem ludzkiej egzystencji i całkowicie odmienił swoje życie.

Porfiry Iwanow stał się prawdziwym przywódcą duchowym, który codziennie uzdrawiał ludzi, oblewał się zimną wodą i chodził w krótkich spodenkach i boso cały rok, nawet w przenikliwym mrozie.

Zwolennicy Porfiry’ego – „lud Iwanowa” – nazywali go niczym więcej niż „Zdobywcą Natury” i „Bogiem Ziemi”.

Został całkowicie przemieniony i zamieszkał Zdrowe ciało do 85 roku życia.

Iwanow przez całe życie wykazywał niezwykłe zdolności i opracował 12 zasad, które pomogą przezwyciężyć starość, zwiększyć potencjał duchowy i odpowiednio się hartować.

Prawa systemu opieki zdrowotnej Iwanowa:

1. Rano i wieczorem należy kąpać się w zimnej wodzie. Nie ma znaczenia, gdzie to będzie: nad jeziorem, w domu pod prysznicem czy nad morzem. Przejdź od gorącego do zimnego.
2. W swojej książce „Dziecko” zalecał, abyśmy koniecznie łączyli duchowość z fizycznością. Przed stwardnieniem wyjdź na łono natury, stań bosymi stopami na ziemi i poproś o zdrowie: przede wszystkim o ludzi, a potem o siebie.
3. Porzuć na zawsze złe nawyki.
4. Jeśli to możliwe, nie jedz i nie pij w weekendy (do 12:00 w niedzielę) lub przynajmniej poczekaj jeden dzień.
5. Zakończ rytuał, wychodząc na łono natury. Stań ze stopami na wilgotnym podłożu. Następnie możesz jeść do syta.
6. Uświadom sobie bliskość człowieka i natury. Kochaj ją i doceniaj.
7. Słowo „zdrowie” pochodzi od słowa „cześć”. Pozdrów wszystkich na swojej drodze, zwłaszcza osoby starsze.
8. Pomóż cierpiącej lub chorej osobie. W ten sposób wesprzecie sprawę całego świata.
9. Odejdź od siebie negatywne myśli o ludziach, kochaj ich szczerze. Pokonaj lenistwo, chciwość, strach i narcyzm.
10. Nie myśl o chorobach, a one nie wrócą do Ciebie.
11. Myśli i czyny każdej osoby muszą stać się jednym.
12. Powiedz wszystkim o tych zasadach, ale nie przechwalaj się swoimi osobistymi osiągnięciami.

Rada: jeśli interesuje Cię temat, pogłębij swoją wiedzę oglądając serię filmów edukacyjnych autorstwa V.G. Żdanow „Cud utwardzania zimną wodą”.

Rozgrzewka oddechowa w wykonaniu „Człowieka z lodu” Wima Hofa

Holender o pseudonimie „Iceman” znalazł się już na łamach Księgi Rekordów Guinnessa już 20 razy.

Spędził 4380 minut w wannie wypełnionej po brzegi lodem, a także wspiął się na Mont Blanc praktycznie nago.

Naukowcy mówią: „Fenomen!”, ale sam V. Hof jest pewien, że chodzi o konsekwentność jego treningu. Tak naprawdę każde zwycięstwo to 90% wytrwałości i tylko 10% talentu.

Przedstawiamy Państwu jego specjalną technikę oddychania służącą rozgrzewce ciała, bezpośrednio przed stwardnieniem:

1. Usiądź wygodnie, zrelaksuj się, zamknij oczy.
2. Wyprostuj plecy i wypchnij klatkę piersiową do przodu. Idealna jest pozycja lotosu lub półlotosu.
3. Oddychaj swobodnie i całkowicie. Ciało nie powinno być niczym ograniczane.
4. Wdychaj powoli i głęboko, aż poczujesz splot słoneczny.
5. Zatrzymaj się, a następnie wykonaj gwałtowny wydech. Po kilku sekundach powtórz proces, kontynuując ćwiczenia przez około minutę.
6. Wdychanie odbywa się przez nos, a wydech przez usta. Najlepiej, jeśli jednocześnie pracuje membrana. Poczuj się napełniony tlenem do granic możliwości.
7. Skup się na tym co robisz, bądź świadomy każdej kolejnej akcji. Zatrzymaj niekończący się strumień myśli. Spróbuj zignorować proces myślowy, zachowaj dystans.
8. Po trzydziestym oddechu przejdź do normalnego trybu oddychania, uwolnij z siebie cały tlen (czyli dwutlenek węgla). Wytrzymaj tak długo, jak to możliwe, starając się jednocześnie rozluźnić całe ciało.
9. Gdy osiągniesz limit, oddychaj ponownie. Po regeneracji zatrzymaj na chwilę powietrze (do 20 sekund) i kontynuuj trening.
10. Poczekaj, aż poczujesz, że możesz samodzielnie przekierować energię przez swoje ciało.

Technika ta jest nieco podobna do pranajamy. Nic dziwnego, że Wim Hof ​​umieszcza elementy jogi w każdym swoim treningu.

Działa to w ten sposób: następuje hiperwentylacja płuc, przepływ krwi w organizmie przyspiesza.

Nadmiar CO2 pomaga rozszerzyć naczynia włosowate, zapewniając ciepło w każdych warunkach pogodowych.

Porozmawiajmy o stwardnieniu i zaletach pływania w lodowej dziurze, ponieważ procedury te mogą radykalnie zmienić życie człowieka. Jeszcze kilkadziesiąt lat temu nie można było myśleć o pływaniu zimą duża liczba ludzi. NA ten moment Z biegiem czasu to „hobby” pochłonęło już wiele osób. A większość z nich kąpie się tylko raz w roku, co nie jest prawdą.

Powody są oczywiście u każdego inne. Jednak nadal istnieją korzyści. A tych powodów nie jest tak mało, jak się wydaje na pierwszy rzut oka.

• Jednym z najważniejszych powodów, dla których warto zostać morsem, jest próba aktywacji układ odpornościowy i poprawić swoje samopoczucie. Swoją drogą „myją się” w tym Lodowata woda nie tylko mężczyźni. Powszechne jest również kąpanie dziewcząt (kobiet) w przeręblach lodowych. Osobnym tematem są dzieci pływające w lodowych przeręblach. To prawda, że ​​​​wszystko ma swoje własne niuanse. Ale porozmawiamy o nich później.
• Kiedy zimna woda i mroźne powietrze wpływają na organizm, to Bariera ochronna zaczyna działać w trybie ulepszonym. To z kolei prowadzi do zmniejszenia ryzyka zarażenia się przeziębieniem czy chorobami wirusowymi.
• Korzyści z pływania w przeręblu lodowym znajdują również odzwierciedlenie w działaniu układu sercowo-naczyniowego. Po kontakcie z Lodowata woda, naczynia krwionośne, które znajdują się w naskórku, krótko wąskie. Następnie zwiększa się wewnętrzny przepływ krwi. Co prowadzi do wzrostu tempa metabolizmu. Ostatecznie wszystkie zachodzące procesy powodują redystrybucję krwi, na czym zyskuje mięsień sercowy. Zwiększa się liczba jego skurczów, a krew „energicznie” krąży w żyłach.
• Niektórzy lekarze zauważają, że pływanie zimowe jest bardzo podobne terapia hormonalna. Tak, są pewne podobieństwa. Kiedy człowiek kąpie się w lodowatej wodzie, wydzielają się hormony stresu i radości. Kiedy organizm doświadcza stresu, wytwarzane przez niego hormony zwiększają napięcie mięśniowe i poprawiają ogólne funkcjonowanie organizmu. Endorfiny dodadzą Ci energii i wywołają uczucie euforii. Nawiasem mówiąc, ich działanie można nawet porównać do zatrucia narkotykami, tylko w w dobry sposób, Z pewnością.
• Hartowanie i pływanie w lodowej przerębli pomaga odnaleźć harmonię w funkcjonowaniu układu nerwowego. Przecież nikt nie zaprzeczy, że w naszych czasach, gdy stres czyha na nas na każdym kroku, bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo się go pozbyć. A pływanie w lodowatej wodzie bardzo szybko usuwa „żużel” tej negatywnej energii.

Dzieci pływające w lodowej dziurze

Rodzice, którzy chcą nauczyć swoje dzieci pływania w lodowatej wodzie, powinni zrozumieć, że taki zabieg jest dość ryzykowny. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku dzieci, które nie ukończyły jeszcze trzeciego roku życia. Chociaż nawet dla przedszkolaków jest to niebezpieczne. Istnieje ryzyko, że układ odpornościowy zostanie zakłócony lub coś takiego choroby zapalne. Jeśli dziecko ma obniżoną odporność, a także zostanie zanurzone w lodowatej wodzie, wytworzy się duża ilość adrenaliny. A to ogromny stres dla rosnącego organizmu. Zamiast pomóc, będzie odwrotnie. Nastąpi wyczerpanie odporności. A wtedy nawet najbardziej nieszkodliwe przeziębienie może prowadzić do chorób przewlekłych. Przed podjęciem tak ważnych kroków rodzice powinni pomyśleć 200 razy. Przecież dziecko nadal nie jest w stanie wytłumaczyć, czy po takiej kąpieli czuje się dobrze, czy źle.

Dla kogo kąpiel w przeręblu lodowym jest przeciwwskazana?

Oczywiście, jeśli dana osoba stwardnieje więcej niż raz w roku, wówczas żaden mróz w ogóle mu nie zaszkodzi. Jeśli chcesz pływać tylko na Święto Trzech Króli, musisz po prostu mieć pewność co do zdrowia swojego ciała. Jeśli istnieją jakieś przewlekłe lub choroby zapalne, na pewno jednorazowa kąpiel nie przyniesie żadnych korzyści.

• Żaden lekarz nie pozwoli dzieciom pływać w lodowej przerębli.
• Jeśli dana osoba kąpie się po raz pierwszy, konsekwencje mogą być inne. Może wzrosnąć ciśnienie tętnicze, zaczynać ból głowy lub kołatanie serca.
• Kąpiel dziewcząt (kobiet) w przeręblu lodowym może prowadzić do choroby nerek lub powodować problemy ginekologiczne, w tym niepłodność.
• Jeśli organizm nie jest przygotowany, u każdego mogą wystąpić choroby układu moczowego.
• Jeśli dana osoba ma problemy ze stawami, hartowanie i pływanie w lodowej przerębli może tylko pogorszyć sytuację.
• Pływanie jest również niebezpieczne dla osób cierpiących na przewlekłe choroby przewodu pokarmowego lub układu sercowo-naczyniowego. Niepożądane jest również pływanie z nowotworami.

Wszystko powyższe dotyczy kąpieli JEDNORAZOWEJ. Jeszcze raz chcielibyśmy powtórzyć, że na taką kąpiel mogą sobie pozwolić tylko m.in zdrowy człowiek. Mówisz, że „ludzie pływają”. Odpowiemy: „tak, istnieje coś takiego”. Jednakże, aby poczuć to, co jest realna korzyść pływając w przeręblu lodowym, należy podchodzić do procedur stopniowo. Jeśli chcesz pływać na przykład w Święto Trzech Króli, musisz zacząć hartować swoje ciało jesienią. Następnie złe konsekwencje można uniknąć.

Jak przygotować się do pływania zimą?

To proste:

• Chodź po domu bez skarpetek, nawet gdy jest zimno. To dyskretnie ćwiczy organizm w walce z chorobami i wzmacnia układ odpornościowy. Nawiasem mówiąc, ta technika hartowania dla dzieci jest bardzo dobra. Wielu rodziców korzysta z niego przed wysłaniem dziecka do przedszkola.
• Weź kontrastowe prysznice. Na przykład minuta ciepłej wody - minuta zimnej wody - 30 sekund zimnej wody. Czas można stopniowo zwiększać.

Jeśli jednak naprawdę chcesz choć raz popływać, zwykle dzieje się to w dniu Trzech Króli, pozwolimy sobie na kilka rad.

• Rozbieraj się stopniowo.
• Rozbierając się zdejmij buty i wejdź do wody boso. Zatem informacja o zimnie dotrze do mózgu i odbuduje funkcjonowanie organizmu.
• Zanurzyć się zimna woda musisz iść dalej. W przeciwnym razie możliwy jest skurcz naczyń.
• Nie powinieneś pływać sam. Znajdź sobie dopasowanie. To nie będzie straszne, a jeśli coś się stanie, otrzymasz pomoc.
• Weź ze sobą trochę ręczników. Lub długie szlafrok i ręcznik. Osusz stopy ręcznikiem. I załóż szlafrok po kąpieli. W końcu nie można wysuszyć się na zimnie. Można jedynie „wycierać” ciało, ale nie masować.
• Lepiej wybierać ubrania bez zbędnych zamków i sznurówek. W końcu musisz się ubrać tak szybko, jak to możliwe.
• Kiedy weźmiesz kąpiel, spłynie na ciebie spokój. To dobry czas na drinka gorąca herbata. Tylko bez alkoholu. Zarówno przed, jak i po kąpieli. Może wystąpić skurcz naczyń.
• Przed i po pływaniu możesz się rozgrzać, wykonując kilka dowolnych ćwiczeń. Albo po prostu biegnij.
• W żadnym wypadku nie pływaj, jeśli masz zaostrzenie jakiejś choroby lub jesteś przeziębiony.

Podsumowując, chciałbym powiedzieć, że pływanie w lodowej dziurze to szczególny proces. Wymaga to nie tylko od człowieka trening fizyczny, ale także zdecydowanie dostrojony stan duchowy. Nie każdy jest na to gotowy. Jeśli przyszedłeś do lodowej dziury i zmieniłeś zdanie lub się przestraszyłeś, nie oznacza to wcale, że nigdy tego nie zrobisz. Najwyraźniej czas na twoją „gotowość” jeszcze nie nadszedł. Pracować nad sobą. Jeśli jest to naprawdę prawdziwe pragnienie płynące z serca, na pewno Ci się uda. I oczywiście, zanim zdecydujesz się na kąpiel w lodowatej wodzie, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Zdrowie i pokój dla Was!

Przebywanie w zimnej wodzie działa na człowieka szokująco. Poczuwszy gwałtowne ochłodzenie, organizm włącza wszystkie dostępne mu środki podtrzymujące życie, aby się chronić. Jednocześnie spada temperatura skóry, przepływ krwi do narządy wewnętrzne. Aktywowano w ciągu procesy metaboliczne w wyniku spalania zapasów tłuszczu zmniejsza się poziom cukru i cholesterolu we krwi, wzrasta produkcja hormonów płciowych, a do krwi uwalniane są endorfiny – hormony radości.

Jest oczywiste, że taki stan ludzki nie może trwać długo. Przy temperaturze wody 22°C człowiek traci około 100 kalorii w ciągu 4 minut, czyli tyle samo, co w ciągu godziny w powietrzu o tej samej temperaturze. W wyniku wzmożonego przekazywania ciepła organizm stale traci ciepło, a temperatura ciała stopniowo spadając może osiągnąć granicę krytyczną, przy której dalsza aktywność życiowa jest niemożliwa.

W kwietniu 1912 roku gigantyczny parowiec Titanic, płynący z Liverpoolu do Nowego Jorku, zderzył się z górą lodową na Oceanie Atlantyckim i zatonął. 1 godzinę i 50 minut po sygnale o wypadku inne statki zbliżyły się do statku w niebezpieczeństwie. Zabrali na pokład ludzi, którzy byli na łodziach. Ale ani jednemu z 1489 pasażerów uwięzionych w wodzie nie udało się uratować. Temperatura wody na północnym Atlantyku na szerokości geograficznej, na której zatonął Titanic, wynosiła około 8 stopni Celsjusza.

Oczywiście szybkość chłodzenia osoby w wodzie zależy od Cechy indywidulane jego ciała i tutaj pełnia ciała w wodzie odgrywa pozytywną rolę, ponieważ warstwa tłuszczu stanowi przez pewien czas barierę termiczną dla organizmu. Osoba złapana w lodowatej wodzie zapiera dech w piersiach i czuje się, jakby jego głowę ściskała żelazna obręcz. Tętno gwałtownie wzrasta, ciśnienie krwi gwałtownie wzrasta do alarmującego poziomu. Mięśnie klatki piersiowej i brzucha kurczą się odruchowo, powodując najpierw wydech, a potem wydech. Jeśli w tym momencie osoba jest w wodzie, zanurzona w niej głową, może wciągnąć wodę do płuc i udusić się. Próbując uchronić się przed hipotermią, organizm włączy zapasowy system wytwarzania ciepła – mechanizm dreszczy z zimna. Produkcja ciepła dramatycznie wzrośnie z powodu szybkiego mimowolnego skurczu włókien mięśniowych, czasami trzy do czterech razy większej niż wartość nominalna. Ale ciało ludzkie nie będzie w stanie pozostać w tak „wymuszonym” trybie przez długi czas. Wytworzone przez niego ciepło nie wystarczy do zrekompensowania jego strat. Ciało zacznie się ochładzać. Gdy temperatura skóry spadnie do 30 stopni Celsjusza, ciało przestanie drżeć. Od tego momentu rozpocznie się „odwrotne odliczanie” życia człowieka. Częstotliwość oddychania i bicia serca będą stale spadać, a ciśnienie krwi gwałtownie spadnie do poziomu krytycznego.

Nie ma dokładnych danych na temat tego, jak długo człowiek może przeżyć w zimnej wodzie. Niektórzy badacze uważają, że przy temperaturach 0-10 stopni Celsjusza czas bezpiecznego pobytu ogranicza się do 20-40 minut. Jednocześnie nie jest określone, czy człowiek może przeżyć taki czas w wodzie ubrany czy rozebrany, a to jest istotny czynnik, gdyż ubiór człowieka dodatkowo chroni go przed wychłodzeniem.

Ale ludzie pływają w lodowatej wodzie i nawet czerpią przyjemność z tej aktywności. Istnieje cała kategoria osób, które robią to regularnie. Popularnie nazywane są „morsami”, a samo pływanie w zimnej wodzie nazywa się „pływaniem zimowym”. A ci, którzy pływają w zimnej wodzie, twierdzą, że pływanie dodaje im wigoru i wiary w swoje możliwości. Należy to jednak robić ostrożnie, szczególnie w przypadku początkujących, kierując się radami doświadczonych „morsów”. Podczas pływania należy przebywać w zimnej wodzie przez bezpieczny okres czasu.

Czas pływania na otwartej wodzie (w minutach i sekundach)

Początkujący mors powinien zacząć od minimalnego obciążenia zimnem ciała i stopniowo je zwiększać, zgodnie z własnym samopoczuciem. Zanim zaczniesz pływać w zimnej wodzie, warto skonsultować się z lekarzem i zastosować się do jego zaleceń w tym zakresie.

Masowe nurkowanie w zimnej wodzie odbywa się zwykle 19 stycznia, kiedy prawosławni chrześcijanie świętują chrzest Jezusa Chrystusa. W tym celu przecina się lód przez zbiorniki i organizuje baseny. Tam, gdzie w pobliżu budynków mieszkalnych nie ma zbiorników wodnych odpowiednich do nurkowania, przy świątyniach instalowane są dość duże pojemniki z wodą. Tradycja chrztu wodą dotarła do nas już w czasach przedchrześcijańskich. Z Biblii wiadomo, że Chrystus został ochrzczony wodą od Jana Chrzciciela; to doniosłe wydarzenie miało miejsce w Jordanii; miejscem chrztu wysłannika Bożego chrześcijan była rzeka Jordan o tej samej nazwie. Chrześcijanie katoliccy nie zgadzają się z prawosławną datą chrztu i świętują chrzest Jezusa Chrystusa 6 stycznia, ponieważ w Rosji katolików jest znacznie mniej niż prawosławnych, kąpiel w lodowej przerębli w tym dniu nie jest powszechna.

Nie brakuje też przeciwników pływania w przeręblu, także wśród księży. Ich motywacja przeciwko pływaniu jest całkiem rozsądna. Oprócz motywów religijnych, które pominę, istnieje także czynnik klimatyczny, który nie sprzyja kąpieli o tej porze roku – w rzece Jordan nawet zimą temperatura wody nie spada poniżej 15 stopni Celsjusza, a w rosyjskich dziurach lodowych woda ma temperaturę 0-4 stopni Celsjusza. Z powodu Cechy fizyczne woda, cieplejsza woda znajduje się na dnie dziury lodowej, a zimniejsza woda znajduje się na górze w pobliżu lodu. Głos tych, którzy sprzeciwiają się pływaniu, nie powstrzymuje tych, którzy chcą pływać zimą.

Kilka prostych, przydatnych zasad pływania zimą od Ministerstwa sytuacje awaryjne Rosja.

Pracownicy Ministerstwa Sytuacji Nadzwyczajnych radzą obywatelom, aby przed kąpielą w lodowej dziurze w Święto Trzech Króli i przed wejściem do lodowatej wody, aby uniknąć wychłodzenia, nie pili alkoholu, ale oleju rybnego, słuchali swojego zdrowia.

Należy pamiętać, że główną przyczyną wypadków podczas pływania w przeręblu jest hipotermia – organizm nie jest w stanie zrekompensować utraty ciepła.

Dlatego ratownicy zdecydowanie nie zalecają zanurzania się w przeręblu lodowym na dłużej niż dwie minuty.

Przed przełęczą ratownicy radzą chodzić w butach, ponieważ najpierw zamarzają stopy, a przed pływaniem należy się stopniowo rozbierać: najpierw zdjąć odzież wierzchnia, po kilku minutach zdejmij buty i dopiero wtedy rozbierz się do kostiumu kąpielowego i kąpielówek.

Aby się rozgrzać, dobrze jest pocierać ciało gęsta śmietana lub wypij łyżkę stołową olej rybny. Po kąpieli należy najpierw dobrze wytrzeć się ręcznikiem, następnie ubrać się i wypić coś gorącego, herbatę, kawę. Nie mylić z mocnymi napojami - wódką, alkoholem i podobnymi napojami.

Pływanie jest przydatne tylko dla osób doświadczonych.

»Zanurzenie w zimnej wodzie jest szczególnie niebezpieczne dla osób chorych na choroby oskrzelowo-płucne, słabe serce, problemy z ciśnieniem krwi. Jeśli jest wysoki, w wodzie z lodem może wystąpić skurcz naczyń lub mikroudar, a jeśli jest niski, istnieje niebezpieczeństwo drgawek lub utraty przytomności” – wyjaśniło Ministerstwo Sytuacji Nadzwyczajnych.

Pływając nie możemy zapominać między innymi o podstawowych zasadach bezpieczeństwa: nie pozostawiać dzieci bez opieki, nie wychodzić na lód w dużych grupach, nie pij napojów alkoholowych i nie wjeżdżaj pojazdami na lód.


Pozostaje wymienić choroby, w przypadku których pływanie w przeręblu jest absolutnie przeciwwskazane.

Pływanie zimą jest przeciwwskazane u osób z następującymi ostrymi i przewlekłymi (w ostrym stadium) chorobami:

choroby zapalne nosogardzieli, jam przynosowych, zapalenie ucha;

układu krążenia (wrodzone i nabyte wady zastawek serca, choroba niedokrwienna serca z atakami dusznicy bolesnej; przebyty zawał mięśnia sercowego, stwardnienie tętnic wieńcowych, choroba hipertoniczna Etapy II i III);

ośrodkowy układ nerwowy (padaczka, konsekwencje poważne obrażenia czaszki; stwardnienie naczyń mózgowych w zaawansowanym stadium, jamistość rdzenia; zapalenie mózgu, zapalenie pajęczynówki);

obwodowy układ nerwowy (zapalenie nerwu, zapalenie wielonerwowe);

Układ hormonalny (cukrzyca, tyreotoksykoza);

narządy wzroku (jaskra, zapalenie spojówek);

narządy oddechowe (gruźlica płuc – czynna i w fazie powikłań, zapalenie płuc, astma oskrzelowa, rozedma płuc);

układ moczowo-płciowy(zapalenie nerek, zapalenie pęcherza moczowego, zapalenie przydatków, zapalenie prostata);

przewód pokarmowy (wrzód trawiennyżołądka, zapalenie jelit, zapalenie pęcherzyka żółciowego, zapalenie wątroby);

choroby weneryczne kolan;

Obecność rozległych blizn pooparzeniowych.

Korzyści z zimnej wody.

Zimna woda- mocny zaradzić. Efekt ten osiąga się poprzez włączenie wewnętrznych zasobów organizmu. Wchodząc do zimnej wody, człowiek pokonuje barierę uderzeniową (trwa to do półtorej minuty), po czym organizm włącza dodatkowe źródła energii, które wspomagają mechanizm termoregulacji. Jednocześnie naczynia krwionośne skóry zwężają się, jej temperatura spada, ale zwiększa się przepływ krwi do narządów wewnętrznych.
Podczas zimnych obciążeń w organizmie aktywowane są procesy wewnątrzmetaboliczne, przez co pali się nadmiar tłuszczu i waga spada. Ponadto zmniejsza się poziom cholesterolu i cukru we krwi, wzrasta produkcja hormonów, a starzenie się komórek spowalnia, aż do momentu ich regeneracji w poszczególnych narządach. Do krwi uwalniane są endorfiny, hormony radości.
Utwardzanie organizmu zimnem pozwala lepiej tolerować zmiany pogody, przeciwstawić się przeziębieniom i grypie, zachować wigor i dobry humor. Każdy, kto kiedykolwiek próbował zanurzyć się w lodowej przerębli, powie: po kąpieli pojawia się uczucie przyjemnego ciepła, nawet w środku silny mróz w całym ciele panuje niezwykła lekkość, uczucie radości życia.
Czy osoby cierpiące na choroby przewlekłe mogą zanurzyć się w lodowej dziurze?
Regularne (3-4 razy w tygodniu od 20 sekund do 1 minuty) kąpiele w lodowatej wodzie zwiększają odporność, a co za tym idzie odporność organizmu na choroby. Doświadczenie zahartowania wielu ludzi słabe zdrowie pokazuje, że zimna woda może być skuteczna nawet w przypadku chorób, których oficjalna medycyna nie zawsze może wyleczyć.
Ci, którzy chcą w ten sposób pozbyć się nadciśnienia, powinni pamiętać: początkowo ciśnienie krwi pod wpływem zimnej wody może wzrosnąć, ale już po kilku sesjach rozpoczyna się proces stałego i długotrwałego spadku.
Osoby cierpiące na niektóre choroby o charakterze zakaźno-alergicznym, reumatyzm, astma oskrzelowa, przewlekłe zapalenie korzeni, gruźlica. U pacjentów reumatycznych zmniejszyły się bóle i bóle kości, poprawiła się ruchomość stawów, a u astmatyków objawy napadu ustąpiły. Nawet krótkotrwałe, zaledwie 1-5 sekundowe oddziaływanie ciała na zimną wodę obniża temperaturę skóry i aktywuje punkty akupunkturowe.
Nie należy jednak od razu próbować tego na sobie. właściwości lecznicze zimna woda. Bez stopniowego przystosowania się do zimnej wody, bez systematycznych ćwiczeń kształtujących adaptację organizmu, zamiast leczyć, można nabawić się negatywnego stresu zimnego i dodatkowych chorób.
Dlatego zanim zaczniesz pływać zimą, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Metody hartowania

Zimnoprysznic- Doskonałe narzędzie dla początkujących. Na klasyczny sposób utwardzając należy najpierw stosować wodę o temperaturze ciała, zmniejszając ją o jeden stopień co 3-4 dni. Jeśli się pojawią dyskomfort, podnosi się temperaturę wody, aby je wyeliminować.
Kontrastoweprysznic pozwala przyzwyczaić organizm do nagłych zmian temperatury. Różnica temperatur między ciepłą i zimną wodą stopniowo wzrasta, kontrastujące cykle powtarzają się kilka razy.
Musisz zakończyć procedurę zimną wodą.
Zsypzimnowoda możesz zacząć od ciepła woda stopniowo obniżając jego temperaturę. Najwyższy stopień takiego utwardzenia to polewanie wodą z lodem. W tym celu w zwykła woda Z kranu można włożyć lód przygotowany w lodówce lub przywieźć śnieg z ulicy.
Jesieńpływanie również przy temperaturach powietrza od +10 do -5 stopni odpowiedni wygląd hartowanie dla początkujących. Dla wielu rozpoczęcie pływania jesienią jest łatwiejsze psychicznie, chociaż zimą zanurzenie się w lodowej dziurze nie jest już trudniejsze, ponieważ nie ma długiego wejścia do wody z falami na jesiennym wietrze.
Zdrowy chodzić w lekkich ubraniach przez las lub gęsty park, gdzie istnieje naturalna cyrkulacja powietrza. Chłód praktycznie nie będzie tam odczuwalny. Takie spacery doskonale przyzwyczajają organizm do zimna.
Chodzenie boso po śniegu- doskonałe narzędzie do ogólnego hartowania organizmu, przystosowania się do zimna i jednocześnie do masażu biologicznego aktywne punkty znajduje się na stopie. Twórca hydroterapii S. Kneipp zalecał tę metodę utwardzania już w XIX wieku.
Zeskrobanieśnieg. Jednocześnie skóra narażona jest na intensywniejsze chłodzenie niż zimny prysznic.
ZanurzenieVdziura lodowa. Przed kąpielą zaleca się ubrać tak, aby się nie przegrzać i nie spocić. Do lodowej dziury możesz wejść powoli lub od razu się w nią zanurzyć. Przebywanie w lodowej przerębli przez 30-50 sekund nie powoduje negatywnego stresu zimnego nawet u początkujących.

Zimny ​​i gorący prysznic

Wiele osób wie o zaletach prysznica kontrastowego. Nie każdy jednak wie, kiedy można go przyjąć, a kiedy nie, jaka powinna być różnica temperatur i czas trwania zabiegu.
Podczas tej procedury wodnej naprzemiennie stosuje się gorącą (40-45 stopni) i zimną (10-20 stopni) wodę. Kontrast ten początkowo powoduje uczucie dyskomfortu. Spróbuj to pokonać, a już wkrótce będziesz się dobrze bawić.
Ta procedura jest niedopuszczalna w przypadku chorób krwi i układu sercowo-naczyniowego, nowotwory złośliwe, objawy niewydolność krążenia. Ogólnie rzecz biorąc, w okresach zaostrzenia jakiejkolwiek choroby należy powstrzymać się od pryszniców kontrastowych.
Przed rozpoczęciem zabiegów należy skonsultować się z lekarzem. Dla tych, którzy cierpią na dystonię wegetatywno-naczyniową, nerwice i nadciśnienie w początkowych stadiach, prysznic kontrastowy pomoże normalizować i poprawić ich stan. Prysznic najlepiej brać rano, bo daje to organizmowi zastrzyk energii na cały dzień, ale można go także brać wieczorem – na 3 godziny przed snem. Najpierw polej się wodą o ulubionej temperaturze. Następnie rozgrzej go tak gorąco, jak to możliwe. Po pół minucie zamknij gorąca woda i niech ostygnie. Po poleniu całego ciała (przez 20-30 sekund) ponownie odkręć gorącą wodę, polej całe ciało i spuść zimną wodę. Tym razem lepiej dłużej stać pod zimnym prysznicem (do minuty lub dłużej). Z drugiej strony – niezbyt długi gorący prysznic i na koniec zimny prysznic (jeśli bierzesz prysznic wieczorem, zakończ procedurę gorąca woda). Należy polewać wszystkie partie ciała, nie pozostając długo w jednym miejscu. W sumie powstają trzy kontrasty (przejścia od ciepła do zimna). Pamiętaj, aby przed ochłodzeniem całego ciała zwilżyć twarz. Pamiętaj, że wycierając ciało ręcznikiem po prysznicu, nie możesz pocierać nim kręgosłupa: tylko wzdłuż, od dołu do góry!
Do prysznica kontrastowego należy przyzwyczajać się stopniowo.Na początek bierz prysznic o przyjemnej temperaturze codziennie przez 2-4 tygodnie. Następnie wykonaj tylko jeden kontrast (stań pod zimną wodą przez 5-10 sekund) i po 1-2 tygodniach przejdź do dwóch, a następnie trzech kontrastów. Możesz zmniejszyć różnicę temperatur, czyli polewać się nie najzimniejszą i najgorętszą wodą, ale ciepłą i chłodną wodą.
Można go nawet utwardzić parą. Włącz gorącą wodę. Niech unosząca się z niego para wypełni łazienkę. Stań w kłębach pary, potem weź ciepłą i już zimny prysznic. Nie spiesz się, wytrzyj się ręcznikiem, pozwól kropelkom wody na ciele samoistnie wyschnąć.

Gorąca woda również twardnieje

Tak, możesz zastosować dokładnie odwrotną metodę hartowania - za pomocą ciepła. Efekt będzie taki sam.
Ręcznik należy zwilżyć w gorącej (ale nie parzącej) wodzie, lekko wycisnąć i szybko przetrzeć nim całe ciało. zabieg powtarza się kilkukrotnie i zawsze w sposób ciągły, tak aby nie doszło do zwężenia naczyń, wywołując sensację chłód. Nie ma potrzeby wycierania, skóra powinna po tym czasie wyschnąć temperatura pokojowa. Zabieg ten pozostawi uczucie świeżości, a po 2-3 tygodniach nastąpi odwrócenie krążenia krwi: w odpowiedzi na działanie zimna naczynia krwionośne zamiast zwężać się, będą się rozszerzać, a człowiek nie będzie już nadmiernie reagował na działanie zimno.
W odróżnieniu od konwencjonalnego hartowania z ostrym skokiem temperatury, metoda „na gorąco” ma łagodny efekt: przy szybko powtarzających się pocieraniach na gorąco skóra nie ma czasu na przechłodzenie. Regularne szkolenia sprawia, że ​​proces jest automatyczny: ochłodzenie skóry daje natychmiastową reakcję, a organizm wytwarza dodatkowe ciepło.
To nawet bardzo delikatne ładny widok hartowanie, które można polecić osobom starszym, osłabionym i dzieciom.
Dla początkujących lepiej jest wykonywać gorące masowania nie całego ciała, ale poszczególnych jego partii (najpierw ramiona, klatka piersiowa, barki, następnie rozszerzając powierzchnię), a po zabiegu wytrzeć suchym ręcznikiem, aby nie zrobić chłód ciała. Wtedy, gdy liczba wycierań osiągnie 5-8, nie będzie Ci już zimno i nie będziesz potrzebować suchego ręcznika.

Wzmocnienie układu odpornościowego jest bardzo ważne dla każdego człowieka. Istnieje wiele sposobów, aby to zrobić. Jednym z najpopularniejszych i zarazem ekstremalnych jest pływanie zimowe lub hartowanie. O jego popularności świadczy także fakt, że wielu jest sławnych ludzie publiczni, w tym Rosyjscy politycy, preferuj tego typu procedury medyczne i zdrowotne. Wielu z nich jest zwolennikami hartowania i twierdzi, że nie może z tego wyniknąć żadna krzywda. Jednak taka kąpiel może również mieć negatywne konsekwencje. Rozumiemy temat i poznajemy wszystkie zalety i wady.

Jednym z najpopularniejszych i zarazem ekstremalnych jest pływanie zimowe lub hartowanie

Pływanie zimowe to pływanie, czyli po prostu zanurzenie osoby w zimnej wodzie, której temperatura waha się w granicach 4-8 0 C. Osoby regularnie pływające zimą nazywane są „morsami”. Są też „spontaniczne morsy” – to ludzie, którzy po kąpieli parowej zanurzają się w zimnej wodzie lub raz w roku w Święto Trzech Króli pływają w lodowej przerębli.

Badania wykazały, że ta metoda wzmacniania układu odpornościowego pozwala zmniejszyć częstość występowania przeziębień o 60% i innych chorób o 30%. Ale dzieje się tak tylko wtedy, gdy dana osoba robi wszystko poprawnie i stopniowo.

Korzyści i szkody związane z pływaniem zimą

Już przez długi czas Trwa debata na temat zalet i wad pływania w lodowatej wodzie. Oczywiście wszystko to jest sprawą indywidualną dla każdego.

Pozytywne czynniki:

1. Wzmacniający immunitet ogólny. Ułatwia to uwalnianie adrenaliny, w wyniku czego zmniejsza się aktywność bólowa, zwiększa się krążenie krwi w organizmie i zwiększa się bicie serca.
2. Organizm zaczyna aktywnie wytwarzać ciepło i aktywują się wszystkie procesy metaboliczne. Dzięki temu osoba nie popadnie w hipotermię.
3. Pozytywny wpływ na osobę. Praktyka pokazuje, że pływanie zimą rozwija odporność na stres, ponieważ ma pozytywny wpływ na system nerwowy. Produkowane są także endorfiny. W rezultacie poprawia się nastrój człowieka, odczuwa przypływ siły i optymizmu.
4. Udowodniono, że pływanie zimą jest korzystne dla osób chorych na cukrzycę.

Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że są możliwe czynniki negatywne. Wszyscy ludzie, którzy decydują się na hartowanie, powinni zdawać sobie sprawę z takiej szkody zabiegi wodne. Zwłaszcza jeśli dana osoba tak ma choroby towarzyszące. Wady pływania zimą:

• Pływanie w lodowatej wodzie jest stresujące. Jednocześnie organizm wykorzystuje swoje rezerwy, następuje zużycie. Ponadto organizm bardzo szybko przyzwyczaja się do zimowego pływania, czyli stresu, a człowiek staje się swego rodzaju „narkomanem”. Aby utrzymać normalny stan psycho-emocjonalny, potrzebuje ładowania stresem. Bardzo często morsy mówią, że bez kąpieli w lodowatej wodzie popadają w apatię, zły humor itp.
• Podczas takiej kąpieli często ulegają uszkodzeniu nadnercza i w efekcie funkcja hormonalna. Dlatego lekarze nie zalecają dzieciom pływania zimą, ponieważ ich układ hormonalny jeszcze się nie ukształtował.
• Pływanie zimą może wyrządzić szkody w przypadku poważnych objawów sercowo-naczyniowych i choroby oskrzelowo-płucne. Na przykład nadciśnienie 2-3 stopnie, gruźlica, zapalenie płuc, astma itp.
• Osoby cierpiące na choroby układu moczowo-płciowego odczują szkody podczas zimowego pływania. Ogólnie rzecz biorąc, kąpiel w lodowatej wodzie ma negatywny wpływ funkcja rozrodcza. Szczególnie lekarze o tym mówią negatywny wpływ na potencję u mężczyzn. Powodem są nagłe zmiany temperatury.
• Nie należy też wykluczać różnych niebezpieczne warunki. Obejmują one silne skurcze, skurcze, a nawet zatrzymanie akcji serca. Dzieje się tak szczególnie często u osób, które bez przygotowania zaczynają brać kąpiele lodowe.

Zagrożenia związane z pływaniem zimą

Czasami ludzie stają się uczuleni na zimno po kąpieli w lodowatej wodzie. Ona też jest nazywana pokrzywka zimna. W takim przypadku utwardzanie jest przeciwwskazane. Objawy tej alergii obejmują swędzenie, czerwone plamy na skórze i obrzęk kończyn.

Podczas pływania zimą zapalenie gruczołu krokowego może się powikłać i może wystąpić impotencja lub niepłodność. Ostry spadek temperatura prowokuje ostry spazm mięśnie i naczynia krwionośne (szczególnie w nieprzygotowanym organizmie), a przepływ krwi włośniczkowej zostaje zakłócony. W rezultacie dochodzi do zapalenia prostaty.

Zimowe pływanie i zapalenie prostaty często idą w parze. Zapalenie gruczołu krokowego jest zarówno przeciwwskazaniem do pływania w lodowatej wodzie, jak i możliwym poważne konsekwencje z tych procedur.

A jeśli istnieje etap początkowy zapalenie gruczołu krokowego, którego mężczyzna może jeszcze nie odczuwać, wówczas zimowe pływanie znacznie skomplikuje prąd proces zapalny. Udowodniono również, że podczas takiej kąpieli ciało doświadcza doznań silny stres, co powoduje zmniejszenie liczby plemników.

Jeśli nie będziesz przestrzegać zasad hartowania i nie przyzwyczajasz organizmu stopniowo do stresujących zmian temperatury, istnieje ryzyko nawet choroby onkologiczne– może rozwinąć się rak piersi, wątroby lub prostaty. Nie zdarza się to często, ale nadal jest możliwe.

Jak zacząć pływać zimą?

Prawidłowe pływanie zimą powinno odbywać się stopniowo i, co ważne, należy się do tego przygotować. Przed skorzystaniem z kąpieli lodowych należy najpierw skonsultować się z lekarzem. Następnie możesz zacząć nacierać zimną wodą i polewać. Temperatura wody powinna stopniowo spadać. Na początku bicze należy łączyć z kontrastowy prysznic. W ten sposób nie będzie dużego obciążenia układu sercowo-naczyniowego. Jest to rodzaj ogólnoustrojowego przygotowania organizmu na działanie niskich temperatur.

Prawidłowe pływanie zimą powinno odbywać się stopniowo i, co ważne, należy się do tego przygotować

Po procedury przygotowawcze Możesz teraz przejść do pływania w zimnej wodzie, ale tylko w pomieszczeniu. Może to być basen lub możesz zanurzyć się w wannie z zimną wodą. Ale nurkowania powinny być szybkie i nie należy długo leżeć w zimnej kąpieli.

Dla Twojej informacji! Pierwsze nurkowanie na otwartym zbiorniku wodnym najlepiej wykonać w okresie, gdy temperatura powietrza nie jest niższa niż +5 0 C.

Pierwsza kąpiel w lodowatej wodzie w otwartym zbiorniku nie powinna trwać dłużej niż 2-3 sekundy, to znaczy wystarczy tylko zanurzyć się. Następnie musisz stopniowo zwiększać ten czas do 25 sekund w ciągu roku. Przez następne 2-3 lata, przy regularnych kąpielach, możesz przebywać w wodzie nie dłużej niż 1-2 minuty. Czas pływania można wydłużyć w miarę nagrzewania się wody w stawie ze względu na warunki atmosferyczne.

Może to być basen lub możesz zanurzyć się w wannie z zimną wodą

Początkujący nie powinni codziennie pływać zimą, ponieważ organizm musi przywrócić rezerwy, które wydaje na ogrzewanie. Zaleca się pływanie 3 razy w tygodniu. I w okres zimowy Kiedy temperatura jest zbyt niska, zazwyczaj lepiej jest zrobić sobie przerwę.

W pobliżu zbiornika musi znajdować się pomieszczenie lub konstrukcja, do której można natychmiast udać się, aby się wysuszyć i ubrać. Żadne utwardzanie nie pomoże, jeśli ktoś stoi na wietrze w mokrym ubraniu!

Zasady hartowania

Aby odpowiednio zahartować się i czerpać same korzyści z zimowego pływania, należy przestrzegać następujących zasad:

1. Przeciwwskazane jest spożywanie alkoholu przed kąpielą w lodowatej wodzie. Alkohol rozszerza naczynia krwionośne, a zanurzone w zimnej wodzie zwężają się. Taki nagły skok Nie każde ciało jest w stanie wytrzymać nacisk, możliwe są poważne konsekwencje.
2. Nie możesz hartować kiedy przeziębienia lub zaostrzenia innych chorób.
3. Przed zanurzeniem się należy się rozgrzać. Można to zrobić poprzez pocieranie lub ćwiczenia fizyczne.
4. Musisz wejść do przerębli lodowej i w żadnym wypadku nie nurkować na głowę; zanurzenie się na oślep jest również bardzo ryzykowne.
5. Po wyjściu z wody należy wytrzeć ciało ręcznikiem, a po ubraniu się rozgrzać. Pomoże to lepiej rozgrzać organizm.

Pływanie zimą jest dobry sposób poprawić swoje zdrowie, ale pamiętaj, że wszystko jest indywidualne. Niektórym osobom nurkowanie pod lodem jest po prostu przeciwwskazane ze względu na obecność tzw choroby przewlekłe. Każdy, kto decyduje się na rozpoczęcie pływania w przeręblu lodowym, powinien robić to stopniowo, a przed przystąpieniem do zabiegu koniecznie skonsultować się z lekarzem!